Ենթադրում ենք, որ դժվար թե հանդիպեք մեկին, ով չէր երազի միշտ լինել գեղեցիկ, ուժով լի ու երջանիկ։ Երբեմն շատերը փորձում են տարբեր տեսակներսպորտ, մարզասրահներ, դիետաներ, զբոսանքներ զբոսայգիներում. Այնուամենայնիվ, ինչի մասին մենք գիտենք առողջ պատկերկյանքը? Հազվադեպ է լինում գտնել մեկին, ով լիովին հավատարիմ է դրան: Ինչու է դա տեղի ունենում: Ի՞նչն է խանգարում մարդկանց հոգ տանել իրենց առողջության մասին: Ի՞նչ պետք է անեք դուք հիանալի տեսք ունենալու և զգալու համար: Իսկ ինչպե՞ս ապրել երկար և հաջողակ։ Այս բոլոր հարցերին կփորձենք պատասխանել ստորև։

Առողջ ապրելակերպ - ինչ է դա:

Այսօր բոլորի կյանքը լի է իրադարձություններով, տեխնոլոգիաներով ու գայթակղություններով։ Մեր զարգացած ժամանակներում մարդիկ սովոր են ինչ-որ տեղ վազել ու շտապել, առավելագույնս օգտվել դրանից։ Աշխատեք արագ, սովորեք նոր բաներ, կերեք ֆասթֆուդ, ընդունեք անհապաղ ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցներ։ Չկա հավելյալ րոպե հանգստանալու և ձեր հանդեպ տարրական ուշադրության համար: Այնուամենայնիվ, վաղ թե ուշ ձեր առողջությունը ձախողվելու է: Դա երբեք չի լինում ժամանակին և միշտ վատ արդյունքներ է բերում։

Հեշտ է խուսափել այս արդյունքից: Պարզապես իմացեք և հետևեք առողջ ապրելակերպի կանոններին։ Ինչպիսի՞ «գազան» է սա։ Առողջ ապրելակերպը բարդույթ է լավ սովորություններ, միայն դրական ազդեցություն ունենալով մարդու կյանքի վրա։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը, մեծացնել ձեր կյանքի տեւողությունը եւ լինել երջանիկ։ Առողջ ապրելակերպը հատկապես արդիական է Վերջերս. Տեխնոլոգիական առաջընթաց, վատ էկոլոգիաիսկ անգործությունը վնասակար ազդեցություն է թողնում մարդկանց վրա: Հայտնվել տարբեր տեսակներսթրեսը, որը հանգեցնում է հիվանդությունների, հաճախ քրոնիկական: Այս առումով առողջ ապրելակերպը չափազանց կարևոր է մեր հասարակության համար։

Ինչի՞ց է բաղկացած առողջ ապրելակերպը:

Առողջ ապրելակերպի պահպանումն օգնում է բոլորին հոգ տանել և հոգ տանել իրենց մարմնի մասին: Այն նպաստում է նրա ամրապնդմանը, կայունությանը և ամրությանը: Սա ճիշտ է միայն մեկ պայմանով. Դուք պետք է օգտագործեք դրա բոլոր բաղադրիչները: Կան դրանց բազմաթիվ դասակարգումներ. Մենք ընտրեցինք պարզ և բովանդակալից մեկը: Այսպիսով, առողջ ապրելակերպը բաղկացած է.

1. պատշաճ սնուցում;
2. սպորտաձեւեր;
3. անձնական հիգիենա;
4. տարբեր տեսակի կարծրացում;
5. մերժումը կամ նվազագույնի հասցնելը վատ սովորություններ.

Ճիշտ սնուցում

Ճիշտ ուտել, առաջին հերթին, նշանակում է միայն ուտել առողջ սնունդսնուցում. Նրանք մարմնին ապահովում են տարբեր նյութերով, որոնք օգնում են նրան աճել և գործել: Ճիշտ սնունդը պետք է լինի չափազանց հավասարակշռված:

Մարդը, հատկապես ավելորդ քաշի խնդրով, պետք է հետևի պատշաճ սնուցման մի քանի սկզբունքների.

1. Սնունդը պետք է բազմազան լինի.Սա նշանակում է, որ սննդակարգը պետք է ներառի ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման մթերքներ.
2. Դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական պահանջարկը։Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը: Կենսակերպի շատ ասպեկտներ հաշվի են առնվում ձեր կալորիականությունը հաշվարկելիս: Օրինակ՝ ներկայությունը ֆիզիկական ակտիվությունը, ավելորդ քաշ, հիվանդություններ և այլն։
3. Օրական առնվազն 5 անգամ սնունդ:Դրանք ներառում են երեք հիմնական և երկու խորտիկներ: Դուք չեք կարող սոված մնալ, դա աքսիոմա է: Միշտ լավ զգալու համար սովորեք ուտել օրը 5 անգամ միաժամանակ;
4. Կերեք դանդաղ:Այսպիսով, դուք ժամանակի ընթացքում կզգաք կուշտ, ոչ թե շատ ուտելու և կվայելեք համը;
5. Լավ ծամեք սնունդը։Սա փրկություն է ստամոքսի և ամեն ինչի համար մարսողական համակարգը. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սնունդը ծամել առնվազն քսան անգամ;
6. Կերեք հեղուկ.Համոզվեք, որ ամեն օր ապուրներ օգտագործեք։ Նրանք նպաստում են ազատ արձակմանը ստամոքսահյութ. Այս կերպ ապուրները հեշտացնում են այլ ուտեստների մարսման գործընթացը;
7. Մենք ուտում ենք վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր։Սա հիանալի տարբերակխորտիկի համար: Թարմ բանջարեղենև մրգերը ոչ միայն կհագեցնեն քաղցը, այլև կլրացնեն սննդանյութերի պակասը.
8. Խմեք, խմեք և նորից խմեք:Ջրի քանակը օրական 1,5-2 լիտր է։ Թեյը, սուրճը և ապուրները հաշվի չեն առնվում: Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր խմեք։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել կիտրոն;
9. Մենք օգտագործում ենք ֆերմենտացված կաթնամթերք։Ցածր յուղայնությունը լավագույնն է, բայց ոչ ցածր ճարպը: Դրանք պարունակում են առողջ սպիտակուցներ և նպաստում են արագ մարսողությանը;
10. Մի ծուլացեք, կերեք միայն թարմ պատրաստված սնունդ։Ժամանակի ընթացքում սնունդը կորցնում է իր օգտակար հատկությունները։

Առողջ սնվելու կանոնները բավականին պարզ են և հատուկ հմտություններ չեն պահանջում։ Այսօր կան բազմաթիվ ծառայություններ, որտեղ յուրաքանչյուրը կգտնի իր ճաշակին համապատասխան բաղադրատոմսեր և կկարողանա վերահսկել ճաշատեսակների կալորիականությունը և սպառվող ջրի քանակը:

Սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն

Մեր մարմինը մերն է հիմնական գործիք. Նրա օգնությամբ մենք կարող ենք կատարել մեր բոլոր գործառույթները։ Հետեւաբար, շատ կարեւոր է, որ մարմինը միշտ կարգին լինի։ Առաջին հերթին, դուք պետք է օգտագործեք այն: Շարժումը կյանք է:Ավելի լավ չէի կարող ասել: Օրինակ վերցնենք մեքենան։ Երկար տարիներ անգործության դեպքում ծածկվում է ժանգով և դառնում անօգտագործելի։ Այդպես է նաև մեր մարմինը: Որքան քիչ ենք շարժվում, այնքան մեծանում է հիվանդության վտանգը։ Լավ է, եթե շատ ազատ ժամանակ ունես։ Դուք կարող եք այցելել խմբակային պարապմունքներ, պրակտիկա մարզասրահկամ պարել: Տարբերակները շատ են։ Բայց ի՞նչ անել, եթե զբաղված մարդ եք և գրեթե ազատ ժամանակ չունեք։ Ձեզ համար իդեալական տարբերակը առավոտյան վարժություններն են։ Օրական 10-15 րոպե նվիրեք դրան, և ձեր մարմինը միշտ կլինի գերազանց վիճակում։

Դուք կարող եք գտնել այն ինտերնետում մեծ գումարտեղեկատվություն վարժությունների և առավոտյան վարժությունների տեխնիկայի մասին: Բացի վերը նշվածից, վազքը մեծ ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Առավոտյան կամ երեկոյան վազքը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը: Ընտրելով գեղատեսիլ վայրեր վազքի համար՝ կարող եք ձեր միտքը մաքրել ավելորդ մտքերից և հանգստանալ։ Կարևոր չէ, թե ինչ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն եք ընտրում: Կարևոր է, որ նրանք ձեզ հաճույք պատճառեն։

Անձնական հիգիենա և առողջ քուն

Կարծրացում

Հիվանդության ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար արժե կարծրացնել: Այն օգնում է մարմնին պայքարել անբարենպաստ արտաքին գործոնների դեմ։ Դիմադրությունը և իմունիտետը բարձրացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան.

1. Օդային լոգանքներ ընդունելը.Սա ամենամատչելին է և հեշտ ճանապարհ. Փորձեք հաճախակի զբոսնել մաքուր օդ, օդափոխել տարածքը։ Ամռանը դուրս եկեք գյուղ: Անտառի մաքուր օդն ամենաշատն է լավագույն կանխարգելումըհիվանդություններ;
2. Արեւային լոգանք ընդունել.Մարդու համար ոչ պակաս արդյունավետ է արևի ազդեցությունը։ Այնուամենայնիվ, դրա հետ պետք է զգույշ լինել և կեսօրից խուսափել ուղիղ ճառագայթներից։ Այրվածքները և ջերմային հարվածները նույնպես չպետք է թույլ տան.
3. Բոբիկ քայլելը.Մեր ոտքերը շատ զգայուն կետեր ունեն։ Նրանց մերսումը հանգեցնում է կարևոր օրգանների աշխատանքի նորմալացմանը.
4. Ռաբդաունս– կարծրացման փափուկ և նուրբ մեթոդ: Հարմար է նույնիսկ փոքր երեխաների համար։ Գործընթացը ներառում է մարմինը մերսման ձեռնոցով, լվացքի կտորով կամ թաց սրբիչով քսում;
5. Հորդառատ սառը ջուր - ամենահայտնի մեթոդը. Դուք կարող եք ամբողջությամբ կամ մասնակիորեն լքել ձեզ: Պրոցեդուրայից հետո կարևոր է սրբել ձեզ չոր սրբիչով;
6. Սառը և տաք ցնցուղ. Փոփոխական ցուրտ ու տաք ջուրհաղորդում է մաշկի տոնայնությունը, երիտասարդացնում և ամրացնում է մարմինը։
7. Ձմեռային լող. Այս տեսակի կարծրացումը պահանջում է պատասխանատու և զգույշ վերաբերմունք: Նախքան ընթացակարգերը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Վատ սովորությունների մերժում

Մենք չենք խորանա և երկար չենք խոսի ծխելու, ալկոհոլի և թմրանյութերի վտանգների մասին։ Սա հայտնի փաստ է։ Մենք իսկապես հուսով ենք, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը, մեր ընթերցողները, գնահատում են ձեր առողջությունը և վաղուց հրաժարվել են այս կործանարար սովորություններից կամ այժմ դրա ճանապարհին են:

Փայլուն ամսագրերի և հեռուստատեսային շոուների էջերում բոլոր հայտնի մարդիկ երիտասարդ տեսք ունեն և փայլում են առողջությամբ: Ատողները միշտ նրանց մեղադրում են լուսանկարները չափից դուրս ռետուշի և պարբերաբար գնալու մեջ պլաստիկ վիրաբույժներ. Սակայն շատ աստղեր հերքում են դա և պնդում, որ բանն այն է պատշաճ սնուցումև ակտիվ ապրելակերպ:

Եկատերինա Անդրեևա (56 տարեկան)

krasotka.cc

Իր երիտասարդության շնորհիվ՝ հաղորդավարուհին տեղեկատվական ծրագիրԱռաջին ալիքի «Ժամանակը» մեմ է դարձել. Անդրեևան 56 տարեկան է, և նա նույն տեսքն ունի, ինչ 20 տարի առաջ իր առաջին հեռուստատեսային հեռարձակումների ժամանակ։ Երկրպագուները կատակում են, որ նա այլմոլորակային է, բայց իրականում նրա գեղեցկության գաղտնիքը շատ ավելի պրոզայիկ է։

Եկատերինա Անդրեևան սպորտով է զբաղվում և ճիշտ սնվում։ Բացի այդ, հեռուստահաղորդավարը կարծում է, որ կնոջ գեղեցկության համար ամենակարևոր կետը ուժեղ և առողջ քուն. Եվ ոչ պակաս օգտակար կլինի արթնանալուց հետո ժպտալը։

Դեյվիդ Բեքհեմ (42 տարեկան)

gannett-cdn.com

Աշխարհի ամենապահանջված ֆուտբոլիստներից մեկը, ուստի զարմանալի չէ, որ նա առողջ ապրելակերպ է վարում և հետևում է հատուկ ինտենսիվ մարզումների ծրագրին։ Մարզիկը նաև պարբերաբար դուրս է գալիս բնության գրկում, ճիշտ սնվում և իր ողջ ընտանիքը վարժեցրել է այս ապրելակերպին։

Նրանց մեջ սոցիալական ցանցերումնա բաժանորդներին պատմում է մոտիվացիայի կարևորության մասին: Դեյվիդ Բեքհեմը խոստովանել է, որ երբեք նման հաջողությունների չէր հասնի ֆուտբոլում, եթե զայրացած չլիներ իր դպրոցի ուսուցչի վրա։ ֆիզիկական կուլտուրա, ով ասաց, որ մարզիկը չափազանց փոքր և թույլ է Անգլիայի հավաքականում խաղալու համար:

Վարդագույն (38 տարեկան)

goodfon.ru

Ամերիկացի երգչուհին կարողացել է զարմանալի արդյունքների հասնել իր մարմնի վրա աշխատելու գործում։ Երկրորդ հղիության ընթացքում 38-ամյա աստղը գիրացել է ավելի քան 20 կգ, սակայն կարողացել է վերականգնել նախնական քաշն ու նիհար կազմվածքը։ Նրա Instagram- իրական ապացույց, որ երեխան խոչընդոտ չէ իդեալական պարամետրերի հետապնդման համար:

Փինքը հաճախ է կիսվում նկարներով և տեսանյութերով, որտեղ նա սպորտով է զբաղվում իր երեխայի հետ: Նրա օրինակին կարող են հետևել մայրերը, ովքեր ժամանակ չունեն վերահսկելու իրենց կազմվածքը երեխայի հետ մշտական ​​անախորժությունների պատճառով:

Չնայած գեները խաղում են նշանակալի դերՖիզիկական կազմվածքի ձևավորման հարցում վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մենք կարողանում ենք ազդել այս իրավիճակի վրա և դրսևորել դրանք ավելի լավ կողմ. Մեր կյանքի ցանկացած պահի ճարպային հյուսվածքի բջիջները կարող են աճել կամ նվազել, և դա ավելի շուտ կախված է ապրելակերպից (սնունդ և ֆիզիկական ակտիվությունը) քան գեներից։

Քանի որ գեների տեսությունն այլևս նույն կշիռը չունի, ի՞նչն է որոշում, թե որքան նիհար կլինի մեր կազմվածքը:

Եթե ​​հնարավորություն ունենայիք մեկ օր անցկացնել առողջ ապրելակերպի հետևող նիհար մարդու ընկերակցությամբ, ապա անպայման կնկատեիք մի քանի բան, որոնք նրան տարբերում են նստակյաց կենսակերպ վարող մեծամասնությունից։ Պարզեք, թե ինչպես են որոշ մարդկանց հաջողվում պահպանել բարակ կազմվածքը և լավ առողջությունը մինչև ծերություն և փորձեք որդեգրել այս առողջ սովորությունները:

1. Բավականաչափ քնել և արթնանալ բնական ճանապարհով:Առողջ ապրելակերպ վարող մարդկանց մեծ մասն առանց զարթուցիչի արթնանում է հիանալի տրամադրությամբ, հանգստացած և լավ ախորժակով։ Նրանք ֆիթնես պլան են մշակել և հավատարիմ են մնում դրան: Նման մարդիկ հեշտությամբ են քնում, ավելի հանգիստ են քնում, բացի այդ, նրանք ավելի քիչ կարիք ունեն քնի, այսինքն. նրանց միայն մի քանի ժամ է անհրաժեշտ վերականգնվելու համար լավ քուն. Հայտնի է, որ ամուր կապ կա քնի պակասի և ավելորդ քաշի (գիրության) միջև։ Քունը վերականգնում է օրգանիզմի ուժը, օգնում է վերակառուցվել ու պատրաստվել նոր օրվան։

2. Եղիրպատրաստ. Առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ երեկոյան մարզական գույք ու հագուստ են պատրաստում հաջորդ օրվա համար և նախօրոք պլանավորում իրենց առօրյան ամբողջ շաբաթվա համար՝ հաշվի առնելով սպորտային պարապմունքները։ Ի դեպ, նրանք վերապատրաստմանը նույնքան լուրջ են վերաբերվում, որքան գործնական հանդիպումներին կամ սոցիալական պարտավորություններին։

3. Առավոտյան վարժություններ արեք։Առավոտյան մարզվելն ավելի արդյունավետ է, քան երեկոյան մարզվելը, և այն ավելի լավ է տեղավորվում ձեր առօրյայի մեջ: Առավոտյան վարժություններից հետո ի հայտ է գալիս բավարարվածության ու հպարտության հաճելի զգացում, որն օգնում է ընտրել առողջ սնունդողջ օրվա ընթացքում հաջողությամբ դուրս գալ սթրեսային իրավիճակներից և պահպանել լավ տրամադրություն. Առավոտյան մարզանքը օրվա լավագույն սկիզբն է, որն ի վերջո ազդում է օրվա ընթացքում մեր կայացրած շատ որոշումների վրա:

4. Պլանավորեք ձեր սննդակարգը։Մարդիկ, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում, ուտում են որոշակի ժամերի, կերակուր են պլանավորում իրենց մարզումների հիման վրա և հստակ գիտեն, թե ինչ և երբ են ուտելու: Սկզբում կարող է որոշակի ջանք պահանջվել առողջ սննդի և նախուտեստների ընտրություն կատարելու համար, բայց սնուցումը պատահականությանը մի թողեք: Եթե ​​դուք այնքան քաղցած եք, որ գնում եք բուֆետ կամ սնունդ պատվիրում արագ սննդի կենտրոնից, դա մոտ աղետի առաջին նշանն է:

5. Մի՛ կանգ առեք անհաջողությունների վրա:Առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ թույլ չեն տալիս, որ անհաջողությունները կանգնեցնեն իրենց նպատակներին հասնելու ճանապարհին. մեկ բաց թողնված մարզումը չի վերածվում երկուսի կամ երեքի: Բաց թողնված մարզումից հետո նրանք գնում են մարզասրահ և ավելի ինտենսիվ մարզվում: Բացի այդ, դուք չպետք է շատ տխրեք և դադարեցնեք ձեր սննդակարգը մեկ կտոր պիցցայի կամ տորթի պատճառով: Պետք է վերադառնալ առողջ սննդակարգին, կանոնավոր մարզվել և բավականաչափ քնել, որպեսզի ժամանակ առ ժամանակ կարողանաք թույլ տալ ձեզ մի փոքր ներողամտություն և բաց թողնել մարզումները՝ չմեղադրելով ձեզ բոլոր մահացու մեղքերի համար:

6. Փոխեք ձեր ապրելակերպն ու սովորությունները։Սլացիկ մարդիկ մեկ գիշերվա ընթացքում այդպես չէին դարձել, նրանցից շատ ավելի շատ ժամանակ պահանջվեց: Նրանք շատ են կարդում ֆիթնեսի և սնուցման մասին և չեն փորձում կերպարանափոխվել մեկ գիշերում՝ աստիճանաբար փոխելով իրենց սովորությունները, մինչև նրանք դառնան իրենց կյանքի բնական մասը: Ինչպես ասացին իմաստունները, ընտրիր լավագույնը, և սովորությունն այն կդարձնի հաճելի և բնական։

7. Սովորեք տարբերակել հաջողության հոգեբանությունը անօգուտ ու վնասակար խորհուրդներից՝ «ինչպես արագ նիհարել առանց ջանքերի»։Առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ չեն ընկնում կախարդական միջոցների հետևից՝ արագ և առանց ջանքերի նիհարելու և առողջանալու: Նրանք գիտեն, որ երկարակեցությունը, լավ առողջությունը և բարակ կազմվածքը հեշտ չեն, և ամեն օր այդ առավելություններից օգտվելու համար մեծ ջանքեր են պահանջվում: Հիշեք. եթե ինչ-որ բան չափազանց լավ է ճշմարիտ լինելու համար, դա ճիշտ չէ:

8. Վերականգնել ավելորդ քաշըև պահպանիր այն, ինչ հասել ես:Առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ գիտեն, որ միայն սննդակարգը բավարար չէ նիհարելու և ձեռք բերված քաշը երկար պահպանելու համար։ Ֆիթնեսի դասերը հաջող քաշի կորստի բանալին են: Հաշվի առնելով, որ կանոնավոր պարապմունքներՍպորտով ձեռք բերված քաշը կարելի է պահպանել ողջ կյանքի ընթացքում։

9. Մի անտեսեք դրական ավտոմատ մարզումները:Պահպանել լավ գործիչ, դուք պետք է օգտագործեք դրական ավտոմարզման տեխնիկա: Դժվար թե դուք նիհարեք, եթե անընդհատ ինքներդ ձեզ ասեք «Ես գեր եմ» կամ «ծույլ եմ»։ Ավելի հաճախ կրկնեք «Ես ուժեղ եմ», «Ես կհաջողեմ», «Ես հոգ եմ տանում իմ կազմվածքի մասին» և այլն արտահայտությունները։

10. Իրատեսական նպատակներ դրեք։Առողջ ապրելակերպ վարող և իրենց կազմվածքին հետևող մարդիկ միշտ ձգտում են իրատեսական նպատակների։ Որոշ մարդիկ ցանկանում են նիհարել որոշակի չափի կամ պարամետրերի համար: Մյուսներն օգտագործում են իրենց վարքագիծը՝ աջակցելու նպատակին, օրինակ՝ վազքը կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ պայքարելու համար կամ հեծանվավազքը՝ լեյկեմիայի դեմ պայքարելու համար: Մեկ նպատակին հասնելուց հետո սահմանեք հաջորդը և պլան կազմեք, թե ինչպես հասնել դրան:

Եթե ​​երազում եք բարակ, առողջ, ուժեղ և դիմացկուն մարմնի մասին, ապա ընտրեք վերը թվարկված սովորություններից գոնե մեկը և մի շեղվեք դրանից։ Երբ այս սովորությունը դառնում է երկրորդ բնությունը ձեզ համար, անցեք հաջորդին: Հիշեք՝ որքան շատ առողջ սովորություններ ունենաք, այնքան ավելի հեշտ և հարուստ կլինի ձեր կյանքը, և այնքան ավելի գոհ կլինեք հայելու մեջ ձեր արտացոլանքից:

Արժե՞ արդյոք առողջ ապրելակերպ վարել։

Առողջ ապրելակերպի պահպանումը ժամանակակից հասարակության մեջ հաջողության հասնելու էական պայման է դարձել։

Ավելի ու ավելի հաճախ աշխատանքի դիմելիս մարդը կարող է լսել այնպիսի պահանջ, ինչպիսին է վատ սովորությունների բացակայությունը։ Իսկ աշխարհի պետությունները փորձում են պայքարել բնակչության վատ սովորությունների դեմ։ Այսպես են տուժում ծխողները, ովքեր կարող են «այրել թոքերը» միայն հատուկ նշանակված վայրերում։ Երեխաներին և դեռահասներին արգելվում է ալկոհոլի և ծխախոտի արտադրանքի վաճառքը։ Եվ այս ամենը պատահական չէ։ Ժամանակակից մարդեւ ինքն էլ աստիճանաբար սկսում է գիտակցել վատ սովորությունների վնասակարությունը։

Օրինակ, այնպիսի սովորություն, ինչպիսին է ծխելը, կարող է ոչ միայն հանգեցնել թոքերի քաղցկեղի և աստիճանաբար կործանել ձեր առողջությունը: Բացի շնչահեղձությունից, հաճախակի գլխապտույտ, ծխողը կորցնում է շատ ազատ ժամանակ։ Առասպելն այն մասին, որ ծխելը հանգստացնում է նրա նյարդերը, բացի սեփական առողջության համար վճարելուց, նաև հարված է արժենում նրա անձնական բյուջեին։ Մարդը, ով օրական մեկ տուփ ծխում է, կարող է իր խնայած գումարով ճանապարհորդել հանրային տրանսպորտամեն օր. Իսկ ծխախոտ վառելիս երեխայի կամ պարզապես նրա ընկերների կողքին ծխողն ակամա ստիպում է նրանց շնչել. վնասակար նյութեր. Այստեղից էլ հասարակության վերաբերմունքը ծխողների նկատմամբ։ Շատ ընկերներ, գործընկերներ, ծանոթներ կնախընտրեն չշփվել ծխողի հետ, երբ նա ծխում է։ Եվ ամենաշատը երջանիկ ծխողներ, սրանք նրանք են, ովքեր կարող են ասել. «Ես թողեցի ծխելը»։

Բժշկության, հոգեբանության և սննդի ոլորտում համաշխարհային առաջատար մասնագետները տալիս են տարբեր խորհուրդներառողջ ապրելակերպի պահպանման վրա։ Դրանց թվում, իհարկե, այնպիսիք են, ինչպիսիք են ամենօրյա վարժությունները ֆիզիկական վարժություն, անձնական հիգիենայի պահպանում, չափավոր և առողջ սնունդ, կանոնավոր, բայց չափավոր սեռական կյանք, առողջ քուն, առնվազն ութ ժամ։ Բայց ողջ աշխարհի բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս առողջ ապրելակերպ վարող մարդկանց անընդհատ մտածել ինչ-որ լավ բանի մասին և դրական էներգիա տարածել։

Բնությունը յուրաքանչյուր մարդու օժտել ​​է իր մարմնով և մտքով։ Իսկ եթե ինչ-որ մեկին դուր է գալիս ժամանակն անցկացնել հիվանդանոցային մահճակալների վրա, բուժել հիվանդությունները, որոնք դարձել են նրա վատ սովորությունների, մշտական ​​սթրեսի և ուրիշների հետ կոնֆլիկտների պատճառ, ապա սա նրա ընտրությունն է: Առողջ ապրելակերպ վարել, թե ոչ, անկասկած, յուրաքանչյուրիս ընտրությունն է։

Մարդը, ով ցանկանում է իր կյանքն ապրել՝ ուրախանալով իր հաղթանակներով, ունենալով իր շուրջը շատ ընկերներ և հաստատակամորեն դիմանալով կյանքի ու հասարակության կողմից իրեն նետված բոլոր մարտահրավերներին, ընտրություն կկատարի միայն առողջ ապրելակերպի ուղղությամբ։

Արժե՞ արդյոք առողջ ապրելակերպ վարել։

Առողջ ապրելակերպի պահպանումը ժամանակակից հասարակության մեջ հաջողության հասնելու էական պայման է դարձել։ Ավելի ու ավելի հաճախ աշխատանքի դիմելիս մարդը կարող է լսել այնպիսի պահանջ, ինչպիսին է վատ սովորությունների բացակայությունը։ Իսկ աշխարհի պետությունները փորձում են պայքարել բնակչության վատ սովորությունների դեմ։ Այսպես են տուժում ծխողները, ովքեր կարող են «այրել թոքերը» միայն հատուկ նշանակված վայրերում։ Երեխաներին և դեռահասներին արգելվում է ալկոհոլի և ծխախոտի արտադրանքի վաճառքը։ Եվ այս ամենը պատահական չէ։ Ժամանակակից մարդն ինքը աստիճանաբար սկսում է գիտակցել վատ սովորությունների վնասակարությունը։

Օրինակ, այնպիսի սովորություն, ինչպիսին է ծխելը, կարող է ոչ միայն հանգեցնել թոքերի քաղցկեղի և աստիճանաբար կործանել ձեր առողջությունը: Բացի շնչահեղձությունից և հաճախակի գլխապտույտից, ծխողը կորցնում է շատ ազատ ժամանակ։ Առասպելն այն մասին, որ ծխելը հանգստացնում է նրա նյարդերը, բացի սեփական առողջության համար վճարելուց, նա նաև հարված է արժենում անձնական բյուջեին։ Մարդը, ով օրական մեկ տուփ ծխում է, կարող է խնայած գումարն օգտագործել ամեն օր հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելու համար։ Իսկ երեխայի կամ պարզապես նրա ընկերների կողքին ծխախոտ վառելով՝ ծխողն ակամա ստիպում է նրանց շնչել վնասակար նյութեր։ Այստեղից էլ հասարակության վերաբերմունքը ծխողների նկատմամբ։ Շատ ընկերներ, գործընկերներ, ծանոթներ կնախընտրեն չշփվել ծխողի հետ, երբ նա ծխում է։ Իսկ ամենաերջանիկ ծխողները նրանք են, ովքեր կարող են ասել. «Ես թողեցի ծխելը»:

Իսկ քանի կյանքերի կործանման պատճառը ալկոհոլիզմն էր։ Սկզբում այն ​​սկսվում էր միայն մեկ տուփ գարեջուրով, իսկ վաղ թե ուշ ավարտվում էր շատ խմելով։ Մինչ ժամանակակից և գիտակից մարդը կատարելագործվում և նոր բան է սովորում, հարբեցողն իզուր է ծախսում իր ժամանակը։ Եվ սա մարդու կյանքի ամենահիմար ճանապարհն է։

Շատերը, հատկապես երիտասարդները, սիրում են ասել, որ երեկոյան մեկ շիշ գարեջուրը ալկոհոլիզմ չէ։ Բայց, այնուամենայնիվ, հաճախ գարեջրի մի շիշը վերածվում է երկու, երեք, չորսի։ Հաջորդ առավոտ մարդն իրեն զգում է անքնություն, հոգնածություն, կարծես ամբողջ գիշեր աշխատել է։ «Ուրախ երեկոյից» հետո միշտ գալիս է «տխուր առավոտ»: Ձեր արտադրողականությունը նվազում է, ձեր գործընկերները սկսում են տրտնջալ ձեզ վրա, դուք ոչինչ չեք ուզում կյանքից: Պարզապես գնա քնելու:

Մինչդեռ ձեր շրջապատի մարդիկ ժպտում են, նրանք լի են էներգիայով, պատրաստ են աշխատել ամբողջ հզորությամբ։ Բոլորը, քանի որ նրանք իրենց համար ընտրել են առողջ ապրելակերպ։ Դա ամենևին էլ դժվար չէ։ Երբ դուք արթնանում եք, դուք պետք է վարժություններ կատարեք: Եվ ավելի լավ է, եթե ժամանակն ու հնարավորությունը թույլ տան՝ վազելով մաքուր օդում: Սկզբում կարող է դժվար լինել ստիպել ինքներդ ձեզ առավոտյան շուտ արթնանալ՝ դա անելու համար: Բայց ամբողջ օրվա էներգիայի և դրական լիցքը երաշխավորված կլինի։ Պետք է ընդունել Առողջ սնունդև գիշերը մի նստիր համակարգչի առջև։

Մարդիկ, ովքեր գիտակցել են առողջ ապրելակերպի առավելությունները, վիճակագրորեն շատ ավելի հավանական է կյանքում հաջողության հասնել: Նրանք ավելի գեղեցիկ կանայք ունեն ավելի հեղինակավոր աշխատանք, ավելի լավ մեքենա. Այս ամենը միայն այն պատճառով, որ նրանք իրենց էներգիան չեն ծախսում վատ սովորությունների դեմ պայքարում։ Պարզ է՝ նրանք պարզապես իրենց մեջ չեն սերմանել այս սովորությունները: Առողջ մարդիկ ժամանակ չեն վատնում կասկածելի հաճույքների վրա՝ ալկոհոլի կամ ծխախոտի էյֆորիայի և հաջորդ օրը օրգանիզմի վերականգնման վրա։ Այս պահին առողջ ապրելակերպ վարող մարդն ամեն ինչ անում է իր երազանքին հասնելու համար։ Եվ, բնականաբար, նման մարդը շատ ավելի վաղ է հասնում իր երազանքին։

Որքան դժվարություններ է առաջացրել աշխարհին թմրամոլության նման խնդիրը։ Քանի՞ մեծահասակների և երեխաների կյանք խլեց նա: Աշխարհում թմրամոլության դեմ պայքարին հատկացվող միջոցները կբավարարեին սովը հաղթահարելու համար։ Եվ այնուամենայնիվ, այս խնդիրը չի փոքրանում։ Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են կորցնում իրենց կյանքը մեկ անգամ «չերկրային հաճույք» ապրելուց հետո։ Եվ նրանք դա զգացե՞լ են։ Ամենայն հավանականությամբ՝ ոչ։ Բայց այս խնդիրը չէր լինի, եթե մարդկությունը գիտակցաբար վերաբերվեր իր կյանքին։

Այսօր առողջ ապրելակերպ վարելը ժամանակակից և հաջողակ մարդու ոճն է։ Մարդ, ով հասկանում է, որ իր կյանքը չպետք է վատնել մանրուքների վրա։ Մարդ, ով գիտակցում է, որ իր մարմինը գեղեցիկ է և խնամքի կարիք ունի։ Որ չպիտի փչացնես քոնը ներքին օրգաններ. Միայն առողջ ապրելակերպ վարելով՝ մարդը կարող է ներդաշնակության հասնել։

Բժշկության, հոգեբանության և սնուցման ոլորտի աշխարհի առաջատար մասնագետները տարբեր խորհուրդներ են տալիս առողջ ապրելակերպի պահպանման վերաբերյալ։ Դրանց թվում, անկասկած, կան այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ամենօրյա վարժությունները, անձնական հիգիենան, չափավոր և առողջ սնունդը, կանոնավոր, բայց չափավոր սեռական կյանքը, առողջ քունը, առնվազն ութ ժամ: Բայց ողջ աշխարհի բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս առողջ ապրելակերպ վարող մարդկանց անընդհատ մտածել ինչ-որ լավ բանի մասին և դրական էներգիա տարածել։

Ձեր սիրելիների, ընկերների, գործընկերների ու ծանոթների հետ լավ հարաբերությունները նույնպես առողջ ապրելակերպի սկզբունքներից են։ Առողջ մարդը, մշտական ​​ներդաշնակության մեջ լինելով ինքն իր հետ, ներդաշնակություն է գտնում իրեն շրջապատող աշխարհի հետ։

IN ժամանակակից աշխարհ, որտեղ մարդն ավելի մեծ ճնշման տակ է, քան նախկինում, առողջ ապրելակերպի պահպանումը ցանկացած մարդու նպատակներին հասնելու գլխավոր գրավականն է։ Բարդացնելով սոցիալական կենսակերպը, մեծացնելով բոլոր տեսակի ռիսկերը՝ ներառյալ բնապահպանական, հոգեբանական և անձնական: Այս ամենը կարող է բացասական փոփոխություններ առաջացնել մարդու առողջության մեջ։ Աշխատանքի ժամանակ անընդհատ սթրեսը կարող է հանգեցնել նախ նյարդայնության, ապա՝ երկարատև դեպրեսիայի։ Եվ այս բոլոր մարտահրավերները ժամանակակից հասարակություն, բայց սա հեռու է ամբողջական ցանկը, այսօր ժամանակակից մարդը պետք է առերեսվի.

Բնությունը յուրաքանչյուր մարդու օժտել ​​է իր մարմնով և մտքով։ Իսկ եթե ինչ-որ մեկին դուր է գալիս ժամանակն անցկացնել հիվանդանոցային մահճակալների վրա, բուժել հիվանդությունները, որոնք դարձել են նրա վատ սովորությունների, մշտական ​​սթրեսի և ուրիշների հետ կոնֆլիկտների պատճառ, ապա սա նրա ընտրությունն է: Առողջ ապրելակերպ վարել, թե ոչ, անկասկած, յուրաքանչյուրիս ընտրությունն է։ Մարդը, ով ցանկանում է իր կյանքն ապրել՝ ուրախանալով իր հաղթանակներով, ունենալով իր շուրջը շատ ընկերներ և հաստատակամորեն դիմանալով կյանքի ու հասարակության կողմից իրեն նետված բոլոր մարտահրավերներին, ընտրություն կկատարի միայն առողջ ապրելակերպի ուղղությամբ։

Այս հարցերին կարող է պատասխանել էպիգենետիկան՝ գիտություն, որն ուսումնասիրում է գեների գործունեության փոփոխությունները, որոնք չեն ազդում ԴՆԹ-ի կառուցվածքի վրա: Մենք հրատարակում ենք գերմանացի նյարդաբան Պետեր Շպորկի գրքի ակնարկը, որը պատմում է ամենահեռանկարային գիտական ​​առարկաներից մեկի մասին։

Էպիգենետիկայի առաջացումը.

Պիտեր Սփորկը գրում է համեմատաբար երիտասարդ գիտության մասին. «Էպիգենետիկա» անվանումը հայտնվել է 1942 թվականին, երբ Անգլիայից կենսաբան Կոնրադ Ուադինգթոնը, ով դրել է համակարգերի կենսաբանության հիմքերը, առաջարկեց այս տերմինը որպես «գենետիկայի» և Արիստոտելի «էպիգենեզի»՝ հաջորդականության ուսմունքի խաչմերուկ։ սաղմնային զարգացում. Մենք գիտենք Արիստոտելի՝ կոտրելու դասական փորձի մասին հավի ձու- իր օգնությամբ փիլիսոփան կարողացավ հաստատել, որ սիրտը ձևավորվում է նախ սաղմի մեջ, իսկ ներքին մասերի առաջացումը նախորդում է արտաքինների զարգացմանը: 1940-ականներին, երբ գիտնականները դեռ չէին հասկանում գենոմի ֆիզիկական բնույթը, Ուադինգթոնի ենթադրությունը էպիգենետիկ լանդշաֆտի մասին հեղափոխական էր:

Համեմատելով աշխարհագրական լանդշաֆտի հետ, որտեղ կան գետեր, որոնք հոսում են աղբյուրից բերան, կարելի է պատկերացնել օրգանիզմի զարգացումը որպես գետի հոսք. այս դեպքումկդառնա բեղմնավորում, իսկ բերանը կդառնա հասունություն: Այնուամենայնիվ, մենք չպետք է մոռանանք այն ռելիեֆի մասին, որով անցնում է գետի հունը. այս փոխաբերությունը կարող է օգտագործվել ցույց տալու համար. արտաքին պայմաններորոնք ազդում են օրգանիզմի զարգացման վրա. Ձնահյուսը, քարաթափումը կամ նույնիսկ երկրաշարժը կարող են փոխել գետի հոսքը։ Հարմարվելով նոր պայմաններին՝ օրգանիզմը ենթարկվում է մուտացիաների, ինչը կազմում է փոփոխականության հիմքը՝ կենսաբանական էվոլյուցիայի ամենակարևոր մասը։

60-70-ական թվականներին սկսվեց գեների ակտիվ ուսումնասիրությունը։ Այժմ մենք բոլորս գիտենք, որ շատ գեներ պարունակում են տեղեկատվություն բջիջի կառուցվածքի և այն մասին, թե ինչպես է այն գործում և ակտիվ են մարդու ողջ կյանքի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կանգնած են այն փաստի հետ, որ շատ գեներ աշխատում են անհետևողականորեն, և դրանց ակտիվացման եղանակը կախված է. արտաքին գործոններ. Հենց այս մեխանիզմներով է զբաղվում էպիգենետիկան՝ գիտություն, որն ուսումնասիրում է գենային գործունեության փոփոխությունները, որոնք չեն ազդում ԴՆԹ-ի կառուցվածքի վրա: Այսպիսով, տեսակետը, որ բոլոր գործառույթները մարդու մարմինըԴՆԹ-ի շղթայի հաջորդականության պատճառով հերքվում է էպիգենետիկայի կողմից։ Այլ կերպ ասած, էպիգենետիկան կարող է բացատրել, թե ինչպես մեր միջավայրը կարող է ազդել մեր գեների վրա, որպեսզի դրանք միանան և անջատվեն: Առաջին Նոբելյան մրցանակէպիգենետիկայի բնագավառում հայտնագործությունների համար պարգևատրվել է միայն 2006 թվականին. սրանք գիտնականներ էին ԱՄՆ-ից:

Երկրորդ կոդը.

Spork-ը մարդկային գեները համեմատում է համակարգչային տեխնիկայի հետ: Լավ է ունենալ թանկարժեք վիդեո քարտ և հզոր պրոցեսոր: Բայց ինչ վերաբերում է ծրագրային ապահովմանը: Առանց դրա, հնարավո՞ր է կատարել ամենահիմնական գործողությունը՝ մուտքագրել տեքստ, նայել պատկեր: Էպիգենետիկները հենց դա են անում ծրագրային ապահովումմեր մարմինը. Մոտ ապագայում գիտնականները մտադիր են ուսումնասիրել, թե ինչպես, փոխելով մեր ապրելակերպը, մենք կարող ենք սովորել կառավարել մեր գեները և երկարացնել մեր և մեր սերունդների կյանքը:

Գենետիկան և նրա տխրահռչակ ճյուղը՝ էվգենիկա, ենթադրում էին, որ միայն գենետիկ նյութն է ազդում օրգանիզմի զարգացման վիճակի վրա։ Դյուկի համալսարանի կենսաբան Ռենդի Ջերթլը (Դուրհեմ, ԱՄՆ) պարզ փորձի օգնությամբ հերքել է դա՝ նա հղիության ընթացքում գենետիկորեն նույնական լաբորատոր մկներին տարբեր կերեր է տվել։ Դիետիկ հավելումներով սնունդ օգտագործող մայրերից ծնված մկները առողջ էին և շագանակագույն, մինչդեռ նման սննդից զրկված մկները ծնվեցին դեղին և հիվանդագին: Այս փոփոխությունները հետագայում կանդրադառնան կենդանիների ողջ հետագա կյանքի վրա. վատ սնուցումանջատել է դրանցում առկա որոշ գեներ, որոնք որոշում են վերարկուի գույնը և հիվանդությունների դիմադրությունը: Սնման պահին սաղմերի գեներն արդեն ձևավորվել են և չեն ազդել, հետևաբար, այլ բան է ազդվել: Հենց այս ազդեցության մեխանիզմներով է զբաղվում էպիգենետիկան՝ «վերևում՝ գենետիկա», որն ուսումնասիրում է էպիգենոմները, որոնք գտնվում են, այսպես ասած, բջիջների գենոմի վերևում:

Ճշմարտությունն այն է, որ եթե միայն չորս տարբեր բաղադրիչներից բաղկացած գենոմը, մի տեսակ «լարերի միացում», որոշեր մեր զարգացումը, ապա մենք բոլորս մոտավորապես նույնը կլինեինք: «Նույնիսկ շիմպանզեները մեզանից քիչ կտարբերվեին», - գրում է Spork-ը: Էպիգենոմի, «Երկրորդ օրենսգրքի» շնորհիվ է, որ մեր մարմինը կարողանում է բջիջներ կառուցել։ տարբեր տեսակներ- մազեր, լյարդ, ուղեղ, չնայած նրանք ունեն նույն գենոմը: Այսպիսով, էպիգենոմը ուղեցույց է, թե ինչպես վերահսկել գենոմը: Հենց նա է պատասխանատու որոշակի գեների ակտիվացման և ապաակտիվացման համար և ծրագրում է բջիջների ծերացման արագությունը։ Ակնհայտ է, որ եթե յուրաքանչյուր բջիջ միաժամանակ կարդա իր բոլոր գեները և սինթեզեր բոլոր հնարավոր սպիտակուցները, ապա մարմինը չէր կարողանա գործել: Այն, ինչ մեզ սովորեցնում էին դպրոցում, որ բջիջները փոխանցում են միայն իրենց գենոմը, այլևս չի համապատասխանում գիտական ​​իրականությանը։ Փաստորեն, բջիջները ժառանգում են էպիգենոմը:

Էպիգենետիկայի ազդեցությունը հերոնտոլոգիայի վրա հսկայական է: Գիտնականներն այժմ գիտեն, որ չնայած անփոփոխ գենոմի գոյությանը, մարդու ճակատագիրը հիմնականում իր ձեռքերում է։ «Փոխեք ձեր ապրելակերպը, և դուք կսկսեք կենսաքիմիական փոփոխությունների մի շղթա, որն աննկատելիորեն, բայց հաստատուն կօգնի ձեզ և, հնարավոր է, ձեր բոլոր հետնորդներին մինչև Երկրի վրա նրանց կյանքի ավարտը», - առաջարկում է Շփորկը: Եվ, չնայած այն հանգամանքին, որ այս հայտարարությունը նման է այն ամենին, ինչ խոստանում են համաշխարհային բոլոր կրոնները, այն ունի խիստ կենսաբանական հիմքեր։

2003 թվականին Մարդու գենոմի նախագծի նշանակալից ավարտից հետո գիտնականները բախվել են նոր մարտահրավերների: Դեղագործներն արդեն նորի հույս ունեին գենային դեղամիջոցներ, սակայն պարզվել է, որ կոնկրետ գենի ֆունկցիայի ձախողումը հազվադեպ է հանգեցնում հիվանդության զարգացման, որը հնարավոր է նախապես ախտորոշել։ Ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է ստացվել, քան թվում էր սկզբում։ Գիտնականները պարզել են, որ գենոմը կայուն տեքստ չէ։ Գեների թիվը կարող է աճել, օրինակ, 16 անգամ, և գեներն իրենք կարող են փոփոխվել, բաժանվել և նորից միանալ. այդպիսի գեները կոչվում են տրանսպոզոններ։

Գիտնականները խաղադրույքներ կատարեցին մի տեսակ գենային խաղարկության վրա. նրանք պետք է գուշակեին, թե հետազոտության վերջում մարդը քանի գեն կունենա: Գնահատումները տարբեր են՝ գեների թիվը 27-ից հասել է 160 հազարի։ 2003 թվականին մարդու գենոմի հաջորդականության ավարտից հետո պարզվեց, որ ամեոբայի գենետիկ կոդը երկու հարյուր անգամ ավելի երկար է, քան մարդկայինը. վերջինս ընդամենը մոտ 22 հազար գեն է։ Ինչու՞ օրգանիզմների բարդությունը չի արտացոլվում նրանց ԴՆԹ-ում, կամ գուցե ավելի բարդ օրգանիզմներն ունեն ավելի կոմպակտ ԴՆԹ: Բայց ի՞նչ անել այդ դեպքում խմորիչի հետ, որի ԴՆԹ-ն երկու հարյուր անգամ ավելի կարճ է, քան մարդու ԴՆԹ-ն:

Էպիգենետիկան պատասխանել է այն հարցին, թե ինչպես կարող է մարդը ավելի քիչ գեներ ունենալ, քան ամեոբան կամ մոլախոտը. բարձրագույն օրգանիզմներկարող է սինթեզել բազմաթիվ սպիտակուցային տարբերակներ մեկ «սխեմայից»: Այսինքն, ամբողջ իմաստը գեների կարգավորման մեջ է. այն հայտնվում է միայն բարդ օրգանիզմներում, և որքան բարդ է, այնքան բազմազան է նրա կենսագործունեությունը կազմակերպված։ Այսպիսով, չնայած գեների փոքր քանակին, մարդիկ, իրենց էպիգենոմի շնորհիվ, շատ ավելի բարդ են, քան մյուս օրգանիզմները։ Էպիգենետիկների նույն թեզը պատասխանում է նաև մեկ այլ հանրաճանաչ հարցի. ինչո՞ւ ենք մենք քիչ տարբերվում շիմպանզեներից, եթե մեր գենոմների համընկնումն է 98,7%: Չնայած գենետիկական նյութի տարբերությունները նվազագույն են, էպիգենետիկ տարբերությունները հսկայական են:

Մեկ այլ հարց, որը կարող էր տրվել էվոլյուցիոն կենսաբաններին մի քանի տասնամյակ առաջ, այն է, թե ինչպես են մարդիկ հարմարվում արտաքին միջավայրերկարաժամկետ հեռանկարում? Նախկինում գիտությունը գիտեր միայն երկու ծայրահեղությունների մասին՝ էվոլյուցիայի, որը տևում է հազարավոր տարիներ, և հորմոնալ փոփոխությունների, որոնք գործում են գերարագ։ Այնուամենայնիվ, նրանց միջև կար մի կարևոր միջին մեխանիզմ՝ էպիգենետիկ անջատիչներ։ Նրանք են, ովքեր ձևավորում են մեր հարմարվողականությունը միջավայրըժամանակաշրջանին համարժեք ժամանակահատվածի համար մարդկային կյանք. Հատկապես կարևոր է, որ նրանց կատարած փոփոխությունները երկարաժամկետ ազդեցություն ունենան, նույնիսկ եթե նոր ազդանշաններ չմտնեն բջիջ: Սա ավելի պարզ է դարձնում, թե ինչու մեր մոր սննդակարգը կամ վաղ մանկության փորձառությունները կարող են ազդել մեր մնացած կյանքի վրա: Բայց չպետք է կարծել, որ էպիգենոմը բացարձակապես անշարժ համակարգ է։ Մարդն ընդունակ է փոխել իր մարմնի հատկությունները՝ թե՛ դեպի լավը, թե՛ վատը։