El sueño es muy importante para una persona, especialmente para las mujeres embarazadas. Después de todo, el desarrollo saludable del feto dependerá de qué tan bien se sienta la mujer embarazada. Durante el embarazo Cuerpo de mujer se enfrenta constantemente a mayores cargas. Un sueño sano y profundo ayudará a recuperar las fuerzas. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben saber cómo dormir adecuadamente para obtener un impulso de vigor y energía durante todo el día.
A veces a una mujer embarazada le resulta difícil conciliar el sueño y luego tener un sueño “de calidad”. El motivo de este malestar es la dificultad para elegir la posición para dormir. Cada persona tiene sus posturas favoritas que le ayudan a dormir tranquilo y profundamente.
Si una mujer está embarazada, le resultará útil saber qué posición es mejor elegir para conciliar el sueño fácilmente sin dañar al feto. Algunas mujeres embarazadas tendrán que abandonar su posición corporal favorita por un tiempo. Es necesario dar preferencia a posiciones seguras que no dañen la salud del feto ni de la propia madre.
Opciones preferidas
Para una mujer embarazada, se considera que la mejor posición es aquella en la que su cuerpo se encuentra sobre el lado izquierdo. Es esta posición la que no interferirá con la circulación sanguínea natural y el feto no ejercerá presión sobre el hígado. Ésta es la única forma de evitar el dolor de espalda.
Por la noche, durante los breves despertares, los médicos recomiendan cambiar la posición del cuerpo. Debes darle la vuelta de un lado a otro 3-4 veces por noche. Además, es necesario saber no sólo acerca de las posiciones cómodas, sino también cómo levantarse correctamente de la cama. En primer lugar, primero debe ponerse de lado y luego sentarse lentamente. Esta acción aliviará a la futura madre del tono uterino no deseado (que puede provocar una mayor probabilidad de aborto espontáneo).
No solo se le permite recostarse sobre su lado izquierdo, sino que también puede inclinarse un poco hacia atrás, apoyándose en la columna. Para ello, debe colocar un cojín grueso enrollado con una manta en la espalda. Puedes abrir las piernas sin doblarlas demasiado a la altura de las rodillas y colocar un cojín especial para sofá entre ellas. Todas estas acciones te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño más rápido.
¿Qué posiciones están prohibidas?
Antes tres meses A las mujeres embarazadas se les permite dormir en sus posiciones favoritas. Sin embargo, con el tiempo tendrás que reconstruirlo hasta una posición más segura. Tendrás que olvidarte de algunas posiciones durante el embarazo.
Esto es especialmente cierto en el tercer trimestre. Esto se debe a que durante este período está estrictamente prohibido dormir boca abajo o boca arriba, porque:
- El bebé ha crecido notablemente
- el útero comprime los intestinos con la zona lumbar,
- comprime una vena del sistema de suministro de sangre la parte de abajo cuerpos.
Además, una mujer embarazada, debido a una posición incorrecta del cuerpo durante el sueño, puede experimentar mareos, taquicardia y problemas respiratorios. Debido a la falta de oxígeno, el feto comenzará a patear y empujar vigorosamente. Por eso mamá necesita saber dormir bien durante el embarazo.
Muchos especialistas y madres consumadas dan mucho. consejos diferentes Cómo dormir correctamente para tu hijo y para ti. En primer lugar, es recomendable ventilar la habitación antes de acostarse. Esto asegurará buenas vacaciones.
Dormir en una habitación tan fresca, envuelto en una manta calentita, será agradable y sencillo. A aquellas mujeres que sigan estos consejos les resultará fácil conciliar el sueño, ya que su feto recibirá constantemente suficiente oxígeno, lo que contribuirá a la salud general de ambos organismos. Antes de acostarte, también es recomendable revisar tu pijama de noche para ver si te queda cómodo. Es recomendable que sea varias tallas más grande. Hay casos en que las mujeres experimentan insomnio precisamente por este motivo.
Durante el descanso es necesario utilizar una almohada elástica para que la cabeza no se hunda y no aparezcan molestias. Se pueden comprar productos similares en una tienda para mujeres embarazadas. Cada mujer puede elegir un modelo que satisfaga sus necesidades de gusto. Hoy en día, las tiendas venden una amplia gama de productos: almohadas para el cuerpo, almohadas para la madre, almohadas en forma de U y de cuña. Todos difieren en relleno, tamaño y colores. Estos productos se utilizan para apoyar el abdomen y la espalda y aliviar la tensión en las piernas.
Para conseguir un sueño completo y saludable, también es necesario realizar un procedimiento diario de "relajación". Dormir después del ritual de “relajación” será mucho más placentero. Debes hacer el siguiente ejercicio para ayudar a relajar el cuerpo: acuéstate boca arriba, cierra bien los ojos y concéntrate solo en respirar. Luego debes estirar el cuello, presionando la barbilla contra el pecho y, al mismo tiempo, bajar los hombros. Para sentir la respiración, debe colocar las palmas de las manos en la parte inferior del abdomen. Este sencillo ejercicio se puede realizar durante todo el embarazo.
Se recomienda darse una ducha relajante antes de conciliar el sueño. Para garantizar un buen descanso, una mujer embarazada debe cumplir con modo correcto día. 3 horas antes de acostarse no se permite comer ni beber mucho. Sin embargo, si una mujer está constantemente atormentada por la toxicosis nocturna, le resultará útil beber una taza de té de hierbas y come un par de galletas saladas. Está prohibido cualquier movimiento físico activo antes de acostarse, pero puede salir a caminar.
Para evitar calambres en las piernas por la noche, conviene realizar un masaje antes de acostarse. Al pellizcarlos, puede aliviar rápidamente los músculos cansados de las piernas. Si una mujer está preocupada por los miedos o por algo, necesita consultar a un especialista. el medico le dara recomendaciones útiles para que el descanso nocturno de la futura madre sea tranquilo.
Por lo tanto, un sueño saludable es la clave para el curso adecuado del embarazo, así como para un parto normal. El insomnio puede provocar diversas complicaciones, fatiga crónica, que en última instancia afectarán negativamente el parto y alterarán la salud de la madre y el niño.
Todo el mundo sabe que durante el sueño el cuerpo humano descansa y gana fuerzas antes del nuevo día. Especialmente hay que decir sobre los beneficios del sueño para las mujeres embarazadas. Dormir durante el embarazo es muy importante. Con este descanso se restablece la funcionalidad de las células, lo cual es muy importante para la salud de la futura madre y del bebé.
Vale la pena señalar que es especialmente importante noche de sueño durante el embarazo. Esté de acuerdo en que durante el embarazo el cuerpo de la mujer debe soportar una doble carga, lo que afecta el funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Algunas mujeres se quejan de insomnio en el primer trimestre. En diferentes fechas El sueño puede verse alterado debido a varias razones.
Los estudios confirman el hecho de que el insomnio se produce en el contexto de cambios hormonales que se producen en el cuerpo de cualquier mujer embarazada. A menudo, el "pico" de somnolencia ocurre en el segundo trimestre. Entonces las mujeres se cansan muy rápidamente y necesitan dormir.
Pero a partir del tercer trimestre, el insomnio se asocia con una barriga en crecimiento. Entonces la mujer tiene dificultades para encontrar una posición cómoda para dormir.
Así, en los primeros meses de embarazo, las causas del insomnio son la impresionabilidad excesiva y otros aspectos de carácter psicológico. La mujer empieza poco a poco a acostumbrarse a la idea de que está embarazada. Pero al mismo tiempo tiene miedo de su vida futura y de la responsabilidad por el bebé. Cuando una mujer finalmente se queda dormida, a menudo tiene pesadillas relacionadas con el embarazo o el próximo parto.
En pleno embarazo, las mujeres sufren de insomnio por motivos fisiológicos. Durante el embarazo, el cuerpo femenino se reestructura. Muy a menudo, las mujeres sienten un deterioro de su salud debido a la hinchazón o la dificultad para respirar. También puede ocurrir que el insomnio impida conciliar el sueño debido a enfermedades inflamatorias. Enfermedades de la piel. Un feto en expansión puede interferir con el sueño y provocar dolor en la espalda y la parte inferior del abdomen. Entre otras cosas, las mujeres embarazadas suelen querer ir al baño por la noche. Lo que pasa es que el útero crece y al mismo tiempo hay presión sobre vejiga. Con falta de calcio en el cuerpo, la futura madre puede experimentar calambres mientras duerme.
Otro problema grave que impide a la mujer conciliar el sueño tranquilamente es la falta de una posición cómoda para dormir. Después de todo, el estómago hace que sea muy difícil acostarse como quiere una mujer. Los médicos señalan que las mujeres no deben dormir boca abajo, ya que esto dañará al feto. fuerte presión, lo que no beneficiará la salud del feto. En las etapas posteriores, no debes dormir boca arriba, porque entonces la presión lo afectará. órganos internos e impedir la circulación sanguínea en los tejidos.
Cuando los movimientos del bebé se vuelven perceptibles, también pueden interferir con el sueño reparador de la mujer. Si el bebé puja con fuerza, esto indica que la madre ha elegido la posición incorrecta para dormir.
Posiciones en las que puedes dormir durante el inicio y el final del embarazo
El tiempo de embarazo impone sus propias limitaciones: las posiciones habituales para dormir durante el embarazo pueden dañar al feto y resultar simplemente incómodas. Por lo tanto, es necesario comprender qué posiciones para dormir son aceptables durante el embarazo.
Hasta doce semanas después de la concepción. futura mamá Puede dormir en una posición familiar sin preguntarse cómo dormir correctamente durante el embarazo. Sin embargo, después de un par de meses, se imponen restricciones.
¿Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo? Los médicos recomiendan dormir de lado durante el embarazo, preferiblemente del lado izquierdo. Dormir en esta posición será la mejor opción. Intente desarrollar este hábito desde el principio. En esta posición del cuerpo, las piernas deben estar dobladas. Esta postura es muy cómoda y también promueve la función cardíaca normal.
Puede que le resulte cómodo dormir sobre su lado izquierdo. Así es como se puede proteger el hígado de la presión del feto. Además, dormir del lado izquierdo mejorará la circulación sanguínea y también aumentará el flujo sanguíneo a los órganos vitales y, por supuesto, al feto.
Por supuesto, no todas las personas pueden pasar todo el sueño en una misma posición, por lo que por la noche también puedes girarte hacia el lado derecho. Más cerca del tercer trimestre, el cuerpo finalmente podrá adaptarse y dormir en la posición deseada será más cómodo.
Si las almohadas normales no favorecen un descanso confortable, puede comprar una almohada especial para mujeres embarazadas.
Si todavía te despiertas por la noche y te das cuenta de que ya no puedes dormir, intenta hacer algo para distraerte de la idea de dormir. Puedes mirar fotos en un álbum o simplemente escuchar música tranquila.
¿Cómo no dormir durante el embarazo?
¿Es posible dormir boca arriba durante el embarazo? ¿Es posible dormir boca abajo? Estas preguntas suelen preocupar a las mujeres embarazadas.
En primeras etapas, hasta las 12 semanas puedes dormir boca abajo, pero luego esta posición no será segura tanto para el feto como para la futura madre.
Es lamentable, pero solo puedes dormir boca arriba durante el embarazo hasta la semana 24, por lo que debes abandonar esta posición para dormir. En algunos casos, no es posible dormir boca arriba incluso antes. Esto se debe a que el feto y el líquido amniótico ejercen presión sobre la vena cava inferior y pueden comprimirla, lo que impedirá la circulación sanguínea. nutrientes no podrá ser transportado por todo el cuerpo, lo que puede crear problemas para la mujer y el feto. Este fenómeno se llama síndrome de la vena cava inferior y se acompaña de debilidad general, somnolencia, mareos, disminución presión arterial y otros síntomas desagradables.
¿Cuánto sueño necesitas durante el embarazo?
Si hablamos de la duración del sueño de las mujeres embarazadas, esta cifra debe ser de al menos 8-9 horas por día. Con la falta de sueño, la mujer se vuelve irritable y se cansa rápidamente.
Lo mejor es acostarse entre las 22 y las 23 horas para que el sueño dure hasta las 7 de la mañana. Dormir en este momento restaura mejor el cuerpo. Por supuesto, no todas las mujeres consiguen dormir lo suficiente. Alrededor del 70% de todas las mujeres embarazadas se quejan de tener un sueño intranquilo. Pueden despertarse con frecuencia o sufrir falta de sueño.
Para deshacerse del insomnio, puede intentar seguir reglas simples.
Es mejor no quedarse dormido durante el día, porque conciliar el sueño por la noche será muy problemático. Incluso si decide tomar una siesta durante el día, la duración del sueño no debe exceder las 1,5 horas. Si notas que duermes muy intranquilo por la noche después... siesta y no te duermas nada durante el día. Puedes simplemente acostarte, pero no te duermas.
Una mujer se dormirá más rápido cuando su cuerpo sienta algo de fatiga. Una fatiga similar ocurre después de hacer ejercicio o caminar al aire libre antes de acostarse. Hay que tener en cuenta que los ejercicios físicos se deben realizar por la mañana y después del almuerzo. Pero por la noche, tu cuerpo debería prepararse para dormir. Aquellas mujeres que quieran hacer una serie de ejercicios por la noche deben saber que esto no beneficiará al cuerpo. Los médicos no recomiendan hacer ejercicio por la noche porque el cuerpo tarda mucho en calmarse después de tales actividades.
Los arrebatos emocionales no contribuyen a un sueño saludable, especialmente en hora de la tarde. Tampoco hay que preocuparse durante el día. Incluso si sucede que estás molesto, intenta calmarte lo más rápido posible. Necesita deshacerse de los pensamientos ansiosos de su cabeza durante el día, contarles sus experiencias a sus seres queridos para que por la noche pueda dormir tranquilo.
Antes de acostarte, no sobrecargues demasiado tu cerebro. El hecho es que cuando el cerebro trabaja duro, necesita algo de tiempo para empezar a descansar. Por eso no es necesario leer libros serios ni resolver problemas. La mejor opción, que contribuirá a un sueño profundo, será escuchar música agradable.
No se recomienda que una mujer embarazada coma en exceso antes de acostarse. A menudo es comer en exceso lo que provoca el insomnio. Cuando el estómago continúa trabajando, procesa los alimentos y en ese momento la persona no puede dormir. Para la cena es mejor comer algunas frutas o verduras. Lo principal es que la comida no es pesada y el cuerpo la absorbe rápidamente. Para acelerar el proceso de conciliar el sueño, puedes beber un vaso de leche tibia. Después te quedarás dormido muy rápidamente.
No se despertará con frecuencia por la noche ni irá al baño si puede limitar su ingesta de líquidos a partir de las 4 o 5 de la tarde. La lista de bebidas prohibidas incluye té, café y cacao.
Una ducha tibia ayudará a calmar el cuerpo y prepararlo para dormir. Se debe tomar aproximadamente 20 minutos antes de acostarse.
El aire fresco también favorece un sueño profundo. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas caminar al aire libre todos los días y dormir en una habitación con la ventana abierta. Durante la estación fría, será útil ventilar frecuentemente la habitación.
Entre otras cosas, hay que cuidar la comodidad de la cama. No debe quedar ni demasiado duro ni demasiado blando. Duerma sólo sobre almohadas cómodas. La manta debe dejar pasar bien el aire, lo que ayudará al cuerpo a respirar mientras duerme.
Puedes mejorar tu sueño con la aromaterapia. Utilice hierbas curativas diseñadas para calmar el cuerpo y promover un sueño profundo. Entonces puedes poner una bolsa cerca de la almohada con bálsamo de limón, hojas de laurel, pétalos de rosa, etc. un buen remedio se convertirá en insomnio aceite esencial lavanda. Debe aplicarse en las sienes antes de acostarse.
Recuerde que no debe tomar pastillas para dormir durante el embarazo. Esto se debe a que los medicamentos pueden tener un impacto extremadamente negativo no sólo en el feto, sino también en la salud de la mujer embarazada. El hígado y los riñones se ven especialmente afectados por estos fármacos. Si realmente no puede dormir, recurra al uso de preparaciones a base de hierbas: agripalma o valeriana.
Sueño profundo Sólo es posible si sigues un régimen de descanso. Es decir, debes entrenarte para levantarte y acostarte al mismo tiempo.
Si su sueño se ve perturbado debido al dolor lumbar, solicite un masaje en la espalda a lo largo de la columna. Si tiene calambres en las piernas, debe retirarlas ligeramente hacia atrás. pulgar piernas y sostener masaje ligero. Para prevenir la aparición de convulsiones, es necesario tomar microelementos como calcio y magnesio. Es debido a su deficiencia que se producen los calambres nocturnos.
Muy a menudo, las mujeres no pueden dormir porque les molestan los movimientos activos del bebé. En este caso, es necesario cambiar de posición, porque el niño intenta decir que no tiene suficiente oxígeno. Pero incluso si cambias de posición y el bebé sigue dando vueltas, espera un poco hasta que se calme.
Trate de encontrar una posición cómoda para dormir. Los médicos recomiendan dormir de lado. Pero al mismo tiempo, también conviene utilizar almohadas que alivien la carga en la columna. La primera almohada debe colocarse debajo de la cabeza, la segunda entre las rodillas y la tercera debajo del estómago. También existe la opción de colocar un cojín debajo de la zona lumbar. Aquellas mujeres que están acostumbradas a dormir boca arriba deben comprender que esta posición puede provocar mareos debido a la alteración del flujo sanguíneo al corazón y al cerebro. Todo esto es provocado por el agrandamiento del útero y su presión sobre la vena cava inferior.
No tomes un baño caliente antes de acostarte. A pesar de agua caliente Parece que debería ayudar a relajar el cuerpo; durante el embarazo es mejor no abusar de este remedio. Una mujer embarazada que toma un baño caliente corre el riesgo de alterar la circulación sanguínea en su cuerpo.
Dormir durante el embarazo es muy importante. Elija la posición adecuada para dormir y recuerde: un sueño saludable depende directamente de su Que tengas buen humor. Por lo tanto, no debes enojarte por nimiedades. Necesitas disfrutar de la vida y entonces tu sueño será sano y profundo.
Una parte importante de nuestra vida y un elemento integral para mantener la salud es un sueño adecuado. Es durante el sueño que recuperamos energía, “reiniciamos” nuestro cerebro y ayudamos a todos los sistemas del cuerpo a prepararse para un nuevo día.
Piensa en cualquier día en el que te hayas despertado sin dormir. La sensación de cansancio y debilidad nos acompaña a lo largo del día, la concentración se ve perjudicada, cualquier pequeña cosa puede provocar irritación y el trabajo más sencillo se vuelve mucho más complicado a nuestros ojos.
La negligencia prolongada del sueño puede causar problemas de salud graves. Para evitar tales consecuencias, los médicos recomiendan que los adultos duerman al menos entre 7 y 8 horas al día. Pero el embarazo cambia significativamente el estilo de vida de la mujer y estos cambios también afectan la duración del sueño.
Duración del sueño. ¿Por qué las mujeres embarazadas duermen mucho?
Sentirse bien durante el embarazo y crear todas las condiciones para desarrollo normal feto, las madres comienzan a vigilar cuidadosamente su salud, tratan de evitar el estrés, comen mejor, caminan más al aire libre y, por supuesto, descansan lo suficiente.
A mucha gente le sorprende que las mujeres embarazadas duerman mucho. Pero en realidad, No hay nada extraño en esto. El cuerpo femenino comienza a trabajar "por dos", aumenta la carga en casi todos los sistemas y órganos, por lo que las mujeres embarazadas se cansan más rápido y con mayor frecuencia sienten el deseo de dormir. Además, la somnolencia suele ser causada por la presión arterial baja, que suele ocurrir durante el embarazo, así como por la disminución de la inmunidad y la falta de vitaminas.
Para que el sueño sea beneficioso y tenga un efecto beneficioso sobre la salud de la mujer embarazada, se recomienda dormir. unas 12 horas al día. No tiene por qué ser un sueño único. Es mucho mejor no quedarse en la cama hasta el almuerzo, sino reservar un par de horas durante el día para tomar una siesta.
El momento óptimo para que mamá descanse será dormir por la noche de 22.00 a 7.00, es decir, 9 horas para recuperar el organismo tras las preocupaciones del día. Después del almuerzo conviene reservar horas para dormir. de 14.00 a 16.00 para “reiniciar” y recuperar algo de fuerza.
Algunas mujeres embarazadas afirman que No estoy acostumbrado a dormir durante el día., por lo que este sistema no es adecuado para ellos. Por supuesto, cada cuerpo es diferente, pero incluso si no duermes lo suficiente, simplemente descansar y relajarte durante un par de horas después del almuerzo te dará una inyección de energía y mejorará significativamente tu condición general.
Problemas para dormir
Como ya se señaló, las mujeres embarazadas duermen mucho más que las niñas no embarazadas. Sin embargo, a menudo incluso mucho sueño no alivia la sensación de fatiga. ¿Por qué está pasando esto?
En primer lugar, durante el embarazo aumenta la etapa de somnolencia, cuando la conciencia aún es sensible incluso a los estímulos externos más insignificantes.
En los primeros meses de embarazo, los problemas de sueño pueden estar asociados no sólo a cambios hormonales en el cuerpo de la mujer, sino también a problemas psicológicos. Esto es especialmente típico para el primer embarazo. Los próximos cambios en la vida generan preocupaciones y miedos que, a su vez, afectan negativamente la calidad del sueño. A menudo las mujeres se quejan de pesadillas que interfieren con un descanso adecuado.
Los meses siguientes también pueden ir acompañados de insomnio. El desarrollo del feto aumenta la carga sobre el cuerpo de la madre, todos los sistemas comienzan a funcionar de forma acelerada y parece que simplemente se niegan a descansar.
Durante este período se provocan problemas de sueño. razones fisiológicas: aparecer sensaciones dolorosas en la espalda, la parte inferior del abdomen, las piernas, puede ocurrir calambres nocturnos en los músculos, la necesidad de orinar se vuelve más frecuente y a menudo se produce indigestión. Además, puede haber problemas dermatologicos(picazón, inflamación).
si y vientre en crecimiento Puede causar problemas a la hora de elegir una posición cómoda para dormir, lo que también dificulta la relajación.
En meses recientes Durante el embarazo, la actividad del bebé puede interferir con el descanso adecuado, pero esto puede ser una señal de que la posición para dormir se ha elegido incorrectamente. A continuación te contamos cómo elegir la posición óptima para dormir durante el embarazo.
No es aconsejable comer mucho antes de acostarse; lo mejor es evitar comer por completo; dos horas antes de acostarse. Pero teniendo en cuenta que las ganas de picar pueden ser irresistibles y dormir con el estómago vacío tampoco será de gran calidad, puedes permitirte beber un vaso de kéfir, leche horneada fermentada, comer fruta (plátano, manzana) o un pequeño trozo de carne. Es preferible elegir pavo, porque... Contiene una pastilla para dormir suave y natural.
También es aconsejable no consumir muchos líquidos por la noche para minimizar las ganas de orinar, que interrumpen el sueño.
Dáselo a tu cuerpo actividad física. La fatiga natural provocada por una caminata o un ejercicio ligero es una excelente manera de promover un sueño saludable. Si las condiciones climáticas lo permiten, no te niegues un paseo antes de acostarte. Si esto no es posible, reemplace el andador. ejercicio físico.
Pero deben realizarse durante el día y no antes de acostarse, porque el cuerpo, excitado por el calentamiento, definitivamente se negará a conciliar un sueño saludable. Para prepararte para ir a dormir, puedes realizar varios ejercicios relajantes que ofrece un curso de yoga para embarazadas. Esto le ayudará a entrar en el estado de ánimo adecuado.
Será útil desarrollar un horario de sueño determinado para que el propio cuerpo sepa cuándo es el momento de descansar. Cualquier ritual realizado diariamente antes de acostarse puede ayudar a formar una rutina. Por ejemplo, puedes darte un baño tibio con aceite de lavanda o beber una taza de té de manzanilla. Elige lo que más te guste.
Es recomendable no sobrecargar el cuerpo por la noche. Todas las tareas que requieren estrés (tanto físico como mental) es mejor realizarlas antes de la noche.
Crear condiciones para dormir confortable. Ventile la habitación para que no esté tapada, elija ropa cómoda para dormir.
Elige la pose correcta.
La posición correcta para dormir durante los diferentes periodos del embarazo. Dormir boca arriba y boca abajo
Una de las claves para un sueño saludable y un descanso de calidad es Buena elección plantea. Probablemente, cada uno tiene sus propias preferencias: alguien se duerme dulcemente de lado, agarrando la manta con las rodillas, alguien duerme boca abajo, abrazado a una almohada, alguien boca arriba. Pero cuando una mujer se hace responsable no sólo de sí misma, sino también del feto, incluso tiene que elegir una posición para dormir teniendo en cuenta su “posición”.
Elegir una posición para dormir en el primer trimestre.
Primero veamos qué le sucede al cuerpo de una mujer durante este período. En los primeros meses, el útero aumenta ligeramente y el vientre visualmente embarazado sigue siendo completamente invisible. El feto en el útero está protegido por los huesos púbicos. Pero ya durante este período, la sensibilidad de la mama aumenta a medida que se produce inflamación de las glándulas mamarias.
¿Qué posición para dormir deberías elegir? Casi cualquiera. Sin embargo, los médicos tienen opiniones diferentes sobre la posibilidad de dormir boca abajo.
Algunos expertos dicen que incluso en las primeras etapas, la futura madre debería deja de dormir boca abajo, incluso si esta posición le resulta familiar y cómoda. Esto se explica por el hecho de que el peso corporal transferido al estómago durante el sueño puede perjudicar el desarrollo del feto.
Pero hay médicos que no imponen ninguna restricción a la elección de la posición para dormir en el primer trimestre, argumentando que lo principal es mantener un descanso saludable y completo para la mujer.
¿A quién deberías escuchar? Eso sí, consulta con tu médico, porque confías en este especialista. Pero si desea obtener una opinión externa, le recomendamos elegir un término medio.
Cuando dormir boca abajo no causa molestias, y esto a menudo sucede debido a hipersensibilidad senos, puedes hacerlo con seguridad dormir lo más cómodamente posible. Sin embargo, hay que tener en cuenta que en el futuro habrá que abandonar esta posición. Por tanto, puedes aprovechar el momento y empezar a reaprender poco a poco.
Elegir una posición para dormir en el segundo trimestre.
En esta etapa, la barriga comienza a crecer, a medida que el útero aumenta gradualmente. Ahora el bebé está protegido sólo directamente por las paredes del útero y el líquido amniótico.
Sin embargo todavía existe Libertad para elegir una posición para dormir.. Una vez más, sólo dormir boca abajo genera dudas. La protección del feto ya no es tan fiable como en el primer trimestre, por lo que la presión del peso corporal de la madre sobre el estómago será sensible. Pero a menudo los problemas para dormir boca abajo no surgen durante este período, porque a muchas mujeres simplemente les resulta incómodo dormir así y cambian de posición voluntariamente.
Elegir una posición para dormir en el tercer trimestre.
En los últimos meses del embarazo la barriga se vuelve bastante grande, por lo que puede provocar algunas molestias a la hora de elegir una posición cómoda para dormir.
¿Qué dice el médico? Es obvio que Dormir boca abajo se vuelve físicamente imposible.. Esto no sólo es inseguro, sino también simplemente incómodo para la futura madre.
Muchas mujeres intentan dormir boca arriba. Sin embargo, cabe advertir que durante el último trimestre el útero, habiendo aumentado significativamente, en la posición “acostada boca arriba” comprime la vena cava inferior. Esto es bastante peligroso porque altera la circulación sanguínea normal y reduce la presión arterial.
Durante el sueño, una mujer puede incluso perder el conocimiento debido a la falta de oxígeno que llega al cerebro. Además, dormir boca arriba en las últimas etapas está plagado de enfermedades venosas como las venas varicosas y la tromboflebitis de las extremidades inferiores.
Un bebé ya crecido ejerce presión sobre los órganos internos, por lo que dormir boca arriba puede provocar alteraciones de la función renal. tracto gastrointestinal, hígado. Además, esta posición para dormir es perjudicial no sólo para la futura madre, sino también para su bebé, porque él también sentirá la falta de oxígeno. Por eso recomendamos Evite esta posición mientras duerme.
¿Qué posición para dormir debes elegir en los últimos meses de embarazo?
Aquí los expertos son unánimes: elección óptima es durmiendo de tu lado.
Como alternativa, puede utilizar una almohada especial para el embarazo, diseñada para sostener el cuerpo de la futura madre en la posición más cómoda.
¿Importa de qué lado duermes?
Sí lo tiene. Los médicos recomiendan dormir. En el lado izquierdo para facilitar el funcionamiento de los riñones, la vesícula biliar y también reducir la hinchazón de las extremidades. Sin embargo, algunas madres sienten malestar y presión en el corazón. Si esto le sucede, puede dormir del lado derecho. Los médicos recomiendan esta misma posición para mujeres con presentación oblicua del feto.
Finalmente, me gustaría señalar que si aún no puedes conciliar el sueño, no es necesario que te atormentes con pensamientos sobre la necesidad de dormir y cuentes cuántos minutos te quedan para descansar. Tómate un descanso, haz algo que disfrutes. Por ejemplo, lee un libro, escucha tu música favorita. No es necesario intentar solucionar el problema del insomnio con pastillas. Estos medicamentos sólo deben ser recetados por un médico.
Cuida tu salud y la de tu bebé por nacer. Déjalo ir Buen sueño te ayuda con esto.
Cada persona tiene su propia rutina diaria específica: alguien puede dormir sólo unas pocas horas y sentirse bien, mientras que para otros ni siquiera 10 horas son suficientes para un descanso adecuado. Regularmente se producen cambios en el cuerpo de una mujer embarazada, por lo que si antes de esta situación solo necesitaba 8-9 horas para dormir, ahora puede necesitar mucho más tiempo.
Dificultad para dormir
Según un estudio realizado por científicos noruegos, se encontró que casi el 70% de las mujeres embarazadas experimentan problemas graves para dormir. La mitad de las mujeres se quejan de insomnio constante, de que no pueden dormir durante mucho tiempo y tienen que contar todos los “corderos y mariposas”. La segunda parte de los encuestados, por el contrario, dice que están constantemente en un estado de sueño, siempre experimentan un gran "dormido", pero no son capaces de obligarse a levantarse a tiempo.
Ambas condiciones se pueden explicar fácilmente. En el primer caso, este comportamiento caracteriza la ansiedad de la mujer: está preocupada por cómo va su embarazo, cómo será el parto y cómo será su bebé.
En el segundo caso, el cuerpo femenino aparentemente acumula horas de sueño, ya que después de dar a luz es poco probable que la mujer pueda dormir mucho tiempo. Además, hay muchas mujeres que literalmente aprendieron después de dar a luz a quedarse dormidas en cualquier posición, ya sea acostada o de pie.
Necesito dormir un poco más
Los científicos han llegado a la conclusión de que si una mujer se encuentra en una posición interesante, debería dormir un poco más de lo que estaba acostumbrada antes. Por ejemplo, si dormía 8 horas al día, ahora necesita dedicar un par de horas más a dormir.
Además, no debes descuidar el sueño diurno. En primer lugar, no debemos olvidar que el bebé lo siente todo, y si una mujer duerme regularmente durante el día, en el momento adecuado, entonces el bebé se acostumbrará a esto en su útero y, después de su nacimiento, no será caprichoso. cuando llegue la hora de dormir la siesta, y quedarte dormido tranquilamente.
Recomendamos encarecidamente que las mujeres embarazadas duerman boca arriba. largo tiempo- Dar preferencia a dormir de lado. En este caso, el sistema circulatorio del cuerpo funcionará mejor, lo que significa que el oxígeno llegará al feto en cantidades suficientes.
Antes de acostarse, de 4 a 6 horas antes de acostarse, la mujer siempre debe dar un breve paseo por el aire fresco, intenta no comer por la noche, al menos no demasiado. Pero tampoco debemos olvidar que las comidas deben ser regulares y frecuentes. Y después de despertarse, la mujer no necesita saltar, sino empaparse un poco de la cuna y saludar al bebé.
Antes de acostarte conviene dejar un par de frutos secos o nueces en la mesita de noche para que puedas tomar un pequeño refrigerio sin levantarte de la cama.
