Իսկ այժմ դա համարվում է առողջության նշան։ Ինչպիսի՞ն պետք է լինի առողջ մարդը. Առողջ մարդու նշաններ

Առողջության նշաններն են.

Դիմադրություն վնասակար գործոններին;

միջին վիճակագրական նորմայի սահմաններում աճի և զարգացման ցուցանիշները.

Մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակը միջին վիճակագրական նորմայի սահմաններում է.

Մարմնի պահուստային հնարավորությունների առկայությունը.

որևէ հիվանդության կամ զարգացման արատների բացակայություն;

Բարոյական-կամային և արժեքային-մոտիվացիոն վերաբերմունքի բարձր մակարդակ:

Նորմը սահմանվում է որպես մարմնի օպտիմալ գործունեության տիրույթ (V.P. Petlenko, 1998): Առողջական վիճակը գնահատելիս օգտագործվում են տարիքը և անհատական ​​չափանիշները (մարմնի բարձրություն և քաշ, կենսական կարողությունթոքեր, սրտի հաճախություն, արյան ճնշման մակարդակ, արյան գլյուկոզի մակարդակ և այլն): Սակայն նույն խմբում ընդգրկված մարդիկ էապես տարբերվում են միմյանցից, ինչը պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով՝ սեռ, մասնագիտություն, բնակության վայր, ապրելակերպ և այլն։ Այս առումով նորմալ առողջության հայեցակարգը խիստ անհատական ​​է: Առողջությունը պետք է դիտարկել փոփոխությունների դինամիկայի տեսանկյունից արտաքին միջավայր, ընթացքի մեջ է անհատական ​​զարգացումմարմինը ողջ կյանքի ընթացքում:

Ի.Ի.Բրեխմանը նշեց, որ առողջության և հիվանդության միջև ընկած է միջանկյալ «երրորդ վիճակը», երբ մարդը դեռ հիվանդ չէ, բայց այլևս առողջ չէ: Ակադեմիկոս Վ.Պ.Պետլենկոն այս վիճակն անվանում է նախահիվանդություն կամ նախապաթոլոգիա։ Նախապաթոլոգիան մարմնի բնականոն գործունեության ծայրահեղ լարվածության վիճակ է, սա ծայրահեղ նորմ է (Վ.Պ. Պետլենկո, 1998 թ.): Երկրի վրա ապրող մարդկանց կեսից ավելին այս վիճակում է: «Երրորդ պետության» մեջ են մտնում մարդիկ, ովքեր իրենց վնասակար են ենթարկում քիմիական նյութեր(մշուշ, քիմիկատներ գյուղատնտեսական մթերքներում, քիմիական հավելումներ սննդամթերք, սինթետիկ դեղեր), վատ սնուցում (ավելորդ քաշ կամ գեր, ատամնաբուժական կարիեսով), կանոնավոր ալկոհոլ խմելը. ծխողներ; աշխատանքային գիշերային հերթափոխով; ենթակա են միջմերդիցիոն շարժումների։ Ըստ Ի.Ի. Բրեխման, «երրորդ վիճակում» մարդն ունի բնության կողմից իրեն բնորոշ հոգեֆիզիկական կարողությունների միայն կեսը։ Երրորդ վիճակը պարունակում է բոլոր հիվանդությունների ծագումը. Կանխատեսել, ճանաչել, կանխել և վերացնել մարդու մարմնի «երրորդ վիճակը». ամենակարևոր առաջադրանքներըվալեոլոգիա.

Առողջության ռիսկի գործոններ

Վալեոլոգիայի խնդիրների լուծման կարևոր պայման է առողջության ռիսկի գործոնների բացահայտումը: Դրանք ներառում են այն գործոնները, որոնք նպաստում են այնպիսի հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են գիրություն, աթերոսկլերոզ, հիպերտոնիա, շաքարային դիաբետ, իմունոպրեսիա, քաղցկեղ։

Մարդու առողջության համար հիմնական ռիսկային գործոններն են ավելորդ քաշը, ֆիզիկական անգործությունը, վատ սնունդը, հոգեկան սթրեսը, ալկոհոլի չարաշահումը և ծխելը:

Այսպիսով, մարդու առողջությունը շրջակա միջավայրի անընդհատ փոփոխվող պայմաններում տարիքին և սեռին համապատասխան մտավոր և ֆիզիոլոգիական կայունությունը պահպանելու նրա կարողությունն է:

Բնությունը մարդու մարմնին ծնվելուց ի վեր տրամադրել է ինքնակարգավորման և կյանքը պահպանելու կարողություն ապահովության մեծ սահմանով, նրա հետագա կյանքը կախված կլինի նրանից, թե ինչպես է նա տնօրինում այս բնական նվերը, մասնավորապես՝ իր ապրելակերպից:

Եթե ​​առողջության մակարդակը վերցնենք 100%, ապա 20%-ը կախված է ժառանգական գործոններ, 20% - շրջակա միջավայրի գործոններից, այսինքն. շրջակա միջավայրից, 10%-ը՝ առողջապահությունից, իսկ առողջության 50%-ը կախված է հենց մարդուց, նրա վարած ապրելակերպից։

Պատահում է, որ հիվանդությունը խորը զարգանում է տարիներ շարունակ և ոչ մի կերպ չի երևում իր ներկայությունը, մինչև մի օր հիվանդի ինքնազգացողությունը կտրուկ վատթարանա։ Այնուամենայնիվ, ըստ անուղղակի նշաններդուք կարող եք նկատել, երբ ժամանակն է անցնել բժշկի:

Բժիշկները հայտնաբերում են տասը նման նշաններ, որոնք պետք է վերահսկվեն ողջ կյանքի ընթացքում, բայց հատկապես կարևոր են երեսունից հետո:

Ի վերջո, ցանկացած հոգեբանական ցնցումներ, վատ սնուցում և վատ էկոլոգիաազդում է մաշկի վիճակի վրա՝ դարձնելով այն ձանձրալի և թուլացած:

Չափազանց նիհարություն (անորեքսիա) կամ գիրություն ( ավելորդ քաշը) անկասկած բժշկական խնդրի ազդանշան են:

Բջջային մակարդակում մարմնի թուլացումը կարող է հանգեցնել փխրուն եղունգների և մազաթափության հակված ձանձրալի մազերին: Այնուամենայնիվ, հաճախակի կոսմետիկ ընթացակարգերը նույնպես կարող են հանգեցնել դրան:

4. Դեմքը կարող է շատ բան պատմել ներքին օրգանների և համակարգերի վիճակի մասին։

Խնդիրների մասին կարող են մատնանշվել, մասնավորապես, աչքերի սպիտակուցների դեղնությունը և դրանցում կարմիր երակները, գունատ շուրթերը, աչքի տակ նկատելի շրջանակները, կարմրավուն կամ չափազանց գունատ քիթ-կոկորդը:

5. Բացարձակ առողջ մարդը կարող է պարծենալ ամուր ատամի էմալով։

Ուժեղ էմալը լավ նյութափոխանակության նշան է։ Իսկ փշրվող ատամները պարտադիր չէ, որ վկայեն բերանի խոռոչի հիգիենայի անտեսման մասին։ Այս ազդեցությունը կարող է առաջացնել անբավարարություն սննդանյութեր, ստամոքս-աղիքային հիվանդություն կամ այլ հիվանդություն.

6. Առողջ մարդը չի տառապում շնչահեղձությամբ կամ սրտանոթային համակարգի այլ խնդիրներով՝ անգամ սթրեսի կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։

Սրտի և արյան անոթների առողջությունը վերահսկելու համար դուք պետք է ունենաք տոնոմետր: Այժմ այս սարքը էժան է և հեշտ օգտագործման համար, սակայն այն բերում է բազմաթիվ առավելություններ՝ թույլ է տալիս վերահսկել արյան ճնշումը, սրտի զարկերը և զարկերակը:

Ծածկված լեզուն կամ վատ հոտբերանից արտահոսք չկա, կղանքը կանոնավոր է, իսկ ախորժակը լավ է, բայց չափավոր՝ սրանք առողջության նշաններ են։

8. Առողջական խնդիրների մասին երբեմն մատնանշում են անսովոր ճաշատեսակների նկատմամբ սուր հակումը և սովորական սննդի հանդեպ զզվելը, համային սովորությունների հանկարծակի փոփոխությունը։

Բայց երբեմն դա կարող է լինել պարզապես քմահաճույք կամ հորմոնալ սթրես: Հղի և կրծքով կերակրող կանայք նույնպես հակված են ուտելու սովորությունների փոփոխությանը:

Առողջ մարդը դրական է վերաբերվում կյանքին, և եթե հիասթափության լուրջ պատճառներ չկան, նա մնում է լավ տրամադրությամբ։ լավ տրամադրություն. Ընկալեք աշխարհը ներսում մոխրագույն գույնիսկ խնդիրները ուռճացնելը բնորոշ է տառապողներին քրոնիկ հիվանդություններնյարդային համակարգ.

Ի դեպ, միայն ուժեղ, առողջ հոգեկան ունեցող մարդիկ են վայելում կյանքը, կարողանում են կարեկցել, վախենալ իրենց և ուրիշների համար, խելամիտ որոշումներ կայացնել և ադեկվատ արձագանքել իրավիճակին։

Ընկճված մարդը ոչ մի ուրախություն չի ապրում, հոռետես է և կատարյալ անտարբերություն է ցուցաբերում սիրելիների և հարազատների խնդիրների նկատմամբ: Ֆիզիկական և էմոցիոնալ արգելակումը դեպրեսիայի և նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների նշաններ են:

10. Առողջ, որակյալ քուն, որն առավոտյան աշխուժության զգացում է հաղորդում:

Քնի խանգարումներ, արագ քնելու անկարողություն, քնի քրոնիկ բացակայություն - այս խնդիրների դեպքում բացարձակ առողջությունն անհնար է:

Խուճապի մատնվելու կարիք չկա նույնիսկ եթե նկատում եք վատառողջության նշաններ։ Երբեմն փոքր բաները, ինչպիսիք են վատ եղանակը կամ պարզ հոգնածությունը, կարող են ձեզ հունից հանել: Եվ բոլոր թվարկված ախտանիշները պարտադիր չէ, որ վկայեն հիվանդության մասին։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր վիճակին և լուրջ կասկածների դեպքում ժամանակին դիմեք բժշկի:

Հնարավո՞ր է առանց բժշկի այցելելու՝ հերթով։ արտաքին նշաններ, շարադրել ընդհանուր գաղափարմարդու առողջության վիճակի մասին? Դա հնարավոր է, և բավականին ճշգրիտ։

Լեզվի վիճակը

Բացի այն, որ լեզուն ծառայում է համի բշտիկ, պատասխանատու է արտահայտված խոսքի համար, ապահովում է թուքի արտազատում և ծամում, այն մարդու առողջության շատ ճշգրիտ և զգայուն ցուցանիշ է։

Սկսենք գույնից: Մուգ կարմիր կամ բոսորագույնը ցույց կտա մարմնի բարձր ջերմաստիճանը, սուր վարակ, թոքաբորբ, թունավորում կամ իշեմիա։

Սրտանոթային համակարգի աշխատանքի լուրջ խանգարումների դեպքում և շնչառական համակարգերկամ ծանրության դեպքում վարակիչ հիվանդությունլեզուն մանուշակագույն երանգ կստանա։

Լեզվի վրա ափսեի սպիտակ հաստ շերտը առկա է հիվանդ մարդկանց մոտ: Ավելի լուրջ մարսողական խնդիրների դեպքում լեզվի ծածկույթը դեղնում է։

Թթու-բազային անհավասարակշռության, ջրազրկման կամ օրգանների անգործունակ հիվանդությունների դեպքում մարսողական համակարգըլեզվի վրա ծածկույթի գույնը կլինի մոխրագույն:

Բացի հիվանդություններից, վերը նշված բոլոր տեսակի ափսեի ձևավորման պատճառը կարող է լինել ծխելու, թունդ թեյի կամ սուրճի նկատմամբ կախվածությունը:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր լեզվի մակերեսին. եթե այն հարթ և փայլուն է, ամենայն հավանականությամբ, դուք ունեք լուրջ հիվանդությունստամոքսը, անեմիան կամ հյուծվածությունը, կոպիտ և չոր մակերեսը վկայում են մարմնում առաջացող սուր ալերգիկ գործընթացի մասին:

Երիկամների, արյան և լուրջ խնդիրներաշխատանքի վայրում էնդոկրին համակարգլեզվի մակերեսի բազմաթիվ ճաքերը ցույց կտան. Եթե ​​ատամների հետքերը մնում են լեզվի վրա, ժամանակն է խոսել մարմնի խարամների մասին կամ.

Մաշկը դեմքի վրա

Մարսողական օրգանների (ստամոքսի, լյարդի կամ փայծաղի) հիվանդությունների սրման դեպքում մարդու դեմքի մաշկը ձեռք է բերում ընդգծված դեղնություն, իսկ տառապողներին բնորոշ է մաշկի կապույտ երանգը. թթվածնային սովկամ թոքերի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ:

Դեմքի կարմրություն - տագնապի ազդանշանմարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման կամ լուրջ անսարքությունների մասին սրտանոթային համակարգի.

Կանաչավուն գույն մաշկըցույց է տալիս սրացում խոլելիտիասհետ կապված խնդիրների մասին ստամոքս - աղիքային տրակտիկպատմի ձեր մաշկի հողեղեն երանգը:

Դեմքի մաշկի մգացումը սովորաբար կապված է երիկամների ֆունկցիայի խանգարման հետ, իսկ անառողջ կարմրած այտերը ամենից հաճախ առաջանում են մարմնում վիտամին C-ի պակասից:

Աչքերի տակ կապույտ շրջանակների պատճառները. ֆունկցիոնալ խանգարումների գործ սրտի եւ շրջանառու համակարգ, սեւ շրջանակները բնորոշ են տաքարյուն, նյարդային եւ չափից դուրս զգացմունքային մարդկանց։

Քթի ծայրի ընդգծված կարմիր գույնը վկայում է ավելացման մասին արյան ճնշում, իսկ կապույտը՝ հիպոթենզիայի մասին։

Քրտինքի հոտը

Բոլորը քրտնած են։ Եթե ​​միջոցով քրտնագեղձերջուրը դրսից դուրս չի եկել և չի գոլորշիացել, ջերմության դեպքում մարդու մարմնի ջերմաստիճանը կամ ֆիզիկական ակտիվությունըկավելանա ժամում 1 աստիճանով և հասնելով 42 0 C արժեքի, մարդու մարմինըԵս ուղղակի կմեռնեի։

Ավելացել է քրտնարտադրությունը, երբ ոչ նյարդային լարվածություն, ֆիզիկական ակտիվություն կամ բարձր ջերմաստիճանիշրջակա միջավայրի օդը կարող է ցույց տալ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա, հորմոնալ անհավասարակշռությունմարմնում և նույնիսկ տուբերկուլյոզի մասին:

Քրտինքի հոտը ձեզ շատ բան կասի։ Լյարդի հետ կապված խնդիրների դեպքում քրտինքը ձկան հոտ է գալիս, եթե երիկամները լավ չեն աշխատում, ապա քրտինքին բնորոշ է ամոնիակի հոտը։

Հոտը փտած ձուցույց կտա ստամոքսի արյունահոսություն, քրտինքը տուբերկուլյոզի դեպքում քացախի հոտ է գալիս, իսկ փտած խնձորի կամ ացետոնի դեպքում։

Քլորի հոտն առաջանում է քրտինքի մեջ, եթե լյարդի կամ երիկամների հետ կապված խնդիր կա։

Մեզի գույնը

U առողջ մարդՄեզի գույնը տատանվում է բաց կիտրոնից մինչև դեղին:

Եթե ​​ձեր մեզը ավելի մուգ է կամ ավելի մոտ է սաթի երանգին, ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ հեղուկ չունի և տառապում է ջրազրկումից:

Մարմնի ավելցուկային հեղուկի մասին՝ կապված հիպերտոնիայի հետ կամ անկայուն աշխատանքկասի սրտին համարյա լիակատար բացակայությունմեզի գույները.

Մսի թեփի գույնը (մուգ շագանակագույն) բնորոշ է երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդու մեզի, հարուստ. դեղինցույց կտա լյարդի և լեղուղիների հիվանդությունները, իսկ վարդագույն կամ մանուշակագույն երանգը վկայում է մի շարք հիվանդությունների հետևանքով առաջացած հեմատուրիայի մասին:

Դուք պետք է իմանաք, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են մեզի ամենաանսպասելի երանգներ տալ:

IN Շագանակագույն գույնԱյն կարող է գունավորվել լուծողականներով, իսկ կանաչ կամ կապույտ՝ հակադեպրեսանտներով, ջերմիջեցնող և ցավազրկողներով:

Խնայիր քեզ! Միշտ առողջ եղեք!

Ֆիզիոլոգիական մակարդակում առողջության ցուցանիշները հետևյալն են.

• Շատ էներգիա կա առօրյա գործունեությամբ զբաղվելու համար։ Սա ներառում է աշխատանքային գործունեություն, կենցաղ Կարևոր է զգալ երջանիկ և առողջ մարդ;
• Լիարժեք քուն. Հեշտ զարթոնք, առօրյա գործունեության ակնթարթային սկիզբ, կենսուրախ և եռանդուն զգալ;
• Կանոնավոր աղիքային շարժումներ: Եթե ​​դա տեղի չունենա առնվազն օրը մեկ անգամ, դա կարող է վկայել խարամների մասին: Սրա հետևանքն է իմունային համակարգի թուլացումը և ուժի կորուստը։

Արտաքին ցուցանիշներ

Առողջ մարդը սովորաբար չի տառապում լրացուցիչ ֆունտ, նրա դեմքը, մաշկը և ժպիտը տալիս են նրան: Արտաքին ցուցանիշներ.

• Ժպտացեք։ Մարդու լնդերն ու ատամները առողջ գույն ունեն՝ նա ուտում է, աղիքային հիվանդություններ չկան։ Լնդերը չպետք է ունենան մանուշակագույն կամ մուգ կարմիր երանգ, քանի որ նման գույնը կարող է վկայել առկա հիվանդությունների մասին.
• Մազեր. Փխրուն եւ յուղոտ գանգուրները սովորաբար զգուշացնում են պաթոլոգիաների մասին: Մարդը պետք է փայլուն մազեր ունենա՝ առանց նկատելի վնասների։ Եթե ​​դրանք շատ չոր են, դա կարող է վկայել սննդակարգում ամինաթթուների պակասի մասին.
• Լեզու. Լեզուն պետք է լինի վարդագույն, առանց սպիտակ կամ դեղին ծածկույթի:

Առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպն է անհատական ​​համակարգմարդկային վարքագիծ, որն ապահովում է նրան հոգևոր, սոցիալական և ֆիզիկական բարեկեցություն: Ըստ բժիշկների՝ անհատի ֆիզիկական արտաքինի վրա մեծապես ազդում է նրա ապրելակերպը (50%)։ Շատ ավելի փոքր ազդեցություն ունեն այլ գործոններ՝ գենետիկա և շրջակա միջավայր՝ 20%, առողջապահական համակարգը՝ 10%։

Այս թեման արդիական դարձավ 20-րդ դարի 70-ական թվականներին։ Փոփոխություններ են եղել միջավայրըմարդկանց բնակեցումը, կյանքի տեւողությունը ավելացել է, բնապահպանական իրավիճակը վատթարացել է.

Այժմ շատերը գոյատևելու համար ֆիզիկական աշխատանքի կարիք չունեն, սննդի սահմանափակումներ չկան, և նրանք ավելի շատ ազատ ժամանակ ունեն։ Միևնույն ժամանակ, կյանքի աճող տեմպը հանգեցնում է հաճախակի սթրեսի և այլոց: Այս գործոնները բացասաբար են անդրադառնում մարդու առողջության վրա՝ ամեն տարի այդ թիվը ժառանգական հիվանդություններավելանում է. Այս ամենը ստիպում է մտածել, թե ինչպես ժամանակակից աշխարհպահպանել հոգևորը և ֆիզիկական առողջություն. Ինչպես առաջնորդել առողջ պատկերկյանքը?

Վատ սովորություններ

Վատ սովորություններն են՝ ծխելը, ալկոհոլային խմիչքների, թմրամիջոցների չափից ավելի օգտագործումը: Եթե ​​մարդը չազատվի դրանցից, ապա ճիշտ ապրելակերպի հետագա ձգտումները կարելի է անիմաստ համարել։

Մարդ, ով չունի վատ սովորություններ, ապրում է մոտ 14 տարի ավելի երկար։ Դրանցից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել, բայց շատերին հաջողվում է: Մարդիկ կարդում են համապատասխան գրքեր (Ա. Կարր «Ծխելը թողնելու հեշտ միջոց»), այցելում են բժիշկներ։ Այս պայքարում ամենակարևորը մարդու գիտակցումն է, որ այդ սովորությունները կործանում են իր կյանքը: Հատկապես կարևոր է դրան ուշադրություն դարձնել երեխա պլանավորող կանանց համար:

Ճիշտ սնուցում

Առողջ ապրելակերպ նշանակում է... Ուտեստները պետք է լինեն բնական և պարունակեն անհրաժեշտ վիտամիններ, միկրո և մակրոէլեմենտներ։ Ցանկալի է ուտել նախօրոք որոշված ​​ռեժիմով՝ օրը 5-6 անգամ։ Հիմնական սնունդը պետք է լինի օրվա առաջին կեսին։

Նախաճաշ	Իդեալական է օրը սկսել շիլաներով՝ կորեկ, ձավար, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր և այլն: Ցանկալի է ուտել ամբողջական հացահատիկային մթերքներ, քան արագ նախաճաշեր, օրինակ՝ հացահատիկ: Նախաճաշը կարող է բազմազան լինել մրգերով, ընկույզով, չրերով։ Կարելի է կարագով սենդվիչ պատրաստել և թեյ պատրաստել։ Երբեմն թույլատրելի է «սպիտակուցային նախաճաշ» ունենալ՝ ձվածեղ, եփած ձու, պինդ խաշած ձու, եփած միս կամ ձուկ:
Խորտիկ	3 ժամ հետո լավ է խորտիկ ունենալ՝ մրգեր, չրեր, պանրով հաց և խոտաբույսեր: Երշիկ, նրբերշիկ, ֆասթֆուդ չի կարելի ուտել։
Ընթրիք	Ճաշին պետք է շատ խորոված կամ շոգեխաշած բանջարեղեն ուտել։ Նաև ապուրներ, միս, ձուկ, պանրով սենդվիչ հացահատիկով: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ թխած և շոգեխաշած ուտեստներին։
Խորտիկ	Կեսօրվա խորտիկի համար հարմար է մի բաժակ մածուն, ֆերմենտացված թխած կաթ կամ կեֆիր:
Ընթրիք	Ընթրիքը պետք է լինի ավելի թեթև, քան առավոտյան և կեսօրին: Սա կարող է լինել ծովամթերք, թեթև բանջարեղենային աղցաններ, կաթնաշոռով կաթսաներ:
Խորտիկ	Քնելուց երեք ժամ առաջ կարելի է ուտել խնձոր, խմել կեֆիր կամ մեղրով տաք կաթ։

Երեկոյան դուք կարող եք ստեղծել մենյու հաջորդ օրվա համար։ Այնուհետև կարող եք հարմարեցնել այն՝ ուշադիր լսելով ձեր սեփական զգացմունքներն ու ցանկությունները: Բացի այդ, մի սկսեք ուտել առանց սովի զգալու:

Ճիշտ սնուցում- լավ առողջության հիմքը

Գործունեություն

Գիտնականներն ապացուցել են, որ համակարգչի մոտ երկար ժամանակ անցկացնելը վատ է անդրադառնում առողջության վրա, մասնավորապես նյարդային համակարգ. Առաջանում են նաև ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ։ Ակտիվ ապրելակերպ վարելու և առողջ լինելու համար հարկավոր է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• Քնել օրական առնվազն ութ ժամ;
• Դիտարկեք;
• Կատարեք առավոտյան վարժություններ;
• Ավելի հաճախ քայլեք դրսում, ավելի մոտ եղեք բնությանը։

Մարմնի Խնամք

Անհրաժեշտ է պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները, օրական առնվազն 2 անգամ ցնցուղ ընդունել։ Երբեմն արժե այցելել սաունա կամ լոգարան:

Առողջ ապրելակերպը ներառում է սպորտ և ֆիթնես: Տղամարդիկ կարող են այցելել մարզասրահ, կանայք պետք է զբաղվեն աերոբիկայով։ Յոգան նույնպես հարմար է բոլորի համար, քանի որ թույլ է տալիս ոչ միայն մարզավիճակում պահել ձեր մարմինը, այլեւ պահպանել հոգեկան հավասարակշռությունը։

Յոգան տանում է դեպի ներդաշնակություն

Այս բոլոր կանոնները կօգնեն ձեզ երկար, լիարժեք կյանքով ապրել: Մարդը, ով հետևում է այս խորհուրդներին, շատ ավելի հեշտ է դիմագրավում դժվարությունները՝ իր դրական էներգիայով վարակելով շրջապատին։ Նրա հետ շփվելուց հետո բոլորը սկսում են մտածել, թե ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ։

Կարդացեք առողջությանը նպաստող հիմնական գործոնների մասին։

Գիտելիքի էկոլոգիա. Մարդը կարող է ապրել, առանց հիվանդանալու կամ ծերանալու, շատ երկար և երջանիկ: Բոլոր հիվանդությունների արմատը կայանում է նրանում, որ մարդը փակ սիրտ ունի

Մարդը կարող է երջանիկ ապրել՝ առանց հիվանդանալու կամ ծերանալու:

«Serve suhrino bhavanti!» «Թող բոլոր կենդանի էակները երջանիկ լինեն»: Այուրվեդայի առաջին պատվիրանը.

© Ռանդալ Քոլիս

Այուրվեդական փիլիսոփայության համաձայն՝ յուրաքանչյուր մարդ մեր տիեզերքի բջիջն է, բջիջ, որը կապված է ոչ միայն մեր տիեզերքի «կենդանի» առարկաների, այլև բացարձակապես մնացած տիեզերական մարմինների հետ (աստղեր, մոլորակներ և այլն։ Հնարավորություն է, որ մենք հաշվի առանք չակերտները Կենդանի բառը, քանի որ վեդական փիլիսոփայության համաձայն, մեզ շրջապատող բոլոր առարկաները ոչ պակաս, և հաճախ ավելի կենդանի են, քան դու և ես): Հետևաբար, այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում շուրջը, անպայման արտացոլվում է մարդու վրա, և այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մարդու ներսում, արտացոլվում է նրան շրջապատող աշխարհի վրա: Հետևաբար, Այուրվեդական վաիդյաները ասում էին, որ մենք պետք է մեծացնենք մեր պատասխանատվության զգացումը այն ամենի համար, ինչ գալիս է մեզանից, և սովորենք տարբերակել բարին չարից, որպեսզի չընկնենք դրա տակ։ վատ ազդեցություն. Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր յուրահատուկ զարգացման ծրագիրը, յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշակի դհարմա, պարտականություն իր պետության, ընտանիքի, մոլորակի, որտեղ նա ապրում է, վերջապես Աստծո առաջ:

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում պետք է անընդհատ սովորի, անցնի ամենատարբեր փորձությունների միջով և որոշակի դասեր իրականացնի։ Եվ երբ նա վերջապես ըմբռնում է իր էությունը, նա սկսում է անընդհատ իր ողջ էներգիան, ամբողջ ուժը նվիրել ընդհանուր բարօրությանը ծառայելուն: Բայց իսկական շնորհը գալիս է միայն սրտով: Սա էներգիայի փոխանակման օրենք է:

Այուրվեդիկ բժիշկները ոչ միայն դա հայտարարեցին, այլև նրանք օրինակով, նրանք իրենց ողջ կյանքի ընթացքում օրինակով ցույց տվեցին, որ մարդը կարող է ապրել՝ առանց հիվանդանալու կամ ծերանալու, շատ երկար ու երջանիկ։ Կառուցվածքի ուսումնասիրություն մարդու մարմինըՆրանք գտան այսպես կոչված էներգետիկ տեղեկատվական կենտրոնները կամ չակրաները և որոշեցին, որ յուրաքանչյուր չակրա բնութագրվում է իր հատուկ հաճախականությամբ, որը համապատասխանում է տարբեր մոլորակների և այլ տիեզերական օբյեկտների էներգետիկ տեղեկատվական բնութագրերին: Երկրի վրա դա արտահայտվում է բուսական, կենդանական և հանքային թագավորությունների ռիթմերի համապատասխանությամբ։ Նրանք գիտեին համապատասխանության այս օրենքը և հաշվի էին առնում այն ​​կյանքի բոլոր ոլորտներում: Միայն նամակագրության օրենքի համաձայն նրանք օգտագործում էին դեղաբույսեր, միացություններ և այլ դեղամիջոցներ հիվանդությունները բուժելու համար հենց սկզբնական փուլում: Բայց, ամենակարևորը, նրանք ցույց տվեցին. բոլոր հիվանդությունների արմատը կայանում է նրանում, որ մարդու սիրտը փակ է։

Այուրվեդիկ բժիշկները պնդում էին, որ մարդը պետք է ապրի բաց սրտով, քանի որ այն իրենն է բնական վիճակ. Եթե ​​սիրտը բաց է, ուրեմն նա ապրում է ներդաշնակ՝ իր էությանը համապատասխան։ Եթե ​​սիրտը փակվում է, մարդու էներգիա-տեղեկատվության փոխանակումը Տիեզերքի հետ դադարում է, և ակտիվանում են տարբեր արատներ՝ հպարտություն, նախանձ, ագահություն, չարություն, ատելություն։ Նրանք ոչ միայն ոչնչացնում են նրա մարմինը՝ առաջացնելով բազմաթիվ հիվանդություններ, այլ նաև ապականիչ ազդեցություն են ունենում ողջ հասարակության վրա։ Ամեն ոք, ով գալիս էր Այուրվեդայի բժիշկների մոտ և հարցնում. «Ի՞նչ պետք է անեմ, ինչո՞ւ եմ հիվանդ», լսեց մեզ համար անսովոր պատասխաններ. «Դուք հիվանդ եք, քանի որ չափազանց ագահ եք»: Կամ՝ «Նախանձում ես։ Ազատվեք սրանից, և ձեր հիվանդությունները կանցնեն»:

Այուրվեդայում ախտորոշում բառը լրիվ այլ նշանակություն ունի։ Ըստ բժիշկների, ովքեր հավատարիմ են Այուրվեդայի սկզբունքներին, ախտորոշումը նշանակում է ոչ թե հիվանդության, այլ հիվանդի իմացություն և ըմբռնում: Երբ հայտնի է հիվանդի իրական էությունը, այդ դեպքում և միայն այդ դեպքում հիվանդությունը կարելի է հասկանալ և բուժել ամենահիմնական մակարդակով:
Այուրվեդայի տեսանկյունից առողջության պահպանման ամենաբարձր ձևը ոչ միայն հիվանդի հիվանդությունը բուժելն է, այլ օգնելն է մարդուն ապրել այնպես, որ հիվանդությունը երբեք առաջին տեղում չլինի:

Հետևաբար, առողջության նկատմամբ այուրվեդական մոտեցումը սկսվում է պարզ հարցից՝ ո՞վ ես դու: Դա միայն չի նշանակում՝ «Ինչպիսի՞ սիրտ ունես»։ կամ «Ինչո՞վ ես հիվանդ»։ Սա նշանակում է՝ որո՞նք են ձեր ֆիզիկական, էմոցիոնալ և հոգևոր բնութագրերը: Ինչպե՞ս է Տիեզերքի էներգիան և տեղեկատվությունը մտնում ձեր մարմնի և արյան մեջ, ձեր հույսերի և երազանքների մեջ: Ինչպե՞ս է դա ազդում ձեր աշխատանքի, մարդկանց հետ հարաբերությունների, սննդի տեսակի վրա, սթրեսին արձագանքելու և նույնիսկ երեկոյան քնելու և առավոտյան արթնանալու ժամանակի վրա: Ինչո՞վ եք տարբերվում այլ մարդկանցից և ի՞նչ ընդհանուր բան ունեք նրանց հետ: Որո՞նք են ձեր բնածին ուժեղ կողմերը և թույլ կողմերը? Ըստ Այուրվեդայի՝ այս բոլոր հարցերի պատասխանները կարող են արտահայտվել ձեր անհատական ​​կազմվածքի, ձեր յուրահատուկ միտք-մարմին կապի միջոցով:

Եթե ​​մարդու սրտում սեր կա, նա վախենալու ոչինչ չունի։ Սերը ուժ ունի այրելու մեր մարմնում եղած ամեն բացասականը: Ահա թե ինչու ճշմարիտ գիտելիքը միշտ գալիս էր այն մարդկանցից, ովքեր համարվում էին սուրբ, այն մարդկանցից, ովքեր ոչ մի կրոն կամ կուսակցություն չէին ստեղծում, այլ ձգտում էին մարդկանց Սեր սովորեցնել:

Հիմա մենք կորցրել ենք Սիրո օրենքը: Ուստի մեր ամենակարեւոր խնդիրն է վերադառնալ Սիրո Օրենքի պահպանմանը, բարձրանալ Սիրո գիտակցության մակարդակին: Սա հենց Այուրվեդայի հիմնական խնդիրն է ներկա փուլում, և մնացած ամեն ինչ՝ ախտորոշում, դեղորայքային պատրաստուկներ, երկրորդական են դրանց կիրառման ու սնուցման եղանակները։ Մենք քաջալերում ենք ձեզ, յուրաքանչյուր մարդու, ապրել բաց սրտով: Սիրել միմյանց! Սերը երբեք կապվածություն չի ներառում: Սերը ընդունում է այն, ինչ կա: Սերը կօգնի ձեզ հաղթահարել վախը։ Եթե ​​դուք հաղթահարեք վախը, ապա անհնարինը ձեզ համար հնարավոր կդառնա։ Որովհետև դու ունես ամեն ինչ երջանիկ լինելու համար։ Բաց սիրտանվախության հիմքն է, իսկ Սերը ձեր լավագույն պաշտպանությունն է: Երջանկությունը կախված չէ առողջությունից, գեղեցկությունից, հարստությունից, փառքից կամ իշխանությունից: Երջանկությունը կախված է միայն Սիրուց: Երջանկությունը կախված չէ նրանից, թե ով ես դու կամ ինչ ունես. դա ամբողջովին կախված է նրանից, թե ինչ եք մտածում:

Ժամանակակից արևմտյան բժշկությունգրեթե ամբողջությամբ կորցրեց մարդու տեսլականը որպես ինտեգրալ հոգևոր-նյութական համակարգ և կորցրեց իր կապը աղբյուրի հետ՝ Այուրվեդային: Հիմնական բանը, որի հետ մենք դժվարանում ենք հաշտվել ժամանակակից մոտեցում- սա մարդու վերափոխումն է «հիվանդի»՝ պասիվ դիտորդի, որը ճշտապահորեն կատարում է «հավաստագրված» բժիշկների ցուցումները և պատասխանատվություն չկրելով սեփական առողջության համար։ Միեւնույն ժամանակ, հիմնական գաղափարըԱյուրվեդան, մեր կարծիքով, ասում է. «Առողջությունը ձեր ձեռքերում է»:

Այուրվեդայի տեսանկյունից առողջության նշանը պարզապես հիվանդության բացակայությունը չէ:

Առողջ մարդու նշաններն են.

1. Լավ մարսողություն - օրգանիզմում Ագնիի (մարսողական կրակի) առկայությունը։Ագնին առողջության այուրվեդական հայեցակարգի հիմնական հասկացություններից մեկն է: rowya. Եթե ​​մեզ շրջապատող աշխարհում Ագնին արեւի էներգիան է, ապա մարդու մարմնում այն ​​կա ներքին էներգիա, կենսաբանական կրակ, պատասխանատու բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների համար: Դա կարելի է համարել Պիտայի դրսեւորում, քանի որ այս Դոշայում պարունակվող ջերմային էներգիան նյութափոխանակության կրակ է։ Այուրվեդական ամենահին տրակտատներից մեկի հեղինակը՝ Չարական, ասում է. «Առնի մարմնում չկա առանց Պիտայի, Պիտան Ագնին է»:

Ագնին գոյություն ունի մեր մարմնի յուրաքանչյուր հյուսվածքում և յուրաքանչյուր բջիջում, այն աջակցում է իմմունային համակարգոչնչացնելով օտար միկրոօրգանիզմները, հեռացնում և չեզոքացնում է տոքսինները, սկսում և իրականացնում նյութափոխանակությունը, սնունդը բաժանում է բաղադրիչների ստամոքսում և աղիքներում, ինչպես նաև ապահովում է սննդանյութերի տեղափոխումը և դրանց կլանումը: Ագնին մեծապես պատասխանատու է ինտելեկտի գործունեության համար։ Բացի այդ, կենսաբանական կրակը նրբանկատորեն կապված է Վատայի հետ՝ նրա շարժման հետ, քանի որ մարմնական օդը բռնկվում է մարմնական կրակով։

2. Սովի ի հայտ գալը ճիշտ պահին՝ սովի զգացում լավ ախորժակով։ Սննդի լավ կլանման համար սնունդի միջև պետք է անցնի առնվազն 5 (հինգ) ժամ:

3. Քնելիս անմիջապես քնում ես։

4. Դուք անմիջապես վեր եք կենում անկողնուց, երբ արթնանում եք։5. Չես խռմփացնում - ոչ մի խռմփոց: Խռմփոցը քնի օբստրուկտիվ ապնոեի հիմնական ախտանիշն է, մի պայման, որը հանգեցնում է շնչառության կարճ ժամանակահատվածների դադարեցմանը, երբ կոկորդի հյուսվածքը կծկվում է և արգելափակում օդի անցումը: Ծանր դեպքերում դա կարող է տեղի ունենալ ժամում 60-70 անգամ: Քնի apnea կարող է առաջացնել ավելացել արյան ճնշում, հիշողության խնդիրներ, գիրություն և դեպրեսիա։ 18-ամյա հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, առանց քնի խանգարող ապնոէի, ապրում են 3 անգամ ավելի երկար ավելի երկար, քան մարդիկ apnea-ի ծանր ձևերով.

6. 5 (հինգ) զգայարանների նորմալ գործունեությունը` տեսողություն, լսողություն, հոտ, համ, շոշափում: Այն, ինչ ձեզ համար սովորական էր վաղ մանկությունից, պետք է պահպանվի և նվազագույնը թուլանա ձեր ողջ կյանքում:

7. Նորմալ միզարձակում.

8. Աղիների նորմալ շարժում:

9. Նորմալ քրտնարտադրություն. Բոլոր սեկրեցները պետք է հեռացվեն օրգանիզմից ԺԱՄԱՆԱԿԻՆ, կանոնավոր և ճիշտ քանակությամբ։

10. Հոգեկան հանգստություն՝ խաղաղություն, բարություն, բարեգործություն ԲՈԼՈՐ կենդանի էակների նկատմամբ:

11. Բնական ուժի պահպանում - կատարում.

12. Իմունիտետի պահպանում.

13. Մաշկի բնական գույնի պահպանում.

14. Լավ հիշողություն:

15. Ապրելու ցանկությունը կյանքում նպատակ ունենալն է։

Ընդհանուր առմամբ, Այուրվեդան առողջությունը սահմանում է որպես կենսաֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական բարեկեցություն, գիտակցության, զգայարանների և մտքի բավարար վիճակ:
Մարդկային բոլոր տառապանքները և հիվանդությունները ունեն մեկ պատճառ՝ ԵՍ (Սանսկրիտ «ռագա», կիրք):

Երջանիկ ապրողի կյանքը ունի հետևյալ հատկանիշները.

• Ֆիզիկական և հոգեկան հիվանդությունների բացակայություն
• երիտասարդություն
• Էնտուզիազմ
• Ուժ, համբերություն, ուժ, ամրություն
• Էներգիա, ասկետիզմ
• լավ անուն, արժանապատվություն, պատիվ
• Գործողության մեջ գերազանցություն, մարդասիրություն, նվիրվածություն Աստծուն
• Քաջություն, հնարամտություն, ձեռնարկատիրություն, նախաձեռնողականություն
• Հոգևոր և նյութական գիտելիքներ
• Հոգևոր գիտելիք՝ հիմնված սուրբ գրությունների և անձնական փորձառության, իմաստության վրա
• Ուժեղ և առողջ զգայարանները կենտրոնացած են ուժեղ և առողջ առարկաների վրա
• Ներկայությունը ներկայում
• Հարստության, առատության, գեղեցկության և աջակցության զգացում
• Հասնելով բոլորին ցանկալի արդյունքներև նպատակներ
• ուր ուզում ես գնալու ունակություն

Դժբախտ կյանքը բնութագրվում է հակառակ դրսեւորումներով. Շահավետ, օգտակար կյանք (hitayu) է առողջ կյանք, օգուտներ բերելով անձին, նրա շրջապատին և ամբողջ աշխարհին:

Նշաններ, որ կյանքը պարգևատրում է, հետևյալն են.

• Մտահոգություն բոլոր էակների բարիքի և օգուտի համար
• Ուրիշների ունեցվածքը յուրացնելու ցանկության բացակայություն
• Ազնվություն, ճշմարտացիություն, անկեղծություն
• Համեստություն, հանգստություն և ազնվություն
• Ցանկացած գործողություն կատարելը միայն հետևանքները մանրակրկիտ դիտարկելուց հետո
• Ուշադրություն, զգայունություն, զգոնություն
• Առաջին երեք նպատակներին հասնելու ներդաշնակ ցանկություն մարդկային կյանք- նպատակ (դհարմա), առատություն (արտա) և ցանկությունների կատարում (կամա), առանց նպատակների միջև հակասությունների և շրջակա միջավայրին և շրջակա էակներին վնաս կամ անհանգստություն պատճառելու
• Ուրիշներին ծառայելու և օգնելու «ինչպես ինքն իրեն» և արժանիներին հարգանք հայտնելու տրամադրությունը
• Որից բխող կայունություն, խաղաղություն և հանգստություն, առաքինություն և բարեպաշտություն հոգևոր գիտելիքներև անձնական հոգևոր փորձը
• Ծառայելով երեցներին
• Միտք՝ զերծ կրքից, զայրույթից, նախանձից և հպարտությունից
• Մշտական, բազմազան երախտագիտություն ուրիշներին և Աստծուն, առատաձեռնություն, մեծահոգություն
• Խոնարհություն ձեռք բերված գիտելիքի միջոցով, որը ձեռք է բերվել կամավոր ապաշխարության, ժուժկալության և խստության միջոցով
• Ձեր մեջ և ամեն ինչում հոգևոր սկզբունքը տեսնելու ունակությունը
• Խտրականություն և նյութի ճանաչում և հոգևոր աշխարհներ
• Գերազանց գործնական հիշողություն և ճիշտ գործելու իմաստություն

Անօգուտ, հետևաբար անառողջ և վնասակար կյանքը հենց անձի և շրջապատի համար բնութագրվում է հակառակ նշաններով և դրսևորումներով։ Դա հանգեցնում է հիվանդության և տառապանքի:հրապարակված