Ինչպես ապրել դեպրեսիայի հետ. Ինչպես մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից՝ հոգեկան վերակենդանացում

Սիրելիների օգնությունն ու աջակցությունը դեպրեսիա ունեցող մարդկանց հիմնական կարիքներից մեկն է: Շատերը ուրախ են օգնել, բայց ինչ-ինչ պատճառներով նրանց բոլոր գործողությունները, բոլոր խոսքերը միայն վատթարացնում են հիվանդի վիճակը: Այդ դեպքում ինչպե՞ս կարող եք օգնել դեպրեսիա ունեցող մարդուն: Ի՞նչ կարող եք ասել և ինչ չեք կարող ասել:

Ցանկացած հոգեկան հիվանդության դեպքում սիրելիների օգնությունը արդյունավետ բուժման կարևոր բաղադրիչներից է:

Հոդվածներից մեկում ես արդեն անդրադարձել եմ թեմային, բայց հիմա ուզում եմ խոսել դեպրեսիայի աջակցության ճիշտ խոսքերի մասին:

Հիվանդություն, ոչ թե քմահաճույք:

Նախ ևս մեկ անգամ ուզում եմ հիշեցնել, որ դեպրեսիայի դեպքում մարդ աշխարհը մի փոքր այլ կերպ է ընկալում՝ իր հիվանդության պրիզմայով։ Նա ծույլ չէ, չի հետևում իր զգացմունքներին, պարզապես չի կարող։ Նա չի կարող իրեն ստիպել ժպտալ, հոգ տանել իր մասին, կատարել ամենօրյա պարտականությունները, աշխատել կամ տեսնել շրջապատի լավը: Բեռներ բացասական հույզեր, ուղեկցող դեպրեսիան, բարոյական ճնշում է գործադրում մարդու վրա, կոտրում է նրան։

Դեպրեսիան նման է ակնոցի, որը փոխակերպում է ամեն ինչ աշխարհըՎ մուգ գույներ, ընդգծել ամեն վատ բան, հատկապես այն, ինչ կա մարդու մեջ։ Նրանք դա ոչ միայն ցույց են տալիս, այլ փոքրիկ բծը վերածում են հսկայական գերանի, որը տանելն աներևակայելի դժվար է: Ահա թե ինչու մեր շատ արտահայտություններ, որոնք պետք է ուրախացնեն դեպրեսիա ունեցող մարդուն, կարող են վատթարացնել նրա վիճակը։

Ճիշտ խրախուսական խոսքեր

Եվ հիմա մենք անցնում ենք նրան, թե ինչպես օգնել մարդուն, ինչ բառեր կարելի է ասել և ինչ չի կարելի ասել:

«Ուրիշ մարդիկ ավելի վատ խնդիրներ ունեն, քան դուք, և ոչինչ, նրանք փորձում են հաղթահարել դրանք և չեն ընկճվում»: Այս արտահայտությունն ինքնին հիվանդի կողմից ընկալվում է որպես նախատինք։ Կարծես նա «հիմար է խաղում», «դիտավորյալ հիվանդ է»։ Համեմատությունը մեկի հետ, ով դա ավելի վատ է զգում, բայց հաղթահարում է դա, նման է դանակի սրտին: Ոչ մի դեպքում դա չես կարող ասել։ Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք աջակցել մարդուն, ապա ավելի լավ է ասեք, որ ափսոսում եք, որ նա այդքան վատ է զգում և առաջարկեք ձեր օգնությունը:

«Ես քեզ լավ եմ հասկանում, ես ինքս մի ժամանակ դեպրեսիա եմ ունեցել»: Եվ այստեղ դուք սխալվում եք. Շատ հաճախ վատ տրամադրության կամ կյանքի դժվարության դրվագը նույնացվում է դեպրեսիայի հետ: Իրականում դա ճիշտ չէ։ Դեպրեսիա - ծանր հոգեկան խանգարում, այս վիճակը մեկ օր կամ շաբաթ չի տեւում, դա ամենածանր հոգեկան տանջանքն է։ Ուստի ավելի լավ է խղճալ մարդուն, ասել, որ նա լավ է անում, որ փորձում է հաղթահարել նման ծանր հիվանդությունը։

Երբեմն մտերիմները խորհուրդ են տալիս «մի մտածիր վատ պահերի վրա, կյանքը շարունակվում է»: Դիստիմիայով տառապող մարդը կարող է նման հայտարարությունը համարել որպես ակնարկ, որ նա ավելորդ է այս կյանքում, դա կարող է հրահրել, ընդհակառակը, ևս մեկ անգամ հիշեցնել նրան, որ իր կյանքում շատ լավ բաներ կան (կին, ամուսին, ծնողներ, երեխաներ). , աշխատանք, հոբբիներ, բարի գործեր և այլն), ինչն արժե կյանքը ապրել և պայքարել հիվանդության դեմ, առաջարկեք ձեր օգնությունը դեպրեսիան հաղթահարելու համար:

Չհասկանալով հիվանդության բուն էությունը, ոմանք կարող են նույնիսկ մեղադրել հիվանդին էգոիստ լինելու մեջ, զբաղված լինելով միայն իր հիվանդությամբ և ասել, որ դադարի խղճալ իրեն: հիշիր, որ վատ մտքերմի թողեք այդպիսի մարդուն, նա արդեն իրեն մեղադրում է բոլոր հնարավոր և աներևակայելի մեղքերի մեջ, ուստի ձեր բոլոր մեղադրանքները (նույնիսկ հումորային) չափազանց լուրջ են վերաբերվում և կարող են հանգեցնել անուղղելի հետևանքների:

Երբեմն մենք «փորձում ենք» հասկանալ այդպիսի մարդուն, համակերպվել նրա ալիքի երկարությանը, ասել, որ «կյանքն անարդար է» կամ «որ նա պետք է հաշտվի իր հիվանդության հետ»։ Լավ, ինչո՞ւ ներմուծել լրացուցիչ նեգատիվ: Եթե ​​ցանկանում եք օգնել, աջակցել, ապա ուղղակիորեն առաջարկեք ձեր օգնությունը, աջակցեք, հարցրեք, թե դուք անձամբ ինչ կարող եք անել և մի ծեծեք թփերի շուրջը:

Որոշ մարդիկ «հանգստանում» են ալկոհոլային խմիչքների օգնությամբ, ուստի դեպրեսիա ունեցող հիվանդին խորհուրդ են տալիս «մեկ-երկու բաժակ խմել, զվարճանալ»։ Բայց ալկոհոլը չի ​​օգնի, այն կարող է ավելի խորացնել մարդու վիճակը: Ծանր դեպրեսիայի դեպքում դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել, ոչ վազել, ոչ հեռուստացույց դիտել, ոչ թատրոն կամ կինո գնալ: Եվ մի խորհուրդ տվեք սա: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք օգնել, ապա զոհաբերեք ամենաարժեքավորը, ինչ ունեք՝ ձեր ժամանակը.

Ի՞նչ կարող եք և պետք է անձամբ անեք:

• Առաջարկեք ձեր օգնությունը և արեք դա այնպես, որ մարդը զգա, որ դուք ցանկանում եք օգնել, որ դուք այնտեղ կլինեք և նա թանկ է ձեզ համար։ Եղեք անկեղծ, մի ամաչեք ցույց տալ ձեր զգացմունքները:
• Հարցրեք՝ արդյոք նա բժշկի է դիմել, արդյոք նա որևէ բուժում նշանակե՞լ է նրա համար, և արդյոք դեպրեսիայից տառապողը դեղեր է ընդունում։ Եթե ​​դուք բացասական պատասխան եք ստանում հարցերից որևէ մեկին, ապա դուք պետք է խրախուսեք նրան դիմել բժշկի և կանոնավոր կերպով ընդունել դեղամիջոցներ, եթե դրանք նախատեսված են: Արդյո՞ք հիվանդի վիճակը պահանջում է հոսպիտալացում: Ամեն ինչ արեք նրան հիվանդանոց տեղափոխելու համար բուժման համար:
• Մի գայթակղեք ճակատագրին. տանը մի կողմ դրեք սայրեր, դանակներ, պարան՝ այն ամենը, ինչ կարող է «առաջարկել» ինքնասպանության մտքեր:
• Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դա ձեզ համար, երբեք վատ խոսքեր մի ասեք հիվանդին: Հիշեք, որ դեպրեսիան հիվանդություն է, ոչ թե քմահաճույք: Միգուցե արտաքուստ ձեզ թվում է, թե մարդը ոչինչ չի անում, բացի միայն տառապանքից, բայց իրականում նա այնքան վատն է իր հոգում, որ որևէ մեկին չէիք ցանկանա այս վիճակն ապրել։

Սեր, խնամք, աջակցություն՝ ահա թե ինչ է պետք դեպրեսիայով տառապող մարդուն։ Օգնեք նրան, նվիրաբերեք ձեր ուշադրությունը, ցույց տվեք ձեր աջակցությունը:

Սոցիալական գործունեության ձևը ընկճվածկախված է դրա պատճառներից, ծանրությունից, համապատասխան բուժումից, հիվանդության ռեցիդիվների քանակից և ռեմիսիայի շրջանների առկայությունից:

Դեպրեսիան կարող է լինել թեթև, չափավոր կամ ծանր՝ որքանով վերաբերվում է դրա ծանրությանը: Էնդոգեն, ռեակտիվ, օրգանական, երբ նկարագրում ենք էթիոլոգիան:

Այս ձևերից որևէ մեկի դեպքում յուրաքանչյուր դրվագում հիվանդը կարող է բոլորովին այլ կերպ աշխատել: Դժվար է վարքագծի վերաբերյալ միանշանակ առաջարկություններ տալ, քանի որ դրանք պետք է ընտրվեն անհատապես յուրաքանչյուր հիվանդի համար՝ կախված նրա առողջական վիճակից և ֆինանսական վիճակից:

Հաշմանդամություն դեպրեսիայի պատճառով

Երբ դեպրեսիայի դրվագները չափազանց ինտենսիվ չեն, և ռեմիսիայի շրջանները բավական երկար են, օրգանիզմի գործելու հիմնական կարողությունները պահպանվում են:

Մեկ այլ իրավիճակ է առաջանում, երբ հիվանդության հետևանքով կենսական ակտիվություն, աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունները կորչում են, արդյունավետությունը նվազում է, շրջապատի հետ հարաբերությունները խաթարվում են։ Այս դեպքում կարելի է խոսել նախկին աշխատանք կատարելու ունակության կամ ընդհանուր աշխատունակության սահմանափակման մասին։

Առաջին հերթին դա վերաբերում է դեպրեսիայի խորը ձևով հիվանդներին։ Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիվանդի և՛ մասնագիտական, և՛ ընտանեկան վիճակը։ Սա կարևոր է, որպեսզի հիվանդին, որն արդեն իրեն անհարկի, անպետք է, երկրորդ պլան մղված և բեռ չդարձնի ընտանիքի վրա: Իր հերթին, նման որոշման հետաձգումը նույնպես կարող է անցանկալի լինել։

Դեպրեսիայի դրվագից հետո աշխատանքի վերադառնալը

Եթե ​​բժիշկը կարծում է, որ ավելի լավ է, որ հիվանդը որոշ ժամանակով ապաքինվի տանը, ապա նա կարող է հիվանդին տալ հիվանդության արձակուրդ մինչև հիվանդի առողջական վիճակը բարելավվի. Աշխատանքի վերադառնալու պահը պետք է համաձայնեցնել բժշկի կամ հոգեթերապևտի հետ, որպեսզի դա տեղի ունենա լավագույն պահին։

Պե՞տք է խոսեք ձեր հիվանդության մասին աշխատավայրում: Սա պետք է լինի անհատական ​​մոտեցում, անհրաժեշտ է հաշվի առնել շրջակա միջավայրի հանդուրժողականությունը, դեպրեսիայի մասին նրանց գիտելիքները և սեփական բարեկեցությունը: Ամեն դեպքում բժիշկը պարտավոր է պահպանել գաղտնիությունը։

Պետք է հիշել, որ համարժեք և ճիշտ բուժումհիվանդության ռեցիդիվները և դրանց կանխարգելումը, դեղամիջոցների մշտական ​​օգտագործմամբ, կարող են պաշտպանել դեպրեսիայի կրկնությունից՝ չնվազեցնելով հիվանդի մասնագիտական ​​գործունեությունը:

Ինչպես ապրել դեպրեսիայի դրվագից հետո

Ահա մի քանի խորհուրդներ ձեր բարեկեցությունը բարելավելու համար և դեպրեսիա ունեցող մարդկանց կյանքը.

• Կենտրոնացեք ձեր հետաքրքրությունների վրա, այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս անել կամ ինչ եք անում լավագույնը:
• Եթե ​​դուք չեք աշխատում հիվանդության պատճառով կամ թոշակառու եք, դա չի նշանակում, որ դուք ոչինչ չեք կարող անել։ Դուք չպետք է լքեք ձեր սոցիալական շփումները:
• Ընդլայնեք ձեր գիտելիքները և զարգացրեք ընկերները: Ընկերները կօգնեն և կաջակցեն ձեզ։
• Զանգահարեք նրանց ամեն օր:
• Պլանավորել առօրյա կյանք, լրացնելով նրան տարբեր գործողություններ, օրինակ՝ ընկերների հետ հանդիպում, սպորտ։
• Պահպանեք կապը արտաքին աշխարհի հետ ոչ միայն ընկերների և ընտանիքի, այլև թերթերի, հեռուստատեսության և գրքերի միջոցով:

Դեպրեսիան պարտադիր չէ, որ նշանակում է դեպրեսիվ վիճակ.

Ինչպես սկսել աշխատել ինքներդ ձեզ վրա

Երբ մենք զգում ենք դեպրեսիա, այն բոլոր գործողությունները, որոնք մենք պետք է անենք ամեն օր, կարող են անհնարին թվալ: Այնուամենայնիվ, արժե փորձել դրանք կազմակերպել այնպես, որ փուլ առ փուլ ավարտին հասցվեն։ Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ պետք է օգնություն ստանան ուրիշներից, բայց դա նաև չափազանց կարևոր է անկախ աշխատանքհիվանդությունից դուրս գալու ճանապարհին.

Տարեցտարի...

Եթե ​​անկողնում մնալու ձեր ցանկությունը կատարելը ձեզ ավելի լավ է զգում, ապա դա նորմալ է, բայց ոչ, եթե դուք ընկճված եք: Քանի որ մենք սովորաբար օգտագործում ենք մեր անկողինը հանգստանալու և էներգիան վերականգնելու համար, այլ ոչ թե թաքնվելու աշխարհից: Բացի այդ, երբ մենք պառկում ենք անկողնում, մենք հաճախ սկսում ենք տառապել խնդիրներից։ Չնայած մահճակալը կարող է թվալ որպես ապահով ապաստարան խնդիրներից, երկարաժամկետ հեռանկարում ամեն ինչ կարող է շատ ավելի վատ լինել:

Հիմնական քայլը դեպրեսիայի հաղթահարումբաղկացած է ջանքեր գործադրելուց՝ վեր կենալու և օրական առնվազն մեկ դրական գործողություն կատարելու համար: Նկատի ունեցեք, որ չնայած ուղեղը մեզ ասում է, որ մենք ոչինչ չենք կարող անել, մենք, ընդհակառակը, պետք է համոզենք ինքներս մեզ, որ կարող ենք ինչ-որ բան անել՝ քայլ առ քայլ:

Կիսելով մեծ խնդիրներ

Եթե ​​ստիպված ենք գնումներ կատարել, ապա պետք է աշխատենք չմտածել բոլոր հոգսերի մասին միանգամից։ Ընդհակառակը, դուք պետք է կենտրոնանաք միայն այս կոնկրետ գործի վրա և փորձեք չմտածել այն խոչընդոտների մասին, որոնք կապված են գնումների հետ:

Հիմնական բանը` փորձել խուսափել շեղումից այնպիսի մտքերի միջոցով, ինչպիսիք են. «Այս ամենը չափազանց դժվար և անիրագործելի կլինի»: Փաստերը ցույց են տալիս, որ երբ մենք դեպրեսիա ենք ապրում, մենք կորցնում ենք պլանավորելու ունակությունը և ճնշված ենք զգում:

Դեպրեսիան քայքայելը կարելի է սկսել գիտակցաբար քայլ առ քայլ պլանավորելով գործողությունները: Հիշեք, որ սա ուղեղի մարզում է տարբեր տեսակի մտածողության համար:

Դրական գործունեության պլանավորում

Հաճախ դեպրեսիայի ժամանակ մենք մտածում ենք, որ նախ պետք է ավարտենք բոլոր ձանձրալի բաները։ Երբեմն, ճիշտ է, չի կարելի խուսափել ձանձրալի պարտականություններից, բայց պետք է նաև պլանավորել մի քանի դրական գործունեություն, որը մեզ կուրախացնի։ Օրինակ, եթե մենք սիրում ենք զբոսնել, այցելել ընկերներին, հաճելի ժամանակ անցկացնել այգում, ժամանակացույց անել:

Երբեմն մարդիկ ընկճված ենմեծ դժվարություններ ունեն դրական գործողությունները ներառելու իրենց ամենօրյա պլանում: Նրանք իրենց ամբողջ ժամանակը ծախսում են կյանքի հոգնեցուցիչ պարտականությունների դեմ պայքարում: Նրանք կարող են իրենց մեղավոր զգալ, երբ թողնում ու թողնում են, օրինակ՝ կեղտոտ սպասքը։ Բայց պետք է նաև դրական ակտիվություն ապրենք։

Ձանձրույթ դեպրեսիայի մեջ

Որոշ ճնշված մարդկանց համար կյանքը դառնում է ձանձրալի: Այն կենտրոնանում է մի քանի կրկնվող գործողությունների շուրջ՝ ներառյալ աշխատանքի գնալը, տուն վերադառնալը, հեռուստացույց դիտելը և քնելը, մինչդեռ տառապողները հրաժարվում են այցելել ընկերներին կամ պլանավորում են ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:

Այստեղ հիմնականը ձանձրույթը ախտորոշելն է, այնուհետև դրա դեմ պայքարելու քայլեր ձեռնարկելը: Որոշ դեպրեսիաներ կապված են սոցիալական կամ էմոցիոնալ մեկուսացման, միայնության և շատ քիչ գրգռվածության զգացումների հետ:

Խնդիրներ սոցիալական բնույթիսկ արցունքոտ տրամադրությունը կարող է բնական արձագանք լինել ձանձրույթին և սոցիալական խթանման բացակայությանը: Գլխավորն այն է, որ կարողանանք հասկանալ, որ մենք ձանձրույթ ենք զգում և սկսենք սովորել այն հաղթահարելու ուղիներ:

Աճող ակտիվություն և շեղում

Դեպրեսիայի ժամանակ մարդու հոգեվիճակը հակված է կենտրոնանալու բացասական կողմերըսեփական կյանքը. Եթե ​​մենք գտնում ենք, որ մեր միտքը պտտվում է մի քանի բացասական մտքերի շուրջ, փորձեք ինչ-որ բան գտնել ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:

Դեպրեսիվ մտքերկարող է ազդել գրգռման տեսակի վրա, որը տեղի է ունենում մեր մարմնում և քիմիական նյութեր, ձևավորվել է ուղեղում: Հետևաբար, մենք պետք է փորձենք ուղիներ փնտրել՝ փոխելու մեր ուշադրությունը՝ բացասական դեպրեսիվ մտքերը տեղահանելու համար:

Ստեղծելով «անձնական տարածք»

Երբեմն «անձնական տարածություն» ստեղծելը, այսինքն՝ ժամանակ միայն ձեզ համար, կարող է խնդրահարույց լինել: Մենք կարող ենք մեզ այնքան ծանրաբեռնված զգալ ուրիշների (օրինակ՝ ընտանիքի) կարիքներով, որ ոչ մի «տեղ» չթողնենք մեզ համար:

Եթե ​​անձնական ժամանակի կարիք եք զգում, ապա փորձեք զրուցել ձեր սիրելիների հետ և բացատրել դա նրանց: Այնուամենայնիվ, արժե շփվել, որ խոսքը նրանցից հրաժարվելու մասին չէ։ Ընդհակառակը, ձեր կողմից դրական ընտրություն է ինքներդ ձեզ հետ ավելի լավ շփվելը:

Շատերն են ապրում մեղքի զգացումերբ նրանք ցանկանում են միայնակ ինչ-որ բան անել: Կարևոր է փորձել բանակցել այս կարիքները սիրելիների հետ:

Իմանալով ձեր սահմանները

Շատ հազվադեպ կարելի է գտնել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց, ովքեր գիտեն, թե ինչպես հանգստանալ, ունեն բավարար ազատ ժամանակ և գիտեն իրենց սահմանները: Երբեմն այս խնդիրը կապված է այրման հետ: «Այրվածություն» տերմինը նշանակում է, որ մարդը հասել է հյուծվածություն.

Որոշ մարդկանց համար այրումը կարող է դեպրեսիայի պատճառ հանդիսանալ: Դուք չպետք է քննադատեք ինքներդ ձեզ ուժասպառ զգալու համար, դուք պարզապես պետք է ընդունեք դա և վերանայեք քայլերը, որոնք կարող են օգնել:

Արդյո՞ք բավարար դրականություն կա մեր կյանքում: Կա՞ ինչ-որ բան, որ մենք կարող ենք անել դրա թիվը մեծացնելու համար: Կարո՞ղ ենք ուրիշների հետ խոսել մեր զգացմունքների մասին և օգնություն խնդրել: Այրվածությունը կարող է առաջանալ, եթե մենք բավարար անձնական տարածք չենք ստեղծել:

Մենք բոլորս տարբեր ենք այս հարցում։ Թեև կարող է թվալ, թե որոշ մարդիկ կարող են ամեն ինչ կարգավորել, դա չի նշանակում, որ մենք պետք է նույնը լինենք: Անձնական սահմանները կարող են տարբեր լինել անձից անձ և փոխվել ժամանակի և իրավիճակի ընթացքում:

Կարևոր ասպեկտը, որը մեկնարկային կետ է, ձեր սեփական խնդիրները հասկանալն է, որոնք որոշվում են կյանքի հինգ կատեգորիաների սենսացիաներով. միջավայրը, ֆիզիկական ռեակցիա, տրամադրություն, վարք և մտքեր։

Անկախ նրանից, թե դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ տրամադրության այլ ծանր խանգարումները նպաստում են մեր խնդիրներին, դրանք ազդում են մեր փորձառության բոլոր հինգ ոլորտների վրա:

Ձեր ինքնազգացողությունը բարելավելու համար ձեզ հարկավոր է փոփոխություններ կատարել այս բոլոր ոլորտներում: Պարզվում է, սակայն, որ հաճախ ամենակարեւորը մտածողության փոփոխությունն է։ Մտքերը օգնում են որոշել այն տրամադրությունը, որը մենք զգում ենք տվյալ իրավիճակում:

Դեպրեսիան իսկապես տանջանք է նրանց համար, ովքեր զգում են այն: Այն առաջացնում է տխրության և հուսահատության զգացումներ, ցածր ինքնագնահատական, իսկ որոշ դեպքերում ինքնասպանության մտքեր և նույնիսկ այդ մտքերով գործելու փորձեր: Եթե ​​դուք ճանաչում եք մեկին, ով տառապում է դեպրեսիայից, ապա բավականին դժվար է լուծել այս խնդիրը, և նման իրավիճակը կարող է մթագնել ոչ միայն նրա, այլև ձեր զգացմունքները։ Դուք պարտավոր եք օգնել սիրելիին, բայց զգույշ եղեք, քանի որ ձեր սխալը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ մարդը ձեզ չի լսում, նա դեռ կփորձի այս կամ այն ​​չափով գլուխ հանել իրավիճակից։ Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես օգնել դեպրեսիայից տառապող մեկին, ապա հետևյալ խորհուրդները հենց ձեզ համար են։

Քայլեր

Խոսեք սիրելիի հետ դեպրեսիայի մասին

Եղեք համառ.Թող ձեր սիրելին իմանա, որ դուք անհանգստացած եք նրանց համար: Եթե ​​սա ձեր ընկերն է, մի թերագնահատեք իրավիճակը և ասեք, որ նա պարզապես «վատ ամիս» է ունեցել։ Եթե ​​նա փորձում է փոխել թեման, կանգնեք ձեր դիրքորոշմանը և վերադառնաք իր հուզական վիճակի մասին խոսակցությանը:

Մի եղեք ագրեսիվ:Մի մոռացեք, որ ձեր սիրելին զգացմունքային խնդիր ունի և ներս է այս պահինշատ խոցելի. Թեև կարևոր է հաստատակամ լինել ձեր վեճերում, սկզբում չպետք է չափազանց ճնշող լինեք:

• Զրույցը մի սկսեք «Դու ճնշված ես: Ինչպե՞ս կարող ենք լուծել այս խնդիրը: Փոխարենը, ասեք սա. «Ես նկատեցի, որ դուք ունեք ՎերջերսՎատ տրամադրություն. Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ է կատարվում ձեզ հետ»։
• Համբերատար եղիր. Երբեմն ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի մարդը բացվի, այնպես որ սպասեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Թույլ մի տվեք, որ նա կորցնի իրեն և դադարեցնի խոսակցությունը:

Հիշեք, որ դուք չեք կարող բուժել դեպրեսիան:Դուք հավանաբար ցանկանում եք հնարավորինս օգնել ձեր ընկերոջը: Բայց պարզ մեթոդներայս խնդրի լուծումը չկա. Բացատրեք ձեր ընկերոջը, որ նա մասնագիտական ​​օգնության կարիք ունի և եղեք նրա կողքին այս դժվարին պահին: Բայց ընդունիր վերջնական որոշումգուցե միայն իրեն:

Քննարկեք հետևյալ հարցերը.Երբ ձեր սիրելին հասկանա, որ ընկճված է, խոսեք խնդրի լուծման ուղիների մասին: Ուզու՞մ է խոսել հոգեբանի հետ։ Ցանկանու՞մ է բժիշկ այցելել դեղորայքային բուժում? Արդյո՞ք նրա կյանքում տեղի է ունեցել ինչ-որ բան, որը հանգեցրել է այս վիճակին: Նա գոհ չէ՞ իր կյանքից կամ ապրելակերպից։

Համբերատար եղիր.Երկուսդ էլ պետք է համբերատար լինեք: Հոգեթերապիայի ազդեցությունը և դեղերանմիջապես նկատելի չի լինի: Շոշափելի ազդեցությունհասնել միայն մի քանի ամիս անց կանոնավոր այցելություններհոգեբան. Մի կորցրեք հույսը ժամանակից շուտ.

• Մեծ հաշվով, հակադեպրեսանտների երկարաժամկետ ազդեցության հասնելու համար կպահանջվի առնվազն երեք ամիս:

Պարզեք, թե արդյոք ձեզ թույլտվություն է պետք բուժման մասին ձեր բժշկի հետ խոսելու համար:Կախված անձի հետ ձեր հարաբերություններից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել թույլտվություն՝ ձեր բժշկի հետ բուժման ընթացքը քննարկելու համար: Որպես կանոն, բժշկական պատմությունը գաղտնի է: Գոյություն ունեն հատուկ սահմանափակումներ հիվանդի մասին անձնական տեղեկատվության տրամադրման հարցում, երբ խոսքը վերաբերում է հոգեկան առողջությանը:

• Բժշկի հետ խորհրդակցելու համար դուք պետք է գրավոր թույլտվություն ստանաք ձեր սիրելիից:
• Եթե ​​հիվանդը անչափահաս է (այսինքն՝ համաձայնության իրավունք չունի), թույլտվությունը պետք է տրվի նրա ծնողների կամ խնամակալների կողմից։

Կազմեք դեղերի և բուժումների ցուցակ:Կազմեք ձեր սիրելիի կողմից ընդունվող դեղերի ցանկը, ներառյալ դեղաքանակը: Նշեք բուժման այլ մեթոդներ: Սա կօգնի ձեզ համոզվել, որ ձեր բուժման պահանջները բավարարված են, և որ ձեր դեղերը ժամանակին ընդունվեն:

Խոսեք հիվանդի սոցիալական շրջապատի այլ մարդկանց հետ:Դուք չպետք է լինեք միակը, ով փորձում է օգնել ձեր սիրելիին: Խոսեք հարազատների, ընկերների և հոգևորականների հետ: Եթե ​​դեպրեսիա ունեցող անձը չափահաս է, խնդրեք նրան թույլ տալ ձեզ օգնություն խնդրել այլ մարդկանցից: Այլ մարդկանց հետ խոսելը կօգնի ձեզ պարզել Լրացուցիչ տեղեկությունև որոշել, թե ինչ է սպասվում նրան ապագայում: Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ միայնակ չզգալ ստեղծված իրավիճակում։

• Զգույշ եղեք, երբ ուրիշներին պատմում եք ձեր սիրելիի հիվանդության մասին: Հնարավորություն կա, որ մյուսները կդատապարտեն նրա պահվածքը կամ ամբողջությամբ չհասկանան իրավիճակը։ Այս մասին մի ասեք անվստահելի մարդկանց:

Խոսեք սիրելիի հետ

1. Եղեք լավ լսող:Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, ձեր սիրելիին ուշադիր լսելն է իր դեպրեսիայի մասին: Պատրաստ եղեք լսելու այն ամենը, ինչ նա պետք է ասի: Փորձեք ցնցված չթվա, նույնիսկ եթե նա ինչ-որ սարսափելի բան ասի, հակառակ դեպքում նա կդադարի ձեզ ասել։ Բաց եղեք և մտահոգվեք՝ լսելով նրան առանց որևէ դատողության:

   • Եթե ​​ձեր սիրելին հրաժարվում է խոսել, փորձեք նրան որոշ մտածված հարցեր տալ: Սա կօգնի նրան բացվել: Օրինակ, հարցրեք, թե ինչպես է նա անցկացրել իր հանգստյան օրերը:
   • Եթե ​​ձեր սիրելին ձեզ ինչ-որ բան է ասում, որը ձեզ վրդովեցնում է, հանգստացրեք նրան՝ ասելով. «Դա պետք է դժվար լինի ձեզ համար խոսել» կամ «Շնորհակալություն ինձ վստահելու համար»:

2. Լսեք հիվանդին ձեր ամբողջ ուշադրությամբ:Ցած դրեք ձեր հեռախոսը, նայեք ուղիղ նրա աչքերի մեջ և ցույց տվեք, որ լիովին ներգրավված եք ձեր խոսակցության մեջ:

   Ընտրիր ճիշտ բառերը։Դեպրեսիայով տառապող մարդուն իսկապես անհրաժեշտ է կարեկցանքն ու ըմբռնումը: Հարկավոր է ոչ միայն ուշադիր լսել նրան, այլեւ զրույցի ընթացքում կարեկցանք ցուցաբերել: Ահա մի քանիսը Օգտակար արտահայտություններսիրելիի հետ խոսել դեպրեսիայի մասին.

   • "Դու մենակ չես. ես միշտ քեզ հետ եմ»։
   • «Հիմա ես հասկանում եմ, որ դուք լուրջ հիվանդ եք, և դա է պատճառը, որ դուք ունեք այս մտքերն ու զգացմունքները»:
   • «Հիմա գուցե չհավատաք, բայց ամեն ինչ հաստատ կստացվի»:
   • «Ես կարող եմ լիովին չհասկանալ, թե ինչ եք զգում, բայց ես հոգում եմ ձեր մասին և ուզում եմ օգնել»:
   • «Դու ինձ համար շատ բան ես նշանակում, և ես մտածում եմ քո կյանքի մասին»:

3. Ձեր սիրելիին խորհուրդ մի տվեք «միավորվել»:Խնդիրի լավագույն լուծումը չէ դեպրեսիայից տառապողին խորհուրդ տալ «միավորվել» կամ «ուրախանալ»։ Ցույց տվեք կարեկցանք: Պատկերացրեք, որ ձեզ թվում է, թե ամբողջ աշխարհը շրջվել է ձեր և ամբողջի դեմ Կյանքը գնում էմոխիր. Ի՞նչ կցանկանայիք լսել: Մի մոռացեք, որ դեպրեսիան իսկապես ցավոտ ու տհաճ վիճակ է։ Մի օգտագործեք հետևյալ արտահայտությունները.

   • «Այդ ամենը ձեր գլխում է»:
   • «Մենք բոլորս երբեմն դժվար ժամանակներ ենք ապրում»:
   • «Դու լավ կլինես: մի անհանգստացեք».
   • «Իրերին ավելի լավատեսորեն նայեք».
   • «Քո կյանքում այնքան շատ բաներ կան, որոնց համար արժե ապրել. ինչու ես ուզում մեռնել
   • «Դադարեցրե՛ք խելագարություն գործել».
   • "Ինչ է պատահել քեզ?"
   • «Դու պետք է այս պահին ավելի լավ զգաս»:

4. Մի վիճեք ձեր սիրելիի հետ նրա վիճակի մասին:Մի փորձեք ճնշված մարդուն դուրս հանել իր վիճակից: Նման մարդկանց զգացմունքները երբեմն հնարավոր չէ բացատրել, բայց դուք չեք կարողանա օգնել ձեր սիրելիին, եթե ապացուցեք, որ նա սխալ է կամ վիճեք նրա հետ։ Փոխարենը, դուք կարող եք նման բան ասել. «Ցավում եմ, որ լավ չեք զգում: Ինչ կարող եմ անել քեզ համար?"

   • Մի մոռացեք, որ ձեր ընկերը չի կարող արտահայտել իր իսկական զգացմունքները: Դեպրեսիայով տառապող շատ մարդիկ ամաչում են իրենց վիճակից և ստում են իրենց հիվանդության մասին: Եթե ​​հարցնեք, թե արդյոք ամեն ինչ կարգին է, նա կասի՝ այո, այնպես որ վերաձեւակերպեք ձեր հարցերը, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե իրականում ինչ է զգում ձեր ընկերը:

5. Օգնեք ձեր ընկերոջը տեսնել իրերը այլ տեսանկյունից:Սիրելիի հետ զրուցելիս հնարավորինս լավատես եղեք։ Շատ ինքնավստահ մի եղեք, այլ աշխատեք ցույց տալ ձեր ընկերոջը, որ կյանքում հաճելի պահեր են լինում։

Պատրաստ եղեք աջակցել հիվանդին

Պահպանեք կապը:Զանգահարեք ձեր սիրելիին, գրեք խրախուսական բացիկ կամ նամակ կամ այցելեք նրան: Սա ցույց կտա, որ դուք միշտ պատրաստ եք օգնել նրան, ինչ էլ որ պատահի։ Բացի սրանից, սիրելիի հետ կապ պահպանելու շատ այլ եղանակներ կան։

• Որոշեք հնարավորինս հաճախ այցելել հիվանդին, բայց չափազանց աներես մի եղեք:
• Եթե ​​աշխատում եք, կապ հաստատեք էլ.փոստի միջոցով:
• Եթե ​​չեք կարողանում ամեն օր զանգահարել նրան, հնարավորինս հաճախ հաղորդագրություններ փոխանակեք։

1. Հիվանդին հրավիրեք զբոսանքի:Եթե ​​սիրելիի հետ քայլեք փողոցով, նա հավանաբար ավելի լավ կզգա, նույնիսկ եթե կարճաժամկետ. Դեպրեսիայով տառապող մարդու համար շատ դժվար է ստիպել իրեն տանից դուրս գալ։ Հրավիրեք նրան մտքից հանել իրերը մաքուր օդ.

   • Պետք չէ «մարաթոն» կազմակերպել։ Քսան րոպե մաքուր օդում բավական կլինի։ Ձեր ընկերն անպայման ավելի լավ կզգա զբոսանքի շնորհիվ։

2. Գնացեք բնություն.Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն՝ բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ մաքուր օդում զբոսնելը օգնում է կազմակերպել մտքերը, նպաստում է թուլացմանը և բարձրացնում տրամադրությունը։

   Միասին վայելեք արևը:Արևի տակ մնալն օգնում է օրգանիզմը հագեցնել վիտամին D-ով, ինչը զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը։ Նույնիսկ եթե դուք պարզապես նստեք նստարանին և մի քանի րոպե ներծծվեք արևի տակ, դա օգուտ կբերի և՛ ձեզ, և՛ նրան:

   Խրախուսեք ձեր ընկերոջը նոր բան փորձել:Եթե ​​ձեր ընկերը ինչ-որ հետաքրքիր բան անի, նա ապրելու խթան կունենա, և դա, գոնե որոշ ժամանակով, կշեղի նրան դեպրեսիվ մտքերից։ Թեև պետք չէ խորհուրդ տալ պարաշյուտով վարվել կամ մանրակրկիտ սովորել ճապոներեն, ձեր պարտքն է ձեր ընկերոջը հետաքրքիր գործողություններ առաջարկել, որոնք կօգնեն նրան փոխել առաջնահերթությունները և որոշ ժամանակ մոռանալ դեպրեսիայի մասին։

   • Ընկերոջը ոգեշնչող գրքեր առաջարկեք: Դուք կարող եք դրանք միասին կարդալ, այգում նստած և քննարկել դրանց բովանդակությունը:
   • Բերեք ձեր ընկերոջը ձեր սիրելի ռեժիսորի ֆիլմը: Ձեր ընկերը կշահի հետաքրքիր ֆիլմեր դիտելուց, և դուք կարող եք միանալ նրան:
   • Հրավիրեք ձեր ընկերոջը արտահայտվել ստեղծագործական գործունեության միջոցով: Նկարելը, արվեստը կամ պոեզիա գրելը կօգնեն ձեր ընկերոջը ինքնադրսևորվել: Միասին կարող եք ստեղծագործ լինել։

3. Շնորհավորեք ձեր ընկերոջը ձեր ձեռքբերումների համար:Շնորհավորեք ձեր ընկերոջը հաջողության համար, երբ նա որոշակի արդյունքների է հասնում: Նույնիսկ աննշան ձեռքբերումները, ինչպիսիք են լողալու կամ մթերային խանութ գնալը, ազդեցություն ունեն մեծ նշանակությունդեպրեսիայով տառապող մարդու համար.

   Օգնեք ձեր սիրելիին ամենօրյա գործերում:Իհարկե, դուք կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը հետաքրքրվել նորով կամ ավելի հաճախ դուրս գալ փողոց, բայց երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, այնտեղ լինելն ու կենցաղային հարցերում օգնելն է, այդ դեպքում ձեր սիրելին իրեն միայնակ չի զգա:

Ինքներդ ձեզ մի չափազանցեք

1. Մի մոռացեք ձեր մասին:Հավանական է, որ ձեր ընկերը կդիմադրի ձեր խորհուրդներին և աջակցությանը, ինչը, անկասկած, կհիասթափեցնի ձեզ: Շատ կարևոր է սրտին մոտ չընդունել հիվանդի հոռետեսությունը։ Սա ընդամենը հիվանդության ախտանիշ է, և ոչ թե արձագանք ձեր գործողություններին: Եթե ​​զգում եք, որ հիվանդի հոռետեսությունը մաշում է ձեզ, ընդմիջեք և արեք ավելի ոգեշնչող և հաճելի բան:

   • Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ապրում եք ինչ-որ մեկի հետ, ով հիվանդ է և դժվարանում է փախչել առօրյա հոգսերից:
   • Հիշեք, որ ամեն ինչ կապված է հիվանդության, ոչ թե անձի հետ:
   • Նույնիսկ եթե դուք միասին չեք ապրում, գոնե օրը մեկ անգամ դիմեք հիվանդին, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն ինչ կարգին է:
   • Ինչպես ավելի շատ մարդկպահի մարդուն դեպրեսիայի մեջ, այնքան ավելի կշեղվի նա։

Երբ մեր մտերիմներից մեկը ընկնում է դեպրեսիայի մեջ, դա չի կարող երկար աննկատ մնալ։ Շատ մարդիկ, ովքեր բախվում են այս իրավիճակին, իրենք իրենց հարցեր են տալիս՝ ինչպե՞ս օգնել իմ մտերիմ մեկին, ով ընկճված է, ինչպե՞ս աջակցել նրան:

Բայց հիմնական հարցըավելի շուտ այսպես է հնչում՝ ինչպե՞ս վարվեմ ընկճված մարդու հետ։

Ինչքան էլ մենք դա ցանկանանք, ընկճված մարդը իր ներկայությամբ, նույնիսկ մեր մտքերում, ազդում է մեր ինքնազգացողության և տրամադրության վրա։

Եվ աստիճանաբար նրա տխուր ու անշարժ վիճակը գրավում է մեզ։ Մենք ինքներս սկսում ենք հստակ զգալ այն ամբողջ հուսահատությունը և կամքի բացակայությունը, որն առկա է դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու մեջ: Այս վիճակը մեզ ցած է քաշում, ուստի բնական է, որ մենք փորձում ենք պաշտպանվել դրանից, պատնեշ դնել։

Նման խոչընդոտը հաճախ դառնում է կա՛մ ագրեսիա, կա՛մ հումոր, կա՛մ փախուստ:

Ագրեսիան, որպես կանոն, դրսևորվում է ճնշված մարդուն ուղղված բառերով.

Հումորն ամենաշատերից մեկն է արդյունավետ միջոցներԱրտաքին սպառնալիքներից պաշտպանվածությունը, ինչպիսին է ուրիշի դեպրեսիան, արտահայտվում է անեկդոտներ պատմելու փորձերով և ամեն կերպ փորձում ուրախացնել մարդուն:

Փախչել նշանակում է, որ մենք փորձում ենք որքան հնարավոր է քիչ ժամանակ անցկացնել ընկճված մարդու շուրջ, կարծես փորձում ենք նրան խաչ քաշել, ջնջել մեր կյանքից ռետինով, մինչև նա վերադառնա նորմալ վիճակի մեր տեսանկյունից:

Պաշտպանվելով մեզ դեպրեսիայից՝ մենք փախչում ենք մարդուց։

Միայն, ցավոք, դա չի օգնում մարդուն դուրս գալ դեպրեսիայից, վերաիմաստավորել իր կյանքը, վիճակը։ Ի վերջո, պաշտպանվելով մեզ՝ մենք մեզ պաշտպանում ենք ոչ միայն ուրիշի դեպրեսիվ վիճակից, այլև մարդուց։ Սա նշանակում է, որ մենք նրան թողնում ենք բախտի ողորմությանը։

Եվ թվում է, թե դա արատավոր շրջան է: Մարդը ընկճված է, մենք ինչ-որ կերպ փորձում ենք նրան ուրախացնել, նա դրան ոչ մի կերպ չի արձագանքում, մեզ հուսահատություն է բռնում, ինքներս սկսում ենք վատ զգալ, հեռանում ենք մարդուց, սա ստիպում է մարդուն նույնիսկ զգալ: ավելի վատ, և մենք նույնպես:

Այսպիսով, սա իսկապես արատավոր շրջան է, թե՞ հնարավոր է ինչ-որ կերպ աջակցել դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդուն, առանց ինքներդ դրա մեջ մտնելու:

Իհարկե, դուք կարող եք, դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հետևել մի քանի բավականին պարզ կանոնների.

Ես չեմ ասում, որ դա կօգնի մարդուն հաղթահարել դեպրեսիան, դրա համար անհրաժեշտ է հոգեբան, որը մասնագիտացած է դեպրեսիայից ազատվելու գործում։ Բայց հետևելով հետևյալին պարզ կանոններ, Դուք կաջակցեք ընկճված մարդուն և, իհարկե, կնպաստեք նրա ապաքինմանը։

Ինչպես շփվել ընկճված մարդու հետ

Ուժ կա, կամք կա, կամքի ուժ չկա

Ոչ մի դեպքում, որքան էլ դա ցանկանաք, մի խրախուսեք ընկճված մարդուն դրսևորել իր կամքի ուժը՝ հաղթահարելու դեպրեսիան։ Ընդունեք որպես փաստ, որ մարդը տվյալ պահին չունի ոչ ուժ, ոչ կամք, առավել ևս կամքի ուժ։

Կոչ անելով մարդուն դրսևորելու կամքի ուժ, դուք միայն հասնում եք նրան, որ նա ևս մեկ անգամ համոզվի իր իրավիճակի լիակատար և անվերապահ անհուսության մեջ։ Մի վերջացրեք մարդուն:

Մի հրեք մեկին, ով ընկնում է

Եթե ​​պատահում է, որ ձեր մտերիմ և ձեր մասին հոգ տանող մարդը ներկայումս գտնվում է դեպրեսիայի մեջ, իսկ դուք արդեն ձեր ուժերի վերջում եք, ապա ոչ մի դեպքում մի հաստատեք նրա ամենաբացասական մտքերն ու տրամադրությունները։ Փորձեք նրբորեն, գրեթե աննկատ ակնարկել նրան, որ անկախ ամեն ինչից, դուք նրա կողքին եք լինելու, և շուտով նրա դեպրեսիան կվերջանա։

Պարզապես մի նկարեք երջանիկ և ուրախ ապագայի նկարներ կամ մի դիմեք նույն անցյալին: Սա միայն ավելի շատ հիմք կտա հավատալու, որ կյանքը, սկզբունքորեն, ավարտված է:

Ասա իմ հայելին, բայց մի կողմ դրիր ողջ ճշմարտությունը

Ընկճված մարդու հետ շփվելիս երբեք մի կորցրեք սիրտը, նույնիսկ եթե մարդը ամեն օր բացասաբար է արձագանքում ձեր բոլոր ջանքերին։

Այդպիսի մարդկանցից մեխ շինել չի կարելի

Դեպրեսիայի ցանկացած դրսևորում` անզորություն, քնկոտություն և այլն, մի շփոթեք դրանք ծուլության հետ: Եթե ​​մարդը կարիք ունի դրանք արտահայտելու, ուրեմն ուշադիր լսիր։ Պարզապես խուսափեք սովորական խրախուսանքներից կամ սնոտի համակրանքից: Նա դա չի գնահատի!

Միևնույն ժամանակ, եթե ընկճված մարդը ցանկանում է լաց լինել, ապա խրախուսեք նրան դա անել։ Թող նա լաց լինի: Հիշեք, որ շատերը, ովքեր ընկճված են, չեն կարող լաց լինել։ Հետեւաբար, եթե ձեր սիրելին լաց է եղել, ապա սա լավ նշան է:

Մի շտապեք - մի եղեք ծիծաղելի

Ինչպես վերը նշվեց, մենք շատ հաճախ դիմում ենք հումորի՝ պաշտպանվելու համար բացասական ազդեցությունդրսից. Իսկ տխուր մարդուն հումորով աջակցելը մեզ միանգամայն նորմալ է թվում։

Միայն ընկճված մարդը տխուր չէ, նրա դատարկությունը շատ ավելի խորն է, քան սովորական տխրությունը: Եվ ձեր խենթ վիճակը ոչ միայն կարող է չօգնել, այլ ընդհակառակը, ավելի պարզ ցույց կտա նրան այն անդունդը, որը կա նրա և ձեր միջև։

Դեպրեսիայի ժամանակ հումորի զգացումը հաճախ անհետանում է։ Իսկ մարդն ինքը դառնում է շատ զգայուն ու խոցելի։

Այսպիսով, խուսափեք կատակներից զվարճալի պատմություններև կենսուրախություն ընկճված մարդու ներկայությամբ: Զգույշ եղեք, որ հեգնանքի կամ սարկազմի չդիմեք։

Գործեր որ պետք է անել? Հետո, հետո...

Թույլ մի տվեք, որ ընկճված մարդն իր կյանքում կարևոր որոշումներ կայացնի: Դեպրեսիա և դեպրեսիվ վիճակև մտածելը լավագույնը չէ լավագույն օգնականներըկյանքի նկատմամբ իրատեսական հայացքի համար:

Ի դեպ, հիշեք, որ սթրեսի սանդղակի վրա արձակուրդը հեռու չէ ամուսնալուծությունից, իսկ ամուսնալուծությունը հեռու չէ սիրելիի մահից, ուստի հանգստանալու արձակուրդ չկա: Միակ բանը, որ մարդը կարող է թույլ տալ, ծանրաբեռնվածության և տնային գործերի մի փոքր կրճատումն է: ԵՎ ԱՅԴ ԱՄԵՆԸ։

Պետք է կարգապահություն լինի

Չնայած այն բոլոր համակրանքին և ըմբռնմանը, որ դուք պետք է ունենաք, թույլ մի տվեք, որ մարդը ինքն իրեն բամբասի.

Դեպրեսիայի հետևանքներից մեկը (ինչպես նաև դրա ախտանիշներից մեկը) քնի խանգարումն է, որը հանգեցնում է առօրյայի խաթարման և սովորական անձնական հիգիենայի մոռանալու։

Հետևաբար, մարդու մեջ աջակցեք կյանքի միատեսակ ռիթմի ցանկությանը. միևնույն ժամանակ վեր կացեք, մի պառկեք անկողնում, մի պառկեք քնելու շատ վաղ կամ ուշ. հոգ տանել ձեր մասին՝ լողանալ, լվանալ ատամները և այլն:

Եղեք նրա համար հոգատար, բայց ողջամիտ Ծնող:

Դեպրեսիան բնութագրվում է նրանով, որ մարդը փախչում է հիասթափված երեխայի վիճակ, որը խնամքի կարիք ունի, նույնիսկ եթե ինքը ժխտում է դա: Այսպիսով, կանգնեք նրա օգտին հոգատար ծնող. Բայց մի չափազանցեք այն, այլապես դեպրեսիայի օգուտներն էլ ավելի մեծ կլինեն:

Ամփոփենք վերը նշված բոլորը.

1. Ցույց տվեք մարդուն ձեր մտահոգությունը և հասկացողությունը նրա հուզական և հոգեկան վիճակի վերաբերյալ:

2. Ազատեք նրան կարեւոր որոշումներ կայացնելուց

3. Նրա հետ վարվեք հանգիստ, հավասար և վստահ։

4. Աջակցեք նրան կյանքի անհրաժեշտ գործառույթների կատարմանը, նրբանկատորեն հասցրեք նրան կյանքը շարունակելու անհրաժեշտության գիտակցմանը.

5. Միաժամանակ նրա ուշադրությունը դարձրեք այն ամենին, ինչ նրան հաջողվում է ինքնուրույն, բայց առանց ավելորդ ուրախ ինտոնացիաների։ Եվ պատրաստ եղեք, որ նա զգալիորեն կարժեզրկի դրանք։

6. Եթե մարդը սկսում է ցույց տալ իր ստեղծագործական հակումները, խրախուսեք դա եւ օգնեք նրան, եթե նա նման ցանկություն ունի։

Իհարկե, վերը նշված ցանկը ամբողջական չէ։ Շատ բան կախված է յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքից, յուրաքանչյուր կոնկրետ անձից:

Սա ընդամենը մի տեսակ կողմնացույց է ձեր նախնական կողմնորոշման համար դեպրեսիա կոչվող տարածքում:

Ես միտումնավոր չեմ տվել ձեզ հստակ, քայլ առ քայլ և կոնկրետ խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես վարվել դեպրեսիվ մարդու հետ, քանի որ ցանկացած հստակ հրահանգ կարող է բախվել ընկճված մարդու ուժեղ դիմադրության, այնուհետև դուք կկորչեք և արագ կվերադառնաք ձեր սովորական ռեակցիաներ.

Հետևաբար, վերևում գրված ամեն ինչ ընդունեք որպես մի տեսակ ուղեցույց և ինքներդ մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանք իրականացնել ձեր սիրելիի և ձեր սիրելիի հետ կապված: նշանակալից մարդով ընկճված է.

Եվ ամեն ինչ լավ կլինի: Գոնե դու հավատում ես դրան։

Հարգանքով, Իվան Գավրիլին, ձեր անձնական հոգեբան:

Այսօր մոլորակի ողջ չափահաս բնակչության առնվազն 10%-ը տառապում է դեպրեսիայից։ Այս հոգեկան խանգարումն աշխարհում ամենատարածվածն է։ Իր կյանքի ընթացքում հինգ մարդուց մեկը կզգա կյանքից հուսահատության, ապատիայի և հոգնածության այս ցավալի զգացումը, որը մենք անվանում ենք դեպրեսիա:

Դեպրեսիան հաճախ շփոթում են վատ տրամադրություն. «Ես չեմ կարող քեզ հետ համերգի գնալ, ես ընկճված եմ: Եկեք վաղը գնանք կինոթատրոն»: - Իրական դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդը երբեք նման արտահայտություն չի արտասանի:

Իրական դեպրեսիան կարելի է ճանաչել հետևյալ նշաններով.

• Մարդը մշտապես գտնվում է դեպրեսիվ տրամադրության մեջ
• Նա դրական հույզեր չի ապրում այն ​​բաներից, որոնք նախկինում նրան հաճույք էին պատճառում:
• Նա արագ հոգնում է, իրեն ուժից զրկված է զգում առանց օբյեկտիվ պատճառի (եթե մարաթոն վազելուց հետո չեք կարողանում վեր կենալ անկողնուց, սա դեպրեսիա չէ)
• Մարդը սուր կերպով ֆիքսված է բացասական կողմերըկյանքը, չնկատելով դրականները, շատ է խոսում ինքնասպանության ու մահվան մասին

Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր սիրելին այս բոլոր ախտանիշներն ունի երկու շաբաթ կամ ավելի երկար, ապա նա կարող է ընկճված լինել: Բայց միայն ըմբռնումը բավարար չէ նրան այս վիճակից դուրս գալու համար։

Կենսաբանական մակարդակում դեպրեսիան դրսևորվում է նորեպինեֆրինի, սերոտոնինի և դոֆամինի կոնցենտրացիայի մակարդակի խախտմամբ, ինչի պատճառով դեպրեսիվ մարդիկ ունենում են մշտական ​​հոգնածություն, նվազում է ցավի շեմը, անհետանում է ախորժակը, դժվարանում են քնել և տառապում են անքնությունից։ .

Ընկճված մարդն իրեն միայնակ է զգում տիեզերքում՝ անարժեք ու անպետք: Բայց սրանից վատն այն զգացումն է, որ նա երբեք դուրս չի գա այս մութ ու մռայլ փոսից։

Ի՞նչ անել, եթե ձեր սիրելին ընկճված է, ինչպե՞ս շփվել նրա հետ։

Կանոն առաջին՝ մի վերլուծեք նրա պահվածքը և մի տվեք կյանքի խորհուրդներ

Վերջին բանը, որ ձեր սիրելիին պետք է, դա այն է, որ դուք ուսումնասիրեք նրա դեպրեսիայի պատճառները և առաջարկեք «խնդիրը» լուծելու ուղիներ: Նա աջակցության և փոխըմբռնման կարիք ունի: Հետևաբար, ճանաչեք նրա իրավունքը՝ վշտանալու, տխրելու և մնացած բոլոր բացասական զգացումները ապրելու։ Եվ կարիք չկա ապացուցելու, որ աշխարհը գեղեցիկ է, և բացարձակապես տխրելու պատճառ չկա։

Մարդը, ով զգում է դեպրեսիայի ախտանիշները, հաճույքով կվերադառնա նորմալ, բայց նրա վիճակում դժվար է հավատալ, որ կյանքը երբևէ նորից կփայլի իր բոլոր գույներով: Եվ ինչքան հաճախ կրկնես, որ տխրելու պատճառ չկա, որ կան մարդիկ, ովքեր հիմա ավելի վատ վիճակում են, այնքան տառապողը կսուզվի իր առանց այն էլ դժբախտ մտքերի անդունդը։ «Բայց ճիշտ է, ոմանք փող չունեն, երեխաները սնունդ են խնդրում, բայց նրանց տալու բան չկա, իսկ ես նստած եմ իմ բնակարանում՝ ուտելիքով լի սառնարանով և չեմ կարողանում շարժվել, ես պարտվող եմ։ »:

«Տխրելու պատճառ չկա» ասելու փոխարեն ավելի լավ է ասել. «Ամեն ինչ լավ կլինի»։
Ընկճված մարդիկ զգում են, որ ոչ մի մարդ չի կարող հասկանալ, թե ինչ են զգում։ Նրանք իրենց միայնակ են զգում և հավատում են, որ ոչ ոք չի մտածում իրենց մասին։ Հետեւաբար, շատ օգտակար կլինի, եթե հասկացնեք, որ մոտ եք։ Ասա սրանք պարզ բառեր«Ես այստեղ եմ, եթե ինչ-որ բանի կարիք ունեք», և մարդը կիմանա, որ այս աշխարհում ինչ-որ մեկը դեռ մտածում է իր մասին:

Կանոն երկրորդ՝ կենտրոնանալ դրականի վրա

Մարդը, ում հաղթահարում է դեպրեսիան, հակված է չնկատել իր հաջողությունները՝ կենտրոնանալով անհաջողությունների վրա։ Նրան թվում է, թե այն ամենը, ինչ նա արել է այս կյանքում, սխալ է եղել, սխալ ժամանակին, և լավ կլիներ, որ նա ընդհանրապես ոչինչ չանի։ Դեպրեսիայի պահերին մարդիկ կորցնում են վստահությունը շրջապատող աշխարհի նկատմամբ և հավատն իրենց նկատմամբ: Բայց արատավոր շրջանն այն է, որ առանց վստահության, որ դուք ուժ ունեք հաղթահարելու դեպրեսիան, շատ դժվար է հաղթահարել դրա հետ:

Հետեւաբար, քանի որ մարդը չի կարող պայքարել իր համար, դուք պետք է օգնեք նրան։ Հիշեք, որ նա մի անգամ ճիշտ և լավ բան արեց: Հիշեցրու ինձ պատմությունը, թե ինչպես նա հաղթեց կորպորատիվ տեգերի մրցաշարում կամ ինչպես պաշտպանեց իր քարտուղարուհուն անարդար ղեկավարի հարձակումներից: Ասա մեզ, թե որքան հպարտ էիր նրանով, երբ իմացար, որ նա իր ընտանիքում առաջինն է ավարտել քոլեջը: Յուրաքանչյուրիս պատմության մեջ կան նույնիսկ փոքր հաղթանակներ: Ձեր խնդիրն է բացահայտել դրանք և ցույց տալ ձեր ընկերոջը:

Եթե ​​բացարձակապես չեք կարող հիշել մի պատմություն, որը վստահություն կներշնչի ձեր ուժերի նկատմամբ, կարող եք պարզապես ասել. «Ես գիտեմ, որ դու հիանալի ես»: Այս խոսքերը մարդուն հույս կհաղորդեն, որ մի օր նա կկարողանա արդարացնել ձեր սպասելիքները, դառնալ այնպիսին, ինչպիսին տեսնում եք իրեն, և գուցե նույնիսկ ավելի լավը: Մի սպասեք, որ ձեր դեպրեսիան կվերանա հենց այս խոսքերն ասեք: Դուք կարող եք կրկնել դրանք մի քանի օրվա ընթացքում: Գլխավորն այն է, որ դուք ինքներդ պետք է հավատաք ձեր ասածին։

Երրորդ կանոն. ոչ միայն խոսեք, այլ նաև արեք (կամ պարզապես այնտեղ եղեք)

Սովորաբար, դեպրեսիվ մարդկանց համար չափազանց դժվար է ստիպել իրենց ինչ-որ բան անել: Ուստի ձեր կողմից ցանկացած օգնություն ողջունելի կլինի։ Միգուցե խանութից մթերքներ բերեք, երեխաներին մանկապարտեզից վերցնեք ու մի ժամ նստեք նրանց հետ, օգնեք մաքրել բնակարանը։ Մեկ կարևոր հավելում․ օգնություն առաջարկեք միայն այն դեպքում, երբ վստահ եք, որ ժամանակ և էներգիա ունեք՝ խնդրանքը կատարելու համար:

Մարդիկ հաճախ ունենում են դեպրեսիա իռացիոնալ վախերև չի կարող անել այն, ինչ կարող է անել վեց տարեկան երեխան: Միևնույն ժամանակ, նրանք լիովին գիտակցում են իրենց պահվածքի հիմարությունը, և դա միայն ավելի է վատացնում, քանի որ երբ չափահասը տասներորդ օրն անընդմեջ չի կարողանում վեր կենալ անկողնուց և փոխել հագուստը կամ թաքնվում է վերմակի տակ, քանի որ. ինչ-որ բան խշշում է վարագույրի հետևում, նա իրեն ամաչում և անհարմար է զգում, քանի որ հավատում է, որ ուրիշներն անպայման կդատեն իրեն և կծիծաղեն նրա վրա (հիշեք, որ դեպրեսիան նման է. խոշորացույց, ուժեղացնում է բոլոր բացասական զգացմունքները):

Չորրորդ կանոն՝ մի արձագանքեք ագրեսիային և բացասականությանը

Ընկճված մարդիկ երբեմն կարող են զայրացած և ագրեսիվ լինել, իսկ եթե մոտակայքում եք, ապա հավանական է, որ նրանց վրդովմունքի ողջ հոսքը ձեր վրա ընկնի։ Պատկերացրեք, որ դուք շրջապատված եք անտեսանելի վահանով, որի դեմ կոտրված են բոլոր վիրավորական խոսքերը: Հիշեք, որ դա ոչ թե մարդն է ասում, այլ նրա հիվանդությունը։

Ընկճված մարդիկ ավելի քիչ են քննարկում իրենց մտքերն ու զգացմունքները։ Նրանք վստահ են, որ ոչ ոք իրենց չի հասկանա, ուստի մերժում են բոլորին, ովքեր փորձում են օգնել։ Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, պարզապես լինել այնտեղ և զրուցել մարդու հետ չեզոք թեմաների շուրջ:

Եթե ​​դեպրեսիայի մեջ խրված մարդը կասկած է հայտնում, որ երբևէ կգա պայծառ ապագա, դուք պետք է պատրաստ լինեք նրան հանգստացնել, որ արևը անպայման դուրս կգա հորիզոնից, քանի որ այլ կերպ չի կարող լինել: Հիշեք, որ դեպրեսիայի վիճակում մարդիկ ի վիճակի չեն օբյեկտիվորեն գնահատել իրենց և իրենց կյանքը, այնպես որ, անկախ նրանից, թե իրականում ինչ եք մտածում, ձեզ հարկավոր չէ ամբողջ հոռետեսական կանխատեսումը գցել ձեր ընկերոջ վրա: Դա կարծես թաթախված լինի սառցե ջուրկոկորդի ցավով տառապող մարդ.

Կանոն հինգերորդ՝ լրջորեն վերաբերվեք ինքնասպանության մասին խոսակցություններին

Մի բան է, եթե ձեր ընկճված ընկերը պատահաբար դուրս է հանում այնպիսի արտահայտություն, ինչպիսին է «այնքան դժվար է ապրելը, նույնիսկ եթե դու մեռնես», բայց բոլորովին այլ է, եթե նա սկսի խոսել այն մասին, թե իր համար ավելի լավ է ինքնասպան լինել: Նույնիսկ եթե վստահ եք, որ նա երբեք չի համարձակվի դա անել, լուրջ վերաբերվեք դրան։ Ցանկալի է դիմել մասնագետի՝ համապատասխան պրոֆիլի հոգեբանի:

Կանոն վեցերորդ. մի մոռացեք ձեր մասին

Եթե ​​ձեր հին ընկերը ընկճված է, հավանաբար բավական կլինի երբեմն զանգահարել նրան և հարցնել, թե ինչպես կարող եք օգնել: Բայց եթե ձեր սիրելին հիվանդանա՝ ամուսինը, ծնողներից մեկը, երեխան, ապա ձեզ շատ բարոյական և էմոցիոնալ ուժ կպահանջվի՝ օգնելու նրան դուրս գալ:

Դեպրեսիան մեկ օրում չի անցնում։ Կարող են շաբաթներ կամ ամիսներ տևել, որպեսզի ախտանիշները սկսեն անհետանալ, այդ ընթացքում ձեր սիրելին իրեն կզգա որպես իր նախկին անձի ստվերը: Նա չի հաղթահարի սովորական կենցաղային պարտականությունները, քանի որ դժվար է նույնիսկ անկողնուց վեր կենալ, նա ագրեսիվ և հոռետես կլինի, նրա ամբողջ աշխարհը կնկարվի սև, և մի մտածեք, որ նա դա կթաքցնի ձեզանից: Նա ուժ չի ունենա դա անելու։ Հետևաբար, նույնիսկ սրամիտ կատուներից սոցիալական ցանցերըկստիպի նրան մտածել մոտալուտ մահվան և տանջանքի մասին: Եվ այս ամբողջ ժամանակ դու պետք է լինես լույսի այդ շողը, որ նայում է նրա մտքերի խիտ անտառի միջով։

Որպեսզի ճառագայթը չմարի և չկորցնես ինքնատիրապետումը, պետք է ինչ-որ տեղից դրականություն քաշել։ Գտեք ձեր էներգիայի աղբյուրը և համոզվեք, որ ժամանակ հատկացնեք վերալիցքավորման համար: Եթե ​​սիրում եք պարել, գնացեք դիսկոտեկներ, եթե սիրում եք նկարել, սկսեք գնալ ստուդիա։ Կապվեք այլ մարդկանց հետ և արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում:

Դա սովորաբար շատ դժվար է դեպրեսիայից տառապող մարդկանց սիրելիների համար: Որովհետև հենց նրանք դուրս են գալիս տան շեմից, նրանց սկսում է տանջել մեղքի զգացումը։ «Ահա ես գնում եմ զվարճանալու, իսկ ամուսինս նստած նայում է պատին... Ինչ սարսափելի կին եմ ես»: Հետևաբար, ձեզ համար շատ կարևոր է ձեր մեջ սերմանել այն գաղափարը, որ ոչ միայն դուք պետք է վայելեք կյանքը, այլ այն կենսականորեն կարևոր է ձեր ճնշված սիրելիի համար: Եթե ​​տանը էլեկտրականություն չկա, ձեր նոութբուքը չի լիցքավորվի։ Եթե ​​դուք էներգիա չունեք, ձեր սիրելին չի կարողանա ստանալ անհրաժեշտ ուշադրության և խնամքի չափը:

Ֆոտո - photobank Լոռի