ശൈത്യകാലത്തെ സന്തോഷത്തോടെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം: വിദഗ്ദ്ധോപദേശം. ശീതകാലം അതിജീവിക്കാനും വിഷാദരോഗം വരാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ - ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഊഷ്മള രാജ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക

വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. സുഖപ്രദമായ വൈകാരികാവസ്ഥയുദ്ധം പ്രധാനമാണ് ദുഃഖവും വിഷാദവും . സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകൾ, ബന്ധുക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം, ആവേശകരമായ ഹോബികൾ, പുതിയ പരിചയക്കാർ, സന്ദർശനങ്ങൾ രസകരമായ സ്ഥലങ്ങൾകുറഞ്ഞ നഷ്ടങ്ങളോടെ ഇരുണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതുമായ കാലഘട്ടത്തെ അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് എന്നെ സഹായിക്കുന്നു! നഗരം ചുറ്റിനടന്നാൽ മതി, ഷോപ്പിംഗിന് പോകുക, മറ്റുള്ളവരെ നോക്കുക, സ്വയം കാണിക്കുക! നമുക്ക് സംസാരിക്കാം - ഞാൻ അത്തരമൊരു ചാറ്റർബോക്സാണ്! നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭർത്താവുണ്ട് !!! അനാവശ്യമായ പ്രകോപനങ്ങളില്ലാതെ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വരുന്ന എന്റെ ഭർത്താവ്, ശാന്തമായി ഇരുന്നു, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കഥ പറഞ്ഞു തീരുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുന്നു! ചിലത് കളയപ്പെടും, എന്നാൽ ചിലത് ഓർമ്മിക്കപ്പെടും!

ഇപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ കുറിച്ച് വിഷാദവും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ . എന്നിരുന്നാലും, നിരാശയും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും ഉള്ളതിനാൽ, വിഷാദം ഇതിനകം ഒരു രോഗമാണ്, അത് തടയുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട എഴുത്തുകാരിൽ നിന്നോ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നോ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. പുസ്തകങ്ങളുടെ ലോകത്തേക്ക് കുതിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കാം. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തിരക്കിലാണെങ്കിൽ (ഹോബികൾ, വായന, കുട്ടികളുമൊത്തുള്ള ഗൃഹപാഠം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കായി ഒരു രുചികരമായ അത്താഴം തയ്യാറാക്കൽ ...), വിരസതയ്ക്കും നിരാശയ്ക്കും മതിയായ സമയമില്ലെന്ന് ഞാൻ പറയണം.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പച്ചമരുന്നുകളും അവശ്യ എണ്ണകളും ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നതും ചൂടാക്കുന്നതുമായ കുളി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ "കഴുകാൻ" സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല അവധിക്കാലം, പുതിയ പൂന്തോട്ടപരിപാലന സീസൺ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിൻഡോസിൽ ഒരു ചെറിയ പച്ചക്കറിത്തോട്ടം നടുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ആവേശം പകരും.

നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക - വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ അനേകം ആളുകൾക്ക് അത്തരം കളർ തെറാപ്പി ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ചാര ശീതകാലം.

വിഷാദംപുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവർ ഇതിൽ നിന്ന് മുക്തരല്ലെങ്കിലും: നിരന്തരമായ ജോലി, വീടിന്റെ തലവന്റെ പദവി, കുടുംബത്തോടുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം - അവർ ശക്തനായ ഒരു മനുഷ്യനെപ്പോലും "തട്ടിക്കളയും". പുരുഷൻ തളർന്നുപോകുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബം, ജോലി മുതലായവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് കരുതുന്ന സ്ത്രീകൾ തെറ്റാണ്. അമീബിക് ദിവാനുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഞാൻ തള്ളിക്കളയുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ, മതിയായ മനുഷ്യനെക്കുറിച്ചാണ്. പ്രിയപ്പെട്ട സ്ത്രീകളേ, ചിലപ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ പദ്ധതികളെക്കുറിച്ചും പരിപാടികളെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കുക. നീയും ഞാനും ആണ് നിലവിളിക്കുന്നത് (ചിലപ്പോൾ), കരയുകയും സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്യും. അവരെല്ലാം അവരിൽത്തന്നെയാണ്, എല്ലാവരും അവരിൽത്തന്നെയാണ്. പിന്നെ 45 ബാം, കടുത്ത സമ്മർദ്ദവും ഹൃദയാഘാതവും.

പല സ്ത്രീകൾക്കും, വേനൽക്കാല സൂര്യന്റെ അവസാന കിരണങ്ങൾക്കൊപ്പം അവരുടെ മെറ്റബോളിസം മങ്ങുന്നു, ഈ പ്രക്രിയ നിർത്താനുള്ള ഏക മാർഗം കൂടുതൽ നീങ്ങുക എന്നതാണ്. ഏറ്റവും ചെറിയ വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാന്ത്രികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന തികച്ചും പ്രാതിനിധ്യമുള്ള പഠനങ്ങളുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - കൂടാതെ വിഷാദംഒരിക്കലും സംഭവിക്കാത്തതുപോലെ! എയറോബിക്സോ ഫിറ്റ്നസോ നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലമാണെങ്കിൽ, യോഗ ചെയ്യുക. വിശ്രമിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം!

ഞാൻ സ്വയം പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു യോഗ കോഴ്‌സ് നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാം. തികച്ചും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമാണ്. ഒന്നു പോകൂ ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനലിലേക്ക്ആസ്വദിക്കൂ.സൗജന്യമായി!

ഒരു വ്യക്തിക്ക് മടങ്ങിവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റോ മാതാപിതാക്കളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ മുറിയോ സമുദ്രത്തിലെ ഒരു കോട്ടേജോ ആകട്ടെ, വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ ഈ സ്ഥലം ഒരു വീടായിരിക്കണം എന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല, വീട് ഒരു കോട്ടയാണ്, സമാധാനത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ്, വിശ്രമസ്ഥലമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട് സുഖകരമാക്കാൻ, കുറച്ച് സമയവും പണവും ചെലവഴിക്കുക. വീട്ടിലെ പ്രധാന സ്ഥലം കിടപ്പുമുറിയാണ്, അതിനാൽ ഈ മുറിയിലെ കിടക്കയോ വെളിച്ചമോ ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പാന്റ്‌സ് ഇല്ലാതെ കിടക്കണം എന്നല്ല, മറിച്ച് ഒരു സൂപ്പർ ബെഡ്‌റൂമിനൊപ്പം. എളിമയോടെയും രുചിയോടെയും ഇതിനെ സമീപിക്കുക. പല തരത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കിടപ്പുമുറിയാണ്, ഇത് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. വിഷാദം .

മറ്റൊരാൾക്ക് ഇതിൽ സുഖകരമായിരിക്കും:

ചില ആളുകൾ അവരെ വളരെ ക്രൂരമായി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു:

പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, വർണ്ണ സ്കീം നിങ്ങളുടെമേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ഇന്റീരിയറിൽ അല്പം തെളിച്ചം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചുവരുകൾ വീണ്ടും പെയിന്റ് ചെയ്യാൻ സാമ്പത്തികം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആക്സസറികളും ചെറിയ കാര്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിറം ചേർക്കുക: അത് ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പരവതാനി, ഒരു തിരശ്ശീല, ഒരു സ്ക്രീൻ ആയിരിക്കട്ടെ - നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, അത്തരം കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെലവുകുറഞ്ഞ രീതിയിൽ വാങ്ങാം. .

സോഫ തലയണകൾക്കായി ശോഭയുള്ള തലയിണകൾ തയ്യൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇന്റീരിയർ എങ്ങനെ രൂപാന്തരപ്പെടും!

അത്തരം ഭംഗിയുള്ള മൃഗങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും:

ബാത്ത്റൂമിൽ കുറച്ച് നിറം ചേർക്കുന്നതും ഉപദ്രവിക്കില്ല. കിടപ്പുമുറി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന ആദ്യ സ്ഥലമാണിത്. ബാത്ത്റൂമിന്റെ ഉൾവശം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും നൽകണം.

സ്വീകരണമുറിയും (ഹാൾ) രൂപാന്തരപ്പെടുത്താം:

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പെയിന്റിംഗ് തൂക്കിയിടുക.

കാബിനറ്റ് വാതിലുകളോ ഡ്രോയറുകളോ പെയിന്റ് ചെയ്യുക. ഫർണിച്ചറുകൾ എങ്ങനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്റർനെറ്റിൽ നിരവധി മാസ്റ്റർ ക്ലാസുകൾ ഉണ്ട്..

ഇന്റീരിയറിൽ മൂടുശീലകൾ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉപദേശം: മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളുടെ വരവോടെ, മൂടുശീലകൾ തിളക്കമുള്ളവയിലേക്ക് മാറ്റുക: ഇളം പച്ച, ഇളം പച്ച, മഞ്ഞ ... അത്തരം നിറങ്ങൾ മുറിയിൽ വെളിച്ചവും പോസിറ്റീവിറ്റിയും നിറയ്ക്കും. എന്നാൽ വർണ്ണാഭമായ വേനൽക്കാലത്തിന്റെ വരവോടെ, ശാന്തമായ, ചിലപ്പോൾ ഇരുണ്ട മൂടുശീലകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സണ്ണി വശം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു മുറിയിൽ) ഉപയോഗിച്ച് വിൻഡോകൾ അലങ്കരിക്കാൻ നല്ലതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശോഭയുള്ളതും വർണ്ണാഭമായതിൽ നിന്നും സാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും തളർന്നുപോകാം... എന്നാൽ ഇരുണ്ട ഓഫ് സീസണിൽ അല്ല, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നിറങ്ങൾ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ: ചാരനിറത്തിലുള്ള വീടുകൾ, വിരസമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ. എന്നാൽ ഈ സമയം കടന്നുപോകുന്നു, മഞ്ഞുവീഴ്ചയുള്ള ശൈത്യകാലം മുന്നിലുണ്ട്, ജനാലകളിൽ അതിമനോഹരമായ പാറ്റേണുകൾ, ശാന്തമായ മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ നടക്കുന്നു ... ഒപ്പം പുതുവർഷം? എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇതാണ് ആരംഭ പോയിന്റ്! ഒക്ടോബറിനെയും നവംബറിനെയും അതിജീവിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഡിസംബറിൽ അവധിക്കാലത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ട്, ജനുവരിയിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളുണ്ട്, ഫെബ്രുവരി ചെറുതാണ്, മാർച്ചിൽ സൂര്യൻ അതിന്റെ കിരണങ്ങളാൽ നമ്മെ പലപ്പോഴും നശിപ്പിക്കുന്നു ... അതിനാൽ നമ്മുടെ സങ്കടത്തിന് കാരണം ശരത്കാലമല്ല, മറിച്ച് മാത്രം. ആത്മാവിൽ - വസന്തത്തിന്റെ അഭാവം ... ഓ, അത് എങ്ങനെ മാറി!

പൊട്ടിയ ഓടുകൾ ബാക്കിയുണ്ടോ? നമുക്ക് നമ്മുടെ ഭാവന ഉപയോഗിച്ച് സൃഷ്ടിക്കാം:

അവധിയിൽ നിന്ന് ഷെല്ലുകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവന്നോ? മുന്നോട്ട്:

ഇന്റീരിയറിൽ ഷെല്ലുകളും കല്ലുകളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ രസകരമായ ആശയങ്ങൾക്കായി, ലേഖനം കാണുക, താങ്കൾ പശ്ചാത്തപിക്കില്ല!

നിങ്ങൾക്ക് കെട്ടാൻ കഴിയുമോ? ശോഭയുള്ള സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട, ചൂടുള്ള കപ്പുകൾക്കുള്ള കോസ്റ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് കവറുകൾ കെട്ടാനുള്ള സമയമാണിത്! വഴിയിൽ, സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് മികച്ച പുതുവത്സര സമ്മാനങ്ങൾ!

ശരിക്കും മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ?!

ഒരു കുപ്പി പാത്രത്തിനുള്ള ഒരു ആശയം ഇതാ. എല്ലാം ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ എന്ത് ശോഭയുള്ള പാത്രങ്ങൾ ... mmm

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ വാങ്ങലുകൾ സ്വയം അനുവദിക്കുക!രസകരവും വർണ്ണാഭമായതുമായ ഒരു പുതിയ മഗ്ഗ്, കുറച്ച് ടോ സോക്സുകൾ, ഒരു പാണ്ട തൊപ്പി (എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് അത് വീടിന് ചുറ്റും ധരിക്കാം!), സംസാരിക്കുന്ന ഹാംസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കള്ളിച്ചെടി എന്നിവ വാങ്ങുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, വീട് നിങ്ങളുടേതായി കണക്കാക്കാനും നിങ്ങൾ മടങ്ങിവരുമ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ നേടുക! അവനെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, തണുത്തതും നീണ്ടതുമായ ശൈത്യകാലത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കുറച്ച് ചിന്തിക്കും. പോസ്റ്റ്മാൻ പെച്ച്കിന്റെ വാക്കുകൾ ഓർക്കുക: - എനിക്ക് ഒരുതരം ചെറിയ മൃഗം ലഭിക്കും. കൂടുതൽ രസകരമായി ജീവിക്കാൻ. നീ വീട്ടിലേക്ക് വരൂ, അവൾ നിന്നെ കണ്ട് സന്തോഷിക്കുന്നു...

നായയാണെങ്കിൽ കൂടെ നടക്കാൻ നിർബന്ധിക്കും.

സമാറയിലേക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ കുറച്ച് ഫോട്ടോകൾ കാണിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥ അതിമനോഹരമായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ എംബാങ്ക്മെന്റിലൂടെയും സ്ട്രൂക്കോവ്സ്കി പാർക്കിലൂടെയും നടന്നു.

മൂത്തവൻ കുരുവികൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു:

സമാറയിലെ വോൾഗ നദിയുടെ തീരം:

അവരും അവിടെ നീന്തി. എന്റെ കാലുകൾ നനയ്ക്കാൻ പോലും എനിക്ക് കഴിയില്ല!

എന്റെ വിലയേറിയ ഭർത്താവിനൊപ്പം:

ഞങ്ങളുടെ ഇരട്ട അഭിമാനം:

അമ്മാവൻ എന്നെ ഇരിക്കാൻ അനുവദിച്ചു:

പക്ഷേ ഏതോ അപ്പൂപ്പൻ പാർക്കിൽ പത്രം വായിക്കുന്നു. പ്രാവിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക!

നല്ല ശരത്കാല ദിനത്തിൽ ഇത് വളരെ ശാന്തവും എളിമയുള്ളതുമായ നടത്തമായിരുന്നു!

കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്തെ ജോലിഭാരം നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടുജോലികളിൽ റദ്ദാക്കാവുന്നതെല്ലാം റദ്ദാക്കുക. മൂന്ന് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, പക്ഷേ ഒന്ന്, 10-15 മിനിറ്റ് വൃത്തിയാക്കുക, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും, ശനിയാഴ്ച പൊതു ശുചീകരണത്തിന് പകരം. ശുചീകരണത്തിൽ വീട്ടിലെ എല്ലാവരെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശൈത്യകാലത്ത് കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ടേബിൾ സജ്ജമാക്കുക! എളിമയും രുചിയും! കലണ്ടർ അവധി ദിവസങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കരുത് - നിങ്ങൾക്കായി ഒരു അവധിക്കാലം ക്രമീകരിക്കുക! നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗ്ലാസുകൾ, ടേബിൾവെയർ പുറത്തെടുക്കൂ... മനോഹരമായ കട്ട്ലറി ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുന്നത് അവധി ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമാണെന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്? നമ്മൾ ഒരിക്കൽ മാത്രം ജീവിക്കുന്നു! ജീവിതം ഒരു മഴവില്ലായിരിക്കണം, സീബ്രയല്ല!

പരസ്പരം സന്തോഷകരമായ ആശ്ചര്യങ്ങൾ നൽകാൻ വിവാഹിതരായ ദമ്പതികളെ നമുക്ക് ഉപദേശിക്കാം. ഒരു മെഴുകുതിരി അത്താഴം കഴിക്കുക:

... ഓർമ്മകളുടെ ഒരു സായാഹ്നം ആസ്വദിക്കൂ, ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ നോക്കൂ... നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ ഒരുമിച്ച് കാണുക, വെയിലത്ത് ഒരു കോമഡി!

വിഷാദം- ഇത് നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു രോഗമാണ്, ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയുടെ റൂട്ട് നിങ്ങൾ ഉടൻ കണ്ടെത്തും. സ്വയം പരിശോധിച്ച് കുറവുകൾക്കായി നോക്കരുത് - ഇത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു അഭിപ്രായം എഴുതുക - അത് സ്വയം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്. ഞങ്ങൾ എല്ലാ അവലോകനങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുകയും അവയോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമുക്ക് തുടരാം. വേനൽക്കാലത്ത്, സൂര്യനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന ഫോട്ടോ വാൾപേപ്പറുകൾ ഒട്ടിക്കുക... നല്ല മാനസികാവസ്ഥ! അവ ഇന്റീരിയറിലേക്ക് അല്പം ഊഷ്മളതയും പോസിറ്റിവിറ്റിയും കൊണ്ടുവരിക മാത്രമല്ല, ദൃശ്യപരമായി ഇടം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശുഭാപ്തി ആയിരിക്കും! മികച്ചതിൽ വിശ്വസിക്കുക! ഉദാഹരണത്തിന്, ദൈവത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് അഭിപ്രായങ്ങളും കുറച്ച് വരിക്കാരും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഞാൻ നിരാശപ്പെടുന്നില്ല! എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ തോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ വാൽ പിടിക്കുന്നു! ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി എഴുതുന്നത് തുടരുകയും എന്റെ ലേഖനങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു! തീർച്ചയായും, എന്റെ ജീവിതത്തിൽ മതിയായ നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്: വീട്ടിൽ ഒരു കേടായ മേൽക്കൂര, ഉടൻ ഒരു തണുപ്പ്; പതിവ് രോഗങ്ങൾകുട്ടികൾ - ഇളയ കുട്ടിക്ക് കിന്റർഗാർട്ടനുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്, പലപ്പോഴും അസുഖം വരാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താനും അസ്വസ്ഥരാകാനുമുള്ള സമയമല്ല ഇത്.

തീർച്ചയായും, ഏകതാനത ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക! വൈകല്യമുള്ള ചില ആളുകൾ എല്ലാ കൈകളും കാലുകളും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയെക്കാൾ തിളക്കമാർന്നതും കൂടുതൽ രസകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നു. അസൂയപ്പെടാൻ വളരെയധികം! ഇത് ഓർക്കുക, നിരാശപ്പെടരുത്. എന്തിനാണ് ആകാശത്തെ കോപിപ്പിക്കുന്നത്!

അവസാനമായി, പ്രശസ്തരായ ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള ചില ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ:

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലോകമാകും. (റിച്ചാർഡ് മാത്തേസൺ)

മോശമായതെല്ലാം പെട്ടെന്ന് മറക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ജീവിത നൈപുണ്യങ്ങളിലൊന്ന്: പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ വസിക്കരുത്, ആവലാതികളുമായി ജീവിക്കരുത്, പ്രകോപനത്തിൽ ആനന്ദിക്കരുത്, പക വയ്ക്കരുത്. എല്ലാത്തരം മാലിന്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിലേക്ക് വലിച്ചിടരുത്. (ബുദ്ധൻ)

ഒന്ന്, ഒരു കുളത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, അതിൽ അഴുക്ക് കാണുന്നു, മറ്റൊന്ന് അതിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്ന നക്ഷത്രങ്ങളെ കാണുന്നു.(ഇമ്മാനുവൽ കാന്ത്)

രണ്ടു പേർ ഒരേ ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു. ഒരാൾ മഴയും ചെളിയും കണ്ടു. മറ്റൊന്ന് പച്ച എൽമ് ഇലകൾ, സ്പ്രിംഗ്, നീലാകാശം എന്നിവയാണ്.(ഒമർ ഖയ്യാം)

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എത്ര ശക്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കില്ല. (സമാധാന തീർത്ഥാടകൻ)

മോശം മാനസികാവസ്ഥയും ശരത്കാല ബ്ലൂസും നേരിടാൻ അല്ലെങ്കിൽ തടയുന്നതിന് മുകളിൽ എഴുതിയതെല്ലാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഞാൻ ഫോട്ടോകൾ എഴുതുകയും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവായി എന്നിൽ നിന്ന് ചാർജ് ചെയ്യപ്പെട്ടു. വീണ്ടും കാണാം! നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക!

ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിന്റെ പ്രിയ അതിഥി, ഞാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അവലോകനം, ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹം കാണാൻ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാകും! പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ പലപ്പോഴും, അതായത് ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല!

ഞങ്ങൾ 10 ലളിതവും എന്നാൽ... പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപദേശം, തണുത്ത സീസണിൽ സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. വെള്ളം ജീവനാണ്

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക - മഞ്ഞുകാലത്ത് ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചൂടാക്കൽ സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിലെ വായുവിനെ ഉണക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ വെള്ളം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. വെള്ളം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ദഹനത്തിനും ഭക്ഷണ സംസ്കരണത്തിനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2-3 ഗ്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് ശുദ്ധജലംഒരു ദിവസം.

വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാം വെള്ളം ഉരുകുക. അതിന്റെ തന്മാത്രാ ഘടനയുടെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണം, ഉരുകിയ വെള്ളത്തിന് ഏത് പ്രായത്തിലുള്ള ശരീരത്തിനും ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉരുകിയ വെള്ളത്തിന്റെ പ്രയോജനം പ്രാഥമികമായി അതിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരത്തെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. IN മനുഷ്യ ശരീരംസെൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ പ്രക്രിയ ഒരു നിമിഷം പോലും നിർത്തുന്നില്ല. അതേ സമയം, പഴയതും കാലഹരണപ്പെട്ടതുമായ കോശങ്ങൾ പുതിയവയുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു. ഉരുകിയ വെള്ളത്തിന്റെ ഗുണം, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, നിർജ്ജീവ കോശങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയും അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ യുവ കോശങ്ങൾ വരികയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

2. ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക

ഒരേ സമയം എഴുന്നേറ്റു കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശരിയായ സമയത്ത് ഉണരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - സ്മാർട്ട്‌ഫോണിന്റെയും ലാപ്‌ടോപ്പിന്റെയും സ്‌ക്രീനുകളുടെ തിളക്കമുള്ള പ്രകാശം തലച്ചോറിനെ "ഉണർത്തുന്നു", അത് വിശ്രമിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും തടയുന്നു. തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്: പ്രവർത്തിക്കുന്ന ടിവി അല്ലെങ്കിൽ ടേബിൾ ലാമ്പ് ടൈപ്പിംഗിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. അധിക ഭാരം. 40 വർഷമായി, ഡോക്ടർമാരും മനശാസ്ത്രജ്ഞരും 13 ആയിരം സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കം നിരീക്ഷിച്ചു. പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാളുടെ കിടപ്പുമുറി തെളിച്ചമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, അവളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് ഉയർന്നതും അവളുടെ അരക്കെട്ട് വിശാലവുമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു.

3. പുറത്ത് പോകുക

മേഘങ്ങളാൽ മൂടപ്പെട്ടാലും യഥാർത്ഥ സൂര്യപ്രകാശം പോലെ ഒന്നും ഊർജ്ജസ്വലമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ, ഓഫീസിൽ നിന്ന് ഇരുപത് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്‌നാക്കി നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച വ്യായാമവുമാകും. പകൽ സമയത്ത് നടക്കുന്നത് സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മെലറ്റോണിനെക്കുറിച്ചാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ സമന്വയവുമായി ഇതിന്റെ ഉത്പാദനം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വെളിച്ചം ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും അങ്ങനെ നമ്മുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓക്സിജനുമായി പൂരിതവും മിതമായ അയോണൈസ് ചെയ്തതുമായ ശുദ്ധവായു ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഏറ്റവും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും അവന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, മറ്റേതൊരു സമയത്തേക്കാളും വായുവിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉണ്ട്, അത് കൂടുതൽ അയോണൈസ്ഡ് ആണ്. വർദ്ധിച്ച ഓക്സിജന്റെ അളവ് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു വിവിധ തരത്തിലുള്ളരോഗങ്ങൾ. ശൈത്യകാലത്ത് ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ മുമ്പത്തേക്കാൾ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം. കൂടാതെ ഓക്സിജൻ നിറഞ്ഞ മുഖ ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ രൂപമുണ്ട്.

4. ഫോട്ടോ തെറാപ്പിയും ഹെർബൽ മെഡിസിനും

ഫോട്ടോ തെറാപ്പി:

ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും തിളക്കമുള്ള ഓഫീസ് പോലും പര്യാപ്തമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഫോട്ടോതെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക വിളക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു സണ്ണി സ്പ്രിംഗ് പ്രഭാതത്തിന്റെ പ്രകാശത്തിന് സമാനമായ ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കും, ഇത് പരമ്പരാഗത വൈദ്യുത വിളക്കുകളേക്കാൾ അഞ്ചിരട്ടി തെളിച്ചമുള്ളതാണ്. അത്തരമൊരു ഉപകരണത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ദിവസം മുപ്പത് മിനിറ്റ്, സീസണൽ വിഷാദത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം ഈടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഫൈറ്റോതെറാപ്പി:

കാലത്തിന്റെ പരീക്ഷണമായി നിലകൊള്ളുന്ന രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം പലതരം ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ഒരു പ്രത്യേക രോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള അവസരമായി ഹെർബൽ മെഡിസിൻ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധവും നടത്താം, ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക

പ്രകാശം കുറയുന്തോറും നമുക്ക് ശേഷിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കുറയും. പലരും അതിന്റെ കരുതൽ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നൽകുന്നു താൽക്കാലിക പ്രഭാവം. മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, നമുക്ക് വീണ്ടും മന്ദത അനുഭവപ്പെടും. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വാഴപ്പഴം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം സാവധാനത്തിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടും, "ഇതിന്റെ പ്രഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകും. റോളർ കോസ്റ്റർ"മാനസികതയോടെ. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയം മന്ദഗതിയിലാകുമെന്ന കാര്യം നാം മറക്കരുത്. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണംവിഷാദരോഗം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം അനുഭവിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ബാഹ്യമായി സംഭരിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഞങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് സജീവമായി സൂര്യനിൽ ചെലവഴിച്ചാലും, കരുതൽ പലപ്പോഴും ശൈത്യകാലത്തിന്റെ മധ്യം വരെ മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരണം. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ, മത്സ്യം കൊഴുപ്പ്, കോഡ് കരൾ. ഈ വിറ്റാമിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ മാംസം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ എന്നിവയാണ്.

6. സംരക്ഷണ ക്രീം

തണുത്തുറഞ്ഞ കാലാവസ്ഥ തുറന്ന ചർമ്മത്തിന് അപകടകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് എന്റെ ശീതകാല പ്രഭാതംഎല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സംരക്ഷിത ക്രീം പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. വലിയ സംഖ്യ കാരണം അവശ്യ എണ്ണകൾഅതിന്റെ ഘടനയിൽ, അത് വരൾച്ചയും അടരുകളായി തടയുന്നു. മറ്റൊരു പ്ലസ്, ഒരു ലളിതമായ മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപ-പൂജ്യം താപനിലയിൽ ക്രിസ്റ്റലുകളായി മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു, എണ്ണകൾ മരവിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല.

ശൈത്യകാലത്ത് ഫേസ് ക്രീം പോഷിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത്, മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മം യഥാർത്ഥ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. താപനില മാറ്റങ്ങൾ, കഠിനമായ മഞ്ഞ്, കാറ്റ് എന്നിവയാൽ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം വരണ്ട ഇൻഡോർ വായു, അപര്യാപ്തമാണ് സൂര്യപ്രകാശംവിറ്റാമിനുകളും.

7. വിശ്രമം

വിശ്രമിക്കുക - വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമൊന്നുമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ. പുസ്‌തകങ്ങൾ വായിക്കുക, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ശരിയായ വിശ്രമം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ സ്നേഹവും പരിചരണവും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാനും ആത്മീയ ബന്ധത്തിന്റെ ഊഷ്മളതയിൽ തണുത്ത ശൈത്യകാലം ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശീതകാലം യഥാർത്ഥവും അതിശയകരവുമായ സമയമാണ് സ്നേഹബന്ധം: ഒരു ശീതകാല ദിനത്തിലെ നടത്തം, ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിലെ പ്രണയ സായാഹ്നങ്ങൾ, രണ്ടുപേർക്കുള്ള നീണ്ട ശൈത്യകാല രാത്രികൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

8. വായുസഞ്ചാരമുള്ള പ്രദേശം

വീട്ടിലെ വായു ശ്രദ്ധിക്കുക - വേനൽക്കാലത്ത് പൊതുവെ ചൂടാണ്, ആളുകൾ മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരത്തിനായി വീടിന്റെ ജനാലകൾ തുറക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് വീട്ടിലെ പ്രധാന ദൗത്യം ചൂട് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം. മോശം വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറി ഈർപ്പവും വായു മലിനീകരണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ആസ്ത്മ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും. പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ കുളിക്കുമ്പോഴോ ഈർപ്പം ഒഴിവാക്കാൻ അടുക്കളയിലും കുളിമുറിയിലും ജാലകങ്ങൾ തുറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹുഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എയർ പ്യൂരിഫയറുകളും ഉപയോഗിക്കാം, അത് കാര്യങ്ങൾ പുതുമയുള്ളതും രക്തചംക്രമണവും നിലനിർത്തും. വായു പ്രവാഹങ്ങൾവീട്ടില്.

9. കൈ ശുചിത്വം

കൈകൾ കഴുകുക - പലരും കൈകളുടെ ശുചിത്വത്തിൽ കാര്യമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താറില്ല. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലളിതമാണ് ശുചിത്വ നടപടിക്രമംവീട്ടിലും സ്കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും അണുബാധ പടരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

10. ഊഷ്മള രാജ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക

പ്രകൃതി ജ്ഞാനിയാണ്. ശരീരത്തെ തണുപ്പിനായി തയ്യാറാക്കാൻ നമുക്ക് വസന്തവും ശരത്കാലവും ആവശ്യമാണ്, തിരിച്ചും. നിങ്ങൾ ഒരു വിമാനത്തിൽ കയറുകയും നാളെ മാലദ്വീപിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്താൽ, മടങ്ങിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ യാത്ര തീർച്ചയായും ഒരു വശത്ത് അവസാനിക്കും, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ന്യുമോണിയ.

പുറത്ത് ധാരാളം മഞ്ഞ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് കാത്തിരിക്കരുത്, എല്ലാം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുറത്ത് ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. താമസിക്കുക സജീവ വ്യക്തിവി ശീതകാല മാസങ്ങൾശൈത്യകാലത്തും വർഷത്തിലെ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശൈത്യകാലം അവധിക്കാലമാണെന്ന് മറക്കരുത്. സന്തോഷകരമായ ശൈത്യകാലം നേരുന്നു!

വിവരം: WWW
ഫോട്ടോ: WWW

തണുത്ത സീസണിൽ, ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു, ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, നീട്ടിവയ്ക്കൽ. ഓൺലൈൻ ഗാർഹിക സേവന സേവനമായ YouDo.com-ന്റെ മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞരിൽ നിന്നും ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകരിൽ നിന്നും എങ്ങനെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുത്തരുതെന്നും ഹൈബർനേഷനിൽ വീഴാതിരിക്കണമെന്നും ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു.

1. നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ മാറ്റുക

തണുപ്പിനെതിരെയുള്ള നിരാശരായ പോരാളികൾ ശൈത്യകാലത്ത് ചൂടുള്ള രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് പോയി പ്രശ്നം സമൂലമായി പരിഹരിക്കുന്നു. ഈ തീരുമാനം ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു: ശരീരം പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, സൗരോർജ്ജ ചൂടും പ്രാദേശിക പഴങ്ങളും വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭൂമിയുടെ അറ്റത്തേക്ക് പറക്കേണ്ടതില്ല.

ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഇംപ്രഷനുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് അഡ്രിനാലിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ ഒഴുക്കിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വാരാന്ത്യത്തിൽ പ്രാന്തപ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകുക, വൈകുന്നേരം ബൗളിംഗിന് പോകുക, ഒരു തീയതി ഉണ്ടാക്കുക.

"നടക്കുന്നു ശുദ്ധ വായു. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും പുറത്ത് ചിലവഴിക്കണമെന്ന് ചട്ടം ഉണ്ടാക്കുക. ഈ വലിയ വഴിഒരു സ്റ്റഫ് ഓഫീസിന് ശേഷം ശരീരത്തെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുകയും സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യുക,” ഓൺലൈൻ സേവനമായ YouDo.com ന്റെ എക്സിക്യൂട്ടീവായ മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ വ്യാസെസ്ലാവ് ഗിഗോലേവ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഗെറ്റി ഇമേജസിന്റെ ഫോട്ടോ

2. തത്സമയ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക

ശൈത്യകാലത്ത്, വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതമാണ്. ഇതും ബാധിക്കുന്നു പൊതു അവസ്ഥ: അലസത, അസംതൃപ്തി രൂപംഎന്തും ചെയ്യാനുള്ള മടിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറിലേക്ക് പോയി നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം ആവശ്യമായ ഫണ്ടുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വളരെ മോശമായ ഗുളികകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനകരമായ മൈക്രോലെമെന്റുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമ്പുഷ്ടമാക്കുക പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങളും തയ്യാറെടുപ്പുകളും: പെർസിമോൺസ് അയോഡിൻറെ അഭാവം നികത്തും, എന്വേഷിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ നിറം പുനഃസ്ഥാപിക്കും, കൂടാതെ മിഴിഞ്ഞു മുഴുവൻ നാരങ്ങയേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമാണ് നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകട്ടെ, മാത്രമല്ല പ്രതിരോധശേഷിക്കും.

3. സ്പോർട്സ് ഉപേക്ഷിക്കരുത്

ചലന സമയത്ത് ചലനത്തിനുള്ള വിശപ്പ് വരുന്നു. നിങ്ങൾ വീണ്ടും തിരിയാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കാത്ത ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. അതിനാൽ ഉപേക്ഷിച്ച പരിശീലനവും "ഞാൻ വസന്തകാലത്ത് പരിശീലനം തുടരും" എന്ന ഒഴികഴിവും. എന്നാൽ ഹൈബർനേഷനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന ഉപകരണമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ആദ്യ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം എന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ പറയുന്നു.

"എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, "കായികം", "ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം" എന്നീ ആശയങ്ങൾ ഞാൻ വേർതിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പോയാൽ ജിംശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനായി, ക്ലാസുകളുടെ അവസാനം നിങ്ങൾ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതുവഴി അടുത്ത വർക്ക്ഔട്ട് വരെ നിങ്ങൾ "വിശപ്പിന്റെ അവസ്ഥ" നിലനിർത്തും. ഇത് മികച്ച പ്രചോദനമാണ്," YouDo.com-ന്റെ പ്രകടനം നടത്തുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ വാഡിം വ്ലാസോവ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ച സ്പോർട്സിന്റെ ശൈത്യകാല അനലോഗുകളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് മാറാം ഊഷ്മള സമയംവർഷം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, പോകുക ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരാൻ.

ഗെറ്റി ഇമേജസിന്റെ ഫോട്ടോ

4. ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക

മഞ്ഞ് ഉന്മേഷദായകമാണെന്ന് ആദ്യം മാത്രമേ തോന്നൂ. എന്നാൽ നമ്മൾ തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ, ശരീരം ചൂടാക്കാൻ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. പ്രധാന തത്വംതണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ സുഖപ്രദമായ ശരീര താപനില നിലനിർത്തുക - വസ്ത്രങ്ങൾ ലേയറിംഗ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തണുത്തതാണെങ്കിൽ, നിരവധി നേർത്ത സോക്സുകൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കനത്ത ആട്ടിൻ തോൽ കോട്ട് ധരിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള സ്വെറ്ററിന് മുകളിലൂടെ ഒരു ജാക്കറ്റ് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല; ആമയുടെ കീഴിൽ ഒരു ടാങ്ക് ടോപ്പ് ധരിച്ച് മുകളിൽ ഒരു ജാക്കറ്റ് എറിയുക. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തെർമൽ അടിവസ്ത്രങ്ങളും ഒരു രക്ഷയാകാം. കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക പ്രകൃതി വസ്തുക്കൾ- അവ അധിക ഈർപ്പം നന്നായി ബാഷ്പീകരിക്കുന്നു.

5. ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കുക

വൈകിയുള്ള സൂര്യോദയവും നേരത്തെയുള്ള സൂര്യാസ്തമയവും നമ്മെ അനുഭവിപ്പിക്കുന്നു നിരന്തരമായ മയക്കം. “ഞങ്ങൾ സൂര്യനെയും പ്രകാശത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്ന സൃഷ്ടികളാണ്. ചുറ്റുമുള്ള ഇരുണ്ടത്, കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ശരീരം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഹൈബർനേഷനിലേക്ക് പോകുന്നു. അപ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് വീര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനാകും? - സൈക്കോളജിസ്റ്റ് വ്യാസെസ്ലാവ് ഗിഗോലേവ് പറയുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ഫ്ലൂറസെന്റ് വൈറ്റ് ലൈറ്റ് ബൾബുകളിലേക്ക് മുറിയിലെ ലൈറ്റ് ബൾബുകൾ മാറ്റാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. സൂര്യാസ്തമയത്തിനുശേഷം, അവർ തലച്ചോറിനെ കബളിപ്പിച്ച് സൂര്യനിൽ ഉള്ളതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ലൈറ്റിംഗ് മങ്ങിക്കുകയും ചൂടുള്ളതും മങ്ങിയതുമായ വിളക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

“എന്നിരുന്നാലും, പകൽ സമയത്ത് സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം പിടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോഴും വെളിച്ചമുള്ളപ്പോൾ നായയെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക," സൈക്കോളജിസ്റ്റ് വ്യാസെസ്ലാവ് ഗിഗോലേവ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഗെറ്റി ഇമേജസിന്റെ ഫോട്ടോ

ഹൈബർനേഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് ശരിയായി ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ 7-8 മണിക്കൂർ മതി. നല്ല ഉറക്കം. എല്ലാവരിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്ന ഘട്ടത്തിൽ പോലും പ്രധാനമാണ് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുക, ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കുക. ധ്യാനിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമത്തിനായി സജ്ജമാക്കും.

തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക എന്നതാണ്. തലയിണയിൽ നിന്ന് സ്വയം വലിച്ചുകീറുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, മടിക്കേണ്ട - അലാറം ക്ലോക്ക് മുഴങ്ങുമ്പോൾ, പോയി ഒന്ന് എടുക്കുക തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ. പലതും ചെയ്യുക ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

“രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് വൈകുന്നേരം എട്ട് മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നും ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം “അഞ്ച് ടിബറ്റുകാർ” അല്ലെങ്കിൽ “ഐ ഓഫ് റിവൈവൽ” ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തണമെന്നും ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം പകരും,” കോച്ച് വാഡിം വ്ലാസോവ് പറയുന്നു.

% 0A മുന്നറിയിപ്പ്:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php0 % 2040% 20 ഉം% 20% 20 ൽ% 20 നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20on%20line%20 751
%0A">

നീണ്ടതും ഇരുണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതും? പതിവുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ജലദോഷവും ശീതകാല ബ്ലൂസും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം ആരോഗ്യംസന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയും?

വിദഗ്ധർ നൽകുന്നത് ഇതാ:

നമ്മുടെ മാനസിക മാനസികാവസ്ഥ 30% നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ ഫാറ്റി മത്സ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡ്, ബയോകെമിക്കൽ തലത്തിൽ വൈകാരിക സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ട്യൂണ, മത്തി, അയല, ട്രൗട്ട് എന്നിവ നിങ്ങളെ ഇതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും... ശൈത്യകാല വിഷാദം.

ശൈത്യകാലത്ത്, നമുക്ക് സൂര്യന്റെ അഭാവം, അതിനോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മത്തി ഞങ്ങളുടെ സഹായത്തിന് വരുന്നു: ഈ മത്സ്യത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം 1.5 ദിവസത്തേക്ക് ശരീരത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ നൽകും.

ശൈത്യകാലത്ത്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ മേശയിൽ വളരെ വലിയ വൈവിധ്യത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിട്ടും ശൈത്യകാലത്ത് പച്ച ആപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളുമായി നമുക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം, കൂടാതെ പെർസിമോൺസ് പോലുള്ള “ശീതകാല” പഴങ്ങളിൽ ഗ്ലൂക്കോസ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ വലിയ കരുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഗുരുതരമായ പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, പ്രൊവിറ്റമിൻ എ എന്നിവയും ധാരാളം ഉണ്ട്.

ശൈത്യകാലത്താണ് അറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഉൽപ്പന്നം "സൂക്ഷിക്കുന്നു" - മിഴിഞ്ഞു, ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പുതിയ കാബേജിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, 300 ഗ്രാം മാത്രം മിഴിഞ്ഞുതൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു പ്രതിദിന ഡോസ്വിറ്റാമിനുകളുടെ രാജാവ് - വിറ്റാമിൻ സി. മിഴിഞ്ഞു പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മൂക്കൊലിപ്പും മറ്റ് ശൈത്യകാല പ്രശ്‌നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പോലും സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്ന ചോദ്യത്തിന് മഹത്തായ ഉത്തരം ശൈത്യകാലത്തെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം

ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രകൃതിദത്ത ഇമ്മ്യൂണോസ്റ്റിമുലന്റ് സാധാരണ എന്വേഷിക്കുന്നതാണ്, അവ എല്ലാ ശൈത്യകാലത്തും ലഭ്യമാണ്. ഈ അത്ഭുതകരമായ റൂട്ട് വെജിറ്റബിൾ വിറ്റാമിൻ കുറവ് തടയുന്നു, ഹെമറ്റോപോയിസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയുന്നു, മാത്രമല്ല ലവണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു ഭാരമുള്ള ലോഹങ്ങൾ, മെഗാസിറ്റികളിലെയും പാരിസ്ഥിതികമായി പിന്നാക്കം നിൽക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെയും നിവാസികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന പല രോഗങ്ങൾക്കും എതിരായ ഒരു മികച്ച പ്രതിരോധമായിരിക്കും.

ശരത്കാല-ശീതകാല കാലഘട്ടത്തിന്റെ പതിവ് കൂട്ടാളിയാണ് സങ്കടകരവും വിഷാദവുമായ അവസ്ഥ. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശേഖരണവുമായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ ഇവ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമായി തകർന്നു, സെലിനിയം പോലുള്ള ഒരു മൂലകം ആവശ്യമാണ്. മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്, ഓട്സ് വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സ്ക്വാഷ്, സെലറി എന്നിവയിൽ ധാരാളം സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു വ്യക്തി വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ (സമ്മർദ്ദ സമയത്തും), സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഈ ഹോർമോണിനെ "സന്തോഷ ഹോർമോൺ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംഒരു കഷ്ണം ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ച് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പക്ഷേ നമ്മൾ അത് ഓർക്കണം യഥാർത്ഥ ചോക്ലേറ്റ്കൊക്കോ ബീൻസ്, കൊക്കോ വെണ്ണ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ചോക്ലേറ്റിൽ ഈ ഘടകങ്ങളിലൊന്നെങ്കിലും അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. എന്നാൽ ഏറ്റവും ഇരുണ്ട ശൈത്യകാലത്ത് പോലും യഥാർത്ഥ ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും!

ശീതകാലം എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു ശുപാർശ: നിങ്ങൾ ശൈത്യകാല വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകരുത്. അതേസമയം, ശക്തമായ മാംസം ചാറു, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, സോസേജുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും എൻഡോക്രൈൻ പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും അതുവഴി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ.

ശൈത്യകാലത്ത് ധാരാളം മികച്ച വിനോദങ്ങളുണ്ട്: ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കീയിംഗ്, സ്നോബോൾ, സ്ലെഡുകൾ, സ്ലൈഡുകൾ, ഹോക്കി. അവസാനമായി, ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട അവധിദിനങ്ങൾ പുതുവർഷവും ക്രിസ്മസും ആണ്.

ശൈത്യകാലത്തെ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാം എന്ന ചോദ്യത്താൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

ഓൾഗ ലുക്കിൻസ്കായ

ശീതകാലം സന്തോഷം നൽകുമെങ്കിലും- ഇവിടെയും പുതുവർഷ അവധികൾ, ടാംഗറിനുകളുടെ ഗന്ധം, സ്കേറ്റിംഗ് റിങ്കിലെ ഒരു വാരാന്ത്യം - മിക്കപ്പോഴും നമുക്ക് വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത് സങ്കടവും "ഹൈബർനേറ്റ്" അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശവും പുതിയ സരസഫലങ്ങളും ഇല്ല, വസ്ത്രങ്ങൾ ഭാരമുള്ളതും മൾട്ടി-ലേയേർഡും ആയിത്തീരുന്നു, ഉണർത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ശൈത്യകാലത്തെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിച്ചു: ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണർമാർ, ഒരു ഡെർമറ്റോകോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ്, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ഒരു പരിശീലകൻ, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്.

എങ്ങനെ അസുഖം വരാതിരിക്കും

മരിയ കിറില്ലോവ

ഫിസിഷ്യൻ-കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ"അറ്റ്ലസ്", പിഎച്ച്.ഡി.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലോകത്ത് 100 ദശലക്ഷം ആളുകൾ വരെ ഓരോ വർഷവും ഇൻഫ്ലുവൻസ ബാധിക്കുന്നു, മികച്ചത് (ഫലപ്രാപ്തിയോടെ)
70-90%) അതിനെതിരായ സംരക്ഷണ മാർഗ്ഗം വാക്സിനേഷനാണ്. വാക്സിനേഷനുശേഷം, പ്രതിരോധശേഷി 14-28 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു; ഇത് ഹ്രസ്വകാല (6-12 മാസം) പ്രത്യേകമാണ്. പ്രായമായവർക്കും കുട്ടികൾക്കും വാക്സിനേഷൻ നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മെഡിക്കൽ തൊഴിലാളികൾആളുകളുമായി വളരെയധികം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നവരും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗതാഗതത്തിൽ - അതായത്, നാമെല്ലാവരും), അതുപോലെ തന്നെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളും.

മറ്റ് ARVI കൾക്ക്, വാക്സിനേഷൻ സഹായിക്കില്ല: ധാരാളം രോഗകാരികൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഈ അണുബാധകൾ ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലെ അപകടകരമല്ല. തീർച്ചയായും, പൊതുവായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: രോഗികളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം രോഗിയാണെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുക, അങ്ങനെ മറ്റുള്ളവരെ ബാധിക്കാതിരിക്കുക. ഡിസ്പോസിബിൾ ഫെയ്സ് മാസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കൈകൾ പതിവായി കഴുകുക, അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഹാൻഡ് ജെൽസ് കരുതുക. സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലോ കണ്ണിലോ വീണ്ടും തൊടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉറച്ചുനിൽക്കുക യുക്തിസഹമായ തത്വങ്ങൾപോഷകാഹാരം, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക - ഈ നടപടികളാണ്, തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലപ്രാപ്തിയില്ലാത്ത ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്ററുകളല്ല, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കുന്നു.

എങ്ങനെ സങ്കടപ്പെടാതിരിക്കും

എകറ്റെറിന സിഗിറ്റോവ

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്

സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം, ഒരു കൂട്ടം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, മറ്റ് ശൈത്യകാല ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ പലരെയും വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ചും റഷ്യയിലെ മിക്ക സ്ഥലങ്ങളിലും ശൈത്യകാലം ആറ് മാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ. ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥയും ആത്മാവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ ഇപ്രകാരമാണ്: ഒന്നാമതായി, വേനൽക്കാലത്തേക്കാൾ ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി മോശമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശരിക്കും പ്രകാശത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ലൈറ്റ് ലാമ്പ് വാങ്ങുക, അവ ഇപ്പോൾ ലോകമെമ്പാടും വിഷാദരോഗത്തിനും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ഓണാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ വഴി നിങ്ങൾക്കായി വലിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്, പക്ഷേ ഒരു വർക്ക് പ്രോജക്റ്റ് അല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം മടങ്ങാൻ കഴിയുന്ന രസകരമായ ഒന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന്, വലിയ എംബ്രോയ്ഡറി, ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കൽ, ഒരു വലിയ പസിൽ, ഒരു പാച്ച് വർക്ക് പുതപ്പ്, ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ ഇന്റീരിയർ മാറ്റൽ തുടങ്ങിയവ. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു "പ്രോജക്റ്റ്" തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ വഴി വേണ്ടത്ര നീങ്ങുക എന്നതാണ്. പുറത്ത് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത നിരവധി കായിക ഇനങ്ങളുണ്ട് (നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ഞും മഞ്ഞും ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ), അവയിൽ കൂടുതൽ പുറത്ത് ഉണ്ട്. റെക്കോർഡുകൾ നേടുന്നതിന് പരിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, അതുവഴി ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും നിരാശയെ ഇല്ലാതാക്കുക. കായികം നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾവീട്ടിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ് - ഇത് വേനൽക്കാലത്ത് ഉപദ്രവിക്കില്ല, പക്ഷേ ശൈത്യകാലത്ത് അത്തരം സമയം കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ്. ചില വിദഗ്ധർ മാംസത്തേക്കാളും കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാളും കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു - നിർഭാഗ്യവശാൽ, മധ്യ റഷ്യയുടെ അവസ്ഥയിൽ, ശൈത്യകാലത്ത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ലഭ്യമല്ല, പക്ഷേ രുചി കാരണം അവയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടേതാണ്.

മറ്റൊരു കാര്യം, മോശം കാലാവസ്ഥയിലോ മഞ്ഞുവീഴ്ചയിലോ “കുഴിക്കാൻ” സുഖകരമാകുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വീട് നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്: ചിലത് സൌരഭ്യവാസന മെഴുകുതിരികൾ, ഒരു പുതപ്പും തമാശയുള്ള സോക്സും, പുസ്തകങ്ങൾ, സുഖപ്രദമായ വിളക്ക്, മൾഡ് വൈൻ പോലും. അവസാനമായി ഞാൻ പരാമർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യം, ആവശ്യത്തിന് ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ വളരെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലും നിങ്ങളെ ചൂടാക്കാൻ കഴിയുന്ന നല്ല ശൈത്യകാല വസ്ത്രങ്ങൾ നേടുക. "എല്ലാം ശരിയാണ്" എന്ന ആന്തരിക വികാരത്തിന് ഊഷ്മളത വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം
ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും കുറിച്ച്

ഐറിന ഷാലേവ

ഖിംകിയിലെ ടെവോലി ബ്യൂട്ടി സ്റ്റുഡിയോയിലെ ഡെർമറ്റോകോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ്

ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മഞ്ഞ്, പെട്ടെന്നുള്ള താപനില മാറ്റങ്ങൾ, റേഡിയറുകളിൽ നിന്നുള്ള വരണ്ട വായു എന്നിവയും അതിലേറെയും കാരണം അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ശുദ്ധീകരണമാണ്. ജെല്ലുകൾ, നുരകൾ, മറ്റ് സോപ്പ് ടെക്സ്ചറുകൾ എന്നിവ പാൽ, മൈക്കെല്ലാർ വാട്ടർ, ഹൈഡ്രോഫിലിക് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി വൃത്തിയാക്കുകയും വളരെ കുറച്ച് വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റ് ജലാംശം, പോഷകാഹാരം എന്നിവയാണ്. വീട് വിടുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 20-40 മിനിറ്റ് ക്രീം പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന നിയമം. പകൽ സമയത്ത് സമ്പന്നവും കൂടുതൽ പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ ടെക്സ്ചറുകളിലേക്ക് മാറാനും മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ക്രീമുകളും മാസ്കുകളും ദിവസവും വൈകുന്നേരവും ഉപേക്ഷിക്കാനും ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ വൈകരുത്, അതിനാൽ രാവിലെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കരുത്. നടക്കാനോ സ്കീ ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, "കോൾഡ് ക്രീം" അല്ലെങ്കിൽ "വിന്റർ പ്രൊട്ടക്റ്റ് ക്രീം" എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തിയ ഒരു സംരക്ഷിത ക്രീം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; ഇപ്പോൾ പല ബ്രാൻഡുകളിലും അവയുണ്ട്. ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുകയും കാറ്റ്, മഞ്ഞ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തിൽ ഒരു സംരക്ഷിത ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷണവും മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമാണ് ഇവ.

ബാറ്ററികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ചർമ്മവും വളരെയധികം വരണ്ടുപോകുന്നു, അതിനാൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി അല്ലെങ്കിൽ ഇ അടങ്ങിയ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ക്രീമുകൾ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ എണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്തിരി വിത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പക്ഷേ ചില സിന്തറ്റിക് ഓയിലുകൾ ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കും എന്ന് ഓർക്കുക.

മുടിയുടെ കാര്യത്തിൽ, കുറച്ച് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, തൊപ്പി അവഗണിക്കരുത്. തണുപ്പിൽ, തലയോട്ടിയിലെ കാപ്പിലറികൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്, ഫോളിക്കിളുകളുടെ പോഷണം ദുർബലമാവുകയും മുടി പൊട്ടുകയും വീഴാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തല അമിതമായി തണുപ്പിക്കരുത്, കൂടാതെ രണ്ട് ദിവസം കൂടുമ്പോൾ ഒരു മരം ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും രോമകൂപങ്ങൾ. കൂടാതെ, ഹെയർ ഡ്രയറുകളിലും കേളിംഗ് അയണുകളിലും കൂളർ ക്രമീകരണങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: ശൈത്യകാലത്ത്, താപനില മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, നനഞ്ഞതോ പുതുതായി ഉണങ്ങിയതോ ആയ മുടിയുമായി പുറത്ത് പോകരുത്. ശേഷിക്കുന്ന വെള്ളം മുടി സ്കെയിലുകൾക്കിടയിൽ മരവിപ്പിക്കും - എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഇത് അവരുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ വളരെ വേഗത്തിൽ ബാധിക്കും.

എങ്ങനെ ആകൃതി നിലനിർത്താം

മാഷ ബഡ്രിറ്റ്

2000-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ശൈത്യകാലത്ത് ആളുകൾക്ക് ശരാശരി 0.5 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു. വസ്തുനിഷ്ഠമായി, ഇവ വളരെ വലിയ സംഖ്യകളല്ല, പക്ഷേ സഞ്ചിത ഫലത്തെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്.

ശൈത്യകാലത്ത് ആളുകൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു വിവിധ കാരണങ്ങൾ, ഇത് ഭാഗികമായി ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം മൂലമാണ്: ഈ സമയത്ത് പുതുവർഷവും ക്രിസ്മസും വീഴുന്നു, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും മദ്യവും ഉപയോഗിച്ച് നീണ്ട വിരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് (എന്തുകൊണ്ട്). തണുത്ത സീസണിൽ, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു: മസാച്യുസെറ്റ്സ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരത്കാലത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ, ആളുകൾ വസന്തകാലത്തേക്കാൾ ശരാശരി 86 കിലോ കലോറി കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു പരിണാമ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, വിശപ്പിലെ കാലാനുസൃതമായ മാറ്റങ്ങൾ പ്രവചിക്കാവുന്നതാണ്: തണുത്ത സീസണിൽ, മൃഗങ്ങളുടെ ലോകത്തിലെ പല പ്രതിനിധികളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം നേരിടുന്നു, അതിനാൽ അവർ നിരന്തരം ഭക്ഷണത്തിനായി തിരയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രവർത്തനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൈബർനേറ്റ്). വിശപ്പിന്റെ വർദ്ധിച്ച വികാരവും സെറോടോണിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഇത് പകൽ സമയത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന് ആനുപാതികമായി കുറയുന്നു. മറ്റൊരു വിശദീകരണം, ശൈത്യകാലത്ത് നാം ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ശാരീരിക സാമീപ്യത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതായത് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ആഹ്ലാദിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വിശപ്പിന്റെ വികാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല പുതിയവയല്ല - ഉണക്കിയതോ ഡിഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്. സൂപ്പുകളും വിവിധതരം പായസങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും തെരുവിന് ശേഷം നിങ്ങളെ ചൂടാക്കാനും സഹായിക്കും; മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് ഒരേസമയം തയ്യാറാക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനോ പഠിക്കാനോ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും. സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവധിദിന അത്താഴം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു - ഇതും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ്. ചെറിയ പകൽ സമയവും തണുപ്പും മഞ്ഞും വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ പോലും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നം ഒരു ഊഷ്മള അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വിടാതെ തന്നെ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും ഊഷ്മളമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നേരിയ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക. എലിവേറ്ററിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കാൽനടയായി പടികൾ കയറാം, അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ കുറച്ച് നിലകളെങ്കിലും നേരത്തെ ഇറങ്ങുക. കാലാവസ്ഥ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക സ്‌റ്റേഷനിലൂടെ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 75 മിനിറ്റെങ്കിലും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമത്തിനായി ചെലവഴിക്കാൻ WHO ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഓരോ സെഷനും കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും കണക്കാക്കണമെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കട്ടെ. പത്ത് മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വെബ്സൈറ്റിൽ ദേശീയ സേവനംയുകെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം.

എങ്ങനെ ജാഗ്രത പാലിക്കാം

ആന്റൺ ഫിയോക്റ്റിസ്റ്റോവ്

PRO TRENER സ്റ്റുഡിയോ നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ പരിശീലകൻ, സഹസ്ഥാപകൻ, പ്രത്യയശാസ്ത്രജ്ഞൻ

നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉന്മേഷത്തിനും ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ ശുദ്ധവായുയിലായിരിക്കണം, നിഷ്ക്രിയമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് പ്രകാശമോ മിതമോ ചെയ്യുക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ- ഇത് ഓട്ടം, നടത്തം, വനത്തിലോ പാർക്കിലോ സ്കീയിംഗ് ആകാം. ഒട്ടിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക സമീകൃത പോഷകാഹാരംകൂടാതെ ഹത്തോൺ, റോസ്‌ഷിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് കറന്റ് സരസഫലങ്ങൾ അടങ്ങിയ ചായ പോലുള്ള സ്വാഭാവിക ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക.

പതിവായി ബാത്ത്ഹൗസിൽ പോകാനും കഠിനമാക്കാനും പറ്റിയ സമയമാണ് ശീതകാലം. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി ചൂടാക്കുകയോ തണുപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസൃതമായി വസ്ത്രം ധരിക്കണം. തണുപ്പുകാലത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

സിംബ ഡൻസനോവ്

തെറാപ്പിസ്റ്റ്, മുഖ്യ വൈദ്യൻക്ലിനിക്കുകൾ പൗരസ്ത്യ മരുന്ന്"ഷുദ് ഷി"

നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് നിലനിർത്താൻ കഠിനമായി പ്രയത്നിക്കുകയും അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, മതിയായ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതും ശീതകാലത്തേക്ക് കീറിയ ജീൻസുകളോ നഗ്നമായ കണങ്കാലുകളോ ഒഴിവാക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. മറുവശത്ത്, വളരെ ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല: നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും ഒടുവിൽ ഹൈപ്പോതെർമിക് ആകുകയും ചെയ്യും. മൈനസ് 15 വരെ താപനിലയിൽ പുറത്തേക്ക് ഓടുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്: മഞ്ഞ് ശക്തമാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം ഒരു പ്രയോജനവും നൽകില്ല. നിങ്ങൾ തണുപ്പിൽ നിന്ന് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ചൂടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു തടത്തിൽ ചൂടാക്കുക ചൂട് വെള്ളംഒപ്പം കടൽ ഉപ്പ്അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ റേഡിയേറ്ററിൽ വയ്ക്കുക. ശരിയാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ - പനിയോടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ശൈത്യകാലത്ത് പോലും, ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പകൽ സമയം കുറവായതിനാൽ, വൈകി ഉണരുന്നത് മെലറ്റോണിന്റെ അഭാവവും കോർട്ടിസോളിന്റെ അധികവും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, ഇതിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പേര് സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ശക്തിയും നിസ്സംഗതയും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശൈത്യകാലത്ത് ഭക്ഷണം കൂടുതൽ പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണം. മാംസം, വെണ്ണ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ - നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കാം, പക്ഷേ ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് അപകടപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സസ്യാഹാരമോ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണമോ പരിശീലിക്കുന്ന എന്റെ രോഗികളെ, അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ കാലാവസ്ഥയുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾ കണ്ടുപിടിച്ചതാണെന്ന് ഞാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു - അവ നമ്മുടെ ശൈത്യകാലത്തിന് അത്ര അനുയോജ്യമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ജലദോഷം പിടിപെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതഭാരം വരാതിരിക്കാൻ നേരിയ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ പാനീയങ്ങൾ എങ്ങനെ ചൂടാക്കാം

മാഷ ബഡ്രിറ്റ്

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ലണ്ടനിലെ കിംഗ്സ് കോളേജിലെ ബിരുദധാരി

ശീതകാലത്ത് ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ വളരെ നേരം പുറത്ത് താമസിക്കുന്ന സമയത്തും അതിനുശേഷവും ചൂടാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ജനപ്രിയവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ അളവിൽ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കൃത്യമായി വിപരീത ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം - ഇത് വിയർപ്പിന് കാരണമാകും, ഇത് ശരീര താപനില കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചായയിലും കാപ്പിയിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അഡ്രിനാലിൻ റിലീസ് ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി കഴിക്കുമ്പോഴും ഇതേ ഫലം കാണുന്നു. തണുത്ത വെള്ളം പോലും തെർമോജെനിസിസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, കാരണം ശരീരം ചൂടാക്കാനും ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് - ഒരു നീണ്ട നടത്തത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ.

മദ്യം, നേരെമറിച്ച്, കുടിച്ചതിന് ശേഷം ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരീര താപനില കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ പദാർത്ഥം ചൂടാകുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സംവിധാനങ്ങളിലൊന്ന് - വിറയൽ - കൂടാതെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തോട് ചേർന്നുള്ള രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകൾ നയിക്കുന്നു പെട്ടെന്നുള്ള നഷ്ടംചൂട്, രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ ഹൈപ്പോഥെർമിയയിലേക്കും മഞ്ഞുവീഴ്ചയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഓസ്ട്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രാൻസ് പോലുള്ള മിതശീതോഷ്ണ കാലാവസ്ഥയിൽ, ചെറിയ അളവിൽ മൾഡ് വൈൻ പോലുള്ള മദ്യപാനങ്ങൾ ദോഷം വരുത്തുകയില്ല. കഠിനമായ കാലാവസ്ഥയിൽ, ഹൈപ്പോഥെർമിയയുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ തണുപ്പിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പതിവിലും ചൂടുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കാനും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചിത്രീകരണം:ദശ ചെർട്ടനോവ
ഫോട്ടോകൾ: