Kesariyadan keyin oshqozonni qanday tezda tiklash mumkin. Sezaryen keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin? Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar

Kesariya - bu tug'ruq paytida ko'pincha zarur bo'lgan katta jarrohlik amaliyotidir. Bundan tashqari, bu gormonal darajani juda buzadi, shuning uchun ayolning figurasi tanib bo'lmaydigan darajada o'zgarishi mumkin. Jarrohlikdan keyin qorinning sarkması muammosi esa tashvish uyg'otadi katta soni oddiygina o'z raqamlarini qanday qilib qaytarish mumkinligini tushunmaydigan ayollar.

Yog 'yoki teri

Qorinning sarkmasidan xalos bo'lishga nima yordam berishi mumkinligini tushunish uchun operatsiyadan keyingi tikuv ustida nima joylashganligini bilib olishingiz kerak. Bu yog 'qatlamlari yoki terining sarkması bo'lishi mumkin. Aniqlash uchun siz tikuv bilan burmani olishingiz va uni his qilishingiz kerak. Agar u juda nozik bo'lsa, demak, bu shunchaki teri, lekin ichida biror narsa bo'lsa, u faqat yog'dir. Farqi shundaki, terini tiklashdan ko'ra ortiqcha yog' bilan kurashish ancha oson. Bu ko'pincha yordam talab qiladi. plastik jarrohlar.

Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Keyin sezaryen bo'limi oldingi raqamingizni tiklash qiyin emas, lekin siz bir nechta qoidalarni bilishingiz kerak. Va keyin vazn yo'qotishning butun jarayoni xavfsiz va oson bo'ladi.

1. Tug'ilgandan keyin siz maxsus bandaj kiyishingiz kerak. Uning yordami bilan yoqimsiz qorinni olib tashlash ancha oson, chunki dizayn mushaklarni tortadi.
2. Bola tug'ilgandan keyin faqat 6 oy o'tgach, sport bilan shug'ullanishni boshlash kerak. Bir yil kutish yaxshidir. Bu vaqt davomida, ayniqsa birinchi oylarda, mutaxassis tomonidan tekshirilishi kerak. U xulosa berishi kerak jarrohlik va genital organlarning holatini baholash. Shuningdek, siz unga intensiv mashqlar haqida maslahat berishingiz mumkin. Asosiysi, yuklar soni asta-sekin o'sib boradi.
3. Tug'ilgandan keyin faol hayot tarzini olib borishning eng oson yo'li - chaqalog'ingiz bilan yurishdir. Bu mushaklaringizni biroz tiklashga va ma'lum bir jismoniy faoliyatga ko'nikishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan yurishning davomiyligi, shuningdek, yurish tezligi asta-sekin oshirilishi mumkin. Bola qanchalik katta bo'lsa, siz tashqarida ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin.
4. Bola ham ajoyib o'yindosh bo'lishi mumkin. U 5-6 oylik yoshga etganida, u bilan ko'plab mashqlarni bajarish mumkin. Chaqaloq onasi bilan yaqin aloqada bo'lishdan xursand bo'ladi va u o'z qomatini biroz moslashtira oladi.
5. Albatta, hech kim to'g'ri ovqatlanishni bekor qilmaydi. Siz qattiq dietaga o'tishingiz shart emas, lekin shakar, pishirilgan mahsulotlar va yog'li ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qilish muhimdir. Ortiqcha vazn bilan birga osilgan qorin ham siqiladi. Agar siz o'zingizni sevimli ovqatlaringizda qattiq cheklashni xohlamasangiz, unda ortiqcha ovqatlanish yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Va siz kechasi ovqatlanmasligingiz kerak.
6. Ko'pincha sezaryen so'ng yosh onalar bodyflex tizimidan foydalanadilar. Uning yordami bilan siz vaznni juda tez qurishingiz mumkin, asosiysi hamma narsani to'g'ri bajarishdir. Va eng ajablanarlisi shundaki, tizim katta yuklarni yoki vaqtni talab qilmaydi. Nafas olishni kuzatishda bir nechta maxsus cho'zish mashqlarini bajarish kifoya. Bu usul ajoyib ayollar uchun mos tug'ilgandan keyin birinchi marta, intensiv jismoniy mashqlar hali ham taqiqlanganda.
7. Siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin engil massaj, unda barcha harakatlar engil va stroking bo'lishi kerak. Hech qanday holatda qorin bo'shlig'ini va tikuvni juda ko'p yoğurmang. Oshqozon o'zining asl shaklini olishni boshlashi uchun kuniga 10 daqiqa shunday engil massaj etarli.
8. Agar usullarning hech biri yordam bermasa, siz plastik jarrohlarning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Ushbu protsedura abdominoplastika deb ataladi. Uning yordamida siz tezda qorinni olib tashlashingiz va yashirishingiz mumkin operatsiyadan keyingi tikuvlar. Ammo bu usul hamma uchun mos emas. Birinchidan, bu uzoq tiklanishni o'z ichiga olgan yana bir jarrohlik muolajadir. Ikkinchidan, kichik bolali oila uchun abdominoplastikaning narxi har doim ham mos kelmasligi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish va emizish

Ajablanarlisi shundaki, yangi tug'ilgan chaqaloqni emizish ayollarga o'z figurasini tiklashda katta yordam beradi. Gap shundaki, bolani ovqatlantirishda ona suti onalar ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishga majbur bo'lishadi, aks holda bola kolik va shishiradi.

Bunday holatda bo'lgan ayollar kraxmalli ovqatlar va shirinliklardan, jumladan, iloji boricha ko'proq donli mahsulotlar, sabzavotlar va boshqalardan voz kechishga harakat qilishadi. Emizish tufayli barcha ortiqcha yog'lar sizning ko'zingiz oldida eriydi. Va, albatta, hech qanday holatda foydalanmasligingiz kerak turli dorilar vazn yo'qotish uchun.

O'rash

Ko'p ayollar bu usulni vazn yo'qotish uchun, shu jumladan tug'ruqdan keyin ham qo'llashadi. Ushbu protsedura ayniqsa hovuzga borish uchun bo'sh vaqtlari bo'lmagan ayollar orasida mashhurdir sportzal. O'rash uchun sizga yopishqoq plyonka, quruq dengiz o'tlari va ko'k loy kerak bo'ladi.

Dengiz o'tlarini qaynoq suvda 20 daqiqa davomida namlash kerak, shundan so'ng uni muammoli joyga, ya'ni oshqozonga iliq holda tarqatish kerak. Keyin tepadagi barcha suv o'tlari ehtiyotkorlik bilan kino bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Yosunlar, shuningdek, oddiy ko'k loy bilan almashtirilishi mumkin, u ilgari smetana mustahkamligi bilan suyultiriladi. Ushbu kompresslar taxminan bir soat davomida saqlanadi. Bu vaqtda oddiy mashqlarni bajarish yoki bolangiz bilan yurish orqali protseduraning ta'siri ikki barobarga oshishi mumkin.

Hovuz va ayniqsa suv aerobikasi bola tug'ilgandan keyin tezda shaklga qaytishga yordam beradi. Ammo suzish faqat ushbu operatsiyadan keyin tikuv to'liq tuzalib ketganda amalga oshirilishi mumkin. Turli xil fitnes klublari chaqaloqlari tug'ilgandan keyin onalar uchun maxsus mashg'ulotlar o'tkazadilar. Tajribali murabbiyning rahbarligi ostida va boshqa ayollar bilan birgalikda vazn yo'qotish o'zingizga qaraganda ancha oson.

Bu davrda homiladorlik va tug'ruqdan keyin ham o'zgargan teriga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Kontrastli dush yordamida uning ohangini tiklashingiz mumkin. Agar selülit bilan bog'liq muammo bo'lsa, unda maxsus massaj yordam beradi. Buning uchun sizga cho'tka yoki massajchi, shuningdek, ozgina vaqt kerak bo'ladi.

Ammo bu usullar mos kelmasa, siz uyda operatsiyadan keyin vazn yo'qotishingiz va sarkma qorinni olib tashlashingiz mumkin. Agar mashq qilish uchun kontrendikatsiyalar bo'lmasa, unda siz asta-sekin qorin bo'shlig'ini pompalay boshlashingiz mumkin. Pastki qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun siz oddiy mashq qilishingiz kerak - erga yotib, tizzalaringizni egishingiz kerak.

Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilishi kerak. Keyin kestirib, iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilib, asta-sekin ko'tarishingiz kerak. Maksimal balandlikka erishganingizdan so'ng, siz ushbu holatda bir necha soniya davomida qulflashingiz kerak va keyin asta-sekin asl holatiga qaytishingiz kerak. Ushbu mashqni 10 marta bajarishni boshlash yaxshidir.

Boshqa mashqlar yordamida qorin bo'shlig'i mushaklarini yuklamasdan, qorin bo'shlig'ini pompalashingiz mumkin. Siz erga yotishingiz kerak, qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lab qo'yishingiz kerak. Keyinchalik, siz bir vaqtning o'zida ko'tarishingiz kerak yuqori qismi tana va kestirib, tizzalarni ko'kragiga iloji boricha yaqinroq tortish muhimdir. Oshqozonni tortib, bir oyog'ini to'g'rilab, 5-10 soniya davomida osilgan holda qoldirish kerak. Keyin boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qilish kerak. Boshlash uchun siz 7-10 ta yondashuvni bajarishingiz mumkin.

Ushbu mashqni bajarish uchun sizga stul yoki stol kerak bo'ladi. Bu muvozanatni saqlashga yordam beradi. Siz tik turishingiz va chap qo'lingizni stulning orqa tomoniga suyanishingiz kerak. Boshqa qo'lning kafti kamarga qo'yilishi kerak. Keyin ko'tarish kerak o'ng oyoq tizzangiz bilan ko'kragingizga tegishga harakat qilish. Siz bu holatda tom ma'noda 10-15 soniya davomida qulflashingiz mumkin. Boshlash uchun har bir oyoq uchun mashqni 20 marta bajarish kerak.

Qorinning qiya mushaklarini tiklash uchun siz yotishingiz va tizzalaringizni egishingiz kerak. Qo'llar boshning orqasida bo'lishi kerak. Keyin chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga tegishga harakat qilib, yuqori tanangizni ko'tarishingiz kerak va aksincha. Ikkala oyoq uchun 20 marta takrorlang.

Oddiy gimnastika halqasi qorin bo'shlig'i uchun kurashda ajoyib yordamchi bo'lishi mumkin. Birinchi natijalarni imkon qadar tezroq ko'rish uchun halqani kuniga 2 marta 20 daqiqa davomida aylantirish tavsiya etiladi. Agar halqa mashg'ulotlari qorin bo'shlig'i mashqlari bilan birlashtirilsa yaxshi bo'ladi.

Kuchli mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, bu sog'liq uchun qo'shimcha asoratlarni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak. Har qanday faoliyat, birinchi navbatda, zavq keltirishi kerak. Mutaxassislar tavsiya qiladigan asosiy narsa, sezaryen so'ng vazn yo'qotish paytida sabr-toqatli bo'lishdir, chunki bu ko'pincha juda uzoq jarayon.

Video: sezaryen so'ng qorin yog'ini olib tashlashning oddiy usuli

Jarrohliksiz tabiiy tug'ilish ona va chaqaloq uchun eng qulay hisoblanadi. Ulardan keyin ayolning tanasi sezaryendan keyin tezroq tiklanadi. Lekin biz har doim ham tanlashimiz shart emas. Ko'pincha, homilador onaga tibbiy sabablarga ko'ra o'zini tug'ish taqiqlanadi. Bunday holda jarrohlik muqarrar. Maqolamizda sezaryen so'ng qolgan qorindan qanday qutulish va yaxshi shaklga ega bo'lishni aytib beramiz.

Kesariyadan keyin darhol qorin qanday ko'rinadi?

Kesariya bo'limi qorin bo'shlig'i jarrohligi, uning davomida qorin old devori va bachadon parchalanadi. Keyin ularga tikuvlar ketma-ket qo'llaniladi. Operatsiyadan keyin tikuv juda ko'p noqulaylik tug'diradi: u juda og'riqli, qorin fonida yorqin chiziq sifatida ajralib turadi va yengilligi bilan ajralib turadi. Avvaliga shifokorlar onaning farovonligini yaxshilash uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishni tavsiya etadilar. Tikuv alohida g'amxo'rlikni talab qilmaydi, agar kerak bo'lsa, o'z-o'zidan yopishqoq kiyimlarni o'zgartirish va uni antiseptiklar bilan davolash kifoya. Agar tikuv ipak iplar bilan qilingan bo'lsa, ular ettinchi kuni chiqariladi. Olib tashlashni talab qilmaydigan iplar ham bor, ular o'z-o'zidan eriydi;

O'z-o'zidan yopishqoq kiyimlarni kerak bo'lganda o'zgartirish kerak

Sezaryen bo'limidan tiklanish har bir kishi uchun farq qiladi. Bu yoshga, hissiy holatga, tana turiga va boshqa omillarga bog'liq. Chok o'rtacha 1,5 oy davomida davolanadi. Jarrohlikdan keyin mushaklarning yaxshi qisqarishi uchun bandaj kiyish tavsiya etiladi. U oshqozonni tortadi va mushaklarni tonlaydi.

Tabiiy ko'tarilgan jismoniy mashqlar sezaryen so'ng uzoq vaqt taqiqlangan. Tug'ilgandan keyin faqat 2-3 oy o'tgach, siz minimal yuk bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Qorin shakli qanchalik tez tiklanadi?

Kesariyadan keyingi birinchi oylarda har bir ayol hali ham qoringa ega. Bu, birinchi navbatda, bachadonning darhol qisqarishi emas, balki asta-sekinlik bilan bog'liq. Emizish bachadonning qisqarishiga yordam beradi. Chaqaloq ko'krakni rag'batlantirganda, onaning tanasi oksitotsin ishlab chiqaradi, bu gormon bachadon mushaklarini qisqartiradi va u hajmi kamayadi. Bundan tashqari, tug'ruqdan keyin tug'ruqxonadagi shifokorlar bachadonni qisqartiradigan in'ektsiyalarni buyuradilar.

Odatda bachadon sog'lom ayol 6-9 sm o'lchamda, tug'ilishdan oldin, taxminan 2-3 oy o'tgach, u asl holatiga qaytadi.

Tug'ilgandan so'ng darhol oddiy mashqlarni bajarib, bachadonning qisqarishini uyda tezlashtirishingiz mumkin. Bularga gluteal mushaklarni siqish va bo'shatish, Kegel mashqlari - son mushaklarini taranglashtirish kiradi. Bachadonning tez tiklanishi qichitqi o'ti yoki shuvoq, malina barglari, geranium, shuningdek viburnum sharbatini olish orqali yordam beradi. Da emizish Ushbu dorilarning barchasini shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak.

Kesariyadan keyin qorin qolishi va assimetrik bo'lishining asosiy sabablari

Raqamdagi o'zgarishlar yo'q yaxshiroq tomoni ko'pchilik tug'gan ayollarda kuzatiladi. Avvalo, ular bel sohasiga tegishli. Bu quyidagi sabablarga bog'liq:

1. Kit ortiqcha vazn noto'g'ri ovqatlanish va kam jismoniy faollik tufayli homiladorlik paytida. Yog 'eng faol ravishda oshqozon va sonlarda to'planadi.
2. Homiladorlik davrida qorin old devorining mushaklarining elastikligini yo'qotish. Bolani ko'tarishda mushaklar cho'zilib, ohangni yo'qotadi. Natijada, oshqozon oldinga chiqadi va faqat tortilganda tekis ko'rinadi.
3. Homiladorlik paytida katta qorin homilador onaning holatini va yurishini o'zgartiradi.

Bukilgan yelkalar, notekis orqa va bo'shashgan qorin bilan yurish odati tug'ilgandan keyin uzoq vaqt saqlanib qoladi.

To'g'ri mushak muskullarining bir-biridan ajralib chiqishi qorinning chiqib ketishiga olib keladi

Bu homiladorlik paytida o'sayotgan bachadonning bosimi tufayli sodir bo'ladi qorin devori to'g'ri qorin bo'shlig'i mushaklarining divergentsiyasi paydo bo'ladi. Ularning orasidagi biriktiruvchi to'qima ingichka bo'lib, cho'zilib ketadi. Kindik sohasidagi mushaklarning "muvaffaqiyatsizligi" ko'rinadi. Ushbu kasallik diastaz deb ataladi. Qorin bo'shlig'ining tashqi yoqimsizligiga qo'shimcha ravishda, diastaz sabab bo'lishi mumkin kindik churrasi, ichki organlarning prolapsasi va ovqat hazm qilish muammolarining paydo bo'lishi. Shuning uchun diastazni birinchi navbatda gimnastika yordamida, bint kiyib, massaj bilan davolash kerak. Keyinchalik rivojlangan holatlarda jarrohlik aralashuvi mumkin.

Tabiiyki, sezaryen so'ng qo'yilgan tikuv qorin bo'shlig'ining assimetriyasini hosil qiladi. Bu, ayniqsa, tug'ilgandan keyin darhol seziladi. Qorin tikuv ostida bo'rtib chiqishi yoki uning ustiga osilishi mumkin. Lekin bularning barchasi tuzatilishi mumkin, asosiysi muammoni boshlamaslikdir.

Kesariyadan keyin qorinni kesishni qachon boshlash mumkin?

Agar keyin tabiiy tug'ilish Birinchi oyda siz o'zingizni qanday his qilishingizga qarab sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo sezaryen so'ng shifokorlar dastlabki ikki-uch oy davomida hech qanday jismoniy faoliyatni tavsiya etmaydi. Keyin, agar tikuv yaxshi davolansa, siz davom etishingiz mumkin oddiy mashqlar. Va faqat olti oydan keyin og'ir yuklarga ruxsat beriladi, shu jumladan qorin bo'shlig'i mashqlari.

Agar siz o'zingizning raqamingizni tartibga solishni kutolmasangiz, ko'p piyoda yurishingiz mumkin toza havo kasalxonadan chiqarilgandan so'ng deyarli darhol. Bir necha oydan so'ng siz velosipedda mashq qilishingiz mumkin, siz 15-20 daqiqa davomida bir nechta yondashuvlarni bajarishingiz mumkin. Pilates va suv aerobikasi ham oshqozoningizni sezilarli darajada siqishga yordam beradi. Bunday mashqlar mushaklarni tonlaydi va shifobaxsh tikuvga zarar bermaydi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Halqa mashqlari tug'ilgandan keyin oshqozoningizni siqishga yordam beradi

Engil halqa bilan kundalik mashqlar qorinni kamaytirishga juda yordam beradi. Ular tug'ilgandan keyin 8 hafta o'tgach amalga oshirilishi mumkin.

Chiroyli figura uchun kurashda biz har tomonlama harakat qilishimiz kerakligini unutmasligimiz kerak. Mashq qilishning o'zi muvaffaqiyat qozonmasligi mumkin istalgan natija. Sport bilan shug'ullanishdan tashqari, siz to'g'ri ovqatlanishingiz, bandaj kiyishingiz va vaqti-vaqti bilan massaj qilishingiz kerak.

Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Tug'ilgandan keyin sizning raqamingiz o'zgarishi tabiiy jarayondir. Axir, tana homiladorlik paytida 9 oy davomida qayta tiklandi va uning normal holatga qaytishi unchalik oson emas. Ayniqsa, oshqozon azoblanadi, chunki u bolani ko'tarishda maksimal yukni ko'taradi. Quyidagi tavsiyalar uni avvalgi shakliga qaytarishga yordam beradi.

Mashqlar

Birinchi mashqlarni operatsiyadan 2-3 oy o'tgach boshlash mumkin, asta-sekin yukni oshiradi. Olti oydan keyin qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish, aerobika, raqs, Pilates bilan shug'ullanish va hovuzga tashrif buyurishga ruxsat beriladi. Taxminan 8 oydan so'ng siz sport zaliga yozilishingiz mumkin. Shifokorlar bir yil davomida sezaryen so'ng yugurishni tavsiya etmaydi. Yugurish operatsiyadan keyingi davrda tanaga jiddiy yuk sifatida qaraladi.

Agar homiladorlikdan oldin siz jamoaviy sport turlari (basketbol, ​​voleybol) bilan shug'ullangan bo'lsangiz, ularga qaytishga shoshilmang. Jiddiy ta'lim tug'ilgandan bir yil o'tgach boshlanishi kerak. Har holda, mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Parhez

Prinsiplar sog'lom ovqatlanish homiladorlikdan oldin, homiladorlik paytida va keyin kuzatilishi kerak. Chiroyli raqam uchun kurashda to'g'ri tanlangan parhez allaqachon jangning yarmidir. Qorindagi yog'lar imkon qadar tezroq ketishini istasangiz, quyidagi maslahatlarga e'tibor bering.

1. Tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin kichik qismlarda.
2. Atıştırmalıklar uchun quritilgan mevalar, yangi meva va sabzavotlarni tanlang.
3. Kraxmalli va shirin taomlarni iste'mol qilishni yo'q qiling yoki minimallashtiring. Shuningdek, yog'li, sho'r va qizarib pishgan ovqatlar.
4. Temirga boy ovqatlar iste'mol qiling, ular yordam beradi tez tiklanish mushaklar. Bu mahsulotlarga quyidagilar kiradi: grechka, yashil olma, lavlagi, mol go'shti, anor va boshqalar.
5. Kaltsiyni ko'p o'z ichiga olgan ovqatlar tikuvning tezroq tiklanishiga yordam beradi: tvorog, pishloq va boshqalar.
6. Tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirish uchun etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak, kamida 1,5 litr.
7. Agar kerak bo'lsa, maxsus vitamin komplekslarini oling.

To'g'ri ovqatlanish - go'zal figuraga yarim yo'l

Jismoniy faollik bilan birgalikda to'g'ri ovqatlanish mo''jizalar yaratishi mumkin.

Massaj, kremlar, o'ramlar

Tug'ilgandan keyin nafaqat qorin mushaklari cho'zilib ketadi, balki terining elastikligi ham yomonlashadi. Quyidagilar osilgan qorinni siqishga yordam beradi: kosmetik vositalar va protseduralar:

1. Mumiyo. Bir nechta planshetlar oz miqdorda suvda eritiladi va chaqaloq kremi bilan aralashtiriladi. Ushbu kompozitsiyani har kuni terining muammoli joylariga surtishingiz mumkin.
2. bilan ishqalang dengiz tuzi. Unga tuz qo'shiladi zaytun moyi va hosil bo'lgan skrabni teriga surting.
3. Maydalangan qahva loviyalari va dush jelini aralashtirish orqali ajoyib tonik skrabni tayyorlashingiz mumkin.
4. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tiklash uchun kontrastli o'ramlar yaxshi. Buning uchun avval namlangan terri sochiqni qo'llang sovuq suv, issiq joyda besh daqiqadan so'ng.
5. Xuddi shu printsipni dushda ishlatish mumkin - muqobil sovuq va iliq suv, oqimni qorin bo'shlig'ining muammoli joyiga yo'naltirish.

Choklarni to'liq davolagandan so'ng, qorinni massaj qilish tavsiya etiladi. Buning uchun kindik atrofida soat yo'nalishi bo'yicha silash harakatlari amalga oshiriladi. Keyinchalik, qon muammoli hududga oqishi uchun engil teginish arralash harakatlari bilan almashtiriladi. Va yana dumaloq silashga qaytadilar.

Qorin bo'shlig'ini massaj qilish tikuvlar to'liq tuzalganidan keyin boshlanishi mumkin

Maqola muallifi o'z tajribasidan kelib chiqib, tikuvlar birlashtirilgandan keyin vaqti-vaqti bilan asal massajini qilishni tavsiya qiladi. Buning uchun siz ikki osh qoshiq qalin asalni olishingiz kerak (siz allaqachon kristallangan bo'lishingiz mumkin), uni qorin bo'shlig'i yuzasiga teng ravishda taqsimlang va massaj qiling. Keyin, asal yaxshi yopisha boshlaganda, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'yib, undan keskin yirtib tashlashingiz kerak. Ushbu protsedura qorin bo'shlig'i mushaklariga qon oqimini keltirib chiqaradi, ularning ohangini oshiradi, terining elastikligini yaxshilaydi va boshlangan selülitni olib tashlashga yordam beradi. Massaj nafaqat oshqozonda, balki dumba, son va boshqa muammoli joylarda ham amalga oshirilishi mumkin.

Garters, bandajlar

Tug'ilgandan keyin shakllantiruvchi kiyish qorinni qo'llab-quvvatlaydi va bachadonning tezroq qisqarishiga imkon beradi. Va sezaryen so'ng, bandaj ham kamayadi og'riqli hislar tikuv sohasida, uning ajralishiga yo'l qo'ymaydi. Operatsiyadan 7-8 kun o'tgach, tikuv yaxshiroq mustahkamlanganda, kamar, korset yoki bintlardan foydalanishni boshlash yaxshiroqdir.

Bandajni juda qattiq tortmang - u siqiladi ichki organlar va ularning ishiga xalaqit beradi. Bandajni 1 oydan 1,5 oygacha kiyish tavsiya etiladi. Har uch soatda uni 15-20 daqiqa davomida olib tashlash kerak va kechasi qo'yishni unutmang. Agar bandaj kiyganingizda noqulaylik yoki og'riq sezsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing, ehtimol siz bunday mahsulotlardan foydalanmasligingiz kerak;

Jarrohlik usullari

Agar siz uyda sezaryen so'ng qorinni olib tashlay olmasangiz, bir-ikki yil o'tgach, yordamga murojaat qilishingiz mumkin. plastik jarrohlik. Orasida jarrohlik usullari ajratish mumkin:

1. Abdominoplastika - bu tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladigan ortiqcha teri va yog 'birikmalarini olib tashlash. Bu ostida amalga oshiriladigan juda katta hajmli va murakkab jarrohlik amaliyoti umumiy behushlik kasalxonada.
2. Liposaktsiya - terini kesmasdan, yog 'birikmalarini jarrohlik yo'li bilan olib tashlash. Ushbu operatsiya abdominoplastikaga qaraganda kamroq murakkab, u tezroq va lokal behushlik ostida amalga oshirilishi mumkin.

Surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun bunday jarrohlik aralashuvlar taqiqlanadi, qandli diabet, ichki organlarning jiddiy kasalliklari, qon aylanish tizimidagi muammolar. Bundan tashqari, jarrohlik paytida tanaga infektsiyani kiritish sog'liq uchun xavfli bo'lgan jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Jarrohlik yo'li bilan qorinning shaklini tiklashga qaror qilganda, ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Hamma narsani aniqlashtirish uchun vakolatli shifokor bilan maslahatlashing mumkin bo'lgan oqibatlar jarrohlik aralashuvi va yaxshi jarroh toping. Faqat bu holatda sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kerakli natijaga erishasiz.

Tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda har bir ayolning oshqozoni, etkazib berish usuliga qarab, juda jozibali rasm emas. Cho'zilgan to'qimalar va teri yog 'birikmalari bilan birga osilgan qorin kabi osilib qolishi yoki 5-6 oylik homilador ko'rinishi mumkin, ammo bu normal holat!

Asta-sekin hamma narsa normal holatga qaytadi. Biror narsani majburlamang va boshlang faol sport, tug'ruqxonadan bo'shatish uchun vaqtga ega bo'lmasdan (qarang). Tug'ilish murakkab fiziologik jarayon bo'lib, undan keyin tananing tiklanishi uchun vaqt kerak bo'ladi.

Biz xavfsiz va ta'minlaymiz samarali texnikalar, biz sizga tug'ruqdan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlashni va qachon mashq qilishni boshlashingiz mumkinligini aytib beramiz (qarang).

Nima uchun bola tug'ilgandan keyin oshqozon avvalgi holatiga qaytmaydi?

O'sayotgan homila va amniotik suyuqlik bachadonni cho'zadi. Ammo homiladorlik davrida bachadonning o'zi yog' to'qimalari kabi o'sadi. Ayollarning terisi erkaklarnikiga qaraganda ko'proq cho'ziluvchan va elastik bo'lib, qorin bo'shlig'i asta-sekin o'sib borishi sababli, dermis o'zgarishlarga moslashadi va tug'ilgandan 3-6 oy o'tgach, avvalgi holatiga qaytishga qodir.

Qorin bo'shlig'ida ham, butun tananing pastki qismida (son, dumba) to'plangan yog 'laktatsiyaning shakllanishi va normal kechishi uchun zarurdir. Bu shuni anglatadiki, agar ayol tug'ilgandan keyin ovqatlanmasa yoki noto'g'ri ovqatlansa ham (masalan, sezaryen so'ng, ochlik 1-1,5 kun davomida ko'rsatiladi), uning suti ozuqaviy qiymati va tarkibida to'liq bo'ladi.

Qorin bo'shlig'ining o'sishi tufayli qorin devori qattiq cho'zilib ketadi. Bundan tashqari, homilador ayolning harakatsiz turmush tarzi (ko'rsatkichlar yoki shaxsiy e'tiqodlarga ko'ra) mushaklarning asta-sekin atrofiyasiga olib keladi, yog 'to'qimalari bilan almashtiriladi.

Shuning uchun bolaning tug'ilishi va amniotik suyuqlikning oqishi qorinning darhol qulashi va homiladorlikdan oldingi holatga qaytishi bilan birga kelmaydi. Uyda tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin?

Homiladorlikdan keyin oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun faol mashqlarni qachon boshlashingiz mumkin?

Bu savol har doim individualdir va ginekologga murojaat qilish kerak. Tug'ilish har kim uchun har xil davom etadi, asoratlar bo'lishi mumkin va hamroh bo'lgan patologiyalar, shuning uchun tavsiyalar umumiy bo'lishi mumkin emas!

• Asoratlanmagan tabiiy tug'ilishdan keyin tananing dastlabki tiklanishi, shu jumladan bachadonning qisqarishi 1 oy ichida sodir bo'ladi.
• Asoratlanmagan sezaryen so'ng, bu muddat 2 oygacha uzaytiriladi.

Albatta, bu 1-2 oy davomida divanda yotish kerak degani emas. Jismoniy tayyorgarlikni tiklashda aravachada faol yurish, to'g'ri ovqatlanish va kundalik tartib muhim rol o'ynaydi.

Eng samarali usullar

Tug'ilgandan keyingi birinchi kundan boshlab, siz passiv ravishda oshqozoningizni normal holatga qaytarishni boshlashingiz mumkin, ya'ni. dorixonada yoki maxsus tibbiy do'konlarda xarid qilish mumkin bo'lgan tug'ruqdan keyingi bandaj kiyish qorinni qo'llab-quvvatlaydi, terining yanada cho'zilishi va cho'zilishining oldini oladi, shuningdek qisqarishga yordam beradi. mushak to'qimasi va bachadon.

Lentalar, külotlar, bermuda shortilari, inoyat, yubkalar bilan ifodalangan bandajlarning katta assortimenti orasida sizga mos keladiganini tanlash muhimdir:

• Grace, qorin bo'shlig'ini qo'llab-quvvatlashdan tashqari, raqamga tuzatuvchi ta'sir ko'rsatadi va bel, son va dumbalarni tortadi;
• Sezaryen keyin bandaj panties optimal hisoblanadi, chunki ular qorin bo'shlig'ini muloyimlik bilan tortadi va tikuvlarni mahkamlaydi;
• Lenta tabiiy tug'ilishdan keyin tavsiya etiladi, chunki u foydalanish uchun qulay va to'qimalarga ta'sirini dozalash imkonini beradi, bu lentaning yuqori kuchlanishi bilan kuchayadi.

Bandajlarning o'lchami odatda ichki kiyimning o'lchamiga mos keladi. Agar homiladorlik paytida sezilarli vaznga ega bo'lsangiz, o'zingizdan kattaroq hajmdagi bandajni tanlashingiz kerak. Bandaj materiali havoning erkin o'tishi va namlikni o'zlashtirishi kerak, bu paxta va mikrofiber yaxshi ishlaydi.

Bundan tashqari, qadoqlashda ko'rsatilgan bandajdan foydalanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Masalan, külotlar yotgan holda kiyiladi, lenta esa tik turganda kiyiladi. Odatda, bandaj tug'ilgandan keyingi birinchi kunida qo'llanilishi va 2-6 hafta davomida ishlatilishi mumkin. Kechasi bandajni olib tashlash kerak!

O'zining asosiy funktsiyasidan tashqari, bandaj yosh onaga chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishda yordam beradi, chunki u qorin va orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi, tos bo'shlig'iga yukni kamaytiradi va bachadon qisqarishini kamroq sezadi.

Bandajdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar:

• sezaryen so'ng jarrohlik tikuvlarning ayrim turlari;
• shish bilan birga keladigan siydik tizimining kasalliklari;
• oshqozon-ichak kasalliklari;
• bandaj matosiga allergiya;
• teri kasalliklari.

Birinchi jismoniy mashqlar

Tug'ilgandan 3 hafta o'tgach, hech qanday asoratlar bo'lmasa, siz mashqlar va nafas olish mashqlarini boshlashingiz mumkin tug'ruqdan keyingi davr yo'q, onam o'zini yaxshi his qilmoqda va hech qanday tarixga ega emas jiddiy kasalliklar. Tug'ilgandan keyin dastlabki 3-6 oy ichida qorin bo'shlig'ini odatdagi tarzda pompalay olmaysiz.

Bachadonning qisqarishi og'rig'i sizni qorin bo'shlig'idagi zo'riqish bilan bezovta qilishni to'xtatgandan so'ng va asosiy oqim to'xtagandan so'ng, siz ushbu mashqlarni boshlashingiz mumkin (faqat dog'lar qabul qilinadi).

• Qorin bo'shlig'i mashqlari - mashqlarning mohiyati qorin mushaklarini tarang holatda ushlab turishdir. Faqat klassik matbuot tebranishidan farqli o'laroq, yumshoqroq usullar qo'llaniladi.
• Yoningizda yotib, masalan, ovqatlanish paytida, iloji boricha oshqozoningizni asta-sekin torting, 3-5 soniya ushlab turing va sekin dam oling. Beshta takrorlash bilan boshlang, asta-sekin yigirmaga oshiring. Kuniga 2-3 ta yondashuv tavsiya etiladi.
• Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni egib oling. Bolani qorniga qo'ying. Kirish joyida, nafas olayotganda, bolani ko'tarayotgandek, oshqozoningizni tashqariga chiqarib tashlang; 10-15 marta takrorlang. Ushbu mashqda bola og'irlik vazifasini bajaradi. Bolangizni qo'llaringiz bilan ushlab turishni unutmang!
• Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni faol ravishda torting va xuddi sakrumni ko'tarmasdan pastki orqa tomoningizni erga bosing. Bu holatda tanangizni 3-5 soniya ushlab turing, dam oling. 10 marta takrorlang.

Keyingi mashqlar

Tug'ilgandan 2-3 oy o'tgach, siz murakkabroq usullarni bajarishingiz mumkin. Ammo, oshqozoningiz umuman og'rimasa va oqindi bo'lmasa ham, qorin bo'shlig'ini odatingizdan pompalamasligingiz kerak. Gap shundaki, homiladorlik davrida qorin bo'shlig'ining alba chizig'i ajralib chiqadi, ular quyidagilardan iborat biriktiruvchi to'qima. Uning to'liq tiklanishi uchun 6 oydan 12 oygacha vaqt kerak bo'ladi va klassik usuldan foydalangan holda matbuotni pompalash (torsoni ko'tarish) faqat oq chiziqning yanada ko'proq farqlanishiga yordam beradi. Va sezaryen operatsiyasini o'tkazgan ayollar uchun bu tikuvning ajralib chiqishining qo'shimcha xavfidir.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun quyidagi mashqlarni birma-bir o'zlashtirish kerak. Butun kompleks bir vaqtning o'zida kuniga bir marta amalga oshirilishi kerak, asta-sekin chastotani kuniga 3 martagacha oshirish kerak.

"Lift"

Tonalangan qorinning eng tezkor usuli. Orqa tarafingizda yotgan holda bajariladi. Kindik bir turdagi lift ekanligini tasavvur qilishingiz kerak. Birinchi qavat butunlay bo'shashgan oshqozon, ammo o'ninchi qavatda oshqozon imkon qadar umurtqa pog'onasiga tortiladi. Endi siz liftga chiqishingiz kerak: 10-gacha nafas oling, nafasingizni eng yuqori qismida ushlab turing va 1-gacha nafas oling.

• Birinchidan, lift 1-dan 4-qavatga ko'tariladi va pastga tushadi;
• Keyin 1 dan 4 gacha - nafasingizni ushlab, biz 4 dan 8 gacha - nafasingizni ushlab, pastga tushamiz;
• Oxirgi qabul 1-qavatdan 10-qavatgacha va pastda.
• 10 ta yondashuvni bajaring.

"Planka"

• Qorin bo'shlig'i, dumba, torso yon tomonlari, orqa va oyoqlarni mashq qilish uchun mashq.
• Tirsaklaringizni egib, oyoq barmoqlarini egib, erga yoting. Biz oshqozonimizni tortamiz, dumba va orqamizni tortamiz va elkalarimizni orqaga qaytaramiz, tanani ip kabi tojdan to tovongacha cho'zamiz.
• Dastlab bu pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turishingiz kerak, asta-sekin intervalni 60 soniyagacha oshiring.
• Biz 10 ta yondashuvni bajaramiz. "Plank" ni muntazam ravishda amalga oshirish, agar u muntazam ravishda bajarilgan bo'lsa, 10-14 kun ichida qorin yog'ini tezda yo'qotishga imkon beradi.

"Ko'prik"

• Abs, dumba va sonning orqa qismini mashq qilish.
• Erga yoting, tizzalaringizni egib oling. Nafas olayotganda tos suyagini silliq yuqoriga ko'taring, tanangizni bu holatda 3-5 soniya ushlab turing va nafas olayotganda asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting, tanangizni polga silliq tushiring. Tana polga tegsa, qorin bo'shlig'i mushaklari tortilishi va iloji boricha taranglashishi kerak.
• Biz 10 marta takrorlaymiz.

Shuni unutmangki, tos bo'shlig'i ham e'tiborga muhtoj: perineum mushaklari navbatma-navbat tarang bo'lishi kerak, bu holatda 5-20 soniya ushlab turilishi va bu haqda eslaganingizdan so'ng, istalgan vaqtda bo'shashishi kerak. Perineumdagi tikuvlar (agar mavjud bo'lsa) to'liq tuzalib ketganidan keyin mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.

Bodyflex

Bodyflex - bu izotonik va izometrik mashqlar elementlarini o'z ichiga olgan nafas olish mashqlari majmuasi. Butun kompleksni hazm qilish juda oson va uni amalga oshirish jarayonida tanani charchatmaydi. Har kuni taxminan 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak bo'lgan atigi 10-12 oddiy poza nafaqat tekis qoringa, balki ichki organlarning farovonligi va faoliyatini yaxshilashga, terining silliqlashiga va boshqa ijobiy ta'sirlarga olib keladi.

Yoga

Bu uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan mutlaqo oddiy mashqlar. Ozg'in bo'lish uchun kuniga 15-20 daqiqa yoga qilish kifoya. Yoga bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu mashqlar tana uchun keraksiz vaznni aniq yo'qotish imkonini beradi, ko'p va kam emas.

Udiana mashqi

Oyoqlarini cho'zgan holda erga yoting. O'ng oyog'ingizni ko'tarib, tizzada egilgan holda chuqur nafas olishni boshlang. Nafasingizni ushlab turing, so'ngra oyog'ingizni oshqozoningizga mahkam bosing. Sekin-asta nafas olishni boshlang, shu bilan birga oyog'ingizni asl holatiga qaytaring, shunda u ekshalatsiya oxirida polga tushadi. Keyingi yondashuv - chap oyoq, keyin ikkala oyoq. 12-15 marta takrorlang.

Oyoqqa egilish

Oyoqlaringizni kestirib, tizzalaringizni tekis qilib, erga turing. Chuqur nafas oling va nafas olayotganda qo'llaringizni orqangizda kesib o'tib, oyoqlaringizga egilib turing. To'g'ri bajarilganda, ekshalasyon oxirida peshona tizzalarga tegadi, ammo bu mashg'ulotni talab qiladi, shuning uchun iloji boricha egilish kifoya.

Yon tomonlarga silkitish

Erga o'tiring, tizzalaringizni egib, ularni bo'ylab harakatlantiring o'ng tomon. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga qo'ying. Chuqur nafas oling va nafas chiqarish bilan o'z vaqtida yon tomonlarga silkitib, sekin nafas olishni boshlang. Nafas olgandan so'ng, oyoqlaringizni o'ng tomonga siljiting chap tomoni. Kuniga 5-8 marta takrorlang.

Qorindagi yog'ni halqa bilan qanday olib tashlash mumkin

Halqa deganda biz hula halqani nazarda tutamiz: massaj roliklari va to'plari kabi qo'shimcha faol elementlarga ega bo'lgan vaznli halqa. Tufayli hula halqaning aylanish va tezlashishi davrida o'z vazni to'qimalarda sezilarli stress hosil qiladi, mushaklarning qisqarishiga va yog'larning parchalanishiga olib keladi.

O'qitilmagan odamlar hatto hula halqadan foydalanishning dastlabki kunlarida teri osti qon ketishiga olib kelishi mumkin. Yosh onalar tug'ilgandan keyingi dastlabki 6 oy davomida, ayniqsa sezaryen so'ng qorinni olib tashlamoqchi bo'lganlar uchun og'irlikdagi halqadan foydalanmasliklari kerak: yuqori xavf tikuv farqi! Tabiiy tug'ilishdan keyin ayollarda linea albadagi bunday yuk yanada katta farqlarga va vertikal chiziq bilan ikkiga bo'lingan xunuk qorinning shakllanishiga olib kelishi mumkin.

Tug'ilgandan 6 oy o'tgach, hula halqa tanani shakllantirish dasturining qo'shimcha elementiga aylanishi mumkin, ammo qorin bo'shlig'ida siz unga haddan tashqari g'ayratli bo'lmasligingiz kerak - nafaqat yog 'va mushaklar, balki ichki organlar ham. qorin bo'shlig'i organlari juda kuchli ta'sirga ega.

O'ramlar

Internetda turli xil o'ramlar tezkor yechim sifatida targ'ib qilinadi, bu sizga qorin bo'shlig'ini tezda olib tashlashga imkon beradi. Bundan tashqari, ular ayol tomonidan alohida kuch talab etmaydi va odatdagi narsalarni qilishda "orada" ishlatilishi mumkin.

O'ramlar kombinatsiyalangan holda yaxshi bo'ladi va ular haqiqatan ham sport o'ynashda bajarilishi mumkin. Jarayon davomida yog 'bo'linadi, teri tonlanadi va dermisning sirt qatlamlari to'yingan bo'ladi. faol moddalar. Lekin, albatta, faqat bu usulga tayanmasligingiz kerak.

1-usul

O'rash uchun sizga keng yopishtiruvchi plyonka va quruq dengiz o'tlari kerak bo'ladi, ular issiq suvda (100 gramm dengiz o'ti uchun 1 litr suv) namlanadi va 15 daqiqaga qoldirilishi kerak. Oshqozon va yon tomonlarga iliq dengiz o'tlarini tarqating, 30-60 daqiqa davomida ustiga plyonka bilan o'rang.

2-usul

Ikki yuz gramm ko'k loyni iliq suv bilan aralashtirib, xamirni hosil qiling, aralashmani oshqozon va tananing yon yuzalariga qo'llang, 30-60 daqiqa davomida plyonka bilan o'rang.

Parhez

So'zning to'liq ma'nosida parhez bo'lmagan muvozanatli dieta tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish va qorindan xalos bo'lishga yordam beradi. Emizikli ona ham, bolani sun'iy ravishda oziqlantiradigan ayol ham ozuqa moddalarida o'zlarini qattiq cheklamasligi kerak. Birinchi holda, tana kerakli narsani oladi ozuqa moddalari to'liq sut hosil bo'lishi uchun va tez orada yosh ona sochlarning kuchli to'kilishini sezadi, yomon holat teri va tirnoqlar. Bundan tashqari, ham emizuvchi, ham har qanday boshqa ona chaqaloqqa kun bo'yi g'amxo'rlik qilish uchun kuch va kuchga muhtoj. Agar charchoq surunkali uyqusizlikka qo'shilsa, onaning to'liq huquqli funktsiyasi haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Siz oqsoqollaringizni juda ko'p tinglamasligingiz kerak va sut faqat onasi uni to'ydirgandan keyin keladi deb o'ylamasligingiz kerak. Ha, onaning ovqatlanishi to'liq bo'lishi kerak, ammo sut ishlab chiqarish to'g'ridan-to'g'ri bolaning emizish faolligiga va uning ko'kragiga biriktirilish chastotasiga bog'liq.

To'g'ri ovqatlanishning ushbu qoidalari ko'proq emizikli onalar uchun mo'ljallangan (qarang), ammo emizikli onalar ham ularni normal hayot va vazn uchun maqbul parhez sifatida asos qilib olishlari mumkin.

Oziqlanishning asosiy qoidalari

• Kuniga asosiy ovqatlanish kabi ko'p marta ovqatlaning, lekin ochlik hissi paydo bo'lganda (5-6 marta).
• Emizmaydigan onalar kuniga 5-6 marta ovqatlanishlari kerak, ya'ni. asta-sekin (200 g qismi), lekin odatdagidan ko'proq.
• Kundalik ovqatlanishning minimal kaloriya miqdori 2000 kkal. Ba'zilar uchun bu ko'rsatkich juda yuqori bo'lib tuyulishi mumkin, lekin buni unutmang sherning ulushi foydali moddalar va kaloriyalar sutga kiradi.
• Sezilarli darajada cheklash yog'li ovqatlar va non mahsulotlari - ular onaga ham, bolaga ham foyda keltirmaydi.

Emizishda taqiqlangan mahsulotlar

• Spirtli ichimliklar har qanday shaklda - sharhlar kerak emas.
• Dudlangan mahsulotlar. Ular sutga kiradigan va ayolning tanasida qoladigan kanserogenlarni o'z ichiga oladi, bu gormonlar muvozanati fonida yaxshi emas.
• Qovurilgan ovqatlar: eng mazali va tiniq qobiq kanserogenlar va trans yog'lariga to'la.
• Saqlash. Har qanday konserva, hatto uy qurilishi, tabiiy (sirka, tuz) yoki sun'iy konservantlarni (barcha turdagi E) o'z ichiga oladi, ular ham sutga kiradi.
• Gazlangan ichimliklar va qahva. Ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
• Qulupnay, tsitrus mevalari va shokolad - bu triada ko'pincha bolada allergiyaga olib keladi. Ehtiyotkorlik bilan dietaga kiritiladi echki suti, dengiz mahsulotlari, tuxum, qizil sabzavotlar va mevalar, asal, yong'oqlar, shuningdek, juda kuchli allergenlar guruhiga kiritilgan.

Yosh onaning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar

• Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari: tvorog, smetana, yogurt, pishloq (bir vaqtning o'zida ozgina qo'shing, allergiyaga olib kelishi mumkin). Barcha sut mahsulotlarini issiqlik bilan ishlov berish yaxshidir: güveç, sufle, cheesecakes tayyorlang. Suyuq kefir axlatni bo'shatadi, yogurt esa mustahkamlaydi, buni hisobga olish kerak.
• Yog'siz go'sht: tovuq ko'kragi, kurka, dana, mol go'shti.
• Karabuğday, makkajo'xori, jo'xori uni.
• Makaron eng yaxshi sho'rvalarga qo'shimcha sifatida ishlatiladi.
• Sabzavotlar: sabzi, lavlagi, qovoq, qovoq, kartoshka, yashil salat, arpabodiyon, bodring.
• Mevalar: nok, olxo'ri, olma, smorodina, Bektoshi uzumlari.
• Suv - kuniga taxminan bir yarim litrdan ikki litrgacha, shu jumladan sho'rvalar va choylar.

Allergik ovqatlardan xoli parhez ona va bola uchun foydalidir. Yosh onaning gormonal darajasi asta-sekin tiklanadi va homiladorlik va tug'ruqdan keyin immunitetning zaiflashishi tufayli organizm ilgari yaxshi qabul qilingan ovqatlarni etarli darajada qabul qilmasligi mumkin. 3 oygacha bo'lgan bola allergiyaga ayniqsa sezgir, chunki ovqat hazm qilish va ferment tizimlari hali ham nomukammal. Aynan shu yoshda bolalar ko'pchilikka tanish bo'lgan diatezga ega bo'lib, kolikadan aziyat chekishadi.

Qanchalik tez formaga qaytishingiz mumkin?

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollarning taxminan uchdan bir qismi buni 3-6 oy ichida uddalaydi (o'zimizni shaxsiy murabbiylar bilan ishlaydigan va farzandlarini tarbiyalayotgan enagalari bor shou-biznes yulduzlari bilan solishtirmaylik). Ayollarning yana uchdan bir qismiga 6 oydan 12 oygacha kerak bo'ladi, yosh onalarning qolgan qismi tug'ilgandan keyin 12-18 oy o'tgach shakllanadi.

Bu shartlar shartli va to'g'ridan-to'g'ri maqsadga erishishda qat'iyatlilik va qat'iyatlilikka, shuningdek, gormonal darajaga bog'liq. Bu borada tanasi to'plangan yog 'bilan ajralishga shoshilmaydigan va birinchi imkoniyatda zaxiradagi kaloriyalarni saqlaydigan emizikli onalar uchun qiyinroq.

Asosiysi, har kuni tanangizda ishlash, lekin tushguningizcha emas, balki ichki his-tuyg'ular va stressni taqqoslash, shuningdek, ochlikdan hushidan ketish va "ikki kishilik" ovqatlanishni istisno qiladigan to'g'ri va oqilona ovqatlanish.

Tabiiy tug'ilishdan keyin qorin asta-sekin ketadi, ammo sezaryen so'ng bu jarayon yanada uzoqroq davom etadi. Kesariyadan keyin qorindagi yog'ni mustaqil ravishda olib tashlash uchun og'ir va uzoq vaqt ishlashga tayyor bo'ling.

Nima uchun sezaryen so'ng katta qorin qoladi?

Operatsiyadan keyin oshqozon bor turli shakllar. Vertikal kesma bilan chandiqning har ikki tomonida burmalar hosil bo'ladi va gorizontal kesma bilan teri rulosi shunchaki chandiq ustida osilib turadi. Qanday bo'lmasin, bu chiroyli emas.

Uyda sezaryen so'ng qorin yog'ini olib tashlashingiz mumkin.

Jarrohlikdan keyin qorin paydo bo'lishining bir necha sabablari bor:

1. Yog '. Homiladorlik paytida sizning vazningiz normal bo'lsa ham, u oshadi yog 'qatlami. Bu homiladorlik paytida gormonlarning ta'siri tufayli yuzaga keladi.
2. Bachadon. Homiladorlik davrida bachadon chaqaloq bilan birga o'sadi. Hajmi 500 martagacha oshadi. Uning normal holatiga qaytishi uchun bir necha oy kerak bo'ladi.
3. Teri. Homiladorlik davrida teri cho'ziladi. Bu, ayniqsa, agar seziladi kelajakdagi ona u ortiqcha ovqatlangan yoki homila katta edi.
4. Diastaz. Homiladorlik davrida qorin bo'shlig'i mushaklari o'rta chiziq bo'ylab bir-biridan ajralib ketishi mumkin. Bu bo'rtma va bo'shliqni beradi.
5. Chandiq. Jarrohlikdan keyin bu sohada suyuqlikning chiqishi qiyinlashadi. Shuning uchun, oshqozon osilgan yostiqqa o'xshash bo'lishi mumkin.
6. Qayta tiklash. Sezaryen so'ng, tiklanish davri oddiy tug'ilishdan ko'ra ko'proq davom etadi. Siz tezda sport mashg'ulotlarini boshlay olmaysiz va faol harakat qila olmaysiz. Bu yog'ning sekinroq yo'qolishini anglatadi.

Ko'pincha qorinning paydo bo'lishining sababi bir vaqtning o'zida bir nechta omillardir.

Uyda qorindagi yog'larni qanday olib tashlash mumkin

Qorindagi yog'ni olib tashlash uchun bu masalaga har tomonlama yondashing. Yagona harakatlar hech qanday natijaga olib kelmaydi.

Shunday qilib, sezaryen so'ng qorinning sarkmasini olib tashlash uchun quyidagilar yordam beradi:

• tug'ruqdan keyingi bandaj;
• emizish;
• to'g'ri ovqatlanish;
• yurish;
• bodyflex;
• jismoniy mashqlar;
• massaj.

Har kuni qorin bo'shlig'ingiz uchun biror narsa qiling.

Operatsiyadan keyingi bandaj faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin kiyiladi. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, uni operatsiyadan 1-5 kun o'tgach kiyish mumkin. Bandaj - bu maxsus qo'shimchaga ega bo'lgan keng elastik tasma. Oshqozonni tortadi va terining cho'zilishini oldini oladi. Bundan tashqari, u bachadonning qisqarishini rag'batlantiradi, uning hajmini tezda qaytarishga yordam beradi.

Qorinning sarkmasini olib tashlashga yordam beradigan maxsus formalar ham mavjud. Bunday panties yoki shortilarda tikuvlar yo'q, shuning uchun ular terini ishqalamaydi va operatsiyadan keyin chandiqning tezroq shifo berishiga imkon beradi. Ichki kiyim va bintlarni faqat o'lchamiga qarab sotib oling. Juda kichik o'lcham yurish paytida noqulaylik tug'diradi. Bunday holatda, bandaj yoki ichki kiyim oshqozondagi tikuvlarni tortmasligi uchun kattaroq narsani olish yaxshiroqdir.

Emizish sarkma qorinni tezda olib tashlaydi.

Emizish ham qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Emizishda organizm oksitatsin gormonini ishlab chiqaradi, bu esa bachadonning qisqarishiga va hajmining pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, tana sut ishlab chiqarish uchun katta miqdorda energiya sarflaydi va shuning uchun yog 'bilan osongina xayrlashadi.

Jismoniy faollik taqiqlangan bo'lsa-da, chaqalog'ingiz bilan ko'proq sayr qiling. Kundalik yurish butun tanada, shu jumladan oshqozonda kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Asfalt yoki yulka plitalaridan ko'ra parkdagi yo'l bo'ylab yurish yaxshiroqdir.

Oziqlanish boshqa narsa asosiy omil, bu qorinni olib tashlashga yordam beradi. Ratsiondan pishirilgan mahsulotlar va shirinliklarni chiqarib tashlang. Biroq, ro'za tutish va qattiq dietalar ham qabul qilinishi mumkin emas. Laktatsiya jarayoni buzilishi mumkin. Qaynatilgan go'shtga o'ting yoki tovuq ko'kraklari Grilda pishirilgan. Ko'proq yangi salatlar va mevalar.

Tashqi parvarish haqida unutmang. Sovuq va issiq dush terining qisqarishiga va elastik bo'lishiga yordam beradi. Tikuv butunlay tuzalganida yumshoq tabiiy skrablardan foydalaning. Qoriningizni tonlaydigan dengiz o'tlari o'ramlarini tayyorlang. Massajni yumshoq dumaloq harakatlar bilan bajaring. Massaj uchun homiladorlik yog'i yoki nemlendirici foydalaning.

Qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan mashqlar va sport mashg'ulotlari

Bodyflex, nafas olish mashqlari"vakuum" qorin yog'ini olib tashlashga yordam beradi qisqa muddatga minimal harakat bilan. Ertalab nonushta qilishdan oldin "vakuum" ni bajaring. Nafas oling va qorinni puflang. Havoni to'liq chiqarib oling va iloji boricha oshqozoningizni tortishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, siz oshqozoningizni umurtqa pog'onasi tomon tortmoqchisiz. Vaqt o'tishi bilan ekshalasyonda bu kechikishni asta-sekin oshiring. Orqa tarafingizda yotgan holda "vakuum" mashqini bajarishni boshlang, keyin tik turishni davom eting.

Sport bilan shug'ullanayotganda, qo'shimcha og'irlik, gantel yoki tana baridan foydalanmang. Barcha mashqlarni o'z vazningiz bilan bajaring.

Qachon mashq qilishni boshlash xavfsiz ekanligini faqat ginekolog sizga aytadi. Odatda birinchi 3 oyda bu juda oson darslar. Butun birinchi yil davomida sezaryen so'ng og'ir yuklar bilan qorin bo'shlig'ida ataylab ishlash tavsiya etilmaydi. Matbuotni pompalaganda, tikuvlarning ajralib chiqish xavfi yuqori.

O'zingizga zarar bermaslik uchun eng oddiy qorin mashqlaridan boshlang:

1. Sekin-asta oshqozoningizni maksimal darajada torting, uni bu holatda 2-5 soniya ushlab turing va sekin dam oling. Mashqni yoningizda yotgan holda bajaring. Agar siz chaqaloqni bir vaqtning o'zida ovqatlantirsangiz, bachadon va qorin mushaklari yanada qisqaradi. Darsning birinchi kunida 5 ta takrorlashni bajaring. Keyin har kuni 1 ta takrorlashni qo'shing va bu raqamni 20 ga yetkazing.
2. Bolani oshqozonga qo'yish orqali yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini biroz egib oling. Oshqozoningizni tashqariga chiqarib, nafas oling. Nafas olayotganda, dam oling: chaqaloq sizning oshqozoningiz uchun og'irlik kabi bo'ladi. 5 ta takrorlash bilan boshlang va asta-sekin 15 tagacha davom eting.
3. To'shakda yoting. Muqobil ravishda tizzangizda egilgan oyoqlaringizni ko'kragingizga torting. Har bir oyoq uchun 10 marta bajaring.
4. Erga yotib, pastki orqa qismini 5 soniya davomida erga mahkam bosib, keyin dam oling. 20 marta takrorlang.

Ushbu mashqlar juda ko'p stressni ta'minlamaydi, lekin muntazam ravishda bajarilganda ular bel qismini tuzatadilar.

Osilib qolgan qorinni sport yordamida osongina olib tashlash mumkin.

Operatsiyadan 3 oy o'tgach, shifokorning ruxsati bilan, yanada murakkab jismoniy faoliyatga o'ting.

• Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini egib oling. Sekin-asta oshqozoningizda chizishni boshlang. Har bir nuqtada 3-5 soniya ushlab turing. Oxirgi nuqtada oshqozonni iloji boricha tortib olish kerak. Amalni ichida takrorlang teskari tartib: Ko'proq zo'riqish absdan ularni asta-sekin butunlay bo'shashgan holatga o'tkazing.
• Plank mashqlarini bajaring. Shu bilan birga, nafaqat oshqozon, balki qo'llar, oyoqlar va dumba ham siqiladi. Oshqozoningizda yotib, tirsaklaringizni erga qo'ying. Tanani tirsaklaringizga ko'taring va oshqozoningizni iloji boricha torting. Tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Taxtani 5 soniya ushlab turishni boshlang. Sekin-asta bu vaqtni 60 ga oshiring. Takrorlashlar soni 10 ta.
• Ko'prik qiling. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Sekin-asta tos suyagini ko'taring va sekin pastga tushiring. Oshqozoningizni iloji boricha torting. 8-10 marta takrorlang.
• Orqa tarafingizda yotib, 3-5 daqiqa davomida "velosiped" mashqini bajaring.
• Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying. Pastki orqangizni erga bosib turing. 10-15 marta takrorlang.

Qoriningizdagi yog'lardan xalos bo'lish uchun yoga bilan ham shug'ullaning. Maxsus nafas olish mashqlari Qorin old devori yaxshi siqilgan.

Esda tutingki, elastik qorin bo'shlig'iga o'ylamasdan intilish faqat zarar etkazishi mumkin. Sekin-asta mashq qiling, asta-sekin takrorlash sonini va bajarish qiyinligini oshiring. Agar sizda eng kichik kasallik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Vaqti-vaqti bilan matbuotda shou-biznes olamidagi yosh onalarning fotosuratlari paydo bo'ladi - nozik va mos - "yulduz" kasbi sizni yaxshi ko'rinishga majbur qiladi. Qimmatbaho va murakkab muolajalardan foydalanish haqidagi mish-mishlardan farqli o'laroq, tug'ilgandan keyin raqamni tiklash asosan tabiiy ravishda sodir bo'ladi: to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faoliyat va maxsus mashqlar.

Sezaryen bo'lgan ayollarning asosiy muammosi oshqozondir. Homiladorlik oylarida mushaklar va terilar deformatsiyalanadi va tug'ilgandan keyin tananing aynan shu qismi - sarkma va cho'zish belgilari bilan ham, kattalashishi bilan ham eng ko'p chalkashtirib yuboradi. Tanangizni uyda tartibga solish uchun siz bir qator tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Postpartum bandaj kiyish

Operatsiyadan 6-8 hafta o'tgach kiying

Jarrohlik aralashuvi bilan murakkab bo'lgan tug'ilish keyinchalik bint kiyishni talab qiladi - bu mushaklarni kerakli holatda ushlab turadi, churra ehtimolini yo'q qiladi va to'qimalarni anatomik me'yorga qaytarishga yordam beradi.

Bandajni dorixonada sotib olish mumkin - tor baland külotlar shaklida, zaiflashtiruvchi inoyat yoki. Ginekologlar uni har kuni 6-8 haftadan keyin kiyishni tavsiya qiladilar jarrohlik aralashuvi. Bandaj faqat kunduzi kiyinishi va kechasi olib tashlanishi kerak.

Jismoniy mashqlar

Qorin bo'shlig'i mushaklarida kuchli jismoniy faoliyat sezaryen kunidan boshlab 3-6 oygacha taqiqlanadi. Yumshoq ta'lim tug'ilgandan keyin 1-2 oydan kechiktirmay ruxsat etiladi. Aniq sanani akusher-ginekologingiz bilan muhokama qilish yaxshiroqdir.

Ko'pchilik samarali usul mos keladigan mushak guruhlarini mashq qilish orqali oshqozoningizni to'g'ri shaklga keltiring - mos va toza. Qorin bo'shlig'i bo'shlig'i to'rtta mushak guruhidan iborat: to'g'ri ichak mushaklari tashqi qiya mushaklari bilan birgalikda hosil bo'ladi. tashqi yengillik, ko'ndalang va ichki obliques esa organlarni anatomik holatida qo'llab-quvvatlaydi.

Bola tug'ilgandan 1-3 oy o'tgach, engil mashqlarga ruxsat beriladi - mashqlar, nafas olish mashqlari, statik mashg'ulotlar (kallanetika) va boshqalar.

Nafas olish mashqlari

Bunday gimnastikaning afzalligi shundaki, u nafaqat oshqozonni tortadi, balki farovonlikni yaxshilaydi - "to'g'ri" diafragma nafas olish organlar va mushaklarga kislorod oqimini oshiradi, metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi va jismoniy faollikni oshiradi.

Bunday gimnastika bilan siz "oshqozondan" nafas olishingiz kerak, ya'ni nafas olayotganda uning yuqori qismini ko'taring, ko'krak va elka harakatsiz qoladi. Nafas olish burun orqali, nafas chiqarish esa og'iz orqali amalga oshiriladi. Har bir mashq 6 ta yondashuvda amalga oshiriladi.

Sekin-asta chuqur nafas oling - oshqozon imkon qadar tashqariga chiqib turishi uchun - 4 gacha sanang, keyin nafasingizni ushlab turing, 16 ga qadar sanang va 8 gacha hisoblab sekin nafas oling. Nafas chiqarayotganda oshqozon ichkariga tortiladi.

Biz chalqancha yotib, ikki qo‘lni boshimiz orqasiga qo‘yamiz va asta-sekin nafas chiqarayotganda, 6 gacha sanab, oshqozonimizni tortamiz. Shundan so'ng, biz tez chuqur nafas olamiz, bir vaqtning o'zida mushaklarni bo'shashtiramiz va oshqozonni yuqoriga ko'taramiz va 6 ga qadar sekin nafas chiqaramiz. Xuddi shu mashqni o'tirgan va tik turgan holda takrorlaymiz.

Bu avvalgisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, lekin qo'llarning o'zgartirilgan holati bilan: biz ularni oshqozonga tushiramiz - mushaklarning kuchlanishini his qilish uchun - qorin bo'shlig'ida kaftlarimiz bilan engil bosing. Biz mashqni uchta holatda bajaramiz: yolg'on, o'tirish va tik turish.

Biz orqamizda yotib, qo'limizni oshqozonimizda kesib o'tamiz. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, pastga tushirganda, biz uzoq nafas olamiz ko'krak qafasi va elkalarimizni oldinga va bir-birimizga qarating. Keyin biz nafas olamiz, 4 gacha sanab, oshqozonimizni ko'tarib, elkamiz va ko'kragimizni to'g'rilaymiz va yana nafas olamiz.

Qo'limizni kamarimizga bog'lab, o'tirish holatini olamiz. Biz chuqur nafas chiqaramiz, bir oz oldinga egilib, yelkalarimizni siqib, nafasimizni qisqa vaqt ushlab turamiz va 4 tagacha nafas olamiz, qorin mushaklarimizni tortamiz va yelkalarimizni to'g'rilab, boshlang'ich holatga qaytamiz.

Nafas olish mashqlari yaxshi, chunki ular nafaqat gimnastika paytida, balki kun davomida har qanday bo'sh daqiqalarda - oshxonada, tozalash yoki yurish paytida - diafragma ekshalasyonlari va inhaliyalarini o'zgartirish va qorin bo'shlig'ini o'zboshimchalik bilan taranglash orqali amalga oshirilishi mumkin. Doimiy darslar mushaklarni tonlaydi va kesilgan joydagi to'qimalar tuzalib ketgandan so'ng, siz yanada qizg'in mashqlarni boshlashingiz mumkin.

Kallanetika - go'zal yengillik uchun gimnastika

Statik gimnastika to'satdan harakatlarni talab qilmaydi, mushaklarning yukini asta-sekin oshirishga imkon beradi, umumiy chidamlilikni o'rgatadi va raqamni mukammal tarzda modellashtiradi - nafaqat oshqozon, balki son va dumba. Shifokorlar chandiq shifo topganidan keyin sezaryen so'ng kallanetikani qo'llashga ruxsat berishadi. Engil rejimda mashqlarning qisqa tsikli etarli umumiy davomiyligi 15-20 daqiqa va intensiv ravishda siz ularni amalga oshirish vaqtini ko'paytirishingiz va qo'shimcha yondashuvlarni qo'shishingiz mumkin.

Usulning mohiyati 1-1,5 daqiqa davomida mos keladigan mushak guruhlarida kuchlanish bilan statsionar pozalarni ushlab turishdir. Agar zo'riqish va duruş odatidan tashqari charchoq va noqulaylik tug'dirsa, 30-40 soniya oralig'idan boshlash yaxshidir.

1-qism. “Isitish”. Tanani yaqinlashib kelayotgan yukga tayyorlaydi, holatni yaxshilaydi va umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi. Siz standart pozani olishingiz kerak - tekis orqa, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tana bo'ylab erkin osilgan. Barcha mashqlarda biz teng vaqt davomida harakat qilmasdan mos keladigan pozitsiyani ushlab turamiz.

Biz oyoq uchida turamiz, qo'llarimizni ko'taramiz va butun tanamizni yuqoriga cho'zamiz.

Biz qo'llarimizni oldimizda cho'zamiz va 30-40 ° ga oldinga bir oz egilib, pastki orqa qismida engil kamar bilan orqamizni tekis tutamiz. Biz oyoq va tos suyagini harakatsiz holatda ushlab turamiz.

Biz qo'llarimizni elka darajasida polga parallel ravishda yon tomonlarga yoyib, kaftlarimiz bilan yuqoriga aylantiramiz.

Tirsakni egib qo'yish chap qo'l kamarda o'ngni yuqoriga ko'taring va tananing yuqori qismini chapga egib oling. Oyoq va tos suyagi harakatsiz qoladi. Kerakli intervalni saqlab, biz qo'llarni almashtiramiz va mashqni boshqa yo'nalishda takrorlaymiz.

Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring: tekis va bir-biriga parallel, kaftlar oldinga. Biz ularni iloji boricha orqaga burishga harakat qilamiz - shunda orqa mushaklardagi kuchlanish seziladi.

2-qism. “Asosiy”. Issiqlikdan so'ng, mushaklar to'liq yuklashga va raqamni faol ravishda modellashtiradigan mashqlarni bajarishga tayyor. Bu erda uni haddan tashqari oshirmaslik kerak - mashg'ulotning aniq soddaligi va qisqartirilgan davomiyligiga qaramay, uning intensivligi 2-3 soatlik raqs yoki aerobikadan kam emas.

Biz orqamizda yotamiz, qo'llarimiz boshimiz orqasida. Biz to'g'ri oyoqlarimizni yuqoriga ko'taramiz, shunda tovon va zamin orasidagi masofa 10-15 sm.

Yotgan holatda biz o'ng oyog'imizni 90 ° yuqoriga ko'taramiz va chap oyog'imizni biroz ko'taramiz, 10-15 sm ga, elkama pichoqlarini poldan ko'tarishga urinib, qo'llarimizni tanaga parallel ravishda oldinga tortamiz.

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zgan holda elkangizni va elkama pichoqlarini yuzaga mahkamlang. Tizlarimizni egib, oyoqlarimizni tuzatib, orqamizning holatini o'zgartirmasdan, tos va dumbani iloji boricha yuqoriga cho'zamiz.

O'ng tomoningizda yoting, suyang o'ng qo'l, chapni kamaringizga yoki oldingizga qo'ying va torting chap oyoq yuqoriga, iloji boricha yuqoriga. Biz o'girilib, mashqni yana takrorlaymiz, lekin bu safar o'ng oyoq va boshqa tomonda yotish uchun.

Yoningizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab to'g'ridan-to'g'ri oldingizda cho'zing va bir vaqtning o'zida gavda va oyoqlaringizni bir joyga torting - urg'u tos bo'shlig'iga tushadi. Ushbu mashqni bajarayotganda, qiya va to'g'ri muskullar imkon qadar samarali ravishda tortiladi, ammo bu boshqalarga qaraganda ancha qiyin va oldindan tayyorgarlikni talab qiladi - uni faqat ikkinchi haftadan boshlab mashg'ulot dasturiga kiritish tavsiya etiladi.

Biz erga o'tiramiz va tekis oyoqlarimizni yon tomonlarga keng yoyamiz. Biz tanani chap oyoqqa egib, orqa tomonni to'g'ri ushlab turishga harakat qilamiz, pastki orqa tomonning egilishi bilan. 60-90 soniyadan so'ng, ushbu mashqni o'ng tomonda takrorlang.

Xuddi shu holatda, biz qo'llarimizni oldinga cho'zamiz va yuqori tanani egib, iloji boricha erga yaqinroq bo'lishga harakat qilamiz. Orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.

Biz tiz cho'kamiz. O'ng oyoqqa suyanib, chapni to'g'rilab, yon tomonga cho'zing. Biz tanamizni va qo'limizni cho'zilgan oyoqqa egib, barmoqlarimiz bilan to'piqni tegizishga harakat qilamiz.

Tik turgan joydan biz egilib, qo'llarimizni oldimizga tushiramiz va erga tegishga harakat qilamiz.

Yakuniy mashq sifatida biz isinishdan birinchi mashqni bajaramiz.

Yuqoridagi o'quv majmuasi haftasiga 3-4 marta takrorlanishi mumkin - bu sizning raqamingizni tug'ilgandan keyin tartibga solish uchun etarli bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, uni qisqartirish yoki kengaytirish, boshqa mushak guruhlari uchun mashqlar bilan to'ldirish mumkin.

Tanani tiklash uchun vitaminlar va xun takviyeleri

Teri va mushaklarning holatiga ovqatlanish, tanadagi vitamin va minerallar muvozanati ham ta'sir qiladi. Agar yosh onaga ovqatlanish bilan tajriba o'tkazish ba'zan qiyin bo'lsa - parhez chaqaloqni oziqlantirishning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga oladi - u holda hujayra darajasida kerakli moddalar etishmasligini qoplash va yordami bilan optimal muvozanatni tiklash mumkin. biologik faol qo'shimchalar Va vitamin komplekslari, emizish davrida ayollar foydalanish uchun maxsus mo'ljallangan.

Yordamchi vositalar

Ba'zi protseduralar qo'shimcha vosita sifatida foydalidir - muammoni tubdan hal qilmasdan, ular baribir uni bartaraf etishga yordam beradi.

Maskalar va o'ramlar. Birinchisi mahalliy qon ta'minotini rag'batlantiradi, metabolizmni tezlashtiradi, teri va mushaklarni tonlaydi, ikkinchisi esa "sauna" ta'siri tufayli ularning ta'sirini kuchaytiradi. Asosiy vosita sifatida siz loydan (oq, pushti, ko'k), asaldan foydalanishingiz va aromatik va qo'shishingiz mumkin. o'simlik moylari allergiya bo'lmasa.

Massaj. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin - qo'llaringiz yordamida - silash, chimchilash va birlashtirib dumaloq harakatlar, yoki professional massaj terapevtlari xizmatlariga murojaat qiling.

Sizning oshqozoningizda uxlash ham uni kamaytirishga yordam beradi - bachadon tezda normal fiziologik hajmiga qaytadi.

Tikuv sohasidagi har qanday manipulyatsiyaga faqat oxirgi chandiqdan keyin ruxsat beriladi!

Doimiy qobiliyat tufayli inson tanasi O'z-o'zini tiklash, tug'ilgandan keyin odatdagi noziklikka qaytish yoki hatto uni birinchi marta topish unchalik qiyin emas: asosiysi - vaqt topish. jismoniy mashqlar, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni va tanani "ichkaridan", hujayra darajasida qo'llab-quvvatlashni unutmang.