Ekolohiya ng buhay. Marami sa atin ang nakarinig na habang natutulog ang isang tao ay maaaring turuan. Ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog at napakagandang matutunan kung paano gamitin ang oras na ito para sa pag-aaral, ngunit hindi ito ganoon kasimple. Isaalang-alang natin ang pinakabagong mga natuklasan mula sa lugar na ito.
Marami sa atin ang nakarinig na habang natutulog ang isang tao ay maaaring turuan. Ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog at napakagandang matutunan kung paano gamitin ang oras na ito para sa pag-aaral, ngunit hindi ito ganoon kasimple. Isaalang-alang natin ang pinakabagong mga natuklasan mula sa lugar na ito.
Marahil ang pinakakaraniwang kurso para sa pagtulog ay ang pag-aaral wikang banyaga. Tingnan kung gaano kahusay na makabisado ang isang bagong wika sa isang linggo nang halos walang pagsisikap, ngunit sa ilang kadahilanan ang kabuuang paglipat sa bagong format walang pag-aaral na nangyayari.
Ang tanong ay lumitaw - posible ba talagang matuto habang natutulog?
Sa USA pcs. Ang Connecticut ay mayroong Sleep Disorders Research Center. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga ganitong uri ng pag-aangkin sa advertising ay walang iba kundi panlilinlang. Sa panahon ng pagtulog, gumagana ang ating utak sa isang bahagyang naiibang mode. Sa oras na ito, pinaghihiwalay at inuuri nito ang impormasyong natanggap. At siya rin ang nagpapasiya kung ano ang ilalagay sa pangmatagalang memorya at kung ano ang maaaring makalimutan. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga siyentipiko ang pag-aaral ng isang bagay habang ikaw ay gising at ang iyong utak ay nakatutok upang makita ang impormasyon.
Nakagawa din ang mga siyentipiko ng Israel ng isang kawili-wiling pagtuklas. Ipinakita nila na ang ilang bahagi ng utak ay gumagana sa parehong paraan habang natutulog gaya ng kapag puyat. Ito ang dahilan kung bakit naaalala natin ang ating mga pangarap at kung minsan ay maaaring kopyahin ang mga ito sa pinakamaliit na detalye. Gayunpaman, para sa bagong impormasyon, na nasa isang estado ng pagtulog, hinaharangan ng utak ng tao ang lahat ng paraan ng pagtanggap at pag-asimilasyon nito.
Mayroong tatlong pangunahing yugto ng aktibidad ng utak sa panahon ng pagtulog. Natutulog na yugto- sa sandaling ito, ang aktibidad ng utak ay nagsisimulang kumupas. Yugto REM tulog - ang mga mata ay nagsisimulang gumalaw nang mabilis, sa sandaling ito ang tao ay nakakakita ng mga panaginip.
Pagkatapos ay dumating yugto malalim na pagtulog
- Ang mga selula ng utak sa yugtong ito ay gumagana sa isang napaka-kagiliw-giliw na paraan at kahawig ng isang alon ng mga tagahanga ng football sa istadyum. Para sa isang split segundo, ang mga cell ay bumalik sa aktibidad, at pagkatapos ay bumalik sa isang estado ng pahinga. Sa yugtong ito, hinuhukay at ikinategorya ng utak ang mga bagong impormasyon. Kung sa yugtong ito ay nagambala ang pagtulog, sabihin na may audio recording, magigising ang tao, dahil... mapupunta ang utak sa activity mode at gigisingin ang tao.
Ngunit hindi lahat ng iyon ay masama. Ang mga bagong panganak ay natutulog ng 18 oras sa isang araw at nagagawa pa rin itong umunlad. Bukod dito, ang rate ng pag-unlad na ito ay lumampas sa rate ng pag-unlad ng isang may sapat na gulang! Ang iba pang mga siyentipiko mula sa USA ay nagpasya na sa mga panaginip na nagaganap ang pagbagay sa modernong mundo.
Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento. Nagpatugtog sila ng tahimik na tunog at saka marahan na hinipan ang natutulog na sanggol. Sa 26 na bata, 24 ang nauugnay ang tunog sa hangin at pagkatapos ng 20 minuto ay sinimulan nilang isara ang kanilang mga talukap nang mas mahigpit, naghihintay para dito. Sa kabila ng katotohanan na ang mga bata ay natutulog, ang pag-aaral ay naganap sa kanilang pagtulog.
Iyon pala kawili-wiling bagay. Sa isang banda, hindi tayo matututo sa ating pagtulog, sa kabilang banda, oo. Nakakalungkot na ang huling eksperimento ay isinagawa sa mga sanggol. Marahil ay iba ang ugali ng isang may sapat na gulang. Mayroon bang mga pioneer na gustong ulitin ang wind experiment sa kanilang mga kamag-anak? inilathala
Osipyan Kristina, 9a grade
Ang gawaing ito ay nakatuon sa pag-aaral ng estado ng tao sa isang panaginip, sinusubukan ng may-akda ng trabaho na sagutin ang problemang tanong - posible bang matandaan ang impormasyon sa isang panaginip?
I-download:
Preview:
Panimula………………………………………………………… pahina 2
II. Teoretikal na bahagi
Paano naaalala ng isang tao ang ………………………………. p.4
Pag-unlad ng memorya sa pagtulog……………………………….. pahina 6
Mga yugto ng pagtulog……………………………………………… pahina 7
III. Praktikal na bahagi
Mga resulta ng questionnaire……………………………………………………………… pahina 9
Isagawa ang eksperimento …………………………………. pahina 10
Konklusyon. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. pahina 11
Panitikan…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . pahina 12
Aplikasyon. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...p. 13
I. PANIMULA
Araw-araw ay gumugugol kami ng halos walong oras, o ikatlong bahagi ng iyong buong buhay, sa pagtulog. Ito ay isang hindi nababagong batas ng ating buhay. Nalalapat ito sa parehong mga hayop at flora. Ang pagtulog ay isang banal na batas, at kadalasan ay nakakahanap tayo ng mga kasagutan sa mga problemang tiyak na nag-aalala sa atin habang tayo ay natutulog. Marami ang nagtanggol sa teorya na sa araw ay nag-iipon tayo ng pagkapagod at kailangan nating matulog upang makapagpahinga ang katawan, at na sa panahon ng pagtulog ang proseso ng pagpapanumbalik ng lakas ay nangyayari. Mali ito. Walang nagpapahinga habang natutulog. Habang tayo ay natutulog, ang ating puso, baga at lahat ng mahahalagang organo ng katawan ay patuloy na gumagana. Kung kumain ka bago matulog, nangangahulugan ito na ang iyong tiyan ay gumagana, ang pagkain ay natutunaw at hinihigop. Ang mga glandula ng balat ay gumagawa ng pawis, at ang iyong mga kuko at buhok ay patuloy na lumalaki. Ang ating subconscious ay hindi kailanman nagpapahinga o natutulog. Ito ay palaging aktibo at kinokontrol ang lahat sigla. Ang proseso ng pagbawi at pagpapagaling ng mga sugat ay nangyayari nang mas mabilis sa panahon ng pagtulog, dahil walang panghihimasok mula sa nakakamalay na pag-iisip. Sa isang panaginip, nakakatanggap ka ng magagandang sagot sa lahat ng mga tanong na may kinalaman sa iyo.
Ipinakita ni Dr. John Biglow, isang kilalang awtoridad sa pananaliksik sa pagtulog, na habang natutulog ka sa gabi, nakakatanggap ka ng maraming mga impresyon na nagpapahiwatig na ang mga ugat sa iyong mga mata, tainga, ilong, at pakiramdam ng pagpindot ay aktibo, at na ang iyong buong utak ay nananatiling aktibo. aktibo. Pinagtatalunan ng siyentipiko iyon pangunahing dahilan Ang pagtulog ay ang pangangailangan para sa "ang mas marangal na bahagi ng kaluluwa upang makiisa sa abstractness ng ating mas mataas na kakanyahan at sumali sa karunungan at pananaw ng mga diyos."
Sinabi pa ni Dr. Biglow: “Ang mga resulta ng aking pagsasaliksik ay hindi lamang nagpatibay sa aking paniniwala na ang diumano'y pahinga mula sa trabaho sa araw-araw at mga alalahanin ay hindi ang pangunahing layunin ng pagtulog, ngunit naging mas malinaw din ang aking paniniwala na alinman sa aspeto buhay ng tao ay hindi karapat-dapat sa gayong pansin sa kanyang simetriko at hindi nagkakamali espirituwal na pag-unlad kaysa sa yugto ng panahon kung kailan natutulog ang isang tao." At kaya, ang katawan ng tao ay patuloy na gumagana sa panahon ng pagtulog at pinoproseso ang impormasyong naipon sa araw.
Araw-araw maraming bagay ang nangyayari sa isang tao mahalagang impormasyon, na kailangan mong tandaan. Ano ang pinakamagandang paraan para maalala ito? Posible bang matandaan ang impormasyon habang natutulog? Ang tanong na ito ay interesado sa akin, at nagpasya akong magsagawa ng pananaliksik: Posible bang matandaan sa isang panaginip?
Ang layunin ng aking trabaho:
Upang imbestigahan kung ang isang tao ay nakakaalala ng impormasyon habang natutulog.
Itinakda ko ang aking sarili sa mga sumusunod mga gawain:
Pag-aralan ang siyentipikong panitikan sa paksang ito;
Galugarin iba't-ibang paraan pag-alala ng impormasyon
Magsagawa ng isang eksperimento sa memorya sa isang panaginip
Tuklasin kung ang pagtulog ay maaaring isang paraan upang matandaan ang impormasyon.
Hypothesis : Maaaring maalala ang impormasyon habang natutulog sa pamamagitan ng paulit-ulit na pakikinig sa impormasyon sa mga yugto ng REM sleep.
Sa trabaho ko ginamit ko paraan : sociological survey, eksperimento, pagsusuri.
II. Teoretikal na bahagi.
II.1. Paano naaalala ng isang tao?
Kung nais ng isang tao na i-refresh ang kanyang memorya sa mga lugar na binisita niya sa kanyang huling paglalakbay sa bakasyon, maaari niyang kolektahin ang mga kinakailangang impormasyon sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan na siya mismo ang kumuha. Ang bawat litrato ay naglalaman ng kumpleto at tiyak na impormasyon tungkol sa isang partikular na sandali. Gayunpaman, hindi ito sapat magandang paraan upang maunawaan kung paano gumagana ang memorya. Ang proseso ng pagsasaulo ay hindi kumukulo sa pagtingin sa isang album na may mga bagay na dapat tandaan, na parang pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga litrato. Sa halip, ito ay isang aktibo at ginabayang proseso kung saan ang pinakamahalagang data ay pinipili at iniimbak sa naka-code na anyo.
Sa panahon ng pagsasaulo, 3 ang isinasagawa iba't ibang operasyon: pagkuha ng impormasyon, pag-iimbak nito at pagpapanumbalik nito. Sa katotohanan, ang pagsasaulo ay nangangailangan ng pagpapatupad ng lahat ng 3 aksyon, na tinitiyak ang aktibidad ng iba't ibang bahagi ng utak. Makikita na ang mga problema sa memorya sa karamihan ng mga kaso ay dahil sa mga paghihirap na lumitaw sa yugto ng pagbawi at resulta ng maling codification. Sa mga kasong ito, ang sanhi ng mga karamdaman sa memorya ay nakasalalay sa mahinang pang-unawa o hindi tamang pag-iimbak ng impormasyon.
Malinaw na ang pagbawi ng impormasyon ay isang mas kumplikadong proseso kaysa sa pang-unawa nito. Sa katotohanan, araw-araw ang isang tao ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng iba't ibang impormasyon, at gayon pa man ang isang medyo limitadong halaga ng data ay nananatili sa memorya. Gaano man kapakinabang ang impormasyon na maaaring mukhang, bahagi lamang nito ang talagang kakailanganin. Ito ang prinsipyo ng pagganyak para sa pagpili ng data na nasa aming memory storage. Sa pamamagitan ng mahusay na pag-unawa sa mekanismo ng paggana ng mga prosesong kasangkot sa memorya, ang isang tao ay maaaring mapabuti ang pagganap nito at makakuha ng isang mas kumpletong larawan ng mga kakayahan nito. Mayroong maraming mga paraan para sa pag-alala ng impormasyon. Mayroong isang buong direksyon sa agham na tinatawag na mnemonics.
Mnemonics - Ito ay isang hanay ng mga pamamaraan at panuntunan na nagsisilbi upang mapabuti ang pagganap ng memorya, ang mga pangunahing prinsipyo kung saan ay ang organisasyon ng impormasyon, ang paggamit ng isang nauugnay na diskarte at ang paglikha ng mga imahe ng isip.
Kapag may katuturan ang impormasyon, madali itong maaalala. Sa kabilang banda, minsan kailangan mong tandaan ang impormasyon tulad ng direksyon sa pagmamaneho, petsa o numero ng telepono. Ginagamit ang mga mnemonics upang matandaan ang partikular na uri ng data na ito, gayundin upang mapahusay ang pangkalahatang kakayahang mapanatili ang impormasyon.
Ang pinakapangunahing anyo ng mnemonics ay ritmo at tula . Ang ritmo ay isang natural na prinsipyo para sa pag-aayos ng impormasyon; maraming tao ang hindi sinasadyang ilapat ito. Inuulit nila ang data nang paulit-ulit, na sumusunod sa parehong ritmo o sabay na pumipili ng mga rhyme sa kanila. Walang alinlangan, ito ay kung paano mo matutunan ang multiplication table o ang mga pangalan ng mga ilog ng iyong bansa. Sa pinakakahanga-hangang paraan, ginamit ang ritmo at tula para sa memorya sa mga tradisyong kultural sa bibig ng mga bansang walang pagsusulat noong panahong iyon, halimbawa sa epiko ng Homeric. Gayunpaman, kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan na ang pagsasaulo gamit ang ritmo at tula ay hindi ginagarantiyahan ang pag-unawa sa impormasyon, tanging ang pagsasaulo nito ay natiyak.
Ang isa pang simpleng anyo ng mnemonics ay ang paggamit mga acronym, ang prinsipyo nito ay ang paglikha ng isang salita mula sa mga unang elemento na kailangang tandaan. Halimbawa, para mas matandaan ang mga pangalan ng 3 estilo ng arkitektura ng Griyego: Ionic, Doric at Corinthian, maaari mong buuin ang acronym na IODOKO. Sa huli, ang mga diskarte sa memorya ay nagbibigay ng kahulugan sa impormasyon na dati ay wala nito, at sa gayon ay pinapadali ang proseso ng pag-alala.
II.2. Pag-unlad ng memorya sa pagtulog.
Bago ang paglalathala ng aklat ni Luria A.R. "Isang Munting Aklat tungkol sa Malaking Memorya" lahat ng mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng memorya ay tinawag na "mnemonics". Si Luria ang unang nagpakilala ng isang dibisyon sa mnemonics (mga pamamaraan batay sa verbal-logical na pag-iisip) at eidotehnika (mula sa salitang "eidos", mula sa Greek - imahe; mga pamamaraan batay sa kongkretong matalinghagang pag-iisip). Sa kanyang aklat ay nagbigay siya ng isang halimbawa ng phenomenal eidetic memory.
Maraming mga eksperimento ang nagpakita na ang mga reserbang memorya ng tao ay nauugnay sa pagbuo ng eidetic memory. Maraming mga dayuhang paaralan ang nagtuturo kung paano magsaulo ng tama. Ang karanasan ng marami sa ating mga domestic scientist ay nakakumbinsi sa atin na alam na natin kung paano matandaan; kailangan nating matutong hindi magsaulo, ngunit magparami.
Sa pamamagitan ng pagbuo ng imahinasyon at paggawa ng utak na mas nababaluktot, ang mga mag-aaral ay kailangang turuan upang madaling maalala at magparami ng impormasyon. Ang diin ay hindi dapat ilagay sa kakayahang magmemorya, ngunit sa kakayahang magparami. Maraming libro ang nagtuturo sa iyo na magsaulo. Paano matutong magparami? Kailangan nating tingnan kung paano ito ginagawa ng mga taong may likas na matalino, kung paano nangyayari ang super-memorya sa hipnosis (hypermnesia), kung paano nagpapakita ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa panahon ng stress (may mga kilalang kaso ng super-memory sa panahon ng digmaan). At sa hipnosis, maaalala ng isang tao ang matagal nang nakalimutan na mga pangalan, mga kaganapan, mga librong nabasa. Sa parehong paraan, sa panahon ng hipnosis, ang mga nawawalang susi, nakatagong alahas ay natagpuan, at ang mga palatandaan ng mga kriminal ay naalala. At ang estado ng hipnosis ay maihahambing sa estado ng pagtulog ng REM. Ano ang mga yugto ng pagtulog at ano ang pagtulog ng REM?
II.3. Mga yugto ng pagtulog.
Ang mga resulta ng mga pag-aaral nina N. Kleitman at Yu. Azerinsky ay nagpakita na sa panahon ng pagtulog ang utak ay hindi hindi aktibo, ngunit nagpapakita iba't ibang uri aktibidad. Bukod dito, ang aktibidad ng utak sa panahon ng pagtulog ay hindi magulo, ngunit may binibigkas na cyclical na kalikasan. Para sa 8 oras ng pagtulog (ang tagal na inirerekomenda para sa tamang pahinga ng katawan ng isang may sapat na gulang), isang average ng 5 cycle na tumatagal ng 90-100 minuto ay sinusunod, at sa loob ng bawat cycle ay may dalawang yugto ng pagtulog - ang slow-wave sleep phase at ang REM yugto ng pagtulog.
yugto ng pagtulog ng NREM.Ang slow-wave na pagtulog ay humigit-kumulang 75% ng kabuuang pahinga sa gabi ng isang tao. Sa yugto ng mabagal na alon ng pagtulog, bumababa ang mga bilis ng paghinga, bumababa ang tibok ng puso, nakakarelaks ang mga kalamnan, at bumabagal ang paggalaw ng mata. Gayunpaman, ang slow-wave sleep phase ay hindi isang homogenous na proseso. Sa loob nito, ang apat na yugto ay nakikilala, ang bawat isa ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga katangian ng bioelectric at mga tagapagpahiwatig ng lalim ng pagtulog o mga threshold ng paggising. Habang lumalalim ang slow-wave sleep, unti-unting nababawasan ang aktibidad ng isang tao, at nagiging mahirap itong gisingin. Kasabay nito, sa malalim na yugto ng slow-wave sleep phase, ang tibok ng puso at respiratory rate, na bumabagay sa pagbaba at pagbaba ng lalim ng paghinga presyon ng dugo. Mula sa isang physiological point of view, ito ay nasa slow-wave sleep phase na nangyayari ang rehabilitasyon at pagpapagaling ng katawan - ang mga cell at tissue structure ay naibalik, ang mga menor de edad na pag-aayos ay nagaganap. lamang loob tao, ang balanse ng enerhiya ay naibalik.Ang unang yugto ng slow-wave sleep ay tinatawag na napping. Habang nakaidlip, karaniwan para sa isang tao na "pag-isipang mabuti" at "i-relive" ang mga ideyang iyon na partikular na nauugnay sa kanya sa buong araw. Ang utak ay intuitive na patuloy na naghahanap ng mga sagot sa mga tanong na hindi pa nalutas, lumilitaw ang kalahating tulog na mga panaginip, at kung minsan ang isang tao ay nakakakita ng mga imaheng tulad ng panaginip kung saan ang isang matagumpay na solusyon sa kanyang problema ay natanto. Ang electroencephalogram sa unang yugto ng slow-wave sleep ay nagpapakita ng isang makabuluhang pagbaba, halos sa pinakamababang tagapagpahiwatig, alpha ritmo, na siyang pangunahing katangian ng estado ng paggising ng isang tao. Ang pag-aantok ay napalitan ng mabagal na lalim ng pagtulog. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng alpha ritmo o sleep spindle ritmo. Nagsisimulang humalili ang mga blackout sa mga threshold na may mataas na auditory sensitivity. Mga 2-5 beses sa isang minuto ang isang tao ay nasa isang estado kung saan napakadaling gisingin siya. Sa ikatlong yugto ng slow-wave sleep, ang "sleep spindles" ay nagiging mas malaki, pagkatapos ay ang mga delta oscillations ay idinagdag sa pagtaas ng dalas ng slow-wave sleep. Habang tumataas ang amplitude, bumabagal ang ritmo ng mga oscillations, at nagsisimula ang ikaapat na yugto, na karaniwang tinatawag na malalim na pagtulog (delta sleep) ng slow-wave sleep phase. Sa yugto ng delta ng pagtulog, ang isang tao ay nagsisimulang mangarap, ang aktibidad ng pandama ay mapurol, at nagiging mahirap na gisingin ang natutulog. Upang mabawi ang pisikal, ang isang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 3-4 na oras ng mabagal na pagtulog. Mga isang oras at kalahati pagkatapos makatulog, kaagad pagkatapos ng ikaapat na yugto ng slow-wave sleep phase, magsisimula ang REM sleep phase.
REM sleep phase (fast wave o paradoxical sleep).Ang REM sleep, na kilala rin bilang rapid-wave sleep o paradoxical sleep, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga makabuluhang pagbabago sa pag-uugali ng natutulog. Ang mga obserbasyon ay nagpapahintulot sa amin na tapusin na ang yugto ng REM sleep ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng respiratory at cardiovascular system. Sa kasong ito, ang rate ng puso, pati na rin ang paghinga, ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang arrhythmia. Tono ng kalamnan bumagsak, ang dayapragm ng mga kalamnan ng bibig at leeg ay ganap na hindi kumikilos, ngunit sa parehong oras ang mga paggalaw ay nagiging aktibo at binibigkas mga eyeballs sa ilalim ng saradong talukap. Sa yugtong ito, nangangarap ang isang tao; bukod dito, kung gigising mo ang isang natutulog sa isang "mabilis na pagtulog", malamang na maaalala niya nang malinaw at makakapag-usap tungkol sa kanyang napanaginipan.
Ang yugto ng pagtulog ng REM ay nagiging mas mahaba mula sa ikot hanggang sa ikot, ngunit sa parehong oras ay bumababa ang lalim ng pagtulog. Sa kabila ng katotohanan na ang REM sleep sa bawat kasunod na cycle ay lumalapit sa threshold ng wakefulness, ang paggising sa isang tao sa paradoxical sleep ay mas mahirap.
Paano nagpapalit-palit ang mga yugto ng pagtulog?Kung ang tagal ng pagtulog sa gabi ng isang tao ay 8 oras, ang tagal ng mga yugto ay nag-iiba mula sa bawat ikot. Kasabay nito, sa unang 90-100 minutong ikot, nangingibabaw ang mabagal na alon na pagtulog, at ang yugto ng pagtulog ng REM ay maaaring wala. Sa susunod na cycle, ang slow-wave sleep ay nagiging mas maikli at nagbibigay daan sa mabilis na pagtulog, na maaaring tumagal nang literal ng ilang minuto. Kapag lumilipat sa ikatlong cycle, tumataas ang proporsyon ng REM sleep, at sa oras na matapos ang pagtulog, malinaw na nangingibabaw ang REM sleep kaysa sa mabagal na pagtulog. Sinasabi ng mga siyentipiko na ito ang dahilan kung bakit ang isang tao na hindi nagising ng isang pampasigla, tulad ng isang alarm clock o isang tawag sa telepono, ay palaging malinaw na naaalala ang kanyang mga panaginip.
III. Eksperimental na bahagi.
III.1. Mga resulta ng survey.
Bago simulan ang eksperimento, nagsagawa ako ng sarbey sa mga mag-aaral sa aming klase. Ang mga tanong sa survey ay ang mga sumusunod:
Sa tingin mo ba ay kailangan ang pagtulog para sa pahinga? Ano ang pahinga ng katawan habang natutulog?
Alam mo ba kung ano ang REM at NREM sleep?
Sa tingin mo ba naaalala mo habang natutulog ka?
Nasubukan mo na bang gamitin ang pamamaraang ito?
Kung nasubukan mo na, kailan mas naaalala ang impormasyon: habang natutulog o habang gising?
Ayon sa mga resulta ng survey (tingnan ang mga apendise 1-5) ng 28 respondente:
18 naniniwala na ang pagtulog ay kailangan para sa pahinga, at ang katawan ay nagpapahinga habang natutulog. 10 tao ang naniniwala na ang katawan ay hindi nagpapahinga habang natutulog;
10 magkaroon ng pang-unawa sa mabilis at mabagal na pagtulog, 18 - hindi alam kung paano naiiba ang mabagal na pagtulog sa mabilis na pagtulog;
Naniniwala ang 26 na sumasagot na posibleng matandaan ang impormasyon sa panahon ng pagtulog, dalawa ang naniniwala na imposibleng matandaan sa panahon ng pagtulog;
Sinubukan ng 5 respondente na gamitin ang paraan ng pagsasaulo sa panaginip sa kanilang pagsasanay, 23 ang hindi gumamit nito.
Sa 5 respondente na gumamit ng paraan ng pagsasaulo sa panaginip, dalawa ang naniniwala na ang impormasyon ay naaalala sa panahon ng pagtulog, at ang iba ay naniniwala na ang impormasyon ay mas naaalala habang gising at hindi naaalala sa panahon ng pagtulog.
Batay sa mga resulta ng survey, ang mga sumusunod na konklusyon ay maaaring makuha:
1. Karamihan sa mga sumasagot ay walang ideya kung paano naiiba ang slow-wave sleep sa mabilis na pagtulog,
2. Karamihan sa mga respondente ay hindi gumamit ng pamamaraan ng pagsasaulo sa isang panaginip,
3. Para sa higit pa epektibong paggamit Sa pamamaraang ito, kailangan mong malaman kung kailan mas mahusay na matandaan ng isang tao ang impormasyon - sa panahon ng REM o mabagal na pagtulog.
III.2. Pagsasagawa ng eksperimento
Nagsagawa ako ng pananaliksik tungkol sa memorya sa pagtulog sa panahon ng parehong slow-wave na yugto ng pagtulog at sa panahon ng REM na pagtulog. Sa slow-wave sleep, nagsagawa ako ng eksperimento sa aking nakababatang kapatid kapag siya ay mahimbing na natutulog. Ang yugto ng slow-wave sleep ay nangyayari pagkatapos makatulog ang isang tao. Ang eksperimento ay ang mga sumusunod: Nagbasa ako nang malakas sa isang normal na boses piraso ng sining“Ang Nalunod na Babae,” na inatasan ng aking kapatid para sa literatura. Kasabay nito, hindi ko sinabi sa aking kapatid na magsasagawa ako ng isang eksperimento. Dalawang beses akong nagbasa ng isang sipi mula sa trabaho. Kinaumagahan tinanong ko ang kapatid ko kung naaalala niya ang nabasa ko. Hindi niya naaalala ang impormasyon, higit pa, hindi niya ito narinig, at hindi niya alam kung ano ang nabasa ko.
Sa yugto ng REM ng pagtulog (mga oras ng umaga bago magising), isang eksperimento ang isinagawa sa akin. Tinulungan ako ng aking ina sa pagsasagawa ng eksperimento. Sa madaling araw, habang natutulog pa ako, binuksan niya ang isang tape recording na may ulo ng "Bella" - M.Yu. Lermontov, (kuwento na "Bayani ng Ating Panahon"). Tapos, pagkagising ko, tinanong ako ng nanay ko kung ano ang laman ng kabanata. Siyempre, may mga maliliit na pagkakamali, ngunit nandoon pa rin ang resulta.
Sa kabutihang-palad para sa akin, kinabukasan, pagdating namin sa klase, ang isa sa aking mga kaklase ay hindi sinasadyang bumulusok sa yugto ng REM sleep (antok), sa oras na ito ay ipinaliwanag nila sa amin. bagong materyal. Pagkatapos ng lesson, nilapitan ko ang kaklase ko at tinanong kung may naaalala ba siya? Ang sagot ay oo. Pagkatapos nun, nagtanong ako ng ilang tanong sa kanya. Mayroon ding ilang mga pagkakamali, ngunit ang materyal ay natutunan.
Maaari nating tapusin na upang maisagawa ang anumang gawain sa katotohanan o sa isang panaginip, kinakailangan upang i-configure ang katawan, na parang nagbibigay ito ng indikasyon kung ano ang kailangang gawin. Kaya, ang impormasyon ay mas naaalala sa panahon ng REM na yugto ng pagtulog.
IV. Konklusyon.
Bago isagawa ang pag-aaral, nag-hypothesize ako na ang impormasyon ay maaalala sa panahon ng pagtulog sa pamamagitan ng paulit-ulit na pakikinig sa impormasyon sa mga yugto ng REM sleep. Bilang resulta ng eksperimento, bahagyang nakumpirma ang hypothesis na ito.
Sa panahon ng eksperimento, lumabas na ang tila madaling eksperimento na ito ay naglalaman ng mga hindi inaasahang paghihirap. At ang pinakamahalaga sa kanila: kung paano matutong gumising habang patuloy na natutulog at basahin ang mga pahinang kailangan natin. Ito pala na sa sandaling magsimula kang managinip, agad kang nagising dahil ikaw ay "nakasilip" nang malapit sa panaginip. Pagkatapos ng lahat, sinimulan mong pag-aralan ang teksto at tanungin ang iyong sarili ng mga tanong. O masyado kang nagsisikap na baguhin o ipagpatuloy ang iyong pagtulog. Sa anumang kaso, ang pagsisikap ng kalooban ay sumisira sa lahat. Kaya, nalaman namin kung ano ang hindi dapat gawin. Ano'ng kailangan mo? Mayroong isang maliit na lihim sa pamamahala ng panaginip. Ang sikretong ito ay umiidlip. Ito ang estado ng ating utak na nangyayari sa sandali ng pagtulog o paggising. Mukhang hindi ka pa natutulog, ngunit hindi ka na gising. Ang mga pag-iisip ay matamlay at nalilito. Unti-unti kang nakakatulog. At sa koridor na ito sa pagitan ng katotohanan at kadiliman, kailangan mong magtagal, manatili dito nang mas matagal. Paano ito gagawin? Paano hindi agad mahanap ang iyong sarili sa mahigpit na pagkakahawak ng pagtulog? Ang unang bagay ay magpanggap na may nakalimutan ka sa koridor na ito at malapit mo na itong mahanap. Ang mga bagay na ito ay maaaring Ang hiling mo tingnan ang iyong paboritong cartoon o isipin ang isang hiling na natupad na hindi mo matutupad sa maghapon. Sa pag-iisip na kumapit sa gusto mo, hindi mo mahahalata na pumasok sa kaharian ng mga panaginip at nagsimulang makita kung ano ang iyong iniutos bago matulog. Ang eksaktong parehong mga taktika ay dapat gamitin sa sandali ng paggising. Gayunpaman, malinaw na mayroong isang yugto ng pagtulog kung saan posible na matandaan ang impormasyon. Ito ang tinatawag na REM sleep o rapid eye movement phase, kung saan naroroon ang mga kondisyong kinakailangan para sa asimilasyon ng bagong impormasyon. Bilang resulta ng pag-aaral, ang mga sumusunod na konklusyon ay maaaring makuha:
Kailangang gamitin iba't ibang pamamaraan pagsasaulo na pinakamainam sa mga partikular na kondisyon;
Hindi lahat ay pamilyar sa pamamaraan ng pagsasaulo sa isang panaginip o walang ideya tungkol sa mga tampok ng paggamit nito;
Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin na isinasaalang-alang ang yugto ng pagtulog;
Ang pagsasaulo ng impormasyon ay nangyayari sa panahon ng REM sleep.
V. Panitikan
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED
“Collection of abstracts on biology” 9th grade, publisher “EXMO” 2003
"Psyolohiya ng Tao" Pang-edukasyon na panitikan para sa mga mag-aaral ng mga institusyong medikal G.I. Kositsky 1985
VI. Aplikasyon
Tiyak na nais ng lahat ng tao na gumugol ng mas kaunting oras sa pag-aaral at ilipat ang prosesong ito na masinsinang paggawa sa oras ng pagtulog. Ngunit posible bang makakuha ng bagong kaalaman sa isang panaginip nang hindi gumugugol ng oras at lakas, o ito ba ay isang siyentipikong alamat? Paano mag-aral sa iyong pagtulog? Ang mga tanong na ito ay nag-aalala sa mga siyentipiko sa loob ng maraming siglo.
Ang proseso ng pag-aaral sa pagtulog ay tinatawag na hypnopedia. Isinalin mula sa Greek, "hypnos" ay nangangahulugang "tulog" at "paideia" ay nangangahulugang "pag-aaral". Ang pamamaraang ito ng asimilasyon ng bagong impormasyon ay ginamit pabalik Sinaunang India, nang ibulong ng mga mongheng Buddhist ang mga teksto ng sinaunang manuskrito sa mga natutulog na estudyante. Sa Ethiopia, ang mga detective ay inilarawan nang detalyado sa ganitong paraan ang hitsura ng mga kriminal. Ang mga sesyon ng hypnopedia na inaprubahan ng estado ay unang nagsimula sa United States, kung saan ang mga opisyal sa isang naval base ay nilagyan ng mga headphone sa gabi at nagbasa ng isang telegraph code.
Ang lihim na kapangyarihan ng hindi malay
Ang utak ng tao ay puno ng maraming sikreto na hindi kayang abutin ng agham. Ang pangunahing tungkulin nito ay tandaan, i-save at kopyahin ang anumang impormasyon.
Ang mga salita na binibigkas natin at ang mga kaisipang lumabas sa ating ulo ay nakakaapekto sa ating hindi malay, na may kakayahang sumipsip ng lahat ng impormasyon mula sa labas ng mundo. Maaari naming kalimutan ang aming nakita, ngunit ang hindi malay ay mag-iimbak ng mga larawang ito sa kaibuturan ng isip sa mahabang panahon.
Sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan lamang ang nakakarelaks, ngunit ang utak ay hindi nagpapahinga. Ito ay palaging gumagana, kinokontrol ang mahahalagang proseso. Kaya, ang ganap na kapayapaan ng isang tao sa isang panaginip ay isang ilusyon lamang na nagtatago ng reaksyon ng isang tao sa mga kadahilanan. kapaligiran. Sa gabi, ang utak ng tao ay gumagana sa isang calmer mode at nagpaparami ng mga panaginip - mga larawan ng kung ano ang nag-aalala, nakakatakot sa isang tao o nagiging sanhi ng anumang malakas na emosyonal na reaksyon.
Ang pagtulog ay naglalagay sa mga tao sa isang napaka-receptive na estado. Ang kamalayan ay natutulog, ngunit ang hindi malay ay nagising. At ito ay lubos na posible na gawin ang hindi malay sa trabaho para sa amin. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kilala sa mga sinaunang guro ng Greek. Ang mga hangal na estudyante ay pinatulog, binabasa sila habang sila ay natutulog materyal na pang-edukasyon, na hindi natutunan sa mga klase. Posibleng matuto ng kaunti sa loob ng ilang minuto, ngunit sa loob ng ilang oras ay nakuha ng mga estudyante ang nawalang materyal.
Nakilala ang mga katulad na kaso noong magkaibang panahon sa iba't ibang kontinente. Ang katotohanang ito ay nauugnay nang tumpak sa lihim na kapangyarihan ng hindi malay - ang mga kakayahan na ibinigay sa bawat tao sa pamamagitan ng kalikasan mismo.
Aktibidad ng utak sa gabi at ritmo ng alpha
Tinutukoy ng mga siyentipiko ang tatlong pangunahing yugto ng aktibidad ng utak sa panahon ng pahinga ng isang tao:
- yugto ng pagkakatulog;
- "REM sleep," na nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting pagkalipol ng lahat ng mga reaksyon, kung saan ang isang tao ay nangangarap;
- Ang "delta sleep" ay isang yugto ng malalim na pagtulog, na nailalarawan ng utak ng tao na nananatiling pahinga at natutunaw ang impormasyong natanggap sa araw.
Ang pagsasaulo ng data ay posible lamang sa isang estado ng pag-aantok; pagkatapos ang isang tao ay nahuhulog sa yugto ng malalim na pagtulog, ang pang-unawa ng impormasyon ay hihinto. Iyon ang dahilan kung bakit mayroong pag-aaral sa isang panaginip sa loob ng 5 minuto, dahil ang "naantok" na asimilasyon ng materyal, sa prinsipyo, ay hindi maaaring maging isang mahabang proseso.
Alpha ritmo (mababaw na yugto ng pagtulog) - neural intelligence, natural at karamihan epektibong paraan paggana ng utak ng tao. Ito ay responsable para sa koneksyon sa pagitan ng kanan at kaliwang hemispheres, ang symbiosis ng kamalayan at subconsciousness, pagkamalikhain, kaligtasan sa sakit, ang hormonal system, at psycho-emosyonal na balanse. Ang mga alon ng alpha ay bumangon sa panahon ng kalmado, nakakarelaks na pagkagising, kapag ang isang tao ay nagsasara ng kanyang mga mata at bumulusok sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga nang walang labis na pag-iisip sa kanyang ulo. Sa ganitong sitwasyon, nagiging posible ang lahat.
Kinumpirma ng agham na ang mga taong may malinaw na tinukoy na alpha ritmo ay nabuo abstract na pag-iisip. Ang pinahusay na alpha rhythms sa isang trance state ay humahantong sa pagpapahinga, pagpapabuti ng sensitivity at pagpapalawak ng kamalayan.
Ang makinang na siyentipiko na si A. Einstein ay palaging nasa katulad na kalagayan. Ang pagpapasigla sa utak sa panahon ng mahinang pagtulog ay mainam para sa pagpapatibay ng materyal na pag-aaralan.
Mga sesyon ng hypnopedia
Ang listahan ng mga agham na pinag-aaralan sa panaginip ay malawak at iba-iba. Ang pagkatunaw ng materyal ay nakasalalay sa mga indibidwal na kakayahan ng tao. Kung ang isang paksa ay madaling dumating sa iyo sa araw, hindi na kailangang pag-aralan ito sa iyong pagtulog. Ang hypnopedia ay kadalasang ginagamit sa mga lugar ng kaalaman na mahirap pag-aralan at nangangailangan ng mabilis na asimilasyon. Ang mga dayuhang wika, mga teknolohiya sa IT, pangunahing kaalaman sa pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, pagsasaulo ng impormasyon ay ang pinakasikat na mga lugar para sa paggamit ng hypnopedia.
Ang pagtuturo sa pagtulog, tulad ng hipnosis, ay self-hypnosis. Gayunpaman, ang pag-aaral sa panahon ng pagtulog ay mas mahina sa epekto nito sa utak ng tao. Bagong impormasyon, na naririnig ng mag-aaral sa isang panaginip, ay nagiging sanhi ng mga reaksyon sa antas ng mga reflexes. Upang mas maalala ang sariwang data, kailangan ng utak kumpletong kawalan panlabas na nakakagambalang mga impulses. Ang emosyonal na background ng isang tao ay dapat ding palaging kalmado. Sa ganitong kapaligiran, ang utak ay nakakapag-concentrate hangga't maaari sa impormasyong natanggap sa isang panaginip.
Ang pagiging epektibo ng night audio training ay tumataas kapag:
- ang mag-aaral ay interesado sa impormasyong kanyang naririnig at subconsciously gustong maalala ito;
- ang impormasyon ay hindi nagiging sanhi ng pangangati;
- ang mag-aaral ay nasa isang estado ng kumpletong pahinga;
- ang mga kalamnan ng tao ay nakakarelaks at hindi nagpapadala ng mga nakakagambalang signal sa utak;
- mga kakaibang tunog at iba pang impluwensya panlabas na kapaligiran pinananatiling minimum.
sukdulan mahalagang salik Ang bisa ng pagsasanay ay ang paniniwala ng isang tao na dadalhin ng hypnopedia ninanais na resulta. Para sa kalidad ng pagsasanay, dapat mong makabisado ang pamamaraan ng ganap na pagpapahinga. Sa pamamagitan ng pag-igting ng isang paa hanggang sa punto ng panginginig, at pagkatapos ay ire-relax ito nang husto, matututunan mong kilalanin ang sandali ng pinakadakilang pagpapahinga ng kalamnan. Ang parehong ay dapat gawin sa natitirang bahagi ng katawan. Kapag napag-aralan mo na ang pagsasanay na ito, maaari mong ligtas na magsimulang magsanay.
Bago ang "pagsasanay sa pagtulog" kailangan mong humiga sa isang komportable, ngunit hindi lumulubog na sofa, nakaharap. Ang mga limbs ay maaaring baluktot, ngunit palaging nakakarelaks. Ipikit mo ang iyong mga mata at matulog. Pagkatapos ng 30 minuto, awtomatikong magsisimula ang isang audio recording na may impormasyong pag-aaralan. Kung ang pagsasanay ay isinasagawa ng isang guro, uulitin niya ang materyal nang maraming beses sa isang tahimik na boses.
Pag-aaral sa isang panaginip: mga kalamangan at kahinaan
Sa kabila ng mga pangmatagalang pag-aaral, ang pagiging epektibo ng hypnopedia ay nananatiling kontrobersyal. Karaniwang nangyayari ang pagsasaulo ng kalahating tulog, at hindi habang natutulog magandang tulog. Noong 2000, ang siyentipiko at practitioner na si A. Potapov ay nagsalita tungkol sa kanyang pag-aaral sa Ingles sa pamamagitan ng paggamit ang pamamaraang ito sa loob ng anim na buwan. Napansin ng mananaliksik na mas madaling magbasa ng mga teksto, ngunit sa buong eksperimento nakita niya ang mga kulay mga bangungot. Nangangamba ang mga siyentipiko na ang pagkahilig sa ganitong uri ng edukasyon ay maaaring magdulot ng pinsala kalusugang pangkaisipan tao.
Gayunpaman, ang mga nakamamanghang resulta ng ilang mga mag-aaral ay hindi rin maaaring balewalain. Kaya, ang mga mag-aaral sa unang taon ng engineering faculty ng isa sa mga unibersidad, na gumamit ng hypnopedia upang pag-aralan ang mga banyagang wika kasama ang tradisyonal na anyo ng edukasyon, ay nakakaalam ng dalawang beses na mas maraming mga salita at expression kaysa sa mga ordinaryong estudyante.
Ang pananaliksik ng maraming mga siyentipiko ay sumasalungat sa isa't isa. Maaari nating tapusin na ang pagsasaulo ng data sa isang panaginip ay isang pantulong na tool para sa intelektwal na pag-unlad, ngunit hindi ang batayan nito. Para magbunga ang "edukasyon sa pagtulog", kailangan ang pangmatagalang pagsasanay, at ang bagong materyal ay kailangang ulitin sa natutulog nang maraming beses.
Maraming mga eksperimento ang nagpakita na sa pagtulog, ang kaalaman na nakuha ay mas mahusay na pinagsama-sama, ngunit hindi ganap na bago.
Imposibleng matuto lamang habang natutulog Intsik o matutong maunawaan nang propesyonal ang teknolohiya nang hindi natatanggap ang kaalamang ito sa buong araw sa karaniwang anyo. Ang pagtulog ay talagang nagtataguyod ng pag-aaral, tumutulong sa pagsasanay ng iyong memorya at pagpapabuti ng pagpapanatili. Gayunpaman, ang pag-asa na ang isang tao ay makakatanggap ng isang ganap na edukasyon habang natutulog ay hindi magkakatotoo sa malapit na hinaharap.
Ang mga matino na panaginip ay inilarawan ni Aristotle, ang lumikha ng lohika at Metaphysics - at ang gayong duality ay kasama ng paksang ito hanggang sa ating panahon. Sa isang banda, ang estado kung saan (sa mga salita ni Aristotle) "isang bagay sa kamalayan ng natutulog ay nagsasabi sa kanya na siya ay nasa isang panaginip" ay ipinakita ng mga eksperimento. Sa kabilang banda, maraming walang pag-asa na "mga espiritista" ang interesado dito, kaya ang mga kasamahan ay madalas na tumitingin sa mga siyentipiko na nasasangkot sa maliwanag na mga panaginip na may butil ng pagdududa.
Ang paghahati ng pagtulog sa paikot na paulit-ulit na mga yugto - mabagal (tumatagal lamang ng higit sa isang oras) at mabilis (mula 10-15 minuto hanggang kalahating oras) - ay kilala mula noong 1950s. Ang REM sleep ay nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang pagsabog aktibidad ng kuryente utak at mali-mali na paggalaw ng mata sa ilalim ng saradong talukap: pinaniniwalaan na sa panahong ito tayo nangangarap. Sa pagpasok ng 1970s, matagumpay na mga eksperimento, ang mga kalahok kung saan, ayon sa mga pagbabasa ng electroencephalograph, ay nanatili sa yugto ng pagtulog ng REM, ngunit sa parehong oras ay maaaring sinasadya na gumawa ng isang paunang napagkasunduang paggalaw, halimbawa sa kanilang mga mata.
Dahil sa kontrobersyal na reputasyon ng lucid dreaming, ang naturang mga eksperimento ay nakakuha lamang ng pangwakas na pagkilala noong 1980s, matapos ang psychophysiologist na si Stephen LaBerge, na nagtatrabaho noon sa Stanford, ay pinahusay ang pamamaraan at aktwal na nagtatag ng isang channel ng komunikasyon sa mga nangangarap, na nagbibigay sa kanila ng mga gawain na kanilang ginampanan sa kanilang natutulog habang sinusubaybayan ng mga eksperimento ang kanilang aktibidad sa utak at paggalaw ng mata. Kasunod nito, si Laberge ay naging tagapagtatag ng Institute of Lucid Dreaming, kung saan maraming mga aparato ang binuo upang pasiglahin ang estado na ito.
Tulog na tayo
Ang unang gawain ng hinaharap na mapangarapin ay upang makuha malusog na gawi: normal na tagal at regular na pagtulog sa komportableng katahimikan at kadiliman. Dapat mong panatilihing handa ang isang panulat at notepad, isulat ang lahat ng iyong naaalala tungkol sa iyong pinangarap. Kasunod nito, ang nakolektang "database" ay gagawing posible upang makilala ang mga palatandaan na madalas na lumilitaw sa isang panaginip. Ang isang marker ay maaaring isang pulong sa isang tiyak na tao o isang bagay, isang katangiang sensasyon o iba pang bagay na dapat subaybayan habang gising.
"Nananaginip ba ako?" - ang hinaharap na nangangarap ay pana-panahong nag-iisip, sinusubukang mapansin ang mga palatandaan ng hindi katotohanan ng nangyayari. Ang ugali ng pag-aayos sa kanila ay maaga o huli ay gagana sa isang panaginip, at ang tao ay malalaman ito, na nakakuha ng kapangyarihan sa lahat ng nangyayari sa loob ng pantasya. Lumilipad, gumaganap kasama ang kanyang paboritong banda, baluktot ang espasyo sa isang tubo - tulad ng alam natin mula sa pelikulang hit na "Inception", na gumaganap sa tema ng lucid dreams, magagawa niya ang lahat.
Ang mga nagnanais na makabisado ang pamamaraang ito ay maaaring ituro sa aklat ni Laberge, na isinalin sa Russian at inilalarawan nang detalyado ang lahat ng mga yugto. Gayunpaman, ang mga mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nananatiling hindi gaanong nauunawaan. Ang utak ay lilitaw upang makahanap ng isang hindi pangkaraniwang balanse sa pagitan ng aktibidad at kawalan ng aktibidad ng ilang mga lugar na nauugnay sa kamalayan at memorya. Halimbawa, ang anterior cortex, na naka-off sa normal na pagtulog, ay nasasabik: ang tao ay pinananatili sa hypnagogia, sa hangganan sa pagitan ng wakefulness at kawalan ng malay. Ang estado na ito ay nangyayari rin nang kusang kapag natutulog, ngunit ang paglipat sa malinaw na pangangarap ay nangyayari sa yugto ng pagtulog ng REM, kapag ang utak ay pinaniniwalaan na pinagsasama-sama ang memorya at pinagsasama-sama ang mga bagong karanasan.
Noong Abril 2018, ipinakita ng mga developer ng sikat na MIT Media Lab bagong sistema para sa lucid dreaming Dormio. Ang isang electroencephalograph at pressure sensor na nakapaloob sa glove ay nagtatala ng mga pagbabago sa aktibidad ng utak at pagpapahinga ng kalamnan upang magpatunog ng sound signal sa tamang sandali, na nagpapahintulot sa iyo na pumasok sa isang kontroladong panaginip.
Tandaan natin
Ang pakikilahok sa maliwanag na pangangarap ay kapaki-pakinabang, kung dahil lamang sa ito ay bumubuo ng ugali ng pagtulog sa isang malusog na kapaligiran at normalizes ang function ng melatonin, na kumokontrol sa circadian rhythms ng aktibidad. Ang ilang mga psychologist ay bumaling sa mga malinaw na panaginip, na tumutulong sa mga pasyente na harapin ang mga pinagmumulan ng mga neuroses at takot, pagtagumpayan ang mga ito at gawing mas mapayapa ang paggising sa buhay. Ngunit ang kanilang pinaka-kagiliw-giliw na aplikasyon ay nauugnay sa memorya at pag-aaral.
Sa pangkalahatan, ang kanilang pagkilos ay bahagyang naiiba mula sa normal na paggana ng utak na may pang-unawa ng mga sensory signal at pagbuo ng mga utos. sistema ng motor. Ang memorya ng pagsakay sa bisikleta, paghawak sa mga manibela at pag-ikot ng mga pedal ay nagpapagana sa parehong mga neuron sa motor cortex na na-activate kapag aktwal na nakasakay sa bisikleta, maliban na ang kanilang signal ay hindi ipinadala sa mga kalamnan. Ang memorya ay maaaring tawaging mga karanasang naayos sa mga koneksyon ng mga neural network, at ang pag-uulit - ang ina ng pag-aaral - ay ginagawang mas maaasahan ang mga koneksyong ito.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na upang mapabuti ang isang kasanayan sa motor, hindi mo na kailangang gumalaw-ito ay sapat na upang muling gawin ang mga paggalaw sa isip. Sa mga panahon ng pagtulog ng REM, ang mga signal mula sa motor cortex ay hinaharangan lamang na umaabot sa stem ng utak, upang para sa utak mismo ito ay katumbas ng pagkilos. Si Martin Dresler ay nagsagawa ng tomography ng mga utak ng mga tao na, sa panahon ng isang malinaw na panaginip, halili na kinuyom ang isang kamao o ang isa pa, na nagpapakita ng alternating activation ng kaukulang mga neuron sa motor cortex. Ang kailangan na lang gawin ay pumasok sa pangarap at magsimula ng pagsasanay.
Vladimir Dorokhov, somnologist, Doctor of Biological Sciences, Head ng Laboratory of Neurobiology of Sleep and Wakefulness ng Institute of Higher Nervous Activity at Neurophysiology ng Russian Academy of Sciences
« Siyentipikong pananaliksik lucid dreams, pati na rin ang kanilang praktikal na aplikasyon, ay kumplikado sa pamamagitan ng pambihira ng phenomenon mismo. Bago ka mag-ehersisyo sa iyong pagtulog, kailangan mong bigyang pansin ito sa iyong paggising, ngunit ang hindi matatag na anyo ng REM na pagtulog ay bihirang tumagal ng higit sa ilang minuto. Well, para makapagbigay ng hatol sa pagiging epektibo ng lucid dreams sa pangkalahatang kaso, higit pang pananaliksik ang kailangan sa kung paano makapasok at mapanatili ang mga estadong ito.”
Mag-aral tayo
Ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito ay nakumpirma ng mga eksperimento ng German physiologist na si Daniel Erlacher: pagkatapos lamang ng isang pagsasanay sa lucid dream ang mga tao ay nagpakita ng markadong pagpapabuti sa katumpakan ng paghahagis ng mga barya sa isang baso. Espesyalista sa gamot sa isports, iminumungkahi ni Erlacher na gamitin ang estado na ito para sa karagdagang pagsasanay mga atleta - nang walang hindi kinakailangang panganib ng pinsala o labis na paggawa nito sa bisperas ng kumpetisyon. Maaaring isipin ng isa ang iba pang mga lugar para sa pagsasanay sa matino na pangangarap - halimbawa, pagbagay at paghahanda para sa mga aksyon sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding stress para sa mga tao sa mga nauugnay na propesyon.
Ang pamamaraang ito ay katulad ng pag-aaral sa tulong ng virtual reality na ginagawa sa pagsasanay ng mga piloto o surgeon. Ang utak mismo, na nananatiling pinakamakapangyarihang istasyon ng graphics sa mundo, ay gumagawa ng "crunching", na nagbibigay sa karanasan ng pakiramdam ng tunay na pagiging tunay. Gayunpaman, magagamit lamang niya ang kanyang kasalukuyang karanasan. Lucid dream nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang isang simpleng kasanayan sa motor o karanasan mapanganib na sitwasyon nang walang panganib ng sakuna. Ngunit upang makakuha ng bagong kaalaman, halimbawa, upang matuto ng Chinese o master differential equation, kailangan mong bumangon sa kama at magsimula sa negosyo sa totoong mundo.
– VAndrey
Kung gusto mo talagang matuto ng bagong kasanayan, dapat kang matulog kaagad pagkatapos ng klase. Hindi kapani-paniwala, kung matutulog ka na may musika o liwanag mabangong kandila, pagkatapos ay mas maaalala mo ang iyong natutunan sa maghapon. Siyempre, ang pagtulog sa musika ay malamang na hindi mapapalitan ang isang gabi ng cramming, ngunit maaari pa rin itong magdala ng ilang mga benepisyo.
Kahit na ang mga siyentipiko ay wala pa ring kumpletong larawan ng mga prosesong nagaganap sa katawan ng tao sa panahon ng "pag-aaral sa pagtulog", ang ilan ay medyo mabisang pamamaraan Ang ganitong uri ng pagtulog ay ginagamit na sa buong mundo.
Ito ay kilala, halimbawa, na mas maaalala ng mga tao ang lokasyon ng isang bagay kung, habang natutulog, pinakikinggan nila ang himig na narinig nila noong inilagay nila ang bagay sa lugar. Ang isang katulad na pamamaraan ay maaaring gamitin kapag nag-aaral ng mga banyagang wika. Maaari kang matulog sa pakikinig sa isang audio recording ng mga salitang pinag-aralan mo sa maghapon.
Inaasahan na ang karagdagang pananaliksik ay mapapabuti ang "pag-aaral ng pagtulog" na pamamaraan, na maaaring mapabuti ang memorya at mapahusay ang pag-aaral, ngunit nakahanap na ito ng ilang praktikal na aplikasyon.
1. Maaari kang matuto ng mga banyagang salita sa iyong pagtulog
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa kamakailan ng pananaliksik sa isang grupo ng mga German na nag-aaral ng Dutch mula sa simula. Hinati ang grupo sa dalawang bahagi. Ang mga kalahok sa isa sa kanila ay pinakitaan ng audio recording ng mga kamakailang natutunang salita habang sila ay natutulog, nang hindi sinasabi sa kanila ang tungkol dito. Ang kalahati ay natulog sa katahimikan. Ang pag-unlad sa pag-aaral ng mga bagong salitang Dutch ay mas mataas sa unang kalahati ng grupo.
Upang matiyak na ang pamamaraan na ito ay epektibo nang tumpak dahil sa katotohanan na ang pag-record ng audio ay pinakinggan habang natutulog, isang ikatlong pangkat ng mga paksa ang na-recruit - nakinig sila sa mga bagong salita habang naglalakad. Ang mga resulta ng mga kalahok sa ikatlong pangkat ay mas mababa sa mga resulta ng mga kalahok sa una.
Ano ang sikreto ng hindi pangkaraniwang bagay na ito? Ang pinakanakakumbinsi na sagot sa tanong na ito ay ang sumusunod. Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa mga yugto na tinatawag na REM at NREM na pagtulog. Sa panahon ng slow-wave sleep, ang utak ay nagsisikap na iimbak ang ating mga panandaliang alaala sa pangmatagalang memorya.
Sa isang pangkat ng mga nag-aaral ng wikang Dutch, isinagawa ang mga pag-aaral sa aktibidad ng utak gamit ang encephalography. Ang mga resulta ng mga mag-aaral na nakinig sa mga audio recording ng mga bagong salita habang natutulog ay nagpakita ng mas mabagal na aktibidad ng alon.
Ang mas malaking aktibidad ng mabagal na alon, ayon sa mga siyentipiko, ay nagpapahiwatig ng mas aktibong proseso ng pagsasaulo ng mga bagong salita.
2. Ang pagtulog na may musika ay nakakatulong sa iyong matutong tumugtog ng isang instrumentong pangmusika.
Ang inilarawan na paraan ay epektibo hindi lamang para sa pagsasaulo ng mga bagong salita. Maaari mong kabisaduhin ang mga melodies sa parehong paraan.
Nakipagtulungan kamakailan ang mga mananaliksik sa isang grupo ng mga taong natutong tumugtog ng gitara gamit ang isang teknik na hiniram mula sa video game na Guitar Hero. Pagkatapos ng mga klase, hiniling na matulog ang mga kalahok sa eksperimento.
Ang mga kalahok ay hindi binalaan na sila ay nahahati sa dalawang subgroup. Ang mga kalahok mula sa unang subgroup, habang sila ay natutulog, ay tinugtog ang parehong melody na kanilang na-rehearse noon. Ang mga kalahok mula sa pangalawa ay natulog nang tahimik. Ang mga kalahok mula sa parehong mga subgroup ay pinatugtog ang mga himig na natutunan nila sa huling aralin. Ang mga resulta ng mga kalahok mula sa unang subgroup ay makabuluhang mas mahusay kaysa sa mga mula sa pangalawa, sa kabila ng katotohanan na hindi nila alam na sila ay natutulog sa musika.
3. Ang pakikinig sa ilang mga tunog habang natutulog ay nagpapabuti ng memorya
Nakalimutan namin malaking halaga impormasyon, lalo na madalas na nakikipag-date at kung ano ang tila hindi mahalaga sa atin. Gumagamit ang aming mga utak ng isang espesyal na sistema ng pag-label upang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mahalaga at hindi mahalagang impormasyon. Ang impormasyong may markang "mahalaga" ay agad na naitala sa pangmatagalang memorya. Ang mga alaala na walang markang ito ay nakaimbak sa panandaliang memorya at mabilis na pinalitan ng mga bago.
Ano ang gagawin kung ang sistema ng pag-label ay hindi gumana at kung ano ang talagang mahalaga sa iyo ay hindi ginawa ito sa pangmatagalang memorya?
Natuklasan kamakailan ng mga siyentipiko na ang mga taong nakarinig ng tunog habang inaalala kahit ang isang bagay na tila hindi mahalaga sa kanila ay mas naaalala ang katotohanang iyon.
Pinag-aralan nila ang isang grupo ng mga boluntaryo na ang mga kalahok ay hiniling na maglagay ng mga icon sa ilang mga lugar sa screen ng computer. Ang computer ay na-program upang i-play ang isang tiyak na tunog na naaayon sa bawat icon kapag ito ay inilagay. Kaya, kapag naglalagay ng isang icon na may larawan ng isang pusa, ang isang meow ay ginawa, at kapag naglalagay ng isang icon na may larawan ng isang kampanilya, ang tugtog nito ay nilalaro. Pagkatapos nito, hiniling na umidlip ang mga kalahok sa pag-aaral. Habang sila ay nakatulog, ang mga siyentipiko ay nagpatugtog ng mga tunog na tumutugma sa ilang mga icon (tulad ng sa mga nakaraang pag-aaral, ang mga boluntaryo ay hindi alam na ito ay nangyayari).
Kawili-wiling katotohanan: ang mga taong nakinig sa mga tunog, kahit isa lang sa mga tunog, ay mas naalala ang lahat ng mga bagay. Sa madaling salita, ang isang tunog ay nagdulot ng iba't ibang mga alaala.
Ang mga resulta ng mga inilarawang pag-aaral ay tumutugma sa mga resulta ng mga nakaraang pag-aaral kung saan ang mga siyentipiko ay gumamit ng amoy sa halip na tunog. Kaya, ipinakita ng isang pag-aaral noong 2007 na ang mga taong nakalanghap ng amoy ng mga rosas habang nag-aaral ay mas naaalala ang materyal na kanilang pinag-aralan kung sila ay natutulog sa isang silid na puno ng parehong aroma.
