Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi seseorang, terutama bagi ibu hamil. Bagaimanapun, perkembangan kesehatan janin akan bergantung pada seberapa baik perasaan seorang wanita hamil. Selama masa kehamilan tubuh wanita terus-menerus menghadapi peningkatan beban. Tidur yang sehat dan nyenyak akan membantu memulihkan kekuatan. Namun, ibu hamil harus mengetahui cara tidur yang benar agar mendapatkan tenaga dan energi sepanjang hari.
Terkadang seorang ibu hamil sulit untuk tertidur dan kemudian mendapatkan tidur yang “berkualitas”. Penyebab ketidaknyamanan ini adalah sulitnya memilih posisi tidur. Setiap orang memiliki pose favoritnya yang membantunya tidur nyenyak dan damai.
Jika seorang wanita sedang hamil, ada baiknya dia mengetahui posisi mana yang terbaik untuk dipilih agar mudah tertidur tanpa membahayakan bayi yang dikandungnya. Beberapa ibu hamil harus melepaskan posisi tubuh favoritnya untuk sementara waktu. Penting untuk mengutamakan posisi aman yang tidak membahayakan kesehatan bayi yang belum lahir dan ibu itu sendiri.
Opsi yang disukai
Bagi ibu hamil, posisi terbaik adalah posisi tubuh berbaring miring ke kiri. Posisi inilah yang tidak akan mengganggu sirkulasi alami darah, dan janin tidak akan memberikan tekanan pada liver. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari sakit punggung.
Di malam hari, saat terbangun sebentar, dokter menyarankan untuk mengubah posisi tubuh. Anda harus membalik dari satu sisi ke sisi lainnya 3-4 kali semalam. Selain itu, Anda perlu mengetahui tidak hanya tentang posisi nyaman, tetapi juga cara bangun dari tempat tidur yang benar. Pertama-tama, Anda harus membalikkan badan terlebih dahulu, lalu duduk perlahan. Tindakan seperti itu akan meringankan ibu hamil dari tonus rahim yang tidak diinginkan (yang dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan keguguran).
Anda tidak hanya diperbolehkan berbaring miring ke kiri, tetapi Anda juga bisa sedikit bersandar, bersandar pada tulang belakang. Untuk tujuan ini, Anda perlu meletakkan bantal tebal yang digulung dari selimut di bagian belakang. Anda dapat merentangkan kaki tanpa terlalu menekuk lutut, dan meletakkan bantalan sofa khusus di antara keduanya. Semua tindakan ini akan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.
Posisi apa yang dilarang?
Sebelum tiga bulan Ibu hamil diperbolehkan tidur dengan posisi favoritnya. Namun, seiring waktu Anda harus membangun kembali ke posisi yang lebih aman. Anda harus melupakan beberapa posisi selama kehamilan.
Hal ini terutama berlaku untuk trimester ke-3. Pasalnya, pada periode tersebut dilarang keras tidur tengkurap atau telentang, karena:
- Bayinya telah tumbuh secara nyata,
- rahim menekan usus dengan punggung bawah,
- menekan vena dari sistem suplai darah bagian bawah tubuh.
Selain itu, seorang ibu hamil, akibat posisi tubuh yang tidak tepat saat tidur, kemudian dapat mengalami pusing, detak jantung cepat, dan gangguan pernapasan. Karena kekurangan oksigen, bayi yang belum lahir akan mulai menendang dan mengejan dengan kuat. Itu sebabnya ibu perlu mengetahui cara tidur yang benar selama hamil.
Banyak dokter spesialis dan ibu berprestasi yang memberi banyak hal saran yang berbeda Cara tidur yang benar untuk anak Anda dan diri Anda sendiri. Pertama-tama, disarankan untuk memberi ventilasi pada ruangan sebelum tidur. Ini akan memastikan liburan yang menyenangkan.
Tidur di ruangan yang sejuk, terbungkus selimut hangat, akan menyenangkan dan mudah. Bagi wanita yang mengikuti nasehat tersebut, akan mudah tertidur, karena janinnya akan terus menerima banyak oksigen, hal ini akan berdampak pada kesehatan kedua organisme secara keseluruhan. Sebelum tidur, disarankan juga untuk memeriksa piyama malam Anda untuk melihat apakah pas dengan nyaman. Dianjurkan agar beberapa ukuran lebih besar. Ada kalanya wanita mengalami insomnia justru karena alasan ini.
Saat istirahat, Anda perlu menggunakan bantal yang elastis agar kepala tidak tenggelam dan rasa tidak nyaman tidak muncul. Produk serupa dapat dibeli di toko ibu hamil. Setiap wanita dapat memilih model yang memenuhi kebutuhan seleranya. Saat ini, toko-toko menjual beragam produk: bantal badan, bantal ibu, bantal berbentuk U, dan bantal berbentuk baji. Semuanya berbeda dalam isian, ukuran, dan warna. Produk-produk ini digunakan untuk menopang perut dan punggung, serta menghilangkan stres pada kaki.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat, Anda juga perlu melakukan prosedur “relaksasi” setiap hari. Tidur setelah ritual “relaksasi” akan menjadi jauh lebih menyenangkan. Anda sebaiknya melakukan latihan berikut untuk membantu merilekskan tubuh Anda: berbaring telentang, tutup mata rapat-rapat, dan fokus saja pada pernapasan. Maka Anda perlu meregangkan leher, menekan dagu ke dada, dan pada saat yang sama menurunkan bahu. Untuk merasakan napas Anda, Anda perlu meletakkan telapak tangan di perut bagian bawah. Latihan mudah ini bisa dilakukan selama kehamilan.
Disarankan untuk mandi yang menenangkan sebelum tertidur. Untuk memastikan istirahat yang baik, seorang wanita hamil harus mematuhinya modus yang benar hari. 3 jam sebelum tidur anda tidak diperbolehkan makan atau minum banyak. Namun, jika seorang wanita terus-menerus tersiksa oleh toksikosis malam hari, ada baiknya dia minum secangkir teh herbal dan makan beberapa biskuit. Segala gerakan fisik aktif sebelum tidur dilarang, tetapi Anda dapat berjalan-jalan di luar.
Untuk menghindari kram kaki di malam hari, sebaiknya lakukan pijatan sebelum tidur. Dengan mencubit, Anda bisa dengan cepat meredakan otot kaki yang lelah. Jika seorang wanita khawatir tentang ketakutan atau khawatir tentang sesuatu, dia perlu berkonsultasi dengan spesialis. Dokter akan memberi rekomendasi yang bermanfaat agar istirahat malam ibu hamil menjadi tenang.
Jadi, tidur yang sehat adalah kunci jalannya kehamilan dan persalinan normal. Insomnia dapat menimbulkan berbagai komplikasi, kelelahan kronis, yang pada akhirnya akan berdampak buruk pada persalinan dan mengganggu kesehatan ibu dan anak.
Semua orang tahu bahwa selama tidur tubuh manusia beristirahat dan mendapatkan kekuatan sebelum hari baru. Terutama yang perlu disampaikan tentang manfaat tidur bagi ibu hamil. Tidur selama kehamilan sangatlah penting. Dengan istirahat seperti itu, fungsi sel dipulihkan, yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan bayi.
Perlu dicatat bahwa ini sangat penting tidur malam selama masa kehamilan. Setuju bahwa selama kehamilan, tubuh wanita harus menahan beban ganda, yang mempengaruhi fungsi seluruh organ dan sistem. Beberapa wanita mengeluh insomnia pada trimester pertama. Pada tanggal yang berbeda tidur mungkin terganggu karena berbagai alasan.
Penelitian menegaskan fakta bahwa insomnia terjadi dengan latar belakang perubahan hormonal yang terjadi pada tubuh setiap wanita hamil. Seringkali “puncak” kantuk terjadi pada trimester kedua. Kemudian wanita menjadi cepat lelah dan mereka perlu tidur.
Namun mulai trimester ketiga, insomnia dikaitkan dengan perut yang membesar. Kemudian wanita tersebut kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman.
Jadi pada bulan-bulan pertama kehamilan, penyebab insomnia adalah sifat mudah terpengaruh yang berlebihan dan aspek psikologis lainnya. Wanita itu secara bertahap mulai terbiasa dengan gagasan bahwa dia hamil. Tetapi pada saat yang sama, dia takut akan kehidupan masa depannya dan tanggung jawab terhadap bayinya. Ketika seorang wanita akhirnya tertidur, dia sering mengalami mimpi buruk terkait kehamilan atau kelahiran yang akan datang.
Di tengah kehamilan, wanita menderita insomnia karena alasan fisiologis. Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami restrukturisasi. Seringkali wanita merasakan penurunan kesehatan karena kembung atau kesulitan bernapas. Mungkin juga insomnia menghalangi Anda tertidur karena peradangan penyakit kulit. Janin yang membesar dapat mengganggu tidur sehingga menyebabkan nyeri pada punggung dan perut bagian bawah. Antara lain, ibu hamil sangat sering ingin ke toilet pada malam hari. Masalahnya adalah rahim tumbuh, dan pada saat yang sama ada tekanan kandung kemih. Dengan kekurangan kalsium dalam tubuh, ibu hamil bisa mengalami kram saat tidur.
Masalah serius lainnya yang membuat seorang wanita tidak bisa tidur nyenyak adalah posisi tidur yang kurang nyaman. Lagi pula, perut membuat sangat sulit untuk berbaring sesuai keinginan wanita. Dokter mencatat bahwa wanita sebaiknya tidak tidur tengkurap, karena akan membahayakan janin. tekanan yang kuat, yang tidak akan bermanfaat bagi kesehatan bayi yang belum lahir. Pada tahap selanjutnya, sebaiknya jangan tidur telentang, karena tekanan akan mempengaruhinya organ dalam dan menghambat sirkulasi darah di jaringan.
Gerakan bayi yang semakin terlihat juga dapat mengganggu tidur nyenyak seorang wanita. Jika bayi mengejan dengan kuat, ini menandakan ibu salah memilih posisi tidur.
Posisi di mana Anda bisa tidur selama awal dan akhir kehamilan
Waktu kehamilan mempunyai keterbatasannya sendiri - kebiasaan posisi tidur selama kehamilan dapat membahayakan janin dan menimbulkan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, Anda perlu memahami posisi tidur apa saja yang diperbolehkan selama kehamilan.
Hingga dua belas minggu setelah pembuahan calon ibu bisa tidur dengan posisi familiar tanpa bertanya-tanya bagaimana cara tidur yang benar selama hamil. Namun, setelah beberapa bulan, pembatasan diberlakukan.
Bagaimana posisi tidur terbaik saat hamil? Dokter menyarankan tidur miring selama kehamilan, sebaiknya miring ke kiri. Tidur dalam posisi ini akan menjadi pilihan terbaik. Cobalah untuk mengembangkan kebiasaan ini sejak awal. Pada posisi badan ini, kaki harus ditekuk. Pose ini sangat nyaman dan juga meningkatkan fungsi jantung normal.
Anda mungkin merasa nyaman untuk tidur miring ke kiri. Inilah cara Anda melindungi hati dari tekanan janin. Selain itu, tidur miring ke kiri akan melancarkan sirkulasi darah dan juga meningkatkan aliran darah ke organ vital dan tentunya ke janin.
Tentu saja tidak semua orang bisa menghabiskan seluruh waktu tidurnya dalam satu posisi, sehingga pada malam hari Anda juga bisa berguling ke sisi kanan. Mendekati trimester ketiga, tubuh akhirnya sudah bisa beradaptasi dan tidur dengan posisi yang diinginkan akan lebih nyaman.
Jika bantal biasa kurang nyaman istirahat, Anda bisa membeli bantal khusus ibu hamil.
Jika Anda masih terbangun di malam hari dan menyadari bahwa Anda tidak bisa tidur lagi, cobalah melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran tentang tidur. Anda bisa melihat foto di album atau sekedar mendengarkan musik yang tenang.
Bagaimana bisa Anda tidak tidur selama kehamilan?
Apakah mungkin tidur telentang selama kehamilan? Apakah mungkin untuk tidur tengkurap? Pertanyaan-pertanyaan ini seringkali menjadi perhatian para ibu hamil.
Pada tahap awal, maksimal 12 minggu Anda bisa tidur tengkurap, namun nantinya posisi ini tidak aman baik bagi janin maupun ibu hamil.
Sangat disayangkan, namun selama kehamilan Anda hanya bisa tidur telentang hingga minggu ke-24, sehingga Anda harus merelakan posisi tidur tersebut. Dalam beberapa kasus, Anda tidak bisa tidur telentang lebih awal. Hal ini disebabkan karena janin dan cairan ketuban memberikan tekanan pada vena cava inferior dan dapat menekannya sehingga akan menghambat sirkulasi darah. nutrisi tidak akan bisa diangkut ke seluruh tubuh, sehingga dapat menimbulkan masalah bagi wanita dan janin. Fenomena ini disebut sindrom vena cava inferior dan disertai kelemahan umum, kantuk, pusing, dan penurunan tekanan darah dan lain-lain gejala yang tidak menyenangkan.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan selama kehamilan?
Jika kita berbicara tentang durasi tidur ibu hamil, maka angka tersebut minimal harus 8-9 jam sehari. Dengan kurang tidur, seorang wanita menjadi mudah tersinggung dan cepat lelah.
Sebaiknya tidur pada jam 10-11 malam agar tidur terus berlanjut hingga jam 7 pagi. Tidur saat ini paling baik memulihkan tubuh. Tentu saja tidak semua wanita bisa mendapatkan tidur yang cukup. Sekitar 70% dari seluruh ibu hamil mengeluh tidur gelisah. Mereka mungkin sering terbangun atau kurang tidur.
Untuk menghilangkan insomnia, Anda bisa mencoba cara berikut ini aturan sederhana.
Sebaiknya jangan tertidur di siang hari, karena tertidur di malam hari akan sangat bermasalah. Sekalipun Anda memutuskan untuk tidur siang di siang hari, durasi tidur Anda tidak boleh lebih dari 1,5 jam. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidur sangat gelisah di malam hari setelah... tidur sebentar, dan jangan tertidur sama sekali di siang hari. Anda bisa berbaring saja, tapi jangan tertidur.
Seorang wanita akan tertidur lebih cepat ketika tubuhnya terasa lelah. Kelelahan serupa terjadi setelah berolahraga atau berjalan di udara segar sebelum tidur. Perlu diperhatikan bahwa latihan fisik sebaiknya dilakukan pada pagi dan sore hari. Namun di malam hari, tubuh Anda harus bersiap untuk tidur. Para wanita yang ingin melakukan serangkaian olahraga di malam hari harus tahu bahwa hal itu tidak akan bermanfaat bagi tubuh. Dokter tidak menganjurkan berolahraga di malam hari karena membutuhkan waktu yang sangat lama bagi tubuh untuk menenangkan diri setelah aktivitas tersebut.
Ledakan emosi tidak berkontribusi terhadap tidur yang sehat, terutama pada waktu malam. Juga tidak perlu khawatir di siang hari. Meskipun Anda sedang kesal, cobalah untuk menenangkan diri secepat mungkin. Anda perlu menghilangkan pikiran cemas dari kepala Anda di siang hari, menceritakan pengalaman Anda kepada orang yang Anda cintai, sehingga di malam hari Anda bisa tidur nyenyak.
Jangan membebani otak Anda terlalu banyak sebelum tidur. Faktanya adalah ketika otak bekerja keras, dibutuhkan waktu untuk mulai beristirahat. Itu sebabnya Anda tidak perlu membaca buku yang serius atau memecahkan masalah. Pilihan terbaik, yang akan berkontribusi pada tidur nyenyak, akan mendengarkan musik yang menyenangkan.
Tidak disarankan bagi ibu hamil untuk makan berlebihan sebelum tidur. Seringkali makan berlebihan menyebabkan insomnia. Ketika perut terus bekerja, mengolah makanan, dan saat ini seseorang tidak bisa tidur. Untuk makan malam, lebih baik makan buah atau sayuran. Yang penting makanannya tidak berat dan cepat diserap tubuh. Untuk mempercepat proses tertidur, Anda bisa meminum segelas susu hangat. Setelah itu Anda akan tertidur dengan sangat cepat.
Anda tidak akan sering terbangun di malam hari dan ke toilet jika Anda bisa membatasi asupan cairan mulai jam 4-5 sore. Daftar minuman terlarang antara lain teh, kopi, dan coklat.
Mandi air hangat akan membantu menenangkan tubuh dan menyiapkannya untuk tidur. Sebaiknya diminum sekitar 20 menit sebelum tidur.
Udara segar juga mendorong tidur nyenyak. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk berjalan-jalan di udara segar setiap hari dan tidur di kamar dengan jendela terbuka. Di musim dingin, ventilasi ruangan yang sering akan membantu.
Antara lain, Anda perlu menjaga kenyamanan tempat tidur. Seharusnya tidak terlalu keras atau terlalu lunak. Tidur hanya di bantal yang nyaman. Selimut harus bisa mengalirkan udara dengan baik, sehingga membantu tubuh bernapas saat tidur.
Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan aromaterapi. Gunakan ramuan penyembuhan yang dirancang untuk menenangkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi Anda bisa meletakkan tas di dekat bantal dengan jahitan lemon balm, daun salam, kelopak mawar, dll. Obat yang bagus akan menjadi dari insomnia Minyak esensial lavendel. Ini harus diterapkan ke pelipis sebelum tidur.
Ingatlah bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi obat tidur apa pun selama kehamilan. Hal ini karena obat-obatan dapat memberikan dampak yang sangat negatif tidak hanya pada janin, tetapi juga kesehatan ibu hamil. Hati dan ginjal sangat terpengaruh oleh obat-obatan tersebut. Jika Anda benar-benar tidak bisa tidur, gunakan ramuan herbal - motherwort atau valerian.
Tidur nyenyak hanya mungkin jika Anda mengikuti rezim istirahat. Artinya, Anda harus melatih diri untuk bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan.
Jika tidur Anda terganggu karena nyeri punggung bagian bawah, mintalah pijatan punggung di sepanjang tulang belakang Anda. Jika Anda mengalami kram kaki, Anda perlu menariknya sedikit ke belakang. ibu jari kaki dan tahan pijatan ringan. Untuk mencegah terjadinya kejang, perlu mengonsumsi unsur mikro seperti kalsium dan magnesium. Karena kekurangannya maka kram malam terjadi.
Seringkali wanita tidak bisa tidur karena terganggu dengan aktifnya gerak bayi. Dalam hal ini, Anda perlu mengubah posisi, karena anak tersebut mencoba mengatakan bahwa ia tidak memiliki cukup oksigen. Namun meskipun Anda mengubah posisi dan bayi masih bergerak-gerak, tunggulah sebentar hingga ia tenang.
Cobalah mencari posisi tidur yang nyaman. Dokter menyarankan untuk tidur miring. Namun di saat yang sama, sebaiknya gunakan juga bantal yang dapat meringankan beban pada tulang belakang. Bantal pertama harus diletakkan di bawah kepala, bantal kedua di antara lutut, dan bantal ketiga di bawah perut. Ada juga pilihan untuk menempatkan bantal di bawah punggung bawah Anda. Para wanita yang terbiasa tidur telentang harus memahami bahwa posisi ini dapat menyebabkan pusing akibat gangguan aliran darah ke jantung dan otak. Semua ini disebabkan oleh pembesaran rahim dan tekanannya pada vena cava inferior.
Jangan mandi air panas sebelum tidur. Meskipun air panas Sepertinya itu akan membantu merilekskan tubuh, selama kehamilan lebih baik tidak menyalahgunakan obat ini. Seorang ibu hamil yang mandi air panas berisiko mengganggu sirkulasi darah di tubuhnya.
Tidur selama kehamilan sangatlah penting. Pilih posisi tidur yang tepat dan ingat: tidur yang sehat secara langsung bergantung pada Anda Memiliki suasana hati yang baik. Oleh karena itu, Anda tidak perlu kesal karena hal-hal sepele. Anda perlu menikmati hidup dan tidur Anda akan sehat dan nyenyak.
Bagian penting dalam hidup kita dan merupakan bagian integral dari menjaga kesehatan adalah tidur yang cukup. Selama tidur kita memulihkan energi, “me-reboot” otak kita dan membantu semua sistem tubuh mempersiapkan hari yang baru.
Pikirkan hari apa pun ketika Anda bangun tanpa tidur. Rasa lelah dan lemas menyertai kita sepanjang hari, konsentrasi terganggu, hal kecil apapun dapat menyebabkan iritasi, dan pekerjaan yang paling sederhana menjadi jauh lebih rumit di mata kita.
Kelalaian tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Untuk menghindari akibat seperti itu, dokter menganjurkan agar orang dewasa tidur minimal 7-8 jam sehari. Namun kehamilan mengubah gaya hidup wanita secara signifikan, dan perubahan ini juga mempengaruhi durasi tidur.
Durasi tidur. Mengapa ibu hamil banyak tidur?
Untuk merasa nyaman selama kehamilan dan menciptakan semua kondisi untuknya perkembangan normal bayi yang belum lahir, para ibu mulai memantau kesehatannya dengan cermat, berusaha menghindari stres, makan lebih baik, lebih banyak berjalan di udara segar dan, tentu saja, istirahat yang cukup.
Banyak orang yang kaget karena ibu hamil banyak tidur. Tapi sebenarnya, tidak ada yang aneh dengan hal ini. Tubuh wanita mulai bekerja “untuk dua orang”, beban pada hampir semua sistem dan organ tubuh meningkat, sehingga ibu hamil lebih cepat lelah dan lebih sering merasakan keinginan untuk tidur. Selain itu, rasa kantuk seringkali disebabkan oleh tekanan darah rendah yang sering terjadi saat hamil, serta penurunan imunitas dan kekurangan vitamin.
Agar tidur bermanfaat dan memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan ibu hamil, dianjurkan untuk tidur sekitar 12 jam sehari. Ini tidak harus menjadi mimpi yang terjadi satu kali saja. Jauh lebih baik tidak berbaring di tempat tidur sampai makan siang, tetapi menyisihkan beberapa jam untuk tidur siang di siang hari.
Waktu optimal bagi ibu untuk istirahat adalah tidur malam dari jam 22.00 sampai jam 7.00, yaitu 9 jam untuk memulihkan tubuh setelah seharian penuh kekhawatiran. Setelah makan siang, ada baiknya menyisihkan waktu berjam-jam untuk tidur dari pukul 14.00 hingga 16.00 untuk "reboot" dan mendapatkan kembali kekuatan.
Beberapa wanita hamil menyatakan hal itu tidak terbiasa tidur di siang hari, jadi sistem ini tidak cocok untuk mereka. Tentu saja, setiap tubuh berbeda, tetapi meskipun Anda kurang tidur, istirahat dan bersantai selama beberapa jam setelah makan siang akan memberi Anda gelombang energi dan memperbaiki kondisi Anda secara keseluruhan secara signifikan.
Masalah tidur
Seperti yang telah disebutkan, ibu hamil tidur lebih banyak dibandingkan anak perempuan yang tidak hamil. Namun, seringkali malah tidur panjang tidak menghilangkan rasa lelah. Mengapa ini terjadi?
Pertama-tama, selama kehamilan tahap kantuk meningkat, ketika kesadaran masih peka terhadap rangsangan eksternal yang paling kecil sekalipun.
Pada bulan-bulan pertama kehamilan, masalah tidur tidak hanya disebabkan oleh perubahan hormonal dalam tubuh wanita, tetapi juga dengan masalah psikologi. Ini sangat khas untuk kehamilan pertama. Perubahan hidup yang akan datang menimbulkan kekhawatiran dan ketakutan, yang pada gilirannya berdampak negatif pada kualitas tidur. Seringkali wanita mengeluhkan mimpi buruk yang mengganggu istirahat yang cukup.
Bulan-bulan berikutnya mungkin juga disertai insomnia. Perkembangan janin meningkatkan beban pada tubuh ibu, semua sistem mulai bekerja dalam mode yang meningkat, dan tampaknya mereka menolak istirahat begitu saja.
Selama periode ini, masalah tidur terprovokasi alasan fisiologis: muncul sensasi menyakitkan di punggung, perut bagian bawah, kaki, bisa terjadi kram malam pada otot, keinginan untuk buang air kecil menjadi lebih sering, dan sering terjadi gangguan pencernaan. Selain itu, mungkin ada masalah dermatologis(gatal, peradangan).
ya dan perut yang membesar dapat menimbulkan masalah dalam memilih posisi tidur yang nyaman, sehingga juga membuat sulit untuk rileks.
Pada beberapa bulan terakhir kehamilan, aktivitas bayi mungkin mengganggu istirahat yang cukup, namun ini mungkin merupakan sinyal bahwa posisi tidur yang dipilih salah. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda cara memilih posisi tidur yang optimal selama kehamilan.
Tidak disarankan makan banyak sebelum tidur, sebaiknya hindari makan sama sekali dua jam sebelum tidur. Namun mengingat keinginan ngemil yang tak tertahankan, dan tidur dengan perut kosong juga tidak akan berkualitas, Anda bisa membiarkan diri Anda minum segelas kefir, susu panggang fermentasi, makan buah-buahan (pisang, apel), atau a sepotong kecil daging. Lebih baik memilih kalkun, karena... ini mengandung obat tidur ringan alami.
Disarankan juga untuk tidak mengonsumsi banyak cairan di malam hari untuk meminimalkan keinginan buang air kecil yang mengganggu tidur.
Berikan ke tubuhmu aktivitas fisik. Kelelahan alami akibat berjalan-jalan atau olahraga ringan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur yang sehat. Jika kondisi cuaca memungkinkan, jangan abaikan jalan-jalan sebelum tidur. Jika ini tidak memungkinkan, maka gantilah jalan kaki Latihan fisik.
Namun sebaiknya dilakukan pada siang hari, dan bukan sebelum tidur, karena tubuh yang bersemangat karena pemanasan pasti akan menolak untuk tidur yang sehat. Untuk bersiap tidur, Anda bisa melakukan beberapa latihan relaksasi yang ditawarkan kursus yoga untuk ibu hamil. Ini akan membantu Anda mendapatkan kerangka berpikir yang benar.
Akan bermanfaat untuk menyusun jadwal tidur tertentu agar tubuh sendiri mengetahui kapan waktunya istirahat. Ritual apa pun yang dilakukan setiap hari sebelum tidur dapat membantu membentuk rutinitas. Misalnya, Anda bisa mandi air hangat dengan minyak lavendel atau meminum secangkir teh kamomil. Pilih yang Anda suka.
Dianjurkan untuk tidak membebani tubuh di malam hari. Semua tugas yang membutuhkan stres (baik fisik maupun mental) sebaiknya diselesaikan sebelum malam.
Ciptakan kondisi untuk tidur yang nyaman. Beri ventilasi pada ruangan agar tidak pengap, pilihlah pakaian yang nyaman untuk tidur.
Pilih pose yang tepat.
Posisi tidur yang benar pada berbagai periode kehamilan. Tidur telentang dan tengkurap
Salah satu kunci tidur sehat dan istirahat berkualitas adalah pilihan tepat pose. Mungkin, setiap orang memiliki kesukaannya masing-masing: seseorang tertidur dengan manis miring, menggenggam selimut dengan lutut, seseorang tidur tengkurap, memeluk bantal, seseorang telentang. Namun ketika seorang wanita bertanggung jawab tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk bayi yang dikandungnya, dia bahkan harus memilih posisi tidur dengan mempertimbangkan “posisi” nya.
Memilih posisi tidur pada trimester pertama
Mari kita lihat dulu apa yang terjadi pada tubuh wanita selama periode ini. Pada bulan-bulan pertama, rahim sedikit membesar, dan perut hamil secara visual masih belum terlihat sama sekali. Janin dalam rahim dilindungi oleh tulang kemaluan. Namun sudah pada periode ini, sensitivitas payudara meningkat, seiring terjadinya pembengkakan kelenjar susu.
Posisi tidur apa yang harus Anda pilih? Hampir semua. Namun, dokter berbeda pendapat mengenai kemungkinan tidur tengkurap.
Beberapa ahli berpendapat bahwa bahkan pada tahap awal, ibu hamil harus melakukannya berhenti tidur tengkurap, meskipun posisi ini familiar dan nyaman baginya. Hal ini disebabkan karena berat badan yang dipindahkan ke perut saat tidur dapat membahayakan perkembangan janin.
Namun ada dokter yang tidak membatasi pemilihan posisi tidur pada trimester pertama, dengan alasan yang utama adalah menjaga kesehatan dan istirahat total bagi seorang wanita.
Siapa yang harus Anda dengarkan? Tentu saja konsultasikan dengan dokter Anda, karena Anda mempercayai spesialis ini. Namun jika ingin mendapatkan opini dari luar, sebaiknya pilih jalan tengah.
Saat tidur tengkurap tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, dan hal ini sering terjadi karena hipersensitivitas payudara, Anda bisa dengan aman tidur senyaman mungkin. Namun perlu diingat bahwa kedepannya posisi tersebut masih harus ditinggalkan. Oleh karena itu, Anda bisa memanfaatkan momen tersebut dan mulai belajar kembali sedikit demi sedikit.
Memilih posisi tidur pada trimester kedua
Pada saat ini, perut mulai membesar, seiring dengan membesarnya rahim secara bertahap. Kini bayi hanya dilindungi langsung oleh dinding rahim dan cairan ketuban.
Namun itu masih ada kebebasan dalam memilih posisi tidur. Sekali lagi, hanya tidur tengkurap yang menimbulkan keraguan. Perlindungan terhadap janin sudah tidak dapat diandalkan lagi seperti pada trimester pertama, sehingga tekanan berat badan ibu pada perut akan menjadi sensitif. Namun seringkali masalah tidur tengkurap tidak muncul selama periode ini, karena banyak wanita yang merasa tidak nyaman untuk tidur seperti itu dan mengubah posisinya secara sukarela.
Memilih posisi tidur pada trimester ketiga
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, perut menjadi cukup besar sehingga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman saat memilih posisi tidur yang nyaman.
Apa kata dokter? Jelas sekali tidur tengkurap menjadi tidak mungkin secara fisik. Hal ini tidak hanya tidak aman, tetapi juga tidak nyaman bagi ibu hamil.
Banyak wanita mencoba tidur telentang. Namun perlu diwaspadai bahwa selama trimester terakhir rahim, yang telah membesar secara signifikan, dalam posisi “berbaring telentang” menekan vena cava inferior. Hal ini cukup berbahaya, karena mengganggu sirkulasi darah normal dan menurunkan tekanan darah.
Saat tidur, seorang wanita bahkan bisa kehilangan kesadaran karena kekurangan oksigen yang mencapai otak. Selain itu, tidur telentang pada tahap selanjutnya penuh dengan penyakit pembuluh darah seperti varises dan tromboflebitis pada ekstremitas bawah.
Bayi yang sudah tumbuh memberikan tekanan pada organ dalam, sehingga tidur telentang dapat menyebabkan gangguan fungsi ginjal, saluran pencernaan, hati. Selain itu, posisi tidur seperti itu tidak hanya berbahaya bagi ibu hamil, tetapi juga bagi bayinya, karena ia juga akan merasakan kekurangan oksigen. Oleh karena itu kami merekomendasikan Hindari posisi ini saat tidur.
Posisi tidur apa yang sebaiknya Anda pilih di bulan-bulan terakhir kehamilan?
Di sini para ahli sepakat - pilihan optimal adalah tidur di sisimu.
Sebagai alternatifnya, Anda bisa menggunakan bantal khusus kehamilan yang dibuat untuk menopang tubuh ibu hamil pada posisi paling nyaman.
Apakah penting di sisi mana Anda tidur?
Ya, sudah. Dokter menyarankan untuk tidur di sisi kiri untuk memperlancar fungsi ginjal, kandung empedu, dan juga mengurangi pembengkakan pada ekstremitas. Namun, sebagian ibu merasakan ketidaknyamanan dan tekanan pada jantungnya. Jika hal ini terjadi pada Anda, maka Anda diperbolehkan tidur miring ke kanan. Dokter merekomendasikan posisi yang sama untuk wanita dengan presentasi janin miring.
Terakhir, saya ingin mencatat bahwa jika Anda masih belum bisa tidur, Anda tidak perlu menyiksa diri dengan memikirkan perlunya tidur dan menghitung berapa menit Anda masih harus istirahat. Istirahatlah, lakukan sesuatu yang Anda sukai. Misalnya membaca buku, mendengarkan musik favorit. Tidak perlu mencoba mengatasi masalah insomnia dengan pil. Obat-obatan tersebut hanya boleh diresepkan oleh dokter.
Jaga kesehatan Anda dan bayi Anda yang belum lahir. Biarkan saja Mimpi indah membantu Anda dalam hal ini.
Setiap orang memiliki rutinitas hariannya masing-masing - seseorang hanya dapat tidur beberapa jam dan merasa sehat, sementara bagi yang lain bahkan 10 jam saja tidak cukup untuk istirahat yang cukup. Perubahan rutin terjadi pada tubuh ibu hamil, sehingga jika sebelumnya ia hanya membutuhkan waktu 8-9 jam untuk tidur, kini ia mungkin membutuhkan waktu yang jauh lebih lama.
Kesulitan tidur
Menurut penelitian yang dilakukan ilmuwan Norwegia, ditemukan bahwa hampir 70% ibu hamil mengalami masalah tidur yang serius. Separuh dari wanita mengeluh tentang insomnia yang terus-menerus, bahwa mereka tidak bisa tidur dalam waktu lama, dan mereka harus menghitung semua “domba dan kupu-kupu”. Sebaliknya, responden bagian kedua mengatakan bahwa mereka selalu dalam keadaan mengantuk, selalu mengalami “kesibukan” yang sangat besar, namun mereka tidak mampu memaksakan diri untuk bangun tepat waktu.
Kedua kondisi ini dapat dijelaskan dengan mudah. Dalam kasus pertama, perilaku ini mencirikan kecemasan wanita: dia khawatir tentang bagaimana kehamilannya, bagaimana proses persalinannya, dan seperti apa bayinya nantinya.
Dalam kasus kedua, tubuh wanita tampaknya mengumpulkan jam tidur, karena setelah melahirkan seorang wanita tidak mungkin bisa tidur dalam waktu lama. Apalagi, banyak wanita yang setelah melahirkan benar-benar belajar tertidur dalam posisi apa pun, baik berbaring maupun berdiri.
Perlu tidur lebih lama
Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa jika seorang wanita berada dalam posisi yang menarik, maka dia harus tidur lebih lama dari biasanya. Misalnya, jika dia tidur 8 jam sehari, sekarang dia perlu mengalokasikan beberapa jam lagi untuk tidur.
Selain itu, Anda tidak boleh mengabaikan tidur siang hari. Pertama-tama, kita tidak boleh lupa bahwa bayi merasakan segalanya, dan jika seorang wanita teratur tidur di siang hari, pada waktu yang tepat, maka bayi akan terbiasa dengan hal ini di dalam rahimnya, dan setelah lahir ia tidak akan berubah-ubah. ketika tiba waktunya untuk tidur siang , dan tertidur dengan tenang.
Kami sangat menyarankan agar ibu hamil tidur telentang lama- berikan preferensi untuk tidur miring. Dalam hal ini, sistem peredaran darah di dalam tubuh akan berfungsi lebih baik, artinya oksigen akan mengalir ke janin dalam jumlah yang cukup.
Sebelum tidur, 4-6 jam sebelum tidur, seorang wanita sebaiknya selalu berjalan-jalan sebentar udara segar, usahakan untuk tidak makan pada malam hari, setidaknya jangan terlalu banyak. Namun kita juga tidak boleh lupa bahwa makan harus teratur dan sering. Dan setelah bangun tidur, wanita tidak perlu melompat, tetapi perlu sedikit berendam di tempat tidur bayi dan menyapa bayinya.
Sebelum tidur, sebaiknya tinggalkan beberapa buah atau kacang kering di meja samping tempat tidur agar Anda bisa mendapatkan sedikit kesegaran tanpa harus beranjak dari tempat tidur.
