Tatlong panuntunan sa taba: gaano karaming taba ang kailangan ng isang malusog na katawan? Normal na porsyento ng taba ng katawan sa isang babae: pinakamababa at pinakamataas na halaga, mga paraan upang mabawasan ang taba sa katawan Ano ang normal na porsyento ng taba sa katawan.

Pagsusuri sa Komposisyon ng Katawan

Sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng kalamnan at pagsunog ng taba, sa gayon ay binabago mo ang komposisyon ng katawan na ibinigay sa iyo ng kalikasan. Ang pagsubaybay sa proseso gamit ang mga kaliskis sa sahig ay isang walang pasasalamat na gawain. Habang nagsusunog ng taba, maaaring hindi ka makakita ng maraming pag-unlad sa timbang, dahil ang parehong mga ehersisyo ay sabay na nagdaragdag ng mass ng kalamnan. Habang nakakakuha ng kalamnan, maaaring hindi mo makita ang paglaki, dahil sa parehong oras ay nagsusunog ka ng taba. Sa isang salita, ang mga kaliskis ay isang hindi mapagkakatiwalaang gabay na hindi naghahati sa timbang sa mabuti at masama. Gayundin, hindi ka dapat palaging magtiwala sa isang bias na tingin sa salamin. Kaya, ang pinakamahusay na monitor ng iyong pag-unlad ay upang suriin ang komposisyon ng iyong katawan.

BAKIT MAHALAGANG ALAMIN ANG MGA PARAMETER NG IYONG KATAWAN?

Ang pag-unawa sa ugnayan sa pagitan ng mga pangunahing parameter ng katawan ay magpapahintulot sa iyo na magtakda ng mga tiyak na layunin upang makamit ang iyong layunin na mawala at mapanatili ang timbang, pati na rin ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Ang pagkakaroon ng natutunan sa unang pagkakataon ang iyong mga pangunahing parameter ng katawan, sa hinaharap maaari mong subaybayan ang mga dinamika ng mga pagbabago sa mga parameter na ito, at samakatuwid ang kalidadpagbaba ng timbang (kailangan mong magbawas ng timbang gamit ang taba, hindi tubig at kalamnan) o pagtaas ng timbang (kailangan mong tumaba gamit ang mga kalamnan, hindi taba).

Bilang karagdagan, madalas na maraming mga tao ang sumuko sa kanilang mga pagtatangka na mawalan ng timbang o tumaba, nang hindi nagkakaroon ng oras upang talagang magsimula, dahil pagkatapos ng pagpunta sa gym ng ilang linggo o pagpunta sa isang diyeta, hindi nila nakikita ang resulta sa salamin. . Maaaring hindi mo makita ang mga resulta sa salamin, ngunit hindi mo maaaring lokohin ang device. Itinatala nito ang pinakamaliit na pagbabago, na naghihikayat sa iyo na magpatuloy pa sa iyong layunin.

Samakatuwid, ang pag-diagnose ng mga parameter ng katawan ay kailangan lamang para sa lahat ng tao. Kung tutuusin, sa anumang edad ay maaari tayong magkaroon ng magandang katawan at mabuting kalusugan.

PAANO SUKAT ANG MGA BATAYANG PARAMETER NG KATAWAN?

Ang paraan para sa pagkalkula ng komposisyon ng katawan ng tao ay batay sa mga resulta medikal na pananaliksik at siyentipikong pag-unlad. Espesyal na device (body analyzerTanita) upang matukoy ang komposisyon ng katawan ay kayang matukoy kinakailangang mga parameter katawan.

PAANO GUMAGANA ANG BODY COMPOSITION DEVICE?

Kapag tumayo ka sa platform ng Device, ang monitor ay nagpapadala ng mahina, hindi nakakapinsalang mga pulso ng kuryente na dumadaan sa iyong buong katawan. Dahil ang tissue ng kalamnan ay naglalaman ng malaking dami ng tubig, ito ay gumaganap bilang isang conductor ng electrical current. Ang mga fat tissue ay naglalaman ng kaunting tubig at mga bagay na lumalaban sa mga electrical impulses. Ang paglaban ng iba't ibang mga tisyu ng katawan ay inihambing sa edad, kasarian at timbang. Batay sa mga data na ito, kinakalkula ng Device ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng komposisyon ng katawan.

PARAMETER 1 - TIMBANG

Malalaman mo ang iyong timbang at ang iyong body mass index.

Body mass index - ito ay isang halaga na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng masa ng isang tao at ang kanyang taas at, sa gayon, hindi direktang masuri kung ang masa ay hindi sapat, normal o labis (obesity).

Batay sa mga indibidwal na parameter ng katawan, nagagawa ring kalkulahin ng Body Composition Device ang iyong pinakamainam na timbang. Ang pinakamainam na timbang ay indibidwal - ito ang katangian ng timbang lamang sa taong ito, batay sa mga pangunahing parameter ng kanyang katawan.

Ito ang eksaktong timbang na pinakamadaling mapanatili ng katawan.

Ang pag-alam sa iyong pinakamainam na timbang ay makakatulong sa iyong lumikha ng tamang programa para sa pagbabago at pagpapanatili ng timbang.

Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at pagpapabuti ng mga pangunahing parameter ng komposisyon ng katawan ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong timbang at mapanatili ang iyong mga resulta sa paglipas ng panahon. mahabang panahon oras.

PARAMETER 2 - MUSCLE MASS

Naglalaro ang mga kalamnan mahalagang papel, dahil kumikilos sila bilang pangunahing mamimili ng enerhiya at aktibong lumahok sa pagkonsumo ng calorie. Ang higit pa pisikal na ehersisyo, lalo itong tumataas masa ng kalamnan, nang naaayon, ang antas ng enerhiya o mga calorie na natupok ay tumataas. Ang isang pagtaas sa mass ng kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na mapataas ang iyong metabolic rate, na humahantong sa pagbawas (pagsunog) ng labis na mga deposito ng taba, dahil.Ang bawat karagdagang kilo ng mass ng kalamnan ay sumusunog ng karagdagang 30 kilocalories bawat araw.

Ang protina ay kinakailangan para sa normal na paggana ng mga kalamnan at ng buong katawan.

Ang mga reserbang protina sa katawan ng tao ay halos wala, at ang mga bagong protina ay maaaring synthesize lamang sa dalawang paraan:

Mula sa mga amino acid na ibinibigay sa pagkain;

Mula sa mga protina sa tissue ng kalamnan ng katawan.

Ang mga low-calorie diet ay naglalaman ng kaunting protina, at ang katawan ay napipilitang gumamit ng sarili nitong mass ng kalamnan. Ito ay humahantong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, ngunit sa pamamagitan ng pagkawala ng kalamnan. Ang parehong bagay ay nangyayari sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ayon sa kinakailangan nilanadagdagan ang nilalaman ng protina sa katawan. Kung mas malaki ang iyong mass ng kalamnan, mas maraming protina ang kailangan mo.

Ang pagtukoy sa mass ng kalamnan ay lalong mahalaga kapag nagsimula kang parehong magbawas ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan. Kapag nawalan ng timbang, upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maganap nang tumpak sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na taba at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan - upang maganap ang proseso ng pagtaas ng timbang dahil sa pagtaas ng lean muscle mass, na medyo bihira, dahil ang mga taong sinusubukang tumaba ay bihirang sumunod sa tama balanseng diyeta at karaniwan nilang kinakain ang anumang makukuha nila at sa dami. Bilang isang resulta, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari hindi lamang dahil sa mga kalamnan, kundi pati na rin ang taba (at sa malalaking dami).

PARAMETER 3 - PERCENTAGE NG BODY FAT

Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang subcutaneous fat. Napaka-inMahalagang kontrolin ang dami ng taba.

Ang pagbaba ng taba sa katawan at ang sabay-sabay na pagtaas sa mass ng kalamnan ay isang malinaw na tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng isang programa ng ehersisyo at ang katwiran ng pagbaba ng timbang.

Umiiral pisyolohikal na pamantayan fat mass, na kinakailangan para sa kalusugan at hormonal balance sa katawan. Para malaman Maaari mong makita ang inirerekumendang porsyento ng taba ng katawan na nababagay para sa edad sa isang hiwalay na seksyon.

Napakahalagang malaman ang dami ng subcutaneous fat, dahil ang bawat kilo ng taba ay naglalaman ng 1.5 km ng karagdagang mga daluyan ng dugo, na makabuluhang nagpapataas ng load sa cardiovascular system. Ang labis na taba ay naglalagay ng mas mataas na stress sa gulugod at mga kasukasuan; bukod dito, ang labis na taba na nilalaman ay puno ng pagtaas ng akumulasyon ng mga lason at basura sa katawan, dahil ang taba ay isang basurahan, at isang paglabag katayuan sa hormonal, kapwa sa mga babae at lalaki.

PARAMETER 4 - INTERNAL FAT

Ang panloob (visceral) na taba ay puro sa lugar lukab ng tiyan at nagpapahiwatig ng antas ng labis na katabaan ng mga panloob na organo.

Sa panahon ng isang programa sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan, mahalagang subaybayan ang dinamika ng mga pagbabago sa panloob na nilalaman ng taba.Dahil ang ganitong uri ng taba ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng maraming sakit tulad ng sakit sa puso mga sakit sa vascular, diabetes atbp.

PARAMETER 5 - METABOLISM (Basal Metabolismo)

Basal metabolic rate (pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie ng katawan sa pahinga, kinakailangan upang suportahan ang mga aktibidad sa buhay). Kung mas mataas ang metabolismo, mas maraming calories ang nasusunog; mas mababa, mas mataas ang posibilidad ng labis na katabaan sa lahat ng mga kasunod na kahihinatnan. Malalaman mo kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ubusin bawat araw, ibig sabihin, ang bilang ng mga calorie na kinakailangan para sa buhay, na isinasaalang-alang ang iyong pisikal na Aktibidad. Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa figure na ito ng bilang ng mga calorie na ginugugol mo sa pang-araw-araw na aktibidad, kakalkulahin mo ang kabuuang pangangailangan ng enerhiya ng katawan bawat araw at madaling malutas ang iyong mga layunin ng pagbaba ng timbang o pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

PARAMETER 6 - TUBIG

Ang porsyento ng tubig sa katawan ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan at kagalingan.

Direkta rin nitong tinutukoy kung gaano kadali para sa iyo na mawalan o mapanatili ang timbang, pati na rin ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Humigit-kumulang 50-65% ng timbang ng isang tao ay tubig. Sa tissue ng kalamnan ang nilalaman ng tubig ay umabot sa 75%. Ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggana ng lahat ng mga organo ng katawan:

Nagbibigay ng kapaligiran kung saan nagaganap ang lahat ng biochemical reactions ng katawan

Kinokontrol ang temperatura ng katawan

Nagdadala sustansya, oxygen, enzymes, hormones sa mga selula

Tinatanggal ang mga toxin at metabolic products mula sa katawan

Sinusuportahan ang normal na joint function

Nagbibigay ng natural na kahalumigmigan sa balat at iba pang mga tisyu At atbp.

Kung may kakulangan sa tubig, ang pag-andar ng bato ay lumala, ang pagkarga sa atay ay tataas, ang katawan ay magiging puno ng putik, ang metabolismo ay masisira, atbp.

Ang pagpapanatili ng mga antas ng tubig ng iyong katawan ay mahalaga sa tagumpay ng isang programa sa pagbaba ng timbang at pag-bulking.

Nilalaman ng tubig sa katawan:

Norm: mga babae	Norm: lalaki
50-60%	60-70%

PARAMETER 7 - BONE MASS

Maaaring mangyari ang kakulangan sa mass ng buto kapag hindi balanseng diyeta at kulangpisikal na Aktibidad. Ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta na mapanatili ang normal na masa ng buto.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng higit sa 1 kg ng calcium. Nagbibigay ito ng lakas tissue ng buto at kinakailangan para sa normal na paggana sistema ng nerbiyos at mga kalamnan. Sa pakikilahok ng calcium, nangyayari ang pamumuo ng dugo.

Kaya naman kailangang kumain ng balanseng diyeta at mapanatili ang normal na antas ng calcium sa katawan.

Sukat ng masa ng buto

Norm: mga babae			Norm: lalaki
hanggang 50 kg	50-75 kg	mula sa 75 kg	hanggang 65 kg	65-95 kg	mula sa 95 kg
1.95 kg	2.40 kg	2.95 kg	2.66 kg	3.29 kg	3.69 kg

Pinagmulan : World Health Organization (WHO)

PARAMETER 8 - METABOLIC AGE

Ang metabolic age ay tinutukoy ng Device batay sa pagsasama ng lahat ng nasa itaas na parameter ng katawan at naiiba sa chronological na edad.

Kronolohikal na edad ay edad sa mga taon ng kalendaryo. Metabolic na edad depende sa iyong metabolismo at pangkalahatan mga proseso ng kemikal sa katawan, sa katunayan, ito ang edad ng iyong katawan. Samakatuwid, ito ay lalong mahalaga upang matiyak na ang iyongAng metabolic age ay hindi bababa sa hindi mas mataas kaysa sa Chronological age.

Ang tagal ng naturang pagsusuri ng mga pangunahing parameter ng katawan ay mga 30 minuto. Gastos - LIBRE.Maaaring kunin ito ng sinuman sa pamamagitan ng pakikipag-appointment sa.

Tulad ng naiintindihan mo, ang mga parameter ng katawan na ito ay pangunahing nakadepende sa ating diyeta at pamumuhay. Upang makaangkop sa isang bagong diyeta, ang katawan ay nangangailangan lamang ng mga labindalawang linggo. Samakatuwid, iminumungkahi kong isaalang-alang mo ang isang halimbawa ng mga pagbabago sa mga parameter ng katawan ng tao na sumailalim

DYNAMICS NG MGA PAGBABAGO SA MGA PARAMETER NG KATAWAN:

Ito ang mga numero ng isang partikular na tao, dahil ang bawat tao ay puro indibidwal at hinahabol ang iba't ibang layunin, kaya ang mga numerong ito ay magiging indibidwal din para sa bawat isa (marahil mas mabuti, marahil hindi). Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagnanais, tiyaga at pagsunod sa payo ng isang personal na tagapagsanay.

Kung hahatiin mo ang masa ng taba ng iyong katawan sa timbang ng iyong katawan at i-multiply ng isang daan, makukuha mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Ang pagsukat ng timbang ng katawan ay hindi isang nakakalito na bagay, ngunit paano sukatin ang masa ng taba ng katawan?

Kadalasan, ang taba ng katawan ay tinutukoy ng mata. Subukan natin at gawin ito.

Pamamahagi ng taba sa katawan

Mayroong isang paraan para sa pagtukoy ng taba ng katawan na batay sa pagkurot ng caliper. Ang pamamaraang ito ay may kawalan ng tumpak na pagtantya ng dami ng taba sa katawan, dahil ang taba ay hindi pantay na ipinamamahagi sa lahat ng tao.

Karaniwang pinaniniwalaan na sa mga lalaki, ang taba ay puro sa tiyan, at sa mga babae - sa puwit.

Edad at taba ng katawan

Karaniwang naniniwala ang mga doktor na sa edad, tumataas ang taba sa katawan, at bumababa ang mass ng kalamnan.

Sa kalikasan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi sinusunod sa mga hayop. Sa kalikasan, sa edad, ang isang hayop ay nagiging mahina, gumagawa ng mas kaunti, kumakain ng mas kaunti at nawawala ang kabuuang timbang ng katawan: parehong kalamnan at taba.

Sa mga tao, habang sila ay tumatanda, ang isang tao ay gumagalaw nang mas kaunti, ngunit nakakakuha hangga't gusto niya, kaya ang taba ay lumalaki sa edad at ang kalamnan ay nawawala. Ito ay isang normal ngunit hindi likas na kababalaghan.

Ang mga taong nagdaragdag ng dami ng pisikal na aktibidad na may edad ay nakakaranas din ng hindi natural na kababalaghan - nagsisimula silang magmukhang mas bata kaysa sa kanilang mga kapantay, na may parehong porsyento ng taba at kalamnan bilang mga batang atleta.

Mga Dahilan ng Mababang Porsiyento ng Taba sa Katawan

Ang pinaka-halatang mga palatandaan ng porsyento ng taba ng katawan ay ang hitsura ng mga fibers ng kalamnan at mga ugat. Ang mas maraming mga fibers ng kalamnan at mga ugat ay nakikita ng mata, mas mababa ang taba sa katawan.

Kung ang mga ugat ay gumagapang sa kahabaan ng tiyan at puwit, malamang na tinitingnan mo ang isang taong may mababang porsyento ng taba sa katawan.

3 - 4% fat content sa mga lalaki

Ang mga mapagkumpitensyang bodybuilder lamang ang maaaring magkaroon ng mababang porsyento ng taba sa katawan. Upang makuha ang porsyento na ito, kailangan mong magkaroon ng mataas na masa ng kalamnan at mababang masa ng taba.

Bilang isang tao na maraming beses nang nasa likod ng mga eksena ng mga kumpetisyon sa bodybuilding, masasabi ko ang aking opinyon: ang gayong porsyento ng taba ay imposible para sa isang tao na walang mahusay na kumbinasyon ng mga anabolic steroid at central nervous system stimulants.

6 - 7% na nilalaman ng taba sa mga lalaki

Ang porsyento ng taba na ito ay posible para sa sinumang tao na gumugugol ng maraming oras sa pisikal na paggawa. Ito ay maaaring isang taong may trabahong propesyon: isang digger, isang loader, o isang atleta na may malawak na karanasan sa pagsasanay, madalas sa cyclic sports.

Gayundin, ang porsyentong ito ng taba ay maaaring makamit sa katamtaman pisikal na Aktibidad 3-6 na oras bawat linggo at balanseng diyeta na may limitadong calorie.

10 - 12% fat content sa mga lalaki

Ito ang normal na antas ng taba para sa modernong tao, na pinapanatili ang kanyang sarili sa hugis sa 3 oras ng pagsasanay bawat linggo at sinusubukang manatili sa tamang nutrisyon.

Ang kanyang mga kalamnan ay hindi nahati, at ang kanyang mga ugat ay hindi gumagapang sa kanyang tiyan, ngunit ang kanyang abs ay nakikita sa pamamagitan ng layer ng balat at taba.

12-20% fat content sa mga lalaki

Ang 12-20% na taba sa katawan ay isang normal na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan. Ang isang lalaki na may ganoong porsyento ng taba, kahit na pumunta siya sa gym, ay mukhang pambabae: ang mga ugat ay hindi nakikita, at ang mga kalamnan ay mukhang makinis.

Sa porsyentong ito ng taba, ilang sentimetro na ang nakabitin sa sinturon.

Karamihan sa mga modernong lalaki ay may ganitong porsyento ng taba sa katawan. Halimbawa, kadalasan, ang isang lalaki na 180 cm ang taas at tumitimbang ng 80 kg ay eksaktong ganito.

25% fat content sa mga lalaki

Sa porsyentong ito ng taba sa katawan, ang circumference ng baywang hanggang balakang ay 9/10. Sa isang salita, ang tao ay hindi pa isang globo, ngunit isang silindro na. Ang gayong tao ay mukhang normal pa rin sa pananamit. Ang mga karaniwang pattern ay partikular na ginawa para sa mga naturang figure.

30% fat content sa mga lalaki

Ang 30% na taba ay simula na ng labis na katabaan. Ang baywang ay mukhang mas malaki kaysa sa balakang, at mas maraming pulgada ang nakasabit sa sinturon.

40% fat content sa mga lalaki

Sa 40% na taba, ang laki ng baywang ay maaaring umabot ng hanggang 145 cm.Sa ganitong dami ng taba, mahirap para sa isang tao na maglakad: ang pagpunta sa banyo ay nagpapataas ng pulso sa 150 na mga beats bawat minuto.

Halimbawa, na may taas na 180 cm, ang gayong tao ay maaaring magkaroon ng 70 kg ng tuyong timbang na may timbang sa katawan na 120 kg. Iyon ay, ang 50 kg ng taba sa katawan ay pareho 40 porsiyento.

Ang dami ng taba ng katawan sa mga babae

Kung normal para sa isang lalaki na magkaroon ng 8-12 porsyento na taba sa katawan, kung gayon para sa mga kababaihan ay normal na magkaroon ng 12-20%, dahil ang isang babae ay likas na mahina at mas malambot: siya ay may mas kaunting kalamnan at natatakpan ng mas maraming taba.

Ganito ang layunin ng kalikasan, ngunit hindi lahat ng kababaihan ay sumasang-ayon sa kalikasan at samakatuwid sa mga kumpetisyon sa fitness, makikita natin ang mga kababaihan na ang porsyento ng taba ng katawan ay mas mababa sa 12%.

10 - 12% fat content sa mga babae

Mas mababa sa 12% ang taba ng katawan ay matatagpuan lamang sa mga kababaihan na mataas ang posisyon sa mga kumpetisyon sa athletic, kadalasan sa bodybuilding at fitness.

Sa mababang porsyento ng taba, hindi lamang nawawala ang taba ng dibdib ng babae, na hindi natural, ngunit ang kanyang mga regla ay nawawala din.

Ang isang babae na may ganoong porsyento ng taba ay nagiging hindi kayang magbuntis at magsilang ng fetus.

12 - 20% fat content sa mga babae

Ang porsyentong ito ng taba ay tipikal para sa mga babaeng may hitsura ng modelo - mga modelo ng damit-panloob.

Ang porsyentong ito ng taba sa katawan ay maaaring maging malusog o hindi malusog depende sa genetika. Ito ang hangganan na halaga ng pamantayan at ang mga hangganan ay maaaring lahi o nasyonalidad.

Halimbawa, ang gayong porsyento ng taba sa katawan ay maaaring maging pamantayan para sa isang babaeng mulatto at isang patolohiya para sa isang babaeng Siberian.

20 - 25% fat content sa mga babae

Ito ang antas na mayroon ang karamihan sa mga kababaihan. Ang kurba ng balakang ay malinaw na nakikita, at may maliliit Taba.

Halimbawa, ang isang babae na may taas na 163 cm at may timbang na 59 kg na may magandang pag-unlad Ang kalamnan ay may 25% ng taba sa katawan.

25-35% fat content sa mga babae

Sa ganoong porsyento ng taba, oras na upang isipin ang tungkol sa diyeta at pagsasanay, bagaman maraming mga lalaki ang tatanggap ng gayong babae kung sino siya.

35% - 45% fat content sa mga babae

Ang problema at baywang ay lumalaki. Ang mga hips ay nagiging higit sa 100 cm, at ang baywang ay higit sa 80 o kahit na 90 cm. Ang tiyan ay nagsisimulang mag-hang kapansin-pansin. Ang mukha at leeg ay may bilugan na hugis.

Kahit sa pananamit ay malinaw na may katawan ang babaeng ito.

Higit sa 45% na nilalaman ng taba sa mga kababaihan

Nawawala ang kagandahan ng balat at lumilitaw ang malinaw na nakikitang mga fold. Ang mga balakang ay nagiging kapansin-pansing mas malawak kaysa sa mga balikat: ang kanilang circumference ay lumampas sa 115 cm, at ang baywang - lampas sa 100 cm.

Halimbawa, na may taas na 163 cm at isang timbang na 90 kg, ang isang babae ay may 45 kg ng tuyong masa at 45 kg ng taba - 50% na nilalaman ng taba.

Kung pinapanood mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan, maging kaibigan mo ako.

Ang paksa ngayon ng artikulo ay nakatuon sa mga batang babae na hindi ganap na nasisiyahan sa kanilang pigura at nais na baguhin ito nang kaunti o mas lubusan. Kapag pinag-uusapan natin sobra sa timbang, kung gayon ang ibig naming sabihin ay ang mga sobrang taba na deposito na pumipigil sa amin na maging komportable at magustuhan ang aming sarili sa salamin. Ang mga pangit na dagdag na pounds ay tinukoy ng walang iba kundi porsyento ng taba ng katawan. Ngayon ay malalaman natin ano ang dapat na pamantayan ng taba sa katawan ng babae, at tukuyin din ilang porsyento ng taba ng katawan ang nasa babae ay ang mas mababang threshold, pagkatapos kung saan magsisimula ang mga problema sa kalusugan at reproductive function. Sa pangkalahatan, sa artikulong ito ay susuriin natin nang detalyado at paunti-unti kung paano tumutugon ang katawan ng babae at ang kalikasan nito sa mga pagbabago sa porsyento ng taba at pagbaba ng taba sa katawan nito. Sa tingin ko magiging interesante para sa bawat babae na malaman kung ano normal na taba ng katawan alin ang katanggap-tanggap at alin ang mapanganib...

Pinakamababang porsyento ng taba sa katawan ng babae

Sa katunayan, walang isang halaga na tumpak na magsasaad na "ito" na tagapagpahiwatig o "ito" ay perpektong porsyento taba sa katawan ng babae (at sa katawan din ng lalaki). Karaniwang taba para sa bawat tao ay tinutukoy nang paisa-isa at batay sa maraming mga kadahilanan - kasarian, edad, antas ng aktibidad, pamumuhay, genetika, mga gawi sa pandiyeta at iba pa. Ngunit sa kabila nito, natukoy ng mga siyentipiko pinakamababang saklaw ng porsyento ng taba ng katawan ng babae, sa ibaba kung saan ang mga kababaihan ay hindi dapat pumunta, dahil sa paglitaw ng mga makabuluhang kaguluhan sa mahahalagang pag-andar ng katawan. Ang porsyentong ito ay nag-iiba mula 13 hanggang 16 depende sa mga pagkakaiba sa edad (Talahanayan 1).

mesa 1 Pinakamababang katanggap-tanggap na taba na nilalaman depende sa edad ng babae

EDAD	≤ 30	30 – 50	50+
Porsyento ng taba	13%	15%	16%

Tulad ng nakikita natin, ang mas mababang threshold ng normal na porsyento ng taba ng katawan ng isang babae ay tumataas habang siya ay tumatanda. Kaugnay din ito ng pagbaba nito aktibidad ng motor, at may metabolismo sa pangkalahatan.

Normal na porsyento taba sa katawan ng babae

Ngayon ay lumipat tayo sa pagtingin sa average normal na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan. Tulad ng alam na natin, walang dalawang ganap na magkaparehong mga organismo, samakatuwid ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi magiging isang tiyak na numero, ngunit isang hanay ng ilang mga halaga, na magpapakita ng katanggap-tanggap na porsyento ng taba para sa katawan ng babae. Sa Talahanayan 2 makikita mo kung ano ang mga halagang ito para sa iba't ibang pangkat ng edad ng kababaihan.

mesa 2 Normal na porsyento ng taba sa katawan ng babae

EDAD	≤ 30	30 – 50	50+
Porsyento ng taba	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Ngunit nararapat na tandaan na kahit na sa loob ng mga halagang ito ay maaaring may mga pagkagambala at iregularidad sa siklo ng panregla sa mga kababaihan.

Halimbawa, kung para sa isang dalawampung taong gulang na batang babae ang normal na porsyento ng taba ay 19%, (ito ang nangyari "sa kasaysayan"), at kapag siya ay nawalan ng timbang, ang porsyento ng taba ay bumaba sa 17%, ngunit nanatili pa rin sa loob ang kanyang normal na hanay at umaangkop sa hanay "ligtas" na pinakamababang porsyento ng taba, kung gayon ang batang babae ay maaari pa ring magkaroon ng mga kaguluhan sa paggana ng mga ovary sa isang mas malubhang antas. At lahat dahil normal na taba ng katawan na ipinahiwatig sa mga talahanayan 1 at 2 o inireseta sa mga aklat-aralin sa pisyolohiya ay higit pa kondisyonal na kahulugan, na tinatayang tumutukoy lamang sa normal na porsyentong ito . Pero kung tutuusin, ang katawan mismo ang nagdedesisyon kung ano ang ACCEPTABLE percentage ng taba para dito, kung ano ang MINIMUM, at kung ano ang SOBRA. At kami, sa kasamaang palad, ay hindi nakikilahok sa pamamahagi na ito.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan?

Mayroong ilang mga paraan upang sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang infographic sa ibaba ay nagpapakita ng pinakasikat (naki-click ang larawan).

Ngunit tandaan na ang resultang figure ay magiging tantiya lamang, dahil ang pamamaraang ito ay hindi ang pinakatumpak sa lahat ng ipinakita sa itaas.

Mababa o negatibong porsyento ng taba ng katawan balanse ng enerhiya?

May mga pag-aaral na nagpapakita na mababang porsyento ng taba ay hindi nakakaapekto sa anumang paraan sa kawalan ng regla at ang hitsura ng amenorrhea sa mga batang babae. Ito ay tungkol sa negatibong balanse ng enerhiya, hindi porsyento ng taba. Kapag ang isang batang babae ay nagsimulang pumayat at pumayat ang kanyang mga kilo, ginagawa niya ito sa pamamagitan ng kakulangan sa calorie, iyon ay, gumugugol ito ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito mula sa pagkain, sa gayon ay lumilikha balanse ng negatibong enerhiya.

Kaya, ang salik na ito ang susi sa paghinto ng regla at pagkagambala sa reproductive function ng isang batang babae, at hindi ang mababang porsyento ng taba mismo.

Kung naniniwala ka sa mga pag-aaral na ito, lumalabas na, sa prinsipyo, ang isang batang babae ay maaaring magkaroon ng 6 na pakete sa kanyang tiyan at walang mga problema sa kanyang cycle. Talaga ba?

Kung iniisip natin nang lohikal, pagkatapos ay upang makuha ang nais na kahulugan ng kalamnan, lamang KAILANGAN MAGBAWAS ang taba bahagi nito, iyon ay BAWAS porsyento ng taba ng katawan sa pinakamababa nito (13-14%). At ito naman maaari LAMANG gawin sa pamamagitan ng isang calorie deficit, na nilikha sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga calorie na natupok mula sa pagkain at pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay.

At dito lumitaw ang tanong: mayroon bang mga batang babae na gumaganap sa mga nominasyon na "" o "Body Fitness" at sa parehong oras ay hindi nawawala ang kanilang cycle? Paano ito posible? Pagkatapos ng lahat, karamihan sa kanila ay nagdadala ng kanilang porsyento ng taba ng katawan mas mababa sa minimum pinahihintulutang pamantayan sa 13%.

Pinapayagan ko ang pagpipiliang ito:

 sa mga batang babae na nagawang panatilihin ang kanilang cycle ng regla sa panahon ng pagpapatayo at isang mahigpit na diyeta (at hindi gaanong ganoon karaming mga batang babae), pinamamahalaan pa rin nilang mapanatili ang kanilang balanse ng enerhiya sa tamang antas, nang hindi lumilikha ng isang malaking kakulangan sa calorie dahil sa mga suplemento nutrisyon sa palakasan At .

Pagkatapos ng lahat, upang makapaghanda at makipagkumpetensya sa bodybuilding at bikini fitness competitions, tiyak na kailangan mo karagdagang tulong sa anyo ng isang espesyal, walang ibang paraan. Ang pagsasanay at mahigpit na nutrisyon ay nakakaubos ng mga reserbang enerhiya ng katawan na kung minsan ang mga batang babae ay hindi lamang nawawalan ng kanilang cycle, sila ay nahimatay sa mismong entablado. Ang lahat ng ito ay nagpapakita kung gaano kamangmang at hindi tama ang coach o ang batang babae mismo ay lumalapit sa isyu ng paghahanda at paghahanda para sa mga kumpetisyon. Malinaw na ang diyeta ng mga gumaganap na atleta ay naglalaman ng pinakamababang posibleng halaga ng carbohydrates (ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya), ngunit, marahil, ang ilan ay hindi rin tumatanggap ng normal na halaga ng mga protina at taba mula sa pagkain. Hindi natin ito sigurado, ngunit totoo na ang mga pandagdag sa nutrisyon sa sports ay maaaring bahagyang bawasan ang balanse ng enerhiya na nilikha sa katawan ng mga atleta.

Saan ako patungo sa lahat ng ito? At bukod pa, kung gusto mong magkaroon ng mababang porsyento ng taba sa katawan (mas mababa sa 15%) upang makita ang iyong six-pack sa iyong tiyan, kailangan mong seryosohin ang isyung ito! Una, kailangan mong malaman ang iyong pinakamababang porsyento ng taba kung saan ang iyong katawan ay patuloy na gumagana nang normal, at pangalawa, huwag kalimutan ang tungkol sa karagdagang nutrisyon para sa mga atleta.

tandaan mo, yan pamantayan ng taba sa katawan ng babae ay direktang nauugnay sa negatibong balanse ng enerhiya na nilikha. Kung mas mataas ito, mas mabilis kang mawalan ng timbang at mabawasan ang porsyento ng iyong taba. At kung sa oras na ito ay hindi mo tinutulungan ang iyong katawan at hindi sinusuportahan ito sa anyo ng karagdagang nutrisyon at bitamina sa palakasan, kung gayon mapanganib mong mawala ang iyong cycle, at kasunod na makakuha ng higit pa mas maraming problema sa iyong kalusugan:

At isa pa mahalagang punto, na gusto kong pag-usapan. Matapos ganap na mapagtanto ng batang babae na ang kanyang pagbaba ng timbang ay hindi lahat ng resulta na kanyang pinangarap, at nagpasya siyang dagdagan ang kanyang porsyento ng taba sa kanyang "makasaysayang" pamantayan, kung gayon ang batang babae na ito ay hindi maiiwasang haharapin ang mga katotohanan ng kanyang pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga kahihinatnan ng pagbaba ng timbang na ito ay ganap na mawawala tulad ng kanilang hitsura. Oo, malamang na maibabalik niya ang kanyang menstrual cycle sa normal sa loob ng ilang linggo, ngunit, halimbawa, ang pagkawala ng ilang mineral na responsable para sa lakas ng buto ay maaaring isang hindi maibabalik na proseso para sa kanya. Ang mga kahihinatnan ng amenorrhea ay hindi kailanman mawawala nang walang bakas, ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan. Kaya, tandaan ito kung biglang gusto mong pumayat at bawasan ang iyong normal na porsyento ng taba sa pinakamababa.

Porsyento ng taba mula mababa hanggang mataas

Buweno, ibubuod natin ang lahat ng nasa itaas.

Kaya, pinakamababang porsyento ng taba sa babaeng katawan dapat 13-16% depende sa edad ng babae. Sa ibaba ng threshold na ito, nagsisimula ang mga kababaihan malubhang problema kasama ang iyong kalusugan, tandaan ito.

Normal na porsyento ng taba ng katawan sa isang babae saklaw mula 16 hanggang 25%. Nahuhulog sa hanay na ito, ang isang babae ay maganda ang hitsura at pakiramdam, lahat ng kanyang mga organ system at higit sa lahat sa kanya reproductive function ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod.

Hindi namin tinalakay ang diagnosis ng labis na katabaan dito, ngunit sasabihin ko na higit sa 32% ang taba ng katawan ay nagpapahiwatig na ang isang babae ay kasama na sa kategoryang "sobra sa timbang".

Umaasa ako na ang artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo at natutunan mo ang maraming kapaki-pakinabang at kinakailangang impormasyon para sa iyo.

At nais kong maging malusog ka at huwag tumuon sa six-pack abs, dahil ang kalusugan ay isang libong beses na mas mahalaga kaysa sa ilang six-pack. Mayroon lamang tayong isa, at ito ay madali at hindi na maibabalik! At mayroon kaming anim na cubes, kasama namin sila magpakailanman at maaari mong bilhin ang mga ito kung nais mo =))

Taos-puso sa iyo, Janelia Skripnik!

Marahil naiintindihan ng lahat na ang porsyento ng taba ng katawan ay mahalagang tagapagpahiwatig.

Hindi ito dapat balewalain, tumutuon lamang sa mga kilo at ang arrow sa sukat kapag nawalan ng timbang. Dahil gusto naming makawala mula sa taba, hindi sa kalamnan.

Bilang karagdagan, ang mga taong may parehong timbang ay maaaring magmukhang ganap na naiiba. Samakatuwid, ang pag-alam nang eksakto kung gaano karaming taba ang nasa katawan ay mas kapaki-pakinabang.

Subcutaneous at visceral

Paano matukoy ang dami visceral fat? Ang labis ay madaling mapansin ng mga nababagabag na proporsyon ng katawan: ang tiyan ay kapansin-pansing nakausli pasulong.

Ilang porsyento ng panloob na taba ang dapat magkaroon ng mga babae at lalaki? Hindi hihigit sa 15% ng kabuuang taba ng katawan, anuman ang kasarian. Maaari mo ring maunawaan na ang pamantayan ng visceral fat ay nalampasan sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng iyong baywang. Para sa mga kababaihan, ang mapanganib na pigura ay magiging 80 cm, para sa mas malakas na kalahati ng sangkatauhan - 90.

Siyempre, ang mga ito ay hindi perpekto at hindi ganap na maaasahang mga pamamaraan, ngunit ang mga ito lamang ang magagamit ng mga tao sa bahay!

Bakit kailangang malaman?

Mas mabigat ang kalamnan kaysa sa taba, kaya kahit na may parehong timbang, ang dalawang tao ay maaaring magkaroon ng ganap na magkaibang kalidad ng katawan. Kung mas mababa ang porsyento ng taba sa katawan at mas mataas ang porsyento ng kalamnan, mas magiging kitang-kita ang katawan. Kaya maganda, matipunong katawan - hindi kilo sa sukat, dahil ang "dami ng katawan" ay hindi palaging tumutugma sa "kalidad" nito. Ang mga babae ay may lakas pisyolohikal na dahilan mas maraming fat cells kaysa sa mga lalaki, kaya ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay palaging mas mahirap para sa mga kababaihan.

Ang isang magandang katawan ay talagang nangangahulugan ng maraming trabaho sa iyong sarili. Huwag maghanap ng "mga milagrong diyeta" mga magic na tabletas o ang tusong pamamaraan ng ikatlong asawa ng Chinese Emperor Ding, at araw-araw na pagkontrol sa nutrisyon, regular na klase sa gym at isang pagnanais na maunawaan kung paano gumagana ang lahat. Tulad ng gawa ng isang iskultor na mahinahon at may pamamaraang nag-ukit ng magandang estatwa mula sa walang hugis na bato.

Kung pumapayat ka at sinusubaybayan ang kalidad ng iyong katawan, subukang sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan. Makakatulong ito sa iyo na hindi mawalan ng labis na pounds, ngunit sistematikong mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan.

Bukod sa:

• Maaari mong subaybayan ang mga pagbabago sa iyong fat mass kapwa habang nagpapababa ng timbang at habang nakakakuha ng kalamnan. Ito ay higit na nagpapakita kaysa sa arrow sa sukat.
• Ang pag-alam sa iyong lean muscle mass ay makakatulong sa iyo

Ang pamantayan para sa mga kababaihan at kalalakihan: ano ang dapat

Kaya, ano ang normal na porsyento ng taba ng katawan para sa isang babae?

• hanggang 30 taon - 15-23%;
• mula 30 hanggang 50 taon - 19-25%;
• mula 50 taong gulang - 20-27%.

Normal na porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki:

• hanggang 30 taon - 11-18%;
• mula 30 hanggang 50 taon - 14-20%;
• mula 50 taong gulang - 16-22%.

Kung mayroong higit sa 32% na taba, ang isang tao ay nagkakaroon ng labis na katabaan.

Higit pang mga visual na talahanayan:

Paano malalaman sa iyong sarili sa bahay?

Eksaktong paraan Walang paraan upang malaman kung gaano karaming taba ang nasa katawan. Marami pa tumpak na pamamaraan, Meron mga simpleng pamamaraan, na nagpapakita nito ng humigit-kumulang.

Paano matukoy mula sa isang larawan

Mura at masayahin: upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong maghanap ng hugis ng katawan na katulad ng maaari sa iyo:

Para sa mga batang babae at kababaihan, ang isang athletic build ay nailalarawan sa pamamagitan ng 14-20% taba ng katawan, magandang pisikal na hugis - 21-24%, average na taba ng katawan - 25-31%. Kasabay nito, ang antas ng taba sa ibaba 10% ay lubhang mapanganib para sa babaeng katawan at humahantong sa pagtigil ng .

Para sa mga lalaki, ang 6-13 porsiyentong taba ng katawan ay nangangahulugan ng isang toned, athletic na pangangatawan at medyo tinukoy na abs, 14-17% ay nangangahulugan ng magandang pisikal na hugis na may kaunting taba sa mga lugar na may problema, 18-25% ay nangangahulugan ng isang average na antas ng hugis, at higit sa 25% ay nangangahulugan ng labis na katabaan.

Sa positibong panig: Ito ang pinakamabilis, libre at pinakamadaling paraan. Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong maghanap ng hugis ng katawan na katulad ng sa iyo hangga't maaari.

Mula sa negatibo: nangangailangan ng iyong pagtatasa sa iyong sarili, na hindi palaging layunin. Maaaring hindi natin namamalayan na "magtapon" ng ilang libra sa ating isipan at ihambing ang ating sarili sa mas payat na bersyon sa larawan. Sa madaling salita, na may posibilidad na 80% ang pamamaraang ito ay isang "daliri sa langit."

Paano sukatin gamit ang isang caliper

Caliper- isang espesyal na aparato na sumusukat sa kapal ng balat-taba fold sa iba't ibang bahagi ng katawan. Batay sa nakuha na mga figure, ang porsyento ng subcutaneous fat ay tinutukoy gamit ang mga espesyal na talahanayan o formula.

Paano sukatin ang taba ng katawan gamit ang isang caliper -!! para lang sa mga babae!!

1. Balikat na balikat: ang fold ay kinuha patayo sa gitna sa pagitan magkasanib na balikat at siko.
2. Sa gilid: Ang fold ay kinuha mula sa gilid pahilis sa gitna sa pagitan ng ibabang tadyang at ng mga buto ng balakang.
3. Sa tiyan: Ang fold ay kinuha patayo sa layo na +-2.5 cm ang layo mula sa pusod.

% fat = (A-B+C) + 4.03653, kung saan:

• A = 0.41563 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm),
• B = 0.00112 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm squared),
• C = 0.03661 x edad sa mga taon.

Karaniwang pagsukat para sa mga babae at lalaki

Idinagdag namin ang mga nagresultang numero sa mm at alamin ang porsyento ng subcutaneous fat gamit ang talahanayan:

Sa positibong panig: mura, mabilis, magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay, medyo tumpak na mga tagapagpahiwatig.

Mula sa negatibo: Kailangan mo ng pagsasanay upang matutunan kung paano gamitin ito nang tama o tulong ng ibang tao, kinakailangan ang mga kalkulasyon gamit ang mga formula.

Paano magkalkula online

Mayroon ding maraming mga kalkulator ng porsyento ng taba online batay sa iba't ibang mga sukat ng katawan. Kaya madali mong makalkula online. Halimbawa, ang mga ito:

Sa positibong panig:

Mula sa negatibo: hindi mapagkakatiwalaan ang kalkulasyon.

Paano makalkula gamit ang mga kaliskis at analyzer

Paano tinutukoy ng mga kaliskis ang dami ng taba at kalamnan sa katawan: ang aparato ay dumadaan sa isang mahinang agos sa pamamagitan mo at kinakalkula ang resistensya ng tissue.

Sa positibong panig: mabilis, angkop para sa regular na paggamit sa bahay.

Mula sa negatibo: kapareho ng para sa bioimpedance - hindi palaging tumpak na mga tagapagpahiwatig, dahil ang figure ay maaaring maapektuhan ng balanse ng tubig (edema). Ang mataas na kalidad na mga kaliskis ay nagkakahalaga ng higit sa 10,000, ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga mura - ito ay isang pag-aaksaya ng pera. Kapag paulit-ulit na mga sukat, ang pagkawala ng likido ay maaaring magpakita sa sukat ng pagbaba sa porsyento ng masa ng taba, bagaman sa katunayan ito ay nanatiling hindi nagbabago. Ang tanging paraan upang magamit ang gayong mga timbangan ay upang subaybayan ang takbo - hayaan ang numero na magsinungaling, ngunit ang mahalaga ay ang pagtaas o pagbaba nito sa paglipas ng panahon.

Paano Kalkulahin ang Body Mass Index mula kay Lyle MacDonald

Ang pamamaraan ay angkop lamang para sa mga taong hindi sinanay , ibig sabihin. para sa mga baguhan na hindi pa nagsisimula sa pagsasanay pagsasanay sa lakas. Para sa mga masayang may-ari ng nakikitang mga kalamnan na nakapaloob gym sa itaas ng "karaniwan", ang pamamaraang ito ay hindi angkop.

Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong malaman ang iyong body mass index: BMI = timbang sa kg/taas sa metro kuwadrado

Paano suriin sa mga propesyonal

Paano makalkula ang dami sa pamamagitan ng pagsusuri ng bioimpedance

Ang isang mahinang agos ay dumaan sa katawan gamit ang mga electrodes na nakakabit sa mga bukung-bukong at pulso at pagkatapos ay sinusukat. paglaban sa kuryente mga tela. Kahit sa mga aralin sa pisika, sinabihan kami tungkol sa paglaban ng electric current na may iba't ibang konduktor. Alam namin na ang tubig ay isang mahusay na konduktor. Alam din natin mula sa mga aralin sa anatomy na ang mga kalamnan ng katawan ay 75% na tubig, habang ang adipose tissue ng tao ay naglalaman ng pinakamaliit na halaga nito. Nangangahulugan ito na ang isang electrical impulse ay madali at mabilis na dumaan tissue ng kalamnan, ngunit naaantala sa pagdaan nito sa adipose tissue.

Sa positibong panig: mabilis, hindi nangangailangan ng anumang aktibidad.

Mula sa negatibo: ang gastos at lokasyon ay malabo, ang pangangailangan na bumisita sa isang klinika, ang paggamit ng mga kagamitan na may iba't ibang kalidad. Hindi palaging tumpak na mga tagapagpahiwatig, dahil ang figure ay maaaring maapektuhan ng balanse ng tubig (edema).

Paano maunawaan kung magkano ang paggamit ng paraan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig

Ang pamamaraan ay batay sa prinsipyo ni Archimedes: inilubog sa tubig solid nababawasan ang timbang gaya ng bigat ng likidong inilipat nito. Dahil ang dry body mass at fat mass ay magkaiba sa density, sa pamamagitan ng paghahambing ng body density pagkatapos ng regular na pagtimbang at underwater weighing, ang porsyento ng fat mass ay natutukoy. Ang pamamaraan ay kumplikado at bihirang ginagamit.

Video

Video tungkol sa porsyento ng taba ng katawan at kahulugan nito iba't ibang pamamaraan. Pagsusuri ng taba:

Dati, upang matukoy pangkalahatang estado kalusugan ginamit mass index katawan ng tao. Ngayon para sa layuning ito ito ay sinusubaybayan porsyento ng taba ng katawan.

Makakahanap ka ng maraming artikulo sa paksang ito na kinabibilangan ng pagtukoy sa tagapagpahiwatig na ito gamit ang mga talahanayan, formula o iba pang mga pamamaraan. Tinatalakay ng materyal na ito ang mga pangunahing ideya ng mga artikulong ito, at iniharap ang resulta sa mga larawan para sa isang visual na representasyon ng estado ng lalaki at katawan ng babae depende sa indicator na ito.

Upang magkaroon ng ideya kung tungkol saan ang materyal na ito, kailangan mong maunawaan ang ilang mga termino at konsepto.

Paano kinakalkula ang porsyento na ito? Ang dami ng taba sa kilo ay hinati sa timbang ng katawan at pagkatapos ay na-convert sa isang porsyento. Halimbawa, na may kabuuang timbang na 80 kg ng isang lalaki at isang taba na masa na 13 kg, ang porsyento ng taba ng nilalaman ay magiging 16.

Pamamahagi ng taba

Ang bawat tao'y may sariling katangian ng katawan at organismo, kabilang ang pamamahagi ng mga deposito ng taba. Kaya, ang ilang mga kababaihan ay may kaunting taba sa kanilang tiyan, ngunit labis na taba sa triceps at hita. Para sa iba ito ay kabaligtaran. Tulad ng para sa mga lalaki, sa karamihan ng mga kaso, ang mga deposito ng taba ay pangunahing sinusunod sa lugar ng tiyan. Ang mga larawan ay malinaw na nagpapakita kung aling mga bahagi ang taba ay madalas na idineposito sa mga babae at lalaki.

Mga tampok ng figure

Iba rin ang mga ito para sa lahat, kaya ang mga taong may parehong porsyento ng taba ay mag-iiba ang hitsura. Bilang halimbawa, maaari tayong magbanggit ng mga modelo at atleta kung kanino ang tagapagpahiwatig na ito ay ganap na pareho, at ang mga pagkakaiba ay nakikita ng mata.

Edad

Ang mga larawan ay naglalarawan ng mga tao sa kategorya ng edad na 25-35 taon. Dapat ito ay nabanggit na Habang tumatanda ang isang tao, mas maraming taba ang laman ng kanyang katawan.. Halimbawa, ang mga lalaking may edad na 20 at 50 taong gulang ay may parehong porsyento ng taba sa katawan, ngunit para sa una (bata) ito ay magiging 15%, at para sa pangalawa - 20%. Ito ay dahil sa pagkahilig ng taba na tumaas sa edad sa paligid ng mga organo at sa mga kalamnan.

Mga uka ng kalamnan

Sa proseso ng pumping up ng katawan, isang kaluwagan ay nabuo, ang mga kalamnan ay nagiging mas kapansin-pansin at kahawig ng mga grooves sa hitsura. Mahalaga rin na magkaroon ng pag-unawa sa kung ano ang vascularity. Habang bumababa ang porsyento ng taba sa katawan, lumilitaw ang mga ugat sa katawan - ito ang kahulugan ng terminong ito.

3-4%

Ang porsyentong ito ng taba na nilalaman ay tipikal para sa panahon ng paghahanda para sa mga paligsahan sa palakasan. SA sa kasong ito ang pagtaas ng vascularity ay sinusunod - ang mga ugat ay nakikita sa halos bawat kalamnan. Kahit na ang mga kalamnan sa puwit ay may maliliit na puwang, at ang kawalan ng mga ito ay nagpapahiwatig ng napakababang nilalaman ng taba. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay itinuturing na tungkol sa 2% na nilalaman ng taba. Ito ang halagang kailangan para gumana nang normal ang katawan, dahil pinoprotektahan ng taba ang mga organo sa cavity ng tiyan at thoracic region.

6-7%

Ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi kasing kategorya ng nauna, ngunit hindi pa rin ito normal para sa karamihan ng mga kinatawan ng malakas na larangan. Ang katotohanan ay na ito ay makikita sa hitsura, halimbawa, ang mukha ay mukhang payat, na nagiging sanhi ng pag-aalala sa mga tao sa paligid. Ang porsyentong ito ng taba na nilalaman ay tipikal para sa karamihan ng mga modelo; ang kanilang mga kalamnan ay malinaw na tinukoy, at mayroong malinaw na vascularity, kabilang ang mga kalamnan ng mga limbs at tiyan. Kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita, ang mga kalamnan ay malinaw na pinaghihiwalay - ito ay nagpapahiwatig ng mababang taba ng nilalaman.

10-12%

Ay normal na antas para sa isang lalaki. Siyempre, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi malinaw na nakikita tulad ng sa nakaraang kaso, ngunit ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Ganito talaga ang kondisyon at hubog ng katawan na sinisikap ng karamihan sa mga lalaki. Itinuturing din siyang kaakit-akit ng patas na kasarian. Ang porsyento ng taba na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga grooves lamang sa mga braso at balikat, at hindi sa bawat kalamnan.

15%

Ang antas na ito ay tumutugma sa mga lalaking may fit at payat na pigura. Ang mga contour ng mga kalamnan ay malinaw na nakikita, ngunit walang nakikitang paghihiwalay sa pagitan nila. Karaniwan, ang mga grooves ay natatakpan ng isang maliit na halaga ng taba. Gayunpaman, hindi ito negatibong nakakaapekto sa hugis ng katawan - maganda ang pigura, sa kabila ng katotohanan na walang malinaw na kahulugan ng kalamnan.

20%

Ang antas ng taba ng nilalaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi masyadong malinaw na pagkakakilanlan ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga lalaki ay nagkakaroon ng maliit na tiyan. Halimbawa, ang populasyon ng lalaki ng New York City sa pangkalahatan ay may body fat level na 20-25%. Ngunit sa ibang mga lugar ang figure na ito ay maaaring magkaiba. Bilang isang patakaran, ang isang lalaki na may taas na 180 cm at isang timbang ng katawan na 81 kg ay may nilalamang taba sa katawan na halos 20% na taba.

25%

Sa kasong ito, mayroong isang makabuluhang pagtaas sa laki ng baywang, ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo ay halos hindi nakikita. Kung ang isang lalaki ay 180cm ang taas, ang kanyang pinakamababang laki ng baywang ay maaaring umabot sa 91cm. Gayundin, ang porsyentong ito ng taba na nilalaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng bahagyang pagtaas sa dami ng leeg at maliliit na fat folds. Ngunit ang lahat ng ito ay ganap na nakatago ng mga damit. Mga lalaki na may higit pa mataas na lebel taba na nilalaman kaysa sa tinukoy sa talatang ito, harapin ang problema ng labis na katabaan. Ang labis na katabaan ng tiyan ay kinikilala kung ang circumference ng baywang ay lumampas sa 101 cm.

30%

Ang tagapagpahiwatig na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamahagi ng taba sa buong katawan, kabilang ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa baywang, balakang, likod, at mga binti. Sa paningin, ang baywang ay mukhang mas malaki kaysa sa mga balakang, ang mga kalamnan ay hindi nakikita, at ang tiyan ay lumubog.

35%

Kapag ang bigat ng katawan ay patuloy na tumataas, ang dami ng taba ay tumataas din, na higit na naiipon sa bahagi ng tiyan. Sa antas na ito, ang isang mas saggy na tiyan ay sinusunod, ang baywang tulad nito ay ganap na nawala (ang dami nito ay maaaring lumampas sa 101 cm). Ang ganitong uri ng tiyan ay tinatawag na "beer belly."

40%

Tulad ng sa nakaraang kaso, ang mga deposito ng taba ay puro sa baywang at lugar ng tiyan. Ang laki ng baywang ay maaaring lumampas sa 145cm. Sa tagapagpahiwatig na ito, ang isang tao ay nahaharap sa isang bilang ng mga problema sa paggalaw, lalo na sa mga hagdan. Mahirap yumuko. Ito ang mga unang palatandaan ng labis na katabaan!

10-12%

Ang pinakamababang antas na maaaring maobserbahan lamang sa mga babaeng kasangkot sa. Ang mga sisidlan at mga uka ng kalamnan ay malinaw na nakikita. Para sa normal na paggana ng katawan, ang isang taba na nilalaman ng 8-10% ay katanggap-tanggap. Ano ang dahilan ng pagkakaibang ito kumpara sa pinakamababang tagapagpahiwatig para sa mga lalaki (2%)? Ito ay dahil sa mataas na taba ng nilalaman sa lugar sa paligid ng matris at mga glandula ng mammary, kaya hindi na kailangang magsikap para sa isang lalaki, dahil ito ay nagdudulot ng panganib sa kalusugan para sa patas na kasarian. Ang batang babae sa larawan ay malamang na nasa itaas na limitasyon dahil ang mga sisidlan ay mahirap makita.

15-17%

Tumutugma sa pangalawang antas ng taba ng nilalaman sa mga lalaki. Ang indicator na ito ay tipikal para sa karamihan ng mga modelong nag-a-advertise ng damit na panloob. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay maaaring makatagpo ng mga problema na nauugnay sa kapansanan sa pag-andar ng katawan. Ang mga kalamnan ng limbs, balikat, at abs ay malinaw na nakikita. Dahil sa mababang antas taba na nilalaman, ang hugis ng balakang at pigi ay hindi malinaw na ipinahayag.

20-22%

Karamihan sa mga babaeng atleta ay may ganitong porsyento ng taba sa kanilang mga katawan. Ang isang maliit na halaga ng taba ay sinusunod sa mga limbs, ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Minimum na antas ng paghihiwalay sa pagitan ng mga kalamnan.

25%

Katangian ng karamihan sa mga kinatawan ng patas na kasarian. Ang gayong babae ay hindi matatawag na masyadong payat, ngunit hindi rin masyadong mataba. Ang isang maliit na layer ng taba ay naroroon sa puwit, ang curve ng hips ay malinaw na nakikita. Karaniwan ang antas na ito, halimbawa, sa taas na 163 cm at bigat ng katawan na 59 kg.

30%

Hindi tulad ng mga lalaki, kung saan ang akumulasyon ng taba ay naobserbahan pangunahin sa lugar ng tiyan, sa karamihan ng mga kababaihan ito ay idineposito sa puwit at hita. Ang huli ay malinaw na ipinahayag na may isang bilugan na hugis. Ang 30% na taba ng nilalaman ay ang pinakamataas na limitasyon para sa karaniwang babae.

35%

Ang mga balakang ay lalo pang tumaas, at ang leeg at mukha ay nakakakuha ng mga bilog na hugis. Ang mga balakang ay maaaring lumampas sa 100cm, ang baywang - 80cm. Ang tiyan ay nagsisimulang lumubog.

40%

Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 106cm, baywang - 90cm, balakang - 63cm.

45%

Ang antas na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng mga kapansin-pansin na fold at lumalala ang kondisyon ng balat. Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 115cm, baywang - 90cm. Ang mga balikat ay mukhang mas makitid kaysa sa mga balakang.

50%

Ang mga balakang ay nagiging mas malaki, kapansin-pansing lumampas sa lapad ng mga balikat. Lumalala ang kondisyon ng balat, kitang-kita ang taba. Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 115cm, baywang - 101cm. Halimbawa: kung ang isang babae ay 163 cm ang taas at may timbang sa katawan na 90 cm, kalahati nito ay mass ng kalamnan, ang natitirang 50% ay taba.

Paano bawasan ang porsyento ng taba sa katawan - Video

Batay sa: builtlean.com