شاخص های فیزیک بدنی، سلامتی و رشد کیفیات بدنی. توسعه کیفیات بدنی و اصلاح فیزیک

شاخص های رشد فیزیکی

قد یا طول بدنشاخص قابل توجهی از رشد فیزیکی است. مشخص است که افزایش رشد ادامه دارد
تا 17-19 سال برای دختران و تا 19-22 سال برای پسران.

شما می توانید قد خود را با استفاده از استادیومتر یا آنتروپومتر اندازه گیری کنید.
در خانه، می توانید قد خود را به شرح زیر اندازه گیری کنید: باید یک نوار سانتی متری (کمی بالاتر از ارتفاع اندازه گیری شده) به چارچوب در یا دیوار بچسبانید تا تقسیم صفر در پایین باشد. سپس با پشت خود نزدیک به نوار بایستید، آن را با پاشنه، باسن، ناحیه بین کتفی پشت و پشت سر خود لمس کنید (سر خود را صاف نگه دارید). یک خط کش یا کتاب جلد سخت روی سر خود قرار دهید و آن را روی نوار فشار دهید. بدون از دست دادن تماس خط کش (کتاب) با نوار، عقب رفته و به عدد روی نوار که نشان دهنده رشد است نگاه کنید.

وزن (وزن بدن).پایش وزن است نکته مهمخود کنترلی. تغییرات وزن در طول تمرین از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در طول 2 تا 3 هفته اول تمرین، وزن معمولا کاهش می یابد، عمدتا در افراد دارای اضافه وزن،
با کاهش محتوای آب و چربی در بدن. متعاقباً به دلیل افزایش توده عضلانی، وزن افزایش می یابد.
و پایدار می شود. مشخص است که وزن می تواند در طول روز تغییر کند، بنابراین لازم است خود را همزمان وزن کنید ( صبح بهتره)، در همان لباس، پس از تخلیه روده و مثانه.

دایره قفسه سینه. با افزایش سن، معمولاً به 20 سال برای پسران و 18 سال برای دختران افزایش می یابد. این شاخص رشد فیزیکی در سه مرحله اندازه گیری می شود: در طول تنفس آرام طبیعی (در یک مکث)، حداکثر دم و حداکثر بازدم. هنگام اعمال نوار اندازه گیری به پشت، باید از زیر گوشه های پایینی تیغه های شانه، و در جلو - در امتداد لبه پایینی دایره های نوک پستان در مردان و بالاتر عبور کند. غدد پستانیدر میان زنان با انجام اندازه گیری ها، گردش سینه محاسبه می شود، یعنی تفاوت بین اندازه دایره ها در دم و بازدم تعیین می شود. این شاخص به رشد قفسه سینه، تحرک و نوع تنفس آن بستگی دارد.

قدرت عضلانیبا توانایی غلبه بر مقاومت خارجی یا مقابله با آن مشخص می شود. به عنوان یک کیفیت حرکتی، قدرت عضلانی دارد پراهمیتبرای نشان دادن سایر توانایی های حرکتی: سرعت، چابکی، استقامت. نظارت بر رشد قدرت عضلانی را می توان با استفاده از دینامومتر - مکانیکی یا الکترونیکی انجام داد. اگر دینامومتر ندارید، می‌توانید با انجام کشش روی میله، فشار دادن هنگام دراز کشیدن روی دست یا انجام دادن ایده‌ای در مورد رشد قدرت، یا به عبارت دقیق‌تر، استقامت قدرت به دست آورید. چمباتمه زدن روی یک پا حداکثر تعداد ممکن کشش، فشار یا اسکات انجام می شود و نتیجه ثبت می شود.
در دفتر خاطرات خودکنترلی این مقدار مقدار کنترل خواهد بود.
در آینده، به عنوان مثال، یک بار در ماه، این روش تکرار می شود، بنابراین با گذشت زمان زنجیره ای از داده ها جمع آوری می شود که توسعه این کیفیت فیزیکی را مشخص می کند.

سرعت(قابلیت های سرعت). تربیت بدنی و ورزش به توسعه سرعت کمک می کند که در سرعت حرکات، دفعات آنها و زمان واکنش های حرکتی آشکار می شود. سرعت عمدتاً به وضعیت عملکردی مرکزی بستگی دارد سیستم های عصبی s (تحرک فرآیندهای عصبی) و همچنین در مورد قدرت، انعطاف پذیری و میزان مهارت در تکنیک حرکت.

توانایی های سرعت یک فرد نه تنها بسیار مهم است
در ورزش، بلکه در فعالیت حرفه ایو در زندگی روزمره بنابراین، بالاترین نتایج اندازه گیری آنها با خوب مشاهده می شود حالت عملکردیبدن، عملکرد بالا و با پس زمینه عاطفی مطلوب. برای کنترل خود، حداکثر سرعت در هر حرکت ابتدایی و زمان یک واکنش موتور ساده تعیین می شود. به عنوان مثال، حداکثر فرکانس حرکت دست تعیین می شود.

روی یک تکه کاغذ که به 4 قسمت تقسیم شده است مربع مساوی، باید حداکثر تعداد نقاط را با مداد در 20 ثانیه (در هر مربع 5 ثانیه) قرار دهید. سپس تمام امتیازات شمارش می شود. در ورزشکاران آموزش دیده، با وضعیت عملکردی خوب کره حرکتی، حداکثر فرکانس حرکات دست معمولاً 30-35 در 5 ثانیه است. اگر فرکانس حرکات از مربع به مربع کاهش یابد، این نشان دهنده ثبات عملکردی ناکافی سیستم عصبی است.

مهارتیک کیفیت فیزیکی است که با هماهنگی خوب و دقت بالا در حرکات مشخص می شود. یک فرد ماهر به سرعت بر حرکات جدید تسلط پیدا می کند و قادر است
به بازسازی سریع آنها. مهارت به درجه توسعه آنالیزورها (عمدتاً موتور) و همچنین به انعطاف پذیری سیستم عصبی مرکزی بستگی دارد.

برای تعیین توسعه چابکی، می توانید از پرتاب توپ به سمت هدف، تمرینات تعادلی و بسیاری موارد دیگر استفاده کنید. برای به دست آوردن نتایج قابل مقایسه، توپ باید همیشه به سمت هدف پرتاب شود
از همان فاصله برای توسعه مهارت، خوب است از تمرینات با چرخش، خم شدن، پرش، چرخش سریع و غیره استفاده کنید.

انعطاف پذیری- توانایی انجام حرکات با دامنه زیاد در مفاصل مختلف. انعطاف پذیری با تعیین میزان تحرک بخش های منفرد سیستم اسکلتی عضلانی هنگام انجام تمریناتی که به حرکاتی با حداکثر دامنه نیاز دارند اندازه گیری می شود. این به عوامل زیادی بستگی دارد: خاصیت ارتجاعی ماهیچه ها و رباط ها، دمای خارجی، زمان روز (با افزایش دما، انعطاف پذیری افزایش می یابد، در صبح انعطاف پذیری به طور قابل توجهی کاهش می یابد) و غیره.

ما تأکید می کنیم که آزمایش (اندازه گیری) باید پس از گرم کردن مناسب انجام شود.

تمام داده ها در یک دفتر خاطرات خود نظارتی وارد می شوند. فرم دفتر خاطرات خود نظارتی در پیوست 3 آورده شده است.

3.20.5. پیشگیری از آسیب در کلاس درس
در تربیت بدنی

پیشگیری از آسیب های خانگی، شغلی و ورزشی مجموعه ای از اقدامات و الزامات برای اجتناب از آنها در زندگی است. دانش آموزان در طول تحصیل و کار آینده خود باید علل آسیب ها را بدانند و بتوانند
به آنها هشدار دهید

از جمله علل اصلی صدمات ممکن است: 1) نقض مقررات ایمنی. 2) ناکافی بودن فعالیت بدنی؛ 3) مقاومت ضعیف در برابر استرس؛ 4) فقدان فرهنگ رفتار، عدم رعایت استانداردهای سبک زندگی سالم (نقض خواب، تغذیه، بهداشت فردی، مصرف الکل، شرایط پاتولوژیکسلامتی و غیره).

هر فردی باید بداند که چگونه به مصدوم قبل از رسیدن کمک پزشکی کمک کند.

خون ریزیموارد خارجی وجود دارد (با نقض پوست) و داخلی (در صورت آسیب دیدگی). اعضای داخلی- پارگی رگ های خونی، کبد، طحال و غیره). خونریزی داخلی به ویژه خونریزی خطرناک با علائم مشخص (رنگ پریدگی شدید، عرق سرد، گاهی اوقات نبض قابل لمس نیست، از دست دادن هوشیاری).

کمک های اولیه- استراحت کامل، سرما در معده، فوراً با پزشک تماس بگیرید.

در در فضای بازخونریزی باید با رنگ مشخص شود
و نبض، ماهیت آسیب به رگ چیست. در شریانیخونریزی، خون قرمز مایل به قرمز و ضربان دار است، با وریدیقرمز تیره و آبدار.

کمک های اولیه- توقف خون (فشار، باند فشاری). قسمت آسیب دیده بدن (پا، بازو، سر) باید بالا باشد. در صورت لزوم، یک تورنیکت را تا 1.5 ساعت در تابستان و حداکثر تا 1 ساعت در زمستان اعمال کنید. در این مورد، شما باید از رعایت دقیق زمان استفاده از تورنیکت آگاه باشید (حتما یادداشت کنید
و یک یادداشت زیر تورنیکت قرار دهید). پس از مدت زمان معینی (با قرار قبلی)، تورنیکت را شل کنید، اجازه دهید خونریزی دوباره شروع شود و در صورت عدم توقف، تورنیکت بیشتر سفت می شود، اما حداکثر 45 دقیقه.

برای قطع خونریزی زمانی که صدمات بینیباید سر خود را کمی به عقب خم کنید، سرما را روی پل بینی خود قرار دهید،
یک سواب پنبه ای را در سوراخ های بینی قرار دهید. شما باید اجازه دهید آمونیاک بو کند و شقیقه های شما را بمالد.

غش و از دست دادن هوشیاریدر نتیجه نقض خون رسانی به مغز (کبودی، ضربه، خفگی) ایجاد می شود.

کمک های اولیه- قربانی را روی زمین (پاها بالای سر) قرار دهید و جریان هوا را تضمین کنید. آمونیاکو سرکه، مانند جراحت بینی.

شوک گرانشی (تروماتیک).خیلی شرایط خطرناک، ناشی از یک زخم یا شکستگی بزرگ است.

کمک های اولیه- استراحت کامل ایجاد کنید، بیهوشی کنید، گرم کنید (با پدهای گرمایشی بپوشانید، چای داغ و شیرین، قهوه، ودکا بدهید). حمل و نقل بدون وسایل خاص منع مصرف دارد.

حرارتی و آفتاب زدگی - این حالت گرم شدن بیش از حد بدن در زیر اشعه خورشید یا در سونا است.

کمک های اولیه- لازم است قربانی را به سایه منتقل کنید، او را از لباس آزاد کنید و مایعات فراوان بدهید
و ساییده شدن آب سرد. بعد باید با پزشک تماس بگیرید.

می سوزدبسته به اندازه آسیب به بافت ها و اندام های انسان به 4 درجه تقسیم می شوند. در تربیت بدنی سوختگی درجه یک شایع است ( آب گرمدر حمام، قرار گرفتن در معرض بخار در سونا و غیره).

کمک های اولیه- قربانی را زیر نهر قرار دهید آب سرد، بانداژ را با محلول بمالید جوش شیرین
(1 قاشق چایخوری در هر لیوان)، سطح آسیب دیده را با الکل، ادکلن، ودکا پاک کنید و یک باند استریل روی آن قرار دهید. برای سوختگی درجه II-IV - بستری فوری در بیمارستان.

سرمازدگیهمچنین با توجه به 4 درجه تأثیر بر بدن متمایز می شود.

کمک های اولیه- مالش با روسری یا دستکش، مالش با دست امکان پذیر است، قربانی را به اتاق گرم منتقل کنید. توصیه می شود سطح آسیب دیده را با الکل و ودکا مالش دهید. می توان اندام ها را تا زمانی که قرمز شوند با پایین آوردن آنها در یک سطل آب صابون مالش داد و به تدریج دما را به 35-37 درجه افزایش داد. در صورت سرمازدگی درجه II-IV حتما مصدوم را به اتاق گرم منتقل کنید، ناحیه آسیب دیده را از آلودگی محافظت کنید، سر را در وضعیت بالاتری نسبت به بدن قرار دهید و چای و قهوه داغ به او بدهید. کمک های پزشکیضروری.

غرق شدناز دست دادن هوشیاری به دلیل ورود کنترل نشده آب به دستگاه تنفسی است.

کمک های اولیه- اولین اتفاقات مربوط به احیاء است. تمیز کردن تمام حفره ها (بینی، دهان، گوش) از خاک، لجن، مخاط. زبان را با سنجاق زدن به لب (با سنجاق یا سنجاق سر) ثابت کنید. بعد، باید روی یک زانو پایین بیایید، قربانی را با شکم روی ران خود قرار دهید و روی پشت او فشار دهید - آب باید از معده و ریه ها خارج شود. سپس حتما انجام دهید تنفس مصنوعی.

تنفس مصنوعی: در ناخودآگاهبه قربانی تنفس دهان به دهان یا دهان به بینی داده می شود که قبلاً رها شده باشد حفره دهاناز خاک و توده های دیگر. شما باید یک بالشتک زیر شانه های خود قرار دهید. هوا در 16-20 بار در دقیقه دمیده می شود. اگر با قربانی تنها هستید، باید این کار را انجام دهید
4 بار ماساژ غیر مستقیم قلب و 1 تنفس مصنوعی "دهان"
به دهان» یا «دهان به بینی»، تا زمان بهبودی تنفس خود به خود. این استرس فیزیکی و شخصی زیادی است، اما زندگی اغلب به قربانی باز می گردد. این اولین است کمک های اولیه. پس از این، باید فوراً با یک پزشک واجد شرایط تماس بگیرید.

ایست قلبیخطرناک ترین آسیب برای کسانی که درگیر هستند. اگر آمونیاک و نوازش گونه ها کمکی نکرد، اقدام کنید ماساژ غیر مستقیم. از لباس آزاد شد. با قرار گرفتن در سمت چپ قربانی، به طور ریتمیک از کف دست چپ خود استفاده کنید
(50-60 بار در دقیقه) روی جناغ فشار دهید، دست را بردارید و اجازه دهید شل شود. از زور (با استفاده از کل وزن بدن) نباید استفاده کرد. تماس فوری برای کمک های پزشکی اورژانسی.

ساییدگی هارایج ترین و ساده ترین آسیب ها

ارائه کمک های اولیه.با پراکسید هیدروژن درمان کنید، با پشم پنبه خشک کنید و با سبز درخشان یا ید روغن کاری کنید.

برای کبودیسرد (به هر وسیله - برف، آب، جسم فلزی)، باند فشاری توصیه می شود. کمپرس های حرارتیبعد از 2 تا 3 روز می توان آن را اعمال کرد، گرما نیز توصیه می شود و به آرامی سطح آسیب دیده را ماساژ دهید.

برای دررفتگی هاتوصیه می شود سطح آسیب دیده را کاملاً بی حرکت کنید، بانداژ را ثابت کنید و در صورت لزوم خونریزی را متوقف کنید. در درد شدیدتجویز مسکن به صورت خوراکی امکان پذیر است، استفاده سرد در محل آسیب توصیه می شود. کاهش دررفتگی اکیدا ممنوع است. کمک پزشک لازم است.

شکست، شکستگی- این آسیب استخوان است. شکستگی اتفاق می افتد انواع بسته و باز. با شکستگی های بسته، سطح پوست آسیب نمی بیند. بعلاوه، شکستگی های بستهوجود دارد کامل و ناقص(ترک). در شکستگی های باز(عضلات، تاندون ها، رگ های خونی، اعصاب، پوست پاره شده اند).

کمک های اولیه- ایجاد آرامش کامل ضروری است
و بی تحرکی اندام آسیب دیده با ثابت کردن حداقل 2 مفصل آن. اندام آسیب دیده با استفاده از اسپلینت محکم و ثابت می شود. در صورت عدم وجود لاستیک های تخصصی می توانید از چوب، اسکی، میله و ... استفاده کنید.
در صورت شکستگی ساعد، بانداژ ثابت کننده را روی مفاصل آرنج و مچ قرار دهید، بازو را از آرنج خم کنید و کف دست را به سمت معده بچرخانید.

در آسیب مفصل رانسه مفصل ثابت هستند: ران، زانو، مچ پا. در شکستگی دندهلازم است یک باند منقبض کننده محکم روی قفسه سینه اعمال شود. برای این کار می توانید از روسری، ملحفه، حوله و غیره استفاده کنید. اگر آسیب دیده باشد استخوان های لگنقربانی باید گذاشته شود
در پشت خود روی یک سطح سخت - یک تخته، یک در و غیره، زانوهای خود را خم کنید و آنها را از هم جدا کنید (برای راحتی، توصیه می شود یک بالشتک زیر مفاصل زانو قرار دهید).

در شکستگی ستون فقرات- شما نمی توانید یک نفر را بلند کنید یا او را برگردانید. لازم است یک سطح سخت زیر آن (تخته، تخته، در) با دقت قرار داده شود و قربانی را تا رسیدن کمک واجد شرایط محکم کنید.

کنترل سوالات:

1. جوهر مفهوم "سلامت"، عوامل اصلی تهدید کننده زندگی و سلامت انسان است

2. علل بیماری های تمدن. فرهنگ بدنی به عنوان وسیله ای برای مقابله با آنها.

3. شاخص های اصلی سلامت جمعیت را نام ببرید.

4. عوامل اصلی ارتوبیوز شناسایی شده توسط دانشمندان چیست؟

5. تربیت بدنی چه جایگاهی را اشغال می کند راه سالمزندگی دانش آموزان؟

6. برای ارزیابی خاص از چه شاخص هایی استفاده می شود؟؟؟ فعالیت حرکتی؟

7. چه ویژگی هایی دارد بدن زنآیا باید در کلاس های تربیت بدنی مورد توجه قرار گیرد؟

9. اقدامات اولیه بهداشتی لازم هنگام انجام فعالیت بدنی را نام ببرید.

10. چه تاثیری دارند؟ تمرین فیزیکی
بر سیستم قلبی عروقی?

11. ورزش چه اثراتی دارد؟
بر دستگاه تنفسی?

12. اثرات ورزش چیست؟
روی سیستم اسکلتی عضلانی؟

13. چه عناصری از خود ماساژ را می شناسید؟

14. از چه وسایل اولیه ای در کلاس های تربیت بدنی با ویژه استفاده می شود گروه های پزشکی?

21. اهداف و مقاصد کنترل و خودکنترلی را هنگام انجام تمرینات بدنی نام ببرید.

22. شاخص های عینی و ذهنی رشد جسمانی فرد را شرح دهید.

23. چه نوع آسیب هایی را می شناسید؟

24. اقدامات کمک های اولیه را نام ببرید انواع مختلفصدمات

رشد فیزیکی - فرآیند طبیعیتغییرات مرتبط با سن در خواص مورفولوژیکی و عملکردی بدن انسان در طول زندگی او.

اصطلاح رشد جسمانی به دو معنا به کار می رود:

1) به عنوان یک فرآیند در بدن انسان در طول طبیعی رخ می دهد رشد سنیو تحت تاثیر وجوه فرهنگ بدنی;

2) به عنوان یک دولت، یعنی. به عنوان مجموعه ای از علائم مشخص کننده وضعیت مورفوفانشنال ارگانیسم، سطح توسعه توانایی های فیزیکی لازم برای زندگی ارگانیسم است.

ویژگی های رشد فیزیکی با استفاده از آنتروپومتری تعیین می شود.

شاخص های آنتروپومتریک مجموعه ای از داده های مورفولوژیکی و عملکردی است که ویژگی های سن و جنسیت رشد فیزیکی را مشخص می کند.

شاخص های آنتروپومتریک زیر متمایز می شوند:

جسم سنجی;

فیزیومتریک؛

سوماتوسکوپی.

شاخص های جسم سنجی شامل:

· ارتفاع- طول بدن.

بیشترین طول بدن در صبح مشاهده می شود. در عصر و همچنین پس از ورزش شدید بدنی، قد ممکن است 2 سانتی متر یا بیشتر کاهش یابد. پس از تمرینات با وزنه و هالتر، قد ممکن است 3-4 سانتی متر یا بیشتر به دلیل فشرده شدن دیسک های بین مهره ای کاهش یابد.

· وزن- گفتن "وزن بدن" صحیح تر است.

وزن بدن یک شاخص عینی از وضعیت سلامتی است. در طول تمرینات بدنی به خصوص در مراحل اولیه تغییر می کند. این در نتیجه آزاد شدن آب اضافی و احتراق چربی رخ می دهد. سپس وزن تثبیت می شود و بعداً بسته به تمرکز تمرین شروع به کاهش یا افزایش می کند. توصیه می شود وزن بدن را صبح ها با معده خالی کنترل کنید.

برای تعیین وزن طبیعی از شاخص های مختلف وزن-قد استفاده می شود. به ویژه، در عمل آنها به طور گسترده ای استفاده می کنند شاخص بروکاکه بر اساس آن وزن طبیعی بدن به صورت زیر محاسبه می شود:

برای افراد 155-165 سانتی متر قد:

وزن مطلوب = طول بدن - 100

برای افراد 165-175 سانتی متر قد:

وزن مطلوب = طول بدن - 105

برای افراد با قد 175 سانتی متر و بالاتر:

وزن مطلوب = طول بدن - 110

اطلاعات دقیق تر در مورد رابطه بین وزن بدن و ساختار بدن با روشی ارائه می شود که علاوه بر قد، دور سینه را نیز در نظر می گیرد:

· حلقه ها- حجم بدن در مناطق مختلف آن.

معمولا دور سینه، کمر، ساعد، شانه، لگن و ... اندازه گیری می شود. برای اندازه گیری دور بدن از نوار سانتی متری استفاده می شود.

دور قفسه سینه در سه مرحله اندازه گیری می شود: در طول تنفس آرام طبیعی، حداکثر دم و حداکثر بازدم. تفاوت بین اندازه دایره ها در حین دم و بازدم، گردش سینه (ECC) را مشخص می کند. اندازه متوسط ​​EGC معمولاً بین 5-7 سانتی متر است.

دور کمر، باسن و غیره معمولاً برای کنترل شکل استفاده می شود.

· قطرها- عرض بدن در مناطق مختلف آن.

شاخص های فیزیومتری شامل:

· ظرفیت حیاتیریه ها (VC)- حجم هوای بدست آمده در طول حداکثر بازدمی که پس از حداکثر دم ایجاد می شود.

ظرفیت حیاتی حیاتی با یک اسپیرومتر اندازه‌گیری می‌شود: سوژه با 1-2 بار تنفس، حداکثر نفس را می‌کشد و به آرامی هوا را به دهانه اسپیرومتر می‌دمد تا زمانی که از کار بیفتد. اندازه گیری 2-3 بار پشت سر هم انجام می شود، بهترین نتیجه ثبت می شود.

شاخص های میانگین ظرفیت حیاتی:

برای مردان 3500-4200 میلی لیتر،

در زنان 2500-3000 میلی لیتر،

ورزشکاران 6000-7500 میلی لیتر دارند.

برای تعیین ظرفیت بهینه حیاتی یک فرد خاص، از آن استفاده می شود معادله لودویگ:

مردان: ظرفیت حیاتی مناسب = (40xL)+(30xP) - 4400

زنان: ظرفیت حیاتی با توجه به = (40xL)+(10xP) - 3800

که در آن L قد بر حسب سانتی متر، P وزن بر حسب کیلوگرم است.

به عنوان مثال، برای یک دختر با قد 172 سانتی متر و وزن 59 کیلوگرم، ظرفیت حیاتی مطلوب این است: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 میلی لیتر.

· میزان تنفس- تعداد چرخه های تنفسی کامل در واحد زمان (مثلاً در دقیقه).

تعداد تنفس طبیعی یک بزرگسال 14-18 بار در دقیقه است. تحت بار 2-2.5 برابر افزایش می یابد.

· مصرف اکسیژن- میزان اکسیژن مصرفی بدن در حالت استراحت یا در حین ورزش در 1 دقیقه.

در حالت استراحت، فرد به طور متوسط ​​250-300 میلی لیتر اکسیژن در دقیقه مصرف می کند. با فعالیت بدنی این مقدار افزایش می یابد.

بیشترین مقدار اکسیژنی که بدن می تواند در دقیقه در طول حداکثر کار عضلانی مصرف کند نامیده می شود حداکثر مصرف اکسیژن (IPC).

· دینامومتری- تعیین قدرت خم شدن دست

نیروی خمش دست توسط یک دستگاه خاص - یک دینامومتر که بر حسب کیلوگرم اندازه گیری می شود، تعیین می شود.

راست دست ها دارای قدرت متوسط ​​هستند دست راست:

برای مردان 35-50 کیلوگرم؛

برای زنان 25-33 کیلوگرم.

مقادیر متوسط ​​قدرت دست چپمعمولا 5-10 کیلوگرم کمتر.

هنگام انجام دینامومتری، مهم است که قدرت مطلق و نسبی را در نظر بگیرید، یعنی. با وزن بدن در ارتباط است.

برای تعیین قدرت نسبی، قدرت بازو در 100 ضرب و بر وزن بدن تقسیم می شود.

به عنوان مثال، یک مرد جوان با وزن 75 کیلوگرم قدرت دست راست 52 کیلوگرم را نشان داد:

52 × 100 / 75 = 69.33٪

شاخص های قدرت نسبی متوسط:

در مردان 60-70 درصد وزن بدن؛

در زنان 45-50 درصد وزن بدن.

شاخص های سوماتوسکوپی شامل:

· وضعیت بدن- حالت معمول یک فرد معمولی ایستاده.

در وضعیت صحیح از نظر بدنی خوبم فرد توسعه یافتهسر و تنه در یک حالت عمودی قرار دارند، قفسه سینه بالا آمده است. اندام های تحتانیدر مفاصل ران و زانو صاف می شود.

در وضعیت بدنی نادرستسر کمی به جلو متمایل است، پشت قوز کرده، سینه صاف است، شکم بیرون زده است.

· نوع بدن- با عرض استخوان های اسکلتی مشخص می شود.

موارد زیر متمایز می شوند: انواع بدن: استنیک (استخوان باریک)، نرموستنیک (استخوان معمولی)، هیپراستنیک (استخوان پهن).

· شکل سینه

موارد زیر متمایز می شوند: اشکال سینه: مخروطی (زاویه اپی گاستر بیشتر از زاویه راست است)، استوانه ای (زاویه اپی گاستر مستقیم است)، مسطح (زاویه اپی گاستر کمتر از زاویه راست است).

شکل 3. اشکال قفسه سینه:

الف - مخروطی؛

ب - استوانه ای؛

ج - مسطح شده;

α - زاویه اپی گاستر

شکل مخروطی سینه برای افرادی که ورزش نمی کنند معمول است.

شکل استوانه ای بیشتر در بین ورزشکاران رایج است.

صاف شدن قفسه سینه در بزرگسالانی که سبک زندگی بی تحرک دارند مشاهده می شود. افراد با قفسه سینه صاف ممکن است عملکرد تنفسی آنها کاهش یافته باشد.

ورزش به افزایش حجم سینه کمک می کند.

· شکل پشت

موارد زیر متمایز می شوند: اشکال پشت: معمولی، گرد، صاف.

افزایش انحنای ستون فقرات به سمت عقب نسبت به محور عمودی بیش از 4 سانتی متر را کیفوز، جلو - لوردوز می گویند.

به طور معمول، همچنین نباید انحنای جانبی ستون فقرات وجود داشته باشد - اسکولیوز. اسکولیوز سمت راست، چپ و S شکل است.

یکی از دلایل اصلی انحنای ستون فقرات ناکافی بودن آن است فعالیت بدنیو ضعف عملکردی عمومی بدن.

· شکل پا

موارد زیر متمایز می شوند: شکل های پا: معمولی، X شکل، O شکل.

رشد استخوان ها و عضلات اندام تحتانی.

· شکل پا

موارد زیر متمایز می شوند: اشکال پا: توخالی، معمولی، پهن، مسطح.

برنج. 6. شکل پا:

الف - توخالی

ب – عادی

ج – مسطح شده

ز – مسطح

شکل پاها با معاینه خارجی یا با اثر پا مشخص می شود.

· شکل شکم

موارد زیر متمایز می شوند: شکل های شکم: معمولی، افتادگی، جمع شده.

افتادگی شکم معمولاً به دلیل رشد ضعیف عضلات ایجاد می شود دیواره شکمکه با افتادگی اندام های داخلی (روده، معده و ...) همراه است.

شکم جمع شده در افرادی با ماهیچه‌های توسعه‌یافته و ذخایر چربی کم اتفاق می‌افتد.

· رسوب چربی

تمیز دادن: طبیعی، افزایش و کاهش رسوب چربی. بعلاوه، تعیین کنیدیکنواختی و رسوب چربی موضعی

ایجاد فشرده سازی اندازه گیری شده از چین، که برای دقت اندازه گیری مهم است.

رشد فیزیکی- این فرآیند تغییر شکل ها و عملکردهای بدن انسان تحت تأثیر شرایط زندگی و تربیت است.

به معنای محدود کلمه، زیر رشد فیزیکی درک شاخص های آنتروپومتریک: قد، وزن، دور سینه، اندازه پا و غیره. سطح رشد فیزیکی در مقایسه با جداول استاندارد تعیین می شود.

در کتاب درسی Kholodova Zh.K.، Kuznetsova V.S. «نظریه و روش شناسی تربیت بدنی و ورزش» مشخص کرد رشد فیزیکی- این فرآیند شکل گیری، شکل گیری و تغییر بعدی در طول زندگی یک فرد از ویژگی های مورفوفانشنال بدن او و کیفیت ها و توانایی های فیزیکی مبتنی بر آنها است.

رشد جسمانی انسان تحت تأثیر وراثت است، محیطعوامل اجتماعی-اقتصادی، شرایط کار و زندگی، تغذیه، فعالیت بدنی، ورزش کردن ویژگی های رشد جسمانی و فیزیک یک فرد تا حد زیادی به ساختار او بستگی دارد.

روی هر مرحله سنیبه طور مداوم رخ می دهد فرآیندهای بیولوژیکی، که با مجموعه خاصی از ارتباطات بین خود و با مشخص می شوند محیط خارجیخواص مورفولوژیکی، عملکردی، بیوشیمیایی، روانی و غیره بدن و ذخیره قدرت بدنی به دلیل این منحصر به فرد بودن است.

سطح خوبی از رشد فیزیکی با عملکرد بالا ترکیب شده است تربیت بدنی، عملکرد عضلانی و ذهنی.

رشد فیزیکی با تغییرات در سه گروه از شاخص ها مشخص می شود.

1. شاخص های بدنی (طول بدن، وزن بدن، وضعیت بدن، حجم و شکل قسمت های جداگانه بدن، میزان رسوبات چربی و غیره)، که در درجه اول شکل های بیولوژیکی یا مورفولوژی یک فرد را مشخص می کند.

2. شاخص های سلامت (معیارها) منعکس کننده تغییرات مورفولوژیکی و عملکردی سیستم های فیزیولوژیکیبدن انسان. عملکرد سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و عصبی مرکزی، اندام های گوارشی و دفعی، مکانیسم های تنظیم حرارت و غیره برای سلامت انسان اهمیت تعیین کننده ای دارد.

3. شاخص های رشد کیفیت های بدنی (قدرت، توانایی های سرعت، استقامت و غیره).

رشد فیزیکی توسط قوانین زیر تعیین می شود: وراثت. درجه بندی سنی؛ وحدت ارگانیسم و ​​محیط زیست (اقلیم جغرافیایی، عوامل اجتماعی) قانون بیولوژیکی ورزش و قانون وحدت اشکال و عملکردهای بدن. شاخص های رشد فیزیکی برای ارزیابی کیفیت زندگی یک جامعه خاص از اهمیت بالایی برخوردار است.

تقریباً تا 25 سالگی (دوره شکل گیری و رشد)، اکثر شاخص های مورفولوژیکی در اندازه افزایش می یابند و عملکرد بدن بهبود می یابد. سپس تا سن 50-45 سالگی به نظر می رسد رشد جسمانی در سطح معینی تثبیت شده است. در آینده، با افزایش سن، فعالیت عملکردی بدن به تدریج ضعیف و بدتر می شود؛ طول بدن ممکن است کاهش یابد. توده عضلانیو غیره

ماهیت رشد فیزیکی به عنوان فرآیندی از تغییرات این شاخص ها در طول زندگی به دلایل زیادی بستگی دارد و توسط تعدادی الگو تعیین می شود. مدیریت موفقیت آمیز رشد جسمانی تنها در صورتی امکان پذیر است که این الگوها شناخته شده باشند و در هنگام ساختن فرآیند تربیت بدنی مورد توجه قرار گیرند.

رشد فیزیکی تا حدی تعیین می شود قوانین وراثتکه باید به عنوان عوامل مساعد یا برعکس مانع از پیشرفت جسمانی فرد در نظر گرفته شود. هنگام پیش بینی توانایی ها و موفقیت یک فرد در ورزش، به ویژه وراثت باید در نظر گرفته شود.

روند رشد فیزیکی نیز مشمول قانون درجه بندی سن. مداخله در روند رشد جسمانی فرد به منظور کنترل آن تنها بر اساس در نظر گرفتن ویژگی ها و قابلیت ها امکان پذیر است. بدن انساندر دوره های سنی مختلف: در طول دوره شکل گیری و رشد، در دوره بالاترین رشد اشکال و عملکردهای آن، در طول دوره پیری.

فرآیند رشد فیزیکی منوط به قانون وحدت ارگانیسم و ​​محیطو بنابراین، به طور قابل توجهی به شرایط زندگی انسان بستگی دارد. شرایط زندگی در درجه اول شامل شرایط اجتماعی. شرایط زندگی، کار، تحصیل و حمایت مادی تأثیر قابل توجهی دارد حالت فیزیکیانسان و تعیین کننده رشد و تغییر در اشکال و عملکردهای بدن است. نفوذ قابل توجهمحیط جغرافیایی نیز بر رشد فیزیکی تأثیر می گذارد.

برای مدیریت رشد بدنی در فرآیند تربیت بدنی اهمیت زیادی دارند قانون بیولوژیکی ورزش و قانون وحدت اشکال و عملکردهای بدن در فعالیت آن. این قوانین نقطه شروعی برای انتخاب وسایل و روش های تربیت بدنی در هر مورد خاص هستند. بنابراین هنگام انتخاب تمرینات بدنی و تعیین میزان بارهای آنها، طبق قانون ورزش می توان روی تغییرات تطبیقی ​​لازم در بدن دست اندرکاران حساب کرد.

هنگام انجام تمرینات بدنی، باید ویژگی های بدنی افراد درگیر را در نظر گرفت. نوع بدن -اندازه ها، شکل ها، نسبت ها و ویژگی های اعضای بدن، و همچنین ویژگی های رشد استخوان، چربی و بافت عضلانی. سه اصلی وجود دارد نوع بدن. برای یک فرد ورزشکار ( نرموستنیکس) با ماهیچه های مشخص مشخص می شود، او در شانه ها قوی و پهن است. آستنیک- این فردی با عضلات ضعیف است، افزایش قدرت و حجم عضلات برای او دشوار است. هیپراستنیکدارای اسکلت قدرتمند و معمولاً عضلات شل است. اینها افرادی هستند که مستعد اضافه وزن هستند. با این حال، در شکل خالصاین تیپ های بدنی نادر هستند.

اندازه و شکل بدن هر فرد به طور ژنتیکی برنامه ریزی شده است. این برنامه ارثی طی دگرگونی های پی در پی مورفولوژیکی، فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی بدن از آغاز تا پایان زندگی اجرا می شود. این - نوع قانون اساسیفیزیک یک فرد، اما این فقط خود بدن نیست، بلکه برنامه ای برای رشد فیزیکی آینده او نیز هست.

اجزای اصلی وزن بدن عضله، استخوان و بافت چربی است. نسبت آنها تا حد زیادی به شرایط بستگی دارد فعالیت حرکتیو تغذیه تغییرات مرتبط با سن، بیماری های مختلف، افزایش یافته است استرس ورزشتغییر اندازه و شکل بدن

در بین اندازه های بدن، کل (کل) و جزئی (جزئی) متمایز می شود.

جمعابعاد بدن (کلی) - شاخص های اصلی رشد فیزیکیشخص اینها شامل طول و وزن بدن و همچنین دور سینه است.

جزئياندازه های بدن (جزئی) اجزای اندازه کل هستند و اندازه تک تک قسمت های بدن را مشخص می کنند.

بیشتر شاخص های آنتروپومتریک دارای تغییرات فردی قابل توجهی هستند. ابعاد کل بدن به طول و جرم آن و دور سینه بستگی دارد. نسبت بدن با نسبت اندازه های تنه، اندام ها و بخش های آنها تعیین می شود. برای مثال برای دستیابی به نتایج ورزشی بالا در بسکتبال، قد بلند و اندام بلند از اهمیت بالایی برخوردار است.

ابعاد بدن هستند شاخص های مهم(همراه با سایر پارامترهای مشخص کننده رشد بدنی) پارامترهای مهم انتخاب ورزش و جهت گیری ورزشی هستند. همانطور که می دانید وظیفه انتخاب ورزش انتخاب کودکانی است که در ارتباط با الزامات ورزش مناسب ترین باشند. مشکل جهت گیری ورزشی و انتخاب ورزشی پیچیده است و نیاز به استفاده از روش های آموزشی، روانشناختی و زیست پزشکی دارد.

این فرآیند تغییر شکل ها و عملکردهای بدن انسان تحت تأثیر شرایط زندگی و تربیت است.

سه سطح رشد فیزیکی وجود دارد: بالا، متوسط ​​و پایین و دو سطح متوسط ​​بالاتر از متوسط ​​و کمتر از حد متوسط.

در معنای محدود کلمه، رشد فیزیکی به عنوان شاخص های آنتروپومتریک (قد، وزن، دور سینه، اندازه پا و غیره) درک می شود.

سطح رشد فیزیکی در مقایسه با جداول استاندارد تعیین می شود.

از جانب کمک آموزشی Kholodova Zh.K.، Kuznetsova V.S. نظریه و روش شناسی تربیت بدنی و ورزش:

این فرآیند شکل گیری، شکل گیری و تغییر بعدی در طول زندگی یک فرد از ویژگی های مورفوفانشنال بدن او و کیفیت ها و توانایی های فیزیکی مبتنی بر آنها است.

رشد فیزیکی با تغییرات در سه گروه از شاخص ها مشخص می شود.

1. شاخص‌های بدنی (طول بدن، وزن بدن، وضعیت بدن، حجم و شکل قسمت‌های مختلف بدن، میزان رسوبات چربی و غیره) که عمدتاً اشکال بیولوژیکی یا مورفولوژی یک فرد را مشخص می‌کنند.
2. شاخص های سلامت (معیارها) منعکس کننده تغییرات مورفولوژیکی و عملکردی در سیستم های فیزیولوژیکی بدن انسان. عملکرد سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و عصبی مرکزی، اندام های گوارشی و دفعی، مکانیسم های تنظیم حرارت و غیره برای سلامت انسان اهمیت تعیین کننده ای دارد.
3. 3. شاخص های رشد کیفیت های بدنی (قدرت، توانایی های سرعت، استقامت و غیره).

تقریباً تا 25 سالگی (دوره شکل گیری و رشد)، اکثر شاخص های مورفولوژیکی در اندازه افزایش می یابند و عملکرد بدن بهبود می یابد. سپس تا سن 50-45 سالگی به نظر می رسد رشد جسمانی در سطح معینی تثبیت شده است. متعاقباً، با افزایش سن، فعالیت عملکردی بدن به تدریج ضعیف و بدتر می شود؛ طول بدن، توده عضلانی و غیره ممکن است کاهش یابد.

ماهیت رشد فیزیکی به عنوان فرآیندی از تغییرات این شاخص ها در طول زندگی به دلایل زیادی بستگی دارد و توسط تعدادی الگو تعیین می شود. مدیریت موفقیت آمیز رشد جسمانی تنها در صورتی امکان پذیر است که این الگوها شناخته شده باشند و در هنگام ساختن فرآیند تربیت بدنی مورد توجه قرار گیرند.

رشد فیزیکی تا حدی تعیین می شود قوانین وراثت که باید به عنوان عوامل مساعد یا برعکس مانع از پیشرفت جسمانی فرد در نظر گرفته شود. هنگام پیش بینی توانایی ها و موفقیت یک فرد در ورزش، به ویژه وراثت باید در نظر گرفته شود.

روند رشد فیزیکی نیز مشمول قانون درجه بندی سن . مداخله در روند رشد جسمانی انسان به منظور کنترل آن تنها بر اساس در نظر گرفتن ویژگی ها و قابلیت های بدن انسان در دوره های مختلف سنی امکان پذیر است: در طول دوره شکل گیری و رشد، در طول دوره بیشترین پیشرفت اشکال و عملکردهای آن در طول دوره پیری است.

فرآیند رشد فیزیکی منوط به قانون وحدت ارگانیسم و ​​محیط و بنابراین، به طور قابل توجهی به شرایط زندگی انسان بستگی دارد. شرایط زندگی در درجه اول شامل شرایط اجتماعی است. شرایط زندگی، کار، تحصیل و حمایت مادی به طور قابل توجهی بر وضعیت جسمانی فرد تأثیر می گذارد و رشد و تغییر در اشکال و عملکردهای بدن را تعیین می کند. محیط جغرافیایی نیز تأثیر شناخته شده ای بر رشد فیزیکی دارد.

برای مدیریت رشد بدنی در فرآیند تربیت بدنی اهمیت زیادی دارند قانون بیولوژیکی ورزش و قانون وحدت اشکال و عملکردهای بدن در فعالیت آن . این قوانین نقطه شروعی برای انتخاب وسایل و روش های تربیت بدنی در هر مورد خاص هستند.

با انتخاب تمرینات بدنی و تعیین میزان بارهای آنها، طبق قانون ورزش می توان روی تغییرات تطبیقی ​​لازم در بدن دست اندرکاران حساب کرد. این در نظر می گیرد که بدن به عنوان یک کل واحد عمل می کند. بنابراین، هنگام انتخاب تمرینات و بارها، عمدتاً آنهایی که انتخابی هستند، لازم است که تمام جنبه های تأثیر آنها بر بدن را به وضوح درک کنید.

فهرست ادبیات مورد استفاده:

1. Kholodov Zh.K.، Kuznetsov V.S. نظریه و روش شناسی تربیت بدنی و ورزش: Proc. کمک به دانش آموزان بالاتر کتاب درسی موسسات - م.: مرکز انتشارات "آکادمی"، 2000. - 480 ص.