Nakts bailes no tumsas. Kā sauc bailes no tumsas un kā šīs bailes pārvarēt? Konflikti ģimenē

Bailes no tumsas sauc par niktofobiju un mūsdienās sastopamas ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Bailes no tumšā kosmosa ir piepildījušas cilvēku sirdis kopš alās dzīvošanas laikiem, un nakts laiks viņiem kļuva par visbīstamāko. Tumsā var uzbrukt plēsēji vai saskarties ar indīgiem augiem. Arī naktī parādījās dažādas citas pasaules radības un šausmas, kas vēlāk ļoti labi atspoguļojās Tautas pasakas un epika.

IN mūsdienu pasaule Vairs nav nevienas alas vai plēsoņa uzbrukuma briesmas, taču niktofobija turpina vajāt aptuveni 10% visas planētas iedzīvotāju. Niktofobija bieži vien ir balstīta uz cilvēka dziļu pieredzi psiholoģiska trauma ah, kas tika pārcelti uz noteiktu punktu. Baiļu sajūta ir raksturīga jebkurai dzīvai radībai. Ja cilvēks izjūt bailes, tas norāda, ka viņš patiešām ir dzīvs – šī kādreiz izrunātā frāze ļoti labi atspoguļo jebkuras fobijas būtību. Katrs no mums dzīvē no kaut kā baidās, un tas ir normāli. Ir svarīgi spēt pārvarēt šīs bailes, atrast patiesos to rašanās iemeslus un atbrīvoties no tām no saknēm.

Fobiju cēloņi un kā ar tām tikt galā

Bailes no tumsas parādās pašā agrīnā vecumā kad bērns ir atstāts viens tumšā istabā vai naktī uz ielas. Vai arī niktofobija var būt bērnības psiholoģisku traumu sekas, kas vēlāk tika pārnestas uz pieaugušo vecumu. Galvenie iemesli bailēm no tumsas ir šādi:

• bailes no vientulības;
• nezināmā sajūta;
• ģenētiskā predispozīcija;
• pastāvīga nervu spriedze;
• bailes no nāves.

Bailes no nedrošības un vientulības parasti vajā tos, kuriem bērnībā nav pievērsta pietiekami daudz uzmanības, atstāti vieni tumšā istabā vai nobiedēti ar dažādiem šausmu stāstiem, lai piespiestu iet gulēt. Tāpēc bērna psihe ir daudz jutīgāka nekā pieaugušā bērnība Visas pasakas par domkratu zem gultas tiek uztvertas diezgan nopietni, tās atceras zemapziņā un neapzināti izpaužas pieaugušā vecumā. Pieaugušais, kuram ir niktofobija, var pat neapzināties savu baiļu patieso iemeslu, uzskatot savu fobiju par bērnišķīgu un muļķīgu.

Gandrīz katrs piedzīvo nezināmā sajūtu, nonākot tumšajā nezināmajā.
telpa, jo cilvēka redze nav paredzēta nakts redzamībai. Ja cilvēkam ir bail no tumsas tāpēc, ka reiz viesojies bīstama situācija tumsā viņam jākoncentrējas uz to, ka briesmas jau sen ir pagājušas, nekas nekaitēs mājai. Nenoteiktības sajūta var būt arī bezsamaņā, un šajā gadījumā ieteicams ieslēgt apgaismojumu istabā vai visā mājā, izstaigāt telpas un pārliecināties, ka viss ir kārtībā un miegu nekas neapdraud.

Ir niktofobija ģenētiskā predispozīcija, kas no mūsu senčiem nodotas mums. Varbūt bailes pastiprina fakts, ka šodien ielas naktīs ne vienmēr ir mierīgas – var darboties bandīti vai maniaki. Šādā situācijā ir svarīgi ignorēt sliktās ziņas un dzīvot savu dzīvi. Kā saka vecais gudrais sakāmvārds: "Ja tev ir bail no vilka, neej mežā." Tāpēc jums jācenšas pārvarēt bailes no tumsas un staigāt ar kādu sev tuvu cilvēku, piemēram, pa ielām naktī. Vai arī pilnībā izslēdziet gaismu visā mājā un pamazām pierodiet pie tumsas, pārliecinot sevi, ka tā nav bīstama. Varat arī garīgi izdzīvot patīkamas atmiņas, kas saistītas ar tumsu, vai noskatīties kādu labu filmu, kurā naktī notiek dažādi interesanti un smieklīgi stāsti. Pozitīvi attēli pakāpeniski izspiedīs no zemapziņas visu negatīvo.

Pastāvīgs stress un pārmērīgs darbs negatīvi ietekmē garīgo stāvokli, kas var izraisīt dažāda veida traucējumi. To dēļ cilvēks nevar normāli gulēt naktīs, sapņos redzot nakts šausmas un murgus. Līdz ar to tiek piedzīvots jauns stress no nespējas aizmigt un parādās bailes no tumsas. Šādiem cilvēkiem vajadzētu dažādot savu dzīvi, mēģināt novērst uzmanību no stresa situācijām un pienācīgi atpūsties. Ieteicams izmantot gaismu nomierinoši līdzekļi un nomierinošos augus: citronu balzams, piparmētra, asinszāle, kumelīte, timiāns, baldriāns.

Nāves bailes satrauc ikvienu cilvēku. Sakarā ar to, ka nāvi dažādos darbos mēdz dēvēt par mūžīgo tumsu vai murgu, cilvēks neapzināti sāk pielīdzināt nāvi diennakts tumšajam laikam. Lai gan patiesībā viņiem praktiski nav nekādu attiecību. Mēs baidāmies no nāves, jo nezinām, kas ar mums notiks tālāk un kā kopumā norit nāves process. Tā būtībā ir tā pati nezināmā sajūta, tikai globālākā mērogā. Šajā situācijā jums ir jāliek sev saprast, ka tumsa telpā vai uz ielas nerada nekādas nāves briesmas, un jāstrādā, lai atbrīvotos no nāves bailēm. Tiklīdz viņš aizies, bailes no tumsas beigsies.

Lai efektīvi pārvarētu bailes no tumsas, ir nepieciešams identificēt galvenais iemesls, kas to izraisīja, un turpiniet strādāt pie tā. Ir jāatceras brīdis, kad jūs pirmo reizi sajutāt bailes no tumsas, un mēģināt šo situāciju garīgi pārdzīvot, bet pozitīvā veidā. Šādas automātiskās apmācības ir jāatkārto pēc iespējas biežāk, lai ātri izspiestu no apziņas bailes no tumsas.

Ja, paliekot tumšā telpā, rodas panikas lēkmes, nekontrolējamas emocijas un citi uzvedības traucējumi, jums jāapmeklē psihotreniņi, lai uz visiem laikiem pārvarētu bailes no tumsas. Varat arī atbrīvoties no bailēm no tumsas vairākos vienkāršos veidos:

• atstājiet televizoru vai nakts gaismu ieslēgtu naktī;
• nodarboties ar pašhipnozi;
• sākt mājdzīvnieks(palīdzēs atbrīvoties no vientulības sajūtas);
• klausieties nomierinošu mūziku.

Niktofobiju pieaugušajiem ir grūtāk ārstēt nekā bērnībā. Taču savlaicīga pašdiagnostika un sazināšanās ar psihoterapeitu palīdzēs uz visiem laikiem atbrīvoties no mokošajām bailēm no tumsas.

Katrs no mums jūtas pārliecināts tikai tad, kad spējam kontrolēt situāciju. Tomēr ir gadījumi, kad noteiktos apstākļos tiek zaudēta kontrole un skaidri izpaužas briesmu un neaizsargātības sajūta. Šo iemeslu dēļ gandrīz katram cilvēkam ir vismaz viena fobija.

Atrodoties tumšā telpā, visu nav iespējams kontrolēt. Nekas nav redzams, ir vakuuma un izolētības sajūta no pasaules. Šādā situācijā katra šalkoņa tiek uztverta kā briesmīgāka nekā tā ir. Tās ir bailes no tumsas. Kāds ir slimības nosaukums? Mēs par to runāsim rakstā.

Kas ir niktofobija?

Kā sauc bailes no tumsas? Ir tāds termins kā niktofobija. Tās ir bailes no nakts un telpām bez apgaismojuma. Vienkārši sakot, šis termins attiecas uz pazīstamajām bailēm no tumsas. Fobija var parādīties jebkurā dzīves periodā, un tas ir atkarīgs no cilvēka iztēles bagātības un noteiktiem negatīviem notikumiem.

Gandrīz visi no mums zināmā mērā baidās no tumsas. Šo faktoru nosaka ģenētika, jo aptumšotā vidē redze vājinās un pazūd spēja atšķirt pat apkārtējos objektus.

Kādu iemeslu dēļ var rasties bailes no tumsas?

Niktofobija visbiežāk rodas bērnībā un pusaudža gados. Tomēr pieaugušie no tā cieš ne mazāk. Dabā nekas nerodas bez iemesla. Bailes no tumsas nav noteikuma izņēmums. Faktori, kas liek jums justies bailēm tumsā:

• Ģenētiskais faktors. Kā minēts iepriekš, bailes no tumsas tiek nodotas zemapziņas līmenī no paaudzes paaudzē. Vecajās dienās cilvēki bija vēl mazāk aizsargāti, un, protams, katru vakaru viņiem vajadzēja būt īpašā spriedzē, un palielinājās uzbrukuma risks.
• Bērnības bailes. Bieži vien vecāki cenšas nomierināt savu bērnu, iebiedējot ar izdomātiem šausmu stāstiem un iedomātiem rāpojošiem tēliem. Tāpēc, palicis viens istabā, mazulis tumsā sāk redzēt vissliktākās lietas.
• Redzes prioritāte. Caur smaržu, pieskārienu, garšas sajūtas, dzirdot varam pētīt apkārtējo telpu. Bet tieši pateicoties redzei, cilvēks saņem maksimālo informācijas daudzumu ārpasauli. Tumsā redze pārstāj pastāvēt uzticamais palīgs situācijas izpētē, un ar citām maņām nepietiek, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par notiekošo.
• Pamatojoties uz iepriekšējo rindkopu, tas izriet nākamais iemesls - nezināms. Bailēm ir lielas acis, un gandrīz katrs šādā situācijā sāks iedomāties ļaunāko.
• Situācijas, kas saistītas ar tumsu, atstājot atmiņā spēcīgu psiholoģisku nospiedumu. Iespējams, naktī noticis uzbrukums, laupīšanas mēģinājums, smagi ievainots cilvēks vai kāds no viņa tuviniekiem. Asociācijas ar pagātnes notikumiem rodas neviļus, pastāvīgi atgādinot par sevi.
• Bagātīgas iztēles faktors. Smadzenes sāk sajaukt vāji redzamus objektus tumsā ar kaut ko biedējošu. Iespējams, pirms gulētiešanas tika rādīta šausmu filma. Tad nav pārsteidzoši, ka atvērtas skapja durvis ar jūsu iztēles palīdzību var pārvērsties par šausminošo Frediju Krūgeru.
• Stresa stāvoklis. Dzīves problēmu un intensīvu mēģinājumu ar tām tikt galā ietekmē psihe kļūst vāja. Palicis viens, cilvēks iegrimst savās problēmās un bailēs. Tādā veidā var rasties niktofobija.
• Nepieciešamā trūkums barības vielas lai saglabātu emocionālo stabilitāti.
• Bailes no nāves. Parādās saikne starp tumsu un kaut ko citu.

Niktofobijas pazīmes

Lai pareizi noteiktu, vai jums ir spēcīgas bailes no tumsas, jums jāzina simptomi, kas rodas, atrodoties nelabvēlīgos tumsas apstākļos. Ir ļoti svarīgi savlaicīgi pamanīt pazīmes bērnam, lai sniegtu ātru psiholoģisko palīdzību.

Galvenie fobijas simptomi

Jebkura tumsa, ieskaitot) atšķiras no viegla uzbudinājuma ar simptomu sarakstu. IN šajā gadījumā Niktofobiju raksturo:

• Spēcīgs terora stāvoklis, kas pārvēršas vardarbīgā panikā. Impulsīvu darbību pavadībā. Cilvēks var izskriet no istabas, kliedzot pēc palīdzības.
• Svārstīgs asinsspiediens.
• Paaugstināta sirdsdarbība.
• Asas galvassāpes rašanās.
• Spastiskas sāpes vēdera rajonā.
• Pastiprināta svīšana un trīce ekstremitātēs.
• Balss zudums, sēkšana, stostīšanās.
• Presinkope, muskuļu vājums.

Niktofobija pieaugušajiem

Saskaņā ar statistiku, katrs 10. pieaugušais cieš no bailēm no tumsas. Un tas nav vienkāršs diskomforts, bet gan panikas šausmas. Ir gadījumi, kad indivīds visu mūžu ir spiests gulēt ar ieslēgtu gaismu. Tomēr lielākā daļa niktofobu slēpj savas bailes, baidoties no sprieduma un izsmiekla no citiem.

Pieaugušajiem, tāpat kā citām fobijām, tās ir bīstamas bailes. Laika gaitā tas var attīstīties vairāk nopietnas slimības garīgi traucējumi, piemēram, šizofrēnija. Ja parādās niktofobijas simptomi, jums jākonsultējas ar psihologu. Pieaugušajiem, kuri cieš no bailēm no tumsas, šāda reakcija bieži vien ir saistīta ar pagātnes pieredzi, negatīviem notikumiem. Psihologs palīdzēs izvēlēties individuāla ārstēšana, kam būs labvēlīga morāla ietekme.

Bērnu bailes no tumsas

Jaunībā nav nepieciešams daudz, lai attīstītos fobija. Gandrīz 80% bērnu cieš no šīs slimības – bailēm no tumsas. Pat ļoti mazā vecumā bērns baidās palikt viens gultiņā bez vecāku gādības. Vientulības, neaizsargātības, bailes tikt pamesta faktam ir liela vērtība bērna prātā.

Saskaņā ar statistiku bērni no nelabvēlīgām ģimenēm un tie, kuriem nav brāļu vai māsu, ir visvairāk uzņēmīgi pret niktofobijas izpausmēm. Vēl viens interesants fakts ir tas, ka bieži vien fobijas nomoka bērnu, kura vecāki arī cieta vai cieš no bailēm no tumsas.

Niktofobija ir izplatīta arī pusaudža gados. Pusaudža vecuma, zema pašvērtējuma, konfliktu ar vienaudžiem, nesaprašanās ar vecāko paaudzi, disonanses ar sevi dēļ rodas stresa faktors. Iztēle sāk darboties negatīvi.

Kā atbrīvoties no fobijas?

Niktofobija nav bailes no pašas tumsas, bet gan bailes no tā, ko tā var paslēpt. Cilvēka prātā mīt fobija, un tikai viņš spēj atbrīvoties no bailēm.

Neatkarīgi veidi, kā apkarot niktofobiju

Ir vairākas metodes, kas palīdzēs jums pārvaldīt savu stāvokli:

• Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt baiļu cēloni. Pati tumsa neko ļaunu nenodarīs, un katrs no mums to saprot. Ir vairāki iespējamie iemesli kas veicina baiļu attīstību. Viss, kas no cilvēka tiek prasīts, ir iekļūt viņa zemapziņas dziļumos, izpētīt visus notikumus, kas varētu novest pie fobijas. Panikas cēloņa zināšana tumsā ir pirmais un galvenais solis cīņā pret slimību.
• Jums jāiemācās kontrolēt fobiju. Galvenais ir pareizais noskaņojums un vēlme. Ja iztēlojaties kaut ko pēc gaismas izslēgšanas, tad apturiet savu iztēli. Racionāli padomājiet par to, kāds priekšmets tas varētu būt, atcerieties mēbeļu izvietojumu telpā, nomieriniet sevi. Efektīvi būs izmantot paņēmienu, kā izsist ķīli ar ķīli. Ar iedomātu siluetu tumsā iedomājieties sevi kā mednieku. Radošā veidā nodarbojieties ar garīgo ēnu boksu.
• Fobijas rašanos un tās izpausmi ietekmē aktivitātes dienas laikā. Nodrošinot sevi ar pozitīvām emocijām, gulētiešana būs daudz mierīgāka. Palīdz paaugstināt noskaņojumu, skatoties komēdijas filmas, izklaidējoties, komunicējot ar jauki cilvēki, praktizējot savu iecienītāko hobiju.
• Spēle ar priekšmetu slēpšanu. Lai pieradinātu bērnu pie tumsas un radītu pozitīvas asociācijas, var noorganizēt rotaļlietu meklēšanas spēli. Tos vajadzētu paslēpt gaišās un tumšās vietās, pārmaiņus mainot apgaismojumu.
• Cīņā pret fobiju palīdzēs radinieki un draugi. Tie cilvēki, kuriem tu uzticies, var ieteikt izeju, kas dos ieguldījumu sevis izzināšanā un cīņā ar kompleksiem. Sirsnīgas sarunas liek justies atbalstītam svarīgiem cilvēkiem, viņu interese par šo jautājumu.
• Jums skaidri jādefinē mērķis, uz kuru tieksies. Atrodiet spēcīgu motivāciju. Meklējiet internetā rakstus vai video par cilvēkiem, kuri arī kādreiz cieta no bailēm no tumsas, bet ir atbrīvojušies no savām bailēm. Ņemiet piemēru no krāsainas multivides personības vai grāmatas varoņa. Šajā gadījumā atdarināšana ar mēru ir tikai apsveicama.
• Jūs varat mēģināt paskatīties bailēm sejā. Sākotnēji pavadi vismaz pāris minūtes tumšā telpā, savaldi vēlmi bēgt. Pēc noteikta laika, atkārtojot procedūru, nāks atziņa, ka nekas briesmīgs nav noticis. Ja neviens no tumsas jums nav nodarījis pāri, tad jums nevajadzētu baidīties.
• Bērnam ļoti efektīvi būs sacerēt stāstu, kurā galvenais varonis, līdzīgi kā jūsu mazulis, cīnās ar bailēm. Vēlams sākotnēji pasakas tēlu parādīt kā gļēvuli, bet laika gaitā iegūstot drosmi un drosmi. Galu galā, protams, visam vajadzētu beigties labi.

Psihoterapeita metodes

Ja niktofobijas simptomi turpina jūs apgrūtināt un jūs pats nevarat tikt galā ar savām bailēm, jums ir jāmeklē palīdzība no kvalificēta psihologa. Jūsu ārsts var ieteikt vairākus veidus, kā atbrīvoties no tumsas:

• Ietekme uz kognitīvi-uzvedības faktoriem. Psihologs veicina atklāšanu slēptās jūtas, bailes, atmiņas, pacienta emocijas. Pamatojoties uz uzvedību panikas brīžos un fantāziju veidu, speciālists centīsies atrast fobijas avotu un to novērst.
• Tos izmanto gan bērnu ārstēšanā, gan pieaugušo fobiju ārstēšanā. Šajā procesā ārsts modulē noteiktu stresa situācija, kurā niktofobam jāatrod izeja. Lai palīdzētu pacientam, psihologs ved uz konkrētām atbildēm, izmantojot īpašus jautājumus, faktus un piemērus.
• Baiļu paušana caur radošumu. Dažreiz cilvēks nevar izteikt savas jūtas vārdos, bet viņš to lieliski spēj izdarīt ar zīmēšanas, modelēšanas, dzejas utt. Tāpēc šī niktofobijas apkarošanas metode ir kļuvusi populāra. Pacienta izpēte tiek veikta, pārbaudot viņa darbus, kuros tiek izteikta zemapziņas balss.
• Ienirt tumsā. Psihologs, izmantojot noteiktas metodes, garīgi novieto niktofobu tumšā vidē un iztēlē obligāti atrodas tuvumā. Paldies ārsta un viņa atbalstam pareizie vārdi bailes tiek novērstas.

Niktofobijas sekas

Zinātnieki ir nopietni interesējušies par bailēm no tumsas un ir atklājuši dažus nelabvēlīgus efektus uz cilvēkiem. Fakts ir tāds, ka pastāvīgas panikas lēkmes izraisa olbaltumvielu daļiņu samazināšanos, kas atrodas hromosomu galos. Šis fakts noved pie priekšlaicīgas novecošanas un līdz ar to arī paredzamā dzīves ilguma samazināšanās.

Zinātnieki pētīja arī vīriešu un sieviešu sirds un asinsvadu slimību statistiku. Ir konstatētas tiešas attiecības starp fobiju un agrīniem sirdslēkmes vai insulta gadījumiem. Tāpat pastāvīgam stresam ir kaitīga ietekme uz endokrīno un nervu sistēma.

Secinājums

Niktofobija ir nopietna parādība. Jums nevajadzētu ignorēt baiļu no tumsas izpausmes bērniem, un jums nevajadzētu kaunēties no savām bailēm. Savlaicīga psihologa vizīte palīdzēs uzlabot dzīvi un atbrīvoties no nevajadzīgas atkarības. Atbrīvojoties no fobijas, jūs novērsīsiet noteiktas veselības problēmas nākotnē un uzlabosiet savu profesionālo un personīgo dzīvi.

Niktofobija (skotofobija, bailes no tumsas) ir iracionāla un refleksīvi nosacīta tumsas fobija, kurai ir dažādi pamati: no seno senču ģenētiskās “dāvanas” līdz pacienta traumatiskajai pieredzei. Šī tumsas fobija rodas ne tikai bērnu, bet arī pusmūža cilvēku vidū un ārkārtīgi reti vecu cilvēku vidū (kā sekas).

Pēc vidējiem datiem, aptuveni katrs desmitais cilvēks kaut kā baidās no tumsas. Tomēr galvenais pacientu kontingents ir bērni, jo viņiem bailes no tumsas vēl nav “sociāli nepieņemamas” un izpaužas spilgtā formā. Pieaugušie pacienti reti meklē kvalificēta palīdzība, jo šāda fobija viņiem šķiet vieglprātīga un “apkaunojoša”.

Vai niktofobs baidās no tumsas? Ne īsti. Pacienti baidās nevis no pašas tumsas, bet gan no tā, ko tā, viņuprāt, slēpj sevī. Tāpēc var apgalvot, ka niktofobija ir ģenētiska slimība, nevis sociāla (protams, ja nav traumatiskas pieredzes).

Šīs bailes nāca pie mums no seniem laikiem, kur tās kalpoja kā īsta aizsardzība pret reāli draudi, kas slēpās zem nakts aizsegā. Minimālā daudzuma saņemšana vizuālā informācija, senie cilvēki nevarēja nodrošināt pienācīgu drošības līmeni, tāpēc izvēlējās izvairīšanās taktiku – bailes bija bioloģisks signāls, ka pienācis laiks slēpties. Tieši šī iemesla dēļ bailes no tumsas gandrīz vienādi izpaužas gan bērniem, gan pieaugušajiem.

Ir normāli, ka visi cilvēki vienā vai otrā veidā izjūt nelielu diskomfortu, atrodoties tumšā telpā (ielā, parkā). It īpaši, ja apgabals mums nav pazīstams; viegls iemesls uzbudinājumu atkal izraisa sensorās informācijas trūkums un grūtības orientēties uz zemes.

Bet šādos apstākļos niktofobiem var būt patoloģiskas reakcijas, kas kalpo kā baiļu izpausmes. Trauksme ātri pārvēršas bailēs, kas ārkārtējos gadījumos izraisa šausmas un paniku, liekot cilvēkiem meklēt tuvāko gaismas avotu. Nespēja iekļūt glābšanas riņķī no laternas liek pacientiem steigties apkārt, meklējot savu glābiņu, bieži saucot palīdzību. Daudzi pacienti stundām ilgi var gaidīt, kamēr kāds viņiem palīdzēs pārvarēt “bīstamo” zonu.

Niktofobija biežāk skar cilvēkus, kuriem bērnībā ir bijusi kāda veida panikas epizode, piemēram, kad bērns spēlējas savā istabā un visā mājā nodziest gaisma. Protams, laiks dziedē, bet tikai atmiņa - tumsas baiļu cēloņi pieaugušajiem jau ir aizmirsti, paliek tikai simptomi.

Cilvēka psihes īpatnības neļauj tai palikt nepamatotai. Cilvēks var atrast pilnīgi racionālus izskaidrojumus bailēm, kas slēpjas viņa lasītajās ziņās, reliģiskajos uzskatos un banālā mistikā. Jebkurā gadījumā pacienti ar niktofobiju vienmēr var izskaidrot, kas viņus "gaida" tumsā.

Slimības cēloņi

Īsi aprakstīsim baiļu iemeslus:

Īpašs iemesls var būt regulējošo mikroelementu un neirohormonu trūkums organismā emocionālais stāvoklis. Šajā gadījumā svarīgāk būs sazināties ne tik daudz ar psihologu, cik psihofiziologu vai neiropsihologu - regulējumam ķīmiskais sastāvsķermeni.

Simptomi

Traucējuma sociālā daļa ietver:

Psiholoģiskā sastāvdaļa sastāv no:

• ārkārtējas bailes un panika, ieejot aptumšotās telpās, ielās – īpaši nezināmās vietās;
• baiļu racionalizācija: cilvēks vienmēr atrod izskaidrojumu bailēm;
• smagā formā var attīstīties rituāla (kompulsīva) uzvedība, kas paredzēta, lai pasargātu pacientu no tumsas radītajiem draudiem. Patiesībā tas kalpo kā veids, kā mazināt trauksmi.

Niktofobijas fizioloģiskā sastāvdaļa ietver:

• palielināta sirdsdarbība;
• elpošanas problēmas;
• trīce;
• balss traucējumi (stostīšanās, mutisms);
• viļņains galvassāpes;
• kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi.

Neskatoties uz baiļu “bērnību”, psihologi iesaka meklēt palīdzību pie pirmajiem slimības simptomiem.

Ir bīstami atstāt bailes no tumsas bez uzraudzības – daudzas fobijas ir tikai simptomi smagu traucējumu attēlā, tāpēc, lai izslēgtu, piemēram, šizofrēnijas iestāšanos (kur bailes ir maldu pārdzīvojumu un uzskatu sekas), mēs ieteicams nekavējoties sazināties ar speciālistu.

Slimības ārstēšana

Tāpat kā ar lielāko daļu fobiju, šis traucējums pielāgots kā psiholoģiskās metodes, un farmakoloģiskā.

Farmakoloģiskā ārstēšana

Bailes no tumsas, tāpat kā jebkura fobija, pilnībā neizlabo ar vielu palīdzību. Galvenais uzdevums, lietojot medikamentus, ir nevis novērst cēloni, bet gan novērst traucējuma izteiktos un neadaptīvos simptomus.

Antipsihotisko vielu lietošana bez konsultēšanās ar speciālistu kategoriski nav ieteicama!

Lai ārstētu bailes no tumsas, tiek izmantotas šādas vielu klases:

• miega zāles (miegazāles);
• sedatīvi līdzekļi (nomierinoši līdzekļi nemiera ārstēšanai).

Piemēram, ar biežu un spēcīgu panikas lēkmes Var lietot Cymbalta; ja attīstās kompulsīva uzvedība, var ordinēt Prozac vai citus līdzīgus antidepresantus. Ja šī slimība noved paaugstināta trauksme, tad var lietot Gerfonal.

Ir svarīgi, lai psihofarmakoterapija nedos rezultātus bez darba ar psihoterapeitu, un visas vielas tiek atlasītas, pamatojoties uz individuālu analīzi.

Psihoterapija

Specifiskā traucējumu ārstēšanā psihoterapija ir visa procesa centrālā saikne. Zemāk mēs uzskaitām jomas, kas veiksmīgi izlabo šo fobiju:

• psihoanalīze (ilgi, bet efektīvi);
• emocionāli iztēles terapija;
• kognitīvā uzvedības terapija;
• Geštaltterapija (ja fobijas pamatā ir bērnības bailes);
• hipnosuggestīvā terapija;
• rotaļu terapija bērniem.

Ir svarīgi atzīmēt, ka skolas izvēle ir atkarīga ne tikai no slimības veida, bet arī no klienta īpašībām. Piemēram, cilvēki, kuri ir izturīgi pret hipnotiskām ietekmēm, visticamāk, sasniegs rezultātus, izmantojot Geštalta pieeju, nevis hipnozes ieteikumus.

Tādējādi ārstēšanas izvēle ir atkarīga no savlaicīga diagnostika un katra pacienta personība.

Niktofobija (akluofobija) ir bailes no nakts, precīzāk, tās ir - iracionālas bailes pirms tumsas, kā arī bailes no tumsas, lai cik dīvaini un paradoksāli tas reizēm izklausītos.

Vesels cilvēks diez vai sapratīs, par ko es runāju. Un, ja jūs tiešām mani nesaprotat, jūs, iespējams, esat laimīgākais dzīvais organisms uz zemes un līdz ar to, iespējams, arī visā Visumā. Kāpēc? Tas ir vienkārši. Neskatoties uz visu savu absurdumu, ko var redzēt pat aplūkojot šī jēdziena definīcijas, šāda veida cilvēku fobija pasaulē un cilvēku prātos ir kļuvusi diezgan plaši izplatīta. Saskaņā ar statistiku aptuveni 10% mūsu brīnišķīgās planētas pieaugušo iedzīvotāju ir uzņēmīgi pret to.

Kā tas notiek? Izdomāsim.

Es sēžu tumsā. Un istabā nav sliktāk par tumsu ārpusē.
Džozefs Aleksandrovičs Brodskis

Ievads

Gribu brīdināt, ka šajā rakstā nevienu nepārrakstīšu oficiālie dokumenti psiholoģijā, viņu interpretācija par niktofobiju (akluofobiju) un citām lietām. Mēģināšu runāt par šo fenomenu, balstoties uz savu dzīves pieredzi, novērojumiem un, protams, cilvēku stāstiem, kurus intervēju diezgan īsā laika posmā.

Protams, savā argumentācijā es sniegšu argumentus, kurus, iespējams, kāds jau agrāk bija izdomājis. Galu galā ar šo (un citu) parādību cīnījās iepriekšējo gadu labākie prāti un filozofi. Centīšos tās papildināt ar savām pārdomām, lai dotu jums barību tālākām pārdomām par šo tēmu.

Niktofobijas cēloņi

Faktiski tādas parādības kā “Achluofobija” parādīšanos esam parādā mūsu bagātajai iztēlei. Jā, tas pastāv tikai mūsu galvās. Bet tas ir tikai viens no iemesliem.

Protams, nakts un tumsa kopumā var būt bīstama. Pat lielas briesmas. It īpaši, ja atrodaties kaut kur tālu no ceļa, tālu no mājām. Mežs naktī patiešām nopietni apdraud cilvēku veselību. Galu galā simtiem dažādu dzīvo organismu var slēpties tumsā, tostarp plēsēji, kas guļ un redz, kā iegremdē zobus jūsu kaklā.

Tumsā slēpjas arī simtiem bīstamu kukaiņu, kuru tikšanās diez vai solās būt patīkama. Vai šī ir niktofobija? Es tā nedomāju. Paskatieties uz to ar prātīgām acīm: tās ir parastas aizsardzības mehānisms, kas mums norāda, ka ir pienācis laiks doties prom no šejienes jau sen. Un tam tiešām ir pamatojums (to es daļēji aprakstīju iepriekš).

Un pagātnes cilvēki patiešām zināja, ka naktī viņi kļuva daudz neaizsargātāki nekā dienā. Galu galā lielākā daļa informācijas Homo sapiens saņem caur maņu orgāniem, piemēram, acīm. Un tumsā tās ir ļoti maz noderīgas. Tas ir tā, it kā cilvēks kļūst gandrīz akls, gandrīz pilnīgi neaizsargāts. Tas, iespējams, ir kaut kādā veidā “ierakstīts” mūsu ģenētiskajā atmiņā un nodots nākamajām paaudzēm.

Niktofobijas parādīšanās bērnībā

Bet ko darīt ar nepamatotām bailēm? Kad šķiet, ka nekas neapdraud veselību? Piemēram, cilvēks, kurš cieš no šīs fobijas, pat izslēdzot istabā gaismu, visticamāk, nobīsies. Un tas nav svarīgi, ka viņš pirms sekundes redzēja savu istabu, viņš noteikti zina, ka tajā nav absolūti nekā, kas varētu viņu nogalināt. Bet viņam joprojām būs bail. Kāpēc? Šeit sāk spēlēt mūsu iztēle.

Šīs parādības saknes parādās agrā bērnībā. Divu vai trīs gadu vecumā, manuprāt. Tieši tad attīstošā bērnu iztēle ar mums izspēlē nežēlīgu joku. Patiesībā bailes no tumsas nav nekas neparasts bērnu vidū. pirmsskolas vecums. Tas ir diezgan normāli, es teiktu. Turklāt gandrīz katrs bērns piedzīvoja šīs bailes.

Bērns, kas atstāts viens tumšā istabā, nespēj redzēt visu apkārtējo realitāti. Gaismas trūkuma dēļ daudzi objekti zaudē kontūras, pārveidojas un izskatās nedaudz “citādi”. Un smadzenes sāk patstāvīgi aizpildīt trūkstošās detaļas, objektus, zīmēt objektus, kuru, iespējams, nemaz nav. Es neteikšu, kāpēc (varbūt tas joprojām ir saistīts ar to pašu ģenētisko atmiņu), bet visām šīm kontūrām bieži ir draudīgs raksturs. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mazi bērni baidās gulēt ar izslēgtu gaismu.

Ir arī dažādi bērna pārdzīvojumi, viņa (atkal, bieži vien negatīvie) iespaidi, atmiņas, kas laika gaitā nav pārgājušas. Bet tas viss attiecas uz fobijas rašanos agrā bērnībā. Vai gadās, ka pieaugušam cilvēkam parādās fobija? Notiek. Eksperti atved sekojot šim cēloņi:

• Bailes no nāves, kas bieži slēpjas aiz bailēm no tumsas, bet ne mazāk ietekmē apziņu. Cīnoties ar niktofobiju, jāsāk ar nāves baiļu novēršanu.
• Nomācošas tumsas sajūta. Cilvēks, palicis naktī viens pats ar sevi, tumsas “spiediena” sajūtas dēļ neviļus sāk izjust iracionālas bailes.
• Maz ticams, ka tas izraisīs fobijas parādīšanos, taču, neskatoties uz to, mūsu pieredze, kuras pamatā ir pagātnes notikumu subjektīvs atspoguļojums, var traucēt jums naktī pietiekami gulēt. Skatoties šausmu filmu vai lasot biedējošs stāsts(kā arī jebkas līdzīgs) ir iekļauts šajā punktā.

Kā atbrīvoties no niktofobijas?

Lielākā daļa cilvēku, nobrieduši, paši atbrīvojas no niktofobijas, atstājot savas iracionālās bailes un pārdzīvojumus tālu pagātnē, pārvēršot to tikai vājā atbalsī. Daži cilvēki ar to ir cīnījušies kopš agras bērnības, izmantojot gribasspēku, bezgalīgi saskaroties ar to aci pret aci un izkļūstot uzvarā no šīs grūtās cīņas. Daži cilvēki paliek ar to uz visiem laikiem.

Tumsa nav nekas vairāk kā tumsa, bet ēnā var paslēpties jebkas.
Terijs Pračets. Pēdējais kontinents

Cilvēks, kuru stūrī iedzina viņa fobijas objekts, būs ļoti satriekts un krīt īstā panikā. Elpas trūkums, palielināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība, reibonis, pastiprināta svīšana un pat slikta dūša ir tikai daži no simptomiem. Var tikt zaudēta kontrole pār sevi un savu ķermeni. Maz ticams, ka tas viss sagādās lielu prieku. Tāpēc mums ir jāpieiet šim jautājumam vairāk nekā nopietni.

Ko darīt? Ārstēšana

Ārstēšana var būt ļoti dažāda. Piemēram, cilvēks, kurš baidās aizmigt viens, pirms gulētiešanas var palasīt labu literatūru, klausīties labu mūziku. Jums jācenšas norobežoties no negatīvām domām un emocijām. Ir vērts atcerēties visu labo, kas noticis, notiks, vai Šis brīdis notiek. Aizmigt var pasapņot par kaut ko ļoti interesantu un veidot nākotnes plānus. Galvenais ir mēģināt iet gulēt ar labu garastāvokli.

Šī metode diemžēl palīdz ne visiem, tā arī neglābj no situācijām, kad cilvēks ārpus mājas saskaras ar bailēm, tāpēc vairumā gadījumu šī parādība tiek ārstēta ar psihoterapeitisku metodi. Tiek izmantoti dažādi relaksācijas paņēmieni, hipnoze, speciāli treniņi. Īpaši smagos gadījumos pacientiem tiek nozīmētas īpašas medikamentiem, kam ir nomierinoša iedarbība un atvieglo simptomus.

Cilvēks, kurš ir atbrīvojies no šīs fobijas, varēs piedzīvot tos priekus, kas viņam iepriekš nebija pieejami. Ko vērtas, piemēram, šīs brīnišķīgās nakts pastaigas zem zvaigžņotajām debesīm!

Necīnieties ar tumsu. Ielaidiet gaismu un tumsa pazudīs.
Maharishi Mahesh Yogi

Ko NEDRĪKST darīt

Es teikšu droši, ka jums nevajadzētu mēģināt novērst situācijas, kad jūsu baiļu izpausme var būt maksimāla.
Piemēram, jums nevajadzētu gulēt ar ieslēgtu gaismu. Jūs nevarēsit atbrīvoties no fobijas, bet tikai uz laiku novērsiet tās rašanos. Un es pat nerunāju par to, ka gulēšana gaismā ir kaitīga organismam. Bet tā ir cita saruna.

Video: Kāpēc cilvēki baidās no tumsas

Secinājums

Šajā rakstā es mēģināju runāt par tādu parādību kā niktofobija. Es analizēju iemeslus, kas veicina tā parādīšanos agrā bērnībā, kā arī iemeslus, kas noved pie tā paša, bet jau nobriedis vecums. Veidi, kā atbrīvoties no šīm bailēm, nepalika bez manas uzmanības.

Es patiesi ceru, ka esat kaut ko iemācījies pats svarīga informācija. Paldies, ka lasījāt!

Literatūra

Kā jau rakstīju pašā sākumā, šajā rakstā neizmantoju neviena darbus, bet paļāvos tikai uz savām zināšanām un pieredzi, ko esmu guvusi dzīves laikā.

Daudzi cilvēki baidās no tumsas, bezpalīdzības sajūtas, ko rada tumsa. Bērni īpaši baidās no tumšām istabām un nakts. Bet bērniem bailes no tumsas pazūd ar vecumu. Tas ir daudz sliktāk, ja šīs bailes skar pieaugušos. Viņiem “bailes no tumsas” kļūst par fobiju, kas neļauj normāli dzīvot. Medicīna patoloģiskas bailes tumsu sauc par niktofobiju (skotofobiju).

Patoloģijas cēloņi pieaugušajiem

Niktofobija ir izplatīta cilvēku vidū dažādi vecumi, sociālās grupas. Patoloģija skar 10% planētas iedzīvotāju. Taču cilvēki ar bailēm no tumsas vai fobiju pie speciālista vēršas reti. Viņi ignorē šo problēmu.

Pieaugušajiem bailes no nakts rodas daudzu iemeslu dēļ. Galvenais:

• "senču atmiņa" Primitīvo laiku cilvēki bija “ieprogrammēti” baidīties no tumsas. Zemapziņā ir skaidra saikne starp tumsu un briesmām. Tieši naktī primitīviem cilvēkiem uzbruka plēsīgi dzīvnieki, ienaidnieku cilšu ienaidnieki un laupītāji;
• ģenētika. Bērni bieži vien manto bailes no tumsas no saviem vecākiem. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem 50–75% bērnu, kuru tēviem vai mātēm ir bailes no tumsas, cieš no patoloģijas;
• pārmērīga iespaidojamība. Iespaidīgās dabas spilgti iztēlojas ar tumsu saistītās briesmas – laupīšanas, negadījumus;
• smags stress, ko izraisa krasa redzes pasliktināšanās. Acis – orgāni, kas palīdz saskatīt briesmas un orientēties apkārtnē – pārstāj normāli funkcionēt tumsā;
• bailes no vientulības. Nakts to strauji pastiprina, tas noved pie skotofobijas;
• Nāve zemapziņā viennozīmīgi ir saistīta ar tumsu. Tāpēc patoloģiskās bailes nomirt izraisa skotofobiju. Šīs bailes ir izplatītas;
• psiholoģiska trauma, ko cilvēks guvis naktī vai tumšā telpā. Piemēram, vakarā kāpjot lejā pa kāpnēm nokritu un salauzu kāju. Vai arī tika aplaupīts, vēlu atgriežoties mājās;
• popkultūra, kas izmanto cilvēka zemapziņas bailes. Emocionāli nenobriedušiem, garīgi nestabiliem indivīdiem “šausmu filmu pārdozēšana” un parasta kriminālhronika var izraisīt bailes un bailes no tumsas.

Bērnu bailes no tumsas

Bērnu bailes rodas šādu iemeslu dēļ:

• bailes no bērna, spēcīga pieķeršanās vecākiem, pārmērīga aizsardzība. Kad (2–3 gadu vecumā) māte iemāca mazulim gulēt atsevišķi, viņam vispirms var rasties bailes no tumsas. Šādas bailes rodas no “vientulības”, nedrošības sajūtas un mātes neesamības tuvumā. Bērns dodas uz vecāku guļamistabu un lūdz māti “atgriezties”;
• pārmērīga mazuļa iespaidojamība, tendence fantazēt;
• zemapziņā “iestrēgušas” bailes no pasaku tēliem. Nereti paši vecāki kļūst par problēmas cēloni, kad biedē savus nerātnos bērnus ar ežu vecmāmiņām un mazām pelēkām galotnēm. Bērnu iztēle atdzīvina iedomātas radības, kas rada fobijas.

Atcerieties! Viena vecāka ģimenēs bērni daudz biežāk cieš no tumsas fobijas.

Bērnu bailes no tumsas ir labāk ārstējamas nekā pieaugušo bailes no tumsas. Bērns aug, un bieži vien fobija pāriet pati no sevis.

Lai palīdzētu bērnam pārvarēt problēmu:

1. Atbalstiet savu bērnu morāli, nesauciet viņu par gļēvuli. Pazemošana pasliktinās situāciju.
2. Ja jūsu mazulis naktī ierodas guļamistabā, nomieriniet viņu un iemidiniet.
3. Pirms gulētiešanas izlasi labu pasaku bez biedējošiem varoņiem. Tas palīdzēs mazulim gulēt. Atcerieties! Bērnam pirms gulētiešanas labāk atturēties no televizora skatīšanās.
4. Atstājiet mazuļa guļamistabas durvis atvērtas, ja tas liek mazulim justies mierīgākam.
5. Gulēsim ar savu mīļāko lāci vai mājdzīvnieku (suni, kaķēnu).

Bērns nejutīsies pamests, vientuļš un vairs nebaidīsies. Ar mīļāko rotaļlietu vai mājdzīvnieku mazulim būs vieglāk iemigt. Viņam nekad nevajadzēs zināt, kā sauc viņa tumsas fobiju.

Skotofobijas simptomi

Ir daudz simptomu bailēm no tumsas. Starp tipiskākajiem ir vērts izcelt:

• smaga tahikardija, kad sirds pukst "kā traka";
• nepanesamu šausmu sajūta (sakarā ar asu adrenalīna izdalīšanos);
• straujš spiediena pieaugums ("labila" pārejoša hipertensija);
• stostīšanās lēkmes, elpas trūkums;
• žokļa, lūpu, ekstremitāšu trīce (patvaļīga trīce). Simptoms parādās kopā ar smagiem drebuļiem;
• “kokvilna”, nepaklausīgas, izliektas kājas;
• vājuma sajūta, muskuļu stīvums;
• smags reibonis, kas izraisa ģīboni;
• pārmērīga svīšana;
• smagas migrēnas, spiedoša, pulsējoša tipa galvassāpes;
• vēdera krampji, paroksizmāli zarnu kolikas. Kad ķermenis ir pie varas psiholoģiskais stress, kuņģis uz laiku pārtrauc pārtikas gremošanu. Tas izraisa sāpes;
• hronisks bezmiegs, murgi.

Pārbijusies persona var sākt:

• skaļi kliegt;
• krīti histērikā – sāc steigties pa istabu, izmisumā raustot rokas, izraujot matus uz galvas;
• pēkšņi sāc skriet uz nezin kur;
• šausmās paslēpies stūrī, atslēdzies no notiekošā.

Smagi gadījumi ir pilni ar:

• pilnīga paranoja. Pastāv pārliecība, ka persona tiek vajāta un vēlas nodarīt kaitējumu;
• pseidohalucinācijas. Iztēle, kas kļūst nekontrolējama, “radīs” monstrus un maniakus, un cilvēks sāks tos “redzēt”. Jums būs nepieciešama psihiatru palīdzība.

Kā niktofobija atšķiras no vienkāršām bailēm?

Bailes no tumsas, pirmkārt, ir pašapziņas trūkums, spēcīgas bailes no nenoteiktības un nezināmā. Tāpēc cilvēki ar niktofobiju bieži cieš no trauksmes traucējumi, baidās no jaunā, baidās no pārmaiņām.

Jums vajadzētu iemācīties skaidri atšķirt bailes no fobijas. Ikvienam ir ierasts baidīties. Bailes no tumsas ne vienmēr liecina par patoloģiju. Bieži vien tā ir vienkārši dabiskā pašsaglabāšanās instinkta izpausme. Tāpēc jums pastāvīgi jāiesaistās pašpārbaudē, lai skaidri saprastu, vai cilvēks piedzīvo dabiskas bailes, vai viņa apziņu ir paverdzinājusi patoloģiska fobija. Lai tos atšķirtu:

• pajautā sev, kāpēc tev ir slikti, kad ir tumšs. Ja uz šo jautājumu ir vairāk vai mazāk skaidra atbilde (piemēram, kad ir tumšs, zagļiem ir vieglāk tikt cauri), tad tās ir bailes, nevis fobija. Ja bailes ir patoloģiskas, cilvēkiem ir grūti skaidri atbildēt, kāpēc tumsa izraisa terora uzbrukumus;
• Niktofobija (līdzīgi ) atšķiras no dabiskām bailēm ar savu ārkārtējo apsēstības pakāpi. Persona, kas cieš no traucējumiem, nekad nespēs novērst uzmanību no bailēm. Nekāda loģika un veselais saprāts nepalīdzēs pārvarēt bailes. Bailes pāries tikai tad, ja pazudīs tumsa.

Kāpēc jūs nevarat iztikt bez niktofobijas ārstēšanas?

Patoloģija jāārstē. Pretējā gadījumā slimība var izraisīt:

• slimības kuņģa-zarnu trakta(čūlas, gastrīts);
• problēmas ar sirdi, asinsvadiem;
• smagi garīgi traucējumi.

Bailes no tumsas krasi pasliktina dzīves kvalitāti. Miega traucējumi apgrūtina koncentrēšanos darbam.

Lai pārvarētu niktofobiju, cilvēki izmanto vienkāršu “pašārstēšanos” - ieslēdz gaismu. Taču tas problēmu atrisina tikai uz laiku – fobija paliek zemapziņā. Turklāt, jo šķiltavas, jo mazāks ķermenis atbrīvo miega hormonu melatonīnu. Ir grūti labi aizmigt, kad ir ieslēgtas gaismas.

Psihoterapija un citas ārstēšanas metodes

Jūs pats nevarat atbrīvoties no skotofobijas. Šeit jūs nevarat iztikt bez psihoterapeitiskās palīdzības. Bieži vien tas ir jāpastiprina ar farmaceitiskām psihotropām zālēm:

• antidepresanti (samazina "pastāvīgo" spriedzi);
• trankvilizatori (mierīga trauksme, trulas bailes);
• beta blokatori (nomāc stresa hormona adrenalīna veidošanos).

Ir vairākas efektīvas psihoterapeitiskas metodes, kas palīdz atbrīvoties no skotofobijas:

• visefektīvākā ir hipnoterapija, problēmas risināšana, izmantojot ieteikumu. Kompetents hipnoterapeits, piemēram, Baturins Ņikita Valerijevičs, kas pamatīgi pārvalda hipnozes tehniku, ātri atslogo obsesīvas bailes naktis, tumsa;
• Kognitīvā uzvedības terapija dod labus rezultātus. Sarunās ar klientu psihoterapeits noskaidro tumsas baiļu avotu un izstrādā uzvaras stratēģiju. Speciālists iemāca klientam “domāt jaunā veidā”, paskatīties uz bailēm savādāk, pārstāt baidīties. Psihoterapeits pamazām “ievada” patīkamas asociācijas, kas saistītas ar tumsu;
• psihoanalīze ir efektīva. Psihoanalītiķis sarunājas ar klientu un kopā “tiek līdz apakšai” par skotofobijas cēloņiem. Un tad tas palīdz atbrīvoties no bailēm;
• Grupu terapija darbojas labi. Cilvēki, kas cieš no skotofobijas, sanāk kopā, dalās savās “sāpīgajās problēmās” un kopīgi cenšas atrast veidus, kā problēmu atrisināt.

Netradicionāla prakse, joga, tiek uzskatīta par efektīvu. Galvenais šeit ir atrast speciālistu, kurš var iemācīt meditācijas metodes, elpošanas vingrinājumi. Drīzumā piespiedu interese par to, kāpēc parādījās bailes no tumsas, fobija, kā to zinātniski sauc, iztvaiko.

Skotofobijas novēršanas veidi

Lai pirms gulētiešanas atbrīvotos no bailēm no tumsas un bez problēmām aizmigtu:

• , dziļi elpojiet. Mēs pārliecinām sevi, ka šausmas, kas slēpjas tumsā, ir mūsu iztēles auglis;
• Mēs iztiekam bez šausmu stāstiem, melnām lietām un kriminālziņām. Klausāmies relaksējošu mūziku, baudām mūsu mīļākā komiķa monologu;
• Ja slikti guļat, šķiet, ka istabā ir sveši cilvēki, izkāpjam no gultas, pieskaramies skapjiem, plauktiem, naktsgaldiņiem. Pārliecināmies, ka istabā esam vieni;
• Mēs izmantojam naktslampu ar spilgtuma regulēšanu. Pamazām samazinām spilgtumu un pierodam gulēt pilnīgā tumsā.

Piemēri no dzīves

Anna, 31 gads

Es vienmēr baidījos no tumsas. Un pirms 10 gadiem vēlā ziemā es atgriezos no eksāmeniem pa slidenām ielām. Es gandrīz nokritu, šķērsojot ceļu, un pēkšņi luksofors un visas gaismas nodzisa. Tas mani šausmīgi nobiedēja. Tad manā galvā iestrēga niktofobija. Tas kļuva tiktāl, ka man bija bail doties mājās no darba. Es lasīju, ka tas rada bailes no tumsas, kā viņi to sauc fobija. Es sāku meklēt "ārstniecības līdzekli", bet ilgu laiku to neatradu. Vēl neesmu norunājis tikšanos