Gainers vai proteīns – kas ir labāks muskuļu masas palielināšanai? Kas ir labāks proteīns vai gainers?

Nodarbību efektivitāte sporta zāle nosaka augšanas koeficients muskuļu masa un lieko tauku zudumu. Ja cilvēks ir orientēts uz augstiem rezultātiem, viņam būs ļoti grūti iztikt bez uztura bagātinātāju lietošanas, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus koncentrētā veidā. Populārākie uztura bagātinātāji ietver proteīnu un gaineru.

Olbaltumvielu un geinera īpašības un sastāvs

Proteīns ir proteīns tīrā formā, kas iegūts no piena, sūkalām, olu pulvera vai sojas, attīrīts no ogļhidrātiem un taukiem. “Proteīns” tulkojumā no angļu valodas nozīmē “olbaltumviela”. Tā uzņemšana nodrošina ievērojamu muskuļu augšanu, jo olbaltumvielas ir būvmateriāls muskuļu audi. Mēs par to neuzdosim jautājumus, labāk aplūkosim tā galvenās priekšrocības:

• Labi sagremojams;
• Stabilizē slāpekļa līdzsvaru;
• Palīdz stiprināt imūnsistēmu;
• Nodrošina organismu ar neaizvietojamām aminoskābēm.

Ir divu veidu proteīni – lēni un ātri. Lēnā uzsūcas lēnā tempā, dod nelielu muskuļu masas pieaugumu, bet iedarbojas uz ilgu laiku. Labi žāvēšanai. Ātrās olbaltumvielas ātri uzsūcas, iedarbojas īsā laika periodā un nodrošina maksimālu svara pieaugumu. Tāpēc muskuļu veidošanas procesā labāk sākt ar ātru proteīnu un pakāpeniski pāriet uz lēnu proteīnu.

Kontrindikācijas olbaltumvielu lietošanai ir individuāla nepanesība pret olbaltumvielām un nopietnas slimības nieres ( nieru mazspēja)

ir sausais proteīna-ogļhidrātu maisījums, kas sastāv vidēji no 10-20% olbaltumvielu un 70-80% ogļhidrātu, stimulējot svara pieaugumu un atjaunojot organisma enerģijas rezerves. Šī ir atšķirība starp šiem uztura bagātinātājiem. Ir dažādi kokteiļi, kuros olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība var svārstīties no 10%/80% līdz 40%/50%. Ieguvēja priekšrocības:

• Atjauno glikogēna rezerves;
• Nodrošina nepieciešamo enerģiju;
• Palielina veiktspēju, palielina spēka pieaugumu;
• Veicina vispārēju ķermeņa atjaunošanos un muskuļu audu atjaunošanos miega laikā.

Gainers iekļautie ogļhidrāti ir vienkārši (augsts glikēmiskais indekss) un kompleksie (zems glikēmiskais indekss). Labāk tos ņemt:

• Cilvēki ar augstu metabolismu;
• Tie, kuriem ir tieva ķermeņa uzbūve (ektomorfi, astēniski);
• Profesionāli iesaistīts sportā un vienlaikus piekopt aktīvu dzīvesveidu;
• Pusaudži;
• Ja nav labi funkcionējoša barošanas avota.

Ņemot vērā atšķirību starp gaineru un proteīnu, tas nav ieteicams cilvēkiem ar noslieci uz aptaukošanos un strauju pieaugumu. liekais svars.

Olbaltumvielas vai geiners: ko izvēlēties?

Pilnīgai muskuļu augšanai olbaltumvielas un ogļhidrāti ir nepieciešami vienlīdzīgi. Ja muskuļi nevar papildināt glikogēna rezerves un pilnībā atgūties starp treniņiem, tie neaugs pat tad, ja nebūs olbaltumvielu deficīta.

Tāpēc pārāk lēna svara pieauguma iemesls var būt ne tikai olbaltumvielu, bet arī ogļhidrātu trūkums. Tas nozīmē, ka labāk kombinēt proteīnu un geineru vai izvēlēties geineru ar augstu proteīna saturu.

Gainers ir enerģijas piegādātājs, kas ļauj palielināt treniņu ilgumu un intensitāti. Taču, ja organismā nonākušais ogļhidrātu daudzums netiek pilnībā iztērēts, tie tiks pārveidoti zemādas taukos, kas negatīvi ietekmēs figūras izskatu. Tieši tāpēc šie kokteiļi ir labāk piemēroti tieviem cilvēkiem ar paātrināta apmaiņa vielas, kurām ir grūti pieņemties svarā. Tie, atšķirībā no endomorfiem, neriskē pieņemties svarā taukaudu dēļ. Izmantojot tikai olbaltumvielas, šādiem cilvēkiem būs daudz ilgāk jāgaida rezultāti.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, ir divas iespējamās iespējas:

• Vienlaicīgi ņemiet proteīnu un ieguvēju ar zemu olbaltumvielu saturu vienādās proporcijās;
• Ņem geineri ar lielu olbaltumvielu daudzumu, aptuveni 35%/55% par labu ogļhidrātiem.

Tomēr proteīna ieguvēji ir diezgan reti, un cenu atšķirība salīdzinājumā ar bagātinātājiem ar augstu ogļhidrātu saturu ir ievērojama. Tāpēc labāk iegādāties ogļhidrātu bagātinātāju un proteīnu un sajaukt tos vajadzīgajās proporcijās, kuras nosaka individuāli. Pieredzējuši sportisti iesaka 1:2 vai 1:3. Šie uztura bagātinātāji ir absolūti saderīgi.

Pirms treniņa (60-90 minūtes) labāk izdzert gaineru ar augstu komplekso ogļhidrātu saturu, bet pēc treniņa (pēc 20-30 minūtēm) - sūkalu olbaltumvielu, vienkāršo ogļhidrātu un glutamīna kokteili. Parasti geineri tiek uzņemti gan treniņu dienās, gan atpūtas dienās, pirms ēšanas.

Ja jūsu ķermeņa svars šķiet nepietiekams, jums jāsāk ar gaineru lietošanu; kad masa iegūta, pāriet uz šo piedevu maisījumu, pakāpeniski palielinot olbaltumvielu masas daļu. Klātbūtnē liekais svars Labāk ir sākt uzreiz ar olbaltumvielām, neaizmirstot par nepieciešamo minimumu dienas devu ogļhidrāti.

Sagatavojot individuālu maisījumu, vēlams konsultēties ar profesionālu instruktoru, kā arī ārstu. Un visbeidzot: izvēloties proteīnu vai gaineru, neaizmirstiet, ka tie ir uztura bagātinātāji, kas neaizstāj normālu, barojošu uzturu.

Katrs cilvēks, kurš nāk pie sporta zāle, sapņo padarīt savu ķermeni skaistāku. Kāds cenšas nomest pāris liekos kilogramus un pēc tam savest kārtībā muskuļus, savukārt citiem šie daži kilogrami ir jāpieņem līdz Lai šo procesu paātrinātu, daudzi treneri iesaka ne tikai pareizi ēst, bet arī sākt lietot kādu gaineru vai proteīnu. . Sapratīsim, kas ir abi šie uztura bagātinātāji, kāda ir atšķirība starp tiem un kurš no tiem ir efektīvāks

Jebkurš muskuļu masas palielināšanas speciālists ieteiks iesācējam sportistam ne tikai īpašu diētu, kas sastāv no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, bet arī ieteiks lietot ieguvēju, proteīnu vai kreatīnu. Kreatīns ir sava veida katalizators sportista ķermeņa metabolismā. Pateicoties tam, palielinās šūnu apjoms (un pēc tam arī muskuļu masas apjoms), rodas tūlītējs impulss un palielinās spēks. Šo uztura bagātinātāju lieto gan profesionāli sportisti, gan amatieri, kas trenējas fitnesa centros.

Papildināšana ar olbaltumvielām palielina treniņu veiktspēju ir līdzīga kreatīnam, taču tas darbojas nedaudz savādāk. Faktiski jebkura olbaltumviela ir olbaltumviela gandrīz tīrā veidā. Tas ir atbildīgs par muskuļu masas pieaugumu, no tā sastāv lielākā daļa mūsu ķermeņa audu. Pirms dažām desmitgadēm sportisti centās iegūt nepieciešamo ikdienas olbaltumvielu “daļiņu” no tādiem pārtikas produktiem kā mājputnu gaļa, zivis, liellopu gaļa, biezpiens, piens un olas. Bet mūsdienās, pateicoties jaunākajam zinātniskie sasniegumi, zinātniekiem izdevās iegūt vairāku veidu olbaltumvielas “tīrā veidā”. Piemēram, priekš muskuļu augšana eksperti iesaka izmantot kuru ne tikai atbalsta imūnsistēmaķermeni intensīvu treniņu laikā, bet arī ievērojami pārspēj liellopu gaļu, zivis, soju un olu baltumus dažādu reakciju uzlabošanā hormonālā un šūnu līmenī.

Tāpat kā olbaltumvielas iedarbojas uz mūsu ķermeņa šūnām, arī gaineram ir labvēlīga ietekme uz muskuļu masas attīstību. Bet atšķirībā no olbaltumvielām (sportisti ar šo vārdu bieži saprot veselu dažādu proteīnu kombināciju, kas iegūta tādā formā, ka tā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Ogļhidrāti ir nepieciešami mūsu organismam enerģijas rezervju papildināšanai, un tieši šī sastāvdaļa, tāpat kā proteīns , kas ietekmē muskuļu masas palielināšanos Kad sportists sāk lietot ieguvēju vai olbaltumvielas, iespēja palielināt treniņu efektivitāti palielinās vairākas reizes. Tas ir saistīts ar to, ka šie produkti ir olbaltumvielas un ogļhidrāti ne tikai tīrā veidā, bet kombinācija, kas ļauj tos maksimāli absorbēt organismā.

Tātad, ko labāk lietot, uzsākot treniņus - guineru vai proteīnu? Pirmkārt, jāņem vērā treniņu un uztura intensitāte – daudzi pārtikas produkti vienā vai otrā pakāpē ir labs gan olbaltumvielu, gan ogļhidrātu avots. Otrkārt, jākonsultējas ar treneri – viņš palīdzēs izvēlēties optimālo uzturu atkarībā no organisma īpatnībām un spēs to pielāgot tieši treniņu procesā. Jāpiebilst, ka profesionāļi reti dod sev izvēli – gaineru vai proteīnu. Bieži viņi izmanto abus šos produktus kopā, tādējādi papildinot visu nepieciešams ķermenim akcijas. Taču sasniegt savam ķermenim ideālo proporciju varēsi tikai kādu laiku vēlāk, kad ķermenis pieradīs pie slodzēm un būs manāmi pirmie intensīvā treniņu procesa rezultāti.

Gainer ir sporta papildinājums masas palielināšanai un kopējā ķermeņa svara palielināšanai. Parasti geiners sastāv no ātri sagremojamu ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījuma (visbiežāk), dažos gadījumos var pievienot arī kreatīnu, vitamīnus un minerālvielas. Vārds ieguvējs attiecas uz Angļu valodas darbības vārds iegūt, kas šajā kontekstā nozīmē svara pieaugumu.

Gineris ir ieteicams dabiski tieviem sportistiem (ektomorfiem), kuriem ir grūtības iegūt muskuļu masu. Šī uztura bagātinātāja loma muskuļu augšanā ir gan palielināt kopējo kaloriju daudzumu, gan efektīvāk transportēt barības vielas uz muskuļiem, palielinot insulīna līmeni asinīs.

Kā darbojas geiners?

Galvenais enerģijas avots veiktspējai spēka treniņš ir glikogēns - tas ir, ogļhidrātu rezerves muskuļos. Šīs rezerves savukārt veidojas dažādu ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu sagremošanas procesu rezultātā, ko patērē visas dienas garumā (un ne tikai periodā, kā iepriekš maldīgi tika uzskatīts).

Gainera (ātro ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījuma) lietošana ir gan papildu ogļhidrātu avots organismam, gan arī paaugstina insulīna līmeni – hormonu, kas paver iespēju uzņemt barības vielas. Turklāt uzreiz pēc treniņa gainer samazina kortizola līmeni, tādējādi palīdzot paātrināt muskuļu augšanu.

Ogļhidrātu nozīme masas palielināšanā

Populārais viedoklis, ka muskuļi aug tikai no aktīvas gaļas, dažādu proteīna produktu un sporta proteīna pulvera lietošanas, ir patiess tikai daļēji. Patiesībā muskuļu augšana nav iespējama bez palielināta kaloriju patēriņa un ievērojama daudzuma.

Kā jau iepriekš minēja FitSeven, fiziskajai sagatavotībai ir nepieciešams glikogēns – apstrādāto ogļhidrātu krājumi, kas tiek uzglabāti muskuļu audos. Kopumā tiek uzglabāts sportista ķermenī. Tajā pašā laikā ogļhidrātu trūkums uzturā neļauj organismam papildināt šīs rezerves, negatīvi ietekmējot spēka veiktspēju un muskuļu augšanu.

Kā paņemt gaineru?

Parastais ieteikums par gainera daudzumu muskuļu masas palielināšanai ir porcija, kas satur 20-30 g olbaltumvielu un 40-60 g ogļhidrātu - visbiežāk tā ir viena kausiņa gatavā produkta. Sauso geineru lej speciālā šeikerī, tur pievieno 250-300 ml ūdens vai vājpiena, pēc tam kokteili kārtīgi sakrata un izdzer.

Norādītais geinera daudzums jāuzņem uzreiz pēc spēka treniņa ar vienu porciju vai citiem augļiem. Ja jūs interesē, kā tas ir iespējams strauja izaugsme muskuļus, pirms treniņa var uzņemt papildus geinera devu (trešdaļu no porcijas). Šīs olbaltumvielas un ogļhidrāti palīdzēs ķermenim un muskuļiem dot 120%.

Vai man vajadzētu dienas laikā lietot gaineru?

Papildu geinera porciju uzņemšana dienas laikā ir pieļaujama tikai īpaši tieviem ektomorfiem pusaudžiem vai ar ievērojamu kopējā kaloriju patēriņa trūkumu. Visos citos gadījumos ir ieteicams vai nu iegūt enerģiju no parastās pārtikas, vai arī uzņemt Sūkalu proteīns nav pievienoti ogļhidrāti.

Pretējā gadījumā cilvēkam rodas nopietns risks ātri iegūt tauku masu – lielākajai daļai ogļhidrātu-ogļhidrātu ir augsts glikēmiskais indekss un, lietojot tik kaloriju maisījumu atsevišķi no spēka treniņiem, var rasties aptaukošanās. Turklāt tauki augs pašā ķermenī.

Kas ir labāks - proteīns vai geiners?

Atgādināsim vēlreiz, ka geiners ir nepieciešams galvenokārt dabiski tieviem sportistiem, kuri ir pieredzējuši nopietnas problēmas ar svara pieaugumu. Viņu gadījumā parastā sūkalu proteīna ar minimālu vienkāršo ogļhidrātu saturu būs daudz vairāk mazāk efektīvāka nekā augstas kaloritātes ātro olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu maisījums.

Tajā pašā laikā sportistiem, kuriem ir nosliece uz lieko svaru, palielinātāja lietošana var viegli ietekmēt ķermeņa tauku palielināšanos un vēdera tauku pieaugumu. Tāpēc ieguvējs tiek izmantots tikai nepieciešamības gadījumā ātrais zvans kopējais ķermeņa svars – neuzsverot, vai svara pieaugums ir vai tika sasniegts uz tauku rēķina.

Kā pagatavot mājās gatavotu gaineru?

Vienkāršs veids ir mājās pagatavot gaineru – vai sajaukt sūkalu proteīnu ar ogļhidrātiem. Šajā gadījumā jūs nepārmaksāsiet par ogļhidrātiem, no kuriem vairāk nekā puse ir geinerā - patiesībā šie ogļhidrāti vienmēr maksā daudz lētāk nekā dārgais proteīna izolāts.

Ātro ogļhidrātu avots var būt vai nu īpašs izotonisks dzēriens (ogļhidrātu piedevas skrējējiem), vai pat iepakota sula. Tomēr jāatceras, ka 40-60 g ogļhidrātu ir divas glāzes sulas, un lielākā daļa no šiem ogļhidrātiem būs parasts cukurs jeb, nevis maltodekstrīns, kā geinerā vai izotoniskā dzērienā.

***

Gainer ir proteīnu-ogļhidrātu sporta uzturs ar liels ātrums uzsūkšanos, kas ir svarīgs līdzeklis svara pieaugumam un muskuļu augšanai dabiski tieviem ektomorfiem pusaudžiem. Tomēr, lietojot gaineru cilvēkiem, kuriem ir tendence iegūt lieko svaru, ātri palielināsies tauku masa un vēdera tauku daudzums. Viņu gadījumā priekšroka dodama parastajam sūkalu proteīnam.

Panākumus sporta zālē mēra pēc tauku masas samazināšanās un muskuļu masas veidošanās. Ja sportists ir vērsts uz rezultātiem, iztikt bez tā sporta piedevas neiespējami. Proteīna un ieguvēja nozīmi muskuļu augšanā ir grūti pārvērtēt. Bez aminoskābēm vajadzīgajā daudzumā atvieglojumu simulēt nav iespējams. Bez ogļhidrātiem jūs nevarat rēķināties ar apjomiem pat ar pārmērīgu būvmateriālu. Atšķirība starp olbaltumvielām un geineru ir labi zināma tiem, kas pārvadā lielu dzelzs kravu un var salīdzināt rezultātus.

Kāda ir olbaltumvielu ietekme

Slavenākais sporta uztura bagātinātāji — piena pulveris, olu pulveris, soja. Uz to pamata tiek izveidoti dažāda veida maisījumi, kuriem ir vienādi nosaukumi. Tie atšķiras viens no otra ar sadalīšanās ātrumu un organisko vielu procentuālo daudzumu.

• Serums sastāv 75-99% tīra proteīna un satur tikai piemaisījumu pēdas. Pieejams 3 formās ( , ), ir sadalīti ieslēgts ātri un lēni. Pateicoties biohidrolīzes metodes izmantošanai, tiem ir augsta bioaktivitāte un uzturvērtība. Aminoskābēs sadalītās molekulas ātri nonāk muskuļu audos.
• Kazeīns ir sarežģīta struktūra. Pēc iekļūšanas kuņģī tie veido trombu, kura sagremošana prasa stundas. Papildinājums ir efektīvs žāvēšanas un svara zaudēšanas laikā, jo rada sāta sajūtu un pasargā muskuļus no.
• Maisījumi no dažādi veidi tiek saukti apvienots. Paredzēts lietošanai pēc treniņa un starp ilgstošiem ēdiena pārtraukumiem.

Olbaltumvielas un ieguvējs: kāda ir atšķirība?

Olbaltumvielu piedevas, ko lieto muskuļu attīstībai un zaudēšanai papildu mārciņas. Atšķirība slēpjas devās un ievadīšanas laikā.

Standarta karotē 25 g organisko vielu Un 2 g tauku un ogļhidrātu. Kaloriju Vidēji 1 porcija 250 kcal, tāpēc maisījumu atļauts lietot visiem sportistiem neatkarīgi no svara. Ja pievieno cukuru un taukus, smūtijs pārvēršas kaloriju dzērienā.

Ko labāk dzert

Kaloriju pulveris ir komplekss organisko vielu saistībā ar 2:1 par labu glikozei. Satur vienkāršus cukurus, kas momentā pārvēršas kilogramos, ja pietrūkst slodzes.

Īpašības:

1. Stimulē hormona insulīna izdalīšanos.
2. Palielina izturību un sportisko sniegumu.
3. Atjauno glikogēna rezerves.

Mezamorfi– sportisti ar vidējiem anatomiskiem parametriem pēc nogurdinošiem treniņiem uzņem olbaltumvielas, lai atjaunotu enerģijas potenciālu.

Kas ir efektīvāks muskuļu augšanai?

Ražotāji piedāvā dažādas koncentrācijas.

• Daži satur līdz 80% ātrie ogļhidrāti, citi līdz 40%.
• Fibrilu augšanai ieteicami organiskie maisījumi ar sastāvu 36% x 56% par labu ogļhidrātiem un pareizi jāaprēķina norma.

Kā apvienot proteīnu un gaineru

Lai iegūtu universālu sporta uzturu, abus pulverus sajauc dažādās proporcijās. Parasti tiek apvienoti saskaņā ar šādu shēmu: 1:2 vai 1:3.

Svarīgs lai olbaltumvielu daudzums vienā porcijā nepārsniegtu norma – 40 g. Šī metode arī ļauj ietaupīt naudu.

Klasiskais maisījums un ieguvējs proteīns ar paaugstinātu olbaltumvielu saturu atšķiras pēc izmaksām 2 reizes.

• Abu piedevu kombinēta lietošana ir atļauta sportistiem ar normālu ķermeņa uzbūvi, ja viņi ir saskārušies ar plato un nevar palielināt savu sniegumu.
• Gineru un proteīnu kombinācijas ir nepieciešamas kultūristiem, kas strādā intensīvos apstākļos.

Dažreiz tiek uzņemts papildu kazeīns.

2 ieguvēja un proteīna režīmi muskuļu masas palielināšanai

1. Klasika. Tiek izdzerts kaloriju kokteilis 50-90 minūtēs pirms treniņa, hidrolizējiet - pirms aizvēršanas.
2. Mūsdienīgs. Proteīna dzēriens tiek patērēts pirms un pēc. Piemērots ir maisījums ar izolātu un komplekso proteīnu.

Ko labāk ņemt masai: gaineru vai proteīnu?

Noteikti- proteīna kokteiļi. Jo augstāka to bioloģiskā vērtība, jo mazāk gramu nepieciešams. Cilvēkiem ar mērenu fizisko slodzi un tiem, kuriem ir tendence uz lieko svaru, ir labāk iegūt cieti, šķiedrvielas, glikogēnu ar pārtiku (200 g). Tas uztur pastāvīgu glikozes un enerģijas līdzsvaru, samazinot zemādas tauku veidošanās iespējas.

Ikviens vēlētos skaistu, uzpūstu ķermeni ar lieliem, izteiktiem muskuļiem. Tas nav tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Protams, šāds darbs prasa lielu piepūli, taču vizualizējot savu sapni un neatsakoties no treniņiem, visu ātri sasniegsi. Pirms izvēlēties proteīnu, gaineru vai kreatīnu, jums jāiepazīstas ar muskuļu masas palielināšanas pamatnoteikumiem.

Muskuļu augšanas pamatprincipi

1. Intensīvi treniņi. Tas nenozīmē, ka jums katru dienu jāiet uz sporta zāli un trīs stundas jānostrādā ķermenis līdz spēku izsīkumam. Visam jābūt ar mēru. Apmācībai jānotiek ne vairāk kā četras reizes nedēļā iesācējiem, pietiks ar trim reizēm, pretējā gadījumā var sanākt pārtrenēties.
2. Pareizs sabalansēts uzturs. Tas ir vienkārši nepieciešams elements, lai uzturētu pareizu svara pieaugumu. Olbaltumvielas vai geiners - tad jums ir jāizvēlas sporta uztura bagātinātāji, kas palīdzēs uzturēt diētu. Bet vispirms ir jāizveido diēta un jāizvēlas sev piemērotākā.

Izvēloties diētu, treniņu programmu un sporta uzturs atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa un dzīvesveida. Tagad pieņemsim, ka jūsu treniņu programma ir sastādīta, BJU attiecība ir aprēķināta, un jums atliek tikai izlemt pēdējo jautājumu: ko lietot - gaineru vai proteīnu? Vispirms apskatīsim, kas ir šie uztura bagātinātāji un kādos gadījumos tie ir nepieciešami.

Gainers

Gainers ir uztura bagātinātājs kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Pēdējās parasti ir sūkalas, bet ir arī daudzkomponentu. Ogļhidrātu daudzums pārsniedz olbaltumvielu daudzumu, kas padara gaineru kaloriskāku nekā olbaltumvielas. Tas veicina ātra atveseļošanās spēku un enerģiju, nodrošina ķermeni ar to, kas tam nepieciešams fiziskā aktivitāte degviela. Gainerā esošais proteīns ir būvmateriāls, kas īpaši paredzēts muskuļu masas palielināšanai. Tas atjauno treniņa laikā radušos muskuļu audu mikrobojājumus, kas paātrina svara pieaugumu. Olbaltumvielas vai geiners? Viņi veic šo funkciju vienādi;

Gainera funkcijas

Gainera galvenā funkcija ir muskuļu masas veidošana. Angļu vārds iegūt un deva šim produktam savu nosaukumu (Nav sāpju, nav peļņas - “Bez sāpēm nav izaugsmes”). Bet, ja jūs domājat, ko dzert - gaineru vai proteīnu, ņemiet vērā, ka arī pēdējam ir šī funkcija. Koncentrētie vielu kompleksi, ko satur guineri, ir līdzeklis ķermeņa uzlādēšanai, papildinot treniņa laikā zaudētās enerģijas rezerves. Muskuļu masas palielināšana ietver augstas kaloritātes diētas ēšanu, kurai jābūt lielākai par parasto uzturu. Gainers ir tieši tas produkts, kas palīdz jūsu diētai pievienot pareizo kaloriju daudzumu un muskuļus. Uz jautājumu: vai ektomorfam efektīvāks ir geiners vai proteīns, atbilde vienmēr būs viena - geiners. Olbaltumvielas nepalīdzēs uzturēt enerģiju ar augstu vielmaiņu, tāpēc sportistiem, kuri ir ektomorfi, vispirms jādomā par degvielas daudzumu un tikai pēc tam par olbaltumvielām. Un endomorfiem sportistiem ar paaugstinātu liposintēzi (tauku nogulsnēšanos) labāk nelietot gaineru, tas tikai veicinās liekā svara, nevis muskuļu masas pieaugumu.

Gaineru veidi

Gainers no dažādi ražotāji Tie atšķiras arī pēc sastāva. Ir divi galvenie kritēriji, pēc kuriem jums vajadzētu izvēlēties papildinājumu.

1. Kaloriju saturs. Sastāva atšķirības ietekmē arī kaloriju saturu. Ir paredzēti dažādi ieguvēji dažādi cilvēki. Jums vajadzētu izvēlēties papildinājumu, pamatojoties uz BJU normām un kalorijām dienā. Iesācējiem vajadzētu sākt ar mazkaloriju ieguvējiem pamazām jūs varēsiet patstāvīgi aprēķināt, cik daudz un kādas vielas jūsu ķermenim nepieciešams treniņu un atpūtas dienās. Papildinājumi ar augsts līmenis kalorijas ir vajadzīgas retos gadījumos, piemēram, ar ļoti augstu intensitāti un savu iespaidīgo masu vai ar paaugstinātu vielmaiņu.
2. Vāveres veids. Tas var būt sūkalas, un dažos gadījumos to aizstāj ar olbaltumvielu kompleksu dažādas izcelsmes. Atšķirība ir tā, ka dažādi proteīni tiek absorbēti un iekšā atšķirīgs laiks. Iesācējiem sportistiem labāk izmantot geinerus ar sūkalu proteīnu, lai būtu vieglāk aprēķināt dienas devu un produkta lietošanas laiku. Bieži uztura bagātinātājs var saturēt vitamīnus un minerālu kompleksi, kas ietekmē cenu, bet ir ļoti noderīgi.

Olbaltumvielas

Proteīns ir vārds, kas nāca pie mums no angliski. Tas tiek tulkots kā "olbaltumviela". Un tas ir muskuļu audu pamats. Saņemot to ar pārtiku, organisms to kā būvmateriālu sadala pa visām pēc treniņa saņemtajām mikrotraumām, kādēļ aug muskuļu masa. Tāpēc olbaltumvielas ir galvenais elements sportista uzturā. Endomorfam atbilde uz jautājumu, vai muskuļu masas veidošanai izvēlēties gaineru vai proteīnu, protams, būs proteīns. Tas nesatur liekos ogļhidrātus, kas nedrīkst pārsniegt normas šādas ķermeņa uzbūves sportista uzturā.

Olbaltumvielu veidi un funkcijas

Olbaltumvielu daudzveidība nedaudz sarežģī procesu, taču tas viss ir jāzina, pirms izdarīt grūtu izvēli – geiners vai proteīns, un patiešām kurš proteīns. Ir tikai septiņi olbaltumvielu veidi. Apskatīsim tos sīkāk.

Sūkalu proteīna koncentrāts

Populārākais, pamata proteīna veids. Tas ir iekļauts ne tikai olbaltumvielu maisījumos, bet arī lielākajā daļā guineru. Tās zemās izmaksas ir saistītas ar tauku un laktozes saturu. Tomēr tas ir diezgan piemērots iesācējiem. To lieto pirms un pēc treniņa, kā arī starp ēdienreizēm.

Kazeīns

Šī proteīna īpatnība ir tā, ka tā uzsūcas piecu līdz septiņu stundu laikā. Daudzi sportisti izvēlas to lietot naktī vai ēdienreizes vietā. Miega laikā kazeīns piegādās ķermenim, novēršot katabolismu. Dienas laikā kazeīna proteīns palīdzēs jums justies paēdušam un nodrošinās muskuļus ar aminoskābēm. Augsta šī proteīna koncentrācija satur glutamīnu, kas atbalstīs imūnsistēmu un paātrinās atveseļošanās procesu.

Hidrolizāti

Šāda proteīna izmaksas ir diezgan augstas, jo tas ir vispiesātinātākais un kvalitatīvākais olbaltumvielu avots. Sastāvā esošie peptīdi lieliski uzsūcas un sniedz spēcīgu anabolisku efektu. Hidrolizāts labvēlīgi ietekmē arī gremošanas sistēmu, attīrot organismu. Šī proteīna lietošana pēc treniņa papildina glikogēna krājumus un ievērojami paātrina muskuļu augšanas procesu.

Olbaltumvielu izolāti

Visātrāk sagremojamie olbaltumvielu veidi satur nelielu daudzumu ogļhidrātu/cukuru. Tieši tāpēc produktu ieteicams dzert pēc treniņa zema ogļhidrātu diētas laikā, kad organismam visvairāk nepieciešami būvmateriāli un degviela. Tas arī nodrošinās muskuļus ar barības vielām, kas tām nepieciešamas atveseļošanai un turpmākai izaugsmei. Pateicoties šīm īpašībām, tas nav lēts, taču tas dos daudz vairāk priekšrocību nekā daudzi citi olbaltumvielu veidi.

Sojas proteīns

Veģetārs olbaltumvielu un enerģijas avots. Tāpat kā sūkalu proteīns, tas satur glutamīnu (veicina atveseļošanos), arginīnu (paplašina asinsvadi, apgādā muskuļus ar barības vielām) un BCAA (vitamīni atveseļošanās uzlabošanai). Izoflavoni, kas atrodas sojā, atbalstīs normāls līmenis holesterīns. Soja arī veicina hormonu ražošanu vairogdziedzeris, kas paātrina vielmaiņas un lipolīzes procesus. Turklāt soja satur daudz minerālvielu un vitamīnu. Pieņemts jebkurā laikā, izņemot nakti.

Olu proteīns

Klasisks proteīns, kas “audzēja” pirmās paaudzes kultūristu muskuļus. Tas satur diezgan lielu daudzumu aminoskābju, bet ļoti maz ogļhidrātu. Vislabāk to lietot dienas laikā, nevis pirms gulētiešanas.

Piena proteīna izolāts

Sava veida kazeīna un sūkalu proteīna maisījums. Aminoskābju skaita ziņā tas ir ļoti līdzīgs sojas proteīnam, taču labāk to lietot kopā ar citiem proteīniem. Šī nav labākā izvēle lielapjoma palielināšanai, taču tā ir izdevīga, ja to sajauc ar citiem proteīniem.

Kreatīns

Kreatīns ir sadalīts proteīns, kas ir gatavs būvmateriāls un enerģijas avots. Tas veidojas asimilācijas procesā noderīgas vielas nierēs un aizkuņģa dziedzerī no metionīna, arginīna un glicīna. To var iegūt arī no pārtikas – gaļas vai zivīm.

Kreatīna funkcijas

Kreatīna galvenā funkcija ir apgādāt organismu ar treniņam nepieciešamo enerģiju. Atbrīvots pie lielām slodzēm, tas palielina ķermeņa izturību un muskuļu spēku. Kreatīns ne tikai palielina spēku, bet palielina organisma rezerves, pielāgojot to arvien lielākām slodzēm. To vajadzētu lietot tikai pirms treniņa.

Atšķirība starp ieguvēju un proteīnu

Tagad jūs zināt visas attiecīgo produktu galvenās funkcijas. Aiz muguras
augsts ogļhidrātu ieguvēja konts kļūst lielisks līdzeklis svara pieaugumam ektomorfiem, bet var kļūt par vēl vienu iemeslu liekā svara pieaugumam endomorfiem. Masas palielinātāja izvēle ir pilnībā atkarīga no jūsu vielmaiņas. Taču ar augstas intensitātes treniņiem, lai atjaunotu spēkus, ir vienkārši nepieciešams geiners. Kas būs svarīgāks, proteīns vai geiners pēc treniņa? Apskatīsim jautājumu konkrētāk.

Gainers vai proteīns – ko izvēlēties, lai atjaunotu spēkus pēc treniņa?

Ko vislabāk dzert, lai atjaunotu spēkus pēc ķermeņa stresa? Ko pirkt: gaineru vai proteīnu? Gineris ar lielu ogļhidrātu daudzumu ne tikai atjaunos spēkus, bet arī nodrošinās organismu ar būvmateriālu, tomēr muskuļi sāk augt nevis treniņa laikā vai pēc tā, bet krietni vēlāk. Tikai sūkalu un sojas olbaltumvielas satur vielas, kas sāks uzsūkties un iedarboties uzreiz pēc treniņa. Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka tikai sūkalu proteīns jeb geiners palīdzēs atjaunot muskuļus uzreiz pēc treniņa. Tomēr, kā jau minēts, ieguvējs nav piemērots zemiem vielmaiņas ātrumiem, rūpīgi aprēķiniet, lai neuzkrājas pārpalikums ķermeņa tauki. Tas ir viss, kas jums jāzina par to, vai pēc treniņa lietot proteīnu vai gaineru.

Secinājums

Vai ir vēl kas ievērības cienīgs? Ja jūs gaida intensīvi treniņi un masas pieaugums, olbaltumviela vai guineris ir vienkārši nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķi. Aprēķiniet, cik daudz enerģijas jums būs jātērē treniņu un atpūtas dienās, kādam jābūt jūsu uzturam, un neaizmirstiet, ka dabas dotajai vielmaiņai ir milzīga nozīme. Ja ņemat vērā visus faktorus, tad ieguvēja vai proteīna izvēle būs ļoti vienkārša.