ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ವಿಪರೀತ ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ? ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಮುಂದೆ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ. 35 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಧುಮುಕಬಹುದು.

ಸುರಿಯುವುದು ತಣ್ಣೀರುಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತಂದಿದೆ; ಇದು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ತ್ರೀ ರೋಗಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪುರುಷರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು), ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಪೋರ್ಫೈರಿ ಇವನೊವ್

ಪೋರ್ಫೈರಿ ಇವನೊವ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ದಾಖಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಕರ್ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ವಂಚಕ, ಮಾನಸಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರ, ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದನು.

ಪೋರ್ಫೈರಿ ಇವನೊವ್ ನಿಜವಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಾಯಕರಾದರು, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಜನರನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದರು, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮುಳುಗಿದರು ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಕಹಿ ಚಳಿಯಲ್ಲೂ ನಡೆದರು.

ಪೋರ್ಫೈರಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು - "ಇವನೊವೊ ಜನರು" - ಅವನನ್ನು "ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿಜಯಶಾಲಿ" ಮತ್ತು "ಭೂಮಿಯ ದೇವರು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ 85 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ.

ಇವನೊವ್ ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 12 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಇವನೊವ್ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾನೂನುಗಳು:

1. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಬೇಕು. ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಸರೋವರದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ. ಬಿಸಿಯಿಂದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
2. ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಬೇಬಿ" ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಭೌತಿಕದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಬರಿದಾದ ಪಾದನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಿ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಜನರಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ.
3. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ (ಭಾನುವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ) ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಕಾಯಿರಿ.
5. ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಒದ್ದೆಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ತೃಪ್ತಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
6. ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಾಮೀಪ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.
7. "ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬ ಪದವು "ಹಲೋ" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿ.
8. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ಕಾರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
9. ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ಅವರನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಸೋಮಾರಿತನ, ದುರಾಸೆ, ಭಯ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಿ.
10. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
11. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಒಂದಾಗಬೇಕು.
12. ಈ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಡಿವಾರ ಹೇಳಬೇಡಿ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, V.G ಅವರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಿ. Zhdanov "ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪವಾಡ."

"ಐಸ್ ಮ್ಯಾನ್" ವಿಮ್ ಹಾಫ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ

"ದಿ ಐಸ್‌ಮ್ಯಾನ್" ಎಂಬ ಅಡ್ಡಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಡಚ್‌ಮನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಗಿನ್ನೆಸ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್‌ನ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಮ್ ಹಾಫ್

ಅವರು 4,380 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಂಟ್ ಬ್ಲಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಏರಿದರು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ವಿದ್ಯಮಾನ!", ಆದರೆ V. ಹಾಫ್ ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ನಿಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಗೆಲುವು 90% ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10% ಪ್ರತಿಭೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವರ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಮಲದ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
5. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
6. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಿತಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ.
7. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ದೂರವಿರಲಿ.
8. ಮೂವತ್ತನೇ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು (ಅಂದರೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ CO2 ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ: ಉಜ್ಜುವುದು, ಡೌಸಿಂಗ್, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೋ ಈಜುವುದು. ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾವಿನ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಒದಗಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡವು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮಾತ್ರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದಣಿದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶೀತದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೀತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪೈಕಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೃಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ನಿಯಮಿತ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆ- ಮಾನವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶೀತದ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪರಿಣಾಮವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹಾನಿ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಾನವನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯವಿದೆ: ಹಡಗಿನ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ಲೇಕ್ ರಕ್ತದ ಬಲವಾದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಡಿ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೂ ಬಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಶೀತ, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಬದಲು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು: ಕ್ರಮೇಣ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇರಬಾರದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಾಕು.

ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಭಾವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಳತೆ, ಸರಳ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಗಳ ವಿವರಣೆಗಳು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಪರಿಸರತನ್ನದೇ ಆದ ಶಾಖದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಶೀತದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದವರು ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹೊಂದಿದೆ ಉಪ-ಪರಿಣಾಮ- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಗಳು

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕನಸು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನಂಬಿದರೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಶೀತಗಳು, ತಣ್ಣನೆಯ ಡೌಚೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ಏರೋಥೆರಪಿ

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರುತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತದೆ. ಏರೋಥೆರಪಿಯು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಕೆಲಸ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ;

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ;

• ಕೋಣೆಯ ವಾತಾಯನ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಟ್ರಾನ್ಸಮ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

• ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೇಹದ ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 18-21 ° C ನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 5 ° C ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 4 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಹೆಲಿಯೊಥೆರಪಿ

ಪರಿಣಾಮ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಿಕೆಟ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಗೊಂದಲ ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಎರಡನೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಂಚಿನ ಛಾಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 17.00 ರ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 18 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಾರದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ತೆರೆದ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 1 ಗಂಟೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಮಾನವ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಸಮೂಹವಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳು, ಇದರ ಪ್ರಭಾವವು ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೋಧನೆಯು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಆಂಜಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು. ಹುಲ್ಲಿನ ಹುಲ್ಲುಹಾಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಅಸಮಾನತೆಗೆ ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಲ್ಲು, ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳು, ನೀರು, ಮರಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂತಹ "ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗ" ವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನಲ್ಲೂ ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು. ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ನಿಶ್ಚಿತಗಳಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ರಬ್ಡೌನ್ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಸ್ಪಂಜಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್ಗೆ ತೆರಳಿ. ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವಸತಿಗಳು. ಶೀತಗಳ ಈ ರೀತಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;

• ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು. ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಡೌಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾದಗಳು), ಅಥವಾ ನೀವು ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;

• ಶವರ್. ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು "ವಿಸ್ತರಿಸುವ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;

• ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒರೆಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಡೌಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಶವರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಂತೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಡೇಟಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹೊಸಬರು ಮಾಡುವ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ: ಅವನತಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಹಾಸಿಗೆತೀವ್ರವಾದ ಶೀತ ಅಥವಾ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ. ಎರಡನೆಯದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು.

ಚಳಿಗಾಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿವಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ರೋಗಗಳು;

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;

• ಅಪಸ್ಮಾರ, ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳೀಯ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್;

• ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್;

• ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು, ಕ್ಷಯ, ಎಂಫಿಸೆಮಾ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ.

ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ;

• ಲೂಪಸ್ ಎರಿಥೆಮಾಟೋಸಸ್;

• ಥೈರೋಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್;

• ಕ್ಷಯರೋಗ;

• ಸಂಧಿವಾತ;

• ಸ್ಕ್ಲೆಲೋಡರ್ಮಾ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವೈದ್ಯರಿಂದ ಗೋ-ಅಹೆಡ್ ಪಡೆದವರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶಾಂತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.
2. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು. ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
4. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
5. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
6. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸ್ವಂತ ದೇಹ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು, ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ದುಬಾರಿ ಔಷಧಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದರೆ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತಾಪಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಟೋಪಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೀತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಳಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. .

ಹಠಾತ್ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೋಲಾ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ. ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದುಗ್ಧನಾಳದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಡಿಮಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ರೂಪಾಂತರವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ (30-32 ಡಿಗ್ರಿ) ನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಶವರ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿಗೆ (20-25 ಡಿಗ್ರಿ) ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀರನ್ನು 2-4 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಸ್ನಾನದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ನೀವೇ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಕೋಲ್ಡ್ ಡೌಸಿಂಗ್

ಕೋಲ್ಡ್ ಡೌಸಿಂಗ್ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಡೌಸಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ 2-3 ಬಕೆಟ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯು 28-30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Douches ನಂತರ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಒದ್ದೆಯಾದ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ- ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಲಗಳ ಮೂಲಕ ಬರಿಗಾಲಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೂಟುಗಳು ಆಗ ಐಷಾರಾಮಿಯಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಶೀತ ಋತುವಿನ ತನಕ ಬಾಸ್ಟ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು. ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಸ್ನಾನ

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ನದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಈಜು ಪಿನ್ನಿಂಗ್ನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈಜು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ;
• ಒತ್ತಡ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ನದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಕು.

ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ. 25-28 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾನದ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನೀವೇ ಒಣಗಿಸಿ, ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಎಂದರೆ ಶರತ್ಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸಮ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಮೊದಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿ. ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಶೀತ ತಾಪಮಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ.

ಧನ್ಯವಾದ

ಸೈಟ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾಹಿತಿಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ರೋಗಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳೂ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಮಹತ್ವವೇನು?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ವಿವಿಧ "ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ" ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ಶೀತ, ಶಾಖ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ( ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ) ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ( ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರ ಪರಿಣಾಮ)

ಬಹುಪಾಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಕೆಲವು ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

IN ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕರು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಶಾಖದ ಮುಖ್ಯ "ಮೂಲಗಳು" ಯಕೃತ್ತು ( ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಶಾಖದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅದರ ಸಂಕೋಚನವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತಂಪಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಚರ್ಮದ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೀತ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ವಿಶೇಷ ನರ ಕೋಶಗಳುಶೀತಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರಕ್ತವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೇಂದ್ರ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು "ಉಳಿಸುತ್ತದೆ".

ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ನಾಳಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ( ಗಂಟಲಿನ ಮ್ಯೂಕಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ) ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಿಧಾನ, ಕ್ರಮೇಣ "ತರಬೇತಿ" ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಶೀತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು "ತರಬೇತಿ" ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ( ಹಾರ್ಮೋನ್) ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ( ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಗ್ರಂಥಿಗಳು) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.ಶೀತಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ( ವೇಗವರ್ಧನೆ) ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.ನರಮಂಡಲವು ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ( ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಶೀತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪಾತ್ರ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ), ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶೀತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೀತಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಂಕುಗಳ ಗುಂಪು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವು ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಕ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಫಾರಂಜಿಟಿಸ್ ( ಫರೆಂಕ್ಸ್ನ ಉರಿಯೂತ) ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಹಠಾತ್ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಏಜೆಂಟ್ ( ವೈರಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ) ಫರೆಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ತಡೆಗೋಡೆ ಕಾರ್ಯಗಳುಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. IN ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ) ಅದರ ನಾಳಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಲೋಳೆಪೊರೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ರಕ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ಕೇವಲ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ( ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ) ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ನಿಂತಾಗ ( ಅಂದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವತಃ) ಅದರ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ "ಆಫ್" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ( ಅಂದರೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತ್ವರಿತ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ) ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ( ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ 6 - 7 ದಿನಗಳು).

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ನಾನು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ನರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ( ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಅವರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ( ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ) ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು) ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನರ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ( ಎ, ಸಿ, ಬಿ, ಇ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವೈರಸ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶೀತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳುದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗಲೂ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ( ಮೂಲಭೂತ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳು)

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯಾರು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ( ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು) ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.ಶೀತಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಠರದುರಿತ - ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತ), ರೋಗಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್) ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹದಗೆಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆತೀವ್ರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ( ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ನರಮಂಡಲ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.
• ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ 5 - 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಗಳು, ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ( ಯಾವ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ).

ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಶೀತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.ಶೀತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಾಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತದಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಾಗ, ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶೀತದಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.ವಾಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ಹಾರ್ಮೋನ್) ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ರೋಗಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುದೇಹ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಶೀತದಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ "ಮೃದು" ಆಗುತ್ತದೆ ( ನೀರು) ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದಲೂ ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು).
• ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು ( ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಘಟಕಗಳು) ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• "ಲೋಡ್" ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ.ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವೇ ಸುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಐಸ್ ನೀರು ), ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ದೇಹವು ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಕ್ ಆಗಬಹುದು, ಇದು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ( ನಿಯಮಿತ) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿವಿಧ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ.ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು, ನೀರು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೌರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ.ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶರತ್ಕಾಲ, ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಸಂತ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ( ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ) ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಶರತ್ಕಾಲ, ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಶೀತಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ( ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶೀತಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಶೀತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಮೇಲ್ಮೈಯ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳುಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಸರ್ಜನಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಬೆವರಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ ನರ ತುದಿಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೀತ/ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ( ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು)

ಶೀತಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀರು ಗಾಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಶಾಖವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮ ಮಾನವ ದೇಹಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಸಹ ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ) ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ( ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ( ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 - 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ( ಅಂದರೆ ತಣ್ಣೀರು) ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ತಂಪಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ( ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ಜೀವಿ.ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಸಾರವು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ, ಶೀತದ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿವೆ ( ಕಿರಿದಾಗಿದೆ), ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ "ಬಿಸಿ" ಇರುವ ಜೀವಿಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ( ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ), ಇದು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೈಟ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತಾಪಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಚರ್ಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒಣಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.ನೀರಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದರೆ, ಇದು ಶೀತದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕೂಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ 15 - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ( ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ) ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ರಬ್ಡೌನ್ ( trituration) ನೀರು;
• ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು;
• ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು.

ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ( ಉಜ್ಜುವುದು)

ಇದು ಅತ್ಯಂತ "ಸೌಮ್ಯ" ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒರೆಸಲು ಬಳಸುವ ನೀರಿನ ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನವು 20 - 22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅವನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಉಜ್ಜುವುದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಭಾಗಶಃ.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲು ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಂತರ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಾಪಮಾನ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳುಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವು ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅಂಗೈಗಳು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಸಾಮಾನ್ಯ.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ( ಅಥವಾ ಹಾಳೆ) ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಅದರ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು

ಸುರಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು "ಕಠಿಣ" ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. IN ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 30 - 33 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನೀರು ಶಾಖವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುರಿದಾಗ, ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಕೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಬಯಸಿದ ತಾಪಮಾನ. ನಂತರ, ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್

ಬಕೆಟ್ನಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶವರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಒರೆಸುವ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಶವರ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಬೇಕು ತಣ್ಣೀರು (20-22 ಡಿಗ್ರಿ) 10 - 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ. ನಂತರ, ಶವರ್ ಬಿಡದೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ತೆರೆಯಬೇಕು ( ಸುಮಾರು 40 ಡಿಗ್ರಿ) ನೀರು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 10 - 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ( ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಶವರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಲು ಬಿಡಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, "ಶೀತ" ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ "ಬಿಸಿ" ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತ್ವರಿತ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಜನರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಜುಗಾರನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇರಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಮೊದಲು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ರಬ್ಬರ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ( ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಿವಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಕಿವಿ) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರಬೇಕು ( ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 5 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ).

ಹಿಮಾವೃತ ನೀರನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈಜುವ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಟಲಕುಳಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈಜುವ ನಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ( ವೋಡ್ಕಾ, ವೈನ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ), ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಥೆನಾಲ್ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಶೀತ ಅಥವಾ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ( ನಿಲ್ಲಿಸು)

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ( ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ) ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇವರಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಬ್ಬನಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮುಂಜಾನೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ಇಬ್ಬನಿಯು ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ( ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ) ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಅವರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ( ಏರೋಥೆರಪಿ)

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವು ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ( ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು).

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಸಾರವು ಬೆತ್ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ( ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಗ್ನ) ಚಲಿಸುವ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅವನ ಬಟ್ಟೆಯ ನಡುವೆ ತೆಳುವಾದ ಗಾಳಿಯ ಪದರವಿದೆ ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನ (ಸುಮಾರು 27 ಡಿಗ್ರಿ) ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ, ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ( ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ), ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಬಿಸಿ- ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 30 ಡಿಗ್ರಿ ತಲುಪಿದಾಗ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ- ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 25 ಮತ್ತು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದಾಗ.
• ಅಸಡ್ಡೆ- 20 ರಿಂದ 25 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ.
• ಕೂಲ್- 15-20 ಡಿಗ್ರಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ.
• ಚಳಿ- 15 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ( ಒಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ) ಇದು ಚರ್ಮದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ( ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿ), ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, 1 - 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅಸಡ್ಡೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ - ತಂಪಾಗಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೋಟದಲ್ಲಿ) ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶೀತ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಶೀತದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಡುಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡ್ರಾಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ( ಶೀತಗಳು).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ( ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರೈಸು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು" ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮರಣದಂಡನೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ( ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ( 5 - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ) ಗರಿಷ್ಠ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ, ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ( ಮೂಲಭೂತ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯು, ಎದೆಯ ನಡುವಿನ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ( ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿ ಎದೆಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಮೇಲೇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ( ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು). ಗರಿಷ್ಠ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ, ನೀವು 5-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ( ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ನೀವು 2-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ( ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು). ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ( ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹೇಲ್ಗೆ 4 ಹಂತಗಳು, ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ 3 ಹಂತಗಳು, 1 ಹಂತ - ವಿರಾಮ) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 5.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಯಾವುದೇ. ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕು, ತದನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅತ್ಯಂತ "ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟ" ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ( ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ( ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ)

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ( ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಘಟಕಗಳು) ಮೆಲನಿನ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ರಚನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೌರ ವಿಕಿರಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ. ಸೌರ ವಿಕಿರಣವು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೌರ ವಿಕಿರಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದರಿಂದ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ( ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ, ಒಂದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಈಜು ಕಾಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಈಜುಡುಗೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಟೋಪಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು 1 - 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ( ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ) ಇದು ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ( ನಿರಂತರವಾಗಿ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚರ್ಮ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಪ್ಪಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ( ನೀರು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ), ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಇವೆ ( ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ) ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು;
• ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ( ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ);
• ರಿಗಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ( ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಉಪ್ಪು ಮಾರ್ಗ).

ಸ್ನೋ ರಬ್ಡೌನ್

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ( 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ) ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಮವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಒರೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ( ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ( ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಸಂಪೂರ್ಣ ರಬ್‌ಡೌನ್‌ನ ಅವಧಿಯು 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ( ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಈ ತಂತ್ರವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾದ ಶೀತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಮದಿಂದ ಒರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ( ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ)

ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಇರಿ ( ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ) ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಈ ವಿಧಾನಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಜನರು ಬಳಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ( ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು).

ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ ( ಅಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 115 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು) ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 1 - 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ( 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ( ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಪ್ಪಾಗುವುದು) ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು

ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತ್ವರಿತ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಮದಿಂದ ಒರೆಸಬಹುದು, ಅದು ಅದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರಿಗಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ( ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಉಪ್ಪು ಮಾರ್ಗ)

ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ಮೂರು ಆಯತಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ( ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್ ಅಗಲದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಿಂದ) ನಂತರ ನೀವು 10% ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು (ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 10 ಲೀಟರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕರಗಿಸಿ) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಎರಡನೇ ತುಂಡು ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಬಟ್ಟೆಯ ಮೂರನೇ ತುಂಡು ಒಣಗಲು ಬಿಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಎರಡನೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ( ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಮಗು) ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಮೊದಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು ( ಉಪ್ಪು), ನಂತರ ಎರಡನೇ ( ಕೇವಲ ತೇವ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರನೇ ( ಶುಷ್ಕ) ಮಾರ್ಗ. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ 4-5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಲಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10-15 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.