Arıqlamaq üçün stepper. Arıqlamaq üçün təsirli stepper məşqləri

Prinsiplərə əməl etsəniz sağlam qidalanma Artıq çəki ilə mübarizə aparanların əksəriyyəti hələ də birtəhər idarə edir, sonra ehtiyac müntəzəm dərslər fiziki məşqlər bir çox insanı kədərləndirir. Səbəb nəinki, hətta o qədər də tənbəllik deyil. Bəzi insanların idman zalına getmək üçün kifayət qədər vaxtı və iradəsi yoxdur müstəqil tədqiqatlar kifayət deyil. Digərləri evdə məşq etməkdən məmnun olarlar, lakin sıx şəraitdə yaşayırlar və sadəcə məşqləri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər yer yoxdur. Bu və bir çox başqa hallarda, arıqlamaq üçün bir stepper əla kömək ola bilər.

Stepper, ayaqların və ombaların əzələlərini məşq etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir idman maşınıdır. Bu, iki pedalın bağlandığı sabit platformadır. Simulyatorun işləməsi pilləkənlərdə yeriməyi simulyasiya edir. Üstəlik, pedallardakı yükü tənzimləməyə imkan verən növlər var (hətta onların hər birində ayrıca). Və daha çox sadə modellər ağırlığın ağırlığı altında ayaq əzələlərini yükləyin öz bədəni təlim.

Stepper məşqləri birbaşa kilo vermək üçün nəzərdə tutulmur. Üstəlik, əhəmiyyətli dərəcədə artıq bədən çəkisi olan insanlar bu idman maşını ilə çox məşğul olmamalıdırlar - bu, diz oynaqlarına çox ciddi yük qoyur. Bu fəaliyyətlər qaçış əvəzinə əvvəlcədən isinmək üçün istifadə edilə bilər.

Bir saatda, simulyatorun parametrlərindən və məşq sürətindən asılı olaraq, 200 ilə 600 kkal arasında yandırılır.

Dərslərin xüsusiyyətləri

Kilo vermək üçün bir stepper istifadə etmək qərarına gəlsəniz, bu cihazla daha ətraflı tanış olmalısınız. Bundan sonra siz düzgün məşq maşınının necə seçiləcəyini, onun üzərində məşqlərin təşkilinin əsas prinsiplərini və məşqlərdən maksimum fayda əldə etməyin yollarını anlamağa başlayacaqsınız.

Cihazın seçilməsi

Ev istifadəsi üçün mini-step adlı kompakt versiya olduqca uyğundur. Model əlavə olaraq əl genişləndiriciləri ilə təchiz olunsa yaxşıdır - bu məşq zamanı kalori istehlakını artırır və eyni zamanda demək olar ki, bütün bədəni işlətməyə imkan verir. Belə simulyatorlarda pedallar həmişə asılıdır, yəni bir ayaq yuxarıdadırsa, digəri həmişə aşağıdadır.

Mənzildə çox yer varsa və maliyyə daha inkişaf etmiş bir model almağa imkan verirsə, stasionar bir cihaz seçin. O, məşq zamanı yükü idarə etməyə və/və ya planlaşdırmağa imkan verən əl tutacaqları olan stendlə və çox vaxt mini-kompüterlə təchiz edilmişdir. Bəzi cihazlar nəbzinizi oxuya və həmçinin bir neçə məşq performansını yaddaşa yaza bilir.

Simulyatorun etibarlılığı və onun xarab olması halında zəmanətli təmir imkanı ən az vacib rol oynamır. Stepper sadə bir məşq maşınıdır və onun üzərində xəsarət almaq demək olar ki, mümkün deyil. Lakin onun piston sistemi də xarab ola bilər və dəyişdirilməsini tələb edə bilər.

Unutmayın ki, hər hansı bir mexanizm kimi, stepper müntəzəm tələb edir profilaktik tədbirlər. Və özünüzə xidmət edə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir mütəxəssis dəvət edə biləcəyinizi yoxlayın.

Təlimin ABC

Arıqlamaq üçün idmanla məşğul olan hər kəs bilir ki, nəticə təkcə məşqin müddəti və intensivliyindən deyil, həm də məşqlərin nə qədər düzgün yerinə yetirilməsindən asılıdır. Bəzən düzgün təşkil edilmiş yarım saatlıq məşq, nəzərə alınmayan bir saat yarımlıq dərsdən daha yaxşı nəticə verir fizioloji xüsusiyyətləri bədən.

Bir pilləkən üzərində düzgün məşq etmək üçün bəzi məsləhətlər:

1. Stepperə getməzdən əvvəl mütləq isinməlisiniz. 10-15 dəqiqəlik sadə gimnastika məşqləri ürək və ağciyərləri daha intensiv məşqlərə hazırlayacaq.
2. Duruşunuza diqqət yetirin: kürəyiniz düz, çənəniz çiyin səviyyəsindən yuxarı qaldırılmış, çiyinləriniz düz və bir qədər aşağı salınmış, mədəniz içəri çəkilməlidir.
3. Ayaqlar tam olaraq pedallarda olmalı və bədən çəkisi onlara bərabər paylanmalıdır. Ağırlıq mərkəzini ayaq barmaqlarınıza və ya dabanlarınıza qoymayın.
4. Dizlərinizin vəziyyətinə nəzarət edin - oynaqlarda əlavə stress yaratmamaq üçün düz irəli yönəldilməlidir.
5. Addım zamanı ayaqlarınızın və bütün bədənin düzgün mövqeyini təmin edin, həmçinin hərəkət trayektoriyasına nəzarət edin.

Dərhal min addım atmağa və maksimum kalori yandırmağa çalışmayın. Bu, oynaqların həddindən artıq yüklənməsinə, əzələ ağrılarına səbəb ola bilər və popliteal bağların uzanmasına səbəb ola bilər.

Təlim vaxtı və yükün intensivliyi çox tədricən artırılmalıdır.İnternetdə var maraqlı videolar, fərqli nəticələr əldə etmək üçün pilləkəndəki addımları necə düzgün dəyişdirəcəyinizi izah edir.

Bədənin vəziyyətini nəbz vasitəsilə idarə edə bilərsiniz, onun maksimum tezliyi sadə bir formula ilə müəyyən edilir: 220 - yaşınız. Yağı aktiv şəkildə yandırmaq üçün ürək dərəcəsi maksimum icazə verilən dəyərin 60-70% -i arasında olmalıdır. Nəfəs darlığı, başgicəllənmə, sinə ağrısı hiss edirsinizsə və ya nəbziniz artıq qrafikdən kənardadırsa, addım məşqləri dərhal dayandırılmalıdır. Və vəziyyət təkrarlanırsa, həkimə müraciət edin.

Əks göstərişlər

Dəbli bir idman maşını almadan əvvəl, hər kəs bu şəkildə arıqlamaq mümkün olub-olmadığını soruşmur. İlk baxışdan, stepper tamamilə zərərsiz görünür və tamamilə hər kəs üçün uyğun olduğu görünür. Bu ciddi səhvdir. Stepperdə intensiv məşq qadağandır:

• hamiləlik dövründə (hətta erkən mərhələlərdə!);
• hər hansı aktiv iltihablı proseslər;
• artroz, artrit və digər birgə xəstəliklər;
• varikoz damarları və damar trombozu alt əzalar;
• onkoloji və otoimmün xəstəliklər;
• ciddi ürək-damar problemləri;
• son diz zədələri və ya süni diz eklemi.

Məhdudiyyətlərin siyahısı kifayət qədər uzundur. Əgər xəstəsinizsə və ya özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, məşq edə bilməzsiniz. Hipertoniya və ya bronxial astmadan əziyyət çəkənlər stepperdən ehtiyatla istifadə etməlidirlər.

Baxmayaraq ki, tez-tez yükün tədricən artması ilə müntəzəm məşqlər əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmağa kömək edir ümumi vəziyyət belə problemləri olan insanlar.

Mümkün nəticələr

Təlimçilər təsdiqləyirlər ki, bir məşq proqramında bir stepperin aktiv istifadəsi ilə bir ayda 4-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Buna düzgün təşkil edilmiş qidalanma əlavə etsəniz, nəticələr yaxşılaşır və həftədə 1,5 ilə 2 kiloqram arasında arıqlayırsınız. Amma artıq bədən çəkisi azdırsa, bir müddət sonra çəki dayanır. Səbəb əzələ kütləsinin yağdan daha ağır olması və bədənin ayaq əzələlərini aktiv şəkildə qurmağa başlamasıdır.

Həqiqətən incəlik əldə etmək və yalnız qalın bir yağ təbəqəsi altında ayaq əzələlərini pompalamaq deyil, çəki itirmək üçün pilləkən üzərində məşq müntəzəm olmalıdır. Bu, hətta hər gün istifadə edə biləcəyiniz bir simulyatordur.

Əsasən, bu cür məşqlər 30-40 dəqiqədən çox çəkmir, bu da əlavə funtları tez itirmək üçün kifayət deyil. Optimal rejim- həftədə 4-5 dəfə yalnız bir pilləkən, qalan günlərdə isə bütün bədənə tam yüklə güc və ya aerobik məşq.

Unutmayın ki, gündəlik məşq zamanı su balansınıza nəzarət etmək çox vacibdir. Yağ aktiv şəkildə yandırıldıqda, bədənin yalnız həll edilmiş vəziyyətdə çıxara biləcəyi parçalanma məhsulları əmələ gəlir. Buna görə təmiz su hava kimi gərəkli olur. Gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır, çünki yüngül susuzlaşdırma ilə belə böyrəklərə yük ciddi şəkildə artır.

Bu gün bazarda geniş diapazon evdə məşq etmək üçün alına bilən məşq maşınları. Onların arasında aid olan stepperi vurğulamağa dəyər. Onun hərəkəti pilləkənlərə qalxmağı simulyasiya etməyə əsaslanır.

Stepper nə üçündür?

Bir çox insanlar özləri üçün bir simulyator seçərkən oxşar suallar verirlər. Bu idman maşınının balanslaşdırılmış pilləli və digər versiyaları arıqlamaq və bədəni formalaşdırmaq üçün istifadə olunur. Müntəzəm məşqlə əzələlərinizi işlədə, ürək-damar sisteminizi gücləndirə və tənəffüs sisteminizi inkişaf etdirə bilərsiniz. biri mühüm üstünlüklərəməliyyat rahatlığında yatır və strukturun kiçik ölçüsünü qeyd etməyə dəyər.

Stepper hansı əzələləri məşq edir?

Təlim zamanı əsas yük düşür dana əzələləri, lakin omba və omba da aktiv şəkildə işləyir. Stepperin nə etdiyini və hansı əzələlərin işlədiyini anlayarkən, absin də yük aldığını qeyd etmək lazımdır, ancaq məşqi düzgün yerinə yetirsəniz. Əgər qolları olan bir maşın istifadə edirsinizsə, o zaman qol, sinə və arxa əzələləri işləyir. Başqa mühüm məqam– pilləkən nə qədər kalori yandırır, buna görə də hamısı ilkin çəkidən asılıdır, məsələn, tərəzi 70 kq göstərirsə, yarım saatlıq məşqdə 175 kkal yandıra bilərsiniz.

Bir pilləkəni necə seçmək olar?

Bazarda bu simulyatorun dizaynı ilə fərqlənən bir neçə versiyası var. Eviniz üçün bir pilləkən seçmək üçün bir sıra tövsiyələr var:

1. Birincisi, məşq maşınının harada yerləşəcəyinə, yəni idman avadanlıqları üçün nə qədər yer ayrılacağına qərar verməlisiniz.
2. Simulyatorun işləmə prinsipini nəzərə alın və müstəqil pedal səyahəti ilə seçim seçmək ən yaxşısıdır, çünki səmərəlilik daha yüksək olacaq, lakin bu da qiymətə təsir göstərir.
3. Sizə də diqqət yetirmək lazımdır elektron cihazlar. Hansı parametrlərin zəruri və lazımsız olduğunu düşünməyə dəyər. Məsələn, ürək dərəcəsi monitoru və kalori sayğacı faydalıdır.
4. Stepper simulyatoru ola bilər müxtəlif proqramlar, monitor, əlavə dizayn elementləri, məsələn, bir şüşə üçün stend olacaq gözəl bonus, lakin eyni zamanda simulyatorun qiymətini artırırlar.

Stepper simulyatoru - müsbət və mənfi cəhətləri

İdman avadanlıqlarının alınmasının məyus olmamasını təmin etmək üçün müsbət və mənfi cəhətləri ölçmək lazımdır. Stepperlərin dizaynı kiçikdir, xüsusilə mini-variantlar üçün, belə ki, kiçik mənzillərdə yaşayan insanlar onları ödəyə bilər. Bir pilləkən üzərində məşq xüsusi tələb etmir bədən tərbiyəsi həm yeni başlayanlar, həm də peşəkar idmançılar üçün uyğundur. Məşqlər yalnız əks göstərişlər nəzərə alınmadıqda zərər verə bilər.

Stepper - faydalar

Təqdim olunan simulyatorun terapevtik və estetik nəticələri çoxsaylı və müxtəlifdir. Bir stepperin necə faydalı olması ilə maraqlanırsınızsa, aşağıdakı üstünlükləri bilməlisiniz:

1. İdman maşını kardio kimi təsnif edildiyi üçün yağ yataqları aktiv şəkildə yandırılır və çəki sabitləşir.
2. Daimi məşq ayaqlara və ombalara gətirib çıxarır və bunlar qadın bədəninin əsas problem sahələridir.
3. Ürək-damar və tənəffüs sistemi güclənir.
4. Dərslər zamanı bədənin yanlara düşməməsi üçün, böyük dəyər təlim zamanı inkişaf edən yaxşı koordinasiyaya malikdir.
5. Stimulyasiya baş verir metabolik proseslər və immunitet sisteminin gücləndirilməsi.
6. Əsas terapiya bitdikdən sonra reabilitasiya mərhələsində olan insanlar üçün pilləli simulyatorun istifadəsinə icazə verilir.

Stepper - zərər

Hər hansı bir idman avadanlığı istifadə etməzdən əvvəl, varlığını istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz mümkün problemlər sağlamlıqla. Stepperin mənfi təsirinin qarşısını almaq üçün mövcud əks göstərişləri nəzərə almaq vacibdir:

1. Əzaların və onurğanın xəstəliklərinin və xəsarətlərinin olması, məsələn, burkulmalar, çıxıqlar və s.
2. Əgər varsa məşq edə bilməzsən ciddi problemlərürəyin, böyrəklərin, qaraciyərin və qan damarlarının işində.
3. Hamiləliyin 2-3-cü trimestrində olan qadınlar pilləli maşından istifadə etməməlidirlər.
4. 3-cü sinifdə dərslərdən imtina etməlisiniz və diabetes mellitus dekompensasiya mərhələsində.
5. Soyuqdəymə, iltihab və ya iltihabınız varsa, məşqinizi yenidən planlaşdırmalısınız yoluxucu xəstəliklər temperaturun artması ilə müşayiət olunur.

Stepperdə necə məşq etmək olar?

Simulyatorun dizaynı sadə olsa da və ilk baxışdan məşq primitiv görünsə də, əslində əvvəllər qeyd olunan üstünlükləri əldə etmək üçün nəzərə alınmalı olan bir sıra nüanslar var. Bir pilləkən üzərində necə düzgün məşq edəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, aşağıdakı nüansları nəzərə almalısınız:

1. Yeməkdən sonra məşq edə bilməzsiniz, buna görə də unutmayın ki, ən azı 1-1,5 saat keçməlidir.
2. Dərslər zamanı nəfəs almağı unutmayın, bu normal olmalıdır. Əgər inhalyasiya və ekshalasiya çətinləşirsə, o zaman məşqinizin sürətini yavaşlatmalısınız.
3. Stepper ayaq maşını istifadə etməzdən əvvəl, təlimin effektivliyi üçün vacib olan oynaqlarınızı qızdırmaq vacibdir. Sonda sərinləmək tövsiyə olunur.
4. Doğru əməliyyat sürətini seçmək və onu sadə şəkildə müəyyən etmək vacibdir. Bir pilləkən üzərində gedərkən nəfəsiniz yalnız danışarkən çətinləşirsə, bu, yükün intensivliyinin yaxşı seçildiyini göstərir.
5. ilə bağlı bir neçə nüans var düzgün texnika gəzinti həyata keçirir. Dizlərinizi bir araya gətirmək qadağandır, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Ayaq tamamilə platformada olmalıdır və təzyiq hamar bir şəkildə tətbiq edilməlidir. Dabanlarınız aşağı düşərsə, ombalarınızdakı yük artacaq.
6. Məşqlər zamanı kürəyinizin düz olmasını və başınızın yuxarı qalxmasını təmin etməlisiniz. Dizlərinizi tam düzəltmək tövsiyə edilmir.

Stepper məşqləri

Bir çox insanlar səhvən təqdim olunan simulyatorda ən azı bir neçə məşq edə biləcəyinizə inanırlar, buna görə bir neçə təsirli seçim var:

1. Gəzinti zamanı bədəninizi bir az irəli əymək və ya dizlərinizi bir az əymək lazımdır ki, bu da ayaq əzələlərinə yükü artırır.
2. Stepper məşqləri müxtəlif əl hərəkətləri ilə dəyişdirilə bilər, məsələn, əyilmə, uzatma, fırlanma və s. Yükü artırmaq üçün dumbbelllərdən istifadə edin.
3. Ombalarınızı daha yaxşı işləmək üçün pilləkən üzərində gedərkən çömbəlmək lazımdır. Bu, ayaqların təxminən eyni səviyyədə olduğu bir vaxtda edilməlidir.

Arıqlamaq üçün pilləli məşqlər

Təlimin effektivliyi təlimin müntəzəmliyindən və intensivliyindən asılıdır. Arıqlamaq üçün bir addım istifadə edərkən, səmərəliliyi artırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri nəzərdən keçirin:

1. Təlim cədvəli hazırlayın. Bədəninizi formada saxlamaq üçün həftədə üç dəfə 30-60 dəqiqə məşq etməlisiniz. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman hər gün 60-120 dəqiqə məşq etməlisiniz. Yükü tədricən artırmaq vacibdir.
2. Yükü artırmaq və şaxələndirmək üçün addımların hündürlüyünü dəyişdirmək tövsiyə olunur. Aşağı və yüksək mailliklə alternativ yeriş etmək faydalıdır.
3. Gəzinti sürəti ilə də sınaqdan keçirin. Ən yaxşı seçim: 2 dəq. yavaş gəzinti və eyni zamanda sürətli.

Fizkult-salam, əziz oxucularım. Bu gün sizə ombalarınızı sıxmağa kömək edəcək bir maşın haqqında danışmaq istəyirəm. Həm də ayaqlarınızı daha incə edin. Axı, qadınların ən pis arıqladığı bədənin bu hissəsidir. Bundan əlavə, bu simulyator ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu haqda eşitmisiniz? Kilo vermək üçün bu addımı da nəzərdən keçirəcəyik. Effektiv şəkildə arıqlaya bilməniz üçün məşqlər üçün də vacib göstərişlər verəcəyəm.

Bu maşınla o çirkin ayaq əzələlərini qurmaqdan qorxmayın. Bu baş verməyəcək. Ancaq ürəyinizi gücləndirmək və kalçanızı sıxmaq həqiqətən işləyəcək. Addım texnikası bütün qaydalara uyğun həyata keçirilirsə, bu aparat oynaqları yükləməz.

Belə bir simulyatorda müntəzəm təlim aşağıdakıları təmin edəcəkdir:

• tonlanmış kalçalar, elastik budlar və gözəl buzovlar;
• qarın və arxa əzələləri cəlb etmək;
• kilo itkisi;
• artan dözümlülük;
• fiqurun relyefinin yaxşılaşdırılması;
• məhsuldarlığın artması tənəffüs sistemləri s.

Bir pilləkən üzərində məşq etmək dopamin istehsalını təşviq edir. Məhz bu hormon stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İdman zamanı bədənin aşağı hissəsində qan dövranı stimullaşdırılır ki, bu da selülitlə mübarizədə çox təsirlidir. ilə tandemdə düzgün qidalanma Ayaqlarınıza və ombalarınıza əla kosmetik effekt əldə edə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün rəylər və nəticələr

Sizin üçün ən məlumatlandırıcı rəyləri seçməyə çalışdım.

Lyalya: Axşamlar nahar etmək əvəzinə televizor qarşısında dərs oxuyuram. Dərs vaxtı yarım saata qədərdir. Ayaqlarımı və ombamı mükəmməl şəkildə tonladı.

Kira: İdman zalında pilləkən üzərində məşq edirəm. Dərsdən əvvəl təxminən 20 dəqiqə qaçıram, sonra addımlayıram. Onun üzərində ən azı 50 dəqiqə məşq edirəm. Orta hesabla təxminən bir saat çalışıram. Heç kimi bilmirəm, amma üç tər tökürəm. Yəqin ki, hər məşqdə 1000 kalori itirirəm. Təsiri bir neçə seansdan sonra görünür. Ayaqlarınız çəki itirir və ombanız tonlanır.

Ninulka: Bir ayda ombalarımı çox dartmışam. Təxminən 1500 addım gedirəm. Sonra bir kiloqram dumbbell götürüb daha 700 addım gedirəm. Dərs vaxtı televizora baxıram. Sevimli serialımı açıb məşq edirəm.

Zanbaq: Yəqin ki, nəyisə səhv edirəm. Dərs zamanı dizlərim çox ağrıyırdı. Ola bilsin ki, heç vaxt idmanla məşğul olmamışam. Düşünürəm ki, sadəcə stresə alışmaq lazımdır.

Lençik: Meyvə və tərəvəz pəhrizinə keçdim. Hər gün 30 dəqiqə addımlayın. Nəticə iki ayda mənfi 6 kq.

Vitalina: Həftədə 2-3 dəfə yarım saat məşq edirəm, 3 kq arıqlayana qədər.

Natalya: Ombam möhkəm və yuvarlaq oldu, amma yuxarıdakı ayaqlarım daha dolğun oldu. Buna görə pilləkəndən imtina etdim.

Tatyana: Sevimli ərim mənim yubileyim üçün mənə mini-step hədiyyə etdi. Bir fil kimi xoşbəxt. Mən qaçmağa getməyə çox tənbələm. Və bu şey həmişə əlindədir. İstənilən vaxtda təhsil ala bilərsiniz. Bütün bədəni mükəmməl şəkildə sıxır.

Lyuba: Bir aydır ki, idman zalında məşq edirəm. Hər gün təxminən 1000 addım addımlayıram. Həcmi çox azaldı, 7 kq arıqladım. Amma dərslərlə yanaşı, aşağı kalorili pəhriz də yeyirəm.

Bir pilləkəndə necə düzgün məşq etmək olar

Adətən nəticə bir neçə həftəlik intensiv məşqdən sonra nəzərə çarpır. Yandırılan kalorilərin sayı fəaliyyətin intensivliyindən və müddətindən asılıdır. Xatırlamaq lazım olan əsas şey odur ki, siz ancaq müntəzəm idmanla arıqlaya bilərsiniz.

40 dəqiqəlik məşqdə orta hesabla 2500 addım ata bilərsiniz. Bu, təxminən 300 kalori yandıracaq.

Sonra məşq etsəniz güc təhsili - 20 dəqiqəlik məşq kifayətdir. Məşqin başlanğıcı və sonu yükün tədricən artması və sonra azalması ilə olmalıdır. Əgər 20 dəqiqə məşq etsəniz, ilk 5 dəqiqədə yük tədricən artır. Son 5 dəqiqədə azalır. Bu vaxt intervalı arasında iş sürətinizdə 10 dəqiqə məşq edin. Onu necə müəyyən etmək olar? Dərs zamanı danışa bilirsinizsə, amma nəfəsiniz çətinləşirsə, sürət işləyir :)

Ayrı məşq bir stepperdə, ən azı bir saat davam etməlidir. İstiləşmə üçün ən azı 40 dəqiqə lazımdır və yalnız bundan sonra yağ yandırmağa başlayacaq. 1 saatlıq məşqlə, yağ yalnız son 20 dəqiqədə itiriləcək. Bu vəziyyətdə isinmə və soyutma 10 dəqiqə çəkəcək. Bu edilmədikdə, bədən stress yaşayacaq. Gözlənilən kalori xərclərini ala bilməyəcəksiniz.

Təsiri artırmaq üçün özünüzü karbohidratlarla məhdudlaşdırmalısınız. Amma daha çox proteinli qidalar yemək daha yaxşıdır. Bu, məşqdən sonra daha tez sağalmağınıza və ayaqlarınızın və kalçalarınızın formasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Pəhrizinizi balanslaşdıraraq həftədə 1 kq arıqlaya bilərsiniz.

Pəhriz də vacibdir. Dərsdən əvvəl çox yeməyin. Və dərsdən sonra bir alma yeyə və ya bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz. Təbii qatıq və ya 1-5% kəsmik də uyğundur. Məhsulun tərkibindəki protein əzələlərin bərpasına kömək edəcək.

Stepper üzərində işləyərkən səhvlər

Dizlərin valgus hərəkəti- hərəkət zamanı içəriyə gətirildikdə dizlərin kiçilməsi, bu da travmatikdir. Buna diqqətlə nəzarət etmək lazımdır. Ayaqlarınızı paralel qoyarkən, dizləriniz bir-birinə çatmamalıdır. Onlar da paralel olmalıdır.

Bədən ağırlığını qollarınıza köçürmək- pilləkənin dayanacaqları olduqda baş verir. Bir çox yeni başlayanlar sadəcə əlləri ilə asılır, ayaqlarına heç bir yük yoxdur. Bəs onda təlimin mənası nədir? Yükün paylanmasına baxın, qollarınız yox, ayaqlarınız yorulmalıdır :)

Dabanlarınızı qaldıraraq, ayaq barmaqlarınızla platformaya basın– prinsipcə, qorxulu heç nə olmayacaq, amma məşqdən heç bir fayda olmayacaq. Ayaqların bu mövqeyi ilə omba lazımi yükü almayacaq.

Budlarınızın böyüməsinin qarşısını almaq üçün dabanlarınız aşağı düşməməlidir. Ayaq tamamilə "pedallarda" olmalıdır. Daban üzərində təzyiq hamardır. Sonra ayaq tamamilə aşağı düşür və omba gərginləşir. Ayaqlar deyil, omba yellənir.

Tutacaqları olan pilləkən - arıqlamaq üçün necə məşq etmək olar

Səhv bədən mövqeyinə görə, bir çox yeni başlayanlar bu məşq maşınını ağır hesab edirlər. Onlar sözün həqiqi mənasında bir neçə dəqiqə onun üzərində dayanır və sonra yanından keçirlər. Bunun baş verməməsi üçün bədəni düzgün tutmaq lazımdır. Ombalarınızı pompalamaq və arıqlamaq üçün aşağıdakıları edin:

• bir az irəli əyilmək, əllərinizə diqqət yetirmək;
• Əksinə, butt geri çəkilməlidir;
• belinizdə yüngül bir qövs hiss etməlisiniz;
• ayaq tamamilə platformadadır. Dabanlar birlikdə - ayaq barmaqları ayrıdır. Dabanınızla pedalları basın;
• Zərbə zamanı dizlər tamamilə düzəlməməlidir. Hər zaman əyilmiş.

Bu vəziyyətdə, aşağı arxa yük minimaldır. Bud və omba üzərində paylanacaq. Və bu vəziyyətdən utanmaq lazım deyil. Bəli, gülməli görünəcəksiniz. Çıxmış but ilə poza verin 😉 Amma siz podiumda deyilsiniz! Məqsədimiz bədəninizi nizama salmaq və arıqlamaqdır. Buna görə də başqalarına əhəmiyyət vermirik. Bu məşq edənlər üçün məsləhətdir idman zalı.

Addımlar kiçik və ya böyük ola bilər. Yeni başlayanlar üçün sizə 3-5 çətinlik səviyyəsinə qədər bir yük seçməyi məsləhət görürəm.

Bu məşq maşınlarında ürək döyüntülərinizi hesablayan sensorlar var. Hər zaman düzgün diapazonda qalmaq üçün ona diqqət yetirin.

üçün daha yaxşı təsir Arıqlamaq üçün şalvardan istifadə etməyi məsləhət görürəm. Beşinci nöqtənin həcmini azaltmaqla yanaşı, selülitlə də mübarizə aparırlar.

Budur əla video dərslik - onu izləməyi unutmayın:

Effektiv mini pilləkən məşqləri

Bəzi insanlar idman zalında məşq etməkdən utanırlar. Başqalarının buna sadəcə vaxtı yoxdur. IN bu halda ministepper ən yaxşı həlldir. Evinizdə çox yer tutmayacaq. Bu həm kardio məşqdir, həm də əla yol arıqlamaq.

Bu məşq hətta işdən əvvəl də etmək rahatdır. Maşının üstündə dayanıb pilləkənləri qalxan kimi yeriməyə başlayırsan. Məşq zamanı qollarınızı aktivləşdirin. Onları güclü şəkildə yelləsəniz, daha çox kalori yandıracaqsınız.

Nazirlər bəzən silahların, arxa əzələlərin və çiyinlərin məşq edildiyi genişləndiricilərlə gəlir. Siz inkişaf etmək imkanınız olacaq və üst hissəsi orqanlar. Gəzərkən qol məşqlərinə bir nümunə:

1. qollarınızı yanlara qaldırın;
2. sonra onu qarşınıza qaldırın;
3. bicepsinizi bükün.

Hər məşqi 20 dəfə təkrarlayın. Başlayanlar üçün əllərdə belə bir yük əvvəlcə ağır olacaq. Sonra sadəcə qollarınızın intensiv hərəkətləri ilə başlayın. Sonra onlara yükü tədricən artırın.

Elastik bantlarınız yoxdursa, dumbbell götürə bilərsiniz. Gəzərkən, yuxarı təzyiqlər edin, sonra biceps qıvrımları və yanal qaldırın. Bu cür məşqlər yağ yandırılmasını artıracaq.

Belə bir simulyatorda təlim haqqında sərin video:

Bir ministepper seçərkən, kalori sayan birinə üstünlük verin. Torneo stepperləri özlərini yaxşı sübut etdilər. Onlar yığcamdır, sadələşdirilmiş versiyaları var, bəziləri isə proqramlıdır.

Kiçik bir simulyatorun təsirsiz olduğunu düşünməyin. Ayaqlar üçün əla məşq təmin edir. Əlbəttə ki, Napoleon planları olan hər kəs özlərini yalnız bir pilləkənlə məhdudlaşdırmamalıdır. Güc məşqləri daha effektiv şəkildə arıqlamağınıza və göbəyinizi daha tez pompalamağınıza kömək edəcək.

Məşq üçün əks göstərişlər

Hər hansı bir idman avadanlığının əks göstərişləri var, stepper istisna deyil. Diz eklemlerine minimal stress qoyur, lakin səhv edilirsə, zədələnə bilər. Odur ki, oynaq xəstəlikləriniz varsa, məşqçinin nəzarəti altında idman etmək məsləhətdir.

Əsas əks göstərişdir xroniki xəstəliklər tənəffüs sistemi. Tromboflebit, şəkərli diabet və ya hipertoniyanız varsa, həmçinin stepperdən istifadə etməməlisiniz.

Bu simulyatorda məşq etmək onurğa sütununu yükləyir. Buna görə də, stepper zədələri və ya ciddi bel problemləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Üfüqi oturma mövqeyi olan bir idman velosipedinə daha yaxından nəzər salmaq daha yaxşıdır.

Gördüyünüz kimi, bu kiçik məşqçi çox faydalı ola bilər. Əlbəttə, unutmayaq balanslaşdırılmış pəhriz və güc yükləri. Ancaq hətta bir addım da sizi formada saxlamağa kömək edəcək. Sadəcə olaraq, digər idman fəaliyyətləri ilə birlikdə bu, daha təsirli olacaq. Gözəl və incə olun! Növbəti dəfəyə qədər. Demək olar ki, unutdum - yeniləmələrə abunə olun. Məndə daha çox şey var maraqlı mövzular müzakirə üçün.

Bir pilləkən pilləkənlərə qalxmağı simulyasiya edən bir simulyatordur. Bunun üzərindəki dərslər kardio məşqləridir, arıqlamağa kömək edir və omba və budun arxasını incə, tonlanmış edir. Nəticənin ayaqları pompalayacağından narahat olmaq lazım deyil - məşqləri düzgün yerinə yetirmək vacibdir.

Bu məqalədə oxuyun

Arıqlamaq üçün bir stepperin faydaları

Simulyator omba və aşağı ətrafların əzələ toxumasını “işlədir”. Amma bir stepperdə müntəzəm məşqlə nəinki formalaşdırmaq mümkündür alt hissəsi torso, həm də arıqlamaq üçün. Bu təsir sadə şəkildə izah olunur:

• məşq zamanı insanın nəbzi sürətlənir, qan dövranı sürətlənir, tənəffüs sistemi fəal işləyir - bədən oksigenlə doyur;
• metabolik proseslər sürətlənir, hətta məşqlər arasındakı dövrdə də bu rejimdə işləməyə davam edirlər;
• bir pilləkəndə məşq edərkən 60 dəqiqə ərzində demək olar ki, 600 Kkal yandırılır;
• Stepper, bədənin vəziyyətini düzəldən və stresə qarşı müqavimətini artıran bir hormon olan dopamin istehsalını təhrik edir.

Əks göstərişlər

Kilo vermək baxımından məşq maşınının açıq faydalarına baxmayaraq, məşqə başlamazdan əvvəl bu cür məşq üçün əks göstərişlərin siyahısını diqqətlə oxumalısınız:

• qeyri-sabit qan təzyiqi(hipertoniya və ya hipotansiyon);
• miokard infarktı və ürək çatışmazlığı tarixi;
• çanaq və aşağı ətrafların varikoz damarları.

Artroz pilləli məşqlərə əks göstərişdir

Ayrı-ayrılıqda həkimlər vurğulayırlar ki, pilləkən diz oynaqlarının xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən istifadə edilməsi qəti qadağandır.

Ümumiyyətlə, onlar məşqləri düzgün yerinə yetirə bilməyəcəklər, daim ağrıdan əziyyət çəkəcəklər, nəticədə yük onurğaya düşəcək və sağlamlıqları çox pisləşəcək.

TO şərti əks göstərişlər hər hansı bir yoluxucu və ya aid edilə bilər iltihablı xəstəlik V kəskin formaəlbəttə, kəskinləşmə xroniki patologiyalar, yüksəlmiş temperatur bədənlər, bronxial astma. Bu hallarda bir mütəxəssisə müraciət etməli və sağlamlıq vəziyyətinizin sabitləşməsini gözləməlisiniz.

Məşq səhvləri

Yalnız ilk baxışdan bir pilləkən üzərində məşq etmək asan və sadədir - ayaqlarınızı üzərinə qoyun, əllərinizlə özünüzü dəstəkləyin və "sağlam" gəzin. Əslində, bir çox insan məşqlər edərkən səhvlərə yol verir, bu da səbəb ola bilər xoşagəlməz nəticələr- güclü və daimi ağrı arxada, əzələ sərtliyi və s.

Bir pilləkən üzərində məşq edərkən ən çox yayılmış üç səhv var ki, bu da onları təsirsiz və hətta sağlamlığa zərər verir:

• Dizlər bir araya gətirilir. Tibbdə buna valgus hərəkəti deyilir, travmatikdir və çıxıqlara, burkulmalara və vətərlərin qırılmasına səbəb ola bilər. Simulyatorda ayaqların düzgün yerləşdirilməsini diqqətlə izləmək lazımdır - onlar bir-birinə ciddi şəkildə paralel olmalıdırlar. Gəzərkən, dizləriniz paralel olaraq hərəkət edir, əgər yaxınlaşırsa, bunun qarşısını almaq üçün səy göstərməlisiniz.
• Əllərə vurğu. Tutacaqları olan maşın üzərində idman edənlər çox vaxt əllərinə o qədər söykənirlər ki, bədən çəkiləri onlara ötürülür. Bu vəziyyətdə ayaq və gluteal əzələlər sadəcə işləmir və təlimin effektivliyi minimuma endirilir.
• Gəzinti zamanı təkan ayaq barmaqları ilə həyata keçirilir. Dabanlarınızı vurğulayaraq gəzmək daha düzgün olardı, baxmayaraq ki, başqa bir halda sağlamlığınıza xüsusi bir zərər dəyməz. Düzdür, məşq omba üçün təsirsiz olacaq.

Stepperlərin növləri

Bunu necə düzgün etmək olar:

• ayaqları pedallara qoymaq lazımdır ki, dabanlar aşağı düşməsin;
• gəzinti zamanı məşq aparatını topuqlarınızla hərəkət etdirməlisiniz - omba əzələləri belə aktivləşdirilir;
• məşq zamanı tam uzana bilməzsiniz diz birgə– yorğunluq çox tez çökəcək, yükləmə müddəti saxlanmayacaq;
• Məşq zamanı qollarınızı istifadə etmək məsləhətdir - sadəcə onları dalğalayın və ya yan və ya yuxarı qaldırma hərəkətləri edin.

Bir pilləkən üzərində düzgün məşq etməyi öyrənmək üçün bu videoya baxın:

Tutacaqlarla pilləkən üçün məşqlər

İncə bir fiqurla səyahətə başlayan bir çox insan, səhv başlanğıc mövqeyinə görə tutacaqları olan bir pilləkən üzərində məşqləri səhv yerinə yetirir. Bunun qarşısını almaq üçün məşq üçün optimal duruşu öyrənməlisiniz:

• vurğu əllərə verilir, bədən bir az irəli əyilir;
• omba, çanaq geri çəkilir;
• bir adam belindəki əyilməni aydın hiss etməlidir - hətta əlinizlə də müəyyən edə bilərsiniz;
• ayaq pedaldadır, dabanlar bir-birinə aydın şəkildə paralel yerləşdirilir, ayaq barmaqları bir az yanlara yayılır.

Bu mövqe kənardan çox gülməli görünür, lakin məhz bu mövqedə məşq ən təsirli olacaq. Tutacaqları olan pilləkənlər ürək dərəcəsi sensorları ilə təchiz edilmişdir - bu vacibdir, çünki bu, sağlamlığınıza və ürək döyüntüsünüzə nəzarət etmək və yükün gücünü tənzimləmək imkanı verir.

Yeni başlayanlar sadəcə olaraq 45-60 dəqiqə yerində gəzə bilərlər. Hərəkətlər çox yavaş olmamalıdır, lakin sözügedən maşında qaçmaq da uyğun deyil.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız 30 dəqiqə və ya daha çox sürətlə gəzmək kalori yandırmağa və metabolik proseslərin sürətini artırmağa imkan verir.

Təlim zamanı yükə dözə bilərsiniz. Məsələn, kürəyiniz düzdürsə, budun arxa hissəsindəki əzələlər, bədən irəli əyildikdə isə ön əzələlər işləməyə başlayır. Sessiyanı bitirdikdə, nəfəsinizi tədricən bərpa edərək, ayaqlarınızın sürətini azaltmalısınız.

Mini pilləli məşqlər

Bu tip idman maşını həm də bədən çəkinizi normal vəziyyətə gətirməyə, ayaqlarınızı və ombalarınızı tonlanmış və incə etməyə imkan verir. Mini pilləkənin üstünlüyü onun kompaktlığıdır ki, bu da evdə məşq etməyə imkan verir. Mütəxəssislər həftədə ən azı 3 dəfə məşq etməyi tövsiyə edir, hər seans ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir.

Həddindən artıq çəkisi olan yeni başlayanlar üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyə bilərsiniz - hər gün 10 dəqiqə aktiv gəzinti üçün, bu vaxtı tədricən artırın. Mini pilləkən əlavə olaraq qol, sinə və arxa, bel və kalça əzələlərini işlətməyə imkan verir.Üst əzalar

və dumbbells istifadə edərkən sinə sıxılacaq və incə olacaq - gəzinti zamanı yelləncəklər onlarla həyata keçirilir.

Və hər addımda müntəzəm bədən dönüşləri ilə belinizi və belinizi işlədə bilərsiniz. Məşq etməzdən əvvəl qısa bir isinmə və əzələlərinizi uzatdığınızdan əmin olun.

5 - 10 dəqiqə ərzində bir neçə çömbəlmə, ayaq yelləncəkləri, ayaqların dairəvi fırlanmaları, sinəyə əyilmiş dizlərlə ayaq qaldırma və əyilmək lazımdır.

İdman maşını arıqlamaq üçün effektivdirmi? Güman edilir ki, bir ayda bir pilləkən üzərində müntəzəm məşqlə 3 - 5 kq-dan qurtula bilərsiniz artıq çəki

. Əgər məşqinizə şirniyyat və bişmiş məhsullardan qaçaraq balanslaşdırılmış pəhriz əlavə etsəniz, bu "göstəricini" daha 2 - 3 kq artıra bilərsiniz. Çox vaxt məşqdən sonra insanlar bədən çəkisi eyni qalmasına baxmayaraq, qarderobunu daha kiçik ölçüyə dəyişməli olurlar. Bu, güclənmə səbəbindən baş verirəzələ toxuması

Stepper arıqlamaq üçün istifadə edilən ən təsirli məşq maşınlarından biridir. Üzərində işləyərkən yalnız rəqəmi səliqəyə salmaq, omba və ayaqları daha incə etmək deyil, həm də vizual olaraq daha az nəzərə çarpan "portağal qabığı" ​​etmək mümkündür. Həftədə üç məşq - və bir ay ərzində alış-verişə getməli olacaqsınız, çünki qarderobunuz çox böyük olacaq.

Faydalı video

Tutacaqlarla bir pilləkən üzərində məşq etməyi öyrənmək üçün bu videoya baxın:

Ölkəmizdə evdə idman alətləri almağa çox adam müsbət yanaşmır. Bəziləri mənzillərindəki yerin bu cür əşyalarla tutmaq üçün çox kiçik olduğunu iddia edir, digərləri isə daimi iş yükündən və iş üçün vaxt azlığından şikayətlənirlər. fiziki fəaliyyət. Amma adətən sadə tənbəllikdən qaynaqlanan bütün bəhanələrə baxmayaraq, az yer tutan və sahibindən Supermen fiqurunu tələb etməyənlər var. Bunlara çox yönlüliyi ilə çoxdan məşhur olan pilləkən daxildir.

Simulyatorun adı "addım" mənasını verən "addım" sözündən gəlir.

Əzələ işi

Böyük fayda verə biləcək kiçik bir məşq avadanlığı istəyirsinizsə, pilləkən seçin! İndi bunun üzərində hansı əzələlərin işlədiyini öyrənəcəyik. Beləliklə, bu simulyatorda məşq edərkən bir çox əzələ qrupları iştirak edir, əsasən: ayaqlar, kalçalar və s.

Bundan əlavə, pilləkən üzərində idman etmək selülitdən qurtulmağa kömək edir. Bir çox insan onu daha incə və güclü etmək arzusundadır. Təəccüblüdür ki, bir stepper bu problemlə belə kömək edəcəkdir. İş ondadır ki, düzgün gəzinti ilə qarın əzələləri mükəmməl şəkildə işləyir.

Simulyatorunuzda qollar varsa, o zaman əlavə olaraq arxa, çiyinlər üzərində işləyə və qollarınızı gücləndirə bilərsiniz. Beləliklə, əminliklə deyə bilərik ki, pilləkən həqiqətən universaldır. Buna görə də, evində yerə qənaət edən, lakin formada qalmaq istəyənlər üçün mükəmməldir.

Təlim edilmiş əzələlər vacib komponentlərdən biridir sağlam bədən, həm də mühüm estetik amildir. Bununla belə, ürək-damar və tənəffüs sistemlərini öyrətməyi unutmayın, çünki onların bədəndəki əhəmiyyətini sadəcə qiymətləndirmək olmaz. Bu baxımdan, stepper həm də əla köməkçidir, çünki o, kardio avadanlığı sinfinə aiddir.

1. Əlavə funt itirmək.
2. Yağ yandırın və çox kalori itirin. Əzələ kütləsi lakin dəyişməz olaraq qalır.
3. Aerobik məşq ürək əzələsini və bir çox daxili orqanları gücləndirir.
4. Qan təzyiqini normallaşdırır, ağır stressin təsirlərini aradan qaldırır və ürək xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.

Bir pilləkəndə 30 dəqiqəlik bir seans, orta sürətlə, təxminən 250 kalori itirməyə imkan verir.

Stepper təlimi

İndi maksimum sayda kalori yandırmaq və bədəninizi tonlandırmaq üçün bir pilləkən üzərində necə düzgün məşq edəcəyinizi anlamaq vaxtıdır. Hər hansı digər məşqdən əvvəl olduğu kimi, əvvəlcə uzanmaq lazımdır.

Bu maşından istifadə etməyə yeni başlayanlar üçün gündə 15 dəqiqədən çox işləməməlidir. Əks təqdirdə, əzələlər həddindən artıq stress alacaq və güc və böyük rifahın artması əvəzinə bir neçə gün yorğun və ağrılı olacaqsınız. Bir həftəlik məşqdən sonra məşq vaxtınızı artıra bilərsiniz.

Stepper məşqlərinin yaxşı nəticə verməsi üçün riayət etmək vacibdir düzgün mövqe gövdə. Maşınınızın tutacaqları varsa, bədən çəkinizi onlara qoymağa ehtiyac yoxdur. Buna görə də əllər çox yük götürməlidir.

Tutacaqlar olmadan işləyərkən, bir az irəli əyilməklə, ancaq kürəyinizi əymədən düz bir duruş saxlamalısınız. Dizlər bir-birindən kifayət qədər məsafədə olmalıdır. Oynaqlarınızı lazımsız stressdən qorumaq üçün ayaqlarınız tam olaraq pedallara qoyulmalıdır.

Bir çox insanlar bu maşında daha sürətli məşqlər etməklə daha çox kalori yandıracaqlarını düşünürlər. Əslində, daha az kalori yandırılacaq, lakin əzələlər daha çox yorulacaq və onların performansı azalacaq.

Bir pilləkən üzərində məşqlər edərkən, yavaş gəzinti və dərin addımlar arasında alternativ olmaq lazımdır. Əvvəlcə hərəkətləri yavaş templə, sonra bir az daha sürətli və s. bir dairədə yerinə yetirmək lazımdır. Dərsin sonuna yaxın tempi yenidən azaltmaq lazımdır. Sonra uzanmağı təkrarlamalısınız, lakin daha dərin.

Təlimin ikinci həftəsi gəldikdə, sevimli məşq maşınınızdakı sessiyanın müddəti 25 dəqiqəyə qədər artırıla bilər. Beləliklə, ayın sonuna qədər siz artıq təxminən bir saat simulyatorda işləyə biləcəksiniz.

Bəziləri daha uzun, lakin daha az tez-tez (həftədə üç dəfə), bəziləri isə daha az, lakin daha tez-tez məşq etməyi üstün tuturlar. Bu baxımdan seçim sizindir. Məsələ ondadır ki, əzələlər yükə tez alışır və demək olar ki, kimsə yarım gün ərzində maşında məşq etmək istəmir. Buna görə də, məqsədlərinizə yalnız aerobik məşq və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq deyil, həm də aktiv əzələ artımı daxildirsə, o zaman stepperi digər maşın və ya məşqlərlə birləşdirməlisiniz.

Məşqin yalnız fayda gətirməsini və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmasını təmin etmək üçün bir neçə sadə qaydaları xatırlayın:

1. Yeməkdən ən azı bir saat sonra dərslərə başlamağa dəyər. Daha çox gözləmək məsləhətdir.
2. Təlimdən əvvəl dərman qəbul etməyə ehtiyac yoxdur.
3. Məşqinizin sonu ilə yatmaq vaxtı arasında ən azı iki saat olmalıdır. Əks halda, qalanları natamam olacaq.
4. Təlim zamanı nəfəs dərin və bərabər olmalıdır. Nəfəsinizi tutmayın. Əgər hətta nəfəs ala bilmirsinizsə, hərəkət sürətini yavaşlatın.
5. İstiləşmə və soyutma (uzanma) etdiyinizə əmin olun.

Bir pilləkənin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Stepper, hər hansı digər idman maşını kimi, həm müsbət, həm də mənfi cəhətlərə malikdir.

Birinci artı onun kompaktlığıdır, bunun sayəsində idman maşını şkafda, çarpayının altında, balkonda və ya başqa yerdə asanlıqla gizlənə bilər.

İkinci əhəmiyyətli artı, bu, əlbəttə ki, çox yönlüdür. Bu, yalnız bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan vermir, həm də sonra bərpa etməyə kömək edir ciddi xəstəliklər, sınıqlar və əməliyyatlar. Belə bir simulyatorda məşqlər artroz və artritin müalicəsi üçün də təyin edilir.

Üçüncü artı.

Aşağı (digər simulyatorlarla müqayisədə) qiyməti də üstünlük hesab etmək olar.

Dezavantajlara gəldikdə, onlar yalnız məşq maşını yanlış istifadə edildikdə və ya sağlamlıq səbəbi ilə bir insan üçün əks göstəriş olduqda yarana bilər.

Məsələn, bir adam yeriyərkən dizini "burursa", bağlar uzanır. Ancaq bu simulyatorun mənfi tərəfidirmi? Bir insanın oynaq ağrısı varsa və ya kas-iskelet sistemindən əziyyət çəkirsə, başqa bir məşq maşını seçmək daha yaxşıdır. Ancaq bu, çatışmazlıqdan daha çox əks göstərişdir.

Nəticə + Stepperdə video

Bu gün idman bazarında standart pilləkənlərə əlavə olaraq fırlanan pilləkənlərə də rast gəlmək olar. Bu trenajorlar tutacaqlar əvəzinə genişləndiricilərlə təchiz olunub. Beləliklə, qol, sinə və arxa əzələləri əlavə stress alır.