حقایق جالب در مورد خواب. جالب ترین حقایق در مورد خواب و رویاها حقایق جالب در مورد خواب انسان

دوستان عزیز، امروز پیشنهاد می کنم در مورد جنبه ای از زندگی صحبت کنیم که ناخودآگاه یک سوم وجود خود را به آن اختصاص می دهیم. 22 حقیقت جالب در مورد خواب: آیا واقعاً می خوابیم، چقدر خواب برای طول عمر، نجات از جنون و غیره لازم است - در مقاله.

1. بدن ما هرگز نمی خوابد

در حالی که ما در شب استراحت می کنیم، بدن به کار خود ادامه می دهد: ما را برای بیداری در طول روز آماده می کند، ریتم های بیولوژیکی، سیستم ایمنی، متابولیک، ذهنی و فرآیندهای مغزی را ایجاد می کند.

قبلاً اعتقاد بر این بود که هوشیاری ما به خواب می رود، اما پس از آن چه کسی به ما اشاره می کند: "این فقط یک رویا است، نترسید اگر ما کابوس می بینیم!"

2. ما می توانیم در خواب یاد بگیریم.

این پدیده که توسط دانشمندان "هیپنوپیدی" نامیده می شود، از زمان های بسیار قدیم به ما رسیده است.

به گفته مورخان، هیپنوپیدیا توسط راهبان بودایی هند باستان انجام می شد و متون نسخه های خطی را زمزمه می کردند.

3. ما چیزهایی را در مورد خود به یاد می آوریم حتی که از آنها بی اطلاعیم.

هر گونه برداشت، از جمله موارد ناخودآگاه، در آن قرار می گیرد حافظه کوتاه مدت(هیپوکامپ).

این نوع گذرگاه مغز فضای محدودی دارد و به همین دلیل عصرها سرعت تفکر و تمرکز توجه ما کاهش می یابد. هیپوکامپ، مانند یک انبار پر ازدحام، نیاز به نظم دادن به همه چیز دارد.

با به خواب رفتن و قطع ارتباط با محرک های خارجی، به مغز این فرصت را می دهیم که اطلاعات انباشته شده را پردازش کرده و برای ذخیره به حافظه بلندمدت (ناخودآگاه) با ظرفیت نامحدود بفرستد.

در اینجا، تمام داده ها برای زندگی ذخیره می شوند، به لطف آنها می توانیم در شرایط بحرانی یا تحت هیپنوتیزم، هر رویدادی را تا کوچکترین جزئیات، که از دانش آن آگاه نیستیم، به خاطر بسپاریم.

بیداری طبیعی تنها پس از پردازش همه اطلاعات و آزاد شدن فضا در هیپوکامپ برای برداشت های جدید اتفاق می افتد.

برای چنین کار مهمی مغز نیاز دارد که ما در شب بخوابیم و حداقل 6 ساعت آن را مزاحم نکنیمدانشمندان آمریکایی متیو واکر و برایس مندر می گویند.

به همین دلیل است که ما چنین چیزهایی را می بینیم رویاهای جالبدر صبح، مغز به این ترتیب ما را در آغوش مورفیوس نگه می دارد.

اگر این فرآیند کامل نشود و بیدار شویم، خواب باعث آرامش ذهن، وضوح افکار و تیزبینی توجه نمی شود..

4. نوابغ کوتاه خواب

طبق آمار، اکثر افراد برای استراحت مناسب به 8 تا 9 ساعت نیاز دارند، اما تعداد آنها زیاد است شخصیت های معروفکسانی که کمتر می خوابند:

ژولیوس سزار - 3 ساعت،

داوینچی - در مجموع 2 ساعت (هر چهار ساعت 15-20 دقیقه می خوابد)

بنجامین فرانکلین - 4 ساعت،

ناپلئون - 4 ساعت و در سالهای رو به زوال در تبعید از یک لک لک به یک جغد بسیار خوابیده تبدیل شد.

ادیسون - شب ها 5 ساعت می خوابید، روزها خود را با سیستا ناز می کرد.

تسلا - حدود 3 ساعت، اما هر از گاهی خوابم می‌آمد.

چرچیل - 5 ساعت و یک چرت در طول روز.

مارگارت تاچر - حدود ساعت 5. "بانوی آهنین" برای کار زندگی کرد و حتی به خاطر موهایش با کمال میل خواب را قربانی کرد.

5. آلبرت اینشتین یکی از کسانی بود که برای مدت طولانی می خوابید.

او به خود اجازه داد بیش از 10 ساعت بخوابد و کتمان نکرد که در خواب اکتشافات زیادی کرده است.

6. نور آبی خواب را 3 ساعت به تاخیر می اندازد

اگر می‌خواهید در ساعت مشخصی بخوابید، حداقل یک ساعت قبل از خواب از مانیتورهای رایانه شخصی و تلویزیون دور نگاه کنید.

در تابش آنها و همچنین صرفه جویی در انرژی و لامپ های ال ای دیطیف آبی زیادی که تولید ملاتونین را که یک کمک کننده طبیعی خواب است، سرکوب می کند.

7. عینک های نارنجی (کهربایی رنگ) به شما کمک می کند که بخوابید و بهتر بخوابید

آنها پرتوهای نور آبی را که در سنتز ملاتونین اختلال ایجاد می کنند، مسدود می کنند. خواب شناسان توصیه می کنند سه ساعت قبل از خواب از عینک "کهربایی" استفاده کنید.

8. خواب در طول 100 سال 1.5 ساعت کاهش یافته است

ما 20 درصد کمتر از اجداد قرن 19 خود می خوابیم. آغاز چرخش خواب "شمع یابلوچکوف" و لامپ برق ادیسون بود.

9. بی حالی - "فرار" از دنیای بی رحمانه و نجات از جنون

قدیمی ترین واکنش ژنتیکی، روان انسان را از نابودی ناشی از استرس شدید نجات می دهد.

16. خواب زیاد، بیش از 8 ساعت تهدید می کند

• اضافه وزن،
• دیابت،
• افسردگی،
• سردرد،
• بیماری های قلبی.

17. افرادی که بیش از 8 ساعت نمی خوابند,

15 درصد بیشتر عمر کنید

18. افراد سیگاری مسن تر به سختی به خواب می روند:

نیکوتین باعث تحریک روان، افزایش سطح استرس آدرنالین و نوراپی نفرین - هورمون های استرس می شود.

19. وضعیت یک فرد در خواب، تصویر واقعی شخصیت اوست,

منعکس کننده شخصیت، وضعیت روحی و سلامتی، نگرش نسبت به جهان و نسبت به خود.

20. تعطیلات اختصاص یافته به پدیده خواب

اولین تعطیلات در سال 1652 در فنلاند ظاهر شد. کشیش همینگ او را به شاهکار خود تقدیم کرد.

متعاقباً به یک رویداد سرگرم کننده به نام روز سونیا تبدیل شد که شعار آن بود:

"در طول زندگی خود نخوابید، وگرنه وقتی یک روز از خواب بیدار شدید، مانند هفت جوان مقدس دنیا را نخواهید شناخت."

روز جهانی خوابتوسط انجمن بین المللی پزشکی خواب در سال 2008 تاسیس شد.

هدف آن جلب توجه عمومی به کاهش جهانی سلامت به دلیل کیفیت پایین خواب افراد مدرن است.

21. کم خوابی می تواند باعث توهم شودخواب آلود یا فعال بنابراین اگر از خواب کافی محروم هستید، اگر چیزی عجیب و ترسناک شنیدید، دیدید، احساس کردید یا بویید، تعجب نکنید.

22. اگر به اندازه کافی نخوابید، پاراسومنیا ممکن است ایجاد شود.- اختلالات خواب که در آن افراد در خواب رفتار غیرعادی دارند: راه می روند، جیغ می زنند، دعوا می کنند، غذاهای عجیب و غریب می خورند، ماشین می رانند، شریک تخت خود را کتک می زنند یا خفه می کنند.

خلاصه

سلامت روانی و جسمی ما، جوانی طولانی، پیری فعال - همه چیز از شب هنگام خواب شروع می شود.

یا بهتر است بگوییم، ما اصلاً نمی‌خوابیم، زیرا روح ما به خواب نمی‌رود، بلکه از طریق رویاها با ما ارتباط برقرار می‌کند، بدن در حالت دیگری کار می‌کند و مغز هر چیزی را که به آن فکر می‌کردیم، دیدیم و شنیدیم مرتب می‌کند. به طور داوطلبانه یا غیر ارادی

حقایق در مورد خواب سرسخت هستند: خواب بی کیفیت امروزی منجر به اضافه وزن، مشکلات مغزی، دیابت یا سایر مشکلات چندین دهه بعد خواهد شد.

بنابراین واقعاً برای زندگی طولانی و فعال چقدر به خواب نیاز دارید؟ متخصصان خواب توصیه می کنند که حداقل 7.5 تا 8 ساعت بخوابید.

روی رفاه خود تمرکز کنید. اگر خواب آلودگی و خستگی وجود داشته باشد، به این معنی است که شما کم می خوابید یا ساختار خواب شما به دلیل خروپف، حرکات دوره ای پا یا سایر اختلالات مختل شده است.

مراقب خودت باش. خواب سالمی داشته باشید!

منابع: ملی کتابخانه پزشکیایالات متحده آمریکا، آ. بوربلی "راز خواب" ، ا. رگ "سه سوم زندگی"

Elena Valve برای پروژه Sleepy Cantata

خواب انسان یکی از حالات عجیب و مرموز است که علم تقریباً از آن چیزی نمی داند. چرا مکان ها و افرادی را می بینیم که هرگز ندیده ایم؟ چرا اتفاقاتی در رویاها رخ می دهد که ما در آنها شرکت نکرده ایم؟ چرا در مورد چیزهایی خواب می بینیم که اصلاً به آنها فکر نکرده ایم؟

اکثر یک دوره طولانیبیداری، 18 روز، 21 ساعت و 40 دقیقه، در طول مسابقه برای طولانی ترین زمان نشستن روی صندلی گهواره ای ثبت شد (sic!). برنده با توهم، اختلال بینایی، اختلالات گفتاری و از دست دادن حافظه فرار کرد.

تعیین اینکه آیا یک فرد بدون خواب است یا خیر غیرممکن است ازمایش پزشکی. مردم اغلب برای چند ثانیه به خواب می روند با چشمان بازبدون اینکه حتی متوجه آن شود

اگر بعد از ظهر در کمتر از 5 دقیقه بخوابید، کم خواب هستید. زمان ایده آل برای به خواب رفتن یک فرد در عصر از 10 تا 15 دقیقه است. این زمان به این معنی است که شما آنقدر خسته هستید که شب ها راحت بخوابید، اما در عین حال در طول روز احساس خواب آلودگی نمی کنید.

بچه دار شدن به معنای از دست دادن میانگین 400 تا 750 ساعت خواب برای والدین در سال اول است.

در صورت مصرف بیش از حد، احتمال ابتلا به بی خوابی در آینده بیشتر است عادت های بدبه جای خواب، توسط فرزند شما بیدار شده است.

مطالعات طولانی مدت خواب انسان، که منجر به کشف به اصطلاح. " فاز سریع«تا سال 1953 به دلیل مصرف زیاد کاغذ برای چنین مطالعاتی انجام نشد.

خواب REM به صورت ناگهانی در طول شب رخ می دهد، در مجموع تا 2 ساعت، که به طور متوسط ​​از 90 دقیقه خواب شروع می شود.

رویاهایی که قبلا تصور می شد فقط در طول خواب REM رخ می دهند، در مراحل دیگر نیز رخ می دهند. ممکن است انسان در هر لحظه از خواب خواب هایی ببیند، اما از آن آگاه نباشد یا به یاد نیاورد.

رویاها در فاز سریع معمولاً عجیب و غیرمنطقی هستند و در فاز آهسته تکراری و بیشتر شبیه افکاری با مقدار کمی فانتزی هستند - مثلاً یک خاطره ثابت که چیزی را فراموش کرده اید.

الگوهای خاصی از حرکت چشم در مرحله سریع با حرکات خاصی در رویاهای ما مطابقت دارد، که نشان می دهد بخشی از مغز ما از بیرون به رویا نگاه می کند، مانند یک فیلم.

هیچ کس نمی داند که حیوانات خواب می بینند یا خیر، اما مراحل خواب نیز در آنها کشف شده است.

فیل ها در خواب غیر REM ایستاده می خوابند و در خواب REM روی زمین دراز می کشند.

برخی از دانشمندان بر این باورند که ما رویا داریم تجربیات روزانه خود را در حافظه بلند مدت ثبت کنیم. بنابراین، ما خواب می بینیم که اطلاعاتی را که برای ما مهم است به خاطر بسپاریم. برخی دیگر بر این باورند که ما چیزها و اتفاقاتی را در خواب می بینیم که به آنها نیازی نداریم تا مغزمان را از خاطرات غیر ضروری و تکراری پاک کنیم.

رویا ممکن است هیچ هدف مفیدی نداشته باشد، اما صرفاً محصول جانبی هوشیاری و خواب است.

خواب REM می تواند به رشد مغزی سالم کمک کند. بچه هایی که به دنیا می آیند جلوتر از برنامه 75% از خواب در مرحله REM سپری می شود، در حالی که برادران سالم آنها فقط 60% را صرف می کنند. به همین ترتیب، موش‌ها و همسترهای تازه متولد شده کاملاً در خواب REM می‌خوابند، در حالی که خوک‌های تازه متولد شده (که از بدو تولد رشد بیشتری دارند) اصلاً خواب REM ندارند.

دانشمندان در توضیح یک مطالعه در سال 1988 که نشان می‌دهد تابش نور درخشان به پشت زانو ریتم خواب و تغییر را تغییر می‌دهد، ناامید هستند. ساعت بیولوژیکیمردم گیج می شوند

وزارت دفاع بریتانیا راهی برای تنظیم ساعت بیولوژیکی سربازان اندیشیده است تا آنها تا 36 ساعت بیدار بمانند. برای انجام این کار، ساطع کننده های نور کوچک در شیشه ها نصب شده بودند تا لبه های شبکیه را با نوری نزدیک به نور خورشید روشن کنند. سرباز بدین ترتیب خلق کرد احساس ثابتصبح زود. این سیستم اولین بار توسط خلبانان نظامی آمریکایی در جریان بمباران کوزوو مورد استفاده قرار گرفت.

بیدار ماندن مداوم به مدت 17 ساعت بهره وری را کاهش می دهد و توجه را مختل می کند، گویی 0.05 درصد الکل خون دارید.

فاجعه اکسون والدز در سال 1988، حادثه شاتل چلنجر و فاجعه چرنوبیلعامل انسانی بود که حداقل به میزان خواب آلودگی بستگی دارد.

مطالعات بین المللی نشان داده است که حداقل 20 درصد از تصادفات رانندگی به دلیل خستگی و کم خوابی رخ می دهد.

خوابیدن در یک اتاق پر سر و صدا می تواند عملکرد سیستم ایمنی فرد را کاهش دهد، حتی اگر با سر و صدا بیدار نشود. سر و صدا به خصوص در دو ساعت اول و آخر خواب خطرناک است و می تواند باعث اختلال کامل در الگوی خواب و ساعت طبیعی فرد شود.

بیداری ناگهانی خود به دلیل ترشح هورمون آدرنوکورتیکوتروپین در خون ایجاد می شود.

برخی از داروهای خواب آور، به ویژه باربیتورات ها، مرحله را سرکوب می کنند خواب REMکه باعث اختلال درازمدت روان و الگوی خواب می شود.

استفاده از قرص‌های خواب‌آور از نظر روان‌شناختی تنها در صورتی توجیه می‌شود که بی‌خوابی ناشی از احساس سوگ یا استرس شدید باشد.

نور کمی از دیجیتال ساعت الکترونیکیبه اندازه ای است که الگوهای خواب شما را مختل کند، حتی اگر متوجه آن نباشید و به خواب ادامه دهید. این نور الگوی خواب را در مغز "خاموش" می کند و باعث کاهش غلظت مواد خواب آور می شود.

برای خوب خوابیدن به یک مکان خنک نیاز دارید. دمای بدن و چرخه خواب ارتباط مستقیمی با هم دارند. به همین دلیل است که در یک شب گرم تابستان به سختی می‌خوابیم و کم می‌خوابیم. خونرسانی به مغز در دماها بهترین عملکرد را دارد محیط 18-30 درجه. با افزایش سن، این محدوده به 23-25 ​​درجه کاهش می یابد - این یکی از دلایلی است که افراد مسن بیشتر احتمال دارد اختلالات خواب را تجربه کنند.

اگر قبل از خواب کمی گروگ (یک نوشیدنی قوی داغ) بنوشید، به شما کمک می کند که به خواب بروید، اما خواب سطحی و اثر شفابخش آن ناچیز خواهد بود.

بعد از پنج شب بد خوابیاگر خوب بخوابید، یک لیوان الکل به اندازه 2 لیوان روی شما تأثیر می گذارد.

یک فرد 3 ساعت کمتر از نزدیکترین بستگان حیوانی خود - شامپانزه ها، گوریل ها، اورانگوتان ها می خوابد. این پستانداران حداقل 10 ساعت در روز می خوابند.

در صورت وجود خطر، اردک ها می دانند که چگونه با یک نیمه مغز خود بخوابند، در حالی که دیگری با هوشیاری محیط اطراف خود را زیر نظر دارد.

ده درصد از افرادی که خروپف می کنند دچار اختلال خواب به نام آپنوره هستند. با این بیماری، یک فرد مدت کوتاهیتنفس را حدود 300 بار در شب متوقف می کند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

فرد فقط در مرحله آهسته خواب خروپف می کند.

نوجوانان نیز مانند کودکان کوچک به خواب نیاز دارند، یعنی. حدود 10 ساعت در روز برای افراد مسن 6 ساعت خواب کافی است. برای یک فرد میانسال، بهترین مدت زمان خواب 8 ساعت است.

برخی از مطالعات نشان می دهد که زنان در مقایسه با مردان به یک ساعت خواب اضافی نیاز دارند که ناشی از تمایل آنها به افسردگی و روان پریشی است.

نوشته ها دوره ی ویکتوریانشان می دهد که مردم به طور متوسط ​​10 ساعت در روز می خوابند و برنامه خواب بسته به ساعات روز تغییر می کند.

دانشمندان بیشتر اطلاعات مربوط به وضعیت خواب را در 25 سال گذشته به دست آورده اند.

جوانان کم خواب نسبت به افراد مسن بازده کمتری دارند.

بسیاری از کارشناسان اشاره می کنند که یکی از دلایل اصلی اختلالات خواب، دسترسی 24 ساعته به اینترنت است.

خواب انسان - تمام حقیقت در مورد رویاها، حقایق جالب:

1. همه مردم خواب می بینند: حدود 4-6 داستان در هر شب، مستقل از یکدیگر. اگر در طول خواب REM از خواب بیدار شوید، رویاها بهتر به خاطر سپرده می شوند.
2. حرکات "آشوب" چشم (در طول خواب REM، زمانی که خواب می بینید) حدود یک چهارم از کل زمان خواب شما را به خود اختصاص می دهد. به هر حال، یک فرد به طور متوسط ​​حدود 6 سال از عمر خود را می خوابد.
3. در عرض پنج دقیقه پس از بیدار شدن، فرد می تواند نیمی از آنچه را در خواب دیده است به خاطر بیاورد. سپس، فقط یک دهم.
4. کسانی که 6 تا 7 ساعت می خوابند نسبت به کسانی که 8 ساعت می خوابند کمتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند. اما کسانی که کمتر از 5 ساعت در شب می خوابند سه برابر بیشتر در معرض ابتلا هستند مشکلات روحی و روانینسبت به کسانی که 8-9 ساعت می خوابند.
5. فقط 20% از رویاها شامل مکان ها و افرادی است که فرد با آنها روبرو شده است زندگی واقعی. بیشتر تصاویر منحصر به یک رویای خاص هستند. دانشمندان این را می دانند زیرا برخی از افراد این توانایی را دارند که رویاهای خود را به عنوان ناظر بدون بیدار شدن ببینند. این حالت هوشیاری نامیده می شود خواب دیدن شفاف، که خود راز بزرگی است.
6. رویاها نمادین هستند. چیزها و اشخاصی که به نظر ما می آیند نمادی از نگرش خود ما نسبت به آنها، نمادی از مشکلات و تضادهای درونی ما هستند. اما اگر چنین باشید، قطعاً در خواب نشانه ای به شما داده می شود.
7. تقریباً 2/3 مردم دژاوو را بر اساس رویا تجربه کرده اند.
8. عوامل خارجی می توانند روی رویاهای ما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، اگر اتاق سرد است، ممکن است در خواب ببینید که تصمیم گرفته اید تعطیلات خود را در قطب جنوب بگذرانید.
9. حدود 90 درصد مردم رویاهای رنگی می بینند. در میان افراد زیر 25 سال، این درصد حتی بیشتر است - 95٪. توضیح این است که نسل جوان تلویزیون سیاه و سفید را ندیده است.
10. مردان حدود 70 درصد مردان را در خواب می بینند، در حالی که برای زنان نسبت «مرد به زن» تقریباً برابر است.
11. حیوانات نیز خواب می بینند. از نقطه نظر تکاملی، مرحله خواب REM، زمانی که رویاها رخ می دهند، است آخرین مرحلهتوسعه، که می تواند در بدن انسان، و همچنین در سایر پستانداران و پرندگان خون گرم یافت شود.
12. برای کسانی که نابینا به دنیا می آیند، رویاها به حس بویایی، صدا، لامسه، احساسات و چشایی محدود می شود.
13. مرحله خواب REM در یک فرد در سه ماهه سوم بارداری ظاهر می شود. یک جنین در حال رشد می تواند چیزی را از نظر فعالیت مغزی، مدت ها قبل از اینکه چشمانش باز شود، ببیند، زیرا مغز در حال رشدبر اساس مدل‌های ذاتی و بیولوژیکی زمان و مکان کار می‌کند. چرخه خواب کامل به معنای معمول کلمه خیلی دیرتر به سراغ فرد می آید.
14. اغلب، رویاها نشان می دهند احساسات منفی به جای احساسات مثبتمحبوبترین حالت عاطفیاضطراب در خواب ظاهر می شود. افراد به ندرت رویاها را به خاطر می آورند یا اصلاً به خاطر نمی آورند، تمایل دارند آنچه را که ممکن است باعث اضطراب آنها شود، توجه نداشته باشند، اگرچه این مشکل را حل نمی کند (اگر وجود داشته باشد).
15. رویاها پیشگویی نمی کنند بیماری ها، اما اولین نشانه های ظریف تجلی آنها ثبت می شود. اگر یک رویا یکباره است، به این معنی نیست که خواب تشخیصی است. اما باید به رویایی توجه کنید که بارها تکرار می شود، ناخوشایند، ناراحت کننده، به وضوح به خاطر سپرده می شود. این یک خواب هشدار دهنده است.
16. به احتمال زیاد، رویاهایی با رنگ های سبز و آبی نشان می دهد که همه چیز با شما خوب است، قرمز نسبت به افزایش دما هشدار می دهد. بیماری عفونیرنگ‌های زرد قهوه‌ای نشان‌دهنده بیماری‌های روده است، رنگ سیاه نشان‌دهنده حمله عصبی است.
17. افراد فقط در مرحله آهسته خواب خروپف می کنند و در هنگام خروپف خواب نمی بینند.
18. افرادی که

خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ماست. حتی زمانی که در رحم مادر بودیم، بیشتر ما به پادشاهی مورفیوس سفر کردیم. در رویاهایمان شنا می‌کردیم یا پرواز می‌کردیم، اما ظاهراً اهمیت زیادی برای آن قائل نبودیم، بنابراین آن را به خاطر نداشتیم. پس ما در مورد رویاهایی که هر شب به دیدنمان می آیند چه می دانیم؟ برای غافلگیری آماده شوید!

ما اغلب آنها را می بینیم. با این حال، بر خلاف داستان های کتاب مقدس، رویاها برای پیش بینی آینده وجود ندارند. آنها در حال بازی هستند نقش مهمبرای فعالیت طبیعی مغز رویاها به شما کمک می کنند اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش کنید. ما از شما دعوت می کنیم قبل از اینکه چشمان خود را ببندید و یک بار دیگر وارد دنیای جادویی رویاها شوید، با 9 مورد جالب آشنا شوید. باور کنید، بسیاری از مردم هنوز این داده ها را نمی دانند.

1. مردی که بدون رویا زندگی می کند

جراحت کمانه که در جنگ به سر یووال آسیب رساند، پزشکان را در سراسر جهان گیج کرده است. تا سال 1982 یک چیز برای همه روشن بود: انسان نمی تواند بدون خواب و رویا زندگی کند. مطالعاتی که در آن موش‌ها و گربه‌ها از مرحله رویا محروم شدند، نشان داد که حیوانات آزمایشی در عرض چند هفته پس از آزمایش مردند. این آزمایشات پزشکان را بدون شک باقی نگذاشت - مرحله رویا برای ادامه زندگی بسیار مهم است.

وضعیت یووال مجروح باعث تردید کارشناسان شد. از لحظه حادثه تا امروز اصلا خوابی ندیده است. این مرد توسط بسیاری از اساتید مورد آزمایش قرار گرفت و مشخص شد که برگشت به قسمتی از مغز به نام "پونز" یا "پونز" برخورد کرده است. این اوست که مسئول تشکیل تصاویر شبانه است. پزشکان بر این باور بودند که بدون رویا، یووال مشکلات شدید حافظه خواهد داشت. اما او همچنان یک وکیل، هنرمند موفق است و زندگی کامل و شادی دارد.

2. رویاهای درون رحم

توانایی رویاپردازی در ابتدای راه ظاهر می شود. خواب به ویژه در میان نوزادان رایج است. نوزادان 70 درصد از روز را می خوابند و 50 درصد از آن زمان را صرف تماشای تصاویر مختلف می کنند. سال های اول زندگی به رشد سریع، یادگیری، مطالعه دنیای اطراف ما و خود اختصاص داده می شود، بنابراین خواب نقش بسیار مهمی در شکل گیری فعالیت ذهنی ایفا می کند.

3. 90 دقیقه رویا

ما حدود یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم. هر شب حدود 5 خواب می بینیم، کل مدت زمانکه یک ساعت و نیم است.

4. زندگی در رویا

بخش متناقض خواب ما که در طی آن خواب می بینیم، باعث می شود مغز به همان شدتی که در بیداری هستیم کار کند. در اکثر مراحل خواب فرآیندهای فیزیکیدر بدن ما کند می شود، بدن استراحت می کند، فرکانس کاهش می یابد امواج مغزی. اما در مرحله رویاپردازی، ماده خاکستری ما 100٪ عمل می کند! نبض و تنفس افزایش می یابد، اما ماهیچه ها فلج می مانند.

5. دنیای آشفته و بی معنا

برخلاف تفکر روزمره، هیچ منطقی در رویاها وجود ندارد. می توانید در یک مکان باشید و سپس ناگهان، در همان زمان، خود را در مکانی کاملا متفاوت بیابید و شروع به انجام کارهای عجیب و غریب کنید.

چه کسی به این هرج و مرج نیاز دارد؟ البته به خودمان! برای سازماندهی مجدد حافظه ما ضروری است. در خواب، ناخودآگاه همه چیز را نشان می دهد اطلاعات جدیدو تجربه در قفسه ها. تحقیقات نشان می دهد که مغز افرادی که از رویا محروم هستند عملکرد بدتری دارد و حافظه آنها در مقایسه با کسانی که می خوابند و خواب می بینند به میزان قابل توجهی ضعیف شده است.

6. افتادن و شناور شدن

احتمالاً بیش از یک بار رویایی دیده اید که در آن باید شنا کنید یا پرواز کنید. تحقیقات نشان می دهد که این پدیده در همه فرهنگ ها، نژادها و جنسیت ها رخ می دهد. این یکی از رایج ترین انواع خواب است. از نقطه نظر فیزیولوژیکی، چنین پروازهایی به ویژه نیست مهم. رویاهایی که در آنها شنا می کنید یا اوج می گیرید به آنها مربوط می شود واکنش روانیبه تغییراتی در بدن که هنگام غوطه ور شدن در بدن رخ می دهد مراحل مختلفخواب. بدن شما به تدریج در هنگام بیداری از تنش عضلانی خلاص می شود و در مرحله خواب به آرامش می رسد.

7. اسکن مغز

توسعه یک دستگاه جدید اسکن MRI بشریت را به پیشرفتی در درک آنچه در مغز افراد در طول خواب می‌افتد، سوق داده است. پزشکان توانستند جریان خون را در برخی قسمت ها مشاهده کنند جمجمه. بنابراین، آنها توانستند ثابت کنند که عناصر فعال در خواب عبارتند از: هیپوکامپ (با حافظه سر و کار دارد)، آمیگدال (مرتبط با احساسات) و پونز در ساقه مغز.

8. اختلاط گذشته و حال

و اگرچه دانشمندان توانستند با موفقیت از وضعیت مغز در هنگام خواب تصویربرداری کنند، هنوز سوالات زیادی در مورد آن وجود دارد مکانیزم پیچیده، که هنوز پاسخی برای آن پیدا نشده است. ظاهراً در هنگام خواب، مغز به طور تصادفی اطلاعات را از بانک حافظه می گیرد. این داده ها در مکان های مختلف جدول زمانی قرار دارند. سپس ناخودآگاه خاطرات را به ترتیب تصادفی مخلوط می کند. عناصر رویا را می توان از روز قبل، از هفته گذشته، یا حتی از رویدادهایی که چندین ماه پیش رخ داده است، گرفته شود. این بدان معناست که اگر در خیابان با شخصی ملاقات کردید، ممکن است حتی پس از گذشت چندین هفته، شاید در موقعیت‌های متفاوت و در مکانی متفاوت، او را در خواب ببینید.

9. رایج ترین خواب ها:

- شکست در امتحانات مدرسه یا دانشگاه؛
- برهنه ظاهر شدن در یک مکان عمومی؛
- پرواز یا سقوط هواپیما؛
- شنا كردن؛
- فلج یا مشکل در حرکت؛
- فرار از کسی
- آدم ربایی توسط افراد، حیوانات یا موجودات خارق العاده؛
- تجربیات جنسی؛
- بلایای طبیعی؛
- از دست دادن دندان؛
- خشونت علیه فرد خوابیده یا افراد دیگر؛
- وضعیتی که در آن فرد خوابیده خود را رها یا تحقیر شده می بیند.
- دیر رسیدن به اتوبوس، قطار یا هواپیما؛
- جستجوی اتاق های مخفی در ساختمان؛
- جستجو یا از دست دادن پول؛
- ملاقات با افراد گذشته یا حال؛
- بارداری و زایمان؛
- ملاقات با غریبه هادر موقعیت های ناآشنا

رویاها به حق یکی از مرموزترین و جالب ترین پدیده های زندگی ما به حساب می آیند. بعید است که بتوان در مورد آنها چیزی قطعی گفت، زیرا دانشمندان هنوز در حال مطالعه خواب و فرآیندهای مرتبط با آن هستند. ما فقط می توانیم یک چیز را با قاطعیت بگوییم - خواب خوشبسیار مهم برای فیزیکی و سلامت روانشخص حتما کیفیت خواب خود را زیر نظر داشته باشید و رویاهای خوشایند ببینید!

فقط نابینایان متولد شده رویا نمی بینند. رویاهای آنها محدود به بو، صدا، لمس، احساسات و چشایی است. افرادی که پس از تولد نابینا می شوند، مانند بقیه، خواب می بینند.

در رویاها فقط چهره افرادی را می بینیم که در زندگی آنها را دیده ایم. ما ممکن است آنها را نشناسیم یا به خاطر بسپاریم، اما قبلا آنها را دیده ایم.

در عرض پنج دقیقه پس از بیدار شدن، فرد می تواند نیمی از آنچه را در خواب دیده است به خاطر بیاورد. سپس - فقط یک دهم.

حدود 12 درصد از مردم به طور انحصاری سیاه و سفید خواب می بینند. در میان افراد زیر 25 سال، این درصد حتی کمتر و 4.4 درصد است.

هر روز بر تعداد کسانی که رویاهای رنگارنگ می بینند افزوده می شود. دانشمندان مطمئن هستند که این به دلیل گذار از تلویزیون سیاه و سفید به رنگی است.

رویاها نمادین هستند. اگر دائماً چیزی را در خواب ببینید، قطعاً در خواب علامتی به شما داده می شود.

اغلب اوقات، رویاها احساسات منفی را به جای مثبت نشان می دهند.

محبوب ترین حالت عاطفی در خواب، اضطراب است.

حرکات آشفته چشم (در نگاه اول) در طول خواب حدود یک چهارم کل زمان خواب ما را اشغال می کند.

عوامل خارجی می توانند روی رویاهای ما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، آواز خواندن همسایه پشت دیوار می تواند شما را در خواب به سالن کنسرت برساند.

مردان حدود 70 درصد مردان را در خواب می بینند، در حالی که برای زنان نسبت «مرد به زن» تقریباً برابر است.

تقریباً 2/3 مردم دژاوو را بر اساس رویا تجربه کرده اند.

حیوانات نیز خواب می بینند.

بدن ما هرگز نمی خوابد

در حالی که ما در شب استراحت می کنیم، بدن به کار خود ادامه می دهد: ما را برای بیداری در طول روز آماده می کند، ریتم های بیولوژیکی، سیستم ایمنی، متابولیک، ذهنی و فرآیندهای مغزی را ایجاد می کند.

قبلاً اعتقاد بر این بود که هوشیاری ما به خواب می رود، اما پس از آن چه کسی به ما اشاره می کند: "این فقط یک رویا است، نترسید اگر ما کابوس می بینیم!"

در رویاهایمان می توانیم یاد بگیریم

این پدیده که توسط دانشمندان "هیپنوپیدی" نامیده می شود، از زمان های بسیار قدیم به ما رسیده است.

به گفته مورخان، راهبان بودایی هندی باستانی هیپنوپیدی را انجام می دادند و متون نسخه های خطی را برای دانش آموزان خوابیده خود زمزمه می کردند.

ما حتی چیزهایی را که از آن آگاه نیستیم به یاد می آوریم

هر گونه برداشت، از جمله موارد ناخودآگاه، به حافظه کوتاه مدت (هیپوکامپ) ختم می شود.

این نوع گذرگاه مغز فضای محدودی دارد و به همین دلیل عصرها سرعت تفکر و تمرکز توجه ما کاهش می یابد. هیپوکامپ، مانند یک انبار پر ازدحام، نیاز به نظم دادن به همه چیز دارد.

با به خواب رفتن و قطع ارتباط با محرک های خارجی، به مغز این فرصت را می دهیم که اطلاعات انباشته شده را پردازش کرده و برای ذخیره به حافظه بلندمدت (ناخودآگاه) با ظرفیت نامحدود بفرستد.

در اینجا، تمام داده ها برای زندگی ذخیره می شوند، به لطف آنها می توانیم در شرایط بحرانی یا تحت هیپنوتیزم، هر رویدادی را تا کوچکترین جزئیات، که از دانش آن آگاه نیستیم، به خاطر بسپاریم.

بیداری طبیعی تنها پس از پردازش همه اطلاعات و آزاد شدن فضا در هیپوکامپ برای برداشت های جدید اتفاق می افتد.

برای چنین کار مهمی مغز نیاز دارد که ما در شب بخوابیم و حداقل 6 ساعت آن را مزاحم نکنیمدانشمندان آمریکایی متیو واکر و برایس مندر می گویند.

به همین دلیل است که ما در صبح چنین رویاهای جالبی می بینیم، مغز به این ترتیب ما را در آغوش مورفیوس نگه می دارد.

اگر این فرآیند کامل نشود و بیدار شویم، خواب باعث آرامش ذهن، وضوح افکار و تیزبینی توجه نمی شود..

نابغه های کوتاه خواب

طبق آمار، اکثر مردم برای استراحت مناسب به 8 تا 9 ساعت نیاز دارند، اما بسیاری از شخصیت‌های معروف هستند که کمتر می‌خوابند:

ژولیوس سزار - 3 ساعت،

داوینچی - در مجموع 2 ساعت (هر چهار ساعت 15-20 دقیقه می خوابد)

بنجامین فرانکلین - 4 ساعت،

ناپلئون - 4 ساعت و در سالهای رو به زوال در تبعید از یک لک لک به یک جغد بسیار خوابیده تبدیل شد.

ادیسون - شب ها 5 ساعت می خوابید، روزها خود را با سیستا ناز می کرد.

تسلا - حدود 3 ساعت، اما هر از گاهی خوابم می‌آمد.

چرچیل - 5 ساعت و یک چرت در طول روز.

مارگارت تاچر - حدود ساعت 5. "بانوی آهنین" برای کار زندگی کرد و حتی به خاطر موهایش با کمال میل خواب را قربانی کرد.

آلبرت انیشتین یکی از کسانی بود که برای مدت طولانی می خوابید

او به خود اجازه داد بیش از 10 ساعت بخوابد و کتمان نکرد که در خواب اکتشافات زیادی کرده است.

نور آبی خواب را 3 ساعت به تاخیر می اندازد

اگر می‌خواهید در ساعت مشخصی بخوابید، حداقل یک ساعت قبل از خواب از مانیتورهای رایانه شخصی و تلویزیون دور نگاه کنید.

انتشار آنها، و همچنین لامپ های کم مصرف و LED، حاوی مقدار زیادی طیف آبی هستند که تولید ملاتونین، یک کمک کننده طبیعی خواب را سرکوب می کند.

عینک های نارنجی (کهربایی رنگ) به شما کمک می کند که بخوابید و بهتر بخوابید

آنها پرتوهای نور آبی را که در سنتز ملاتونین اختلال ایجاد می کنند، مسدود می کنند. خواب شناسان توصیه می کنند سه ساعت قبل از خواب از عینک "کهربایی" استفاده کنید.

خواب در طول 100 سال 1.5 ساعت کاهش یافته است

ما 20 درصد کمتر از اجداد قرن 19 خود می خوابیم. آغاز چرخش خواب "شمع یابلوچکوف" و لامپ برق ادیسون بود.

رخوت - "فرار" از دنیای بی رحمانه و نجات از جنون

قدیمی ترین واکنش ژنتیکی، روان انسان را از نابودی ناشی از استرس شدید نجات می دهد.

بر اساس داستان جوانان افسس، شخصی برای چندین ساعت، ده ها سال یا قرن ها ناگهان به خواب می رود.

خواب - ژیمناستیک برای چشم

کره چشم فرد سالمهر شب 1500 حرکت زیر پلک انجام دهید.

رالف برگر از دانشگاه ادینبورگ می‌گوید: اینگونه است که سیستم چشمی حرکتی ما لحن دید عمیق را حفظ می‌کند تا دنیا در طول روز دو برابر جلوی چشمان ما ظاهر نشود.

خواب یک دفاع قدرتمند است

در برابر سرطان: دانشمندان دانشگاه استنفورد دریافته‌اند که کمبود خواب باعث کاهش تولید هورمون‌های اصلی مبارزه‌کننده با سرطان - کورتیزول و ملاتونین می‌شود که به طور فعال در شب هنگام خواب تولید می‌شوند.

زنان به ویژه در معرض خطر هستند. اگر به اندازه کافی نخوابند، سطح استروژن که باعث تحریک سرطان می شود، بالا و سطح ملاتونین که سنتز استروژن را کاهش می دهد، پایین است.

برای دیابت. یک مطالعه کیفی در انگلستان انجام شد: مردان 18 تا 27 ساله داشتند خواب شبانهبیش از 4 ساعت نیست.

نتیجه: عدم تعادل سیستم هورمونی، گلوکز افزایش می یابد، انسولین طبیعی 30٪ کمتر از حد طبیعی است. آزمایش های مشابهی توسط افراد با مرحله اولیهدیابت

برای طول عمر خانم ها نیاز دارند

دانیل کریپکی با گروهی از متخصصان آمریکایی در طی یک آزمایش 14 ساله که شامل 500 نماینده جنس منصف بود، دریافت که حداقل 6.5 تا 7.5 ساعت بخوابد.

افراد بی خوابی شکنجه و درمان می شوند

شکنجه با بی خوابی- یکی از بی رحمانه ترین در تاریخ بشریت که از دوران ماقبل تاریخ استفاده می شود. موارد شناخته شده ای از اعدام به دلیل بی خوابی وجود دارد.

درمان بی خوابیافسردگی از سال 1966، زمانی که والتر شولت، روانپزشک سوئیسی کشف کرد، مورد استفاده قرار گرفت. اثر شفابخشمحرومیت از خواب

بی خوابی را با الکتروشوک درمانی مقایسه می کنند: بیماران در مدت کوتاهی بهبود می یابند عمیق ترین افسردگیو خواب را بازگرداند.

11 روز بدون خواب

یا 264 ساعتی که رندی گاردنر 17 ساله آمریکایی سپری کرده است. این رکورد توسط کتاب مردم گینس در سال 1965 ثبت شد و پس از آن نمایندگان آن توقف ثبت رکوردهایی را که سلامتی را تهدید می کنند، اعلام کردند.

با این حال، این باعث نشد کسانی که دوست دارند خود را مسخره کنند: در سال 2007، رایت تونی انگلیسی توانست 275 ساعت بیدار بماند. حدس زدن اینکه بیداری او برای بدنش چگونه بوده است سخت نیست.

خواب ناکافی

عمر را کوتاه می کند

کمبود خواب یکی از این موارد است مهم ترین عوامل پیری زودرس. این همان چیزی است که توکویرو نامیکوشی، خالق شیاتسو درمانی ژاپنی، معتقد بود.

این واقعیت توسط بسیاری از افراد تایید شده است دلیل علمی - مدرک علمی - سند علمی. به هر حال، نامیکوشی 95 سال عمر کرد.

برای مغز مضر است.

در بدن، کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون های استرس می شود که سرعت را کاهش می دهند. نوسازی سلولیدر مغز

منجر به چاقی می شود:

توسط یک آزمایش 20 ساله در مقیاس بزرگ که توسط دانشمندان آمریکایی انجام شد ثابت شد. در سال 1982 شروع شد و به 39000 آمریکایی بین 32 تا 49 سال رسید.

خط پایانی: شرکت‌کنندگانی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابیدند، دو دهه بعد بیشتر دچار اختلالات خواب می‌شوند. اضافه وزنو چاقی همه چیز در مورد عدم تعادل هورمون های گوارشی است:

• گرلین که اشتها و مصرف انرژی را کنترل می کند،
• لپتین (هورمون سیری). با خواب ناکافی، سطح لپتین 20 درصد کاهش می یابد و احساس گرسنگی کاذب را تجربه می کنیم.

خواب بیش از حد، بیش از 8 ساعت تهدید می کند

• اضافه وزن،
• دیابت،
• افسردگی،
• سردرد،
• بیماری های قلبی.

افرادی که بیش از 8 ساعت نمی خوابند,

15 درصد بیشتر عمر کنید

افراد سیگاری مسن تر به سختی به خواب می روند:

نیکوتین باعث تحریک روان، افزایش سطح استرس آدرنالین و نوراپی نفرین - هورمون های استرس می شود.

وضعیت یک فرد در خواب، تصویر واقعی شخصیت اوست,

منعکس کننده شخصیت، وضعیت روحی و سلامتی، نگرش نسبت به جهان و نسبت به خود.

تعطیلات اختصاص داده شده به پدیده خواب

اولین تعطیلات در سال 1652 در فنلاند ظاهر شد. راهب همینگ آن را به شاهکار جوانان افسوس تقدیم کرد.

متعاقباً به یک رویداد سرگرم کننده به نام روز سونیا تبدیل شد که شعار آن بود:

"در طول زندگی خود نخوابید، وگرنه وقتی یک روز از خواب بیدار شدید، مانند هفت جوان مقدس دنیا را نخواهید شناخت."

روز جهانی خوابتوسط انجمن بین المللی پزشکی خواب در سال 2008 تاسیس شد.

هدف آن جلب توجه عمومی به کاهش جهانی سلامت به دلیل کیفیت پایین خواب افراد مدرن است.

خلاصه

سلامت روانی و جسمی ما، جوانی طولانی، پیری فعال - همه چیز از شب هنگام خواب شروع می شود.

یا بهتر است بگوییم، ما اصلاً نمی‌خوابیم، زیرا روح ما به خواب نمی‌رود، بلکه از طریق رویاها با ما ارتباط برقرار می‌کند، بدن در حالت دیگری کار می‌کند و مغز هر چیزی را که به آن فکر می‌کردیم، دیدیم و شنیدیم مرتب می‌کند. به طور داوطلبانه یا غیر ارادی

حقایق در مورد خواب سرسخت هستند: خواب بی کیفیت امروزی منجر به اضافه وزن، مشکلات مغزی، دیابت یا سایر مشکلات چندین دهه بعد خواهد شد.

بنابراین واقعاً برای زندگی طولانی و فعال چقدر به خواب نیاز دارید؟ متخصصان خواب توصیه می کنند که حداقل 7.5 تا 8 ساعت بخوابید.

روی رفاه خود تمرکز کنید. اگر خواب‌آلودگی و خستگی وجود داشته باشد، به این معنی است که شما کم می‌خوابید یا ساختار خواب شما به دلیل خروپف، دندان قروچه، حرکات دوره‌ای پا یا سایر اختلالات مختل شده است.

چرا ممکن است از فریاد خود بیدار شوید

وحشت های شبانه اختلالات خواب هستند که با حرکات فیزیکی غیرعادی، رفتار، احساسات، ادراکات و رویاها مرتبط هستند. به راحتی می توان آن را با یک کابوس اشتباه گرفت، اما تنها شباهت آن این است که هر دو در هنگام خواب رخ می دهند.

با وحشت های شبانه، مردم از آنچه بر آنها می گذرد آگاه نیستند. تفاوت اصلی بین وحشت شبانه و کابوس در این است که در حالت اول فرد تا حدی از خواب بیدار می شود و در حالت دوم به خواب ادامه می دهد. علاوه بر این، آنها در فازهای مختلفخواب. بیشتر اوقات، ترس ها بین نیمه شب و ساعت دو بامداد و همچنین در طول خواب روز رخ می دهند.

در طول یک حمله تروریستی شبانه، یک نفر ناگهان می‌نشیند و شروع به جیغ زدن می‌کند، اغلب چیزی کاملاً معنی‌دار مانند: «آنها مرا خواهند کشت!» ممکن است چهره فرد خوابیده از شدت عصبانیت منحرف شده باشد، یا به نظر می رسد که فرد از خود در برابر تهدیدی نامرئی محافظت می کند، یا ممکن است از چیزی مانند کرم در رختخواب بترسد. ضربان قلب سریع است، عرق روی بدن ظاهر می شود، مردمک ها گشاد می شوند. این وضعیت می تواند از ده تا بیست دقیقه طول بکشد و اگر بیماری مزمن باشد، حملات می تواند تا 16 بار در شب رخ دهد.

یکی از ویژگی های بارز وحشت شبانه این است که غیرممکن است که بر شخص تأثیر بگذارد. در واقع، دخالت کردن حتی خطرناک است - یک فرد غیرقابل کنترل است. اکثر مردم در صبح هیچ چیز از حادثه شب را به یاد نمی آورند. تنها چیز خوب این است که آنها به راحتی به خواب می روند - بر خلاف یک کابوس.

بیشتر اوقات ، پسران پنج تا هفت ساله از وحشت شبانه رنج می برند ، اما دختران نیز مستعد این ترس هستند ، اگرچه کمتر - طبق آمار ، حدود 17٪ از کودکان خردسال وحشت شبانه را تجربه می کنند. به عنوان یک قاعده، با افزایش سن، وحشت های شبانه کمتر اتفاق می افتد و سپس به طور کلی ناپدید می شوند.

اما علاوه بر سن، عوامل دیگری نیز وجود دارد - علت وحشت شبانه می تواند تنش عاطفی، استرس، خستگی یا درگیری باشد. علت نیز ممکن است مربوط به پس از سانحه باشد اختلال استرس، تعمیم یافته است اختلال اضطرابیا راه رفتن در خواب

روان درمانی به ترس های شبانه کمک می کند - نکته این است که استرس های زندگی باید به حداقل برسد.

لازم نیست زیاد بخوابید - فقط باور کنید که خوب خوابیده اید

تحقیقات جدید نشان می دهد که ممکن است یک اثر دارونما در خواب وجود داشته باشد: صرفاً باور داشتن خواب خوب در شب کافی است تا در طول روز بازده و انرژی داشته باشید. این تکنیک به ویژه اگر توسط روانشناس یا پزشک معتبر به افراد گفته شود که خوب خوابیده اند، خوب کار خواهد کرد.

این آزمایش بر روی گروهی از دانش آموزان سال آخر انجام شد. به دانش‌آموزان یک سخنرانی کوتاه در مورد ماهیت خواب داده شد و سپس به تجهیزاتی متصل شدند که ظاهراً اطلاعاتی در مورد کیفیت خواب شب قبل به محققان می‌داد (در واقع، این تجهیزات به سادگی فرکانس‌های مغز را اندازه‌گیری می‌کرد). سپس یکی از آزمایش‌کنندگان ظاهراً ضریب خواب خوب دانش‌آموزان را محاسبه کرد. آنهایی که به آنها گفته شد خوب می‌خوابند، در آزمایش‌ها بهتر و سریع‌تر از کسانی که به آنها گفته شده بود ضعیف می‌خوابند، عمل کردند.

البته اگر دانش آموزان به طور کلی از خوابیدن خودداری کنند، این تکنیک جواب نمی دهد. این تأثیر تقریباً مشابه تأثیر دیگری است که قبلاً برای ما آشناست: اگر به شخصی گفته شود که با یک کار کنار می آید، احتمالاً در واقع با آن کنار می آید و اگر از قبل برای شکست تنظیم شده باشد، این احتمال وجود دارد که شکست افزایش خواهد یافت.

اگر بیش از 6 ساعت در روز نخوابند، تنها 3 درصد از مردم می توانند احساس طبیعی داشته باشند

خواب یک چیز کاملاً فردی است، بنابراین زمان خوابی که در طی آن فرد به اندازه کافی بخوابد نیز به شخص بستگی دارد. دو عامل بر زمان خواب تأثیر می‌گذارند: طبق تحقیقات دانشمندان دپارتمان پزشکی دانشکده هاروارد، سن و ژنتیک است.

ژنتیک نه تنها بر میزان خواب مورد نیاز، بلکه بر الگوهای خواب و زمان بیدار شدن شما و همچنین ترجیحات شما برای انجام برخی وظایف در صبح تأثیر می گذارد. زمان متفاوتروز اکثر بزرگسالان به حدود هشت ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند و درصد بسیار کمی از افراد (حدود 3٪) می توانند در طول روز تنها با 6 ساعت خواب - که به دلیل ژنتیک آنها است - کارآمد باشند.

به طور معمول، هر چه سن شما بالاتر می رود، به خواب کمتری نیاز دارید. در اینجا لیست کوتاهی از چند ساعت خواب افراد در سنین مختلف به طور متوسط ​​آورده شده است:

نوزادان (از یک ماه تا دو ماه) - از 10.5 تا 18 ساعت؛
نوزادان (از سه تا 11 ماه) - از 10 تا 14 ساعت؛
کودکان کوچک (از یک سال تا سه سال) - از 12 تا 14 ساعت؛
فرزندان سن پیش دبستانی(از سه تا پنج سال) - از 12 تا 14 ساعت؛
کودکان (از پنج تا 12 سال) - از 10 تا 11 ساعت؛
نوجوانان (از 12 تا 18 سال) - از 8.5 تا 9.5 ساعت؛
بزرگسالان (از 18 سال تا پایان زندگی) - از 7.5 تا 8.5 ساعت.

تحقیقات تایید کرده است کسانی که زیاد یا خیلی کم می خوابند در مقایسه با کسانی که به اندازه کافی می خوابند، خطر مرگ و میر بیشتری دارند.

سرباز مجارستانی 40 سال نخوابید و احساس خوبی داشت

پل کرن یک سرباز مجارستانی بود که در جنگ جهانی اول جنگید. او یک سرباز عالی بود و حتی زمانی که سایر سربازان گروهان او کشته شدند، جنگید و به همین دلیل مدال دریافت کرد. با وجود مهارت های رزمی، او همچنین یک گلوله زخمی شد که باید او را می کشت، اما پل جان سالم به در برد.

پل در شقیقه مورد اصابت گلوله قرار گرفت و بخشی از مغز او آسیب دید. گلوله بخشی از لوب جلویی را از بین برد - چنین زخمی هر کسی را می کشد. اما تنها چیزی که پس از زخمی شدن در زندگی پل تغییر کرد این بود که او دیگر نمی توانست بخوابد. اصلا

پزشکان او را به دقت معاینه کردند و نتوانستند بفهمند چگونه توانست زنده بماند. در واقع، ناتوانی در خواب تنها مشکل سرباز شد. قرص های خواب آور و آرامبخش کمکی نکردند. این ممکن است وحشتناک به نظر برسد، اما پل رنج نبرد - بخشی از او سیستم عصبینیز نابود شد. مرد خستگی را درک نکرد و به همه اطمینان داد که احساس خوبی دارد. کرن به مدت 40 سال - تا زمان مرگش در سال 1955 - نخوابید.

رویاهای شما واقعاً بر زندگی واقعی شما تأثیر می گذارد

طبق تحقیقات، محتوای رویاهای ما در روابط واقعی ما با افراد دیگر در هنگام بیداری منعکس می شود - به عنوان مثال، ایجاد مشاجره و شک در روز بعد. بنابراین، رویاها می توانند رفتار آینده یک زوج را به ویژه در روابط صمیمی پیش بینی کنند.

محققان از بیش از 60 مرد و زن خواستند که این کار را ثبت کنند اطلاعات دقیقدر مورد رویاهای خود به محض بیدار شدن، و همچنین یک دفتر خاطرات شخصی و توجه ویژهیادداشت های مربوط به روابط با نیمه دیگر خود را اختصاص دهید.

اگر افراد در شب در خواب شریک زندگی خود را می دیدند، روز بعد منجر به مشکلاتی در رابطه می شد و پس از رویاهایی که در آن درگیری با شریک زندگی وجود داشت، مشکلات جدی در رابطه به دنبال داشت. اگر خواب بیننده در خواب به نیمه دیگر خود خیانت می کرد، این منجر به کاهش عشق و اعتماد می شد و تأثیر آن تا چند روز ادامه داشت.

با این حال، همه نتایج منفی نبودند: کسانی که در خواب چیزی خوشایند در مورد شریک زندگی خود دیدند، زمان بیشتری را با او سپری کردند و در زندگی واقعی به او نزدیکتر شدند.

درست است، محققان کاملاً روشن نیستند که آیا سوژه‌ها به‌طور ناخودآگاه تحت تأثیر رویاها عمل می‌کردند، یا اینکه آیا اعمال آنها توسط تجزیه و تحلیل رویاهایشان دیکته می‌شد - آنها می‌توانند تمام رویاهای موجود در دفتر خاطرات خود را دوباره بخوانند و در مورد آنها تجدید نظر کنند.

چرا پنج دقیقه قبل از اینکه زنگ ساعت شما به صدا درآید از خواب بیدار می شوید؟

ساعت داخلی بدن شما به همان اندازه خوب است، اگر نگوییم بهتر از آن ساعت های مکانیکی. در مرکز مغز مجموعه ای از اعصاب به نام هسته سوپراکیاسماتیک قرار دارد که ساعت بدن - ریتم شبانه روزی - را کنترل می کند. دوره های خواب آلودگی و هوشیاری را تعیین می کند، کنترل می کند فشار خون، دمای بدن و حس زمان.

اساساً، بدن ما یک دستگاه کاملاً تنظیم شده است، و این دستگاه عاشق پیش بینی پذیری است: عملکرد بدن زمانی کارآمدتر است که یکنواختی روتین وجود داشته باشد. بنابراین اگر چندین روز به خواب می روید و همزمان بیدار می شوید، ساعت داخلی شما با این برنامه تنظیم می شود.

چرخه خواب و بیداری توسط پروتئین PER تنظیم می شود. سطح پروتئین در طول روز افزایش و کاهش می یابد، در عصر به اوج خود می رسد و در شب کاهش می یابد. هنگامی که سطح PER پایین است، فشار خون شما کاهش می یابد، ضربان قلب شما کاهش می یابد، و تفکر شما مه آلود می شود - خواب آلود می شوید.

اگر هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، بدن شما یاد می گیرد که PER کافی در زمان مناسب تولید کند - حدود یک ساعت قبل از بیدار شدن از خواب، سطح PER همراه با دمای بدن و فشار خونشروع به رشد خواهد کرد. برای آماده شدن برای استرس بیداری، بدن ترکیبی از هورمون های استرس – کورتیزول – تولید می کند.

به همین دلیل است که شما قبل از ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شوید. در واقع، بدن شما از این ساعت زنگ دار متنفر است - برای آن، چنین بیداری شدید استرس، شوک است. ساعت زنگ دار تمام کارهای بدن شما را باطل می کند - از بیدار شدن تدریجی و طبیعی آن جلوگیری می کند.

به هر حال، اگر قبل از ساعت زنگ دار خود بیدار نمی شوید، احتمالاً به اندازه کافی نمی خوابید یا طبق برنامه به رختخواب نمی روید. برای مثال، اگر در روزهای هفته و آخر هفته در ساعات مختلف از خواب بیدار شوید، ساعت داخلی خود را "تنظیم مجدد" می کنید. بدون برنامه، بدن شما نمی داند چه زمانی باید بیدار شود، بنابراین وقتی زنگ هشدار شما به صدا در می آید، احساس گیجی و تحریک پذیری می کنید.

دکمه چرت زدن را فشار می دهید و از آنجایی که بدن شما از قبل بیدار است، البته در حالت استرس، مرحله بعدی خواب REM ساعت داخلی شما را بیشتر از بین می برد. هورمون هایی که به شما کمک می کنند بخوابید با هورمون هایی که به بیدار شدن شما کمک می کنند مخلوط می شوند - بدن با هر بار تکرار زنگ خطر گیج می شود و بدتر می شود. بنابراین چروک های صبحگاهی بدترین راه برای شروع روز هستند.

خوابیدن به پهلوی چپ می تواند سوزش سر دل را تسکین دهد

سوء هاضمه اسیدی یا سوزش سر دل، احساس سوزش در قفسه سینه است. علت این پدیده ناخوشایند برگشت ماست. اسید معده. هنگامی که در قفسه سینه شروع می شود، احساس سوزش می تواند به گردن، گلو و حتی فک گسترش یابد. سوزش سر دل می تواند منجر به ایجاد بیماری ریفلاکس معده به مری شود.

اکثر ما با این موضوع آشنا هستیم احساس ناخوشاینداما به خاطر داشته باشید - خوابیدن به سمت چپ بدن می تواند به مقابله با سوزش سر دل کمک کند، در حالی که خوابیدن به سمت راست فقط وضعیت را بدتر می کند.

احتمالاً این به این دلیل اتفاق می افتد که در هنگام خوابیدن به پهلوی راست، عضله اوربیکولاریس که از عبور باقی مانده غذا از معده به مری جلوگیری می کند، شل می شود، عملکرد خود را متوقف می کند و اسیدیته مری افزایش می یابد.

اسکن مغز می تواند به شما کمک کند تا ببینید در مورد چه خوابی می بینید

دانشمندان توانسته‌اند تکنیکی برای رمزگشایی تکانه‌های مغزی ایجاد کنند که به شما امکان می‌دهد تا با دقت ۶۰ درصد طبقه‌ای را که رویای شما به آن تعلق دارد، درک کنید.

واقعیت این است که در رویاهای ما همان چیزها اغلب تکرار می شود. تصاویر بصریبه عنوان مثال، "درخت" یا "فرد". محققان حدود 20 دسته اصلی را شناسایی کردند که به طور جداگانه برای هر شرکت کننده توسعه یافته است. توجه داشته باشید که اشیایی مانند "تبر یخ"، "کلید" و "پیستون" متعلق به همان دسته هستند - "ابزار".

از سه داوطلب خواسته شد تا عکس‌هایی از اینترنت را ببینند که با این دسته‌بندی‌ها مطابقت دارند، در حالی که فعالیت مغز آنها نظارت می‌شد. سپس داده‌های به‌دست‌آمده وارد یک برنامه کامپیوتری توسعه‌یافته ویژه شد و پس از آن اسکن در طول خواب ادامه یافت. محققان به سرپرستی متخصص مغز و اعصاب یوکی کامیتانی فعالیت مغز افراد را در این لحظه زیر نظر گرفتند. هنگامی که مشخص شد داوطلبان چه چیزی را در رویاهای خود می بینند، آنها را بیدار کردند و از آنها خواستند رویاهای خود را توصیف کنند.

تا اینجای کار، این سیستم از کامل بودن فاصله زیادی دارد و فقط می‌تواند تجسم‌ها را از طیف وسیعی از دسته‌ها حدس بزند. رمزگشایی جزئیات رویاها این لحظهممکن به نظر نمی رسد

اگر یک خوابگرد را ناگهان از خواب بیدار کنید، هیچ اتفاق بدی برای او نخواهد افتاد

یک افسانه رایج وجود دارد که اگر خوابگردی را از خواب بیدار کنید، ممکن است دچار شوک شدید و حتی حمله قلبی شود. در واقع بیدار شدن از چنین خوابی به خودی خود خطرناک نیست. اما اگر فردی را دیدید که در خواب راه می رود، باز هم بهتر است او را بیدار نکنید - هم برای او و هم برای شما.

در حالی که در بیداری فردی که از راه رفتن در خواب رنج می برد هیچ چیز خطرناکی برای سلامتی او وجود ندارد، اما احتمال زیادی وجود دارد که شخصی در اثر غیرمنتظره به خود آسیب برساند و به کسی که او را بیدار کرده است آسیب برساند. به طور معمول، خوابگرد در مرحله سوم خواب موج آهسته، که به عنوان خواب غیر REM نیز شناخته می شود، شروع به راه رفتن می کند. در این مرحله، خواب بسیار عمیق است و بیدار شدن در این زمان بسیار دشوار است، اگرچه ممکن است. با این حال، بیدار شدن از خواب می‌تواند منجر به اختلال شناختی شود (دانشمندان این وضعیت را «اینرسی خواب» می‌نامند) که می‌تواند حدود 30 دقیقه طول بکشد.

متخصصان در زمینه اختلالات خواب می گویند فردی که ناگهان از خواب بیدار می شود خواب عمیق، ممکن است بسیار ترسیده شود، برای مدت طولانی متوجه نشود که کجاست یا به شدت هیجان زده شود. او به راحتی می توانست شما را نشناسد، شما را هل ندهد یا به شما ضربه بزند. اما حتی اگر چنین شخصی واکنش پرخاشگرانه ای نشان نداد، باز هم می تواند به شما و خودش آسیب برساند: بسیاری از خوابگردها در خواب برای آشپزی به آشپزخانه می روند یا حتی سعی می کنند با تمام عواقب بعدی ماشین را برانند.

به جای بیدار کردن یک خوابگرد، کارشناسان توصیه می کنند او را به آرامی و به آرامی به رختخواب برگردانید.

کم خوابی زندگی عاشقانه شما را خراب می کند

خواب ضعیف به طور قابل توجهی بر روابط روزانه شما به عنوان یک زوج تأثیر می گذارد: معمولاً شریکی که کمتر می خوابد یا اغلب کابوس می بیند بدخلق می شود، شروع به شکایت از زندگی می کند و دیگری را متهم می کند که مورد قدردانی قرار نمی گیرد یا به او توجه کافی نمی شود. محققان دانشگاه برکلی تعجب کردند که چرا این اتفاق می افتد.

دانشمندان از 60 جفت پرسیدند از سنین مختلف، از 18 تا 56 سال، یک دفترچه خاطرات خواب داشته باشید. شرکت‌کنندگان باید هر روز صبح می‌نوشتند که چقدر خوب می‌خوابیدند و احساس خود را نسبت به شریک زندگی‌شان اضافه می‌کردند. علاوه بر این، در طول تصمیم گیری مسائل بحث بر انگیزخانواده در حال ضبط ویدیو بودند. آن دسته از افرادی که خوابشان بدتر بود، بسیار نابردبارتر و تحریک پذیرتر بودند.

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود فرد به اندازه کافی نخوابد - برای مثال، خروپف یا صداهای بلند از اتاق کناری که خواب را مختل می کند. و برخی افراد افتخار می کنند که 4 تا 5 ساعت در روز می خوابند و می توانند برای مدت طولانی بدون خواب بمانند.

متخصصان یادآوری کردند که خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است و برای اینکه فرد هوشیار و فعال باشد، هر روز به ۵ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد.

امروزه هر سوم انسان روی زمین از بی خوابی رنج می برد. تنها 40 درصد از جمعیت جهان به اندازه کافی می خوابند.