Առաջին քայլերը. Դահուկավազքի տեխնիկա

(4 ձայն՝ 4-ը 5-ից)

Ամենափոքրը

Խստորեն ասած, դուք իսկապես պետք է սովորեք դահուկ վարել 5 տարեկանից հետո։ Այնուամենայնիվ, եթե շաբաթական դահուկային ուղևորությունները ձեր ընտանիքում սովորական են, ապա դուք կարող եք սովորեցնել ձեր երեխային մասնակցել նույնիսկ դրան վաղ տարիք. Նա իսկական դահուկորդ կդառնա շատ ավելի ուշ, բայց առայժմ, իր հնարավորությունների սահմաններում, ծնողների հետ կկիսի սպորտային ապրելակերպի ձմեռային բերկրանքը։

Մինչեւ 3 տարեկան երեխաների համար նախնական տնային ուսուցումը պարտադիր է: Մի քանի պարզ վարժություններդեբյուտային ելքը կդարձնի ավելի երկար և արդյունավետ: Հետևյալ վարժությունները կարող են օգտագործվել.

1) squats եւ jumps դահուկների վրա;

2) «արագիլ»՝ լեռնադահուկային դիրքում պահելը հորիզոնական տեսք, թեքեք ձեր ոտքը ծնկի մոտ;

3) «պարիսպ»՝ դահուկներով կողային աստիճաններով քայլելը.

4) «ձյան փաթիլ» - մենք պտտվում ենք մեր շուրջը՝ շրջելով նախ մեջքով, այնուհետև դահուկների առջևի մասերով:

Առաջին դասը լավագույնս արվում է տնից ոչ հեռու փոքրիկ բլրի վրա: Միևնույն ժամանակ, զգալի գումարած կլինի տեղանքի պաշտպանությունը քամուց: Եթե ​​դեռ քամի կա, շատ ավելի լավ կլինի ընտրել «քամու հետ» շարժման ուղղությունը, որպեսզի այն փչի երեխայի մեջքին: Օպտիմալ եղանակը տատանվում է -1-ից -10°C:

Սարքավորումներ

Խնդիրների թվում կարևոր է նշել ձմեռային մարզաձևերի բարձր արժեքը։ Ավելին, համապատասխան մանկական կոշիկներ գտնելը նույնպես դժվար խնդիր է։

Մինչեւ վեց տարեկանը խորհուրդ է տրվում օգտագործել 70 սմ դահուկներ։ Հետագայում դահուկի երկարությունը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. Այնուամենայնիվ, ձողերը, ամենայն հավանականությամբ, օգտակար չեն լինի, բայց եթե դուք նախատեսում եք դրանք օգտագործել, դրանք պետք է լինեն թեթև, ունենան ձեռքի օղակներ և աջակցող օղակներ: Ավելի լավ է սաղավարտ դնել առաջին իսկ զբոսանքից՝ երեխաները հաճախ ընկնում են և երբեմն տապալվում մեծահասակների կողմից: Եթե ​​երեխան անփույթ է, կարող եք մտածել ավելի լուրջ պաշտպանության մասին։ Ցուրտ եղանակին կարելի է դիմակ և բալակլավա օգտագործել, ինչը շատ ավելի հարմարավետ կդարձնի դահուկներով սահելը ուժեղ քամու դեպքում։

Սկսելու համար, պապի հին փայտե դահուկները հարմար են կիսապինդ ամրացումներով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կրունկի ժապավենը պետք է ամուր բռնված լինի և ապահով կերպով միացնի կոշիկը դահուկին: Ամրակումները պետք է ստուգվեն ռետինի ծերացման պատճառով։ Դուք կարող եք անել առանց հատուկ կոշիկների - օգտագործեք սովորական ձմեռային կոշիկներ, որոնք հարմարավետ կլինեն:

Արտաքին հագուստը պետք է պատրաստված լինի քամու և ջրի դիմացկուն գործվածքից:

«Քարշակ»

Հաջորդ փուլը «քաշում» է: Եթե ​​դուք օգտագործում եք ոչ միայն լեռնադահուկային, այլ նաև դահուկներ, ապա հետևյալ պրակտիկան շատ օգտակար կլինի. Դահուկներով դահուկներով սահող ծնողի հետևում երեխան փոքր լեռնային դահուկներով սահում է պարանով: Մինչ դուք ստանում եք լրացուցիչ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, ձեր երեխան ստանում է զգալի «պրակտիկա»՝ այս կերպ հնարավոր է անցնել մարզումների լանջի վրա անհնարին հեռավորություններ:

Հաջորդը, մենք կսովորեցնենք երեխային ինքնուրույն սահել: Մեզ պետք կլինի մի փոքր լանջ՝ լավ գլորված լեռնադահուկային ճանապարհով: Պետք է ցույց տալ դահուկների վրա շարժման հիմնական սկզբունքը՝ ոչ թե քայլեր, այլ սահել և հրել։ Դա արվում է հետևյալ կերպ. ընդունվում է դահուկորդի կեցվածքը (ոտքերը ծնկներում թեքված, թեթև թեքություն առաջ, ձեռքերը ցած), կտրուկ սահող քայլ է արվում առաջ, այնուհետև նույնը մյուս ոտքով և այլն: Որպես փոխզիջում. դուք կարող եք փորձել դա անել վազող մեկնարկով: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել մարմնի քաշի տեղափոխմանը մի ոտքից մյուսը սահելիս։ Եթե ​​այս դեպքում հաջողության չհասնեք, կարող են օգնել հետևյալ վարժությունները.

1) վազող մեկնարկով սահում է մեկ դահուկի վրա, մինչև այն կանգ առնի, երկրորդը բարձրանում է լեռնադահուկային ուղու վերևում.

2) «սկուտեր» - մեկ դահուկի վրա սահելը մյուսի օգնությամբ.

3) «չմուշկներ» - ձեռքերը դնելով ձեր մեջքի հետևում, մենք սահող քայլեր ենք անում.

4) փայտիկների օգտագործումը.

Առաջին լեռը պետք է ունենա նվազագույն թեքություն՝ իջնելու նվազագույն արագությամբ: Փորձեք մի քանի անգամ ձեր երեխային սարից իջեցնել: Եթե ​​սա ստացվի, ապա վերապատրաստման հաջորդ փուլը կլինի հերթափոխը: Երեխան շրջվել սովորելու մոտիվացիա չի ունենա, և դա լրացուցիչ դժվարություններ կստեղծի։

Որպեսզի ձեր երեխան սովորի հասկանալ, թե ինչ դիրքում են դահուկները սահում և որում՝ ոչ, արժե ինքնուրույն բարձրանալ լեռը (օգտագործելով «եղլնաձլ» տեխնիկան): Առանց մեծահասակների, իհարկե, նա դժվար թե հաջողության հասնի, և, հետևաբար, նա պետք է միասին բարձրանա: Երեխան պետք է տեսնի, որ բարձրանալիս դուք օգտագործում եք դահուկների ներքին եզրերը հենարանի համար։ Այս վարժությունը նաև լավ մարզում է ոտքի մկանները։

"Գութան"

Սկսնակ դահուկորդների համար բավականին տարածված վարժությունը կարող է օգնել ձեզ հերթափոխ սովորեցնել ձեր փոքրիկին: Ժամանակակից մանկական դահուկները նախատեսված են նման տեխնիկայի համար, և ճիշտ մոտեցմամբ դուք արագ կյուրացնեք փորագրված շրջադարձերը։

Տեխնիկան հետևյալն է. Դահուկները դասավորված են «գութան» ձևով՝ ոտքերի մատների միջև 5-10 սանտիմետր հեռավորության վրա, իսկ դահուկների մեջքը լայն բաց է, որպեսզի դահուկորդը հարմարավետ լինի։ Իրանը և ձեռքերը տեղադրված են պարզ կենտրոնական դիրքում: Շրջադարձ կատարելու համար ձեզ հարկավոր է քաշի մի փոքր փոխանցում դեպի դահուկի արտաքին շրջադարձը. պարզապես մի փոքր թեքվեք ցանկալի ուղղությամբ: Այս տեխնիկայի շնորհիվ երեխաները հեշտությամբ սկսում են զգալ դահուկները և շուտով սկսում են փորձել շրջվել:

Երեխան, ում «գութան» են ցույց տվել, հաճախ առաջին իսկ օրը տիրապետում է դահուկավազքի հիմնական հմտություններին: Այս տեխնիկանսահմանում է հիմնական հմտություններ, որոնք ապահովում են անվտանգ վարում: Եվ, այնուամենայնիվ, չպետք է կախել այս բեմից, որպեսզի երեխան «չխրվի գութանի մեջ»։ Հակառակ դեպքում, բավականին դժվար կլինի նորից սովորել։

Կարևոր է հիշել, որ մինչև 5 տարեկան երեխաներին ուղիղ դահուկների վրա դնելը գրեթե անհնար է։ Դա պահանջում է շարժումների և մարմնի դիրքերի զգալի համակարգում, ինչը դժվար թե հնարավոր լինի հասնել այդքան փոքր դահուկորդից: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ, որ երբ երեխան երկար ժամանակ ինչ-որ բանում ձախողում է, սովորելու ցանկությունն արագորեն գոլորշիանում է:

Այնուամենայնիվ, իմաստ չունի ձեր երեխային տեսականորեն ծանրաբեռնել. պարզապես ցույց տվեք նրան, թե ինչպես արգելակել և շրջվել, և հասկացողությունը ինտուիտիվ կերպով կգա ավելի ուշ:

Առաջին վայրէջքները

Նախքան լեռները փոթորկելը, դուք պետք է սովորեցնեք ձեր երեխային դահուկներով շարժվել: Հիմնական խնդիրը կլինի քայլ քայլ առանց սահելու: Սրա համար:

1) ձեռքի շարժումները նույնական են սովորական շարժումներին քայլելիս (աջ ոտքը ձախ ձեռքի հետ և այլն);

2) մարմնի քաշը տեղափոխվում է մի ոտքից մյուսը քայլելիս.

3) մարմինը մի փոքր ավելի առաջ է թեքվում, քան պարզապես քայլելիս:

Սկսելու համար դուք կարող եք սովորել քայլել լեռնադահուկային ուղիներով, մակերեսային ձյան մեջ: Դրանից հետո անցեք խոչընդոտներից խուսափելուն՝ ծառեր, թփեր, նստարաններ և այլն։

Առանց ծնողի առաջին վայրէջքների համար դուք պետք է ընտրեք փոքր բլուր (մինչև 5 մետր բարձրություն) այնպիսի թեքության անկյունով, որ կարողանաք իջնել առանց արագություն բարձրացնելու: Երկրորդ ծնող է պետք՝ մեկը երեխային վերեւից կիջեցնի, մյուսը ներքեւից կբռնի։ Այս տեխնիկան պետք է երեխային ցույց տա դահուկների սահելու և դրանք կառավարելու գործընթացը:

Մանկական լեռնադահուկները պատրաստված են այնպես, որ ապահովեն առավելագույն պաշտպանություն անկումից. ոտքը դառնում է դահուկի հետ: Եվ, հետևաբար, պետք չէ վախենալ ընկնելուց՝ երեխան արագ կսովորի հավասարակշռություն պահպանել և շատ ավելի հազվադեպ է ընկնելու: Նրանք նաև փոքր երեխաներին նստեցնում են դահուկների միջև:

Մեկ այլ տարբերակ նույն «շղթայով» օգտագործելն է: Ճոպանի երկարությունը պետք է լինի առնվազն 5 մետր՝ բախումներից խուսափելու համար։ Այս դեպքում երեխան իջնում ​​է սարից, մեծահասակը նրան բռնում է թոկով։ Առավելությունն այն է, որ այս կերպ կարելի է քշել բավականին լուրջ լանջով, մինուսը արգելակել և շրջվել սովորելու մոտիվացիայի բացակայությունն է։ Ավելի լավ է պարանն օգտագործել բացառապես որպես ապահովագրության ձև. կարիք չկա վախենալ թույլ տալ, որ երեխան արագանա:

Արժե ձեռնպահ մնալ համատեղ վայրէջքներից, որոնց դեպքում երեխան կլինի ձեր ոտքերի կամ թեւատակերի միջև. երեխաները հանգստանում են և կորցնում են բոլոր նախաձեռնությունները: Կա այլընտրանք՝ դահուկային ձողեր, որոնք դուք կպահեք մի ծայրում, իսկ երեխան՝ մյուս ծայրում։ Առաջինը ծնողն է գնում, երեխան՝ փայտերից բռնած՝ հետևում։ Մեծահասակը կարող է հետ վարել՝ արագությունը կլինի ավելի ցածր, բայց միևնույն ժամանակ դուք լիովին կվերահսկեք երեխային: Այս մեթոդըօգնում է երեխային սովորեցնել շրջադարձերով քշել - խիստ հսկողության շնորհիվ ծնողը սահմանում է շարժման ուղղությունը: Ամեն դեպքում, նկարագրված բոլոր տեխնիկաները, ի վերջո, պետք է երեխային տանեն ինքնուրույն դահուկներով սահելու:

Ինչ չի կարելի անել

Շատ ծնողներ մի քանի դասական սխալներ են թույլ տալիս.

1. Պետք չէ ամեն ինչ անել ձեր երեխայի համար։

Ինչ-որ պահի փոքրիկ դահուկորդին պետք է ազատ արձակել և ինքնուրույն դահուկ վարել սովորել: Չնայած այն հանգամանքին, որ երեխան դեռ փոքր է և աջակցության կարիք ունի, նա պետք է սովորի ինքնուրույն ինչ-որ բան անել: Վերոնշյալ գործողությունները անհրաժեշտ են երեխային գրավելու և դահուկներով սահելը զվարճալի և առողջարար լինելու համար:

2. Սլայդի թեքությունը պետք է լինի նվազագույն:

Որպեսզի վայրէջքը տեղի ունենա առանց արագացման, իսկ կանգառը կատարվի վերջում ինքն իրեն: Վերցրեք ձեր երեխային ձեզ հետ մեծ լեռներիսկ զառիթափ լանջերը լուրջ սխալ են: Որոշ երեխաներ իրենց առաջին վայրէջքի ժամանակ բարձրությունից վախ չեն զգում: Զառիթափ սարից առաջին լուրջ անկումը կարող է ուռճացված ձևով ստեղծել այս վախը, որպեսզի երեխան այլևս չմոտենա սարին։ Ըստ այդմ, երեխան չպետք է ընկնի ուսուցման առաջին փուլում։

3. Համբերություն, համբերություն և ավելի շատ համբերություն:

Երեխաները սովորում են խաղի միջոցով: Ինչպես կրտսեր երեխա, այնքան ավելի խաղային պետք է լինի նրա մարզումը։ Կարևոր է հիշել, որ խաղն այս դեպքում նպատակը չէ, այլ միայն հմտությունները յուրացնելու միջոց։ Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող հույս դնել արագ արդյունքների վրա. և՛ ծնողը, և՛ երեխան պետք է պատրաստվեն երկարաժամկետ աշխատանքի:

Արդյունավետությունը կարող է ավելի բարձր լինել, երբ ուսուցանվում է հրահանգչի կողմից. ի տարբերություն ծնողների, երեխաները շատ ավելի քիչ քմահաճ են օտարի հետ, քան իրենց ծնողների հետ:

Հաճախ երեխան, կորցնելով հետաքրքրությունը կամ սովածանալով, կասի, որ հոգնել է։ Այս դեպքում ծնողի առջեւ բարդ խնդիր է դրված՝ վերադարձնել իր նկատմամբ կորցրած հետաքրքրությունը։ Դրան կարելի է հասնել՝ փոխելով ուշադրությունը կամ առաջարկելով լրացուցիչ մոտիվացիա (օրինակ՝ կոնֆետ վերջին հաղթական վայրէջքի համար): Ինչպես նշվեց վերևում, երեխաներն իրենց ծնողների հետ մի փոքր ավելի վատ են պահում, քան անծանոթ մարդկանց հետ: Սրանից խուսափելու համար կարող եք ընկերների հետ միասին կազմակերպել ճամփորդություն դեպի սլայդ և այդ ընթացքում երեխաներին փոխանակել՝ գնալով սլայդի տարբեր անկյուններ: Այս մեթոդը կարող է շատ արդյունավետ լինել ուսուցման ցանկացած փուլում:

Դահուկային հանգստավայրերի և փակ լանջերի հանրաճանաչությունը շարունակվում է անդադար: Արագությունն ու ադրենալինը, որ տալիս է լեռնադահուկային սպորտը բարձր գագաթներից, գրավում է հազարավոր զբոսաշրջիկների։ Բայց անհրաժեշտ է սովորել հեշտությամբ և առանց ջանքերի սահել ձյունաճերմակ լանջի երկայնքով։ Ստիպված կլինեք բավականաչափ նվիրվել երկար ժամանակովվարժեցրեք ձեր շարժումները՝ գեղեցիկ շրջադարձեր կատարելու համար:

Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես սովորել ճիշտ և ապահով դահուկներ վարել:

Սարքավորումների ընտրություն և դահուկային ուղու յուրացում

Դահուկավազքը հանդիպում է անատոմիական առանձնահատկություններմեր մարմինը, ուստի այն անհարմարություն չի առաջացնում: Ուղեղը չի ցանկանում մեզ վերահղել ճիշտ ուղղությամբ, ինչպես դա տեղի է ունենում սնոուբորդի հետ:

Բայց նախքան լանջերը նվաճելը, պատրաստեք ձեր սարքավորումները՝ հագուստ, կոշիկ, աքսեսուարներ և սարքավորումներ՝ դահուկներ, ձողեր և խնամքի միջոցներ:

Հագուստ ընտրելիս համոզվեք, որ դրա և մարմնի միջև տարածություն կա և ստեղծեք հարմար ջերմաստիճանի ռեժիմ. Սկսնակների համար հատկապես կարևոր է ձեռք բերել բարձրորակ սարքավորումներ, որպեսզի չշեղվեն բարձրության վրա հագուստի հետ կապված խնդիրներից: Ռուսական ընկերություն STAYER-ն առաջարկում է հարմարավետ և ֆունկցիոնալ հագուստ սկսնակների և պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար: Դահուկային սարքավորումների հիմնական առավելությունները հումքն են՝ կոստյումներ պատրաստելու համար օգտագործվում են թաղանթապատ գործվածքներ, որոնք հուսալիորեն պաշտպանում են խոնավությունից և քամուց։ STAYER-ի հագուստի որակը ստուգվում է ոչ միայն հեծանվորդների և դահուկորդների, այլև էքստրեմալ բարձր լեռնային արշավների մասնակիցների կողմից:

Ձիավարության ընթացքում ոչինչ չպետք է շեղի ուշադրությունը կամ անհանգստություն առաջացնի: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ապա զգուշորեն ընտրեք ձեր կոշիկները, ինչպես նաև ստուգեք բոլոր ամրացումները. դա ձեզ կպաշտպանի վնասվածքներից (տեղահանումներ, ցանումներ և կոտրվածքներ):

Սպորտային կոշիկներ փորձելիս համոզվեք, որ ձեր ոտքի միջանցքը համընկնում է վերջինի հետ։ Որպեսզի ձեր կոճը կախված չլինի, ամուր ամրացրեք այն, բայց մի չափազանցեք, այլապես չեք կարողանա խուսափել այտուցից։ Դահուկային կոշիկներն ունեն կոշտության մակարդակ, որը չափվում է 7-ից 12 միավորներով:

Ելնելով ձեր փորձից և թե որքան վստահ եք զգում ուղու վրա, ընտրեք համապատասխան ցուցանիշը.

• Մինչև 8 միավոր՝ սկսնակ դահուկորդներ, սիրողականներ և երեխաներ:
• 8-ից 10 միավոր – ուսուցման միջին մակարդակ (ամենատարածված տարբերակը):
• Ավելի քան 10 միավոր՝ փորձառու դահուկորդներ, հրահանգիչներ, էքստրեմալ սպորտի սիրահարներ:

Այս ցուցանիշը պատմում է ոչ միայն այն մասին, թե որքան հարմարավետ կլինեք սպորտային կոշիկներով, այլ նաև, թե արդյունքում որքան հսկողություն կստանաք ձեր դահուկների վրա։ Մի մոռացեք երկար, հաստ գուլպաներ հագնել ձեր կոշիկների տակ, այն ապահով կերպով կապահովի ձեր կոճը և կպաշտպանի ձեզ վնասվածքներից:

Ընտրեք դահուկներ՝ կախված ձեր նպատակներից.

• մարզումների և սիրողական սպորտի համար;
• պրոֆեսիոնալ չմուշկներով սահելու համար;
• հնարքներ կատարելու և մրցումներին մասնակցելու համար.

Եթե ​​դուք լրիվ սկսնակ եք, վարձեք սարքավորումներ ձեր առաջին զբոսանքի համար: Ելնելով ձեր պարամետրերից և նախասիրություններից՝ հրահանգիչները կընտրեն հարմար տեսքդահուկային տեխնիկա.

Դահուկների համար կարևոր են հետևյալ չափանիշները.

• ճկունություն կամ կոշտության մակարդակ;
• երկարությունը;
• երկրաչափական ձև:

Եթե ​​գիտեք, թե ինչ լանջի վրա պետք է աշխատեք և արդեն գնահատել եք դահուկուղու գլորվելու աստիճանը, կարող եք վերազինվել:

Նախապատրաստվում է առաջին դասին

Մարզումները հեշտացնելու համար վայրէջք կատարելուց մի քանի ամիս առաջ սկսեք վարժություններ կատարել ուժով, ճարպկությամբ և մի մոռացեք ձեր մկանների և կապանների ձգման մասին: Այսպիսով, ուսուցչի հետ դասերը շատ ավելի արդյունավետ կլինեն, քանի որ դուք չեք վախենա, որ բավարար մարմնի ռեսուրսներ չեք ունենա առաջադրանքները կատարելու համար:

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար օգտակար վարժությունները ներառում են հավասարակշռություն զարգացնելու վարժություններ: Հիմնական սկզբունքըսպորտի զարգացումը պետք է սկսել փոքր և հեշտ, աստիճանաբար անցնելով ավելի բարդ խնդիրների:

Մարզումներ սկսելիս պետք է վստահ լինել, որ սարքավորումը ճիշտ եք կրում։ Կարևոր է, որ վայրէջքի ժամանակ ոչինչ չխանգարի ձեզ կամ չամրացվի:

Դուք չեք կարող մենակ բարձրանալ: Ինչքան էլ սկսնակն իրեն վստահ զգա, եթե նա առաջին անգամ է պարապում, մոտակայքում պետք է լինի մարդ, ով կօգնի նրան վեր կենալ կամ անհրաժեշտության դեպքում առաջին օգնություն ցույց տալ։

Նաև պատասխանատու կերպով ընտրեք ձեր երթուղին: Սկսելու համար, ամենից ուղիղ հետագիծ ունեցող մեղմ լանջերը հարմար են: Օգտագործեք փակ մարզական կենտրոնների կամ պատրաստված լեռնալանջերի հիմքերը։ Մի մտեք անտառապատ տարածքներ, որտեղ դուք լավ կողմնորոշված ​​չեք: Ի վերջո, ձյան տակ կարող են լինել քարեր, փայտեր կամ փոսեր:

Սկսնակը պետք է հասկանա, որ մի քանի ժամից դահուկների վրա կանգնած չի կարող բարդ, զով հնարքների տիրապետել։

Առաջին դասերի նպատակներն են.

• հարմարվեք սարքավորումների հետ, սովորեք, թե ինչպես այն հագնել և հանել, ընտելանալ դրան և հարմարավետ զգալ;
• սովորել հավասարակշռել և կանգնել դահուկների վրա;
• տիրապետեք ճիշտ սահելուն՝ կառավարելով ձեր մարմինը:

Այս պարզ, բայց շատ կարևոր հմտությունները տիրապետելու համար կարող է տևել մի քանի ժամ, բայց որպեսզի դա վերածվի իրական հմտության, դուք պետք է մի քանի դասեր նվիրեք որակյալ պրակտիկայի: Մի վախեցեք ընկնելուց, քանի որ այսպես կհասկանաք, թե որն է ձեր մարմնի, ձեռքերի և ոտքերի ճիշտ դիրքը, և հետո կվարժվեք դրան։

Առաջին մեկնարկը

Լեռնադահուկային սպորտը տարբերվում է դահուկավազքից ոչ միայն նպատակային, այլև ձևով: Համազգեստը հագնելուց և բոլոր ամրակները ամրացնելուց հետո փորձեք կանգնել հարթ մակերեսի վրա, ընտելանալ այս սենսացիաներին և հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում. Եթե ​​ձեզ լիովին հարմարավետ է, ապա փորձնական շրջան կատարեք հարթ գետնի վրա՝ առանց վերևից բարձրանալու:

Մի փոքր կոտրվելով ձեր դահուկների մեջ, անցեք փոքր վայրէջքների:

Վերցրեք ճիշտ դիրքը.

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
• Մի փոքր թեքեք ծնկահոդմինչև վերջույթներումդ փափկություն և գարունություն չզգաս:
• Թեքեք ձեր մարմինը առաջ այնպես, որ հիփ համատեղձևավորվել է 30-ից 45 աստիճանի անկյուն։
• Հանգստացեք մեջքի ստորին հատվածը, մի փոքր կլորացրեք ձեր ուսերը, բայց ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
• Գլուխդ ուղիղ պահիր, մի իջեցրու:
• Նայեք դեպի վեր՝ ապագա շարժման ուղղությամբ:

Այս դիրքին ընտելանալուց հետո դուք պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք և պատրաստ շարժվել: Եթե ​​որևէ մկան ձգվում է, դա նշանակում է, որ դուք կամ լավ չեք տաքացել, կամ պետք է փոխեք թեքության անկյունը:

Նաև այս փուլում ստուգեք սարքավորումների հարմարավետությունը: Դուք չպետք է խնդիրներ ունենաք ցավըկամ վտանգի ենթարկել ձեր ոտքը:

Եթե ​​անվտանգության և հարմարավետության բոլոր պայմանները բավարարված են, շարունակեք փորձնական վայրէջքը: Հրահանգիչները խորհուրդ են տալիս ոչ թե արագացնել, այլ պարզապես սահել զառիվայրով: Ձողիկները չկորցնելու համար ձեռքերն անցկացրեք օղակի միջով և, պատրաստեք Շրջանաձև շրջանառությունձեր ձեռքերով բռնեք բռնակները: Այսպիսով դուք ապահով կերպով կապահովեք ձեր ձեռքերի դիրքը և դուրս չեք սահի ամրակցից։

Շարժվելիս մի բարձրացրեք ձեր դահուկները մակերևույթից արագացում ավելացնելու համար, հրեք երկու ձեռքերով. Կրկին բարձրանալիս փորձեք ավելի ակտիվ վարել: Ձեռքերն ու ոտքերը սինխրոն շարժեք, զարգացրեք շարժումների համակարգումը։ Դուք պետք է հերթով հրեք ձեր աջ և ձախ ձեռքով, մինչդեռ հակառակ ոտքը առաջ տանեք:

Հիմնական հմտությունները տիրապետելով՝ կարող եք սկսել յուրացնել ավելի բարդ տարրեր.

• դահուկներ մեկ դահուկի վրա;
• շրջադարձեր;
• դրեյֆտինգ;
• կանգնել դահուկի վերին եզրին (դրսում);
• անցում.

Իմացեք, թե ինչպես արգելակել և ինչպես տեղադրել ձեր դահուկները, երբ դրանք չեն սահում, քանի որ դա կօգնի ձեզ արտակարգ իրավիճակ. Սովորեք անկման մեջ ընկնելու եղանակներ: Վաղ փուլերում նման պահերից հնարավոր չէ խուսափել, բայց եթե գիտեք անվտանգ վայրէջքի տեխնիկան, կարող եք ազատվել դրանից։ թեթեւ կապտուկ. Ջերմակարգավորմամբ և հարվածները կլանող ներդիրներով բարձրորակ դահուկային կոստյումով դուք չեք վախենա ցավից։

Բոլոր փորձառու դահուկորդներն անցել են այնպիսի պահերի միջով, երբ չեն կարողացել նույնիսկ պարզ տարրեր անել: Բայց դուք չպետք է հուսահատվեք և հանձնվեք. ցանկացած բիզնես պահանջում է համբերություն և կանոնավոր ջանքեր:

Երբ դուք վայրէջք եք կատարում կամ վարժություններ եք կատարում, որոնք նախկինում չեն օգտագործվել ձեր մարզումների ժամանակ, կենտրոնացեք ֆիզիկական սենսացիաների վրա. վերլուծեք, թե որ մկաններն են աշխատում, ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը: Եթե ​​դուք աշխատում եք ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ հոգեպես, ապա առաջընթացը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա։

Դահուկավազքի ոճեր

Կարծիք կա, որ երեխաները շատ ավելի արագ են կարողանում սովորել այս հմտությունը: Այո, վաղ տարիքում օրգանիզմն ավելի հակված է ֆիզիկական ակտիվությանը, և մարդն իսկապես ըմբռնում է ամեն ինչ: Բայց դահուկավազքի շատ տեխնիկա, ինչպիսին է փորագրությունը, զգալի չափաբաժին է պահանջում ֆիզիկական պատրաստվածություն, ուժ և տոկունություն։

Այս ոճին տիրապետելը պահանջում է երկար վերապատրաստման գործընթաց։ Դահուկորդը մեծ արագություն է զարգացնում ծնկների և ազդրերի լայն շարժման շնորհիվ։ Բացի այդ, դրանք հակակշռում են՝ երբ ծնկները դեպի աջ են գնում, կոնքը շարժվում է դեպի ձախ։

Սկսնակների համար չափազանց դժվար է տիրապետել նման տեխնիկայի, այն սովորեցնում են ավելի փորձառու դահուկորդներին.

Մեկ ցանկությունը բավարար չի լինի, ձեզ պետք է.

• հատուկ դահուկային մոդել;
• հարմար թեքություն;
• ուսուցման ընտրություն (դասական կամ ժամանակակից):

Բարձր արագությամբ էքստրեմալ դահուկավազքի համար ընտրեք հատուկ երկրաչափական ձևդահուկներ - դրանք նեղացած են դեպի մեջտեղը և զգացվում է, որ դրանք «տեղավորվել են»: Այս պարզեցված դիզայնը ավելի լավ կպչում է մակերեսին և ունի ավելի ճկուն կառուցվածք: Հենց նման սարքավորումներում է հարմար ձյան շրջադարձեր դնելը։

Ամեն երթուղի չէ, որ հարմար է նման վայրէջքի համար։ Ավելի լավ է ընտրել կոշտ կեղևով ծածկույթ, թեքությունն ինքնին պետք է լինի բավականին մեղմ: Այս մեթոդով դահուկներով սահելը մեծ բարձրությունից մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:

Փորագրությունը ծագել է 90-ականներին և շատ արագ ձեռք է բերել ժողովրդականություն, սակայն մեր օրերում դասավանդման մեթոդները արագորեն կատարելագործվում են: Դուք կարող եք ընտրել համապատասխան տարբերակը՝ ելնելով ձեր պատրաստվածության մակարդակից:

Դահուկավազքի այս տեսակի առավելությունը դահուկորդի բարելավված կարողությունն է և մանևրելու ունակությունը: Բայց կապտուկներից և ցաներից խուսափելու համար ավելի լավ է այս տեխնիկան սովորել իրավասու հրահանգչի հսկողության ներքո:

Նախքան լանջերը նվաճելու գնալը, փորձեք ավելի լավ պատկերացնել, թե ինչպես սահել, դիտեք վիդեո դասեր սկսնակների համար:

Հիշեք մի քանի կարևոր կանոն.

• Միայնակ լանջ գնալն արգելված է։
• Ընկնելը նորմալ է։
• Կրկնվող կրկնությունը հաջողության ճանապարհն է:

Հիշեք, որ ուսուցման գործընթացը պետք է լինի աստիճանական և կանոնավոր: Մի ձգտեք հասնել աննախադեպ բարձունքների արդեն առաջին դասին։ Նաև ուշադիր լսեք ձեր մարմնին, եթե ձեր մկաններն արդեն նկատելիորեն ձգվում են, սա հանգստանալու ազդանշան է: Պետք է հանգստանալ տաք, բայց ոչ խեղդված սենյակում։ Մի տաք թեյ խմեք և նորից սկսեք մարզվել։

Դահուկային սպորտի հետ իմ առաջին ծանոթությունը տեղի ունեցավ իններորդ դասարանում։ Չգիտես ինչու, մեր ֆիզկուլտուրայի ուսուցչուհին այդպես է որոշել դահուկավազքկատարյալ լճի փոքր և մեղմ լանջերից դրանք հանելու համար: Շատ լավ հիշում եմ, թե ինչպես բարձրացա դահուկներիս վրա, գնացի ու... ակնթարթորեն նստեցի հետույքիս։ Ինձ թվում էր, որ այս բարակ ու սայթաքուն ձողիկները պարզապես ոտքերիս հետ միասին առաջ են շարժվելու՝ մարմնիս մնացած մասը թողնելով շատ ետևում։ Այսպիսով, ես գնացի: Դրանից հետո դահուկներ վերադառնալու յուրաքանչյուր փորձ ավարտվում էր գլխապտույտով և հերթական անհաջողությամբ։ Եթե ​​այն ժամանակ ինչ-որ մեկն ինձ նման պարզ ու ակնհայտ բաներ ասեր այն մասին, թե ինչպես ճիշտ դահուկ վարել, գուցե իմ հարաբերություններն այս սպորտաձևի հետ շատ ավելի լավ կլինեին:

Պահեք ձեր ոտքերը թեքված

Սա թիվ մեկ դաս է, բայց շատերը մոռանում են դրա մասին: Սկսնակների համար կիսատ-պռատ դիրքը նոր է, ուստի ամեն անգամ նրանք փորձում են ուղղել ոտքերը և այդպիսով խախտել հավասարակշռությունը: Կռացած ծնկները ձեզ հնարավորություն են տալիս կառավարելու ձեր դահուկները և դրանք միմյանց զուգահեռ պահելու (ոչ խաչաձև կամ ոտքից ծայր):

Ոտքերը թեքելու ևս մեկ բոնուս. դուք ավելի լավ պատրաստ կլինեք փոքր ցատկերին անհավասարության պատճառով, որը կարող է անսպասելիորեն հայտնվել ուղու վրա: Ուղիղ ոտքերով վարելը կարելի է համեմատել ոչ շատ հարթ ճանապարհով ավտոբուս վարելու հետ: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք կանգնել ուղիղ ոտքերի վրա՝ առանց բազրիքների լրացուցիչ հենարանի: Այժմ փորձեք էլ ավելի ծալել ձեր ծնկները, և դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է դարձել ձեր մարմնի և տեխնիկայի կառավարումը և որքան հեշտ է ցատկել փոքրիկ ցատկահարթակներից և նույնիսկ լանջերից:

Համոզվեք, որ ձեր կրունկը միշտ մնում է ձեր դահուկային կոշիկների կրունկի գավաթում: Եթե ​​դա այդպես չէ, ուրեմն դուք ձեր ծնկները բավականաչափ հեռու չեք ծալել։

Գտեք ձեր հավասարակշռությունը

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ապա դահուկներով ձեր մարմինը դնում է անբնական վիճակում: Ոտքերը առաջ են շարժվում, իսկ մարմինն արդեն փորձում է հասնել վազող զույգին։ Եվ այստեղ շատ սկսնակներ ձգտում են նստել դահուկների վրա՝ վերացնելու այս տհաճ անհավասարակշռությունը, և դա բոլորովին սխալ է։

Ո՞րն է ճիշտ: Դուք պետք է ամրացնեք ինքներդ ձեզ և համոզվեք, որ ձեր մարմինը ձեր ոտքերից վեր է: Սա կբարելավի ձեր դահուկավազքի տեխնիկան և ձեզ լրացուցիչ վերահսկողություն կտա ձեր մարմնի և դահուկների վրա՝ ձեր մարմինը դահուկների ամենանեղ կետի վրա դնելով («քաղցր կետ»): Առանց հավասարակշռության դահուկավազքը շատ հոգնեցուցիչ է։

Քաղցր տեղ- դահուկորդի օպտիմալ հավասարակշռության գոտին առաջի-հետևի ուղղությամբ, որտեղ նա հեշտությամբ կառավարում է դահուկները. Փոքր S-ներով դահուկները ավելի քիչ են հակված ներելու սխալներին, անհրաժեշտ է, որ դահուկորդի քաշը միշտ ճիշտ կետում լինի (վերահսկել դիրքը): Մեծ S-ներով դահուկները թույլ են տալիս դահուկորդին սահել առջևի կամ հետևի դիրքով, միաժամանակ ապահովելով շատ լավ կառավարում և մանևրելու ունակություն:

Սկսնակների համար դահուկների ոտքերին ամրացված լինելու զգացողությունը բավականին տարօրինակ է թվում։ Հետևաբար, հետաքրքրությունից դրդված, շատերն անհամբեր սպասելու փոխարեն սկսում են նայել իրենց դահուկներին (օհ, ի՞նչ է կատարվում նրանց հետ): Սրա էֆեկտը մոտավորապես նույնն է, ինչ քայլելիս անընդհատ նայեք ձեր կոշիկներին. վաղ թե ուշ անպայման կբախվեք ինչ-որ մեկի հետ: Դահուկների հրահանգիչները առաջարկում են մոտ 3 մետր առաջ նայել։ Այս կերպ դուք կարող եք նախօրոք տեսնել մարդկանց կամ ծառերին և խուսափել բախումներից կամ պատրաստվել անհարթ տեղանքի:

Նաև դեպի առաջ ուղղված հայացքը կառաջնորդի մարմինը, այսինքն՝ դու կշարժվես այնտեղ, որտեղ նայում ես։ Դա նման է գնդակ նետելուն. նայիր այն վայրին, որտեղ ուզում ես հարվածել, ոչ թե գնդակին:

Սկսեք սովորել ճիշտ տեղանքում

Եթե ​​երբևէ կարդացել եք նկարագրություններով գրքույկներ, ապա հավանաբար հանդիպել եք հետքերի տեսակների նշումներին: Կան հետքեր պրոֆեսիոնալների համար, իսկ մյուսները՝ սկսնակների համար (սովորաբար դրանք նշված են կանաչ գույնով): Սրանք, ընդհանուր առմամբ, նուրբ և խնամված վազքուղիներ են՝ կարճ լանջերով և այնքան զառիթափ կամ լեռնոտ չեն, որքան ավելի առաջադեմ դահուկորդների համար:

Մի վախեցեք ընկնել

Ընկնելու վախը ամենատարածված վախերից է։ Այնուամենայնիվ, ընկնելը սովորելու նույնքան մասն է, որքան դահուկ վարելը: Դու կընկնես։ Շատ կընկնես, իսկ քեզ համար միակ ելքը սովորելն է։ Փորձեք ընկնել կողքի վրա, այլ ոչ թե առաջ կամ հետ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել տեղահանման: Ընկնելուց հետո փորձեք ֆիքսել ձեր մարմինը, որպեսզի կանխեք հետագա ցած սահելը, հակառակ դեպքում դուք կբախվեք ինչ-որ մեկի հետ և տապալեք ձեզ:

Ընտրեք ճիշտ լեռնադահուկային հանգստավայրը

Ինչպես արդեն ասացինք, երթուղիները տարբեր են։ Եթե ​​դահուկային սպորտը ձեզ համար նորություն է, ընտրեք հանգստավայր, որն ունի լավ լանջեր սկսնակների համար, հարմարավետ ճոպանուղիներ, բարձրակարգ լեռնադահուկային տեխնիկայի և գրագետ հրահանգիչների վարձույթ։

Մի սովորեք ձեր նշանակալից մյուսից

«Ինչու՞ գումար ծախսել հրահանգչի վրա և վստահել քո առողջությունն ու կյանքը լրիվ անծանոթին, եթե քո սիրելին կարող է ինձ ամեն ինչ սովորեցնել»: - ոմանք կարծում են.

Ձեր նշանակալից մյուսը երբևէ սովորեցրել է ձեզ, թե ինչպես վարել: Դահուկ վարել սովորելը մոտավորապես նույն տեսքն ունի, նույնիսկ եթե ձեր ամուսինը բարձր որակավորում ունեցող հրահանգիչ է: Նոր սպորտաձևը, հատկապես դահուկավազքի նման էքստրեմալը, խնդիրներ կառաջացնի, և ոչ բոլորը կլինեն դրական: Հետևում մրմնջալը մեկ է անծանոթին, և բոլորովին այլ բան է պատասխանել ամուսնու կամ կնոջը ուղղված նախատինքներին կամ դասախոսություններին: Այստեղ դժվար թե գործն ավարտվի պարզ տրտնջալով։ Ակնհայտ է, որ ձեզ պետք չեն անհարկի վիրավորանքներ, ինչպիսիք են վնասվածքները:

Միակ տարբերակը, որն այս դեպքում կարող է աշխատել, ձեր երեխաներին կրթելն է։

Ճիշտ հագնվեք

Ոչ ոք երբեք սկսնակներից չի պահանջում նույն սարքավորումները, ինչ պրոֆեսիոնալ մարզիկը: Փաստ չէ, որ ձեզ դուր կգա այս գործունեությունը, և դուք իսկապես չեք ցանկանում գումար ծախսել բավականին թանկ դահուկային սարքավորումների վրա: Բայց կան մի քանի բաներ, որոնք պետք է լինեն տեղում պարտադիր. Ավելի լավ է դրանք գնել, քան վարձակալել:

Առաջինը դահուկային կոշիկներն են: Ձեր հաջողությունը մեծապես կախված է դրանց որակից և հարմարավետությունից: Թիվ երկու բանը դահուկների լավ շալվարն է, որը կապահովի տուն վերադառնալ հիմնականում չոր: Բացի այդ, որակյալ շալվարը թույլ կտա ձեզ շատ ավելի երկար մնալ լանջերին, քան դահուկային օթյակում: Երրորդ բանը դահուկների պաշտպանիչ սաղավարտն է: Կընկնես, հիշո՞ւմ ես։ Եվ միշտ չէ, որ հեշտ կլինի ընկնել հետույքի կամ կողքի վրա:

Արժե նաև հոգ տանել լավ ձեռնոցների մասին, դահուկների ակնոցներև ընտրել ճիշտ արևապաշտպան քսուք:

Մի շտապեք և մի ցատկեք ուղուց ուղու

Հարթ ու մեղմ լանջերին սովորելը շատ հարմար է, բայց հոգնեցուցիչ։ Հատկապես համարձակ սկսնակները վերապատրաստման մեկնարկից մի քանի օրվա ընթացքում հանկարծ որոշում են, որ արդեն կարող են անցնել ավելի առաջադեմ երթուղի: Բայց իրականում նրանք չեն կարող! Նույնիսկ եթե դուք կանաչ դասընթացի միակ չափահասն եք, և ձեր երեխայի կամ կրտսեր եղբոր կամ եղբոր դասընկերները շրջում են ձեր շուրջը, դուք չպետք է անցնեք ավելի բարդ մակարդակի, քանի դեռ ուսուցիչը ձեզ թույլ չի տա: Խորը շունչ քաշեք և փորձեք կենտրոնանալ փոքր ձեռքբերումների վրա։ Աշխատեք ձեր տեխնիկայի վրա, սովորեք ճիշտ ընկնել և խուսափեք ձեր ոտքերին նետված «խոչընդոտներից»: ;)

Ցանկացած սպորտ որպես հոբբի համարվում է օգտակար և անհրաժեշտ զբաղմունք. Առավել հաճելի է դիտարկել բնակչության բոլոր շերտերի դահուկային սպորտի աստիճանական ներդրումը։ Այս սպորտաձևը չափազանց տարածված էր 20-րդ դարի երկրորդ կեսին. հետո երեխաները սովորեցին դահուկ վարել դպրոցում, ֆիզկուլտուրայի դասերին, իսկ հետո այս երեխաները հանրաճանաչ դարձրին դահուկավազքը իրենց ընտանիքներում։

Երկար և ձյունառատ ձմեռները, լեռնադահուկային հանգստավայրերի և լանջերի առկայությունը, հզոր ուսումնական բազան և բնակչության շրջանում դահուկային սպորտի ժողովրդականությունը. ֆիզիկական ակտիվությունըհասարակ մարդու համար։

Ո՞րն է դահուկավազքի գեղեցկությունը:

Դահուկներ վարելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ դրսից. հմտության առումով դահուկները կարելի է համեմատել հեծանիվի հետ. այն քշելուց հետո դուք չեք մոռանա, թե ինչպես շարժել ձեր ոտքերը: Եվ քանի որ այս գործընթացը պարզ է, ուրեմն այն պետք է անեն ոչ միայն մարզիկները, որոնց համար ձիավարությունը կյանքի և մասնագիտության իմաստն է, այլ նաև յուրաքանչյուր մարդ, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին։

Հարցը, թե ինչպես ճիշտ դահուկ վարել, պետք է անմիջապես ծագի, քանի որ հաճախ դահուկավազքի նկատմամբ սխալ մոտեցումը և ոչ ճիշտ շարժումները կարող են նույնիսկ ամենամոլի երկրպագուին հեռացնել այս սպորտաձևից:

Դահուկավազք.

Ձմեռային ամենահայտնի և սիրված մարզաձևերից է դահուկավազքՆման ժամանցի առավելություններն անհերքելի են: Դահուկներով սահելիս ես աշխատում եմ գրեթե բոլոր մկանային խմբերին՝ հիմնականից մինչև փոքր: Իհարկե, դահուկները լիարժեք փոխարինող չեն մարզասրահ, բայց հանդես գալ որպես գերազանց աջակցություն: Ֆիզիկական լավ մարզավիճակ ունեցող մարդկանց համար դահուկներով սահելը կարող է փրկել ոչ միայն մկանները տոնուսը պահելու, այլև սիրելիների հետ լավ ժամանակ անցկացնելու համար:

ՓԱՍՏ!Դահուկներով զբաղվելու համար պարտադիր չէ գնալ Ավստրիա կամ Շվեյցարիա։ Մեր երկրում բավականին հիանալի լեռնադահուկային հանգստավայրեր կան, օրինակ՝ Կրասնայա Պոլյանան։

Ընտանեկան դահուկավազքը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում. ուշադրություն են գրավում երեխաների և մեծահասակների դահուկավազքի տեսանյութերը: Նման կենդանի տեսանյութեր դիտելուց հետո բոլորը ցանկանում են բռնել իրենց դահուկի գլխարկը և երեխային և արագ գնալ հուզիչ ճանապարհորդության ձնառատ հարթավայրերով կամ իջնել զառիթափ սարից: Այս նախաձեռնությունը գովելի է. ծնողներն այս կերպ ոչ միայն պահպանում են իրենց ֆիզիկական կազմվածքը, այլեւ մատաղ սերնդի մեջ սերմանում են սպորտի հանդեպ սերը։

Սովորում ենք դահուկ վարել. գործընթացի նրբություններն ու նրբությունները

Ամենից հաճախ դահուկավազքից հեռու գտնվող մարդկանց մոտ հարց է առաջանում, թե ինչպես սովորել դահուկ վարել և երբ է դա նպատակահարմար դա անել: Երբեմն դա պայմանավորված է երեխաների և նրանց առողջության հետ կապված մտահոգությամբ, բայց ավելի հաճախ՝ դահուկային սպորտի գիտությունը հասկանալու անձնական ցանկությամբ:

Իհարկե, բոլոր հրահանգիչները միաձայն պնդում են, որ երեխան պետք է սկսի դահուկային սպորտի իր առաջին դասերը շատ փոքր տարիքից, օրինակ. 2-3 տարի. Նման վաղ մեկնարկը կօգնի ապագայում խուսափել դժվարություններից, բայց նաև կամրապնդի մկանային կմախքը, կզարգացնի տոկունություն և հավասարակշռություն պահպանելու կարողություն։ Նման փոքրիկի համար այս դասերը ձանձրալի աշխատանք չեն լինի, այլ զվարճալի ժամանց. մարզիչները, ովքեր աշխատում են նման երիտասարդ դահուկորդների հետ, բացի սպորտային հմտություններից, ունեն նաև դասավանդման գերազանց ունակություններ և կարող են շփվել ցանկացած երեխայի հետ, նույնիսկ ամենաքմահաճ. Նրանք դահուկ վարել սովորելը վերածում են հետաքրքիր խաղի, որը հաճելի և հասկանալի է բոլոր երեխաների համար:

Սկսած վեց տարեկանԵրեխան կարող է տեղափոխվել լեռնադահուկային սպորտի լրիվ դրույքով մարզումների մասնագիտացված դահուկային բաժնում: Մարզչի ղեկավարությամբ երեխան կկարողանա կատարել իր առաջին լիարժեք քայլերը դահուկային սպորտում։ Ամենից հաճախ հենց այդպիսի բաժիններում է, որ փորձառու մասնագետները կարող են ուսումնասիրել երեխայի ցանկությունն ու տաղանդը և համոզվել, որ նրա դահուկավազքի տեխնիկան բարելավվում է և հասնում նոր մակարդակի: Ցանկալի է դահուկով զբաղվել՝ այս մարզաձևը ձեր մասնագիտությունը դարձնելու ցանկությամբ, մինչև 14 տարեկանը. հենց այս տարիքն է մարզիչներն ու մասնագետները սահմանում որպես մեծ դահուկավազքի ընդունվելու շեմ:

ԽՈՐՀՈՒՐԴԵթե ​​երեխան չի որակավորվել դահուկային սպորտի համար, մի հուսահատվեք. պրոֆեսիոնալ մարզիկները միշտ չէ, որ ձեռք են բերում առողջություն և ավելորդ սթրեսը հաճախ հեռացնում է այն:

Սրանից հետո դահուկ վարել սովորելը դառնում է նպատակաուղղված և 20 տարեկանումերիտասարդ մարզիկին կարելի է հստակ ասել՝ արդյոք նրա մարզումները արդյունք են տալիս, և նա կարող է դառնալ քաղաքի, տարածաշրջանի կամ ամբողջ երկրի թիմերի անդամ, կամ դահուկավազքը նրա համար կմնա իր ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու միջոց և հաճելի հոբբի:

Հարցը, թե ինչպես սովորել դահուկ վարել չափահասություն, անհանգստացնում է շատերին, ովքեր դահուկավազքի փորձ չունեն ո՛չ բաժնում, ո՛չ ֆիզկուլտուրայի դասերին։ Բայց փորձառու հրահանգիչներն ասում են՝ համառ մարդու համար անհնարին ոչինչ չկա։ Նույնիսկ եթե ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը շատ ցանկալի բան է թողնում, դահուկների արագությունը հավասար է քայլելու արագությանը, իսկ զարկերակը դեռևս դուրս է գծապատկերներից, դուք չպետք է հրաժարվեք այս սպորտից. և շուտով դահուկորդը կկարողանա իրեն վստահ զգալ լեռնադահուկային ուղու վրա՝ փորձառու մարզիկների կողքին:

Ի՞նչ պետք է իմանա սկսնակը դահուկավազքի մասին:

Թեմատիկ ֆորումներում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հարցեր այն մասին, թե ինչպես սահել դահուկների համար: Սովորության համաձայն՝ դահուկներ կոչվում են այն հեծանվորդներին, ովքեր անփորձ են դահուկներով սահելու և նույնիսկ ընդհանուր գաղափարկանոնների մասին և չունեն սահելու տարրական հմտություններ: Չնայած վերապատրաստման տեսանյութերի և հոդվածների հանրաճանաչությանը, մի քանի թրեյնինգներ պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ անպայման անհրաժեշտ են:

Հետևելով վարելու կանոններինդահուկներ վարելով՝ բոլորը կարող են ոչ միայն մարզվել և բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև վայելել փափուկ ձյան, ցրտաշունչ օդի վրա սահելը և ձյունածածկ անտառների կամ լեռների գեղեցիկ տեսարանները:

Դահուկային սպորտի ընդհանուր տեխնիկան պարզ է և հասկանալի յուրաքանչյուր մարդու համար: Բայց դուք չպետք է անմիջապես փորձեք նվաճել բարձր լանջը կամ հասնել առավելագույն արագության հարթ ուղու վրա. այս բոլոր ջանքերը սպառնում են մկանային ցավին և հիասթափությանը: Դուք պետք է ձեր մարզմանը մոտենաք մտածված և ուշադիր՝ խստորեն հետևելով մասնագետների առաջարկություններին: Պակաս կարևոր չէ դահուկների անվտանգությունը, քանի որ հազվադեպ է լինում, որ լանջին միայն մեկ դահուկորդ լինի։ Ուստի դահուկներով սահելիս յուրաքանչյուր դահուկորդ պատասխանատու է ոչ միայն իր առողջության, այլեւ իրեն շրջապատող մարզիկների անվտանգության համար։

Դահուկավազքի տարբեր տեխնիկա

Սկսնակ դահուկորդի համար դահուկավազքը նախընտրելի է վազքից: Անպատրաստ մարմնի համար, եթե անգամ մարդ զբաղվել է ինչ-որ այլ սպորտով, հեշտ չի լինի հարմարվել դահուկավազքի թե՛ տեմպերին, թե՛ պայմաններին։ Պետք է մարզվել շաբաթական 2-3 անգամից ոչ ավել հինգ կիլոմետրանոց քայլքով։ Քայլելիս պետք է ուշադիր հետևել ձեր զարկերակին և ինքնազգացողությանը։

Դահուկավազքի ոճերը նշելիս պետք է հասկանալ, թե ինչ դահուկների մասին է խոսքը՝ կրոսկոնտրի, թե ալպյան։ Քանի որ այս տեսակների տեխնիկան, ոճերը և սարքավորումները զգալիորեն տարբերվում են: Այսպիսով, կա երկու տեխնիկա՝ չմուշկներով սահելը և դասական շարժումները:

Դասական դահուկավազքը դահուկավազքի ոճ է, որը ներառում է զուգահեռ դահուկներ վարել կամ հատուկ պատրաստված լեռնադահուկային ուղու վրա, կամ կոշտ տեղանքից դուրս: Սկզբում դասական դահուկավազքը դժվար և ժամանակատար է թվում, բայց երբ դուք զբաղվում եք և ձեռք բերում հմտություններ, այն դառնում է ծանոթ: Եթե ​​մարզիկը շարժվում է հենց այդպիսի քայլով, ապա դրա համար հատուկ դահուկներ են գնում՝ ավելի փափուկ և երկար։

Դահուկների վրա չմուշկներով սահելու տեխնիկան նման է սառույցի սահքի տեխնիկային. մարզիկը հրում է ձյունից։ ներսումդահուկներ, իսկ քաշը պետք է փոխանցվի սահող դահուկին: Այս քայլը թույլ է տալիս ավելի շատ զարգանալ բարձր արագություն, քան հետ դասական դասընթաց, սակայն դրա համար պահանջվում է լայն և որակյալ խտացված երթուղի։ Ձիավարման բարձր արագությունն ապահովվում է ձեռքերի և մարմնի ակտիվ մասնակցությամբ սահելու գործընթացին, երբ մարզիկը պետք է ձողերով դուրս մղի ոտքերի շարժումների հետ հստակ համաձայնեցված ռիթմով:

Ընդհանրապես, դահուկավազք է հիանալի միջոցմարզել բոլոր մկանները և պահպանել սրտանոթային համակարգը:

Եթե ​​նշենք դահուկավազքի ոճերը, ապա անհրաժեշտ է հաշվի առնել հստակ դասակարգում.

Տուրիստական ​​ոճ.

Տուրիստական ​​ոճ– այս հայեցակարգը ներառում է գործողությունների մի շարք՝ հանգստանալ լեռնադահուկային հանգստավայրև դահուկային սպորտը ընդհանուր և լայն իմաստով:

• 

  Սպորտային ոճ.

  Սպորտային ոճ(սլալոմ, հսկա սլալոմ և վայրէջք) - մրցակցային ոճ, որը բաղկացած է դասընթացն ամենակարճ ժամանակում առանց սխալվելու ավարտելուց: Դահուկների այս ոճի արահետները հատուկ սարքավորված լանջ են դրոշներով, որոնք պետք է շրջվեն որոշակի հետագծով:

• 

  Freeride.

  Freeride– սա դահուկավազք է արտերկրում՝ պատրաստված լանջերին և լանջերին: Այս ոճը հարմար է միայն դահուկավազքի մասնագետներին, ինչպես նաև նրանց, ում համար սարից պարզ իջնելը բավարար չէ, սակայն գրավիչ է էքստրեմալ դահուկավազքը ազատ ու վտանգավոր լանջին։

• 

  Ազատ ոճ.

  Ազատ ոճ-Սա չմուշկների էքստրեմալ ոճ է, որը բաղկացած է ցատկահարթակից ցատկելու և խորդուբորդների վրայով ցատկելու համադրությունից:

• 

Դահուկային սպորտը հայտնի ձմեռային սպորտաձև է և ժամանց: Տարբերվելով լեռնադահուկային սպորտից թե՛ տեխնիկայով, թե՛ տեխնիկայով՝ դահուկավազքը թույլ է տալիս ծածկել հարթ ձյան կամ մեղմ լանջերի մեծ տարածքներ: Դրանք կարող են օգտագործվել ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մասի մարզման, ինչպես նաև որպես տրանսպորտային միջոց կամ ձմեռային լանդշաֆտը վայելելու հնարավորություն։ Մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է ավանդական, դասական եղանակովդահուկավազք, բայց դահուկներով սահելը ավելի հեշտ կլինի, եթե արդեն ունեք չմուշկներով սահելու կամ անվաչմուշկների փորձ:

Քայլեր

Դասական դահուկավազք

Պարապեք ասֆալտապատ արահետի վրա:Դահուկավազքի ցանկացած գոտի պետք է ունենա հարթ, բարեկարգ արահետներ, հաճախ երկու դահուկների համար նախատեսված երկու գոտի: Սա Լավագույն միջոցըսովորել դահուկավազք վարել: Պայթյունից դուրս կամ գետից դուրս դահուկը պահանջում է զգալիորեն ավելի մեծ ջանք և խորհուրդ է տրվում միայն այն ժամանակ, երբ դուք հարմարավետ եք վազքուղում և ունեք հզոր զույգ դահուկներ:

• Եթե ​​դուք խնամված լեռնադահուկային գոտում չեք, ընտրեք հարթ տարածք՝ փոշոտ ձյունով, առանց որևէ խոչընդոտի:

1. Վերցրեք ճիշտ դիրքը.Կանգնեք հարթ տարածքի վրա՝ ձեր դահուկները զուգահեռ: Կոճերի մոտ թեքվեք առաջ և մի փոքր ծնկների մոտ: Ձեր մարմինը ուղիղ պահեք՝ առանց ազդրի կռանալու: Այս դիրքն օգնում է ճիշտ բաշխել քաշը երկու ոտքերի վրա։

   Սահեցրեք ձեր ոտքերը հատակի երկայնքով, մինչև կարողանաք հարմարավետ շարժվել:Մի անգամ կտրուկ շարժվեք առաջ, որպեսզի զգաք, թե որքան ուժ պետք է գործադրեք՝ առանց հավասարակշռությունը կորցնելու կամ կոնքերի վրա կռանալու:

   Սովորեք բարձրանալ և ընկնել:Յուրաքանչյուր դահուկորդ ընկնում է, այնպես որ սովորեք, թե ինչպես ճիշտ վեր կենալ ձեր մարզման ժամանակ: Ձողերը մի կողմ դրեք անկումից հետո: Կարգավորեք ձեր դահուկները այնպես, որ դրանք զուգահեռ լինեն միմյանց, անհրաժեշտության դեպքում գլորվեք մեջքի վրա՝ դրանք արձակելու համար: Դահուկները դրեք ձյան վրա ձեր մարմնի մի կողմում և սողացեք առաջ, մինչև ձեր ոտքերը ձեր հետևում լինեն: Ծնկների վրա նստեք վերին մասդահուկներով սահեք և բարձրացեք ձեր ձողերով:

   • Եթե ​​դուք ընկնում եք բլրի լանջին, բարձրացրեք ձեր դահուկները օդ և իջեցրեք դրանք ձեզանից ներքևում գտնվող լանջի վրա՝ ավելի կայուն դիրք ստանալու համար: Սողալ հարթ գետնի վրա, նախքան վեր բարձրանալը: Դահուկները մի կողմում պահեք, երբ սողում եք, ոչ թե ուղիղ ձեր տակ, այլապես կարող եք ձեր քաշով դրանք բլուրից ցած մղել:

2. Կիրառեք հրում-սլայդ շարժումը առանց դահուկային ձողերի:Այս պահին մի կողմ դրեք ձեր դահուկային ձողերը՝ այս նոր շարժումը վարելու համար՝ առանց ձեռքի ուժի վրա հույս դնելու: Շարժվել սկսելու համար աջ ոտքդ ցած մղիր ձյան մեջ՝ ձեռքերն այնպես թափահարելով աջ ձեռքառջեւում էր, իսկ ձախը՝ ետեւում։ Անմիջապես ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ դահուկը և ձեր աջ դահուկը բարձրացրեք արահետից մի փոքր ավելի բարձր՝ սահելով առաջ՝ թողնելով ձեր աջ դահուկը: Ձեր աջ ոտքը հետ բերեք ձեր տակ, ապա ձախ ոտքով դուրս մղեք և սահեք ձեր աջ դահուկով: Փոխեք ձեր ոտքերը՝ շարժումը շարունակելու համար: Փորձեք գտնել այնպիսի ռիթմ, որտեղ ձեր ոտքերը հերթափոխով անցնում են երկար քայլերով, և ձեր կոնքերը շարժվում են մի կողմից:

   Քշեք ձեր դահուկային ձողերով:Երբ հրում և սահում շարժումը դառնում է քիչ թե շատ ավտոմատ, վերցրեք ձեր դահուկային ձողերը: Ձեր աջ ոտքը առաջ մղելուց անմիջապես հետո՝ ձեր քաշը տեղափոխելով դեպի ձախ ոտքը, ձեր ձախ փայտիկը մի անկյան տակ կպցրեք հետին և դրանով հեռացրեք՝ ձեր սահիկին լրացուցիչ արագություն հաղորդելու համար: Օգտագործեք ձեր աջ փայտիկը, որպեսզի արագացնեք ձախ ոտքով հեռանալուց հետո:

   Լեռ բարձրանալիս օգտագործեք եղլնաձլ մեթոդը։Ուղղեք ձեր ոտքերը դեպի դուրս, որպեսզի ստեղծեք ձեր դահուկների V-աձևը ձեր հետևում, այնուհետև ձեր կոճերը մի փոքր դեպի ներս խցկեք, որպեսզի դահուկների եզրը մղեք ձյան մեջ՝ ավելի ամուր բռնելու համար: Մեկ դահուկն ամբողջությամբ բարձրացրեք գետնից և շարժվեք առաջ: Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը լեռնադահուկային ձողի հետ այն նույն կողմում, ինչ դահուկը, որտեղից գալիս եք: Տարբեր կողմերից այլընտրանքային դահուկներ և ձողեր:

   Սահեցրեք կամ իջեք լանջի վրա:Որպես սկսնակ, սահեք միայն մեղմ լանջերով, որոնք ունեն դահուկային ուղիներ: Մի փոքր առաջ թեքվեք ձեր դահուկների վրա, երբ սահում եք՝ մեջքի վրա ընկնելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, որ դահուկներով իջնելու եք բլրի որոշակի հատվածում, ուղղեք ձեր դահուկների ծայրերը դեպի ներս ձեր առջև և թեքեք դրանք այնպես, որ ձեզ ամենամոտ եզրը կպչի ձյան մեջ: [Իջեք ներքև փոքր քայլերով: , պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը:

   • Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է հանկարծակի կանգ առնել լանջի կես ճանապարհին, գետնին ցածր կծկվեք և թեքվեք դեպի ետ՝ թույլ տալով, որ ձեր դահուկները դուրս սահեն ձեր տակից: Ձողերը միշտ ձեր հետևում պահեք, որպեսզի չվնասվեք և չընկնեք դրանց վրա:

3. Դահուկներով սահել համապատասխան մակերեսների և սարքավորումների վրա:Չմշկասահքի հարվածը բաղկացած է հզոր, անկյունային շարժումներդահուկներ արագությունը բարձրացնելու համար: Դա հազվադեպ է հնարավոր վազքուղիներից հեռու, որտեղ ձյան մակերեսը կոշտ է: Մասնագիտացված դահուկները կարող են նաև օգտակար լինել լրացուցիչ ուժի և վերահսկողության համար, թեև չմուշկներով սահելը կարող է իրականացվել սովորական դահուկների վրա:

   • Նշում. Թեև դահուկասահորդների մեծ մասը դահուկներով սահում է սահադաշտերի վրա, դուք չեք կարող դահուկներ սահել սահադաշտերի վրա, երբ կտրում եք սահադաշտը: Դահուկներով սահեք բուն սահադաշտի մակերեսին, դահուկային ուղիների կողքին:

4. Դիրք վերցրեք.Թեքեք կոճերին և ծնկներին, բայց ձեր մարմնի վերին մասը ուղիղ և հանգիստ պահեք: Թեքեք ձեր արմունկները և ձեր ձեռքերը պահեք ձեր առջև:

   Ցած դրեք ձեր դահուկային ձողերը:Երբ առաջին անգամ սովորում եք տեխնիկան, լավ գաղափար է զբաղվել առանց դահուկային ձողերի, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր ոտքերի շարժումների վրա: Դահուկային ձողերը ավելի ուշ կավելացնեն լրացուցիչ արագություն, բայց չպետք է փոխարինեն ոտքերի ուժեղ շարժումները:

   Ուղղեք ձեր դահուկային մատները դեպի դուրս և կիրառեք ոտքի ճիշտ շարժումներ:Դահուկները պետք է ուղղված լինեն դեպի դուրս՝ V դիրքով, ձեր աջ ոտքը շրջեք ձեր փոքրիկ մատի վրա՝ տեղադրելով դահուկի արտաքին եզրը ձյան վրա: Պտտեք ձեր կոճերը այնպես, կարծես թեթև սեղմելով ձյան մեջ, որպեսզի դահուկները վերադառնան հորիզոնական դիրք, պատրաստ է առաջ սահելու։ Վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի, այնուհետև մի քանի անգամ կատարեք այս շարժումը յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

   Փորձեք առաջ վարել:Դեռևս առանց ձողերի, կիրառեք նույն շարժումը, բայց ավելի ուժեղ մղեք և սահեք հակառակ ուղու վրա: Հրվեք ձեր աջ ոտքով, այնուհետև բարձրացրեք այն՝ ձեր ամբողջ քաշը փոխանցելով ձախ դահուկի վրա՝ առաջ սահելու համար: Կրկնեք շարժումը հակառակ ուղղությամբ ձեր ձախ ոտքի վրա՝ փորձելով պահել ձեր մարմինը անմիջապես վերևում և համահունչ դահուկի հետ, երբ այն սահում է առաջ:

5. Իմացեք ձիավարման այլ տեխնիկայի մասին, եթե ցանկանում եք վազել կամ ավելի արագ գնալ:Վերևում նկարագրված «V-1» տեխնիկան թույլ կտա ավելի արագ շարժվել, քան դահուկավազքի դասական ոճը: Այնուամենայնիվ, փորձ ձեռք բերելով, հատկապես, եթե հետաքրքրություն եք զարգացնում մրցավազքի նկատմամբ, կարող եք սովորել ևս մի քանի տեխնիկա: Թերևս դրանցից ամենատարածվածը «V-2» ոճն է, որտեղ դուք երկու բևեռներն էլ կպցնում եք ներս և հեռացնում՝ անմիջապես յուրաքանչյուր ոտքը ձյան վրա դնելուց առաջ: Փորձառու դահուկորդներն այն ավելի հաճախ են օգտագործում հարթ տեղանքում ավելի բարձր արագությունների հասնելու համար և բլուրներ բարձրանալիս միայն դիմում են վերը նկարագրված «V-1» տեխնիկային:

   • Շարժումների հաջորդականությունը V-2. «ձախ ոտքը բարձրացնելը, երկու բևեռները կպցնելը, հրել, ձախ ոտքը իջեցնել, բարձրացնել. աջ ոտքը, երկու փայտերը կպցնելով, հրելով, աջ ոտքը իջեցնելով»։
   • Սկսեք դահուկներով սահել խնամված ձյան վրա, որը թույլ է տալիս մակերեսին սահուն սահել՝ առանց չափազանց կոշտ լինելու: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է փորձեք դահուկներ վարել փոշոտ ձյան վրա առանց սառույցի, խուսափելով ժայռերով, արմատներով կամ այլ խոչընդոտներով տարածքներից:
   • Ի տարբերություն լեռնադահուկների, դահուկների վրա ամրացված է միայն կոշիկի առջևի հատվածը՝ թողնելով, որ կրունկն ազատորեն կախված է: Սա ձեր ոտքերին ավելի շատ շարժման ազատություն է տալիս: