Správná výživa za hodinu. Správný jídelníček po hodinách denně

Dieta podle hodin je vynikající a účinná metoda hubnout, což je vhodné pro dochvilné a důkladné lidi, kteří mají možnost jíst každé 2 hodiny. Dieta je vytvořena pro ženy, které mají pevnou vůli a jsou ochotny obětovat svůj čas, aby dosáhly hlavního cíle – štíhlé postavy a vynikajícího zdraví.

Základní principy a přísná pravidla diety

Hodinová dieta je založena na principu zlomkových jídel. Nelekejte se předpokladu, že budete muset jíst „lžíci“ každou hodinu, dieta zahrnuje pravidelná jídla v malých porcích každé 2 hodiny. Je vypracován harmonogram, který specifikuje, které potraviny a v jakém množství se musí v přesně stanovenou dobu sníst. V dietním jídelníčku podle hodin je první jídlo poměrně brzy - v 7 hodin ráno. A toto pravidlo je třeba dodržet, jinak se nedostaví očekávaný výsledek z dodržování diety. Pokud tedy rádi spíte, než začnete s touto dietou, zvažte, zda můžete každý den vstávat brzy, abyste dodrželi svůj rozvrh.

Jaké jsou výhody hodinové diety ve srovnání s jinými oblíbenými dietami? Vzhledem k tomu, že se jídla vyskytují v pravidelných intervalech, tělo se obnovuje a nesnaží se „ukládat“ kalorie pro budoucí použití. Mezi výhody této diety patří také skutečnost, že za 2 hodiny tělo hubnoucího nestihne dostat hlad, a čím menší chuť k jídlu, tím snazší je „nakrmit“. Vzhledem k tomu, že žena na dietě zažene hlad každé 2 hodiny, pravděpodobnost, že se hubnoucí žena „propukne“ a začne jíst všechno, je minimální.

Dalším znakem hodinového jídelníčku je, že si žena může vytvořit jídelníček sama. Malé porce jídla, které jsou pravidelně konzumovány, pomáhají člověku začít více dbát na kvalitu jídla. Lidé držící dietu proto ve většině případů sami často intuitivně odmítají nezdravá jídla. Obrovskou výhodou tohoto typu diety je, že tím, že si žena sama vytvoří jídelníček, do něj může zařadit druhy potravin, které má ráda. A to přispěje k delšímu dodržování diety, bez přerušení.

Stabilní a zřejmé výsledky z diety se dostaví po měsíci a půl jejího přísného dodržování. Pokud je to možné, je vhodné neustále držet dietu a přijímat malé porce jídla každé 2 hodiny. Pokud je pro ženu obtížné „sedět“ na takové dietě po celou dobu, může si udělat přestávky, například držet dietu po dobu 5-7 dnů a jíst jako obvykle po dobu 10-14 dnů. Během přestávek byste samozřejmě neměli jíst sladká, škrobová, tučná, kořeněná nebo nadměrně slaná jídla. Pokud jsou v dietě přestávky, hubnutí nastane pomalejším tempem, ale Obecný trend hubnutí zůstane.

Hodinová strava: menu

Jak již bylo zmíněno dříve, každý si může vytvořit dietní jídelníček do hodiny sám. Hlavní a hlavní podmínkou stravy je, že musíte jíst každé 2 hodiny. Dieta „začíná“ v 7 hodin ráno a „končí“ ve 21 hodin. Při tvorbě vlastního jídelníčku nesmíte zapomínat, že kalorický obsah porcí by se měl v závislosti na době jídla pohybovat od 50 do 200 kcal na jedno jídlo. S největší pravděpodobností bude zpočátku při dodržování diety pro ženu obtížné orientovat se a správně vytvořit menu sama. Proto vám jako přibližný hodinový dietní jídelníček představíme pár možností správné a zdravé výživy.

Dietní menu v hodině č.1.

• 7:00. Sklenice zeleného čaje bez cukru, neslazené krekry.
• 9:00. Velké ovoce, ale ne banán.
• 11:00. 100 g ovesné vločky(nejlépe libové, ale můžete použít i malý kousek másla), sklenici mléka.
• 13:00. 100 g pečeného nebo vařeného masa nebo ryby, 100 g zeleninového salátu s přídavkem citronové šťávy.
• 15:00. Pečené nebo vařené brambory, vařené vejce.
• 17:00. Zeleninový salát s minimálním množstvím rostlinného oleje.
• 19:00. Sušené ovoce (lze žvýkat nasucho nebo sypat horká voda) nebo ovocný salát.
• 21:00. Sklenice fermentovaného pečeného mléka, kefíru nebo mléka 1,5-2,5% tuku.

Dietní menu v hodině č.2.

• 7:00. Sklenice černého nebo zeleného čaje. Můžete si dát i šálek přírodní kávy, ale odborníci na výživu nedoporučují pít tento nápoj na lačný žaludek.
• 9:00. Salát ze strouhané mrkve, ochucený olivový olej a citronovou šťávou.
• 11:00. Grapefruit nebo jablko.
• 13:00. 100 g vařeného libového masa, kousek celozrnného chleba (pokud opravdu chcete, můžete si chleba namazat tenkou vrstvou másla).
• 15:00. Dvě vejce natvrdo, 100 g nízkotučného tvarohu.
• 17:00. Zeleninový salát, si můžete připravit salát čerstvá zelenina a z vařených.
• 19:00. Sušené ovoce předem namočené ve vroucí vodě.
• 21:00. Sklenici jogurtu nebo nízkotučného kefíru.

Pokud člověk žije podle jasného harmonogramu a umí si zorganizovat svůj každodenní život, pro produktivní hubnutí je pro něj vhodná hodinová dieta, která zajišťuje přísný režim a správné jídlo. Ne každý může striktně dodržovat takový výživový systém, ale výběrem této metody pro korekci nadváhy se denní rutina stane základem pro rychlé dosažení vašeho cíle. Chronodieta v moderní dietetice je považována za jednu z nejúčinnějších a těší se značné oblibě mezi masami.

Co je dieta podle hodin

Jedná se o spolehlivý způsob, jak rychle a znatelně zhubnout. Výsledek není patrný okamžitě, ale po měsíci se počet problémových oblastí postavy výrazně sníží. Hodinová jídla pro hubnutí zahrnují až 8 denních jídel, jejichž příjem je nutné organizovat každé 2 hodiny po celý den. Velikosti porcí jsou zlomkové, takže by nebylo na škodu mírně snížit celkový obsah kalorií v pokrmech. Chcete-li správně jíst a zhubnout, budete se muset zcela vzdát „prázdných“ kalorií. Jíst každé 2 hodiny kvůli hubnutí se brzy stane normou každodenního života a vyvine se z něj pro člověka dobrý zvyk.

Pro koho je vhodný?

Ne všichni zájemci se mohou stravovat podle tohoto principu, takže hodinová dieta je vhodná jen pro určité lidi, kteří chtějí shodit přebytečná kila. Pokud je člověk od přírody organizovaný a dochvilný, nezpůsobuje v jeho mysli včasné stravování na hubnutí melancholii nebo depresi. Kromě toho je nutná určitá vytrvalost, protože změny v postavě, které jsou viditelné pro ostatní, začínají pouze 1-1,5 měsíce po začátku. Mít hodinový denní režim, tukovou vrstvu rozpouští se téměř před našima očima a zlepšuje se celková pohoda.

Výhody

Načasovaná dieta na hubnutí zpočátku vytváří celkový dojem, že je ohromující, ale postupem času se v člověku vyvine zvyk často jíst. Takže za měsíc se můžete úplně zbavit 7-8 kg a nadváha nevrací na původní místa. Pokud jíte často, můžete zdůraznit několik důležitých výhod pro vaše vlastní zdraví a půvab:

• normalizace hladiny cukru v krvi;
• léčba a zlepšení gastrointestinálního traktu;
• postupné snižování celkového obsahu kalorií v potravinách;
• normalizace narušeného metabolismu;
• velký sortiment potravinářských výrobků.

Pravidla

Při výběru jídelníčku na hubnutí po hodině je důležité zvážit správný poměr bílkovin, tuků (lipidů) a sacharidů; rovnoměrně rozložit zátěž na orgány zažívací ústrojí. Nemluvíme o týdnu diety, ale o měsíci i déle na výrazné zlepšení a přeměnu vlastní postavy. Tak, aby výživa byla racionální a používání diety na hodinu bylo co nejproduktivnější co nejdříve, doporučuje se dodržovat následující pravidla:

1. Minimální doba trvání diety je 1 měsíc, ale moderní odborníci na výživu důrazně doporučují nadále jíst přísně podle hodin. Je důležité pravidelně pít vodu a vyvarovat se extrémně nechtěné dehydratace.
2. Podle tohoto stravovacího systému se doporučuje jíst 5 dní, poté byste se měli dalších 10 dní držet obvyklého jídelníčku. Během stanovené doby se však doporučuje omezit konzumaci mouky a sladkostí.
3. Po skončení první přestávky musíte opět zůstat na dvouhodinové dietě po dobu 5 dnů a poté znovu relaxovat po dobu 10 dnů. Při dodržení tohoto režimu zhubnete za týden až 2 kg. nadváhu.

Dieta může trvat šest dní, ale je důležité pečlivě sledovat svůj stav a nepřehánět to s dietou. Soudě podle recenzí, člověk, který hubne, necítí hlad, protože neustále „krmí“ svůj žaludek a vyživuje svůj mozek. Můžete zvýraznit hlavní jídla – snídani, oběd, odpolední svačinku a večeři plus další svačiny, protože se předpokládá, že budete jíst každé dvě hodiny. Proto je vhodné uspořádat první jídlo v 7 hodin a poslední ve 22 hodin. Nevybočujte z harmonogramu, jinak v dietě rozhodně nebude smysl.

Jídelní řád

Důležitá je kontrola nejen jídla, ale i pití, abychom zcela předešli dehydrataci. Nápoje zacházejte selektivně, například škodlivou sodu je lepší nahradit zeleným čajem popř bylinný odvar. Strava by měla obsahovat přírodní a zdravé jídlo Je vhodné zcela vyloučit potraviny, konzervanty a polotovary. Na internetu můžete najít speciální tabulku, která odráží nejen přijatelné denní menu, ale také rozvrh spotřeby potravin. Povolené jsou tři možnosti – za hodinu, za dvě a za tři hodiny.

Každou hodinu

Pokud se rozhodnete jíst každou hodinu, je důležité kontrolovat denní příjem kalorií (kcal) a nepřekračovat obecně uznávané limity. Optimální rozvrh je jíst každé dvě hodiny, ale pokud tento časový interval zkrátíte, zřeďte ho časem, kdy přijímáte tekutinu. Například v 9:00 můžete snídat čerstvé ovoce a v 10:00 vypít sklenici vody nebo jiné povolené tekutiny. Provádějte takové střídání po celý den, přičemž nepřekračujte přípustné limity pro kalorický obsah pokrmů.

Každé 2 hodiny

Pokud budete jíst dietně každé dvě hodiny, je škála povolených potravin širší. Například k snídani si můžete dopřát výživnou kaši, o dvě hodiny později sníst jablko nebo oblíbené citrusové ovoce a po dalších dvou hodinách si připravit porci nízkotučného masa k obědu. Doporučuje se jíst v liché hodiny, počínaje 7:00 ráno a končit ve 21:00 večer.

Každé 3 hodiny

Tento systém hubnutí je v praxi také produktivní, ale více odpovídá zásadám správné výživy. Pro výrazné urychlení výsledků získaných dietou se doporučuje zvýšit svou fyzickou aktivitu. Mezi jídly můžete provádět jednoduché cviky na břicho, kardio cvičení a připomenout si výhody posilovacích prvků.

Ahoj, drazí čtenáři! Jak již víme, existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. A zde stojíme před problémem volby. Jakou dietu zvolit, jak si nepoškodit zdraví?

A obecně, co byste měli jíst, abyste zhubli? Naše volba je samozřejmě vyvážená strava, žádné hladovky. Existuje skvělé řešení, jíst na hodinu na hubnutí!

Co je podstatou chronodiety?

Takhle? co to je? - ptáš se. Název této metody hubnutí je chronodieta, což znamená jíst na hodinu. Podstatou diety je jíst správně, pravidelně a podle plánu. Každé jídlo probíhá každý den ve stejnou dobu.

Existuje několik variant této diety. Například doktor M. Davis vyvinul metodu pro tuto dietu speciálně pro ženy. Ale Alain Delabosse a Patrick Lecomte pracovali dál společný systém výživa.

Nechybí ani oddělená jídla po hodině a upravená strava stejného charakteru pro muže.

Tady jde o to, že tito lékaři se shodli na tom, že naše tělo funguje podle určitého biorytmu.

To znamená, že naše tělo v určitých časech vylučuje určité enzymy, aby trávilo určité potraviny. Vezměte si například „stresový hormon“ (kortizol) – podílí se na regulaci metabolické procesy.

Poskytuje základní výživu spolu s dalšími enzymy každému orgánu. Takže mozek dostává glukózu, buňky tukové, svaly bílkoviny.

První vysoká „aktivita“ kortizolu nastává ráno. Zároveň se ráno uvolňují enzymy, které jsou zodpovědné za vstřebávání tuků. To znamená, že k snídani musíte jíst více tuku.

Konečně! Mnoho mužů, kteří nad ranní ovesnou kaší ohrnují nos, si povzdechne. Pro koho, pro koho a pro ně je to dar z nebes. Jíte všechno a hubnete, ráno můžete jíst i šunku.

Ale rychle vám řeknu, že tato dieta, ano, vašemu tělu neuškodí, ale není podložena žádným výzkumem. Jedním slovem je to jen vzorec a jeho účinek musíte zažít. Pokud jste připraveni, pojďme dál.

Výběr diety

Jak bylo uvedeno výše, existuje několik možností pro tuto dietu. Když už jsme se tedy shodli, že ráno jíme tuky, tak co bílkoviny a sacharidy? Abyste si usnadnili navigaci, zapište si tento znak a postupujte podle níže uvedených příkladů nabídek.

• Snídaně by měla být od 6:00 do 8:00. Můžete jíst cokoliv tučná jídla. Sladkosti vyloučeny;
• Oběd od 11:00 do 15:00. Nyní potřebujeme bílkoviny – maso, ryby. Porce by měla být taková - vaše výška + 100 = váha vaší porce v gramech;
• Během odpolední čaj Musíte jíst sladkosti: džusy, ořechy, čokoládu. Trvá nám to od 16:00 do 17:00;
• Večeříme od 18:00 do 20:00. A jíme saláty s bílým masem.

Přirozeně se snažíme nepřežívat sladké, tučné a všelijaké škodlivé potraviny.

Ukázkové menu

Ukázka chronodietového menu od Alaina Delabose

• Snídaně: dušená šunková kotleta se sendvičem a nesladkým čajem.
• Večeře: ryba se zeleninovou přílohou.
• Odpolední svačina: čokoláda nebo zmrzlina.
• Večeře: dušená zelenina a pečené ryby

Ukázka chronodietního menu od Patricka Leconteho

• Snídaně: sendviče a smažené maso, žádné sladkosti, pouze sladký čaj.
• Večeře: pečené nebo vařené maso, zelenina, první chody. Nemůžete jíst mouku.
• Odpolední svačina: džem, čokoláda, ořechy.
• Večeře: sýr, zelenina, libové maso.

Chronodieta pro ženy

Anglický lékař M. Davis navrhl, aby ženy jedly v souladu s měsíčním cyklem, nikoli podle hodin. Zde jsou některé výživové pokyny tato metoda:

• Je nutné jíst vyváženou stravu, přijímat kalorie v rozumné míře, přípustné množství v období od 2 do 14 dnů cyklu.
• 15-21 dní. Je nutné omezit sacharidy. Jezte hlavně zelený salát. A základem jídelníčku by měly být bílkoviny.
• Ve dnech 21-28 jsou prioritou mořské plody. Hořčík a železo jsou důležité ve velkém množství (můžete užívat speciální vitamíny obsahující tyto prvky).

Obsah kalorií v takové stravě by měl být 1600-1700 kcal.

Můžeš dostat recepty na hubnutí s uvedeným obsahem kalorií a hubnout a přitom si užívat chuť.

Dieta pro muže

• Snídaně: neslazený čaj se sendvičem, dušená omeleta se šunkou.
• Oběd: zeleninový salát a masový boršč.
• Odpolední svačina: čokoláda, džus, bonbóny.
• Večeře: dušená ryba, zelenina.

Jak jste si možná všimli, muži mají povoleno mírně zvýšit množství kalorií.

Recepty na chronodietu

Zde je několik dalších jednoduché recepty pro přípravu lahodných, uspokojujících a nízkokalorických pokrmů.

Boršč s masem

• nejprve jej musíte vařit po nakrájení na kousky;
• řepu nakrájíme na nudličky a osolíme. Hoďte do vývaru;
• vhoďte nakrájené brambory;
• Nastrouhanou mrkev a na kostičky nakrájenou cibuli opékejte 10 minut na mírném ohni. V tomto okamžiku přidejte papriku do pánve. Smažte směs dalších 5 minut;
• Přidejte pečínku do pánve. Následuje krouhané zelí;
• 10 minut před připraveností posypeme bylinkami.

• krájíme květák, cibuli, nastrouhat mrkev, odstranit semena z papriky;
• dejte zeleninu do vymaštěné pánve, ale cibule by měla jít první, přidejte koření;
• vařte několik minut na středním plameni;
• vezměte formu vymazanou máslem a vložte tam zeleninu;
• nakrájené bylinky rozšleháme s vejcem, mlékem a zakysanou smetanou a omáčkou přelijeme zeleninu;
• Navrch položte plátky rajčat a pečte 15 minut.

Pravidla pro stravování na chrono dietě

Existuje několik tipů, jak zlepšit účinek hubnutí:

1. Neměňte jídla. To znamená, že pokud potřebujete jíst smažená jídla ráno, nejezte sladkosti. A pokud jste snědli dostatek sacharidů, už je nejezte;
2. Jezte přísně podle hodin. Po večeři jsou povoleny 1-2 plody;
3. Před jídlem se doporučuje vypít 200 g vody.

Jak vidíte, nejde o složitá pravidla. A je docela možné je implementovat.

Výsledky a recenze

Hubnutí do značné míry nezávisí na intenzitě tréninku ve fitness klubu resp tělocvična, ale z nabídky. Jídelní plán pro hubnutí by měl obsahovat konkrétní rozvrh udávající, kdy se každé jídlo přijímá. Správně zvolený poměr BZHU, tzn. bílkovin, tuků a sacharidů, umožňuje někomu hubnoucímu, například sportovci s nadváhou, dosáhnout potřebných výsledků vysušením těla.

Jaká je správná dieta

Než si naplánujete jídlo podle hodin pro hubnutí a odvodíte optimální vzorec pro doplňky výživy, musíte zjistit, co se obecně rozumí správnou výživou. Chcete-li zhubnout, musíte jíst zeleninu a ovoce a přitom nezapomínat, že tělo potřebuje bílkoviny a vitamíny. Při správné výživě by měl být příjem potravy pravidelný v určitých časových intervalech.

Podle výzkumu fyziologů se v lidském těle při současném přijímání potravy začíná vyvíjet podmíněná reflexní spojení. Automaticky, přibližně 30-60 minut před jídlem, tělo nastartuje přípravné práce kdo hraje důležitá role během procesu trávení. To vám pomůže zhubnout, tak na to nezapomínejte!

Čas na jídlo

Když se rozhodnete sestavit si individuální dietní plán na hubnutí, mějte na paměti, že hlavním kritériem, které určuje dobu jídla, je pocit hladu. Pozná se podle následujícího znaku: při pomyšlení na nevábné jídlo se začnou vylučovat sliny – v tomto případě jídlo nepotřebuje více žaludek, ale jazyk. Nejjistějším impulsem k jídlu je hlad. V opačném případě, pokud podlehnete oklamání chuti k jídlu, můžete snadno přibrat.

Dieta pro hubnutí

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a měla by být bohatá na bílkoviny. Druhá snídaně je lehké a nízkosacharidové jídlo, během kterého se můžete omezit na sklenici džusu nebo kefíru. Pokud jde o oběd, mělo by se jednat o vyvážené jídlo sestávající ze zdrojů bílkovin (například ryby, kuřecí maso) a malého množství zdravých sacharidů. Musíte mít odpolední svačinku se sacharidy ve formě kaše a ovoce. A večeře, stejně jako oběd, by měla být dobře vyvážená.

Stravování po hodině

Chcete-li zhubnout a učinit váš jídelníček kompletní, je nejlepší používat zlomkových 5 jídel denně. To zahrnuje hlavní jídla a pár svačin. Obecně platí, že pro určení frekvence jídel musíte vzít v úvahu svůj věk, pracovní činnost, režim pracovního dne a stav vašeho těla. Dospělý člověk by měl sníst 2,5-3,5 kg jídla denně, ale neměl by jíst příliš mnoho. Přejídání se projevuje ospalostí, dušností a pocitem tíhy ve slinivce břišní. Přibližný hodinový režim správné výživy pro hubnutí:

1. První snídaně – 7:00.
2. Druhá snídaně – 10:00.
3. Oběd – 13:00.
4. Odpolední svačina – 16:00.
5. Večeře – 19:00.

Týdenní rozvrh

Správný režim výživa pro hubnutí po dobu 7 dnů by měla být vyvinuta s ohledem na biologický rytmus člověka, bez ohledu na to, zda je „skřivan“ nebo „noční sova“. Chcete-li to provést, můžete se poradit s odborníkem na výživu, který vám pomůže vytvořit optimální program a vypočítat požadovaný počet kalorií pro vaši dietu. Zdravé stravování. Tím se zrychlí metabolismus, tzn. metabolismus. Jídla podle času na hubnutí:

• Snídaně – od 7 do 9 hodin.
• Oběd – od 11 do 12 hodin.
• Oběd – od 13 do 15 hodin.
• Svačina – od 16 do 17 dnů.
• Večeře - od 18 do 20 hodin.

Měsíční plán

Pokud hledáte měsíční dietní plán, pak použijte výše uvedený seznam, který bude dobře fungovat i pro 30denní plán. V tomto případě je velmi důležité vypočítat obsah kalorií v pokrmech a produktech - použijte speciální kalkulačku nebo tabulku kalorií. Kromě toho je třeba vypočítat svůj kalorický příjem v kcal pomocí vzorce: 0,65 (0,655 pro ženy) + hmotnost (kg) x 13,7 (9,6) x výška (cm) x 5 (1,8) + věk x 6,8 (4,7). V přítomnosti fyzická aktivita výsledné číslo vynásobte 1,3.

Načasovaná dieta pro hubnutí

Porce pro tuto dietu by měly být relativně malé. Jídelníček by měl obsahovat obiloviny, obiloviny, rostlinné tuky (místo živočišných), ryby, maso, mléčné výrobky a další složky, které lze snadno vzájemně kombinovat. Jídelní plán pro hubnutí po hodině, který musí být přísně dodržován, aby bylo dosaženo výsledků:

• 8:00 – rýžová/pohanková/ovesná kaše s vodou.
• 10:00 – jablko.
• 12:00 – nízkotučný tvaroh.
• 14:00 – vařená kuřecí prsa se zelím.
• 16:00 – nízkotučný jogurt.
• 18:00 – salát.
• 20:00 – sušené ovoce.
• 22:00 – kefír.

Denní rutina pro hubnutí pro ženu

Při přemýšlení o jídelníčku mějte na paměti, že tuky by neměly tvořit více než 20 procent denního příjmu kalorií a sacharidy by měly tvořit asi 50 procent. Co se týče bílkovin, jejich množství se počítá podle zásady: 1,5 g na 1 kg hmotnosti. Často se pro hubnutí používá protein, který je nízkokalorický a velmi výživný, ale bude fungovat pouze ve spojení s tréninkem. Denní rutina by měla zahrnovat:

• Vzestup a pád. Zkuste se probudit a jít spát ve stejnou dobu.
• Zacvič si - cvičební stres by mělo být asi 15 minut.
• Nesmí chybět ranní recepce jídlo.
• Zařaďte do svého menu 3 hlavní jídla a 2 svačiny.
• Udělejte si čas na ostatní fyzické aktivity, například návštěva posilovny, bazénu.

Ve snaze o štíhlost se mnozí snaží různé metody hubnutí: od postní dny na přísné monodiety, které ne každý vydrží. Většina z stávající techniky uvalit přísná omezení na počet jídel a také nemají pestrou stravu. Dáváme do pozornosti moderní jídelníček, vyznačující se vyváženým jídelníčkem, se kterým se snadno zbavíte 5 kila navíc. Vrcholem této diety je, že budete muset jíst v přesně stanovených hodinách, což nepochybně potěší dochvilné a pedantské lidi a naučí ostatní, jak se organizovat.

Podstata diety za hodinu

Existuje mnoho možností diety za hodinu:

• Dieta: jíst každé 2 hodiny. Myšlenka je taková, že po prvním jídle by každé další jídlo nemělo trvat déle než 2 hodiny. Menu je možné sestavit na základě osobních preferencí pomocí seznamu povolených produktů. Omezení v této možnosti platí pro objem jedné porce, který by neměl přesáhnout 100 g.
• Dieta po hodině - po 3 hodinách. Vhodné pro zaneprázdněné lidi. Počet jídel v této variantě je snížen. Dieta zahrnuje konzumaci porce najednou, nepřesahující 200 gramů po 3 hodinách. Dieta by se také měla skládat výhradně z povolených produktů.

Obě verze této techniky hubnutí jsou zaměřeny na zrychlení metabolismu, protože často je to pomalý metabolismus, který způsobuje nadměrné přibírání na váze. Častým jídlem, ale v malých porcích, se v těle začnou spouštět metabolické procesy a aktivně se spalují nahromaděné tukové zásoby.

Den byste měli začít zásadou diety pro lenochy: 1 sklenička a minus 2 kg denně a pak každý den dodržovat zásady správné výživy při hubnutí.

Chcete-li zhubnout, je důležité vyhnout se smažení potravin. Maso, ryby a zeleninu je lepší vařit, dusit, péct, v páře nebo grilovat. Měli byste také sledovat vodní rovnováhu v těle. Mezi jídly se doporučuje vypít alespoň 1,5 litru neperlivé vody denně. Tato metoda hubnutí nemá žádné kontraindikace. Jedinou nuancí je potřeba kontrolovat čas, protože nemůžete vynechat nebo odložit jídlo.

Mimochodem, principy této techniky jsou velmi podobné těm, kterých se Ani Lorak držela při hubnutí po porodu.

Povolené a zakázané produkty

Autorizované produkty:

• Libové maso (hovězí, telecí, králičí);
• Libová drůbež bez kůže (krocan, kuře);
• Ryby a mořské plody;
• Nízkotučné mléčné výrobky a mléčné výrobky(kefír, tvaroh, přírodní jogurt, sýr);
• Libová šunka;
• Chléb z celozrnné mouky (otruby, celozrnné, žitné);
• Obiloviny a obiloviny (pohanka, oves, rýže);
• Vejce;
• Nízkotučné masové a zeleninové vývary;
• Neškrobová zelenina (okurky, rajčata, paprika, řepa, mrkev, zelí, brokolice, špenát, celer);
• Zeleň;
• Houby;
• Neslazené ovoce (jablka, hrušky, meruňky, citrusové plody);
• Bobule;
• Sušené ovoce;
• Ořechy;
• Rostlinný, olivový olej;
• Citronová šťáva;
• Přírodní med.

Nápoje doporučené pro dietu do hodiny jsou: odvary z bylin a bobulí, čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy. Mezi jídly můžete pít neperlivou vodu, která pomůže urychlit metabolické procesy a odstranit nahromaděné odpady a toxiny z těla.

Zakázané produkty:

• Tučné maso (vepřové, jehněčí);
• Tlustý pták (kachna, husa);
• Tučné mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky;
• Klobásy;
• Bohaté masové a houbové vývary;
• Mastné omáčky (majonéza, kečup);
• Chléb vyrobený z pšeničné mouky;
• Těstoviny;
• Polotovary;
• Fast Food;
• Čerstvé a bohaté pečivo;
• Dezerty, sladkosti;
• Koření a koření;
• Cukr;
• Sůl;
• Sycené nápoje;
• Alkoholické nápoje.

Sůl podporuje zadržování tekutin v těle, což narušuje hubnutí, a proto by měla být zcela vyloučena nebo minimalizována. Doporučuje se také vyloučit ze stravy cukr. Pokrmy a nápoje můžete osladit jednou nebo dvěma lžičkami přírodního medu.

Jídelní lístek

Dieta podle hodin zahrnuje přísné dodržování doby jídla. Dietní režim si můžete naplánovat po hodinách individuálně, v závislosti na vašem osobním denním režimu, například od 8:00 a konče posledním jídlem ve 22:00. Hlavním pravidlem diety je jíst malé porce každé 2 hodiny, ne více než 100 gramů. Můžete jíst každé 3 hodiny, ale při dietě zvyšte objem jedné porce na 200 gramů. Pokud byl z jakéhokoli důvodu nutriční plán narušen a hodiny jídla byly ztraceny, měli byste začít s dietou znovu.

Menu na týden s hodinovou dietou (objem 1 porce = ne více než 100 g):

Pondělí:

• 7:00 – Ovesné vločky;
• 9:00 – Oranžová;
• 11:00 – Vařené kuřecí řízky;
• 13:00 – Vývar s krutony;
• 15:00 – Vejce natvrdo;
• 17:00 – Zeleninový guláš;
• 19:00 – Sušené ovoce;
• 21:00 – Sklenice kefíru.

Úterý:

• 7:00 – Pohanková kaše;
• 9:00 – Kiwi;
• 11:00 – Pečený krůtí řízek;
• 13:00 – Polévka ze zeleného zelí;
• 15:00 – Toast se šunkou;
• 17:00 – Vinaigrette;
• 19:00 – Vlašské ořechy;
• 21:00 – Sklenice kysaného pečeného mléka.

Středa:

• 7:00 – Rýžová kaše;
• 9:00 – Hruška;
• 11:00 – Zapařený candát;
• 13:00 – Krémová brokolicová polévka;
• 15:00 – Celozrnný chlebíček se sýrem;
• 17:00 – Řecký salát;
• 19:00 – Mandle;
• 21:00 – Sklenice jogurtu.

Čtvrtek:

• 7:00 – Dušená omeleta se 2 vejci;
• 9:00 – Zelené jablko;
• 11:00 – Dušené hovězí řízky;
• 13:00 – Houbová polévka;
• 15:00 – Přírodní jogurt s bylinkami;
• 17:00 – salát „Štětec“;
• 19:00 – Kešu;
• 21:00 – Sklenka ayranu.

Pátek:

• 7:00 – Müsli;
• 9:00 – Grapefruit;
• 11:00 – Rybí soufflé;
• 13:00 – Okroška;
• 15:00 – Vejce naměkko;
• 17:00 – Salát z bílého zelí;
• 19:00 – Sušené ovoce;
• 21:00 – Sklenice přírodního jogurtu.

Sobota:

• 7:00 – Nízkotučný tvaroh, ochucený jogurtem;
• 9:00 – 2 meruňky;
• 11:00 – Dušené králičí maso;
• 13:00 – Celerová polévka;
• 15:00 – Sendvič od Žitný chléb se šunkou;
• 17:00 – Salát ze strouhané mrkve;
• 19:00 – Pistácie;
• 21:00 – Sklenice jogurtu.

Neděle:

• 7:00 – Tvarohový pudink;
• 9:00 – 2 švestky;
• 11:00 – Mořské plody;
• 13:00 – Polévka z červené řepy;
• 15:00 – Vejce natvrdo;
• 17:00 – Salát z okurky, rajčat a papriky;
• 19:00 – Sušené švestky plněné ořechy;
• 21:00 – Sklenice kefíru.

Výsledek

Dodržováním hodinové diety po dobu 5-7 dnů se můžete zbavit 4-5 kilogramů nadváhy. Pětidenní dietní kúru se doporučuje střídat s týdenní přestávkou na normální stravování. Obvyklá strava by se však měla skládat výhradně z povolených dietních potravin do hodiny. Neexistují žádná omezení pro váš obvyklý jídelníček, pokud jde o rozvrh jídel a velikost porcí. Za měsíc při střídání můžete zhubnout 7-8 kilogramů.

Četné recenze těch, kteří zhubli na dietě za hodinu, poznamenávají, že slabosti, únava, závratě, ztmavnutí očí nebo snížený výkon. Když opustili tuto techniku ​​hubnutí, mnozí si vytvořili zvyk jíst často a v malých porcích, což pomáhá udržovat jejich postavu ve formě.