Vietne nodrošina fona informācija tikai informatīviem nolūkiem. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!
Galvenā informācija
Kontrasta ūdens procedūras sniedz taustāmu labumu ķermenim. Procedūra ietver pārmaiņus karstu ( līdz 45 grādiem), un auksts ( līdz 20 grādiem) ūdens. Aukstā un karstā duša lieliski atsvaidzina un nocietina cilvēku.Ja ņemam vērā ietekmi uz organismu karstā un auksts ūdens atsevišķi, jūs varat atrast daudz trūkumu. Piemēram, aukstam ūdenim nokļūstot uz ādas, organisms to uztver kā stresu, un virsnieru dziedzeri sāk intensīvi izdalīt adrenalīnu. Protams, tiem, kas cieš no sirds slimībām, aukstā ūdens ietekme uz ādu būs negatīva. Karstā ūdens darbība ( piemēram, ilgstoša uzturēšanās karstā vannā), var izraisīt organisma aizsargfunkciju samazināšanos.
Bet, ja jūs pārmaiņus lietojat karstu un aukstu ūdeni, tas ietekmē saistaudi un asinsvadiem ir pavisam cita ietekme. Tas ir lielisks atsvaidzinošs, uzmundrinošs un cietinošs līdzeklis. Siltais ūdens atslābina, bet auksts stiprina asinsvadus un paaugstina to tonusu.
Ieguvums
Kontrasta duša ir ļoti noderīga procedūra. Siltuma ietekmē atveras ādas poras, sāk paplašināties asinsvadi, no organisma izplūst toksīni. Un pēkšņa aukstuma iedarbība izraisa poru saraušanos. Pateicoties šim kontrastam, āda tiek attīrīta un kļūst gluda. Veicot kontrasta mazgāšanu, jums nav jāizmanto ziepes vai arī tās jālieto ne biežāk kā reizi nedēļā.Siltuma un aukstuma mainīgā darbība stiprina traukus, kuru sienas kļūst elastīgas; palielinās asinsrite, izzūd asins stagnācija. Tiek aktivizēts vielmaiņas process un nostiprināta imūnsistēma. Darbu stimulē alternatīvs taustes, aukstuma un termisko receptoru kairinājums nervu sistēma un normalizē endokrīnās sistēmas darbību, aktivizē redoksreakcijas. Šis rīks ir ne tikai ļoti noderīgs, bet arī par pieņemamu cenu!
Daži zinātnieki sliecas uzskatīt, ka kontrasta dušas un sacietēšana var izārstēt vēzi.
Rūdīšana
Kontrastūdens procedūras ir rūdīšanas veids. Ārsti sacietēšanu definē kā pasākumu kopumu, kas palielina ķermeņa izturību pret nelabvēlīgiem apstākļiem. klimatiskie apstākļi, kā arī palīdz organismam attīstīt kondicionētus refleksus termoregulācijas mehānismus, lai to uzlabotu.Rūdīšanas procedūras ietver dabiskos faktorus: sauli, gaisu, ūdeni. Sacietēšanas procedūras, ja tās tiek veiktas pareizi, var palielināt izturību un veiktspēju. Turklāt rūdījums trenē arī psiholoģiskās īpašības: neatlaidību, mērķtiecību.
Mūsu individuālā reakcija uz karstumu vai aukstumu ir atkarīga no mums ( mēs neņemam vērā, piemēram, aukstuma alerģiju lēkmes - tādos gadījumos nevaram apzināti regulēt šo procesu). Rūdīts cilvēks tiek pakļauts aukstumam tāpat kā nerūdīts, bet aukstums netraucē viņa pastāvīgo temperatūru: šāds organisms, atdziestot, ražo vairāk siltuma, mazāk izdala ārējā vidē, paātrina vielmaiņu. Tas nodrošina normālu visu bioķīmisko un fizioloģisko procesu norisi organismā.
Kontrasta duša ir laba mājas alternatīva, piemēram, ziemas peldēšanai. Abos gadījumos tas ir nepieciešams pareizā pieeja uz procedūru.
Prasības: ne tikai sistemātiska un regulāra procedūru īstenošana, bet arī pareiza temperatūras režīma izpratne un tā ietekme uz veselību. Ja cilvēks ar vislabākajiem nodomiem atgūties no saaukstēšanās un ātri nocietināt sevi, nekavējoties sāk apliet ar ledu un karsts ūdens– tas nedos nekādu labumu organismam. Gluži pretēji, cilvēks saslims vēl vairāk.
Konsekventa un pakāpeniska rūdīšanas procedūru īstenošana ir īpaši svarīga bērniem. Galu galā galvenais noteikums visu medicīnisko procedūru piemērošanai un zāles- "Nedarīt pāri".
Sacietējot, jums jāvadās medicīnas noteikums ka vājš un mērens stimuls uzlabo funkcijas, bet ļoti spēcīgs nodara kaitējumu. Piemērs ir sacietēšana auksts ūdens pēdas Ja nesagatavots cilvēks iegremdē kājas ļoti aukstā ūdenī, viņš piedzīvo asiņu pieplūdumu uz augšdaļas gļotādu. elpceļi un deguns. Sakarā ar to paaugstinās ķermeņa temperatūra, palielinās gļotu veidošanās, kas rada labvēlīgus apstākļus patogēnās mikrofloras augšanai un pavairošanai. Ķermeņa vājināšanās kopā ar patogēno mikroorganismu pavairošanu izraisa attīstību iekaisuma procesi. Bet, ja jūs tāpat atdzesējat rokas, tad šāda ķermeņa reakcija vienkārši nenotiks. Tas skaidrojams ar to, ka rokas daudz biežāk tiek pakļautas termiskai ietekmei, turklāt tās ir vairāk rūdītas nekā, piemēram, pēdas, kuras aizsargā apavi.
Bet, ja regulāri un pakāpeniski nocietināsiet kājas ar aukstu ūdeni, tad simptomi no gļotādām iesnu veidā kļūs arvien mazāk izteikti, un galu galā vienkārši izzudīs. Pēc tam varat pāriet uz pilnvērtīgu kontrastdušu, tādā pašā veidā pakāpeniski palielinot procedūras laiku un palielinot temperatūras kontrastu.
Kontrindikācijas
Kontrasta dušu nekādā gadījumā nedrīkst lietot rūdīšanai un dziedināšanai tiem cilvēkiem, kuriem ir stipri novājināta imūnsistēma, pretējā gadījumā tas novedīs pie pretēja rezultāta. Slimiem cilvēkiem ieteicams atteikties no kontrastēšanas procedūrām vai vismaz samazināt temperatūras kontrastu.Tāpat nav vēlams izjust kontrastdušas efektu, ja ir: pastāvīgi paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības; tromboflebīts; audzēji.
Kā to pareizi uzņemt?
Pazīme, ka kontrastējošas procedūras jums ir piemērotas, ir enerģijas un spara sajūta pēc dušas. Ja pēc dušas jūtat stiprus drebuļus un ekstremitāšu apsaldējumus, tas nozīmē temperatūras režīms izvēlēts nepareizi. Šajā gadījumā jums vajadzētu noregulēt karstā un aukstā ūdens temperatūru, lai jūs neizjustu diskomfortu.
No rīta pēc vingrošanas jums jāieņem kontrasta duša ( ja tu to darīsi) un pirms brokastīm. Procedūras ilgums 5 - 8 minūtes. Veicot procedūru, nevajadzētu liet pāri galvai, bet tikai ķermenim. Pareizai kontrastdušai jāsāk ar siltu ūdeni un jābeidz ar aukstu ūdeni.
Pirmajā nedēļā, kad esat pieraduši pie kontrasta procedūrām, jāaplej ar mēreni vēsu un mēreni siltu ūdeni. Otrajā un trešajā nedēļā jūs jau varat aplaistīties pēc šādas shēmas: 1 minūte silta ūdens - pusminūte vēsa ūdens - pusminūte silta ūdens - pusminūte vēsa ūdens. Ar šo atšķirību skaitu pagaidām pietiks, un šāda procedūra būs īsa laikā. Ceturtajā nedēļā jūs varat palielināt izmaiņu skaitu un tādējādi palielināt procedūras laiku līdz ieteicamajam. Temperatūras kontrastu var pakāpeniski palielināt, pārejot no mēreni silta ūdens uz karstu un no vēsa uz aukstu. Optimālā temperatūras starpība ir 25 - 30 grādi.
Pēc kontrastdušas nekādā gadījumā nevajadzētu nekavējoties doties ārā. Procedūra jābeidz ar pamatīgu berzēšanu ar cietu dvieli, un tikai 30 minūtes pēc berzes var doties ārā.
Tie, kuri sāk veikt kontrasta procedūras pēc tam, kad uzzina par to priekšrocībām, dažkārt pieļauj nopietnu kļūdu, kas var negatīvi ietekmēt viņu veselību un labsajūtu. Piemēram, cilvēks nedēļu pēc kārtas aplej sevi ar vēsu ūdeni, nepazeminot tā temperatūru līdz ieteicamajai vērtībai. Pēc tam viņš saslimst. Izrādās, ka šāda ūdens temperatūra nopietni atvēsina ķermeni, bet tajā pašā laikā tas vēl nav tik auksts, lai aktivizētos imūnsistēma. Bet, ja jūs pēkšņi, bet ne uz ilgu laiku, aplej ar ļoti aukstu ūdeni, tad ķermenim nav laika daudz atdzist, bet nervu sistēma saņem spēcīgu triecienu, un tajā pašā laikā tiek iedarbināti imūnsistēmas un termoregulācijas mehānismi. .
Procedūra jāveic katru dienu. Ikdienas sistēmiskās kontrastēšanas procedūras sarežģīti ietekmēs ķermeni. Pirms kontrastdušas veikšanas jums "jāpierod pie ūdens". Lai to izdarītu, vispirms dažas minūtes jāpastāv zem dušas, uzstādot istabas temperatūru. Pēc tam vienu minūti jāaplej ar karstu ūdeni un tikai pusminūti jāpastāv vēsā ūdenī. Šīs darbības ir jāveic vairākas reizes.
Pieradums nenotiks uzreiz, bet, atkārtojot līdzīgu treniņu trīs līdz četras dienas, var ne tikai pierast, bet arī “pagaršot”.
Regulāri aplejot galvu ar karstu ūdeni, mati izkritīs un redze var pasliktināties. Tāpēc labāk neliet galvu kopā ar ķermeni, bet veikt tai atsevišķas īsas procedūras ar ne pārāk kontrastējošu temperatūru.
Berzēšana ir ķermeņa žāvēšana pēc kontrastdušas, izmantojot frotē dūraiņu vai cietu dvieli. Žāvējot pēc dušas, no ādas tiek noņemts stratum corneum un palielinās asinsrite.
Vispirms jānoslauka galva, ja tā ir mitra, virzienā no perifērijas uz centru. Pēc tam velciet dvieli no pirkstiem uz augšu gar ekstremitātēm. Krūtis tiek noslaucītas aplī, sākot no centra, pakāpeniski palielinot apļveida kustību rādiusu. Vēders tiek noslaucīts tāpat, bet apļveida kustības ne tikai paplašina, bet arī sašaurina muguru pret nabu. Tad nāk pagrieziens muguras lejasdaļai, ko berzē no apakšas uz augšu, virzienā no astes kaula. Muguru masē no apakšas uz augšu, gar mugurkaulu.
Svara zaudēšanai
Temperatūras kontrasts trenē asinsvadus, un, pateicoties tam, palielinās asins plūsma visā ķermenī, neizslēdzot problemātiskās vietas. Paaugstināts trofisms ievērojami uzlabo vielmaiņas procesu ātrumu, aktivizē tauku sadalīšanos, veicina ādas savilkšanos. Svara zaudēšanas efekts būs labāk izteikts, ja apvienosiet kontrastdušu un hidromasāžu. Jebkurš svara zaudēšanas līdzeklis labāk uzsūcas ādā un darbojas efektīvāk ar palielinātu asins plūsmu.Kontrasta procedūras lieliski sader ar visa ķermeņa ietīšanu, ar jebkāda veida masāžu: medus, limfodrenāžas, vispārējās, pretcelulīta.
Kontrasta procedūras ieteicams veikt no rīta, bet, ja tas nelīdz, tad to var izdarīt vakarā, taču šajā gadījumā procedūra jāpabeidz nevis ar aukstu, bet ar nedaudz vēsu ūdeni. Kontrasta dušu ieteicams veikt paralēli masāžai ar ūdens strūklām. Lai to izdarītu, dušas galva jātur aptuveni 20 cm attālumā no ķermeņa. Ja pārvietojat dušu pa apli, satverot kuņģi, krūtis, sēžamvietas, tad šādas kustības papildus palielinās asinsriti.
Kontrasta dušām svara zaudēšanai ir arī kontrindikācijas: saaukstēšanās, mioma, olnīcu cistas, audzēji, asinsrites traucējumi.
Masējot ķermeni un veicot kontrastējošas dušas svara zaudēšanai, jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekajiem taukiem, bet arī padarīt sēžamvietu, vēdera un krūšu ādu elastīgu un mīkstu. Turklāt jūsu veselība uzlabosies, un saaukstēšanās jums vairs nebūs biedējoša.
Pret varikozām vēnām
Ja vēnas izvirzās uz apakšējām ekstremitātēm, tas nozīmē, ka to sienas ir izstieptas zem asinsspiediena un kļuvušas plānākas. Tas nozīmē, ka asinis slikti cirkulē vēnās venozo vārstuļu darbības traucējumu dēļ. Šī asins stagnācija progresē un laika gaitā sagādā problēmas slimajam cilvēkam. Sievietēm šai problēmai ir arī kosmētiska nozīme - zilganas vēnas uzbriest, paceļ ādu, veidojot uz ādas neizskatīgi izvirzītus plankumus. Kājas kļūst ne tik skaistas kā agrāk, kas sievieti var neapbēdināt.Kontrasta duša varikozām vēnām ir noderīga ar to, ka, palielinot asins plūsmu un palielinot vēnu tonusu, tiek novērstas stagnācijas parādības vēnās, kas izraisa to izvirzīšanu. Pat ja jums nav varikozu vēnu, tomēr labāk ir izmantot kontrastdušu, jo tā ir lieliska šīs slimības profilakse.
Kā likums, neviena sieviete ar vecumu neizvairās no šīs slimības. Varikozo vēnu cēlonis ir papēžu nēsāšana, slodze uz apakšējās ekstremitātes grūtniecības laikā utt. Kontrasta procedūru miostimulējošā iedarbība varikozām vēnām ir pierādīta ar ārstu.
Asinsvadu sieniņu stiprināšana ir arī varikozu vēnu profilakse. Jebkuri krēmi un ziedes, kas paredzēti vēnu stāvokļa uzlabošanai, darbojas efektīvāk pēc iepriekšējas sagatavošanas kontrastējošu ūdens procedūru veidā.
Kontrasta dušas noteikums varikozām vēnām: vēss ūdens jādzesē lēni un pakāpeniski, un siltā ūdens temperatūru nedrīkst strauji paaugstināt, jo varikozas vēnas paši paplašinās, un karstais ūdens var tos vēl vairāk paplašināt. Ja to lieto nepareizi, kontrasta procedūras var būt kaitīgas.
Par potenci
Kontrasta duša ir noderīga vīriešiem, palielinot viņu potenci.Prasības kontrasta procedūrām intīmajā zonā: nav pārāk liela temperatūras starpība ( lai nesaaukstētos); dzimumorgānu berzēšana pēc dušas, līdz āda kļūst sarkana. Labvēlīgās iedarbības mehānisms ir tāds pats kā citiem traucējumiem, ko ārstē kontrastduša: palielināta asins plūsma novērš lielāko daļu sastingušo problēmu un aktivizē labvēlīgās ķermeņa funkcijas.
Bērniem
Sacietēšanas priekšrocības bērniem ir pierādītas jau ilgu laiku. Lai viņi būtu imūni pret saaukstēšanos un iesnām, jums regulāri jāveic kontrasta dušas. Procedūru efekts būs pamazām, taču nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus. Pediatri var sniegt vecākiem informāciju par vispārējie standarti sacietēšana Tomēr tie vienmēr ir jāpielāgo ietvaros individuāla pieeja bērnam.
Rūdīšanas pamatprincipi ir regularitāte un pakāpeniskums.
Protams, jūs nevarat pakļaut bērnu kontrastdušai, ja viņš ir slikti ( saaukstēšanās, gripa utt.). Un, ja bērnam ir hroniska slimība ( bronhīts iekšā hroniska forma, Piemēram), tad jāmaina rūdīšanas taktika un jāsāk nevis ar kontrastdušu, bet gan ar gaisa vannām.
Maziem bērniem līdz septiņu gadu vecumam ieteicams staigāt temperatūrā vidi no 13 līdz 22 grādiem. Pastaiga var būt īsa – līdz pusstundai, vai gara – līdz stundai.
Slimiem bērniem gaisa vannu uzņemšanas procedūra var būt nedaudz īsāka, bet gaisa temperatūrai jābūt par vairākiem grādiem augstākai.
Pediatri uzskata ūdens procedūras par drošāku rūdīšanas līdzekli. Labāk tās sākt agrā rudenī vai vasarā, un bērniem, kuri bieži slimo, ūdens procedūras labāk veikt tikai vasarā, līdz ķermenis kļūst stiprāks.
Berzēšana ir tik vienkārša procedūra, ka bērns to var izdarīt pats. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams mīksts sūklis vai vannas dūrainis, kas iemērc siltā ūdenī ( aptuveni 30 grādi pēc Celsija). Ūdenim varat pievienot galda sāli, tas uzlabos efektu ( pievienojiet 50 gramus sāls 5 litriem ūdens).
Vispirms noslaukiet rokas un kājas, tad krūtis un vēderu un muguru. Noteikti berzējiet sevi ar sausu dvieli, līdz āda kļūst sarkana - šāda veida masāža ir ļoti noderīga. Katru nedēļu jūs varat samazināt ūdens temperatūru par vienu grādu. Pašai procedūrai vajadzētu ilgt ne vairāk kā divas minūtes.
Pēc tam, ja mazulis labi panes berzi, varat pāriet uz lielāko daļu efektīva metodika sacietēšana mājās - uz kontrastdušu. Sākotnēji kontrastdušas ūdens temperatūrai jābūt par vairākiem grādiem augstākai nekā slaucīšanai paredzētā ūdens temperatūrai. Pēc tam to var pakāpeniski un vienmērīgi samazināt līdz 15 - 20 grādiem. Kontrasta dušas ilgums bērnam nedrīkst būt ilgāks par 2-3 minūtēm. Pietiek vēl ar vienu efektīvs līdzeklis sacietēšanai - tās ir kāju vannas.
Pieradināt bērnu pie kontrastējošām procedūrām var no gada vecuma, un rūdīšana jāsāk ar gaisa vannām un kāju laistīšanu. Līdz pusotra gada vecumam bērnu var lēnām novietot zem kontrastdušas.
Ievērojamus rezultātus sniedz pēdu apliešana ar vēsu ūdeni, kura temperatūra lēnām un vienmērīgi pazeminās. Jums jāsāk ar 28 grādu temperatūru, pazeminot to ik pēc divām dienām triju laikā nedēļām par vienu grādu.
Vecākiem bērniem ( no pieciem gadiem) labus rezultātus uzrāda skalošana ar kontrastējošas temperatūras ūdeni: silts, vēss, auksts. Šo procedūru vislabāk veikt no rīta, tīrot zobus.
Koncepcijā ir iekļauta sacietēšana, kontrastdušas un citi pasākumi imūnsistēmas un vispārējās veselības stiprināšanai fiziskā kultūra. Tas ir ērts un vienkāršs veids, kā padarīt sevi un savu ģimeni veselīgākus.
Kas notiks ar tavu ķermeni, ja tu katru dienu aplej sevi ar aukstu ūdeni?
Sagatavoja: Anastasija Kužeļeva
Ja jums ir apnicis slimot katru reizi, kad mainās laikapstākļi, sāciet stiprināt savu ķermeni. Tas palīdzēs ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet arī uzlabos vielmaiņu, kas veicina svara zudumu, stiprinās nervu sistēmu, sirdi un asinsvadus. Bet nevajadzētu uzreiz mesties bedrē. Uzziniet, kā pareizi nocietināt sevi mūsu rakstā.
Pirms uzskaitīt visas drošās sacietēšanas metodes, jums jāatceras:
Nesteidzies darīt visu uzreiz – pretējā gadījumā sekos pretējs efekts: saslimsi. Tālāk atlasiet vairākus punktus un pakāpeniski pievienojiet tiem atlikušos.
Jums vajadzētu sākt sacietēt tikai pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka esat pilnīgi vesels.
Ja jūtat, ka slimojat, ieslēdziet saudzīgāku rūdīšanas režīmu vai uz laiku atsakieties no procedūrām, kas pasliktināja pašsajūtu.
Termoregulācija bērniem ir vājāka nekā pieaugušajiem. Pirms sākat sacietēt mazuli, labāk konsultēties ar savu ārstu.
1. Staigāšana basām kājām
Lai sagatavotu ķermeni rūdīšanai, sāciet staigāt pa dzīvokli bez čībām un pēc iespējas vieglākā apģērbā. Jā, nolieciet mājas džemperus, legingus un frotē halātus pašā augšējā plauktā.
2. Guļ ar atvērtu logu
Ieradieties gulēt ar atvērtu logu ziemā un pilnībā vasarā. atvērts logs. Tas ne tikai stiprinās ķermeni, bet arī labvēlīgi ietekmēs miegu. Ilgstoši nevēdināmā telpā uzkrājas ogļskābā gāze, to ieelpojot, rodas noguruma sajūta, cilvēki sāk žāvāties. Gulēšana šādā istabā ir traucējoša – visbiežāk jūs redzat murgus.
3. Mazgāšana ar aukstu ūdeni
Ķermenis ir jāpieradina pie auksta ūdens no sīkumiem – sāciet mazgāt seju ar aukstu ūdeni no rītiem un vakaros. Noteikums ir spēkā jebkurā gada laikā.
4. Žāvēšana ar dvieli
Lai sāktu sacietēšanu, berzēšana ar dvieli ir viens no visvairāk droši veidi uzlabot termoregulāciju, t.i., palīdzēt uzturēt nemainīga temperatūraķermeņi dažādos klimatiskajos apstākļos.
Slaucīšana ir noderīga visiem, izņemot cilvēkus ar ādas slimībām vai traucējumiem.
Kas mums jādara? Samitriniet dvieli ar ūdeni 35 grādu temperatūrā un berzējiet visu ķermeni līdz apsārtumam. Tas aizņem mazāk nekā 2 minūtes. Pakāpeniski samaziniet ūdens temperatūru par grādu. Pēc mēneša varēsi noslaucīt sevi ar aukstu mitru dvieli.
5. Gaisa vannas
Gaiss pozitīvi ietekmē asinsvadus un uzlabo asinsspiediens. Gaisa vannas var veikt gan mājās, gan ārā.
Mājās: atver visus dzīvokļa logus, radot caurvēju, un izģērbies. Pēc 5 minūtēm aizveriet logus un pēc 10 minūtēm atveriet tos vēlreiz.
Uz ielas: Vislabāk ir veikt gaisa peldes, pārvietojoties, ja ārā ir silts, uzvelciet minimālu apģērbu un izejiet pastaigāties. Aukstajā sezonā ģērbieties tā, lai nesasaltu. Jāatceras, ka jūs varat viegli saslimt, ja staigājat zemā temperatūrā un lielā mitrumā. Nedrīkst rūdīt ārā nokrišņu, miglas vai stipra vēja gadījumā.
6. Ielešana
Atsevišķas ķermeņa daļas jāsāk apliet istabas temperatūrā. Labakais laiks apliešanai - rīts. Pakāpeniski pārejiet pie visa ķermeņa izskalošanas. Ja varat tikt galā ar šo uzdevumu, pakāpeniski samaziniet ūdens temperatūru. Tātad, pēc dažiem mēnešiem jūs sāksiet apliet sevi ar aukstu ūdeni. Lai izvairītos no saaukstēšanās, pirms dušas ieejiet siltā dušā. Ja apkārtne atļauj, ejiet ārā dušā, protams, vasarā. Ziemā laistīšana ārā ir līdzvērtīga niršanai ledus bedrē – tas ir saprātīgi tikai pēc vairāku gadu rūdīšanas.
7. Kontrasta duša
Kontrasta duša paātrinās vielmaiņas procesi un uzlabot sirds darbību asinsvadu sistēma. Kontrasta dušas galvenie noteikumi ir izsmidzināt visu ķermeni ar ūdens strūklu un neaizkavēt pārslēgšanos starp karsto un auksto ūdeni. Sāciet ar vairākiem cikliem 30 sekundes karstā ūdens - 10 sekundes siltā - 5 sekundes aukstā ūdens. Pēc nedēļas noņemiet cikla vidusdaļu, atstājot tikai karstu un aukstu ūdeni. Pēc nedēļas sarežģī uzdevumu – 20 sekundes karsta ūdens – 10 sekundes auksta. Pēc mēneša varēsiet iet kontrastdušā ar 20-30 sekundes karsta, 20-30 sekundes auksta ūdens.
8. Pēdu rūdīšana
Kāju sacietēšana ir noderīga abiem vispārēja stiprināšana imunitātei un plakano pēdu vai hiperhidrozes profilaksei, pastiprināta svīšana. Piepildiet vannu līdz potītēm ar istabas temperatūras ūdeni un pastaigājieties tajā dažas minūtes. Pakāpeniski samaziniet temperatūru par 5 grādiem.
9. Vanna
Vannas un saunas ir arī labs sacietēšanas avots. Pēc vannas varat ienirt aukstā ūdenī, apliet sevi ar aukstu ūdeni vai ielēkt sniegā. atcerieties, ka pēkšņas izmaiņas temperatūra ir bīstama nesagatavotam ķermenim. Ja esi tikko sācis rūdīties, punkts “auksts pēc vannas” vairs nav vajadzīgs. Ejiet siltā dušā.
10. Peldēšana un ziemas peldēšana
Peldēšanās upē vasarā ir arī viens no veidiem, kā sevi rūdīt. Reti kad Krievijas centrālās daļas upēs ūdens sasilst par vairāk nekā 25 grādiem. Ja esat rūdījis sevi vairākus gadus, mēģiniet nopeldēties dažas minūtes vai vismaz uz īsu brīdi ieejiet aukstā ūdenī pārējā gada laikā. Un kristībās ienirt ledus bedrē.
Fiziskās audzināšanas metodiķe un masāžas terapeite Gaļina Samuilovna Inovenkova uzskata, ka rūdīšana ir labākā profilakse visas slimības. Kur sākt?
Manuprāt, visvairāk efektīvas metodes sacietējumi ir tie, kas ir izturējuši laika pārbaudi. Ne visi zina, ka rūdīšana bija norma Krievijā. 17. gadsimtā visi darbi, kas saistīti ar aktīvām kustībām svaigā gaisā aukstajā sezonā, tika uzskatīti par lietderīgiem. Dziednieki un dziednieki ieteica šo rūdīšanas vingrojumu, kas, starp citu, ir piemērojams arī šodien: agrā pavasarī uzvelciet slapjus apavus - tā sauca liepziedu lūksnes kurpes, "pildītas" ar pirmajiem augiem: pienenes, māllēpe, jaunā nātre. asni - un staigājiet tajos vēsā agrā rītā. Aukstums rūdīja organismu, ārstniecības augi stiprināja imūnsistēmu un vienlaikus šķīdināja ādas pīlingus, neļāva parādīties jauniem, pasargāja ādu no infekcijām un mazināja tūsku.
IN mūsdienu pasaule rūdīšana ir kļuvusi par visaptverošu pasākumu sistēmu, lai stiprinātu imūnsistēmu un palielinātu organisma izturību pret laikapstākļu un klimatisko apstākļu ietekmi. Galvenais sacietēšanas likums ir pakāpeniskums un sistemātiskums. Ir četri galvenie sacietēšanas līdzekļi: ūdens, gaiss, saules stari Un fiziski vingrinājumi.
Visspēcīgākais cietinātājs ir ūdens. Mājās pieejamās ūdens procedūras ietver berzes, roku un kāju vannas, dušas un kontrastdušas. Šīs procedūras var mainīt, bet, kā likums, katrs cilvēks apstājas pie viena veida sacietēšanas. Pie jebkura ūdens sacietēšanas ir jāuzrauga ūdens temperatūra, tāpēc es ieteiktu vismaz pirmo reizi izmantot ūdens termometru.
Berzēšana ir maigākais sacietēšanas līdzeklis ar ūdeni. Ar labi izgrieztu mitru frotē dvieli noslaukiet visu ķermeni šādā secībā: rokas, tad kakls, krūtis, mugura un visbeidzot kājas. Svarīgs ir berzes virziens: rokas un kājas – no pirkstiem līdz apakšdelmiem un augšstilbiem. Kuņģis tiek masēts apļveida kustībā pulksteņrādītāja virzienā, pleci un mugura - no perifērijas uz centru. Sākotnēji dvielis ir jāsamitrina ūdenī istabas temperatūrā, pēc tam pakāpeniski samazina temperatūru, paaugstinot to līdz 10-12 "C.
Roku un kāju vannas ir piemērotas tiem, kas cieš hroniskas slimības un slikti panes aukstu ūdeni. Visnoderīgākais kontrasta vannas. Sagatavojiet divus baseinus: ar karstu ūdeni, temperatūra - 38 - 40 "C, un aukstu, 28-30 'C. Ik pēc piecām dienām samaziniet aukstā ūdens temperatūru par vienu grādu. Ideāla temperatūra veselas sievietes- 10-12 'C.
Novietojiet kājas un rokas karsts ūdens pusminūti, pēc tam auksts - 10-15 sekundes. Atkārtojiet šo procedūru 3-4 reizes. Pēc tam nosusiniet kājas un rokas ar kokvilnas dvieli, berzējiet zoles un plaukstas ar raupju, skrāpējamu, sausu veļas lupatiņu un uzvelciet mīkstas zeķes.
Šai procedūrai varat izmantot ārstniecības augu šķīdumus: salviju, lavandu, kumelīti. Garšaugi mazina nogurumu. Tos gatavo šādi: vienā litrā verdoša ūdens aplej 2-3 ēdamkarotes sausu garšaugu, ļauj ievilkties vismaz trīsdesmit minūtes, izkāš un pielej ūdeni. vēlamo temperatūru. Šķīdumu var uzglabāt ledusskapī vairākas dienas stikla burkā, kas cieši noslēgta ar plastmasas vāku.
Dozēšana jāsāk ar ūdeni vismaz 34°C. Pakāpeniski temperatūra jāsamazina un jāpaaugstina līdz 18-20°C. Dousēšanas nozīme ir strauja un spēcīga ūdens plūsma. Tāpēc ūdeni ielej spainī vai baseinā un ātri uzlej uz ķermeņa. Vēlams arī nomierināt galvu. Sievietēm ar gariem matiem šāda ikdienas procedūra nav iespējama, tāpēc pusi kausa plūsma jāvirza uz krūšu zonu. Kausa otro pusi lej uz muguras. Pēc dozēšanas noberziet ķermeni ar sausu mazgāšanas lupatiņu vai dvieli un uz desmit minūtēm uzvelciet siltu halātu.
Efektīvs veids sacietēšana ir kontrasta duša: ūdens vairākas reizes ātri jāpārslēdz - no silta, apmēram 40'C, uz aukstu, no 34 (sākotnēji) līdz 18'C. Duša ar temperatūras starpību vairāk nekā 15" tiek uzskatīta par augstu kontrastu, vidēja kontrasta - apmēram 10" zems kontrasts - mazāks par 8" . Jebkurš Kontrasta duša ir lielisks un spēcīgs asinsvadu vingrinājums. Papildus “temperatūras” režīma maiņas priekšrocībām ūdens lieliski iedarbojas uz ādu, jo tas ir sava veida masāža, kas uzlabo kapilāro asinsriti. Reizi nedēļā noder cietējoša “minerālu” vanna. Siltam ūdenim pievieno pusi glāzes sāls un soda. Sēdiet šajā vannā desmit minūtes. Pēc tam aplejiet sevi ar vēsu ūdeni.
Deguna un rīkles gļotādu var sacietēt, katru dienu veicot profilaktisko mazgāšanu un skalošanu ar aukstu sālsūdeni – pustējkarote sāls uz glāzi ūdens – vai atdzesētu antiseptisku augu uzlējumu: aveņu lapas, Liepas zieds, māllēpe.
Neļaujiet jums šķist dīvaini, ka šāda lieta ir ne tikai noderīga, bet arī garšīga recepte lai stiprinātu nazofarneksu: apēdiet saldējumu un pēc tam izdzeriet glāzi silta zāļu tēja. Temperatūras kontrasts lieliski trenē gļotādu, padarot to izturīgu pret infekcijām.
Foto: kadrs no filmas "Laimes kungi"
Aukstajā sezonā rūdīšanai izmanto slēpošanu un slidošanu vieglā apģērbā. Viens no visvairāk labākie veidi rūdīšana - pastaigas svaigā salnā gaisā, kā arī gulēšana telpās ar atvērtu logu. Tiesa, gaisa temperatūra telpā nedrīkst būt zemāka par 16-18 ‘C.
Visefektīvākais veids, kā apvienot fiziskās aktivitātes, ir Svaigs gaiss un ūdens dziedinošais spēks. Šo iespēju nodrošina āra peldbaseini. Izcils enerģiju pastiprinošs efekts ir ātra soļošana no siltas dušas uz baseinu, pat ja ārā ir stipri auksts. Pēc šādas “minūtes pastaigas” pat vēss ūdens liksies kā svaigs piens.
Pirtiņai ir liela rūdīšanas vērtība. Vannas iedarbība, tāpat kā visa veida ūdens sacietēšana, balstās uz temperatūras kontrastu, kas normalizē asinsvadu sistēmas darbību un regulē asinsriti. Bet vanna arī atslābina muskuļus un labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu.
Tomēr nevajadzētu tvaicēt biežāk kā reizi nedēļā. Tradicionālās krievu pirts ceremonija ietver obligātu aplaistīšanu ar aukstu ūdeni vai peldēšanos sniegā. Tvaika istabas siltums ar katru reizi kļūst stiprāks, un ūdens dušas kļūst vēsākas. Vannas izvēle: krievu, somu vai turku ir atkarīga no katras personas gaumes un vēlmēm.
Rūdīšana nenāks par labu, ja ietinies siltās drēbēs. Ziemā, pat stiprā aukstumā, nevajadzētu cieši vilkt šalli ap kaklu - kakla zona ir jāvēdina. Pretējā gadījumā tiek radīts tvaika istabas efekts, kas ir pilns ne tikai ar saaukstēšanos, bet arī ar ādu alerģiskas reakcijas. Pilnīgi pietiek ar bruņurupuču kaklu vai džempera apkakli. Ja apģērbs nesedz kaklu, tad tas ir brīvi pārklāts ar plānu šalli. Bet smadzeņu asinsvadi ir jāsargā no hipotermijas – sargā galvu ar cepuri ziemā.
Ūdens sacietēšanas noteikumi:
1. Ūdens sacietēšanas procedūras nedrīkst veikt pirms gulētiešanas vai uzreiz pēc pamošanās.. Tie ir vēlami diennakts periodā, kad organisms ir aktīvs un vitāls. Auksts ūdens ātri iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, mazina nogurumu un dod sparu. Pēc hidroprocedūrām jums būs grūti aizmigt, un tikko pamodinātam ķermenim auksts ūdens ir pārāk spēcīgs “dopings”.
2. Ūdens sacietēšanu nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Sievietēm ideāla norma- viena procedūra dienā.
4. Procedūru ilgums nedrīkst pārsniegt 1,5-2,5 minūtes.
5.Berzes, dušas, kontrastdušas nevar pārtraukt. Tiem jākļūst par ikdienas rituālu, tikpat obligātu kā matu ķemmēšana vai grima uzklāšana. Viena no kļūdām ir tā, ka, saslimstot, mēs pārstājam rūdīt. Procedūras var pārtraukt tikai uz dažām dienām, kad tās ilgst karstums. Ar iesnām un klepu organisms infekciju uzveiks ātrāk, ja tradicionālā rūdīšanās neapstāsies.
6. Noderīgi pēc visām ūdens procedūrām berzējiet ķermeni ar dvieli līdz manāmam apsārtumam. Jums vajadzētu just, ka jūsu āda ir pilnībā uzsilusi.
8. Drebuļi, zila zoss krāsas āda – indikators, ka šī procedūra tev nepiestāv. Ir vērts to mainīt vai izvēlēties saudzīgāku temperatūras režīmu.
Solovejs Olga
Seko mums
Atveseļošanās ar aukstumu vai kontrasta duša palielina izturību, aizsardzības funkcijas. Tiek ņemta vērā ūdens sacietēšana labākā metode stiprināt un uzturēt veselību.
Aukstā duša– ārkārtīgi labvēlīgs notikums organisma veselībai. Ūdens sacietēšana stimulē asinsriti, piesātina orgānus ar lielu skābekļa daudzumu, noderīgas vielas. Ir divas iespējas dušā rūdīšanai - ar aukstu ūdeni un mainīgām kontrastējošām temperatūrām. Veselības procedūras labāk sākt ar maigu režīmu, tas ir, mainot karstu/siltu ūdeni. Kad organisms pierod, var pārmaiņus ieslēgt siltu/vēsu ūdeni. Šīs procedūras pamatā ir ķermeņa izliešana no augšas, ieskaitot galvu. Sacietēšanu labāk veikt no rīta, jo papildus ārstnieciskajam efektam iegūsi arī uzmundrinošu efektu.
Kā jau minēts, ķermeņa sacietēšanu labāk sākt ar kontrastdušu. Bet tajā pašā laikā jums vajadzētu zināt, kā pareizi mazgāties dušā, lai uzlabotu savu veselību. Jāatceras, ka šajā procedūrā svarīga ir ne tikai sistemātiska un regulāra darbība, bet arī pareiza izpratne par temperatūras režīmu un tā ietekmi uz organismu.
Teiksim, ja cilvēks, cenšoties ātri atgūties no saaukstēšanās, sāk iet dušā, mainot ledu un karstu ūdeni, tad tas viņam nedos nekādu labumu. Visticamāk ir pretējs efekts - tas ir, slimība tikai pasliktināsies.
Rūdīšanai jābūt pakāpeniskai un konsekventai. Galu galā, bez izņēmuma medicīniskās procedūras jāatbilst galvenajai prasībai – būt drošam organismam. Tas nozīmē, ka, veicot ūdens procedūras, ir jāatceras noteikums: viegls kairinātājs stimulē funkcijas, bet stiprs kaitē. Pēc ķermeņa adaptācijas var pāriet uz aukstu dušu, bet arī ar pakāpenisku temperatūras pazemināšanos un procedūras laika pagarināšanu.
Kā pareizi sākt sacietēšanu
Ir skaidrs, ka ne daudzi cilvēki var uzreiz iet aukstā dušā, tāpēc ieteicams sākt sacietēšanu ar mainīgu temperatūru. Tas palīdzēs sagatavot ķermeni un veikt drošu sacietēšanu. Ir vēlams sākt veikt ūdens procedūras siltais laiks gadā, ideālā gadījumā vasarā. Papildus šim noteikumam ir vēl daži, un tos ieteicams zināt ikvienam, kurš ir nolēmis šādā veidā sākt savu atveseļošanos.
- Iesācējiem nevajadzētu uzreiz liet uz galvas zemas temperatūras ūdeni. Jo tas var izraisīt hipotermiju, saaukstēšanos un galvassāpes negaidītas vazokonstrikcijas dēļ.
- Sākumā nav vēlams pilnībā iet zem aukstas dušas, tas ir papildu slogs ķermenim. Sacietēšana jāsāk no pēdām.
- Jums jāsāk dušā ar ūdeni vismaz 30-32 grādu temperatūrā. Tad ik pēc trim līdz piecām dienām temperatūru var pazemināt par pāris grādiem. Pēc dažām nedēļām jūs varēsiet pielāgoties 15-18 grādu ūdenim. Ja nav ierobežojumu un nav ievērots slikta pašsajūta, tad atzīmi var palielināt līdz 10 grādiem. Ir svarīgi veikt rūdījumu, ieklausoties savās sajūtās un ķermenī – nevajadzētu izjust diskomfortu.
- Pēc dušas kārtīgi jāierīvē sevi ar dvieli un jāveic sildošas kustības, lai asinis no orgāniem atgrieztos ādā.
- Pretējā gadījumā dušā nedrīkst būt caurvēja saaukstēšanās nevar izvairīties. Ārsti iesaka ne tikai berzēties pēc aukstas dušas, bet arī silti ģērbties, lai sasniegtu maksimālu komfortu.
- Vēl viena lieta svarīgs noteikums: ja cilvēks jau ir sācis dušā, lai sacietētu, tad šī procedūra jāveic regulāri. Organisma pielāgošanās aukstam ūdenim notiek pēc diviem mēnešiem, un atšķiršana notiek daudz ātrāk – vienas līdz divu nedēļu laikā.
Ir vērts pievērst uzmanību faktam, ka sacietēšana ir tikai sastāvdaļa Vispārīgās prasības Uz veselīgs tēls dzīvi. Nevajadzētu ignorēt savu diētu un citus svarīgus dzīves aspektus.
Kāpēc procedūra ir noderīga?
Ieguvumi no aukstas dušas ir ievērojami, taču no kopējās priekšrocību masas ir vērts izcelt šādus svarīgus punktus.
- Imūnspēku stiprināšana, jo organisms pielāgojas pēkšņām temperatūras izmaiņām.
- Nervu sistēmas darbība uzlabojas, pateicoties sistemātiskai receptoru stimulācijai āda. Auksta duša ir noderīga smaga noguruma un apātijas gadījumā.
- Stimulēts Endokrīnā sistēma, kura stāvoklis atspoguļojas visos dzīves procesos.
- Aukstā ūdens ietekmē visas šūnas sāk aktīvi darboties, kā rezultātā notiek to atjaunošanās.
- Ir lietderīgi ieiet dušā, piemēram preventīvs pasākums, samazinot risku varikozas vēnas vēnas, izpausmes zirnekļa vēnas. Sakarā ar asinsvadu saspiešanu laikā aukstā temperatūra, tie iegūst elastību un stabilitāti.
- Atgūstas izskatsāda, tā kļūst elastīgāka, mazinās celulīta izskats.
- Turklāt pareiza sacietēšana stimulē asinsriti visā ķermenī, ieskaitot galvu, kas nodrošina visu orgānu, audu un šūnu piesātinājumu ar skābekli. Tas būtiski uzlabo vispārējo pašsajūtu, uzlabo smadzeņu darbību, paaugstina tonusu un aktivizē organisma enerģijas rezerves.
Kopumā šie ir diezgan pārliecinoši argumenti par labu rūdīšanai ar aukstu dušu. Protams, ja atceraties noteikumus un ieteikumus.
Kontrindikācijas
Cilvēkiem ar stipri novājinātu imūnsistēmu nav ieteicama atveseļošanās ar aukstu vai kontrastdušu, jo šī procedūra var izraisīt hipotermiju un radīt pretēju efektu. Cilvēkiem ar esošām slimībām vajadzētu arī atturēties no ūdens sacietēšanas procedūrām, ārkārtējos gadījumos ir pieļaujams minimālais temperatūras kontrasts.
Duša ar aukstu vai ledus ūdens stingri aizliegts. Šādu veselības aktivitāti nav vēlams izvēlēties, ja ir sirds slimība, pastiprināta asinsspiediens, audzēji, tromboflebīts.
Visas veselības aktivitātes jāuzsāk tikai tad, kad cilvēks ir pilnīgi vesels. Bērniem vai cilvēkiem ar jebkādām slimībām vēlams lietot maigu režīmu un tikai pēc ārstējošā ārsta apstiprinājuma.
Jums arī stingri jāievēro pakāpeniskuma prasība. To var saistīt ar temperatūras režīmu un dušas laiku. Ūdens procedūras jāsāk ar dušu istabas temperatūrā, un tas pakāpeniski jāsamazina par vienu vai diviem grādiem. Tas pats princips attiecas uz sacietēšanas laiku, jāsāk ar 2-3 minūtēm, pakāpeniski palielinot uzturēšanās laiku dušā.
Ne mazāk svarīga ir procedūru regularitāte, nedrīkst būt gari pārtraukumi neatkarīgi no laika apstākļiem un gadalaika. Ja kādi apstākļi liek uz pauzi, tad procedūras jāsāk no jauna ar maigu temperatūras režīmu.
Ūdens aktivitātes jāapvieno ar fiziskā aktivitāte lai palielinātu to efektivitāti un nodrošinātu vispārēju pozitīvu ietekmi uz vispārējo veselību. Ir svarīgi atcerēties, ka rūdīšanai vajadzētu iepriecināt un uzmundrināt.
Ja pēc ūdens aktivitātēm jūtaties slikti, tās jāpārtrauc un jādodas pie ārsta. Rūdīšanas laikā ir svarīgi ņemt vērā konkrētas personas īpašības, klimatiskos un laika apstākļus, gada laiku, vispārējais stāvoklis veselība un citi svarīgi faktori.
Secinājums
Veicot rūdīšanas aktivitātes, svarīgi pareizi novērtēt pašsajūtu, sekot līdzi asinsspiedienam, pulsam, apetītei un citiem rādītājiem, protams, ņemot vērā individuālās īpašībasķermeni. Rūdīšana ūdens procedūras, tāpat kā citi šāda veida dziedināšanas veidi, prasa izturību un paškontroli.
Pieliktās pūles ir pilnībā pamatotas, jo spēcīgs ķermenis pat ar pēkšņām temperatūras izmaiņām ārējā vide nodrošina orgānu termisko līdzsvaru diezgan ierobežotās robežās.
Piemēram, ja apkārtējās vides temperatūra strauji pazeminās vai paaugstinās, izturīgs organisms ātri reaģēs uz iespējamās pārkaršanas vai hipotermijas risku, sašaurinot vai paplašinot asinsvadus. Sakarā ar to siltuma pārnese tiks noregulēta vēlamajā virzienā: pārkarstot, tas palielināsies, un, pārdzesējot, tas samazināsies.
Nesagatavots ķermenis nespēj ātri reaģēt, un ievērojami palielinās pārkaršanas vai hipotermijas draudi. Turklāt dziedināšana ar aukstu vai kontrastdušu paaugstina pretestību un aizsargfunkcijas. Tieši ūdens sacietēšana tiek uzskatīta par labāko metodi veselības stiprināšanai un uzturēšanai.
