ശ്വസനവും രക്തചംക്രമണവും (3). ശ്വസന പ്രക്രിയയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പരിസ്ഥിതി ലോകം 3 ക്ലാസ് ശ്വസനവും രക്തചംക്രമണവും

ശ്വസനവും രക്തചംക്രമണവും

ശ്വാസം
ജീവിക്കാൻ, ശരീരത്തിന് നിരന്തരം ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, അന്തരീക്ഷത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വാതകം. ഓക്സിജൻ ശേഖരിക്കുന്നു ശ്വസനവ്യവസ്ഥ: മൂക്ക്, ശ്വാസനാളം, ശ്വാസകോശം. "എക്‌സ്‌ഹോസ്റ്റ്" കാർബൺ ഡൈ ഓക്‌സൈഡ് രക്തത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ശ്വസിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്വാസനാളത്തിലൂടെ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇതിൽ രണ്ട് ഇടുങ്ങിയ ട്യൂബുകൾ (പ്രാഥമിക ബ്രോങ്കി) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ചെറിയ ട്യൂബുകളായി (സെക്കൻഡറി ബ്രോങ്കി) വിഭജിക്കുന്നു. അവയുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ പൾമണറി എയർ സഞ്ചികൾ (അൽവിയോളി) ഉണ്ട്. അൽവിയോളിയുടെ നേർത്ത മതിലുകളിലൂടെ ഓക്സിജൻ കടന്നുപോകുന്നു, അവിടെ നിന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു രക്തക്കുഴലുകൾ.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥ

ശരീരത്തിൽ രക്തം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു! ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും കൊണ്ടുവരുന്നു, അവയിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുകയും ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും നശിപ്പിച്ച് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ട്യൂബുകളിലൂടെ ഹൃദയം ശരീരത്തിലുടനീളം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. അവ മൂന്ന് തരത്തിലാണ് - ധമനികൾ, കാപ്പിലറികൾ, സിരകൾ.

ഹൃദയത്തെ ഒരു പമ്പിനോട് ഉപമിക്കാം. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിലേക്ക് രക്തത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ ചുറ്റി സഞ്ചരിച്ച്, രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അത് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് വീണ്ടും ശരീരത്തിലുടനീളം സഞ്ചരിക്കുന്നു.
ഹൃദയംഒപ്പം രക്തക്കുഴലുകൾ - രക്തചംക്രമണ അവയവങ്ങൾ. അവ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. അവളുടെ ജോലി രക്തം ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

എന്താണ് രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നത്? ചാർട്ട് പൂരിപ്പിക്കുക.

രക്തക്കുഴലുകൾ വലുതും ചെറുതുമാണ്. സിരകൾ, ധമനികൾ, കാപ്പിലറികൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിന്ന് എഴുതുക വിശദീകരണ നിഘണ്ടുഈ വാക്കുകളുടെ അർത്ഥങ്ങൾ.

സിര- രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന ഒരു രക്തക്കുഴൽ.
ധമനിയുടെ- ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് രക്തം നീങ്ങുന്ന ഒരു രക്തക്കുഴൽ.
കാപ്പിലറി- ഏറ്റവും കനം കുറഞ്ഞ രക്തക്കുഴൽ.

അവതരണ പ്രിവ്യൂ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു അക്കൗണ്ട് സൃഷ്‌ടിക്കുക ( അക്കൗണ്ട്) ഗൂഗിൾ ചെയ്ത് ലോഗിൻ ചെയ്യുക: https://accounts.google.com

സ്ലൈഡ് അടിക്കുറിപ്പുകൾ:

ശ്വസനവും രക്തചംക്രമണവും ഉമറോവ എ.ഇ. മൂന്നാം ക്ലാസ് വിദ്യാഭ്യാസ സമുച്ചയം "സ്കൂൾ ഓഫ് റഷ്യ"

ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ശ്വസനവ്യവസ്ഥ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജീവിക്കാൻ, മനുഷ്യർക്ക് ഓരോ സെക്കൻഡിലും ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് വായുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും മനുഷ്യൻ്റെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - മൂക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വായ, ശ്വാസനാളം, ശ്വാസകോശം. ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഓക്സിജൻ രക്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, രക്തത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസന സമയത്ത് രൂപം കൊള്ളുന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വീണ്ടും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കടന്നുപോകുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം

മനുഷ്യൻ്റെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസനാളത്തിലൂടെ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അത് ശ്വാസകോശത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പിൽ രണ്ട് ട്യൂബുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ബ്രോങ്കി. ശ്വാസകോശത്തിൽ തന്നെ, ബ്രോങ്കിയെ ബ്രോങ്കിയോളുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ചെറിയ ട്യൂബുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ബ്രോങ്കിയോളുകളുടെ അഗ്രഭാഗത്ത് വായു നിറച്ച സഞ്ചികളുണ്ട്; അവയെ പൾമണറി സഞ്ചികൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഈ കുമിളകളുടെ നേർത്ത മതിലുകളിലൂടെയാണ് ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഓക്സിജൻ രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ ഒഴുകുന്ന രക്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത്. മൊത്തത്തിൽ, മുതിർന്നവരുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ ഏകദേശം 300 ദശലക്ഷം പൾമണറി വെസിക്കിളുകൾ ഉണ്ട്, അവയെല്ലാം തുറന്നാൽ, അവയുടെ മൊത്തം ഉപരിതല വിസ്തീർണ്ണം ടെന്നീസ് കോർട്ടിൻ്റെ പകുതി വിസ്തീർണ്ണത്തിന് തുല്യമായിരിക്കും.

രക്തത്തിൻ്റെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ ജോലി രക്തത്തിൻ്റെ ചലനം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്

എന്താണ് രക്തം? രക്തം ഒരു അത്ഭുതകരമായ ദ്രാവകമാണ്. പുരാതന കാലത്ത് പോലും ആളുകൾ രക്തത്തെ ജീവൻ്റെ വാഹകമായി കണക്കാക്കിയിരുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്നു പോഷകങ്ങൾഅതില്ലാതെ നമുക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, രക്തം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം പോഷകങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു, അത് ദഹന അവയവങ്ങളിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സ്വീകരിക്കുന്നു. ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾരക്തം അവയെ നിർവീര്യമാക്കുകയോ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുകയോ ചെയ്യുന്ന അവയവങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. രക്തം ശരീരത്തിലുടനീളം വെള്ളവും ചൂടും വഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും രക്തമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സൂചി ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിൽ കുത്തിയാലും, ഒരു തുള്ളി രക്തം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 5 ലിറ്റർ രക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് അൽപ്പം കുറവുണ്ട്

"രക്തക്കുഴലുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക ട്യൂബുകളിലൂടെ രക്തം ശരീരത്തിലൂടെ നിരന്തരം നീങ്ങുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇടതൂർന്ന ശൃംഖലയാൽ തുളച്ചുകയറുന്നു. അവ ശരീരത്തിലുടനീളം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ചില പാത്രങ്ങൾ വീതിയുള്ളതും ഇടതൂർന്നതുമാണ്. മറ്റുള്ളവ വളരെ ഇടുങ്ങിയതാണ്, അവയിലൂടെ ഒരു മുടി പോലും കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലുടനീളം ഈ പാത്രങ്ങളിലൂടെ രക്തം എപ്പോഴും ഒഴുകുന്നു. അവൾ അസാധാരണ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നു. 26 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, രക്തം ശരീരത്തിലുടനീളം സഞ്ചരിക്കുന്നു.

എന്താണ് രക്തം ചലിപ്പിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻ്റെ ഇടതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി അമർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഹരങ്ങൾ പോലും അനുഭവപ്പെടും. ഹൃദയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ് - നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിൻ്റെ പ്രധാന എഞ്ചിൻ. ഇത് ഇടതൂർന്ന പേശി സഞ്ചിയാണ്. ഇത് ഒരു പമ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശക്തിയായി രക്തത്തെ പാത്രങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു.

ഞങ്ങൾ പൾസ് കണക്കാക്കുന്നു നിഗമനം: ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്, പല പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവർക്ക് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരവും വായുവും ആവശ്യമാണ് - ഹൃദയം അവയിൽ കൂടുതൽ രക്തം നൽകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഹൃദയത്തെ ഒരു സോളിഡ് സെപ്തം കൊണ്ട് ഇടത്, വലത് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇടത് പകുതി ശരീരത്തിലുടനീളം അതിൻ്റെ യാത്രയിൽ നിന്ന് മടങ്ങുന്ന മാലിന്യ രക്തം സ്വീകരിക്കുന്നു. വലതുവശത്ത് രക്തം ഓക്സിജനാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അത് ഒരു ദിശയിലേക്ക് മാത്രം നീങ്ങുന്നു, കാരണം ... തിരിച്ചുള്ള വഴി വാൽവ് അടയ്ക്കുന്നു.

ഓരോ അവയവത്തിനും രണ്ട് രക്തക്കുഴലുകൾ ഉണ്ട്: ഒരു ധമനിയും ഒരു സിരയും. രക്തം ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ധമനിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഓക്സിജനും ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും കോശത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ധമനികൾ മരത്തിൻ്റെ ശാഖകൾ പോലെ ശാഖ ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളെ കാപ്പിലറികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാപ്പിലറികളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, രക്തം കട്ടിയുള്ള പാത്രങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു - സിരകൾ. സിര രക്തത്തെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു, മാലിന്യങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ഉറവിടങ്ങൾ: http://www.vseznayem.ru/

വിഷയത്തിൽ: രീതിശാസ്ത്രപരമായ സംഭവവികാസങ്ങൾ, അവതരണങ്ങൾ, കുറിപ്പുകൾ

മിതമായതും കഠിനവുമായ ബുദ്ധിമാന്ദ്യമുള്ള കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും വളർത്തുന്നതിനും അധ്യാപകർക്കും രക്ഷിതാക്കൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള മെത്തഡോളജിക്കൽ മെറ്റീരിയലുകൾ. (ജോലിയുടെ ദിശകൾ, ഉപദേശപരമായ ഗെയിമുകൾ, ചുമതലകൾ).

മിതമായതും അഗാധവുമായ കുട്ടികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലേഖനം നൽകുന്നു ബുദ്ധിമാന്ദ്യം. ഓരോ ദിശയും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ഉപദേശപരമായ ഗെയിമുകൾഅധ്യാപകരെയും രക്ഷിതാക്കളെയും അനുവദിക്കുന്ന ജോലികളും...

പാഠത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

• ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ അവയവങ്ങളുടെ ഘടനയും സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും പരിചയപ്പെടൽ;
• അവരുടെ ഏകോപിതവും യോജിപ്പുള്ളതുമായ ജോലിയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു;
• പ്രായോഗിക സ്വയം പരിചരണ കഴിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക; വളർത്തൽ ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം.

ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ

I. സംഘടനാ നിമിഷം.

ടീച്ചർ. ഇരിക്കൂ കൂട്ടരേ. ലാൻഡിംഗ് പരിശോധിക്കാം.

ഞങ്ങൾ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുന്നു. അവർ തറയിൽ മേശയുടെ കീഴിൽ വിശ്രമിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകളുടെയും നടുവിരലുകളുടെയും നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രത്തിൽ സ്പർശിക്കുക.

മേശയുടെ അരികിനും നെഞ്ചിനും ഇടയിൽ ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടായിരിക്കണം.

II. കവർ ചെയ്തതിൻ്റെ ആവർത്തനം

.

യു. അവസാന പാഠത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഏത് വിഷയമാണ് പഠിച്ചത്?

D. നമ്മുടെ പോഷകാഹാരം, ദന്ത സംരക്ഷണം.

യു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് ആവർത്തിക്കാം. അധ്യാപകൻ പ്രസ്താവനകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ നോട്ട്ബുക്കുകളിൽ "അതെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്ന് എഴുതുന്നു.

ഞാൻ എപ്പോഴും ഒരു സൂചി ഉപയോഗിച്ച് പല്ല് വൃത്തിയാക്കുന്നു.
കഴിച്ചതിനുശേഷം ഞാൻ വായ കഴുകുന്നു.
വൈകുന്നേരം പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം ഞാൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കില്ല.
ഞാൻ ഒരിക്കലും പല്ല് തേക്കാറില്ല.
ഞാൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേക്കുന്നു - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും.
എൻ്റെ പല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പും മിഠായികളും ചവയ്ക്കുന്നു.

യു. നോട്ട്ബുക്കുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം. അധ്യാപകൻ പ്രസ്താവന വായിക്കുകയും ശരിയായ ഉത്തരം ബോർഡിൽ വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിദ്യാർത്ഥികൾ പരിശോധിക്കുന്നു.

യു. അപ്പോൾ എന്നോട് പറയൂ, വളരാനും വികസിപ്പിക്കാനും അതേ സമയം ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾ നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം?

D. പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

കുറച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ നശിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക.

III. പാഠത്തിൻ്റെ വിഷയവും ലക്ഷ്യങ്ങളും ആശയവിനിമയം നടത്തുക.

U. സുഹൃത്തുക്കളേ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ എത്രകാലം ഭക്ഷണമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു?

കുട്ടികളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു.

U. ആശുപത്രികളിലെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ, രോഗികൾ 2 ആഴ്ച മുതൽ 1 മാസം വരെ ചികിത്സാ ഉപവാസം നടത്തുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് വെള്ളമില്ലാതെ എത്ര കാലം ജീവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? കുറിച്ച് കുട്ടികളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ.

യു. ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ 2-3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയും.

U. വായു ഇല്ലാതെ ഒരാൾക്ക് എത്ര കാലം ജീവിക്കാൻ കഴിയും? കുട്ടികളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ.

U. 1.2 മിനിറ്റ്, മുത്ത് 5 മിനിറ്റ് വരെ ഡൈവേഴ്‌സ്.

സ്വർണ്ണം, വജ്രം, ലോകത്തിലെ എല്ലാ നിധികൾ എന്നിവയെക്കാളും വിലയേറിയതാണ് വായു. നിങ്ങൾക്ക് നിധികളില്ലാതെ ജീവിക്കാം, പക്ഷേ വായു ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഇന്ന് പാഠത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, രക്തത്തിൻ്റെ ചലനത്തിന് നന്ദി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും എങ്ങനെ എത്തുന്നു എന്ന് പഠിക്കും.

IV. പാഠത്തിൻ്റെ വിഷയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

U. വായു ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? കുട്ടികളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ : മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക്.

നമുക്ക് വായുവിനൊപ്പം നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പറക്കാം! ശ്രദ്ധ! ഞങ്ങൾ മൂക്കിലേക്ക് പറക്കുന്നു! ഈ തുരങ്കം വളരെ ചെറുതാണ്, വാക്ക് തന്നെ. എന്നാൽ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ തുരങ്കങ്ങളേക്കാൾ രസകരമായാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. മൂക്കിൻ്റെ മടക്കുകളും നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലെ രോമങ്ങളും പൊടിയും അണുക്കളും കുടുക്കുന്നു, ശുദ്ധീകരിച്ച വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

ചിത്രം 1 തുറക്കുന്നു .

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ശ്വാസകോശ തുറമുഖത്തിനടുത്താണ്. ഈ തുറമുഖത്ത് ധാരാളം കുമിളകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ചുവരുകളിൽ രക്തം നിരന്തരം ഒഴുകുന്നു. നമ്മുടെ രക്തരൂക്ഷിതമായ നദിയിലൂടെ ധാരാളം ബോട്ടുകൾ നീങ്ങുന്നു.

ചിത്രം 2 തുറക്കുന്നു.

ഉടനടി ശുദ്ധ വായുശ്വാസകോശത്തിലെ വെസിക്കിളുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ വായുവിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ എടുത്ത് രക്തനദിയിലൂടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നു, തുടർന്ന് നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് എടുത്തുകളയുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തം എത്തുന്നത്? അതെ, നമ്മുടെ ശരീരം ഇടതൂർന്ന രക്തക്കുഴലുകളാൽ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത: കട്ടിയുള്ളതും നേർത്തതുമാണ്. അതിനാൽ, നമുക്ക് എവിടെ മുറിവേറ്റാലും രക്തം എല്ലായിടത്തും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ നിലവിളിക്കുകയോ കരയുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾ മുറിവ് ചികിത്സിച്ചാൽ മതി.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊമ്പുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ ജീവനില്ലാത്ത ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തമില്ല - നഖങ്ങൾ, മുടി, കോളസ്. അത് നല്ലതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഓരോന്നും ശുചിത്വ നടപടിക്രമം(മുടിവെട്ടൽ, നഖം മുറിക്കൽ) നമുക്ക് വേദനാജനകമായ അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കും.

തുറമുഖത്ത് ശക്തമായ ഒരു മോട്ടോർ പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നില്ലെങ്കിൽ രക്തവും ഓക്സിജനും എവിടെയും പോകില്ലായിരുന്നു - ഹൃദയം,ഒരു മുഷ്ടിയുടെ വലിപ്പം മാത്രമുള്ള, എന്നാൽ ഒരു നിമിഷം പോലും നിർത്താതെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന കഠിനാധ്വാനി.

ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്ര വലുതാണെന്ന് നോക്കൂ.

ഇവിടെ തുറമുഖത്ത് ഹൃദയംബോട്ടുകൾ കുമിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്നു, തുറമുഖം നിരവധി ബോട്ടുകൾ കപ്പലിലേക്ക് വിടുന്നു. ബോട്ടുകളുടെ ഓരോ പുറന്തള്ളലും എനിക്കും നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെടും. അതേ സമയം, നമുക്ക് നെഞ്ചിൽ ഒരു പ്രഹരം അനുഭവപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ പറയുന്നതുപോലെ, "ഹൃദയം മിടിക്കുന്നു." ഈ ഏറ്റക്കുറച്ചിലിനെ പൾസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓരോ സ്പന്ദനവും ഹൃദയമിടിപ്പിനോട് യോജിക്കുന്നു.

ചിത്രം 3 തുറക്കുന്നു.

ഹൃദയ തുറമുഖത്ത് നിന്ന്, ബോട്ടുകൾ രക്തരൂക്ഷിതമായ "ധമനിയുടെ" നദിയിലൂടെ "ലിറ്റിൽ ഫിംഗർ ലെഫ്റ്റ്", "ലിറ്റിൽ ഫിംഗർ റൈറ്റ്" എന്നീ ചെറിയ തുറകളിലേക്ക് പുറപ്പെട്ടു. കപ്പലുകൾ ധമനികളിലൂടെ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നു. കപ്പലുകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ യാത്രാസംഘം: ചുവപ്പ് - വ്യാപാര കപ്പലുകൾ, വഴിയിൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, മാലിന്യങ്ങൾ, വിഷങ്ങൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇരുണ്ടതും മനോഹരവുമല്ല. എന്നാൽ അവരുടെ കൈമാറ്റത്തിൽ അവർ സന്തുഷ്ടരാണ്.

ഈ സമയത്ത് വെള്ള ബോട്ടുകൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അവയിൽ ചുവപ്പിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. എന്നാൽ അവ നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വെളുത്ത ബോട്ടുകൾ അണുബാധയ്ക്കും വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കും എതിരെ പോരാടുന്നു: അവ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ കൊല്ലുന്നു. അവയില്ലാതെ, അണുബാധയെ നേരിടാൻ അസാധ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ബുദ്ധിമുട്ടോ ആയിരിക്കും. ശരി, അവരെ സൈന്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവർക്ക് തോക്കുകളോ റൈഫിളുകളോ ഇല്ല. അവർ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി പോരാടുന്നു. വെളുത്ത കപ്പൽ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ കൂട്ടത്തിന് അടുത്ത് വരുന്നു. അത് അവരെ വലിച്ച് തിന്നുമോ? ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ കപ്പലുകളെ ഫാഗോസൈറ്റുകൾ-വിഴുങ്ങുന്നവർ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല. മുറിവിലൂടെ രക്തം പുറത്തേക്ക് വരുന്നു, നമ്മുടെ പ്രതിരോധക്കാർ അസമമായ യുദ്ധത്തിൽ മരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർ മരിക്കുമ്പോൾ പോലും അവർ ആക്രമണകാരികളെ കൊല്ലുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥം സ്രവിക്കുന്നു. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ചത്ത വെള്ളക്കപ്പലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുറിവിൻ്റെ അരികുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ക്രമേണ അതിനെ തങ്ങളാൽ മൂടുകയും ചെയ്യുന്നു, മരിച്ച യോദ്ധാക്കളുടെ ഒരു വെളുത്ത സംരക്ഷണ മതിൽ, അതിലൂടെ ഒരു സൂക്ഷ്മജീവി പോലും കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ല, അതിനെ പഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

വളരെ ചെറിയവ - നന്നാക്കൽ ബോട്ടുകൾ. അവ ഇല്ലെങ്കിൽ, മുറിവിൽ നിന്നോ പോറലിൽ നിന്നോ രക്തം ഒഴുകുന്നത് തുടരും. അവർ മുറിവിൽ ഒരു പുറംതോട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഒരു അണുബാധ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ "പ്രതിരോധക്കാരുടെ" എണ്ണത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? ( കൂട്ടും)ഞങ്ങളുടെ ധീരമായ കപ്പലുകൾ മരിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ഉടൻ, രക്ത ഫാക്ടറിയിലേക്ക് ഒരു ഓർഡർ അയച്ചു - ശക്തിപ്പെടുത്തലുകൾ അയയ്ക്കുക. ഫാക്ടറി ഉടനടി ഓർഡർ നടപ്പിലാക്കുന്നു. സമാധാനകാലത്ത് പോലും അവൾ ആഴ്ചയിൽ ഏഴു ദിവസവും ജോലി ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇവിടെ ... ഇവിടെ അവൾ റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിച്ചു. നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു കപ്പലിനുപകരം, അവൻ നിരവധി പുതിയവ നിർമ്മിക്കുകയും ഇപ്പോൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു - സൈനികമോ നന്നാക്കുന്നതോ.

അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു ഡോക്ടർ, രോഗിയായ രോഗികളെ രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് അയയ്ക്കുമ്പോൾ, അണുബാധയ്ക്കെതിരായ ശരീരത്തിൻ്റെ പോരാട്ടം എങ്ങനെ പുരോഗമിക്കുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്താൻ വിശകലന ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കാം. ചിലപ്പോൾ രക്തപരിശോധനയിൽ രോഗിക്ക് അറിയാത്ത ഒരു രോഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല. രക്തത്തെ "ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ കണ്ണാടി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഫാക്‌ടറി എത്ര പ്രവർത്തിച്ചാലും ദുരന്തത്തെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത്ര ഭീകരമായ മുറിവും രക്തനഷ്ടവും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരാളുടെ രക്തത്തിൻ്റെ പകുതി പോലും നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ അയാൾ മരിക്കും. ഒരു ഡോക്ടർക്കും മറ്റൊരാളുടെ രക്തത്തിനും അവനെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു വ്യക്തിയിൽ നിന്നാണ് രക്തം എടുത്തത്. ഈ ആളുകളെ ദാതാക്കൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതായത് "ദാതാവ്" ജീവൻ നൽകുന്നു. ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാത്ത അളവിലാണ് സാധാരണയായി ദാതാക്കളിൽ നിന്ന് രക്തം എടുക്കുന്നത്, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ദാതാവിൻ്റെ സാധാരണ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

മൃഗങ്ങളുടെ രക്തം മനുഷ്യരക്തത്തിന് പകരമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

പഴയ കാലത്ത്, മനുഷ്യരക്തം മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പകരാൻ കഴിയൂ എന്ന് അവർക്കറിയില്ലായിരുന്നു, അപ്പോഴും എല്ലാ രക്തവും അല്ല, ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പാണ്. ഇതിനായി നായ്ക്കളെയും ആട്ടിൻകുട്ടികളെയും മറ്റ് മൃഗങ്ങളെയും ഉപയോഗിക്കാൻ അവർ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ രക്തപ്പകർച്ചയ്ക്ക് ശേഷം എല്ലാ രോഗികളും മരിച്ചു. മൃഗങ്ങളുടെ ചുവന്ന കപ്പലുകൾ ഉടൻ തന്നെ മറ്റൊരാളുടെ നദിയിൽ മരിക്കുകയും വിഷം നൽകുകയും ചെയ്തുവെന്ന് മനസ്സിലായി.

ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നപ്പോൾ, ബോട്ടുകൾ, ഓക്സിജൻ ഉപേക്ഷിച്ച് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് കയറ്റി മാലിന്യങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച്, "വിയന്ന" എന്ന മനോഹരമായ പേരുള്ള നദിക്കരയിലൂടെ പുറപ്പെട്ടു. മറു പുറം: ചെറിയ വിരലുകൾ മുതൽ ഹൃദയം വരെ, അതായത്. മുകളിലേക്ക്. ലളിതമായ നദികളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത്തരമൊരു രഹസ്യമുണ്ട്. മനുഷ്യരുടെ പല അത്ഭുതങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഹൃദയത്തെ സമീപിച്ച ശേഷം, ബോട്ടുകൾ വലത് ഗേറ്റിനെ സമീപിക്കുന്നു, അവിടെ നിന്ന് വീണ്ടും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ ലോഡുചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു അനന്തമായ യാത്രയാണിത്.

പ്രകൃതിയിൽ അത്തരമൊരു അനന്തമായ യാത്രയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ( ജല ചക്രം
പ്രകൃതി).

വി. മെറ്റീരിയൽ സംഗ്രഹിക്കുന്നു .

U. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ രക്തം എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

രക്തം എന്ത് പങ്ക് വഹിക്കുന്നു?

എന്തുകൊണ്ടാണ് "ധമനിയുടെ" നദിയിലൂടെ ഒഴുകുന്ന രക്തം കടും ചുവപ്പ്, കൈമാറ്റത്തിനു ശേഷവും
കടും ചുവപ്പായി മാറുമോ?

രക്തത്തിൻ്റെ ഘടന എന്താണ്?

അവയവങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവുമാണ്, നാം അവയെ പരിപാലിക്കണം. എങ്ങനെ?

എന്തെങ്കിലും ലംഘനമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഒരു സീൻ പ്ലേ ചെയ്യുന്നുണ്ട്"ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത്"

ഹലോ!

ഹലോ!

നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് പരാതിപ്പെടുന്നത്?

ഡോക്ടർ, ഞാൻ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, ശ്വാസം മുട്ടുന്നു, ചുമ, കൂടാതെ എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്.

നമുക്ക് നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പുറത്ത് പോകാറുണ്ടോ? എനിക്കൊന്നും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാമോ?

ഏഴാം ക്ലാസുകാരിയായ മിഷ്‌ക ഞങ്ങളെ ഒരു പഴയ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട തൊഴുത്തിൽ ട്രീറ്റ് ചെയ്തു. ആദ്യം ഞാൻ വിസമ്മതിച്ചു. ഒപ്പം അവൻ
പറഞ്ഞു: “അയ്യോ, കുഞ്ഞേ, നിങ്ങളുടെ അമ്മ നിങ്ങൾക്ക് ബെൽറ്റ് തരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. പുക, ആരും അറിയുകയില്ല"

പുകവലി ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. പുകയില ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, ശ്വാസകോശം, വൃക്കകൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. പക്ഷേ
വളരുന്ന ജീവികൾക്ക് പുകയില പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്. കുട്ടികൾക്ക്, പുകയില 2-3 മടങ്ങ് ദോഷകരമാണ്
മുതിർന്നവർ. പുകവലിക്കാർക്ക് ഓർമ്മശക്തിയും കാഴ്ചശക്തിയും കുറയുന്നു. പുകവലിക്കാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും കായികവും.

VI. പാഠം സംഗ്രഹിക്കുന്നു

.

യു. ഇന്ന് ക്ലാസ്സിൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്ത് രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചു?

യു.നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയത്?

യു. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് എന്താണ് ഓർക്കുന്നത്?

VII. ഹോം വർക്ക്.

ഗ്രന്ഥസൂചിക.

1. "നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം". മൂന്നാം ക്ലാസിലെ പാഠപുസ്തകം പ്രാഥമിക വിദ്യാലയം. A. A. പ്ലെഷാക്കോവ്. മോസ്കോ. "ജ്ഞാനോദയം", 2006.
2. "വലിയോളജി - ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിത സുരക്ഷയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ." L. G. Tatarnikova, N. B. Zakharevich, T. O. Kalinina. സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ്, "പെട്രോഗ്രാഡ്സ്കിയും കെ 0", 1995 .

ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബ്യൂട്ടേക്കോയുടെ രീതി സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? വാസ്തവത്തിൽ, ബ്യൂട്ടേക്കോ രീതിയിൽ, ടൈഡൽ വോളിയം (ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിൻ്റെ അളവ്, ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴം) കുറയുന്നു, ശ്വസനം ഏതാണ്ട് അദൃശ്യമായിത്തീരുന്നു, ശ്വസന സമയത്ത് നെഞ്ചിലെ അറയുടെ സക്ഷൻ പ്രഭാവം പ്രായോഗികമായി അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

ലിംഫും സിര രക്തവും ഹൃദയത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മടങ്ങുന്നു?

അതെ, ചോദ്യം തികച്ചും നിയമാനുസൃതമാണ്. സക്ഷൻ ആക്ഷൻ കൂടാതെ നെഞ്ച്ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സിരകളിലൂടെയുള്ള രക്തത്തിൻ്റെ ചലനം വാസോമോഷൻ (സിരകളുടെ മതിലുകളുടെ താളാത്മക സങ്കോചങ്ങൾ) വഴി സുഗമമാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം മടങ്ങുന്നത് സങ്കോചത്തിലൂടെ സുഗമമാക്കുന്നു എല്ലിൻറെ പേശികൾ.

IN പുരാതന ഇന്ത്യസിര രക്തവും ലിംഫും ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വഴി കണ്ടെത്തി, കൂടാതെ ഡയഫ്രം - വയറിലെ സെപ്തം - അതിൻ്റെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനും തിരികെ നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പ്രവർത്തന സമയത്ത്, ഡയഫ്രവും വയറും ഉയരുന്നു, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "മുകളിലേക്ക് പറക്കുന്നു" എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ നടുവിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ കോളർബോണുകൾക്കിടയിലുള്ള പൊള്ളയിലേക്ക് വീഴും.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ശക്തിയോടെയും വായു ശ്വസിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കണം). തുടർന്ന് ഗ്ലോട്ടിസ് അടച്ച് വായു സഞ്ചാരം തടയുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നത് അനുകരിക്കുക (ശ്വസിക്കുന്നത് പോലെ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു അനുവദിക്കരുത്). ഇത് ഡയഫ്രം ഉയർത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യും - വയറിലെ സെപ്തം. അതായത്, നമ്മൾ നെഞ്ചിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കാൻ ഗ്ലോട്ടിസ് അടച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഉദരം പിൻവലിക്കുകയും അവയവങ്ങൾ പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യും വയറിലെ അറഡയഫ്രത്തിൻ്റെ താഴികക്കുടത്തിന് താഴെയായി വലിച്ചെടുക്കും. ആമാശയം പിൻവലിക്കുമ്പോൾ, കുടൽ നട്ടെല്ലിന് നേരെ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നീങ്ങുന്നു. ഈ സമയത്ത്, രക്തവും ലിംഫും പ്രധാനമായും വയറിലെ അറയിൽ നിന്നും പെൽവിസിൽ നിന്നും വലിച്ചെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് വായുവിൻ്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ). അത് അമിതമാക്കരുത്. വേദനയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുലകുടിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നുന്നതുവരെ, വായുവിൻ്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തുകയും വേണം. തുടർന്ന് ഇൻ്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, ഗ്ലോട്ടിസ് തുറന്ന് പതുക്കെ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കടത്തിവിടുക. ഒരു വിഴുങ്ങൽ പ്രസ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കുക.

ശാന്തമായും ശാന്തമായും, ശാന്തമായും ആഴം കുറഞ്ഞും ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. തുടർന്ന് മുഴുവൻ സൈക്കിളും ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ 2-3 സൈക്കിളുകളിൽ തുടങ്ങണം. ഈ ചക്രം തുടർച്ചയായി 10 തവണയിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഈ വ്യായാമം ഒഴിഞ്ഞ വയറിലും “പ്രാർത്ഥിക്കുന്ന” സ്ഥാനത്തും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് - തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ വയ്ക്കുക (നിതംബം മുകളിലേക്ക്, സാഷ്ടാംഗം). അടിവയറ്റിലെ അടുത്ത പിൻവലിക്കലിനുശേഷം ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, "എല്ലാ നാലിലും" (നേരെയുള്ള കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും) നിൽക്കുക.

സംസ്കൃതത്തിൽ ഈ വ്യായാമത്തെ വിളിക്കുന്നു " ഉദ്ദിയാന ബന്ധ"ഉദ്ദിയാന" എന്നാൽ "ടേക്ക് ഓഫ്", "ബന്ധ" എന്നാൽ "പൂട്ടുക, പിടിക്കുക".

“എല്ലാ ദിവസവും ഉദ്ദിയാനം ചെയ്യുന്നവൻ വീണ്ടും ചെറുപ്പമാകുന്നു. അത് മരണത്തെ കൊല്ലുന്നു” എന്ന് യോഗികൾ പറയുന്നു.

വീനസ്, ലിംഫറ്റിക് റിട്ടേൺ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു

ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, 100% രക്തചംക്രമണം നേടുന്നതിന്, നമ്മുടെ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിർബന്ധിത സഹായം ആവശ്യമായി വരുന്ന തരത്തിലാണ് നമ്മുടെ ശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. സിര, ലിംഫറ്റിക് റിട്ടേൺ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:

• കൈകാലുകളുടെ വിവിധ ചലനങ്ങൾ, അതിൽ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളും വിശ്രമങ്ങളും ആയിരക്കണക്കിന് വാൽവുകളുടെ സഹായത്തോടെ സിര രക്തവും ലിംഫും ഹൃദയത്തിലേക്ക് നീക്കുന്നു;
• വിശ്രമത്തിലൂടെ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴം ക്രമേണ കുറയുന്നു ശ്വസന പേശികൾ(Buteyko അനുസരിച്ച്), ഇത് രക്തത്തിൻ്റെയും ലിംഫറ്റിക് പാത്രങ്ങളുടെയും മിനുസമാർന്ന പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (എല്ലാത്തിനുമുപരി, രക്തവും ലിംഫും തള്ളുന്നതിനായി പാത്രങ്ങളുടെ മതിലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നതിന്, അവ ആദ്യം വിശ്രമിക്കണം);
• പരമാവധി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കഴിഞ്ഞ് ദിവസം മുഴുവനും അടിവയർ പിൻവലിക്കൽ. അതേ സമയം, ഡയഫ്രത്തിൻ്റെ താഴികക്കുടം തൊണ്ടയിലേക്ക് കുതിക്കുകയും വായുവിൻ്റെ അഭാവം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്ക് ലിംഫ്, സിര രക്തം വലിച്ചെടുക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു;
• ശരീര സ്ഥാനത്ത് പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ (എഴുന്നേറ്റു, നീട്ടുക, നടക്കുക, ചെറിയ വിശ്രമംവശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതും ഉയർത്തിയ കൈകാലുകളുടെ കുലുക്കവും); കൂടുതൽ തവണ വളയുക ("നിങ്ങളുടെ ഷൂലേസുകൾ കെട്ടുക");
• മിതമായ ശാരീരിക അധ്വാനവും കായികാഭ്യാസം(രക്തവും ലിംഫും നീക്കാൻ പേശി പമ്പ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു);
• കഠിനവും കഠിനവും അസുഖകരവുമായ ഒരു കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുക (നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ പലപ്പോഴും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുക);
• ദേഹത്ത് തടവുകയും കുഴക്കുകയും ചെയ്യുക, തട്ടുകയും തപ്പുകയും ചെയ്യുന്നു മൃദുവായ ടിഷ്യുകൾഅസ്ഥികളിലും.
• കാര്യക്ഷമമായ രക്ത ഡിപ്പോകളുടെ സംരക്ഷണം - അവയുടെ പതിവ് ശൂന്യമാക്കൽ;
• പൾസ് തരംഗത്തിൻ്റെ തടസ്സമില്ലാതെ കടന്നുപോകുക (ഇറുകിയ ബെൽറ്റുകൾ, ഡ്രോസ്ട്രിംഗുകൾ, കോർസെറ്റുകൾ, ഗ്രേസ് ബാൻഡുകൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, ഇറുകിയ കോളറുകൾ, ടൈകൾ, ഹൈ-ഹീൽഡ് ഷൂകൾ (2.5 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ...) നീക്കം ചെയ്യുക;
• എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും, എല്ലാ ടിഷ്യൂകൾക്കും, എല്ലാ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾക്കും ആനുകാലിക ആവശ്യം.
• താപനില ഇഫക്റ്റുകൾ (എയർ ബത്ത്, തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ, മഞ്ഞ് കൊണ്ട് തടവുക, dousing ഐസ് വെള്ളം, ബാത്ത് മിതമായ ചൂടാക്കൽ ...);
• വൈകാരിക സ്ഫോടനങ്ങൾ (തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം);
• രക്തനഷ്ടം (രക്തസ്രാവം, ലീച്ചിംഗ്, ദാനം, ആർത്തവം);
• ചിരി, വിളി, നിലവിളി, പാട്ട്, തുമ്മൽ;
• വാട്ടർ ചുറ്റിക (ജാക്കൂസി, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഷവർ, ചാർക്കോട്ട് ഷവർ...).

« വാർദ്ധക്യം-മരണ ഘടികാരം"(ഡി.ഐ. ഫിങ്കോയും ഐ.ഐ. ഗൊലോവനോവും രക്തത്തിൻ്റെ പ്രാദേശിക "കട്ടിയാക്കലിൻ്റെ" ആരംഭം, അതിൻ്റെ വിസ്കോസിറ്റി വർദ്ധനവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പോലെ) അവസാന ചലനം പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം ഓരോ തവണയും ഓൺ ചെയ്യുന്നു, ശരീര സ്ഥാനത്ത് അവസാന മാറ്റം, അതായത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ. ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത ഭാഗത്ത് രക്തം.

എന്ത്, നിങ്ങൾ പറയുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ഉറങ്ങരുത്, പഠിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനവും മാത്രം നിരീക്ഷിച്ച് നീങ്ങുക. - ശാന്തമാകുക. വ്യവസ്ഥാപിത രക്തചംക്രമണ സിദ്ധാന്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മോശം രക്തചംക്രമണം ഏകദേശം 2-3 മണിക്കൂർ സ്വീകാര്യമാണ്, ഈ പ്രക്രിയ ഇപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ റിവേഴ്‌സിബിൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ.

കൈകാലുകളിൽ ഒരു ടൂർണിക്യൂട്ട് പ്രയോഗിച്ച് രക്തസ്രാവം നിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ടൂർണിക്കറ്റിന് കീഴിൽ ഒരു കുറിപ്പ് ഇടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക കൃത്യമായ സമയംഒരു ടൂർണിക്യൂട്ട് പ്രയോഗിക്കുന്നു. 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ടൂർണിക്യൂട്ട് നീക്കം ചെയ്യണം, അല്ലാത്തപക്ഷം കൈകാലുകൾ മരിച്ചതായി ഛേദിക്കപ്പെടും.

തലച്ചോറിൽ എല്ലാം വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം 5 മിനിറ്റിലധികം നിർത്തുന്നത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിയോകോർട്ടെക്സ് - സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സ്, അത് യുക്തിസഹത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കുന്നു.

ഈ സിരയിൽ, വിപരീത യോഗ ആസനങ്ങളോടുള്ള അഭിനിവേശം നാം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - സർവാംഗാസനം, ഹലാസന, വിപരിത-കരണി, ശിർഷാസന. ഈ പോസുകളിൽ ദീർഘനേരം (5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ) നിൽക്കുന്നത് നയിക്കുന്നു ഓക്സിജൻ പട്ടിണിമസ്തിഷ്കം അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെല്ലാം... ഈ പോസുകളെല്ലാം ആഘാതകരമാണ്. ആദ്യത്തെ മൂന്നെണ്ണം കഴുത്തിൻ്റെയും മുകളിലെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിൻ്റെയും ഇൻ്റർസ്പൈനസ് ലിഗമെൻ്റുകളെ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ഇത് മോശം ഭാവത്തിലേക്കും രൂപഭാവത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു പേശി പിരിമുറുക്കംതലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്ത്. തലവേദന, ക്ഷോഭം, ദേഷ്യം എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലേക്ക് ഓറിയൻ്റൽ എക്സോട്ടിക്കയുടെ നുഴഞ്ഞുകയറ്റം കാരണം, "ബെൻഡർമാരുടെ" എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു.

രണ്ട് തരത്തിൽ ശരിയായ രക്തചംക്രമണം നേടുന്നത് പ്രായോഗികമായി സാധ്യമാണ്: ഒന്നുകിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയോ. എന്നാൽ സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ഓരോ സെഷനും ശരിയായ രക്തചംക്രമണത്തിന് "മതി" 2-3 മണിക്കൂർ മാത്രം. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ വധശിക്ഷ എന്ന് പറയുന്നത് ഒരു 10 മിനിറ്റ് കോംപ്ലക്സ് 2 മണിക്കൂർ ജോഗിന് അല്ലെങ്കിൽ 2 മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് തുല്യമാണ്.. അതുപോലെ, അവ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, "വാർദ്ധക്യം-മരണ ക്ലോക്ക്" ഓണാക്കി (നശീകരണ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കും).

അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 2 മണിക്കൂർ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും കുറച്ചും കൂടുതൽ തവണ ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഞങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി ആവർത്തിക്കുന്നു: "വാർദ്ധക്യം-മരണ ക്ലോക്ക്" ഓരോ തവണയും ഓണാക്കുന്നു അവസാന വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ശേഷം അവസാന പ്രസ്ഥാനം, ശേഷം അവസാന പേശി പിരിമുറുക്കം, ശേഷം തിരുമ്മി കുഴയ്ക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം സിരകളിലെ വാൽവ് ഉപകരണവും ലിംഫറ്റിക് പാത്രങ്ങൾ- സിര രക്തത്തിൻ്റെയും ലിംഫിൻ്റെയും പ്രധാന ചലനം. നിങ്ങൾ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുകയും, കഴിയുന്നത്ര തവണ, വിവിധ പേശി ലോഡുകളിലേക്ക് അവലംബിക്കുകയും, ഏറ്റവും നിസ്സാരമായവ പോലും, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം. നിരന്തരം സഞ്ചരിക്കുന്ന "കുട്ടികളെപ്പോലെ ആയിരിക്കുക".

ജ്ഞാനസ്വഭാവം ഇതിനും നൽകി. ഉറക്കത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം എന്നതിന് നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽഓരോ 90-100 മിനിറ്റിലും ഉറങ്ങുന്നയാളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാകുന്നു. അങ്ങനെ, ശ്വാസകോശത്തിലെ അൽവിയോളിയുടെ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ സംഭവിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ കുറവ് പ്രക്ഷോഭത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു നാഡീകോശങ്ങൾറിസപ്റ്ററുകളും. അങ്ങനെ, ഒരു താഴ്ന്ന പവർ ബാഹ്യ സിഗ്നൽ (ശബ്ദം, തണുപ്പ്, ചർമ്മം, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയിലെ കിടക്ക മർദ്ദം) കേന്ദ്രത്തിൽ എത്തുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, സ്വപ്നങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നയാൾ ഉറക്കത്തിൽ എറിയുകയും തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. 10-20 മിനിറ്റ് കടന്നുപോകുകയും മന്ദഗതിയിലുള്ള ഘട്ടം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗാഢനിദ്ര. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങേണ്ടത്: വിശപ്പുള്ളതും കഠിനമായ കിടക്കയിൽ, തണുത്ത വായു (ഇംഗ്ലീഷിലും ജപ്പാനിലും ചൂടാക്കാത്ത കിടപ്പുമുറികളിലെന്നപോലെ), നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് കീഴിൽ ഒരു ഇറുകിയ തലയണ, അങ്ങനെ ശാന്തമായ ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതായത്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് വിപരീതമായി മിക്കവാറും എല്ലാം ചെയ്യുക (പോഷിപ്പിക്കുന്ന, സൗകര്യപ്രദമായ, സുഖപ്രദമായ, ഊഷ്മളമായ, മൃദുവായ, ശാന്തമായ). ഇത് ലോകവീക്ഷണവും ജീവിതരീതിയും മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ഒരു ഉപദേശം കൂടി: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കുക, വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കേൾവിയെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ആഴമേറിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പതിവായി ഉണരും. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, മധുരമായി നീട്ടുക, മറുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വീണ്ടും കേൾക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കേൾക്കുക ...

രക്തത്തിൻ്റെയും ലിംഫ് ചലനത്തിൻ്റെയും നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവും ലിംഫ് റിട്ടേണും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ദീർഘകാല ശാരീരിക "ജോലി" മതിയാകില്ല എന്ന നിഗമനത്തിൽ ഞങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നു. ഓടുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഏകദേശം 50% പേശികൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, വിവിധ, വൈവിധ്യമാർന്ന ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ (സാധ്യമായ പരമാവധി എണ്ണം പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്), ആട്രിയയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുക, ശരീരം കുഴച്ച് തടവുക എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടത്?

ആരോഗ്യവും സജീവമായ ദീർഘായുസ്സും നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുംനാല് വ്യവസ്ഥകൾ മാത്രം പാലിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും വേണം:

1) വിശ്രമത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സാധാരണ ശ്വസനം;

2) ഹൃദയത്തിലൂടെയും ധമനികളുടെ സംവിധാനത്തിലൂടെയും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും സമയബന്ധിതവും മതിയായതുമായ രക്ത വിതരണം;

3) ഓരോ സെല്ലിൽ നിന്നും രക്തത്തിലേക്കും ശരീരത്തിൽ നിന്നും ഹൃദയം, എല്ലിൻറെ പേശികൾ, സിരകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സമയബന്ധിതവും ഫലപ്രദവുമായ നീക്കം ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റങ്ങൾ, കരൾ, കുടൽ, വൃക്കകൾ, ചർമ്മം;

4) ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിൻ്റെ സാധാരണ ഗുണനിലവാരവും അളവും നിലനിർത്തുക, സാധാരണ പോഷകാഹാരം കാരണം ആവശ്യമെങ്കിൽ രക്തത്തിൻ്റെ നിരീക്ഷണവും സമയബന്ധിതമായ തിരുത്തലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും.

ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഓരോന്നിൻ്റെയും പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ ലംഘിക്കുന്നത് രോഗത്തിലേക്കും വാർദ്ധക്യത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് വ്യവസ്ഥകൾ നിറവേറ്റുന്നത് ശരിയായ രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ശരിക്കും ഫലപ്രദം മാത്രം എല്ലാ നാല് വ്യവസ്ഥകളും പതിവായി പാലിക്കൽ.

എല്ലാ രക്ത ഘടകങ്ങളുടെയും ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും മരുന്നുകളിലൂടെയും പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും അവയെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള സങ്കീർണ്ണവും ചെലവേറിയതുമായ മാർഗ്ഗം ഫലപ്രദമല്ല.

എന്തുകൊണ്ട്? അതെ, കാരണം രക്തത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം പരിശോധനകളിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാനും പോഷകാഹാരം, മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ രക്തചംക്രമണവും ശ്വസനവും വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഒന്നും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. രക്തചംക്രമണ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ തൽക്കാലം ലക്ഷണമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് കായികതാരങ്ങൾ, കായികാധ്വാനികൾ, പുകവലിക്കാത്തവർ, മദ്യപിക്കാത്തവർ എന്നിവർ രോഗബാധിതരാവുകയും അകാലത്തിൽ മരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. ദാരുണമായ അന്ത്യം നീലയിൽ നിന്ന് ഒരു ബോൾട്ട് പോലെ വരുന്നു.

IN ആധുനിക സമൂഹംഅപകടകരമായ ഒരു പ്രവണതയാണ് നാം കാണുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്ന വ്യാപകമായ രോഗങ്ങൾ.ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ കംഫർട്ട് മെഡിസിനിൽ മാത്രമല്ല, രോഗിയുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും ശ്രമിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

സ്വയം രോഗിയാണെന്ന് സമ്മതിക്കാനുള്ള വിമുഖത അല്ലെങ്കിൽ ഭയം കാരണം (അങ്ങനെ ദുർബലനായി കാണപ്പെടാതിരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെയോ എതിരാളികളുടെയോ കണ്ണിൽ വീഴാതിരിക്കാനും);

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അജ്ഞാതമായ ശുപാർശകൾ കാരണം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഒരു മിഥ്യാധാരണയ്ക്ക് അനുകൂലമായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു, "പോസിറ്റിവിറ്റിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ" യ്ക്ക് അനുകൂലമായി ഇത് സാധാരണയായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഒരു അശ്ലീലമായ ആവശ്യമായിട്ടാണ്. സുഖമില്ല, രോഗത്തിൻറെ വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്, കൂടാതെ, സാരാംശത്തിൽ, തങ്ങളോടുള്ള ആത്മാർത്ഥതയില്ലായ്മയിലേക്ക് ആളുകളെ തള്ളിവിടുന്നു;

വ്യാപകമായ ആസക്തി കാരണം തെറ്റായ അഭിപ്രായം സ്വീകരിക്കുക ആരോഗ്യംആരോഗ്യത്തിന്;

"ആരോഗ്യം" എന്ന ആശയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അജ്ഞത കാരണം, അല്ലെങ്കിൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അനുഭവപരവും നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്തതുമായ രൂപീകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ആശയത്തിൻ്റെ നിർവചനത്തിലെ ഓറിയൻ്റേഷൻ കാരണം ("ആരോഗ്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമമാണ്. വ്യക്തി");

ആരോഗ്യത്തോടുള്ള മനോഭാവം കാരണം "അവശേഷിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനത്തിൽ", സമയത്തിൻ്റെയും പണത്തിൻ്റെയും മുൻഗണനാ ചെലവിന് അർഹതയില്ലാത്ത ഒന്നായി;

ബോധത്തിൽ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഒരു പ്രതിരോധ ഫോക്കസ് അഭാവം കാരണം;

അജ്ഞത, തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിൻ്റെ നിർവ്വചിക്കുന്ന, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട, ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്.

എന്താണ് ആരോഗ്യം?

എല്ലാം വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു: ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യൻ- ഇതൊന്നും ഉപദ്രവിക്കാത്ത ആളാണ്. ഇത് സമ്പന്നനും സന്തോഷവാനുമായ വ്യക്തിയാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ആരോഗ്യം അളക്കുന്നത്, എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ക്ഷേമം അളക്കുന്നത്? ആരോഗ്യവും രോഗവും തമ്മിലുള്ള അതിർത്തി എവിടെയാണ്?

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു രോഗം ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കാം, തൽക്കാലം അദൃശ്യമായിരിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്: സ്ക്ലിറോസിസ്, കാൻസർ, സിറോസിസ്), തുടർന്ന് അയാൾ പെട്ടെന്ന് രോഗബാധിതനാകുന്നു. ചിലപ്പോൾ വളരെ പെട്ടെന്നും അപ്രതീക്ഷിതമായും.

കോൺസ്റ്റാൻ്റിൻ പാവ്‌ലോവിച്ച് ബുട്ടെയ്‌കോ രോഗബാധിതരായ എല്ലാ ആളുകൾക്കും ശ്വാസതടസ്സമുണ്ടെന്ന് പഠിക്കുകയും തെളിയിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇതാണ് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തിയത് പ്രധാന രഹസ്യംആരോഗ്യം- അത് കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ശ്വസിക്കുക. കോൺസ്റ്റാൻ്റിൻ പാവ്‌ലോവിച്ച് കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, രോഗികളായ ആളുകൾക്ക് അത് അറിയില്ല അസാധാരണമായി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി മാത്രം ശ്വസിക്കുന്നതിനുപകരം, ഓരോരുത്തരും നിരവധി ആളുകൾക്കായി ശ്വസിക്കുന്നു. വായുവിൻ്റെ ഈ "അമിതഭക്ഷണം" കൊണ്ടാണ് ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരുന്നത്.

എ നിങ്ങൾ എത്ര ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയാണ് ശ്വസിക്കുന്നതെന്ന് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഈ പ്രശ്‌നവും ഡോ. ​​ബ്യൂട്ടെയ്‌കോ പരിഹരിച്ചു. അദ്ദേഹം തൻ്റെ ശാസ്ത്രീയ ലബോറട്ടറിയിൽ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് വിപുലവും കൃത്യവുമായ ഗവേഷണം നടത്തി.

വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ശ്വസനവും ആരോഗ്യവും എങ്ങനെ അളക്കാമെന്ന് അദ്ദേഹം പഠിപ്പിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്.

നിങ്ങൾ സുഖമായി ഇരിക്കണം, പുറം നേരെയാക്കണം, കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം, തോളിലും നെഞ്ചിലും വയറിലും വിശ്രമിക്കണം (നിങ്ങളുടെ പുറം വളയാതെ) അങ്ങനെ ഒരു സാധാരണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംഭവിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മൂക്കിൻ്റെ ചിറകുകൾ ചെറുതായി അമർത്തുക. നിൻ്റെ വായ മാത്രമല്ല മൂക്കും അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടാതെ, കുറച്ച് സമയം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

ശ്വസിക്കാതിരിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സഹിക്കേണ്ടതില്ല. ശ്വസനത്തിലെ താൽക്കാലിക വിരാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ശ്വസനത്തിലെ ആദ്യത്തെ ബുദ്ധിമുട്ട് വരെ, അതായത്, ശ്വസനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ ആദ്യത്തെ പിരിമുറുക്കം വരെ.

ഈ അളവ് വസ്തുനിഷ്ഠമാണ്, കാരണം അത് മനുഷ്യൻ്റെ ഇച്ഛയെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തിയ ശേഷം, മിക്കവാറും എപ്പോഴും ഒരു നിമിഷമുണ്ട് അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചംശ്വസന പേശികൾ (ഡയഫ്രം, നെഞ്ച്, തൊണ്ട, കഴുത്ത്). അതിനാൽ, ശ്വസിക്കുന്ന പേശികളിലെ ആദ്യത്തെ പിരിമുറുക്കം വരെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനു ശേഷമുള്ള വിരാമത്തിൻ്റെ അളവ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തലിനുശേഷം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിലേക്ക് കടക്കാത്ത തരത്തിലായിരിക്കണം. ക്ലോക്കിൻ്റെ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാത്ത സമയം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നുവെന്നും എത്ര ആരോഗ്യവാനാണെന്നും ഈ സമയം കാണിക്കും. നമുക്ക് ഒരിക്കൽ കൂടി ഊന്നിപ്പറയാം: അളവെടുപ്പിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസവും ശ്വാസവും എടുക്കരുത് !!!

ഇത് "ശ്വാസം മുട്ടുന്ന" സമയമാണെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ ശാന്തമായ നിശ്വാസത്തിന് ശേഷം, ഇതിനെ “ബ്യൂട്ടേക്കോ കൺട്രോൾ പോസ്” എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഒരു മിനിറ്റിൽ താഴെ, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനല്ല എന്നാണ്, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു രോഗവും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒന്നിലധികം ആളുകൾക്കായി ശ്വസിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇത് വളരെ ദോഷകരവും വളരെ അപകടകരവുമാണ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര പേർക്ക് വേണ്ടിയാണ് ശ്വസിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് 60 സെക്കൻഡിൽ താഴെയാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ, ശാന്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കഴിഞ്ഞ് 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ല. തുടർന്ന് 60-നെ 15 കൊണ്ട് ഹരിക്കുക. നമുക്ക് നാല് ലഭിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നാല് പേർക്ക് വേണ്ടി ശ്വസിക്കുന്നു എന്നാണ്. അതായത് എനിക്കും മറ്റു മൂന്നു പേർക്കും. നിങ്ങളെടുക്കുന്ന ഓരോ ശ്വാസവും സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ 4 തവണ. പ്രതിദിനം 20 ആയിരത്തിലധികം ശ്വസനങ്ങളുണ്ട്. ഇതാണ് ആദ്യം ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നത്. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും നശിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ (!!!) ശ്വാസത്തിലും കൃത്യമായി.

ആരോഗ്യ നില- ഇത് ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴത്തിൻ്റെ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. അതായത്, നമ്മുടെ കാര്യത്തിൽ ആരോഗ്യനില ¼ ആണ്. നിങ്ങൾ നാലിലൊന്ന് ആരോഗ്യവാനാണ്. നിയന്ത്രണ വിരാമം 30 സെക്കൻഡ് ആണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തി പകുതി ആരോഗ്യവാനാണ്.

രോഗശമനത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനും എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ ഇതിനകം നന്നായി മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം: രോഗത്തിൻ്റെ കാരണം (ഡോ. ബ്യൂട്ടേക്കോ കണ്ടുപിടിച്ചത്) ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമായതിനാൽ, സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴം ശരിയാക്കാനും അത് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴം കുറയ്ക്കുക, അതായത്, നിരവധി ആളുകൾക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിന് ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് താഴുന്നത് വരെ പഠിക്കുക, സാധാരണ എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം ശ്വസിക്കുക എന്നാണ്.

എന്നാൽ ഇത് മതിയാകുന്നില്ല. രോഗം തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയാൻ, ശ്വസനം ആഴത്തിൽ തടയുന്നത് തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇതിനർത്ഥം ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾ പതിവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പതിവാണ്, അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല.

അസുഖങ്ങൾ നിങ്ങളോട് സത്യം പറയുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉണ്ടെന്ന് അവ നേരിട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാണാനും കേൾക്കാനും പാടില്ല.

ഇത് ഉറപ്പാക്കാൻ, നഗര നാഗരികതയുടെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, തത്വങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്

• ന്യായമായ ആത്മനിയന്ത്രണം ("കുറവ്" തത്വം: കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുറച്ച് ഉറങ്ങുക, കുറച്ച് വിശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് കിടക്കുക, കുറച്ച് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, കുറച്ച് പൊതിയുക, കുറച്ച് ഉപഭോഗം ചെയ്യുക, അതായത്, നിങ്ങൾ സ്വമേധയാ സന്തോഷങ്ങളിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്) കൂടാതെ
• ധാർമ്മികത (പരോപകാരം, ഐക്യബോധം, ത്യാഗം, പൊതുനന്മയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള പ്രവർത്തനം...)

എൻ്റെ ശ്വാസം ഏറെക്കുറെ വ്യക്തമായതായി ഞാൻ കരുതുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയും അപകടകരമായ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാൻ, എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാ പാത്രങ്ങളുടെയും രക്ത ഡിപ്പോകളുടെയും കാപ്പിലറികളുടെയും നിർബന്ധിത "ഫ്ലഷിംഗ്" നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവസ്‌കുലർ സോണുകളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നതിന് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തത്തിൻ്റെ നീണ്ട സ്തംഭനാവസ്ഥ, കാപ്പിലറികളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും മരണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിന് മാത്രമേ ചുമതലകളെ നേരിടാൻ കഴിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും അവരുടെ രക്തം പുതുക്കുകയും രക്തത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രചോദനം ലഭിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ല. തീർച്ചയായും, ഹാർഡ് ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉരസലിനൊപ്പം തുടർന്നുള്ള കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗപ്രദമായ ജോലി പൂർത്തിയാക്കും.

എന്നാൽ ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഓടേണ്ടതുണ്ട്.

രണ്ടാമതായി, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ജോലി ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഒരു ദിവസത്തേക്ക് പോലും (അസുഖം, തിരക്ക്, മോശം കാലാവസ്ഥ എന്നിവ ഒരു ഒഴികഴിവായി സ്വീകരിക്കുന്നില്ല). നേരെമറിച്ച്, ശരീരത്തിന് നിരന്തരം വർദ്ധിച്ച ലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ്.

മൂന്നാമതായി, നിർബന്ധിത "നിഷ്‌ക്രിയ സമയം" ഉപയോഗിച്ച്, ആ വ്യക്തി ഓടിയില്ലെങ്കിൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമായിരിക്കും.

നടക്കുമ്പോൾ ചിത്രവും ഏകദേശം സമാനമാണ്. യാത്രയ്ക്കിടയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഭാരപ്പെടുത്താതെ വളരെ സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിസ്സാരമായിരിക്കും (നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ചു, പക്ഷേ ഫലം സിൽച്ച് ആണ്). ഏതായാലും കാവൽക്കാരൻ നടക്കുന്നു- ഇത് നിർബന്ധിത 100% രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ 1 ചക്രമാണ്, കൂടാതെ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് നാല് സൈക്കിളുകളെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്.

വ്യവസ്ഥാപരമായ രക്തചംക്രമണം എന്ന ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പൂർണ്ണമായും യഥാർത്ഥ സമുച്ചയം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 100% രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കാൻ. കൈപ്പത്തികൾ, വിരലുകൾ, മുട്ടുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ ഉരസുന്നത് നിർബന്ധമാണ്. അവർ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ പെരിഫറൽ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം (എറിത്രോസൈറ്റുകൾ) തികച്ചും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി അളവിലും ഗുണപരമായും രക്ത കൈമാറ്റം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ബ്ലഡ് ഡിപ്പോകളിൽ രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥയെ തടയുന്നു, കാപ്പിലറികളുടെ മരണം തടയുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ പെരിഫറൽ മേഖലകളിലേക്ക് (ഹൃദയ പമ്പിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ) അവയുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ കാപ്പിലറികളിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ദൈനംദിന വ്യാപകമായ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ (കുഴയ്ക്കൽ, തടവൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ) മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശികമായി രക്തചംക്രമണം തീവ്രമാക്കാം - ഓരോ "ദുർബലമായ" സ്ഥലങ്ങളിലൂടെയും (അത് വേദനിപ്പിക്കുന്നിടത്ത്) "പ്രവർത്തിക്കുന്നു". എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ഇത് തടയുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും വിശ്വസനീയവുമാണ്, അതായത്, അപകടകരമായ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതും രക്തചംക്രമണ തകരാറുകളും തടയുന്നതിന്. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും ഉരസലും സന്തോഷം നൽകുന്നു, കുറഞ്ഞ സമയമെടുക്കും - 10 - 15 മിനിറ്റ്. സമുച്ചയത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം- വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങളിലൂടെ, പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും പരമാവധി എണ്ണം "ഉണർവ്" നേടുക.

സമുച്ചയം തീർത്തും നിരുപദ്രവകരമാണ്, കാരണം അതിൽ സാധാരണയിൽ നിന്ന് ലോഡ് കവിയുന്ന ഒന്നും തന്നെയില്ല രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ശരീരം തടവുകയും.