Прекарваме една трета от живота си в сън. Векове наред невролозите и психолозите изучават проблема със съня, неговото влияние върху нашето благосъстояние и продуктивността на мозъка. Ние сме много запознати с израза „Ще поспя на онзи свят“. Ако осъзнавахме колко здравословният сън влияе върху живота и успеха ни, никога нямаше да го пренебрегнем. Нека разгледаме важните аспекти. Ще се изненадате.
Мечтае естествен физиологичен процес, при който реакциите към външен святнамалява, тялото се отпуска и подхранва енергия, и мозъчна дейностзасилва се.
Фази на съня
Има две фази на съня, всяка от които има свои собствени характеристики.
NREM фаза на съня
Има четири степени. Средно продължава 90 минути. В тази фаза тялото се отпуска, кръвното налягане спада, дишането се успокоява и тялото се възстановява физическа сила. Движението на очите спира в края на фазата. По време на бавната фаза на съня не сънуваме.
Фаза REM сън
Следва фазата на бавновълнов сън. Продължителността му е до 20 минути. В тази фаза те се променят физически процеситяло:
- телесната температура се повишава
- сърдечната честота се увеличава
- тялото не се движи (само мускулите, които осигуряват сърдечен ритъм и дишане)
- очите правят бързи движения
- мозъкът работи активно
По време на REM съня ние сънуваме. Чудили ли сте се защо често сънуваме, че падаме и след това се събуждаме? Има за всичко научно обяснение. Тъй като в тази фаза тялото е неподвижно, мозъкът изпраща сигнал, за да провери дали сме живи. Цялото тяло потрепва, мускулите се свиват - реакцията на мозъчния сигнал е проработила. По време на REM сън мозъкът е по-активен, отколкото по време на будност. За сравнение, когато сме будни, мозъкът функционира като компютър, обработващ много операции. Когато тялото е преминало фазата на бавния сън, REM сънят се приравнява на продуктивна работа на системата след рестартиране. Фазите на бавен и бърз сън се редуват една с друга и обикновено възлизат на пет цикъла.
Значение на съня
Здравият сън е ключът към успеха.несъмнено, физическо състояниезависи от качеството на съня ни. По това време тъканите се регенерират, произвеждат се важни хормони и възстановяваме силата си. С редовно пълноценен сън, професионалният и личният ни живот се подобряват. Изненадващо, по време на сън мозъкът намира отговори на сложни въпроси. Неслучайно Менделеев е сънувал Периодичната таблицахимически елементи.
Липсата на сън силно влияе върху мозъчната функция. Поради инхибирането на невронните процеси скоростта на реакция на тялото е силно влошена. За съжаление много автомобилни произшествия се дължат на ненавременната реакция на водача. И когато префронталната кора се забави, за човек е трудно да формулира мисли и зрението се губи.
Последици от липсата на сън:
- намалена производителност
- имунна уязвимост
- склонност към преяждане
- лоши навици
- лош външен вид
- лошо настроение
Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?
Продължителността на съня е индивидуален въпрос. | Повече ▼ активни хорашест часа сън са достатъчни. Някои хора се нуждаят от поне десет часа, за да спят достатъчно. Много изследователи са изучавали тази тема и са стигнали до консенсус, че нормата за продължителност на съня е осем часа.
Важно е да запомните, че когато тренирате интензивно и освен това извършвате много умствена работа, времето ви за сън трябва да продължи до девет часа.
Правила за здрав сън
Не продължителността, а качеството на съня помага на тялото да се обновява. Подготвили сме правила, които ще ви помогнат да постигнете перфектен сън:
1. Не яжте три часа преди лягане.
Изследванията доказват, че виждаме ужаси именно когато преяждаме или ядем вечер. Процесите на усвояване на храната се забавят през нощта. Късната ни вечеря може да остане в стомаха до сутринта, което е много нездравословно.
2. Бъди активен.
Ако изразходвате много енергия през деня, сънят ви ще бъде здрав. Ходете повече, спортувайте. Това ще ви помогне винаги да сте в добра форма и със сигурност гарантира добра почивка. Не тренирайте три часа преди лягане. След физическа дейностимаме нужда от време, за да се успокои нервната система.
3. Проветрете стаята преди лягане.
Свежият прохладен въздух има положителен ефект върху нашето благосъстояние. При температура от 18 градуса тялото е удобно и виждаме добри сънища.
4. Придържайте се към рутина.
В съвременния ритъм това е трудно, разбира се, но ако се придържате към графика си за сън, този навик ще донесе полезни резултати: ще свършите повече и ще се почувствате по-добре.
5. Елиминирайте външните дразнители.
Ако е възможно, елиминирайте шумовото замърсяванеи намалете светлините. Тишината ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Опитайте се да не сядате на вашия смартфон (лаптоп, телевизор) поне един час преди лягане. Прочети книга.
6. Следете мястото за почивка.
Вашето креватче е мястото, където спите и нищо повече. Не яжте и не работете в леглото. Винаги поддържайте прането си чисто. Не сядайте просто на леглото. Това ще развие рефлекс.
7. Спи гол.
Колкото по-малко дрехи носим, толкова по-добро е качеството на съня ни. Вярно. Кожата ви трябва да диша. Без синтетика.
8. Станете от леглото веднага щом чуете будилника.
То не само организира, но и се превръща в навик. След като се събуди, мозъкът започва активна дейност. Ако останете до късно в леглото, това ви отпуска за деня и ви затруднява подготовката.
9. Мечтайте преди лягане.
Без значение колко тежък е денят, позволете си да мечтаете преди лягане. Мислете позитивно, помнете положителните моменти от изминалия ден, пожелавайте си за утрешния ден, поръчвайте си мечти.
10. Внимавайте за какво мечтаете.
Вярвате или не, много отговори всъщност могат да дойдат в съня. Но умението да разбираш собствените си мечти е изкуство. Само вие можете да обяснявате и анализирате сънищата. Научете се да чувате подсъзнанието си.
Нека обобщим!
Здравият сън е ключът към успеха. Уверете се в това, като следвате правилата. Колко лесно и продуктивно ще се чувствате, когато спите редовно и достатъчно. Бъдете здрави!
Как да се справим с безсънието, защо човек хърка, защо сънната апнея е опасна? По-специално, общопрактикуващ лекар, сомнолог, ръководител на лабораторията по сомнология на града клинична болницаЕкатерибург No40 Елена Алексеева.
Да бягаме на лекар!
Рада Боженко: Елена Виленовна, колко разпространен е проблемът, който обикновено се нарича в общи линии- безсъние?
Елена Алексева: - Според статистиката една трета от населението страда от проблеми със съня, половината от тази трета изобщо не ходят на лекар, а ако отидат на лекар по някаква причина, не говорят за този проблем. Средният лекар задава въпроси за съня само в 10% от случаите (не говорим за сомнолозите, разбира се). Това са приблизителни цифри, но те отразяват картината.
Междувременно международната класификация на нарушенията на съня включва 88 нозологични форми на такива нарушения.
- Това самостоятелни проблеми ли са или съпътстващи някакви заболявания?
Зависи за какво говорим. Ако това е проблем със сънна апнея, хъркане и дишане, тогава това е основният проблем. Човек изпитва спиране на дишането през нощта, което след това води до тежка соматична патология: хипертония, инфаркт, инсулт, диабет, когнитивна дисфункция и така нататък. Тоест първичното е проблемите с дишането през нощта, а второстепенното е например импотентността. Той отива да я лекува, но се оказва, че хъркането й трябва да се лекува. Или има киселини, лекува го гастроентеролог, но пак трябва да се лекува хъркането и апнеята.
Безсънието, с което хората често идват при нас, никога не е първично. Няма такава болест. Но обичайният постулат на пациента е: „Аз спя толкова лошо и поради това всичко в живота ми е лошо. Сега, ако бях спал, всичко щеше да е наред с мен.” Не става така! Напротив, „всичко е лошо“ за вас и това ви кара да спите лошо. Безсънието е „отплата“ за нещо, което ви се случва.
- Кои нарушения на съня могат да се коригират сами, а кои - с тичане на лекар?
Нямаме възможност да обсъдим всичките 88 нозологии, нали? Затова нека се съсредоточим върху основните точки. Безсъние. С коя да бягате и с коя да се справите сами? Първо, трябва да обърнете внимание на времето. Има остро безсъние: влюбвате се и не можете да спите или утре има важна среща - тревожите се и отново не спите. Тук ситуацията преминава и сънят се възстановява. Смята се, че ако безсънието продължава повече от две до три седмици, трябва да се консултирате с лекар. Освен това, ако е хроничен и свързан с тревожност, депресивни разстройства и болкови синдроми.
Много важен момент. Ако човек заспи добре, след това се събуди посред нощ, в ранните сутрешни часове и не може да заспи, „преследвайки“ всякакви мисли, често не струващи пукната пара - това е директен симптом депресивно разстройство. И тук няма да помогнат нито хапчета за сън, нито убеждаване, нито чай от лайка. Депресивното разстройство трябва да се лекува.
Един възрастен трябва да спи.
- Какво представлява безсънието?
Да, между другото, хората не винаги го разбират правилно. Например, на човек му се струва, че спи лошо, но през деня се чувства страхотно и функционира перфектно. Всъщност има определени критерии за поставяне на тази диагноза. И така, какво е безсънието? Това е нарушение на количеството и качеството на съня, което непременно води до постсънни разстройства. Тоест трябва да има проблеми през деня, свързани с нарушаване на количеството и качеството на съня. Ако изглежда, че човек спи малко, но се чувства добре, не можем да го диагностицираме с безсъние. Има хора, които спят малко, има и такива, които си мислят, че спят малко. Почти 25% от всички безсъния са субективно неадекватно възприятие, когато човек си мисли, че не спи, но всъщност спи и се възстановява физически добре.
- Тоест необходимото количество сън е индивидуално?Не точно. Разбира се, има средни числа, които зависят например от възрастта му. Смята се, че възрастен човек спи средно 7 часа. С възрастта нуждата от сън става все по-малка, но може да бъде много трудно да се обясни това на възрастните хора. Те, като имат много свободно време, искат да си лягат в 21.00 и да стават на обяд. А когато не могат да спят, наричат състоянието си безсъние. Опитвате се да обясните, че това е просто нарушение на режима, че е невъзможно да спите 10-12 часа, че трябва да ограничите времето, което прекарвате в леглото до 6-7 часа - те не разбират, те са обиден. Оказва се, че трябва да си лягате в полунощ, да ставате в 6 сутринта и да „бягате и скачате“. Те не искат да „тичат и скачат“, така че започват да приемат самопредписани хапчета за сън. Или местен лекар, който няма време да разбере истинските причини за „безсънието“, ги предписва.
Най-общо казано, ходенето при безсъние при специалист по сън е грешно и не е необходимо. Ние се занимаваме със случаи, когато лекарят не може да свърже нарушенията на съня с тревожност, депресия, нарушения на съня или други проблеми. Да кажем, че пациентът има сърдечна астма, задушава се през нощта от сърдечна недостатъчност и не може да спи, трябва ли да отиде на сомнолог? Очевидно не.
С проблемите на нощните нарушения на дишането се занимават сомнолози по целия свят. Това е хъркане и апнея.
"Ловци на перли"
- Повечето хора със сигурност не приемат хъркането сериозно. Не напразно хората го „лекуват“ със свирки.
От една страна, това е, така да се каже, козметичен и социален дефект. Човек заспива, мускулите му се отпускат, клирънсът намалява респираторен тракти този „музикален инструмент“ ражда тези звуци. Няколко фактора могат да провокират хъркането. Вродени тесни дихателни пътища, прекомерна мускулна релаксация (това е възрастта), телесни мазнини, стесняване на дихателните пътища (мазнини се отлагат дори в корена на езика)...
Но, от друга страна, с течение на времето заболяването прогресира, което води до затваряне на дихателните пътища и пациентът „спира да диша“. Имах пациентка, която не дишаше по 20 секунди на всеки две минути по време на сън. Тя е просто ловец на перли! Това са паузите. Всъщност всичко над 10 секунди е много лошо за тялото. И колкото по-дълги и тежки са тези паузи, толкова по-висок е рискът за здравето. Най-общо казано, това е рискът от смърт. По време на пауза може да настъпи сърдечен арест, терминална аритмия... В ранните часове мускулите се отпускат най-силно и в същото време най-често се случват инфаркти, инсулти и внезапна смърт.
С една дума, когато лекуваме хъркането, ние решаваме преди всичко социалния и естетически проблем на човека. И когато при нас дойде „ловец на перли“, трябва да спасим живота му.
- Изпитва ли човек спиране на дишането по време на сън?
Не. Лекуват различни симптоми. Или роднините чуват, че човекът не диша или хърка. Присъстващи пациенти различни оплаквания, например патологична сънливост през деня. Не могат да изгледат филм, не четат, не ходят на театър, не могат да карат кола. Или по-скоро го карат, но... Това е страшен риск! В нито една цивилизована държава в света няма да издадат шофьорска книжка на човек с това заболяване. И ние имаме? Руското общество по сомнология, разбира се, се опита да прокара законопроекта в Държавната дума, но в настоящите условия е нереалистично да се изследват всички пациенти. Кой ще направи това? Специалността ни като сомнолог не е сертифицирана, оказва се, че тези заболявания сякаш ги няма. И хората умират! Само рискът от инсулт е 10 пъти по-висок при пациенти със сънна апнея.
Китайско мъчение
Да говорим за здрави хора. Съществува мнение, че изкуственото лишаване от сън през нощта стимулира работата на мозъка и води до емоционален подем. Какво мислиш за това?
Не мога да се съглася с това. Сънят има различни етапи, всеки от които носи определена функция и натоварване. Имаме нужда от дълбок и бавен сън, за да се възстановим физически. REM сън (сън със сънища) е активно умствено възстановяване. По време на REM съня цялата информация, получена през деня, се „сортира“ и се премества от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Така че версията, че Менделеев е дошъл с таблицата си насън, има разумно физиологично обяснение.
Ако лишим човек от REM сън, това ще бъде китайско мъчение. Човек, лишен от REM сън за пет до седем дни, полудява.
- Колко фази има сънят ни?
Дрямка, средно бавновълнов сън, дълбок бавновълнов сън, REM сън. И така 4-6 цикъла. Всяка фаза, всеки цикъл играе своята роля, така че не трябва да има недоспиване.
Често ми задават странен въпрос: „Възможно ли е да спим достатъчно?“ Това е невъзможно! Но можете да компенсирате липсата на сън, като „спите достатъчно“. Което често правим през уикендите. Но и в това няма нищо добро.
- Влияят ли на качеството на съня? външни фактори? Ритуали?
Определено оказват влияние. Има правила за хигиена на съня, те са много прости: проветриво помещение, затъмнение, минимален шум, ортопедично положение на главата и тялото. А всичко свързано с ритуални неща – любима пижама, мече, вана за крака, чай от лайка и прочие, отпуска и помага да заспите.
Но махаме всякакви джаджи, светещи екрани. Като цяло се смята, че не можете да ядете, пиете, четете или гледате телевизия в леглото. Леглото е за сън и секс.
Понякога е достатъчно просто да спазвате правилата за хигиена на съня, за да премахнете всякакви нарушения на съня. Но какъв процент от населението трябва да следват?
- Дрямките добре дошли ли са?
Невъзможно е да се каже със сигурност. Ако спите нормално през нощта, защо трябва дрямка? Има мнение, че ако спите през деня, ще изместите денонощния си ритъм, а вечер няма да заспите нормално. Всъщност възрастният не се нуждае от дрямка през деня. И ако има нужда от почивка и релаксация, тогава трябва да се ограничите до 15-20 минути сън. Все още е присъщо на нашата физиология. Нека си припомним циклите и фазите на съня. Сънливост, средно дълбок сън и след това идва дълбок бавен сън, който като цяло е сравним по мозъчна активност с кома. И пробуждането в тази фаза ще бъде грешно и не е добро за човек. Следователно, няма нужда да превръщате дневния си сън в дълбок сън; можете само да подремнете.
Ако говорим за епизодично безсъние, струва ли си да се насилвате да заспите? Или е по-добре да станете и да правите неща?
- Има дори метод на поведенческа терапия. Ако не можете да спите, тогава трябва да прекъснете престоя си в леглото и да направите нещо. Ставате и не си лягате до следващия час. Тоест, ако например станете в 22 часа, то следващият опит да заспите е в 23 часа и така докато заспите. Но ставаш сутрин обичайно времеза да не ти провали следващата нощ.През тези периоди е по-добре да се занимавате с рутинни дейности, за да не се превъзбудите.
- Класическото броене на овце помага ли ви да заспите?
Според мен това е същия ритуал преди лягане. Ако е релаксиращо, давайте. Основното нещо е да не ви хване някоя упорита овца.
Мечта — важна функция, състояние с голямо общо биологично значение. Човек прекарва една трета от живота си в сън и не може да живее без сън. По време на сън активността на човек намалява метаболитни процесиИ мускулен тонус, процесите на анаболизъм са по-активни и инхибирани нервни структури. Всичко това помага за възстановяване на силата след ден на умствен и физически труд. Но, както отбелязва I.P. Павлов, сънят не е просто почивка, а активно състояние на тялото, което се характеризира специална формамозъчна дейност. По-специално, по време на сън информацията, натрупана от човек през предишното време, се анализира и обработва. Ако такова сортиране е било успешно, тогава мозъкът се освобождава от прекомерната информация, натрупана предишния ден, и отново е готов за работа. Благодарение на това нервната система на човек се нормализира. психическо състояние, производителността се възстановява. Сънят улеснява процесите на програмиране в мозъка и изпълнява различни други функции.
Сънят е структурно сложен феномен. Състои се от поне два големи етапа, които естествено и циклично се сменят един друг: 1) бавен сънс продължителност 60 - 90 минути; той от своя страна се състои от няколко фази и 2) бърз сън(парадоксално) - 10 20 минути.
За REM съня отговарят по-дълбоките структури на мозъка, като при малките деца той доминира. С възрастта делът на бавновълновия сън, свързан с по-младите еволюционни мозъчни структури, се увеличава; тя е по-сложно организирана.
Дълго време се смяташе, че лишаването на REM сън е по-лошо за здравето му от бавния сън. Но това не е така - основното значение е нормална структурасън, т.е. определени съотношения на бавни и бързи фази. Ако това съотношение е нарушено (което се случва например при приемане на хапчета за сън), тогава сънят, дори и дълъг, не носи усещането за желана почивка. Ако сънят е съкратен и човек не успява да спи достатъчно, тогава работоспособността намалява и възникват някои невротични разстройства; При редовна липса на сън тези промени постепенно се натрупват и поради задълбочаването на неврозата могат да възникнат тежки функционални заболявания.
Характерни черти на REM съня са мечти. Въпреки че вече е известно, че както REM, така и бавновълновият сън могат да бъдат придружени от сънища, ярки, емоционално заредени, понякога с фантастични или детективски сюжети, сънищата най-често са от REM съня, когато мозъкът работи много усилено, напомняйки по своята дейност на периодът на будност.
Сънищата са общи за всички, но не всички хора и не всеки от тях помни.
Зигмунд Фройд гледа на сънищата като на специални и много важен езиксъзнанието на хората, като пробив в съзнанието на несъзнаваното, често в символична, завоалирана форма. Именно тази функция понякога позволява на човек да решава сложни проблеми насън, да направи пробив в нова област на знанието и дори да роди брилянтни идеи. 3. Фройд вярва, че сънищата често отразяват борбата на психобиологичното „аз“ на човека с различни социални ограничения, на които той е принуден да се подчинява в будно състояние, поради което психиката му е в състояние на постоянно напрежение. Благодарение на сънищата, когато се премахнат бариерите на ограниченията, нервно-психическото напрежение намалява (не напразно руската поговорка говори за това: „Горко на съня не се вижда мъка“). 3. Фройд разработи специална система за психоанализа, в основата на която е декодирането на символите на съня, характерни за конкретен човек, което позволява да се установи, че хронична причина, което му причинява невропсихично разстройство. Символите и мотивацията на сънищата зависят от психофизиологичните характеристики на човек, нивото на неговата култура, условията на околната среда, които определят неговите нужди, навици и интереси. Ето защо много книги за сънища, които не вземат предвид всички тези характеристики, нямат практическо значение.
Конкретната продължителност на съня е чисто индивидуална и зависи от характера на предишната дейност, общо състояниелице, възраст, сезон, характеристики на БНД на дадено лице и други фактори. По-специално, след интензивна умствена или физическа работа е необходим по-дълъг сън.
Както показва практиката, основното условие за полезността на съня е неговата непрекъснатост - това се създава в мозъка оптимални условияза обработка на информация, за сравняване на информация, натрупана през изминалия ден с вече установена или генетично обусловена информация. Благодарение на това се освобождават резервите от паметта по време на сън, ненужната информация се изтрива и се елиминират ненужните реакции, образувани по време на будност.
Оказва благоприятен ефект върху организацията и структурата на съня навик за лягане и ставане в едни и същи часове.Благодарение на това се формира стереотип, който автоматично се включва в определено време, а заспиването става бързо и без затруднения. Това е от особено значение за работещите в областта на знанието, които, както често се случва, поради различни причиниизместете умствената работа към по-късен момент, но такъв режим може да се затвърди и постепенно да доведе до нарушения на съня, а след това и до патология. Също така е необходимо да се вземат предвид биоритмичните характеристики на дадено лице. Така типичният „ранобуден човек“ си ляга средно 1,5 часа по-рано от „нощната сова“ и става 2 часа по-рано.
При нарушения на съня е препоръчително вечерните часове да бъдат време за почивка и релаксация, тъй като значителният физически и психически стрес през деня влошава последващия сън. За същите цели, вечерно времеТрябва да избягвате силно емоционални дейности (спорове, гледане на емоционални телевизионни предавания и др.), тежка и богата храна, напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кока-кола) - изобщо всичко, което вълнува. нервна система, нарушава съня. Сънят трябва да бъде предшестван от спокойна обстановка. Напрегнатият, интересен работен ден, разумната комбинация от умствена и физическа активност, активен и разнообразен отдих и физическо възпитание са добра предпоставка за нормален сън. Полезна е и вечерната разходка.
Ако човек не спи добре през нощта, няма нужда да спи през деня, но някои хора имат полза от кратките (до половин час) дрямки през деня между интензивните умствени дейности, което им помага да се освободят от ненужния стрес и увеличаване на производителността.
По-добре е да спите в топла, суха, тиха, затъмнена стая, на не много мек, еластичен матрак. Преди лягане е добре да правите прости успокояващи процедури, например да вземете топъл душ, да прочетете книга, която доставя удоволствие. Но окончателният избор на подготовка за сън се прави от самия човек въз основа на собствения му опит, условия, анализ на усещанията и благосъстоянието.
Не е възможно дрямката да се включи в живота на средностатистическия възрастен. Изглежда, че тази мечта е безполезна и неосъществима. Но много психолози твърдят обратното. Това не само помага на тялото да бъде претоварено през деня и намалява нивата на стрес, но също така развива нашите творчески способности, както и всички видове курсове.
Изследователят от Харвардския университет Бил Антъни изучава феномена дрямка от няколко десетилетия. Той стигна до извода, че това почивката от работа всъщност претоварва мозъка, възстановявайки клетките му.Сиестата или дрямката помага за подобряване на паметта и подготвя тялото за по-ефективно усвояване на информация. Освен това се увеличава значително, което ви позволява да подобрите качеството на работа и да подобрите академичните постижения. Вероятно поради тази причина много велики умове на човечеството, от Архимед до Юго, са практикували дрямка. Кой знае: може би това нововъведение ще ви направи най-много успял човекв света?
Обикновено човек иска да спи шест часа след като се събуди. Исторически, ние започваме да кимаме и клепачите ни започват да падат около обяд. И това не е изненадващо, защото след обилен обяд трябва да се наспите добре. Между другото, когато се опитваме по всякакъв начин да се ободрим, ние вредим на тялото си. Източната философия потвърждава това: трябва да слушате тялото си и да му давате всичко необходимо. Дневната дрямка не е изключение. Вслушването в себе си е тайната на дълголетието и доброто здраве.
Желанието за сън по средата на работния ден не е признак на слабост и... Когато разберете, че сънят е важен за ума и тялото и го правите, когато е необходимо, тогава можете да се наречете зрял човек. В крайна сметка разбирате, че не трябва да се шегувате със здравето си. Никой няма да се грижи за него като теб. Липсата на достатъчно сън в крайна сметка може да доведе до депресивно състояниеили безсъние.
Странно е да видиш човек да спи през работния ден. Освен това можете да получите доста сериозно порицание за дрямка през деня. Въпреки това, например, в Китай и Япония това се счита за необходима мярка. Във всеки офис в Близкия изток можете да намерите стая за почивка, в която определено ще има места за спане. Те разбират, че по този начин персоналът ще бъде по-висок от обикновено. Можете да се възползвате от всичко, включително следобедна сиеста.
Ако обаче условията не ви позволяват да си вземете почивка за дрямка, тогава има практика специално за такива работохолици. Ще бъде достатъчно да посветите няколко минути на това на работното си място. Освободете пространството около вас от всякакъв вид технологии, затворете очи и се съсредоточете върху някой приятен момент от живота си. Почувствайте дъха си и колко отпуснато е тялото ви. Това не е точно сън, но има и положителен ефект върху тялото ви: тази практика също може да ви запази спокойствие.
