घर पर पीठ की मालिश करें। घरेलू मालिश के नियम और तकनीक

आज कई बीमारियाँ अक्सर मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करती हैं। यह आज के काम, अध्ययन और यहां तक ​​कि अवकाश की विशिष्टताओं के कारण है। रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार इसे मानव शरीर में एक कमजोर स्थान बनाता है, और यही बनाता है संरचनात्मक संरचनाएँतेजी से बूढ़ा होना. जितना अधिक कशेरुक नष्ट हो जाते हैं, व्यक्ति के लिए दैनिक गतिविधियाँ करना उतना ही कठिन हो जाता है।

अपनी पीठ को स्वस्थ आकार में रखने का मुख्य नियम यह है कि आप कभी-कभी आरामदेह मालिश करें। महंगे विशेषज्ञों के पास जाना या उन्हें आमंत्रित करना आवश्यक नहीं है, यह इसके कार्यान्वयन के सबसे बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करने और बस इंटरनेट पर प्रवेश करने के लिए पर्याप्त है: मालिश को सही तरीके से कैसे करें?

मूल

यह शब्द फ्रांसीसी शब्द मसाजर या रगड़ने से आया है, जो शरीर की संरचनाओं (मांसपेशियों, टेंडन, अंगों) पर यांत्रिक तकनीकों और रिफ्लेक्स क्रिया का एक सेट है। शरीर पर प्रभाव पथपाकर, दबाने, रगड़ने, कंपन के रूप में हो सकता है, जो सीधे मानव शरीर की सतह पर, हाथों से और विशेष उपकरणों (मालिश) से किया जाता है।

अधिक प्रभावी चिकित्सीय प्रभाव के लिए, विभिन्न स्वाद वाले तेलों, जैल और क्रीम का उपयोग करके आरामदायक पीठ की मालिश की जाने लगी। लेकिन विशेषज्ञ तेलों को अधिक प्राथमिकता देते हैं, क्योंकि उनकी संरचना इन उद्देश्यों के लिए अधिक उपयुक्त होती है।

मालिश प्रभाव के प्रकार के आधार पर, में तंत्रिका तंत्रइसमें उत्तेजक और निरोधात्मक दोनों प्रकार के आवेग हो सकते हैं। तकनीक का चुनाव रोगी की समस्या पर आधारित होता है: नई मांसपेशियों और हड्डी संरचनाओं के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए एक उत्तेजक प्रभाव होगा, और आराम और बहाल करने के लिए एक निरोधात्मक प्रभाव होगा।

पीठ की मालिश को सबसे प्रभावी बनाने के लिए, सक्रिय सूक्ष्म घटकों वाले तेलों का उपयोग किया जाता है।

प्रकार

पूरी दुनिया में 4 प्रकार के मालिश प्रभाव हैं: खेल, स्वास्थ्यकर, चिकित्सीय और कॉस्मेटिक। लेकिन इन प्रकारों में बड़ी संख्या में उपखंड होते हैं, उनका नाम और तकनीक इस पर निर्भर करती है कि यह कहां से आया है। मालिश की चिकित्सीय तकनीक मुख्य है, क्योंकि यह लगभग पूरे उपचार के दौरान और यहां तक ​​कि पुनर्वास चरण के दौरान भी की जाती है। मालिश के प्रभाव के लिए धन्यवाद, ऐसी प्रणालियों की बीमारियों को रोकना संभव है:

• हृदय संबंधी.
• जठरांत्र.
• मस्कुलोस्केलेटल.
• घबराया हुआ।

प्रभावी चिकित्सीय प्रभावों के लिए, यह जानना और समझना आवश्यक है कि शरीर की किन संरचनाओं को प्रभावित करने की आवश्यकता होगी, और किसे न छूना बेहतर है। खासकर के साथ.

सही ढंग से और कुशलता से मालिश करना सीखने के लिए, आपको बुनियादी नियमों और तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

सामान्य सिद्धांतों

• किसी भी मालिश उपचार में आरामदायक मालिश मौजूद होनी चाहिए। यह आपको अपनी मांसपेशियों की संरचनाओं को आराम देने की अनुमति देगा।


• अधिकांश गतिविधियाँ ऊपर से नीचे और केंद्र से परिधि तक की जानी चाहिए। यह रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करने में मदद करता है।
• घर्षण को कम करने के लिए विशेष तेलों का उपयोग करना बेहतर है। उनके मूल में, यह होना वांछनीय है सक्रिय सामग्री.
• रोगी को पूरी तरह से आराम की स्थिति में होना चाहिए, अधिमानतः एक विशेष सोफे पर।
• जिस सतह पर रोगी होगा वह बहुत सख्त या मुलायम नहीं होनी चाहिए।
• घर पर कोई भी मालिश किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही की जानी चाहिए। विशेषकर यदि रोगी को संपूर्ण रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या हो।
• गुणवत्तापूर्ण सहायता के लिए, कई बार विशेषज्ञ पाठों में भाग लेने की अनुशंसा की जाती है।
• आपको अपने आप से यह नहीं पूछना चाहिए कि पीठ की मालिश कैसे करें, नीचे वर्णित सभी तत्व स्वचालित रूप से किए जाने चाहिए। और आत्म-संदेह आपके मरीज, रिश्तेदार या दोस्त को डरा देगा जो मदद के लिए आपके पास आया था।

यदि आप स्वयं चिकित्सीय या आरामदायक मालिश करने का निर्णय लेते हैं, तो ऊपर वर्णित मालिश की सिफारिशों और नियमों का पालन करें।

पीठ की मालिश तकनीक

रूस के क्षेत्र में, शरीर संरचनाओं की मालिश के लिए 4 बुनियादी तकनीकें मजबूती से स्थापित हैं। किसी भी मालिश प्रभाव में अलग-अलग तीव्रता और प्रभाव की अवधि की इन तकनीकों का संयोजन होता है।

पहली तकनीक है पथपाकर। यह बिना किसी विशिष्ट अनुक्रम के किया जाता है और त्वचा और मांसपेशियों को अधिक तीव्र प्रभावों के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है। गर्दन से नीचे तक किया जाता है त्रिक जोड़. पहले रीढ़ की केंद्रीय रेखा के साथ, फिर पैरावेर्टेब्रल रेखा के साथ, केंद्र से परिधि तक। पथपाकर पीठ की मांसपेशियों की संरचनाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। दबाव मालिश करने वाले के हाथ के वजन से अधिक नहीं होना चाहिए। इस आंदोलन के कई उपप्रकार हैं:

• पथपाकर सपाट हो सकता है. हाथ बिना किसी बल के पीठ पर हैं, हम उन्हें पीठ की रेखा के साथ गर्दन से पीठ के निचले हिस्से तक ले जाते हैं।
• पथपाकर निरंतर और पकड़ने वाला हो सकता है। इस तरह की हरकतें अंगों पर सबसे अच्छी की जाती हैं। उदाहरण के लिए, रोगी के अग्रबाहु को दोनों हाथों से पकड़ना।
• पथपाकर रुक-रुक कर और पकड़ने वाला हो सकता है। भुजाओं और पैरों पर भी, लेकिन भुजाओं को नीचे करते समय, निचोड़ने की हरकत करना आवश्यक है। पथपाकर नहीं लाना चाहिए, हम केवल शरीर की संरचनाओं को आगे के सशक्त प्रभाव के लिए तैयार करते हैं।

आंदोलन का अगला विकल्प रगड़ना है। यह स्ट्रोकिंग से अलग है क्योंकि इसका पीठ की संरचनाओं पर अधिक कठोर और मजबूत प्रभाव पड़ता है। यह पथपाकर के समान ही किया जाता है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण दबाव के साथ। दबाव स्थिर होना चाहिए - दर्द संवेदनशीलता की शारीरिक सीमा के स्तर पर। इसकी उप-प्रजातियाँ भी हैं:

• रेक के आकार का स्वरूप. यह आपकी उंगलियों को रेक की तरह रखकर किया जाता है।
• कंघी जैसी शक्ल. हथेली के किनारे से किया जाने वाला यह अभ्यास रीढ़ की रेक्टस मांसपेशियों को रगड़ने के लिए सबसे उपयुक्त है।
• चिमटे के आकार का स्वरूप। अंगूठे और उंगलियों के बीच की मांसपेशी या त्वचा को पकड़ना। सबसे पहले आरामदायक मालिश की जानी चाहिए (यह अप्रस्तुत मांसपेशियों पर दर्द होता है)। यह तकनीक गर्दन की मांसपेशियों और रीढ़ की सीधी मांसपेशियों की संरचनाओं पर अच्छा काम करती है।

सानना एक मालिश चिकित्सक के हाथों से न्यूनतम से अधिकतम तक परिवर्तनीय दबाव के साथ ऊतक पर प्रभाव है। यह एक सर्पिल में, ऊपर से नीचे तक, केन्द्राभिमुख रूप से किया जाता है। प्रकार के अनुसार इन्हें विभाजित किया गया है:

• लगातार सानना.
• रुक-रुक कर सानना।

झटका और कंपन प्रभाव. परिवर्तनशील लय और शक्ति के साथ, पीठ की चमड़े के नीचे की संरचनाओं का लयबद्ध कंपन। ये हथेली या हाथ के किनारे से थपथपाने जैसी हरकतें हैं। ऊपरी रीढ़ पर ऐसे प्रभावों से बचें।

इन 4 बुनियादी गतिविधियों का संयोजन आपको गुणवत्तापूर्ण मालिश करने की अनुमति देता है। सबसे लोकप्रिय क्लासिक बैक मसाज है।

क्लासिक पीठ की मालिश

प्रश्न: "इसे सही तरीके से कैसे करें?" - अब इंटरनेट पर बहुत लोकप्रिय है। ऐसे कई मोनोग्राफ और प्रशिक्षण वीडियो हैं जो आपको सिखा सकते हैं कि कम समय में खुद आरामदेह पीठ की मालिश कैसे करें। मालिश तकनीक में शीघ्रता से महारत हासिल करने के लिए, क्लासिक संस्करण से सीखना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह इस तरह काम करता है:

• आरामदायक मालिश. यह हमेशा तेलों का उपयोग करके किया जाता है और ऊपरी शरीर से किया जाता है। यह शरीर पर तेल लगाने के क्षण से ही शुरू हो जाता है। पीठ की रेखा के साथ गोलाकार गति में पथपाकर जैसी हरकतें हल्की और शिथिल होनी चाहिए। हम गर्दन से शुरू करते हैं और नीचे की ओर बढ़ते हैं।
• धीरे-धीरे गति अधिक तीव्र हो जाती है, हम केंद्र से परिधि तक, ऊपर से नीचे तक रगड़ भी जोड़ते हैं। रीढ़ की हड्डी के ऊपरी तीसरे भाग की मालिश करते समय, गर्दन की मांसपेशियों की संरचनाओं पर अधिक ध्यान दें, खासकर पथपाकर चरण के दौरान।
• हम रीढ़ की हड्डी के पास की मांसपेशियों से सानना शुरू करते हैं। शुरुआती बिंदु गर्दन और कंधे के ब्लेड की मांसपेशियां हैं। उन पर विशेष ध्यान एवं सावधानी बरतनी चाहिए। अक्सर, अपने अंगूठे का उपयोग करना प्रभावी होता है (गर्दन और कंधे के ब्लेड की मांसपेशियों को हिलाने के लिए उनका उपयोग करना)।


• झटका-कंपन और सानना का संयोजन मध्यम होना चाहिए। कार्यशील मांसपेशियों का एक संकेतक त्वचा की लाली है। रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से यानी गर्दन की मालिश करते समय शॉक-वाइब्रेशन विधि का उपयोग न करें। यह तीव्र प्रभाव गर्दन की नाजुक संरचनाओं पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
• अधिकांश समय ग्रीवा और वक्षीय क्षेत्रों पर व्यतीत होता है। लुंबोसैक्रल क्षेत्र को अधिक तीव्र और शक्तिशाली आंदोलनों की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि इस क्षेत्र में हर्निया और पिंचिंग विकसित होने का सबसे अधिक खतरा होता है।

इन सरल तत्वों का संयोजन आपको रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर उच्च गुणवत्ता वाली पीठ की मालिश करने की अनुमति देगा। लेकिन अपने आत्मविश्वास और रोगी की सुरक्षा के लिए, कई बार देखें या इंटरनेट पर पूछें कि पीठ की मालिश कैसे करें, साथ ही रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं के लिए आरामदायक मालिश कैसे ठीक से करें। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि एक कोर्स करें और देखें कि पेशेवर इसे कैसे करते हैं। आख़िरकार, उच्च-गुणवत्ता और सबसे प्रभावी मालिश देने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है लंबे सालइस जटिल कला को सीखें.

तनाव दूर करने और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न रोगों को कम करने के लिए, कई डॉक्टर सलाह देते हैं मालिश चिकित्सापीठ.

इस प्रक्रिया का प्रभाव फिजियोथेरेपी, मनोरंजक व्यायाम और दवाओं के उपयोग के समान ही होता है।

आप पीठ की मालिश स्वयं कर सकते हैं, मुख्य बात इसका अध्ययन करना है महत्वपूर्ण विशेषताएं. एक पेशेवर भी है, लेकिन यह केवल विशेषज्ञों द्वारा शुल्क के लिए किया जाता है।

लेकिन फिर भी, इस प्रक्रिया को शुरू करने से पहले इसके प्रकारों और महत्वपूर्ण विशेषताओं का अध्ययन करना उचित है।

यदि आपकी पीठ में दर्द होता है तो आप घर पर ही क्लासिक आरामदायक मालिश कर सकते हैं, लेकिन आपको इसकी मुख्य विशेषताओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

यह न सिर्फ पीठ बल्कि गर्दन और कंधों के लिए भी उपयोगी है।

पहले इसके मुख्य संकेतों का अध्ययन करना उचित है:

• नींद की समस्या.
• लगातार थकान.
• गंभीर तनाव.
• उदासीनता की अवस्था.
• प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी.
• स्वर का उल्लंघन मांसपेशियों का ऊतक.
• अवसाद, भावनाओं की अस्थिरता.
• मनोदैहिक प्रकृति के रोग।
• सिरदर्द।
• माइग्रेन के लक्षण.
• खराब मूड।

महत्वपूर्ण! चिकित्सीय पीठ की मालिश में कुछ मतभेद हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह प्रक्रिया कब नहीं की जानी चाहिए उच्च तापमान, संक्रामक रोग, ऑन्कोलॉजी, मानसिक विकार, हालिया ऑपरेशन के बाद।

पर शराबीपन, पर मिरगी के दौरे, गर्भावस्था के पहले महीनों में।

• मालिश के दौरान उचित चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करने के लिए, एक उपयुक्त आराम वातावरण बनाना आवश्यक है।
• गुरु के हाथ गर्म होने चाहिए.
• केवल नंगे क्षेत्रों पर ही प्रदर्शन करने की आवश्यकता है त्वचा.
• मालिश के दौरान विशेष तेल, क्रीम, मिश्रण का उपयोग करना आवश्यक है।
• ब्रेक लेने की जरूरत नहीं.
• आपको खाने के तुरंत बाद मालिश शुरू नहीं करनी चाहिए, आपको कम से कम 1 घंटा इंतजार करना होगा।
• प्रक्रिया की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• प्रक्रिया को नरम और कोमल स्ट्रोक के साथ शुरू और समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।

नीचे दी गई तालिका में बुनियादी तकनीक शामिल है जिसका क्लासिक मालिश करते समय पालन किया जाना चाहिए:

आंदोलन	विवरण
पथपाकर	ये हरकतें मालिश की शुरुआत और अंत में की जाती हैं। उनकी मदद से आप त्वचा को अधिक तीव्र प्रभाव के लिए तैयार कर सकते हैं। हरकतें पूरी हथेली या सिर्फ किनारे से की जा सकती हैं। स्ट्रोक गोलाकार, विकर्ण, ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज हो सकते हैं। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको तीव्र आंदोलनों को चिकने और हल्के स्पर्शों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।
विचूर्णन	इन आंदोलनों के दौरान, पथपाकर के विपरीत, त्वचा पर एक उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है। ज़िगज़ैग रबिंग त्वचा के विभिन्न हिस्सों पर की जाती है। वे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद करते हैं और नमक जमा को भी तोड़ते हैं
सानना	इस चरण के दौरान, त्वचा के क्षेत्रों को थपथपाया जाता है, दबाया जाता है, मरोड़ा जाता है और हल्की मालिश की जाती है। मूवमेंट से रक्त संचार, त्वचा का रंग और टोन बेहतर होता है। आरामदायक मालिश के दौरान दबाव हल्का होना चाहिए

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ दर्द के लिए मालिश करना

घर पर, आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस और रीढ़ की अन्य समस्याओं के लिए आरामदायक मालिश कर सकते हैं।

इस मामले में, मालिश पीठ के विभिन्न क्षेत्रों - गर्दन, लुंबोसैक्रल, में की जानी चाहिए। छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी।

निष्पादन के दौरान, आपको आवश्यक नियमों और सिफारिशों का पालन करना चाहिए, जिसके कारण उपचारात्मक प्रभावमसाज तुरंत आ जाएगी.

प्रक्रिया के लाभ काफी महान हैं; पहली बार के बाद, कई लोगों को अपनी पीठ में हल्कापन महसूस होता है, भारीपन समाप्त हो जाता है और दर्द गायब हो जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश तकनीक:

• मालिश करते समय, मालिश करने वाले के हाथों का रोगी की पीठ की सतह के साथ निरंतर संपर्क आवश्यक है।
• मालिश की गति की दिशा लिम्फ नोड्स की ओर होनी चाहिए।
• त्वचा पहले से गरम होती है.
• प्रक्रिया की शुरुआत में, सतह पर हल्का दबाव डाला जाता है, फिर तीव्रता और प्रयास धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है।
• सानना और रगड़ना हो गया है.
• प्रक्रिया के अंत में, हल्का पथपाकर किया जाता है।

कंधों और ग्रीवा कॉलर क्षेत्र की मालिश करें

सर्वाइकल कॉलर क्षेत्र की मालिश से अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह कंधों, गर्दन और पीठ के अन्य क्षेत्रों के लिए उपयोगी है।

आप इसे स्वयं करना सीख सकते हैं; ऐसा करने के लिए आप इंटरनेट पर वीडियो पाठ देख सकते हैं या प्रशिक्षण पाठ्यक्रम ले सकते हैं।

वास्तव में, इसे पूरा करने में कुछ भी जटिल नहीं है, मुख्य बात अनुक्रम का पालन करना और आवश्यक आंदोलनों को करना है।

नीचे दी गई तालिका में वे गतिविधियाँ हैं जिन्हें कंधों और ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मालिश करते समय करने की आवश्यकता होती है:

आंदोलन	विवरण
पथपाकर	प्रक्रिया हमेशा इसी तकनीक से शुरू होती है। गर्दन से कंधे के ब्लेड तक हल्के आंदोलनों की आवश्यकता होती है
मलाई	तीव्र गतिविधियाँ जो ऊपर से नीचे तक की जाती हैं। वे हथेलियों, मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों, मुट्ठियों का उपयोग करके बनाए जाते हैं
सानना	इस प्रक्रिया के दौरान, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को अंगूठे, मध्यमा और तर्जनी से गूंथ लिया जाता है। अपने अंगूठे का उपयोग करके आप गर्दन क्षेत्र की लंबी मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं, इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होगा
उंगलियों से टैप करना	यह प्रक्रिया वसा जमा को तोड़ने में मदद करती है। इससे तनाव और थकान से भी राहत मिलती है
फैलाएंगे	शरीर के एक अलग क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है, फिर हथेलियाँ गर्दन से कंधे के ब्लेड तक नीचे जाती हैं, डेल्टॉइड मांसपेशियों के साथ कंधों तक वापस आती हैं
फिसलना	ये हल्की हरकतें हैं जो प्रक्रिया को समाप्त करती हैं। प्रक्रिया के दौरान, हथेलियाँ त्वचा को हल्के से छूती हैं और उसे सहलाती हैं

कपिंग मसाज सही तरीके से कैसे करें

कपिंग या वैक्यूम मसाज एक उपयोगी और चिकित्सीय प्रक्रिया है जिसका उपयोग कई बीमारियों में सहायता के रूप में किया जाता है।

इसे कोई भी घर पर कर सकता है, मुख्य बात इसकी मुख्य विशेषताओं का अध्ययन करना है।

यह ध्यान देने योग्य है! कपिंग मसाज करते समय ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

उसी समय, शरीर पूरी तरह से आराम करता है, सूजन कम हो जाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य हो जाती है, छोटी रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और दर्द समाप्त हो जाता है।

वैक्यूम मसाज सत्र आयोजित करने के लिए, आपको निम्नलिखित तत्व तैयार करने होंगे:

• लेटेक्स या ग्लास बेस से बने जार। प्रत्येक जार की मात्रा 40-200 मिलीलीटर होनी चाहिए।
• तेल, वैसलीन या वसायुक्त क्रीम से मालिश करें।
• शराब।
• टैम्पोन।

पीठ की मालिश कैसे करें:

• प्रक्रिया करने से पहले, रोगी की पीठ की सतह को चिकनाई वाली क्रीम, तेल या वैसलीन से चिकनाई करनी चाहिए।
• जार के अंदर एक वैक्यूम बनाना होगा। ऐसा करने के लिए, स्वाब को शराब में भिगोया जाता है, आग लगाई जाती है और कुछ सेकंड के लिए जार में रखा जाता है।
• फिर जार को तुरंत पीठ की सतह पर रख दिया जाता है। यदि जार लेटेक्स से बना है, तो इसकी दीवारों को अपने हाथों से निचोड़ना होगा।
• त्वचा को छोड़े बिना, डिब्बे एक वृत्त या सर्पिल में घूमते हैं। उन्हें लिम्फ नोड्स की ओर या उससे दूर ले जाने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आप कपों को लिम्फ नोड्स के साथ नहीं ले जा सकते।
• सत्र 5 मिनट से आधे घंटे तक चलता है।

पेशेवर पीठ मालिश की कीमत

पेशेवर मालिश की लागत अलग-अलग होती है। कीमत जटिलता, संकेत और अवधि पर निर्भर हो सकती है।

विभिन्न त्वचा सॉफ़्नर के उपयोग से भी कीमत प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, शहद की मालिश पर औसतन 1,500 रूबल का खर्च आएगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय चिकित्सा प्रति सत्र अधिक महंगी है - 2,500 रूबल तक।

घर पर चिकित्सीय मालिश बिना अधिक कठिनाई के की जा सकती है।

यह विचार करने योग्य है कि आंदोलनों की तीव्रता शरीर के प्रकार और संकेतों पर निर्भर हो सकती है, उदाहरण के लिए, यदि मालिश एक मजबूत आदमी पर की जाती है, तो आंदोलनों को अधिक तीव्र और ऊर्जावान होना चाहिए।

लेकिन अधिक नाजुक लड़कियों के लिए, बहुत तीव्र क्रियाएं उपयुक्त नहीं हैं, यहां तक ​​​​कि, सबसे अधिक संभावना है, हल्की और चिकनी क्रियाएं भी उपयुक्त हैं। लेकिन यह अभी भी पहले अध्ययन करने लायक है महत्वपूर्ण नियमऔर सिफ़ारिशें.

उपयोगी वीडियो

आजकल इंटरनेट और स्टोर अलमारियों पर मुद्रित स्रोतों (किताबें, पत्रिकाएं, मैनुअल) और यहां तक ​​कि शैक्षिक वीडियो दोनों में बहुत सारी जानकारी उपलब्ध है। उचित मालिशपीठ. इस हेरफेर को सीखना कठिन नहीं है। लेकिन सारी जानकारी और शरीर रचना का विस्तार से अध्ययन करना जरूरी है मानव शरीर, कम से कम इसकी मूल बातें। यह जानकारी वह व्यक्ति भी हासिल कर सकता है जिसके पास यह जानकारी नहीं है चिकित्सीय शिक्षा. मुख्य बात किसी के भी पहले सिद्धांत को समझना है चिकित्सीय हेरफेर- "नुकसान न करें"। बेशक, आदर्श विकल्प यह है कि कोई विशेषज्ञ आपको शास्त्रीय तकनीक सिखाए।

घर पर चिकित्सीय मालिश करें डॉक्टर की अनुमति के बाद ही संभव है, क्योंकि पीठ की कुछ बीमारियों के लिए मालिश वर्जित है, विशेषकर में तीव्र अवधि. इसलिए, न केवल मसाज थेरेपी कैसे करें, बल्कि कब करें, यह भी जानना जरूरी है। इसके अलावा, नेविगेट करना महत्वपूर्ण है संरचनात्मक संरचनाएँसमर्थन करें, और एक-दूसरे के साथ अपने रिश्ते को समझें।

पीठ क्या है?

पीठ शरीर का पिछला हिस्सा है, जो गर्दन के नीचे से पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि के बीच की सीमा तक स्थित है। पीठ का निर्माण रीढ़ की हड्डी द्वारा पसलियों के पीछे के हिस्सों के साथ किया जाता है और इन संरचनाओं पर स्थित होता है मुलायम ऊतक. इसके केंद्र में एक नाली है जिसमें कटक और कशेरुकाएं देखी जा सकती हैं। पीठ दोनों तरफ पीठ के साथ चलने वाली मांसपेशियों द्वारा सीमित होती है। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां मांसपेशियों की पांच परतों द्वारा दर्शायी जाती हैं। यह शरीर को अंदर बनाए रखता है ऊर्ध्वाधर स्थितिऔर रीढ़ की हड्डी की सक्रिय गतिविधियां, पसलियों को ऊपर उठाना और नीचे करना, कंधों और भुजाओं की गतिविधियां।

पीठ की वाहिकाओं से लसीका कांख और वंक्षण लिम्फ नोड्स द्वारा एकत्र किया जाता है।

शास्त्रीय चिकित्सीय मालिश की बुनियादी तकनीकें

यह समझने के लिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, आपको पहले बुनियादी मालिश तकनीकों - पथपाकर, रगड़ना, सानना और कंपन में महारत हासिल करनी चाहिए।

स्ट्रोकिंग त्वचा की परतों को हिलाए बिना, अलग-अलग दबाव के साथ त्वचा पर मालिश करने वाले हाथ को फिसलने की प्रक्रिया है। पथपाकर कई प्रकार के होते हैं, मुख्य हैं: तलीय और लोभी, और जीभ के आकार, कंघी के आकार, रेक के आकार और इस्त्री के आकार के भी होते हैं। पथपाकर का मुख्य प्रभाव त्वचा की श्वसन में सुधार है।

रगड़ना मालिश करने वाले हाथ की गति है, जो त्वचा को अलग-अलग दिशाओं में घुमाती और खींचती है। यह सीधा, गोलाकार और सर्पिल हो सकता है, और रगड़ के सहायक प्रकार भी होते हैं जैसे "आरा", "क्रॉसिंग", "हैचिंग" और अन्य। रगड़ने से मालिश किए गए ऊतकों में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।

सानना, जिसमें मालिश किए गए क्षेत्र को पहले ठीक किया जाता है, निचोड़ा जाता है, दबाया जाता है और बाहर निकाला जाता है। यह आंदोलन पीठ की मांसपेशियों के सिकुड़न कार्य में सुधार करता है, छोटी प्रावरणी और एपोन्यूरोसिस को फैलाता है, और राहत देता है मांसपेशियों में तनावऔर प्रदर्शन में सुधार करता है।

कंपन, जिसमें मालिश करने वाला हाथ मालिश किए जाने वाले व्यक्ति के शरीर में दोलन संबंधी गतिविधियों को संचारित करता है। कंपन निरंतर और रुक-रुक कर, अस्थिर और स्थिर हो सकता है।

चिकित्सीय पीठ की मालिश कैसे करें?

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह पेट के बल लेट जाता है और उसकी भुजाएं थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं कोहनी के जोड़और हाथ शरीर के साथ रखे हुए हैं। रोगी की छाती, पेट और माथे के नीचे तकिए या बोल्स्टर रखे जाते हैं।

मालिश सतही, सपाट, गहरी और पकड़ने से शुरू होती है। सभी गतिविधियाँ दो हाथों से की जाती हैं। गति की दिशा नीचे से ऊपर सुप्राक्लेविकुलर फोसा तक होती है, फिर इलियाक शिखाओं से बगल तक।

दोनों हाथ सक्रिय रूप से गूंधते हैं: आरोही और अवरोही, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। और फिर से सहलाना. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रदर्शन से पहले पीठ की मांसपेशियों को पूर्ण आराम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक प्रकार की सानना के बाद स्ट्रोकिंग की जाती है अगली नियुक्तिमालिश. सानना करते समय हृदय और गुर्दे का क्षेत्र बच जाता है।

और अंतिम तकनीक कंपन है. पीठ की मालिश करते समय काटना, थपथपाना, थपथपाना, रुक-रुक कर और बिंदु कंपन का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में कंपन होता है, जिससे प्रभाव का बल कम हो जाता है।

मालिश को सतही पथपाकर समाप्त करें।

के लिए सर्वोत्तम प्रभावमालिश विशेष क्रीम और तेलों से की जाती है जिनका गर्म और टॉनिक प्रभाव होता है। गर्मी के मौसम में आप टैल्कम पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं।

5 हजार साल पहले भी चीनी चिकित्सकों ने खोज की थी अद्भुत गुणमालिश जो लगभग सभी बीमारियों में मदद करती है। आज, मालिश सबसे आम प्राकृतिक उपचार विधियों में से एक है। बेशक, इसके लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करना बेहतर है, लेकिन आप इसे स्वयं करना सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए। सबसे पहले, इसकी आवश्यकता है:

• एक कार्य दिवस के बाद शरीर को आराम,
• तनाव से राहत,
• विश्राम,
• मूड में सुधार.

इसके अलावा, यह कुछ समय के लिए संचित समस्याओं को दूर करने, विचारों को व्यवस्थित करने और आंतरिक संतुलन बहाल करने का एक अवसर है।

सत्र लगभग 20-30 मिनट तक चल सकता है। गठबंधन करना कोई गलती नहीं होगी विभिन्न शैलियाँमालिश, उदाहरण के लिए, थाई और शास्त्रीय, एक्यूप्रेशर और गहरी के तत्व। नीचे दिए गए नियमों द्वारा निर्देशित होकर, कम समय में अपने प्रियजनों की मालिश करना सीखना काफी संभव है, और उनकी कृतज्ञता आपके द्वारा किए गए कार्य के लिए आपका पुरस्कार होगी।

पीठ की मालिश कब फायदेमंद है?

• प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की औसत मात्रा में वृद्धि से हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है;
• शरीर के ऊतकों को पोषक तत्वों की अधिक सक्रिय डिलीवरी स्थापित होती है: ग्लूकोज, अमीनो एसिड, ऑक्सीजन;
• पीठ की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं;
• अतिरिक्त केशिकाएँ खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएँ सक्रिय हो जाती हैं;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

मालिश का मूल सिद्धांत लिम्फ नोड्स को दरकिनार करते हुए नसों में रक्त प्रवाह की दिशा में अनुक्रमिक गति करना है।

क्लासिक मालिश उपकरण में शामिल हैं:

1. वापस रगड़ना, जिसके साथ प्रत्येक सत्र शुरू होना चाहिए। इसका उद्देश्य शरीर को आराम देना और अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए तैयार करना है। इस्त्री पूरी हथेली के साथ-साथ पीठ के साथ-साथ कंधे के ब्लेड के चारों ओर एक घेरे में की जाती है। आप नीचे से पीठ तक हल्के, बमुश्किल ध्यान देने योग्य स्पर्शों को ऊपर से नीचे तक अधिक ऊर्जावान आंदोलनों के साथ जोड़ सकते हैं।

2. विचूर्णनबाजू से रीढ़ की हड्डी और पीठ तक किया जाता है। गर्दन और कंधों को अच्छी तरह से रगड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस तरह नमक जमा होना, सूजन और मांसपेशियों में तनाव को कुछ हद तक खत्म किया जा सकता है।

3. साननाइसे दोनों हाथों का उपयोग करके, अपनी उंगलियों से त्वचा की परतों को पकड़कर और धीरे-धीरे अपने हाथों को रीढ़ से दूर बगल की ओर ले जाकर किया जाता है। पीठ के प्रत्येक हिस्से की अलग से मालिश की जाती है। सानना हृदय प्रणाली के कामकाज में मदद करता है, ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और चयापचय उप-उत्पादों को साफ करने में मदद करता है।

4. बंदइसे हाथों की हथेलियों से करें, नरम प्रभाव के लिए चम्मच के आकार की हथेली का उपयोग करें। थप्पड़ मारने की क्रिया हड्डियों, कंधों और किडनी को दरकिनार करते हुए मांसपेशियों पर की जाती है। गतिविधियां लचीली, छोटी और दर्द रहित होनी चाहिए, जिससे बेहतर रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों में संकुचन को बढ़ावा मिले।

5. कंपनइसे अपनी उंगलियों से पीठ के निचले हिस्से से गर्दन तक गोलाकार गति में किया जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और चयापचय का नियमन होता है।

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी पीठ की मालिश

हर दिन हमारे शरीर की मांसपेशियां "काम" करती हैं और लगातार तनाव में रहती हैं। हम यह भी नहीं सोचते कि हमारी जीवनशैली के कारण पीठ, पैर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। बाद में तनाव से राहत पाने के लिए बढ़िया आपका दिन कठिन रहेआरामदायक मालिश.

एक अच्छी तरह से की गई मालिश आपको तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी, आपको टोन करेगी और यहां तक ​​कि आपको अपनी समस्याओं को भूलने और अपना उत्साह बढ़ाने में भी मदद करेगी। एकमात्र दोष यह है कि आप इसे किसी की सहायता के बिना स्वयं नहीं कर सकते।

इस तकनीक में कोई भी महारत हासिल कर सकता है; इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कभी-कभी साधारण स्पर्श भी पर्याप्त होते हैं। खैर, यदि आप भी विशेष तेल का उपयोग करते हैं, तो आपका "रोगी" निर्वाण में चला जाएगा और निश्चित रूप से आपका आभारी होगा!

हम आपको कई में महारत हासिल करने के लिए आमंत्रित करते हैं सरल तकनीकेंपीठ की मालिश जो इसे सुखद और प्रभावी बनाने में मदद करेगी। इन सभी तकनीकों (संपूर्ण या आंशिक रूप से) का उपयोग पेट, सिर और पैरों की मालिश करते समय भी किया जाता है। वास्तव में, यह विभिन्न प्रकार के संचालन का आधार है

पीठ की मालिश के चरण

स्रोत: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back।

1. मालिश काफी सख्त सतह पर की जानी चाहिए। बेशक, आदर्श रूप से एक मसाज टेबल है, लेकिन चूंकि यह घर पर संभव नहीं है, इसलिए सबसे कठिन संभव बिस्तर चुनें। एक साफ़ शीट रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके ग्राहक का चेहरा नीचे होगा।

सख्त गद्दे वाला बिस्तर चुनना

2. हाथों को अच्छी तरह धोना चाहिए.

3. पीठ की मालिश तेलों का उपयोग करके की जाती है ताकि आपके हाथ धीरे से आपकी पीठ पर घूमें। अपनी हथेलियों में थोड़ा सा तेल डालें और इसे थोड़ा सा रगड़ें ताकि आपके हाथ गर्म हों और ग्राहक की पीठ पर आपका बाद का स्पर्श गर्म हो।

4. हल्की सतही मालिश से शुरुआत करें। आपको पीठ के निचले हिस्से से कंधों और पीठ तक जाने की जरूरत है, जबकि कंधों की ओर आंदोलनों को अधिक तीव्र बनाया जाना चाहिए, लेकिन इस स्तर पर अभी भी नरम होना चाहिए। हरकतें पूरी हथेली (पथपाकर) से की जाती हैं।

5. अब अपनी हथेलियों के किनारों को रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे से चलाकर और कंधे के क्षेत्र को पूरी, फैली हुई हथेली से चिकना करके दबाव को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।

6. अपने हाथों को ग्राहक के बगल में ले जाएं और नरम, थोड़ा पकड़ने वाली हरकतों का उपयोग करें (नीचे से ऊपर)।

7. सहज गति से हम अपने कंधों को हिलाते हुए गर्म करना शुरू करते हैं वृत्ताकार गतियाँहाथ. इसे ज़्यादा मत करो, सावधान रहो कि दर्द न हो।

8. आप अधिक गहन मालिश की ओर आगे बढ़ सकते हैं। अपनी उंगलियों से त्वचा की छोटी परतों को पकड़ते हुए ऊपर की ओर बढ़ें। रीढ़ को छुए बिना पीठ के पहले बायीं ओर, फिर दायीं ओर मालिश करें। हम नीचे से ऊपर की ओर कंधों तक जाते हैं, जिसकी हम थोड़ी जोर से मालिश करते हैं।

रोमांचक गतिविधियों के साथ मालिश करें

9. कंधों की मालिश अलग से भी की जा सकती है, क्योंकि यह स्थान अक्सर गतिहीन जीवन शैली से बहुत अधिक "पीड़ित" होता है। हम बस इस क्षेत्र में मालिश का समय बढ़ाते हैं। इस क्षेत्र में अलग-अलग बिंदुओं पर हल्के से दबाते हुए, यहां तत्वों को लागू करना बहुत अच्छा है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ग्राहक को दर्द न हो!!! विशेषकर गर्दन क्षेत्र में!!!

10. हम पीठ की मजबूत मालिश करते हैं। हल्के दबाव का उपयोग करते हुए, आप रीढ़ की हड्डी से थोड़ी दूरी पर पीठ के ऊपरी हिस्से में अपनी मुट्ठियों से मालिश कर सकते हैं। मरीज़ को कुचलने की कोशिश न करें, उसकी बात सुनें और उसकी प्रतिक्रिया देखें!!!

11. आप अपनी उंगलियों से पूरी पीठ पर (नीचे से ऊपर तक) बहुत हल्की थपथपाहट या संवेदी "वॉक" के साथ भी मालिश समाप्त कर सकते हैं। इससे त्वचा को आराम मिलेगा.

पीठ की मालिश वीडियो पाठ

एक विशिष्ट चरण को करने की तकनीक के बारे में टिप्पणियों के साथ, एक क्लासिक पीठ की मालिश बहुत सुलभ और सक्षम रूप से दिखाई जाती है।

बच्चों के खेल की मालिश

बच्चों को यह मालिश बहुत पसंद आती है, क्योंकि यह न केवल उनके लिए एक सुखद प्रक्रिया है, बल्कि माँ या पिताजी के साथ एक मज़ेदार संचार भी है।

• "रेल रेल" - दांया हाथ, और फिर अपने बाएं हाथ से, पीठ के साथ नीचे से ऊपर तक 2 रेखाएं खींचें
• "स्लीपर्स स्लीपर्स" - अपने हाथ से अनुप्रस्थ रेखाएँ खींचें
• "ट्रेन देर से चल रही थी" - ट्रेन की गति का बहुत धीरे से अनुकरण करने के लिए अपनी मुट्ठी का उपयोग करें (नीचे से ऊपर तक)
• "और अनाज बिखेर दिया" - अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करके पूरी पीठ पर हाथ फेरें
• "मुर्गियाँ आईं और चोंच मारीं, चोंच मारीं और चली गईं" - अव्यवस्थित तरीके से उंगलियों के पैड से पीठ पर हल्की "चोंच" मारी।
• "हंस आए, कुतर गए, कुतर गए और चले गए" - पीठ की हल्की चुटकी।
• “हाथी आए, रौंदे, रौंदे और चले गए - पीठ को अपनी मुट्ठियों से दबाते हुए।
• "और अंत में लोमड़ी आई और अपनी पूंछ से सब कुछ उड़ा ले गई" - आपको अपनी पीठ को अपने हाथों से सहलाने की जरूरत है।

मसाज है शानदार तरीकाविश्राम, जो भी है उपचारात्मक प्रभाव, अगर सही ढंग से किया जाए। यह यौवन और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। आपको संचित थकान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मालिश के दौरान, शरीर आराम करता है, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है और त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है।

चूंकि मालिश का उद्देश्य मुख्य रूप से आनंद और अधिकतम आराम प्राप्त करना है, इसलिए इसे करने से पहले आपको इसके लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियां बनानी चाहिए। यहां बताया गया है कि उनमें क्या शामिल है:

• मालिश की मेज, जिसे घर पर किसी भी कठोर सतह से बदला जा सकता है, इसे एक गैर-पर्ची कंबल से ढका जाना चाहिए; प्राकृतिक सामग्री, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसके सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें;
• एक उपयुक्त वातावरण, जिसमें किसी व्यक्ति के लिए सबसे आरामदायक तापमान बनाना शामिल है पर्यावरणऔर हवा की नमी, मालिश करने से पहले कमरे को हवादार होना चाहिए;
• उपयुक्त वातावरण - ऐसा करने के लिए, कमरे में रोशनी कम करें, आरामदायक, शांत संगीत बजाएं, और, यदि वांछित हो, तो मोमबत्तियाँ या एक सुगंधित दीपक जलाएँ;
• मालिश के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह तैयार करें - मालिश का तेल या क्रीम, तौलिया।

एक बार सब कुछ तैयार हो जाने पर, आप मालिश स्वयं शुरू कर सकते हैं।

वहां कौन सी मालिश तकनीकें मौजूद हैं?

रूसी मालिश तकनीक में 4 मुख्य तकनीकें शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• कंपन और प्रभाव तकनीक.

एक गैर-पेशेवर मालिश चिकित्सक के लिए, इन तकनीकों का सही कार्यान्वयन काफी पर्याप्त होगा; आपको कुछ अधिक जटिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि गलत मालिश से आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पीठ की मालिश तकनीक

पेशेवर मालिश के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके प्रियजन को अच्छा महसूस कराने और उन्हें आराम दिलाने में ज्यादा समय नहीं लगता है। हर काम सावधानी से और बिना किसी दबाव के करने की कोशिश करें, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी भावनाओं पर ध्यान दें और उसके निर्देशों का पालन करें। मालिश तकनीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. प्रक्रिया से पहले, अपनी हथेलियों में थोड़ा गर्म मालिश तेल लें और इसे धीरे से अपनी पीठ पर लगाएं। किसी भी मालिश को हल्के, पथपाकर आंदोलनों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें और अधिक तीव्र बनाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के मध्य भाग के साथ नीचे से ऊपर की ओर गति करें, लेकिन उसे छुए बिना। पीठ के शीर्ष पर, कंधे के क्षेत्र पर कब्जा करते हुए, पथपाकर आंदोलनों का विस्तार किया जाना चाहिए। इन गतिविधियों को कम से कम 10 मिनट तक जारी रखें।
2. अनुदैर्ध्य गति शुरू करें, रीढ़ की हड्डी से शुरू करके, पीठ के निचले हिस्से से बाजू तक। इसी समय, पक्षों को अच्छी तरह से काम करें। अवधि – 5 मिनट.
3. इसके बाद, रगड़ना शुरू करें - पहले दो पैराग्राफ में बताई गई दिशा में वही गति करें, लेकिन अपनी उंगलियों का उपयोग करें। इसे 10 मिनट तक करें.
4. अगला चरण सानना है। लगातार सानने के लिए, हाथों को एक ही तल में होना चाहिए, लेकिन एक-दूसरे के संपर्क में होना चाहिए। पीठ पर ऊतकों को गहराई से पकड़ लिया जाता है, एक हाथ से आपको उन्हें अपने से दूर ले जाना होता है, और दूसरे हाथ से - अपनी ओर। फिर इसमें बदलाव करें विपरीत पक्ष. इस मामले में, आंदोलनों को एक से दूसरे तक सुचारू रूप से प्रवाहित होना चाहिए। 10 मिनट तक अपनी पीठ के सभी क्षेत्रों पर काम करते हुए, हर काम सावधानी से करें।
5. आप मालिश को कंपन आंदोलनों के साथ पूरक कर सकते हैं, जिसके लिए एक हाथ मालिश वाले क्षेत्र पर रहता है, और दूसरा पीठ की सतह को छोड़े बिना, शरीर के हिस्से के साथ चलता है।
6. मालिश का अंतिम चरण टक्कर तकनीक है, जिसमें थपथपाना, काटना और थपथपाना शामिल है। प्रारंभ में, हम टैपिंग करते हैं, जिसके लिए हम अपनी उंगलियों या मुट्ठी से हल्के वार करते हैं। हम काटने की गतिविधियों को जारी रखते हैं - अपनी हथेलियों के किनारों का उपयोग करते हुए, हम पूरे पीठ क्षेत्र को धीरे से थपथपाते हैं। और हम अपनी हथेलियों को ताली बजाते हुए समाप्त करते हैं। इन सभी तकनीकों का कारण नहीं बनना चाहिए दर्दनाक संवेदनाएँऔर उन्हें लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए - 5 मिनट से अधिक नहीं।
7. आपको मालिश वहीं समाप्त करनी चाहिए जहां से आपने शुरू की थी - हल्के, सहलाते हुए आंदोलनों के साथ।

आंदोलनों को एक दूसरे के साथ जोड़ा और पूरक किया जा सकता है।

मालिश के बुनियादी नियम

मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

• कई रोगों में मालिश करना वर्जित है, पहले उन रोगों की सूची देख लें जिनके लिए यह अस्वीकार्य है;
• तिल हों तो सावधानी से मालिश करें;
• मालिश के दौरान आप जो भी हरकतें करते हैं उन्हें अनावश्यक दबाव के बिना सावधानी से करें, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी संवेदनाओं में रुचि लें ताकि इससे बचा जा सके। अप्रिय परिणामअच्छी सेहत के लिए;
• सभी गतिविधियाँ एक समान, सहज, स्पष्ट लय के साथ होनी चाहिए, अचानक और लंबे समय तक रुकने से बचें - इससे व्यक्ति को यथासंभव आराम करने में मदद मिलेगी;
• मालिश के बाद आपको तुरंत नहीं उठना चाहिए, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे तौलिए से ढक दें और कुछ देर के लिए लेटे रहने दें।

यदि आप पीठ दर्द से परेशान हैं, तो किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना या मालिश पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना सबसे अच्छा है, जिसके बाद आप हर समय गुणवत्तापूर्ण मालिश से अपने परिवार को खुश कर पाएंगे।

घर पर पीठ की मालिश हर किसी के लिए सुलभ प्रक्रिया है, न केवल चिकित्सीय, बल्कि सुखद भी। पाँच हज़ार साल पहले, प्राचीन चीन के चिकित्सकों ने मालिश का उपयोग करना शुरू किया था, और यह अभी भी उनमें से एक है सबसे प्रभावी तरीकेप्राकृतिक दवा। लंबे कोर्स करना या हमेशा किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।आप सीख सकते हैं कि सरल मालिश तकनीकों को जल्दी और न्यूनतम प्रयास के साथ कैसे किया जाए। आपके प्रियजन आपके नए कौशल से बहुत प्रसन्न होंगे।

मुख्य नियम जिसका कभी उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए वह यह है कि रीढ़ की मालिश नहीं की जा सकती। इसे रगड़ें नहीं, और विशेष रूप से इस पर दबाव न डालें। रीढ़ की हड्डी के आस-पास का वह क्षेत्र जिसकी मालिश करने की आवश्यकता है, वह रीढ़ ही नहीं है। आपको गुर्दे के क्षेत्र में और कंधे के ब्लेड के बीच अपनी पीठ पर दबाव या बल नहीं लगाना चाहिए। मालिश चिकित्सक की केवल नरम, शांत हरकतें ही यहां उपयुक्त हैं।

परंपरागत रूप से, मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल होती हैं: रगड़ना, थपथपाना, सहलाना, चुटकी बजाना और सानना। वक्षीय और लुंबोसैक्रल क्षेत्रों की तुलना में ग्रीवा क्षेत्र को अधिक तेज़ गति से रगड़ना और गूंथना चाहिए। यह ग्रीवा और कंधे क्षेत्र हैं जो सबसे अधिक भार का अनुभव करते हैं।

मालिश चिकित्सक का सुनहरा नियम उपचार प्रक्रिया से गुजरने वाले व्यक्ति की भावनाओं को सुनना है। मालिश इस तरह से करना आवश्यक है जो रोगी के लिए आरामदायक हो, एक शर्त के साथ - मतभेदों का उल्लंघन न करें।

पीठ की मालिश के क्या फायदे हैं?

• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करता है;
• कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्व तेजी से प्राप्त होते हैं;
• रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है;
• नई केशिकाएँ खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएँ जीवन में आती हैं;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• तनाव गायब हो जाता है और तंत्रिका तनाव.

घर पर रीढ़ की मालिश करते समय, यह न भूलें कि कोमल तकनीकों में भी मतभेद हो सकते हैं:

• त्वचा संबंधी संक्रमण;
• फंगल रोग;
• संवहनी विकृति;
• चोटें;
• बुखार या ज्वर;
• शराब और अन्य नशीली दवाओं के संपर्क में;
• रक्तचाप की समस्या;
• गुर्दे या जिगर की विफलता;
• एलर्जी, सूजन;
• ऑन्कोलॉजी;
• एसटीडी.

तैयार कैसे करें

मसाज से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। हथेलियों को विशेष तेल से चिकना किया जाना चाहिए ताकि वे रोगी की त्वचा पर अच्छी तरह से फैल सकें। अपने हाथों पर तेल लगाएं और उन्हें आपस में थोड़ा सा रगड़ें। यह मानव त्वचा के लिए एक सुखद तापमान सुनिश्चित करेगा।

रोगी को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए जिसमें वह पूरी तरह से आराम कर सके। मालिश की दो सबसे लोकप्रिय स्थितियाँ हैं।

• क्षैतिज, पेट पर. ऊपरी अंग शरीर के साथ स्थित होते हैं और हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं। सिर बगल में, बेहतर - विशेषज्ञ की ओर। कठोर सतह चुनना बेहतर है। मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
• रोगी कुर्सी पर पीठ की ओर मुंह करके बैठता है। भुजाएं पीठ पर आरामदायक स्थिति में हैं और सिर उन पर टिका हुआ है। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आप अपने सिर के नीचे तकिया रख सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी में तीन खंड होते हैं: ग्रीवा, वक्ष, लुंबोसैक्रल। ग्रीवा सिर के पीछे से शुरू होती है और कंधे के ब्लेड के शीर्ष पर समाप्त होती है। वक्ष - कंधे के ब्लेड से निचली पसली तक। लुंबोसैक्रल - निचली पसलियों से लेकर कोक्सीक्स तक। किसी भी तकनीक का प्रयोग पहले कमर क्षेत्र में किया जाता है और फिर गर्दन तक किया जाता है।सर्वाइकल क्षेत्र पर हमेशा विशेष ध्यान और देखभाल दें। एक मालिश सत्र आमतौर पर आधे घंटे से चालीस मिनट तक चलता है।

एक अच्छे मालिश चिकित्सक को हमेशा यह महसूस करना चाहिए कि उसके हाथ कब स्वस्थ क्षेत्र पर काम कर रहे हैं और कब अधिक या कम समस्याग्रस्त क्षेत्र पर। यदि अभ्यास की शुरुआत में आप व्यक्ति के शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं तो चिंतित न हों - यह समय के साथ आ जाएगा।

किन तकनीकों का उपयोग करें

सभी मालिश तकनीकों को लिम्फ के प्रवाह को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए: काठ का क्षेत्र से कमर तक, निचली छाती से बगल तक, ऊपरी छाती से कॉलरबोन के ऊपर लिम्फ नोड्स तक।

पथपाकर

लगभग किसी भी मालिश का सत्र पथपाकर से शुरू होता है। इसे मांसपेशियों और तंत्रिका अंत से सामान्य तनाव को दूर करना चाहिए, शरीर को एक मजबूत प्रभाव के लिए तैयार करना चाहिए। इन आंदोलनों के दौरान, विशेषज्ञ अपने हाथों को पूरी हथेली पर और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक सर्कल में चलाता है . नीचे से ऊपर तक कमजोर, बमुश्किल बोधगम्य आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक मजबूत आंदोलनों के साथ संयोजित करने की अनुमति है।पार्श्व सतहों की मालिश करने से, आपके हाथ उन्हें पकड़ लेते प्रतीत होते हैं। अपनी पीठ को सहलाकर सत्र समाप्त करना भी उचित है - यह तंत्रिकाओं को शांत करता है और शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाता है।

यह तकनीक धीरे-धीरे और लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है। निचोड़ने की ख़ासियत इसका गहरा प्रभाव है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वज़न के साथ निचोड़ने का उपयोग किया जाता है - एक हथेली को दूसरे पर रखा जाता है, और लंबी और फिर लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को बारी-बारी से संसाधित किया जाता है।

मलाई

इसके बाद, हम पीठ की मांसपेशियों को रगड़ना शुरू करते हैं। तकनीक का प्रदर्शन करते समय, हम किनारे से केंद्र की ओर, रिज की ओर बढ़ते हैं। हम ग्रीवा क्षेत्र और कंधे की कमर पर सबसे अधिक ध्यान देते हैं। उपचार के दौरान, हम मांसपेशियों को प्रभावित करते हुए त्वचा को हिलाते हैं। लंबी मांसपेशियों पर, हम त्रिक क्षेत्र से रगड़ना शुरू करते हैं।अर्धवृत्त में घूमते हुए, वे गर्दन तक स्पिनस प्रक्रियाओं के क्षेत्र पर काम करते हैं। सिर के पिछले हिस्से तक पहुँचने के बाद, हम उसी तरह त्रिकास्थि की ओर लौटना शुरू करते हैं। हम इस प्रक्रिया को पांच या छह बार दोहराते हैं।

हमने दोनों हथेलियों से लैटिसिमस मांसपेशियों को, उनकी उलनार सतह को "देखा"। हम हमेशा की तरह, कमर क्षेत्र से शुरुआत करते हैं। उंगलियों को अलग करके तकनीक को निष्पादित करना संभव है, इससे गतिविधियां अधिक कोमल हो जाएंगी।

हम हाथ के रेडियल हिस्से के साथ, पेल्विक हड्डियों से बगल की ओर बढ़ते हुए, पक्षों पर काम करते हैं। पसलियों के बीच के क्षेत्र तक पहुँचने के बाद, हम रीढ़ से किनारों तक रगड़ते हैं। अपनी हथेलियों को फैलाकर, जैसे कि आप रेक का उपयोग कर रहे हों, हम पसलियों के बीच की जगहों के साथ मजबूती से चलते हैं।

कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे पर ध्यान देते हुए, मालिश करने वाले व्यक्ति के हाथों को पीठ के पीछे रखा जाता है, कोहनियाँ नीचे की ओर होती हैं। साथ ही हम कंधे के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और दूसरे हिस्से को रगड़ते हैं। स्कैपुलर क्षेत्र और रीढ़ की हड्डी के बीच, रगड़ के सबसे कोमल संस्करण का उपयोग करना बेहतर है - केवल अपनी उंगलियों से। रगड़ का उपयोग करके, हम नमक संचय, सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन को आसानी से समाप्त कर देते हैं।

सानना

फिर हम दोनों हथेलियों से पीठ को गर्म करते हैं, और पीठ के लिए हम हाथों से केंद्र से बगल तक चिकनी गति का उपयोग करते हैं। हम बाएँ और दाएँ अलग-अलग मालिश करते हैं, प्रत्येक पक्ष को बारी-बारी से गूंधते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक हथेली को दूसरी हथेली पर रखा जा सकता है। आपको लंबी मांसपेशियों से शुरुआत करनी चाहिए। आप निम्नलिखित तरीकों से गूंध सकते हैं:

• एक अंगूठा. यह हड्डियों के विरुद्ध मांसपेशियों पर दबाव डालता है और गोलाकार गति करता है;
• दो हाथों से. आपको अपने अंगूठों को अपनी पीठ के दोनों ओर बारी-बारी से घुमाना होगा;
• अंगूठे को छोड़कर सभी अंगुलियों के पैड का उपयोग करते हुए गोलाकार गति करना;
• संपूर्ण हथेली के फालेंज भी एक वृत्त में घूम रहे हैं।

लंबी मांसपेशियों पर काम करने के बाद, लैटिसिमस की ओर बढ़ें। से आगे बढ़ें इलीयुमबगल तक. मांसपेशियों को पकड़ें, इसे थोड़ा खींचें और इस स्थिति में फिर से एक सर्कल में घुमाएं। स्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचते समय, एक हाथ को कंधे के जोड़ के नीचे रखें और इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।जोड़ की सभी सतहों को एक गोले में गूंथ लें। सानने की तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कोशिकाओं और ऊतकों को संचित चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

थप्पड़ मारना और कंपन करना

हम अपनी हथेलियों का उपयोग करते हैं, हड्डियों को छुए बिना और असुरक्षित रूप से रोगी की पीठ पर थपकी देते हैं आंतरिक अंग. इस समय, आपके हाथों को स्प्रिंग्स की तरह तेजी से, लेकिन बिना दर्द के काम करना चाहिए। यह पीठ की मालिश तकनीक आपकी उंगलियों का उपयोग करके घर पर की जाती है। वे कटि क्षेत्र से ग्रीवा क्षेत्र तक एक वृत्त में घूमते हैं। तकनीक का उद्देश्य हटाना है मांसपेशी में ऐंठनऔर चयापचय का सामान्यीकरण। रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की संकुचन क्षमता में सुधार होता है।

सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की मालिश करें

इस क्षेत्र में सक्षम मालिश कैसे करें? यहां की एक आम समस्या नमक का जमना है। यदि रोगी को ऐसा निदान दिया जा सकता है, तो हम निम्नलिखित योजना का उपयोग करेंगे: हम स्कैपुलर क्षेत्र पर काफी गहराई से काम करते हैं, विकास करते हैं कंधे करधनीऔर गर्दन. हम किसी भी प्रभाव की शुरुआत पथपाकर करते हैं।फिर जोर-जोर से रगड़ें और खूब गूंथें। सत्र के अंत में, हम कंपन और स्ट्रोक करते हैं।

पथपाकर करते समय, हम इसके आर-पार पकड़ सीधी गति का उपयोग करते हैं। फिर हम पूरी हथेली, हथेली के किनारे और उंगलियों की युक्तियों के साथ सर्कल और ज़िगज़ैग में घूमते हैं। रगड़कर, हमने अपनी उंगलियों को "देखा" या फैलाया और वांछित क्षेत्र को "कुरेदा"। अपनी मुट्ठी से रगड़ना, अपनी हथेली की एड़ी या अपने अंगूठे से दबाव डालना भी अनुमत है। बहुत सावधानी से, आप अपनी कोहनियों से उस क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं।

• यह भी पढ़ें: क्लासिक पीठ की मालिश।

हम हथेली के किनारे का उपयोग करके निचोड़ने की तकनीक का उपयोग करते हैं। सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र में यह तकनीक छोटे क्षेत्र के कारण करना काफी कठिन है, इसलिए इसे अपनी उंगलियों से निचोड़ना सबसे सुविधाजनक है।

कंधे की कमर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, इसलिए आंदोलनों को गहरा, लेकिन इत्मीनान और सहज होना चाहिए। सीधे कशेरुकाओं से जुड़ी मांसपेशियों पर काम करें।क्षेत्र पर पूरी तरह से काम करने के बाद, त्वरित कंपन - टैपिंग करें। सभी तकनीकों का उपयोग लगातार पांच से सात बार किया जाना चाहिए।

तीन या चार प्रक्रियाओं के बाद पीठ के ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की स्थिति में सुधार होगा, हालांकि रोगी को पहले दो बार कुछ असुविधा का अनुभव हो सकता है। रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बढ़ती है, कंधों में भारीपन की भावना दूर हो जाती है और नींद सामान्य हो जाती है।

प्राचीन काल में, कई चिकित्सक मालिश के लाभों के बारे में जानते थे। समय के साथ, इसे क्रियान्वित करने के उद्देश्य से कई तरीके सामने आए हैं। में आधुनिक दुनियामालिश कई बीमारियों और विकृति के लिए एक आधिकारिक निवारक उपचार है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं या स्वयं जोड़-तोड़ कर सकते हैं। पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? लेख में आगे हम बात करेंगेइसके कार्यान्वयन के नियमों के बारे में।

मालिश की जरूरत किसे है?

ऐसी प्रक्रिया अपनाना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो:

• बैठे-बैठे नौकरी करें या अपना समय व्यतीत करें खाली समयकंप्यूटर के सामने;
• पीठ पर नियमित रूप से बढ़े हुए तनाव का अनुभव करें;
• पीठ की चोट या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बाद पुनर्वास से गुजरना;
• लगातार सिरदर्द का अनुभव;
• पुरानी थकान है और रात में सोने में कठिनाई होती है;
• पूरे दिन पीठ की मांसपेशियों में अकड़न महसूस होती है।

पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? यदि किसी व्यक्ति ने पहले ऐसी प्रक्रियाओं का सामना नहीं किया है, तो उसके लिए किसी पेशेवर के कार्यों का निरीक्षण करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, नौसिखिया के लिए यह स्पष्ट हो जाएगा कि पीठ पर कितना बल लगाना है और कौन सी विशिष्ट क्रियाएं करनी हैं।

प्रत्येक सत्र सही ढंग से शुरू और चलाया जाना चाहिए। इसलिए, आपको सबसे पहले क्लासिक घरेलू मालिश की विशेषताओं को जानना होगा।

मालिश के फायदे

कोई भी यह सीख सकता है कि इस प्रक्रिया को सही तरीके से कैसे किया जाए। घर पर की गई चिकित्सीय मालिश से शरीर को लाभ ही होगा। यह इसे संदर्भित करता है प्रभावी तरीकाकुछ अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार। निम्नलिखित मालिश क्षमताएँ हैं:

• रक्त परिसंचरण और हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार;
• ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, जिससे पुनर्जनन और कायाकल्प होता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• ऑक्सीजन चयापचय सक्रिय है;
• चयापचय में सुधार होता है।

मालिश सिरदर्द और सूजन को कम करने में मदद करती है, शरीर में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती है। प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं हैं, इसलिए इसे उसी के अनुसार किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें? यदि प्रभावी ढंग से कार्यान्वित किया जाए तो यह केवल लाभ लाता है। मालिश के बाद, पीठ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अतिरिक्त केशिकाएं खुल जाती हैं और त्वचा की दृढ़ता और लोच में सुधार होता है।

प्रक्रियाओं के लिए उद्देश्य काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी में न केवल आराम देने वाला प्रभाव होता है, बल्कि उपचारात्मक भी होता है।

मालिश के मूल सिद्धांतों में स्थान से बचते हुए अपने हाथों को रक्त प्रवाह की दिशा में पीठ पर सरकाना शामिल है लसीकापर्व.

मसाज की तैयारी कैसे करें

प्रक्रिया से पहले, आपको थोड़ी तैयारी करने की आवश्यकता है। त्वचा अच्छी तरह मसाज ले सके, इसके लिए आपको छीलने की जरूरत पड़ेगी। प्रक्रिया से पहले आपको स्नान करना होगा। अरोमाथेरेपी का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, यह आपको आराम करने और आपकी आत्माओं को उठाने की अनुमति देता है।

मालिश के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• तौलिया;
• डिस्पोजेबल अंडरवियर और बागे;
• तेल और क्रीम जो एलर्जी का कारण नहीं बनते;
• सुगंध चिपक जाती है.

कई पेशेवर मालिश चिकित्सक आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं। महिलाओं की सुगंधों में गुलाब, पचौली और पामारोसा शामिल हैं। पुरुषों के लिए उपयोग आवश्यक तेलचंदन उन उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिनसे एलर्जी न हो।

प्रक्रिया निष्पादित करने के नियम

पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? इसमें निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

1. मालिश एक सख्त सतह पर लेटकर की जाती है। यदि यह एक विशेष सोफ़ा होता तो सुविधाजनक होता। जिस सतह पर मालिश की जाती है उस सतह पर एक साफ सूती चादर बिछानी चाहिए।
2. प्रक्रिया से पहले, आपको अपने हाथ अच्छी तरह धोने होंगे। आपको सिर्फ साबुन ही नहीं, बल्कि कीटाणुनाशक का भी इस्तेमाल करना चाहिए। रोगी के शरीर पर ऐसे दाने हो सकते हैं जो प्रक्रिया के दौरान घायल हो गए हों।
3. ग्लाइडिंग को बेहतर बनाने के लिए विशेष तेलों का उपयोग किया जाता है। यदि मालिश चिकित्सीय है, तो हीलिंग क्रीम का उपयोग किया जाता है।
4. प्रक्रिया के बाद, रोगी को गर्मी और आराम की आवश्यकता होती है। आपको अपने आप को कंबल से ढंकना होगा और कम से कम 15 मिनट तक आराम की स्थिति में लेटना होगा।

इसके बाद ही आप उठकर घर का सामान्य काम कर सकते हैं।

क्लासिक मालिश

प्रक्रिया एक सरल तकनीक से शुरू होनी चाहिए. पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? यह प्रक्रिया पीठ में दर्द के लिए सर्वोत्तम है जो पीठ की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव के कारण होता है अत्यंत थकावटऔर सिरदर्द.

नियमित मालिश से, आप पीठ से तनाव दूर कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं। प्रक्रिया में कुछ सूक्ष्मताएँ हैं।

पीठ की मालिश कैसे करें? इस विषय पर तस्वीरें इस सामग्री में प्रस्तुत की गई हैं। क्लासिक तकनीक इस प्रकार है:

1. प्रारंभ में, वे पथपाकर क्रियाएँ करते हैं। सत्र उन्हीं से शुरू और ख़त्म होता है. स्ट्रोकिंग रक्त प्रवाह को तेज करता है, मांसपेशियों को गर्म करता है और शरीर को आगे की प्रक्रियाओं के लिए तैयार करता है। हेरिंगबोन के रूप में हेरफेर रीढ़ के साथ और फिर उससे अलग-अलग दिशाओं में किया जाता है। पहले तो क्रियाएं हल्की होती हैं, फिर उनकी तीव्रता और दबाव बढ़ जाता है।
2. रगड़ को किनारों से लेकर रीढ़ और पीठ तक किया जाता है। हेरफेर हथेली के किनारे से किया जाता है, लेकिन दबाव इतना मजबूत नहीं होना चाहिए कि दर्द न हो। आपको तब तक रगड़ने की ज़रूरत है जब तक आपकी पीठ पूरी तरह से गर्म न हो जाए। त्वचा के लाल होने का मतलब है कि मालिश सही ढंग से की जा रही है।
3. सबसे तीव्र भाग है सानना। यह दोनों हाथों से किया जाता है; आपको रीढ़ के पास एक पतली तह को पकड़ना होगा और उसे बगल में ले जाना होगा। पीठ के प्रत्येक आधे हिस्से को अलग से संसाधित किया जाता है। हेरफेर की अवधि 10-15 मिनट है।
4. ताली हथेलियों को चम्मच के आकार में मोड़कर बनाई जाती है। वे रीढ़, गुर्दे और कंधों को छोड़कर, केवल मांसपेशियों के माध्यम से संचालित होते हैं। आपको अपने हाथों को तेजी से हिलाने की जरूरत है, लेकिन ताकि मालिश से दर्द न हो।
5. फिर सिर के पीछे से रीढ़ की हड्डी तक कंपन संबंधी जोड़तोड़ किए जाते हैं। इनसे मरीज को दर्द नहीं होना चाहिए।
6. मालिश को पथपाकर क्रिया के साथ समाप्त करना आवश्यक है। पहले तो यह गहनता से किया जाता है, फिर गति धीमी हो जाती है। मालिश समाप्त करने के बाद रोगी को 15 मिनट तक कम्बल के नीचे लेटना चाहिए।

घर पर पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? एक बार इसमें महारत हासिल हो जाए तो व्यक्ति इसे आसानी से कर सकता है। यदि सोने के बाद पीठ में अकड़न हो तो सुबह मालिश करें। और जब दर्द शाम को होता है तो सोने से पहले होता है।

मासोथेरेपी

इस तरह के जोड़तोड़ सावधानी से किए जाते हैं, वे तीव्र हमले के कम होने के बाद किए जाते हैं। चिकित्सीय पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें? यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ मतभेदों और समस्याओं की अनुपस्थिति में किया जाता है।

प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. जोड़-तोड़ एक कठोर सतह पर किया जाता है।
2. हाथों को अच्छी तरह से धोया और गर्म किया जाता है।
3. मालिश तेल या क्रीम का उपयोग करके की जाती है।
4. यह प्रक्रिया प्रकाश प्रभाव से शुरू होती है। आंदोलनों को कंधों से पीठ के निचले हिस्से की ओर निर्देशित किया जाता है। स्लाइड तीव्र, लेकिन साथ ही नरम होनी चाहिए। वक्षीय क्षेत्र की मालिश करते समय विशेष प्रयास नहीं करना चाहिए।
5. हथेलियों के किनारों को साथ खींचा जाता है रीढ की हड्डी, कंधे के क्षेत्र को चिकना करते समय थोड़े से प्रयास से।
6. फिर वे अपने हाथों को अपनी तरफ ले जाते हैं और नीचे और ऊपर से रोमांचक तकनीक का प्रदर्शन करते हैं।
7. गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, अधिक प्रयास किए बिना कंधे के क्षेत्र को गूंधें।
8. जब पूरी पीठ खिंच जाए तो गहरे प्रहार की ओर बढ़ें। अपनी उंगलियों से त्वचा की परतों को पकड़ते हुए, नीचे से ऊपर की ओर जाएँ। इस तरह के जोड़-तोड़ पीठ के प्रत्येक तरफ अलग-अलग किए जाते हैं।
9. सर्वाइकल स्पाइन की मालिश का समय बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि गतिहीन काम के दौरान पीठ के इस हिस्से में दर्द होता है।
10. प्रक्रिया पीठ पर उंगलियों के हल्के थपथपाने के साथ समाप्त होती है।

आवश्यक नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए, एक घंटे के भीतर हेरफेर किया जाता है।

किसी पुरुष की पीठ की मालिश कैसे करें?

कोई भी व्यक्ति, महिला और पुरुष दोनों, ऐसी प्रक्रिया से इनकार नहीं करेंगे।

किसी लड़के की पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? प्रक्रिया कई चरणों में की जाती है:

1. मसाज से पहले एक खुशनुमा माहौल तैयार किया जाता है। निम्नलिखित सुगंधों वाला एक सुगंध दीपक जलाएं: चंदन, चमेली, नारंगी।
2. मालिश एक सख्त सतह पर की जाती है। आपको पहले अपने हाथ अवश्य धोने चाहिए। हेरफेर के लिए क्रीम या मलहम का उपयोग किया जाता है।
3. पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। इससे दर्द से राहत मिलेगी.
4. फिर आपको सिर के पीछे जाने की जरूरत है, खिंचाव करें सबसे ऊपर का हिस्साकंधों आपको अपनी उंगलियों से नहीं, बल्कि अपनी पूरी हथेली से काम करना चाहिए।
5. पथपाकर आंदोलनों के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।

किसी पुरुष की पीठ की मालिश करना सीखना मुश्किल नहीं है, आपको बस सही जोड़-तोड़ में महारत हासिल करने की जरूरत है। यह आमतौर पर रात में आधे घंटे के लिए किया जाता है।

शिशु की मालिश तकनीक

बच्चे को भी ऐसे जोड़-तोड़ की ज़रूरत होती है। बच्चों के लिए पीठ की मालिश में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. प्रारंभ में, पीठ के प्रत्येक पक्ष के लिए नीचे से ऊपर तक अलग-अलग स्ट्रोक किए जाते हैं।
2. रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र से बचते हुए, अपनी मुट्ठी से धीरे से दबाएं।
3. निम्नलिखित जोड़तोड़ पथपाकर हैं।
4. फिर उंगलियों से टैपिंग और पिंचिंग की जाती है।
5. समाप्त होता है फेफड़ों की मालिशपथपाकर

मालिश करने से वयस्क बच्चे के शरीर को बहुत लाभ पहुँचाते हैं।

महिला की पीठ की मालिश

हेरफेर पुरुषों के साथ किए गए हेरफेर से अलग नहीं हैं। महिलाओं के लिए मालिश की कई विशेषताएं हैं:

• प्रक्रिया प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है, विशेषकर मासिक धर्म चक्र के दौरान। कुछ लोगों को इस दौरान पीठ की मालिश अच्छे से सहन नहीं होती है।
• यदि निर्वहन तीव्र नहीं है, तो हेरफेर खतरनाक नहीं होगा। मालिश और उसकी अवधि इसी पर निर्भर करेगी।
• गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को प्रक्रिया का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर पहली तिमाही में। त्रिकास्थि या टेलबोन जैसे क्षेत्रों की मालिश करने से सहज गर्भपात हो सकता है।

इसलिए, किसी महिला को पीठ की मालिश करने से पहले, आपको यह स्पष्ट करना चाहिए कि क्या इसके कार्यान्वयन के लिए कोई प्रतिबंध हैं।

मालिश के लिए मतभेद

किसी भी प्रक्रिया की तरह, मालिश की भी सीमाएँ हैं। इसमे शामिल है:

• उच्च शरीर का तापमान;
• शराब या नशीली दवाओं के नशे की स्थिति;
• गुर्दे, हृदय और यकृत रोग;
• निम्न या उच्च रक्तचाप;
• एलर्जी;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

एक वयस्क को कितनी बार पीठ की मालिश करानी चाहिए? यदि किसी व्यक्ति को उपरोक्त स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं तो हेरफेर लगातार किया जा सकता है।

निष्कर्ष

घर पर पीठ की मालिश एक उपयोगी प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य शरीर में कई स्थितियों को रोकना है। सही हेरफेर न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।

इस लेख में हम सही तरीके से मसाज कैसे करें इसके बारे में बात करेंगे। कई लोग इस मुद्दे में रुचि रखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि विस्तृत जानकारी कहां से प्राप्त करें सही सूचना. लेख सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए लिखा गया था, इसलिए विशेष पाठ्यक्रम लेना और पेशेवरों से महत्वपूर्ण ज्ञान प्राप्त करना बेहतर है। हम मुख्य बिंदुओं पर विचार करेंगे और मालिश पर ध्यान देंगे विभिन्न भागशव.

लघु कथा

आइए एक संक्षिप्त इतिहास से शुरुआत करें। इसलिए, मालिश की शुरुआत कहाँ और कब हुई, इस बारे में शोधकर्ता अभी भी एक आम दृष्टिकोण पर नहीं आ सके हैं। इसे किसी विशेष लोगों के "आविष्कारों" के बीच वर्गीकृत करना असंभव है, क्योंकि पूरी दुनिया में ये तकनीकें लगभग एक साथ विकसित हुईं। इस बात के प्रमाण हैं कि मालिश तकनीकों का उपयोग द्वीपों के लोगों द्वारा किया जाता था प्रशांत महासागर, जिसका अर्थ है कि वे आदिम लोगों के लिए उपलब्ध थे। मालिश इंडोनेशिया में सबसे अधिक व्यापक हो गई, जहां इसका उपयोग स्थानीय या के लिए किया जाता था सामान्य उपचार. रोम के योद्धाओं ने विभिन्न तकनीकों का प्रयोग किया शारीरिक प्रभावलड़ाई के बाद शरीर पर ताकि कोई चोट या अन्य निशान न रहें। प्राचीन चीन में डॉक्टरों के लिए स्कूल थे जिनमें मालिश अध्ययन के लिए आवश्यक विषयों में से एक था। हिप्पोक्रेट्स और एविसेना के चिकित्सा कार्यों में भी इसका उल्लेख मिलता है।

जब ईसाई धर्म आया, तो लोग ठीक से मालिश करना भूल गए, क्योंकि इस तकनीक को बुतपरस्त माना जाता था और हर संभव तरीके से समाप्त कर दिया गया था। मुझे और क्या कहना चाहिए कब काइन घटनाओं के बाद, मालिश को विशेष वैज्ञानिक ज्ञान के योग्य अनुशासन नहीं माना गया।

बाद में इसे पीटर-हेनरिक लिंग, प्रोफेसर मोज़ेनगिल आदि जैसे वैज्ञानिकों और डॉक्टरों द्वारा विकसित किया गया था।

तो, मालिश सही तरीके से कैसे करें? ऐसा करने के लिए, न केवल सभी तकनीकों में पूरी तरह से महारत हासिल करना और यह जानना आवश्यक है कि उनमें से प्रत्येक कब उपयुक्त है, बल्कि उन नियमों को भी जानना आवश्यक है जो मालिश की नींव रखते हैं। आइए बुनियादी नियमों पर नजर डालें:

1. सभी गतिविधियों को लसीका मार्गों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पीठ की मालिश रीढ़ से लेकर बाजू तक, छाती की मालिश पेट से लेकर ऊपर तक करनी चाहिए कांख, कूल्हे - घुटनों से कमर तक। पेट का काम केवल दक्षिणावर्त दिशा में किया जाता है।
2. पुरुषों या महिलाओं में कभी भी निपल्स और लिम्फ नोड क्षेत्र की मालिश नहीं की जाती है।
3. मालिश को सबसे प्रभावी बनाने के लिए, सभी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
4. प्रत्येक तकनीक को 5 से 8 बार दोहराया जाता है।
5. आक्रामक और शांत तकनीकों को बदलने का नियम।
6. एक्सपोज़र के दौरान कोई दर्द नहीं होना चाहिए। मांसपेशियों पर दबाव का बल उसके स्वर के अनुरूप होना चाहिए।
7. आप कपड़े या अंडरवियर के माध्यम से प्रक्रिया को अंजाम दे सकते हैं, लेकिन नग्न शरीर के साथ काम करने पर अधिक प्रभाव पड़ेगा। ऐसे में हवा का तापमान 20 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए।
8. रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए मालिश की शुरुआत शरीर के बड़े हिस्सों से होती है। इसके अलावा, यह अंगों से लसीका को बाहर निकालने में मदद करता है।
9. सत्र शुरू करने से पहले, व्यक्ति को स्नान करना चाहिए या गीले तौलिये से खुद को सुखाना चाहिए। हाथों की फिसलन को बेहतर बनाने के साथ-साथ व्यक्ति को आराम देने के लिए विभिन्न तेलों का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, यदि मालिश करने वाले के हाथ पसीने से तर हैं और रोगी के बाल बहुत अधिक हैं तो पाउडर का उपयोग किया जा सकता है।
10. एक पेशेवर को विशेष रूप से साफ हाथों से काम करना चाहिए। उनके पास कंगन, अंगूठियां आदि नहीं होनी चाहिए। दो हाथों से काम करना बेहतर है ताकि भार समान हो। इस मामले में, रोगी का शरीर उपयुक्त ऊंचाई पर होना चाहिए।
11. मालिश चिकित्सक के लक्ष्य के आधार पर अलग से, गति की लय और गति का चयन किया जाना चाहिए। सक्रिय गतिविधियाँ तंत्रिका तंत्र को टोन करती हैं, मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ सामंजस्य और संतुलन बनाती हैं, और कमजोर और धीमी गति से आराम और शांत प्रभाव पड़ता है।
12. प्रभाव तकनीकों के बीच संक्रमण सहज होना चाहिए, लेकिन बिना रुके।

हमने उन बुनियादी नियमों को देखा जो प्रत्येक पेशेवर का मार्गदर्शन करते हैं।

बुनियादी बातों के आधार पर सही तरीके से मालिश कैसे करें, यह जानने के बाद आइए प्रभाव तकनीकों के बारे में बात करें। उनमें से कुछ हैं, लेकिन प्रत्येक को कई और उप-प्रजातियों में विभाजित किया जा सकता है। हम, परंपरा के अनुसार, घर पर मालिश ठीक से कैसे करें, यह समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात पर विचार करेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति, अव्यवसायिक रूप से मालिश करते समय, किसी न किसी रूप में स्वीकृत तकनीकों का उपयोग करता है। उनमें से कुल 8 हैं, जिनमें से 2 सहायक हैं। उत्तरार्द्ध का उपयोग मुख्य तकनीकों के प्रभाव को कमजोर करने या बढ़ाने के लिए प्रभाव के अतिरिक्त लीवर के रूप में किया जाता है।

पहली तकनीक जिस पर हम विचार करेंगे वह है पथपाकर। यह उनके साथ है कि प्रक्रिया शुरू और समाप्त होती है। यह प्रक्रिया हथेलियों की हल्की हरकतों के साथ की जाती है। तकनीक को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, चार अंगुलियों को कसकर बंद किया जाना चाहिए, और अंगूठे को अधिकतम तक बगल में ले जाना चाहिए। आपको यह भी जानना होगा कि स्ट्रोकिंग सर्पिल, सीधी और संयुक्त हो सकती है। सर्पिल प्रभाव एक व्यक्ति को यथासंभव आराम देता है, और संयुक्त आंदोलन शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। उसी समय, पथपाकर के दौरान, एपिडर्मिस की मृत परत हटा दी जाती है, त्वचा की श्वसन, त्वचा की टोन और लोच में सुधार होता है, शिरापरक रक्त और लसीका का बहिर्वाह बढ़ जाता है, तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है, दर्द और ऐंठन दूर हो जाती है।

दूसरी तकनीक निचोड़ने की है, जिसे हथेली के किनारे का उपयोग करके किया जाता है। उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं और मालिश वाले क्षेत्र पर स्थित होती हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है। यहां न केवल त्वचा पर, बल्कि त्वचा पर भी पहले से ही प्रभाव पड़ता है मोटा टिश्यू, मांसपेशियों की सतही परत और संयोजी ऊतकों. इस तकनीक के प्रयोग से सूजन दूर हो जाती है और सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएंऊतकों में. साथ ही, शरीर टोंड हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम उत्तेजित होता है। इस मालिश का उपयोग अक्सर महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से पहले एथलीटों द्वारा किया जाता है।

तीसरी तकनीक है सानना। वह मालिश में मुख्य है, इसलिए लगभग आधा समय उसे समर्पित है। इस मामले में, मांसपेशियों को या तो स्थिर किया जाता है या पीछे खींचा जाता है और फिर गर्म किया जाता है। रिसेप्शन का गहरा प्रभाव पड़ता है चमड़े के नीचे ऊतकऔर मानव मांसपेशी प्रणाली। मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है। इसके सेवन से टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

शांत करने वाली तकनीकें

हिलाना एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग केवल अधिकतम मांसपेशी विश्राम के मामले में किया जाता है। यह तनाव से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रक्त और लसीका के प्रवाह को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों की थकान से पूरी तरह लड़ता है और ताकत बहाल करने में मदद करता है। इन सभी गुणों के कारण हम एथलीटों के बहुत शौकीन हैं।

रगड़ना एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग लगभग सभी प्रकार की मालिश में किया जाता है। यह आपको चोट या अधिक भार के बाद दर्द से राहत देने और जोड़ों की कार्यक्षमता को बहाल करने की अनुमति देता है। कण्डरा, स्नायुबंधन, जोड़ों और प्रावरणी को दृढ़ता से प्रभावित करता है। इसे लेने से जोड़ों की गतिशीलता काफी बढ़ जाती है और जमाव के गठन को रोकता है। पेशेवर गोलाकार और सीधी रगड़ पसंद करते हैं, जो उंगलियों से की जाती है।

तो, अब हम जानते हैं कि मानव शरीर को प्रभावित करने के लिए बुनियादी तकनीकों का उपयोग करके मालिश को सही तरीके से कैसे किया जाए।

चिकित्सीय गतिविधियाँ

चिकित्सीय गतिविधियाँ तीन प्रकार की होती हैं:

1. प्रतिरोध के साथ किया जाता है, जब मालिश चिकित्सक को रोगी के थोड़े सचेत प्रतिरोध पर काबू पाना होता है।
2. अधिकतम आराम की स्थिति में अधिकतम आयाम के साथ निष्क्रिय गतिविधियाँ की जाती हैं। इस तरह के आंदोलनों से मांसपेशियों की लोच और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
3. सक्रिय गतिविधियां जो तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं और मांसपेशियों की प्रणाली को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करती हैं। स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है.

चेहरे की मसाज सही तरीके से कैसे करें? हम अभी इस बारे में बात करेंगे, लेकिन यह स्पष्ट कर दें कि एक अधिक विशिष्ट क्षेत्र है जो इन मुद्दों से निपटता है - फेसबुक बिल्डिंग। सबसे पहले, आपको अपने चेहरे से मेकअप पूरी तरह साफ करना होगा। फिर इसे भाप में पकाना होगा. इसके बाद ही आप मसाज शुरू कर सकते हैं। इसे मालिश लाइनों के साथ किया जाना चाहिए। ऐसे कई चित्र हैं जो गति की दिशा बताते हैं। नाक के पुल से आपको माथे के केंद्र और भौंहों की ओर बढ़ना चाहिए। नाक से वे कानों के ऊपर तक, नासिका से कानों के नीचे तक बढ़ते हैं। ठोड़ी पर हरकतें जबड़े के नीचे समाप्त होती हैं। ऐसी मालिश का संपूर्ण उद्देश्य यह है कि यह नियमित होनी चाहिए।

इस क्षेत्र को अच्छी तरह से साफ करने और भाप देने के बाद ही गर्दन की मालिश की जाती है। आप मॉइस्चराइजर लगा सकते हैं. सभी गतिविधियाँ नरम और चिकनी होनी चाहिए, क्योंकि गर्दन की त्वचा बहुत नाजुक होती है। मालिश में गले से लेकर डायकोलेट तक धीरे से सहलाना और रगड़ना शामिल है। यहां कोई अन्य अभ्यास नहीं हैं. ऊपरी तालु पर अपनी जीभ को "टैप" करना बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति को रोकता है। कोई कम प्रभावी व्यायाम नहीं है जब कोई व्यक्ति निचले जबड़े को आगे खींचता है, जिससे गर्दन पर जोर पड़ता है। अब आप जानते हैं कि अपनी गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें, लेकिन किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अभी भी बेहतर है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही आप खुद या किसी पेशेवर से पीठ की मालिश करा सकते हैं। याद रखें कि मुख्य नियम कोई नुकसान न पहुँचाना है। व्यक्ति को अपने पेट के बल लेटना चाहिए, उसकी छाती, पेट और माथे के नीचे विशेष तकिये रखने चाहिए। प्रक्रिया दोनों हाथों से धीरे से रगड़ने से शुरू होती है। आंदोलन नीचे से ऊपर की ओर हैं। प्रत्येक तकनीक के बाद पथपाकर किया जाता है। मालिश कंपन के साथ समाप्त होती है। यदि व्यक्ति स्वस्थ है, तो विशेषज्ञ काटने, थपथपाने या थपथपाने जैसी सक्रिय तकनीकों का उपयोग कर सकता है। आप जानते हैं कि अपनी पीठ की मालिश ठीक से कैसे करनी है, लेकिन सभी विशेषज्ञ इसे स्वयं न करने की पुरजोर सलाह देते हैं। इसके अलावा, जब आप सैलून में आते हैं, तब भी मास्टर डॉक्टर से एक प्रमाण पत्र मांगेगा कि आप स्वस्थ हैं और आपको कोई विकृति नहीं है।

एंटीसेल्युलाईट मालिश

इस क्षेत्र का एक विशेषज्ञ इस सवाल का जवाब दे सकता है कि एंटी-सेल्युलाईट मालिश ठीक से कैसे की जाए। हालाँकि, हर महिला इसे घर पर स्वयं कर सकती है। मुख्य बात स्वस्थ रहना है और यह जानना है कि आप खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। अधिकतर यह मालिश भीतरी जांघ के क्षेत्र में की जाती है। हरकतें तेज़, तेज़ होती हैं, कभी-कभी दर्द का कारण बनती हैं। कपिंग मसाज का उपयोग वजन घटाने के लिए भी किया जाता है। एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि इसे सही तरीके से कैसे करें। इसे घर पर न करना ही बेहतर है ताकि त्वचा संबंधी विभिन्न विकार न हों।

पैरों की मालिश सबसे सुरक्षित है। ऐसा हर व्यक्ति कर सकता है. हालाँकि, इसे सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, क्योंकि यह पैर पर स्थित होता है एक्यूपंक्चर बिंदुजिसका सही असर पूरे शरीर पर पड़ता है। पैरों की मालिश में क्या है खास? इसे सही तरीके से कैसे करें? मुद्दा यह है कि यहां आप सहज और स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं। यदि आप नहीं चाहते तो आप एक मसाज मैट खरीद सकते हैं।

बच्चे की सही तरीके से मालिश कैसे करें?

मुख्य नियम इस प्रक्रिया को किसी पेशेवर को सौंपना है। किसी वयस्क को नुकसान पहुंचाना अधिक कठिन होता है, क्योंकि उसका शरीर सुगठित और मजबूत होता है। बच्चों की हड्डियां और जोड़ बहुत संवेदनशील होते हैं, इसलिए एक गलत कदम नुकसान पहुंचा सकता है। जो माता-पिता स्वयं मालिश करते हैं वे विशेष पाठ्यक्रम से गुजरते हैं या प्राप्त करते हैं पूरी जानकारीएक डॉक्टर से जो आपको स्वयं व्यायाम करने की अनुमति देता है। सहज ज्ञान से या असत्यापित स्रोतों से मिली जानकारी के आधार पर कार्य करना अपने बच्चे पर एक प्रयोग करने के समान है।

के साथ संपर्क में