Kolejna „Matka Teresa” zakopała swój żelazny nos w zimnym dnie Atlantyku. Nie słyszała już krzyków przerażenia i jęków pasażerów i uspokoiła się na zawsze w oczekiwaniu na powolne zarastanie pociskami i rdzewienie ramy. „Brodaty chłopiec” odszedł od peryskopu zadowolony z wykonanej pracy i śliniąc się ołówkiem, zakreślił w dzienniku statku. „Papa Doenitz” będzie zadowolony!
Przeciągnął się z przyjemnością, rozprostował zesztywniałe stawy, przetarł oczy i ziewnął z zadowoleniem. Nadszedł jednak czas, aby przygotować się na podróż, aby ponownie połączyć się z „stadem wilków”. Zbliża się kolejna karawana handlowa, której nie można przegapić. „Chłopcy” z pewnością są zmęczeni. Ale w końcu nalot to nalot, trzeba go ukończyć i wrócić do bazy z podniesioną głową. I tam będzie na nas czekał nasz ukochany „Tata”, nasz „Leo”, jak go żartobliwie nazywamy, zawsze skąpy w pochwałach, ale niezmiennie zadowolony z naszej pracy. Niech Raeder pracuje na szczycie, to jego sprawa ból głowy. Jesteśmy po stronie handlowej i trochę po stronie medycznej. Co więc zrobić? Nie przejmuj się Teresą wyposażenie wojskowe transport. Czy zwariowaliśmy i nie potrafimy obliczyć masy na podstawie zanurzenia statku? Cały żywy ładunek waży nie więcej niż dwa zbiorniki! A jeśli cała rynna poniżej linii wodnej trafiła do mamy, nie psuj jej? I z jaką prędkością jedzie, aby odwiedzić Neptuna raz lub dwa razy? Nie, chłopaki, nie da się nas tak łatwo wyruchać! Więc za nosze i nie tylko, wy łajdacy, sami poniesiecie pełną odpowiedzialność. I tak minęliśmy.
Kapitan zamknął oczy, podrapał się po brodzie, zawołał pomocnika i wydał rozkaz zebrania się w „sforę”. Następnie spokojnie i pogodnie zapadł w drzemkę... Śniła mu się Emma, jego ukochany pies i dzieci (na które nigdy nie miał czasu urodzić). Jego sen nie będzie długi; okręty podwodne śpią niewiele. Spodziewał się spokojnie skąpej pochwały „Papy Doenitza”. A przed nim czekała karawana, statki eskortowe, bombowce torpedowe i być może nie do końca łatwa śmierć. Ale to wszystko miało nastąpić w niedalekiej i niepewnej przyszłości, o którą teraz niewiele się troszczył. Drzemał spokojnie, jak dziecko, jak setki pasażerów Czerwonego Krzyża, którzy zasnęli na zawsze w wielkich wodach Atlantyku, który duchowo otworzył przed nimi swoje ramiona. Dziewiczy uśmiech zamarł mu na ustach, a cichy ryk turbin łodzi podwodnej kołysał go do snu czułą matczyną kołysanką...
PS:
Karl Doenitz, wielki admirał. Skazany przez Trybunał Norymberski za prowadzenie „nieograniczonego wojna podwodna» na 10 lat więzienia. Wydany 1 października 1956. Autor trzech książek. Zmarł 24 grudnia. 1980 Został pochowany we wsi Aumühl w prowincji Szlezwik, bez honorów wojskowych. Rząd niemiecki zakazał byłemu personelowi wojskowemu i zagranicznym oficerom marynarki wojennej, którzy przybyli, aby złożyć mu hołd, przybycie do kraju w mundurze wojskowym i odznaczeniach.
Opinie
Zgadzam się, z dobrą opieką. Inna sprawa, czy nie dręczyło go sumienie z powodu rannych, kobiet i dzieci pozostawionych na dnie Atlantyku? Opowiem wam jedną historię: Były więzień, który zabił podczas czystki, przyszedł do Martina Bormanna Jr. po spowiedź. letnia dziewczynka. Przez 25 lat nie założył rodziny ani dzieci, a w nocy nękały go koszmary. Borman rozgrzeszył go z grzechów, ale żołnierz i tak powiesił się tydzień później... To wszystko! Dziekuję za odpowiedź. Przeczytaj „Biografię”...
Dzienna publiczność portalu Proza.ru to około 100 tysięcy odwiedzających, którzy całkowita kwota obejrzyj ponad pół miliona stron według licznika ruchu, który znajduje się po prawej stronie tego tekstu. Każda kolumna zawiera dwie liczby: liczbę wyświetleń i liczbę odwiedzających.
Sekcja jest bardzo łatwa w obsłudze. W odpowiednim polu wystarczy wpisać właściwe słowo, a my podamy Ci listę jego wartości. Chciałbym zauważyć, że nasza strona zawiera dane z różnych źródeł - słowników encyklopedycznych, objaśniających, słowotwórczych. Tutaj możesz zobaczyć także przykłady użycia wprowadzonego słowa.
Znaczenie słowa spokojny
spokojny w słowniku krzyżówek
spokojny
- Cichy, spokojny, nie niespokojny, niczym się nie zawstydzony, chodzi według własnego porządku. Spokój W. spokój, cisza, cisza, niczym niezakłócony. Serenity m. Serenity w. spokojna, obojętna, obojętna osoba
Słownik wyjaśniający żywego wielkiego języka rosyjskiego, Dal Vladimir
spokojny
cichy, spokojny, nie niespokojny, niczym się nie zawstydzony, poruszający się według własnego porządku. Spokój W. spokój, cisza, cisza, niczym niezakłócony. Serenity m. Serenity w. spokojna, obojętna, obojętna osoba.
Słownik objaśniający języka rosyjskiego. D.N. Uszakow
spokojny
spokojny, spokojny; spokojny, spokojny spokojny (książka). Niezakłócony niczym, spokojny, spokojny. Spokojne dzieciństwo. Spokojny sen.
Słownik objaśniający języka rosyjskiego. S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova.
spokojny
Aja, och; -żona, żona. Niezakłócony niczym, spokojny. Spokojne dzieciństwo. B. spać.
rzeczownik spokój, -i, f.
Nowy słownik objaśniający i słowotwórczy języka rosyjskiego, T. F. Efremova.
spokojny
Brak emocji i niepokoju; niewzruszenie spokojny.
Charakterystyczne dla takiej osoby.
przeł. Nie przeszkadza w niczym.
Nie przyćmiony niczym.
Przykłady użycia słowa spokojny w literaturze.
I zmęczony spokojny, pozbawiona płci twarz na awersie wcale nie była twarzą Vodalusa.
Dęby wokół dziedzińca jasno szeleściły, zarośla azalii były nieprzeniknione, a ścieżka wyłożona kolorowymi płytkami była widoczna z daleka.
Wiła się po zboczach bezdrzewnych wzgórz, jasno piękna latem, pomimo surowej surowości.
I choć Regé-Rudolph już to zrobił jasno rozkwitła w Izraelu, Becher wytrwale trzymał swojego wspólnika w swoich szponach.
W tej chwili Leonardo, z dala od wszystkich, jasno pracował nad obrazem, który zaczął dawno temu na prośbę mnichów serwitów dla ich kościoła Santa Maria del Annunziata we Florencji, a następnie, będąc na służbie Cesare Borgii, kontynuował ze zwykłą powolnością.
Czytelnik jednak, po ukończeniu rozdziału, jasno zaczął czytać kolejną, a skończywszy, zaczął czytać następną, a ćmy jastrzębie uznały, że jego żart trwał trochę za długo.
Nawet Georg, ten doświadczony drapieżnik, który powoli zbliżał się do ważnej kobiety, wyciągając nos i węsząc, nie był w stanie jej przeszkodzić spokojnyŚwięty spokój.
Ale to zdjęcie jest pełne godności spokojnyŻycie na wsi i Twoje szczere i wściekłe zdziwienie, gdy usłyszałeś, jak śmieję się z czegoś, co wywołałoby śmiech każdego psa dworskiego, przyzwyczajonego jedynie do szczekania z podwórka w Whitehall na księżyc, całkowicie mnie wykończyły.
Kiedy dorosnę, powiedziała nam jasno, - Wyrywam wszystkie włosy.
Są bardzo zachwyceni spokojny Krzątali się wokół tych drobnostek, Że na próżno odrzucając ostrożność, Veloso poszedł z nimi w dal w las.
Pan Gillespie, delektując się nim, powoli wypił poncz, ostrożnie odstawił szklankę na stół i uważnie spojrzał na pana Shriga, który jasno podziwiałem płomienie w kominku.
Młodzi i nieschwytani dysydenci natychmiast chwytali każdą ulotkę, wtykali ją sobie za pierś i akceptowali spokojny pogląd.
Śmierć Stefana zdezorientowała mnie i spokojnyżycie, które prowadziłem w Efezie, wydawało mi się bezużyteczne.
Po okrążeniu spokojny spojrzeniem najpierw zwierząt, potem dzieci, zwrócił się do Zeba, który był nieco wyższy od Doroty.
Choć jego głowa była ciężka i hałaśliwa, wszystko było całkowicie poprawne i realne: stał przy swojej rozkładanej sofie, patrzył na Kvacha, który intensywnie monitorował odczyty przyrządów, widział jasno Sharik wylegiwał się na swoim miejscu, zobaczył śpiących Zetę i Miro, a Ten już się obudził.
Powszechnie wiadomo, że człowiek spędza około jednej trzeciej swojego życia śpiąc. Sen jest niezbędny do odzyskania sił. W Ostatnio somnologia – nauka medyczna o ludzkim śnie i jego zaburzeniach – rozwija się coraz bardziej, szczególnie obiecująca jest jej dziedzina badająca sen w czasie ciąży, możliwe naruszenia snu i ich wpływ na zdrowie dziecka.
To całkiem naturalne, że znaczne zmiany hormonalne i fizjologiczne w organizmie podczas ciąży bardzo często wpływają na tak wrażliwy, subtelny obszar – sen. Prawie 50% kobiet w ciąży doświadcza zaburzeń snu, które różnią się w zależności od Cechy indywidulane przyszła mama, jej stan zdrowia, przebieg ciąży itp. Jednak tutaj możemy mówić z ostrożnością o patologii, bo o co chodzi normalne warunki tak naprawdę jest zaburzeniem snu, w czasie ciąży może być jednym z wielu mechanizmów przygotowujących kobietę do przyszłego macierzyństwa.
Wszystko ma swój czas
W pierwszym trymestrze ciąży głównym hormonem jest progesteron. Jest wytwarzany głównie w jajnikach. Podwyższony poziom progesteron jest odpowiedzialny za występowanie senności, letargu, wzmożonego i zmniejszonego zmęczenia u przyszłej matki. Pod wpływem hormonów ciążowych organizm kobiety zaczyna przygotowywać się do urodzenia dziecka. Dlatego w pierwszym trymestrze wskazane jest wydłużenie czasu snu, aby dać organizmowi możliwość wystarczającego odpoczynku. W drugim trymestrze ciąży funkcję jajników przejmuje łożysko, które tworzy się około 12 tygodnia ciąży. Wraz z progesteronem łożysko aktywnie wytwarza estrogeny, które pomagają przezwyciężyć senność wywołaną progesteronem. Jednak w tym okresie żołądek zwiększa się, co zmusza do zmiany zwykłej pozycji podczas snu. Macica zaczyna wywierać nacisk pęcherz moczowy, powodując więcej częste oddawanie moczu i konieczność wstawania w nocy.
Trzeci trymestr ciąży często staje się czasem nieprzespanych nocy. Powodów występowania zaburzeń snu jest wiele: trudno jest przyjąć wygodną pozycję – plecy stają się odrętwiałe, Duży brzuch uniemożliwia przyjęcie znanej pozycji – trzeba długo usiedzieć, żeby zapewnić sobie chociaż minimalny komfort podczas snu. Dziecko staje się dość aktywne, czasami boleśnie kopie nóżkami w okolicy wątroby i przepony. Płuca uciskane przez powiększoną macicę utrudniają oddychanie, ponadto błony śluzowe nieco puchną, zmniejsza się napięcie mięśni gardła, co może powodować chrapanie. Ze względu na częste oddawanie moczu czasami trzeba wstawać kilka razy w nocy. Częstym problemem jest swędzenie skóry, które utrudnia zasypianie.
Myśli o moim cyklu
Sen jest procesem dość złożonym i nie do końca poznanym. Nie jest łatwo wyobrazić sobie, że kiedy świadomość jest wyłączona podczas snu, aktywność narządy wewnętrzne trwa nadal, choć może ulec pewnym zmianom. Działalność centralna system nerwowy, zwłaszcza mózgu, w niektórych fazach snu jest czasem nawet wyższy niż podczas czuwania.
Sen składa się z kilku następujących po sobie cykli. Każdy cykl zawiera fazy tzw. powolnej i sen w fazie REM. Według angielskiego skrótu fazy te nazywane są fazami snu non-REM i REM (od angielskiego Rapid Eye Movement – szybkie ruchy gałek ocznych. W fazie snu REM gałki oczne wykonywać szybkie ruchy, które są wyraźnie widoczne przez powieki). Cykle trwają od 90 do 120 minut; osoba doświadcza 4-6 podobnych cykli w nocy podczas snu.
Sen NREM, który zajmuje większość czasu „senności” (faza snu REM trwa zaledwie 5-10 minut), również dzieli się na etapy. Nadejście snu poprzedza etap pośredni – na granicy snu i czuwania – senność. Następnie osoba zapada w sen: świadomość wyłącza się, mięśnie są rozluźnione. W tym czasie w wielu zachodzą zmiany procesy biologiczne: temperatura ciała spada o kilka dziesiątych stopnia, zwalnia się oddech i tętno, spada ciśnienie krwi, zmienia się poziom różnych hormonów (zmniejsza się stężenie hormonu stresu – kortyzolu, wzrasta zawartość hormonu wzrostu). Z reguły budząc się w fazie snu wolnofalowego, osoba nie pamięta swoich snów, przebudzenie jest dość trudne, czuje się ospały i senny. Stopniowo pogrąża się w tym głęboki sen Następnie następują etapy snu wolnofalowego Odwrotna kolejność, ale osoba się nie budzi - rozpoczyna się przełom szybkiego lub paradoksalnego snu REM.
Podczas snu REM procesy życiowe przyspieszają, oddech staje się nierówny i odnotowuje się wahania. ciśnienie krwi, puls. W tym czasie, w wyniku aktywnej aktywności centralnego układu nerwowego, człowiek widzi jasne, kolorowe, emocjonalne sny, które są dobrze zapamiętywane po przebudzeniu w tej fazie snu. Paradoks tej fazy polega na tym, że aktywność wszystkich procesów życiowych odpowiada tej, gdy człowiek nie śpi, ale świadomość jest wyłączona, a kierunek procesów jest wewnętrzny.
Dlaczego potrzebujesz snu?
Naukowcy odkryli, że długotrwały brak snu prowadzi do poważnych problemów fizycznych i psychicznych zaburzenia psychiczne: zmęczenie, ból głowy, pojawiają się drżenia mięśni, gwałtownie pogarsza się pamięć, aż do krótkotrwałej utraty, mogą pojawić się halucynacje. Nie jest to zaskakujące, ponieważ podczas snu aktywowane są biochemiczne procesy odnowy, gromadzenia zmarnowanych zasobów energii, syntezy szeregu hormonów i innych substancji biologicznie czynnych. substancje czynne.
Sen NREM stanowi około połowy całkowitego czasu spędzonego na spaniu. Czas trwania snu REM zmienia się w ciągu życia: u noworodków jest również równy połowie całkowitego czasu snu; po urodzeniu czas trwania snu REM znacznie się zmniejsza, a u dorosłych stanowi około 25% całkowitego snu.
Marzenia i marzenia w czasie ciąży
W wyniku znacznych zmian hormonalnych w czasie ciąży kobiety często zmieniają swój nastrój psycho-emocjonalny. Znajduje to również odzwierciedlenie w strukturze snu. Z tego powodu mniej więcej od drugiej połowy ciąży kobieta zaczyna mieć kolorowe sny emocjonalne. Ponadto sny są często wynikiem pewnych doświadczeń, niepokojących sytuacji, strachu przed przyszłością, ale w żadnym wypadku nie są oznaką strasznych wydarzeń. Żywe sny często dręczą kobiety w ciąży, przerażając je rzeczywistością. Ale pomimo groźnych interpretacji snów różne wymarzone książki, należy pamiętać, że sny są wynikiem dziwnego przetwarzania w centralnym układzie nerwowym naszych emocji, przeżyć, tego, co widzieliśmy, słyszeliśmy, pamiętaliśmy, a czasem nawet nie rejestrowaliśmy przez świadomość – tego wszystkiego, co wpadło w głębiny naszej świadomości. naszej pamięci i został w dziwny sposób zsyntetyzowany w pewne obrazy, sytuacje. Wielu naukowców próbowało rozwikłać naturę snów. Zatem według Freuda interpretacja snów jest sposobem zrozumienia nieświadomości ludzka dusza. Jung wierzył, że sen odzwierciedla to, czym człowiek żyje dzisiaj i jego możliwości w przyszłości. Czasami ludzie naprawdę przychodzą do ludzi w swoich snach genialne pomysły: na przykład we śnie Mendelejew odkrył swoją sławę układ okresowy elementy.
Sny kobiety w ciąży często odzwierciedlają nadchodzące zmartwienia, niepokój o dziecko, jego zdrowie, strach przed przyszłym porodem, odpowiedzialnością, strach, że nie poradzi sobie z nowymi matczynymi obowiązkami. Często przyszłe matki marzą o wodzie, samym procesie porodu i przyszłym dziecku. Przy zwiększonej wrażliwości, podejrzliwości i emocjonalności, typowej dla ciąży, kobiety dręczą koszmary. Najważniejsze w tej sytuacji jest uspokojenie się. Nie zostało jeszcze dokładnie i wiarygodnie ustalone, dlaczego widzimy sny, jaki jest ich cel i co oznaczają. Oczekując dziecka żywe sny- to absolutna norma i po przebudzeniu lepiej nie wyolbrzymiać wyśnionych wydarzeń, odgadując ich znaczenie, ale spróbować zapomnieć sny, które ukradły ci spokój. Jeśli jakieś wydarzenia ze snu nadal Cię niepokoją, podziel się nimi z zaufaną osobą, która wysłucha Cię uważnie i nie wyśmieje. Po takiej rozmowie łatwiej będzie Ci poznać prawdziwą przyczynę Twojego niepokoju. W przyszłości, gdy będziesz kładł się spać, nastaw się na przyjemne sny. Zapytaj męża lub kogoś innego kochany obudzić Cię, jeśli we śnie pojawią się oznaki niepokoju, krzyki, jęki, którym towarzyszą szybkie ruchy gałek ocznych.
Nawiasem mówiąc, jeśli dzielisz się dobrymi snami, pozytywne emocje z nich wynikające mnożą się.
Zaburzenia snu w czasie ciąży
Różnorodne zaburzenia snu można podzielić na kilka grup:
- zaburzenia związane z zasypianiem – tzw. bezsenność początkowa;
- niespokojny, niespokojny sen;
- przerwany sen z częste przebudzenia;
- Zbyt wczesne budzenie się i niemożność ponownego zaśnięcia to końcowa faza bezsenności.
Czas snu
Jeden z eksperymentów naukowych wykazał, że czas snu człowieka powinien wynosić około 10 godzin. Oczywiście w naszym burzliwym zamknięciu nie każdy może sobie pozwolić na luksus spędzenia prawie połowy dnia na śnie. Nowoczesny mężczyzna w najlepszym razie śpi 7-8 godzin na dobę, a nawet mniej i za to płaci chroniczne zmęczenie, wystąpienie depresji, pogorszenie samopoczucia, a nawet poważne problemy zdrowotne.
W pierwszym trymestrze ciąży, gdy pod wpływem progesteronu rozwija się silna senność, lepiej dla przyszłej matki podporządkować się wymaganiom natury i dać organizmowi możliwość odpoczynku przez co najmniej 10 godzin. Jeśli nie ma możliwości spędzenia tak dużej ilości czasu na ciągłym śnie, zaleca się 1,5-2-godzinny odpoczynek w ciągu dnia. W sytuacji, gdy przyszła mama pracuje, musi zmagać się ze snem. Mocna herbata i kawa nie nadają się do zwiększenia aktywności w czasie ciąży, dlatego zaleca się zwiększenie napięcia zimny i gorący prysznic, gimnastyka dla kobiet w ciąży, zielona herbata. Należy jednak pamiętać, że dopiero 2-3 pełne snu są w stanie zwrócić „senny” dług organizmu, na co warto przeznaczać weekendy.
Według innych danych szkodliwy jest także sen dłuższy niż 10 godzin, z budzeniem się bliżej pory obiadowej: powoduje zaburzenie biorytmów, co prowadzi do pogorszenia samopoczucia. Stwierdzono, że najdłuższą długość życia charakteryzują osoby, które śpią 7-8 godzin na dobę. Dlatego najprawdopodobniej normalny czas snu jest indywidualny dla każdej osoby. Historia zna przypadki prawidłowego odpoczynku przy dziennym czasie snu nie dłuższym niż 4-5 godzin. Wykazano, że u osób, które śpią mało, faza snu wolnofalowego wydłuża się. Może się zmieniać przez całe życie, ponieważ zależy od wielu czynników zewnętrznych i powodów wewnętrznych. Podział ludzi na tzw. „skowronki” (te, które wcześnie chodzą spać i wcześnie wstają) oraz „nocne marki” (te, które późno chodzą spać i późno wstają) jest uwarunkowany genetycznie, tj. Jest to właściwość wrodzona, choć nawyki nabyte w ciągu życia mogą w pewnym stopniu zmieniać czas największej aktywności procesów życiowych.
Normę dotyczącą czasu odpoczynku nocnego – 7-8 godzin – wyprowadzono poprzez nałożenie rytmu „wewnętrznego zegara” (ośrodek wyznaczania czasu znajduje się w mózgu ludzi i zwierząt) i czasu czuwania (po określonym czasie pracy następuje zmęczenie struktur mózgowych). Po nałożeniu tych rytmów określa się najczęstszy czas snu - od 23 do 7; zależy to od wahań hormonów, substancji biologicznie czynnych, temperatury ciała itp.
Odejdź, proszę, bezsenności!
Przyszłe matki należy przestrzec przed stosowaniem różnych tabletek nasennych. Nie ma całkowicie bezpiecznych leków psychotropowych (a jednym z nich są tabletki nasenne): wszystkie przenikają przez łożysko i wywierają niekorzystny wpływ na płód, czasem bardzo poważny. W pierwszym trymestrze zabrania się przyjmowania takich leków, w drugim i trzecim trymestrze środków uspokajających i nasennych leki stosowane wyłącznie w przypadku poważnych wskazań i przepisywane wyłącznie przez lekarza. Ponadto sen polekowy różni się znacząco od snu naturalnego: zostaje zakłócona zależność pomiędzy fazami snu, ze znacznym skróceniem snu REM. Często po takim śnie człowiek czuje się zmęczony, słaby, senny, nie odczuwając pełnego odpoczynku. Oprócz, stałe użytkowanie tabletki nasenne są obarczone rozwojem uzależnienia od narkotyków, a jeśli zostaną nagle odstawione, wystąpieniem zjawiska „odrzutu” z poważnymi zaburzeniami snu, koszmarami sennymi i częstymi przebudzeniami.
Dlatego w czasie ciąży należy używać wszystkiego metody nielekowe zwalczaj bezsenność i, jeśli to możliwe, unikaj używania leki. Podstawowym punktem w profilaktyce i leczeniu bezsenności u kobiet w ciąży jest przestrzeganie zaleceń. W drugim i trzecim trymestrze ciąży lepiej zrezygnować ze snu w ciągu dnia. Nie można się całkowicie pozbawić aktywność fizyczna; jego optymalnymi rodzajami są gimnastyka dla kobiet w ciąży, a także turystyka piesza w wolnym tempie, na krótko przed snem.
Jak pokonać bezsenność w czasie ciąży?
Ćwiczenia relaksacyjne, do czego przyszłe matki uczą się w szkołach dla kobiet w ciąży ogólny relaks, spokój i szybkie zasypianie. Głównym zadaniem relaksacji jest stopniowe rozluźnianie całego ciała w rytmie powolnego, rytmicznego oddychania (wydech jest około 2 razy dłuższy od wdechu). Poczuj, jak otula Cię przyjemna błogość, jak Twoje ręce i nogi napełniają się ciężkością i ciepłem. Narysuj w swojej wyobraźni spokojne krajobrazy: słoneczną łąkę, śpiew koników polnych, śpiew ptaków, cichą taflę wody, lekki wietrzyk - ogólnie wszystko, co przynosi ci spokój.
Aromaterapia bardzo pomaga. Można użyć poduszki wypełnionej suszonymi ziołami mięty, melisy, szyszek chmielu, jałowca, oregano, igieł sosny, kwiatów rumianku, nieśmiertelnika, płatków róż (poduszkę należy umieścić w pobliżu, wdychając lekki aromat wypełniających ją ziół) . Olejki eteryczne Rośliny te można dodać do ciepłej kąpieli, aby zapewnić relaks. Przed kąpielą należy jednak skonsultować się z lekarzem: w niektórych sytuacjach zabieg ten jest przeciwwskazany. Jeśli możesz używać olejku aromatycznego, pamiętaj, że do kąpieli wystarczą 1-2 krople.
Temperatura powietrza w sypialni nie powinna być wyższa niż 21°C. Powietrze w sypialni powinno być świeże, dlatego w miarę możliwości należy wietrzyć pomieszczenie. Aby zapobiec wysuszeniu powietrza, które ma szkodliwy wpływ na błony śluzowe, stosuje się nawilżacze. Jonizatory wzbogacają powietrze w lekkie jony ujemne, przybliżając jego skład do powietrza górskiego. Przyszła mama powinna mieć wygodne miejsce do spania: kobieta w ciąży nie powinna być ciasna, łóżko nie powinno być zbyt twarde ani zbyt miękkie, a pod głowę należy wybrać wygodną poduszkę. Pościel musi być wykonana z naturalne materiały, wystarczająco higroskopijny (pochłania wilgoć), oddychający. Lepiej unikać efektownych tkanin syntetycznych. Pościel należy zmieniać przynajmniej raz w tygodniu.
Poduszki umieszczane pod głową, szyją, między nogami i podtrzymujące plecy pomogą kobiecie w ciąży przyjąć wygodną pozycję. Dla kobiet w ciąży dostępna jest specjalna poduszka o dużym kształcie, która pozwala przyjąć najbardziej komfortową pozycję. Przyszłej mamie zaleca się spanie na lewym boku: w tej pozycji poprawia się krążenie krwi w łożysku, duże naczynia i narządy znajdujące się za ciężarną macicą nie są uciskane, w wyniku czego poprawia się czynność nerek, zmniejsza się obrzęk, a płód otrzymuje lepsze odżywianie składniki odżywcze i tlen.
Co Cię powstrzymuje?
W przypadku bólu pleców i nóg pomocny będzie masaż dolnej części pleców i mięśni łydek, który może wykonać mąż. Do masażu nóg warto zastosować żele lub kremy normalizujące napięcie żył – naczynia te w czasie ciąży muszą podlegać wzmożonemu obciążeniu. Jeśli masz skurcze nóg, powinieneś skonsultować się z lekarzem: możesz potrzebować dodatkowej suplementacji wapnia. A następujący środek służy jako karetka w takiej sytuacji: powinieneś się pociągnąć kciuk nogi zmiażdżone, jednocześnie pocierające, ugniatające, szczypiące mięsień łydki. Gimnastyka dla kobiet w ciąży jest dobrą profilaktyką takich nieprzyjemnych zjawisk.
Pozbyć się swędzenie skóry, który powstaje w wyniku rozciągania skóry, konieczne jest smarowanie skóry brzucha specjalnymi kremami dla kobiet w ciąży. Zwiększają elastyczność skóry, wspomagają nawilżenie i odżywienie oraz zapobiegają powstawaniu rozstępów. Kolejnym irytującym problemem zakłócającym normalny sen jest zgaga. Szereg zmian fizjologicznych w czasie ciąży - rozluźnienie mięśni, zaciśnięcie przepony przez ciężarną macicę, zmiany w położeniu narządów wewnętrznych - przyczyniają się do pojawienia się zgagi i dyskomfortu w okolicy nadbrzusza. Ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie z diety pikantnych, słonych potraw, późna kolacja (4 godziny przed snem), stosowanie specjalnych leków zmniejszających kwasowość sok żołądkowy(tylko za zaleceniem lekarza prowadzącego) pomoże pozbyć się tego nieprzyjemnego zjawiska. Wielu lekarzy zaleca spożywanie na obiad produktów białkowych (nabiał, ser, mięso, ryby) bogatych w tryptofan, naturalny składnik zmniejszający pobudliwość układu nerwowego. Według rad innych ekspertów obiad kobiety w ciąży powinien składać się głównie z pokarmów węglowodanowych, które są szybko trawione (warzywa, owoce, produkty mączne). Zatem, najlepszy wybór będzie lekka kolacja z jogurtami, nabiał, owoce.
Częste oddawanie moczu jest częste w czasie ciąży. Często powoduje wybudzanie się w nocy i przerywany sen. Dzieje się tak na skutek ucisku powiększonej macicy na pęcherz. Dlatego, aby zmniejszyć obciążenie układ moczowy i ograniczając częstotliwość wstawania w nocy, należy ograniczyć przyjmowanie płynów na 4-5 godzin przed snem.
Bardzo zauważalne ruchy i wstrząsy dziecka w łonie matki mogą również zakłócać zdolność matki do zasypiania. Spróbuj zmienić pozycję: czasami dziecko uspokaja się przy zmianie pozycji. Ponadto różne myśli i doświadczenia mogą przyczyniać się do bezsenności. W takich przypadkach to naturalne środki uspokajające(mają łagodne działanie usypiające zarówno na matkę, jak i na dziecko w jej łonie). Szklanka ciepłego mleka, wywar z kwiatów rumianku z dodatkiem łyżki miodu działają hipnotycznie. Herbaty z melisy, tymianku, mięty, lawendy, naparów z serdecznika i waleriany pomagają się uspokoić i zasnąć. Soki z niektórych warzyw zmniejszają także pobudliwość układu nerwowego: dynia, buraki, rzepa. Do soku można dodać 1 łyżeczkę miodu i przyjmować powstałą mieszaninę 3 razy dziennie. Nie zaleca się jednak codziennego spożywania miodu przez kobietę w ciąży ze względu na duże prawdopodobieństwo zachorowania reakcje alergiczne w przyszłości dziecka.
Nie martw się, jeśli pomimo wszelkich wysiłków i stosowania się do najróżniejszych zaleceń nadal nie możesz zasnąć. Czas trwania cykli snu wynosi 90-120 minut, więc po tym czasie organizm odbierze swoje żniwo i zaśniesz - potrzeba snu jest absolutna dla wszystkich żywych istot. A czas, który masz, możesz spędzić na oglądaniu zdjęć, słuchaniu przyjemnej muzyki przez słuchawki (aby nikomu nie przeszkadzać) i robieniu na drutach. Postaw sobie, że wszystko będzie dobrze – i tak właśnie się stanie! Po porodzie rzadko która mama skarży się na problemy z zasypianiem.
Dobrej nocy Tobie i Twojemu dziecku!
Julia Łukina
Terapeuta, dr hab. Miód. nauki, badacz
Państwowe Centrum Badawcze
profilaktyka Roszdrava
Artykuł zamieszczony w czasopiśmie „9 miesięcy” nr 01 2007
Julia Łukina
marzenie- spokojny sen, niespokojny sen, bohaterski sen, głęboki sen, zdrowy sen, martwy sen martwy sen nieodparty sen, niepohamowany sen... Słownik rosyjskich idiomów
WĄŻ, spokojny, spokojny; spokojny, spokojny, spokojny (książka). Niezakłócony niczym, spokojny, spokojny. Spokojne dzieciństwo. Spokojny sen. Słownik Uszakowa. D.N. Uszakow. 1935 1940... Słownik wyjaśniający Uszakowa
spokojny- spokojny spokój, spokojny sen... Słownik rosyjskich idiomów
marzenie- bezgraniczny (Balmont); bez snów (Remizow); bezmyślny (Kuzmin, Nadson); beztroski (Minsky); bezdźwięczny (Lokhvitskaya); cichy (Sologub); spokojny (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); szalony (Balmont, Fet); łaskawy (koryncki);… … Słownik epitetów
Spokój, och, och; żona, żona Niezakłócony niczym, spokojny. Spokojne dzieciństwo. B. spać. | rzeczownik spokój i żony. Słownik objaśniający Ożegowa. SI. Ozhegov, N.Yu. Szwedowa. 1949 1992… Słownik wyjaśniający Ożegowa
Przym., używany. porównywać często Morfologia: spokojny, spokojny, spokojny, spokojny; bardziej spokojny; przysł. spokojnie 1. Życie człowieka Nazywa się spokojnym, jeśli przebiega spokojnie, bez zakłóceń. Spokojne szczęśliwe dzieciństwo, istnienie. |… … Słownik wyjaśniający Dmitriewa
Spokojny- spokojny, cichy sen, niezakłócony niczym strasznym... Zwięzły słownik cerkiewno-słowiański
Aja, och; żona, żona, żona. 1. Obcy zmartwieniom i zmartwieniom; wskazując Święty spokój. Stan używany. B. śmiech. Boe wyraz twarzy. 2. Postępuj spokojnie, bez zmartwień i kłopotów; niczym nie przyćmiony ani niezakłócony. Moje dzieciństwo... słownik encyklopedyczny
spokojny- och, och; żona, żona, żona. Zobacz też spokojny, spokój 1) Obcy zmartwieniom i zmartwieniom; wskazując na spokój ducha. Stan używany. Spokojny/serdeczny śmiech. Boe wyraz twarzy. 2) Płynę spokojnie, bez zakłóceń i... Słownik wielu wyrażeń
Ten artykuł dotyczy pozaakademickiego obszaru badań. Proszę o redakcję artykułu tak, aby było to jasne zarówno w pierwszych zdaniach, jak i w kolejnym tekście. Szczegóły w artykule i na stronie dyskusji... Wikipedia
- (ind.: pokój, błogość). W buddyzmie: święte zapomnienie o sobie poprzez zanurzenie ducha w nicość; usunięcie ze wszystkiego, co próżne; nirwana lub nirwena: połączenie Buddy z najwyższą istotą. Słownik obcojęzyczne słowa, zawarte w języku rosyjskim. Chudinow... Słownik obcych słów języka rosyjskiego
Książki
- Zapewnij dziecku spokojny sen Jay Gordon i Maria Goodavage. Nie każde urodzone dziecko śpi w nocy jak anioł. Większość matek i ojców oddałaby wiele, aby ich dziecko mogło słodko spać w łóżeczku. Niestety, często...
- prof. P. RNS. Wiersze i opowiadania. Dzieci. Wieczorne opowieści dla dzieci Oscara Wilde’a. Kolekcja „Wieczorne opowieści dla dzieci” zawiera lekkie, romantyczne baśnie Oscara Wilde’a i przepiękne ilustracje Emilii Ferez, które z pewnością wprawią dziecko w spokojny nastrój i zapewnią mu…
Potrzeby snu noworodków różnią się od potrzeb starszych dzieci. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć wzorce snu Twojego dziecka i odpowiednio skoordynować codzienną rutynę.
Czytaj, słuchaj więcej i uważaj na złe rady
Każdy bez wyjątku ma oczywiście swoją, jedyną słuszną opinię na temat rozwiązywania problemów ze snem noworodka. Niebezpieczeństwo dla młodych, niedoświadczonych rodziców polega na tym, że ta niechciana (choć mająca dobre intencje) rada może negatywnie wpłynąć na Twoje umiejętności rodzicielskie, a w rezultacie na Twoje normalny rozwój Twoje dziecko... chyba że spotkasz je bezpośrednio. Im większą masz wiedzę na temat problemów sen dziecka, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że inni będą kwestionować Twoją decyzję.
Dokładnie poznając fakty i opracowując szczegółowy plan opieki nad dzieckiem, możesz śmiało odpowiedzieć każdemu, kto w najlepszych intencjach udziela błędnych rad lub rad, których należy przestrzegać dokładnie odwrotnie. Przede wszystkim trzeba więc zmądrzeć i zrozumieć sytuację! Ustal, co powinieneś zrobić i dlaczego. Przeczytaj o swoim problemie w książkach i czasopismach, uczęszczaj na specjalne sesje w grupach wsparcia - to pomoże Ci zrozumieć istotę problemu i znaleźć właściwe rozwiązanie.
Sen noworodka: biologia
W pierwszych miesiącach życia dziecko śpi tylko wtedy, gdy jest zmęczone – nie więcej, nie mniej. Nie jesteś w stanie uśpić dziecka, gdy nie chce, i odwrotnie – jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie go obudzić, gdy mocno śpi.
Noworodki mają małe brzuszki. Jednak rośnie skokowo, co znacznie ułatwia płynna żywność, którą dzieci szybko trawią. Tak, byłoby miło położyć malucha spać o wyznaczonej godzinie i nie słyszeć od niego żadnego dźwięku aż do rana. Jednak w przypadku małego dziecka jest to prawie niemożliwe. Noworodki należy karmić co dwie do czterech godzin, a czasami częściej.
Dobry sen
Niedoświadczeni rodzice często błędnie myślą, że zaraz po urodzeniu dzieci przesypiają całą noc. Jednak w przypadku noworodka „cała noc” sprowadza się do pięciu godzin. Wiele (ale nie wszystkie) noworodków może spać spokojnie od północy do piątej rano (nie oznacza to jednak, że tak się faktycznie dzieje). Tak, to ma niewiele wspólnego z twoim wyobrażeniem o osławionym ” zdrowy sen Dziecko"!
Co więcej, niektóre dzieci, które śpią spokojnie w nocy, nagle zaczynają się częściej budzić i często minie rok lub nawet dwa, zanim odzyskają zdrowy rytm snu.
Zasypianie podczas karmienia piersią lub butelką
To naturalne, że noworodek zasypia podczas karmienia piersią, ssąc butelkę lub smoczek. Jednak w tym przypadku istnieje pewne niebezpieczeństwo: jeśli dziecko będzie stale zasypiać w ten sposób, zacznie kojarzyć sen z ruchami ssania, a z biegiem czasu nie będzie łatwo nauczyć dziecko zasypiania bez smoczka. Jest to prawdopodobnie jedno z najprzyjemniejszych skojarzeń, jakie może mieć dziecko podczas snu. Jednak znaczny odsetek rodziców, którzy stają przed problemem kładzenia starszych dzieci do łóżka, zmuszony jest walczyć właśnie z tym silnym skojarzeniem.
Jeśli zatem chcesz, aby Twoje dziecko zasnęło bez Twojej pomocy, ważne jest, aby ssać smoczek przed zaśnięciem, a nie w trakcie snu. Jeśli to możliwe, delikatnie odstawiaj go od piersi i zabierz butelkę lub smoczek, aby mógł samodzielnie zasnąć. Jeśli będziesz to robić wystarczająco często, nauczy się zasypiać bez smoczka i piersi.
Nocne karmienie
Wielu pediatrów zaleca, aby rodzice budzili dziecko w celu karmienia co cztery godziny, a większość noworodków budzi się znacznie częściej. Jednak bez względu na wszystko, Twoje dziecko z pewnością obudzi się kilka razy w nocy. Najważniejsze jest, aby nauczyć się określać, kiedy musisz nakarmić dziecko, a kiedy po prostu go ponownie ukołysać do snu.
Oto sekret, który zdecydowanie musisz poznać. Niemowlęta podczas snu wydają różnorodne dźwięki, od chrząkania, przez skomlenie, po głośny płacz. Dźwięki te nie zawsze zwiastują przebudzenie dziecka. Nawet gdy wydajesz te „odgłosy do snu”, Twoje dziecko mocno śpi.
Naucz się odróżniać „dźwięki do snu” od „dźwięków na jawie”. Jeśli dziecko się obudzi i będzie chciało jeść, należy go jak najszybciej nakarmić, a spokojnie zaśnie jeszcze przez kilka godzin. Jeśli jednak dziecko „mówi” na zewnątrz, nie budź go!
Naucz swoje dziecko odróżniać dzień od nocy
Zazwyczaj noworodek śpi od szesnastu do osiemnastu godzin na dobę, a sen ten często dzieli się na sześć, a nawet siedem okresów. Możesz pomóc dziecku odróżnić noc od nocy drzemka, tj. pomóż mu spać dłużej w nocy.
W ciągu dnia układaj dziecko do snu w oświetlonym pokoju, gdzie może słyszeć, co się wokół niego dzieje. W nocy spróbuj położyć dziecko do łóżka w ciemnym pokoju, do którego nie mogą przedostać się żadne obce dźwięki, z wyjątkiem biały szum(kojące dźwięki w tle). Wieczorna kąpiel przed snem i przebranie się w piżamę również pomogą Ci nauczyć dziecko rozróżniania dnia od nocy – stopniowo dziecko nauczy się postrzegać te czynności jako prolog do snu.
Oznaki zmęczenia
Naucz się rozumieć, kiedy Twoje dziecko chce spać i kładź je do łóżka, gdy tylko zauważysz oznaki zmęczenia. Dziecko, które nie śpi, gdy jego ciało potrzebuje snu, jest nieszczęśliwym dzieckiem. Z biegiem czasu doprowadzi to do zaburzeń snu, co utrudni ustalenie harmonogramu snu. Naucz się odgadywać chęć snu dziecka na podstawie odpowiednich znaków – staje się ciche, traci zainteresowanie innymi i zabawkami, zaczyna być kapryśne – i kładź dziecko do łóżka, gdy tylko nadarzy się okazja.
Zadbaj o własny komfort
Nie wątp, że Twoje dziecko będzie Cię okresowo budzić, więc przygotuj się na to z wyprzedzeniem. Przede wszystkim zrelaksuj się i nie przejmuj się nocnymi karmieniami. Twoje ciągłe niezadowolenie i zły humor niczego nie zmieni. Sytuacja będzie się poprawiać z każdym dniem. Zanim się obejrzysz, Twoje dziecko dorośnie – zacznie chodzić, mówić, wpadać na wszystko… w ciągu dnia, a całą noc będzie spać spokojnie.
