Ինչպես փոխել ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ, գործնական քայլեր. Կյանքում փոփոխությունները մեծ են

Շատերը սխալմամբ ուրիշներին են մեղադրում սեփական անհաջողությունների համար: Կանայք կարծում են, որ իրենց ամուսիններն ու երեխաները մեղավոր են իրենց ձախողված կարիերայի համար, ինչի արդյունքում տիկնայք դարձել են տնային տնտեսուհիներ։ Տղամարդիկ մեղադրում են իրենց ծնողներին, որ չեն ստիպել իրենց ստանալ բարձրագույն կրթություն. Սրանք ընդամենը օրինակներ են, երբ մարդն ի վիճակի չէ պատասխանատվություն կրել իր կյանքի համար։ Բայց իզուր, բոլոր դեպքերում պետք է հույս դնել միայն սեփական ուժերի վրա՝ առանց դրսի օգնության վրա հույս դնելու։

Քայլ թիվ 1. Հետևեք ձեր սննդակարգին և սովորություններին

Զարմանալի չէ, որ չինական ասացվածքն ասում է՝ «Դու այն ես, ինչ ուտում ես»: Հետևեք դրան, հետևեք ձեր սննդակարգին, ուտեք միայն առողջ ապրանքներ, հրաժարվեք անառողջ նախուտեստներից և արագ սննդից։ Պետք չէ ձեր ամենօրյա սննդակարգում հսկայական փոփոխություններ մտցնել, պարզապես փոխարինեք գազավորված ըմպելիքները կանաչ թեյ, և փաթեթավորված հյութերը որպես թարմ հյութեր։ Վատ չէր լինի հրաժարվել սպիտակ շաքարավազ, սուրճ, ալկոհոլ և քաղցրավենիք։ Ծխողները պետք է ընդմիշտ թողնեն իրենց կախվածությունը. Այս մեկ քայլը կարող է փոխել ձեր կյանքը 180 աստիճանով։

Քայլ #2. Հոգեպես հարստացեք

Կարդացեք օգտակար գրականություն, դիտեք վավերագրական ֆիլմերև մասնակցել սեմինարների: Գրքերից ընտրեք անձնական աճի և հաղորդակցության հոգեբանությունը, գեղարվեստական ​​գրականություն, գիտություն և բիզնես, պատմություն, սոցիոլոգիա. Սովորություն դարձրեք շաբաթական մեկ գիրք կարդալը:

Եթե ​​բավարար ժամանակ չունեք կամ շատ եք աշխատում ձեր համակարգչի վրա (աչքերը հոգնում են), ներբեռնեք աուդիոգրքեր ինտերնետից: Լսեք նրանց աշխատանքի գնալիս, տնային գործերը կատարելիս, խանութներ այցելելիս: Եթե ​​հաշվեք, տարեկան մոտ 50 գիրք է հրատարակվում, հավատացեք, սա էապես կփոխի ձեր կյանքը։ Դուք գիտակից կդառնաք կյանքի շատ ոլորտներում, կկարողանաք ցանկացած իրավիճակում զրույց վարել և կսկսեք գրավել «օգտակար» ծանոթներ։

Քայլ #3. Զարգացեք ֆինանսապես

Դուք ինքներդ ձեզ ինքնաբավ համարու՞մ եք։ Հիանալի է, բայց դա սահմանը չէ: Իսկապե՞ս կարծում եք, որ հայտնի միլիոնատերերը կանգ են առել այդտեղ։ Չէ, նրանք շարունակեցին աշխատել՝ իրենց համար անուն վաստակելով, որպեսզի հետո այդ անունը իրենց մոտ աշխատի։ Վերցրեք ձեր օրինակը նման մարդկանցից։

Առավոտյան արթնացեք այն մտքով, որ այսօր կգերազանցեք ինքներդ ձեզ երեկ, կհասնեք ավելիին։ Դուք լավ մեքենա եք վարում: Դե, կան շատ ավելի լավ մեքենաներ: Դուք խնայե՞լ եք ձեր սեփական բնակարանի համար: Խնայեք հաջորդի համար: Խնդրեք առաջխաղացում աշխատավայրում, եթե նրանք հրաժարվեն, գնացեք աշխատեք մեկ այլ ընկերությունում: Մի կանգնեք տեղում:

Հատկապես արգելված է կանգ առնել այն մարդկանց, ովքեր ոչ բնակարան ունեն, ոչ մեքենա։ Առաջնահերթության կարգով նշեք, թե ինչ պետք է հասնեք այս տարի: Նպատակ դրեք և շարժվեք դեպի այն։ Ցանկը կախեք սառնարանից, եթե ուզում եք ուտել, նորից կարդում եք այն; Եթե ​​կարծում եք, որ բավականաչափ չեք վաստակում, ամեն օր նվիրեք լրացուցիչ եկամուտ փնտրելուն։

Քայլ թիվ 4. Ազատվեք ավելորդ բաներից

Բացեք պահարանը և փորձեք դրա մեջ եղած բոլոր իրերը: Դեն նետեք կամ նվիրեք այն ամենը, ինչը լիովին չի համապատասխանում: Աղբը պահելու կարիք չկա, սովորեք ազատվել դրանից։ Մաքրեք ձեր պահարանը, պատշգամբը կամ այլ վայր անհարկի աղբից:

Կարգավորեք դարակները, հեռացրեք հին արձանիկները, որոնք այնտեղ են «կահույքի համար»: Թողեք միայն այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Հավատացեք ինձ, դուք կզգաք ուժի անբացատրելի աճ այն բանից հետո, երբ վերջին փաթեթն աղբարկղ տանեք: Պարբերաբար թարմացրեք ձեր զգեստապահարանը՝ գնված նոր բան, դեն նետեց հինը։

Քայլ թիվ 5. Գտեք ինքներդ

Անհայտը հոգնեցուցիչ է ու հյուծիչ։ Մարդը, ով չգիտի, թե ինչ է ուզում կյանքից, դատապարտված է ձախողման։ Դուք ամեն առավոտ արթնանում եք և գնում մի գործի, որը չեք սիրում: Շաբաթական 6 օր աշխատո՞ւմ եք: Տարբերություն արեք: Սկսեք ավելի լավ վարձատրվող մասնագիտություն փնտրել: Հավանաբար, դուք սիրում եք մեքենաներ կառուցել կամ վերանորոգել, կամ գուցե դուք մոլի երկրպագու եք տեղեկատվական տեխնոլոգիաներ. Գտեք ձեր տեղը:

Շատ մարդիկ իրենց ամբողջ կյանքն անցկացնում են հուսահատության մեջ՝ ցանկանալով սկսել վայելել իրենց արածը: Ճիշտ են ասում. Լավագույն աշխատանքը«Դա բարձր վարձատրվող հոբբի է»: Ձգտեք առավոտյան արթնանալ ժպիտով և սպասել արդյունավետ օրվա: Փորձեք ինքներդ ձեզ տարբեր ոլորտներում, դուք չեք գիտակցի ձեր ներուժը, քանի դեռ չեք պարզել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ սազում։

Քայլ թիվ 6. Բարելավի՛ր քեզ

Մենք վաղուց ցանկանում էինք սովորել սա օտար լեզու? Գործելու ժամանակն է։ Բացահայտեք քաղաքի լեզվական դպրոցները և մասնակցեք ներածական դասին: Բացի այն, որ լեզվի իմացությունը թույլ է տալիս ազատ ճանապարհորդել աշխարհով մեկ, այս հմտությունը բարձրացնում է ձեր աշխատավարձը 45%-ով։ Կարևոր է միայն գտնել գործատու, ով որակյալ աշխատողի կարիք ունի:

Օրինակ, համեմատեք ինտերնետից ռուսերեն և անգլերեն խոսող օգտատերերի թիվը: Առաջինները մոտ 50 միլիոն են, երկրորդները՝ ավելի քան միլիարդ։ Մեր օրերում անգլերենի իմացությունը ոչ միայն մտավորականության քմահաճույքն է կամ նշան, այլ դրա ուսումնասիրությունն անհրաժեշտ է դառնում. ընդհանուր զարգացումև հաղորդակցություն։

Քայլ #7. Սպորտով զբաղվեք

Գաղտնիք չէ, որ սպորտը զգալիորեն բարելավում է բարոյականությունը: Տղամարդիկ պետք է գրանցվեն բռնցքամարտի, կարատեի կամ քիքբոքսինգի դասերի, իսկ մարզասրահ այցելելը լավ գաղափար կլինի: Նպատակ դրեք՝ վեց ամսում բարձրացնել ձեր մեջքը կամ որովայնը, խաղադրույք կատարեք ձեր ընկերների հետ: Եթե ​​չանես դա, կվերջնես դատարկ խոսող:

Աղջիկների համար ավելի շատ են լայն տեսականիուղղությունները։ Իմացեք ամեն ինչ պիլատեսի, կալանեկտիկայի, ձգումների, կիսապարերի, յոգայի մասին: Ընտրեք ձեզ դուր եկած տարբերակը և գրանցվեք փորձնական դասի համար: Ինտենսիվ մարզումների սիրահարները պետք է ուշադրություն դարձնեն ջրային աերոբիկայի, ստեպի և մարմնամարզության վրա։ Սպորտը ոչ միայն տոնավորում է ձեր մարմինը, այլև ստիպում է ձեզ ինքնավստահ մարդ զգալ: Պետք չէ ամաչել օտարների կողմից կամ վախենալ ձախողումից, դուք հաջողության կհասնեք։

Քայլ թիվ 8. Դիտեք ձեր արտաքին տեսքը

Անկարգ հագուստը կծիկով կամ մաշված ջինսով շատ բան է ասում մարդու մասին։ Մի շեղեք մարդկանց ձեր արտաքինով: Աղջիկները պետք է պարբերաբար այցելեն մատնահարդարման և պեդիկյուրի մասնագետ, ինչպես նաև երանգավորեն իրենց արմատները և կտրեն ծայրերը: Մազերդ հարդարիր, գեղեցիկ հագուստ գնիր։ Դիտեք ձեր կազմվածքը, անհրաժեշտության դեպքում գնացեք դիետայի։ սպորտային կոստյումներ և սպորտային կոշիկներ հագնելու փոխարեն հագեք բարձրակրունկներ և զգեստներ/շրջազգեստներ։ Ինչ վերաբերում է տղամարդկանց, ապա պարբերաբար սափրվեք և կրեք միայն մաքուր և արդուկված հագուստ։ Դիտեք ձեր մարմնին, մի մեծացեք փորը:

Քայլ #9. Պլանավորեք ձեր հանգստյան օրերը

Պետք չէ անընդհատ պառկել բազմոցին ազատ ժամանակ. Գնացեք ընկերների հետ խորովածի կամ զբոսնեք գետի երկայնքով, այցելեք արվեստի ցուցահանդես կամ թանգարան: Ձմռանը գնացեք դահուկներ, սահեք և տիրապետեք սնոուբորդի տեխնիկային: Ամռանը հեծանիվ կամ սքեյթբորդ վարձեք; Գնացեք կինոթատրոն, այցելեք ձեր ընտանիքին, նստեք սրճարանում ընկերների հետ:

Ձգտեք ամեն շաբաթ-կիրակի ինչ-որ նոր բան անել, ուսումնասիրեք մեզ շրջապատող աշխարհը. Կիսվեք նոր տպավորություններով, լուսանկարեք։ Որքան շատ սովորեք, այնքան ավելի հետաքրքիր կդառնա կյանքը: Որոշակի ժամանակահատվածից հետո դուք այլևս չեք կարողանա տեղում նստել, և դա հղի է դեպի լավը փոփոխություններով։

Դադարեցրեք խաղալ ամբողջությամբ համակարգչային խաղեր. Նրանք շատ ժամանակ են խլում, բայց ոչ մի նշանակություն չունեն։ Փոխարինեք վիրտուալ հաղորդակցությունը իրականով, հրաժարվեք անընդհատ ներսից սոցիալական ցանցեր. Այս կերպ դուք վատնում եք ձեր կյանքը: Պատկերացրեք, թե որքան օգտակար և հետաքրքիր բան կարող եք անել ինտերնետում անցկացրած ժամերի ընթացքում:

Քայլ #10. Սովորեք ասել «Ոչ»:

Թույլ մի տվեք ուրիշներին մանիպուլյացիայի ենթարկել ձեզ, մի հետևեք ձեր ընկերների և ընտանիքի առաջնորդությանը: Դուք զգում եք, որ ձեր ընկերներն օգտագործում են ձեզ իրենց նպատակների համար: Նշեք նրանց սխալները, մի վախեցեք ուղղակիորեն արտահայտվել: Խոսեք հստակ և նուրբ՝ առանց ձայնը բարձրացնելու։ Պետք չէ մեղավոր զգալ, երբ հրաժարվում ես մեկից։ Դուք անհատականություն եք՝ ձեր սեփական սկզբունքներով և համոզմունքներով: Թող սա հասկանան ուրիշները։ Անկախ եղեք ուրիշների կարծիքներից։ Թքեք բոլորի վրա, ովքեր ասում են, որ ձեզ չի հաջողվի։ Շրջապատիր քեզ միայն վառ, բարի և հաջողակ մարդկանցով։

Միայն դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքը: Կարգավորեք ձեր սննդակարգը, դադարեք ուտել վատ սովորություններ. Վայելեք ձեր հանգստյան օրերը և ամեն շաբաթ նոր բան սովորեք: Կարդացեք գրքեր, զարգացրեք ինքներդ ձեզ առումով նյութական բարիքներ, փնտրեք ինքներդ։ Ավելորդ բաները տարեք աղբարկղ, շրջապատեք ձեզ միայն հաջողակ մարդկանցով։

Տեսանյութ՝ ինչպես ինքներդ փոխել ձեր կյանքը և դառնալ երջանիկ

Անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, երբեք ուշ չէ ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար: Կարդացեք այս հոդվածը՝ իմանալու համար, թե ինչպես կատարել փոփոխություններ և՛ արտաքին, և՛ ներքին՝ ավելի լիարժեք, երջանիկ և խաղաղ զգալու համար:

Քայլեր

Հանգամանքների փոփոխություն

1. Փոխեք ձեր առօրյան:Հիշեք, որ ձեր իրականությունը արդյունքն է այն ամենի, ինչ դուք անում եք ամեն օր՝ սկսած նրանից, թե ինչ եք ուտում նախաճաշին մինչև աշխատանքի կամ դպրոց գնալու վայր: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք փոխել ձեր կյանքի հանգամանքները, դուք ստիպված կլինեք փոխել այն, ինչ անում եք ամեն օր։

   • Նույնիսկ ձեր առօրյայի ամենափոքր փոփոխությունները կարող են օգնել կյանքը ավելի քիչ ձանձրալի դարձնել: Օրինակ՝ աշխատեք այլ ճանապարհով, նախաճաշին նոր բան կերեք, դրանից հետո դպրոցից առաջ մարզվեք կամ նստեք այլ սրճարանում: Նման փոքր փոփոխությունները կարող են աննշան թվալ, բայց դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր կյանքն ավելի հետաքրքիր կդարձնեն՝ ավելացնելով բազմազանություն:
   • Ամեն օր ինքներդ ձեզ այս հարցը տվեք. Արդյո՞ք այն, ինչ ես անում եմ (թե չեմ անում) օգնո՞ւմ է ինձ հասնելու այն, ինչ ուզում եմ: Սա ներառում է, թե ինչ եք ուտում, անկախ նրանից՝ մարզվում եք, թե ոչ, և ինչպես եք անցկացնում ձեր օրվա մեծ մասը: Եթե ​​պատասխանը ոչ է, ապա կատարեք անհրաժեշտ փոփոխությունները։

2. Հաշվի առեք ձեր կյանքի ուղին:Անկախ նրանից, թե դուք դպրոցում եք, աշխատավայրում, աշխատանք եք փնտրում, կամավոր եք աշխատում կամ ճանապարհորդում եք, նայեք ձեր կյանքին և որոշեք, թե արդյոք այն համապատասխանում է ձեր արժեքներին:

   • Որո՞նք են ձեր հոբբիները, հետաքրքրությունները կամ նպատակները: Թեև այս հարցերին պատասխանելու համար կարող են տարիներ պահանջվել, դուք կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե ինչպիսի ժառանգություն եք ուզում թողնել: Այս հարցը վերաբերում է ոչ միայն ձեր կարիերային, այլեւ ձեր հարաբերություններին։ Ինչպե՞ս կցանկանայիք ձեզ նկարագրել և հիշել այլ մարդկանց կողմից:
   • Որոշեք, թե արդյոք ձեր ապրելակերպը համապատասխանում է ձեր անձնական արժեքներին: Հավանական է, որ որոշ չափով ձեր կյանքն ու ձեր արժեքները չեն համընկնում: Ի՞նչ կարող եք այլ կերպ անել, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Դուք կարող եք մտածել փոխելու ձեր կարիերան, մասնագիտությունը, որտեղ եք ապրում և ինչպես եք տնօրինում ձեր ժամանակը և գումարը:
3. • Աշխատեք այն հարաբերությունների վրա, որոնք արդեն ունեք։ Համոզվեք, որ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ և վերաբերվեք նրանց ըմբռնումով և կարեկցությամբ: Եթե ​​դուք անտեսել եք կամ վիճել եք ձեր սիրելիի հետ, ապա ժամանակ տրամադրեք ձեր հարաբերությունները շտկելուն: Դուք պետք է պատրաստ լինեք փոխզիջումների գնալ և նույնիսկ ընդունել, որ սխալվել եք։
   • Ստեղծեք նոր, կառուցողական հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ: Եթե ​​դուք ձեզ միայնակ եք զգում, ապա ստիպված կլինեք դադարել սպասել, որ ուրիշը մոտենա ձեզ։ Վերցրեք իրավիճակը ձեր ձեռքերում և ակտիվացեք: Դուրս եկեք հանրությանը, խոսեք և հիշեք, որ միշտ ժպտացեք: Սա այլ մարդկանց դեպի ձեզ գրավելու լավագույն միջոցն է:

4. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց։Որոշ մարդիկ ավելի շատ են, քան մյուսները, խրվելու առօրյայի և հին սովորությունների հարմարավետության մեջ: Անկախ ձեր արգելքներից կամ փոփոխության վախից, մարդկանց երջանիկ լինելու համար բազմազանություն է պետք: Դուք պետք է դա կիրառեք ամեն օր փոքր մասշտաբով և նաև ավելի մեծ մասշտաբով:

   • Փորձեք անել մի բան, որը դուք չեք անում ամեն օր: Գնացեք մի շոուի, որտեղ երբեք չեք եղել, խոսեք նոր մարդու հետ, նոր բան կերեք և այլն: Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ կբացահայտեք ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկին, ով ի վերջո կփոխի ձեր կյանքը:
   • Ընտրեք նոր հոբբի կամ գնացեք նոր վայր: Եթե ​​դուք գործիք եք նվագում կամ որևէ սպորտաձև եք խաղում, դրդեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ այն ամենից, ինչ սովորաբար անում եք: Վազիր ևս մեկ մղոն, քայլիր այլ ճանապարհով, ուսումնասիրիր արվեստի նոր ոճեր:

   Փոխելով վերաբերմունքը

   1. Ապրիր ներկա պահին: Լավագույն միջոցըԿյանքում ավելի երջանիկ զգալ նշանակում է դադարել ապրել անցյալի վրա և դադարել անհանգստանալ ապագայի համար: Եթե ​​դուք տառապում եք անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից, հավանաբար այն պատճառով, որ դուք անընդհատ անում եք այս բաներից մեկը կամ երկուսը և անտեսում ներկա պահը: Եթե ​​տեսնում եք, որ անընդհատ ապրում եք բացասական հիշողությունների վրա, փորձեք հետևյալ վարժությունը.

      • Նախ, բացահայտեք հիշողությունը և այն, թե ինչպես է այն ձեզ զգում: Եթե ​​սա վերջերս տեղի ունեցած միջադեպն է, և դուք պետք է լաց լինեք կամ օդափոխեք, ապա արեք դա: Իրադարձության մասին կարող եք գրել օրագրում կամ զրուցել սիրելիի հետ: Հիշողության համար բավականաչափ տրտմելուց հետո ընդունեք, որ այն ավարտվել է, և ոչինչ չեք կարող անել դա կանխելու համար: Փոխանակ տխրելու, որ դա տեղի է ունեցել, երախտապարտ եղիր, որ այն ավարտվեց և հիշիր, որ կարող էր ավելի վատ լինել: Հաջորդ անգամ, երբ այդ միտքը վերադառնա ձեր մտքին, ընդունեք այն, երախտապարտ եղեք, որ ավարտվել է և բաց թողեք այն:
      • Թեև անհնար է ամբողջությամբ մոռանալ անցյալը, շատ մարդիկ հակված են կենտրոնանալ ոչ թե դրական, այլ բացասական կամ տրավմատիկ հիշողությունների վրա: Հիշեք բոլոր այն լավ բաները, որոնք ձեզ հետ պատահել են անցյալում: Եթե ​​դա օգնում է, ցուցակ կազմեք:

   2. Եղեք դրական:Անկախ նրանից, թե ինչ ունեք, որտեղ եք դուք կամ ում հետ եք, ձեր ընկալումձեր հանգամանքները շատ ավելի կարևոր են, քան հենց այս հանգամանքները: Սա պատկերացնելու համար հաշվի առեք այս փաստը. ցանկացած դեպքում այս պահինԱշխարհում կան այլ մարդիկ, ովքեր ունեն ավելի քիչ գումար, ավելի քիչ ռեսուրսներ, ավելի քիչ սիրելիներ, քան դուք, և, այնուամենայնիվ, նրանք ավելի երջանիկ են: Նմանապես, կան մարդիկ, ովքեր ձեզնից ավելի հարուստ են, ավելի լավ մարզավիճակում, ավելի շատ ռեսուրսներով, բայց ձեզանից քիչ բավարարված են զգում:

      • Սովորություն դարձրեք նկատել ցանկացած իրավիճակի դրական կողմերը, որում հայտնվում եք: Եթե ​​դուք սկսում եք բողոքել այն ամենից, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, ձեր յուրաքանչյուր բողոքին հակադարձեք մեկ կամ երկու դրական դիտարկումներով:
      • Դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Կրկին, բոլորն ունեն և՛ դրական, և՛ բացասական հատկություններ. Սա հայտնի փաստ է։ Եթե ​​դուք անընդհատ կենտրոնացած եք, օրինակ, ձեր կողակցի բացասական հատկությունների վրա, ապա դրանք միայն կնկատեք, և անընդհատ կհիասթափվեք ու կգրգռվեք։ Ընդհակառակը, եթե անընդհատ հիշեցնեք ձեր կողակցի դրական հատկությունների մասին, ապա դրանք կնկատեք և ձեզ երախտապարտ ու երջանիկ կզգաք։

   3. Մի համեմատեք ձեր սեփական կյանքը այլ մարդկանց կյանքի հետ:Այն, ինչ ստիպում է մարդկանց դժգոհ զգալ իրենց կյանքից, իրենց կյանքը ուրիշների կյանքի հետ համեմատելն է: Մարդիկ հակված են համեմատել իրենց կյանքի թույլ կողմերը այլ մարդկանց կյանքի դրական կետերի հետ:

      • Ազատվեք նախանձից. Ոչ մեկի կյանքը կատարյալ չէ, անկախ նրանից, թե ինչպես է այն արտաքինից թվում: Եթե ​​տեսնում եք, որ նախանձում եք ուրիշներին իրենց փողի, տաղանդների կամ հարաբերությունների համար, հիշեք, որ այս բոլոր մարդիկ պայքարում էին դժվարությունների և անապահովությունների դեմ, որոնք կարող են նույնիսկ ավելի վատ լինել, քան ձերը:

      Փոխեք ձեր տեսքը

      1. Ձեռք բերեք մարզավիճակ:Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն ձեզ առողջ են պահում հնարավորինս լավ վիճակում, այլ նաև կատարելագործվել սրտանոթային առողջություն, նվազեցնում է որոշ հիվանդությունների հավանականությունը, տալիս է ձեզ ավելի շատ էներգիա և նույնիսկ բարելավել ձեր սեռական կյանքը:

         • Առողջ չափահաս մարդուն պետք է շաբաթական 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն կամ 75 րոպե ակտիվ աերոբիկ ակտիվություն: Չափավոր գործունեությունը ներառում է քայլել կամ հանգիստ լողալ, իսկ ակտիվ գործունեությունը ներառում է վազք, քիքբոքսինգ կամ պտտվել:
         • Պետք է սովորել ուժային մարզումշաբաթական առնվազն երկու օր: Փորձեք ծանրամարտի կամ հատակի վարժություններ (կռռոցներ, հրումներ և այլն), որոնցում ձեր սեփական մարմինըօգտագործվում է որպես դիմադրություն:
         • Մտածեք միանալ տեղական մարզասրահին կամ տեղական սպորտային թիմին: Այլ մարդկանց հետ մարզվելը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և ավելի զվարճալի դարձնել վարժությունը:

      2. Լավ կերեք։Հիշեք, որ դուք այն եք, ինչ ուտում եք: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք նիհարել, թե պարզապես բարելավել ընդհանուր վիճակառողջություն, կարևոր է, թե ինչ ես ուտում:

         • Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի մրգերից, բանջարեղենից, նիհար սպիտակուցից և ամբողջական ձավարեղենից: Կարդացեք պիտակները և հեռու մնացեք արհեստական ​​գույներ, ասպարտամ և այլ պարունակող ապրանքներից քիմիական նյութեր. Կերեք շաքարավազ և դատարկ ածխաջրեր չափավոր քանակությամբ:
         • Եթե ​​դուք տառապում եք անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից, նվազեցրեք ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունումը, քանի որ այդ նյութերը կարող են վատթարացնել այս խնդիրները:

      3. Փոխեք ձեր տեսքը.Արտաքին տեսքի փոփոխությունը ոչ միայն կդարձնի ավելի լավ տեսք: Նորմալ փոփոխությունսանրվածքներ կամ գնումներ կատարել նոր հագուստկարող է ստիպել ձեզ զգալ նոր մարդ: Եթե ​​դուք գոհ չեք ձեր տեսքըկամ պարզապես ձանձրացել եք նրա հետ, փորձեք փոխել ամեն ինչ:

         • Փոխիր զգեստապահարանդ. Ազատվեք հագուստից, որը ստիպում է ձեզ հնաոճ, անփույթ կամ այլ կերպ դժգոհ զգալ ինքներդ ձեզանից: Ամեն օր ջանք գործադրեք լավագույն տեսք ունենալու համար: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հագնվեք խելացի կամ պաշտոնական: Պետք է գտնել այնպիսի հագուստ, որը կհամապատասխանի ձեր մարմնի ձևին, լինի ոճային (ձեր կարծիքով), մատչելի և ձեր տարիքին համապատասխան։
         • Փոխեք ձեր սանրվածքը. Կտրեք կամ ներկեք ձեր մազերը այլ գույնով: Երկար մազերով կանայք կարող են մտածել շերտավոր սանրվածքների, խոպոպների կամ կարճ բոբի մասին:
         • Տղամարդիկ կարող են կտրուկ փոխել իրենց արտաքինը դեմքի մազերով։ Փորձեք աճեցնել մորուք, բեղ կամ կողային այրվածքներ: Եթե ​​դուք միշտ մորուք կամ բեղ եք ունեցել, փորձեք սափրել այն՝ փոխելու համար:
      • Փորձեք հավասարակշռել ձեր կյանքը աշխատանքի և զվարճանքի միջև: Եթե ​​դուք միայն աշխատանքով եք զբաղված, ուրեմն բաց եք թողնում կյանքի ուրախությունները։ Եթե ​​միայն զվարճանալն է, ի վերջո կձանձրանաք և այլևս չեք գնահատի զվարճալի ժամանակները:
      • Եթե ​​ամուսնացած եք կամ երկարաժամկետ հարաբերությունների մեջ եք, որտեղ կախարդանքը մարում է, ապա խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ և միասին որոշեք, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք կատարել ձեր սիրային կյանքը համեմելու համար:
      • Մտածեք գտնել դրական դեր մոդել, որին պետք է փնտրել: Այս մարդը կարող է լինել ուսուցիչ, ընտանիքի անդամ կամ ձեր սիրելի գրողը, դերասանը կամ երաժիշտը: Ձեր կյանքում դրական ազդեցությունները կարող են օգնել ձեզ գտնել խոչընդոտները հաղթահարելու և ձեր երազանքներին հասնելու մոտիվացիա:
      • Վաղ քնեք և շուտ արթնացեք։ Կրեատիվ բան արեք վաղ ժամերին: Ընկերոջդ երեխայի համար օրիգամի պատրաստիր, գրիր կարճ պատմությունկամ գնալ վազքի:
      • Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ձեր արտաքինը և չգիտեք ինչպես, դիմեք ոճաբանի։ Հարցրեք ձեր վարսահարդարին խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպիսի սանրվածք կարող է ձեզ ավելի հարմար լինել:
      • Այս հոդվածը գրված է այն ենթադրությամբ, որ մարդը սովորաբար բավականաչափ սնունդ ունի նախաճաշի համար կամ աշխատանքի գնալու համար:

«Բոլորն ուզում են, որ ինչ-որ բան պատահի, և բոլորը վախենում են.
կարծես ինչ-որ բան է պատահել»։
Օկուջավա Բուլատ

Փոփոխությունը բավականին բարդ բան է։ Մարդկանց մեծ մասը, այսպես թե այնպես, ցանկանում է փոխել իրենց կյանքը։ Բայց խնդիրն առաջանում է կա՛մ հենց սկզբում՝ դժվար է առաջին քայլն անելը, կա՛մ ավելի ուշ՝ դժվարանում է փոփոխությունները երկար պահպանելը։

Չնայած դրան, ամիսներ շարունակ պրակտիկայից հետո ես բավականին լավ դարձա դրանում (չնայած, որ ես բավականին շատ սխալներ թույլ տվեցի): Փաստորեն կյանքում փոփոխությունները մեծ են! Ես մեծ հաճույքով եմ ընդունում իմ կյանքում փոփոխությունները, ոչ թե այն պատճառով, որ զգում եմ իմ կյանքը բարելավելու կարիքը, այլ որովհետև հենց այս փոփոխությունների արդյունքում ես նոր բաներ եմ սովորում։ Անընդհատ.

Իսկ եթե մի գեղեցիկ օր մենք որոշում ենք կյանքում ինչ-որ բան փոխել, ապա, անկասկած, բախվում ենք անխուսափելի փոփոխությունների փաստին, իսկ մյուս կողմից՝ անհավատալի դիմադրություն ապրում մեր ներսում և մեր շրջապատում։ Մենք ուզում ենք փոխվել, բայց չենք անում: Ինչպե՞ս լուծել այս երկընտրանքը:

Փոփոխությունները կյանքում մեծ են:

Դա կարող է լինել աներևակայելի դժվար և կարող է զարմանալիորեն պարգևատրել: Դժվար ճանապարհ, բայց յուրաքանչյուրը կարող է հեշտությամբ գտնել այն:
Իմ կյանքում շատ փոփոխություններ են եղել վերջերսև ահա դրանցից ընդամենը մի քանիսը, միգուցե դուք ինքներդ կճանաչեք դրանցից մի քանիսը:

• Ես և կինս ստեղծեցինք մեր սեփական կայքը: Հիանալի է ունենալ սեփական խոսքեւ ինտերնետ, ընկերներ, համախոհներ: Հիանալի միջոցարտահայտվիր!
• Վերջապես ստացվեց մեքենա վարելը: Մինչ այս ես մեքենա չունեի, բայց հիմա հեշտությամբ կարող եմ մեքենա վարել:
• Ազատվել է վատ սովորություն. Ծխելը, ինչ էլ ասի ԱՀԿ-ն, լավ չէ:
• Անդրեևի արագ ընթերցանության դասընթացներին եմ մասնակցել։ Եվ հիմա ես հաճույքով օգտագործում եմ այս հմտությունը մեկ այլ գիրք կարդալիս:
• Ես ամբողջովին լքեցի լրատվամիջոցները. Նախկինում սա ինձ համար անհավանական կլիներ, բայց հիմա ես չեմ հասկանում, թե ինչպես են մարդիկ ժամերով նստում հեռուստացույց դիտելու:
• Զբաղվել է ցանցային շուկայավարում. Սա բիզնեսի հրաշալի տեսակ է, որը բացում է ձեր աչքերը շատ բաների վրա:
• Ես տիրապետեցի ինձ համար կարևոր գիտելիքներին՝ ֆինանսական հաջողության իմացությանը: Որքան հաճելի է գիտակցել, որ պետությունից կախվածություն չունես։

Կյանքի փոփոխությունների բաղադրիչները.
Ո՞րն է կյանքում որոշակի փոփոխություններ անելու ամենահաճելի միջոցը: Ես այս հարցը բաժանել եմ վեց կետերի, որոնցից շատերը համընկնում են միմյանց հետ, թեև ունեն շատ անորոշ ուրվագծեր: Այնուամենայնիվ, դրանք օգտակար են այն առումով, թե ինչպես հնարավոր փոփոխություններ մտցնել ձեր կյանքում:

Եվ մի վերջին բան. Եթե ​​դուք լրջորեն որոշել եք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում, պատրաստ եղեք սխալվելու: Սա ասում եմ ոչ թե ձեզ հետ պահելու համար, որ փոխեք ձեր կյանքը, այլ որպեսզի ձերբազատվեք սխալների վախից։ Եթե ​​գիտեք, որ դա հնարավոր է, ապա հանգիստ ընդունեք։ Սխալները փոփոխության անխուսափելի մասն են: Եվ, իրականում, սա հիանալի է. առանց սխալվելու մենք ոչինչ չէինք սովորի։ Ձախողվելով, ճիշտ արձագանքելով դրան, գիտակցելով կատարվածը և համապատասխան եզրակացություններ անելով՝ դուք ավելի ուժեղ և իմաստուն կդառնաք։ Հաջորդ փորձի համար դուք ավելի փորձառու եք դարձել։ Գտեք դրականը ամեն փորձի, ամեն հաղթանակի, ամեն անհաջողության մեջ և կյանքում դրական փոփոխությունները ձեր պարգևը կլինեն!

1. Սկսեք ժամանակ անցկացնել ճիշտ մարդկանց հետ:

Սրանք այն մարդիկ են, որոնց հետ դուք հետաքրքրված եք, ովքեր սիրում և գնահատում են ձեզ։ Սրանք նրանք են, ովքեր ոգեշնչում են ձեզ հասնելու ձեր նպատակներին, էներգիա են տալիս և աջակցություն ցուցաբերում: Նրանք ձեզ ոչ միայն ընկալում են այնպիսին, ինչպիսին կաք հիմա, այլ նաև վստահ են, որ դուք կդառնաք հենց այնպիսին, ինչպիսին ուզում եք լինել՝ անկախ ցանկացած պայմաններից:

2. Սկսեք գնահատել այն, ինչ արդեն ունեք։

Մեզանից շատերի խնդիրն այն է, որ կարծում ենք, որ ավելի շատ կլինենք, երբ հասնենք որոշակի մակարդակի: Ավելի բարձր, ավելի հեղինակավոր: Այն մակարդակին, որին արդեն հասել են մեր շրջապատի մարդիկ՝ ձեր շեֆը առանձին գրասենյակում, ձեր ընկերոջ ընկերը, ով ունի առանձնատուն ծովափին և այլն: Ցավոք, մենք չենք կարող մի պահ հասնել մեր ուզածին: Եվ երբ վերջապես հասնում ենք նպատակին, հայտնվում է նոր մակարդակ, որին ուզում ենք հասնել։ Արդյունքում ամբողջ կյանքդ շտապում ես ու ձգտում հաջորդ մակարդակի անցնել։ Ժամանակ չկա կանգ առնելու և մտածելու այն մասին, թե ինչ եք արդեն հասել, ինչ ունեք արդեն։ Ուստի մի մոռացեք գոնե կանգ առնել և գիտակցել, գնահատել այն, ինչ արդեն ունեք այս պահին։

3. Ձեր կյանքի ամենաաննշան իրադարձություններում սկսեք նկատել հաճելին ու լավը։

4. Ամեն օր գոնե մեկ փոքր քայլ կատարեք դեպի ձեր մեծ նպատակը:

Հիշեք, որ հազար կիլոմետրանոց ճանապարհորդությունը սկսվում է մեկ փոքրիկ քայլից: Ինչպիսին էլ որ լինի ձեր երազանքը, սկսեք ամեն օր փոքրիկ կարևոր քայլեր անել՝ ձեր երազանքն իրականություն դարձնելու համար: Թեև մեզանից շատերն արդեն որոշել են, թե ինչի են ուզում հասնել, միայն քչերն են իրականում ամեն օր ինչ-որ բան անում դրան հասնելու համար:

5. Սկսեք ամբողջ պատասխանատվությունը վերցնել ձեր սեփական կյանքի համար:

Հասկացեք, որ ձեր բոլոր սխալներն ու գործողությունները ձեր իսկ ընտրության արդյունքն են: Պատրաստ եղեք անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկել իրավիճակը բարելավելու համար։ Հիշեք. կա՛մ դուք եք տնօրինում ձեր կյանքը, կա՛մ ուրիշը դա կանի: Եվ եթե դա տեղի ունենա, ապա դուք կդառնաք նրանց գաղափարների և ծրագրերի ստրուկը, փոխարենը գնալու ձեր երազանքին: Դուք միակն եք, ով կարող է ուղղակիորեն վերահսկել ձեր կյանքի արդյունքը: Միշտ չէ, որ հեշտ կլինի: Յուրաքանչյուր մարդ հանդիպում է խոչընդոտների։ Բայց դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ցանկացած իրավիճակի համար և հաղթահարեք այդ խոչընդոտները։ Ընտրությունը կարող է դժվար լինել, բայց այն միշտ քոնն է։

6. Սկսեք օգնել ձեզ շրջապատողներին:

Հոգ տանել մարդկանց մասին. Առաջնորդեք նրանց, եթե գիտեք նրանց համար ավելի լավ և անվտանգ ճանապարհը: Որքան շատ եք օգնում ուրիշներին, այնքան ավելի հաճախ նրանք կցանկանան օգնել ձեզ: Սերն ու բարությունը նույնպես սեր ու բարություն են ծնում։ Հիշեք սա.

Եթե ​​դա ձեզ համար կարևոր է, ձեր գաղափարները քննարկեք մտերիմ մարդկանց հետ, բայց մի անտեսեք ձեր ինտուիցիան և հետևեք դրան։ Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ: Ասա այն, ինչ պետք է ասել: Արեք այն, ինչ ասում է ձեր սիրտը:

8. Սկսեք ներել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:

Մենք բոլորս ցավ ենք զգում մեր սեփական սխալ որոշումներից կամ զայրանում ենք ուրիշների արարքներից: Ու թեև նման ցավոտները բնական են, երբեմն երկար են ձգվում։ Մենք կրկին ու կրկին զգում ենք այս ցավը և դժվարությամբ ենք թողնում այն: Ներողամտությունը դեղ է։ Սա չի նշանակում, որ պետք է ջնջել անցյալը և մոռանալ կատարվածի մասին։ Սա նշանակում է, որ դուք պարզապես պետք է բաց թողնեք ամեն ինչ և ցավը: Դաս քաղեք կատարվածից, ընդունեք այն որպես փորձ և առաջ գնացեք: Ապրեք կենսունակ կյանքով, առանց վրդովմունքի:

9. Տվեք ձեր երազանքին կամ գաղափարին իրականանալու հնարավորություն:

Դուք երբեք 100%-ով վստահ չեք լինի, որ ձեր գաղափարը կաշխատի։ Բայց դուք հաստատ կարող եք 100% վստահ լինել, որ այն չի աշխատի, եթե ոչինչ չանեք և պարզապես երազեք: Շատ ժամանակ դուք պարզապես պետք է ինչ-որ բան անեք ձեր երազանքի համար: Եվ կարեւոր չէ, թե դրանից ինչ է ստացվում։ Ամեն ինչ կավարտվի ճիշտ այնպես, ինչպես պետք է լինի։ Ամեն դեպքում, եթե անընդհատ գործես, կամ հաջողության կհասնես, կամ նոր փորձ ձեռք կբերես, նոր բան կսովորես։ Հաղթող-հաղթող ռազմավարություն. պարտվողներ չկան:

10. Համոզվեք, որ դուք միշտ պատրաստ եք հաջորդ քայլըձեր կյանքում:

պատրա՞ստ ես։ Հիշեք սա. Դուք ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ևս մեկ փոքր, բայց իրական քայլ առաջ գնալու համար: Հետևաբար, օգտվեք ձեր բոլոր հնարավորություններից կյանքի ուղինև ընդունեք խնդիրներն ու դժվարությունները որպես ճակատագրի նվերներ, որոնք կօգնեն ձեզ վեր բարձրանալ ինքներդ ձեզանից: