Cilvēki pavada vienu trešdaļu savas dzīves guļot; tas ir svarīgs process viņu organismā. Cilvēks nevar palikt nomodā, bet nakts atpūta ne vienmēr sniedz atvieglojumu. Kā pareizi gulēt, vai ir iespējams ietaupīt laiku un būt dzīvespriecīgam un aktīvam - tie ir daudzu cilvēku populārākie jautājumi.
Kas ir miegs
Viens zinātniskā definīcija Vēl nē. Aptuvens šīs parādības apraksts izklausās šādi:
(lat. somnus) - dabisks fizioloģiskais stāvoklis, ko raksturo samazināta reakcija uz ārpasauli. 
Šīs parādības izpēte sākās salīdzinoši nesen - apmēram pirms 50 gadiem. Pirms tam informācija par to, kas notiek ar cilvēku šādā stāvoklī, bija diezgan primitīva un abstrakta. Bija uzskati, ka dvēsele iet uz dažiem astrālie ceļojumi, un visi sapņi ir šādu ceļojumu iespaidi un atbalsis. Un, lai gan miega zinātne - somnoloģija - attīstās ļoti aktīvi un strauji un ir iemācījusies daudz vairāk nekā visā cilvēces pastāvēšanas laikā, šajā jomā joprojām ir daudz noslēpumu.
Ir droši zināms, ka aizmirstības laikā notiek šādas reakcijas:
- gulētājs ir relatīvā mierā un relaksācijā;
- gulētāja realitātes uztvere ir nedaudz ierobežota, bet ne pilnībā - dažas sajūtas joprojām darbojas;
- smadzenēs notiek dažādas cikliskas reakcijas, kas atšķiras no smadzeņu reakcijām nomoda laikā;
- notiek aktīva šūnu reģenerācija visā ķermenī;
- organizēta darbības laikā saņemtā informācija;
- neironi atpūšas un enerģija uzkrājas jaunu neironu savienojumu veidošanai;
- asinsrite palēninās, pulss samazinās, kļūst dziļš un lēns;
- Aktīvi strādā tikai kuņģis, samazinās citu iekšējo orgānu darba ātrums, pazeminās ķermeņa temperatūra.
Cilvēks Morfeja valstībā pavada 7-8 stundas dienā. Šis laiks ir sadalīts vairākos ciklos, aptuveni 4-5. Katrs cikls sastāv no lēnas un ātras stadijas. Katru posmu izraisa aktivitāte vienā smadzeņu daivā. 
Lēnā fāze sastāv no trim posmiem:
- I posms- miegainība, uzreiz pēc aizmigšanas, nav ilgstoša, ātri pazūd ārēju stimulu ietekmē, elpošana, acu kustības palēninās, parādās absurdas domas un sapņainas halucinācijas;
- II posms- viegla, sekla, šī fāze aizņem vairāk nekā pusi no kopējā miega laika, samazinās visu muskuļu aktivitāte, elpošana, temperatūra, bet cilvēks šajā fāzē tomēr ir viegli pamosties;
- III posms- lēns dziļš sapnis jeb delta fāze: guļošu cilvēku ir ļoti grūti pamodināt, visi procesi tiek maksimāli palēnināti, smadzeņu ritmi samazināti līdz 2 GHz; šajā fāzē var rasties dažādi traucējumi, kā rezultātā parādās staigāšana miegā un runāšana sapnī.
Pēc trešās fāzes beigām sākas ātrais posms vai REM fāze. Šajā fāzē smadzeņu darbība palielinās, acs āboli tie sāk ātri kustēties, tiek aktivizēti visi procesi organismā, bet muskuļi, gluži pretēji, kļūst ierobežoti un šķiet paralizēti. Šis periods veido lielāko sapņu skaitu. Bet pat šādas darbības laikā cilvēka pamodināšana joprojām ir problemātiska.
Vai tu zināji? Muzikālā grupa R.E.M. Nosaukts pēc ātrās miega fāzes.
Pēc absolvēšanas REM miegs beidzas viens cikls, kas ilgst 90 minūtes, un sākas jauns cikls ar lēnās fāzes pirmo posmu. Vislabāk ir pamosties starp 90 minūšu cikliem. Šajā gadījumā cilvēks jūtas jautrs un atpūties un viegli izkāpj no gultas. 
Smadzeņu darbības un ķermeņa aktivitātes izpēte kopumā ļāva noteikt pamata miega mērķi cilvēkiem:
- atpūta ķermeņa muskuļiem un orgāniem;
- ķermeņa enerģijas papildināšana;
- ķermeņa attīrīšana no toksīniem;
- iegaumēšana un ilgtermiņa atmiņas veidošana;
- ķermeņa vispārējā stāvokļa analīze un konstatēto trūkumu novēršana;
- šūnu, tostarp šūnu, veidošanās.
Veselīga miega priekšrocības
Miega pozitīvās īpašības to nosaka ieguvumi cilvēku veselībai:
- veselības veicināšana un brūču dzīšana, slimību ārstēšana;
- pilnīga atpūta visam ķermenim;
- saglabājot labu figūru - ar miega trūkumu parādās izsalkuma sajūta un sāk pieaugt liekais svars;
- uzturēt normālu uzmanību un koncentrēšanos;
- depresijas profilakse;
- radošo spēju atklāšana.
Negulēšana: kaitīga veselībai
Šķiet, ka cilvēks guļ diezgan daudz - trešdaļa viņa dzīves tiek pavadīta guļot. Vai ir iespējams šo laiku ziedot un veltīt mācībām, izklaidei vai darbam? Vēsture un pētījumi liecina, ka šāda rīcība ir ārkārtīgi kaitīga. Pietiek atcerēties, ka šāda veida atpūtas atņemšana bija viena no spīdzināšanas un pat nāvessoda izpildīšanas metodēm.
Ar ilgstošu nomodu tiek novērotas šādas sekas:
- traucēta glikozes uzsūkšanās un līdz ar to arī attīstība cukura diabēts;
- muskuļu sāpes;
- krāsu aklums;
- redzes traucējumi;
- depresija;
- psihoze, uzmanības un koncentrēšanās traucējumi;
- halucinācijas;
- ekstremitāšu trīce;
- sāpes galvā, kaklā, slikta dūša.
Izrādās, ka atteikšanās ceļot uz Morfeju ir diezgan bīstama doma, un to darīt nav vēlams. 
Miega un nomoda grafiks
Jebkura galējība ir kaitīga, un veiksmes noslēpums būs zelta vidusceļā - pareizais režīms atpūta un nomodā. Un šeit jums vajag pareizā pieeja un daži sagatavošanās darbi.
Cikos Tu ej gulēt?
Gan senie mistiķi, gan mūsdienu zinātnieki ir noteikuši vairākas laika joslas, kurās ieteicams iet gulēt. Tos var raksturot šādi: aizmigt pēc iespējas tuvāk saulrietam. Tas ir, optimālais laiks aizmigt ir no 22.00 līdz 23.00. Šajā periodā atpūšas smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par prātu un psihi. Tāpēc tiem, kas iet gulēt pēc pulksten 23.00, ir traucēta garīgā darbība. Ja jūs turpināt palikt nomodā pēc pulksten 23:00, arī jūsu vitalitāte sāk samazināties. 
Sākumā negatīvas izmaiņas nebūs manāmas, taču ar laiku tās sakrāsies un liks par sevi manīt.
Svarīgs!Tāpēc ir jāievēro režīms un jādodas gulēt ap 22.00. Šis noteikums attiecas gan uz bērniem, gan pieaugušajiem.
Veselīgs miegs
Lai pareizi un veselīgi gulētu, jums jāievēro šādi noteikumi:
- tev vienmēr jāiet gulēt tajā pašā laikā- gan darba dienās, gan brīvdienās;
- divas stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst;
- nav nepieciešams dzert alkoholu vai citus tonizējošus dzērienus, labāk ir augu izcelsmes - tie palīdzēs atpūsties un nomierināties;
- palīdzēs aizmigt Svaigs gaiss, vislabāk ir nesteidzīgi pastaigāties vai iziet uz balkona;
- jāattīra prāts no raizēm un pārdomām, jānoskaņojas vakaram: neskaties televizoru, bet drīzāk lasi, adīt, nodarbojies ar kādu mierīgu nodarbi, kas nomierinās un atslābinās, piemēram, silta vanna noder relaksācija un sagatavo atpūtai;
- vēdināt guļamistabu;
- jums jāguļ tumsā vai ar blāvu, blāvu nakts gaismu;
- Aizmigšanas laikā vai pirms tā nav ieteicams skatīties uz telefonu - spilgtā ekrāna gaisma noņems miegainību un nostādīs ķermeni satrauktā stāvoklī;
- jāguļ ērti, vēlams ar minimālu apģērbu, labāk apsegties ar citu segu, lai nesasaltu;
- gultai jābūt plakanai, ne pārāk mīkstai, bet ne cietai;
- Pamosties vajag lēni, vienmērīgi, kā modinātājs ir piemērota mierīga mūzika ar pieaugošu skaļumu un pakāpeniski pieaugošu gaismu telpā.
Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums gulēt mierīgi un pilnībā. 
Nav konkrētu datu par atpūtas ilgumu, jo dažiem cilvēkiem pietiek ar 3-4 stundām, bet citiem ar 8 stundām. Pētījumu, ko veica ASV Nacionālais miega fonds, pēc vairāk nekā 300 izpētes zinātniskie darbi par miegu, parādīja, ka norma mainās atkarībā no cilvēka vecuma, tas ir, jo jaunāks cilvēks, jo vairāk laika nepieciešams.
Šeit ir miega laiku sadalījums pa vecuma grupām:
class="table-bordered">
Tieši šāds nakts atpūtas ilgums ļaus visu atlikušo dienu būt mierīgam, koncentrētam un aktīvam. 
Cik stundas gulēt dienas laikā
Jau sen zināms, ka bērniem līdz 6-10 gadu vecumam dienas laikā ir jāguļ. Bet vai pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt un cik izdevīgi tas viņiem ir?
Vai tu zināji? Vinstons Čērčils apgalvoja, ka viņa produktivitātes noslēpums ir pilnas dienas miegs. Un Japānā un Ķīnā darba ņēmēju dienas atpūta ir norma lielākajā daļā uzņēmumu.
Francijas Miega izpētes asociācijas zinātnieki, veicot diennakts temperatūras mērījumus, konstatēja, ka naktī cilvēka temperatūra pazeminās no pulksten 3 līdz 5 - tās ir tā sauktās “buļļa” un “vilka” stundas. : intervāli, kad īpaši vēlaties gulēt. Bet dienas laikā no 13 līdz 15 stundām tika fiksēta līdzīga aina - ķermeņa temperatūra pazeminājās, lai gan ne tik daudz kā naktī. Šie dati ļauj secināt, ka jums ir nepieciešams gulēt divas reizes dienā.
Īsa iegremdēšanās Morfeja valstībā dienas laikā ļaus ķermenim atpūsties un mazināt uzkrāto spriedzi, palielināt vērīgumu un uzlabot reakciju, šajā laikā asinīs izdalās prieka hormoni - endorfīni un serotonīns. Cilvēki, kuri pieļauj īsas snaudas pauzes dienas laikā, samazina sirdslēkmes un insulta risku.
Dienas laikā pilnīga atpūta vienu vai divas stundas ne vienmēr ir iespējama, tāpēc jums ir nepieciešams gulēt, neiegrimstot dziļā stadijā. Tas ir, divdesmit līdz trīsdesmit minūšu snauda sniegs atvieglojumu un svaigumu, savukārt ilgāk par 40 minūtēm snauda “sniegs” smaguma sajūtu galvā un reakcijas samazināšanos. 
Kas notiek, ja gulēsi daudz
Pārāk daudz gulēšana ir tikpat kaitīga kā nepietiekama gulēšana. Hārvardas universitātes zinātnieku pētījumi, kas veikti no 1986. līdz 2000. gadam, liecina, ka ar ilgstošu miegu (vairāk nekā 9 stundas) parādās praktiski tādas pašas novirzes kā miega trūkuma gadījumā:
- ir traucēta atmiņa un koncentrēšanās spējas;
- samazinās darba ražīgums;
- palielinās aptaukošanās un diabēta attīstības risks;
- tiek traucēta asinsrite, jo īpaši asins piegāde smadzenēm, izraisot galvassāpes;
- rodas depresija.
Tiek saukts pārmērīgas letarģijas un ilgstoša miega stāvoklis hipersomnija, viņu sauc dažādas traumas galvassāpes, garīgi traucējumi, apnoja. Bieži parādās pusaudžiem vai narkotisko vielu lietošanas rezultātā.
Tāpēc var kalpot gulēšana vairāk nekā 12 stundas, grūtības pamosties, letarģija un snauda dienas laikā. Šajā gadījumā labāk ir apmeklēt ārstu un veikt pārbaudi. 
Kā gulēt mazāk un pietiekami gulēt
Izmantojot zināšanas par miega fāzēm un novērojot zīdaiņu, vecāka gadagājuma cilvēku un dažu dzīvnieku miegu 20. gadsimtā, tas tika izstrādāts. daudzfāzu miega teorija. Šīs teorijas galvenā ideja ir sadalīt atpūtas laiku daļās visas dienas garumā. Tā rezultātā uzlabojas miega kvalitāte un samazinās tā ilgums. Samazinājums notiek lēnās fāzes skaita un ilguma samazināšanās dēļ. Galu galā galvenās derīgās īpašības, tostarp atpūta, rodas tikai REM miega stadijā, kas veido 20-25% no kopējā atpūtas laika.
Ir vairākas daudzfāzu miega iespējas:
- Dimaksija- 4 reizes pa 30 minūtēm ik pēc 6 stundām = 2 stundas.
- Ubermans- 6 reizes pa 20 minūtēm ik pēc 4 stundām = 2 stundas.
- Katrs vīrietis- 1 reizi naktī (1,5–3 stundas) un 3 reizes dienā 20 minūtes = 2,5–4 stundas.
- Divfāzu- 1 reizi naktī (5 stundas) un 1 reizi dienā (1,5 stundas) = 6,5 stundas.
- Tesla- 1 reizi naktī (2 stundas) un 1 reizi dienā (20 minūtes) = 2 stundas 20 minūtes.
Pārejai uz jaunu režīmu nepieciešama rūpīga sagatavošanās:
- vispirms jāpierod pie režīma - aizmigt un pamosties stingri noteiktā laikā;
- adaptējoties, sāciet ar divfāzu miegu - guliet divreiz trīs līdz četras stundas;
- pāreja uz daudzfāzu atpūtu, kas sastāv no 3-4 stundu miega naktī un vairākiem atpūtas periodiem dienas laikā.
Svarīgs! Jāzina, ka šāds gulēšanas veids nav ieteicams cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem, traucējumiem nervu sistēma, kā arī pusaudžiem.
Viena no šī dzīvesveida problēmām ir nespēja dzīvot ritmā ar citiem apkārtējiem. Tā Bakminsters Fullers, viens no pirmajiem, kurš nolēma pāriet uz atpūtu paša izveidotajā “Dymaxion” režīmā, pēc trim gadiem bija spiests atteikties no šāda veida miega, jo dienas grafikā bija pretrunas ar saviem pavadoņiem. Stīvs Pavlina, kurš nolēma atkārtot Fullera pieredzi, arī atteicās turpināt šo dzīves veidu, jo trūkst sinhronizācijas ar ārpasauli.
Vai tu zināji? Starp daudzfāzu miega piekritējiem un pirmajiem praktizētājiem ir Leonardo da Vinči, kurš gulēja 15-20 minūtes ik pēc 4 stundām, kā arī Salvadors Dalī, Pēteris Lielais, Gēte. Viņiem visiem ļoti īsā laikā izdevās atpūsties. Un viens no daudzfāzu miega variantiem ir nosaukts Nikola Teslas vārdā. Tiek uzskatīts, ka Tesla šajā režīmā atpūtās.
Viens no šiem režīmiem ļauj pilnībā atpūsties ļoti īsā laika periodā. Un, lai gan šī metode zinātnē nav rūpīgi pārbaudīta, daudzi eksperimenti un daudzfāzu miega piekritēju pieredze apstiprina teoriju, ka jūs varat gulēt maz un būt modrs un aktīvs visu atlikušo dienu.
Video: daudzfāzu miega prakse
Daudzfāzu miega prakse: atsauksmes
Lai būtu pilnībā aktīvs, guļu vismaz 8 reizes, vēlams 9-10. Ja es neguļu pietiekami daudz, es vienkārši noģībstu vai nu ļoti agri vakarā, vai arī varu gulēt dienu
http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25
Nesen lasīju par to, kā var palielināt REM miega fāzes ilgumu, par REM atsitiena efektu. Viss ir banāli vienkārši: dienu pirms paredzētās prakses jums ir jāatņem REM miega fāze. Tas ir, piemēram, šodien mēs guļam no 23:00 līdz 5-6:00, pārtraucot REM fāzi. Nākamajā dienā organisms centīsies kompensēt zaudējumus. Man pašam bieži nākas celties agri, un tieši nākamajā dienā viss izdodas ar atlikto.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30
Pats sev nolēmu apgūt Everyman režīmu, to redzu kā vislabāko, proti, dienas laikā plānoju vairākas reizes pasnaust 20 minūtes, bet naktī tik ilgi, cik nepieciešams. Man galvenais ir nevis samazināt miega laiku, bet gan pietiekami gulēt un fāzēt. Es plānoju gulēt transportā. Kā jau teicu, iemācīties ātri aizmigt ir grūtākais, domājot par šo problēmu, uzgāju interesantu Stīva Pavlina metodi - kā aizmigt 30 sekundēs. Jāatzīmē, ka, pirms es to atradu, es nolēmu izmēģināt kaut ko līdzīgu. Metodes būtība ir pārliecināt savu ķermeni, ka miega resurss ir ierobežots, proti, ja es tagad, ātri, neaizmigšu dažās sekundēs, bet gulēšu un domāju par visādām blēņām, tad šoreiz būt uz miega laika rēķina, un tā tas būs vienmēr. Tikai šis triks ļaus iemigt dažu minūšu laikā. Dienas laikā vajag vienu vai vairākas snaudas, maksimums 20 minūtes, varbūt 5. Tas ir tāpēc, lai parādītu ķermeni - “šeit ir laiks gulēt, ja neaizmigsi neguli, un tas vienmēr būs šādi. Tas, protams, ir arī miega trūkuma variants, taču ne tik smags kā klasiskā pāreja uz daudzfāzu miegs. Patiesībā nekas ikdienas rutīnā nemainās, vajag tikai skaidri piecelties modinātājā, vienmēr ierobežojot miega laiku līdz noteiktam laikam, ne vairāk, ne mazāk, un nosnausties vairākas reizes dienā uz 5-20. minūtes. Es arī aizmirsu pieminēt, man būs jāatbrīvojas no kofeīna (kafija, tēja), tā man arī ir problēma, tāpēc es pāriešu uz un zāļu tējas. Man ir aizdomas, ka treniņu periodā par fāzi var aizmirst.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023
Miegs joprojām ir noslēpumaina parādība, taču cilvēkam ārkārtīgi nepieciešama, jo bez miega nav iespējams dzīvot. Pareizi organizēts tas sniedz atvieglojumu un relaksāciju, uzlabo veselību, un tāpēc ir svarīgi tam sagatavoties. Sekojošie padomi un ieteikumi ļaus jums gulēt mierīgi un pilnvērtīgi.
Ieslēdz snauda vidusmēra pieauguša cilvēka dzīvē nav iespējams. Šķiet, ka šis sapnis ir bezjēdzīgs un nerealizējams. Bet daudzi psihologi apgalvo pretējo. Tas ne tikai palīdz organismam tikt pārslogots dienas laikā un samazina stresa līmeni, bet arī attīsta mūsu radošās spējas, kā arī visa veida kursi.
Hārvardas universitātes pētnieks Bils Entonijs ir pētījis miega fenomenu vairākus gadu desmitus. Viņš nonāca pie secinājuma, ka šis pārtraukums darbā faktiski pārslogo smadzenes, atjaunojot tās šūnas. Siesta jeb snauda palīdz uzlabot atmiņu un sagatavo organismu efektīvākai informācijas uzsūkšanai. Turklāt tas ievērojami palielinās, kas ļauj uzlabot darba kvalitāti un uzlabot akadēmisko sniegumu. Iespējams, tieši šī iemesla dēļ daudzi lieli cilvēces prāti, no Arhimēda līdz Hugo, praktizēja snauduļošanu. Kas zina: iespējams, šis jauninājums jums dos visvairāk veiksmīgs cilvēks pasaulē?
Parasti cilvēks vēlas gulēt sešas stundas pēc pamošanās. Vēsturiski mēs sākam pamāt ar galvu un mūsu plakstiņi sāk nokarāties ap pusdienas laiku. Un tas nav pārsteidzoši, jo pēc sātīgām pusdienām jums vajadzētu labi izgulēties. Starp citu, cenšoties visādā ziņā sevi uzmundrināt, mēs kaitējam savam ķermenim. Austrumu filozofija to apstiprina: vajag ieklausīties savā ķermenī un dot tam visu, ko tas prasa. Dienas snaudas nav izņēmums. Ieklausīšanās sevī ir ilgmūžības un labas veselības noslēpums.
Vēlēšanās gulēt darba dienas vidū nav vājuma pazīme un... Kad saproti, ka miegs ir svarīgs prātam un ķermenim, un dari to, kad nepieciešams, tad vari saukt sevi par nobriedušu cilvēku. Galu galā jūs saprotat, ka nevajadzētu jokot ar savu veselību. Neviens par viņu nerūpēsies kā tu. Nepietiekama gulēšana galu galā var izraisīt depresīvs stāvoklis vai bezmiegs.
Ir dīvaini redzēt cilvēku guļam darba dienas laikā. Turklāt par snauduļošanu dienas laikā var saņemt diezgan nopietnu aizrādījumu. Tomēr, piemēram, Ķīnā un Japānā tas tiek uzskatīts par nepieciešamu pasākumu. Katrā birojā Tuvajos Austrumos var atrast atpūtas telpu, kurā noteikti būs guļamvietas. Viņi saprot, ka tādā veidā personāls būs lielāks nekā parasti. Jūs varat gūt labumu no visa, tostarp pēcpusdienas siesta.
Ja tomēr apstākļi neļauj ieturēt pauzi snaudienam, tad ir prakse tieši šādiem darbaholiķiem. Pietiks, ja savā darba vietā veltīsiet tam dažas minūtes. Atbrīvojiet telpu ap sevi no jebkāda veida tehnoloģijām, aizveriet acis un koncentrējieties uz kādu patīkamu brīdi savā dzīvē. Sajūti savu elpu un to, cik atslābināts ir tavs ķermenis. Tas nav gluži sapnis, taču tam ir arī pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni: šī prakse var arī saglabāt mieru.
Novērtējums
Miegs un sapņi ir mūsu fiziskā ķermeņa sargi. Šie procesi palīdz cilvēkam pilnībā atslābināties: muskuļi un mugurkauls atpūšas no saspringtas dienas, palēninās sirdsdarbība un elpošana, iekšējie orgāni tiek atjaunoti.
Miega laikā cilvēks nenoveco, bet smadzenes analizē, šķiro un “sagremo” jaunākie notikumi kas notika mūsu dzīvē. Pateicoties šai darbībai, mēs redzam sapņus un varam tajos atrast atbildes uz jautājumiem, kas mūs mocīja. Radošie cilvēki bieži dalījās, ka viņu nākotnes grāmatu sižeti, dzejoļi, gleznu attēli, tehniskie dizaini viņiem nonāca sapņos. Ikviens zina piemēru, kā D. Mendeļejevs sapņoja periodiskā tabula elementi.
Miega ietekme uz cilvēka dzīvi
Miega ilgums katram cilvēkam ir individuāls. Dažiem pietiek ar pāris stundām dienā, lai pietiekami izgulētos, savukārt citi jūtas izsmelti, ja guļ mazāk par 8-9 stundām. Napoleons uzskatīja, ka ir jāpavada “četras stundas vīrietim, piecas sievietei un sešas - tikai idiots var gulēt”, un Leonardo Da Vinči, lai jebkurā diennakts laikā būtu pieejams jaunām idejām, gulēja tikai 15 minūtes ik pēc 3-4 stundām. Turpretim Einšteins gulēšanai atvēlēja 12 stundas dienā.
LASI ARĪ - Kā atbrīvoties no bezmiega: 5 padomi
Viena lieta ir nenoliedzama: miegs ir būtisks. Miega trūkums nepārprotami ietekmē cilvēka dzīvi. Pastāvīga miega trūkuma dēļ fiziskais ķermenis kļūst gausa, āda zaudē tonusu un elastību, zem acīm parādās zili loki, saasinās hroniskas slimības. Primārie instinkti var skaidri izpausties - piemēram, jūs pastāvīgi vēlaties ēst. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēkam dzīvei nepieciešama enerģija, un miegs tiek izvēlēts kā viens no galvenajiem tās avotiem. Un ķermenis meklē citus veidus, kā papildināt spēkus.
Ar miega trūkumu parādās nemiera, aizdomīguma, aizkaitināmības, bailes, trauksmes emocijas, iespējamas apsēstības. Persona zaudē realitātes sajūtu un spēju koncentrēties. Šajā stāvoklī to var kontrolēt. Ir nepieciešams rūpīgi izturēties pret miegu, ievērojot noteiktu režīmu. Galu galā viņš ir mūsu veselības aizsargs.
Par sapņiem un to šķirnēm
Tiek uzskatīts, ka tie, kas iet gulēt pirms divpadsmitiem naktī, saglabā jaunību un skaistumu daudz ilgāk. Tāpēc miegu pirms pusnakts sauc par skaistuma miegu, bet pēc pusnakts – par veselības miegu.
Miegam ir mainīgas lēnas un ātras miega fāzes. REM miega laikā smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju. Šajā fāzē cilvēks sapņo, un, ja viņš ir pamodināts, viņš skaidri runās par to, ko viņš sapņoja. Zinātnieki saka, ka visi sapņo, tikai ne visi tos atceras.
Pagājušā gadsimta vidū tika uzskatīts, ka melnbalti sapņi skat normāli cilvēki, un tie, kuriem ir nosliece uz šizofrēniju vai atrodas uz vājprāta robežas, redz krāsainus sapņus. Bet, tā kā laika gaitā saskaņā ar statistiku to cilvēku procentuālais daudzums, kuri redz krāsainus sapņus, ir pastāvīgi palielinājies, zinātniekiem bija jāmaina viedoklis.
Ieslēgts Šis brīdis, saskaņā ar dažiem pētījumiem, pastāv tieša saistība starp spēju redzēt un atcerēties sapņus un intelekta attīstību. Ir arī vispārpieņemts, ka visi sapņo krāsainus, vienkārši dažiem tie nav spilgti krāsoti. Kā emocionālāks cilvēks un jo aktīvāks viņa dzīvesveids, jo vairāk sapņi ir gaišāki Viņš redz. Var izdarīt arī pretēju secinājumu, ja tev ir spilgti un krāsaini sapņi, bet šķiet, ka dzīvē nekas interesants nenotiek, jāpaskatās apkārt un jāmaina attieksme pret notiekošo.
Tiek uzskatīts, ka no dzimšanas akla cilvēka sapnis sastāv no smaržām, skaņām, taustes un garšas sajūtām.
Kā interpretēt savu sapni?
Senajās kultūrās viņi uzskatīja, ka sapņus cilvēkiem sūtīja dievi, un tos var atšifrēt tikai priesteri, šamaņi vai orākuli. Zinātniskā interese par sapņiem sākās XIX beigas un 20. gadsimta sākums. Stimuls tam bija psiholoģijas, fizioloģijas un filozofijas attīstība. S. Freida darbi kļuva par īstu revolūciju sapņu atšifrēšanā. Viņa galvenais atbalsts bija tas, ka sapņi ir brīvībā atbrīvotas, galvenokārt seksuālas, vēlmes, kuras cilvēks apspiež īsta dzīve. Pat ja sapnī cilvēks redzēja vāzi ar ziediem vai bērnu, kas staigā pa ceļu, profesora interpretācijai joprojām bija seksuāla nokrāsa.
Vai jums vajadzētu nopietni uztvert savus sapņus? Vai mums vajadzētu ticēt sapņu grāmatām vai S. Freida Talmudiem? Visticamāk, labākais jūsu sapņa tulks var būt tas, kurš to sapņoja. Atšifrējot saņemto informāciju, ir vērts paļauties ne tikai uz simboliskiem attēliem, ko cilvēks redzēja sapnī, bet arī uz to, par ko viņš domāja iepriekšējā dienā, kādi pārdzīvojumi un notikumi notika pirms sapņa viņa reālajā dzīvē. Vai sapni izraisa stress? Ir arī vērts pievērst uzmanību ārējie faktori, jo, piemēram, cilvēks var redzēt murgus tāpēc, ka viņš guļ slikti vēdināmā telpā, t.i. izjūt fizisku diskomfortu.
Saskaņā ar statistiku, ir vairāki sapņi, kurus redz visi bez izņēmuma: zobu izkrišana, krišana no augstuma, lidojums, eksāmenu nokārtošana, cilvēka nāve, vajāšana, situācijas skolā vai darbā utt.
Tiek arī uzskatīts, ka sapnī cilvēks biežāk piedzīvo negatīvas emocijas(trauksmes, baiļu utt. sajūtas) nekā pozitīvas. Lai gan, iespējams, tāpat kā dzīvē, pozitīvas, vieglas emocijas prasa vairāk pūļu un prasmju uzturēšanai nekā tās, kuras ir neērtas un sāpīgas.
Veselība un miegs ir cilvēka normālas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tajā pašā laikā ne tikai mūsu vispārējais stāvoklis, bet arī daudzas iekšējie procesi. Kamēr ķermenis atpūšas, organisms normalizē un stabilizē visu vielmaiņu. Tiek atjaunota dienā iztērētā enerģija un no smadzeņu šūnām tiek izvadītas toksiskās vielas.
Miega priekšrocības ir ļoti grūti pārvērtēt. Gandrīz visas ķermeņa sistēmas darbojas normāli tikai ar pilnu miegu. Veselīgs miegs ir tikpat nepieciešams kā gaiss, pārtika un ūdens.
Lūk, kas notiek ar mūsu ķermeni miega laikā:
- Smadzenes analizē un strukturē informāciju, ko tās ir saņēmušas dienas laikā. Viss, ar ko sastopamies dienas laikā, ir sakārtots, un nevajadzīgā informācija ir izsvītrota. Tādā veidā miegs ietekmē mūsu zināšanas. Tāpēc visu svarīgo vēlams apgūt vakarā.
- Svars regulējams. Bezmiega laikā rodas visvienkāršākās vielas, kas veicina pārmērīgu apetīti. Tāpēc, ja cilvēks neguļ, viņš vēlas ēst vairāk, un no tā viņš gūst labumu liekais svars.
- Sirds darbs tiek normalizēts. Samazina holesterīna līmeni, kas veicina atveseļošanos sirds un asinsvadu sistēmu. Tā ir veselība tiešākajā nozīmē.
- Imunitāte. Normāls mūsu darbs aizsardzības sistēma tieši atkarīgs no veselīgas atpūtas. Ja jūs ciešat no bezmiega, tad pagaidiet infekcijas slimības.
- Bojāto šūnu un audu atjaunošana. Tieši šajā laikā visaktīvāk dziedē brūces un traumas.
- Enerģija tiek atjaunota. Elpošana palēninās, muskuļi atslābinās, maņu orgāni izslēdzas.
Tas ir tālu no pilns saraksts noderīgas īpašības, kas ietekmē miegu uz cilvēka veselību. Atjaunojas hormonālais līmenis, izdalās augšanas hormoni, kas bērniem ir ļoti svarīgi. Uzlabojas atmiņa un palielinās koncentrēšanās spējas, tāpēc, lai paveiktu neatliekamos darbus, ieteicams visu nakti nesēdēt, bet gan nedaudz pagulēt, lai varētu sagatavoties.
Ikviens zina, ka cilvēks nevar dzīvot bez atpūtas, tāpat kā viņš nevar dzīvot bez ēdiena un ūdens. Tomēr lielākā daļa cilvēku turpina izjaukt savus bioritmus un nevelta pietiekami daudz laika atpūtai naktī.
Veselība un miegs ir ļoti cieši saistīti, tāpēc miega higiēnas ievērošana ir ārkārtīgi svarīga.
Miegs nav tik vienkārša parādība, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Tāpēc mēs guļam vairākas stundas un guļam pietiekami daudz, bet tu vari iet gulēt laicīgi un pamosties pavisam pārguris. Kā darbojas miegs un kā darbojas šis mehānisms, joprojām pēta ārsti un zinātnieki. Pieauguša cilvēka norma ir atpūsties 8 stundas dienā. Šajā periodā jūs piedzīvojat vairākus pilnus ciklus, kas ir sadalīti mazākās fāzēs.
Visā visumā, veselīgu miegu ietilpst:
Attiecības starp lēno un ātra fāze mainās. Pilnu ciklu cilvēks piedzīvo vairākas reizes nakts laikā. Pašā nakts atpūtas sākumā lēns miegs veido 90% no visa cikla, un no rīta, gluži pretēji, dominē ātrā fāze.
Katrā miega periodā ķermenis saņem savu labumu. Tāpēc priekš pilnīga atveseļošanās cilvēkam ir jāiziet pilns cikls vismaz 4 reizes naktī. labs sapnis- tā ir veselības atslēga. Tad tu pamodīsies labs garastāvoklis un tu būsi spēka pilns.
Pareiza organizācija un miega higiēna garantē spēcīgu imunitāti, normālu nervu sistēmas darbību, kā arī padara pašu miegu skanīgu, kas palielina tā efektivitāti veselībai. Lūk, pamatnoteikumi, kas jāievēro, lai mierīgi aizmigtu un no rīta būtu labs garastāvoklis.
Šī ir pamata miega higiēna:
Turklāt pirms gulētiešanas vajadzētu novērst uzmanību un neskatīties televizoru vai klausīties skaļu mūziku. Nervu sistēmai ir jāsagatavojas, un šim nolūkam varat nodarboties ar jogu vai meditāciju.
Silta gulta pareiza pozīcijaķermeņa, miega higiēnu un trūkumu stresa situācijas Tas palīdzēs mierīgi aizmigt un mierīgi gulēt visu nakti.
Ļoti liels skaits cilvēku naktīs cenšas strādāt vai mācīties, kā arī izklaidēties. Tas var izraisīt veselības problēmas, kā arī hroniskus miega traucējumus.
Galvenās miega trūkuma sekas:
Saraksts turpinās un turpinās. Persona, kas guļ ne vairāk kā 3 dienas, var redzēt halucinācijas un arī iegūt garīgi traucējumi. Paliekot nomodā piecas dienas, tas var izraisīt letāls iznākums.
Uz planētas ir cilvēki, kuri nav gulējuši vairākus gadus, nekaitējot savai veselībai. Bet šie gadījumi ir reti, visos citos gadījumos ilgstošs miega trūkums var izraisīt nopietnas slimības.
Miega nozīme cilvēka veselībai un visu sistēmu normālai darbībai ir ļoti liela. Tajā pašā laikā, lai pilnībā atpūstos, ir svarīgi prast sakārtot savu labākais miegs, tāpat kā visi pārējie veselīgs tēls dzīvi.
Tas nav noslēpums Labs miegs ir mūsu veselības pamats. Tas atjauno spēkus, stiprina imūnsistēmu, samazina stresa līmeni un pat palīdz cīnīties ar aptaukošanos, diabētu un agrīnu mirstību!
Bet tas nenozīmē, ka jo vairāk mēs guļam, jo veselīgāki kļūstam. Turklāt, pēc zinātnieku domām, pārāk ilga uzturēšanās Morfeja rokās ir kaitīga organismam. Pēc viņu domām, cilvēki, kuri gultā regulāri pavada vairāk nekā 9-10 stundas, ir pakļauti riskam iegūt pušķi. hroniskas slimības, sejas sirds un asinsvadu patoloģijas un smadzeņu darbības traucējumi. Šis raksts būs interesants visiem tiem, kuri uzskata, ka 8 stundas dienā ir ārkārtīgi maz miegam, un kuri nevar pamosties pat no modinātāja skaņas.
Kāpēc cilvēki guļ ilgāk nekā parasti?
Pēc virknes pētījumu veikšanas Amerikas Nacionālā miega fonda zinātnieki secināja, ka pārmērīgs miegs liecina par dažādām ķermeņa problēmām. Tātad, ja cilvēks katru dienu guļ vairāk nekā 9 stundas, visticamāk, ka viņam ir:
- hronisks nogurums pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ;
- problēmas ar vairogdziedzeri;
- sirds un asinsvadu slimības;
- ilgstošs infekcijas process;
- bads vai rijība;
- neiroloģiska rakstura slimības;
- hronisks stress vai depresija;
- miega apnoja.
Turklāt var būt pārāk daudz miega blakusefektsņemot dažus zāles. Zinātnieki ir pamanījuši arī saistību starp ilgu miegu un slikti ieradumi(smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana). Tas ir, tie, kas guļ ilgu laiku, var saskarties uzskaitītās slimības vai pasliktināt esošos sliktos ieradumus.
Idiopātiska hipersomnija
Visbeidzot, ir vērts pieminēt, ka ilgstošs miegs var būt simptoms nepatīkama slimība ko sauc par idiopātisku hipersomniju. Būtībā tas ir nervu sistēmas traucējums, kas noved pie paaugstinātas miegainības.
Persona, kas cieš no šīs slimības, piedzīvo pastāvīgu vēlmi gulēt, daudz ilgāk par noteiktajām 8 stundām. Viņš cieš no pastāvīga pārslodzes, vājuma un apātijas, kas traucē normālām dzīves aktivitātēm. Nereti viņam ir reibonis un migrēna, zems asinsspiediens un redzes problēmas. Turklāt uz slimības fona šāda cilvēka garīgās spējas pasliktinās, sākas atmiņas un koncentrēšanās problēmas. Un visnepatīkamākais ir tas, ka pat pēc tam ilgs miegs pacients nejūtas jautrs un atpūties.
Nav pārsteidzoši, ka šāds sāpīgs stāvoklis negatīvi ietekmē profesionālā darbība, studijas un personīgā dzīve. Šādi cilvēki nekad nav dzīvespriecīgā stāvoklī, reti smaida un ir vāji sociālie kontakti, un dažos gadījumos viņi ir spiesti pamest savu darba vietu pavisam. Bet hipersomnija var viegli izraisīt letālas sekas, jo ar to slimais cilvēks riskē aizmigt, vadot automašīnu vai veicot svarīgu uzdevumu.
Bet pat tad, ja jūs neslimojat ar idiopātisku hipersomniju, bet vienkārši patīk ilgi gulēt un tajā pašā laikā pēc pamošanās jūtaties labi, jums vajadzētu uztraukties par saviem miega paradumiem. Šeit ir daži nepatīkamas sekas ko var izraisīt pārmērīgs miegs.
Ilgstoša miega negatīvās sekas
1. Sirds problēmas
Ilgi guļot, sirds sāk ciest. Fakts ir tāds, ka miega laikā asinsvadi paplašinās un asins plūsma palēninās, kas nozīmē, ka palielinās asins sabiezēšanas un trombu veidošanās iespējamība, kas var kļūt par asins recekļiem. Tādējādi ilgstošs miegs ir viens no faktoriem, kas var novest cilvēku līdz insultam vai infarktam. Turklāt Masačūsetsas universitātes zinātnieki veica pētījumu, kas apstiprināja, ka ilgstošs miegs izraisa agrīna mirstība. Turklāt nekā vairāk cilvēku guļ, jo ātrāk viņš riskē nomirt. Šajā sakarā tiek uzskatīts, ka ideāls miega laiks ir 7 stundas dienā.
2. Aptaukošanās
Ilgstošs miegs ietekmē arī izskatu, jo īpaši tauku masas pieaugumu. Ja gulējat ilgu laiku, tostarp dienas laikā, dienas laikā jums atliek mazāk laika aktivitātēm. Un mazāku aktivitāti pavada mazāka kaloriju sadedzināšana, kas, paliekot ķermenī, izraisa svara pieaugumu. Parasti liekais ķermeņa svars veidojas gan cilvēkiem, kuri guļ 4 stundas diennaktī, gan cilvēkiem, kuri velk gulēt 10 stundas dienā. Tāpēc ir vērts uzraudzīt nakts atpūtas ilgumu un ierobežot to līdz 7-8 stundām.
3. Cukura diabēts
Miega ilgums ietekmē hormonu veidošanos. Pirmkārt, naktī organismā samazinās testosterona ražošana, kas kļūst par priekšnoteikumu diabēta attīstībai. Turklāt ilgstoša miega ietekmē tiek traucēta organisma tolerance pret glikozi, un tas ir zināms faktors II tipa cukura diabēta attīstībā. Visbeidzot, cilvēki, kas daudz guļ, ir mazāk aktīvi nomodā, un fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai samazinātu diabēta attīstības risku. Taču diabētu izraisa ne tikai ilgstošs miegs, bet arī mazkustīgs dzīvesveids, kā arī aptaukošanās.
4. Depresīvs stāvoklis
Normāls miegs noved pie tā, ka pamodinātais cilvēks jūtas vesels, atpūties, možs un dzīvespriecīgs. Tomēr, ja jūs gulējat vairāk nekā 9 stundas, jūs pamostaties bezmiegs un drūms. Ārsti šo stāvokli sauc par "miega intoksikāciju". Bet tas vēl nav viss. Ilgstošs miegs samazina fiziskā aktivitāte visas dienas garumā, un aktivitātes trūkums savukārt noved pie dopamīna un serotonīna ražošanas samazināšanās, tos sauc arī par “prieka un laimes hormoniem”. Nav pārsteidzoši, ka, samazinoties šo garastāvoklim svarīgo hormonu ražošanai, cilvēks kļūst apātisks, nomākts, pakļauts stresam un depresijai.
5. Bojājumi smadzenēm
Pārāk daudz miega vienmēr ietekmē smadzeņu darbību un izraisa letarģiju. Cilvēks šādā stāvoklī slikti domā, viņam ir atmiņas problēmas, un viņš ilgstoši nevar koncentrēties ne uz vienu lietu. Ja šāda problēma cilvēku vajā ilgu laiku, tas var novest pie strukturālās izmaiņas smadzenēs un izraisa kognitīvo pamatfunkciju traucējumus. Ilgstošs miegs ir īpaši kaitīgs gados vecākiem cilvēkiem. Zinātnieki no Roterdamas universitātes veica pētījumu, kas apstiprināja, ka cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, kuri mēdz gulēt 10 stundas dienā, ir 3 reizes lielāka iespēja piedzīvot atmiņas traucējumus. senils demenci un Alcheimera slimība.
6. Biežas galvassāpes
Tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka jo vairāk cilvēks atpūšas, jo retāk viņam sāp galva. Pārāk daudz ilgs miegs var izraisīt biežas galvassāpes un pat migrēnas. Zinātnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar traucējumiem neirotransmiteru darbībā smadzenēs un, galvenais, ar zemo serotonīna un dopamīna ražošanu. Starp citu, galvassāpju parādīšanās cilvēkam, kurš pamostas līdz pusdienlaikam, var būt saistīts ar cukura trūkumu asinīs un dehidratāciju.
7. Muguras sāpes
Bieži vien cilvēks, kurš gulējis vairāk nekā 10 stundas, paziņo, ka viņam jau sāp mugura no miega. Šis slavena parādība, kas skaidrojams ar samazinājumu motora aktivitāte, kas ir kaitīga kauliem un muskuļu sistēma. Īpaši grūti ir izturēt ilgstošu miegu cilvēkiem, kuri cieš no osteohondrozes un citām muguras slimībām. Turklāt ilgstoša bezdarbība, kas saistīta ar miegu, palielina iespējamību iekaisuma procesi organismā, kas var izraisīt arī muguras sāpes.
Vai man vajadzētu atbrīvoties no ilga miega?
Cilvēks ne vienmēr var patstāvīgi noteikt, vai viņam ir jāsamazina miega ilgums. Un 7-8 stundu norma ne vienmēr ir pareiza, jo katra cilvēka ķermenis ir individuāls. Lai saprastu šo jautājumu, jums jāredz ārsts, kurš izrakstīs visaptveroša pārbaude. Tajā jāiekļauj:
1. Asins analīze. Asinīs var atrast vielas vai zāles, kas izraisa miegainību. Likvidējot to iekļūšanu organismā, esošo problēmu var novērst.
2. Polisomnogrāfija. Šis ir detalizēts pētījums, kas tiek veikts visas dienas garumā un kura laikā īpaši sensori fiksē smadzeņu, sirds un muskuļu darbību, kā arī elpošanas funkcijas. Šāds pētījums ļauj noteikt, vai ir miega traucējumi, kā arī identificēt faktorus, kas palielina šo traucējumu.
Kā tikt galā ar ilgu miegu
Saskaroties ar šādu problēmu, ārsti palīdz cilvēkam normalizēt miegu, rīkojoties divos virzienos, proti, izrakstot zāles, kas tiek izrakstītas hipersomnijai, kā arī iesaka veikt pareizās izmaiņas savā dzīvē. Uzskaitīsim svarīgākās izmaiņas.
1. Centieties ievērot atpūtas un miega grafiku, t.i. iet gulēt ne vēlāk kā 22:00 un mosties ne vēlāk kā 6:00. Ja dienas laikā jūtaties miegains un ļoti noguris, jums nevajadzētu vadīt automašīnu vai apkalpot sarežģītus mehānismus.
2. Izveidojiet ideālu miega vidi. Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību no miega, tāpēc mēģiniet vienmēr gulēt guļamistabā, to vēdinot 10 minūtes un regulāri veicot mitru tīrīšanu. Izņemiet no guļamistabas televizoru un elektroniskos sīkrīkus, kas var traucēt miegu.
3. Izvairieties no kafijas un alkohola lietošanas pirms gulētiešanas. Gluži pretēji, lai sagatavotos kārtīgai atpūtai, ieejiet relaksējošā vannā un izdzeriet tasi zāļu tējas.
4. Pirms medikamentu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Ja zāles ietekmē miegu, tās jāaizstāj ar drošāku.
5. Nespiediet trauksmes pogu atkārtoti. Apmāciet sevi pacelties ar pirmajām trijām.
6. Sāciet savu rītu ar tasi tējas un rīta vingrinājumi lai visas dienas garumā justos jautrs un viegls.
Ārstēšanas prognoze
Prakse rāda, ka ilgstoša miega ārstēšana speciālista uzraudzībā dod labus rezultātus un 80% gadījumu atbrīvo cilvēku no šī nepatīkamā stāvokļa. Ir diezgan grūti panākt progresu bez ārstu palīdzības. Tāpēc, ja neatkarīgas izmaiņas jūsu atpūtas un miega režīmā nenoved pie manāmiem uzlabojumiem, nosūtiet pie ārsta un ārstējieties viņa uzraudzībā.
Parūpējies par sevi!
