Paano magbigay ng vent sa mga negatibong emosyon. Mga negatibong emosyon: ano ang gagawin sa iyong damdamin? Hayaan ang damdamin

Alam nating lahat na ang mga negatibong emosyon ay sumisira sa ating buhay. Nag-aaway kami sa pamilya at mga kaibigan, inilalantad ang aming katawan sa mga mapanganib na sakit sa somatic at sinisira lang ang aming kalooban. Ang tanong, dapat ba nating ganap na alisin ang mga negatibong emosyon sa ating buhay, o ang ilan sa mga ito ay makakatulong sa atin?

Kapag pinag-uusapan natin ang mga benepisyo ng mga negatibong emosyon, hindi natin pag-uusapan ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa kalusugan (wala), ngunit tungkol lamang sa kung anong mga kapaki-pakinabang na bagay ang masasabi sa atin ng emosyon na ating naranasan. Gayundin, hindi natin pag-uusapan kung ano ang dapat sugpuin. Ang kanilang pagsisimula ay mapipigilan lamang. At kung ang isang negatibong emosyon ay lumabas, walang partikular na pangangailangan na pigilan ito (kung walang panganib na ito ay magiging pagnanasa o maaaring makapinsala sa iba). Sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa ibang pagkakataon kung ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito.

Kaya paano mo magagamit ang mga negatibong emosyon?

Pagganyak

Mga negatibong emosyon maaari at dapat gamitin sa paggawa ng isang bagay. Bukod dito, maaari nating tawagan sila nang kusa. Halimbawa, kung nagsusulat ka thesis o anumang gawain na may deadline, maaari mong ipagpaliban ito hanggang sa huling minuto, o magagawa mo ito nang mas matalino. Isipin na lang na ang gawain ay kailangang isulat hindi sa isang buwan, ngunit sa isang linggo. Mayroon kang isang linggo, maniwala ka. Maging excited sa kung ano ang mangyayari sa iyo kung wala kang isusulat. Isipin ito nang malinaw sa detalye, isipin ito. Kapag nakapasok na ang takot, maaari kang magtrabaho. Kahit na ang takot ay may tatlong paraan ng pagpapahayag (paglipad, pamamanhid at pagnanais na lumaban), sa kasong ito ang epekto ay magiging pinakamahusay. Nagtrabaho ito nang may totoong mga deadline para sa pagsulat ng isang thesis, at gagana ito sa mga haka-haka. Sa kasong ito, ang pakiramdam ng takot ay magkakaugnay sa pakiramdam ng kahihiyan at gumagana nang maayos.

Ang pagkabigo sa ibang tao ay maaaring magpaunawa sa iyo na hindi mo kailangang magkaroon ng mataas na pag-asa para sa ilang mga tao at sa wakas ay matutong unawain sila. Sasabihin sa iyo ng kahihiyan at higpit na oras na para manood ng mga pelikula at magbasa ng mga libro tungkol sa tiwala sa sarili. Dahil sa paninibugho, iba ang tingin mo sa iyong sarili - para maging mas mabuti araw-araw para ipagmalaki ka at pahalagahan ka ng iyong partner.

Anong mga halimbawa ng paggamit ng negatibong emosyon ang alam mo? Ibahagi ito sa mga komento.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsugpo sa mga emosyon at pamamahala ng mga emosyon? Hindi ko isinasaalang-alang ang isyung ito sa aking artikulo. Ngunit, nang makatanggap ng mga komento mula sa aking mga mambabasa, nagpasya akong magtalaga ng isang hiwalay na artikulo sa paksang ito.

Sa post na ito sasagutin ko ang mga tanong: ano ang nangyayari sa mga emosyon kapag sinubukan nating pigilan ang mga ito? Kailangan ba talagang makaranas ng matinding emosyon ang lahat? Marunong bang "patayin" ang mga emosyon sa halip na ilabas ang mga ito?

Sigurado ako na ang mga tanong na ito ay lumitaw sa isipan ng marami sa aking mga mambabasa at tagasuskribi, kahit na hindi nila ito tinanong sa huli.

Ang legacy ng psychoanalysis

Sa kamalayan ng masa, ang opinyon ay naging matatag na itinatag na ang isang tao ay nangangailangan ng ilang mga "emosyonal na lightning rod", mga channel ng labasan para sa mga emosyon na kumukulo sa loob, ibig sabihin, mga bagay na pumukaw ng malakas na damdamin at, sa gayon, nagbibigay ng pagpapalabas ng emosyonal na enerhiya na naipon. sa loob. Mula sa paniniwalang ito ay sumusunod na kung ang mga emosyon ay hindi natatanggap ang kinakailangang paglabas, kung gayon sila ay "ililibing" lamang nang malalim sa istraktura ng personalidad, "naka-kahong" doon at naging isang bomba ng oras na nagbabantang sumabog anumang sandali, na naglalabas ng mga kiloton na pinigilan. enerhiya at pagguhit sa pagsabog ng lahat sa paligid.

Ito ay ginagamit upang ipaliwanag kung bakit, halimbawa, ang mga tao ay nanonood ng mga dramatikong pelikula, pumunta upang magsaya para sa mga koponan ng football, o humampas ng punching bag hanggang sa sila ay asul sa mukha. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong paraan nagbibigay sila ng vent sa naipon na emosyonal na stress. Kung hindi nila gagawin ito, kung gayon ang lahat ng enerhiya ay diumano'y "pumunta" sa hindi ligtas na mga direksyon: ang mga tao ay magsisimulang mag-away sa mga mahal sa buhay, magmumura sa pampublikong sasakyan at makilahok sa mga squabbles sa trabaho.

Samakatuwid, ang pilosopiya ng pagkontrol ng mga emosyon, sa pag-iisip ng maraming tao, ay bumaba hindi sa pagtatrabaho sa pandama na mundo, ngunit sa paghahanap ng pinaka hindi nakakapinsala, hindi gaanong mapanirang mga channel ng labasan para sa enerhiya ng isang tao. Ang pilosopiyang ito ay nagsasaad na hindi mo basta-basta maaalis, halimbawa, ang galit, kailangan mo lamang itong ituro sa tamang direksyon. Ito ay isang pagpapahayag ng isang tiyak na "batas ng konserbasyon ng enerhiya" sa loob ng emosyonal na mundo. Kung nakaalis man ito, tiyak na dadating din ito sa ibang lugar.

Ang paniniwalang ito, sa palagay ko, ay bunga ng fashion para sa psychoanalysis, o sa halip ay ang pang-aabuso ng psychoanalysis. Hindi ko nais na sabihin na ang opinyon na ito ay ganap na mali, ngunit ang probisyong ito ay may limitadong saklaw ng kakayahang magamit, at hindi ito dapat kalimutan. Naniniwala ako na ang paniniwala sa pangangailangan para sa emosyonal na pagpapalaya ay nakakuha ng lugar sa pampublikong pag-iisip dahil ang gayong paniniwala ay tumutugon sa mga pagsasaalang-alang ng sikolohikal na kaginhawaan. Hindi dahil ito ay totoo o mali.

Maginhawa para sa atin na maniwala na hindi natin matatakasan ang ating mga emosyon at kailangan nating idirekta ang mga ito sa isang lugar, kung hindi, sila ay mapipigilan. From the perspective of this belief, our hysterics, biglaan mga pagkasira ng nerbiyos nakakakuha sila ng isang makatwirang dahilan: "Buweno, kumukulo ako," "Naiintindihan mo, sobrang stressed ako sa trabaho, kaya sinigawan kita." Maginhawang gumamit ng gayong pilosopiya upang mapawi ang iyong sarili sa pagkakasala, hindi ba?

"Buweno, ano ang dapat mong gawin kung ito ay totoo, at kung hindi mo ilalabas ang iyong galit sa oras, ito ay "naka-kahong" sa loob, na hindi ka makapagpahinga? Hindi ba kailangan natin ng matitinding karanasan, hindi ba minsan kailangan nating magalit, magmura, magdusa para pagsamahin ang naipon na enerhiya sa isang lugar?” - tanong mo. Kung gayon, bakit ang mga taong nakamit ang taas sa pagkontrol sa kanilang pag-iisip, halimbawa ang mga matagal nang nagsasanay ng yoga at pagmumuni-muni, ay mukhang ganap na kalmado at hindi nababagabag? Saan napupunta ang kanilang iritasyon? Baka maskara lang ang mapayapang itsura nila, at kapag walang nakakakita sa kanila, masigasig nilang pinupukpok ang punching bag, inilalabas ang galit? parang hindi naman.

Ang sanhi ng negatibong emosyon ay panloob na pag-igting

Kaya, ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkontrol sa mga emosyon at pagpigil sa mga emosyon?

Subukan nating alamin ito. Ang mga negatibong emosyon ay maaaring nahahati sa dalawang uri, ayon sa pinagmulan ng kanilang paglitaw.

Mga emosyon na dulot ng panloob na pag-igting

Nalalapat ito sa mga kaso ng hypertrophied na reaksyon sa mga panlabas na pangangati bilang resulta ng naipon na pag-igting. Ganito talaga ang mga kaso kapag sinabi nating "I'm boiling." Isang mahirap na araw, marami kang problema, pagod, pagod ang katawan. Kahit na ang pinakamaliit na sitwasyon, kung saan karaniwan mong kalmado ang reaksyon, ay maaari na ngayong maging sanhi ng iyong marahas na pagkairita. Ang tensyon na ito ay nagnanais na lumabas.

Ano ang maaari mong gawin dito?

1) Bitawan ang tensyon na ito: pumutok sa isang tao, sumuntok sa pader, atbp. Marami, tulad ng isinulat ko sa simula, tingnan ito bilang ang tanging opsyon para maalis ang tensyon. Mali ito. Isipin ang isang kumukulong kawali sa kalan: ang tubig ay bumubula at bumubula, sinusubukang umapaw sa mga dingding ng kawali. Siyempre, wala kang magagawa at maghintay hanggang sa tumagas ang ilan sa tubig sa kalan at mapatay ang gas, na huminto sa pagkulo. Ngunit sa kasong ito, magkakaroon ng mas kaunting tubig sa kawali. Ang pangunahing bagay ay walang sinuman ang napapaso!

Ang isang mas "matipid" na opsyon ay ang simpleng patayin ang gas sa sandaling maganap ang pagkulo. Pagkatapos ay ililigtas natin ang ilan sa mga tubig na natapon sana kung hindi natin ito ginawa. Maaari naming bigyan ang pusa ng inumin, tubig bulaklak, o pawiin ang aming sariling uhaw sa tubig na ito, iyon ay, gamitin ito para sa kabutihan, at hindi patayin ang gas.

Ang tubig sa kawali ay ang iyong enerhiya; kapag sinubukan mong humanap ng paraan mula sa nilikhang pag-igting, nag-aaksaya ka ng enerhiya; kapag kalmado ka lang at pinawi ang pag-igting, nakakatipid ka ng enerhiya. Ang iyong panloob na mapagkukunan ng enerhiya ay unibersal: parehong negatibo at positibong mga emosyon ay pinapakain mula sa parehong pinagmulan. Kung gumugugol ka ng enerhiya sa mga negatibong karanasan, magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya para sa lahat ng iba pa na mas kapaki-pakinabang at hindi gaanong mapanira. Ang naka-save na enerhiya ay maaaring idirekta kahit saan: para sa pagkamalikhain, para sa pag-unlad, atbp.

Para sa akin, dalawa lang ang "negative" at "positive" energy iba't ibang estado ang parehong bagay. Negatibong enerhiya maaaring isalin sa positibo at vice versa.

Nagbibigay lamang ng vent sa iyong mga damdamin: nahulog sa hysterics, nagsisimulang sumigaw, umiyak - hindi ito gumagana sa mga damdamin. Dahil sa ganitong paraan hindi ka makakarating sa anumang kapaki-pakinabang na resulta. Nagbibigay lamang ito ng pansamantalang kaluwagan, ngunit hindi nagtuturo sa iyo kung paano kontrolin ang iyong emosyon. Ang mga taong walang pagtitimpi, galit na galit ay patuloy na sumisigaw at humahampas. Sa kabila ng katotohanan na palagi silang nagbibigay ng vent sa mga naipon na damdamin, hindi ito nagpapaganda o nagpapakalma sa kanila.

Samakatuwid marami pang iba epektibong opsyon ito:

2) Alisin ang tensyon: maligo, mag-ehersisyo, magnilay, mag-ehersisyo mga kasanayan sa paghinga atbp. Natitiyak kong naaalala ng lahat ang mga sitwasyon sa kanilang buhay nang sila ay inis at nasa bingit ng pagkasira, ngunit ang pagpapatahimik na kapaligiran at ang pagkakaroon ng malapit na mga tao ay nagdala sa kanila sa isang mapayapang estado. Nawala ang galit at iritasyon kasabay ng tensyon. Ang mga emosyon, gayunpaman, ay hindi napigilan, dahil ang kanilang pinagmulan—tension—ay inalis. Sa pamamagitan ng pag-alis nito, maaari mong ganap na mapupuksa ang mga negatibong emosyon.

Sa madaling salita, pinatay namin ang gas sa ilalim ng kawali na nanginginig dahil sa kumukulong likido sa loob nito. Nag-save kami ng tubig, i.e. enerhiya.

Alam ko mula sa aking sarili kung anong matinding pagkahapo sa moral ang maaari mong marating kung sumuko ka sa mga negatibong emosyon: patuloy na mag-isip, mag-alala, mag-alala, huwag ipaalam ito sa iyong ulo. Ngunit kung pinagsasama-sama mo ang iyong sarili sa oras at huminahon, makakatipid ka ng maraming enerhiya sa nerbiyos.

Samakatuwid, mainam na "i-off ang gas", ngunit mas mabuti, panatilihin itong palaging naka-off:

3) Iwasan ang tensyon. Ang batayan ng pagkontrol ng mga emosyon ay upang dalhin ang iyong isip, ang iyong sistema ng nerbiyos sa isang estado na ang mga panlabas na pangyayari ay hindi pumukaw ng pag-igting sa loob. Naniniwala ako na ito ang sikreto ng pagkakapantay-pantay sa mga nagsasanay ng yoga at pagmumuni-muni. Ang gas sa ilalim ng kawali para sa mga taong ito ay palaging naka-off; walang mga pangyayari ang maaaring magdulot ng mga alon sa ibabaw ng tubig. Pinapanatili nila ang isang malaking supply ng enerhiya sa loob ng kanilang sarili, hindi ito sinasayang sa walang kabuluhang mga karanasan, ngunit ginagamit ito para sa kanilang sariling kapakinabangan.

Sa ganitong estado, ang mga negatibong emosyon ay hindi lumitaw sa lahat (sa isip)! Samakatuwid, dito, lalo na, walang pag-uusapan tungkol sa anumang pagsupil, walang dapat sugpuin! Kaya kailan natin pinipigilan ang mga emosyon? Tara na, may isa pang pinagmumulan ng emosyon.

Ang mga emosyon bilang isang reaksyon sa mga panlabas na pangyayari

Ito ang mga negatibong damdamin na pangunahing pinupukaw ng panlabas na kapaligiran, at hindi ng pag-igting. Sa prinsipyo, ang pagkakaiba ay masasabing arbitrary, dahil ang lahat ng negatibong emosyon ay isang reaksyon lamang sa isang bagay. Para sa amin, ang mga kaganapan ay hindi maaaring umiiral sa kanilang sarili, nandiyan lang ang perception natin sa mga pangyayaring ito. Maaring maiinis tayo o hindi ng maliliit na bata - lahat ng ito ay nakasalalay sa ating pang-unawa. Ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng mga emosyon ng unang uri at mga emosyon ng pangalawang uri ay ang una ay lumitaw kapag tayo ay tensiyonado at pangunahing nauugnay sa ating pag-igting, at ang huli ay maaaring lumitaw kapag tayo ay kalmado at nakakarelaks.

Ang mga emosyong ito ay sumasalamin sa ating reaksyon sa ilang panlabas na sitwasyon ng problema. Samakatuwid, hindi sila madaling makayanan tulad ng mga damdamin ng nakaraang uri. Hindi laging posible na basta-basta hilahin ang mga ito mula sa socket (alisin ang boltahe), dahil nangangailangan sila ng paglutas ng ilang panlabas o panloob na mga problema. Magbigay tayo ng halimbawa.

Para sa iyo na ang iyong kasintahan (o kasintahan) ay patuloy na nanliligaw sa iba, na naghahagis ng mapang-akit na mga tingin sa ibang mga miyembro ng kabaligtaran na kasarian. Nagseselos ka ba. Ano ang maaari mong gawin dito?

1) "iskor" lang. Hindi mo nais na harapin ang mga problema sa pamilya iba't ibang dahilan. Alinman sa natatakot kang aminin sa iyong sarili ang ilang mga damdamin, o nag-aalala ka tungkol sa iyong trabaho na wala kang oras at lakas upang malutas ang mga isyu sa pamilya, o natatakot ka lamang sa mga hindi kasiya-siyang karanasan na nauugnay sa pagpapaliwanag at pagkakaroon ng hindi kasiya-siyang pakikipag-usap sa iyong kapareha.ibang kalahati. Anumang bagay ay posible. Kadalasan ay nakakalimutan mo ang tungkol sa paninibugho, subukang itulak ang mga saloobin, abalahin ang iyong sarili sa trabaho o iba pang mga bagay. Ngunit ang pakiramdam na ito ay hindi maiiwasang bumalik... Bakit?

Dahil pinalalim mo ang iyong emosyon at hindi mo sila binigyan ng oras at atensyon na kailangan nila. Ito ang tinatawag na suppressing emotions. Ganito talaga ang kaso. Hindi na kailangang gawin ito, dahil ang mga pinipigilang emosyon ay babalik pa rin sa iyo tulad ng isang boomerang. Ito ay mas mahusay na upang malutas ang problema, upang harapin ito sa isang bukas na visor.

2) Unawain ang problema. Ito ay isang mas matalinong diskarte. Anong mga posibleng solusyon ang maaaring magkaroon?

Maaari kang makipag-usap sa iyong kakilala at itaas ang paksang ito. Subukang unawain, alinman sa iyong makabuluhang iba ay talagang inaabuso ang atensyon ng kabaligtaran na kasarian, o ito ang iyong personal na paranoya, iyon ay, isang uri ng hindi makatwiran na ideya na sa anumang paraan ay hindi sumasalamin sa kung ano ang aktwal na nangyayari sa paligid. Depende sa kung anong konklusyon ang iyong narating, maaari kang gumawa ng ilang uri ng magkasanib na desisyon o magtrabaho sa iyong paranoya.

Kami, sa konteksto ng tanong na ito, ay interesado lamang sa huling pagpipilian: pag-alis ng walang malay na paninibugho, kung saan walang mga dahilan sa katotohanan (isipin natin na nakatanggap ka ng kumpirmasyon tungkol dito: ang iyong kasintahan ay hindi nanliligaw sa sinuman - ito ay lahat sa iyong ulo). Ikaw ay kumbinsido na walang dahilan para sa iyong mga damdamin, na ang mga ito ay batay sa ilang uri ng kahibangan, isang ideya ("niloloko niya ako sa lahat ng nakilala niya"). Huminto ka sa paniniwala sa ideyang ito at, sa tuwing papasok sa iyo ang mga pag-iisip ng pagtataksil, hindi mo sila pinababayaan. Hindi ito pagsupil sa mga damdamin, dahil inalis mo ang walang katotohanan na ideya na nasa kanilang batayan at nalutas ang ilang panloob na problema.

Maaaring patuloy na bumangon ang mga damdamin dahil sa pagkawalang-galaw, ngunit ang kanilang impluwensya sa iyo ay magiging mas mahina kaysa dati, at magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang mga ito. Hindi mo napigilan ang iyong mga emosyon dahil dinala mo ang mga ito sa liwanag ng araw, inayos ang mga ito at pinaghiwa-hiwalay ang mga ito. Ang pagpigil sa mga emosyon ay hindi pinapansin ang isang problema, takot na lutasin ito. At ang pagtatrabaho sa mga emosyon ay nagsasangkot ng pagsusuri sa iyong mga damdamin at paggawa ng mga aksyon na naglalayong alisin ang kanilang pinagmulan (panlabas o panloob na problema).

Ang parehong naaangkop sa iba pang mga negatibong emosyon na sanhi ng walang katotohanan na mga ideya tulad ng inggit at pagmamataas ("Dapat akong maging mas mahusay, mas mayaman at mas matalino kaysa sa lahat," "Dapat akong maging perpekto"). Kung aalisin mo ang mga ideyang ito, magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang mga emosyong ito.

Kailangan ba natin ng matitinding karanasan?

Ang isang tao ay hindi maaaring umiral nang walang emosyon, ito ay isang katotohanan. Hindi lang siya makakagawa ng anumang mga desisyon, mawawala sa kanya ang lahat ng uri ng pag-iisip. Ang pagnanais na magkaroon ng mas maraming pera, hindi upang malagay sa panganib ng buhay - lahat ng ito ay isang emosyonal na kalikasan. Ang aking pagnanais na ibahagi ang aking karanasan tungkol sa pagpapaunlad ng sarili sa mga tao at isulat ang blog na ito ay nagmumula rin sa emosyon.

Ngunit kailangan mong malaman kung kailan ihihinto ang lahat; kung hindi ka gagana sa mga emosyon, maaari mong seryosong masira ang mga ito. Para sa maraming tao, ang pangangailangan para sa emosyonal na stress ay lumampas sa lahat ng makatwirang limitasyon. Nakakaranas sila ng labis na pagnanais na patuloy na ilantad ang kanilang mga sarili sa malalakas na karanasan: magdusa, umibig, makaramdam ng galit ("pahirapan ang iyong laman gamit ang isang makabagbag-damdaming kutsilyo" - tulad ng sabi ng isang kanta). Kung nabigo silang bigyang-kasiyahan ang kanilang emosyonal na kagutuman, kung gayon ang buhay ay magsisimulang magmukhang kulay abo at mayamot. Ang emosyon para sa kanila ay parang droga para sa isang adik sa droga.

Ang punto ko ay malamang na kailangan pa ng isang tao ang isang uri ng emosyonal na gawain, parang sa pagkain. Ngunit, na totoo kapwa para sa pangangailangan para sa pagkain at sa pangangailangan para sa mga damdamin, ang gutom ay hindi dapat maging katakawan!

Kung ang isang tao ay nasanay sa patuloy na paghahanap para sa malakas na damdamin, kung gayon ang tubig na dumadaloy sa kahabaan ng ilog (bumaling tayo sa lumang metapora) ay unti-unting naaagnas ang mga pampang, ang ilog ay nagiging mas malawak at mas maraming likido ang dumadaloy kasama nito, sa sandali ng kaguluhan ng tubig. Kapag mas nasanay ka sa matitinding karanasan, mas nagsisimula kang kailanganin ang mga ito. Mayroong "inflation" ng pangangailangan para sa mga emosyon.

Gayunpaman, sa ating kultura ang papel ng malalakas na karanasan ay labis na tinatantya. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang lahat ay kailangan lamang na patuloy na bombahin ang kanilang mga sarili ng matinding karanasan: "kailangan mo, kailangan mong maramdaman ito," sabi ng marami. Hindi ko akalain na ang buong buhay natin ay nauuwi lamang sa matinding damdamin at iyon ang nagpapahalaga sa buhay. Ang mga damdamin ay pansamantala, ito ay isang uri lamang ng kimika sa utak, sila ay pumasa nang hindi nag-iiwan ng anuman, at kung patuloy kang umaasa ng malakas na pagkabigla mula sa buhay, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay magiging alipin ka nila at ipapasakop ang iyong buong pag-iral sa kanila!

Hindi ko hinihikayat ang aking mga mambabasa na maging mga robot na walang emosyon. Kailangan mo lang malaman kung kailan dapat itigil ang iyong mga emosyon at limitahan ang mga ito. Negatibong impluwensya para sa iyong buhay.

Posible bang alisin ang mga negatibong emosyon lamang?

Hindi ako naniniwala na ang isang tao ay kailangang minsan ay makaranas ng mga negatibong emosyon upang gumana nang normal. Bukod dito, hindi ako sumasang-ayon sa opinyon na kung ang isang tao ay maalis ang mga negatibong emosyon, hindi rin siya makakaranas ng mga positibong damdamin. Ito rin ay isa sa mga pagtutol na aking napag-isipan nang higit sa isang beses. Tulad ng, ang mga emosyon ay isang pendulum at kung ang paglihis nito ay bumababa sa isang direksyon, ito ay hindi maiiwasang hahantong sa paglihis na bumababa sa kabilang direksyon. Samakatuwid, kung tayo ay magdusa nang mas kaunti, kung gayon kailangan din nating magalak - mas kaunti.

Hindi ako masyadong sumasang-ayon. Dati sobrang emosyonal na tao at ang amplitude ng aking sensory fluctuations ay lumawak mula sa malalim na kawalan ng pag-asa hanggang sa ilang uri ng nerbiyos na sigasig! Pagkaraan ng ilang taon, naging matatag ang kalagayan. Nagsimula akong makaranas ng mas kaunting negatibong emosyon. Ngunit hindi ko sasabihin na ako ay naging mas masaya, sa kabaligtaran. Halos bawat sandali ay tumataas ang aking kalooban. Siyempre, hindi na ako nakakaranas ng halos manic bouts ng sigasig, ngunit ang aking emosyonal na background ay palaging puno ng ilang uri ng pakiramdam ng tahimik na kagalakan, banayad na kaligayahan.

Sa pangkalahatan, hindi ko maitatanggi na ang amplitude ng pendulum swing ay nabawasan: ang aking mood ay nakakaranas ng "peak" na sinasabing mas madalas, ngunit, gayunpaman, ang aking estado ay maaaring mailalarawan bilang patuloy na positibo. Ang aking pendulum ay gumagalaw pa sa positibong direksyon!

Sa halip na maglagay ng isang grupo ng mga teorya, metapora at talinghaga dito, nagpasya akong ilarawan ang aking karanasan. Dapat kong sabihin na hindi ko ipagpapalit ang isang segundo ng tahimik na kagalakan na ito na pumupuno sa akin ngayon para sa isang buong pagsabog ng maligayang inspirasyon na maaari kong maranasan ilang taon na ang nakalipas!

Mga paraan upang maranasan ang mga emosyon. Ang mga pangunahing dahilan para sa kanilang paglitaw.

Ang mga emosyon ay isang mahalagang bahagi ng kalikasan ng tao, na nagpapahintulot sa amin na madama ang ritmo ng buhay.

Natukoy ng kalikasan na ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng kanilang pagpapakita nang mas madalas kaysa sa mga lalaki.

May nakita kaming kawili-wili o isang taong pamilyar, Bagong pelikula o isang cartoon, narinig ang tungkol sa isang bagay, habang nakikipag-usap o nag-iisa sa iyong sarili - ang mga emosyon ay nasa lahat ng dako.

Paano tayo nakasanayan na magpahayag ng mga negatibong emosyon?

• supilin sa ating sarili
• hayagang ipakita upang mabuhay
• sinasadyang kontrolin at mabuhay

Mula sa pagsilang ay natural na ang malayang pagpapahayag ng mga emosyon sa labas. Naiintindihan sila ni Nanay nang tama at natutugunan ang mga pangangailangan ng sanggol.

Lumalaki, pinapanatili namin sa antas ng hindi malay ang pagnanais na maging

• naiintindihan at tinanggap ng lahat ng iyong damdamin
• mahal sa buhay at makabuluhang tao sa buhay ng mga mahal sa buhay

Ang kulay ng mga emosyon bilang positibo o negatibo ay may kondisyon at malamang na nauugnay sa mga kahihinatnan ng mga ito panlabas na pagpapakita. Malamang na ang isang tao ay magsasabi ng mga masasamang bagay o makabasag pinggan dahil sa kagalakan, tama ba?

Paano kumilos ang mga babaeng umiibig? Paano mo malalaman kung ang isang babae ay umiibig sa iyo?

Ngunit hindi kami tinuruan sa paaralan, kolehiyo, o sa bahay na mabuhay sa negatibo, lalo na ang galit, galit, kalungkutan.

Sa kabaligtaran, mas madalas nating makita ang parehong mga babae at lalaki, na nasasakal sa kanilang mga negatibong emosyon at naghahasik ng mga binhi ng mga pag-aaway, pagtatalo, at mga insulto. Anong gagawin ko?

Paano maranasan ang mga emosyon sa kapaligiran?

• Una, tandaan natin na ang mga emosyon ay ipinanganak sa katawan, na nangangahulugang dapat itong lumabas sa pamamagitan nito.
• Ang pamumuhay lamang sa kanila nang hindi sinusuri ang mga sanhi ng kanilang paglitaw ay hindi epektibo. Paulit-ulit silang lilitaw, ipapakita mo sila. At ang mga nasa paligid mo ay nagdurusa?
• Ang pagpisil at pagtanggi na mabuhay ay katulad ng pagpunta sa palikuran at sapilitang pag-iingat ng mga dumi ng katawan. Ito ay puno ng sakit at pagkasira sa sarili.
• Suriin nang mabuti ang pagkakaroon ng damdamin - ito ba ay panandalian o bahagi ng iyong pagkatao? Sa unang kaso, maaari at dapat mong mabuhay sa pamamagitan nito, sa pangalawa, mas mahusay na pumunta sa isang psychologist.

Mapanirang at nakabubuo na mga damdamin

Hatiin natin ang mga paraan ng pagdanas ng mga emosyon sa dalawang grupo at isaalang-alang ang bawat isa:

• nakasisira
• nakabubuo

Alam namin ang tungkol sa mga una at inilista pa rin namin ang mga ito.

Mapanirang paraan ng pagpapahayag ng damdamin

Nakabubuo na paraan upang maipahayag ang mga damdamin

14. Nagsusulat kami ng mga liham ng karaingan

Ang galit at galit ay nag-iiwan ng marka sa kaluluwa ng isang tao sa anyo ng sama ng loob. Ito, na naipon sa katawan, ay kumakain sa atin nang literal at matalinghaga. Palayain mo siya ng tama. Halimbawa, isulat ang lahat ng iyong mga damdamin at sensasyon tungkol sa isang partikular na tao o sitwasyon. Ngunit sa huli, siguraduhing pasalamatan sila para sa aralin, ang pagkakataong madama ang damdamin, at hayaan silang umalis. Basahin muli at sunugin ang sulat. Hugasan ang iyong mukha, hugasan ang iyong mga kamay o maligo gamit ang aromatic foam. Angkop din ang shower, lalo na ang contrasting. At pagsamahin ang resulta sa pamamagitan ng pagpapalayaw sa iyong sarili sa herbal tea.

15. Punan ang form na "Radical Forgiveness".

Maaari mo itong kunin mula sa aklat na may parehong pangalan o i-download ito mula sa Internet. Ang talatanungan ay naglalaman ng maraming mga katanungan at inirerekomenda ng may-akda na punan ito sa tuwing ikaw ay nalulula sa mga emosyon. Oo, kakailanganin mo ng oras para isulat ang iyong mga sagot. Ngunit ang isang hanay ng mga tanong ay magbibigay-daan sa iyo upang unti-unting mawala ang gusot ng mga damdamin, kilalanin, isabuhay ang mga ito at hayaan ang mga ito.

16. Gumagawa kami ng anumang uri ng handicraft

Ang therapeutic effect ay napakahalaga at kilala mula noong sinaunang panahon. Pinagkadalubhasaan ng mga kababaihan ang sining ng pagbabago ng mga negatibong emosyon sa pagiging malikhain habang nagtatrabaho sa umiikot na gulong, pagbuburda, pagniniting at anumang iba pang uri ng manu-manong pagkamalikhain.
Kung uupo ka para magtrabaho, nag-aapoy sa galit at/o galit, pagkatapos humupa ang mga hilig, sunugin ang resulta. Siya ay hinihigop ang iyong mga damdamin at hindi nagdadala ng anumang kagalakan. Sa kabaligtaran, ito ay magpapaalala sa iyo ng sitwasyon o pagkilos/salita ng tao na naging sanhi ng iyong pagsabog.

17. Pagtama sa unan

Pumili ng sinuman sa iyong sambahayan na gaganap bilang "biktima". Huwag mo lang itong itulog at huwag mo itong ihandog sa mga bisita para matulog, maaari itong magbigay sa iyo ng mga bangungot.
Kasabay ng paghampas sa unan, sumigaw kung may gusto kang isigaw, o umiyak. Ang emosyon ay maaaring lumabas sa iba't ibang paraan.

18. Nagpapalabas ng mga emosyon sa sofa gamit ang isang tuwalya

Ang bawat maybahay ay may ganoong kasangkapan sa kanyang bahay. Kadalasan walang natutulog dito; ito ay nagsisilbing lugar para sa mga pag-uusap at pagpupulong sa pamilya o mga bisita.
Kumuha ng malaking bath towel, igulong ito sa isang tubo, hawakan ang isang dulo, at ihampas ang kabilang dulo sa sofa. Huwag partikular na pumili ng isang lugar upang hampasin, ang pangunahing bagay ay patumbahin ang damdamin, makaramdam ng pagkawasak at pisikal na pagkapagod.

19. Ibinagsak namin ang aming kamao sa dingding, punching bag

Isang traumatic na paraan, dahil maaari kang masaktan, makakuha ng mga pasa at gasgas. Ngunit ang galit ay maaari ding maging napakalakas na sinusunog nito ang lahat ng bagay na nararanasan nito sa loob at labas.
Kung ang iyong asawa ay may punching bag at guwantes, maaari mong gamitin ang mga ito. At papatumbahin mo ang emosyon sa iyong sarili at manghihina ang iyong mga kamay.

20. Pagtama sa tubig

Ang tubig ay ang elementong pambabae. Sinasalamin nito ang ating kakanyahan at tinutulungan tayong maunawaan ang ating sarili. Halimbawa, ang mga regular na paglalakad malapit sa isang natural na lawa ay may positibong epekto sa ating mga antas ng hormonal at sikolohikal na estado.
Upang maranasan ang mga emosyon, isang lawa, ilog, lawa, karagatan, dagat, at maging ang tubig sa paliguan ay angkop para sa iyo. Walang masama sa mga kapitbahay!
Hugasan ang tubig gamit ang iyong mga kamay o isang stick. Iwanan ang negatibiti na bumabalot sa iyo.

21. Pinagtatapakan ang aming mga paa

Nabigyang pansin mo ba ang mga galaw sa mga katutubong sayaw, lalo na ang mga oriental. Ang mga ito ay nagsasangkot ng maraming paa, at sa India ay kaugalian pa rin ang sumayaw hubad na paa. Hindi ito nagkataon.
Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa lupa, binibigyan namin ito ng naipon na mga emosyon, presyon, negatibong mood, static na kuryente. Bilang kapalit, binibigyan niya tayo ng kagaanan at kalusugan.
Siyempre, mas mainam na huwag tumapak sa kongkretong palapag sa ika-10 palapag. Subukang makipag-ugnay sa lupa sa isang parke, kagubatan, o iyong bakuran nang walang sapatos kung maaari. Kung mahirap ito, tumapak sa sahig o maglakad-lakad.

22. Magsayaw tayo

Pagbuo ng nakaraang pamamaraan, magpatuloy sa sayaw. Kung gumagawa ka ng anumang uri ng isport, pagkatapos ay i-on ang isang pamilyar na tune at huwag magpigil.
Kung wala kang klase, pwede ka pa ring sumayaw. At least may musical accompaniment, at least impromptu.

23. Pagbasag ng mga plato

Isang hindi nakakapinsalang opsyon kung sa iyo sila at tinalo mo sila sa bahay nang wala ang iyong pamilya. Upang hindi sila matakot sa tunog ng lumilipad na mga fragment at iyong hiyawan. At, siyempre, mayroon kang maraming mga pinggan, at ang lumilipad na platito ay hindi ang huling isa sa sambahayan.

24. Naghuhugas kami ng pinggan, sa sahig o naghuhugas gamit ang kamay

Kung malakas na tumama ang isang emosyonal na alon, nire-reset namin ito sa pamamagitan ng mga aksyon gamit ang aming mga kamay. Kasama sa mga creative na opsyon ang pagpapanumbalik ng kaayusan at kalinisan sa bahay na may tubig. Ang huli ay nakakakuha ng mga emosyon, lalo na ang mga kababaihan. Sa ganitong paraan mayroon kang oras upang mag-isip, mabuhay, maaari mo ring kausapin ang iyong sarili at hayaan silang umalis. Sa bahay - kalinisan, sa ulo at katawan - kaayusan at kapayapaan.

25. Itapon ang basura

Nililinis nito ang ulo at ang espasyo ng apartment nang maayos, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong huminga nang malalim, na walang negatibiti. Kapag nangongolekta ng basura, naglalabas ka ng mga emosyon sa pamamagitan ng iyong mga kamay at inililipat ang mga ito sa mga bagay na itatapon o susunugin. Ang pangalawang pagpipilian ay magiging perpekto lamang.

26. Naghahabi kami ng mandala

Isa sa mga uri ng pananahi na madaling makabisado ng sinumang babae. Bilang karagdagan, ang mandala ay mabilis na humahabi. Maaari mo ring gawin ito mula sa mga scrap na materyales, maghanap lamang ng dalawang stick para sa frame. Ang tapos na produkto ay dapat sunugin. Maaari kang magsabi ng mga salita ng pasasalamat sa ibabaw ng apoy at palayain ang damdamin.

27. Nakikipag-usap sa isang malambot na laruan, isang puno

Isang mahusay na paraan upang maubos ang negatibiti nang hindi nakompromiso ang karagdagang komunikasyon.
Pumili ng anumang malambot na laruan at regular na ipahayag dito ang lahat ng naipon sa iyong kaluluwa. Huwag lang siyang matulog sa kanya at huwag hayaang makipaglaro sa kanya ang mga bata.
Nasa kalye ka ba at walang laruan sa kamay, ngunit kailangan mo itong pag-usapan nang madalian? Maghanap ng puno na gusto mo para sa tungkuling ito. Ngunit ito ay isang matinding kaso. Ang mga puno ay buhay at naririnig at nararamdaman namin ng mabuti.
Halimbawa, ang isa sa mga modernong tribo ng isla ay regular na nililimas ang teritoryo para sa kanilang nayon ng mga puno, na pinapagalitan sila ng ilang araw nang sunud-sunod. Ang mga puno ay nalalanta at namamatay.

28. Transform sa tawa

Isang cool na paraan upang hindi maalis ang negatibong enerhiya, ngunit upang gawing positibo ito. Ngunit hindi ito gumagana sa lahat ng emosyon at hindi palaging. Mas angkop para sa mga menor de edad na pangangati ng sambahayan.
Ang pagngiti at pagtawa ay gumagamit ng higit sa 100 mga kalamnan sa katawan ng tao upang magpakita. Maghanap ng isang nakakatawang sitwasyon o sandali sa iyong memorya at sumabog sa hindi mapigil na pagtawa. Ang epekto ay kamangha-manghang!

29. Hayaan ang damdamin

Ito ay maaaring mahirap sa una. Lalo na kapag walang karanasan at kaalaman, dahil karamihan sa atin ay walang nagtuturo sa atin na kilalanin ang mga emosyon.
Ang aming mga magulang ay lumaki na may saloobin na ang kanilang mga pagpapakita ay dapat na ipinagbabawal.
Gumawa ng isang listahan ng mga emosyon para sa iyong sarili, kung ano sila. Subukang alalahanin ang mga ito mula sa iyong karanasan, tikman ang mga ito.
Kapag tumama, tawagin ang emosyon sa pangalan. Aminin ito at bigyan ito ng oras na magpakita.
Pasalamat siya at hinayaan mo siya. Trabaho sa pamamagitan ng mga kinakailangan at mga dahilan para sa paglitaw nito, kung paano ito naging kapaki-pakinabang para sa iyo sa isang partikular na sitwasyon. Makikita mo sa lalong madaling panahon na ang lahat ng emosyon ay iyong mga kaibigan.

30. Palakasan

Isang mahusay na paraan upang mabuhay at palayain ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman mo na lumalabas ang mga ito kasama ng pawis at pag-igting ng iyong mga kalamnan habang nag-eehersisyo.
At papansinin ng coach ang iyong mga bagong resulta at tagumpay.

31. Ilahad mo

Talagang paraan ng babae. Ang aking mga kaibigan at ako ay kadalasang nag-uusap tungkol sa aming mga karanasan, pagkabalisa, emosyon at kanilang mga provocateurs.
Mabuti kung hindi mo ugali na magreklamo at magbuhos ng negatibiti sa lahat ng oras. Walang gustong makaramdam na parang "toilet" at basang "vest".

32. Sigaw

Angkop para sa mga nakatira sa isang bahay o malapit sa desyerto na kagubatan. Mas magiging komportable ka sa psychologically.
Kailangan mong sumigaw ng isang salita nang napakalakas. Kadalasan ito ay "oo" o "hindi," ngunit maaaring may iba na "mapunit" upang lumabas.
Sumigaw hanggang sa maramdaman mong walang laman sa loob. Malalaman mo kung kailan titigil. Pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng oras upang ibalik ang iyong mga lubid at boses, tumahimik sa loob ng kalahating oras o isang oras.

33. Masahe

Nanaginip ka na ba malalakas na kamay massage therapist, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang seryosong warm-up, pagkatapos ay oras na para mag-sign up para sa mga therapeutic massage session.
Ang isang bihasang massage therapist ay madaling matukoy ang iyong mga "problema" na mga lugar at gagawin ito nang maayos. Siguraduhin lamang na makahanap ng isang insentibo para sa iyong sarili na pumunta sa pangalawang sesyon at maabot ang pagtatapos ng kurso. Kasi masasaktan, sobra.

34. Huminga o magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga

Sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, bumagal at huminga ng malalim, na may sukat. Pranayama o anumang iba pa mga pagsasanay sa paghinga magkakaroon din ng ninanais na epekto at magdadala ng ginhawa.

35. Pumunta sa isang amusement park

Ang mga atraksyon ay naimbento upang makapagpahinga ang mga tao. Dito sila sumisigaw, sumisigaw, at kumapit nang mahigpit gamit ang kanilang mga braso at binti. Iyon ay, aktibong ginagamit nila ang katawan. At naaalala natin na ang mga emosyon ay dapat ilabas sa pamamagitan nito.

36. kumanta

Ang pag-awit ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng mukha, leeg, balikat, at likod. Mayroon din itong positibong epekto sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo.
Huwag maniwala na ang isang elepante ay tumutuntong sa iyong tainga. Lahat kayang kumanta. Para makasigurado, i-on ang paborito mong melody at kumanta kasama ang performer.

37. Umiyak sa bahay, sa simbahan

Nasubaybayan mo ba ang iyong estado pagkatapos ng mga pagsabog ng galit? At kung nagawa mong itapon ang bahagi nito sa isang tao bago ang sandali ng kamalayan ng damdamin, kung gayon ang pagkabigo, pagsisisi, at sama ng loob ay madaling mapapalitan ang galit sa iyong kaluluwa at katawan.
Kapag hinayaan mo ang iyong sarili na ipahayag ang iyong nararamdaman, ang mga luha ay aagos na parang ilog sa mga sandali ng pagsisisi.
Kapag mas pamilyar ka sa imahe ng Iron Lady, pumunta sa templo. Tingnan ang mga icon, tumayo sa serbisyo. May magpapakilos sa loob mo, ibabalik ka ng alaala mo sa mga sandaling gusto mong umiyak. O mararamdaman mo ang pagnanasa na gawin ito. Umiyak sa simbahan, ito ay hindi karaniwan doon. Aalis ka doon na may ganap na kakaibang pakiramdam.

38. Pagtatapat

Nakakatulong na tingnan nang malalim ang iyong kaluluwa at mahawakan ang isang bagay na matagal mo nang nakalimutan. Tatanggapin ng mabait na mata ng pari ang lahat nang walang pagkondena. At gugustuhin mong taimtim na alisin ang mga bagahe ng negatibiti na naipon sa lahat ng mga taon ng iyong buhay.
Isang paraan para sa mga taong handang magtiwala sa Diyos o nilamon na ang kalungkutan hanggang sa kanilang lalamunan.

39. Mga pagninilay

Isang eco-friendly na paraan upang mapanatili ang isang emosyon nang ilang sandali at pagkatapos ay ibalik ito sa lupa sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang perpektong opsyon ay upang isakatuparan ito sa kalikasan, sa pakikipag-ugnay sa lupa, hindi sa sahig.
Pakiramdam sa isip kung saan natigil ang emosyon, kolektahin ito at idirekta ito sa lupa. At mula sa kalawakan, punan ang iyong sarili ng ginintuang enerhiya ng kalusugan at sigla.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagmumuni-muni, pagsasanay at hanapin ang sa iyo.

40. Panalangin

Isang seryosong paraan, dahil alam mo kung paano kontrolin ang iyong sarili sa isang estado ng galit. Umapila Sa Mas Mataas na Kapangyarihan ay palaging maririnig kapag tayo ay humihingi at naghahangad ng mabubuting bagay hindi para sa ating sarili, kundi para sa ating kapwa.

Ano ang nagiging sanhi ng negatibong emosyon?

Isipin kung ano ang pakinabang ng isang partikular na damdamin para sa iyo? Baka gusto mo:

• pagkilala at pagmamahal
• pakiramdam marupok at walang magawa
• susunduin, yakapin, uupo sa upuan, dinalhan ng isang tasa ng tsaa at paborito mong pink na tsinelas
• magsalita at magreklamo para lang may makinig
• pagtakas mula sa pakiramdam ng kalungkutan sa kaluluwa

O ito ba ay kapaki-pakinabang para sa iyo na manipulahin ang iyong mga damdamin at gawing may kasalanan ang iba. Ngunit sa paggawa nito ay makakamit mo ang pagtanggi at panlalamig sa iyong relasyon sa kanila.

Matutong makaranas ng mga emosyon nang hindi sinasaktan ang iyong sarili at ang mga tao sa paligid mo. Tandaan na ang pakiramdam ng buhay ay kasing natural ng makita ang buong spectrum ng mga kulay ng mundo at pakiramdam ang anumang emosyon.

Video: Paano pamahalaan ang mga negatibong emosyon? Algoritmo ng pag-uugali

Karapat-dapat bang ilabas ang mga emosyon kung maaari silang humantong sa isang iskandalo? O mas mabuti bang mag-ipon ng negatibiti sa iyong sarili at mamuhay nang "payapa at mapayapa"?

Ang pagpapakita ng negatibiti ay isang mabisyo na bilog.

Naiirita tayo, naglalabas ng mga negatibong emosyon, at "nakahahawa" sila sa ibang tao. At kahit na ang aming negatibiti ay naproseso ng isang tao, ito ay tiyak na bumalik sa ibang pagkakataon. Napansin mo ba Ito ang batas ng Uniberso.

Ano ang gagawin? Pigilan ang negatibiti o ilabas ang emosyon?

Parehong hindi nagbibigay ng anumang mabuti!

Kung pipigilan mo ang negatibiti, hindi ito mawawala. Ang negatibong enerhiya ay magko-concentrate sa ilang bahagi ng katawan, na bumubuo ng isang bloke ng enerhiya doon. Sa ibang pagkakataon, ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay babangon sa lugar na ito, at kung walang gagawin, may lalabas na uri ng sakit.

Siya nga pala, gumawa pa si Louise Hay¹ ng isang espesyal na talahanayan ng mga sakit na naaayon sa ilang negatibong kondisyon.

Mula sa isang liham...

“I feel depressed in my family... Ako sa mahabang panahon hayaan ang sarili na gamitin. Para sa akin, ang sakit sa aking puso ay direktang nauugnay sa aking pamilya."

Ano ang mangyayari kung ilalabas mo ang negatibiti?

Kung magbibigay ka ng vent sa mga emosyon, ang isang chain reaction ay na-trigger.

Ang pagbibigay ng negatibong singil, ang isang tao ay huminahon sandali, ngunit, bilang isang patakaran, sa paglaon, ang negatibo ay bumalik sa kanya ng maraming beses na mas malakas. Bilang karagdagan, ang parehong pamilya at interpersonal na relasyon ay nagdurusa mula sa pagpapakita ng negatibiti.

Isa lang ang daan palabas!

Harapin ang negatibiti sa sandaling lumitaw ito. Ang pamamaraan na aking napag-usapan ay maaaring makatulong dito.

Paano mo maaalis ang mga hinaing, sakit at inis na naipon na sa buhay ninyong magkasama?

• paano mapaibig ang isang tao kung wala kang partner,
• kung paano malutas ang mga problema sa relasyon,
• paano magharmonya buhay sex…

… at marami pang iba.

Magsisimula ang lahat ngayong taglagas! Mag-subscribe ngayon upang hindi makaligtaan ang lahat ng pinakamahalaga at kawili-wiling mga bagay. Subscription form sa kanang itaas.

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Si Louise Hay ay isa sa mga tagapagtatag ng kilusang tumulong sa sarili, ang may-akda ng higit sa 30 aklat ng tanyag na sikolohiya, kabilang ang sikat sa mundong aklat na You Can Heal Your Life ("Maaari mong pagalingin ang iyong buhay") (

Huwag hayaang mamuno ang stress sa mundo

Maaari at dapat itong harapin

Para sa sikolohikal na paghahanda ng mga tauhan ng militar para sa pag-angat ng Kursk nuclear-powered icebreaker at sa rehabilitasyon ng mga biktima ng pag-atake ng mga terorista, si Dr. Aliyev ay ginawaran ng matataas na parangal at pasasalamat.

Sinabi ni Khasai Aliyev sa isang kasulatan ng Medical Newspaper tungkol sa kanyang pamamaraan.

— Khasai Magomedovich, hangga't kilala kita, hindi ako tumitigil sa pagkamangha: palagi kang nananatiling optimista sa anumang sitwasyon. Ngunit binalangkas ng isang makata sa Moscow ang kaniyang pagkaunawa sa katotohanan sa ganitong paraan: “Ang buhay ay kung ano ito, at wala nang iba pa.” I-dispute ang pahayag?

— Ang pakikipagtalo sa isang makata ay parang pakikipagtalo sa isang anghel. Bukod dito, siya ay, sa pangkalahatan, tama. Sa isa, gayunpaman, paglilinaw: ang buhay ay kung ano ito. sa loob natin. Ibig sabihin, kung paano natin ito nararamdaman at nakikita. At ang mga sensasyon at pananaw ay maaaring i-regulate.

Paano naman ang hirap ng totoong buhay? Halimbawa, ang isang alaala ng pagho-hostage sa Dubrovka Theater Center ay naglulubog pa rin sa marami sa isang estado ng matinding stress.

Ang estado ng stress ay sanhi ng maraming mga kadahilanan. Minsan, ang mga hindi gaanong mahalaga. At sa mga araw at gabi ng Oktubre, daan-daang mga psychologist ang nagtrabaho kay Dubrovka, na, sa tulong ng "Susi," ay dinala muna ang mga kamag-anak ng mga hostage, at pagkatapos ay ang mga biktima mismo, ang mga kalahok sa pag-atake, sa labas ng isang estado. ng sikolohikal na pagkabigla.

Sa kasamaang palad, kailangan nating aminin iyon Araw-araw na buhay nagiging permanente ang stress. At hindi na posible na labanan ito sa mga karaniwang pamamaraan.

- Ito ay lumiliko na ang pamumuhay ay karaniwang nakakapinsala?

- Hindi, kailangan mo lang maunawaan na ang pakikipaglaban sa anumang bagay ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang ipatupad ang ilang mga gawain at makamit ang mga partikular na layunin. Ang pakikipaglaban ay pagsalakay. Halimbawa, humanga ako sa matalinong babala sa Silangan: “Huwag mong gisingin ang natutulog na tigre.” Ang kakanyahan nito ay ang laging manatiling kasuwato sa iba at, higit sa lahat, sa iyong sarili.

Ito ay hindi nagkataon na ang ideya ng mabuti ay nananaig sa lahat ng relihiyon sa daigdig. Ipinanganak at lumaki ako sa isang lupain na ngayon ay hindi pinag-iisipan na tinatawag na conflict zone. Ngunit naaalala ko ang matatalinong matatanda na nagturo lamang sa amin ng magagandang bagay. At sila mismo ay namuhay nang magaan at mabait. Walang mga espesyal na zone ng labanan sa mundo. Ang mga salungatan ay lumitaw sa mga kaluluwa. Ang stress ay isang salungatan sa kaluluwa.

—Saan ako kukuha ng lakas para sa tagumpay?

— Ang mga kalakasan ay ipinakikita ng isang pakiramdam ng pananaw. Kaya naman laging sikat ang mga manghuhula. Karaniwan nilang kinukumbinsi na "magiging maayos ang lahat." At ito ay gumagana. Dahil ang mga bagay ay hindi maaaring maging masama sa lahat ng oras.

— Ang katulad na prinsipyo ay kadalasang ginagamit ng mga pulitiko upang manipulahin ang kamalayan ng publiko. Ipinapanukala mo bang mamuhay sa isang "maliwanag na kinabukasan"? Nangyari ito dati.

— Ang pamamaraan ng psychophysiological self-regulation ay nakakatulong upang mapalaya ang kamalayan mula sa mga hindi malay na cliches at stereotypes ng pag-iisip. Kapag alam ng isang tao kung paano pamahalaan ang kanyang panloob na estado, ayusin at mapawi ang tensiyon sa nerbiyos, sa gayon ay lumalawak ang kalayaang pumili ng mga desisyon. Kung hindi, kung ang isang tao ay hindi alam kung paano pamahalaan ang kanyang sarili, ang iba ay magsisimulang pamahalaan siya.

Ang mga mekanismo ng self-regulation ay likas sa kalikasan ng tao. Gayunpaman, mas madalas na nagpapakita sila ng kanilang mga sarili sa pambihirang, matinding mga kaso, nang kusang-loob. Ang layunin ng pamamaraang "Susi" ay upang mabuo ang kakayahang sinasadyang pamahalaan ang mga mekanismo ng regulasyon sa sarili upang mapataas ang antas ng sikolohikal na proteksyon, malikhain, malakas ang loob, adaptive at pisikal na kakayahan tao.

- Ang ngayon ay malawak na kilala na mga sistema ay naglalayong din dito - yoga, autogenic na pagsasanay, kahit aerobics, sa wakas.

— Ang pangunahing pagkakaiba ng aking pamamaraan ay na sa halip na mahaba, nakakapagod na pagsasanay, ang isang indibidwal na seleksyon ng mga "susi" na pamamaraan ay ginagamit na awtomatikong nagpapagaan ng stress. At ang mahalaga ay ang bawat tao ay maaaring pumili ng mga pamamaraan na ito nang nakapag-iisa. At ang sagot sa tanong kung saan kukuha ng lakas para sa tagumpay ay nagiging halata: sa iyong sarili lamang.

— Paano at kailan lumitaw ang iyong sikat na “Susi”?

— Ang paraan ng psychophysiological self-regulation ay nilikha ko sa Cosmonaut Training Center na pinangalanan. Yu.A. Gagarin at nilayon upang malampasan ang stress at labis na karga, gayahin ang estado ng kawalan ng timbang para sa isang astronaut sa mga kondisyon sa lupa.

Minsan, iminungkahi ko sa isang grupo ng mga astronaut na magpahinga at magparami mula sa memorya ng mga sensasyon ng estado ng kawalan ng timbang na nararanasan sa kalawakan. Kasabay nito, ang kanilang mga kamay ay nagsimulang awtomatikong "lumulutang", at isang estado ng espesyal na panloob na liwanag ay lumitaw.

Ang control group ng mga subject na walang karanasan sa weightlessness ay hiniling na isipin sa isip na ang kanilang mga kamay ay "lumulutang". Ang mga kamay ay awtomatikong "lumulutang", at isang estado ng espesyal na panloob na kagaanan ay lumitaw, at bilang isang resulta, nawala ang stress, nawala ang pananakit ng ulo at pagkapagod.

Ito ay kung paano natagpuan ang unang "mga pangunahing diskarte", na nagbibigay sa isang tao ng access upang makontrol ang kanyang katawan.

Ang isang digression ay kinakailangan dito, na magbibigay sa mambabasa ng ilang ideya ng mga posibilidad ng paggamit ng "Key". Ilang taon na ang nakalilipas, sa aming pakikipag-usap sa kanya, sinabi ni Khasai Aliyev: sa tulong ng pamamaraan, sabi nila, ang isang tao ay madaling bumuo ng mga malikhaing kakayahan. Naturally, agad akong nakadikit sa mga salitang: “Mahirap bang bumuo ng kakayahang magsulat ng nobela, gumawa ng symphony, o magpinta ng larawan? Natural, napakatalino. - "Hindi mahina!" — seryosong sagot ni Hasai. At pagkatapos ng ilang taon Institusyon ng Estado Ang kasaysayan ng sining ng Ministri ng Kultura ng Russian Federation ay nagbukas ng isang personal na eksibisyon ng mga kuwadro na gawa. artist na si Khasay Aliyev. Siyempre, binisita ko ang eksibisyon. Ang lahat ng mga bisita, sikat na propesyonal na mga artista, ay nagkakaisang inamin: ang mga ipinakitang gawa ay napaka-talented at... nag-uumapaw lang sa kabaitan masiglang puwersa. Sa aking bahagi, sinisikap kong igiit: ang taong unang kumuha ng brush "sa taya" ay nakamit ang mga natatanging resulta at nakuha ang kanyang taong malikhain sa pagpipinta.

Naaalala ko na pagkatapos ng pagbisita sa eksibisyon ng mga kuwadro na gawa ni Hasai Aliyev, nagsulat ako ng isang artikulo sa pahayagan sa isang hininga: Binigyan ko ang aking sarili ng utos na ayusin ang sarili - at. “Inabot ng kamay ang panulat, ang panulat para sa papel. »

— Bakit pinili ang mga pintura? Paano kung nawalan tayo ng isang mahuhusay na manunulat o isang mahusay na kompositor?

- Pumili ako ng isa, may karapatan kang pumili ng iba. Mahalagang maunawaan, at ito ay mahalaga, na ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa sinumang tao na bumuo ng kanilang mga malikhaing kakayahan at itaas ang "goal bar." Lumalabas na kapag nalutas mo ang isang problema at hindi ito malulutas, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng gawain, ipinatupad mo ito halos "awtomatikong".

"Hindi lihim na ang pag-inom ng alak, tranquilizer, at droga ay lumalaki nang nakababahala. Ang mga ito ay pinaniniwalaan ng marami upang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos at itaguyod ang pagkamalikhain. Ganoon ba?

"Ipinapahayag ko nang may pananalig: ang mga paraan ng pag-alis ng stress ay humahantong sa mabilis na pagkasira ng personalidad. At hindi lamang ang kanilang sariling pagkasira, kundi pati na rin ng kanilang mga supling. Ang mga sinaunang Romano na, na naramdaman ang mapanirang kapangyarihan ng stress, ay sinubukang pawiin ito ng walang pigil na kasiyahan. Nabatid na ang Imperyo ng Roma ay mabilis na natapos sa "eksperimento" na ito.

- Konklusyon? Kung ito ay bumaba sa karaniwan at tanging rekomendasyon na humantong sa isang malusog na pamumuhay, inaamin ko, ako ay mabibigo.

- AT pisikal na ehersisyo, at talagang kapaki-pakinabang ang mga nakakarelaks na masahe at sauna. Tumutulong silang mapanatili ang tono. Ngunit hindi higit pa. Ang mga ito ay hindi isang radikal na proteksyon laban sa stress. Dahil ang mga ito ay nakakaapekto sa katawan ng tao "mula sa labas," at ang stress ay naibsan lamang "mula sa loob." Sa tulong ng aking mga diskarte, ang isang tao ay nakakahanap ng isang harmonizing na estado sa loob ng kanyang sarili, at ang panloob na gawain ay nagsisimula - self-regulation, na nagpapagaan ng stress.

— Ano ang magagawa ng “Susi” at paano ito gumagana?

— Ang "The Key" ay maaaring matagumpay na magamit upang mabawasan ang stress at pagkapagod sa isang taong nagtatrabaho, i-optimize ang mga proseso ng pag-aaral at pagsasanay. Nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta sa paggamot mga sakit na psychosomatic at neurotic disorder (phobias, mga karamdaman sa pagkabalisa, situational depression, hypertension, angina pectoris, bronchial hika, digestive system disorders, osteochondrosis, radiculitis, maagang diabetes at iba pa). Walang mga medikal na kontraindiksyon para sa mga taong malusog sa pag-iisip.

Ang pangunahing at masayang feature ng "Key" ay ang pagiging available nito sa publiko, compact, at madaling gamitin. Ang resulta ay garantisadong. Kung ang isang pamamaraan ay hindi gumagana, agad na gumamit ng isa pa, at alam mo kung paano ito gagawin. Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa regulasyon sa sarili ay maaaring isagawa sa mga kondisyon na malapit sa mga tunay (sa ingay, atbp.). Ito ay mahalaga dahil ang mga kasanayang binuo sa komportableng mga kondisyon ay mahirap ilapat sa tunay, at higit pa sa matinding mga kondisyon.

Maaari kang makakuha ng access upang makontrol ang mga reaksyon ng pag-iisip ng isang tao sa pamamagitan ng pag-master ng mga diskarte para sa pag-iisip na kontrolin ang mga reaksyon ng reflex ng katawan. Bilang isang pansamantalang tagapamagitan sa pagitan ng kamalayan ng isang tao at ng kanyang katawan, ang mga espesyal na pamamaraan ng ideo-reflexive ay ginagamit - mga awtomatikong paggalaw na bumangon nang reflexive bilang tugon sa kanilang makasagisag na representasyon. Sa iyong kahilingan, ang iyong kamay ay maaaring dahan-dahang "lumulutang" nang walang karaniwang pagsisikap sa kalamnan. Sa kasong ito, mayroong isang pagpapahina nerbiyos na pag-igting at pag-abot sa isang espesyal na kontroladong estado ng self-regulation, kapag ang ibang mga reaksyon na nagaganap sa katawan ay nagsimulang sumunod sa iyo.

Ang mga pangunahing pamamaraan ay nagbibigay ng isang malinaw na epekto mula sa unang paggamit at kapansin-pansing pinapataas ang pagiging epektibo ng mga sikolohikal at psychotherapeutic na pamamaraan. Sa kanilang tulong, maaari kang makakuha ng isang matingkad na resulta ng isang radikal - "sa harap ng iyong mga mata" - pagpapabuti sa kagalingan at kalooban. Sa tulong ng "Susi" binabawasan mo ang pagkapagod at mabilis na naibabalik ang lakas ng iyong katawan.

— Posible bang matutunan ang lahat ng mga kamangha-manghang pamamaraan na ito sa absentia?

- Oo naman! Ang "susi" ay hindi pangkaraniwang mga paggalaw (hindi "pisikal na pagsasanay"!). Ito ay mga espesyal na pamamaraan na awtomatikong nakakawala ng stress, naniniwala ka man o hindi. Ang prinsipyo ng pagpili ng isang indibidwal na "susi": hanapin kung ano ang pinakamahusay na gumagana. Ang mga diskarte ay nagpapasigla sa aktibidad ng malikhaing paghahanap ng utak. Sa paglipas ng ilang minuto sa pagsasagawa ng isang pamamaraan, bigla mong makikita na ang aksyon na iyong sinimulan ay nagpapatuloy "sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos", nang hindi nakakaramdam ng pagod o tensyon.

Hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo, isipin sa iyong isip na sila ay gumagalaw sa iba't ibang direksyon. Ngunit, na parang sa kanilang sarili, awtomatiko. Nais na magsimula silang maghiwa-hiwalay. Upang mangyari ito, dapat matugunan ang isang kondisyon: kailangan mong "itapon" ang lahat ng hindi kailangan mula sa iyong ulo. Huwag ilipat ang iyong mga kamay nang mekanikal, ngunit magpahinga sa loob at maghintay hanggang ang iyong mga kamay ay magsimulang awtomatikong gumalaw sa iba't ibang direksyon.

Kapag nagsimulang awtomatikong gumalaw ang iyong mga kamay sa iba't ibang direksyon, nakakaranas ka ng kakaibang pakiramdam - hindi malinaw kung ikaw ang gumagalaw sa kanila o kung sila mismo ang nagsasagawa ng iyong panloob na pagkakasunud-sunod.

Nangyayari ito dahil sa paggamit pamamaraang ito- isang tagapamagitan sa pagitan ng kamalayan at mga reflexes ng katawan - nagiging sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay ng "pagkakaisa ng isip at katawan," iyon ay, isang estado ng panloob na integridad at pagkakaisa. Sa aming kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa sinasadya na kinokontrol na mga reflexes ng motor (ideoreflexes) - ang iyong mga kamay ay nagsisimulang mag-diverge bilang tugon sa imahe ng kanilang paggalaw na nilikha mo mismo. Pagkatapos ay maaari mong ibaba ang iyong mga kamay at isipin kung paano sila "lumulutang". Lumutang sila tulad ng mga pakpak, magaan na parang balahibo, tulad ng isang astronaut sa zero gravity. Ang phenomenon na ito ay karaniwang tinatawag na levitation.

At pagkatapos nito, tulad ng isang sinulid sa likod ng isang karayom, magsisimula kang makaramdam ng isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan, kagaanan, at paglipad na lumilitaw.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang mga paggalaw ng reflex, natututo kang kontrolin ang iyong katawan.

Ang kumplikado para sa pagpili ng "susi sa iyong sarili" ay binubuo ng anim na pangunahing pamamaraan: "Pagka-divergence" ng mga kamay, "Convergence" ng mga kamay, "Pag-hover ng mga kamay, levitation", "Flight", "Swinging", "Movements of ang ulo".

Ang lahat ng "Susi" na diskarte ay nagkakaroon ng kakayahang kontrolin ang stress, kontrolin ang iyong sarili, mabilis na ibalik ang lakas at pamahalaan ang iyong sarili. At hindi kinakailangan na gamitin ang lahat ng ito. Sa panimula binibigyang-diin ni Khasai Aliyev: hanapin kung ano ang gumagana. Ang pangunahing bagay ay upang makamit ang isang harmonizing state gamit ang mga diskarte. I. psychophysiological self-regulation ng katawan ay magsisimula sa kanyang sarili, pagsunod sa iyong kalooban.

Ang pag-uusap ay isinagawa ni Valery VOLODCHENKO.

kung paano magbigay ng vent sa mga emosyon

Bigyan ang iyong mga emosyon ng isang outlet. Siyempre, malinaw na hindi mo dapat gawin ito, ngunit maaari mong ibaling ang iyong damdamin sa isang bahagyang naiibang direksyon. Halimbawa, gamitin ang iyong imahinasyon at isipin ang isang malinaw na larawan ng mga paghihiganti laban sa salarin ng iyong galit. Karapat-dapat bang ilabas ang mga emosyon kung maaari silang humantong sa isang iskandalo? O mas mabuti bang mag-ipon ng negatibiti sa iyong sarili at mamuhay nang mapayapa at mapayapa? Ang pagpapakita ng negatibiti ay isang mabisyo na bilog. Ang isang outlet para sa mga emosyon ay kinakailangan. Tayo, mga nasa hustong gulang, bawat isa ay nakakahanap ng sarili nating paraan upang mailabas ang mga negatibong emosyon. 3) Bigyan ang iyong anak ng payo: sa isang sandali ng pagkairita, bago gumawa ng isang bagay, huminga ng ilang malalim at magbilang hanggang 10. Ang sports ay nagbibigay-daan sa maraming tao na makayanan ang mga negatibong emosyon , dahil hindi binibilang na ito ay mahusay at napaka kapaki-pakinabang na paraan magbigay ng mga emosyon sa labasan; gayundin, sa panahon ng sports, ang ating katawan ay gumagawa ng mga endorphins, ang mga hormone ng kaligayahan. Ang pag-aaral na panatilihing kontrolado ang iyong isip ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin. Sa artikulong ito malalaman natin kung paano matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon at damdamin, umaasa sa sikolohiya at kaalaman ng mga nakaranasang espesyalista. Ang pagmamaneho ng mga damdamin nang mas malalim at pagsugpo sa mga ito ay mapanganib. Mas mabuting bigyan sila ng outlet sa paraang ligtas para sa bata at sa iba. Kung hindi mo gusto ang mga neuroses at depresyon, ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay likas na mas emosyonal kaysa sa mga lalaki. Kaya naman medyo mahirap para sa kanila ang pagkontrol sa kanilang mga emosyon.3. Bigyan ng vent ang negatibiti. Kailangan mo lang maghanap ng oras at espasyo kung saan maaari mong harapin kung ano talaga ang nangyayari sa iyo at bigyan ito ng paraan. Maaaring mahirap sumang-ayon kaagad sa pinag-uusapan natin - pagkatapos ng lahat, ang isip ay may nakondisyon sa loob ng maraming siglo upang labanan ang mga damdamin at emosyon Halimbawa, maaari mong gugulin ang lahat ng lakas na inilaan para sa pagkilos sa pakikipag-usap at pagmamayabang, at sa huli ay wala kang ginagawa. O, kung magalit ka sa iyong amo, ilabas mo ang iyong emosyon sa bahay lamang at ilabas mo ang iyong galit sa iyong asawa.

"First aid" sa kaso kung saan ang emosyon ay sumakop sa iyo nang labis, ipinapayo ni Yulia Kirilyuk na bigyan ang mga emosyon ng pinakamabilis na pisikal na outlet. Naniniwala ako na sa ating aktibong buhay ang kakayahang maging emosyonal na matatag ay napakahalaga. Gayunpaman, ang mga emosyong ito ay nagbibigay sa amin ng mahalagang impormasyon tungkol sa sitwasyong kinalalagyan namin at ang aming pang-unawa sa sitwasyong iyon. Tulad ng pisikal na sakit, ang mga negatibong damdamin at emosyon (takot, galit, kalungkutan, pagkabalisa, stress) ay nagpapahiwatig na may problema. kama ng ospital? Pathological restraint, oo. May teorya na hindi tayo pinipili ng damdamin, ngunit tayo ang pinipili nila. Anong uri ng mga damdamin ang nararanasan natin araw-araw: saya, kalungkutan, galit, lambing, kawalan ng tiwala, paghanga, inggit at marami pang iba. Naturally, mas madaling sisihin ang likas na data sa iyong mga problema at kahirapan kaysa kumuha ng kurso: "Paano pamahalaan ang mga emosyon" at Paano magbigay ng vent sa emosyon. Dynamic na buhay modernong lipunan Paminsan-minsan, dinadala tayo nito sa "muling pamamahagi" ng ating sariling mga damdamin. Hindi lihim na ngayon halos lahat ay nahaharap sa pangangailangan para sa emosyonal na pagpapalaya. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng tatlong paraan upang harapin ang kanilang mga damdamin at emosyon: pagsupil, pagpapahayag at pag-iwas.Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pamamaraan ng tinatawag na "katawan nakatuon sa psychotherapy”, kung minsan ay nagbibigay ng ganap Bukod dito, ang mga damdamin at emosyon ay maaaring direktang makaimpluwensya sa ating mga kondisyon sa pag-iisip. Halimbawa, ang mga taong masyadong naglalabas ng kanilang galit ay nagiging mas magagalitin at magagalit.

Paano labanan ang stress?

Ang mga pagbabago sa physiological sa katawan, na nagsisimula sa karamihan ng mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon, ay ganap na natural, dahil nauugnay ang mga ito sa katotohanan na ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa menopause. Ang antas ng kanilang kalubhaan ng mga sintomas na ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang estado ng pisikal na kalusugan, balanse ng hormonal sa katawan, pamumuhay, presensya malalang sakit, sobra sa timbang, pagmamana. Sa mga kaso kung saan ang muling pagsasaayos ng katawan ay sinamahan ng binibigkas na mga sintomas, ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Ang isang mahalagang lugar sa mga "gulo" ay inookupahan ng stress, na isang madalas na kasama ng panahon ng pagbagay. Lubhang hindi ligtas na balewalain ang problemang ito, dahil ang madalas at matagal na stress ay nagbabanta sa mga seryosong problema sa kalusugan, gaya ng napatunayan ng maraming siyentipikong pag-aaral.

Ang stress ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Upang makilala ang tawag ng iyong sariling katawan para sa tulong sa oras at gawin ang mga kinakailangang aksyon sa isang napapanahong paraan, iminumungkahi namin na maging pamilyar ka sa kung anong mga maskara ang maaaring itago sa likod ng stress.

Pagduduwal. Stress at pagkabalisa maaaring magdulot ng pagduduwal at pagsusuka. Bilang isang patakaran, ang babae ay nakakaranas ng pagduduwal sa loob ng mahabang panahon. Ang tagal ng panahon ay nag-iiba mula sa ilang araw hanggang 1-2 linggo. Ang pag-inom ng maraming likido ay makakatulong na makayanan ang problemang ito. malinis na tubig at mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng mga malalim na pagsasanay sa paghinga o pagmumuni-muni. Gayunpaman, dapat tandaan na sa kaso ng paulit-ulit na pagsusuka, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor upang makagawa ng diagnosis.

Pagkalagas ng buhok. Mayroong maraming mga sanhi ng pagkawala ng buhok, ang pinaka-karaniwang mga pinag-aralan ay genetic predisposition at ang paggamit ng ilang mga gamot. Ang stress ay maaari ring mag-trigger ng pagkawala ng buhok. Alopecia areata, isang autoimmune disorder kung saan "umaatake" ang mga white blood cell. mga follicle ng buhok, na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok, kadalasang nabubuo dahil sa pangmatagalang stress. Gayundin, sinasabi ng mga espesyalista mula sa American Osteopathic College of Dermatology na mayroong koneksyon sa pagitan ng matinding stress at pansamantalang alopecia (Telogen effluvium), kung saan nangyayari ang biglaang pagkawala ng isang malaking halaga ng buhok (hanggang 70%).

Dumudugo ang ilong. Ang mga talakayan tungkol sa koneksyon sa pagitan ng nosebleed at stress ay patuloy pa rin, ngunit ang mga resulta mga klinikal na pagsubok ipakita na sa ilang mga kaso ang mga pasyente ay nakaranas ng pagdurugo ng ilong pagkatapos ng isang nakababahalang sitwasyon. Noong 2001, inilathala ng British Medical Journal ang isang artikulo na nagmumungkahi na ang pagdurugo ng ilong ay sanhi ng matalim na patak presyon ng dugo nangyayari laban sa backdrop ng isang nakababahalang sitwasyon. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga eksperto na lumayo sandali sa pang-araw-araw na gawain: pag-alis ng bayan o pagkuha ng dagdag na araw na walang pasok.

Kawalan ng pag-iisip. Talamak na stress inilalantad ang hippocampus (ang bahagi ng utak na responsable para sa memorya) sa labis na dami ng cortisol, isang stress hormone, na nagreresulta sa kapansanan sa memorya.

Humina ang kaligtasan sa sakit. Mayroong ilang mga mekanismo ng humina na kaligtasan sa sakit dahil sa stress. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang produksyon ng mga catecholamine, mga hormone na kasangkot sa regulasyon immune system, ay tumataas nang malaki, at ang matagal na produksyon ay nagpapahina sa kanilang positibong epekto. Gayundin, negatibong nakakaapekto ang stress glandula ng thymus(thymus), na responsable, bukod sa iba pang mga bagay, para sa mga function ng immune system.

Nadagdagang pagpapawis. Ito ay kilala na ang isang tao ay higit na nagpapawis sa isang nakababahalang sitwasyon, ngunit ang ilang mga tao ay dumaranas ng hyperhidrosis, nadagdagan ang pagpapawis, lalo na ang matinding sa mga palad at talampakan. Ang yoga at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mabawasan ang reaksyong ito sa isang nakababahalang sitwasyon.

Napag-usapan namin ang mga pangunahing sintomas ng stress at ang mga mekanismo ng kanilang pagbuo. Kung ikaw ay nasa ilalim ng stress o emosyonal na pag-igting, kailangan mong kunin ang lahat posibleng mga hakbang, para maiwasan posibleng komplikasyon. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na makilala at makayanan ang stress sa oras.

Kumain ng mas madalas. Maraming tao ang kumakain ng hindi regular dahil sa stress. Ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay naglalagay ng karagdagang stress sa katawan. Ang paglaktaw ng almusal, halimbawa, ay negatibong nakakaapekto sa iyong metabolismo. Para mawala ang stress, kumain ng regular. Kinakailangan na kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw (mas mabuti 5-6), pagsunod sa mga patakaran ng isang balanseng diyeta. Kasabay nito, huwag tanggihan ang iyong sarili ng maliliit na kasiyahan - isang piraso ng maitim na tsokolate o isang tasa ng mainit na kakaw.

Pagninilay ay hindi makayanan ang stress kaagad pagkatapos ng unang aralin, dahil ang pag-master ng pamamaraan ay tumatagal ng ilang oras. Gayunpaman, ang katotohanan na bilang isang resulta ay madarama mo ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito ay ganap na garantisadong. Mayroong ilang mga paraan ng pagmumuni-muni. Ang ilan sa mga ito ay maaaring isabuhay sa pang-araw-araw na buhay - hindi sila nangangailangan ng espesyal na kagamitan o maraming oras. Ang malalim na paghinga ay isa sa ang pinakamahusay na paraan"first aid" para sa stress. Habang nakaupo, ituwid ang iyong likod, huminga at huminga nang malalim at dahan-dahan nang 3-4 na beses. Tumutok lamang sa iyong paghinga. Ito pangunahing ehersisyo ay may mabilis na nakakarelaks na epekto. Kung ang mga pag-iisip tungkol sa iba't ibang uri ng mga problema ay hindi ka iniiwan at hindi nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, isipin ang mga ito sa anyo ng madilim na mga ulap at itaboy ang mga ito - hayaan ang araw na sumikat.

Regular pisikal na ehersisyo tumulong na makayanan ang stress. Upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan upang piliin ang tamang isport, dahil matindi pagsasanay sa kapangyarihan nag-aambag lamang sa pagtaas ng antas ng cortisol sa katawan. Sports o Nordic walking, Pilates, yoga - ang mga sports na ito ay makakatulong sa iyo na "mag-alis ng singaw".

Ang mga nakababahalang kondisyon ay magmumulto sa iyo hangga't pinapayagan mo sila. Kung mayroon kang isang kaibigan na patuloy na nagsusumikap na isawsaw ka sa drama ng kanyang buhay, i-abstract ang iyong sarili. Pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, mamasyal sa parke. O ipunin ang buong pamilya at magbakasyon. Kontrolin ang iyong stress at ang buhay ay kislap ng mga bagong kulay!

Higit pa sa isang hotel, higit pa sa isang paghahanap - kumpidensyal, hindi nagpapakilala, ligtas.

Walang mga tauhan, walang pagpaparehistro, walang mga paghihigpit.

Metro Street 1905, st. Anatoly Zhivova, 10.

Hindi tulad ng mga ordinaryong erotikong pakikipagsapalaran, kung saan marami sa Moscow, ang aming mga bugtong at palaisipan ay hindi ang pinakamahalagang bagay. Ang pangunahing bagay na natatanggap ng aming mga bisita ay mga perpektong kondisyon para sa isang nakakatuwang pagpapatuloy ng isang romantikong petsa: mula sa maluluwag na kama at mga aparato para sa pag-aayos ng mga kasosyo sa pinaka masalimuot na posisyon hanggang sa mga komportableng shower na may isang hanay ng mga kinakailangang toiletry.

Pagkatapos makumpleto ang paghahanap, matututunan mo ang isang code na salita, na ipinapayo namin sa iyo na tandaan! Kapag nagpasya kang bisitahin kaming muli, ipahiwatig ang nahulaan na salita sa column na "promotional code" kapag gumagawa ng bagong booking, at bibigyan ka ng 10% na diskwento!

Ang mga bisita sa Antiotel ay hindi obligado na gumugol ng oras sa pagkumpleto ng mga gawain, na, gayunpaman, ay hindi napakahirap, lalo na dahil kahit na wala ito, sa bawat isa sa aming mga silid ay may maraming mga pagkakataon para sa matapang na mga eksperimento at hindi pangkaraniwang mga erotikong laro.

Hindi mo kailangang ipakita ang iyong pasaporte o makitungo sa kawani ng Antiotel – sa amin, ang lahat ng pormalidad ay limitado sa mga online na reservation at pagbabayad gamit ang isang bank card.

Ang pagiging kompidensyal ng pagbisita ay ginagarantiyahan. Naka-on ang kaligtasan at sterility pinakamataas na antas. Inaasahan namin na pagkatapos ng pagbisita sa amin, tiyak na gugustuhin mong bumalik at makibahagi muli sa isang kapana-panabik na erotikong pakikipagsapalaran.

Moscow, istasyon ng metro 1905 Goda, st. Anatoly Zhivova, 10

Bakit ANTI-HOTEL? Oo, dahil sa aming uri ng paghahanap, na matatagpuan malapit sa mga istasyon ng metro na Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya at Ulitsa 1905, ang lahat ay hindi tulad ng sa isang oras-oras na hotel, at higit pa, hindi tulad sa isang hotel na umuupa ng mga apartment para sa gabi. . Kung naghahanap ka kung saan ka maaaring magretiro sa Moscow, ngunit pagod ka sa mga karaniwang kondisyon ng mga sex hotel, kung gayon marahil ang pinaka orihinal na lugar para sa sex sa lungsod ay nasa iyong serbisyo.

Ito ay hindi isang ordinaryong hotel na may oras-oras na rate at hindi isang dating house - sa amin ang lahat ay eksaktong kabaligtaran! Sa hotel ay malugod kang sasalubungin ng isang magalang na receptionist at hihilingin na magpakita ng ilang dokumento para sa pagpaparehistro - sa isang anti-hotel ay hindi mo kakailanganin ang mga dokumento, at hindi mo makikita ang alinman sa mga kawani.

Ang isang silid ng hotel para sa gabi ay inilaan para sa natitirang mga pagod na manlalakbay at bumibisita sa mga negosyante - ang mga pumupunta sa anti-hotel ay ang mga naghahanap ng hindi pangkaraniwang mga lugar para sa paggawa ng pag-ibig upang ilabas ang nakakulong na enerhiya, at umalis na pagod ngunit nasisiyahan.

Ang isang karaniwang silid ng hotel para sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyong kumportableng ilagay ang iyong mga bagahe, kumuha ng whisky mula sa minibar at mag-snooze nang kumportable sa harap ng TV - wala kaming minibar, TV o espasyo para mag-imbak ng mga bagahe, ngunit mayroong isang bagay na i-rack ang iyong utak tungkol sa, kung saan magpapakita ng talino at imahinasyon , magsanay ng masalimuot na posisyon, subukan ang iyong lakas sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon.

Sa huli, maaari kang manatili nang mag-isa sa anumang erotikong hotel - sa anti-hotel, ang mga mag-asawa lamang na nag-iisip kung paano pag-iba-ibahin ang kanilang sex life at mas malalaking grupo ang malugod na tinatanggap.

Kahapon lang iniisip mo kung saan uupa ng kwarto ng isang oras. Hindi ka na maghahanap ng pinakamagandang lugar para makipagtalik. Dito lamang makikita mo ang mga kakaibang kagamitan tulad ng glory hall, o isang bakal na kulungan, na inangkop para sa pag-ibig sa matinding interior.

Walang alinlangan, ang anti-hotel ay isa sa pinakamagandang lugar, kung saan maaari kang magmahal sa Moscow.

Pagpigil sa emosyon vs. pamamahala ng damdamin

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsugpo sa mga emosyon at pamamahala ng mga emosyon? Hindi ko isinaalang-alang ang isyung ito sa aking artikulo kung paano kontrolin ang iyong emosyon. Ngunit, nang makatanggap ng mga komento mula sa aking mga mambabasa, nagpasya akong magtalaga ng isang hiwalay na artikulo sa paksang ito.

Sa post na ito sasagutin ko ang mga tanong: ano ang nangyayari sa mga emosyon kapag sinubukan nating pigilan ang mga ito? Kailangan ba talagang makaranas ng matinding emosyon ang lahat? Marunong bang "patayin" ang mga emosyon sa halip na ilabas ang mga ito?

Sigurado ako na ang mga tanong na ito ay lumitaw sa isipan ng marami sa aking mga mambabasa at tagasuskribi, kahit na hindi nila ito tinanong sa huli.

Ang legacy ng psychoanalysis

Sa kamalayan ng masa, ang opinyon ay naging matatag na itinatag na ang isang tao ay nangangailangan ng ilang mga "emosyonal na lightning rod", mga channel ng labasan para sa mga emosyon na kumukulo sa loob, ibig sabihin, mga bagay na pumukaw ng malakas na damdamin at, sa gayon, nagbibigay ng pagpapalabas ng emosyonal na enerhiya na naipon. sa loob. Mula sa paniniwalang ito ay sumusunod na kung ang mga emosyon ay hindi natatanggap ang kinakailangang paglabas, kung gayon sila ay "ililibing" lamang nang malalim sa istraktura ng personalidad, "naka-kahong" doon at naging isang bomba ng oras na nagbabantang sumabog anumang sandali, na naglalabas ng mga kiloton na pinigilan. enerhiya at pagguhit sa pagsabog ng lahat sa paligid.

Ito ay ginagamit upang ipaliwanag kung bakit, halimbawa, ang mga tao ay nanonood ng mga dramatikong pelikula, pumunta upang magsaya para sa mga koponan ng football, o humampas ng punching bag hanggang sa sila ay asul sa mukha. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong paraan nagbibigay sila ng vent sa naipon na emosyonal na stress. Kung hindi nila gagawin ito, kung gayon ang lahat ng enerhiya ay diumano'y "pumunta" sa hindi ligtas na mga direksyon: ang mga tao ay magsisimulang mag-away sa mga mahal sa buhay, magmumura sa pampublikong sasakyan at makilahok sa mga squabbles sa trabaho.

Samakatuwid, ang pilosopiya ng pagkontrol ng mga emosyon, sa pag-iisip ng maraming tao, ay bumaba hindi sa pagtatrabaho sa pandama na mundo, ngunit sa paghahanap ng pinaka hindi nakakapinsala, hindi gaanong mapanirang mga channel ng labasan para sa enerhiya ng isang tao. Ang pilosopiyang ito ay nagsasaad na hindi mo basta-basta maaalis, halimbawa, ang galit, kailangan mo lamang itong ituro sa tamang direksyon. Ito ay isang pagpapahayag ng isang tiyak na "batas ng konserbasyon ng enerhiya" sa loob ng emosyonal na mundo. Kung nakaalis man ito, tiyak na dadating din ito sa ibang lugar.

Ang paniniwalang ito, sa palagay ko, ay bunga ng fashion para sa psychoanalysis, o sa halip ay ang pang-aabuso ng psychoanalysis. Hindi ko nais na sabihin na ang opinyon na ito ay ganap na mali, ngunit ang probisyong ito ay may limitadong saklaw ng kakayahang magamit, at hindi ito dapat kalimutan. Naniniwala ako na ang paniniwala sa pangangailangan para sa emosyonal na pagpapalaya ay nakakuha ng lugar sa pampublikong pag-iisip dahil ang gayong paniniwala ay tumutugon sa mga pagsasaalang-alang ng sikolohikal na kaginhawaan. Hindi dahil ito ay totoo o mali.

Maginhawa para sa atin na maniwala na hindi natin matatakasan ang ating mga emosyon at kailangan nating idirekta ang mga ito sa isang lugar, kung hindi, sila ay mapipigilan. Mula sa pananaw ng gayong paniniwala, ang aming mga hysterics at biglaang pagkasira ng nerbiyos ay tumatanggap ng isang makatwirang katwiran: "Buweno, kumukulo ako," "Naiintindihan mo, labis akong na-stress sa trabaho, kaya't sinigawan kita." Maginhawang gumamit ng gayong pilosopiya upang mapawi ang iyong sarili sa pagkakasala, hindi ba?

"Buweno, ano ang dapat mong gawin kung ito ay totoo, at kung hindi mo ilalabas ang iyong galit sa oras, ito ay "naka-kahong" sa loob, na hindi ka makapagpahinga? Hindi ba kailangan natin ng matitinding karanasan, hindi ba minsan kailangan nating magalit, magmura, magdusa para pagsamahin ang naipon na enerhiya sa isang lugar?” - tanong mo. Kung gayon, bakit ang mga taong nakamit ang taas sa pagkontrol sa kanilang pag-iisip, halimbawa ang mga matagal nang nagsasanay ng yoga at pagmumuni-muni, ay mukhang ganap na kalmado at hindi nababagabag? Saan napupunta ang kanilang iritasyon? Baka maskara lang ang mapayapang itsura nila, at kapag walang nakakakita sa kanila, masigasig nilang pinupukpok ang punching bag, inilalabas ang galit? parang hindi naman.

Ang sanhi ng negatibong emosyon ay panloob na pag-igting

Kaya, ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkontrol sa mga emosyon at pagpigil sa mga emosyon?

Subukan nating alamin ito. Ang mga negatibong emosyon ay maaaring nahahati sa dalawang uri, ayon sa pinagmulan ng kanilang paglitaw.

Mga emosyon na dulot ng panloob na pag-igting

Nalalapat ito sa mga kaso ng hypertrophied na reaksyon sa mga panlabas na pangangati bilang resulta ng naipon na pag-igting. Ganito talaga ang mga kaso kapag sinabi nating "I'm boiling." Isang mahirap na araw, marami kang problema, pagod, pagod ang katawan. Kahit na ang pinakamaliit na sitwasyon, kung saan karaniwan mong kalmado ang reaksyon, ay maaari na ngayong maging sanhi ng iyong marahas na pagkairita. Ang tensyon na ito ay nagnanais na lumabas.

Ano ang maaari mong gawin dito?

1) Ilabas ang tensyon na ito: humampas sa isang tao, sumuntok sa pader, atbp. Marami, tulad ng isinulat ko sa simula, tingnan ito bilang ang tanging opsyon para maalis ang tensyon. Mali ito. Isipin ang isang kumukulong kawali sa kalan: ang tubig ay bumubula at bumubula, sinusubukang umapaw sa mga dingding ng kawali. Siyempre, wala kang magagawa at maghintay hanggang sa tumagas ang ilan sa tubig sa kalan at mapatay ang gas, na huminto sa pagkulo. Ngunit sa kasong ito, magkakaroon ng mas kaunting tubig sa kawali. Ang pangunahing bagay ay walang sinuman ang napapaso!

Ang isang mas "matipid" na opsyon ay ang simpleng patayin ang gas sa sandaling maganap ang pagkulo. Pagkatapos ay ililigtas natin ang ilan sa mga tubig na natapon sana kung hindi natin ito ginawa. Maaari naming bigyan ang pusa ng inumin, tubig bulaklak, o pawiin ang aming sariling uhaw sa tubig na ito, iyon ay, gamitin ito para sa kabutihan, at hindi patayin ang gas.

Ang tubig sa kawali ay ang iyong enerhiya; kapag sinubukan mong humanap ng paraan mula sa nilikhang pag-igting, nag-aaksaya ka ng enerhiya; kapag kalmado ka lang at pinawi ang pag-igting, nakakatipid ka ng enerhiya. Ang iyong panloob na mapagkukunan ng enerhiya ay unibersal: parehong negatibo at positibong mga emosyon ay pinapakain mula sa parehong pinagmulan. Kung gumugugol ka ng enerhiya sa mga negatibong karanasan, magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya para sa lahat ng iba pa na mas kapaki-pakinabang at hindi gaanong mapanira. Ang naka-save na enerhiya ay maaaring idirekta kahit saan: para sa pagkamalikhain, para sa pag-unlad, atbp.

Tila sa akin na ang "negatibo" at "positibong" enerhiya ay dalawang magkaibang estado ng parehong bagay. Ang negatibong enerhiya ay maaaring ma-convert sa positibo at vice versa.

Nagbibigay lamang ng vent sa iyong mga damdamin: nahulog sa hysterics, nagsisimulang sumigaw, umiyak - hindi ito gumagana sa mga damdamin. Dahil sa ganitong paraan hindi ka makakarating sa anumang kapaki-pakinabang na resulta. Nagbibigay lamang ito ng pansamantalang kaluwagan, ngunit hindi nagtuturo sa iyo kung paano kontrolin ang iyong emosyon. Ang mga taong walang pagtitimpi, galit na galit ay patuloy na sumisigaw at humahampas. Sa kabila ng katotohanan na palagi silang nagbibigay ng vent sa mga naipon na damdamin, hindi ito nagpapaganda o nagpapakalma sa kanila.

Samakatuwid, ang isang mas mahusay na pagpipilian ay:

2) Alisin ang stress: maligo, maglaro ng sports, magnilay, magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, atbp. Natitiyak kong naaalala ng lahat ang mga sitwasyon sa kanilang buhay nang sila ay inis at nasa bingit ng pagkasira, ngunit ang pagpapatahimik na kapaligiran at ang pagkakaroon ng malapit na mga tao ay nagdala sa kanila sa isang mapayapang estado. Nawala ang galit at iritasyon kasabay ng tensyon. Ang mga emosyon, gayunpaman, ay hindi napigilan, dahil ang kanilang pinagmulan—tension—ay inalis. Sa pamamagitan ng pag-alis nito, maaari mong ganap na mapupuksa ang mga negatibong emosyon.

Sa madaling salita, pinatay namin ang gas sa ilalim ng kawali na nanginginig dahil sa kumukulong likido sa loob nito. Nag-save kami ng tubig, i.e. enerhiya.

Alam ko mula sa aking sarili kung anong matinding pagkahapo sa moral ang maaari mong marating kung sumuko ka sa mga negatibong emosyon: patuloy na mag-isip, mag-alala, mag-alala, huwag ipaalam ito sa iyong ulo. Ngunit kung pinagsasama-sama mo ang iyong sarili sa oras at huminahon, makakatipid ka ng maraming enerhiya sa nerbiyos.

Samakatuwid, mainam na "i-off ang gas", ngunit mas mabuti, panatilihin itong palaging naka-off:

3) Iwasan ang tensyon. Ang batayan ng pagkontrol ng mga emosyon ay upang dalhin ang iyong isip, ang iyong sistema ng nerbiyos sa isang estado na ang mga panlabas na pangyayari ay hindi pumukaw ng pag-igting sa loob. Naniniwala ako na ito ang sikreto ng pagkakapantay-pantay sa mga nagsasanay ng yoga at pagmumuni-muni. Ang gas sa ilalim ng kawali para sa mga taong ito ay palaging naka-off; walang mga pangyayari ang maaaring magdulot ng mga alon sa ibabaw ng tubig. Pinapanatili nila ang isang malaking supply ng enerhiya sa loob ng kanilang sarili, hindi ito sinasayang sa walang kabuluhang mga karanasan, ngunit ginagamit ito para sa kanilang sariling kapakinabangan.

Sa ganitong estado, ang mga negatibong emosyon ay hindi lumitaw sa lahat (sa isip)! Samakatuwid, dito, lalo na, walang pag-uusapan tungkol sa anumang pagsupil, walang dapat sugpuin! Kaya kailan natin pinipigilan ang mga emosyon? Tara na, may isa pang pinagmumulan ng emosyon.

Ang mga emosyon bilang isang reaksyon sa mga panlabas na pangyayari

Ito ang mga negatibong damdamin na pangunahing pinupukaw ng panlabas na kapaligiran, at hindi ng pag-igting. Sa prinsipyo, ang pagkakaiba ay masasabing arbitrary, dahil ang lahat ng negatibong emosyon ay isang reaksyon lamang sa isang bagay. Para sa amin, ang mga kaganapan mismo ay hindi maaaring umiiral; mayroon lamang ang aming pang-unawa sa mga kaganapang ito. Maaring maiinis tayo o hindi ng maliliit na bata - lahat ng ito ay nakasalalay sa ating pang-unawa. Ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng mga emosyon ng unang uri at mga emosyon ng pangalawang uri ay ang una ay lumitaw kapag tayo ay tensiyonado at pangunahing nauugnay sa ating pag-igting, at ang huli ay maaaring lumitaw kapag tayo ay kalmado at nakakarelaks.

Ang mga emosyong ito ay sumasalamin sa ating reaksyon sa ilang panlabas na sitwasyon ng problema. Samakatuwid, hindi sila madaling makayanan tulad ng mga damdamin ng nakaraang uri. Hindi laging posible na basta-basta hilahin ang mga ito mula sa socket (alisin ang boltahe), dahil nangangailangan sila ng paglutas ng ilang panlabas o panloob na mga problema. Magbigay tayo ng halimbawa.

Para sa iyo na ang iyong kasintahan (o kasintahan) ay patuloy na nanliligaw sa iba, na naghahagis ng mapang-akit na mga tingin sa ibang mga miyembro ng kabaligtaran na kasarian. Nagseselos ka ba. Ano ang maaari mong gawin dito?

1) "iskor" lang. Hindi mo gustong harapin ang mga problema sa pamilya sa iba't ibang dahilan. Alinman sa natatakot kang aminin sa iyong sarili ang ilang mga damdamin, o nag-aalala ka tungkol sa iyong trabaho na wala kang oras at lakas upang malutas ang mga isyu sa pamilya, o natatakot ka lamang sa mga hindi kasiya-siyang karanasan na nauugnay sa pagpapaliwanag at pagkakaroon ng hindi kasiya-siyang pakikipag-usap sa iyong kapareha.ibang kalahati. Anumang bagay ay posible. Kadalasan ay nakakalimutan mo ang tungkol sa paninibugho, subukang itulak ang mga saloobin, abalahin ang iyong sarili sa trabaho o iba pang mga bagay. Ngunit ang pakiramdam na ito ay hindi maiiwasang bumalik... Bakit?

Dahil pinalalim mo ang iyong emosyon at hindi mo sila binigyan ng oras at atensyon na kailangan nila. Ito ang tinatawag na suppressing emotions. Ganito talaga ang kaso. Hindi na kailangang gawin ito, dahil ang mga pinipigilang emosyon ay babalik pa rin sa iyo tulad ng isang boomerang. Ito ay mas mahusay na upang malutas ang problema, upang harapin ito sa isang bukas na visor.

2) Unawain ang problema. Ito ay isang mas matalinong diskarte. Anong mga posibleng solusyon ang maaaring magkaroon?

Maaari kang makipag-usap sa iyong kakilala at itaas ang paksang ito. Subukang unawain, alinman sa iyong makabuluhang iba ay talagang inaabuso ang atensyon ng kabaligtaran na kasarian, o ito ang iyong personal na paranoya, iyon ay, isang uri ng hindi makatwiran na ideya na sa anumang paraan ay hindi sumasalamin sa kung ano ang aktwal na nangyayari sa paligid. Depende sa kung anong konklusyon ang iyong narating, maaari kang gumawa ng ilang uri ng magkasanib na desisyon o magtrabaho sa iyong paranoya.

Kami, sa konteksto ng tanong na ito, ay interesado lamang sa huling pagpipilian: pag-alis ng walang malay na paninibugho, kung saan walang mga dahilan sa katotohanan (isipin natin na nakatanggap ka ng kumpirmasyon tungkol dito: ang iyong kasintahan ay hindi nanliligaw sa sinuman - ito ay lahat sa iyong ulo). Ikaw ay kumbinsido na walang dahilan para sa iyong mga damdamin, na ang paninibugho ay batay sa ilang uri ng kahibangan, isang ideya ("niloloko niya ako sa lahat ng nakilala niya"). Huminto ka sa paniniwala sa ideyang ito at, sa tuwing papasok sa iyo ang mga pag-iisip ng pagtataksil, hindi mo sila pinababayaan. Hindi ito pagsupil sa mga damdamin, dahil inalis mo ang walang katotohanan na ideya na nasa kanilang batayan at nalutas ang ilang panloob na problema.

Maaaring patuloy na bumangon ang mga damdamin dahil sa pagkawalang-galaw, ngunit ang kanilang impluwensya sa iyo ay magiging mas mahina kaysa dati, at magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang mga ito. Hindi mo napigilan ang iyong mga emosyon dahil dinala mo ang mga ito sa liwanag ng araw, inayos ang mga ito at pinaghiwa-hiwalay ang mga ito. Ang pagpigil sa mga emosyon ay hindi pinapansin ang isang problema, takot na lutasin ito. At ang pagtatrabaho sa mga emosyon ay nagsasangkot ng pagsusuri sa iyong mga damdamin at paggawa ng mga aksyon na naglalayong alisin ang kanilang pinagmulan (panlabas o panloob na problema).

Ang parehong naaangkop sa iba pang mga negatibong emosyon na sanhi ng walang katotohanan na mga ideya tulad ng inggit at pagmamataas ("Dapat akong maging mas mahusay, mas mayaman at mas matalino kaysa sa lahat," "Dapat akong maging perpekto"). Kung aalisin mo ang mga ideyang ito, magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang mga emosyong ito.

Kailangan ba natin ng matitinding karanasan?

Ang isang tao ay hindi maaaring umiral nang walang emosyon, ito ay isang katotohanan. Hindi lang siya makakagawa ng anumang mga desisyon, mawawala ang lahat ng pagganyak. Ang pagnanais na magkaroon ng mas maraming pera, maging masaya, hindi malagay sa panganib ng buhay - lahat ng ito ay emosyonal. Ang aking pagnanais na ibahagi ang aking karanasan tungkol sa pagpapaunlad ng sarili sa mga tao at isulat ang blog na ito ay nagmumula rin sa emosyon.

Ngunit kailangan mong malaman kung kailan ihihinto ang lahat; kung hindi ka gagana sa mga emosyon, maaari mong seryosong masira ang mga ito. Para sa maraming tao, ang pangangailangan para sa emosyonal na stress ay lumampas sa lahat ng makatwirang limitasyon. Nakakaranas sila ng labis na pagnanais na patuloy na ilantad ang kanilang mga sarili sa malalakas na karanasan: magdusa, umibig, makaramdam ng galit ("pahirapan ang iyong laman gamit ang isang makabagbag-damdaming kutsilyo" - tulad ng sabi ng isang kanta). Kung nabigo silang bigyang-kasiyahan ang kanilang emosyonal na kagutuman, kung gayon ang buhay ay magsisimulang magmukhang kulay abo at mayamot. Ang emosyon para sa kanila ay parang droga para sa isang adik sa droga.

Ang punto ko ay, marahil, ang isang tao ay nangangailangan pa rin ng isang uri ng emosyonal na trabaho, tulad ng pagkain. Ngunit, na totoo kapwa para sa pangangailangan para sa pagkain at sa pangangailangan para sa mga damdamin, ang gutom ay hindi dapat maging katakawan!

Kung ang isang tao ay nasanay sa patuloy na paghahanap para sa malakas na damdamin, kung gayon ang tubig na dumadaloy sa kahabaan ng ilog (bumaling tayo sa lumang metapora) ay unti-unting naaagnas ang mga pampang, ang ilog ay nagiging mas malawak at mas maraming likido ang dumadaloy kasama nito, sa sandali ng kaguluhan ng tubig. Kapag mas nasanay ka sa matitinding karanasan, mas nagsisimula kang kailanganin ang mga ito. Mayroong "inflation" ng pangangailangan para sa mga emosyon.

Gayunpaman, sa ating kultura ang papel ng malalakas na karanasan ay labis na tinatantya. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang lahat ay kailangan lamang na patuloy na bombahin ang kanilang mga sarili ng matinding karanasan: "kailangan mong umibig, kailangan mong maramdaman ito," sabi ng marami. Hindi ko akalain na ang buong buhay natin ay nauuwi lamang sa matinding damdamin at iyon ang nagpapahalaga sa buhay. Ang mga damdamin ay pansamantala, ito ay isang uri lamang ng kimika sa utak, sila ay pumasa nang hindi nag-iiwan ng anuman, at kung patuloy kang umaasa ng malakas na pagkabigla mula sa buhay, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay magiging alipin ka nila at ipapasakop ang iyong buong pag-iral sa kanila!

Hindi ko hinihikayat ang aking mga mambabasa na maging mga robot na walang emosyon. Kailangan mo lang malaman kung kailan dapat itigil ang iyong mga emosyon at limitahan ang negatibong epekto nito sa iyong buhay.

Posible bang alisin ang mga negatibong emosyon lamang?

Hindi ako naniniwala na ang isang tao ay kailangang minsan ay makaranas ng mga negatibong emosyon upang gumana nang normal. Bukod dito, hindi ako sumasang-ayon sa opinyon na kung ang isang tao ay maalis ang mga negatibong emosyon, hindi rin siya makakaranas ng mga positibong damdamin. Ito rin ay isa sa mga pagtutol na aking napag-isipan nang higit sa isang beses. Tulad ng, ang mga emosyon ay isang pendulum at kung ang paglihis nito ay bumababa sa isang direksyon, ito ay hindi maiiwasang hahantong sa paglihis na bumababa sa kabilang direksyon. Samakatuwid, kung tayo ay magdusa nang mas kaunti, kung gayon kailangan din nating magalak - mas kaunti.

Hindi ako masyadong sumasang-ayon. Dati akong napaka-emosyonal na tao at ang amplitude ng aking emosyonal na pagbabagu-bago ay mula sa matinding kawalang-pag-asa hanggang sa ilang uri ng nerbiyos na sigasig! Pagkatapos ng ilang taon ng pagmumuni-muni, ang kondisyon ay naging matatag. Nagsimula akong makaranas ng mas kaunting negatibong emosyon. Ngunit hindi ko sasabihin na ako ay naging mas masaya, sa kabaligtaran. Halos bawat sandali ay tumataas ang aking kalooban. Siyempre, hindi na ako nakakaranas ng halos manic bouts ng sigasig, ngunit ang aking emosyonal na background ay palaging puno ng ilang uri ng pakiramdam ng tahimik na kagalakan, banayad na kaligayahan.

Sa pangkalahatan, hindi ko maitatanggi na ang amplitude ng pendulum swing ay nabawasan: ang aking mood ay nakakaranas ng "peak" na sinasabing mas madalas, ngunit, gayunpaman, ang aking estado ay maaaring mailalarawan bilang patuloy na positibo. Ang aking pendulum ay gumagalaw pa sa positibong direksyon!

Sa halip na maglagay ng isang grupo ng mga teorya, metapora at talinghaga dito, nagpasya akong ilarawan ang aking karanasan. Dapat kong sabihin na hindi ko ipagpapalit ang isang segundo ng tahimik na kagalakan na ito na pumupuno sa akin ngayon para sa isang buong pagsabog ng maligayang inspirasyon na maaari kong maranasan ilang taon na ang nakalipas!