Una calculadora en línea para quienes controlan estrictamente su actividad física y utilizan un podómetro mientras caminan o corren. Para saber qué distancia has caminado o corrido, calcula la longitud de tu zancada ingresando tu sexo y altura en la tabla. La calculadora mostrará inmediatamente datos sobre el número de pasos por 1 kilómetro de distancia.
La gente camina así fines medicinales, compra podómetros y mide las distancias recorridas. Cuando dices “saldré a caminar” y sales a caminar, ni te imaginas los beneficios que le aportas a tu cuerpo.
Se cree que caminar promueve la pérdida de peso. De hecho, caminando hasta la parada de autobús dos veces al día, quemas más de 1000 kilocalorías en una semana. ¡Pero ese no es el punto!
Al caminar se producen cargas y contracciones musculares, y con una marcha adecuada, no solo las piernas, sino también los brazos, cintura escapular, abdominales y área de la cadera. Esta carga es mucho más correcta y segura en cuanto a lesiones y otros fenómenos negativos que, por ejemplo, una serie de ejercicios de gimnasia, jogging y todo tipo de alternativas. ejercicio físico. ¿Con qué terminamos?
La sangre que circula desde los músculos calientes se esparce por todo el cuerpo. El aire fresco que ingresa a los pulmones complementa el panorama general de un mayor suministro de oxígeno a cada célula de su cuerpo. Todos los órganos comienzan a funcionar de forma mejorada, pero sin sobreesfuerzo. El metabolismo se acelera, lo que significa quemar depósitos de grasa y rejuvenecer el cuerpo. Además, el choque inercial general del cuerpo conduce a la descarga. tracto gastrointestinal hasta el recto, y esto es un incentivo para deshacerse de las toxinas y una digestión suave de los alimentos. Lo mismo sucede con el hígado y vesícula biliar- Los espasmos cesan, la descarga de bilis no se estanca, sino que avanza a un ritmo acelerado. Sistema genitourinario, al sentir el impacto del flujo sanguíneo y el masaje espontáneo durante el movimiento, elimina las adherencias y funciona en el modo deseado.
¡Pero eso no es todo! Piensa en tus huesos, cartílagos, articulaciones, tendones. No sólo con los años empiezan a causar preocupación, sino incluso entre los jóvenes hernia intervertebral y todo tipo de lesiones articulares se volvieron comunes. Las articulaciones están inactivas y con el paso de los años su trabajo empeora cada vez más. Con una buena caminata rítmica les damos un masaje gratuito pero muy eficaz y nos deshacemos de sus problemas. Además, las manos de un masajista incompetente pueden causarle mucho daño, ¡pero caminar nunca lo hace!
También hay que tener en cuenta que al caminar a un ritmo medio (de 3 a 5 km/hora) no se produce ninguna carga sobre el músculo cardíaco y no hay riesgo de infarto de miocardio, como ocurre al hacer jogging. Y los hipertensos se sienten mejor después de una caminata tranquila. presion arterial comienza a decaer.
Y finalmente, el último beneficio, si no el más significativo. Caminar cura todo tipo trastornos nerviosos, incluido primeras etapas¡esquizofrenia! Los centros de tratamiento de neurosis y clínicas psiquiátricas deben contar con una zona para caminar o callejones. En nuestra época estresante, todos sufrimos sobreesfuerzo nervioso, neurosis, neuralgia. Resulta que no es necesario tomar antidepresivos y sedantes, use ungüentos analgésicos para tratar las terminaciones nerviosas periféricas; simplemente salga a caminar.
Paso a paso, día a día, nos deshacemos de todo lo innecesario y negativo de nuestro cuerpo y de nuestra alma. ¡Qué podría ser más sencillo!
Si vive en los suburbios o pasa mucho tiempo en su automóvil, es decir. Llevas un estilo de vida sedentario, ¿qué puedes hacer para combatir este creciente problema?
¡Sólo muévete!
Se ha demostrado que caminar con regularidad reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, asma, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.
¿Cuántos pasos debes dar por día?
Empiece a hacer cargas lentamente.
Trotando durante una hora a una velocidad de 8 km por hora, o 10.000 pasos, perderás una media de 0,45 kg por semana, este puede ser un objetivo alcanzable.
Pero será mejor que empieces poco a poco y evalúes tu capacidad de ejercicio.
Se recomienda que comience a caminar tanto como se sienta cómodo y luego aumente de 1000 a 2000 pasos o más cada semana hasta que se sienta cómodo caminando 10 000 pasos por día.
Puedes intentar aumentar tus pasos en un 20% cada semana o incluso cada dos semanas hasta alcanzar tu objetivo.
¿Cuántos pasos debes dar por día?
En última instancia, si solo camina 5000 pasos al día, aumente el número de pasos a 5500-6000 al día siguiente.
Sea creativo al dar pasos adicionales. Dé un paseo durante la pausa del almuerzo.
¡Los japoneses comenzaron a utilizar el objetivo de 10.000 pasos por día como parte de una campaña de marketing! (para ayudar a vender podómetros). Sin embargo, las autoridades médicas de todo el mundo han acordado que 10.000 pasos es una cifra saludable a la que aspirar.
Caminar 10.000 pasos al día no es una recomendación oficial de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Las personas no deberían sentir que tienen que dar 10.000 pasos para estar activas. Este objetivo es necesario para poder levantarse y empezar a trabajar.
Cualquier cantidad de actividad que puedas hacer hoy y que no hiciste ayer, probablemente la empezarás a hacer mañana y eventualmente te beneficiarás de ella.
10.000 pasos por día equivalen aproximadamente a la recomendación del médico de acumular 30 minutos de actividad por día, 5 veces por semana.
Esto debería ser suficiente para reducir el riesgo de enfermedades y ayudarle a vivir una vida larga y saludable.
¿Otra razón para hacer esto?
Para la mayoría de las personas, es conveniente, gratuito y fácil de hacer con sólo pequeños cambios en su rutina diaria.
¡Trabajar para lograr 10.000 pasos al día debería ser tu objetivo!
Una hora de caminata ¿cuántas calorías se queman?
1 milla es igual a 1,61 km.
Una persona de 45 años y 70 kg de peso puede quemar unas 400 calorías caminando a paso ligero durante una hora. Las personas más pesadas queman más calorías.
Por ejemplo, una persona de 60 kg que camina durante 30 minutos a 5,6 km por hora quema alrededor de 125 calorías, y una persona de 85 kg que camina lo mismo quema alrededor de 178 calorías.
También quemarás más calorías si aumentas la velocidad al caminar.
El residente medio de una ciudad rusa camina entre 5.000 y 6.000 pasos al día, que es sólo la mitad de los 10.000 pasos diarios recomendados para lograr una buena salud.
Para perder peso, caminar de 12.000 a 15.000 pasos por día te ayudará a alcanzar tus objetivos.
¿Pero quién tiene tiempo para contarlos?
Para eso sirve un podómetro.
Un podómetro es un pequeño aparato fantástico que cuenta tus pasos detectando los movimientos de tu cuerpo para que sepas cuántos pasos das por día.
Usar un podómetro es gran manera para realizar un seguimiento de sus actividades diarias.
Te motiva a lograr tu objetivo cuando no estabas tan activo.
Por lo general, se usa en la muñeca; si te da vergüenza que la gente lo vea, puedes guardarlo en tu bolsillo.
Use un podómetro todo el día para saber cuántos pasos da por día y estar motivado a agregar pasos adicionales para su salud.
Puedes utilizar la aplicación de podómetro gratuita en tu teléfono móvil si no quieres usar un podómetro.
¿Cuántos pasos debe caminar una persona al día?
Como dijimos anteriormente, el ruso promedio camina aproximadamente entre 5000 y 6000 pasos por día.
Todo depende de tu altura, sexo, tipo de actividad, lugar donde vives, etc.
- Niños (8-10 años) 12.000-16.000 pasos
- Jóvenes 11.000-12.000 pasos
- Adultos (20-50 años) 7000-13000 pasos
- Personas mayores (50-70 años) 6000-8500 pasos
- Adultos con discapacidades o enfermedades crónicas 3500–5500 pasos
Una empresa de Japón creó uno de los objetivos de 10.000 pasos diarios como incentivo del podómetro y se hizo popular. Pero inicialmente no fue investigación científica en apoyo de este número de medidas.
¿Cuántos pasos por día?
La investigación ha establecido estas categorías:
- Estilo de vida pasivo: 5.000 pasos al día es un indicador de inactividad, lo que significa que estás mucho tiempo sentado, lo que aumenta los riesgos para la salud.
- Baja actividad: 5000-7499 pasos por día actividad diaria típica excluyendo el entrenamiento atlético
Promedio ciudadano ruso Da entre 6000 y 7000 pasos al día, razón por la cual la mayoría de los ciudadanos tienen poca actividad.
- Pequeña actividad: Entre 7500 y 9999 pasos por día probablemente incluya algo de ejercicio o caminar (o un trabajo que requiera caminar más).
- Estilo de vida activo: 10.000 pasos al día. Este es el objetivo diario de gente sana que hacen ejercicios y pueden promover la pérdida de peso.
- Altamente activo: personas que dan más de 12.500 pasos por día.
Incluso un pequeño aumento de pasos por encima de la inactividad puede marcar una diferencia en su salud. Se ha demostrado que un número de 6.000 pasos por día se correlaciona con una menor mortalidad en los hombres.
Para los niños, los expertos consideran que 10.000 pasos al día es demasiado poco.
Pero 10.000 pasos pueden ser demasiado desafiantes para las personas mayores, sedentarias o que padecen enfermedades crónicas.
Aumenta tu número de pasos para caminar 30 minutos al día
En lugar de utilizar el sofá, su objetivo es dar 10.000 pasos al día.
Su objetivo personal debe basarse en su base habitual (el número promedio de pasos que da por día) más los pasos incrementales.
Agregar de 2000 a 4000 pasos a su recuento diario normal de pasos puede ser un buen indicador.
¿Cuántos pasos debes dar por día?
Comienza a contar tus pasos por día.
Para saberlo, hay que ir a la escuela o estadio más cercano y encontrar allí un camino señalizado, un recorrido de cien metros. Para que el experimento sea preciso, es necesario caminar 100 metros y contar cuántos pasos hay.
Luego divide 100 por el número de pasos; obtendrás la longitud de tu paso en metros. Ahora divide 1000 metros por esta cifra y descubre cuántos pasos debes dar para caminar un kilómetro.
Para obtener una estimación más precisa, tome la longitud de zancada promedio y divida 1000 metros por la longitud de zancada promedio.
Supongamos que la longitud media de un paso es de 83 cm, entonces hay 1176 pasos en 1 km, es decir aproximadamente 1200 pasos.
Está claro que los pasos no pueden ser medidas precisas, ya que los pasos de cada persona son diferentes. Las personas con piernas largas tendrán una zancada más larga. En personas con piernas cortas, respectivamente, menos.
Si te da pereza buscar un camino marcado y hacer los cálculos, lo tenemos preparado para ti calculadora online pasos para calcular la longitud del paso.
Para saber qué distancia has caminado o corrido, calcula la longitud de tu zancada ingresando tu sexo y altura en la tabla. La calculadora mostrará inmediatamente datos sobre el número de pasos por 1 km de distancia.
Calculadora de pasos en línea
Ha descubierto cuántos pasos da en promedio por día, ahora agregue 2000 pasos para establecer su objetivo de caminata diaria. Con las aplicaciones de tu teléfono, puedes establecer tu propio objetivo.
Te sorprenderá la diferencia entre lo que pensabas que hacías por día y la cantidad de pasos que realmente caminas.
Un podómetro te enseñará a caminar mucho y, lo más importante, a disfrutarlo.
Al principio, por supuesto, será difícil, ya que hasta cierto punto es forzado, pero luego aumentará la emoción de llegar hoy más lejos que ayer.
Usar un podómetro y registrar tus pasos y distancia diarios es una gran herramienta de motivación.
Puedes usar el podómetro todo el día, todos los días, y registrar tus pasos totales. O solo puedes usarlo cuando salgas a caminar o hacer ejercicio.
¿Cuántos pasos necesito caminar para perder peso?
Cada kilómetro que camina una persona quema unas 62 calorías. Si una persona camina 2500 pasos adicionales por día, o aproximadamente 2 km, perderá 120 calorías adicionales por día (al menos).
Quemar 120 calorías cada día da como resultado un déficit semanal de 840 calorías.
Después de un mes, se queman aproximadamente 3400 calorías, lo que equivale aproximadamente a 0,45 kilogramos de pérdida de peso.
Si sigues la misma acción durante un año, ¡perderás unos 5 kg de tu peso!
Si haces una caminata de 2 km a la vez, sólo te tomará entre 20 y 25 minutos de tu día.
La mayoría de nosotros caminamos rápidamente a unos 5,6 km por hora, lo que tarda entre 11 y 12 minutos por kilómetro.
¿Cuántos pasos debes dar al día para adelgazar?
La cantidad de pasos por día que necesitas caminar para perder peso realmente depende de tu punto de partida.
Como se mencionó anteriormente, es importante saber cuál es su punto de partida en términos de su nivel de actividad y la distancia que camina en promedio.
Una vez que sepa cuántos pasos da por día, tendrá una buena idea de cuántos pasos adicionales necesita dar cada día para ver resultados.
Ejemplo, 1 km = 1200 pasos y al caminar 1 km quemas 62 calorías. Para perder 0,45 kg, es necesario quemar 3500 calorías al menos por semana, o un déficit de 500 calorías por día.
Para quemar 500 calorías al día, simplemente necesitas caminar 8 kilómetros extra o 9.600 pasos extra (además de la distancia que caminas actualmente manteniendo el peso).
Por supuesto, será difícil hacer esto de inmediato, pero se pierden 0,45 kg de peso por mes con cambios en la dieta. Para hacer esto, debe caminar 4 km adicionales por día o 4800 pasos adicionales.
Reduciendo adicionalmente tu dieta en 250 calorías, alcanzaremos un déficit calórico total diario de 500 calorías.
Programa de podómetro para teléfono.
Puede registrar sus totales diarios en cualquier diario, o cuando compre un podómetro, habrá un programa en el que podrá llevar un diario.
Hay programas de podómetro gratuitos que dan consejos diarios Por correo electrónico y motivación hacia tu objetivo.
Planifica tu día para que te obliguen a caminar.
Obviamente esto es más fácil si estás en Gran ciudad donde caminar es la norma, pero aún así, siempre hay maneras de organizar tus recados y actividades de tal manera que caminar tenga más sentido.
Llegar a 15 o incluso 20 mil pasos por día puede ser tedioso, pero si lo integras en tus actividades, incluido simplemente dar un paseo por la tarde, realmente no es difícil.
No es necesario que dediques mucho tiempo extra a trabajar en tu apretada agenda. A continuación, se muestran algunas formas de agregar más pasos todos los días:
- Evite los espacios de estacionamiento. Puedes agregar cientos de pasos cada día estacionando tu auto más lejos de la entrada de tu oficina o tienda.
- Jugar con niños definitivamente aumentará el número de pasos diarios y también te divertirás jugando con niños.
- Salta el ascensor. Sube las escaleras a casa. Estos pasos más desafiantes le ayudarán a desarrollar sus músculos.
- Ingrese al departamento de contabilidad para hacer o aclarar una pregunta en lugar de enviar un correo electrónico.
- Si estás esperando un autobús o para abordar un avión en el aeropuerto, aprovecha la oportunidad de dar unos pasos adicionales.
- Limpia tu casa. Limpiar tu hogar es una excelente manera de aumentar tus pasos diarios.
- Disfruta el clima. Aunque la mayoría de las hojas están en el suelo y las noches de verano han quedado atrás, el invierno está a la vuelta de la esquina. Invierte tu inversión en unos buenos auriculares y disfruta respirando aire fresco y escucha tu música favorita.
- Bájese del autobús antes de su parada y camine el resto del camino a casa o al trabajo.
Si simplemente te esfuerzas por caminar mucho, puedes quemar cientos de calorías al día. Entonces empiezas a sentir los beneficios. actividad física. ¡Es tan simple!
¿Cuál es el mejor lugar para correr?
Caminar o trotar al aire libre puede ayudar a combatir la obesidad, siempre y cuando no lo hagas en una ciudad concurrida.
Respirar aire contaminado puede provocar que se acumule exceso de grasa alrededor del estómago.
También hace que las células sean menos sensibles a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes mellitus 2 tipos.
Los científicos creen que la contaminación del aire juega un papel muy importante. papel importante en la actual epidemia de obesidad
"Respirar aire contaminado hace que se acumule exceso de grasa alrededor del estómago".
Otro estudio mostró un fuerte vínculo entre los niveles de polvo fino y la prevalencia de diabetes tipo 2.
Nunca podrás evitarlos por completo, incluso si puedes permitirte el lujo de salir de la ciudad.
Pero si puede elegir, es mejor elegir paseos rurales o al menos en un parque de la ciudad o en la ribera de un río.
Ahora ya sabes cuántos pasos dar por día.
¡Buena suerte para ti!
Atención: este articulo es solo para información general. El material contenido en este artículo no constituye asesoramiento médico o farmacéutico, que debe buscar en organizaciones médicas o farmacéuticas calificadas.
Cualquier actividad física puede beneficiar la salud del cuerpo. Caminar es uno de los deportes más accesibles y suaves. Al dar 10.000 pasos al día, no sólo podrá adelgazar y estar en forma, sino también deshacerse del estrés acumulado y mejorar su estado de ánimo. Usando los consejos sugeridos, pronto verás resultados.
¿Por qué 10.000 pasos?
Ahora mucha gente considera que la expresión de que si caminas 10.000 pasos al día, puedes vivir unos 100 años, es una especie de sabiduría oriental que existe desde tiempos inmemoriales. De hecho, no todo es tan prosaico. Hace unos 50 años Yoshiro Hatano escribió trabajo de investigación sobre los beneficios de caminar, que se convirtió en la base para la creación del primer medidor de pasos electrónico. Este dispositivo único se llamó Manpo-Kei, que en japonés se traduce literalmente como "medidor de 10.000 pasos". Por lo tanto, inicialmente esta teoría fue solo una exitosa estrategia de marketing, con la ayuda de la cual se vendieron decenas de miles de dispositivos.
Hatano se inspiró para crear un podómetro pensando en la calidad de vida de sus compatriotas. Observó que, con el tiempo, los japoneses comenzaron a adoptar los hábitos de comportamiento de los estadounidenses, que llevan predominantemente un estilo de vida sedentario y no piensan mucho en mantener su salud. Para aumentar la actividad de la población, Yoshiro comenzó a convencer a la gente de los beneficios de caminar: si una persona puede caminar más de 4.000 pasos al día, quemará más calorías, lo que significa que su cuerpo siempre estará en forma y saludable. Esta afirmación no pasó desapercibida y pronto miles de personas comenzaron a aumentar su actividad física midiendo el número de pasos.
A pesar de que la teoría apareció originalmente como parte de compañía de publicidad, posteriormente los científicos realizaron investigación necesaria, quienes pudieron comprobar los efectos positivos en el organismo de 10.000 pasos al día. Para que los músculos estén siempre en buena forma y el sistema cardiovascular funcionaba como un reloj, una persona debía dar entre 10 y 12 mil pasos durante el día. Sin embargo, ¿cuántos son 10.000 pasos en kilómetros? Ajustándonos a la longitud del paso, en promedio es necesario caminar entre 6 y 8 km por día. No mucho, sin embargo, esta distancia puede resultar difícil para los residentes de la ciudad.
Para dormir más, entre semana una persona deja un poco de tiempo por la mañana para llegar a la oficina lo más rápido posible. Al final del día quiere llegar rápidamente a casa y relajarse tumbado en el sofá. Este estilo de vida no es muy beneficioso para el organismo y tarde o temprano provocará muchas molestias para la salud. A modo de comparación, nuestros ancestros lejanos recorrieron una distancia inimaginable de 20 km por día y habrían vivido felices para siempre si no fuera por otros. factores negativos ese ambiente. Para mantener tu cuerpo sano, puedes sustituir el transporte público y personal por caminar. Si puedes caminar al trabajo por la mañana y por la noche, ¿por qué no dar un paseo y beneficiar tu cuerpo?
Beneficios de 10.000 pasos
Razones clave por las que 10.000 pasos al día pueden resultar beneficiosos:
Entrenamiento del sistema respiratorio.
Cuando una persona se mueve activamente, su pulso comienza a acelerarse, lo que significa que su respiración se vuelve más intensa. Para que el cuerpo esté mejor saturado de oxígeno es necesario inhalar por la nariz y exhalar por la boca, manteniendo el ritmo y el ritmo del paso. Los pulmones se llenan de aire fresco y aumentan de volumen, lo que aporta indudables beneficios.
Salud cardiovascular
Si no todo el mundo puede hacer jogging por motivos de salud, caminar es un deporte suave al alcance de casi todo el mundo. Caminar unos 10 mil pasos al día puede aumentar significativamente el tono del músculo cardíaco y de los vasos sanguíneos. Esta es una excelente prevención de muchas enfermedades del corazón.
Alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
Caminar te ayuda a deshacerte de malos pensamientos y negatividad interna acumulada. Caminar a diario puede aumentar tu tolerancia al estrés y hacerte sentir con más energía. Riesgo de ocurrencia estado depresivo disminuye al mínimo.
Delgadez y ajuste
El efecto de pérdida de peso depende de cuántas calorías se queman al dar 10.000 pasos al día. En una hora de caminata puedes gastar unas 300-500 kcal, dependiendo del ritmo. Cuanto mayor sea la velocidad, hombre mas rapido eliminará las calorías adicionales. Durante una caminata intensa, se entrenan los músculos abdominales, así como los brazos y las piernas, por lo que el cuerpo después de dicha caminata no solo estará delgado, sino también tonificado.
Mejora del suministro de sangre
Caminar es beneficioso para las mujeres porque tiene un efecto positivo en los órganos pélvicos, lo que resulta en una prevención natural. enfermedades ginecologicas. En los hombres, hay un suministro de sangre activo a los órganos. sistema reproductivo. Una pareja que camina tiene mayores posibilidades de tener un embarazo exitoso.
Mejorar la eficiencia de la actividad mental.
Puede tomar un descanso mientras camina, lo que le dará a su cerebro un descanso del estrés constante. A menudo sucede que mientras camina, le vienen a la cabeza pensamientos interesantes y aparece inspiración para el trabajo activo.
Aceleración del metabolismo
Debido al movimiento activo, se estimulan los intestinos y los alimentos comienzan a digerirse de manera más eficiente. El proceso metabólico mejora. Sucediendo procesos naturales, que ayudan en la prevención de enfermedades gastrointestinales.
Cómo empezar a dar 10.000 pasos
Cada día una persona camina un par de miles de pasos sin siquiera darle importancia. Este tipo de caminata se considera natural y también puede aportar beneficios al organismo. Sin embargo, para aumentar esta cifra a 10.000 hay que hacer esfuerzos:
Compra un podómetro o utiliza aplicaciones especiales para teléfonos inteligentes para medir tus pasos. Esto hará que sea mucho más fácil seguir tu progreso. Al observar la dinámica positiva de los indicadores, aparecerá una motivación adicional.
Es mejor comenzar gradualmente para no crear condiciones estresantes para el cuerpo. Si antes la norma era de 2000 pasos, cada día esta cifra se puede aumentar en unos 500 pasos. De esta forma, habrá tiempo para acostumbrarse a las nuevas cargas y al mismo tiempo será posible evitar un exceso de trabajo innecesario.
Si puedes caminar, camina. En lugar de utilizar el ascensor, puedes bajar las escaleras, sustituyendo la conducción. caminando, y a la hora del almuerzo, cuando se dispone de tiempo extra, siempre existe la posibilidad de caminar un poco por las plantas o pasillos. Es mejor utilizar su tiempo libre del trabajo para la recreación activa.
Para ver los efectos positivos de 10.000 pasos para bajar de peso, debes combinar actividad física Con nutrición apropiada. No debes limitarte a la comida ni ponerte a dieta, pero la comida debe ser sana y saludable, y es mejor evitar comer bocadillos mientras corres.
Conclusión
Teniendo en cuenta todo lo anterior, podemos decir con certeza que la teoría de los 10.000 pasos hace tiempo que dejó de ser solo una campaña publicitaria; ahora está confirmada. hechos científicos un sistema que mejora la vida de millones de personas cada año.
No importa cuántos aparatos, máquinas de ejercicio y tipos de ejercicios se le ocurran a la gente, caminar con regularidad sigue siendo una de las mejores formas de perder peso.
Si decides adelgazar caminando, lo primero que debes hacer es salir a comprar un podómetro. Ahora puedes encontrar modelos de podómetros muy económicos que pueden ayudarte a calcular cuántos kilómetros caminas al día y cuánto necesitas caminar para perder peso.Para saber cuántas millas necesitas caminar para perder peso, primero averigua cuánto caminas cada día. Esto le permitirá saber cuánto necesita aumentar el tiempo/distancia que camina cada día para finalmente ver una diferencia en la báscula.Por ejemplo, usando un podómetro descubriste que caminas 8.000 pasos al día sin ganar peso. Averiguar cuántos pasos/kilómetros necesitas sumar para perder peso es una cuestión de matemáticas simples, calculadas según la cantidad de calorías que necesitas quemar.
¿Cuántos kilómetros debes caminar al día para adelgazar?
La longitud media del paso humano es de aproximadamente 0,7 a 0,8 metros. Teniendo en cuenta esta longitud, hay aproximadamente 1250 escalones en un kilómetro.
Al caminar 1 kilómetro, una persona quema aproximadamente entre 60 y 70 calorías. Si una persona camina 3 km más al día (4 km en total), se queman 240 calorías.
Caminar 5 km al día quemará aproximadamente 300 calorías. 300 calorías por día - 2100 calorías quemadas por semana (si caminas a diario).
Al cabo de un mes habrás quemado aproximadamente 9.000 calorías, lo que equivale a perder 1 kg de peso. En un año perderás 14 kg caminando.
Añadir otros 4 km a tu caminata diaria (por ejemplo, 1 km) es bastante fácil. Utilice las escaleras en lugar del ascensor, camine mientras habla por teléfono, si conduce un coche, estacione más lejos del trabajo, si transporte público- intente caminar parte del camino hacia y desde el trabajo, etc. Caminar 5 km seguidos sólo le llevará entre 45 y 60 minutos; ¡esto es muy poco!
Ahora calculemos cuántos pasos caminar al día para adelgazar.
Hay 1250 escalones en 1 km. Para perder 1 kg por mes, es necesario caminar 5 km = 6250 pasos diarios. Esto sin reducir la cantidad de calorías por día.
Si reduce su ingesta de calorías en 250 por día, tendrá un déficit diario de 550 calorías, lo que le permitirá perder 1 kg por semana.
¡Muy importante!
Si decides perder peso caminando, asegúrate de incluir entrenamiento de fuerza 3-4 veces por semana.. Las mujeres que están perdiendo peso a menudo piensan que el entrenamiento de fuerza con mancuernas/barras/pesas rusas las hará musculosas como los hombres, o que necesitan esperar hasta perder peso y luego comenzar a tonificar sus músculos.
Nada de esto es verdad. En primer lugar, las mujeres no tienen suficientes hormonas "masculinas" para ganar más masa muscular y, En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza es simplemente necesario para perder peso: acelera el metabolismo, mejora la quema de grasa y todos los ejercicios se pueden modificar para adaptarlos a su nivel físico.
Y no olvides refrescarte y estirarte después de caminar.
Conclusión: caminando - gran manera ponerse en forma y perder peso. Combinación de caminar con entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada da resultados increíbles: ¡quemarás calorías incluso mientras descansas!
¿Por qué hay que caminar 10.000 pasos al día y cómo hacerlo?
¿Se puede perder peso y mantener un peso saludable caminando 10.000 pasos al día? ¡Sí!
Caminar regularmente proporciona beneficios para la salud, la pérdida de peso y el estado físico. Y esto se aplica tanto a principiantes como a entusiastas del entrenamiento avanzado.
Cuando aumenta la cantidad de pasos por día (como el programa anterior), se vuelve más activo a lo largo del día, fuera de los entrenamientos individuales especializados. Y si recién estás comenzando a hacer ejercicio, caminar es ideal para aumentar tu nivel de condición física para entrenamientos más desafiantes. E incluso si ha estado haciendo ejercicio durante varios años, puede que no sea suficiente para contrarrestar los efectos negativos para la salud de un estilo de vida sedentario.
Considerándolo todo, Caminar más no sólo es bueno para tu cintura, también es bueno para tu salud.
Beneficio para la salud:
Caminar reduce el riesgo alta presión, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Caminar reduce el riesgo de demencia y cáncer.
Caminar puede aliviar el dolor de la fibromialgia.
Además de eso, caminar no tiene efectos secundarios
, en lugar de correr. Correr supone la carga más fuerte y poco útil para las articulaciones. lesiones frecuentes Es una dura realidad para los corredores. Caminar es el conjunto de movimientos más natural para una persona y para los principiantes es el más seguro.
Incluso si haces ejercicio una hora al día, pero pasas el resto del tiempo sentado (debido a la naturaleza de tu trabajo, por ejemplo), no podrás reducir el riesgo de enfermedades con estos entrenamientos. Ahí es cuando ayuda caminar: te mueves con más frecuencia a lo largo del día.
¿Ya has oído hablar del preciado 10.000 pasos por día- Esta recomendación la dan muchos. Por supuesto, buen gol, pero no el más La mejor manera Empiece a caminar con este número de pasos.
Según las últimas investigaciones, un adulto camina una media de 5.900 pasos al día. Y si no se toma el promedio, la mayoría va mucho menos. Por eso no se puede cambiar inmediatamente de 2000 a 5000 pasos a 10 000. Un aumento repentino de la carga no traerá muchos beneficios, sino más bien daño. Es mejor empezar añadiendo 500 pasos al día, aumentando gradualmente el número de veces a la semana. Y así hasta empezar a caminar 10.000.
Ofrecemos dos formas más:
A tiempo: 15 minutos de caminata rápida: aproximadamente 1,5 km (estos números pueden variar según varía la longitud de las zancadas de las personas).
Paso a paso: 10.000 pasos equivalen aproximadamente a 8 km, así que cuente 2.000 pasos como 1,5 km.
Bueno, no olvides que hay podómetros.
Resulta que 1,5 km son 15 minutos y 8 km son 1 hora y 20 minutos.
De este modo, Caminarás 10.000 pasos en aproximadamente 1 hora y 20 minutos a paso rápido.. En consecuencia, cuanto más lento camines, más tiempo necesitarás.
Más sobre podómetros
Nota muy importante: los podómetros y otros dispositivos de fitness no siempre son precisos. En particular, sólo cuentan los pasos hacia adelante. De hecho, un estudio encontró que alrededor del 30% de los pasos dados por los podómetros no se cuentan. Ésta es una diferencia muy grande. Por ejemplo, si das pasos hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, caminas en el lugar; todo esto no contará.
¿Es suficiente caminar solo?
Surge una pregunta razonable: "¿Son 10.000 pasos todo lo que una persona necesita? Si caminar es suficiente, entonces no se necesita otro entrenamiento". La respuesta depende de tu nivel de preparación. Si no ha practicado fitness antes, puede comenzar aumentando sus pasos; esto le facilitará comenzar a hacer ejercicio con regularidad.
Pero tan pronto como tu cuerpo se acostumbre a la carga y suba a un nuevo nivel, debes comenzar a incluir en tu régimen otros tipos de entrenamiento: entrenamiento de fuerza (para combatir la pérdida masa muscular que comienza a los 30 años), estiramientos (para aumentar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones) y otras formas de cardio (entrenamiento a intervalos, que ayuda a producir la hormona del crecimiento antienvejecimiento). Combinar caminar con otro tipo de actividad física te ayudará a mantenerte saludable. en la mejor forma posible tanto externa como internamente.
Programa de caminata para adelgazar y salud durante 4 semanas.
Ahora sabemos que caminar realmente te ayuda a perder peso (siempre que también hagas entrenamiento de fuerza y estiramientos). ¿Sabías que la falta de ejercicio crea un grave riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares (British Journal medicina deportiva). Entonces, ¿cómo se puede empezar a caminar para perder peso y tener salud? ¿Hay algún plan? Sí, el experto en fitness Chris Powell creó un programa de caminata de 4 semanas para perder peso y tener salud.
En tan solo un mes podrás ponerte en forma y, si continúas caminando, reducirás significativamente los riesgos para la salud asociados con un estilo de vida sedentario.
programa de caminata de 4 semanas
Semana 1
Día 1: use un podómetro para calcular cuántos pasos da por día ese día (en la vida normal, sin caminar adicionalmente). Este es su número base de pasos. Anótelo donde le resulte más conveniente: en su teléfono inteligente, tableta o bloc de notas.
Dia 2: ¡Pasos crecientes! Agregue otros 500 pasos a su número base. Mantenga el nuevo número de pasos hasta el próximo "¡Aumentar pasos!"
Día 3: Mientras camina, colóquese marcadores visuales de distancia: un árbol, una tienda, una oficina de correos, etc. - y mantenlo a la vista hasta llegar a este marcador. Esta táctica hará que la caminata parezca más corta de lo que realmente es.
Día 4: Mientras camina, piense en lo que le motiva a hacer ejercicio: la salud, la familia y las próximas vacaciones en el mar. En casa, haz fotos con tu motivación y pégalas en el frigorífico o en el espejo, para tener inspiración las 24 horas del día.
Dia 5: Los músculos centrales fuertes previenen el dolor de espalda que puede aparecer sigilosamente mientras camina. Agregue 5 minutos de ejercicios para los músculos del corsé a su caminata diaria inmediatamente después de caminar.
Día 6: Camine poderosa y enérgicamente por el centro comercial ( centro comercial), luego regálate unos zapatos nuevos para caminar.
Día 7: Agregar más pasos al número base 1000 pasos .
Día 8: Aumente su ritmo al caminar mientras escucha música alegre y dinámica (sus pasos deben estar al ritmo de las canciones). Esto facilitará el entrenamiento.
Día 9: Adquiera el hábito de colocar sus zapatos para caminar junto a la puerta de ventilación al final de cada día. tendrás menos excusas y no tendrás que buscar zapatillas antes de caminar.
Día 10: ¡Pasos crecientes! Agregar 1500 pasos al número base. Siga este número de pasos hasta el siguiente marcador de "¡Pasos crecientes!".
Día 11: Sigue caminando interesante descargando una nueva lista de reproducción de música que no has escuchado antes.
Día 12: Introduzca intervalos: esto mejorará el efecto de caminar para perder peso y ayudará a quemar más calorías. Camine 1 minuto a un ritmo muy rápido (debe respirar con dificultad, pero no sin aliento), luego 2 minutos a un ritmo ligero. Repita 4 veces.
Día 13: Cuando necesites un impulso de inspiración, camina en círculos por tu habitación u oficina. Los expertos creen que caminar ayuda a desarrollar ideas creativas.
Día 14: Sal a caminar después de cenar y comparte tu paseo en las redes sociales. Las personas que comunican sus objetivos tienen mayores posibilidades de perder peso.
Día 15: Agregar 2000 pasos al número base. Ahora caminas 1,5 km más que cuando empezaste.
Día 16: En medio de tu caminata, tómate un breve descanso estirándote. músculos de la pantorrilla: una pierna está ligeramente doblada, la otra está estirada hacia adelante, tira del dedo del pie hacia ti, incluso puedes intentar alcanzar el dedo del pie con la mano y aumentar el estiramiento. Repita con la otra pierna. Mantén el estiramiento durante 30 segundos en cada lado.
Día 17: Agregue un poco más de caminata mientras habla por teléfono.
Día 18: No dejes que el mal tiempo descarrile tu progreso: cámbiate de zapatos si hace hielo afuera, camina a la sombra si hace calor, con un paraguas y botas de goma cuando llueve.
Día 19: Agregue otro conjunto de intervalos a su caminata. esta vez mas bajo tiempo fácil camina 2 veces. Paso muy rápido: 1 minuto, paso fácil: 1 minuto. Repita durante 15 minutos o más (si puede).
Día 20: Agregar 2500 pasos al número base.
Día 21:¡Caminar en el lugar también cuenta!
Día 22: Pídele a un amigo que te acompañe en tu caminata. Simplemente elige amigos que sean alegres y activos. Juntos lograréis mucho más con una actitud positiva.
Día 23: Escuche un audiolibro mientras camina: le ayudará a trabajar no solo los músculos, sino también la cabeza, y el tiempo pasará volando.
Día 24: Agregar 3500 pasos al número base.
Día 25: Usa las escaleras en lugar del elevador. Subir 2 minutos adicionales de escaleras al día (aproximadamente 3 pisos) puede quemar suficientes calorías para evitar que aumente de peso.
Día 26: Siga la regla de los 1,5 km: si necesita llegar a algún lugar a menos de 1,5 km, camine rápidamente en lugar de tomar el coche o el transporte público.
Día 27: Agregar 4000 pasos al número base. ¡Ahora estás caminando 3 km más de lo que empezaste!
Día 28: Intente correr 3 km en lugar de caminar: trotar con regularidad. Si caminas a un ritmo medio, te llevará aproximadamente una hora.publicado
Si tienes alguna duda sobre este tema, pregúntale a los expertos y lectores de nuestro proyecto.
longitud del paso- ¿Por qué necesitamos saber este valor? o corriendo, necesitamos dosificar la carga sobre el cuerpo, para ello necesitamos conocer la distancia recorrida y la velocidad del movimiento. Hay muchos dispositivos para determinar la distancia recorrida: podómetros, monitores de actividad, pero para que algunos dispositivos funcionen, es necesario especificar la longitud promedio del paso en la configuración. Entonces, en cualquier caso, tendrás que determinar este valor.
La longitud del paso de las personas no es la misma y oscila entre 0,4 y 1 m, normalmente la longitud del paso de una persona de estatura media es de 0,7 a 0,8 m.
¿Cómo medir la longitud de tu zancada?
1. La longitud de su paso se puede determinar con relativa precisión utilizando la fórmula para la dependencia de la longitud del paso con la altura:
DS=(P/4)+0,37
DS - longitud de un paso en metros
P es la altura de una persona en metros.
Por ejemplo, si una persona mide 1,75 m, la longitud de su paso es L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 m.
2. Para cada persona, la longitud habitual del paso al caminar tiene un valor más o menos constante.
Para determinar la longitud del paso, puede medir una distancia de 10 a 20 metros. y recorrerlo a velocidad media normal. Tras esto, dividiendo esta distancia en centímetros (1000 o 2000) por el número de pasos dados, obtendremos la longitud media de nuestro paso.
Por ejemplo: 1000 cm/12 pasos = 83 cm.
¿Cómo determinar la velocidad al caminar y la distancia recorrida?
Conociendo la longitud de su paso, así como el número de pasos dados por minuto, puede determinar la velocidad al caminar utilizando la siguiente tabla.
Por ejemplo, si una persona camina 120 pasos en 1 minuto y la longitud de su paso es de 82 cm, entonces de la tabla determinamos que la velocidad al caminar es de 5,9 km/h.
| Determinación de la velocidad al caminar en función del número de pasos y su longitud. | |||||||||||||||||
| Longitud del paso, cm | Número de pasos por minuto y velocidad, km/h | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Cuando conoce la velocidad y el tiempo de su caminata, no es difícil calcular la distancia multiplicando la velocidad por el tiempo. También distancia viajada se puede calcular utilizando la longitud promedio del paso. Multiplicando esta cifra por el número de pasos dados por minuto y el tiempo necesario para completar toda la distancia.
Por ejemplo una persona pasa 90 minutos caminando, con una longitud de paso de 0,82 m, en 1 minuto da 120 pasos, en base a estos valores encontramos la distancia recorrida:
S = 0,82 m x 120 pasos x 90 min = 8856 m (~8,8 km)
Usando los datos que recopilamos, usted puede: controlar la carga en el cuerpo, seleccionando un ritmo (velocidad) particular de caminata que coincida con su nivel de salud. Planifica correctamente las rutas de entrenamiento y calcula el tiempo con mayor precisión.
Para mejorar su salud es necesario practicar la caminata con regularidad, aumentando gradualmente la carga, que debe ser adecuada a la salud de la persona.
Libros usados: Yushkevich TP "Salud corriendo"
