Procento lidí, kteří rádi vstávají brzy ráno, je zpravidla velmi nízké. Miliony po celé planetě zdraví každý den stejným způsobem – ve spěchu, někdy se zapomenou usmát na svou domácnost. Mezitím existuje nepopiratelná souvislost mezi ranní náladou a tím, jak bude celý další den probíhat.
Začít správně den znamená v prvé řadě postarat se o dobrou náladu a nabít se pozitivními emocemi. Taková akce, na první pohled jednoduchá, pomůže probudit důvěru v sebe a své schopnosti.
Ve skutečnosti může být každému člověku nabídnut univerzální scénář“ dobré ráno“, hlavní věcí, jak říkají odborníci, je vyloučit z toho slovo „spěch“. Proto první rada všem „nebdělým“ – je lepší se ráno o pár minut spánku připravit, ale využít je ke klidnému strávení prvních chvil nového dne na pozitivních myšlenkách: otřeste se spát a přemýšlet o příjemných plánech. V ideálním případě by budíkem mělo být naprogramované rádio naladěné na vaši oblíbenou vlnu. Hudba totiž může sloužit jako zdroj příjemných emocí.
Po tomto denním rituálu byste měli přejít k dalším.
Krok první - " vodní procedury“: ale ne po nabití, jak bylo zvykem v Sovětský čas a hned po spánku. Nic vás neprobudí tak snadno jako silný tlak vody.
Druhým krokem je zapnutí hudby: tzv. muzikoterapie sníží stres a pozitivně ovlivní celkovou pohodu. Může být několik možností: například energické tóny - pro ráznost nebo klasické kompozice - pro mír.
Třetím krokem je protažení. Tato jednoduchá rada, kterou maminky dávaly v dětství, je skutečně velmi účinná: protahování pomocí všech svalových skupin normalizuje srdeční tep a pomáhá tělu připravit se na rytmus pracovního dne. Navíc je to skvělá alternativa k ranní kávě. Musíte se však protáhnout podle pravidel: nejprve se svaly nohou napnou a uvolní. Pak byste měli pomalu, počítejte od jedné do pěti, uvolnit všechny svalové skupiny a poté je napnout.
Toto jednoduché pětiminutové cvičení dodá tělu endorfiny – „hormony nálady“.
Čtvrtý krok – vyvážená snídaně. Chlebíčky nepřinesou tolik energie a užitku jako např. hrozen (které obsahují antioxidanty) a jogurt.
Krok pátý - zelený čaj nebo káva. Zdravější je vypít šálek zeleného čaje: obsahuje hodně antioxidantů a trochu kofeinu.
Krok šest - „čas pro sebe“. Pokud chcete, můžete si i ráno věnovat 5–10 minut a sledovat nejnovější tisk, přečíst si pár stránek své oblíbené knihy nebo sledovat video na hudebním kanálu.
Krok sedm - „změnit trasu“: někteří lidé si všimli: jakmile jdete na autobusovou zastávku po nové trase, například ne po krátké silnici, ale přes náměstí nebo park, běžná cesta na univerzitu nebo práce získává kouzlo novosti. Pro někoho je velmi lákavé nejen změnit trasu, ale i dopravní prostředek.
Správně naplánované ráno pomůže probudit v člověku takové vlastnosti, které z něj udělají autora vlastního dne a možná i života, uvádí RIA Novosti.
Večer předtím nepijte kofein ani alkohol. Látky jako káva a alkoholické nápoje zůstávají v těle dlouhou dobu (asi 3-8 hodin). To může vážně ovlivnit vaši schopnost usnout a upadnout do hlubokého spánku, což způsobí, že se ráno budete cítit omámeně.
- Vyhněte se pití kofeinu odpoledne a večer, abyste se ujistili, že v době, kdy půjdete spát, bude z vašeho systému pryč.
- Alkohol pijte s mírou a v kombinaci s dostatkem vody, protože vstát z postele s kocovinou je dvojnásob těžké.
Dostatečně se vyspat. Dospělí potřebují 7–8 hodin spánku každou noc, děti 8–9 hodin a batolata a kojenci mnohem více. Pokud v noci dostatečně nespíte, budete se vždy při pokusu o probuzení cítit unavení. Vezměte tyto údaje v úvahu, ale mějte na paměti, že každý jsme jiný.
- Pokud máte v noci potíže s dostatečným spánkem, zkuste si přes den odpočinout, abyste to trochu dohnali.
Zjistěte si ten svůj. Probuzení uprostřed fáze REM spánek(REM, REM fáze), člověk se cítí vyčerpaný, těžko se po něm vstává z postele hluboký spánek. Naštěstí se vaše tělo přirozeně začne probouzet několik hodin předtím, než skutečně vstanete z postele, a pokud tento proces dokážete synchronizovat s budíkem, bude vstávání mnohem jednodušší. Chcete-li zjistit svůj spánkový režim:
Upravte svůj spánkový cyklus na světelné signály. Přestože spánkový režim je do značné míry dán genetikou, existují kroky, které můžete podniknout, abyste své tělo přizpůsobili nové rutině. První věc, která ovlivňuje spánek, je osvětlení. Když světlo v noci pohasne, tělo začne produkovat melatonin, díky kterému jsme přirozeně ospalí. A když vidíme nebo cítíme sluneční paprsky ráno to nutí naše tělo k přirozenému probuzení a přestane produkovat melatonin. Proto nejvíce užitečný režim spánek znamená brzké probuzení s východem slunce.
- Pracujte v noci s tlumeným osvětlením a snažte se před spaním nedívat na jasnou obrazovku smartphonu nebo notebooku, protože jasné světlo zastavuje produkci melatoninu.
- Roztáhněte závěsy nebo vyjděte ven, jakmile se probudíte. sluneční světlořekne tělu, že je čas začít den.
Dodržujte plán spánku i o víkendech. Odolejte nutkání spát o víkendu déle, protože to narušuje váš přirozený cyklus spánku a bdění, takže je mnohem těžší se v pondělí probudit. Vaše tělo se nastaví na to, že se v určitou dobu probudí, ale pokud budete tuto dobu neustále měnit, povede to k problémům se spánkem a ve všední dny bude obtížnější vstávat.
Připravte se na ráno předchozího večera. Abyste se mohli soustředit na vstávání spíše než na své ranní povinnosti, můžete si u postele položit pantofle a teplý župan, namlít si kávu a večer předtím si sbalit tašku nebo batoh. Pouhé vědomí, že kávu dostanete stisknutím tlačítka, bude znamenat velký rozdíl ve vaší touze vstát z postele.
- Den předem si můžete udělat seznam úkolů. Tímto způsobem se budete cítit lépe připraveni na den, který je před vámi, a veškerou svou energii vložíte do probuzení, než abyste si dělali starosti s tím, co musíte udělat.
Postel je místo, kde můžete dobře spát nebo si pohodlně číst knihu. Nezáleží na tom, kde se nachází. Výběrem správného místa pro postel se člověk zajistí zdravý spánek a dobré zdraví.
Jak umístit postel do ložnice?
Při výběru místa pro postel v ložnici byste se měli řídit následujícími tipy:
- Pryč od okna. Často se lidé nachladí právě proto, že v dusné noci otevřeli okno a byli vystaveni průvanu. I malý vánek může být velmi zrádný. Spící člověk totiž nevědomky odhodí přikrývku nebo ji mírně sníží na úroveň žaludku. V důsledku toho může několik hodin vystavení i mírnému průvanu způsobit nachlazení. Navíc chlad způsobuje časté noční probouzení. Postel tedy není umístěna vedle okna ani mezi ním a otevřenými vnitřními dveřmi;
- Nad hlavou postele by nemělo být nic. Někdo nad spací prostor přibije poličku, obrázek, instaluje lampy apod. Ve skutečnosti je lepší nechat tento prostor volný. Jinak před spaním vznikne nevysvětlitelné vnitřní napětí, protože předmět umístěný nad hlavou vyvolává pocit úzkosti. I když člověk ví, že upevnění je pevné, v podvědomí stále leží teoretická možnost pádu police nebo lampy shora;
- Daleko od zdi na straně ulice. V zimě jsou vnější stěny chladné. Právě na jejich straně je teplota v místnosti nejnižší;
- Blízkost stojací lampy je nežádoucí. V noci o něj můžete snadno zakopnout nebo se ho náhodně dotknout rukou, když potřebujete dostat knihu na poličku u postele. Mnohem praktičtější jsou v tomto případě nástěnná svítidla umístěná o něco dále od hlavy, ale tak, aby na vypínač bylo možné dosáhnout z postele. Ještě lepší je instalovat miniaturní světla citlivá na dotyk, která lze snadno aktivovat lehkým dotykem;
- Pokud je postel dvojitá, pak na obě strany musí být volné místo. To umožní oběma manželům pohodlně zaujmout své místo a nelézt přes sebe;
- Ideální místo pro postel - vedle vnitřní stěny nebo v rohu. Ale ne příliš blízko ke dveřím. To šetří volné místo v ložnici;
- Postel je lepší umístit tak, aby při ležení na ní byly vidět dveře. To dává pocit pohodlí a bezpečí.
V tomto videu vám designérka Aurora Svobodina prozradí, jak vylepšit interiér ložnice, jak do ní nejlépe umístit postele:
Mystická stránka problému
Někomu při výběru místa na spaní záleží na víc než jen na praktičnosti. Zajímá je, jak dobře si postel stojí z hlediska cirkulace vitální energie ve spícím pokoji.
V tomto případě byste měli dodržovat tato pravidla:
- Nohy spáče by neměly směřovat ke dveřím. Věří se, že tak člověk přibližuje svou smrt. Koneckonců, pouze zesnulí jsou přenášeni dopředu nohama;
- Zrcadlo je špatný soused za postel. Koneckonců, má tu vlastnost, že odráží energii na něj nasměrovanou. Pokud jde člověk spát příliš vyčerpaný nebo rozrušený, pak jeho odraz v zrcadle tyto pocity zdvojnásobí. Buď bude mít problémy se spánkem, nebo bude mít noční můry. Proto je zrcadlo umístěno tak, aby neodráželo postel;
- televize hromadí negativní energie, který začíná vyzařovat v noci. Proto on musí být alespoň tři metry daleko z postele.
Matrace vám poskytne klidný spánek, pokud je vybrána podle následujících požadavků:
- Čím je spáč těžší, tím je matrace tvrdší. Obézní člověk se „potopí“ v měkkém produktu a hubenému člověku bude tvrdá matrace, na které bude nepohodlné ležet na boku;
- Pružinové matrace jsou vhodnější než pružinové. Navíc, čím vyšší je počet pružin v produktu, tím lepší je ortopedický účinek;
- Uvažuje se o ideální výplni matrace kokosové kokosové vlákno. Nepropadá se a umožní vám lépe uvolnit zádové svaly.
Zaměřte se na své vlastní touhy
Experimentujte a zaměřte se na vnitřní pohodlí. Pokud si člověk nedávno zrekonstruoval ložnici nebo se přestěhoval do jiného bytu, pak není nutné striktně dodržovat pravidla pro výběr umístění postele.
Někteří lidé se příliš zavěšují na stejné feng shui a snaží se uspořádat postel v souladu se všemi složitými požadavky. Když zveličují důležitost banálního problému v domácnosti, hůř se jim kvůli tomu spí a znovu uspořádají postel.
Každý má svůj vnitřní pocit pohodlí. Většina lidí má opravdu ráda, když je jejich spací prostor v rohu nebo u zdi. To poskytuje pohodlnější pocit.
Ale je docela možné, že člověku je pohodlnější, když je postel uprostřed místnosti a dveře jsou v nedohlednu.
Jak správně vstát z postele?
Po probuzení není vhodné náhle vstát z teplé postele. Svaly byly celou noc v klidu, tlukot srdce zpomalil a tlak se mírně snížil. Při rychlém lezení se svaly a klouby příliš napínají, člověku se někdy lehce točí hlava a je slabý.
Pro postupné „probuzení“ těla je lepší nechat ho alespoň pár minut vleže. Příroda nám dala intuitivní akci – protahování. Dokonale rozvíjí svaly a umožňuje vstávat s dobrou náladou.
Také byste měli vstát z postele beze spěchu. Nejprve se musíte převrátit na bok, pak spustit nohy na podlahu a poté se opírat o ruku a pomalu se posadit. Dáme tělu další minutu na probuzení a obnovení tlaku. V tuto chvíli se musíte podívat na jasné světlo v okně, které pomůže rychle rozptýlit ospalost. Teprve poté se můžete začít oblékat a dělat svou ranní rutinu.
Významnou roli hraje umístění postele. Výběrem správného místa na spaní a matrace se člověk rychle ponoří do světa snů a ráno se bude cítit nabitý energií. 
Video: jak umístit postel podle Feng Shui?
V tomto videu vám Tatyana Mezentseva řekne, jak správně umístit postel v ložnici podle starověké taoistické praxe ovládnutí prostoru v místnosti:
Správný začátek dne je klíčem k dobré náladě a úspěchu ve všech snahách. Zjistit proč etnověda doporučuje vstát správnou nohou a jaký nápoj byste měli ráno vypít na sílu.
Každý si pamatuje rčení „vystoupit špatnou nohou“. Odráží se v lidová moudrost, podle kterého byste měli správně začít den. Pokud chcete být ráno pozitivní a vytěžit ze své práce maximum, použijte jednoduché tipy- zdarma a efektivně.
Naučit se správně vstát z postele
Pokud chcete zvýšit svou vitalitu ráno, pak po probuzení udělejte následující pohyby. Pomalu mrkněte očima a současně stáhněte prsty na nohou. Poté pokrčte kolena, znovu je narovnejte a cvik opakujte třikrát až čtyřikrát.
Pak se pomalu převalujte ze strany na stranu a teprve když ucítíte nával síly, začněte vstávat. Bude lepší, když vedle postele bude měkký koberec. Spusťte na něj nohy a natáhněte ruce nahoru. Představte si, jak sluneční, pozitivní energie vstupuje do vašeho těla konečky prstů. Teď můžeš vstát. Začněte pohyb pravou nohou. Podle znamení to slibuje štěstí a dodává životní energii.
Lidové rady, jak správně vstát z postele, mají lékařský základ. Pokud totiž náhle vyskočíte z postele ihned po spánku, dojde ke skoku krevní tlak, což může vést k závratím a mdlobám.
Proč se musíte ráno sprchovat?
V první řadě je potřeba nabít studenou tekoucí vodu pozitivní informací. Otevřete kohoutek a naplňte nádobu vodou. Třikrát přejeďte a pomalu si umyjte obličej.
Bude lepší, když vychlazený nálev nejprve nalijete do vody: na litr vody uvařte 100 gramů heřmánku a 100 gramů jitrocele. Poté je třeba se osprchovat a nakonec na sebe nalít nabitou vodu z nádoby. Smyje to všechnu negativitu a noční můry, pokud se vám takový sen zdál.
Sprchový kout navíc nemusí být kontrastní. Pro udržení dobré nálady po ránu může mít voda libovolnou teplotu.
Jaký nápoj pít ráno
Hodně pozornosti Rady lidí se soustředí na to, jaký nápoj si ráno připravit, aby povzbudil celý den. Mezi tonické čaje patří klasický černý čaj s přídavkem léčivých bylin.
K přípravě budete potřebovat směs šípků, citronové trávy, máty, lístků rybízu a jetele. Musíte vzít 100 gramů každé složky a přesunout ji. Přidejte špetku do konvice s černým čajem. Tento nápoj pomáhá regulovat krevní tlak, zmírňuje příznaky únavy a má pozitivní vliv na fungování celého těla jako celku.
Od pradávna lidové rady jak správně začít den zahrnoval spoustu psychologického tréninku. Jádrem každého z nich je jednoduchá modlitba, adresovaný Bohu: „Pane, pošli mi sílu, hodně štěstí a zdraví! Udělejte si tento den radostný a přinášejte jen dobré věci! Amen". Buďte zdraví a optimističtí a nezapomeňte stisknout tlačítka a
03.08.2015 10:00
Nejvíce pronásleduje deprese moderní lidé. Nervové zhroucení otravuje život a může se rozvinout ve vážné onemocnění. Zjistit jak...
Ranní vstávání z postele by pro nás mělo být malým, ale velmi důležitým rituálem. První čtvrthodina po probuzení totiž ovlivňuje naši náladu na celý den.
Proto se pro naše dobro zkusme naučit, jak správně vstát z postele.
Čeho se vyvarovat:
* Rychlá změna polohy - z horizontální do vertikální. Srdce pak nemá dostatek času adaptovat se na novou „dynamiku krve“, a proto se okamžitě ocitáme uvnitř přechodný stav vysoký krevní tlak. Pokud stav vašeho srdce a cévy a to zdaleka není ideální, může se objevit nevolnost, závratě a dokonce i mdloby! Bez ohledu na čas, kdy vstáváme, musíme nejprve dvě až tři minuty sedět na kraji postele a poté spustit nohy na podlahu.
* Postavte se levou nohou. Ne kvůli znamení, ale kvůli asymetrickému a ostrému pohybu (stejně jako pravé chodidlo) může způsobit bolesti dolní části zad, zvláště pokud jsou doprovázeny silný průhyb tělo - nepřipravené a stále otupělé ze spánku. Hledáte například pantofle, které vám, jako štěstí, „utekly“ pod postel a zároveň zablokovaly jeden z obratlů. Ve zvlášť závažných případech se kvůli tomu nemůžete ani narovnat silná bolest vzadu. Přezůvky si proto večer umístěte do blízkosti postele – tam, kde obvykle po probuzení odkládáte nohy.
* Okamžitě provádějte ranní cvičení. Jinak si vysloužíte další ranní stres. Bezprostředně po probuzení byste neměli vykonávat aktivní činnosti. tělesné cvičení
V první řadě je nutné, aby si tělo zvyklo na vertikální polohu, poté je pomocí jednoduchých pohybů potřeba tělo zvyknout na změněnou situaci. Ze stejného důvodu si hned nenatahujte punčochové kalhoty nebo kalhoty, a pokud spěcháte, udělejte to vsedě. Nejlepší ranní cvičení Do práce to bude půlhodinová procházka a před večeří je lepší cvičit.
* Místa poblíž otevřené okno, zejména v zimě. Vzduch, který dýcháte, by měl mít pokojovou teplotu, jako červené víno. A náhlé vdechování mrazivého nebo studeného vzduchu hned po probuzení je prostě škodlivé.
Perfektní výtah
Měli byste se na to připravit večer předem. Prostřete stůl k snídani, naaranžujte nádobí, připravte oblečení na ráno a potřebné papíry. Tímto způsobem také ušetříte pár minut a do práce se pustíte beze spěchu.
Než vstanete, podívejte se blíže na to, jak vaše kočka vstává. Jeho vstávání je skutečný rituál! Schoulejte se v posteli a posaďte se na kolena. Znovu se schoulite do klubíčka, zvedněte si kolena k bradě a minutu se houpejte, vleže na zádech s rukama sepjatýma na kolenou. Takto masírujete páteř a správně umístíte obratle.
Spěte o čtvrt hodiny méně. Je důležité začít den beze spěchu. Spěch, stres a strach způsobují žaludeční křeče. Pokud potřebujete půl hodiny na přípravu a odchod z domu, ode dneška si dejte 45 minut: čtvrthodina na zahřátí je mnohem důležitější než 15 minut spánku a den započatý ve spěchu už nikdy nebude být úspěšný.
Pokud máte potíže s vstáváním z postele, lehněte si na bok. Vpravo nebo vlevo, v závislosti na poloze postele, spusťte nohy, počkejte minutu a opřete se o ně a zároveň se posaďte.
Z postele je třeba vstávat klidně a pomalu. Nemáchejte nohama ve vzduchu. Rychlé pohyby, když je tělo stále necitlivé, mohou poranit páteř.
