An'anaviy usullar yordamida chekishni tashlashni qanday osonlashtirish mumkin. Chekishga qarshi samarali fitna, albatta, yordam beradi Eringizni sigaret chekishni qanday to'xtatish kerak

Salomatlik

Ehtimol, faqat hech qachon chekmagan odam chekishni tashlash nokni otish kabi oson ekanligini da'vo qiladi. Darhaqiqat, ba'zida bu odatdan voz kechish nihoyatda qiyin.. Va sigaret chekadigan har qanday odamni darhol sutdan ajrata oladigan sehrli tabletka yo'q. Ammo har qanday chekuvchiga sigaretaga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradigan, uni sog'lom turmush tarzi uchun qiyin yo'lda qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab oddiy fokuslar mavjud. E'tiboringizga taqdim etamiz oltita eng oddiy va samarali maslahat Ajam chekishga qarshi kurashchi uchun.

1. Yalpizlarni so'rib oling

Menthol lazzati yoki yalpiz Ular chekuvchining og'zida salqinlik, tazelik va tozalik hissi yaratadi. Bu tuyg'u shunchalik yoqimliki Chekuvchining miyasi chekish ehtiyojini avtomatik ravishda kamaytiradi. Yalpizlarni istalgan joyda saqlang - ularni cho'ntagingizga soling, mashina qo'lqop bo'limiga, stol tortmasiga tashlang - kerak bo'lganda ular doimo qo'lingizda.

2. Chekish istagi paydo bo'lganda, bir stakan suv iching.

Sigaretani yoqish va sog'lom turmush tarziga to'g'ri yo'ldan adashmaslik uchun bitta oddiy va tushunarli hiyla taklif etiladi: har safar chekishni his qilganingizda, bir stakan suv iching. Bundan tashqari, buni iloji boricha sekin bajaring. “Tasavvur qiling-a, har bir qultum bilan siz chekish istagingizni tanangizdan chiqarib yuborasiz. Va shu bilan birga, bu istak bilan birga barcha to'plangan toksinlar yuviladi.", - barcha chekuvchilarga maslahat beradi Syuzan Geyl, yomon odatlarga qarshi kurash bo'yicha Nyu-Yorklik maslahatchi va Amerikada har qanday odamni chekishni tashlashni va'da qiladigan mashhur disklar muallifi. Geylining so'zlariga ko'ra, chekish istagi faqat 15 soniya davom etadi. "To'liq stakan suv ichganingizda, siz sigaret haqida o'ylashdan o'zingizni chalg'itasiz va sizning xohishingiz so'nib ketadi.", - deydi Syuzan.

3. Saqich chaynash

Bu maslahat oddiy bo'lib tuyulishi mumkin va tishlarni chetga surib qo'yishi mumkin, ammo mutaxassislar aytadilar: har safar bu maslahat berish uchun sabab bor. Xulosa shuki, bu usul haqiqatan ham ishlaydi. Shunga qaramay, saqichning ta'mi og'zingizni yangi his qilishiga yordam beradi va chekish tajribasini kamroq jozibador qiladi. Saqich chaynash jarayoni, xuddi chekish jarayoni kabi, xuddi shunday psixologik fonga ega - og'zingiz band. Chekuvchilar ko'pincha maxsus nikotinli saqichni afzal ko'rishadi, ammo chekishga qarshi ko'plab mutaxassislarning ta'kidlashicha, oddiy shakarsiz mentol saqichining ta'siri nikotinli saqich bilan bir xil.

4. Qizil va ko'k uzumlarni iste'mol qiling

Uzumni chaynash jarayoni chekish o'rnini bosadigan ma'lum bir og'iz stimulyatsiyasini ham ifodalashiga qo'shimcha ravishda, yana bir narsa bor muhim afzallik bu usul. Susan Gaileyga ko'ra, tabiiy antioksidantlar va boshqalar kimyoviy elementlar, uzum rezavorlarida mavjud bo'lib, nikotinga qaramlikni kamaytiradi.

5. Kalendardan foydalaning

Mutaxassislar bunga ishonishadi Odamga yangi harakat odat bo'lishi uchun 21 kun kerak bo'ladi.. Chekmasdan kun o'tkazishni odat qiling. Shunday qilib, agar siz uch hafta chekmasdan yashasangiz, yana chekmaslik uchun barcha imkoniyatingiz bor. Shubhasiz (har qanday chekuvchi yoki ichuvchi buni sizga aytadi), birinchi kunlar eng qiyin. Shundan so'ng, chekish istagi asta-sekin susayadi, chekish istagi orasidagi intervallar ko'payadi va chekuvchining tanasining holati asta-sekin yaxshilanadi.

Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz (yoki yaqiningizni chekishni to'xtatsangiz), taqvimni ko'rinadigan joyga osib qo'ying, Bu erda har bir yangi kunni sigaretsiz nishonlash mumkin edi. Chekishga qarshi kurashchiga, aytaylik, har haftadan keyin beriladigan har xil rag'batlantiruvchi sovg'alarni o'ylab toping. Uchinchi haftaning oxirida siz kichik bayram qilishingiz mumkin, bu muhim voqea - sigaretsiz yangi hayotning boshlanishiga bag'ishlangan!

6. Bundan tashqari, nikotin yamoqlari va nikotinli saqichlardan ham foydalanishingiz mumkin.

Hamma mutaxassislar nikotinni almashtirishning foydaliligi (deb atalmish nikotinni almashtirish terapiyasi), chunki ular tanani jismonan engillashtirmaydi yomon odat. Ammo nikotin yamoqlari va saqichlar bu muammoni engishga yordam beradi psixologik qaramlik, bu, tajriba shuni ko'rsatadiki, nikotinga jismoniy bog'lanishdan ko'ra kuchliroq bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, nikotinni almashtirish terapiyasi tarafdorlari bunga ishonishadi yamoq va saqich birgalikda ishlatilishi kerak, chunki bu terapiya samarasini oshiradi. Nikotinli saqich va yamoqlarni ta'sir kuchiga qarab uch guruhga bo'lish mumkin. Kuniga bir quti sigaretdan ko'proq chekadigan og'ir chekuvchilarga yamoq va saqichning eng kuchli versiyalaridan boshlash tavsiya etiladi. Zaifroq versiyalar kuniga taxminan 7-10 ta sigaret chekadiganlar uchun javob beradi.

Nega chekishni tashlash juda qiyin?

Har bir chekuvchi sigaretani mustaqil ravishda tark eta olmaydi, chunki nikotinga jismoniy va psixologik qaramlik juda kuchli. Yaqin odamlar - qiz do'stingiz, yigitingiz, eringiz yoki xotiningiz - sizni yomon odatga qarshi kurashda qo'llab-quvvatlashi mumkin. Birgalikda muammoni tan olish, yechim topish va unga amal qilish osonroq. Odamga chekishni tashlashga yordam berishning bir qancha usullari mavjud. Siz nikotinning zarari haqida gapirishingiz, hayotdan misollar keltirishingiz, ochiq maslahat berishingiz yoki ayyorlik qilishingiz mumkin. Biroq, ichki motivatsiya bo'lmasa, chekuvchi uchun sigaretani ajratish juda qiyin bo'ladi. Tamaki chekishni tashlash zarur degan fikrni mustahkamlash bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak.

Sevimli odamingizni tamaki chekishni tashlashga majbur qilishdan oldin, u bilan gaplashib, qo'shilish qanday paydo bo'lganini tushunishga arziydi. Bu sizga birinchi marta tegishli taktikani tanlash imkonini beradi. Avval siz uni chekish foydali emasligiga ishontirishingiz kerak. Bu tiklanish yo'lidagi birinchi qadam bo'ladi.

Buning uchun siz quyidagi texnikalardan foydalanishingiz mumkin:

• Agar yoshlik stereotiplari ta'siri ostida yomon odat paydo bo'lgan bo'lsa: "chekish moda" yoki "sigaret bilan men yanada etuk va jozibali ko'rinishga ega bo'laman", unda birinchi navbatda yaqinlaringizga bu aldanish ekanligini eslatib turish kerak. Sog'lom turmush tarzi endi mashhur, shuning uchun ko'rinish chekuvchi qiz yoki yigitni hayrat emas, balki faqat dushmanlik uyg'otadi;
• Biror kishi ish joyida kompaniya uchun sigaret chekishni boshlaganida, hamkasblari orasida tan olinishi uchun tanani tamaki bilan zaharlash umuman shart emasligini tushuntirish kerak. Hurmat professionallikdan kelib chiqadi va shaxsiy fazilatlar, va birgalikda chekilgan tamaki miqdori emas;
• Er yoki xotin zerikishdan yoki stressdan chekadigan vaziyatda o'zingizni va sherigingizni yoqimsiz his-tuyg'ulardan qanday himoya qilish va hayotingizga yanada yorqinroq taassurot qo'shish haqida o'ylash kerak.

Nikotin faqat xayoliy, vaqtinchalik qoniqish olib kelishini tushunib, odam undan voz kechish kerakligini yaxshiroq tushunadi. Endi biz chekishning halokatli ta'siri haqida bahslashishni boshlashimiz mumkin.

Ikkinchi qadam: nikotinning zarari haqida gapiring

Nikotin xavfli ekanligini hamma biladi. Ammo, aslida, ko'pchilik sigaret qutilaridagi fotosuratlardagi kasalliklar ularga ta'sir qilmasligiga va tana har doim yaxshi holatda bo'lishiga ishonishadi. 20-30 yil ichida qandaydir sog'liq muammosiga duch kelish ehtimoli juda qo'rqinchli, shuning uchun siz aniq dalillar keltirishingiz kerak:

• Eringizni chekishni tashlashga majbur qilish uchun jinsiy quvvatsizlik xavfi haqida gapirishga arziydi. Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, 40 yoshdan keyin ko'pchilik erkaklar tamaki iste'moli tufayli jinsiy faollikning pasayishidan aziyat chekishadi. Birinchi signal qo'ng'iroqlari har qanday vaqtda, yoshidan qat'iy nazar paydo bo'lishi mumkin;
• Qizni chekishni to'xtatish kerak bo'lganda, bolaning tug'ilishi kuchli rag'bat bo'ladi. Bolaning sog'lom rivojlanishi uchun ayol kontseptsiyadan kamida uch oy oldin va ideal holda bir yil ichida sigaret chekmasligi kerak. Aynan shu davr barcha to'plangan toksinlar va nikotinni tanadan olib tashlash uchun zarurdir. Bola yo'ldosh orqali, keyin esa ona suti orqali nimani olishi mumkin zararli moddalar, qizni hatto eng kichik pufni ham rad etishga majbur qiladi;
• Saraton rivojlanishi ehtimoli turli organlar har bir chekilgan sigaret bilan ortadi;
• Operatsion uzilishlar yurak-qon tomir tizimi tamaki odat bo'lib qolgan bo'lsa, hatto yoshlar ham yurak xuruji yoki insultdan o'lim bilan tahdid qilinadi;

• Kasalliklar nafas olish tizimi ham tezda dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Nikotinning zarari haqida gapirganda, turmush o'rtog'ining sog'lig'i oilaga bevosita ta'sir qilishini ta'kidlash juda muhimdir. Har bir inson baxtli va uzoq umr ko'rishni xohlaydi, kasalxona va dorixonalarda umidsizlikka tushib qolmaslik.

Uchinchi qadam: sigaretsiz yashashning afzalliklarini ayting

Haqida hikoyalardan farqli o'laroq salbiy oqibatlar chekish, siz nikotinni tashlashning yoqimli natijalarini muhokama qilishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• Sog'lom tashqi ko'rinish - bu sizning qiz do'stingizni tamaki chekishni tashlashingiz kerak bo'lganda kuchli dalil. Har bir inson jozibali va yosh ko'rinishga ega bo'lishni xohlaydi chiroyli sochlar va tirnoqlar, oq tishlar va nozik teri;
• Yangi nafas – muhim nuqta qanday kirib oilaviy hayot, va ish va ish uchrashuvlari paytida;
• Faol hayot uchun kuch. Nihoyat, uzoq yurish, raqsga tushish yoki ko'tarish mumkin bo'ladi mushak massasi V sportzal nafas qisilishi va charchoqdan azob chekmasdan;
• Ishlashning ortishi. Tana to'plangan nikotindan tozalanishi bilanoq, miya tezroq ishlaydi, diqqat va xotira yaxshilanadi. Natijada, siz hatto katta bonus yoki ishda uzoq kutilgan ko'tarilish olishingiz mumkin;
• Yaqinlaringizning roziligi. O'z sog'lig'i haqida hali o'ylamaganlar, ijobiy o'zgarishlar ularning yaqinlarini xursand qilishini eslatishlari kerak. Bundan tashqari, tamaki chekishni tashlash uy xo'jaligi a'zolarini passiv chekishdan xalos qiladi;
• Bola uchun ijobiy misol. Bolalar har doim o'z ota-onalariga taqlid qilishga intiladi va chekmaydigan ona va ota ularning ongida namuna hosil qiladi. sog'lom tasvir hayot;
• Pulni tejash. Odatda sigaret qutilariga sarflangan mablag'larni yangi gadjetga, kiyim-kechak yoki kontsertga chiptaga sarflash ancha yoqimli bo'ladi.

Qanday qilib harakat qilmaslik kerak

Agar siz eringiz yoki xotiningizga motivatsiya topishga yordam bera olmasangiz, ularni chekishni tashlashga majburlashning hojati yo'q. Inson psixologiyasi shundayki, bosim sizni faqat unga qarshi chiqishga, g'azablanib yoki yashirincha chekishga majbur qiladi. Quyidagi kabi usullardan foydalanmaslik tavsiya etiladi:

• Axloq. Hech bir yigit yoki qiz chekish qanchalik zararli va zararli ekanligi haqida uzoq ma'ruzalarga dosh berolmaydi. Nikotin va undan voz kechish haqida suhbatlar juda zerikarli yoki qat'iy bo'lmasdan, faqat faktlarni aytib, ehtiyotkorlik bilan olib borilishi kerak;
• Zaif xarakter va iroda yo'qligining tanbehlari. Ikkinchi yarmi o'zgarishlarga yordam berishi va ilhomlantirishi kerak va o'ziga ishonchni buzmasligi kerak;
• Shantaj va e'tiborsizlik. Xotin yoki er yoqimli daqiqalardan, muloqotdan va birga vaqtdan mahrum bo'lsa, bu hech kimga yoqmaydi. G'azablanishdan tashqari, bu tarzda hech narsaga erishilmaydi;

• Buni engil qabul qiling. Aksariyat hollarda nikotinga qaramlikni engish juda qiyin. Siz har qachongidan ham yaqinlaringizning yordamiga muhtoj bo'lgan odamga bosim o'tkazmasligingiz kerak;
• Yashirin harakat qiling. Yigit yoki qizni chekishni tashlashga majbur qilish juda qiyin bo'lsa ham, bu sizning sevganingizning orqasida o'ynashingiz kerak degani emas. Janjalni qo'zg'atmaslik uchun qo'ltiq ostiga kitoblar va chekish vositalarini qo'ymaslik, sigaretani yashirish va kuldonni uloqtirmaslik kerak.

Agar siz yigit yoki qizni chekishni tashlashga ko'ndira olmasangiz, chiqishning bitta yo'li bor. Vaqti-vaqti bilan siz tamakining zarari haqida dasturlarni ko'rsatishingiz, tegishli statistik ma'lumotlarni takrorlashingiz yoki hayotdan misollar keltirishingiz mumkin, shunda asta-sekin odamda chekish haqida salbiy tasavvur paydo bo'ladi. Chekishni tashlash, agar chekuvchi buni ongli ravishda qilsagina ishlaydi.

Nikotinni olib tashlash paytida yaqiningizni qanday qo'llab-quvvatlash kerak

Nihoyat, qaror qabul qilindi, er yoki xotin sigaretani olmaslikka va'da berdi. Ammo oldinda bir xil darajada muhim vazifa bor - sevganingiz har qanday vaqtda buzilmasligiga ishonch hosil qilish.

Nikotinni jismoniy va psixologik darajada olib tashlash ko'pincha shunchalik og'riqliki, faqat motivatsiya etarli emas.

Bunday hollarda nima qilish kerak:

• qo'llab-quvvatlang, etarlicha e'tibor bering, janjallarni boshlamang va eng kichik muvaffaqiyatlar uchun maqtang (masalan, "Xo'sh, sigaretsiz ikkinchi kun bo'ldi, siz yaxshi ish qildingiz");
• chekishni tashlagan odam odatiga qaytish vasvasasiga tushmasligi uchun spirtli ichimliklar va chekish bilan ziyofatlardan qoching;
• sigaretalar haqida o'ylash uchun bo'sh vaqt qoldirmasdan, qiziqarli bo'sh vaqtni tashkil qilish;
• sport bilan shug'ullanish, ko'p yurish, tabiat qo'yniga chiqish;
• sevganingizning dietasini diqqat bilan kuzatib boring, qahva, shirinliklar, achchiq ovqatlar va yangi meva va sabzavotlar qo'shmasdan, chekishni xohlasangiz, qiz yoki yigitga sog'lom gazak bering;
• V qiyin vaziyatlar sherigingizning roziligi bilan siz narkolog yoki psixolog bilan uchrashuvga yozilishingiz mumkin;
• agar kerak bo'lsa, birgalikda olib tashlash davrida nikotin o'rnini bosadigan dorilarni tanlang - planshetlar, buzadigan amallar, saqich yoki yamoq;
• chekishni tashlashga yordam beradigan boshqa yarim kitoblaringizni sotib oling, ulardan maslahatlarni muhokama qiling;

• chekishning zarari haqida muntazam ravishda eslatib turing, nima uchun odam chekishni tashlashga rozi bo'lganini unutmasliklariga yo'l qo'ymang;
• "oxirgi" sigaret shaklida imtiyozlar bermang.

Bundan tashqari, siz tanlagan yoki tanlaganingizga berishingiz kerak yaxshi misol. Agar siz sigaretaga tegmasangiz, unda sizning sevganingiz nima uchun bu giyohvandlikka muhtoj ekanligiga hayron bo'ladi. Agar ikkalangiz er-xotin bo'lib cheksangiz, har kuni bir-biringizni rag'batlantirib, bir vaqtning o'zida chekishingiz yaxshiroqdir.

Qanday fokuslardan foydalanishingiz mumkin?

Ba'zan yigit yoki qiz do'stingizni chekishni tashlashga undash uchun sizga ozgina hiyla kerak bo'ladi. Yana bir variant - boshqa birovingizga ularning harakatlari uchun mukofot sifatida jozibali narsani va'da qilish. Olti oy sigaretsiz va birga sayohat qilish yoki qimmatbaho buyumni olish haqidagi eski orzu allaqachon haqiqatga aylanadi.

Ko'pchilik natijalar uchun mukofot olish emas, balki maqsadga erishish yo'lidan o'tishni juda hayajonli deb bilishadi. Sevimli odamingizga har kuni obunachilarga chekishni tashlash jarayoni haqida aytib beradigan blog ochishni maslahat berish yaxshidir. Bundan tashqari, ko'p sonli odamlarning e'tibori sizni boshlagan ishingizdan voz kechmaslikka undaydi.

Shuningdek, siz chekuvchi xotiningiz, qiz do'stingiz, eringiz yoki yigitingiz bilan pul tikishingiz mumkin, unga ko'ra, ma'lum vaqt ichida odam giyohvandlikdan butunlay voz kechishi kerak. Agar chekuvchi raqobatbardosh ruhga ega bo'lsa, unda tortishuv chekishni tashlashni qiyin zarurat emas, balki o'yin turiga aylantiradi.

Agar yigit yoki qiz birinchi marta chekishni butunlay tark eta olmasa ham, bu norozilik va qarama-qarshilik uchun sabab emas. Ehtimol, odamga ko'proq e'tibor berish, samimiy suhbatlashish va birgalikda rad etish rejasini qayta ko'rib chiqish kerak. Biroz vaqt o'tgach, o'tmishdagi xatolarni hisobga olgan holda, albatta, yana bir urinib ko'rishga arziydi.

Mavzu bo'yicha video

Chekish, albatta, yomon odatdir. Ko'pincha chekuvchining o'ziga emas, balki uning atrofidagilarga ham zarar etkazadi. Oila a'zolaridan birida giyohvandlik kuzatilsa, qolganlari uni tark etish vaqti kelganiga ishontirishga harakat qilishadi. Ko'pincha xotinlar erlarini chekishni tashlashga qanday majbur qilishni tushunishga harakat qilishadi, lekin hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi.

Odamni chekishni qanday to'xtatish kerakligini tushunish uchun ayollar odatda bunday vaziyatlarda nima qilishlarini tahlil qilish kerak. Qoida tariqasida, bu juda qattiq choralar bo'lib, faqat odamni g'azablantiradi, unga murosaga yo'l qo'ymaydi.

Ayollar quyidagi usullardan foydalanadilar:

• Ular doimo odamning odatiga e'tibor qaratadilar, tashqi ko'rinishi bilan bu qanchalik yoqimsiz ekanligini ko'rsatadilar;
• ultimatumlar berish;
• chekish keltiradigan zarar haqida cheksiz gapirishadi;
• ular Petya va Vasya chekishmaydi, deyishadi, shuning uchun ular ajoyib;
• nikoh majburiyatlarini bajarish bilan shantaj qilingan;
• sigaretani yashiring va tashlang;
• chekishni taqiqlash, odamga ishonmaslik va uni doimo tekshirish.

Bu usullarning barchasi eringizga chekishni tashlashga qanday yordam berish bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ular juda samarali, lekin ular teskari yo'nalishda ishlaydi. Ayol o'zini yaxshilik qilishiga ishonib, sevgan odamining sog'lig'iga g'amxo'rlik qilsa, vaziyatni yanada og'irlashtiradi, sherigini bezovta qiladi. Chekish saraton va boshqa ko'plab kasalliklarning sababi ekanligini bilmagan odam yo'q. Bu tarzda ishontirish befoyda. Kuchli jinsiy aloqa vakillari o'z sog'lig'iga e'tibor berishadi, ammo kasallik belgilari allaqachon paydo bo'lgandan keyingina - boshqa hollarda hech qanday tortishuvlar yordam bermaydi.

Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak?

Agar erkakning o'zi ketishni xohlasa, muammoni hal qilish osonroq bo'ladi. Ko'p hollarda chekuvchilarning o'zlari giyohvandlikdan abadiy qutulishni xohlashadi, ammo giyohvandlik juda kuchli bo'lishi mumkin va uni tark etmaydi. Bunday vaziyatlarda, yuqorida aytilganlar, ayol o'z sherigini sutdan ajratish uchun psixikaga "bosim" qo'yishini anglatadi.

Qiz erini mubolag'asiz shunday qahramonlikka olib borishi kerak. Ishdan qaytganida uyda chekmasligi uchun u bilan muzokaralar olib borishga harakat qiling. Bu hamma uchun oson emas, lekin agar siz yotishdan oldin sigaret chekmasdan uxlasangiz, ertalab tanangiz 12 soat davomida nikotinsiz qolganligi ma'lum bo'ladi. Agar siz ertangi kuningizni sigaretsiz boshlashga muvaffaq bo'lsangiz, bu odamga tamakisiz yashay olishini ko'rsatadigan yana bir kichik g'alaba.

Eringizni maqtash va qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Erkak yomon odatning mavjudligi yoki yo'qligidan qat'i nazar, uni sevishiga ishonch hosil qilishi kerak. Agar eringizning o'zi tashlab ketish yaxshi bo'lishini aytgan bo'lsa, uni har tomonlama qo'llab-quvvatlang. Misol uchun, nikotinli yamoqni sotib oling, tasodifan unga odamning o'zi tamakidan voz kechishga qaror qilganini eslatib turing. Qo'llab-quvvatlash sifatida ishlatiladi turli dorilar: planshetlar, tomchilar, buzadigan amallar, hatto tish go'shtiga surtish uchun jel.

Ko'pchilik uchun vapingga o'tish ularning najotiga aylanadi. Elektron sigaretalar bir qator afzalliklarga ega - ular kamroq zararli, shuningdek, hid qoldirmaydi, shuning uchun siz eringizni kirish yoki ko'chaga haydashingiz shart emas.

Erkakni qanday rag'batlantirish kerak

Va agar erkak bilan jinsiy aloqani rad etish, uni odatidan voz kechishga majburlash hech qanday sharoitda yo'l qo'yilmasa, unda turli xillikni kiriting. samimiy hayot bonus sifatida - juda yaxshi fikr. Siz erkakka jinsiy aloqa yaxshilanganini aytishingiz, uning fantaziyalarini ro'yobga chiqarishingiz va uni yangi erotik to'plam bilan xursand qilishingiz mumkin.

Ayol chekinish belgilari juda aniq bo'lishi mumkinligiga tayyor bo'lishi kerak. Ko'pchilik yuraklarida xo'rsinib: "Men cheksam yaxshi bo'lardi" - chekmaydiganlar uchun ko'p yillik tajribadan so'ng chekishni tashlagan yaqinining ahvolining og'irligini baholash juda qiyin. Tuyg'u portlashlariga munosabat bildirmang. Agar turmush o'rtog'ingiz yana chekishni boshlasa, uning zaif irodali fe'l-atvori haqida gapirmang, uning fazilatlarini ta'kidlang: siz uning sigaretsiz yashaganidan faxrlanasiz va hatto chidab bo'lmaydigan bo'lsa ham, bir-ikki nafas olishingiz kerak bo'lsa ham, bu yomon emas. u erda to'xtash uchun sabab.

Xuddi shunday qaramlik uzoq vaqt kalyan chekish bilan ham kuzatiladi. Nargille - dam olish va tashvishlardan uzoqlashish usuli. Ushbu odatni yo'qotish uchun uning o'rnini topish tavsiya etiladi - bu yaxshi his-tuyg'ularni beradi.

Agar siz homiladorlikni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu sigaretani tashlash uchun ajoyib sabab bo'ladi. Rejalashtirish bosqichida ikkala hamkor ham yomon odatlardan xalos bo'lib, olti oydan bir yilgacha vitaminlar oladi. Bu sperma sifatini yaxshilaydi, tez kontseptsiya va sog'lom bola tug'ilishi ehtimolini oshiradi.

Ro'za paytida sigaretani to'xtatish yaxshidir. Pravoslavlikda chekish gunoh deb hisoblanadi. Cherkovga boradigan odamlar buni bilishadi, lekin hamma ham bu odatni tark eta olmaydi. Biroq, katta bayramlar arafasida, ham tanani, ham ruhni tozalash kerak bo'lganda, Xudoning o'zi bu odatdan xalos bo'lishga yordam beradi, deb ishoniladi.

Ommabop maslahatlar shuni ko'rsatadiki, tamakiga mayda tug'ralgan mixlarni qo'shish yoki sigaretani sutga ho'llash orqali odamning o'zi bilmagan holda chekishni tashlash mumkin. Sensatsiyalar shunchalik yoqimsiz bo'lib qoladiki, siz endi chekishni xohlamaysiz. Vaziyatni engillashtirish uchun ular jo'xori bulyonini ichishadi, ammo kamdan-kam odam bunga rozi bo'ladi.

Psixologiya ularga murojaat qilishni tavsiya qiladi motivatsion omillar, bu odatni tark etish qaroriga ta'sir qilishi mumkin. Erkaklar uchun bu birinchi navbatda ularning jinsiy imkoniyatlari. Agar bronxit ularni qo'rqitmasa, unda impotent bo'lish imkoniyati ularni ikki marta o'ylashga majbur qiladi. Erkaklar o'zlari kamdan-kam hollarda psixologga murojaat qilishadi, lekin hech kim eriga nisbatan qaysi usul eng samarali bo'lishini tushunish uchun xotini bilan maslahatlashishni bezovta qilmaydi.

Ba'zi ayollar hiyla ishlatadilar: ular o'zlari bilgan shifokorni ko'ndiradilar, u odamga shoshilinch ravishda ketish kerakligini aytadi, aks holda ... - oqibatlarini o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Har bir shifokor bunday firibgarlik uchun rozilik ololmaydi, lekin agar iloji bo'lsa, unda nima uchun harakat qilmaslik kerak.

Chekishni tashlashni qanday qilish kerak?

Biror kishini marixuana, anasha, gashish va kanop chekishni tashlashga ishontirish yanada qiyinroq vazifadir. Bu odat erkaklarda kuzatiladi turli yoshdagi- bu har doim ham yangi narsalarni sinab ko'rishga qaror qilgan yosh yigitlar emas. Qiyinchilik shundaki, chekuvchilar o'zlarining odatlarini muammo deb hisoblamaydilar: begona o'tlar bo'shashadi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Afsuski yo'q sehrli tabletkalar kim yordam bera oladi Ushbu holatda. Giyohvandlik bilan og'rigan odam mutaxassisga murojaat qilishi kerak. Agar eringiz begona o'tlarni cheksa, uni chekishni qanday to'xtatishni shifokoringiz bilan birgalikda hal qilish kerak.

Agar kuchli qaramlik hali shakllanmagan bo'lsa, unda siz insonning axloqiy va irodaviy fazilatlarini faollashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo ko'p hollarda uyda buni qilish mumkin emas, shuning uchun bunday erlar bilan yashagan ayollar, jang qilish va va'dalarni tinglashning hojati yo'qligini aytishadi - bunday odamni tark etishingiz kerak.

Va agar bunday suhbatlar "engil" marixuana haqida o'tkazilsa, ziravorlar va tuz kabi xavfli chekish aralashmalari haqida nima deyishimiz mumkin. Bunday mahsulot osongina gallyutsinatsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, shundan so'ng chekuvchining o'zi ham, uning yonida bo'lgan ham tirik qolmaydi.

Xotiningizni chekishni tashlashga ko'ndirish mumkinmi?

Nikotinga qaramlik ayollar orasida ham keng tarqalgan, shuning uchun xotini chekadigan va erkak chekmaydigan holatlar ham kam uchraydi. Agar er manipulyatsiya qilishga harakat qilsa ham (masalan, moliyaviy imkoniyatlaridan foydalangan holda), qiz o'z odatini yashiradi va yashiradi. Ayolning chekishini yoqtirmasangiz ham, har qanday vaziyatda bir-biringizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak.

Bu holatda ishlatiladigan asosiy rag'batlantiruvchi omil ayolning tashqi ko'rinishidir. Agar siz xotirjam gapirsangiz va hid nima ekanligini tushuntirsangiz sigaret tutuni yoqimsiz va unga mos kelmaydi, terining rangi va tishlarining o'zgarishiga e'tibor bering, keyin qiz katta ehtimol bilan bu odatidan voz kechadi. Ko'pincha ayollar kilogramm bermaslik uchun tashlab ketishdan qo'rqishadi. Bu qo'rquv oqlanadi, shuning uchun siz dietaga o'tishingiz kerak bo'lsa ham, sherigingizni qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lishingiz kerak.

Foydali video

Qanday qilib chekishni to'g'ri tashlash haqida quyida gaplashamiz:

Xulosa

Biror kishini chekishni tashlashga majburlash oson ish emas. Siz kuch bilan muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Insonning va uning irodasini faollashtirish uchun har qanday yo'l bilan kerak o'z xohishi odatidan voz keching.

Bilan aloqada

Eringizni sigaret chekishni qanday to'xtatish kerak? Bu hayot sherigi lokomotivni yoqtiradigan ko'plab ayollar tomonidan berilgan savollar. Turmush o'rtog'ingizni to'g'ri qaror qabul qilishga qanday rag'batlantirish kerak, unga bu xavfli giyohvandlik bilan kurashishga qanday yordam berish kerak?

Zarar haqida xabardorlik

Agar sizning eringiz 18 yoshdan oshgan bo'lsa, ehtimol u chekish xavfini juda yaxshi biladi. IN bu daqiqa vaqt chekish (chekuvchilar) ga hujum barcha yo'nalishlarda amalga oshiriladi: televizor, Internet, ijtimoiy reklama va hokazo.

Biroq, chekishning zarari haqida bilish va bu zarardan xabardor bo'lish bir xil narsa emas. Har qanday so'rov natijalariga ko'ra, chekuvchilar kam sonli bu odatning oqibatlari qanday bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashadi. Ko'pincha chekuvchi bu baxtsizliklar uni chetlab o'tishiga 100 foiz ishonadi.

Qaror qabul qilish jarayoni

Agar sizda kuchli motivatsiya bo'lsa, chekishni tashlash oson. Qanday yordam berish kerak sevgan kishiga chekishning zararini tushunasizmi? Internetda bu mavzu bo'yicha juda ko'p yurakni ezuvchi va dahshatli misollar mavjud, ammo afsuski, ularning samaradorligi past. Ha, nima deyman, nol.

Tashqi vositalar yordamida odamni sigaretani tashlashga majbur qilish, hatto doimiy ta'sir qilish, mutlaqo mumkin emas. Sigaret chekuvchiga ishontirish yoki iltimos qilish orqali ta'sir o'tkazishga urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

Chekishni tashlash uchun motiv har doim ichki xususiyatga ega bo'lishi kerak va afsuski, tashqi motivatsiya hech qachon ichki xususiyatga ega bo'lmaydi. Chekishning zarari haqida tushuncha bosim ostida emas, balki mustaqil ravishda paydo bo'lishi kerak.

Siz nima qila olasiz?

Quyida keltirilgan barcha maslahatlar tavsiyalar xarakteriga ega. Ularning samaradorligi sizning qat'iyatingizga, eringizning chekishni tashlash istagiga va boshqa omillarga bog'liq.

Bu qiyin bo'ladi, chunki sigaretani tashlash oson emas, lekin ... Sport bilan shug'ullanish ajoyib tarzda eringizga uning odatining zararli ekanligini ko'rsating. Sigaret chekadigan odam bir necha daqiqa yugurishdan keyin nafas qisila boshlasa, bu uni o'ylashga majbur qiladi.

Chekishga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradigan ovqatlar bilan pishirishga harakat qiling. Ba'zi ovqatlar nikotinga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishi isbotlangan: mevalar, sabzavotlar, sut mahsulotlari va boshqalar.

Eringizni tez-tez maqtang, hatto u chekishni tashlash haqida o'ylay boshlagan bo'lsa ham. Albatta, chekadigan sigaretlar sonini kamaytirish va chekishni tashlash bir xil narsa emas, lekin buning uchun ham u maqtashga arziydi. Ehtimol, sizning maqtovingiz ta'sirida u bu odatidan butunlay voz kechishi mumkin.

Nima qilmaslik kerak

Ayollar, to'g'rirog'i, qizlar forumlarida saxiylik bilan tarqalgan ma'lumotlar "yomon maslahat" sifatida qabul qilinadi. Agar siz eringizni yo'qotishni xohlamasangiz (ajrashish yoki o'lim) ularga amal qilish tavsiya etilmaydi.

Birinchidan, hayot sherigingizni xuddi haqiqiy arraga aylangandek "ko'rish" shart emas. Bunday "tushuntirish suhbatlari" nizolarga olib keladi va chekilgan sigaretalar sonini oshiradi. Nega, ba'zida boshqa nikotin mojarosidan keyin siz o'zingiz sigaretaga erishasiz.

Ikkinchidan, sigaretga biror narsa solib qo'yish yoki uni biron bir narsaga ho'llash nafaqat qiyin (er buni osongina sezadi va g'ijimlangan, yog'och va yumshoq sigaret chekmaydi), balki juda yomon.

Xulosa

Chekmaydigan dunyoda tajovuzning intensivligi kelgusi yillarda faqat kuchayadi. Gap doimiy ravishda oshib borayotgan taqiqlar, bir quti sigaretaning narxi, jarimalarni oshirish va boshqa "tarbiyaviy" choralar haqida bormoqda. Albatta, bu choralarning barchasi o'z-o'zidan odamni chekishni tashlashga majburlamaydi, ammo ular kerakli motivatsiyani rivojlantirishga va ushbu qiyin masalada birinchi muvaffaqiyatlarni mustahkamlashga yordam beradi.

Inson beg'ubor va pokiza tug'iladi. Rabbiy tanada tutun trubasini yaratmagan. Bu shuni anglatadiki, sigaretani yo'qotish va azoblanish odamlar uchun g'ayritabiiydir. Sog'lom tana ko'ngil aynishi va bosh aylanishi bilan chekishga qarshi turadi, lekin maqtanish, taqlid va moda ba'zan g'alaba qozonadi. Ijtimoiy illatning formulasi ma'lum - 1. dasturlash, 2. foydalanish, 3. odat, 4. munosabat. Ushbu formulaning barcha havolalari barqaror bog'langan. Shuning uchun chekuvchi uchun chekishni tashlash juda qiyin. Qiyin, lekin mumkin. Keling, chekishni o'zingiz, psixologsiz, irodasiz qanday tashlash haqida gapiraylik....

Chekishni tashlagan va boshqa boshlamaydigan odamlar maslahat beradi:

• o'z oldingizga maqsad qo'ying, yomon odatdan xalos bo'lish istagi kuchli;
• buni qoidaga aylantiring suv muolajalari, kuniga 2 marta uzoq yurish, ishdan tanaffuslar bilan jismoniy mashqlar va chuqur nafas olish;
• yog'li qovurilgan ovqatlar va ziravorlar, qahva va shirinliklardan voz keching; sabzavot, meva va kuniga 6-8 stakan suyuqlikka o'tish;
• Chekishni va kuldonlarni tashlashni taklif qiladigan do'stlardan qoching;
• tegishli usulni tanlang: darhol to'xtatish yoki bosqichma-bosqich olib tashlash;
• shifokor tomonidan tayinlangan individual dori-darmonlarni qo'llang (lobelin, sitizin, anabazin xlorid), og'izni yuvish (tanin eritmalari, kumush nitrat), refleksoterapiya; psixoterapiya, shu jumladan. gipnoz va autogen ta'lim.

Psixologik qaramlikdan qanday qutulish mumkin?

Chekishni tashlash usulida chekuvchilarning psixologiyasini hisobga olish muhimdir. O'zingizga yordam bering. Savolga javob bering: "Nega men chekaman"? Quyidagi ro'yxatdan chekishni tashlashning asosiy argumentini tanlang yoki o'zingiznikini o'ylab toping:

• Men tamaki biznesi egalarining cho'ntaklarini to'ldirishni xohlamayman;
• Men narkoman-chekuvchiga aylanmayman;
• Men o'zimni qimmat va nosog'lom odatlardan xalos qilaman;
• Men tamakidan qat'iy nazar o'zimni hayotda tushunaman;
• Men ajoyib jismoniy shaklda bo'laman;
• Men hayotimni saqlab qolaman;
• Men ruhiy jihatdan pok bo'laman;
• Men yangi, yoshroq, tamaki hidlarisiz bo'laman;
• Farzandlarim va do‘stlarimga yomon o‘rnak bo‘lmayman.
• Nikotinga bog'liqlikni to'xtating!

Psixolog

Nikotinga psixologik qaramlikni engish qiyin. Buning uchun psixologik rad etish va motivatsiya rivojlanadigan oylar talab etiladi.

Birinchi pufning sababi va chekish sabablari salbiy hodisalar, adolatli stress, depressiya va melankoliya bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'zini yolg'iz, mahrum, adashgan, omadsiz yoki surunkali charchagan deb biladigan odam psixolog yordamiga muhtoj. Mutaxassis o'tkir psixologik travma va uzoq muddatli stressli vaziyatlarning oqibatlarini engishga yordam beradi.

Psixologik qaramlik uchun tabletkalar mavjud emas. Chekishni tashlashning boshqa usullari mavjud - harakat qilish va chekmaydiganlarning dunyoqarashiga abadiy erishish. Va bu bilan psixolog yordam beradi.

G.A.ning psixologik va pedagogik usulini sinab ko'rishga arziydi. Shichko. Usul kundaliklarni saqlashni, avtomashinani o'z ichiga oladi, o'z-o'ziga ta'sir qilish formulalarini qo'llash, dousing sovuq suv va hokazo.

Hayotning o'zgarishi

Provokatsiya! Sigaretalar do'konlarda, barlarda va ish tanaffuslarida "miltillaydi". Nima qilish kerak? Sigaret chekuvchilar bilan aloqani cheklang, ularni ko'rmaydigan joyda qoldiring; chekish keng tarqalgan joylarga tashrif buyurmang.

Spirtli ichimliklar o'z-o'zini nazorat qilishni kamaytiradi. Shovqinli voqealar va do'stona kompaniyalar chekuvchilarni qo'zg'atadi. Shampan, qahva va sigaret vasvasasidan qoching, klublar va restoranlardan qoching. Chekish taqiqlangan joyga boring. O'tmishda faol chekkan joylardan qoching.

Ba'zi juftliklar chekishni tashlamaslikning sabablaridan biri sifatida yaqinlikni ko'rsatadi. Biroq, jinsiy aloqadan keyin chekish sizni yaqinlashtira olmasligi aniq. To'shakda chekishdan qutuling va zararli marosimni ikki kishilik ichimlik bilan almashtiring.

Semirib ketishdan qo'rqqaningiz uchun chekishni tashlamangmi? Metabolizm haqiqatan ham tezlashadi, lekin tomonlar ko'payadi, chunki ... mushaklar zaiflashadi, sigaretalar hid va ta'm tuyg'usini buzadi va "omnivorlikni" qo'zg'atadi. Siz sigaretani o'zgartirishingiz kerak sog'lom ovqat, yoga muxlislariga qo'shiling, basseyn yoki sport zaliga obuna sotib oling.

Ta'tilga yoki xizmat safariga ketayotganda o'zingiz bilan tamaki olmang. Sigaret qutilari chamadonning yarmini egallaydi. Manzarani o'zgartirish bilan yangi hayot boshlang.

O'zingiz uchun azizim

Chekishni tashlashning eng yaxshi usuli haqidagi savolga javob berayotganda, u sizga shaxsan nima berishini tushunishingiz kerak. Sizni nima kutmoqda:

• pulni tejash;
• ko'tarilish jismoniy faoliyat va kuch;
• hid va nozik ta'mni tiklash;
• uy va kiyimning tozaligi va tozaligi;
• yoqimsiz "sariq barmoqlar" va yo'talning yo'qolishi;
• kasalliklarga chidamliligini oshirish;
• farovonlikni yaxshilash;
• siz bilan muloqot qilish yoqimli bo'ladi;
• hayot uzoq va to'liq bo'ladi.

Hayotingizdagi o'zgarishlar haqida sizga yaqin bo'lgan barchaga ayting. Sigaretsiz yashayotgan har bir kuningiz uchun o'zingizni maqtang. Ayting: "Tamakisiz qanday ajoyib dunyo!"

Shaxsiy rag'batlantirishning yangi usuli bilan o'zingizga yordam bering. Buning uchun avval har kuni, keyin esa haftalik yoki oylik o'zingizga sovg'alar bering. Chekmaydigan o'zingizni xaridlar yoki tadbirlar bilan muomala qiling. Sigaretga sarflagan pulingiz sizga katta quvonch keltiradi.

Jismoniy qaramlikdan qanday qutulish mumkin?

Chekish tajribasi va chekish jarayonining intensivligi qanchalik ko'p bo'lsa, jismoniy qaramlik shunchalik yuqori bo'ladi. Shu bilan birga, yomon odatdan abadiy qutulish juda qiyin. Agar siz hech narsa qilmasangiz, chekish orasidagi intervallar qisqaradi va sigaretalar soni ko'proq bo'ladi.

Jismoniy odatlanish va hidlashdagi o'zgarishlar tufayli va ta'm kurtaklari Ko'pchilik chekish jarayonini yaxshi ko'radi. Ba'zi odamlar chekishni qanday qilib abadiy tark etish haqida o'ylashadi, lekin kuchli tamakiga qaramlik va nikotin ochligi ularni sigaretaga erishishga majbur qiladi.

Jismoniy istaklarga qarshi kurashish uchun ham jismoniy, ham psixologik jihatlarni hisobga olish kerak. O'zingiz ustida to'g'ri va doimiy ish bilan nikotinga jismoniy qaramlik 2 hafta ichida yo'qoladi.

Tabex

Tabex - bu chekishga qarshi tabletkalar, uning xom ashyosi sudraluvchi supurgi o'simlikidir. Sitizin supurgidan olinadi - faol modda Tabex, bu halokatli odatni engillashtiradi. Nikotinni almashtirib, planshetlar chekish istagini qo'zg'atmaydi. Ular butunlay suv bilan yutiladi. Davolash kursi yilda amalga oshiriladi to'g'ri dozalash va sxema bo'yicha.

Nikorette saqich

Nicorette saqich - nikotinni almashtirish terapiyasi vositasi. Jiddiy munosabat va quyidagi ko'rsatmalar beradi ijobiy natijalar chekish odatidan xalos bo'lishga qaror qilganlar uchun. To'shakdan turishdan oldin tongni Nikorette bilan boshlang.

2 mg nikotinli saqich sigaretaning 1/2 yoki 1/3 qismiga to'g'ri keladi; 4 mg butun sigaretga teng. Siz mahsulotni to'g'ri ishlatishingiz kerak:

• Yopishqoqlik va yoqimsizlikni oldini olish uchun boshqa xushbo'y saqich bilan birlashtiring;
• hiqichoqni oldini olish uchun chaynashni so'rish yoki tishlash bilan almashtiring;
• Nikoretdan olingan nikotin shilliq qavat orqali qonga kiradi, shuning uchun tupurik bilan yutib yuborilsa, u foydasizdir. Og'izda saqich chaynash - siz icholmaysiz;
• Qattiqlik uchun cho'ntaklaringizda elastikni isitmang va muzlatgichda saqlang;
• Og'izda yaralar paydo bo'lsa, preparat miqdorini oshiring.

Nikorette kursi chekuvchilar toifasiga qarab 6 dan 12 haftagacha davom etadi: "A" - nikotinga ozgina bog'liq, "B" - o'rtacha darajada bog'liqlik bilan, "C" - yuqori darajada bog'liq. "B" toifasidagi odamlar dastlab kuniga 10 dan 20 ta plastinani talab qiladilar, vaqt o'tishi bilan ehtiyoj kamayadi. Ikki "doza" orasidagi tanaffus uzoq bo'lmasligi kerak.

Nicorette qo'llarini band qilishga odatlanganlar uchun foydalidir. Saqichni ochish "marosimi" chekish uchun tayyorgarlik o'rnini bosadi. Nikoretteni og'zingizga xuddi sigaret kabi solib qo'yishingiz mumkin.

Champix

Champix bilan terapiya chekishni to'xtatishga qaratilgan. Davolash sigaretani tashlashning tanlangan sanasidan 1-2 hafta oldin boshlanadi; yoki Champixni qabul qilgandan keyin 8 dan 35 kungacha chekishni to'xtating. Agar maqsadga 12 haftada erishilsa, yangi 12 haftalik kurs uni mustahkamlaydi.

Brizantina

Brizantine preparati sigaretani tashlashning birinchi kunlarida (to'xtash davri) ham, chekishga bo'lgan impulsiv ishtiyoq paytida ham nikotinga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga xizmat qiladi. Davolash kursi 3 oy. Tabletka kuniga 2-3 marta eriguncha og'izda saqlanadi (agar sigaretaga bo'lgan ishtiyoq kuchaysa - 5-6 marta).

Chekishni o'zingiz qoldiring

Ichki yirtqich hayvonning nikotin ochligi sizni sigaretaga cho'zishga majbur qiladi. Chekishdan qutulishni qanchalik orzu qilsangiz ham, qanday psixologlar, biokimyogarlar yoki psixikalarni taklif qilishingizdan qat'i nazar, faqat o'zingiz g'ayritabiiy giyohvandlikdan qutulishingiz mumkin.

Chekishga qarshi avtotrening yordamida yangi kunni boshlashingizga yordam bering: “Menda bor kuchli iroda va xarakter. Men sigaretsiz yashay olaman. Men sigaret va tutunning ta'mini yomon ko'raman. Men chekishni tashladim. Men sog'lom va quvnoqman. Men chekishni abadiy tugatdim”.

Dam olish uchun sevimli musiqangizni qo'ying. Ko'zlaringizni yuming va takrorlang: "Men sigaretdan kuchliman va men ko'p narsa qila olaman. Men o'zimdan kuch olaman. Lekin men terminator emasman va dam olishim kerak. Besh daqiqa, men tuzalib ketaman va sigaretaning bunga aloqasi yo'q. O'zingizni zaharlamang, balki dam oling! Va men buni qilaman!

Xalq tabobatidan foydalanib, chekishni tashlang

Kamaytirishni boshlang kunlik doza nikotin, masalan, 10 ta sigaretdan 1 donagacha. Shundan so'ng, 1 daqiqa davomida maxsus chuqur nafas olishdan oldin o'simlik eritmalari va dorivor sigaretlardan foydalaning - nafas oling; 2 daqiqagacha - kechikish; 1,5 daqiqa - nafas olish.

Yulaf

Yulaf va karabuğday-bug'doy kepagidan tayyorlangan damlamalar chekish sindromini engishga yordam beradi. Kuniga 8 marta, ovqatdan va chekishdan oldin 50 ml.

Evkalipt

Kuniga 20 dan 80 gacha sigaret iste'mol qiladigan og'ir chekuvchilar uchun tozalash tartib-qoidalari tavsiya etiladi. Evkalipt, lavanta va oregano moyidan, shuningdek, mürver gullari va qayin kurtaklaridan inhalatsiyalar (har kuni) nafas olish organlarida gaz almashinuvini yaxshilaydi, ularni smola, zararli qatronlar, radionuklidlar va ularning tuzlaridan tozalaydi.

Kartoshka

Kartoshkada yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlaydigan ko'p miqdorda kobalt mavjud sobiq chekuvchi. Og'irlikni oshirmaslik, yog' va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechish uchun dietangizga guruch, kartoshka va bug'doy unidan tayyorlangan nonni kiritish kerak.

Zanjabil

Zanjabil bo'g'uvchi yo'tal uchun infuzion sifatida ishlatiladi. 500 g yuvilgan, tozalangan, maydalangan zanjabilni bir litr spirtga joylashtiring, 2 hafta davomida iliq joyda, zaif choyning rangi filtrlanganda, siqib oling va ildizni tashlang. 1 kun davomida infuzion cho'kmasiz cho'kadi va drenajlanadi. Ovqatdan keyin kuniga 2 marta oling, 1 choy qoshiqda suyultiriladi. 1/2 chashka suvda.

Lobeliya

Lobeliya yamoqlarga kiritilgan va hind tamaki deb ataladi. Lobeliyaga o'xshab, chekish istagini engish uchun shuvoq sigaretasi (shuvoq, ot kashtan, kekik, mürver, qizilmiyaning urug'lari va boshqalar), ertalab bir marta, ovqatdan oldin chekiladi. Agar "olib tashlash sindromi" kuchli bo'lsa, muntazam tamaki doimiy ravishda kamayib borayotgan dozada dorivor naychalarga qo'shiladi.

Qush gilosi, zanjabil ildizi, kalamus, arpabodiyon urug'lari, yerfıstığı "tortishish sindromi" paytida chaynash uchun foydalidir. Qushlarning gilos shoxlari sigaretalar bilan birga saqlanishi mumkin.

Yalpiz

Yalpiz o'simlik eritmasining bir qismi bo'lib, u chekishni orzu qilganda olinadi. 3 osh qoshiq. aralashmaning qoshiqlari va 300 ml qaynoq suv 2 soat davomida termosga botiriladi. Kuniga 8 marta 50 ml dan oling. To'plamga quyidagilar kiradi:

• 10 g har bir yalpiz, romashka, oregano, jo'ka gullari, lingonberry bargi;
• 8 g malina bargi, qulupnay bargi, tutatqi, lavanta gullari;
• 20 g archa, tikan, do'lana, gul kestirib;
• Qizilmiya ildizi va valerianning har biri 8 g;
• 5 g kalamus ildizi;
• 15 g Seynt Jonning sharbati;
• 20 g adaçayı;
• 10 g kekik.

Kalamus ildizi

Chekishni kuchli istagi bilan og'izda chaynalgan Calamus ildizi, relizlar faol moddalar og'iz bo'shlig'i shilliq qavati orqali so'riladi. Ta'sir shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, nikotin puflash qusishni keltirib chiqaradi. Bu, ehtimol, tamaki gipnozidan abadiy qutulishga yordam beradi.

SIZ CHEKISHNI TO'KTISHNI HOHLAYSIZMI?

Keyin chekishni tashlash rejasini yuklab oling.
Uning yordami bilan chiqib ketish ancha oson bo'ladi.