Utrata wagi dla wielu wydaje się łatwym zadaniem. Wydawałoby się, że może to być trudne: wybrać dietę i przestrzegać jej religijnie; Postanowiłam zostać zwolenniczką prawidłowego odżywiania i tak się stało; jakąkolwiek aktywność fizyczną – o ile jest ona obecna.
Ogólnie rzecz biorąc, wszystko zależy od Ciebie i Twojej siły woli. Ale często nie wszystko układa się zgodnie z planem, chociaż wydaje się, że wszystko jest zrobione tak, jak powinno: ani kroku w prawo, ani w lewo. I pewnego dnia pytanie: „Dlaczego nie chudnę?” zaczyna brzmieć histerycznie, ręce się poddają, pojawia się rozczarowanie i depresja. Co robić?
Powody i błędy: dlaczego nie można schudnąć
Zastanówmy się, dlaczego sytuacja może nie być na Twoją korzyść. Po zidentyfikowaniu źródła zła pozostaje tylko pracować nad błędami i skierować odchudzanie we właściwym kierunku oraz znaleźć odpowiedzi na pytanie: dlaczego nie chudnę.
Tak naprawdę istnieje wiele typowych błędów, które uniemożliwiają utratę zbędnych kilogramów. A ludzie spotykają się z nimi niezwykle często, więc nie należy zaliczać się do nieudaczników, którzy nic nie mogą zrobić. Nie rozpaczaj i czytaj dalej:
- Na pierwszym miejscu stawiamy ten błąd – bezmyślne i nieuzasadnione zmniejszenie ogólnej kaloryczności spożycia pokarmu. To jest dokładnie to, co robi większość ludzi. Przechodzą na ogórki i wodę, poważnie wierząc, że na tej diecie uda im się przetrwać wystarczająco długo, aby kilogramy wykraczające poza pożądany wizerunek obróciły się w nic. Teraz nie będziemy rozmawiać o szkodliwości tego podejścia dla zdrowia, rozważymy je tylko w kontekście badanego problemu. Więc nagle zacząłeś jeść mniej. Co się dzieje?
Organizm znajduje się pod silnym stresem, nagle został pozbawiony pożywienia i wcale nie jest pewne, czy ta sytuacja jest tymczasowa. Dlatego, zgodnie z zamysłem natury, aktywowany jest najsurowszy tryb ekonomiczny: wszystko procesy metaboliczne zwolnić, a wszelkie kalorie, które nie zostaną od razu wykorzystane, odkładają się w koszach, czyli tych samych znienawidzonych fałdach tłuszczu. To jest jeden moment, a drugi to głód.
Towarzyszy Ci wszędzie, nie sposób się go pozbyć, nawet biorąc dawkę znienawidzonej sałatki, a teraz nie jesteś już kwitnącą kobietą, ale nerwową histeryczną kobietą z szarą twarzą i sińcami pod oczami, gotową zniszczyć wszystkich w promieniu kilometra. Ale nie da się żyć w takim stanie przez długi czas. Prędzej czy później otaczający cię ludzie zachorują i będą cię nakarmić, albo sam dotrzesz do półek spożywczych w samym środku supermarketu. Następnie proces zatacza nowe koło i nigdy nie schudniesz, jeśli nie odważysz się zejść z tych błędnych torów. - Nieprawidłowy rozkład pożywienia w ciągu dnia. Kiedyś uczono nas jeść śniadanie, dzielić lunch z przyjaciółmi i zatruwać wrogów kolacją. I wciąż podświadomie postrzegamy tę formułę jako jedyną słuszną. Dołączyła do niej idea „niejedzenia po szóstej”. I tak, prowadzeni przez ten tandem, ludzie przewracają się bez snu przy burczeniu głodnych żołądków, a jedna z najważniejszych zasad prawidłowego odżywiania mówi: obiad musi być! Co więcej, na godzinę przed snem niezwykle przydatne jest rozpieszczanie się kubkiem kefiru. A najważniejsze to równomiernie przyjmować jedzenie w ciągu dnia, podzielić je na trzy posiłki główne i dwa-trzy dodatkowe (przekąski). Jednocześnie porcje powinny być małe - przejadanie się jest szkodliwe i absolutnie zabronione!
- Brak deficytu kalorycznego – w tej sytuacji nie da się schudnąć. Może rozwijać się wg różne powody. Niektórzy po prostu nie wiedzą, jak liczyć kalorie i mają błędne pojęcie o swoim wydatku energetycznym. Ktoś równolegle z dietą zaczyna aktywnie uprawiać sport, organizm potrzebuje więcej jedzenia, a osoba, która nie jest gotowa na takie próby, nie zdając sobie z tego sprawy, opiera się na jedzeniu. Może to być dość dietetyczne, ale objętości rosną, ale waga się nie przesuwa.
- Oszukiwanie samego siebie. Nie uwierzysz, ale większość ludzi mocno wierzy, że nie należy łamać diety i nie jeść niczego dodatkowego. Jeśli powiedziałeś sobie: „Mało jem, ale nie chudnę, dlaczego tak się dzieje?” – od razu weź notatnik i zacznij w nim prowadzić dziennik jedzenia, dokładnie zapisując każdą filiżankę kawy. Już wkrótce zauważysz, że w Twojej diecie pełno jest ciastek, czekolady i „od jednego lody nie może stać się nic złego”. Gdy tylko z kartek pamiętnika znikną wszystkie „śmieci”, centymetry w talii zaczną topnieć.
- Wzrost mięśni. Wiele dziewcząt aktywnych na siłowni skarży się, że nie tracą na wadze. Waga tak, ale ich tłuszcz znika bardzo aktywnie, zastępując go masą mięśniową. Jeśli chcesz być cienką trzciną, przemyśl swój trening – wcale nie potrzebujesz napompowanych mięśni. A jeśli tego potrzebujesz, przestań się ważyć i naucz się mierzyć swoje postępy za pomocą miarki.
- Brak aktywność silnika. Tak, głównym kluczem do utraty wagi jest dieta, ale będzie ona nieskuteczna, jeśli będziesz cały dzień leżeć na kanapie. Zmuś się do chodzenia, wykonywania lekkich ćwiczeń, w końcu kup psa - to zmusi Cię do regularnego wychodzenia z domu i włóczenia się po okolicy. Stopniowo będziesz się angażować, bo ruch to życie i nie są to puste słowa.
- Złe nawyki. Czy jesteś na diecie i co weekend nagradzasz się butelką wina lub kilkoma piwami? Wiedz, że robiąc to, marnujesz większość swoich wysiłków. I tutaj winę ponosi nie tyle alkohol, ile wszystko, co jest wraz z nim niezauważalnie przeżuwane.
- Zły tryb spać. Tak, musisz iść spać o czasie i wstawać o czasie, spędzać w łóżku co najmniej 8 godzin - i tak każdego dnia. Bez tego nie uda Ci się schudnąć. Nie ma mowy.
- Stres. To jest nasza plaga, ponieważ Nowoczesne życie dosłownie się z nich składa. Celem jest próba zmniejszenia wpływu negatywności na własną osobowość i postrzeganie świata. Niestety nie ma uniwersalnego przepisu, ale to temat na osobny artykuł, a nawet więcej.
- Efekt plateau. To zdarza się każdemu. Ciężar po prostu zamarza w jednym miejscu i nie porusza się, co jest miłe, nawet w górę. Należy przetrwać plateau, po prostu kontynuując trzymanie się żyłki lub możesz spróbować przesunąć igłę, układając kilka dni postu. Nawiasem mówiąc, wręcz przeciwnie, dni „ładowania”, wakacje dla żołądka, pomagają wielu ludziom, ale najważniejsze jest, aby zatrzymać się na czas.
- Choroby. Niestety problemy zdrowotne często są przyczyną braku postępów. Jeśli pojawi się takie podejrzenie lub nie widzisz innego wytłumaczenia tego co się dzieje, idź badanie lekarskie. W każdym razie nie będzie to zbyteczne.
Jak widać, utrata wagi może się zawiesić z różnych powodów. Jeśli uporasz się z nimi na czas, problem zostanie rozwiązany.
Brzuch nie znika
Wiele kobiet zauważa, że waga na wadze wydaje się spadać, ale ich sylwetka nadal jest daleka od ideału. Tutaj wszystko jest proste: utrata wagi nie oznacza uzyskania świetnej formy. Jest to możliwe tylko w młodości, kiedy mięśnie są mocne, a skóra elastyczna. Z biegiem czasu wszystko to zostaje utracone, w związku z czym wygląd sylwetki po utracie wagi nie jest już przyjemny. Kolejną kwestią jest słynny efekt „grubego i chudego”.
Dla tych, którzy nie mają pojęcia, co to jest, spójrzcie na zdjęcie słynnej niegdyś aktorki Tary Reid. W wyniku utraty wagi osoba traci nie tyle tłuszcz, co mięśnie. Dzieje się tak najczęściej na skutek braku aktywności fizycznej i znacznej utraty wagi.
Wiele kobiet stara się pozbyć tłuszczu wyłącznie z określonych miejsc, wygląd z czego nie są zadowoleni. „Dlaczego mój brzuch nie chudnie?” - pytają. Dlaczego noga? Albo głowę? Musimy raz na zawsze zrozumieć, że tłuszcz z talii zniknie wraz z piątym rozmiarem piersi. Albo to, albo wcale. Nie da się schudnąć w jednym miejscu, tak jak tłuszcz rośnie wszędzie równomiernie, więc znika.
Brzuch zazwyczaj najbardziej wyróżnia się ze względu na trzewną tkankę tłuszczową, która gromadzi się wewnątrz, pomiędzy narządami. Pozbycie się go jest znacznie trudniejsze niż pozbycie się tego podskórnego, dlatego walka z żołądkiem zwykle się przeciąga. Odmowa pomoże ci ją przezwyciężyć. tłuste potrawy oraz żywność o wysokim indeksie glikemicznym.
Co jeść, żeby schudnąć?
To pytanie zadaje sobie wiele kobiet. Chyba każdy marzy o zestawie zdrowe produkty co pomoże stopić tłuszcz. Tak, są tacy ludzie. Są to na przykład słynne grejpfruty czy brukselka. Warto włączyć je do swojej diety, jednak nie da się na nich całkowicie oprzeć.
Dlatego nie będziemy teraz udostępniać list „magicznych” produktów. Zamiast tego radzimy unikać diet i wybierać zdrowe odżywianie. To jedyny prawdziwy system, który pomoże Ci zachować szczupłą, piękną i zdrową sylwetkę przez całe życie.
Nie oczekuj cudu. Nigdy nie stanie się to bez ciężkiej pracy i poważnego wysiłku. Jeśli coś pójdzie nie tak, musisz znaleźć przyczynę rozwoju sytuacji w ten sposób. Następnie pytanie: „Dlaczego nie chudnę?” pozostanie w przeszłości raz na zawsze.
Dlaczego nie tracę na wadze? Czy próbowałeś wszystkiego i nic nie działa?
Dzisiejszy artykuł jest specjalnie dla Ciebie.
Portal dla kobiet Woman.ru opublikował ciekawy wywiad z dr Kovalkovem o tym, dlaczego nadal nie może schudnąć.
Dlaczego niektórzy jedzą kefir i spędzają dni na siłowni, ale nie tracą ani grama wagi, a inni objadają się fast foodami i w każdej chwili mogą wstać z kanapy i stanąć na podium? Czy dzieci szczupłych rodziców mogą przytyć? Jak schudnąć na wakacjach jedząc ogórki kiszone z hotelowego bufetu? Na te i inne pytania odpowiada znany rosyjski dietetyk i specjalista w zakresie związku hormonów z nadwagą Aleksiej Kowalczow.
Historia dwóch szklanek
Profesor Aleksiej KowalczowAby zobrazować dlaczego i jak brak równowagi hormonalnej prowadzi do otyłości, wyobraź sobie dwie szklanki (lub nawet postaw je przed sobą, dla większej przejrzystości). Jedno szkło symbolizuje energię, drugie - wagę. Woda, którą można nalać do szklanek, to pożywienie. U zdrowego noworodka, którego wszystkie układy życiowe są w równowadze i harmonii, poziom wypełnienia okularów jest idealnie dopasowany: dziecko otrzymuje odżywianie, które jest rozkładane w równych częściach na energię i wzrost.
Jednak w miarę dojrzewania dziecka w grę wchodzą czynniki hormonalne lub nadużywanie węglowodanów (lub jedno i drugie), a sytuacja się zmienia.
„Zerwanie” mechanizmów regulacji masy ciała prowadzi do tego, że składniki odżywcze zawarte w pożywieniu nie dostarczają energii, a waga wzrasta, ale nie dlatego, że dziecko jest rozciągnięte; rośnie wszerz. Szklanka energetyczna jest w połowie pusta, ale szklanka obciążająca jest stale uzupełniana. I nie jest to kwestia ilości pożywienia czy nawet jego jakości – problemem jest stan zdrowia.
Uczeń jest karcony, że jest ospały, gruby, materacowy i nie może przebiec stu metrów. Problemy hormonalne, które spowodowały zakłócenia we wzroście i rozwoju, stają się bardziej złożone i dochodzą do nich zaburzenia nabyte zachowania związane z jedzeniem kiedy w desperacji faktycznie chore dziecko lub nastolatek próbuje ograniczyć się w jedzeniu. Ale siła woli nie ma z tym nic wspólnego, fizycznie nie jest w stanie nie jeść lub jeść mniej, jego poziom energii jest już poniżej normy, a jego uzależnienie od węglowodanów i wrażliwość na insulinę są takie, że bez jedzenia zaczyna dosłownie się trząść. Zjada kawałek chleba lub tabliczkę czekolady i odchodzi. I tak w nieskończoność.
Tutaj potrzebna jest pomoc endokrynologa, doświadczonego dietetyka, a nie „edukacji charakteru”, trenera fitness czy psychoterapeuty.
Ale niestety niewiele osób poważnie o tym myśli. A człowiek żyje z jedną szklanką do połowy pustą, a drugą pełną, przechodzi na dietę, cierpi zaburzenia odżywiania. Ponieważ jego rodzice nie rozumieli, że o wadze i pragnieniach człowieka decydują hormony. Cóż, spróbujemy teraz.
Prawidłowe odżywianie to złożona nauka. Aby nie rozgniewać wszechpotężnych hormonów, nie możesz głodować ani zmuszać się do jedzenia! Hormony odchudzające: wzrost, męskość, popęd!
Utrzymanie prawidłowej masy ciała w naszym organizmie jest odpowiedzialne za równowagę trzech głównych hormonów: hormonu wzrostu, testosteronu i adrenaliny. Jak oni pracują?
1. Hormon somatotropowy
Jest to ten sam hormon wzrostu i redystrybucji zasobów, którego defekty w produkcji mogą pojawić się wcześnie u dzieci. Nie trzeba być lekarzem, aby naocznie odróżnić „tłuszcz dziecięcy” od niezdrowej otyłości. Ale i tak warto zwrócić się o pomoc do specjalisty, aby nie doprowadzić sprawy do zaawansowanej i nie przełączyć hormonu somatrotropowego z trybu gromadzenia tłuszczu na kombinację „energia/wzrost”.
Nawiasem mówiąc, dla wzrostu i rozwój fizyczny U dzieci w połączeniu z somatotropową witaminą D odpowiada również, za co w środowisku medycznym dosłownie od ubiegłego roku ugruntowano status hormonu. To właśnie te dwie substancje zapewniają niesamowity efekt „w lecie”, który niezmiennie zachwyca rodziców i nauczycieli. Warunkiem wytworzenia wystarczającej ilości witaminy D jest normalna ekspozycja na słońce, dlatego nie należy podawać dziecku jej leków bez uzasadnionej recepty od lekarza. U osób dorosłych witamina D bierze także udział w spalaniu tkanki tłuszczowej – w roli drugorzędnej, ale dość skutecznie.
2. Testosteron
Znany jako „hormon męskości”, nie należy jednak zakładać, że kobiety w ogóle go nie potrzebują. W jasnej połowie testosteron jest wytwarzany z cholesterolu aż do menopauzy i zabaw Istotną rolę jako „regulator”, dający rozkaz przemiany tkanki tłuszczowej w mięśnie i kości. Testosteron jest prawdziwym hormonem spalającym tłuszcz.
Ważne jest, aby w kobiece ciało testosteron był utrzymywany przez wystarczającą produkcję estrogenu. Za te bardzo bujne biodra, których ich właścicielki nie lubią tak bardzo, ale mężczyźni zwykle bardzo lubią, to tym ostatnim należy się wdzięczność. Odpowiednia produkcja estrogenów chroni kobiety przed chorobami układu krążenia; przypadki zawałów serca i udarów mózgu przed menopauzą są bardzo rzadkie. I dlatego mężczyźni mają słabsze serca – nie dlatego, że ich życie jest trudniejsze, ale dlatego, że nie ma estrogenu.
Jeśli jest za dużo estrogenu, tłumi on testosteron i nie jest w stanie regulować wagi. Jednocześnie, jeśli jest za dużo testosteronu, to też jest problem. Co dziwne, kobiety „testosteronowe” przybierają na wadze - i to typu „jabłkowego”, który charakteryzuje się wyraźnym „kołem ratunkowym” w talii i cienkimi kończynami. Łatwiej jest im schudnąć niż „kobietom estrogenowym” ze stromymi biodrami, ale trudność nie polega na tym, że talia kobiety jest większa niż biodra lub jej sylwetka przypomina gruszkę i nie może nosić dopasowanej sukienki, ale to, że tam ma tak wyraźny „owocowy” wygląd - powód do wizyty u endokrynologa.
3. Adrenalina
Ostatni z głównych hormonów spalających tłuszcz i najskuteczniejszy. Adrenalina jest hormonem napędowym i jest wytwarzana sporadycznie. Adrenalina pojawia się w organizmie w okresach stresu, a stres niekoniecznie musi oznaczać kłopoty – może być wstrząsem pełnym ekscytacji i zachwytu. Dlatego często słyszymy, że ktoś przybrał na wadze przez powolne życie - i nie było to spowodowane rodzinnym szczęściem przy barszczu, ale brakiem adrenaliny.
Wspólny efekt uboczny adrenalina - nie tylko uruchamia proces rozkładu tłuszczu (lipolizy), ale także sprawia, że zapominasz o głodzie. Zakochanie się, zapał do pracy nad projektem, gorączkowe przygotowania do egzaminu, gdy siła bierze się znikąd, bez jedzenia – za to wszystko powinniśmy dziękować temu hormonowi. Jak na wakacjach, pomimo all inclusive i bufetu, chudnie się – połączenie bogatych w „adrenalinę” wrażeń i witaminy D potrafi zdziałać cuda.
Chemicznie reakcja adrenalinowa wyzwala efedrynę i jej pochodne. „Tajskie pigułki” i szybko działające spalacze tłuszczu, produkty odchudzające, które powodują bieganie po suficie, opierają się na prowokowaniu receptorów adrenaliny. Dlatego zabawa z najskuteczniejszymi hormonami spalającymi tłuszcz jest zła: ciągła stymulacja jego produkcji wyczerpuje korę nadnerczy, wpływa na mózg i szybko wyczerpuje zasoby układu sercowo-naczyniowego.
Trzy dominujące hormony pomagają nam spalać tłuszcz, a gdyby czynniki o przeciwnym kierunku nie zakłócały ich działania, po prostu chudlibyśmy stale i bez wysiłku, bez myślenia. Ale potężna siła działa na rzecz zwiększenia masy ciała i delikatnie chroni rezerwy tłuszczu. To jest hormon insulina.
Jeśli kiedykolwiek kupiłeś duże meble do swojego domu, wiesz, że dostarczane są w stanie rozłożonym – części są wnoszone do pokoju, składane, a następnie stół lub szafka jest gotowa. Jeśli trzeba go przenieść z pokoju w inne miejsce, to nie zmieści się w całości przez drzwi, trzeba go ponownie zdemontować, ale czy to zadziała i jak szybko, jest pytanie. A takie procesy montażu i demontażu zachodzą w naszych komórkach co sekundę. Tylko małe formacje mogą przeniknąć przez błonę komórkową, kwas tłuszczowy. Wewnątrz łączą się w trójglicerydy, postępując zgodnie z poleceniem insuliny, i aby opuścić komórkę, muszą przejść odwrotną transformację – znowu zgodnie z sygnałem tego hormonu.
Ani bieganie, ani joga, ani fitness, ani triatlon lekkoatletyczny nie pomogą zmienić procesów odkładania się tłuszczu i uporać się z istniejącymi nagromadzeniami, jeśli nie będzie woli hormonów.
Insulina ma działanie antykataboliczne. Zapobiega gniciu komórek oraz dba o ich odbudowę i wzrost. A może stać się dobrym pomocnikiem, jeśli ma się jasny, szczery związek z tym hormonem: wychwytuje z krwi nie tylko glukozę i tłuszcze, ale także aminokwasy, dlatego sportowcy po treningu jedzą produkt węglowodanowy, aby blokować uwalnianie insuliny zniszczenie włókien mięśniowych.
Związek danej osoby z insuliną w dużej mierze zależy od jej genetyki, a w szczególności od liczby receptorów na powierzchni komórki, które reagują na insulinę. Niektórzy mają ich wyjątkowo mało i ta osoba je jak szalona bez żadnych konsekwencji, a inni wręcz przeciwnie mają ich mnóstwo, a dzieje się tak wtedy, gdy człowiek dosłownie tyje z powietrza i jest mu to bardzo trudne by schudnąć.
Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że ilość tłuszczu w talii wzrosła nie z powodu spożywania tłustych potraw, ale z powodu węglowodanów, które zwiększyły poziom insuliny i dały organizmowi polecenie tworzenia rezerw.
Dietetyka praktyczna rozwiązuje jeden zasadniczy problem – pod wieloma względami zapobiega wzrostowi poziomu insuliny. Dzięki temu działają popularne diety: dieta Katyi Mirimanowej, posiłki cząstkowe, diety białkowe. Ale w przypadkach, gdy komórki są nadwrażliwe na insulinę lub sytuacja jest jeszcze gorsza, na przykład dana osoba ma insulinoma, a jego poziom insuliny jest stale podwyższony, możesz przejść przez dietę przez bardzo długi czas i cierpieć, nie będziesz w stanie schudnąć.
Według statystyk tylko 5% osób, które próbują samodzielnie schudnąć 20 kg i więcej, osiąga jakiś wyraźny sukces, a tylko 1% z nich udaje się utrzymać wynik dłużej niż rok, reszta się rozpada - a następnie, z dużym prawdopodobieństwem, rozpada się i lwia część ten niewielki procent zwycięzców. Osoby uzależnione od heroiny radzą sobie ze swoim nałogiem skuteczniej niż osoby uzależnione od szybkich węglowodanów i u których występują zaburzenia odżywiania.
Gorący temat: co jeść, żeby schudnąć
Co powinni zrobić ci, którzy chcą w końcu coś zrobić z uzależnieniem od węglowodanów i pomóc swoim hormonom odzyskać równowagę? Na początek uświadom sobie, że to nie sam poziom cukru we krwi jest straszny, ale wydzielana do niego insulina. I tutaj pomocna będzie wiedza na temat indeksu glikemicznego (GI) i indeksu insulinemicznego (AI) żywności. Pierwsza pokazuje, jak intensywnie krew napełnia się cukrem w odpowiedzi na spożycie określonych potraw, a druga pokazuje, ile insuliny pochodzi z tego cukru.
Te dwa wskaźniki w zdecydowanej większości przypadków pokrywają się; są tylko dwa przykłady, gdy AI produktu przekracza jego IG - mówimy o jogurcie i pomarańczach.
W swojej pracy nie posługuję się tabelami indeksowymi, są one interesujące jedynie z punktu widzenia ukazania podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Co więcej, każda osoba, która zadała sobie trud mniej lub bardziej zrozumienia podstaw dietetyki, trafnie wymieni najbardziej niebezpieczne dla swojej sylwetki i wagi produkty spożywcze – ziemniaki, biały ryż, rafinowany cukier, pieczywo oraz wszystkie ich kombinacje i pochodne.
Gdzieś na przecięciu pomysłów na temat GI i AI – stopień nasycenia, jaki można podać różne produkty. Składa się na to wiele czynników, także indywidualnych: niektórzy jedzą twarożek dobrze i długo, a innym być może liść sałaty nie pozwala na odczuwanie głodu przez cały dzień. Jednak według nauki dwa główne pokarmy zapewniają uczucie sytości na długi czas, kontrolując skoki insuliny i powolne wchłanianie: jajka na miękko i jagnięcina (gotowana lub pieczona bez oleju i sosów). „Dieta jagnięca” to sekret szczupłej sylwetki wielu gwiazd.
Krótki kurs szczęśliwego życia hormonalnego: cztery często zadawane pytania do doktora Kovalkowa
Czy to prawda, że jeśli zawsze będziesz starał się nie dopuścić do wzrostu poziomu insuliny, komórki uwrażliwią się na nią, a wtedy poczujesz się lepiej i nic nie da się zrobić?
Nie prawda. Fizjologiczne jest spożywanie białka, tłuszczu i warzyw, w których węglowodany wchłaniają się powoli i nie powodują skoków insuliny. Ludzkość ma 2 miliony lat, z czego tylko 200 brakowało nam cukru, a ta znajomość nie przyniosła nam nic dobrego - cukier działa na komórki jak kwas i niszczy je, co prowokuje najbardziej różne choroby od miażdżycy po cukrzycę.
Dlatego powrót do korzeni i rezygnacja z szybkich węglowodanów, przetworzonej żywności i dużej ilości owoców przyniesie same korzyści, a jeśli rodzice pójdą za tym, zabezpieczą swoje dziecko przed uzależnieniem od węglowodanów i związanymi z nim problemami. Nie będzie żadnych załamań w inżynierii metabolicznej ze względu na kontrolę uwalniania insuliny.
Czy to prawda, że najważniejsze jest, aby nie jeść po szóstej, a wtedy na pewno schudniesz?
Nie jest to do końca mit, ale istnieje zamieszanie co do przyczyny i skutku. Wiele osób zgodzi się, że jeśli spędzasz noc przed komputerem lub telewizorem, wynik w postaci dodatkowych kilogramów nie będzie długo widoczny. Oczywiście ruch telewizyjny czy internetowy nie ma kalorii i znowu jest to kwestia hormonów. Hormon somatotropowy („hormon wzrostu”), o którym już wiesz, uwalniany jest między godziną 0:00 a 1:00 w fazie głęboki sen. W związku z tym, aby można go było zsyntetyzować, potrzebne są dwa warunki: spokojny sen oraz brak skoku insuliny na kilka godzin przed „planowanym wyjściem”. Szybkie węglowodany w wieczornej produkcji bloku hormon wzrostu a jedząc lody lub pijąc piwo podczas oglądania wieczornego serialu, nie spalasz tłuszczu w nocy. A w ciągu dnia organizm nie ma możliwości ich spalenia, wszystkie procesy lipolityczne rozpoczynają się w ciemności. Wnioski są oczywiste!
Czy to prawda, że śniadanie jest głównym posiłkiem dnia i nawet jeśli się nie chce, to rano trzeba się zmuszać do jedzenia?
Kontynuacja przygód hormonu wzrostu: jeśli przez długi czas Jeśli w nocy śpisz, czas jego wytwarzania przesuwa się z okresu fizjologicznego „około północy” na termin późniejszy. Albo wstajesz za wcześnie. Dlatego też, gdy budzisz się z budzikiem, nie chcesz jeść, a nawet czujesz obrzydzenie do jedzenia. Oznacza to, że hormon przedostał się do krwioobiegu i nadal pracuje nad spalaniem tłuszczu.
W takim przypadku nie możesz zmusić się do zjedzenia śniadania! W odpowiedzi na spożycie pokarmu wydziela się insulina, która blokuje działanie hormonu wzrostu. Słuchaj swojego ciała, a nie jego ogólne zalecenia. Jeśli nie chcesz jeść, nie rób tego.
Czy to prawda, że nie ma znaczenia, co i ile jesz, jeśli stale ćwiczysz, zwłaszcza ćwiczenia cardio spalające tłuszcz?
Branża fitness i kosmetologia aktywnie domaga się swoich praw do pomocy w walce z nadwagą, ale tak naprawdę nie ma ani możliwości, ani kompetencji, aby naprawdę pomóc poważne problemy. Regularne treningi są świetne, ale nie rozwiązują istoty problemu. Na bieżni możesz spalić tłuszcz z obiadu, który otrzymałeś trzy dni temu, który unosi się we krwi w postaci maleńkich kropelek i osadza się we włóknach tkanek, ale nie wpłynie to w żaden sposób na utworzone rezerwy tłuszczu.
Wręcz przeciwnie, osoba uzależniona od węglowodanów, po wyczerpaniu dostępnej energii, zemdleje na wpół i sięgnie po ciastko lub tabliczkę czekolady, a następnie zje kolejną - bo był na treningu i „zasłużył na to”. Nie przejadaj się, żeby nie wytrącić z równowagi organizmu, wtedy nie będziesz musiał się zabijać na siłowni.
Mamy nadzieję, że ten materiał był dla Ciebie przydatny.
W takich momentach masz ochotę wysłać wszystko do piekła i zjeść swój „smutek” czekoladą. Albo jeszcze lepiej, dwa na raz. Nie spiesz się, spróbujmy to rozgryźć i znaleźć przyczynę, dla której nie chudniesz. Najprawdopodobniej znajdzie się na tej liście.
Czy jesteś (lub byłeś) na diecie?
Będziesz zaskoczony, ale dieta jest przyczyną nadwagi nr 1. Chodzi o strukturę naszego mózgu. Ostre ograniczenie kalorii postrzega jako sygnał alarmowy: nadchodzi głód, pilnie musi się zaopatrzyć! Następnie ciało zaczyna, podobnie jak Plyushkin, otrząsać się z każdej komórki tłuszczowej i dbać o nią najlepiej, jak potrafi. Statystyki więc nie kłamią: dwie trzecie osób, które wcześniej przechodziły na dietę, po kilku latach wraca do poprzedniej wagi, a nawet przybiera na wadze. Jeśli utrata masy ciała była bardzo szybka, tylko 5% szczęśliwców udaje się utrzymać wynik. Co gorsza, ekstremalne wahania wagi stwarzają ryzyko dla zdrowia, w tym zwiększają ryzyko chorób serca.
Rozwiązanie: Oprzyj się pokusie uzyskania szybkich rezultatów – słono za nie zapłacisz. Za bezpieczną uważa się utratę wagi nie większą niż 1-2 kg miesięcznie. I najbardziej niezawodny sposób- to nie są diety, ale stopniowe przechodzenie na zdrową żywność bogatą w warzywa i owoce oraz oczywiście aktywność fizyczna.
Niewiele się ruszasz
Tutaj można się oburzyć. Jak mało to, co za nonsens?! W końcu w weekendy biegasz lub spędzasz kilka godzin w centrum fitness. To prawda, że w dni powszednie siedzisz cały dzień w pracy, potem w metrze, a potem padasz wyczerpany na krześle przed telewizorem… Ale to jest rekompensowane, prawda? Nie bardzo. Jak wykazały badania przeprowadzone na Uniwersytecie Missouri (USA), jeśli siedzisz bez przerwy przez kilka godzin z rzędu, poziom lipazy w organizmie, enzymu pomagającego rozkładać tłuszcze, spada. Okazuje się więc, że długie godziny siedzenie nieruchomo rujnuje wszystkie Twoje weekendowe wysiłki.
Rozwiązanie: Zamiast raz w tygodniu doprowadzać się do skrajnego wyczerpania, lepiej trochę się ruszać, ale stale. Korzystaj z każdej okazji: czy to półgodzinny spacer przed pracą, wchodzenie po schodach lub ruchomych schodach, 10 minut ćwiczeń gibkościowych w przerwie na lunch czy 20 minut fitnessu wieczorem przed kolacją. I w czas pracy Nie zapomnij wstać z krzesła raz na godzinę, aby rozprostować nogi. Ponadto istnieją zestawy ćwiczeń, które można wykonać bezpośrednio w miejscu pracy, niezauważenie przez współpracowników. Badania pokazują, że nawet tak proste ćwiczenia znacznie przyspieszają metabolizm i sprzyjają utracie wagi.
Popularny
Nie zauważasz „ukrytych kalorii”
Czy masz wrażenie, że nie jesz za dużo? Nie jest faktem, że tak jest. Badania pokazują, że ludzie mają tendencję do niedoceniania 1,5-2 razy wartość energetyczna co oni jedzą. Najbardziej niebezpieczne źródła Ukryte kalorie pochodzą z fast foodów i przetworzonych mięs. 100 g gotowanej kiełbasy lub kiełbasek może zawierać do 300 kcal, wędzone - 400-450 kcal. Najmniejszy hamburger dostarczy Ci 200 kcal lub więcej, a paczka chipsów – 360 kcal! Sporo kalorii kryje się także w sokach owocowych, gotowych sosach sałatkowych i sosach. Dotyczy to również wszelkiego rodzaju bułek, ciastek, batoników, a nawet wielu „zdrowych” jogurtów i płatków śniadaniowych z dodatkami smakowymi, gdzie tak naprawdę wielka ilość Sahara.
Rozwiązanie: im prostsze jedzenie i im mniej etapów przetwarzania przeszło, zanim trafi do Twojej kuchni, tym lepiej. Na przykład ręcznie krojona sałatka z świeże warzywa zdrowsze (i mniej kaloryczne) niż gotowa sałatka z majonezem z supermarketu. Kiełbasę można zastąpić pieczoną w piekarniku piersią z kurczaka lub indyka, sokami owocowymi i słodkimi przekąskami ze świeżymi owocami, płatkami zbożowymi i nabiałem z cukrem i aromatami z jogurtem naturalnym i pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi, do których można dodać jagody, orzechy lub suszone owoce. .
Osiągnąłeś plateau wagi
Czy Twoja waga, która wcześniej dobrze spadła, nagle „utknęła” na jednym poziomie i utrzymuje się na tym poziomie przez tygodnie, a nawet miesiące? Być może jest to okres tzw. plateau. Nie martw się, to normalne zjawisko, można je pokonać. Najprawdopodobniej otrzymujesz teraz więcej energii z pożywienia, niż wydatkujesz. W trakcie odchudzania trzeba od czasu do czasu na nowo oszacować swoje zapotrzebowanie energetyczne, gdyż ono również maleje.
Rozwiązanie: Możesz użyć kalkulatora, aby obliczyć wymaganą ilość kalorii w zależności od wieku, wzrostu, masy ciała i aktywności fizycznej. Następnie zmniejsz tę ilość o nie więcej niż 100-200 kcal dziennie, aby waga zaczęła spadać. Ważne: pamiętaj o ustaleniu minimalnego zapotrzebowania energetycznego na podstawowy metabolizm (oddychanie, krążenie krwi, sen). Zwykle próg ten zaczyna się od 1200 kcal dziennie, ale jeśli jesteś otyły, może osiągnąć 1500 kcal. Nigdy nie schodź poniżej tego progu, w przeciwnym razie możesz poważnie zaszkodzić sobie.
Za mało śpisz
Jak mówi stare francuskie przysłowie: „Kto śpi, ten je”. To prawda, że zwykle nie zastępujemy jedzenia snem i odwrotnie. Jeśli późno pójdziesz spać i nie zapewnisz organizmowi odpowiedniego odpoczynku, następnego dnia będzie on próbował zaopatrzyć się w wysokokaloryczne pokarmy. Stąd szalona ochota na bułeczki i słodką kawę, gdy nie możesz się wyspać. Uczestnicy jednego eksperymentu, którzy spali w nocy tylko 4-5 godzin, następnego dnia zjadali średnio 300 kcal i 21 g tłuszczu więcej niż w normalne dni.
Rozwiązanie: Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, potrzebujemy od 7,5 do 9 godzin nieprzerwanego snu dziennie. Aby uniknąć bezsenności, eksperci zalecają wyłączenie lub odłożenie wszystkich urządzeń elektronicznych (telefonu, tabletu, komputera) na godzinę przed snem. A zamiast surfować po Internecie czy oglądać telewizję, lepiej przed pójściem spać przeczytać zwykłą książkę.
Jesteś zestresowany?
Trudności finansowe, problemy w pracy i w rodzinie, obawy o przyszłość – to wszystko paradoksalnie może prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Po pierwsze, często „chwytamy” problem. Kiedy chcesz się uspokoić, Twoja ręka sięga po tabliczkę czekolady. Po drugie, stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu we krwi i sprzyja wzrostowi komórek tłuszczowych. Co gorsza, tzw tłuszcz trzewny wokół narządy wewnętrzne. Zwiększa ryzyko wystąpienia różnych chorób, a ponadto wytwarza substancje pogarszające nastrój i zwiększające niepokój. Okazuje się, że jest to błędne koło: im bardziej się martwisz, tym więcej jesz – i tym gorzej się czujesz.
Rozwiązanie: jeśli aktualnie przeżywasz okres silnego stresu, spróbuj zmienić swoją dietę: zamiast słodyczy i tłustych potraw zwiększ ilość pokarmów zawierających witaminy z grupy B (dobrze wpływają na system nerwowy). Są to np. pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana, banany, awokado, mięso z kurczaka i wątróbka, szpinak, brokuły, kalafior, świeże zioła, orzechy. Aby pomóc sobie zrelaksować się i podnieść na duchu, użyj dowolnego zdrowe sposoby: spacery na łonie natury, treningi, joga, medytacja, masaż, taniec do muzyki. Ruch nie rozwiąże Twoich problemów, ale da Ci siłę, by sobie z nimi poradzić.
Masz problemy zdrowotne
Choć to smutne, gdy to mówię, nadwaga może być objawem lub towarzyszem wielu chorób - od chorób żołądka, jelit, serca i nerek po cukrzycę i inne zaburzenia endokrynologiczne a nawet nowotwory. Jeśli Twoja waga nie spada pomimo zdrowego odżywiania się i aktywność fizyczna a jednocześnie źle się czujesz (np. nudności, bóle brzucha, duszność, ciągłe zmęczenie, ogromne pragnienie, częste bóle głowy, częste infekcje itp.), koniecznie skonsultuj się z lekarzem!
Rozwiązanie: Jeszcze lepiej będzie, jeśli przynajmniej raz w roku będziesz badany przez terapeutę, a w razie potrzeby także przez innych lekarzy. Każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego nie zaniedbuj badań profilaktycznych.
Stanislav Mikhalchev, trener osobisty, certyfikowany specjalista ds odżywianie sportowe(Kolegium B. Weidera).
Błędy zasilania
Nr 1. Niewłaściwa dieta. Jedzenie po południu i obfita kolacja przyczyniają się do odkładania nadmiaru tłuszczu. Na śniadanie i lunch lepiej jest jeść dania wysokokaloryczne, natomiast obiad powinien być skromniejszy, jeść nie później niż 2-3 godziny przed snem. Jeśli jesteś naprawdę głodny, możesz wypić szklankę kefiru lub zjeść jabłko. Nie powinieneś wiecznie głodować – to niebezpieczne dla zdrowia. Poza tym, jeśli stracisz panowanie nad sobą, możesz po prostu się przejadać. Lepiej jeść częściej, ale w małych porcjach.
#2: Niewystarczająca ilość snu. Podczas nocnego odpoczynku osoba traci na wadze. Aby jednak spalić kalorie, musisz spać co najmniej 7 godzin dziennie. Nawiasem mówiąc, warto pamiętać: jeśli śpisz wymaganą ilość czasu, ale uprawiasz sport, dodatkowe kilogramy można pomylić z przyrostem masy ciała. masa mięśniowa. W takim przypadku należy kontynuować ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.
Nr 3. Przekąski. Co się stanie, jeśli zjesz mały kawałek przy komputerze, oglądając telewizję lub podczas gotowania? Nawet jeśli porcje są małe, i tak odbiją się na Twoim organizmie. I wtedy znów pojawi się pytanie: „Dlaczego nie chudnę na diecie?” Należy zrezygnować z przekąsek lub maksymalnie je ograniczyć. Alternatywą dla nasion/słodyczy/kiełbasek powinny być suszone owoce i orzechy.
Nr 4. Brak wody. Jeśli dana osoba pije wystarczającą ilość wody, jego praca poprawia się przewód pokarmowy, metabolizm spada, kalorie są spalane. Naukowcy udowodnili, że woda sprzyja rozkładowi tłuszczów. Dlatego pij co najmniej 1,5 litra wody oczyszczonej lub niegazowanej.
№5. Nieprawidłowa ocena kalorii, tłuszczów i węglowodanów w żywności. Wierzymy, że produkty dietetyczne można spożywać w nieograniczonych ilościach. W rzeczywistości nie jest to prawdą. Możesz zyskać dodatkowe kalorie, jeśli przesadzisz z dietą. Dlatego należy kontrolować spożycie pokarmu i nie jeść go w dużych ilościach, nawet jeśli jest to jabłko czy płatki owsiane.
Błędy fitness
Nr 1. Żywienie „niesportowe”. To właśnie jest przyczyną 80% wszystkich niepowodzeń fitness. Jeśli uczysz się codziennie przez 2 godziny, nie myśl, że „wszystko się wypali”. Nawet zawodowi sportowcy nie jedzą tak, jak im się podoba, ale zgodnie ze specjalną dietą. Zawiera warzywa i owoce, dużo białka i węglowodanów złożonych oraz minimum słodyczy.
Zalecenia: nie jedz tłustych, słonych, wędzonych i słodkich potraw. Zajęcia fitness dają Ci prawo do dodania do swojej diety 200-500 kalorii dziennie. Ponadto musisz pozyskać te kalorie z węglowodanów złożonych (płatki zbożowe, owsianka, warzywa).
Nr 2. Zamieszanie w głowie. Według różnych szacunków od 20 do 80% odchudzających się cierpi na brak lub niesystematyczną wiedzę: nie każdego stać na trenera personalnego, a na forach internetowych piszą amatorzy, którzy nie posiadają niezbędnych informacji.
Trenując bez jasnego planu, nie wiedząc jak prawidłowo naprzemiennie wykonywać ćwiczenia, zaniedbując technikę ich wykonywania, ryzykujesz np. nie schudnięciem, a jedynie rozbudową mięśni przedniej części ud – typowy błąd tych, którzy samodzielnie „spalają tłuszcz” na rowerze lub rowerze stacjonarnym. Albo powiększenie talii to problem dla „sportowców”, których pasją jest pompowanie mięśni brzucha i skośnych mięśni brzucha. Nawiasem mówiąc, te ćwiczenia wcale nie pomagają schudnąć.
Zalecenia: jeśli nie ma możliwości konsultacji z trenerem personalnym, sam studiuj fizjologię. Znajdź wiarygodne źródła informacji, czasopisma i strony internetowe, na których piszą specjaliści – regularnie praktykujący lekarze i trenerzy sportowi.
Nr 3. „Doskonały kompleks studencki”. Według ekspertów połowie ludzi w odchudzaniu przeszkadza... perfekcjonizm. Osoba nigdy nie dbała o siebie i nagle zdaje sobie sprawę, że wygląda okropnie - i pilnie zaczyna się porządkować. Tacy pasjonaci spędzają na siłowni 3-4 godziny dziennie, albo w ciągu godziny dają sobie takie obciążenie, że ledwo doczołgają się do domu. Po miesięcznych cierpieniach zaczynają nie lubić ćwiczeń lub doznają kontuzji. Rezultat jest tylko jeden – powrót do siedzącego trybu życia.
Ten błąd, niewłaściwe obciążenie, stwierdzono u około 50% osób – szły albo za szybko, albo za wolno. Wciskaliśmy się w aerobik i maszyny do ćwiczeń lub odwrotnie, byliśmy leniwi.Obciążenie może być albo zbyt intensywne, albo zbyt słabe. A także nie odpowiada temu, czego dana osoba oczekiwała od zajęć. A wtedy po prostu nie będzie trenował regularnie i o właściwej porze, co oznacza, że nie schudnie.
Zalecenia: Spróbuj różne rodzaje fitness i wybierz to, co lubisz. Aby wyliczyć wymaganą intensywność treningu, uzbrój się w stoper lub pulsometr i znajdź w Internecie metodę Karvonena: korzystając ze wzoru, pomożesz Ci ocenić, na ile dane obciążenie będzie dla Ciebie odpowiednie.
Nr 5. Harmonogram. Dla 60% osób narzekających na brak efektów treningi odbywają się zbyt rzadko lub trwają zbyt krótko. Amerykańscy lekarze zaobserwowali utratę wagi 5000 osób przez 7 lat. Stracili średnio 27 kg i utrzymali tę wagę przez pięć i pół roku. Zatem ci ludzie codziennie przez godzinę ćwiczyli. I nie przejmuj się słowami „trening” lub „fitness” – w obu badaniach oznaczały one normalne chodzenie.
Dlaczego nie tracę na wadze?.. Spróbuj zadać to pytanie w nieprzyjaznej społeczności internetowej, a komentarze typu „jedz mniej” i „przestań narzekać, idź na siłownię” natychmiast przyjdą do głowy. Ale przyczyną zatrzymania kilogramów nie zawsze jest brak wysiłku ze strony osoby odchudzającej się! Często rzeczy psują się przez drobnostki, o których istnieniu nawet nie mamy pojęcia...
Błędy zasilania
Dlaczego nie chudnę na diecie? Dlaczego trening nie pomaga? Skąd się biorą dodatkowe kilogramy?.. Takie pytania zadaje sobie 9 na 10 osób odchudzających się, gdy odkrywają, że ich wysiłki przestały przynosić rezultaty. Nie spiesz się, aby przeklinać naturę i szeroka kość! Najprawdopodobniej powodem zatrzymania wagi jest Ty sam.
1. „Ugryź”
Wiele osób od czasu do czasu nieświadomie pozwala sobie na nadmiar przyjemności. Wkładają śliwkę do ust, mijając miskę suszonych owoców. Oderwą kawałek pizzy zamówiony dla bliskich. Kończą ostatni plaster ziemniaka, aby umyć patelnię. Jeśli dodasz wszystkie te „drobiazgi”, wynik będzie imponujący!
Czy jesteś przekonany, że niskokaloryczny jogurt lub jabłko przejdą przez organizm nie pozostawiając śladu? Nie zdziw się więc imponującym brzuszkiem, który nie chce opadać. KAŻDY produkt dietetyczny ma swoją kaloryczność i nie da się nim cieszyć w sposób niekontrolowany.
Nawet w przypadku produktów dietetycznych musisz wiedzieć, kiedy przestać
2. Jesteś niedożywiony
Zachodzi proces odwrotny – marzysz o szybkiej utracie wagi i wybierasz diety głodowe. Naturalnie organizm jest wrogo nastawiony do tej idei i kurczowo trzyma się każdej kalorii. Im mocniej będziesz naciskać, tym gwałtowniej Twoje ciało będzie sabotować Twoje wysiłki.
3. Niewłaściwie rozdzielasz posiłki.
Wielu z tych, którzy pytają: „Dlaczego nie chudnę, jedząc prawidłowo?” popełniają ten sam błąd: uważnie monitorując kaloryczność swojej diety, jedzą tylko mała część codzienna norma, ale wieczorny posiłek zamienia się w ucztę dla żołądka. I szczerze zastanawiają się, co jest nie tak – w końcu nie jedzą za dużo, wszystko jest częścią diety! Tymczasem lwia część tego, co zjadasz w nocy, odkłada się bezpośrednio w tłuszczach, nawet jeśli Twój obiad nie zawiera ciężkiego i niezdrowego jedzenia.
4. Rezygnujesz z podjadania
Kiedy żołądek otrzymuje pokarm 5-6 razy dziennie, przyzwyczaja się do nowego harmonogramu karmienia i zachowuje się spokojnie. Jeśli czas „karmienia” skrócimy do trzech głównych posiłków, to o wskazanej godzinie żołądek będzie pusty, głodny i nastawiony na złapanie większego kawałka. Nawet ludziom o naprawdę silnej woli trudno jest oprzeć się jego popędom.
Ułamkowe posiłki zapewnią pożądany efekt szybciej niż strajk głodowy
5. Nie przestrzegasz reżimu picia
Z powodu braku wody metabolizm jest zaburzony, komórki zatykają się produktami przemiany materii, a spalanie tłuszczu spowalnia.
6. Nadużywasz produktów zatrzymujących płyn.
Sól, cukier i ostre przyprawy potrafią zrobić okrutny żart organizmowi zatrzymując wodę w jego komórkach. A to oznacza obrzęki, wahania ciśnienia i 1-2 dodatkowe kilogramy na wadze. Jeszcze raz zadając sobie pytanie: „dlaczego nie jem wystarczająco dużo, a mimo to nie chudnę?!”, oblicz, ile tak naprawdę soli i cukru ląduje na Twoim talerzu.
Spróbuj zastąpić cukier cynamonem i stewią, czarny i czerwony pieprz imbirem i świeżymi ziołami, a sól sosem sojowym.
7. Lubisz przekąski w kawiarniach i restauracjach
Trudno jest uzyskać wiarygodne informacje na temat kaloryczności żywności przygotowywanej w takich placówkach. Albo ogranicz wizyty w placówkach gastronomicznych, albo zapoznaj się z menu, składem podanych w nim dań i jasno określ, co możesz jeść, a czego nie.
Dokładnie przestudiuj składniki swoich potraw
8. Przeceniasz znaczenie diety
Pokładając nadzieje jedynie w ograniczeniu spożycia kalorii i zaniedbowaniu ruchu, człowiek szybko wpada w dylemat: „Nie jem i nie chudnę – dlaczego?!”. Wszystko jedno: organizm nie spala nagromadzonych kalorii.
Wideo: Dlaczego nie tracimy na wadze?
Prosty powód nadwagi, jak wyjaśnił Artem Doruchenko
Błędy związane z aktywnością fizyczną
9. Prowadzisz siedzący tryb życia
Każdy, kto wracając do domu po biegu, siada przed komputerem i wstaje dopiero wieczorem, nie ma szans na schudnięcie.
Staraj się więcej ruszać w ciągu dnia! Częściej wstawaj od biurka i zrób kilka kroków po biurze, a w weekendy preferuj aktywny wypoczynek.
10. Przeceniasz możliwości sportu
Częsta skarga: może nie jestem na diecie, ale ćwiczę i nie tracę na wadze! Dlaczego? Ale faktem jest, że aktywne szkolenie nie przyniesie korzyści, jeśli nie będzie wspierane odpowiednie odżywianie. Prawdopodobnie wzmocnisz swoje mięśnie, ale jaki jest sens, jeśli pozostają one ukryte za zwojami tłuszczu?
11. Nie chodzisz regularnie na siłownię.
Dopóki ktoś pojawia się na siłowni trzy razy w miesiącu, nie ma najmniejszego znaczenia, jak intensywne są jego treningi. Mimo wszystko wysiłki nie idą na marne. Jednak godzinne ćwiczenia trzy razy w tygodniu lub 30-45 minut dziennie poświęconych sportowi przyniosą znacznie więcej korzyści.
12. Ty... straciłeś już za dużo!
Być może trenowałeś tak ciężko, że udało Ci się zbudować mięśnie, których masa zrekompensowała wagę utraconego tłuszczu. Zgadzacie się, przyjemna wersja?
Gęste mięśnie są cięższe niż luźny tłuszcz
Psychologiczne przyczyny nadwagi
13. Nie przemyślasz dobrze swoich działań.
Jeśli nie masz jasnego planu diety i treningu, nie spodziewaj się, że cyfry na skali spadną – chaotyczne rzucanie się rzadko prowadzi do przyzwoitego wyniku.
14. Jesteś pod wpływem stresu
Mężczyźni są nie mniej podatni na depresję niż kobiety, chociaż uczy się ich ukrywania swoich uczuć. A gdy jesteś przygnębiony, ćwiczysz siłowo i masz słabą motywację do odchudzania, ciężar stoi w miejscu i nie zamierza się ruszyć.
15. Chcesz wszystkiego na raz
Wstawanie o 5 rano, jogging, na śniadanie starta marchewka, 2 godziny dziennie na siłowni, na obiad kefir... Perfekcjonizm, zmuszanie człowieka do zmasowanego ataku na nadwaga- nienajlepszy najlepsza opcja. Najprawdopodobniej dobrze zaczniesz, ale szybko się wypalisz. Nie próbuj ogarnąć bezmiaru, dąż do celu małymi krokami.
