Maqsad: sog'lom turmush tarzini shakllantirish.
Vazifalar:
- talabalarga sog'lom bo'lish va sog'lom turmush tarzini qabul qilish zarurligi haqida fikr yuritishga yordam berish;
- ijodkorlikni, xotirani, e'tiborni, kognitiv qiziqishni rivojlantirish;
- o'quvchilarda o'z sog'lig'iga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishni tarbiyalash.
Darsning borishi
O'qituvchi: Darsimizning mavzusini o'qing. (slayd №1)
Bugun nima haqida gaplashamiz?
Bugun biz sog'lom bo'lish uchun nima qilishimiz kerakligi haqida o'ylaymiz.
O'qituvchi: Slaydda nimani ko'ryapsiz? (Slayd № 2)
- Bu harflar bilan qanday ish qilish mumkin?
- Stollaringizda aynan bir xil harflar bor. Ushbu harflardan so'z hosil qiling. Keling, nima bo'lganini tekshiramiz.
Stollaringizda choyshablar bor. Xayolingizga kelgan bir nechta iboralarni yozing, siz eng hayoliy, aql bovar qilmaydigan narsalarni yozishingiz mumkin. (D. o'z fikrlarini yozing)
- Ovozli qaydlar.
- Endi Ozhegov lug'atida ushbu so'zning ma'nosini o'qib chiqamiz. (Slayd № 3)
- Bugun qanday qadriyat ustida ishlaymiz?
- Endi ba'zi taniqli insonlarning fikrlari bilan tanishaylik. Ular salomatlik nima ekanligini qanday tushunishadi?
(Slayd № 4)
“Salomatlik yagona qimmatli narsadir! (Montaign)
- Bu bayonot haqida o'ylab ko'ring.
(Slayd № 5) 
"Salomatlik bo'lmasa, donolik jim, san'at gullab-yashnamaydi, kuch o'ynamaydi, boylik befoyda va aql kuchsizdir" (Gerodot).
- Bu gapni tushuntirib bering.
O'qituvchi: Sog'lom odam kasal odamdan qanday farq qiladi?
Talabalar beradi turli xil variantlar ularning javobi
O'qituvchi: Men, birinchi navbatda, uning kayfiyatiga ishonaman, chunki kasal odam o'z ahvolidan tushkunlikka tushadi va faqat kasalligidan qanday qutulish haqida o'ylaydi.
O'qituvchi: Tez-tez kasal bo'lasizmi?
- Bolalar, siz buni bilasiz tibbiyot xodimlari Bolalar har yili maktabda tekshiriladi. Nima uchun ular buni qilishyapti deb o'ylaysiz?
- Albatta, sog'lig'ingiz holatini baholash va kasalliklarning rivojlanishining oldini olish uchun. Gap shundaki, shifokorlar buni aytishadi Yaqinda Bolalarning sog'lig'i keskin yomonlasha boshladi. Bugungi kunda har 10 nafar o‘quvchidan 1 nafari butunlay sog‘lom. Qolgan 9 nafar bolada esa qandaydir kasallik aniqlangan.
- Keling, sizning orangizda o'tkazgan test natijalari bilan tanishaylik: “Sog'ligingiz qanday?
(6-slaydga qarang)
- Qanday xulosa chiqarish mumkin? Sog'ligingiz bilan hammasi joyidami?
- Ammo qadimgi yunonlar, masalan, ozgina kasal bo'lib, uzoq umr ko'rishgan. Nega ular bunchalik omadli edilar? Va hamma narsa juda oddiy: ular o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishdi, ozgina go'sht iste'mol qilishdi, umuman tamaki bilmaganlar, faqat 30 yildan keyin sharob ichishgan, keyin suyultirilgan va oz miqdorda. Lekin eng muhimi, ular bolalikdan qarilik chog‘igacha tanalarini qotib, tinim bilmay harakatda bo‘lganlar. Qadimgi yunonlarning bolalari gimnaziyada yarim kunni fan, yarim kun esa jismoniy tarbiya bilan o‘tkazishgan. Har bir inson yoshligidanoq o‘z sog‘lig‘iga g‘amxo‘rlik qilgan.
- Bolalar, inson salomatligi nimaga bog'liq?
O'qituvchi: Ha, bu holat kabi ko'plab omillarga bog'liq muhit, tabiat, insonning ovqatlanishidan, lekin ko'proq darajada, o'zidan, insonning o'zi olib boradigan turmush tarzidan. Endi N sizga she'r o'qiydi va siz unda berilgan savolga javob berishga harakat qilasiz.
Talaba she'r o'qiydi 
Kichkina o'g'il otasining oldiga kelib, kichkintoydan so'radi:
"Nima yaxshi va nima yomon?"
Agar siz mashq qilsangiz, salat iste'mol qilsangiz,
Va siz shokoladni yoqtirmaysiz -
Shunda siz salomatlik xazinasini topasiz.
Agar siz quloqlaringizni yuvishni xohlamasangiz va hovuzga bormasangiz.
Agar siz sigaret bilan do'st bo'lsangiz, sog'liq topolmaysiz.
Kerak, ertalab va kechqurun o'qish kerak.
Yuving, qattiqlashing, jasorat bilan sport bilan shug'ullaning,
Sog'lom bo'lishga harakat qiling. Bu faqat bizga kerak!
O'qituvchi: Xo'sh, bolalar, ushbu she'rga asoslanib, sog'lom turmush tarzining nima yaxshi va nima yomon? Talabalar turli xil javoblar berishadi.
O'qituvchi: Men sizni yana bir so'rovnoma natijalari bilan tanishtirmoqchiman "Siz so'rovda qatnashgan odam haqida qayg'urasizmi? Natijalar doskada.
(7-slaydga qarang)
O'qituvchi: Bolalar, qanday xulosaga kelish mumkin?
Jismoniy tarbiya daqiqa.(stressni bartaraf etish mashqlari, slayd № 8)
"barbell"
Biz shtangani poldan ko'taramiz,
Uni mahkam ushlang va tashlang.
Bizning mushaklarimiz charchamaydi
Va ular yanada kuchliroq bo'lishdi.
"Qiziq Barbara"
Qiziq Barbara
Chapga qaraydi, o'ngga qaraydi,
Va keyin yana oldinga
Shu yerda bir oz dam olaylik.
Va Varvara yuqoriga qaraydi,
Yuqoriga, yuqoriga.
Bo'yin tarang va bo'shashgan emas.
Va endi u pastga qaraydi
Bo'yin muskullari taranglashgan.
Qaytib kelganda, dam olish yoqimli.
Bo'yin tarang va bo'shashgan emas.
"Yog'ochdan yasalgan qo'g'irchoq"
Yog'och qo'g'irchoq (biz harakatsiz yog'och qo'g'irchoqni tasvirlaymiz)
Rag qo'g'irchoq (mushaklar bo'shashadi)
O'qituvchi: Atrofingizdagi dunyo haqidagi darsda siz "matn bilan ishladingiz" Sog'lom tasvir hayot."
- Keling, ushbu matnni eslaylik.
- Agar matndagi ma'lumotlar sizga tanish bo'lsa, unda siz katakchani belgilagansiz
Agar u yangi bo'lsa, unda ortiqcha belgisi, agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, unda savol.
- Endi jadvalni to'ldiramiz. (Slayd № 9)
- Ma'lum bo'lishicha, siz sog'lom turmush tarzi qoidalarini bilasizmi? Bu yaxshi!
- Siz har doim shunday qilasizmi? Nega ularni qilmaysiz?
- Bu masalani tushunishga ertak yordam beradi.
Oldindan yaxshi tayyorlangan o'quvchilar ertakni o'qiydilar.
“Bir kuni Masha kechasi tomog'ida nimadir qitiqlagani uchun uyg'ondi. U og'zini ochdi va uning og'zidan kichik odamlar birin-ketin otilib chiqa boshladi. Sakrash-sakrash va Mashaning oshqozoniga.
"Kel, qornimdan tush," deb qichqirdi Masha, "mening oshqozonim". Men uni oyoq osti qilishiga yo'l qo'ymayman!
"Demak, biz siznikimiz", deb chiyilladi kichkina odamlar.
- Bular meniki qanday? - Masha g'azablandi, - men sizni yoqtirmayman Bilaman.
"Ammo menga diqqat bilan qarang," dedi bir kichkina odam, "men siznikiman".
Ayyor. Onangdan jahli chiqsang, o'zingni o'zim boshqaraman, sen tiling bilan Men tortaman, so'zlarni aytaman ...
- Va men sizning Boyalkangizman. Yolg'iz uxlashni istamasangiz, onangizning to'shagiga emaklay olasiz, Men sizga buyruq beraman.
- Va biz, egizak opa-singillar, biz bir-birimizsiz yashay olmaymiz, - qandaydir jirkanch yuzlari ma'yus bo'lgan ikki kichkina odam ovoz chiqarib kuylashdi.
"Men sizni yoqtirmayman", deb pichirladi Masha.
- To'g'ri gapirmayapsiz. sen aytasan. Aksincha, siz bizni juda yaxshi ko'rasiz va tez-tez yordam so'raysiz. Axir bizning ismimiz Kaprizulka va Nasheyumamesadika. Esingizda bo'lsin, siz va onangiz yaramas bo'lishni yaxshi ko'rasiz sizni o'zingiz xohlagan narsani qilishga majburlash. Sizning yuzingiz esa maktabga tayyorgarlik ko'rishimiz, yotishimiz kerak bo'lganda har doimgidek... Yana qachon?
- Hammasidan charchadim! - qichqirdi Masha.
- Men hech qachon g'azablanmayman, qo'rqmayman, injiq emasman, Men onamga buyurtma bermayman, aksincha, men aksincha qilaman!
"Hech bo'lmaganda men buni halol tan oldim", deb xo'rsindi kirpiga o'xshagan kichkina odam.
- Men, Aksincha, deyarli har doim siz bilan, biz yaxshi do'stmiz.
Men hech narsa qila olmadim Masha javob bering, u baland ovoz bilan yig'ladi.
- Hech kim meni sevmaydi, hech kim menga achinmaydi.
Va keyin men yomon niyatli mehrli ovozni eshitdim;
- Senga achinaman, hech narsa qilishing shart emas. To'shak tayyorlanmagan. Muammolarni hal qilmang. Mashqni yozmang. Tez-tez dangasa bo'lish yaxshiroqdir. Siz sog'lom bo'lasiz.
Masha hayratdan og'zini ochdi va undan boshqa kichkina odamlar tushib ketdi.
Quvnoq odamlar. Ular raqsga tushishadi. Ular kuylashadi. Ular baxtli.
- Biz Mashaning qismlarimiz, bizning styuardessamiz.
Men Dobrushka-Kulgiman.
Men Staralkaman—Yordamchi.
I— Darling-Quddle.
Masha jilmayib dedi:
- Ha, tushundim, hammangiz mening kichik odamlarimsiz. Ammo men ba'zi odamlar bilan tez-tez uchrashaman, boshqalari bilan esa kamroq.
Shunday ekan, sizga o'zimdan yaqinroq odamni beraman—keyin men uni davom ettiraman.
Siz, Boyalka, devorga qarshi turing, men faqat kechqurun qo'rqaman.
Va siz, Lenyuchka, yonimda tur, men uyda uy vazifamni bajarishga dangasaman va maktabda ba'zan darsda yozolmayman Men .. moqchiman.
Va sen, Lyublyushka-Azizim, mening yonimda tur. Men onamni yaxshi ko'raman, o'qituvchi Men sinfimni yaxshi ko'raman."
Bizning Masha o'zining kichkina odamlarini tartibga solib, ularni tartibga solib, o'yladi:
- Ha, sen menikisan kichik odamlar, bu haqiqat.
Mening qo'rquvim va aksincha.
Mening injiqligim va yaxshiligim.
LEKIN
Men Boyalka emasman - men har doim ham qo'rqmayman.
Men Lenyushka emasman - men har doim dangasa emasman.
Men emasman va Kulgi— Men har doim ham kulmayman.
Va men kaltak emasman - men har doim ham g'azablanmayman.
Men kimman?
Va men menman.
Va Boyalka va Dobrushka
Kaprizulka va Lyublyushka
Bularning barchasi mening do'stlarim
Lekin men bu erda qo'mondonman,
Men Mashaman,
Men insonman.
Men Yer sayyorasining rezidentiman.
- Ertak sizga nimani o'rgatdi?
- Sizga va menga omon qolishga nima yordam beradi? salbiy xususiyatlar xarakter? (O'zingizni boshqarish qobiliyati)
- Qanday xulosa chiqarish mumkin?
Xulosa: Sog'lom turmush tarzi qoidalariga muvofiq yashash uchun siz o'zingizni boshqara olishingiz kerak.
(Slayd raqami 10) 
Reflektsiya.
O'qituvchi: Tasavvur qiling-a, xuddi shu voqea siz bilan sodir bo'ldi.
- O'ylab ko'ring, sizning kichkina odamlaringiz qanday nomlanishi mumkin? Kichkina odamlaringizni o'zingizga nisbatan tartibga solishga harakat qiling. Ba'zilar yaqin, ba'zilari uzoqroq, ba'zilari esa juda uzoqda.
Bolalar uchun amaliy ish.
(Yigitlarda kartalar va doiralar bor. Amaliy ish qilishadi) 
Ishlar ko'rgazmasi.
Mikro chiqish: Siz va men bu ishni nima maqsadda qildik? (O'zingizni ochib berish uchun salbiy fazilatlar va ulardan xalos bo'ling.)
- Qanday sog'liq omillari salbiy xarakter xususiyatlarini engishga yordam beradi? Keling, bolalarning she'rlarini tinglab, ularni eslaylik va klaster tuzamiz?
(Slayd № 11) 
Talaba 1.
Siz zaif, letargik bo'lmasligingiz uchun,
Yopoq ostida yotmagan
Men kasal emas edim va yaxshi edim
Har kuni mashq qiling!
Televizorni unuting
Sayr qilish uchun tashqariga chiqing -
Bu sizning sog'ligingiz uchun yaxshiroqdir
Toza havo nafas ol.
Yo'q Yomon kayfiyat!
Xafa bo'lmang, yig'lamang, yig'lamang!
Ular sizga doim yordam berishsin
Chang'i, sakrash arqonlari va to'p!
Hech bo'lmaganda sportchi bo'lmaysiz,
To'g'ri, muhim emas -
Sog'lom tanada sog'lom aql
U doimo mavjud bo'lsin! (Harakat, sport)
Talaba 2.
Kasallik yo'q, infektsiya yo'q,
Vitamin kompleksi Men ichaman!
U bizning kasalliklarimizni davolaydi
Mazali, bolalar uchun "Complivit"
Kaltsiy va temir bor,
Sog'ligingiz uchun juda yaxshi!
Qishda ham, yozda ham issiq
Sabzavotlar va mevalar, hamma narsani iste'mol qiling.
Ular bejiz aytishmaydi:
"Salomatlik yaqin -
Uni kosadan qidirib toping”. (Oziqlanish)
Talaba 3.
Siz qizil quyosh bilan do'stsiz,
Sovuq to'lqinni ko'rganimdan xursandman,
Siz yomg'irdan qo'rqmaysiz
Siz shamoldan qo'rqmaysiz,
Siz o'yinda charchamaysiz,
Va siz erta uxlaysiz.
Va siz quyosh bilan birga chiqasiz.
Qishda siz chang'i sportiga borasiz.
konkida uchish,
Va yozda, bronzlangan,
Daryoda suzish.
Siz sakrashni, yugurishni yaxshi ko'rasizmi?
Qattiq to'p bilan o'ynang
Siz sog'lom o'sasiz!
Siz kuchli odam bo'lasiz! (Kun rejimi va qattiqlashuv)
(Slayd № 12) 
(Slayd № 13)
Xulosa qilib aytganda, eng ko'p bilib oling eng yaxshi retsept Salomatlik va baxt:
Bir piyola sabr-toqatni oling, unga to'la yurakni to'kib tashlang, unga 2 hovuch saxiylik qo'shing, mehr seping, ozgina hazil seping va iloji boricha ko'proq iymon qo'shing. Hammasini yaxshilab aralashtiramiz. Uni o'zingizning hayotingizning bir qismiga tarqating va yo'lda uchrashgan har bir kishiga taklif qiling
5. Xulosa: Nima uchun bizga bu faoliyat kerak? (Sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerakligini eslash uchun)
Davom etish: Bu qiziq edi…
Tushundim…
Men maqtashni xohlayman ...
O'qituvchi: Shunday qilib, bolalar, o'zingizni boshqarishni o'rganing, xarakteringizdagi salbiy fazilatlardan xalos bo'ling.
– Salomatlik har qanday inson hayotidagi bebaho baxtdir. Har birimiz kuchli va sog'lom bo'lish, harakatchanlikni, kuch-quvvatni, energiyani iloji boricha uzoq vaqt davomida saqlab qolish va uzoq umr ko'rish istagiga egamiz. Umid qilamanki, bugungi tadbir bejiz ketmadi va siz o'zingiz uchun ko'p narsalarni esladingiz. Shunday qilib, sog'lom bo'ling! (slayd № 14)
Salomatlik xazinadir.
Uni sotib olish mumkin emas.
Bir marta yo'qolgan,
Uni qaytarib bo'lmaydi.
Do'stingizdan qarz olmang
Lotoda yutmang
Axir, sog'liqsiz baxt bo'ladi,
Ishoning, bunday emas.
Salomatliksiz baxt dengizi
Bu sizning ruhingizni to'ldirmaydi.
Kayfiyatingizga tushmaydi
Na siz, na do'stlaringiz.
Ish sizga yoqmaydi
Va siz pulni tejashingiz mumkin emas.
Umuman olganda, sog'liqsiz bu yomon,
Bu odamlar uchun juda yomon hayot
Va darsimiz xotirasida men sizga kundalik tartib bilan xatcho'plar beraman.
biz bu o'quv yili uchun tuzganmiz
Adabiyot.
1. Salataeva R.V. “Darslarda tanqidiy fikrlashni rivojlantirishning ba'zi usullari boshlang'ich maktab" maqolasi.
2. Myasnikova O. V. “Sog'lom turmush tarzi” mavzusida “O'qish va yozish orqali tanqidiy fikrlashni rivojlantirish” texnologiyasini qo'llash.
3. A. A. Pleshakov “Atrofimizdagi dunyo” 1-qism, boshlang‘ich maktab 3-sinfi uchun darslik.
Maqsadlar: Talabalar orasida spirtli ichimliklar, giyohvandlik va chekishni barqaror rad etishni shakllantirish. Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish.
Shakl: Musobaqa dasturi.
Ishtirokchilar: Sinf o'quvchilari, o'qituvchi.
Tayyorgarlik bosqichi: Darsga tayyorgarlik ko'rayotganda siz "Sog'lom tanada sog'lom aql", "Mening sevimli mashg'ulotlarim dunyosi", "Sog'lom bolalar sayyorada bo'lishi kerak" va boshqalar fotoko'rgazmasini tayyorlashingiz mumkin, shuningdek, talabalarni savollarga javob berishga taklif qilishingiz mumkin. o'qituvchiga muhokama qilinayotgan muammoga munosabatini aniqlashga yordam beradigan anonim so'rovnomaning savollari.
Talabalar rozi bo'lgan bayonotning qarshisida "+" belgisini qo'yish kerak, agar ular rozi bo'lmasa, ular "-" belgisini qo'yishlari kerak.
Spirtli ichimliklar. Sigaretalar. Giyohvand moddalar:
Ular sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
Ishonch beradi.
Muloqotni rag'batlantiradi.
Zerikishni ketkazadi.
Ular o'z harakatlari ustidan nazoratni yo'qotadilar.
Ular hayotni qisqartiradi.
Jiddiy kasalliklarga olib keladi.
Ular naslni zaiflashtiradi.
Ular oilaga, jamiyatga, davlatga zarar yetkazadi.
Erkinlik tuyg'usini beradi.
O'sishni targ'ib qiladi.
Bundan tashqari, biologiya o'qituvchisi, psixolog, ota-onalar yoki boshqa sinf o'quvchilari bo'lishi mumkin bo'lgan hakamlar hay'atini tanlash kerak.
Sinf taraqqiyoti
O'rta maktab o'quvchilari inson salomatligi uchun xavf haqida ma'lum ma'lumotlarga ega ekanligini hisobga olsak yomon odatlar, o'qituvchi ularni sinf mavzusining dolzarbligi nima ekanligini tushuntirishga taklif qiladi.
O‘qituvchi talabalarning javoblarini sarhisob qilar ekan, ularning e’tiborini sog‘lom turmush tarzi yoshlar o‘rtasida tobora ommalashib borayotganiga, lekin ko‘p narsa insonning o‘ziga, o‘ziga va kelajagiga qanday munosabatda bo‘lishiga bog‘liqligiga qaratadi.
Muammoni guruhlarda muhokama qilishingiz mumkin. Munozaradan so'ng talabalar sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari quyidagilardan iborat degan xulosaga kelishadi:
Chekishni tashlash uchun.
Spirtli ichimliklarni rad etish.
Giyohvand moddalardan voz kechish.
Jismoniy tarbiya va sport, jismoniy faoliyat.
“Yomon odatlarga yo‘l qo‘ymaslik!” mavzusida ijtimoiy plakatlar tanlovi.
Posterni baholash mezonlari:
Berilgan mavzu doirasida tasvirlangan vaziyatning dolzarbligi va ahamiyati.
Matnni tasvirlangan vaziyatga moslang.
Matnning ixchamligi va savodliligi.
Plakat uchun kompozitsion yechim.
Plakatning sifati.
Hakamlar hay'ati tanlov ishiga yondashuvda o'ziga xoslikni qo'shimcha ball bilan taqdirlash huquqiga ega.
Bilimdon raqobat
1. A.P. Chexov shunday dedi: “O'p chekuvchi ayol xuddi...» (...kuldonni o‘pish).
2. Bolgar tilida yong'in xavfsizligi qoidalaridan biri: "Olovga itarmang!" Rus tiliga tarjima qiling. (To'shakda chekmang.)
3. Qadimgi yunonlar uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamni nima deb atashgan? (Giyohvand, yunoncha nark - uyqusizlik, mania - jalb qilish.)
4. 2000 yil dekabr oyida ushbu shaharning shahar hokimiyati dunyoda birinchi marta jamoat joylarida, ish joylarida, kafe, bar va restoranlarda chekishni taqiqlovchi eng qattiq chekish qonunini qabul qildi. Jamoat joyida chekish bir yil qamoq yoki 1000 dollar miqdorida jarima bilan jazolanadi. Bu qonun qayerda qabul qilingan? (Ushbu qonun Nyu-York rasmiylari tomonidan qabul qilingan.)
5. Ingliz maqolini tugating: “Sigaret chekadigan odam o'g'irlagan dushmanni og'ziga qo'yadi...”. (Miya.)
6. Mashhur shifokor P. Bragg 9 nafar shifokor borligini aytdi. To'rtinchidan - bu tabiiy ovqatlanish, ro'za tutish, sport, dam olish, yaxshi holat va aql. Bragg tilga olgan dastlabki uchta shifokorni ayting. (Quyosh, havo va suv.)
"Eng ishonchli dalil" tanlovi
Jamoa sardorlari bir daqiqa ichida sog'lom turmush tarziga bo'lgan ehtiyoj haqida eng ishonchli dalil keltirishi kerak.
Hakamlar hay'ati tanlov natijalarini xulosa qiladi.
Axborot ma'ruza zali
1. Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari
a) To'g'ri nafas olish.
Har doim burun orqali nafas olish juda muhimdir. Burun yo'llarida havo tozalanadi, isitiladi va namlanadi. "Yoga" deb nomlangan sog'lomlashtiruvchi gimnastikada, odatda, "to'g'ri nafas oladigan odamlarning bir avlodi insoniyatni tiriltiradi va kasalliklarni shunday qiladi" deb qabul qilinadi. kamdan-kam uchraydigan hodisa ular g'ayrioddiy narsa sifatida qaraladilar."
Albatta, biz nafas olayotgan havo toza bo'lishi ham muhimdir.
b) muvozanatli ovqatlanish.
Mashhur rus publitsisti va adabiyotshunosi D.I. Pisarev ishontirdi: "Odamning ovqatini o'zgartiring, shunda butun inson asta-sekin o'zgaradi." Inson salomatligi asosan oziq-ovqat va ovqatlanish miqdori va sifati bilan belgilanadi. Aksariyat odamlarning zamonaviy dietasi ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini yuqori iste'mol qilish bilan tavsiflanadi. Natijada ortiqcha ovqatlanish va semirish. Qadimgi yunon shifokori, tibbiyotning otasi Gippokrat: "Mo''tadillik tabiatning ittifoqchisidir". Ha, ovqatlanish o'rtacha bo'lishi kerak, lekin har xil va to'yimli bo'lishi kerak.
Oziq-ovqat tarkibida vitaminlar bo'lishi kerak! Yangi sabzavot va mevalar, asal, quritilgan o'rik, yong'oq, mayiz, grechka, jo'xori uni, tariq - bular tananing hayotiy funktsiyalarini oshiradigan mahsulotlardir. Siz ularni dietangizga kiritishingiz kerak. Mayda maydalangan undan tayyorlangan non, makaron, kolbasa, kolbasa, qovurilgan kartoshka asosan biologik moddalardan mahrum. faol moddalar. Bunday parhez tananing hayotiy faoliyatini pasaytiradi. Bundan tashqari, turli xil konservantlar, tatlandırıcılar va bo'yoqlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar sog'lom emas va hatto sog'liq uchun xavfli ekanligini unutmaslik kerak.
v) Jismoniy faollik, jismoniy tarbiya va sport, ijobiy his-tuyg'ular va qattiqlashuv.
Shuni qo'shimcha qilish kerakki, sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari jismoniy faollikni ham o'z ichiga oladi (kuniga kamida 30 daqiqa). Bu barcha muhim organlarning faoliyatini yaxshilaydi. holda jismoniy faoliyat salomatlik bo'lishi mumkin emas. Rim shoiri Horatsi: "Agar siz sog'lom bo'lganingizda yugurmasangiz, kasal bo'lganingizda yugurishingiz kerak bo'ladi".
Eng foydali va qulay sport turlari: suzish, velosport, gimnastika, piyoda yurish.
Sog'lom turmush tarzi uchun ijobiy his-tuyg'ular ham zarur: quvonch, baxt, hayotdan qoniqish, mehr.
Salomatlikni buzadigan salbiy his-tuyg'ular: g'azab, qo'rquv, xafagarchilik, tashvish, melankolik, shubhalilik, ochko'zlik. Bunday his-tuyg'ulardan qochishga harakat qiling va atrofingizdagi odamlarni ulardan himoya qiling.
2. Inson salomatligiga salbiy ta'sir etuvchi omillar
a) Tamaki chekish.
Ko'pincha yomon odat sifatida tasniflanadi, ammo u kimyoviy qaramlik deb ataladigan xavfli kasalliklardan biridir. Global statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili 2,5 millionga yaqin odam chekuvchilar tufayli bevaqt vafot etadi. Tamaki tutunida 400 ga yaqin komponent mavjud bo'lib, ulardan 40 tasi kanserogen ta'sirga ega, ya'ni. keltirib chiqarishga qodir saraton. Eng xavfli radioaktiv poloniy - 210.
Chekish ayolning tanasiga ayniqsa zararli ta'sir ko'rsatadi. Agar ayol homiladorlik paytida sigaret cheksa, tushish ehtimoli oshadi, homilaning vazni kamayadi va erta tug'ilish sodir bo'lishi mumkin. Bunday ayolning bolasi tez-tez kasal bo'lib qoladi. Agar ayol emizish paytida cheksa, bola zaif, kasal bo'lib, rivojlanishdan orqada qoladi. Chekish bolalar va o'smirlar, o'g'il va qizlar uchun juda zararli. Axir, u ichida Yoshlik Tana nihoyat shakllanadi, u butun umri davomida xizmat qilishi kerak. Chekish nafaqat chekuvchining o'zi, balki uning atrofidagi odamlar uchun ham xavflidir. "Passiv chekish" deb ataladigan narsa, odam tutunli xonada tutunni nafas olishga majbur bo'lganda, tanaga chekishning o'zi kabi salbiy ta'sir ko'rsatadi.
b) alkogolizm.
"Alkogolizm uchta tarixiy ofat yig'ilgandan ko'ra ko'proq halokatga olib keladi: ochlik, vabo, urush."
V. Gladston
Qadim zamonlarda odamlar ma'lum ichimliklarning g'ayrioddiy, quvnoq ta'siri bilan tanishdilar. Eng keng tarqalgan sut, asal, meva sharbatlari quyoshda turgandan keyin nafaqat tashqi ko'rinishi va ta'mini o'zgartirdi, balki hayajonlanish, engillik, beparvolik va farovonlik tuyg'usini uyg'otish qobiliyatiga ega bo'ldi. Ertasi kuni odam bosh og'rig'i, charchoq va yomon kayfiyat bilan to'layotganini payqash uchun odamlar uzoq vaqt talab qilmadi. Bizning uzoq ajdodlarimiz qanday dahshatli dushmanga ega bo'lganliklarini bilishmagan.
Ko'pgina alkogolli ichimliklarning asosiy tarkibiy qismi hisoblanadi etanol. Og'iz orqali qabul qilinganda, 5-10 daqiqadan so'ng u qonga so'riladi va butun tanaga tarqaladi. Spirtli ichimliklar har qanday tirik hujayra uchun zahardir. Tez yonib, to'qimalar va organlarni kislorod va suvdan mahrum qiladi. Spirtli ichimliklar ta'siri ostida organizmdagi deyarli barcha fiziologik jarayonlar buziladi va bu sabab bo'lishi mumkin jiddiy kasalliklar. Spirtli ichimliklar miya hujayralariga eng tez va eng halokatli ta'sir ko'rsatadi, buyraklar, yurak, qon tomirlari va jigar to'qimalari buziladi;
Spirtli ichimliklar ta'sirida qon tomirlari birinchi navbatda kengayadi va alkogol bilan to'yingan qon tezda miyaga oqib, asab markazlarining keskin qo'zg'alishini keltirib chiqaradi - mast odamning haddan tashqari quvnoq kayfiyati va bema'niligi shu erdan keladi. Miya yarim korteksida qo'zg'alish kuchayganidan so'ng, inhibisyon jarayonlarining keskin zaiflashishi sodir bo'ladi. Korteks miyaning (pastki) subkortikal qismlarining faoliyatini nazorat qilishni to'xtatadi. Shuning uchun mast odam o'zini nazorat qilishni va uning xatti-harakatlariga tanqidiy munosabatni yo'qotadi. O‘zini tutib, hayosini yo‘qotib, hushyor holatda aytmaydigan, qilolmaydigan narsalarni aytadi va qiladi. Spirtli ichimliklarning har bir yangi qismi ko'proq falaj bo'ladi nerv markazlari, go'yo ularni bir-biriga bog'lab, miyaning keskin hayajonlangan pastki qismlarining xaotik faoliyatiga aralashishga yo'l qo'ymaslik.
Mashhur rus psixiatri S.S. Korsanov bu holatni quyidagicha ta’riflagan: “Mast odam o‘z so‘zi va qilmishining oqibati haqida o‘ylamaydi va ularga nihoyatda yengil-yelpi munosabatda bo‘ladi... Ehtiroslar, yomon impulslar hech qanday pardasiz paydo bo‘lib, ozmi-ko‘pmi yovvoyi harakatlarga undaydi. Ammo oddiy holatda, xuddi shu odam yaxshi xulqli va kamtar, hatto uyatchan bo'lishi mumkin. Uning shaxsiyatida tarbiyasi, odob-axloq odatlari jilovlagan hamma narsa chiqib turgandek. Mastlik holatida odam har qanday sirni ayta oladi, hushyorlikni yo'qotadi va ehtiyotkor bo'lishni to'xtatadi. “Hushyor odamning ko‘nglidagi gap mastning tilidadir”, deb bejiz aytishmagan.
Pivo ba'zida ko'rinadigan darajada zararsiz emas. U sog'lom mahsulot - arpadan tayyorlanadi. Ushbu ichimlik tarkibida uglevodlar, oqsillar, yog'lar va hatto vitaminlar mavjud. Ammo pivoni tayyorlash jarayonida fermentatsiya mikroblari barcha foydali komponentlarni yo'q qiladi, shuning uchun yumshoq qilib aytganda, undan kam foyda bor. Bundan tashqari, 0,5 litr pivo 60-80 g aroqqa to'g'ri keladi. Nemis psixoterapevti E.Kraepelinning kuzatishlariga ko'ra, uning bemorlarining 45% muntazam va ko'p pivo ichish natijasida alkogolizmga aylangan. Bundan tashqari, bu juda yuqori kaloriyali ichimlik ekanligini unutmang. Muntazam pivo iste'molchilari tezda semirib ketishadi.
c) Giyohvandlik.
Ko'pincha giyohvand moddalarga birinchi qadam qiziqishdan kelib chiqadi. Giyohvandlarning 60% gacha giyohvand moddalarni shu tarzda "sinab ko'rgan". Giyohvandlik juda tez rivojlanadi, uning jarayoni shunchalik tezki, 30-40 yoshda giyohvand odam allaqachon juda keksa odam bo'ladi. Psixologik qaramlikdan jismoniy qaramlikka qadar faqat 2-3 oy kerak bo'ladi.
Giyohvand moddalar inson tanasiga juda aniq ta'sir qiladi. Nerv hujayralari yonib ketadiganga o'xshaydi, keskin pasayadi himoya funktsiyalari tanasi. Himoyasiz tanaga ko'plab kasalliklar hujum qiladi. Tananing barcha a'zolari va tizimlari azoblanadi: yurak mushaklari ta'sirlanadi, gastrit paydo bo'ladi, oshqozon yarasi, pankreatit, jigar sirrozi, xolelitiyoz va buyrak toshlari, pnevmoniya, plevrit, gepatit, OITS.
Barcha turdagi metabolizm buziladi: oqsil, uglevod, yog'. Shaxsiyatning o'zgarishi progressiv degradatsiyada namoyon bo'ladi, ko'pincha demansga aylanadi.
Munitsipal byudjet ta'lim muassasasi
"O'rtacha umumta'lim maktabi № 18
Qahramon nomi bilan atalgan Sovet Ittifoqi E.D.Potapova"
Tambov viloyati, Michurinsk shahri
Sinf soati mavzusida: "Biz sog'lom turmush tarzi tarafdorimiz!"
Amalga oshirilgan:
Sinf rahbari
7-sinf
Doroxova Elena Olegovna
Michurinsk, 2016 yil
Maqsad:
sog'lom turmush tarzi va salomatlik haqidagi e'tiqodlarni eng muhim qadriyat sifatida shakllantirish.
Vazifalar:
bolalarda munozara o'tkazish va o'z nuqtai nazarini muhokama qilish qobiliyatini rivojlantirish;
to‘g‘ri ovqatlanish orqali sog‘lom turmush tarzini shakllantirish, tabiat qonunlariga, borliq qonunlariga muvofiq bilim va ko‘nikmalarni qo‘llagan holda, qalb va tana sog‘lom bo‘lishni o‘rganish, o‘z salomatligini yaratishga intilish;
bolalarning kognitiv qiziqishlarini, qidiruv faolligini, ijodiy qobiliyatlarini, nutqini rivojlantirish;
o'zingizga, odamlarga, hayotga muhabbatni rivojlantiring.
Dars soatining borishi:
Epigraf:
Sog'lik bo'lmasa, donolik jim,
san'at gullab-yashnashi mumkin, kuchlar o'ynamaydi,
boylik befoyda, aql esa kuchsizdir. / Qadimgi yunon tarixchisi, "tarix otasi" Gerodot /
1. Org. moment.
Salom, aziz bolalar, mehmonlar! Ko'zlaringizni yuming va tinglang
Tasavvur qiling, biz orzular ro'yobga chiqadigan oroldamiz. Har biringiz ro'yxatdan faqat bitta orzuni tanlashingiz mumkin: Sevgi, Do'stlik, Salomatlik, Boylik, Shon-sharaf, Oila, Baxt. Tanlov sizniki!(yigitlar navbatma-navbat o'zlari tanlaganlarini aytadilar). Yigitlar nimani va qancha tanlaganligi haqida qisqacha ma'lumot berilgan.
Ko'pchiligingiz Salomatlikni tanlamadingiz. Salomatliksiz esa shon-shuhrat, muhabbat, boylik, baxt-saodat bo‘lmaydi.
Biz uchrashganimizda bir-birimizga "salom" deymiz. Demak, barchamizga salomatlik tilaymiz! Nima uchun salomlashish bir-birlariga salomlashishni o'z ichiga olishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Balki sog'lik inson uchun eng muhim qadriyat bo'lgani uchundir. Ammo, afsuski, biz sog'liq haqida faqat uni yo'qotganimizdagina gapira boshlaymiz.
- Men sizga bitta ertakni diqqat bilan tinglashni va ba'zi savollarga javob berishingizni maslahat beraman?
ERTAK
Muammoli vaziyat
Bir ertak mamlakatida go'zal dengiz qirg'og'ida saroy bor edi. U yerda uch o‘g‘li bo‘lgan bir hukmdor yashagan. Ota o'g'illarini yaxshi ko'rardi va ular o'zaro javob berishdi. Bolalar mehribon, itoatkor va mehnatkash bo‘lib ulg‘ayishdi. Bir narsa hukmdorni xafa qildi - uning o'g'illari uzoq vaqt tez-tez kasal bo'lib qolishdi.
Hukmdor mamlakatning eng donishmandlarini saroyga taklif qilib, so‘radi: “Odamlar nima uchun kasal bo‘lishadi? Odamlar bundan keyin ham baxtli yashashlari uchun nima qilish kerak? Donishmandlar uzoq vaqt mulohaza yuritishdi...
Donishmandlar nima deganini keyinroq bilib olamiz, lekin hozircha menga ayting:
- Nima deb o'ylaysiz, odamlar nima uchun kasal bo'lishadi?(sport bilan shug'ullanmang, mashq qilmang, to'g'ri ovqatlanmang, faol turmush tarzini olib bormang, faol turmush tarzini olib bormang, yomon odatlar)
- Sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerak?
Keling, donishmandlar hukmdorga nima deb javob berganini tinglaymiz.
Ulardan eng keksasi: “Insonning salomatligi uning turmush tarziga, xulq-atvoriga, o‘ziga va boshqalarga yordam bera olishiga bog‘liq. qiyin vaziyatlar" Donishmandning hukmdori quloq solib, o‘z mamlakatining barcha bolalari uchun sog‘lomlashtirish uyi qurishni buyurdi.
- Sizningcha, ushbu sog'liqni saqlash maktabida nima sodir bo'ldi, unda qanday salomatlik omillari kuzatildi? harakat, qattiqlashuv, ovqatlanish, rejim, sport.
Va endi biz sog'lig'imiz haqida kichik test o'tkazamiz, sizga har biriga "ha" yoki "yo'q" javobi kerak bo'lgan bayonotlar ro'yxati taklif etiladi. Ushbu ma'lumot, birinchi navbatda, siz uchun foydali bo'ladi.
TEST
1. Ko'pincha ishtaham yomon.
2. Bir necha soatlik ishdan keyin boshim og'riy boshlaydi.
3. Men tez-tez charchagan va tushkun, ba'zida g'azablangan va g'amgin ko'rinaman.
4. Vaqti-vaqti bilan menda jiddiy kasalliklar bir necha kun yotoqda qolishga majbur bo'lganimda.
5. Sport bilan deyarli shug‘ullanmayman.
6. Oxirgi paytlarda biroz semirib ketdim.
7. Men tez-tez boshim aylanaman.
8. Hozir men chekaman.
9. Bolaligimda men bir nechta og'ir kasalliklarni boshdan kechirdim.
10. Uxlashda muammo bor va noqulaylik uyg'ongandan keyin ertalab.
Har bir "ha" javobi uchun o'zingizga 1 ball bering va jami hisoblang.
Natijalar.
1-2 ball. Ba'zi yomonlashuv belgilariga qaramay, siz yaxshi holatdasiz. Hech qanday holatda farovonligingizni saqlab qolish uchun harakatlardan voz kechmang.
3-6 ball. Sizning sog'lig'ingizga bo'lgan munosabatingizni normal deb atash qiyin;
7-10 ball. Qanday qilib o'zingizni shu darajaga olib keldingiz? Ajablanarlisi shundaki, siz hali ham yurishingiz va ishlashingiz mumkin. Sizga odatlar darhol kerak, aks holda ...
Natijalarga qarang va o'zingiz xulosa chiqaring.
Albatta, siz olingan natijalar bilan rozi bo'lmaslik huquqiga egasiz, ammo turmush tarzingiz haqida o'ylash va sog'lom turmush tarzining asosiy qoidalarini ta'kidlash yaxshiroqdir.
BOSH QOTIRMA
Barcha orzularimiz ro'yobga chiqishi uchun barchamizga krossvordda yashiringan narsa kerak.
Krossvord "Salomatlik"
Ertalab erta turing.
Sakrash, yugurish, surish mashqlarini bajarish.
Salomatlik uchun, buyurtma uchun
Hamma odamlarga kerak... (mashq.)
Yomg'ir issiq va qalin,
Bu oson yomg'ir emas:
U bulutsiz, bulutsiz
Kun bo'yi borishga tayyor. (Dush.)
Rekordni yangilamoqchimisiz?
Bu sizga yordam beradi... (Sport.)
U siz bilan va men bilan
O'rmon tikuvlarida yurdim,
Orqangizda sayr qilayotgan do'stingiz
Tokali kamarlarda. (Ryukzak.)
Yangi devorda
Dumaloq oynada
Kunduzi oyna sindirildi,
Bir kechada kiritilgan. (Muz teshigi.)
Yo'l bo'ylab toza tong
Maysalarda shudring yaltiraydi.
Oyoqlar yo'l bo'ylab harakatlanmoqda
Va ikkita g'ildirak ishlaydi.
Topishmoqning javobi bor
Bu mening... (Velosiped.)
Bolalar, menda bor
Ikki kumush ot.
Men ikkalasini birdan haydayapman -
Mening qanday otlarim bor? (Konkida uchish.)
Buyuk sportchi bo'lish uchun,
Bilish uchun ko'p narsa bor.
Va bu erda mahorat yordam beradi
Va, albatta... (trening.)
So'zlarning kesishishi natijasida so'z paydo bo'ldisalomatlik. Va bu tasodif emas, chunki sog'lom turmush tarzining natijasi yaxshi sog'liq bo'ladi, bu sizga hayotning ko'plab muammolarini engishga yordam beradi.
SOG'LOM OVQATLANISH Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlaridan biri bu sog'lom ovqatlanishdir. Keling, bir kun uchun menyu yaratishga harakat qilaylik.
Oziq-ovqatlarni ikki guruhga ajrating: sog'lom va zararli.
Sog'lom ovqatlar Zararli mahsulotlar
Baliq, kefir, chiplar, dukkakli jo'xori, Pepsi, Fanta, kungaboqar yog'i, yog'li go'sht, sabzi, keks, piyoz, karam, Snickers, olma, nok, shokolad, Kiriishki.
Ha, siz haqsiz, siz chiplarni iste'mol qila olmaysiz yoki gazlangan suv icholmaysiz, chunki bularning barchasi turli xil mahsulotlardir. kimyoviy birikmalar bu bizning tanamizni buzadi. Sog'lom bo'lish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, vitaminlar, minerallar, kaltsiy, yod va boshqalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Va men sizni sog'liq va baxt uchun eng yaxshi retsepti bilan tanishtirmoqchiman:
“Sabr kosasini ol, unga muhabbatga to‘la yurakni quy, ikki hovuch saxiylik qo‘shing, mehr seping, ozgina hazil seping va imkon qadar iymon qo‘shing. Hammasini yaxshilab aralashtiramiz. Uni o'z hayotingizning bir qismiga tarqating va yo'lda uchrashgan har bir kishiga taklif qiling.
ZARARLI ODATLAR Va endi hamma uchun savol: qanday yomon odatlar sog'lig'imizga salbiy ta'sir qiladi? (chekish, alkogolizm, giyohvandlik)
Nikotin yurakning ishiga ta'sir qiladi - u tezda eskiradi. Uglerod oksidi kislorodning tanaga kirishini qiyinlashtiradi. Tamaki smolasi o'pkani yopib qo'yadi.
Spirtli ichimliklar har qanday yoshda, ayniqsa bolalik va o'smirlik davrida xavflidir. Bu odamni qaram qiladi, ular tezda ko'nikadi. Tana asta-sekin yo'q qilinadi. Jigar vayron bo'ladi, u qonni zararli moddalardan tozalashni to'xtatadi.
Ammo bu haqda keyingi dars soatida batafsilroq gaplashamiz.
LOYIHALAR
Bolalar, men sizga guruhlarda ishlashni taklif qilaman. Stollaringizda yotgan materialdan dars soatimiz mavzusida kollaj yaratishni taklif qilaman. Shuningdek, loyihangizni himoya qilish uchun kichik quatrainni o'ylab toping.
Loyihamizning natijasi o'z loyihalaringizni tuzishda e'tiborga olgan quyidagi qoidalardir. Sog‘lom turmush tarzi qoidalari aks ettirilgan bukletlar tarqatilmoqda.
Talabalarning yakuniy so'zlari.
1-chi. Biz bu dunyoda uzoq vaqt yashash uchun tug'ilganmiz:
2. G'amgin va qo'shiq ayting, kuling va seving.
3. Ammo barcha orzular amalga oshishi uchun,
5. O'zingizdan so'rang: ishlashga tayyormisiz -
6. Faol harakat qiling va me'yorida eb-iching?
7. Sigaretni tashlab yuborasizmi? Sigaret qoldig'ini tashlaysizmi?
9. Atrofga qarang: go'zal tabiat
10. U bizni u bilan tinch-totuv yashashga chaqiradi.
11. Qo'lingni ber, do'stim! Keling, sizga yordam beraylik
Sizga tilayman salomatlik yaxshi!
O'zingizga va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling!
Maqsad:
- "salomatlik" nima ekanligini bilib oling;
- talabalarni sog'lom bo'lish zarurligi haqida fikr yuritish, sog'lom turmush tarzini joriy etish;
- talabalarning shakllanishiga erishish faol pozitsiya bu masala bo'yicha;
- salomatlikka ta’sir etuvchi omillarni aniqlash va “salomatlik formulasi”ni ishlab chiqish;
- guruh ishi jarayonida talabalarning muloqot qobiliyatlarini rivojlantirish uchun sharoit yaratish.
"Salomatlik bu nafaqat kasallik yoki jarohatlarning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holatidir."
"Salomatlik yagona qimmatli narsadir."
(Montaign).
- Kirish (mavzu, maqsad, epigraf)
- Salomatlik holatini aniqlash (amaliy ish)
- Salomatlik omillari (suhbat, tadqiqot faoliyati)
- Xulosa (sinkvinni tuzish)
Uskunalar: taqdimot (1-ilova)
Kirish:
"Salom!" Biz bir-birimiz bilan uchrashganimizda, birinchi navbatda, sog'lik, keyin esa hamma narsani tilaymiz. Biz kostyumlar va soch turmagini o'zgartirishimiz mumkin, lekin o'zimizni o'zgartira olmaymiz. Bizga hayot uchun bir tana berilgan. Buni eslab qolish va unga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Inson salomatligi uning butun hayotining asosidir. Inson sog'lom bo'lsa, u faol, samarali, o'zini o'zi ta'minlaydi va nihoyat, baxtlidir.
Bugun bizda "Salomatlik - yagona qimmatli narsa" mavzusida sinf soati. Biz nafaqat salomatlik nima ekanligini bilib olamiz, balki sog'lig'imiz parametrlarini aniqlashni, salomatlikni saqlash qoidalarini va unga ta'sir qiluvchi omillarni o'rganishni ham o'rganamiz. Biz sog'liq uchun formulani mustaqil ravishda chiqarishimiz kerak.
Ish 4 ta guruhda olib boriladi.
Keling, biroz isinish qilaylik.
"Maqol to'plash" o'yini.
Siz 1 daqiqa ichida maqollarni to'plashingiz kerak:
- Sog'lom tanada sog'lom aql)
- Boshingizni sovuq tuting (va oyoqlaringizni issiq)
- Tez va chaqqon (kasallik sizga etib bormaydi)
- Issiqlik erni quritadi, odamlar (kasalliklar)
- Kasallik zaiflarni ham bezovta qiladi
- Tozalikni yaxshi ko'rgan - (sog'lom bo'ladi)
- Siz sog'lig'ingizni buzasiz (yangisini sotib olmaysiz).
- Salomatlik bo'lardi (va baxt ham bo'ladi).
- Bemor (oltin to'shak) mamnun emas.
- Siz sog'lom bo'lasiz - (siz hamma narsani olasiz).
- Salomatlik bor joyda (go'zallik bor)
- Yana kiyimingizga g'amxo'rlik qiling va (yoshlikdan salomatlik).
Savol: Salomatlik haqida qanday maqol yoki matallarni bilasiz?
– Ko‘ryapsizmi, odamlar salomatlik haqida qadimdan o‘ylashgan, chunki maqollar xalq hikmatidir.
Savol: Xo'sh, salomatlik nima? Va siz "salomatlik" tushunchasiga qanday ma'no berasiz?
(Talabalarning javoblari.)
- salomatlik - bu kasalliklarning yo'qligi;
- salomatlik - bu insonning o'z ehtiyojlarini ro'yobga chiqarish va ularni qondirish qobiliyati.
Qiziqarli ta'riflar uchun tashakkur, sog'liq muammosi sizning e'tibor sohangizda ekanligiga o'xshaydi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti 1946 yilda o'z Konstitutsiyasida "... salomatlik deganda kasallik yoki jismoniy nuqsonlarning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati tushunilishi kerak" deb yozgan.
Sizning sog'lig'ingiz holatini aniqlash.
Zamonaviy dunyoda odamlar ko'proq moliyaviy boylik, qimmatbaho narsalar, kompyuterlar va mashinalar haqida qayg'uradilar. Ammo sog'liq - bu inson uchun eng qimmatli narsa. Sog'lig'ingizni aniqlashning ko'plab usullari mavjud. Keling, ulardan eng oddiy ikkitasini olaylik.
1-usul (kulgili viktorina).
Savollar:
- Jismoniy mashqlar - kuch va salomatlik manbai (Ha).
- Saqich chaynash tishlarni qutqaradi (Yo'q).
- Kaktuslar kompyuterdan nurlanishni olib tashlaydi (Yo'q).
- Chekish har yili 10 mingdan ortiq odamni o'ldiradi (Ha).
- Banan kayfiyatingizni ko'taradi (Ha).
- Sabzi organizmning qarish jarayonini sekinlashtiradi (Ha).
- Zararsiz dorilar mavjud (Yo'q).
- Chekishni tashlash oson (Yo'q).
- Sut yogurtga qaraganda sog'lomroq (Yo'q).
- Kattalar bolalarga qaraganda oyoqlari va qo'llarini sindirish ehtimoli ko'proq (Ha).
- Quyoshning etishmasligi depressiyaga olib keladi (Ha).
- Yozda siz butun yil davomida vitaminlarni zaxiralashingiz mumkin (Yo'q).
- Har kuni ikki stakan sut ichish kerak (Ha).
- 15 yoshgacha bo'lgan bolalar og'ir atletika bilan shug'ullanmasligi kerak (Ha).
- Bolaning kechasi 8 soat uxlashi kifoya (Yo'q).
Natijalar: Agar siz 8 marta "HA" deb javob bergan bo'lsangiz, bu ajoyib natija. Kerakli miqdordagi to'g'ri javoblarni olmagan qolganlar uchun xafa bo'lmang, sizda hamma narsa bor.
2-usul (ilmiy)
Rossiyalik shifokor N.M. Amosov salomatlik hajmini aniqlashni taklif qildi - bu shartli parametr bo'lib, sog'lig'ining holati haqida javob bermaydi, lekin bu haqda o'ylashga imkon beradi: Jadvallarda uchta rangdagi belgilar mavjud: qizil, sariq, ko'k.
- Agar siz butun o'quv yili davomida kasal bo'lmagan bo'lsangiz, sizning sog'lig'ingiz eng yuqori darajaga ega (qizil token).
– Agar kasallik epidemiya davrida ro‘y bergan bo‘lsa – o‘rtacha salomatlik darajasi (sariq belgi).
- Oddiy mashg'ulotlar paytida kasal bo'lsangiz, sog'lig'ingiz eng past (ko'k belgi).
Xulosa: sog'lig'ingizni tahlil qiling, tegishli rangdagi belgini guruh rahbariga topshiring, u xulosa chiqaradi. (Sinf rahbari butun sinfning salomatligi to'g'risida xulosa chiqaradi).
Salomatlik omillari.
Salomatlik murakkab kompleks ta'siri ostida shakllanadi ichki omillar va tashqi ta'sirlar. Olimlar tadqiqot o'tkazdilar va shunday xulosaga kelishdi: bizning sog'lig'imiz nimaga bog'liq. Biz ushbu ma'lumotlarni salomatlik formulasi shaklida umumlashtirishga harakat qilamiz.
Savol: Sizningcha, salomatlik formulasi qanday tarkibiy qismlardan iborat bo'ladi? inson salomatligiga nima ta'sir qiladi?
Talaba javoblari:
Irsiyat
Hayot tarzi
Atrof muhit
Tibbiy xizmatlar sifati
Salomatlik formulasi (100%) = (10%) tibbiyot + (20%) irsiyat + (20%) atrof-muhit + (50%) turmush tarzi.
Savol: Sizningcha, ushbu formulaning qaysi tarkibiy qismlari insonning o'ziga bog'liq?
(Hayot tarzi).
Biz siz bilan o'zimizga bog'liq bo'lmagan omillarni muhokama qilmaymiz. Keling, turmush tarzi haqida gapiraylik.
Savol: Sog‘lom turmush tarziga qanday ta’rif berasiz? Qanday turmush tarzi omillari sog'lig'ingizga ta'sir qiladi?
Hayot tarzi omillari (talabalar bilan birgalikda to'ldiriladi):
Endi men sizni bo'limni tinglashga taklif qilaman "Bu qiziq".
1-talaba. Rossiyalik shifokorlar "70 yoshgacha yashaysizmi?" testini ishlab chiqdilar, bu insonning turli xil turmush tarzi uchun xavf omillarini baholash imkonini beradi. Olimlar ko'p miqdordagi faktik materiallar to'plashdi va insonning turmush tarzining ayrim xususiyatlarining uning uzoq umr ko'rishiga ta'siri to'g'risida xulosalar chiqarishdi. Ma'lum bo'lishicha, jismoniy mehnat, aqliy mehnatdan farqli o'laroq, hayotga bir necha yil qo'shadi. Sport ham uning davomiyligini oshiradi. Ma’lum bo‘lishicha, haftasiga 5 marta sport bilan shug‘ullanadigan odamlar jismoniy faoliyatga e’tibor bermagan yoki vaqti-vaqti bilan sport bilan shug‘ullanadiganlarga qaraganda 4 yil ko‘proq umr ko‘rishadi.
2-talaba. Uzoq muddatli uyqu (kuniga 10 soatdan ortiq) umr ko'rish davomiyligiga salbiy ta'sir qiladi, uni 7-8 soatlik uyquga nisbatan 4 yilga qisqartiradi, bu esa vosita faolligining pasayishi va shuning uchun qon aylanishining yomonlashishi bilan izohlanadi. Bu isbotlangan tajovuzkor odamlar g'azab portlashlari bilan ular hayotlarini qisqartiradilar, xotirjam bo'lganlar esa o'zlarining muvozanati tufayli ularni uzaytiradilar. Ushbu ikki toifadagi odamlarning umr ko'rish davomiyligidagi farq olti yil. O'rtacha umr ko'rishga chekish, giyohvandlik va spirtli ichimliklar salbiy ta'sir ko'rsatadi, ta'lim esa ijobiy ta'sir ko'rsatadi: o'rta ta'lim uni bir yilga, oliy ma'lumot ikki yilga uzaytiradi. Ta'lim inson hayotining butun tashkil etilishiga ta'sir qiluvchi aql va madaniyatni rivojlantiradi.
Javoblar va xulosalarni umumlashtirish.
1. Kun tartibini aniq va to'g'rilash. Aniq rejim tufayli tana kamroq stressni boshdan kechiradi va sarflangan kuch tezroq va to'liq tiklanadi.
Insonning o'zini o'ziga xos va aniq rejimga rioya qilishga majbur qila olmasligi - bu irodaning etishmasligi, tartibsizlik va zaif xarakterning belgisidir.
2. Yuqori jismoniy faollik, etarli jismoniy faollik etarli darajada jismoniy faolliksiz rivojlana olmaydi (bu evolyutsiya jarayonida aniqlangan). Jismoniy harakatsizlik - bu nima? Nega biz juda kam harakat qilamiz?
3. Tabiatda doimiy bo'lish, uning foydali omillari - toza havo, suv, quyoshdan foydalanish.
4. To'g'ri. Balansli ovqatlanish.
5. Yomon odatlardan voz kechish (alkogol, chekish, giyohvandlik).
Sog'lom bo'lishni o'rganish bizning vazifamizdir.
O'qituvchi: To'g'ri ovqatlanish sog'liq uchun birinchi qadamdir.
Endi siz dietologlar rolini o'ynashga taklif qilinasiz. IN o'tgan yillar bu kasb modaga aylanib bormoqda va yuqori haq to'lanadi. Kim biladi deysiz, ehtimol sizlardan biringiz kelajakda shu kasbni tanlab, mashhur dietolog sifatida mashhur bo'lib qolar.
Stolda har bir guruhda turli xil mahsulotlar (go'sht, baliq, tuxum, tvorog, qo'ziqorin, asal, shokolad, pishirilgan mahsulotlar, sut, pishloq, rezavorlar, olma, banan, apelsin, limon va boshqalar) tasvirlari bo'lgan konvert bor. (2-ilova)
Vazifalar Uchun 1-guruh: maktabgacha va kichik yoshdagi bolalar uchun zarur bo'lgan mahsulotlarni tanlang maktab yoshi.
2-guruh- o'rta va yuqori sinf o'quvchilari uchun zarur mahsulotlar.
3-guruh- keksa odamlar uchun tanlovlar qiladi.
4-guruh- dietaga ehtiyotkorlik bilan kiritilishi kerak bo'lgan mahsulotlar va ularning mavjudligi majburiy bo'lishi kerak.
Vazifani bajarish vaqti: 5-7 daqiqa.
Topshiriqni bajarib bo'lgach, guruhlardan birining o'quvchilari o'z fikrlarini bildiradilar va tanlovini asoslaydilar. Boshqa guruhlar javobni yakunlaydi.
Natija:
Darhaqiqat, inson dietasi turli yoshda boshqacha.
Ratsionda sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq, sabzavotlar va mevalar, tabiiy sharbatlar bo'lishi kerak.
Oldin uch yil Farzandingizga shokolad yoki shokoladli konfetlarni umuman bermaslik yaxshiroqdir.
Maktab yoshidagi bolalar achchiq, yog'li, gazlangan alkogolsiz ichimliklar, chiplar va gamburgerlarni iste'mol qilmasliklari kerak. Kakaoni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak. Ratsionda etarli miqdorda sabzavot va mevalar, tabiiy sharbatlar bo'lishi kerak.
Katta yoshlilarda, faoliyat turiga qarab, kaloriya ovqatlariga kunlik ehtiyoj boshqacha. Bu insonning jismonan yoki aqliy ishlashiga, surunkali kasalliklarga chalinganligiga bog'liq.
Allergiya va kontrendikatsiyalar bo'lmasa, barcha oziq-ovqatlarni o'rtacha miqdorda iste'mol qilish mumkin va kerak.
Suyaklarni mustahkamlash uchun keksa odamlar kaltsiyga muhtoj bo'lib, uning manbai sut mahsulotlari, baliq va go'shtdir. Shirinliklarni iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir. Ko'proq sabzavot va mevalarni, tabiiy sharbatlarni iste'mol qiling.
Shunday qilib, parhez ma'lum bir yoshdagi tananing energiya ehtiyojlariga mos kelishi kerak, ular o'rtasida ma'lum - muvozanatli nisbatda etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishi kerak.
Savol: Sizningcha, oziq-ovqat rangi bizning salomatligimizni saqlash va mustahkamlash uchun muhimmi?
O'qituvchi: Mahsulotlarning rangi nafaqat yaratishi mumkin yaxshi kayfiyat, balki salomatlikni saqlash uchun ham.
Mashq: ovqatlarning rangi inson tanasining holatiga qanday ta'sir qilishini bilib oling.
1-guruh - to'q sariq rang.
2-guruh - yashil rang.
3-guruh - qizil rang.
4-guruh - sariq rang.
Har bir guruh talabalari topshiriqni bajaradilar.
Vazifani bajarish uchun: 5 daqiqa
O'qituvchi: Endi men olingan ma'lumotlarni almashishni taklif qilaman. Menimcha, qiziqarli va kam ma'lum bo'lgan faktlar aniqlandi.
Agar bugun biz to'g'ri ovqatlanish haqida gapiradigan bo'lsak, unda vitaminlar mavzusini e'tiborsiz qoldira olmaymiz. Uy vazifasi sifatida sizdan "mavzu bo'yicha nutq tayyorlashingiz so'ralgan" Vitaminlar. Ularning etishmasligining sababi nimada? Zarar va foyda”
1-guruh - A vitamini
2-guruh - D vitamini
3-guruh - B1, B2 vitaminlari
4-guruh - vitamin C, E
| Ism | Kamchilik nimaga olib keladi? | U nimani o'z ichiga oladi? |
| S vitamini | Immunitetning pasayishi, tish go'shti yallig'lanishi, terining shikastlanishi | Hammayoqni, qora smorodina, yangi kartoshka, shirin qalampir, apelsin, pishmagan yong'oq |
| B 1 (tiamin) | Tez charchash, ishtaha va vazn yo'qotish, beparvolik, oyoq og'rig'i, nafas qisilishi | Bug'doy kepagi, qulupnay, jigar, buyraklar |
| B 2 (riboflavin) | Zaiflik, ko'zlardagi og'riq, og'iz shilliq qavatining shikastlanishi | Sut, yashil sabzavotlar, jigar, qo'ziqorinlar, pishloqlar |
| B 2 (piridoksin) | Protein almashinuvi va yog' sintezining buzilishi, charchoq | Guruch kepagi, bug'doy urug'i, go'sht, sut, treska, pishloqlar, qo'ziqorinlar |
| 12 da | Anemiya | Jigar, buyraklar |
| RR ( nikotinik kislota) | Teri lezyonlari, ovqat hazm qilish kasalliklari, ruhiy kasalliklar | Kepak, bug'doy urug'i, jigar, buyraklar |
| A vitamini | Immunitet, o'sish, ko'rishning buzilishi | Salat, ismaloq, yashil piyoz, sabzi, sariyog ', baliq yog'i |
| E vitamini | Xolesterin to'planishi, qon pıhtıları, yurak etishmovchiligi | Ko'katlar, don mikroblari, karam, loviya |
O'qituvchi: Sizningcha, odam to'g'ri ovqatlanishi uchun faqat sanab o'tilgan bilimlar kifoya qiladimi?
Ehtimol, suhbatda muhim narsani o'tkazib yuborgandirmiz?
Talabalar o'z taxminlarini bildiradilar.
O'qituvchi: Inson nafaqat nima yeyishi, balki qaysi vaqtda, qaysi qismlarda va necha marta ovqatlanishi juda muhimdir.
Topshiriq: Har bir guruh dietaga oid maslahatlardan iborat qisqa eslatma ishlab chiqishi kerak.
Sizga ishlash uchun 5-7 daqiqa taklif qilinadi.
Har bir guruh talabalari topshiriqni bajaradilar. Tugallangandan so'ng, eslatma loyihasi muhokama qilinadi va o'qituvchi uni yakunlaydi.
O'qituvchi: Men ham sizga bunday eslatma variantlaridan birini taklif qilmoqchiman.
- Muntazam ravishda, kuniga 3-4 marta va bir vaqtning o'zida ovqatlaning.
- Kechasi ovqat yemang.
- Ovqatlanish kamida 15 daqiqa davom etishi kerak;
- Da ortiqcha vazn past kaloriyali ovqatlar iste'mol qiling va ro'za tutish kunlarini tashkil qiling (shubhasiz shifokor bilan maslahatlashgandan keyin).
- Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Turli xil o'simlik va hayvonot ovqatlarini iste'mol qiling.
Diet deganda ovqatlanishning ma'lum bir vaqti, uning kun davomida kaloriya tarkibi, mahsulotlar to'plami va hajmi bo'yicha taqsimlanishi tushuniladi.
Qadimgi hind masalida shunday deyilgan: “Har bir inson tug'ilishida Xudo unga qancha ovqat yeyishi kerakligini o'lchaydi. Buni juda tez qiladigan kishi tezroq o'ladi, oz va sekin ovqatlanadigan uzoq umr ko'radi." Har birimizga kaloriya miqdori bo'yicha kuniga 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi - nonushta uchun 30%, tushlik uchun 40%, tushlik uchun 10%, kechki ovqat uchun 20%.
Topshiriq: Har bir guruhda stolda oq doira borligini tasavvur qiling, bu doira kunlik kaloriya iste'molini anglatadi, o'smirning ratsioniga qanday ovqatlarni kiritishni taklif qilayotganingizni yozing:
1-guruh - nonushta.
2-guruh - tushlik.
3-guruh - tushdan keyin gazak.
4-guruh - kechki ovqat.
Vazifani bajarish uchun: 5-6 daqiqa.
Har bir guruh o‘quvchilari topshiriqni bajaradilar va doirani bo‘lish uchun o‘z variantlarini taklif qiladilar.
O'qituvchi: variantni doskada ko'rsatadi va o'quvchilarni taxminlarning to'g'riligi haqida xulosa chiqarishga taklif qiladi.
Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlanish instituti olimlari oziq-ovqatning miya faoliyatiga ta'sirini o'rganib, bir qator tadqiqotlar o'tkazdilar. muhim xulosalar. Miya hujayralarining faoliyatini oziq-ovqat yordamida rag'batlantirish mumkin, va eng oddiy! Asosiysi, NIMA va qaysi to'plamda ekanligini bilish. Uchun inson miyasi, bu murakkab mexanizm normal faoliyat ko'rsatgan, uning hujayralari, ulardan yuz milliarddan ortiq!) katta miqdorda energiya olish kerak. Ma'lumki, miya ovqatdan olingan barcha energiyaning 20% ni oladi.
Kechki ovqat uchun, yotishdan 2 soat oldin, ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaydigan sut, meva-sabzavot, don va boshqa idishlar tavsiya etiladi. Asab tizimini qo'zg'atadigan baharatlı ziravorlar, qahva, kakao, choy, shokolad va boshqa mahsulotlar bundan mustasno. Ortiqcha ovqatlanish va ochlik uyquni buzadi.
Ovqatlanishni ishtahani qo'zg'atuvchi tuyadi (salat, vinaigrette, pishloq, dudlangan kolbasa va boshqalar) bilan boshlash yaxshidir. Ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Yomon chaynalgan ovqat oshqozonda shilliq hosil bo'lishini oshiradi, me'da shirasining kislotaliligi va hazm qilish xususiyatlarini pasaytiradi. Noxush suhbatlar, gazetalarni o'qish va boshqa chalg'itadigan narsalar ham ovqat hazm qilish organlarining sekretsiyasini inhibe qiladi va ishtahani yomonlashtiradi.
Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlaning. Noto'g'ri va tartibsiz ovqatlanish ovqat hazm qilish organlarining bezlari faoliyatini buzadi, oziq-ovqatning so'rilishini buzadi va turli kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi.
Ortiqcha ovqatlanish og'irlik hissi, uyquchanlik va ish qobiliyatining pasayishiga olib keladi. Uzoq muddatli ortiqcha ovqatlanish semirishga va erta qarishga olib keladi.
Har birimiz sog'lig'imizda kamchiliklarga egamiz. Biz ularni ko'rishni va ulardan xalos bo'lishni o'rganishimiz kerak. O'zingizni eshitishni o'rganishingiz kerak, o'zingizni tushunish nafaqat qiziqarli jarayon, balki baxt keltiradigan jarayondir.
Xulosa.
"Salomatlik" mavzusida sinxronizatsiya tuzish.
Syncwine yozish qoidalari
Sinquain - bu besh satrdan iborat "she'r" bo'lib, unda muallif muammoga o'z munosabatini bildiradi:
1-qator - bitta kalit so'z, bu syncwine tarkibini belgilaydi;
2-qator - kalit so'zni tavsiflovchi ikkita sifat;
3-qator - tushunchaning harakatlarini ko'rsatadigan uchta fe'l;
4-qator - muallifning kontseptsiyaga munosabatini aks ettiruvchi qisqa jumla;
5-qator - xulosa: bitta so'z, odatda ot, bu orqali odam o'z his-tuyg'ularini va tushuncha bilan bog'liq birlashmalarini ifodalaydi.
Dars oxirida men sizning e'tiboringizni "Sog'lom turmush tarzi" rasmiga qaratmoqchiman.
Bu daraxtning barglari inson hayotining kunlaridir. Har bir barg yangi va yashil bo'ladi, agar toj teng novdalar tomonidan qo'llab-quvvatlansa: "Men qila olaman, xohlayman, kerak". Ushbu filiallar sog'lom turmush tarzining asosini tashkil etuvchi ildizlardan oziqlanadigan "Sog'lom turmush tarzi" magistralini qo'llab-quvvatlaydi:
- to'g'ri nafas olish;
- to'g'ri muvozanatli ovqatlanish;
- jismoniy faoliyat;
- ijobiy his-tuyg'ular;
- qattiqlashuv;
- tabiatga muhabbat va uni asrash;
- yomon odatlarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslik.
O‘zingizga, shu qadar mukammal va betakror tanangizga yangicha nazar tashlashingizni, hayotning qimmatli ne’matini yanada qadrlashingizni, sog‘lom turmush tarzini yo‘lga qo‘yishingizni chin dildan istayman.
(Dars soati oxirida har bir o'quvchiga to'g'ri ovqatlanish qoidalari yozilgan qog'ozga olma beriladi.)
Maqsad: o'quvchilarda o'z sog'lig'iga bo'lgan qadriyat munosabatini shakllantirish.
Vazifalar: sog'liqqa bo'lgan munosabati haqida fikr yuritish, muammolarni aniqlash;
– talabalarning sog'lom turmush tarzi haqidagi tushunchalarini kengaytirish; eng katta qadriyat sifatida salomatlikka ijobiy munosabatni shakllantirishga ko'maklashish;
Sog'likka qadriyatlarga asoslangan munosabat nuqtai nazaridan hayot istiqbolini modellashtirish.
Shakl: trening elementlari bilan o'quv seminari.
Sinf taraqqiyoti
Interaktiv suhbat “Salomatlik nima? »
Sinf soatimiz mavzusi"Sog'lom turmush tarzi". Qadim zamonlardan beri odamlar uchrashganda, ular bir-birlariga salomatlik tilab: "Salom", "Salomatlik!", "Qimmatli sog'ligingiz qanday?" Va bu tasodif emas. Axir, hali ham Qadimgi rus Ular: "Salomatlik boylikdan qimmatroq", "Salomatlikni sotib bo'lmaydi", "Xudo sog'likni berdi, lekin biz baxt topamiz", deyishdi. Darhaqiqat, sog'liq har bir inson uchun zarurdir. "Salomatlik" tushunchasiga qanday ma'no berasiz? (Talabalarning xulosalari ). Qiziqarli ta'riflar uchun tashakkur, sog'liq muammosi sizning e'tibor sohangizda ekanligiga o'xshaydi.
Har bir katta yoshlilar sizga salomatlik eng katta qadriyat ekanligini aytadi, lekin negadir hozirgi yoshlar o'zlarining asosiy qadriyatlari qatoriga pul, martaba, muhabbat, shon-shuhrat nomlarini qo'yishadi va salomatlikni 7-8 o'ringa qo'yishadi.
Sog'likni bolalikdan kuzatib borish kerakligi uzoq vaqtdan beri aniqlangan. Keling, sog'ligingiz haqida bir oz test o'tkazaylik, sizga har biriga "ha" yoki "yo'q" javobini talab qiladigan bayonotlar ro'yxati taklif etiladi. Ushbu ma'lumot, birinchi navbatda, siz uchun foydali bo'ladi.
"Sog'ligingiz" ni sinab ko'ring.
1. Ko'pincha ishtaham yomon.
2. Bir necha soatlik ishdan keyin boshim og'riy boshlaydi.
3. Men tez-tez charchagan va tushkun, ba'zida g'azablangan va g'amgin ko'rinaman.
4. Vaqti-vaqti bilan men bir necha kun uyda o'tirishga majbur bo'lganimda jiddiy kasalliklarga duchor bo'laman.
5. Sport bilan deyarli shug‘ullanmayman.
6. Oxirgi paytlarda biroz semirib ketdim.
7. Men tez-tez boshim aylanaman.
8. Hozir men chekaman.
9. Bolaligimda men bir nechta og'ir kasalliklarni boshdan kechirdim.
10. Uyg'onganimdan keyin ertalab yomon uyqu va bezovtalik bor.
Har bir "ha" javobi uchun o'zingizga 1 ball bering va jami hisoblang.
Natijalar.
1-2 ball. Ba'zi yomonlashuv belgilariga qaramay, siz yaxshi holatdasiz. Hech qanday holatda farovonligingizni saqlab qolish uchun harakatlardan voz kechmang.
3-6 ball. Sizning sog'lig'ingizga bo'lgan munosabatingizni normal deb atash qiyin;
7-10 ball. Qanday qilib o'zingizni shu darajaga olib keldingiz? Ajablanarlisi shundaki, siz hali ham yurishingiz va ishlashingiz mumkin. Siz odatlaringizni darhol o'zgartirishingiz kerak, aks holda ...
2. Diagramma tuzish "Sog'lom turmush tarzi" Keling, turmush tarzimiz haqida o'ylaymiz va "Sog'lom turmush tarzi" sxemasini tuzamiz.
Donolik bilan yashash uchun,
Bilish uchun ko'p narsa bor.
Boshlash uchun ikkita asosiy qoidani eslang:
Axlat yegandan ko‘ra, och qolganing yaxshi
Va hamma bilan bo'lgandan ko'ra, yolg'iz qolish yaxshiroqdir.
Sog'lom turmush tarzi nimadan iborat?(Talabalar o'z fikrlarini bildiradilar)
1. Sog'lom ovqatlanish;
2. Kundalik tartib;
3. Faol faoliyat va dam olish;
4. Yomon odatlar yo'q.
3. “Salomatlik sirlari” maslahati
Agar siz majoziy ma'noda o'ylasangiz, sizning sog'lig'ingiz hozirgi uy shaklida ifodalanishi mumkin
har biringiz asta-sekin qurmoqdasiz. Bu qanday bo'ladi - chiroyli, past yoki kuchli va
bardoshlimi? Keling, birgalikda sog'lig'imiz uyini qurishga harakat qilaylik. Siz nima deb o'ylaysiz
salomatlik asosi? (Talabalar o'z fikrlarini bildiradilar.)
Bu irsiyat.
Ildizlar ”, irsiyatning inson salomatligiga ta'siri haqida ma'lumot qidirgan.
1 talaba: (taqdimot)
Bu men va mening bobom va buvim.
Bizning bobolarimiz. Xullas, sog‘ligimiz uyiga poydevor qo‘yyapman.
2-o‘quvchi: Olimlarning fikricha, salomatligimizning 10-20 foizi genetik, 20 foizi atrof-muhitga, 5-10 foizi tibbiyot rivojiga, 50 foizi salomatligimiz o‘zimizga bog‘liq. Salomatliksiz hayotni qiziqarli va baxtli qilish juda qiyin. Kattalardagi barcha kasalliklarning yarmidan ko'pi bolalik davrida olinganligi isbotlangan. Va ko'pchilik xavfli yosh- tug'ilgandan 16 yoshgacha. Bolalik va o‘smirlik davrida saqlangan va mustahkamlangan salomatlik uzoq va faol hayot kechirish imkonini beradi, sog‘lig‘ingiz bilan cheklanmasdan, o‘z xohishingiz va kasbingizga ko‘ra kasb tanlash imkoniyatini beradi.
So'z talabalar ijodiy guruhiga beriladi "Oziqlanish sirlari ».
1. To'g'ri ovqatlanish - sog'lom turmush tarzining asosi.
Da sog'lom ovqatlanish kasallanish kamayadi, psixologik holat yaxshilanadi, kayfiyat ko'tariladi, eng muhimi, o'quv faoliyatiga bo'lgan ish qobiliyati va qiziqishi ortadi.
Katta tanaffusdan so'ng, axlat qutisida bo'sh gazlangan suv idishlari bor, keling, bir oz gaplashaylik. biz nima ichamiz?
Nima bo'lganda ham, Gazlangan ichimliklardagi aniq nima zarar etkazishi mumkinligini bilish muhimdir . Birinchidan, bu uglevodlar . 0,33 l ichida. Pepsi-Cola tarkibida 8 ta shakar mavjud. Bunday shirin choy yoki qahvani kam odam ichadi. Bu barcha uglevodlar yog 'qatlamlarida saqlanadi va diabet rivojlanishiga hissa qo'shadi. Kaloriyalarni minimallashtirish uchun dietali gazlangan ichimliklarga turli xil tatlandırıcılar qo'shiladi. Ulardan eng xavflisi oqsildiraspartam . U shakardan 200 marta shirinroq, allergiya, oshqozon kasalliklari, jigar muammolari, bosh og'rig'i, xotira va ko'rishning zaiflashishi, hatto tutilishga olib keladi. Gazlangan suvning asosiy siri bu tatlandırıcılar - ular chanqoqni qondirmaydi, aksincha ishtahani qo'zg'atadi.
Soda tarkibida korroziyaga olib keladigan kislota mavjud tish emali va karies paydo bo'lishiga yordam beradi. Masalan, in olma sharbati bir necha marta ko'proq kislotani o'z ichiga oladi. Yagona farq shundaki, u tabiiydir, garchi u tish emalini buzsa ham, lekin u kabi kaltsiyni yuvmaydi.ortofosfor kislotasi (E338). Ko'pincha u sodalarda ishlatiladi.
Sodalar ham o'z ichiga oladikarbonat angidrid , bu oshqozon sekretsiyasini rag'batlantiradi, kislotalilikni oshiradi va meteorizmga yordam beradi. Xo'sh, albattakofein . Agar siz ichimlikni suiiste'mol qilsangiz, siz kofeinga qaramlik yoki mast bo'lishingiz mumkin. Uning belgilari - tashvish, qo'zg'alish, uyqusizlik, oshqozon og'rig'i, kramplar, taxikardiya va boshqalar. Ba'zi dozalarda kofein o'limga olib kelishi mumkin.
Ehtimol, gazlangan suvning eng makkorligiidish . Alyuminiy qutilar xavfli, yuqumli kasalliklarning tarqalishiga yordam beradi. Konserva ochilganda uning tarkibi bilan aloqa qiladi. har xil turlari stafilokokklar, shuningdek, salmonellyoz va enterokolitni keltirib chiqaradigan bakteriyalar, suyuqlik qopqoq ustiga to'kiladi va barcha bakteriyalar bilan birga bizning ichimizda tugaydi.
Coca-Cola uy kimyoviy moddalarini muvaffaqiyatli almashtiradi.
Coca-Cola haqidagi hikoyada aytilishicha, AQShning ko'plab shtatlarida avtomagistral politsiyasi avtohalokatdan keyin yo'lning qonini yuvish uchun har doim patrul mashinasida 2 gallon kola olib yuradi.
Hojatxonangizni tozalash uchun lavaboga bir banka kola quyib, bir soatga qoldiring.
Xromli avtomobil bamperidagi zang dog'larini olib tashlash uchun bamperni Coca-Cola ichiga namlangan g'ijimlangan alyuminiy folga bilan ishqalang.
Avtomobil akkumulyatorlaridagi korroziyani yo'qotish uchun akkumulyatorlarga bir banka kola quying va korroziya yo'qoladi.
Zanglagan murvatni bo'shatish uchun lattani Coca-Colaga botirib, murvat atrofiga bir necha daqiqa o'rang.
Kiyimdagi dog‘larni olib tashlash uchun bir dasta iflos kiyimlar ustiga bir banka Coca Cola quying, kir yuvish kukuni qo‘shing va odatdagidek mashinada yuving. Kola dog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Coca Cola shuningdek, avtomobil oynalarini yo'l changidan tozalaydi.
Coca Cola tarkibi haqida. Coca-Cola tarkibidagi faol moddasi fosforik kislotadir. Uning pH darajasi 2,8. Tirnoqlaringizni 4 kun ichida eritib yuborishi mumkin.
Coca Cola konsentratini tashish uchun yuk mashinasi yuqori korroziv materiallar uchun mo'ljallangan maxsus tagliklar bilan jihozlangan bo'lishi kerak.
Coca-Cola distribyutorlari undan 20 yil davomida yuk mashinalarining dvigatellarini tozalashda foydalanmoqda.
Hali ham bir shisha kola istaysizmi?
Sodaning yagona zararsiz komponenti suvdir. O'lik, jonsiz, distillangan, uning tabiiy ta'mi ichimlikning ta'miga xalaqit bermasligi uchun, dunyoning istalgan nuqtasida ishlab chiqarilgan limonad qat'iy standartlarga javob beradi.
Har qanday soda, shu jumladan Pepsi dan zararni kamaytirish uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
1. Sovuq holda iching. Tish emalini yo'q qilish ham ichimlikning haroratiga bog'liq. Amerikada odamlar Evropaga qaraganda ko'proq soda ichishadi, lekin u doimo muz bilan xizmat qiladi va amerikalik bolalarning tishlari kamroq shikastlanadi.
2. Konserva bilan aloqa qilmaslik uchun somon orqali iching.
3. O'zingizni haftasiga 1-2 marta bir stakan bilan cheklang.
4. Agar semizlik, diabet, gastrit yoki oshqozon yarasi bilan og'rigan bo'lsangiz, sodali suvdan saqlaning.
5. 3 yoshgacha bo'lgan bolalarga soda bermang.
Keling, sinfimiz muammosi haqida gapiraylik, bular har doim atrofida va juda ko'p miqdorda yotadigan chiplar va krakerlar qoplari, shuning uchun biz e'tiborimizni qaratmasdan ilojimiz yo'q.h keyin ovqatlanamizmi?
Chips va krakerlarning ta'miga turli xil xushbo'y moddalarni qo'llash orqali erishiladi (garchi ba'zi sabablarga ko'ra ishlab chiqaruvchilar ularni ziravorlar deb atashadi). Shuning uchun, "hamma uchun" deganidek, har xil "chiplar" va "krakerlar" navlari mavjud.
Bundan tashqari, lazzatsiz chiplar ham bor, ya'ni. o'zining tabiiy ta'mi bilan, ammo statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pchilik vatandoshlarimiz qo'shimchalar bilan chiplarni iste'mol qilishni afzal ko'radilar: pishloq, pastırma, qo'ziqorin, ikra. Bugungi kunda aytish kerakki, aslida ikra yo'q - uning ta'mi va hidi chiplarga xushbo'y moddalar yordamida qo'shilgan. Eng yaxshi umid, chiplar piyoz yoki sarimsoq hidi bo'lsa, ta'mi va hidi sintetik qo'shimchalardan foydalanmasdan olingan. Garchi imkoniyatlar hali ham kichik bo'lsa-da. Ko'pincha chiplarning ta'mi sun'iydir. Xuddi shu narsa krakerlarga ham tegishli. Mahsulot tarkibida ko'rsatilgan tanish "E" harflari va chiplar va krakerlar buni tekshirishga yordam beradi.
Oziq-ovqat qo'shimchalarining ma'lum kodlari mavjud bo'lib, ularning inson tanasiga ta'siridan kelib chiqib, quyidagi xususiyatlarni berish mumkin:
Taqiqlangan - E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152.
Xavfli - E102, E110, E120, E124, E127.
Shubhali - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477.
Qisqichbaqasimonlar - E131, E210-217, E240, E330.
Tartibsizlikni keltirib chiqaradi ichaklar - E221-226.
Teri uchun zararli - E230-232, E239.
Bosimning buzilishiga olib keladigan - E250, E251.
Döküntünün ko'rinishini qo'zg'atadiganlar - E311, E312.
Xolesterolni oshiruvchi - E320, E321.
Oshqozon buzilishi - E338-341, E407, E450, E461-466
Siz arzon vodorodlangan yog'larda pishirilgan, juda ko'p miqdordagi kimyoviy moddalar bilan qoplangan chiplar va krakerlarni xohlaysiz. ozuqaviy qo'shimchalar» va o'z ichiga olgan katta miqdorlar kanserogen akrilamid?..
Biz siz bilan noto'g'ri ovqatlanish haqida suhbatlashdik, endi sog'lom bo'lish uchun ovqatlanish foydali bo'lgan oziq-ovqatlarni nomlaylik: mevalar, sabzavotlar, baliqlar, dukkaklilar va hokazo. Endi men nom beraman. foydali fazilatlar mahsulot va ular nimaga tegishli ekanligini taxmin qiling.
Salat, arpabodiyon, maydanoz.
Yashillar yurak xurujining oldini olish, suv muvozanatini yaxshilash, anemiya va vitamin etishmasligi uchun foydali ta'sir ko'rsatadi.
Seldr.
Qadimgi yunonlar va rimliklar ish kunlarida ham, bayramlarda ham ularsiz ishlay olmadilar. Bu o'simlikning yuqori ozuqaviy va shifobaxsh foydalari qirqdan ortiq lazzat beruvchi, vitamin va biologik faol moddalar bilan belgilanadi. Amerikalik olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, bu o'simlikning ildizlari qon bosimini pasaytirish uchun ideal vositadir.
Quddus artishokasi.
Bu o'simlikning ildiz mevalari kartoshka ildizlariga qaraganda ikki baravar ko'p C va B vitaminlari va uch barobar ko'p temir tuzlarini o'z ichiga oladi.
Bu o'simlik, ayniqsa, diabet, kamqonlik, metabolik kasalliklar va oshqozon kasalliklari bilan og'rigan bemorlar uchun foydalidir.
Sabzi
Ushbu sabzavotni iste'mol qilish ko'rish va saraton kasalligining oldini olish uchun juda foydali.
Karam
Bu sabzavot xolesterin almashinuvini yaxshilaydi va kuchli antiallergen hisoblanadi.
Lavlagi
Va bu sabzavot ichak faoliyatini yaxshilaydi, kamaytiradi arterial bosim. Ushbu ildiz o'simlikida yod mavjudligi uni kasallikning oldini olish uchun qimmatli qiladi qalqonsimon bez va immunitet tizimini mustahkamlash. Organizmni fosfor, kaliy, kaltsiy, natriy va xlor bilan ta'minlaydi.
Baqlajon
Bu sabzavotning kaloriyasi past, ammo foliy kislotasi ko'p, ya'ni u organizmdan xolesterin, ortiqcha suv va osh tuzini olib tashlashni tezlashtiradi, insulinning shakar darajasini pasaytirish qobiliyatini oshiradi va qizil qon hosil bo'lishiga yordam beradi. qondagi hujayralar.
Olmalar
Ular umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega. Buyraklar uchun yaxshi yurak-qon tomir tizimi. Metabolizm.
Armut
Ular kapillyar tomirlarning kuchini oshiradi, anti-sklerotik ta'sirga ega va tanadan suv va osh tuzini olib tashlashga yordam beradi.
gilos
Anemiya uchun foydali bo'lgan umumiy mustahkamlovchi mevalar.
Malinalar
Ateroskleroz va gipertenziyada ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
Qora smorodina
Qayta tiklovchi S vitaminiga boy.
So'z talabalar ijodiy guruhiga beriladi "Kundalik tartib sirlari ».
Agar siz tartibni bajarishga intilsangiz, yaxshiroq o'qiysiz, yaxshi dam olasiz.
Orzu inson tanasiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Odamga qancha uyqu kerakligi haqida ko'p bahs-munozaralar mavjud? Ilgari, bola - 10-12 soat, o'smir - 9-10 soat, kattalar - 8 soat, deb aytilgan edi. Endi ko'p odamlar bularning barchasi individualdir, ba'zilariga ko'proq kerak, kimdir kamroq kerak degan xulosaga kelishadi. Lekin asosiysi, odam uyqudan keyin charchab qolmasligi va kun bo'yi hushyor bo'lishi kerak.
Men maqolni boshlayman, sen esa tugat.
Hikmatlar:
1. Kimdan hayrli tun... Siz yoshroq bo'lasiz
2. Uyqu eng yaxshisi... Tibbiyot
3. To'liq uxlang -... Siz yoshroq ko'rinasiz
4. Men yaxshi uxladim - xuddi qayta tug'ilgandek edi ...
Ko'pchiligimiz kundalik tartibni qanday bajarishni bilmaymiz, vaqtni tejamaymiz va nafaqat daqiqalarni, balki butun soatlarni ham behuda sarflaymiz. Bu sahnani tomosha qiling - balki kimdir bu qahramonlarda o'zini taniydi...
“KUN REJIMI” SKETCHI (O'qituvchi va Vova chiqadi)
3.
So'z talabalardan iborat ijodiy guruhga beriladi"Faol faoliyat va faol dam olish".
Albatta, Vova vaqtni noto'g'ri taqsimlagan. To'liq dam olish. Ish qayerda? Ish va dam olishni almashtirish kerak. Statistika: harakatsiz turmush tarzi butun dunyo bo'ylab o'lim va nogironlikning asosiy 10 sababidan biridir. Kamchilik jismoniy faoliyat har yili 2 million o'lim sababidir. Yoshlarning 30% dan kamrog'i kelajakda sog'lig'ini saqlab qolish uchun etarli darajada faol hayot tarzini olib boradi.
Sport umrni uzaytiradi. Haftada 5 marta sport bilan shug'ullanadigan odamlar vaqti-vaqti bilan mashq qiladiganlarga qaraganda 4 yil ko'proq umr ko'rishlari aniqlandi.
Faqat piyoda yurish, yugurish, velosipedda uchish, chang'i uchish, konkida uchish, suzish hayotingizni harakatga keltirishi mumkin, harakat bor joyda salomatlik bor.
4.
So'z V.A.Fyodorchenkoga beriladi. Zararli odatlar.
Chekish
Tarixdan
Tamaki chekish qadimgi davrlarga borib taqaladi. Amerika qirg'oqlariga qo'ngan Kolumb va uning hamrohlari mahalliy aholini og'izlarida bir dasta chekayotgan o'tlarni ko'rishdi.
Tamaki Frantsiyaga Ispaniyadan kelgan; "Nikotin" so'zi "Niko" nomidan kelib chiqqan.
Jazolar
Xitoyda chekayotgan o‘quvchini og‘ir jazo kutadi – velosipedda mashq qilish;
Oxirida XVIasrlar davomida Angliyada odamlar chekish uchun qatl etilgan, og'ziga trubka bilan qatl etilganlarning boshlari maydonda namoyish etilgan;
Turkiyada sigaret chekuvchilar ustunga osilgan;
Mixail Romanov davrida chekish o'lim bilan jazolangan. Har kim tamaki topsa, uni “qayerdan olganini tan olmaguncha qiynoqqa solish va echkiga qamchi bilan urish kerak...”
Bizning insonparvar jamiyatimizda bunday jazolar yo'q, lekin bu rasmlar sizni boshlash kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylashga majbur qiladi (fotosuratlar: sog'lom o'pka odam, chekuvchining o'pkasi)
Alkogolizm , spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish natijasida yuzaga kelgan surunkali kasallik. Spirtli ichimliklarga jismoniy va ruhiy qaramlik, aqliy va ijtimoiy tanazzul, patologiya sifatida namoyon bo'ladi ichki organlar, metabolizm, markaziy va periferik asab tizimi. Alkogolli psixozlar tez-tez uchraydi.
Giyohvandlik
Rasmiy statistika Men giyohvandlikdan juda xavotirdaman.
Oxirgi 6 yil ichida o‘smirlar o‘rtasida giyohvandlikning tarqalishi 10 barobar oshdi.
"Giyohvandlik" atamasining o'zi "giyohvandlik" tushunchasi bilan bog'liq (yunoncha narkotikos - uyqu beruvchi).
So'zning tor ma'nosida giyohvand moddalar guruhi ko'knori urug'idan olinadigan moddalar: morfin, kodein, geroin, metadon deb ataladigan opiatlardan iborat.
Giyohvandlik haqida gapirganda, biz ularni iste'mol qilishga ruhiy qaramlikni shakllantiradigan moddalarni tushunamiz. Shunday qilib, hozirgi vaqtda "giyohvand moddalar" (preparat) atamasi eyforiya, gipnoz, og'riq qoldiruvchi yoki ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan zahar yoki moddalarga nisbatan qo'llaniladi.
Xalqaro miqyosda qabul qilingan ta'rifga ko'ra, giyohvandlik - bu ma'lum bir moddani (yoki ma'lum bir guruhdagi moddani) boshqa faoliyatga zarar etkazishga kuchli intilish va zararli bo'lishiga qaramay, ushbu moddadan foydalanishni doimiy ravishda davom ettirishdan iborat ruhiy kasallik. oqibatlari. Giyohvandlik atamasining sinonimi "giyohvandlik" tushunchasidir.
4. Yakuniy so'z
Bolalar, bugun biz salomatlik inson uchun eng katta qadriyat ekanligi haqida suhbatlashdik. Biz "salomatlik uyimizni" qurdik. U kuchli, ishonchli va bardoshli bo'lsin.
Sizga tilayman:
Hech qachon kasal bo'lmang;
To'g'ri ovqatlaning;
Xursand bo'ling;
Yaxshi amallar qiling.
Umuman olganda, sog'lom turmush tarzini olib boring!
5. Reflektsiya
Bugun qanday qiziqarli narsalarni o'rgandingiz?
O'zingiz uchun qanday xulosalar chiqardingiz?
Esingizda bo'lsin, sog'ligingiz o'z qo'lingizda!
