नींद - मस्तिष्क को आराम, मस्तिष्क का पुनर्गठन, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मुख्य भागों का अवरोध, न्यूरॉन्स की कार्यक्षमता की बहाली, जागने के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करना, पर्यावरण के साथ सक्रिय संबंध का नुकसान।
नींद की शारीरिक प्रकृति - मस्तिष्क के तने में न्यूरॉन्स के समूह होते हैं जिनके साथ जागना, नींद और नींद के दौरान गतिविधियों का निषेध जुड़ा होता है।
मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ का उपयोग करके रिकॉर्ड किया जा सकता है। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी से पता चला है कि मस्तिष्क लगातार गतिविधि की स्थिति में रहता है, तब भी जब हम कुछ भी नहीं सोच रहे होते हैं। गतिविधि की सबसे नियमित अभिव्यक्तियाँ - तथाकथित अल्फा तरंगें - दृश्य क्षेत्रों से आती हैं पश्चकपाल पालिजब कोई व्यक्ति आराम की स्थिति में होता है और उसकी आंखें बंद होती हैं। ये तरंगें 9-10 प्रति सेकंड की आवृत्ति के साथ लयबद्ध रूप से उत्पन्न होती हैं। जिसमें नींद ही एकमात्र सामान्य अवस्था है विद्युत गतिविधिमस्तिष्क नाटकीय रूप से बदल जाता है. जैसे-जैसे नींद गहरी होती है, तरंगें धीमी और ऊंची होती जाती हैं (अर्थात, उनकी क्षमता बढ़ जाती है)। स्वप्न के दौरान अनियमित तरंगें रिकार्ड की जाती हैं।
नींद आने के कारण:
नींद और जागने की जैविक लय दिन और रात के परिवर्तन से जुड़ी है, यह है प्राकृतिक अवस्थाव्यक्ति, थकान नींद की शुरुआत में योगदान देती है, वातानुकूलित उत्तेजनाएं भी नींद की शुरुआत (आदतन क्रियाएं, सोते समय) का कारण बन सकती हैं।
नींद के चरण: धीमी तरंग नींद और रेम नींद.
नींद के चरण
उन्हें। सेचेनोव - "सपने अनुभवी छापों का एक अभूतपूर्व संयोजन हैं।"
नींद की किस अवस्था में सपने आते हैं?
सपनों का क्या मतलब है?
समेकन
1. नींद क्या है? यह क्यों आवश्यक है?
2. नींद आने में क्या मदद करता है?
3. नींद की कमी मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव क्यों डालती है?
4. नींद की किस अवस्था में सपने आते हैं?
5. नींद के दौरान क्या होता है?
6. REM नींद धीमी-तरंग नींद से किस प्रकार भिन्न है?
गृहकार्य: § 55, कार्यपुस्तिका में कार्य 202, 203।
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किसमें सोना चाहिए? डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, क्या पहनकर सोना चाहिए इसका सवाल ही नहीं उठता काफी महत्व की. यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर सामान्य रूप से सांस लेता है और आपके रात के कपड़े हवा के सामान्य प्रवाह और तापमान विनियमन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। यदि आप गर्म पायजामा पहनकर सोना पसंद करते हैं, तो आगे बढ़ें, कृपया नग्न होकर बिस्तर पर जाना अधिक आरामदायक है। सो जाने के लिए सुगंध अच्छी नींद लेंकैमोमाइल आवश्यक तेल मदद करते हैं चाय का पौधा, कीनू की पत्तियाँ और कैलेंडुला। थोड़ी बूंद चाहिए आवश्यक तेलतकिये पर या बिस्तर के दोनों तरफ, या सोने से 2 घंटे पहले कमरे में सुगंध वाला दीपक जला सकते हैं। आप कुछ बूंदों को धीरे से अपने पैरों, हथेलियों, अपने सिर के पीछे या अपने मंदिरों में भी मल सकते हैं। किसमें सोना है? डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, क्या पहनकर सोना चाहिए यह सवाल ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर सामान्य रूप से सांस लेता है और आपके रात के कपड़े हवा के सामान्य प्रवाह और तापमान विनियमन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। यदि आप गर्म पायजामा पहनकर सोना पसंद करते हैं, तो आगे बढ़ें, कृपया नग्न होकर बिस्तर पर जाना अधिक आरामदायक है। नींद के लिए सुगंध कैमोमाइल, चाय के पेड़, कीनू की पत्तियां और कैलेंडुला के आवश्यक तेल अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। आपको तकिए पर या बिस्तर के दोनों तरफ थोड़ा सा आवश्यक तेल गिराना होगा, या सोने से 2 घंटे पहले आप कमरे में एक सुगंध दीपक जला सकते हैं। आप कुछ बूंदों को धीरे से अपने पैरों, हथेलियों, अपने सिर के पीछे या अपने मंदिरों में भी मल सकते हैं।
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सपनों का मनोविज्ञान
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प्राचीन काल से, मानव मस्तिष्क सवालों से घिरा हुआ है: नींद क्या है, इसका कारण क्या है, और सभी लोगों और जानवरों को इसकी अत्यधिक आवश्यकता क्यों महसूस होती है?
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प्राचीन मिस्रवासियों का मानना था कि सपने देवताओं की ओर से चेतावनी हैं। वे उन्हें दूसरी दुनिया के प्रवेश द्वार के रूप में मानते थे। "दिव्य" स्वप्न देखने के लिए विशेष मंदिर बनाये गये।
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प्राचीन यूनानियों ने नींद के दो प्रकार बताए। सार्थक सपनेउनकी राय में, महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद के लिए देवताओं द्वारा भेजा गया था। बाकी सपने व्यक्तिगत थे, जिनसे दैवीय शक्तियों का कोई लेना-देना नहीं था
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प्राचीन रोमन सपनों के बारे में अपनी शिक्षाओं में और भी आगे बढ़ गए। भविष्यवक्ता आर्टेमिडो-रस ने सपनों का पहला शब्दकोश लिखा था। पाँच खंडों वाली उनकी रचनाओं में 3,000 से अधिक सपने और कहानियों पर आधारित उनकी व्याख्याएँ शामिल थीं सच्चे लोग. इतिहासकार प्लूटार्क ने दावा किया कि जूलियस सीज़र की पत्नी कैलपर्निया ने वास्तव में ऐसा होने से एक रात पहले अपने पति की हत्या का सपना देखा था।
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में प्राचीन चीनलोगों का मानना था कि सपनों का शहर स्वर्ग और पृथ्वी के बीच हवा में तैरता है। इसके अलावा, सबसे शुरुआती में से एक चीनी सपनों की किताबेंका कहना है कि सपनों की व्याख्या करते समय कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जैसे कि कैलेंडर पर कौन सा वर्ष है, ग्रहों की स्थिति क्या है और भी बहुत कुछ।
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विश्व धर्मों के विकास के चरम पर, सपनों की व्याख्या एक विशेष समाज की धार्मिक संरचना के अनुसार की जाने लगी। केवल रूप और नाम बदल गए हैं: सपने में आत्मा अभी भी यात्रा करती है, लेकिन सपने में आने वाली आत्माओं को राक्षस (ईसाई धर्म में) या असुर (बौद्ध धर्म में) कहा जाता है।
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बढ़ते वैज्ञानिक भौतिकवादी विश्वदृष्टिकोण के ढांचे के भीतर, प्रबुद्धता के दार्शनिकों ने सपनों को अपनी विशेषताएं देने की कोशिश की, टी. हॉब्स ने सपनों में अतीत की संवेदनाओं के प्रेत देखे। विपरीत पक्षमानव कल्पना
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आर. डेसकार्टेस का मानना था कि यह स्लीपर की इच्छाओं के अनुरूप उसकी इंद्रियों की गतिविधि का परिणाम है। हालाँकि, श्रृंखला भविष्यसूचक सपनेउसे विश्वास दिलाया कि उनमें कोई गहरा रहस्य है
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आई. कांट इस विचार के समर्थक थे कि सपने एक अर्थहीन पूर्वाग्रह और ख़राब पाचन का परिणाम हैं।
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सिगमंड फ्रायड
ऑस्ट्रियाई मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट, संस्थापक मनोवैज्ञानिक विद्यालय-मनोविज्ञान में चिकित्सीय दिशा
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एस. फ्रायड के सपनों के सिद्धांत का विश्लेषण
द इंटरप्रिटेशन ऑफ ड्रीम्स में, फ्रायड ने बताया कि कैसे सपने मानस को खुद की रक्षा करने और संतुष्टि की भावना प्राप्त करने में मदद करते हैं। "सपने देखना भौतिक शरीर को जागृत किए बिना किसी व्यक्ति की चेतना के माध्यम से उसकी अधूरी इच्छाओं को जारी करने का एक तरीका है।"
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सपने देखने की गतिविधि के माध्यम से दिन के अनुभव सपनों में बदल जाते हैं, और इस प्रकार सपना नींद की संभावना के लिए एक निर्दोष भुगतान है। कोई भी सपना अपने आप नहीं बनता. सपने का दिखना व्यक्ति के सामने आने वाली कुछ समस्याओं से जुड़ा होता है, हालाँकि सपने के संदर्भ में यह स्पष्ट रूप से सामने नहीं आता है।
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लगभग हर सपने को इच्छा पूरी होने के रूप में समझा जा सकता है। स्वप्न देखना अचेतन की माँगों को पूरा करने का एक वैकल्पिक तरीका है।
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आधारित विस्तृत विश्लेषणदर्जनों सपनों को, किसी व्यक्ति के जीवन की घटनाओं के साथ सहसंबंधित करते हुए, फ्रायड यह दिखाने में सक्षम था कि स्वप्न गतिविधि की प्रक्रियाएँ हैं: संक्षेपण, चयन पूर्वाग्रह, विकृति, परिवर्तन, क्रमपरिवर्तन, आंदोलन और मूल इच्छा के अन्य संशोधन
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यदि मूल इच्छा जाग्रत चेतना के लिए आम तौर पर अस्वीकार्य थी तो ये परिवर्तन संशोधित इच्छा को अहंकार के लिए स्वीकार्य बनाते हैं। मनोविश्लेषण के संदर्भ में, चिकित्सक रोगी को अचेतन उद्देश्यों की खोज की सुविधा के लिए सपनों की व्याख्या में मदद करता है।
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किसी के स्वयं के सपनों के साथ व्यक्तिगत जुड़ाव किसी भी पूर्वकल्पित व्याख्या दिशानिर्देशों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है
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कार्ल गुस्ताव जंग
स्विस मनोचिकित्सक, सिगमंड फ्रायड के छात्र, गहन मनोविज्ञान के क्षेत्रों में से एक के संस्थापक ने सामूहिक अचेतन का सिद्धांत विकसित किया
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स्वप्न सिद्धांत के.जी. जहाज़ का बैरा
जंग के अनुसार, सपने मानस में एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त (या प्रतिपूरक) भूमिका निभाते हैं। " सामान्य कार्यसपने - स्वप्न सामग्री के उत्पादन के हमारे मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने का प्रयास करने के लिए, जो सामान्य मानसिक संतुलन को एक मायावी तरीके से बहाल करता है।
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जंग सपनों को जीवित वास्तविकताओं के रूप में देखता है। उन्हें अनुभव के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए और ध्यानपूर्वक देखा जाना चाहिए। अन्यथा उन्हें समझना असंभव है. सपनों के रूप और सामग्री पर ध्यान देते हुए, जंग ने सपनों के प्रतीकों के अर्थ को प्रकट करने की कोशिश की और साथ ही मनोविश्लेषण की विशेषता वाले सपनों के विश्लेषण में धीरे-धीरे मुक्त संघों पर निर्भरता से दूर चले गए।
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सपनों की व्याख्या के लिए कोई सरल यांत्रिक प्रणाली नहीं हो सकती, क्योंकि एक सपना ऐसे प्रतीकों से जुड़ा होता है जिनके एक से अधिक अर्थ होते हैं। स्वप्न का विश्लेषण स्वप्न देखने वाले के दृष्टिकोण, अनुभव और जीवनी को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए। एक विश्लेषक की मदद महत्वपूर्ण है, लेकिन अंत में केवल सपने देखने वाला ही जान सकता है कि सपने का क्या मतलब है।
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जंग सपनों को "बड़े", "मध्यम" और "छोटे" में विभाजित करता है। एक "छोटा" सपना कल्पनाओं का एक रात का टुकड़ा है जो व्यक्तिपरक और व्यक्तिगत क्षेत्र से आता है और एक दिन के प्रभाव तक सीमित होता है। ऐसे सपने आसानी से भूल जाते हैं क्योंकि ये मानसिक संतुलन में रोजाना होने वाले उतार-चढ़ाव को दर्शाते हैं।
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"औसत" सपनों में, कोई नाटक की संरचना के समान संरचना को अलग कर सकता है: किसी स्थान का विवरण, साज़िश का विकास, चरमोत्कर्ष या मोड़ और मोड़, एक निर्णय या परिणाम। अर्थ वाले "बड़े" (महत्वपूर्ण) सपने अक्सर जीवन भर याद रहते हैं और मानसिक अनुभव पर बहुत बड़ा प्रभाव डालते हैं। उनमें प्रतीकात्मक छवियां हैं जिनका सामना हम पूरे मानव इतिहास में करते हैं।
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सपने महत्वपूर्ण मुआवज़े बनाते हैं। वे स्पष्ट एवं स्पष्ट नहीं हैं। सपने एक प्राकृतिक दुर्घटना हैं, और प्रकृति मानव चेतना के अनुकूल होने की इच्छुक नहीं है। हम सपने को समझकर मुआवज़े के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं, और यह आवश्यक है क्योंकि अचेतन की आवाज़ इतनी आसानी से सुनाई नहीं देती है
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बीसवीं सदी की शुरुआत तक, बिजली के क्षेत्र में खोजों के साथ-साथ, प्राकृतिक विज्ञान, जीव विज्ञान और शरीर विज्ञान के विकास के साथ, सपनों के शारीरिक मॉडल तैयार किए गए।
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महानतम खोजेंउन्हें। सेचेनोव और आई.पी. रूस में पावलोव ने सपनों की समझ को एक स्थिर भौतिकवादी आधार पर रखा। और यद्यपि ऐसे वैज्ञानिक गतिविधिमनोविज्ञान के क्षेत्र में बहुत से शोध को प्रेरित किया और संपूर्ण के निर्माण में योगदान दिया वैज्ञानिक निर्देश, न्यूनीकरणवाद का खतरा उत्पन्न हुआ और महसूस किया गया - चेतना और मानस की जटिल समस्या को केवल शरीर विज्ञान तक सीमित कर दिया गया।
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पावलोव के अनुसार, सपने उत्तेजित मस्तिष्क का परिणाम होते हैं तंत्रिका कोशिकाएंनिषेध की प्रक्रिया में मस्तिष्क. यद्यपि इस तरह के सिद्धांत ने मानसिक और दैहिक के बीच संबंध की समझ दी, यह किसी भी अन्य शारीरिक मॉडल की तरह काफी सीमित और त्रुटिपूर्ण था, जो मानव मानस और चेतना को विशेष रूप से भौतिकवादी स्थिति से समझाता है।
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एक महत्वपूर्ण घटना 1927 में हंस बर्जर की एक वैज्ञानिक खोज हुई, जिसने यह अंतर दिखाया विद्युत क्षमताएँमस्तिष्क को एक ग्राफ के रूप में मापा और रिकॉर्ड किया जा सकता है - 1937 में एक एन्सेफेलोग्राम ए, ए. लूमिस, ई. हार्वे और जे. होबार्ट ने पहली बार नींद का इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक विवरण प्रस्तुत किया।
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जीवन और नींद यह देखा गया है कि यदि कोई व्यक्ति भावनात्मक रूप से समृद्ध जीवन जीता है और उसका हार्मोनल तंत्र गहनता और विविधता से काम करता है, तो एक तूफानी दिन के बाद कोई सपने नहीं आ सकते हैं। इस मामले में वे कहते हैं - "एक लट्ठे की तरह सो रहा हूँ।" हालाँकि, यदि किसी व्यक्ति का जीवन नीरस है (उदाहरण के लिए, वह लंबे समय तक अवसाद में है), जिसमें हर जगह लंबी अवधिसमय, वही उत्पन्न होते हैं रासायनिक पदार्थ, फिर वह सपने देखना शुरू कर देता है" उज्ज्वल स्वप्न"इस प्रकार, सपने डाउनटाइम के खिलाफ एक सुरक्षात्मक मनो-शारीरिक उपाय हो सकते हैं अंत: स्रावी प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान समान पदार्थों के उत्पादन की भरपाई करना। यह भी संभव है प्रतिक्रिया.
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सुस्ती सुस्ती - ग्रीक "लेथे" (विस्मरण) और "आर्गी" (निष्क्रियता) से। बड़ा चिकित्सा विश्वकोशसुस्ती को "चयापचय में अधिक या कम स्पष्ट कमी और ध्वनि, स्पर्श और दर्दनाक उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया के कमजोर होने या अनुपस्थिति के साथ पैथोलॉजिकल नींद की स्थिति" के रूप में परिभाषित किया गया है।
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सुस्त नींद यह उल्लेखनीय है कि शरीर, कई वर्षों की हाइबरनेशन के बाद जागा, जल्दी से अपने कैलेंडर युग के साथ "पकड़ना" शुरू कर देता है। ऐसे लोग, जैसा कि कहा जाता है, बहुत तेजी से बूढ़े होते हैं। उदाहरण के लिए, तुर्केस्तान की नाज़िरा रुस्तमोवा, जो 4 साल (1969) की उम्र में सो गई और 16 साल तक सुस्त नींद में सोती रही, बाद के वर्षों में तेजी से एक वयस्क लड़की के रूप में विकसित हुई और 28 सेमी और बढ़ गई वैज्ञानिकों के लिए अभी भी अज्ञात है यह अभी भी एक रहस्य है। हालाँकि, वे यह धारणा बनाते हैं कि यह सिर्फ "मस्तिष्क की सूजन है जो आपको थका देती है।" सोपोरयह मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं की अत्यधिक कमजोरी और अत्यधिक थकावट के कारण होता है, जो सुरक्षात्मक "सुरक्षात्मक" अवरोध की स्थिति में आ जाते हैं। शरीर कहता है "मैं थक गया हूँ! मुझे मत छुओ!" और किसी भी जलन पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है।
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जीवन सुरक्षा पर प्रस्तुति (मॉड्यूल " स्वस्थ छविलाइफ") का प्रदर्शन टॉम्स्क में एमबीओयू सेकेंडरी स्कूल नंबर 44 की कक्षा 11 ए की छात्रा विक्टोरिया डेरीबिना द्वारा किया गया था। जीवन सुरक्षा के शिक्षक-आयोजक मीस्टर टी.एन.
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यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मुख्य भागों का निषेध है, जिसके कारण न्यूरॉन्स आराम करते हैं और उनकी कार्यक्षमता बहाल हो जाती है।
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नींद की प्रकृति
नींद के चरण: धीमी-तरंग वाली नींद (मांसपेशियां शिथिल होती हैं, सांसें समान होती हैं, हृदय गति धीमी होती है) आरईएम नींद (हृदय गति बढ़ जाती है, आंखोंगति में बंद पलकों के नीचे)
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नींद की संरचना
सपना - विशेष शर्तमनुष्यों और जानवरों की चेतना, जिसमें कई चरण शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से रात के दौरान खुद को दोहराते हैं। इन चरणों की उपस्थिति विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि के कारण होती है। यू स्वस्थ व्यक्तिनींद की शुरुआत धीमी-तरंग नींद के पहले चरण से होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। अन्य 30-45 मिनट चरण 3-4 के दौरान होते हैं। इसके बाद, स्लीपर धीमी-तरंग नींद के दूसरे चरण में लौट आता है, जिसके बाद REM नींद का पहला एपिसोड होता है, जिसकी अवधि लगभग 5 मिनट होती है। इस पूरे क्रम को एक चक्र कहा जाता है। पहला चक्र 90-100 मिनट तक चलता है। फिर चक्र दोहराए जाते हैं, धीमी-तरंग नींद का अनुपात कम हो जाता है और आरईएम नींद का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसका अंतिम एपिसोड कुछ मामलों में 1 घंटे तक पहुंच सकता है। औसतन, पूर्ण के साथ स्वस्थ नींदपाँच पूर्ण चक्र हैं। चरणों में परिवर्तन के क्रम और उनकी अवधि को एक सम्मोहन के रूप में आसानी से दर्शाया जा सकता है, जो रोगी की नींद की संरचना को दृश्य रूप से प्रदर्शित करता है।
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नींद और जागने का नियमित परिवर्तन किसी भी जीवित जीव का एक आवश्यक दैनिक चक्र है। एक व्यक्ति अपने जीवन का 1/3 भाग सोने में व्यतीत करता है। नींद के बिना जीवन असंभव है. प्रयोगों में, भोजन के बिना एक कुत्ता 20-25 दिनों तक जीवित रह सकता है, हालांकि उसका वजन 50% कम हो जाता है, और नींद से वंचित कुत्ता 12वें दिन मर जाता है, हालांकि उसका वजन केवल 5% कम होता है। अनिद्रा कष्टदायक होती है. यह कोई संयोग नहीं है कि प्राचीन चीन में नींद की कमी के कारण उन्हें मौत की सज़ा दी जाती थी।
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नींद के कार्य
घर - नींद शरीर को आराम प्रदान करती है। नींद सूचना के प्रसंस्करण और भंडारण को बढ़ावा देती है। नींद (विशेष रूप से धीमी नींद) अध्ययन की गई सामग्री के समेकन की सुविधा प्रदान करती है, जबकि आरईएम नींद अपेक्षित घटनाओं के अवचेतन मॉडल को लागू करती है। नींद रोशनी (दिन-रात) में परिवर्तन के लिए शरीर का अनुकूलन है। नींद टी-लिम्फोसाइटों को सक्रिय करके प्रतिरक्षा को बहाल करती है जो सर्दी और वायरल रोगों से लड़ते हैं।
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आवश्यक नींद की अवधि
नींद की आवश्यक अवधि नींद की अवधि आमतौर पर दिन में 6-8 घंटे होती है, लेकिन काफी व्यापक रेंज (4-10 घंटे) के भीतर परिवर्तन संभव है। नींद संबंधी विकारों के मामले में, इसकी अवधि कई मिनटों से लेकर कई दिनों तक हो सकती है। नवजात शिशुओं, वयस्कों और बुजुर्गों में नींद की अवधि क्रमशः 12-16, 6-8 और 4-6 घंटे प्रति दिन है। 5 घंटे से कम की नींद या शारीरिक संरचना में गड़बड़ी को अनिद्रा के लिए जोखिम कारक माना जाता है।
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औसतन, एक व्यक्ति 3 दिनों से अधिक समय तक बिना सोए रह सकता है।
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नींद प्रबंधन कभी-कभी सोते हुए व्यक्ति को पता चल जाता है कि वह सपने में है। इस अवस्था को सुस्पष्ट स्वप्न कहा जाता है।
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सोपोर
विश्व अभ्यास में, ऐसे कई मामले हैं जब डॉक्टरों ने किसी व्यक्ति की झूठी मौत की पुष्टि की है। यह अच्छा है यदि ऐसा रोगी अपने अंतिम संस्कार से पहले काल्पनिक मृत्यु की स्थिति से उबर जाता है, लेकिन, जाहिर है, कभी-कभी जीवित लोग कब्रों में समा जाते हैं... उदाहरण के लिए, एक पुराने अंग्रेजी कब्रिस्तान के पुनर्निर्माण के दौरान, जब कई ताबूत रखे गए थे खोले जाने पर, उनमें से चार के कंकाल अप्राकृतिक स्थिति में पड़े हुए पाए गए, जिसके कारण उनके रिश्तेदार उन्हें उनकी अंतिम यात्रा पर विदा नहीं कर सके।
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एक संस्करण है कि निकोलाई गोगोल की सुस्त नींद को उनकी मृत्यु समझ लिया गया था। यह निष्कर्ष तब निकला जब, पुनर्दफ़ना के दौरान, ताबूत की आंतरिक परत पर खरोंचें पाई गईं, अस्तर के टुकड़े गोगोल के नाखूनों के नीचे थे, और शरीर की स्थिति बदल दी गई थी ("ताबूत में लुढ़का हुआ")। हालाँकि, शोधकर्ता इस संस्करण पर गंभीरता से विचार नहीं करते हैं
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नादेज़्दा लेबेदीन 20 साल तक गहरी नींद सोती रहीं। इसलिए वे पास-पास लेटे हुए थे - बेटी गहरी नींद में सो रही थी और मरती हुई माँ। परिजन पहले ही उम्मीद खो चुके हैं कि उनमें से कम से कम एक तो बिस्तर से उठेगा। लेकिन एक चमत्कार हुआ. उनकी बेटी नादेज़्दा लेबेदीन अचानक रोने लगीं और 20 साल बाद सो जाने के बाद उन्होंने अपनी आँखें खोलीं। पूरे गांव में शोर मच गया. नादेज़्दा अपनी माँ की मृत्यु के दिन जागी। लोग प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से अंतिम संस्कार के लिए एकत्रित हुए। हर कोई उसे जीवित होते देखना चाहता था। और वह 34 साल की लग रही थी, हालाँकि वह पहले से ही 54 साल की थी। उसे विश्वास ही नहीं हो रहा था कि ये बिना दाँत वाली बूढ़ी औरतें उसकी दोस्त थीं। इसके बिना, एक रेफ्रिजरेटर और एक टीवी दिखाई दिया। पूरे 20 साल तक, जब वह सो रही थी, उसकी नाड़ी तेज़ थी, उसकी साँसें धीमी थीं। पहले दो वर्षों तक उसे ट्यूब के माध्यम से भोजन दिया जाता था, लेकिन फिर नादेज़्दा ने खुद ही चम्मच से भोजन लेना शुरू कर दिया।
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अच्छी नींद के नियम
1. बिस्तर से उठने के लिए एक नियमित समय का पालन करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। 2. कोशिश करें कि बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको नींद आ रही हो। 3. यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो शयनकक्ष छोड़ दें और कहीं और कुछ शांत गतिविधि करें। अपने आप को शयनकक्ष के बाहर सोने न दें। जब आपको नींद आने लगे तभी बिस्तर पर लौटें। इन चरणों को रात भर में जितनी बार आवश्यक हो दोहराएँ।
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4. बचना झपकी. यदि आप दिन में बिस्तर पर जाते हैं, तो इसे उसी समय पर करने का प्रयास करें और एक घंटे से अधिक न सोएं। अधिकांश लोगों के लिए, सबसे स्वीकार्य समय दोपहर 3:00 बजे के आसपास है। 5. सोने से पहले एक आरामदायक अनुष्ठान स्थापित करें, जैसे गर्म स्नान, हल्का नाश्ता या दस मिनट पढ़ना। 6. नियमित बनाए रखें शारीरिक गतिविधि. तीव्र करो शारीरिक व्यायामशुरुआती घंटों में, सोने से कम से कम छह घंटे पहले, और सोने से कम से कम चार घंटे पहले हल्का व्यायाम करें। 7. नियमित दिनचर्या बनाए रखें. नियमित भोजन का समय दवाइयाँ, दैनिक कार्य और अन्य गतिविधियाँ करने से शरीर की आंतरिक घड़ी को अधिक सुचारू रूप से चलाने में मदद मिलती है। 8. हालाँकि आसान स्वागतसोने से पहले खाने से मदद मिल सकती है गहरी नींद, अधिक मात्रा में खाना खाने से बचें। 9. सोने से छह घंटे पहले कैफीन से बचें।
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स्वस्थ नींद
बिस्तर बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए किया जाना चाहिए: काम करना, पढ़ना और बात करना शरीर को आराम करने से रोकता है। गद्दा मध्यम सख्त होना चाहिए - यह रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है, रात में शरीर सीधी स्थिति में रहता है और सुन्न या थका हुआ नहीं होता है। यह सबसे अच्छा है यदि प्रत्येक शयनकर्ता के लिए डेढ़ बिस्तर की दूरी हो।
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तकिया सबसे निचले तकिये पर सोने की आदत डालने की कोशिश करें। किसी भी परिस्थिति में आपको पंखों से कसकर भरा हुआ बड़ा तकिया इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इस मामले में, सिर लगातार अप्राकृतिक रूप से मुड़ी हुई स्थिति में रहता है, जिससे सिरदर्द और रीढ़ की हड्डी में समस्या हो सकती है। आप विशेष समोच्च तकिए का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर लिनेन मुलायम सूती लिनेन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। साटन की चादरें निश्चित रूप से सुंदर होती हैं, लेकिन वे बहुत फिसलन भरी होती हैं और हवा को गुजरने नहीं देती हैं। किसी भी सिंथेटिक्स का प्रयोग न करें। हाल ही मेंइस बात के प्रमाण हैं कि अंडरवियर के गहरे रंग इसमें योगदान करते हैं बेहतर गुणवत्तानींद।
शयनकक्ष के लिए शांत, मुलायम स्वर चुनना बेहतर है। यह सबसे अच्छा है यदि ये हरे, नीले, नील और बैंगनी रंग के हों - ये हर चीज़ को धीमा कर देते हैं सक्रिय प्रक्रियाएँशरीर, निम्न रक्तचाप, हृदय गति कम करना, और बिस्तर पर जाने से पहले यही आवश्यक है।
कमरे का इष्टतम तापमान लगभग 19°C होना चाहिए।
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किसमें सोना चाहिए? डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, क्या पहनकर सोना चाहिए यह सवाल ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर सामान्य रूप से सांस लेता है और आपके रात के कपड़े हवा के सामान्य प्रवाह और तापमान विनियमन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। यदि आप गर्म पायजामा पहनकर सोना पसंद करते हैं, तो आगे बढ़ें, कृपया नग्न होकर बिस्तर पर जाना अधिक आरामदायक है। नींद के लिए सुगंध कैमोमाइल, चाय के पेड़, कीनू की पत्तियां और कैलेंडुला के आवश्यक तेल अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। आपको तकिए पर या बिस्तर के दोनों तरफ थोड़ा सा आवश्यक तेल गिराना होगा, या सोने से 2 घंटे पहले आप कमरे में एक सुगंध दीपक जला सकते हैं। आप कुछ बूंदों को धीरे से अपने पैरों, हथेलियों, अपने सिर के पीछे या अपने मंदिरों में भी मल सकते हैं।
नींद के लिए संगीत धीमी गति और स्पष्ट लय वाला शांत संगीत, जिसे सोने से पहले चुपचाप बजाया जा सकता है, आपको अनिद्रा से बचाएगा। उदाहरण के लिए, यह सिबेलियस द्वारा "सैड वाल्ट्ज", शुमान द्वारा "ड्रीम्स", ग्लुक द्वारा "मेलोडी", साथ ही त्चिकोवस्की द्वारा नाटक भी हो सकता है।
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स्नान यदि आप सोने से पहले वास्तव में आराम करना चाहते हैं, तो एक गर्म स्नान तैयार करें, अधिमानतः विशेष सुगंध के साथ। पानी का तापमान 37°C से अधिक नहीं होना चाहिए और आपको इसे कम से कम 20 मिनट तक लेना होगा: इस दौरान पानी धीरे-धीरे ठंडा हो जाएगा, शरीर का तापमान गिर जाएगा, और यह वही है जो आपको नींद के लिए चाहिए। यदि आपको बाथरूम में लेटना पसंद नहीं है और आपके पास इसे तैयार करने का समय नहीं है, तो स्नान करें - पानी की आवाज़ अपने आप में तनाव से राहत देती है और आपको सुला देती है।
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समेकन के लिए प्रश्न
क्या कोई व्यक्ति नींद के बिना रह सकता है? क्या सोने से पहले कॉफ़ी या कोला पीना संभव है? सोने के लिए कौन सा तापमान अच्छा है? उस अवस्था का क्या नाम है जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि वह सपना देख रहा है? आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? क्या है मुख्य समारोहनींद? सोने के लिए शयनकक्ष का कौन सा रंग सर्वोत्तम है? कौन से तकिए का उपयोग करना सही है? नींद के लिए कौन सी सुगंध सर्वोत्तम है? किस लेखक को गलती से दफनाया गया था?
