Kakla muskuļu nostiprināšanas nozīmi osteohondrozes laikā pastiprina fakts, ka šī slimība ir viena no izplatītākajām 21. gadsimtā, kuras parādīšanos nosaka dzīvesveids. mūsdienu cilvēks. Slimību pavada deģeneratīvu un distrofisku procesu attīstība mugurkaula skrimšļa locītavās, kas izraisa starpskriemeļu disku deformāciju un iznīcināšanu.
Tagad kakla osteohondroze notiek visur cilvēkiem dažāda vecuma- no bērniem līdz veciem cilvēkiem. Tajā pašā laikā slimības risks pieaug tieši proporcionāli vecuma skalai, kas skaidrojams ar pašu skrimšļa audu īpatnībām, kas ar vecumu mēdz zaudēt savu dabisko elastību un pakļauties deformācijai. Uz šī fona situāciju var būtiski pasliktināt mazkustīgs dzīvesveids, kā arī kādas no mazkustīgām profesijām izvēle.
Ārsti nosauc galvenos osteohondrozes cēloņus:
- pastāvīgs mugurkaula izliekums, kas attīstās skoliozē;
- aptaukošanās un pat tikai papildu mārciņas;
- ievainots mugurkauls;
- fiziski smaga profesionālā darbība;
- ilgstoša depresija;
- slikti ieradumi: alkohols un smēķēšana;
- noderīgu fizisko aktivitāšu trūkums vidusmēra cilvēkā;
- asins piegādes traucējumi mugurkaula audos.
Osteohondroze neparādās pēkšņi, jo faktori, kas to izraisa, darbojas organismā ilgu laiku, pirms izraisa nopietnas sekas.
Bet, tā kā jaunieši kopumā nav tendēti rūpēties par savu veselību, laika gaitā parādās sekojošais:
- sāpes plecos un kaklā;
- ierobežota galvas rotācija;
- raksturīga gurkstēšana, pagriežot galvu;
- migrēna;
- nepatīkama tirpšana augšējās ekstremitātēs;
- dezorientācija telpā, slikta koordinācija;
- reibonis un ģībonis;
- novājināta redze;
- troksnis ausīs.
Vingrinājumi kakla muskuļiem
Kakla muskuļu stiprināšana ļauj atbrīvoties no osteohondrozes uz agrīnā stadijā un paātrina ārstēšanu nopietnākos posmos.
- Uzlieciet zodu atvērta plauksta, sāk stipri spiest viņu. Ir nepieciešams sasniegt maksimālu spriedzi un galvā skaitīt līdz desmit, pēc tam nedaudz atpūsties un veikt vēl divus atkārtojumus.
- Viņi nolaiž galvu, cenšoties pieskarties zodam krūtīm. Nofiksējot pozīciju, skaitiet līdz 10.
- No stāvēšanas, kājas plecu platumā, pagrieziet galvu no kreisās puses uz labo, veicot 10 atkārtojumus.
- Ar galvu uz leju viņi novieto plaukstas ar savilktiem pirkstiem uz pakauša. Tālāk viņi mēģina noliekt galvu atpakaļ, aktīvi pretdarbojoties ar rokām, lai kakla muguras muskuļi sasprindzinātos. Pabeidziet 10 atkārtojumus.
- Ar galvu noliekt pa labi, viņi novieto kreisā plauksta ieslēgts kreisā auss. Pieliecoties kreisā puse, aktīvi to novērš ar kreiso roku. Vingrinājums jāveic, mainot slīpumus pa kreisi un pa labi, veicot 10 atkārtojumus.
- No stāvus, kājas plecu platumā, veiciet 10 plecu pacēlumus, mēģinot sasniegt augstāko punktu.
Ir ārkārtīgi svarīgi, lai katrs vingrinājums tiktu veikts vienmērīgi, bez raustīšanās, pakāpeniski palielinot slodzi. Ja rodas diskomforts, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc. Osteohondrozes saasināšanās laikā vajadzētu atturēties no kakla muskuļu trenēšanas.
Dariet to vairākas reizes visas dienas garumā vienkārši vingrinājumi Lai stiprinātu muskuļus ar osteohondrozi, jūs varat salīdzinoši viegli:
- atjaunot dabisko asinsriti smadzeņu audos;
- novērst nervu šķiedru saspiešanu;
- atslābināt pārspīlētus kakla muskuļus;
- stiprināt muskuļu rāmi;
- likvidēt sāpes.
Spēcīgi un elastīgi kakla muskuļi novērsīs skriemeļu pārvietošanos, tāpēc osteohondrozes gadījumā ieteicams veikt īpašus fiziskās sagatavošanas kompleksus.
Spēka komplekss kaklam ar hantelēm
Galvenais ir kontrolēt savu stāju, katru vingrinājumu izpildot 3 minūtes, un pēc tam veikt 1 minūtes pārtraukumu. Aprakstīto vingrinājumu veikšanai nepieciešams izvēlēties optimālo hanteles svaru, fiziski mazattīstītiem vīriešiem tas ir aptuveni 3 kg, sievietēm – 1 kg.
- Saliec rokas iekšā elkoņa locītavas, novietojiet hanteles plecu malās. Paceliet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Turot rokas krūšu līmenī, noliecieties uz priekšu un izstiepiet rokas atpakaļ.
- Novietojot rokas dabiski uz ķermeņa sāniem, paceliet rokas uz sāniem - līdz plecu līmenim.
- Iztaisnojiet rokas un izplešot tās uz sāniem vidukļa līmenī, veiciet apļveida kustības iztaisnojiet rokas uz priekšu un atgrieziet tās sākuma stāvoklī.
- Pēc tam to pašu dara ar rokām, kas virzās atpakaļ.
- Ar rokām, kas saliektas elkoņa locītavās, novietojiet tās krūšu līmenī. Iztaisnojot rokas, izstiepiet rokas uz sāniem.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati, noliecieties uz priekšu, kontrolējot galvas stāvokli. Iztaisnojot rokas, tās tiek pārvietotas uz sāniem.
- Atstājot rokas dabiski karājoties gar ķermeni, jūs sākat pacelt iztaisnotās rokas uz priekšu līdz augstumam krūtis.
- Novietojiet rokas krūšu līmenī un veiciet boksa sitienus uz priekšu.
- Rokas tiek novietotas uz sāniem plecu augstumā, pēc tam tās saliek elkoņu locītavas, pieskaroties pleciem ar hanteles.
Piesardzības pasākumi
Muskuļu stiprināšana var kaitēt veselībai, ja to vingrina nepareizi. Tāpēc ir svarīgi uzklausīt šādus vienkāršus ieteikumus.
- Jebkura fiziska aktivitāte ir noderīga tikai tad, ja nav paasinājumu.
- Izpildes ritmam jābūt vienmērīgam.
- Katrs vingrinājums tiek veikts ieelpojot, un, izelpojot, jūs atgriežaties sākuma stāvoklī.
- Sāpju vai diskomforta parādīšanās jākalpo kā signāls, lai pārtrauktu vingrinājumu.
- Vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā vai brīvā dabā.
Pacientiem ar osteohondrozi pirms kakla vingrošanas uzsākšanas svarīgi šo punktu saskaņot ar savu ārstu. Aprakstītie vingrinājumi ir laba dzemdes kakla osteohondrozes profilakse, tāpēc tie jāveic visiem cilvēkiem bez izņēmuma.
Parādot izpratni un atbildību, jūs varat novērst dzemdes kakla osteohondrozi vai viegli tikt galā ar to. Ir svarīgi vadīt aktīvu dzīvesveidu, laikus atpūsties un kontrolēt pareiza poza un veiciet vienkāršu periodisku iesildīšanos darba dienas laikā.
Muskuļu audu slimības
Daži pacienti mēdz aprakstīt sāpīgas sajūtas muskuļu audos, piemēram, muskuļu osteohondrozē. Faktiski šāda slimība neeksistē, bet mēs runājam par akūtas sekām iekaisuma process, kas attīstās ar 3. pakāpes dzemdes kakla osteohondrozi. Ja parādās šādi simptomi, ir ļoti svarīgi nemēģināt gaidīt, līdz tas “pāriet pats” vai pašārstēties, pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība pie pieredzējuša speciālista.
Viņš varēs noteikt bojājuma pakāpi, izvēlēties zāļu kompleksu un izrakstīt procedūras, kas dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā palīdzēs novērst cēloņus un. bīstamas sekas. Ja medicīniskā palīdzība Ja to saņem savlaicīgi, sākotnējos posmos slimību var pilnībā novērst. Ja mēs ļausim tai attīstīties vienai no nopietnākām formām, tad varam paļauties tikai uz stabilu remisiju.
Regulāras nodarbībasĀrstu nozīmētais fizikālās terapijas komplekss noteikti dos labu rezultātu. Ja jūs laiku pa laikam veicat vingrinājumus, tad sāpīgi simptomi netiks novērsts, turpinot traucēt normālai dzīvei. Tikai neatlaidība apmācībā palīdzēs uzvarēt dzemdes kakla osteohondrozi un pat nepareizu katra vingrinājuma izpildi jau sākotnējā stadijā, tāpēc jums vajadzētu atcerēties šo vienkāršo noteikumu un ievērot to, pretējā gadījumā rezultāts būs slimības progresēšana.
Ja osteohondroze izpaužas vismaz vienu reizi, tad pacientam ir pienākums pievērst uzmanību visu atlikušo mūžu veselīgs tēls dzīve un profilakse. Šajā sakarā jums vajadzētu pareizi plānot savu ikdienu, atlicinot laiku treniņiem un iesildīšanos, kas neļaus slimībai atgriezties un aptumšot jūsu eksistenci ar nepatīkamiem simptomiem.
Nobeigumā vēlos atgādināt, ka pie pirmajiem simptomiem pēc iespējas ātrāk jādodas pie ārsta, pretējā gadījumā ārstēšana būs ilga, dārga un ne vienmēr nesīs garantētu atveseļošanos.
Tā var būt medikamentiem, pieteikums manuālā terapija, masāža, akupunktūra. Osteohondrozes ārstēšanas komplekss ietver iespējamu fizioterapija, peldēšana, pastaigas, diēta. Osteohondrozes sporta zāle ir kontrindicēta akūts periods un pirmajos rehabilitācijas posmos pēc slimības.
Šajā laikā sāpes tikai sāk mazināties un mugurkaula funkcijas tiek atjaunotas. Īpaši šajā periodā velotrenažieris ir kontrindicēts osteohondrozei, un arī kultūrisms un jebkuri vingrinājumi, kas noslogo mugurkaulu, nav savienojami ar osteohondrozi.
Vingrošana sporta zālē osteohondrozes ārstēšanai: kaitējums vai labums
Pretēji izplatītajam uzskatam, neprātīga vingrošana sporta zālē var izraisīt nopietnas mugurkaula slimību komplikācijas. Galu galā katram simulatoram ir sava pielietošanas metode un tas ir paredzēts relatīvi vesels cilvēks. Katra trenažieru grupa nostiprina noteiktu zonu cilvēka ķermenī.
Turklāt katram cilvēkam ir savas individuālās īpašības un problēmzonas. Un, ja cilvēks nolemj stiprināt mugurkaulu un nāk uz sporta zāli, tad šīs īpašības jāņem vērā, veidojot individuāla programma klases. Tikai labs speciālists var ieteikt šo vai citu trenažieri cilvēkam ar mugurkaula problēmām osteohondrozes dēļ.
Piemēram, ar pārmērīgu aksiālo slodzi uz mugurkaulu tas var tikai pasliktināties esošā slimība. Muguras muskuļu stiprināšana nāk par labu mugurkaulam. Bet pat izmantojot speciāli izstrādātu “romiešu krēsla” trenažieri, var rasties problēmas. Tā kā ar minimālu skoliozi un nepareizu vingrinājuma izpildi mugurkauls novirzās pa kreisi vai pa labi, kas izraisa muskuļu stiepšanos vienā pusē un spazmu otrā pusē.
Karāšanās uz stieņa, kas bieži tiek ieteikta, nav pilnīgi nekaitīga mugurkaulam. No vienas puses, pakāršanās uz stieņa mazina slodzi uz mugurkaula diskiem. Bet, ja ir mugurkaula muskuļu spazmas, tad, kad tie ir noslogoti, muskuļu šķiedras var plīst. Un pat pēc to atjaunošanas saglabājas saaugumi, kas traucē brīvu asins un limfas piekļuvi mugurkaulam.
Tāpēc ciemos sporta zāle osteohondrozes gadījumā jums jāpārliecinās, ka instruktors izvēlas simulatoru, kas ir pēc iespējas saudzīgāks pret mugurkaulu. Jums ir jāizmanto trenažieru zāle, lai stiprinātu un dziedinātu mugurkaulu gudri un tikai remisijas stadijā.
Treniņu komplekss mugurkaula stiprināšanai
Apmeklējot sporta zāli, lai ārstētu osteohondrozi, jāatceras, ka galvenais treniņos ir mugurkaula muskuļu trenēšana. Galu galā, kā zināms, skriemeļus fiksē dziļie muguras muskuļi, kas ieskauj mugurkaulu. Veicot treniņu kompleksu mugurkaula nostiprināšanai, jāievēro daži noteikumi:
- Sāciet vingrot tikai tad, ja nav akūtu sāpju.
- Ja rodas diskomforts vai sāpes, samaziniet slodzi vai izslēdziet vingrinājumu no kompleksa.
- Trenējies regulāri trīs reizes nedēļā.
- Nodarbība jāsāk ar aktīvu iesildīšanos, sagatavojot galveno daļu.
- Jums jāvingro mierīgā tempā, veicot 5 minūšu pārtraukumus starp vingrinājumiem un uzraugot elpošanas atjaunošanos paužu laikā.
- Apmeklējot sporta zāli ar osteohondrozi, valkājiet īpašu jostu.
Tagad ir jāapsver mugurkaula muskuļu nostiprināšanas vingrinājumu komplekta veidošanas principi:
- Labi nostiprināts muskuļu korsete mugurkaula vingrinājumi: guļus uz hiperekstensijas soliņa, noliekšanās ar nūju uz pleciem, pievilkšanās un sānu izliekumi ar mazām hantelēm.
- Mugurkaula izstiepšana, karājoties uz stieņa, jāizmanto katras nodarbības beigās, bet ne vairāk kā 1 minūti.
- Pilnībā likvidējiet mugurkaula aksiālo slodzi pirmajos 2-3 mēnešos (pietupieni un pacelšana). Vertikālo presi veiciet sēžot un tikai ar nelielu svaru, noliecot muguru uz soliņa.
- Izvairīties spēcīga novirze muguras lejasdaļā. Veicot spiešanu ar stieni, apgulieties ar muguras lejasdaļu uz soliņa, veicot hiperekstensiju, neceliet plecu josta virs iegurņa.
- Vienmērīgi trenējiet muskuļu grupas visā ķermenī, ne tikai mugurā.
- Regulāri un sistemātiski veicot stiprināšanas kompleksu, labi rezultāti būs manāmi pēc treniņu uzsākšanas mēneša vai divu laikā. Bet jums nav uzreiz jāpamet nodarbības, pretējā gadījumā sāpīgie simptomi atkal atgriezīsies.
- Jāizvairās no pārmērīga svara, mugurkaula sagriešanās, pārmērīgas locīšanas un izliekšanās muguras lejasdaļā ar svēršanu ar hanteles, vertikālām slodzēm, tas ir, no stieņa nospiešanas no krūtīm un aiz galvas.
- Tikai pēc ilgstošas apmācības vairāk nekā sešus mēnešus un kad jūtos labi sāciet veikt vingrinājumus optimālais režīms, bet izslēdzot pēkšņas kustības un nepārtraukti klausoties savas muguras stāvokli. Neaizmirstiet parūpēties par savu muguru, lai neizprovocētu slimības recidīvu.
Vai ir iespējams izmantot velotrenažieri, lai uzlabotu mugurkaula veselību?
Vispārējais uzskats, ka riteņbraukšana tikai attīsta kāju muskuļus, ir maldīgs priekšstats. Aktīvā riteņbraukšanas treniņa laikā tiek iesaistīti gan potītes, gan sēžas muskuļi, un svarīgi muskuļi jostas daļas korsetē. Tāpēc pareizi lietots velotrenažieris visu šo muskuļu nostiprināšanai samazina risku saslimt ar tādām mugurkaula slimībām kā osteohondroze, radikulīts, neiralģija.
Regulāri izmantojot velotrenažieri un tādējādi trenējot jostas daļas muskuļus, jūs varat atjaunot izliektu mugurkaulu.
Tas ir iespējams, ja slimība joprojām pastāv sākuma stadija. Tātad velotrenažieris ne tikai sasprindzina kāju un augšstilbu muskuļus, bet arī atveseļo mugurkaulu, koriģē stāju un liek gaitai lidot.
Noskaties video par šo tēmu un parūpējies par sava mugurkaula veselību!
Pirms jebkuru slimību ārstēšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tas palīdzēs ņemt vērā individuālo toleranci, apstiprināt diagnozi, nodrošināt ārstēšanas pareizību un novērst negatīvo zāļu mijiedarbību. Ja lietojat receptes, nekonsultējoties ar savu ārstu, tas ir pilnībā jūsu risks. Visa informācija vietnē ir sniegta informatīviem nolūkiem un nav medicīniskā palīdzība. Visa atbildība par lietošanu gulstas uz jums.
Pirms vairākiem gadiem es sāku izjust spiedošas sāpes kaklā, it kā ap to tiktu saspiesta cilpa. Viņus pavadīja mokošas galvassāpes, reibonis un satricinājumi ejot. Pēkšņi bija tahikardijas un ekstrasistolijas lēkmes, apgrūtināta elpošana. Manu acu priekšā parādījās melns siets. Dažreiz radās diplopija (dubultatēls). Galva bieži bija smaga, apziņa miglaina. Diagnoze: dzemdes kakla osteohondroze.
Šīs slimības būtību var vienkārši aprakstīt šādi. Atsevišķās mugurkaula daļās kakla rajonā ir vietas, kur starp skriemeļiem un tur esošo nervu pinumu nav “muskuļu spilventiņa” - aizmugurējā kakla simpātiskā ganglija. Man arī ir spēks individuālās īpašības skriemeļi ir pārāk tuvu artērijām un simpātiskajam ganglijam. Tāpēc pat nelieli osteofīti (dzinumi), kas veidojās uz skriemeļiem sāls nogulsnēšanās dēļ, sāka būtiski ietekmēt smadzeņu uzturu. Šī ietekme izpaužas divos veidos. Pirmais ir tā sauktais kompresijas. Šajā gadījumā osteofīti tieši saspiež mugurkaula artērijas. Otro ceļu sauc par kairinājumu (kairinājums - kairinājums). Osteofīti kairina aizmugurējo dzemdes kakla simpātisko gangliju, un šis kairinājums tiek pārnests uz kakla, galvas un mugurkaula artēriju sienām. Kad simpātiskais mezgls kairina, rodas muskuļu sāpes un artēriju spazmas, kā rezultātā krasi pasliktinās asins piegāde smadzenēm.
Dzīvoju pastāvīgās bailēs, jo jebkurā brīdī varēju zaudēt samaņu, iekrist koma. Tas varētu notikt transportā, uz ielas, lekcijā.
Tradicionālā dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana (Cavinton injekcijas, dažādas vazodilatējošas tabletes, ziedes, fizioterapeitiskās procedūras, masāža, maiga fizikālā terapija u.c.) nenesa atvieglojumu. Un sāpju sindromu neatbrīvoja pat visspēcīgākie pretsāpju līdzekļi.
Ir radikālāki veidi, kā atbrīvoties no manas slimības. Pirmais ir staru terapija. Nelielas rentgena starojuma devas iznīcina kakla skriemeļu osteofītus. Bet mani osteofīti ir mazi, un rentgena apstarošana var sabojāt apkārtējos audus. Otrs veids ir mugurkaula operācija. Šādas operācijas izmaksas ir aptuveni 3000 USD. Ar manu profesora algu tādu summu savākt nav iespējams. Un pats galvenais, neiroķirurgi deva zemu garantiju šīs operācijas izdošanai - tikai 20%. Atlikušos 80% viņi atvēlēja iespējamās komplikācijas. No šīm ārstēšanas metodēm bija jāatsakās.
Es iegrimu slimībā arvien dziļāk. Saskaņā ar statistiku, 5-7% pacientu ar aizmugures kakla simpātisku sindromu kļūst invalīdi. Es sapratu, ka tuvojos šim stāvoklim. Un tad es atcerējos hanteles un nolēmu izstrādāt vingrinājumu komplektu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai, noslogojot kakla, muguras un roku muskuļus. Es šo kompleksu nosaucu par “Saplēsto cilpu”, jo tādas bija cerības uz to.
Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas kompleksā ietilpst desmit vingrinājumi. Tie ir diezgan vienkārši. Lai tos veiktu, ir nepieciešamas hanteles, kas sver 3-5 kg. Tikai desmitajam vingrinājumam nepieciešamas smagākas hanteles - katra 5 kg. Vingrinājumi tiek veikti ātrā tempā.
1. Stāvot vai sēžot, paceliet hanteles no pleciem uz augšu, iztaisnojot rokas.
2. Stāvot, nolieciet rumpi paralēli grīdai. Hanteles pie krūtīm. Velciet hanteles atpakaļ un uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
3. Stāvot, nolaidiet rokas ar hanteles gar ķermeni. Paceliet hanteles no sāniem līdz galvas līmenim, rokas taisnas.
4. Stāvot, izstiepiet rokas ar hanteles uz sāniem paralēli grīdai. Pagrieziet taisnas rokas ar hanteles uz priekšu.
5. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Pagrieziet taisnas rokas atpakaļ.
6. Stāvot vai sēdot, salieciet rokas ar hanteles krūšu priekšā. Paceliet rokas uz sāniem.
7. Stāvot, nolaidiet rokas ar hanteles sev priekšā. Paceliet izstieptās rokas uz priekšu un līdz galvas līmenim.
8. Stāvot, salieciet rumpi paralēli grīdai. Salieciet rokas ar hanteles krūšu priekšā. Paceliet rokas uz sāniem.
9. Stāvot vai sēžot, turiet hanteles ar saliektām rokām pie krūtīm. Metiet hanteles uz priekšu, iztaisnojot rokas (it kā veicot boksa sitienus).
10. Stāvot vai sēdus, izpletiet rokas ar hanteles uz sāniem. Salieciet elkoņus, trenējot bicepsu.
Katrs kompleksa vingrinājums tiek veikts 3 minūtes. Pārtraukums starp vingrinājumiem ir 1 minūte. Tādējādi vingrojumu kompleksa veikšana slimības ārstēšanai aizņem 39 minūtes. Vienas pabeigtas kustības ilgums katrā vingrinājumā nepārsniedz pusotru sekundi.
Es daru kompleksu 28 mēnešus. Šajā laikā mans stāvoklis mainījās dažādos veidos. Analizējot rezultātus, es pamanīju, ka šis periods sastāvēja no trim posmiem.
1. posms ilga apmēram 6 mēnešus. Viņu var saukt par vienaldzīgu. Šajā posmā komplekss, varētu teikt, nekādi neuzlaboja manu pašsajūtu. Veicot vingrinājumus, redze aptumšojās, kakls sāpīgi kraukšķēja, kustības bija kā sāpes pakausī, bet, pārvarot bailes no ekstrasistolēm un nosmakšanas, kompleksu veicu katru dienu. Bieži es gribēju pamest šīs nodarbības. Bet es atgrūdu šo domu un atkal paņēmu hanteles.
2. posms nāca negaidīti. Pēkšņi sāku pamanīt, ka pēc vingrojumu kompleksa veikšanas slimības izpausmes arvien vairāk pazuda. Sāpes pāriet, galva kļūst gaiša, bailes pazūd. Manu eksperimentu novēroja un kontrolēja neirofiziologs Aleksandrs Rižankovs. Nākamās lēkmes laikā es nonācu slimnīcā ar hantelēm. Doplera ultraskaņa uzrādīja asins plūsmas samazināšanos caur mugurkaula artērijām līdz 5-10% no normas. Ārsta klātbūtnē es veicu kompleksu, un asins piegāde palielinājās līdz 45-60% no normas.
Šo posmu var saukt par terapeitisku. Uzbrukumi mani joprojām vajāja. Man bieži bija jāveic komplekss 2-3 reizes dienā, lai apturētu uzbrukumu. 2. posms ilga apmēram 10 mēnešus.
Un beidzot tas atnāca 3. posms, kas joprojām turpinās - jau 13. mēnesī. Es to sauktu par profilaktisko. Šajā posmā dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu kompleksa veikšana ne tikai atvieglo uzbrukumu, bet arī novērš tā rašanos.
Kompleksu veicu kā rīta vingrošanu katru dienu, un, pateicoties tam, deviņos gadījumos no desmit man ir garantija pret uzbrukumu. Vienā gadījumā no desmit, neraugoties uz rīta profilaksi, jūtu, ka dienas laikā pamazām piezogas lēkme: galva kļūst smagāka, saspringst pakauša muskuļi, izslīd atsevišķas ekstrasistoles. Tad atkal ņemu rokās hanteles, un uzbrukums neattīstās.
Kopumā uzskatu, ka man izdevās pārraut cilpu ap kaklu. Es plānoju jaunu zinātniskais darbs, es cenšos tos īstenot. Es izeju no mājas bez bailēm. Manas lekcijas ir radošā uzplaukumā.
Starp citu, vingrinājumu komplektam ir brīnišķīgs blakusefekts. Ilgi vingrinājumi ar hanteles padarīja manus muskuļus spēcīgus un pamanāmus.
Parasti veselam cilvēkam skriemeļiem un diskiem ir drošības rezerve. Skriemeļu struktūra satur pietiekami daudz barības vielu, kas stiprina un uztur veselību. Diski darbojas sinhroni kā amortizatori, kuriem ir skaidrs augstums un biezums. Stabils blīvums un normāla asinsrite garantē visa mugurkaula pilnīgu veselību. Šādos apstākļos iesaistieties sporta zāle iespējams bez īpašiem ierobežojumiem. Bet, kad tiek traucēta asinsrite, audu uzturs pasliktinās un mugurkaulā sākas patoloģiski procesi.
Struktūra mainās, audi kļūst plānāki un skriemeļi zaudē savu ierasto spēku. Ja jums ir šādas slimības, jums ir saprātīgi jātrenējas sporta zālē, ievērojot treniņu ieteikumus.
Osteohondrozi var viegli saukt par galveno veselības problēmu. Gandrīz ikvienam ir šī slimība, tostarp pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem. Visbiežāk maksimums notiek vidējā vecumā: no 40 gadiem. Šis nav vecums, kad ir noliktavā ar vecumu saistītas izmaiņas. Ietekmē dažādi faktori skrimšļa audi pārstāj saņemt nepieciešamo uzturu. Disku augstums un blīvums kļūst plānāks un laika gaitā vienkārši sabrūk. Disks kļūst plānāks, radot ideālus apstākļus saspiestiem nervu galiem. Tas izraisa muguras sāpes, kas izplatās dažādās vietās.
Pirms nogurdināt sevi un pavadīt daudzas stundas sporta zālē, jums jāsaprot: skrimšļa audi nezina, kā atjaunoties. Tāpēc visas locītavu patoloģijas, tāpat kā pati osteohondroze, ir neārstējamas. Un pilnīgai dziedināšanai nav iespēju.
Uzstādiet augstāko latiņu vairākiem rezultātiem:
- smaguma samazināšanās sāpju sindroms;
- pēc iespējas palēnināt progresēšanu;
- spēku muskuļu slānis darbojas pareizi (pēc iespējas).
Arī svarīgs punkts ar osteohondrozi - atļauja spēka treniņam no speciālista. Kritiski: atļauju dod tikai ārstējošais speciālists, nevis treneris vai instruktors. Lai noskaidrotu, vai ir iespējams trenēties ar osteohondrozi un kā to izdarīt, dodieties tikai pie specializēta speciālista klīnikā. Treneris nav ārsts, viņš nevar novērtēt iekšējie bojājumi un garantēt veselības drošību.
Viena no mugurkaula iezīmēm ir tāda, ka slodžu trūkums to nogalina tikpat daudz kā mugurkaula pārpalikums. Šis ir konservatīvākais orgāns ķermeņa struktūrā, kas var darboties tikai stingrā līdzsvarā. Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt saspiešanu. Bet neprātīga slodze ar hanteles situāciju tikai pasliktinās. Katrā konkrētā gadījumā, vai ar osteohondrozi ir iespējams doties uz sporta zāli, nosaka tikai pēc pilna pārbaude un iegūstot skaidru klīnisko ainu.
Osteohondroze un treniņu aprīkojums ir diezgan savietojami viens ar otru un pat sniedz priekšrocības, bet tikai tad, ja tiek ievēroti visi apmācības principi. Pirmkārt, visi elementi, kas izraisa pat nelielas sāpes, ir pilnībā izslēgti. Ir stingri aizliegts veikt vingrinājumus ar vai bez svariem, ja jums ir nepieciešams "izturēt sāpes". Ja ir atļauti vingrinājumi ar nelielām slodzēm, tad tikai tie, kas tiek veikti bez piepūles.
Mūsu jostasvieta ir īpaši nostiprināta, jo tā ir paredzēta, lai uzņemtu visu svaru. Bet ar jostas daļas osteohondrozi ir aizliegts noslogot nodaļu no vārda “pilnīgi”. Vingrinājumi, kuriem nepieciešama izliekšana muguras lejasdaļā vai uzliek smagumu, tiek izslēgti no kompleksa. Vismaz 4-6 mēneši. Visi jostas daļas osteohondrozes elementi tiek izgatavoti tikai ar atbalsta punktu.
Aksiālā slodze uz visu kolonnu tiek noņemta no treniņu kompleksa vismaz 3 mēnešus. Ja nepieciešams, stingri nodrošiniet, lai svars tiktu sadalīts vienmērīgi, bez pārmērības muguras lejasdaļā. Neviens nevēlas vingrinājumus sporta zālē, lai stiprinātu mugurkaula kakla daļu un pilnībā iznīcinātu jostas-krustu daļas mugurkaulu. Arī pret osteohondrozi dzemdes kakla reģions Tiek parādīti vairāk vingrinājumi guļus stāvoklī.
Ar osteohondrozi parastajā izpratnē tupēt nevar, pat ja ceļi ir veseli. Pietupieni rada lielu stresu, tāpēc tos var veikt tikai pret sienu. Tāpēc pilnībā nolieciet mugurkaulu un pietupieties tā, it kā jūs slīdotu pa taisnu sienas līniju. Tas samazinās slodzi uz muguras asi. Apmācība osteohondrozes ārstēšanai pirmajos mēnešos izslēgs tādu vingrinājumu kā pacelšana. Jūs varat atgriezties pie elementa izpildīšanas vai apspriešanas, bet ne agrāk kā pēc ceturtdaļas veiksmīgas apmācības.
Apmācībai osteohondrozei nevajadzētu aprobežoties ar darbu tikai ar viena veida departamentu vai muskuļu grupu. Jums jāsaprot: neviens muskulis vai mugurkaula daļa "nekarājas" ķermenī autonomi. Tāpēc ir nepieciešams iekļaut elementus visām muskuļu slāņa kategorijām, katrai muguras daļai. Problēmzonai ir tikai nedaudz vairāk vingrinājumu.
Galvenais ieteikums un prasība ir tāda, ka spēka vingrinājumi osteohondrozei ir aizliegti. Slimi skriemeļi nespēj izturēt spēka slodzi, taču tie cietīs vēl vairāk. Jebkuri mēģinājumi uzpumpēt vai izmantot svara treniņu aprīkojumu osteohondrozes ārstēšanai ir izslēgti, īpaši pirmajā gadā. Nākotnē ar veiksmīgu rezultātu un atkarībā no stāvokļa ir iespējama atgriešanās. Bet tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Īpaši svarīgi (APVĒRTĪBA!): kultūrisms ir stingri aizliegts bez atgriešanās pie šādiem sporta veidiem nākotnē.
Otrkārt svarīgs ieteikums- Mugurkaula stiepšanās. Osteohondrozes trenažieri var sniegt daudz priekšrocību, taču galu galā mugurkauls vienalga nogurst. Lai mazinātu nogurumu un veicinātu uzlabošanos, nepieciešams izstiept mugurkaulu. Tas jādara tikai gludi un maigi. Lai uzlabotu izpratni, varat iedomāties, kā kaķis to dara. Jūs neredzēsiet, ka kaķis raustīs mugurkaulu. Gluži pretēji, viņa gandrīz bezgalīgi stieps muguru, pēc kārtas virzot ķepas prom. Uzdevums ir iemācīties pareizi atkārtot pēc dzīvnieka.
Stiepšanos var veikt jebkur, šim nolūkam nav nepieciešama sporta zāle osteohondrozes ārstēšanai. Neatkarīgi no tā, vai jūs sēžat vai stāvat, runājot, vai vienkārši skatāties televizoru, tam nav nozīmes. Lēnām izstiepiet no kājām līdz galvas augšdaļai, izstiepjot rokas un kājas. Šis vingrinājums atjauno asinsriti, atgriežot nepieciešamo uzturu audu trofikā. Galu galā tas ir asinsrites traucējums - galvenais iemesls patoloģija.
Elementi griešanai un jebkāda spēka pielikšanai ir izslēgti. Visi vingrinājumi ir paredzēti tikai taisnai mugurai, neatkarīgi no tā, kura grupa trenējas muskuļu audi. Ja elements ir atļauts, bet nav fiziski izpildīts, tad atlikt izpildi. Apakšējā līnija ir tāda, ka ar dzemdes kakla vai jostas daļas osteohondrozi var būt muskuļu slāņa spazmas. Ar jostas sāpēm elastība parasti var būt “zaudēta”, īpaši progresējošām formām.
Ķermeni nevar piespiest veikt kustības ar spēku. Tas ir īpaši nožēlojami ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, jo šajā zonā ir lieli asinsvadi un daudz nervu galu. Nedaudz papildu spēka, un jūsu kakls "ieslēgsies", kas izraisīs vētras galvassāpes un citas nepatīkami simptomi. Ar dzemdes kakla osteohondrozi slodze tiek pilnībā novērsta. Treniņš ir vērsts tikai uz muskuļu nostiprināšanu un stabilizāciju. Svarīgi: pēc katras sesijas veiciet vieglu relaksējošu masāžu.
Galvenie noteikumi
Pat ja pacients veic tikai fitnesa elementus vai hiperekstensija ar sāpošu muguru kļūst tuvāka, būs svarīgi ievērot noteikumus. Pirmkārt, apmācība neaizstāj fizikālās terapijas vingrinājumus, bet var tikai tos papildināt. Ideāli apvienot, neaizvietojot viens otru. Vingrinājumi ar hanteles ir izslēgti, ja jums ir nepieciešams izliekt muguru. Ir daudz noteikumu, kas jums jāatceras pirms došanās uz sporta zāli.
Lai to atvieglotu, īsi apkoposim tos:
- neceliet smagus priekšmetus ar saliektu muguru;
- nevainojami ievērot izpildes tehniku;
- stingri uzraudzīt ķermeņa reakciju uz stresu;
- aizmirst par treniņiem ar lēkšanu, ātru skriešanu;
- sadaliet nepieciešamo svaru tikai uz abām rokām, bet ne uz muguras;
- divas reizes nedēļā, ideālā gadījumā trīs reizes, peldieties tikai uz muguras;
- lielāka uzmanība darbam ar muguras ekstensoriem un saliecošajiem muskuļiem;
- izvairieties no slodzes uz mugurkaulu.
Pēc apmācības vai darba dienas beigās jums jāizmanto Kuzņecova aplikators. Dziedinošo paklājiņu var lieliski izmantot jebkur, īpaši sēžot pie datora. Laba kombinācija: trenažieri osteohondrozei un aplikators pēc treniņa palīdzēs saglabāt mugurkaula stabilitāti.
Nodarbību sākumā jums nevajadzētu mēģināt nogurdināt savu ķermeni. Jums ir jāveic minimālas pieejas, pēkšņs sākums tikai pasliktinās attēlu. Intensitāte parasti ir vairāk kaitīga muguras patoloģijām nekā labvēlīga. Tāpēc aktivitāti palieliniet tikai pakāpeniski. Ir svarīgi saprast: pat nogurdinot ķermeni, rezultāts nenāks. Lai samazinātu sāpju agresivitāti un atjaunotu daļēju komfortu, nepieciešams mēnesis vai vairāk. Tomēr ir svarīgi, lai jūsu nodarbības būtu sistemātiskas. Ja jūs pārtraucat vingrot, visas pazīmes atgriezīsies.
Osteohondroze ir deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas starpskriemeļu diski, kam raksturīgs elastības zudums un izžūšana. Slimība cilvēkam rada sāpes, psiholoģisku diskomfortu, kā arī ir ierobežota pārvietošanās mugurkauls. Osteohondrozes vingrinājumi ar hanteles ļauj izstiept mugurkaulu, uzlabot asinsriti un mazināt muskuļu spazmas.
Bailes no sāpēm bieži liek pacientiem maksimāli ierobežot savu mobilitāti, kas ievērojami pasliktina stāvokli. Regulāri spēka vingrinājumi palīdzēs mazināt sāpes un uzlabos dzīves kvalitāti.
Spēka treniņu priekšrocības
Aktīvs dzīvesveids ar mērenu fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē mugurkaula stāvokli. Kustību trūkums, liekais svars, iegūtās slimības un traumas negatīvi ietekmē starpskriemeļu disku stāvokli, izraisot to deģenerāciju un retināšanu. Stop patoloģisks process iespējams, kombinējot ikdienas vingrinājumus un zāļu terapiju.
Cilvēki, kas cieš no osteohondrozes, bieži jautā, vai ir iespējams veikt spēka vingrinājumus muguras sāpēm. Pēc Dr Bubnovska domām, pārvarot sāpes un strādājot ar hanteles, jūs varat īstermiņa atvieglot spazmas un iekaisumus, samazināt vai pilnībā atbrīvoties no diskomforta, stiprināt muskuļu korseti un uzlabot vispārējais stāvoklisķermeni.
Vingrinājumu var izmantot kā profilaksi dzemdes kakla osteohondroze, krūšu kurvja un jostas daļas. Vingrinājumi ar hantelēm pozitīvi ietekmē visu ķermeni:
- uzlabojas vielmaiņas procesi un asinsrite;
- tiek normalizēta skābekļa piegāde smadzenēm;
- muskuļi sasilst;
- sāpes tiek mazinātas;
- locītavas ir attīstītas;
- tiek atjaunots psihoemocionālais stāvoklis.
Terapeitiskās vingrošanas noteikumi
- Veiciet galveno kompleksu pēc mugurkaula izstiepšanas.
- Atcerieties, ka pirmajā posmā jūs nevarat izvairīties sāpes, bet diskomfortam vajadzētu mazināties pēc treniņa
- Ja, veicot vingrinājumu, jūtat nepanesamas sāpes, apstājieties un pārejiet pie nākamā kompleksa.
- Ieklausieties savās sajūtās, pēc treniņa jums vajadzētu justies labāk.
Uz piezīmes. Parasti diskomforts izzūd pēc vienas apmācības nedēļas. Ja sāpes palielinās, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu padomu un izvēlēties citu vingrinājumu komplektu.
Komplekss ar hantelēm
Spēka vingrošana ir vērsta uz sāpju mazināšanu, aktivizēšanu vielmaiņas procesi un dzemdes kakla nostiprināšana , mugurkaula krūšu un jostas daļas. Pirms nodarbību sākšanas jums pēc iespējas vairāk jāizstiepj mugurkauls. Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas, izstiepiet kājas taisni, mēģiniet saspiest kājas ar plaukstām, izstiepjot un atslābinot muguras muskuļus. Uzturēšanās pozā ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.
Lai trenētu muskuļus, jums jāizvēlas pareizās hanteles. Ieteicamie parametri sievietēm ir 3-4 kg, vīriešiem – līdz 6 kg. Veicot uzstāšanos, pievērsiet uzmanību savai vispārējai pašsajūtai. Kustības jāveic bez liekas raustīšanās un spriedzes.
Pamata vingrinājumi ar hanteles:
- Iztaisnojieties, novietojiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas, pagrieziet rokas ar slodzi pret ķermeni. Pievelciet plecu jostu tā, lai tā nenoslīdētu zem hanteles svara. Izelpojot, paceliet plecus uz augšu, nofiksējiet tos šajā pozīcijā 1-2 sekundes un, ieelpojot, nolaidiet svaru.
- Palieciet sākuma stāvoklī. Izpletiet ekstremitātes uz sāniem, paralēli grīdai, imitējot burtu “T”, turiet sekundi, nolaidiet rokas. 1. un 2. vingrinājums pumpē kakla un plecu muskuļus.
- Noliecieties uz sola vai dīvāna ar kreiso roku un kāju, kas saliekta pie ceļa. Paņemiet hanteli uz labās rokas un salieciet elkoni un velciet to uz krūtīm. Veiciet kustību paralēli ķermenim. Pēc 10-12 pacēlumiem mainiet pozu un atkārtojiet vingrojumu kreisajai rokai.
- Stāviet taisni, nolaidiet rokas ar slodzi uz leju. Salieciet elkoņus taisnā leņķī un velciet hanteles uz krūtīm. Noliec rokas. Atkārtojiet kustību.
- Lai veiktu šādu vingrinājumu, jums būs nepieciešams vingrošanas sols 45 grādu leņķī. Apgulieties uz tā ar seju uz leju, nolaidiet rokas perpendikulāri grīdai, rokas ar hanteles vērstas viena pret otru. Nedaudz saliekot elkoņus, izpletiet rokas uz sāniem, cik vien iespējams, paralēli grīdai. Nolaidiet ekstremitātes.
- Stāviet taisni, turiet hanteli labā roka, novietojiet kreiso uz pakauša. Noliecieties uz labo kalnu, bīdot svaru no gurna uz pēdu un muguru. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu. Izliekumi trenē jostasvietu un, kas iepriecinās daudzas sievietes, noņem liekos taukus no gurniem.
Visi vingrinājumi tiek veikti 10-12 reizes 2 pieejās. Pārtraukums starp tiem ir 1-2 minūtes. Vingrošana jāveic 3-4 reizes nedēļā. Kad muskuļi kļūst stiprāki, ir nepieciešams palielināt pieeju skaitu līdz 3 un atkārtojumu skaitu līdz 12 reizēm.
Vingrinājumi dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostasvietai labi nostiprina muguras muskuļus un palīdz atbrīvoties no osteohondrozes. Ikdienas pastaigas, aktīvs dzīvesveids un sports palīdz novērst daudzas mugurkaula slimības.
Jūs varētu arī interesēt šīs BEZMAKSAS materiāli:
- Pareizs uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 svarīgi uztura komponenti veselīgam mugurkaulam
- Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar tiem efektīvas metodes dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes ārstēšana bez zālēm.
- Vajā sāpes, ko izraisa ceļgalu artroze vai gūžas locītavas? Bezmaksas grāmata « Soli pa solim plāns ceļa un gūžas locītavu kustīguma atjaunošana ar artrozi" palīdzēs tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām vai medikamentiem.
- Bezmaksas grāmatas: “TOP 7 kaitīgie vingrinājumi rīta vingrošanai, no kuriem jums vajadzētu izvairīties” Un “7 galvenās kļūdas iesācēju fitnesa treniņos mājās un sporta zālē”- pēc šo grāmatu izlasīšanas uzzināsiet, kā atšķiras iesācēju veidošanas treniņu iespējas salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri ar fitnesu nodarbojas jau ilgu laiku.
- Bezmaksas unikāls apmācības kurss “Jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumi” no sertificēta fizikālās terapijas ārsts, kurš ir izstrādājis unikālu sistēmu visu mugurkaula daļu atjaunošanai, kas palīdzējusi jau vairāk nekā 2000 klientu!
- Vienkāršas noņemšanas metodes akūtas sāpes kad saspiež sēžas nervs skatieties šajā video
