Światowa Organizacja Zdrowia uznała otyłość za pandemię naszych czasów.
Obecnie na świecie jest 500 milionów osób z nadwagą.
Światowi liderzy „masowej otyłości” wśród dorosłych: Meksyk (32,8%), USA (31,8%), Syria (31,6%), Wenezuela, Libia (30,8%). Nadwaga wskazuje na zaburzenie metaboliczne w organizmie i pogłębia się wraz z rozwojem współistniejących chorób.
Obecnie istnieje wiele diet mających na celu przyspieszoną lub systematyczną utratę wagi. Spośród różnorodnych metod odchudzania wybór tej najskuteczniejszej jest niezwykle trudny, gdyż od jej skuteczności zależy Cechy indywidulane organizmu (objętość nadwagi, stan zdrowia, poziom hormonów, tempo przemiany materii).
Zastanówmy się nad przyczynami i konsekwencjami otyłości, 12 skutecznych diet w walce o zdrowie i szczupłą sylwetkę, jakie zmiany zachodzą w organizmie po utracie wagi.
Skąd bierze się nadwaga i do czego prowadzi?
Przyczyny otyłości.
- Stała rozbieżność pomiędzy ilością wydatkowanej i otrzymanej energii, będąca skutkiem spożywania wysokokalorycznych pokarmów w dużych porcjach i siedzącego trybu życia.
- Genetyczne predyspozycje.
- Czynniki wieku i płci. Co ciekawe, kobiety szybciej przybierają na wadze dzięki... cechy hormonalne ciała i mniejszą masę mięśniową w porównaniu z budową ciała mężczyzn. Ponadto wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, zapotrzebowanie na energię maleje, co prowadzi do stopniowego gromadzenia się tkanki tłuszczowej i przyrostu masy ciała.
- Pierwotna patologia gruczołów dokrewnych lub dysfunkcja funkcji podwzgórza.
- Rozwój nowotworu.
Powikłania otyłości:
- choroby przewodu pokarmowego;
- zapalenie trzustki;
- nadciśnienie tętnicze;
- choroby pęcherzyka żółciowego, wątroby;
- cukrzyca typu 2;
- choroba niedokrwienna serca, udar;
- brak miesiączki, niepłodność, nieregularne miesiączki u kobiet, impotencja u mężczyzn;
- choroby układu oddechowego, układu mięśniowo-szkieletowego (zespół hipowentylacji, dna moczanowa, choroba zwyrodnieniowa stawów);
- choroby naczyniowe kończyn dolnych.
Oprócz pogarszania się stanu zdrowia, otyłość zaburza równowagę psycho-emocjonalną: zwiększa poziom lęku, prowadzi do częstej depresji, zahamowania funkcji seksualnych, powoduje trudności w znalezieniu pracy i obniża samoocenę.
Nadwaga w zaawansowanych stadiach powoduje zaburzenia endokrynologiczne, co prowadzi do fatalny wynik. W światowych rankingach śmiertelność z powodu otyłości zajmuje szóste miejsce, a z głodu – ósme.
12 skutecznych diet
Przyjrzyjmy się popularnym technikom odchudzania. Niezależnie od wybranego rodzaju, każda dieta wymaga przestrzegania reżimu wodnego: picia 1,5 – 3 litrów czystej wody dziennie. Jednocześnie codziennie ćwiczenia fizyczne przyspieszyć utratę wagi.
Najlepsze diety do walki z dodatkowymi kilogramami.
- . Charakterystyczną cechą tej techniki jest wysoka prędkość utrata masy ciała: w ciągu 13–14 dni schudniesz o 7–10 kilogramów. Skuteczność japońskiej diety osiąga się poprzez całkowitą restrukturyzację metabolizmu. Jednocześnie uzyskany wynik utrzymuje się przez co najmniej dwa lata. Podczas stosowania diety dietetycznej zabrania się spożywania napojów alkoholowych, cukru, soli, wypieków i słodyczy. Japoński program odchudzania uważany jest za niskokaloryczny, jego dieta koncentruje się na produktach o niskiej zawartości węglowodanów, przez co organizm musi spalić nagromadzony tłuszcz, aby wytworzyć energię. Stosując tę technikę, żołądek zmniejsza się, co ułatwia proces jego opuszczania.
- . Jest to program żywienia białkowego. Czas trwania diety zależy od ilości nadwagi i sięga 3-4 miesięcy. Metoda Dukana podzielona jest na cztery etapy: „Atak”, „Naprzemienność”, „Utrwalenie” i „Stabilizacja”, z których każdy ma własną dietę, czas trwania, dozwolone i zabronione pokarmy do spożycia. Ogólne wymagania Diety: rób to codziennie poranne ćwiczenia, dodawaj do potraw otręby owsiane, wyjdź na zewnątrz przynajmniej na pół godziny. Schemat odchudzania Dukana nie ogranicza ilości spożywanych „dozwolonych” pokarmów, wyklucza stosowanie chemicznych dodatków i leków i jest uważany za bezpieczny w stosowaniu.
- . Należy do kategorii rygorystycznych monodiet, mających na celu szybką utratę wagi. Głównym składnikiem tej metody jest kasza gryczana, którą należy przygotować przy użyciu specjalnej technologii. Zabronione jest gotowanie płatków, zalać je wrzącą wodą i pozostawić na osiem godzin. Jednocześnie nie można do niego dodawać przypraw i soli. Po tym czasie kaszę gryczaną można spożywać w nieograniczonych ilościach.
W wersji klasycznej dietę ustala się na tydzień (w tym okresie utrata masy ciała wynosi 4–5 kilogramów), w razie potrzeby okres przestrzegania można wydłużyć do 14 dni (minus 6–10 kilogramów). Podczas odchudzania oprócz kaszy gryczanej można pić półtora litra alkalii woda mineralna, zielona herbata i litr kefiru o zawartości tłuszczu 1%.
Jeżeli stosując tę technikę odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia, warto wprowadzić do codziennej diety niekaloryczne owoce (jabłka, pomarańcze, grejpfruty). 
. Podstawową zasadą metody jest to, że 85% jadłospisu odchudzającego powinny stanowić produkty białkowe: chude mięso, ryby, jaja, produkty kwasu mlekowego, owoce morza. Jest to skuteczna dieta na 2 tygodnie, która pomoże Ci pozbyć się w tym okresie 4 – 8 zbędnych kilogramów.
Zasada dnia białkowego: jedz małe porcje co trzy godziny. Dopuszczalne jest wprowadzanie do codziennej diety produktów węglowodanowych o niskim indeksie glikemicznym (do 40): soja, ogórki, orzechy, puree z ciecierzycy, owoce cytrusowe.
Aby szybko schudnąć i zwiększyć masę mięśniową, zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych.- . Najważniejszym składnikiem jadłospisu jest białko. Doktor nauk medycznych i prezenterka programu „Zdrowie” zaleca spożywanie go z niskotłuszczowymi produktami mlecznymi, mięsami i rybami. Głównym warunkiem jest nie łączenie dawek na raz. Jednoczesne spożywanie mięsa i zbóż jest surowo zabronione, lepiej łączyć je osobno z ziołami i warzywami.
Czas trwania diety Malyshevy wynosi jeden miesiąc, potem wszystko zależy od wyniku. Na początkowym etapie żywność spożywana dziennie powinna wynosić 1200 kilokalorii, stopniowo zmniejszając tę liczbę do 1000 kilokalorii dziennie. Ponadto Elena Wasiljewna przekonuje, jak ważne jest pozytywne nastawienie, trzeba jeść w dobrym nastroju i spokojnym otoczeniu, przygotować się psychicznie, że jedzenie to święto dla każdej komórki ciała.
Przed połknięciem jedzenia Malysheva zaleca wykonanie osiemnastu ruchów żucia. Zmniejszy to obciążenie narządów trawiennych i przedłuży zdrowie zębów. Technika ta pozwala pozbyć się nawet 25 kilogramów w ciągu 2 miesięcy. - . Zaprojektowany, aby wyeliminować 10 do 20 kilogramów w cztery tygodnie. Metoda Maggi obejmuje następujące najskuteczniejsze diety: twarożek i jajko. To, którą opcję wybierzesz, zależy od Twoich osobistych nawyków żywieniowych i stanu zdrowia. Obie opcje są skuteczne. Dieta Maggi nie jest dietą mono; jej dieta obejmuje warzywa, owoce i mięso. Produkty dobierane są w taki sposób, aby aktywować spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej i usuwać toksyny z organizmu.
- . Nowoczesny sposób szybko schudnąć przy minimalnym wysiłku. Energy Diet to kompleks specjalnych koktajli, które mają za zadanie zapewnić Ludzkie ciało maksymalna ilość składników odżywczych przy minimalnej kaloryczności. Produkty linii ED zawierają witaminy, minerały, białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik. To skuteczna dieta przeznaczona na 4–6 miesięcy, która pozwoli Ci w tym okresie schudnąć 10–30 kilogramów.
- . Główna zasada metody - policz ilość spożywanych dziennie węglowodanów (maksymalnie możesz zjeść 40 jednostek dziennie), wyklucz z menu produkty mączne i słodycze, a jedz dużo produktów białkowych. W pierwszym tygodniu stosowania kremlowskiego systemu żywienia utrata masy ciała wynosi 4–5 kilogramów, w ciągu 30 dni – 10 kilogramów, w ciągu dwóch–trzech miesięcy – 20 kilogramów.
- . Istotą metody jest codzienna przemiana następujących monodiet: rybnej, warzywnej, drobiowej, zbożowej, twarogowej i owocowej. Ciągła zmiana głównego produktu zapobiega przyzwyczajeniu się organizmu do komponentu i „stagnacji” ciężaru.
Efekt diety odchudzającej jest imponujący: średnia dzienna waga waha się od 0,5 do 0,8 kilograma dziennie. W rezultacie w ciągu dwóch tygodni stosowania „6 płatków” możesz stracić nawet 15 dodatkowych kilogramów. - . W swojej klasycznej formie jest to monodieta na wodzie, która nie wymaga nakładów finansowych, czasu i wysiłku na przygotowanie dozwolonych potraw. Główną zasadą tej techniki jest wypicie 250 mililitrów czysta woda przed każdym posiłkiem, łącznie z przekąskami. Zmniejsz ilość spożywanego jedzenia o połowę. Wyeliminuj z menu szybkostrawne węglowodany, produkty wysokotłuszczowe, pikle, konserwy i wędzone produkty. Preferowaną metodą gotowania jest pieczenie lub gotowanie. W zależności od celów dziewczyny mogą schudnąć do 10 kilogramów w 14 dni.
- . Jest to niskokaloryczny program odchudzania. Przeciętny dzienny jadłospis metody dostarcza organizmowi 1200 – 1500 kilokalorii energii. Dieta składa się z produktów białkowych ( ugotowane jajko, nabiał, chude mięso), warzywa nieskrobiowe i dozwolone owoce (pomarańcza, grejpfrut, jabłko).
Konwencjonalnie dieta Protasowa podzielona jest na trzy etapy: wegetariańska, z dodatkiem mięsa i konsolidująca. Czas trwania metody wynosi 5 tygodni. W tym okresie traci się nawet 10 kilogramów nadwagi. 
. Jest to obecnie popularna, rygorystyczna technika odchudzania. Wyróżnia się następujące lekkie modyfikacje diety z mleka fermentowanego: kefir-twaróg, kefir-jabłko, kefir-jajko, kefir-kasza gryczana, kefir-ogórek, paski.
Z zastrzeżeniem rygorystycznych procedur, jedynym dopuszczonym do spożycia produktem jest kefir niskotłuszczowy lub 1%. Dzień należy wypić litr sfermentowanego napoju mlecznego w pięciu dawkach. W przerwach pij wodę co najmniej 1,5 litra dziennie. Po trzech dniach „kefiru” schudniesz o 1,5 kilograma, po tygodniu o 3, po 14 dniach nawet o 8.
Aby uniknąć zwiększonego wydzielania sok żołądkowy, rozwój zapalenia błony śluzowej żołądka, zaostrzenie wrzodów, praktykuj ściśle dieta ze sfermentowanego mleka nie zaleca się stosowania dłużej niż dwa tygodnie.
Jak widać sposobów na skuteczne odchudzanie jest wiele. Za osiągnięcia pożądany rezultat wymagane jest bezwzględne przestrzeganie diety, reżimu wodnego i codziennej aktywności fizycznej.
Podczas odchudzania zaleca się pływanie, jogę i gimnastykę. Przydatne są zabiegi mezoterapii, okładów, peelingu ultradźwiękowego, masażu antycellulitowego, ujędrniającego. Procedury te pomogą zapobiec zwiotczeniu skóry.
Utrata 5-10% masy ciała w przypadku nadwagi zmniejsza ryzyko zaostrzenia cukrzycy, choroby układu krążenia, poprawić ogólny stan zdrowia.
Przyjrzyjmy się 14 zmianom, jakie zachodzą w życiu człowieka po pozbyciu się zbędnych kilogramów.
- Przypływ energii. Po utracie wagi staniesz się bardziej mobilny, dogonienie odjeżdżającego autobusu czy wchodzenie po schodach stanie się łatwiejsze.
- Poprawa pamięci. Wzrośnie aktywność mózgu, wzrośnie ilość zapamiętywanych informacji.
- Zwiększony popęd seksualny, poczujesz się bardziej seksownie. W trakcie badań amerykańscy naukowcy doszli do wniosku, że utrata 30 kilogramów jednego z partnerów poprawia relacje rodzinne.
- Zmniejszenie niebezpiecznego ryzyka zachorowania na raka. Przyczyny nadwagi reakcje zapalne w organizmie, zmiany w komórkach organizmu. Utrata wagi o co najmniej 5% zmniejsza ryzyko raka.
- Przywrócenie równowagi psycho-emocjonalnej.
- Zmiany w kubkach smakowych.
- Wzmocnienie kości i stawów poprzez zmniejszenie ich obciążenia.
- Obniżenie kosztów utrzymania zdrowia średnio o 42%. Wynika to z faktu, że osoby otyłe częściej je mają choroby przewlekłe które wymagają ciągłego leczenia.
- Wzrost kariera. Według statystyk osobom szczupłym 5 razy łatwiej jest znaleźć nową pracę i zwiększyć swoje dochody niż osobom z nadwagą. Ten wzór szczególnie dotyczy kobiet.
- Zmniejszone zapotrzebowanie na leki. Utrata wagi obniża poziom cholesterolu we krwi. W konsekwencji konieczność otrzymania środków z wysokie ciśnienie krwi zmniejszą się. Utrzymanie prawidłowej wagi zapobiega rozwojowi chorób serca, naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego i tarczycy. Co ciekawe, po odchudzaniu zgaga i astma są mniej dokuczliwe.
- Wiotkość skóry. Jeśli w trakcie odchudzania ograniczymy się do przestrzegania diety, ignorując sport, masaże, efekt odchudzania może być bardzo rozczarowujący. Zwiotczenie skóry w problematycznych miejscach (brzuch, uda, pośladki, ramiona) to nieprzyjemny, bolesny widok dla każdej kobiety. Aby go wyeliminować, należy zastosować procedury napinające lub zacząć regularnie odwiedzać basen, masażystę lub kosmetologa.
- Poprawiony sen. Utrata dodatkowych kilogramów „uwalnia” górne drogi oddechowe od tkanki miękkiej, która je blokuje. W rezultacie sen staje się lepszy i dłuższy o 22 minuty.
- Zwiększona szansa na zajście w ciążę. Pamiętaj, że otyłość może powodować zespół policystycznych jajników i niepłodność. Te skuteczne diety pomogą Ci schudnąć i przywrócić pracę narządy wewnętrzne zwiększają prawdopodobieństwo poczęcia i urodzenia zdrowego dziecka.
- Poprawiona wizja. Nie zapominaj, że nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, która może niekorzystnie wpływać na wzrok. Według badań Uniwersytetu Georgia, otyłość zmniejsza ilość luteiny i zeaksantyny w siatkówce, co powoduje zmiany zwyrodnieniowe związane z wiekiem.
Utrata wagi ma korzystny wpływ na organizm człowieka: normalizuje się poziom hormonów, wzrasta odporność, wzrasta wydajność, znikają problemy z erekcją, zmniejsza się obciążenie stawów/żył/naczyń/serca. Dzięki temu życie przynosi więcej radości.
Wniosek
Korzyści z utraty wagi to uroda, pewność siebie, dłuższa długość życia, Zdrowe ciało, stabilność emocjonalna.
Aby schudnąć 1 – 3 kilogramy, odpowiednie są skuteczne diety na 7 dni (kasza gryczana, kefir), aby schudnąć 4 – 10 kilogramów, zwróć uwagę na metody trwające od 2 tygodni do miesiąca (japońska, białkowa, „6 płatków”, „leniwa ”) . Jeśli nadwaga osiągnęła 20 kilogramów lub więcej, zaleca się stosowanie programów „białkowych” Dukana, Malyshevy, Maggi, Protasova lub „Kremlevki”. Przeznaczone są do systematycznej utraty wagi w okresie od 2 do 6 miesięcy.
Aby zapobiec nawrotowi nadwagi po zakończeniu diety, monitoruj stan swojej sylwetki objętościowo. Nie powinny się zwiększać. Stosuj, aby uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych, które powstają na skutek diety ubogiej w trójglicerydy. Uważaj na swój sen, osoba pozbawiona snu ma skłonność do przejadania się. Ruszaj się więcej, pij dużo wody, jedz żywność białkowa, zwiększ swoją samoocenę.
Pamiętaj, że dziennie możesz stracić od 70 do 150 gramów tłuszczu. Jedzenie nie jest główną przyjemnością w życiu. O wiele bardziej interesująca niż obfity posiłek jest komunikacja, spacery i hobby. Dzięki tej instalacji wprawisz się w pozytywny nastrój, a przestrzeganie prawidłowego odżywiania stanie się łatwiejsze. Schudnij mądrze i ciesz się życiem!
Czekamy na Twoją opinię, która dieta pomogła Ci uporać się z nadwagą i zyskać zdrowie!
Japońska dieta. Schudnąć o 7-8 kilogramów w 14 dni – taki efekt obiecuje popularna japońska dieta, uznawana za skuteczną i bezpieczną. Japońska dieta zawdzięcza swoją nazwę nie tyle tradycyjnej kuchni japońskiej, ale jednej z japońskich klinik żywienia, w której została opracowana. Dieta ta opiera się na odżywieniu białkowym przy niskim zużyciu tłuszczów i węglowodanów.
Dieta japońska polega na utracie wagi o 7-8 kilogramów w ciągu 2 tygodni, czyli można na niej „siedzieć” nie dłużej niż 13-14 dni – przedłużanie tego typu diety może grozić niewydolnością układu metabolicznego, co jest obarczona nową nadwagą i bardziej globalnymi problemami.
Dieta „Sześć płatków”- jeden z najpopularniejszych spośród tych, które pojawiły się w Ostatnio. I nie jest to zaskakujące, ponieważ ten system żywienia, zaprojektowany na sześć dni, jest prosty, daje szybkie rezultaty i jest całkiem wygodny z psychologicznego punktu widzenia. Autorem tej techniki jest tzw Anna Johansson, szwedzka dietetyczka z Uniwersytetu w Lund.
Dieta nakazuje spożywanie tylko jednego rodzaju pożywienia każdego dnia i według określonego schematu. Najważniejsze jest to, że ilość jedzenia w tej diecie nie jest ograniczona - możesz jeść tyle, ile chcesz.
Dieta Kremla sugeruje, że w ciągu trzech miesięcy osoba odchudzająca się schudnie od 7 do 15 kilogramów, nie odczuwając w ogóle uczucia głodu. Zasada diety kremlowskiej jest dość prosta – ograniczasz spożycie węglowodanów, w efekcie organizm zaczyna przetwarzać nagromadzone rezerwy tłuszczu. Ale na „Kremlu” trzeba liczyć punkty (punkty) w zależności od ilości węglowodanów w produkcie: 1 gram węglowodanów to 1 punkt. Ten system odchudzania ma swoje zalety, ale ma też wiele wad i przeciwwskazań.
Dieta Maggi przeznaczony jest na cztery tygodnie, podczas których osoba odchudzająca się straci do 20 i więcej kilogramów wagi, a także zauważy zauważalny spadek objętości. Ta metoda odchudzania wyróżnia się rygorem, skromną listą przeciwwskazań i przejrzystym menu. Tak naprawdę jest to dieta białkowa o wyjątkowo niskiej zawartości węglowodanów.
Jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, zaleca się jednak stosować go nie częściej niż raz w roku. Efekt utraty wagi utrzyma się przez długi czas, ale tylko wtedy, gdy zostanie wykonany prawidłowo.
Dieta Protasowa obiecuje skuteczną utratę wagi, brak głodu, poczucie komfortu oraz oczyszczenie z toksyn i złogów. Ponadto dieta nie wpływa negatywnie na wygląd, nie powoduje łamliwości paznokci, podrażnień skóry i wysuszenia włosów. Ten system żywienia zakłada brak głodu, ponieważ można jeść w dowolnym momencie, ale tylko te produkty, które wchodzą w skład diety.
Ale ta dieta jest przeznaczona na pięć tygodni aktywnego odchudzania i pięć tygodni na wyjście z diety. Już w trzecim lub czwartym tygodniu osoby odchudzające się zauważają spadek masy ciała i Ogólny efekt trwa od trzech do czterech miesięcy. Dieta Protasowa jest odpowiednia dla tych, którzy nie tolerują monodiet zawierających tylko jeden lub dwa produkty w diecie, a także dla każdego, kto chce przejść na zdrowy wizerunekżycia i gotowy do powolnej utraty wagi.
Dieta jajeczna. Miłośnicy jajek cieszą się, pojawiła się dla nich doskonała, smaczna i nie głodna dieta. To prawda, że \u200b\u200bma również przeciwwskazania. Przede wszystkim należy pamiętać, że żółtko jaja zawiera dużo cholesterolu. A także, że jajka na twardo mogą powodować zaburzenia trawienia, wzdęcia i zaparcia. Ponieważ dieta polega na ostrym odrzuceniu szybkich węglowodanów, w pierwszych dniach możesz czuć się ospały.
Dieta makrobiotyczna. To nie jest dieta ekspresowa, a raczej sposób na życie, który wyznaje na przykład wiele światowych gwiazd Madonna I Gwyneth Paltrow. Dieta makrobiotyczna opiera się na przekonaniu, że pożywienie jest nośnikiem energii, a gdy jemy, wymieniamy energię ze światem zewnętrznym. Wszystkie produkty są podzielone na dwie części duże grupy- yin i yang, kobieta i mężczyzna.
Te pierwsze są słodkie, kwaśne lub ostre, a te drugie są słone i ostre. Nadużywanie pokarmów yin prowadzi do otyłości, ale nadmiar pokarmów yang niesie także szereg chorób. Potrzebujemy równowagi i harmonii.
Dieta gryczana. Ta mono-dieta jest bardzo skuteczna, przewidziana jest na 1-2 tygodnie, podczas których można schudnąć 5-10 kg. Dieta jest prosta: dziennie spożywa się nieograniczoną ilość kaszy gryczanej, gotowanej bez soli i cukru. Drugim składnikiem diety jest niskotłuszczowy kefir. Możesz pić tyle czystej wody, ile chcesz. Dieta jest skuteczna, jednak niewłaściwie stosowana może być szkodliwa dla zdrowia. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe.
Dieta białkowa.Dieta białkowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych, zwłaszcza podczas uprawiania sportu. Przeznaczony jest na nie więcej niż 2 tygodnie (w wersji twardej), w tym czasie można schudnąć 8-10 kg. Bardziej miękkie opcje są zarówno bardziej zrównoważone, jak i bezpieczniejsze. Zapewniają płynną, powolną utratę wagi.
Kolorowa dieta. Bardzo zabawna i ciekawa dieta, której jeden cykl trwa 7 dni. Każdy dzień ma swój kolor. Możesz jeść tylko żywność tego koloru, mogą to być warzywa i owoce, a także produkty pochodzenia zwierzęcego.
Na przykład w biały dzień można jeść kalafior, filet drobiowy, ryż, nabiał, a w kolorze fioletowym na stole pojawią się bakłażany, czerwona kapusta i jeżyny. Dieta jest łatwo tolerowana, z wyjątkiem ostatni dzień kiedy zalecany jest post.
Czy wiesz już, ile kilokalorii musisz spożywać, aby schudnąć? Wystarczy przeliczyć ich ilość korzystając ze wzoru z artykułu i schudnąć smacznie, satysfakcjonująco i zdrowo!
Dodatkowe centymetry w talii, problematyczna skóra, rozdwojone końcówki, łamliwe paznokcie – to wszystko czasami wskazuje na zaburzenia odżywiania. Wystarczy ponownie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe, a już po kilku tygodniach sytuacja zacznie się poprawiać. Jesteś tym, co jesz, więc musisz się dobrze odżywiać. Właśnie temu zagadnieniu poświęcony jest dzisiejszy artykuł.
Dieta odpowiednie odżywianie– to nie tylko dieta, to sposób na życie. Będziesz mógł jeść smacznie i różnorodnie, zachowując szczupłą sylwetkę i dobre zdrowie.
Korzyść
Prawidłowe odżywianie przynosi przede wszystkim korzyści. Funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego jest znormalizowane, ustabilizowane ciśnienie tętnicze minimalizuje się zaostrzenia chorób przewlekłych, poprawia się stan włosów, skóry i paznokci. Na domiar złego znikają dodatkowe kilogramy. Tak, proces ten nie jest tak szybki, jak przy odchudzaniu na diecie ekspresowej, ale waga nie wróci w ciągu kilku tygodni, jak to się dzieje po rygorystycznych kuracjach spalających tłuszcz.
Dieta PP ma o wiele więcej zalet w porównaniu do tradycyjnych programów. Zatem system nie tylko pozwala, ale zaleca zjedzenie przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, wystarczy tylko wybrać odpowiednie menu. Dzięki temu nie będziesz musiał cierpieć z powodu bólu brzucha, głowy czy zmęczenia. Dodatkowo umożliwia dostosowanie dozwolonego menu do własnego preferencje smakowe i sytuacje. Teraz nie musisz czuć się niezręcznie podczas wizyty, bo na każdym stole znajdzie się coś, co nie kłóci się z zasadami diety.
Czy są jakieś wady? Niektórzy zarzucają mu długoterminowy charakter programu, gdyż pierwszy stały pion rejestrowany jest dopiero po kilku tygodniach. Jednak w przyszłości wynik będzie tylko lepszy. Aby uzyskać większą skuteczność, połącz rewizję diety z ćwiczeniami, masażami i okładami na ciało.
Jak wybrać
Istnieje ponad tuzin diet odchudzających. Niektóre pozwalają schudnąć nawet 10 kilogramów w tydzień, inne przynoszą same problemy zdrowotne. System, który okaże się skuteczny dla jednej osoby, nie zawsze będzie prowadził do doskonałych wyników dla innej. I tylko odpowiednia dieta żywieniowa pasuje absolutnie każdemu. Pozwala nie tylko zachować świetną sylwetkę, ale także poprawia zdrowie, zapewnia aktywność i świetny nastrój. Dlatego PP nie powinno stać się wydarzeniem tymczasowym, ale stać się stylem życia.
Jak stworzyć menu
Plan żywieniowy należy opracować w oparciu o styl życia, wiek, wagę i wzrost. Opracowany plan pomoże nie tylko racjonalnie rozdzielić zapasy potrzebnych elementów, ale także oszczędzi czas przy opracowywaniu jadłospisu na dany dzień i sporządzaniu listy zakupów produktów.
- 655 + 9,6*waga (w kg) + 1,8*wzrost (w cm) – 4,7*wiek (w latach).
Pomnóż sumę przez współczynnik aktywności:
- *1,2 (przy siedzącym trybie życia);
- *1,38 (przy lekkim treningu na siłowni do 3 razy w tygodniu);
- *1,55 (przy umiarkowanym wysiłku fizycznym do 5 razy w tygodniu);
- *1,73 (przy intensywnym 5-7 razy w tygodniu).
Teraz zwróć uwagę. Jeśli chcesz stracić nadwagę, musisz odjąć 20% od uzyskanego wyniku. Centymetry znikną przy +100/-250 kcal. Przykładowo: po wykonaniu obliczeń otrzymaliśmy liczbę 1500 kcal, można schudnąć spożywając od 1250 do 1600 kcal dziennie. Jeśli wręcz przeciwnie, chcesz zwiększyć masę mięśniową, liczbę uzyskaną w obliczeniach należy zwiększyć o 10%.
Udowodniono, że zmniejszając kaloryczność dziennej porcji pożywienia zaledwie o 300 kcal, stracisz nawet kilogram w miesiącu, a za rok będziesz mógł bez bólu i bez bólu schudnąć o 12 i więcej kilogramów. stres.
Daj się tylko prowadzić Wartość odżywcza produkty są delikatnie mówiąc głupie. Konieczne jest również obliczenie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów potrzebnych do normalnego funkcjonowania organizmu, czyli BZHU.
Normalne parametry to:
- białka: 10-35%;
- tłuszcze: 20-35%;
- węglowodany: 45-65%.
Gdy istnieje potrzeba odchudzania, wówczas połowę codziennej diety powinny stanowić węglowodany, białka powinny stanowić 30%, a pozostałe 20% powinny stanowić tłuszcze.
Obliczanie porcji białka przeprowadza się za pomocą następujących wzorów:
- dolna granica*0,3/4;
- górna granica*0,35/4.
Wynikowy zakres będzie dzienną normą.
Jeśli brakuje białka, masa mięśniowa ulega zniszczeniu, aby tego uniknąć, należy pamiętać, że kobiety potrzebują dziennie co najmniej 60 gramów białka, a mężczyźni co najmniej 75 gramów białka.
- dolna granica*0,15/9;
- górna granica*0,2/9.
Liczby wskazują minimalną i maksymalną ilość tłuszczu dziennie.
Dzienny zakres węglowodanów ustala się w następujący sposób:
- dolna granica*0,45/4;
- górna granica*0,5/4.
Tworząc menu pamiętaj, że 2/3 norma dzienna Na śniadanie należy spożywać węglowodany, jedną trzecią białek i 1/5 tłuszczów. Jedz wyłącznie zgodne produkty spożywcze. Na kolację zjedz lekkie, ale jednocześnie satysfakcjonujące dania.Nie zapomnij o przekąskach, są one obowiązkowe dla PP.
Jak zaczac
Przejście na PP nie wymaga tak dużego wysiłku, jak np. przejście na dietę gryczaną lub ryżową. Już na samym początku warto zrestrukturyzować swoje myśli i zdać sobie sprawę, że takie metamorfozy przyniosą tylko korzyści i dopiero wtedy przejść do zdecydowanych działań:
- Zamień tłuszcze zwierzęce na tłuszcze roślinne. Za najbardziej korzystne uważa się oliwę z oliwek i olej kokosowy, jednak oleje słonecznikowy i rycynowy będą musiały zostać porzucone, ponieważ są zbyt kaloryczne. Wyciskanie oliwek korzystnie wpływa nie tylko na układ sercowo-naczyniowy, ale także pomaga w utrzymaniu stabilnej masy ciała.
- Zamiast pieczywa pszennego kupuj chleb pełnoziarnisty lub żytni.
- Na śniadanie jedz owsiankę ugotowaną na wodzie. Dla poprawy smaku można dodać kawałki świeżych/mrożonych owoców lub naturalny miód.
- Wprowadź do swojej diety więcej dań mięsnych i rybnych. Jedz mięso gotowane, duszone, gotowane na parze i pieczone w piekarniku, ale nie mięso przetworzone. Udowodniono, że kiełbasy, pasztety itp. wywołują rozwój raka jelita grubego.
- Nie ograniczaj się do owoców morza. Są bogate w jod, którego niedobór zaburza metabolizm i powoduje wielokrotnie większe odkładanie się tłuszczu podskórnego.
- Jedz więcej pokarmów roślinnych. Zawiera błonnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit. Do menu dodaj dynię, marchewkę, szpinak i kapustę.
- Zwróć uwagę na indeks glikemiczny spożywanych produktów. Im niższa ta liczba, tym wolniej są trawione, co opóźnia wystąpienie głodu.
- Unikaj tłuszczów trans. Zawarte są w margarynie, a co za tym idzie w kupowanym wypieku – ciastach, ciastach i bułkach. Powiedz „to jest to!” fast foody, frytki i półprodukty mrożone, a także majonezy i sosy na ich bazie.
- Pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie, oprócz herbaty, soku i wywary ziołowe. Pij wodę 10 minut przed posiłkiem lub pół godziny po posiłku, gdyż płyn rozrzedza sok żołądkowy, utrudniając w ten sposób proces trawienia.
- Unikaj napojów alkoholowych. Pobudzają apetyt i zaburzają poczucie proporcji.
Skoro już wiesz jak przejść na zdrową dietę, czas porozmawiać o tym, jak przestrzegać jej podstawowych zasad.
Jak spełnić
- Jedz 5-6 posiłków. W żadnym wypadku organizm nie powinien cierpieć głodu, ponieważ w tym przypadku nawet zjedzona marchewka zamieni się w tłuszcz. Jedz po 2,5-3 godzinach, tyle czasu zajmuje trawienie pokarmu.
- Nie łącz pokarmów białkowych z pokarmami bogatymi w węglowodany, ponieważ w trawieniu tej pierwszej biorą udział zupełnie inne enzymy niż te drugie, a czasem nawet antagonistyczne. Aby uniknąć przeciążenia przewodu pokarmowego, ćwicz oddzielne posiłki.
- Zmniejsz kaloryczność swoich potraw, wybierając odpowiednie składniki. Oznacza to, że nie powinieneś zmniejszać zwykłych porcji, ale wybieraj żywność niskokaloryczną. Jedz więcej jedzenia pochodzenie roślinne, otręby, chude mięso, jajka, ale ogranicz do minimum spożycie produktów zawierających cukier, skrobię i tłuszczów.
- Nie rezygnuj ze słodyczy – spożywaj je w pierwszej połowie dnia i preferuj te naturalne (miód, dżemy, dżemy, pianki, marmolady). Owoce i suszone owoce można jeść do godziny 17:00.
- Jeśli po obiedzie poczujesz głód, nie próbuj jeść pomarańczy i/lub jabłek, zamiast tego wypij szklankę kefiru lub jogurtu.
- Jedząc, myśl tylko o niej. Nie rozpraszaj się oglądaniem telewizji, rozmawianiem przez telefon lub graniem na smartfonie.
Codzienna dieta powinna składać się z warzyw, owoców, produktów mlecznych, białek, tłuszczów i węglowodanów.
I jeszcze jedna rada. Nawyki żywieniowe Tworzą się latami i po prostu nie da się ich porzucić w ciągu kilku dni. Dlatego czasami zdarzają się awarie. Aby tego uniknąć, staraj się stopniowo przechodzić na dietę PP. Na samym początku zapisuj wszystko, co zjadasz w ciągu dnia, potem przeanalizuj zapisy i wtedy zrozumiesz, ile zjadasz niepotrzebnego i niezdrowego jedzenia. Wystarczy, że porzucisz swoje marzenie o pięknym ciele i dobre zdrowie się spełni. Taki dziennik pomoże Ci obliczyć ilość spożywanych kalorii i tłuszczów w diecie oraz stworzyć zdrowy i przydatne menu z wartością energetyczną, która Ci odpowiada. Najsilniejszą motywacją jest oczywiście wizualizacja tego, jak będzie wyglądało Twoje ciało za sześć miesięcy lub rok. Musisz wyraźnie wiedzieć, dlaczego teraz się ograniczasz!
Menu
O zasadach tej diety pisaliśmy już powyżej. Wiesz już, że trzeba jeść dużo warzyw i owoców, nie rezygnować z pokarmów białkowych (mięso, nabiał), wybierać pieczywo z mąki pełnoziarnistej oraz pić przynajmniej półtora litra wody bez gazów i cukru. Wiesz również, że pikle, wędzone potrawy, napoje zawierające kofeinę, kupowane w sklepie ciasta i ciastka oraz słodycze są zabronione. Ale jest jeszcze jedna zasada – dieta powinna być urozmaicona!
Staraj się nie pomijać posiłków. Jeśli jednak wrócisz późno z pracy do domu, pomiń kolację. Możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru lub nawet iść prosto do łóżka.
Harmonogram dzienny:
- 8:00 – szklanka ciepłej wody. Wypicie płynu uruchomi przewód pokarmowy!
- 8:30 – śniadanie;
- 10:30 – obiad;
- 13:00 – obiad;
- 16:00 – podwieczorek;
- 18:30 – kolacja.
Na tydzień
Poniedziałek
- Śniadanie: płatki owsiane z jabłkami; herbata z cytryną i miodem.
- Obiad: kilka plasterków sera; chleb; Zielona herbata.
- Obiad: rosół; sałatka z kapusty i marchwi z sokiem z cytryny; świeży
- Podwieczorek: porcja twarogu z koperkiem.
- Obiad: wołowina zapiekana z warzywami.
- Śniadanie: ciasteczka owsiane; niesłodzona herbata.
- Obiad: banan.
- Obiad: klopsiki gotowane na parze; letnia sałatka.
- Popołudniowa przekąska: plasterek owocu.
- Kolacja: omlet brokułowy.
- Śniadanie: jajka w torbie; herbata.
- Obiad: przecier owocowy.
- Obiad: barszcz wegetariański; stek; Sałatka z kapusty.
- Popołudniowa przekąska: jogurt.
- Obiad: Królik duszony z warzywami korzeniowymi.
- Śniadanie: owsianka zbożowa na wodzie z jagodami; herbata.
- Obiad: garść orzechów.
- Obiad: rosół z kurczaka; "Cezar".
- Popołudniowa przekąska: pomarańcza.
- Kolacja: kotlety z kurczaka gotowane na parze; mieszanka warzyw.
- Śniadanie: omlet; herbata.
- Obiad: garść suszonych owoców.
- Obiad: zupa zielona; kilka kromek chleba żytniego; ogórki
- Popołudniowa przekąska: zapiekanka warzywna.
- Obiad: Kotleciki gotowane na parze z kalafiorem.
- Śniadanie: ulubiona owsianka (nie kasza manna); czarna kawa.
- Obiad: twaróg z rodzynkami.
- Obiad: duszone grzyby; Sałatka z kapusty.
- Podwieczorek: naturalny sok jabłkowy.
- Kolacja: porcja grillowanej ryby; Ryż.
Niedziela
- Śniadanie: kanapka z serem; grillowana cukinia; Zielona herbata.
- Obiad: jogurt.
- Obiad: zupa gryczana z klopsikami; Sałatka.
- Podwieczorek: zapiekanka z twarogu.
- Obiad: wołowina zapiekana z papryką i marchewką.
Przykładowa dieta na szybką utratę wagi
Zasugerowane powyżej menu pomoże Ci schudnąć, ale rezultaty będą zauważalne dopiero po kilku tygodniach. Jeśli chcesz szybko schudnąć, odpowiednia jest ekspresowa dieta oparta na zasadzie naprzemiennych dni białkowo-węglowodanowych. Jego istotą jest to, że wszystkie niezbędne elementy dostają się do organizmu, ale nie natychmiast. Impreza trwa tylko 4 dni, podczas których traci się nawet 2 kg.
Pierwszy dzień to białko
- Śniadanie: kilka jajek na twardo; herbata.
- Przekąska: sałatka.
- Obiad: gotowany kurczak – 150 gramów; gulasz warzywny.
- Kolacja: gotowane mięso kałamarnicy; Brokuły na parze.
Drugi dzień to białko
- Śniadanie: kilka plasterków sera; herbata.
- Przekąska: ogórki.
- Obiad: ryba na parze; Zielona sałatka.
- Kolacja: grillowana wołowina; zielony groszek.
Trzeci dzień to węglowodany
- Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z suszonymi owocami.
- Przekąska: owoce.
- Obiad: makaron z sosem bez mięsa i tłuszczu.
- Kolacja: gotowany ryż z warzywami.
Czwarty dzień
- W tym dniu można pić niesłodzoną herbatę i czarną kawę oraz jeść surowe warzywa. Nie jest zabronione uzupełnianie diety niewielką ilością twarogu.
Jak wyjść z diety
Prawidłowe wyjście z każdej diety opiera się na zasadach PP, więc takie wydarzenie powinno trwać przez całe życie. Nie warto z niego rezygnować, bo włączając go do swojej diety produkty szkodliwe, dodatkowe kilogramy nie pozwolą Ci długo czekać.
Jeśli stosujesz dietę szybko odchudzającą, to po czterech dniach:
- Zwiększ swoją porcję pokarmów roślinnych.
- Dodaj białka jaj.
- Pij więcej wody.
- Uprawiać sporty.
- Weź kompleksy multiwitaminowe.
Już po tygodniu masz prawo całkowicie przejść na wybrany program lub, jeśli chcesz, wrócić do zwykłego menu.
Opcje diety
Wiele osób chcących schudnąć jest przekonanych, że istnieją bezpieczne diety oparte na prawidłowym odżywianiu. Do tych, oprócz tego, o którym już mówiliśmy powyżej, zaliczają się: japońska, chińska, białkowa, bezwęglowodanowa, Maggi, kasza gryczana i ryż. Cóż, poznajmy je i spróbujmy dowiedzieć się, czy rzeczywiście są tak przydatne.
język japoński
Jeden z najmodniejszych obecnie programów odchudzających. Wiele osób jest przekonanych, że po 13 dniach (dokładnie tyle trwa) nie tylko schudną aż do 8 kilogramów, jak przekonują praktycy, ale także poprawią swoje zdrowie. Przekonanie to wynika z faktu, że wśród Japończyków jest wiele osób o długich wątrobach i, jak mówią, przestrzeganie ich diety pozwoli każdemu stać się zdrowszym. Na prawie 2 tygodnie będziesz musiała zrezygnować z cukru, soli, napojów alkoholowych, mąki, w tym wyrobów cukierniczych. Podstawą diety jest ryż, ryby, owoce i warzywa, zielona herbata. Jednak sposób przygotowania dietetycznych dań nie ma nic wspólnego z tradycyjną kuchnią Kraju Kwitnącej Wiśni.
Zminimalizuj obróbkę cieplną produktów (nie mówimy o rybach), wtedy zachowają maksimum przydatne właściwości.
Dietę uważa się za dość zbilansowaną, więc organizm nie doświadcza poważnego stresu, a nawet po zdarzeniu efekt utraty wagi pozostaje, ponieważ odżywianie normalizuje metabolizm i zmienia funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Dozwolone jest ćwiczenie tej techniki nie częściej niż raz na 2 lata.
chiński
Dla Azjatów jedzenie nie jest źródłem dodatkowe kilogramy, ale odżywianie, bez którego życie nie jest możliwe. Chińczycy jedzą ryż, warzywa, owoce morza, zawsze jedzą zupy raz dziennie i piją zieloną herbatę. Dieta ta pozwala mieszkańcom Państwa Środka zachować formę, wydajność i doskonałe zdrowie.
Główną zasadą, którą kierują się Chińczycy i którą będzie musiał przestrzegać każdy, kto chce schudnąć, jest spożywanie niskokalorycznej żywności, w tym jajek, mięsa, owoców i warzyw. Ponadto należy pić dużo płynów – wody i zielonej herbaty. Ten ostatni neutralizuje toksyny i poprawia trawienie, a także zapobiega działaniu wolnych rodników. Zabrania się spożywania soli, cukru, tłuszczu, mąki, mleka, alkoholu i ziemniaków. Metoda przewidziana jest na 2 tygodnie, wymaga odpowiedniego przygotowania i odpowiedniego wyjścia.
Białko
Białka są głównym materiałem budulcowym komórek. Przede wszystkim zjedzona część zostaje wykorzystana do budowy, a dopiero resztki zamieniają się w tłuszcz. Dlatego programy białkowe do spalania zbędnych kilogramów uważane są za jedne z najskuteczniejszych. Istnieje kilka odmian takich programów, łączy je lista zatwierdzonych produktów. Tradycyjnie dieta trwa pół miesiąca. Ci, którzy tracą na wadze, mogą jeść chude mięso (kurczak, indyk, wołowina, królik są doskonałe), ryby, niskotłuszczowy nabiał (twarożek, mleko, ser), jajka, warzywa nieskrobiowe, zielone jabłka i cytrusy owoce. Dozwolone jest spożywanie niektórych węglowodanów złożonych (na przykład 5 łyżek kaszy gryczanej lub owsianka na śniadanie). Część BJU oblicza się za pomocą wzorów zaproponowanych powyżej, a następnie odejmuje się 20%.
Podstawowe zasady
- Każdy posiłek powinien zawierać białko.
- Węglowodany i owoce należy spożywać dopiero przed godziną 14:00.
- Ogranicz spożycie cukru i soli; w razie potrzeby tę ostatnią można zastąpić sosem sojowym.
- Maksymalna dzienna porcja tłuszczu roślinnego to 2 łyżki, należy całkowicie zrezygnować ze zwierząt.
- Uprawiać sporty.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, pierwsza linia pionu zostanie odnotowana w ciągu kilku tygodni. Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym i nerkami, lepiej odmówić menu białkowego. Takie pokarmy powodują zaparcia, więc jedz więcej pokarmów roślinnych. Technika ta jest przeciwwskazana, jeśli istnieje tendencja do tworzenia się zakrzepów krwi i zwiększonej krzepliwości krwi.
Żadnych węglowodanów
Istnieje opinia, że węglowodany nic nie dają, a jedynie dodają dodatkowe centymetry w talii, dlatego ostatnio dużą popularnością cieszą się diety niskowęglowodanowe. W rzeczywistości niedobór węglowodanów grozi ketozą - uwolnieniem produktów rozkładu pokarmów białkowych.
W żadnym wypadku nie należy wykluczać węglowodanów ze swojej diety! Czerpiemy z nich energię, to one są gwarancją Miej dobry nastrój i dużą aktywność. Trzeba tylko odpowiednio opracować menu.
Przede wszystkim zrezygnuj z szybkich węglowodanów – ulubionych wypieków, słodyczy i czekoladek. Porcję węglowodanów należy wyliczyć korzystając ze wzorów podanych na początku rozmowy i opracowanego jadłospisu zbliżonego do wyników uzyskanych zgodnie z parametrami PP.
Nie myśl, że dieta niskowęglowodanowa zapewni Ci solidny zastrzyk energii w pierwszym tygodniu. Bądź cierpliwy, bo dopiero po miesiącu, kiedy wejdziesz na wagę, zobaczysz, że stałaś się lżejsza. Nie zapomnij, oprócz przeglądu swojej diety, o włączeniu do codziennej rutyny aktywności fizycznej, piciu większej ilości płynów i przyjmowaniu kompleksów multiwitaminowych.
Maggi
Na niej opiera się dieta białkowa Maggi reakcje chemiczne, zachodzące w organizmie. Dlatego często klasyfikuje się go jako PP. Dieta opiera się na jajach i owocach cytrusowych, te pierwsze dostarczają wszystkich niezbędnych makroelementów, a drugie – witamin. Techniki nie należy stosować w przypadku indywidualnej nietolerancji, a także u kobiet w ciąży i karmiących piersią. W tym okresie możesz schudnąć do 25 kg. Jeśli jednak zainspirują Cię rezultaty, nie przedłużaj diety, możesz ją powtarzać nie częściej niż raz na 2 lata.
złote zasady
- Pij dużo wody, dozwolone są niesłodzona herbata i czarna kawa.
- Zaspokój swój głód świeżymi warzywami.
- Wyeliminuj sól, przyprawy i wzmacniacze smaku.
- Unikaj tłuszczów, w tym tłuszczów roślinnych.
- Uprawiaj sport, preferuj pływanie, spacery, jogę.
Jeśli nastąpi awaria, będziesz musiał zacząć wszystko od nowa!
Ryż
Ryż jest produktem idealnym. Tak uważają nie tylko mieszkańcy Japonii i Chin, ale także dietetycy. Zawiera mnóstwo niezbędnych witamin i pierwiastków, a także aminokwasy i przeciwutleniacze.
Jeden z powodów nadwaga się żużel. Ryż działa jak naturalna szczotka, która doskonale usuwa toksyny i toksyny, zapewniając doskonałe zdrowie i nastrój.
Regularne spożywanie ryżu stabilizuje układ nerwowy, normalizuje pracę przewodu pokarmowego i utrzymuje równowagę energetyczną. Ryż brązowy uważany jest za najzdrowszy, dlatego potrawy z niego przyrządzane wchodzą w skład prawidłowej diety. Ryż należy spożywać jako dodatek do dania głównego, dobrze komponuje się z warzywami, mięsem i rybami. Jednak dla lepszych efektów wyrób sobie nawyk spożywania dwóch łyżek lekko niedogotowanych płatków zbożowych na pusty żołądek. Po takim posiłku nie pij nic przez kilka godzin.
Ostrzeżenie: Ryż może powodować zaparcia, dlatego należy pić wodę i jeść produkty bogate w błonnik.
Istnieje również tygodniowy program spalania nadmiaru tłuszczu, który nie jest sprzeczny z postulatami PP, ale wymaga całkowitej abstynencji od soli.
Przykładowe menu
- gotowany ryż – 100 g;
- jogurt – 150 ml (można zastąpić taką samą ilością kefiru).
- poranna porcja owsianki ryżowej;
- kurczak – 150 g.
- ryż – 50 g;
- sałatka z kapusty z oliwą.
Przekąski nie są zabronione, w tym celu jedz świeże warzywa.
Gryka
Rozmowa na temat prawidłowego odżywiania byłaby niepełna bez wspomnienia o kaszy gryczanej. Nazywana jest królową zbóż i nie bez powodu, gdyż odpowiednio przygotowana nasyca organizm minerałami, fosfolipidami, kwasy organiczne, karotenoidy i witaminy z grupy B. Aby zachować maksymalnie korzystne właściwości zboża, nie należy go gotować, lecz gotować na parze z wrzącą wodą w proporcji 1:2.
Ci, którzy chcą stracić nadwagę, z reguły wybierają ścisłą dietę mono, która pozwala im jeść wyłącznie owsiankę przez kilka dni. Uważamy, że nie ma potrzeby mówić o zagrożeniach wynikających z niedoboru białka i tłuszczu. Dlatego dietetycy doradzają wybór zdrowego menu dietetycznego na odchudzanie i stosowanie płatków jako dodatku do warzyw. Nawiasem mówiąc, kasza gryczana nie pasuje do pokarmów białkowych i cukru.
Jeśli chcesz schudnąć w tak szybko, jak to możliwe, wówczas odpowiednia jest opcja kaszy gryczanej i kefiru, której istotą jest codzienne spożywanie kaszy gryczanej i kefiru o niskiej zawartości tłuszczu. Napój można dodawać do płatków zbożowych lub stosować jako przekąskę. Oprócz podstawowych produktów spożywczych można jeść suszone owoce, naturalny miód i jabłka, a także pić nieograniczoną ilość wody. Impreza gryczana nie ma nic wspólnego z prawidłową dietą żywieniową, zatem trzymanie jej częściej niż raz w roku jest przeciwwskazane!
Wiele kobiet zna efekt bumerangu. W 80% przypadków utracona waga wraca, często zabierając ze sobą dodatkowe kilogramy, co jest bardzo nieprzyjemne, bolesne i może prowadzić do stresu i długotrwałej depresji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć ważny, bezpieczny i niezawodny sposób. Skuteczne diety odchudzające pomogą Ci nie tylko schudnąć, ale także utrzymać rezultaty, a najlepiej poprawić stan zdrowia. Który wybrać, każdy musi sam zdecydować.
Treść:
Skuteczna dieta nie oznacza szybka
Wszystkie kobiety chcą szybko schudnąć, ale niewiele osób myśli o konsekwencjach. Istnieją diety, w których kilogramy nie tylko „odchodzą”, ale wręcz „uciekają”. Człowiek traci wagę i objętość, ale organizm nie nadąża za nagłymi zmianami. W rezultacie zdrowie zostaje osłabione, przy dużej masie początkowej może wystąpić przemieszczenie narządów wewnętrznych. Najskuteczniejsza dieta odchudzająca to technika, która pomaga schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Najczęstsze błędy osób odchudzających się:
- Redukcja kalorii do poziomu krytycznego. Organizm kobiety nie jest w stanie w pełni funkcjonować, przyjmując dziennie 600-800 kcal. Minimalna ilość to 1200 kcal. Tak, waga szybko spada, ale jeśli brakuje energii, wkrótce spodziewana jest stagnacja, a organizm zacznie pracować w trybie oszczędzania energii.
- Eliminacja tłuszczów. Można jeść samą kapustę lub pić niskotłuszczowy kefir. Waga zniknie, ale wraz z nią zaczną wypadać włosy, zniszczą się paznokcie, pojawią się problemy skórne i nastąpi awaria. cykl kobiecy. Minimalna ilość tłuszczu dziennie wynosi 22 g.
- Odmowa smacznego jedzenia. Całkowite ograniczenie ulubionych potraw prowadzi do załamań. Jeśli uda Ci się wytrwać w diecie do końca, ciężko będzie Ci ją utrzymać. Potrzebuje zmiany zachowania związane z jedzeniem i przygotuj pyszne dania z produktów dozwolonych przez system.
Wielu cierpi z powodu tortur moralnych. Nawet najskuteczniejsza dieta nie wystarczy do utraty wagi. U kobiet pogarsza się nastrój, pojawiają się bóle głowy i osłabienie. Diety nie należy postrzegać jako tragedii i deprywacji. Niech to będzie radosna droga do wymarzonej szczupłości i sylwetki, łatwa i pożądana.
Dieta Kima Protasowa, czyli Protasovki
To jedna ze skutecznych i sprawdzonych diet, która nie tylko pozwala schudnąć, ale ma też mnóstwo zalet. Po „tasowaniu” łatwo będzie przejść na prawidłowe odżywianie, Twoja waga będzie nadal spadać, a Twoje poglądy na temat jedzenia i gustów się zmienią. W tym systemie spożywa się dużo surowych warzyw, co prowadzi do oczyszczenia jelit, poprawy stanu skóry i usunięcia wody z organizmu.
Istota diety Kim Protasowa:
- Przez pierwsze 2 tygodnie spożywa się dziennie 1400 g surowych warzyw, 3 zielone jabłka, 1 jajko i 600 g fermentowanych produktów mlecznych o zawartości tłuszczu bliskiej 5%.
- Od 3 do 5 tygodnia zamiast 300 g produktów mlecznych spożywa się taką samą ilość mięsa, drobiu, ryb lub owoców morza. Wybierane są delikatne metody gotowania bez oleju.
- Przez całą dietę należy pić co najmniej 2 litry wody, co wzmocni działanie błonnika roślinnego i pomoże oczyścić organizm i zmniejszyć wagę.
- Tasowanie trwa 5 tygodni, ale dietetycy zalecają zrobienie „wyjścia”, które będzie trwało tyle samo, co sama dieta. Co tydzień dodawane są nowe produkty: płatki zbożowe, buliony, suszone owoce, warzywa gotowane. W ciągu tych 5 tygodni utrata masy ciała trwa.
Łącznie stosując dietę można schudnąć od 5 do 15 kg. Wszystko zależy od danych początkowych. Tomy wychodzą bardzo dobrze. Nie możesz stosować tej techniki częściej niż raz na 6 miesięcy, lepiej zrobić roczną przerwę, aby organizm miał czas na regenerację.
Przeciwwskazania: choroby przewodu pokarmowego, ciąża, okres karmienie piersią.
Ciekawy: Kim Protasov to nazwisko fikcyjne, a taki dietetyk nie istnieje. Pseudonim ten przyjął dziennikarz magazynu z lat 90. ubiegłego wieku, który opublikował technikę, która jest nadal popularna.
Dieta dla leniwych
To najskuteczniejsza, bezpieczna dieta, która stała się ostatnio popularna. Wiele osób wie, że nie należy pić po jedzeniu. Płyn rozrzedza sok żołądkowy, hamuje trawienie i zaburza wchłanianie składniki odżywcze. Dlaczego nie skorzystać z tych informacji! Na właściwe podejście Pijąc płyn, waga szybko zniknie, bez żadnego wysiłku i szkody dla organizmu.
- Całą wodę pije się przed posiłkami. Na 20 minut przed głównym posiłkiem i bezpośrednio po przebudzeniu pamiętaj o wypiciu 400 ml płynu.
- Po jedzeniu, zgodnie z zasadami, nie należy pić przez 2 godziny, a w przypadku spożywania lekkich posiłków co najmniej przez godzinę. W tym czasie należy je strawić.
- Dla skuteczne odchudzanie Wskazane jest wykluczenie wysokokalorycznych, tłustych, słodkich potraw i niejedzenie 3 godziny przed snem.
Sztuka polega nie tylko na przyspieszeniu trawienia pokarmu. Woda wypełnia żołądek, porcje są mimowolnie zmniejszane, co zmniejsza dzienne spożycie kalorii. Niemożliwe staje się także spożywanie słonych i słodkich potraw, ponieważ trudno będzie wytrzymać 2 godziny bez picia. Podczas diety należy zapomnieć o kawie ze słodyczami czy ciastku. Suplement można spożywać dopiero po upływie określonego czasu.
Dieta gryczana
Kolejna najskuteczniejsza dieta, której czas trwania można regulować niezależnie, ale biorąc pod uwagę podstawowe zasady. Podstawą diety jest gryka, gotowane w wodzie bez soli lub z minimalną ilością. Główny produkt jest niedrogi, zdrowy, pomaga oczyścić organizm, dobrze nasyca i tłumi głód. Ale tylko ci, którzy naprawdę kochają kaszę gryczaną, powinni wybrać ten system.
- System na 1-3 dni. Zasadniczo jest to dieta postna. Owsianka bez soli jest spożywana przez cały okres. Organizm pozbywa się nadmiaru płynów, zmniejsza się objętość, jelita zostają oczyszczone, a stolce normalizują się.
- Tygodniowa dieta. Istnieje wiele opcji. Do kaszy gryczanej można dodać zielone jabłka, kefir i świeże warzywa o niskiej zawartości skrobi. Ten system jest łatwiejszy do tolerowania.
- Dieta gryczana przez 14 dni. Oprócz oczyszczania i usuwania nadmiaru płynów, system ten zmniejsza ilość tłuszczu w organizmie. Do owsianki dodaje się warzywa, fermentowane produkty mleczne i jabłka, w niektórych wersjach pojawia się pierś z kurczaka.
Utrata masy ciała zależy bezpośrednio od czasu trwania wybranej metody. Nadmiaru tłuszczu nie pozbędziesz się w 1-3 dni, zniknie jedynie woda, ale może to być dobry początek odchudzania lub sprawdzenia, czy system jest odpowiedni. Łatwo jest schudnąć 4-7 kg w 2 tygodnie. Przy odpowiednim powrocie do normalnego odżywiania już nie wrócą.
Przeciwwskazania: ciąża, choroby przewodu pokarmowego, niedobór witamin, nietolerancja głównego produktu.
Dieta Ducana
Jedna z najpopularniejszych diet białkowych, tj krótkie terminy pomaga schudnąć ogromną ilość kilogramów. Ten system jest odpowiedni zdrowi ludzie którzy są gotowi przestrzegać wszystkich przepisów i nie odstępować od zasad. Technika opiera się na procesach biochemicznych zachodzących w organizmie. Każde drobne naruszenie może zmniejszyć wydajność, spowolnić utratę wagi i wyrządzić szkody.
W systemie wyróżnia się 4 etapy o jasno określonej kolejności i czasie trwania. Wszystkie obliczenia można wykonać na oficjalnej stronie internetowej. Obowiązkowym składnikiem diety w całej diecie są otręby owsiane. Od drugiego etapu można dodać błonnik pszenny i żytni, ale zgodnie z dozwolonymi normami.
Istota etapów diety Dukana:
- Atak. Etap krótki, trwający do 7 dni, wyliczany jest indywidualnie. Dieta opiera się na 72 produktach białkowych. Ten etap ma na celu utratę płynów i zwiększoną motywację, można stracić nawet 3-5 kg nadwagi.
- Alternacja. Główny etap diety, podczas którego następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Do białek dodaje się 28 rodzajów warzyw bez skrobi, dni zmieniają się. Czas trwania tego okresu może wynosić od kilku tygodni do roku lub nawet dłużej, aż do osiągnięcia pożądanej wagi.
- Konsolidacja. Do podstawowej diety dodaje się chleb, owoce i sery. Okres ten pozwala na przejście na normalne odżywianie. Czas trwania określa się według wzoru: 10 dni na 1 kg masy ciała.
- Stabilizacja. Jeden dzień w tygodniu to czwartek białkowy. Stosuje się dietę pierwszego etapu. Dodatkowo otręby spożywane są codziennie.
Przez całą dietę musisz przyjmować witaminy. Dopuszcza się stosowanie zamienników cukru o składzie naturalnym lub syntetycznym. Nie można jeść żadnych owoców, wszystkie produkty mleczne muszą być niskotłuszczowe, tak jak mięso. Jest to jedna z nielicznych diet, która dopuszcza spożywanie kiełbas, paluszków krabowych i konserw, jednak wszystkie produkty muszą spełniać wymagania dietetyczne, nie zawierać zabronionych przypraw, cukru i przekraczać określony próg zawartości tłuszczu.
Ważny! W diecie jest wiele subtelności i niuansów, system wymaga dokładnego przestudiowania. Pierre Dukan zdecydowanie zaleca przeczytanie swojej książki, która przyniesie jasność. Z systemem można zapoznać się także na oficjalnej stronie internetowej.
Przeciwwskazania: wszelkie przewlekłe choroby narządów i układów, okresy ciąży i karmienia piersią, nietolerancja laktozy, zaburzenia równowagi hormonalnej, choroby dziecięce i starszy wiek. Dieta ta wymaga konsultacji z lekarzem.
Wideo: Dietetyk na diecie Dukana
Dieta kefirowa
Ta dieta pomoże Ci bardzo szybko schudnąć, wiele osób z niej korzysta sławni ludzie. W ciągu zaledwie tygodnia możesz pozbyć się 5 kg. Ale istnieje również wiele innych opcji, które różnią się czasem trwania. Zawsze możesz „spróbować” diety, poszcząc na kefirze.
Istota diety kefirowej:
- Podstawą diety jest kefir o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu, ale nie więcej niż 2%. Dziennie należy spożywać od 1 do 2 litrów.
- Posiłki są ułamkowe, nie można wypić jednorazowo 0,5 litra fermentowanego produktu mlecznego, zaleca się pić szklankę co 2-2,5 godziny.
- Ważne jest, aby pić wodę, ponieważ kefir ma działanie moczopędne i usuwa nadmiar płynu, którego zapasy należy uzupełnić.
Oprócz klasycznej diety kefirowej istnieją inne opcje z dodatkiem jabłek, twarogu, kaszy gryczanej, warzyw lub różnych owoców. Wszystkie mają swoje własne zasady i różnią się czasem trwania. Systemy długoterminowe obejmują większą ilość pokarmów w diecie niż metody krótkoterminowe, do 5-7 dni.
Przeciwwskazania: zwiększona kwasowość żołądka i wszelkie choroby układu trawiennego, krzywica, reumatyzm, dna moczanowa, nietolerancja kefiru, dzieciństwo, ciąża i laktacja.
Wideo: Elena Malysheva: jak schudnąć w 1 tydzień
Przy zmianie diety na dietę zdrową, zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w wolne (złożone) węglowodany, błonnik roślinny, orzechy, mogą pojawić się dolegliwości żołądkowo-jelitowe: wzdęcia (wzdęcia). Dzieje się tak dlatego, że zboża, rośliny strączkowe, uprawy warzywne- podstawa zdrowej diety - bogata w trudnostrawne oligosacharydy. Aby wyeliminować dyskomfort, nie rezygnując przy tym z prawidłowego odżywiania, można suplementować tego typu produkty preparatem Orlix®. Zawiera alfa-galaktozydazę, enzym rozkładający złożone węglowodany na łatwe do strawienia monosacharydy. Dawkowanie zależy od ilości spożywanego pokarmu, co ułatwia normalizację trawienia zarówno podczas przekąski, jak i podczas głównego posiłku.
Sekrety lekkiej diety
Każda dieta będzie łatwiejsza i ciekawsza, jeśli znajdziesz na nią podejście. Kluczem do sukcesu jest dokładne przestudiowanie regulaminu i menu. Motywacja ma ogromne znaczenie. Jeśli będzie i będzie naprawdę silny, uczucie głodu zniknie, nie będzie już pokusy zerwania z dietą, kilogramy znikną szybko, łatwo i bezpowrotnie.
Pomocnicy i sekrety:
- Woda. Jeśli chcesz jeść, pij wodę. Wiele osób o tym słyszało, ale tylko nieliczni z tego korzystają. Jest to płyn, który pomaga uporać się z głodem, przyspiesza i ułatwia utratę wagi.
- Witaminy. Są potrzebne nie tylko do zachowania urody i zdrowia, ale także do wyeliminowania głodu. Jeśli czegoś w organizmie zabraknie, poprosi o jedzenie.
- Ruch. To łatwy sposób na pozbycie się głodu lub zjedzenie czegoś zabronionego. Za pierwszym razem, gdy chcesz „zgrzeszyć”, musisz wykonać przysiady co najmniej 50 razy. Lub skakaj na skakance przez 5 minut.
Dietetycy uważają oczyszczanie nowoczesnym sorbentem Enterosgel za niezbędny krok w każdym programie odchudzania. Aktywnie pochłania tylko szkodliwe odpady i toksyny, które w dużych ilościach dostają się do krwi podczas rozkładu złogów tłuszczowych. To właśnie te toksyny wywołują nudności charakterystyczne dla diety, zły smak w jamie ustnej, wypróżnienia, matowość skóry, pojawienie się na niej pryszczów i plam. Sorbent ten dobrze wypełnia żołądek, tworząc w ten sposób uczucie sytości, pochłania nadmiar soku żołądkowego i enzymów, neutralizując ich drażniący wpływ na ściany żołądka. Przyjmijmy go na długie kursy, w odróżnieniu od innych sorbentów.
Droga do szczupłości może być trudna lub łatwa. Człowiek wyznacza własną ścieżkę, wiele zależy tylko od nas.
Diety cieszą się popularnością ze względu na możliwość szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów. Ale jak się okazuje w rzeczywistości, taka utrata masy ciała i rygorystyczne odżywianie mogą później doprowadzić do szybkiego przyrostu utraconej wagi. Dlatego dziewczęta coraz częściej rezygnują z takich eksperymentów, preferując prawidłowe odżywianie. Ale pomimo tego, istnieją najskuteczniejsze diety odchudzające, pomagając szybko i trwale pozbyć się nadwagi.
Wybierając skuteczną i szybką dietę lub konkretny program awaryjnego odchudzania, należy preferować najbardziej atrakcyjną dietę. Zjedzenie znienawidzonego produktu doprowadzi do zmniejszenia jego ilości i niepowodzenia. Tylko osobiste doświadczenie pomoże Ci określić, która dieta jest lepsza: organizm jest indywidualną substancją, która różnie reaguje na konkretny produkt. Poniżej znajdują się skuteczne i popularne diety odchudzające wraz z opisami.
Jeśli mówimy o dietach prostych, ale skutecznych, możemy podać przykład. To prawda, ma to swoje wady. Po pierwsze, brak różnorodności potraw i uboga lista produktów (często używa się jednego produktu) powoduje brak podaży normalnych ilości witamin i mikroelementów. Po drugie, po nieprawidłowym wyjściu istnieje duże prawdopodobieństwo szybkie wybieranie schudła. Szybka i skuteczna monodieta powinna być stosowana wyłącznie za zgodą lekarza, szczególnie jeśli cierpisz na choroby układu krążenia i przewodu pokarmowego.
Dieta gryczana
Ścisła dieta gryczana pozwala schudnąć do 10 kilogramów tygodniowo, w zależności od istniejącej nadwagi. Przygotowanie kaszy gryczanej jest wyjątkowe - kaszy gryczanej nie gotuje się, ale gotuje na parze. Wynik nie jest taki smaczne danie, który nie każdy może jeść, a wspomaga odchudzanie.
Najlepsza dieta na szybką utratę wagi w domu powinna opierać się na następujących zasadach:
- Opłucz szklankę płatków i zalej 2 szklankami wrzącej wody. Pozostawić na parze do całkowitego spęcznienia ziaren – zwykle robi się to wieczorem. Zabrania się dodawania soli i przypraw do kaszy gryczanej. Na szklankę płatków dozwolona jest tylko łyżka wysokiej jakości sosu sojowego.
- Powstałą ilość kaszy gryczanej spożywa się przez cały dzień, w podziale na 4-5 posiłków – co 3-4 godziny, więcej na ten temat w artykule nt.
- Ostatni posiłek odchudzający przypada nie później niż 5 godzin przed snem.
- Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody. 40 minut później - kolejna szklanka czystej wody.
- Minimalne dzienne spożycie płynów wynosi 2 litry.
- Można pić wodę, herbatę bez cukru i mleko (najlepiej słabe), można je zastąpić zieloną herbatą.
Ta szybka i skuteczna dieta na odchudzanie pomaga oczyścić organizm i to jest powód wyeliminowania dużej ilości kilogramów. Takie odżywianie w celu szybkiej i skutecznej utraty wagi można powtarzać nie częściej niż raz na sześć miesięcy, ponieważ takie spożycie kaszy gryczanej często prowadzi do rozwoju nieprawidłowego funkcjonowania niektórych układów organizmu (przy odpowiednim podejściu tak się nie stanie ). Nadmierne nadużywanie diety gryki wywołuje choroby żołądkowo-jelitowe.
Dieta kefirowo-ogórkowa
Dobra dieta pomagająca schudnąć opiera się na spożywaniu kefiru i ogórków. Jest dość łatwy w użyciu, ponieważ uczucie głodu nie jest wszędzie. Codziennie można spożywać nie więcej niż 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru (do 1,5%) i 1,5 kg ogórków. Czas trwania diety nie przekracza 5-6 dni. W tym czasie można schudnąć 4 kilogramy, a osoby ze znaczną nadwagą nawet do 7 kilogramów.
Zaletami prezentowanej diety odchudzającej są:
- dostępność produktów;
- ich atrakcyjność dla większości;
- regularne oczyszczanie jelit;
- brak obrzęku.
Co więcej, jeśli po upływie określonego czasu nie zaczniesz od razu sięgać po wędliny, wypieki, tłuste potrawy i słodycze, wagę uda się utrzymać.
Dieta kefirowa
Popularną, skuteczną i szybką dietą jest kefir. Pozwala nie tylko schudnąć, ale także oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Jest to dość trudne do wytrzymania, ponieważ dziennie można pić nie więcej niż 1,5 litra kefiru, który może mieć wysoką zawartość tłuszczu. W diecie nie ma już więcej pokarmów. Sprawdzona dieta kefirowa pozwala schudnąć 5 kilogramów w tydzień.
Dietetycy ostrzegają, że wraz ze szkodliwymi substancjami korzystne substancje zaczynają być eliminowane po 4-5 dniach. Dlatego maksymalny dozwolony czas nie przekracza 3 dni. „Rozładunek” możesz powtarzać nie częściej niż raz w miesiącu – jest to czas, który pozwala utrzymać organizm w „czystości”, a także zapobiega nadmiernemu przyrostowi masy ciała.
Opinia eksperta
Smirnow Wiktor Pietrowicz
Dietetyk Samara
Bardziej złożone opcje odchudzania
Jest ich więcej ciekawe opcje skuteczne odchudzanie poprzez ograniczenia dietetyczne.
Dieta modelowa
Coraz częściej praktykowana jest dieta topowych modelek, która jest dość rygorystyczna, ale pozwala na szybkie osiągnięcie rezultatów – gwarantowane jest nawet 5 kilogramów w 3 dni. W tym czasie spożywaj tylko jedno jajko na twardo i 300 g niskotłuszczowego twarogu. Osobliwością diety jest konieczność podzielenia tych pokarmów na kilka posiłków, które należy zakończyć przed godziną 17:00.
Prezentowana opcja nie obejmuje kolacji. Jeśli poczujesz się bardzo głodny, możesz wypić szklankę ciepłej przegotowanej wody z sokiem z cytryny. W ciągu dnia wypij co najmniej 1,5 litra wody.Przestrzegaj diety nie częściej niż raz na sześć miesięcy - powoduje to poważny stres dla organizmu i może powodować nieprawidłowe działanie niektórych układów.
Odchudzanie ze świeżo wyciskanymi sokami
Menu jest nieco zróżnicowane, ale samo jedzenie jest trudne. Nie ma tu produktów stałych – jedynie świeżo wyciskane soki z owoców cytrusowych. Dozwolone są pomarańcze, cytryny i grejpfruty. Sok przygotowuje się przed spożyciem - ze świeżych owoców wyciska się nie więcej niż 200-250 ml soku na porcję. Łączna liczba posiłków „pokarmowych” wynosi 3. W ciągu dnia można wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody.
Czas trwania diety nie powinien przekraczać 3 dni – w tym czasie można schudnąć nawet 4 kilogramy. Takie eksperymenty są zabronione dla osób z chorobami żołądkowo-jelitowymi.
Odchudzanie z zupami
Dzięki diecie zupowej możesz zyskać urozmaiconą dietę, która pozwala schudnąć przynajmniej 4-5 kilogramów w tydzień – szybko i skutecznie. Przepisy na pierwsze dania można znaleźć w dowolnej książce kucharskiej lub można je samemu wymyślić.
Najważniejsze, żeby nie dodawać do zupy:
- Ziemniak;
- rośliny strączkowe;
- olej;
- produkty mięsne;
- przyprawy (sól jest dozwolona w małych ilościach).
Wykazując się wyobraźnią i wykorzystując dużą ilość dozwolonych warzyw, można przygotować całkiem ciekawe i smaczne zupy, które przypadną do gustu całej rodzinie. Na diecie nie można zjeść więcej niż 4 standardowe porcje zupy (200-250 g). Pij co najmniej 2 litry płynów dziennie, w tym herbatę i kawę bez cukru.
Szybkie diety
Istnieją mniej rygorystyczne diety, które pozwalają schudnąć w ciągu tygodnia lub miesiąca - są to dieta kefirowa przez 7 dni i dieta kremlowska, którą można stosować na stałe.
Dieta Kremla
Miłośnicy tłustych i smażonych potraw mogą być zachwyceni – szybka i skuteczna dieta kremlowska jest dla Ciebie. Oczywiście nie należy sobie pozwalać nadmierne spożycie, ale na śniadanie dozwolone są jajka sadzone z kiełbasą lub szynką.
Uwaga: szybka i skuteczna dieta kremlowska pozwala na spożywanie przetworzonej żywności, mięsa, ryb, jajek, olejów i innych produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, ale o niskiej zawartości węglowodanów. Jednocześnie zabrania się bogatej żywności, słodyczy oraz ograniczonej ilości warzyw i owoców.
Istota diety polega na liczeniu umownych jednostek na 100 g produktu. Tradycyjną jednostką jest zawartość węglowodanów w produkcie, którą można zobaczyć na opakowaniu. W przypadku utraty wagi dozwolone jest 40 USD. dziennie, aby utrzymać wagę – nie więcej niż 60 USD. Istnieją tabele wskazujące zawartość węglowodanów w owocach, warzywach i innych produktach spożywczych. Na ich podstawie możesz stworzyć własne menu.
Dieta kefirowa przez 7 dni
Aby uzyskać bardziej znaczące wyniki, możesz użyć dieta kefirowa na tydzień. Zasady odchudzania są proste - pij więcej płynów, dziennie potrzeba 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru (nie więcej niż 2%).
Oprócz wymaganych produktów:
- pierwszy dzień - 5 gotowanych ziemniaków w mundurkach bez soli;
- drugi – 100 g gotowanego kurczaka;
- trzeci - 100 g chudego gotowanego mięsa;
- czwarty - 100 g chudej gotowanej ryby;
- piąty - wszelkie warzywa i owoce do 1 kg (ziemniaki, winogrona, banany są zabronione);
- szósty - tylko kefir;
- siódmy to dzień postu bez kefiru, tylko woda mineralna.
Nie bój się ostatnich dwóch dni - w ciągu tygodnia Twój żołądek się skurczy, a dzień postu minie spokojnie. W tydzień możesz schudnąć 7 kilogramów.
Każda niedroga, szybka i skuteczna dieta może być wcześniej wybawieniem ważne wydarzenie kiedy chcesz pochwalić się nienaganną formą przed innymi. Ale po wydarzeniu dziewczęta mają skłonność do niekontrolowanego jedzenia, co w zasadzie sprawia, że dieta jest nieskuteczna. Jeśli istnieje potrzeba utraty więcej niż 5 kilogramów nadwagi od normy, lepiej jest preferować długotrwałe prawidłowe odżywianie. Z jego pomocą możesz stracić nawet 10 kilogramów nadwagi w ciągu miesiąca, co nie pozostanie niezauważone przez innych.
