വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. വയറിനും വശങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു സ്പോർട്സ് ചിത്രത്തിൽ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. അതിന് രൂപം നൽകാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

ഇവിടെ നമ്മെ കാത്തിരിക്കുന്നത് നിരവധി കെണികളാണ്. ഒന്നാമതായി, ആമാശയം ഒരു പേശി മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ സമുച്ചയമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ മസ്കുലർ ഫ്രെയിം മുന്നിൽ മാത്രമല്ല, വശങ്ങളിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. പിന്നിൽ നിന്ന് പോലും. ഈ പേശികളെല്ലാം ആനുപാതികമായി പ്രവർത്തിക്കണം.

കൂടാതെ, എബിഎസ് പേശികളാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ഞങ്ങളുടെ ചുമതല പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുകയല്ല, അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്! ഇവ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ജോലികളാണ്, അവ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവിടെ നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബേക്കറി, മറ്റ് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, ശരിയായ മോഡ്പോഷകാഹാരം, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം, ശരിയായ ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണം. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചാൽ ഇതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളും വയറും നീക്കം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളും വയറുമായി പോരാടാൻ നിങ്ങൾ ദൃഢനിശ്ചയമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം. അതായത്, പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂർണ്ണവും മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആയിരിക്കണം. കാപ്പിയും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ വെള്ളവും പഴവും ചേർത്ത് കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ സമീകൃതാഹാരം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാം. അവ, എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, കൊഴുപ്പിൻ്റെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഭാഗികമായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത്, ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഏകദേശം മൂന്നര മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ വരെ ഇടവേളകൾ. ഒരു നേരം വയറു നിറയുന്നത് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പിന്നീട് വയറ്റിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പല പ്രാവശ്യം അൽപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.

നിങ്ങൾ അത്താഴത്തെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കുകയും ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം. അവിടെ നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾപച്ചക്കറികളിലും. മെലിഞ്ഞ മാംസവും അനുവദനീയമാണ്. വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാം.

ഓരോ ഭക്ഷണവും സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുനൂറ്റമ്പത് ഗ്രാമിലും പുരുഷന്മാർക്ക് മുന്നൂറ് ഗ്രാമിലും കൂടരുത്.

എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ വയറിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിൽ ഏതെങ്കിലും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വിവിധ അച്ചാറുകൾ, പഠിയ്ക്കാന്, സോസുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കെച്ചപ്പ്, മയോന്നൈസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വൈകുന്നേരം ഏഴ് മണിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിന്നീട്, പച്ച ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് എന്നിവ കൂടാതെ അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത, പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധ ചായപഞ്ചസാരയില്ലാത്ത.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പരന്ന വയറുമായി അടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാര ശുപാർശകളാണ് മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അവ നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ മുൻ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ മടങ്ങിയെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു വീണ്ടും വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾക്കടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കും.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ ആകൃതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കർശനവും കർശനവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ സഹായം തേടാം, അത് പ്രായോഗികമായി ഇതിനകം തന്നെ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ചിലപ്പോൾ അവരെ നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു.

കടൽത്തീരത്ത് പുരുഷന്മാരുടെ കൗതുകകരമായ നോട്ടങ്ങളും സ്ത്രീകളുടെ അസൂയ നിറഞ്ഞ നോട്ടങ്ങളും ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ, അടുത്ത തവണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാമെന്നത് എല്ലാവർക്കും വ്യക്തമാണ് കുടവയര്പ്രവർത്തിക്കില്ല. കായികാഭ്യാസംനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തീർച്ചയായും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിനും.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പേശികളെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര ചുറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് വലിച്ചെടുക്കുക. അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്ഥാനങ്ങളിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നത് മറ്റൊരു സ്ട്രെച്ചിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞത് 8 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന നിയമങ്ങൾ

ആദ്യം, ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം പരിശീലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കില്ല. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയറ് ചെറുതാകില്ല.

വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പരിശീലനത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണം ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, രണ്ട് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഒരു കാര്യം കൂടി പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം, ഒരു ആഴ്ചയിൽ വശങ്ങളും വയറും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ ഇത് നിരീക്ഷിക്കണം. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഇത് നിർബന്ധിത സന്നാഹമാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. ഒരു സന്നാഹമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓടാം, വളയം തിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കയറു ചാടുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തോട് അടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വശങ്ങളിലും വയറിലുമുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം - ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ ശരീരവും പരന്ന വയറും ലഭിക്കാൻ. ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായ സാർവത്രിക വ്യായാമങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെയും വശങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ വിലയിരുത്താൻ ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ് വീഡിയോ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിവർന്നു നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകലുക. നിങ്ങളുടെ ആമാശയം വലിക്കുക, അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് കാൽമുട്ട് അരക്കെട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൽ 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിർത്തുക, കാലുകൾ മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ എബിഎസിൻ്റെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് അരക്കെട്ടിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്; ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അരയിൽ അല്പം വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കുക.

• പെൻഡുലം

അരക്കെട്ടിലോ തുടയിലോ കൈകൾ വച്ച് നിവർന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് എല്ലുകളിലേക്ക് ചെറുതായി നീട്ടുക. "ലൈറ്റ് ട്വിസ്റ്റിംഗ്" ഈ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാറ്റുക വലതു കാൽ, ഇടത് വശത്തേക്ക് വലിക്കുക. ചാടി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക, അങ്ങനെ അവ ഒരേ തലത്തിൽ, മതിലിന് സമാന്തരമായി നീങ്ങുക.

2 മിനിറ്റ് ചലിക്കുന്നത് തുടരുക. എല്ലാം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരാൾക്ക് 2 മിനിറ്റ് ചാടി വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അത്തരമൊരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല.

• സ്ക്വാറ്റ് ക്രഞ്ച്

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം വരെ അത് വിശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന നിലപാട് സ്വീകരിക്കുക പെൽവിക് അസ്ഥികളുടെ വീതി, ആമാശയം അതിൽത്തന്നെയാണ്, പുറം നേരെയാണ്. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ സ്വയം ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ ചരിക്കുക, വലതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിന് നേരെ എത്തുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വളച്ചൊടിച്ച് പിരിമുറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ വലിക്കുക, നേരെയാക്കുക.

ഓരോ വശത്തും 15 ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

• കൈ മുതൽ കാൽ വരെ

നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, തിരികെ എടുക്കുക. മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക ഇടതു കൈ, ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൻ്റെ കാൽമുട്ട് ഇടത് കൈയുടെ കൈമുട്ടിലേക്ക് നീട്ടുക. നേരെയാക്കുക.

കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടത്തുക, ഓരോ വശത്തും 60 ആവർത്തനങ്ങൾ. ഇവിടെ ലാൻഡ്മാർക്ക് ശരിയായി പിടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ചിലപ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

• ജമ്പ്-ഓഫ്

നിവർന്നു നിൽക്കുക, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തത്വം ആദ്യ വ്യായാമത്തിലേതിന് സമാനമാണ്. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകൾ പെൽവിസിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുന്നു, വയറിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയോടെ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് വയറ്റിലേക്ക് വലിക്കണമെന്ന് മറക്കരുത്.

ഞങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വേഗത സുഖകരമായിരിക്കണം, വിശ്രമമില്ലാതെ സമീപനം പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിക്കും.

• ഒരു കാലിൽ മിൽ

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, ഇടത് വളച്ച്, എബിസിൻ്റെ ശക്തിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊണ്ടുവരിക. എളുപ്പമുള്ളത് ചെയ്യുക മുന്നോട്ട് ചായുക, നീട്ടുക വലംകൈമുകളിലേക്കും ഇടത് താഴേക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറ് അകത്തേക്ക് വലിക്കുക. 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, കൈകൾ മാറ്റുക, ശരീരത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ പരമാവധി മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഒരു കാലിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. അസ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വീഴുകയല്ല ലക്ഷ്യം. മില്ലുകൾ മന്ദഗതിയിലാകാം.

മറ്റേ കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക. വീണ്ടും, ബഹിരാകാശത്തെ ഓറിയൻ്റേഷനെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്തെ ഇങ്ങനെ തരംതിരിക്കാം " ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾവയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്."

• സ്ക്വാറ്റ്-ജമ്പ്

നേരായ നിലപാടിൽ നിന്ന്, സ്വയം ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, മുകളിലേക്ക് ചാടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലപാടിൻ്റെ വീതി മാറ്റില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും, കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.

• ഒറ്റക്കാലിൽ നിൽക്കുന്നു

നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വലതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകളുടെ മധ്യത്തിൻ്റെ തലത്തിലായിരിക്കും.

വളരെ സാവധാനത്തിൽ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, കാലുകൾ മാറ്റുക.

30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള യുവ അമ്മമാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്.

ഈ നിമിഷം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ രൂപം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

വയറുവേദന പ്രദേശവും വശങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആദ്യ ഓപ്ഷനിൽ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷനിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• ശരീരം ഉയർത്തുന്നു
• കാല് പൊക്കുന്നു
• ക്രഞ്ചുകൾ

വാസ്തവത്തിൽ, ഇവ അടിസ്ഥാന സെറ്റുകളാണ്, അവയിൽ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. പ്രസവാവധിയിലുള്ള അമ്മമാർക്കും ഉന്നത കായികതാരങ്ങൾക്കും അവ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം, പോഷകാഹാര തിരുത്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വീഡിയോ: വയറു നീക്കം ചെയ്യുന്നു

ഏറ്റവും സങ്കടകരമായ കാര്യം അതാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്ഈ പ്രദേശത്ത്, എല്ലാവരും പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. ആപ്പിൾ രൂപമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം. ശരീരഘടന ഒരു ദീർഘചതുരം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, എല്ലാ കൊഴുപ്പും തോളിലും കൈകളിലും വയറിലും വശങ്ങളിലും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും കൊണ്ട് തടി കുറയ്ക്കാം.

വ്യായാമങ്ങൾ:

• വളച്ചൊടിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയും ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, സമുച്ചയം പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലളിതമാക്കാം. ലളിതമായി, മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തിയ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കാലുകൾ കൈമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ ഒതുക്കി, കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്.
• ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്.കൈകൾ നേരെ തറയിൽ കിടക്കുന്നു, ശരീരം മുഴുവൻ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. നേർരേഖകൾ ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾവലത് കോണുകളിൽ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• അപ്പർ ക്രഞ്ചുകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഉയർത്തുക മുകളിലെ ഭാഗംശരീരം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തൊടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം അൽപ്പം ഉയർത്തുക.

അടിവയർ, അരക്കെട്ട്, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ആന്തരിക, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം?

അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആന്തരിക കൊഴുപ്പാണ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണമാണെങ്കിൽ, ഈ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സാധാരണമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണ അരക്കെട്ട് 80 സെൻ്റിമീറ്ററും പുരുഷന്മാർക്ക് 94 സെൻ്റിമീറ്ററും ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ സൂചകങ്ങൾ കവിഞ്ഞാൽ, അവർ കഷ്ടപ്പെടുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. വ്യായാമത്തിലൂടെയും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം.

വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• ബൈക്ക്.ഇത് സൈക്ലിംഗിൻ്റെ ഒരു അനുകരണമാണ്.
• കത്രിക.നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി ചലിപ്പിക്കുന്നു.
• കുളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ.നിങ്ങൾ നക്ഷത്രാകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കണം, ശ്വസിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
• കരൾ ശുദ്ധീകരണം.അടിവയറ്റിലെ പ്രദേശത്ത് പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കരളിൽ ഒരു തപീകരണ പാഡ് വയ്ക്കുക, റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ കുടിക്കുക.
• ബോഡിഫ്ലെക്സ്.മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ബോഡിഫ്ലെക്സ് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വീഡിയോ: മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വയറ്

വയറും വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ്?

പലരും ആമാശയത്തിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തേടുന്നു, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികൾ നിലവിലില്ല. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഭാരം ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം മുഖം, നെഞ്ച്, നിതംബം എന്നിവയാണ്.

അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• അണ്ണാൻ. മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം
• സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. ഇവ ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളുമാണ്
• യീസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ ഉൽപ്പന്നം പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുക
• സെല്ലുലോസ്. പുതിയതും വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കുക
• വെള്ളം കുടിക്കു. ഏകദേശം ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 1.2-2.0 ലിറ്റർ കുടിക്കണം. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെള്ളം ചേർക്കരുത്

വീഡിയോ: വയറിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഇത് വളരെ സന്തോഷകരമാണ്, കാരണം ഇത് കണക്കിനെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ:

• കിഴക്കൻ നൃത്തം.ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ഫിറ്റ്നസ്.വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് സ്വിംഗ്, ബെൻഡുകൾ, ട്വിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയാണ്.
• ജിം.ഒരു ബാർബെല്ലും ഡംബെല്ലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നന്നായി രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബാർ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ചലനരഹിതമായി ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ താഴത്തെ ഭാഗംശരീരം ചലിക്കുന്നു.

ഒരു മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് അടിവയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

മസാജ് സഹായത്തോടെ subcutaneous നീക്കം സാധ്യമാണ്, അല്ല വിസറൽ കൊഴുപ്പ്. നിരവധി മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്. നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 12-15 മിനിറ്റാണ്, ഇത് വീട്ടിലും സലൂണിലും നടത്താം. കപ്പിംഗും റോളർ മസാജും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മാനുവൽ ലുക്ക് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രോക്കിംഗ്, പിഞ്ചിംഗ്, റബ്ബിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.

വീഡിയോ: വയറിലെ മസാജ്

ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും മാത്രം കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കില്ല. ഓടുമ്പോൾ, എല്ലാ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെയും ഭാരം കുറയുന്നു, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ അധിക സെൻ്റീമീറ്ററുകൾ വേഗത്തിൽ ഉരുകുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു മാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഫലം കാണും.

ഉപദേശം:

• തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പാർക്കിൽ ഓടാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങാം.
• ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ലോഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആദ്യം ജോഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വേഗത കൂട്ടുക. ഈ തരത്തിലുള്ള ഓട്ടം ഇതരയാക്കുക.
• ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തി ശരിയായി ശ്വസിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.
• ഒരു മാസത്തെ പതിവ് ജോഗിംഗിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ രൂപം ശ്രദ്ധേയമായി മാറും.

ധാരാളം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് വിട പറയാൻ കഴിയില്ല. മനഃപൂർവം ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം പതുക്കെ പോകും, ​​നല്ലത്. നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുകയാണെങ്കിൽ അനുയോജ്യം. എല്ലാ പുതിയ വിചിത്രവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം 5-6 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക
• കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക
• ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക
• വീട്ടിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കുക

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയേതര രീതിയാണിത്. ഉപകരണത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം അൾട്രാസൗണ്ട് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് സോളിഡ് നശിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ. തൽഫലമായി, അവ ഒരു എമൽഷനായി മാറുന്നു, ഇത് കരളും വൃക്കകളും പുറന്തള്ളുന്നു. നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ 12-15 നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പാരമ്പര്യേതര മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം, സ്പോർട്സ്, മന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പരമ്പരാഗത വൈദ്യന്മാർവയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മന്ത്രവാദം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗൂഢാലോചന വാക്കുകൾ:

“ഭൂമിയിൽ വെള്ളം ഒഴുകുന്നു, ദാഹിക്കുന്നവരെ കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഇത് ഗ്രാനൈറ്റിലൂടെ ഒഴുകുന്നു - ഇത് യുവത്വത്തിൻ്റെയും പുതുമയുടെയും രഹസ്യം സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് മണലിലൂടെ ഒഴുകുന്നു - വയറു അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ആഴം അതിനെ എടുത്തുകളയുന്നു - പതിർ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഞാൻ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കും, കൊഴുപ്പ് ഉരുകും, ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ഉണ്ടാകും. ആമേൻ".

ഏകദേശം 200 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ ഒരു കണ്ടെയ്നർ നിറയ്ക്കുകയും സൂചിപ്പിച്ച വാക്കുകൾ മൂന്ന് തവണ പറയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ തുള്ളി ദ്രാവകം കുടിക്കുക. ഒരു മാന്ത്രിക മന്ത്രവാദം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പുതിയ ഇമേജിൽ സങ്കൽപ്പിക്കണം, അതായത്, മെലിഞ്ഞത്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാവിറ്റേഷനും ലിപ്പോസക്ഷനും അവലംബിക്കാം.

വീഡിയോ: വയറു നീക്കം ചെയ്യുന്നു

ഇന്ന് മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവും കായികക്ഷമതയുള്ളതുമായ ശരീരത്തിൻ്റെ ആരാധന വളരെ വികസിച്ചിരിക്കുന്നു. ജിമ്മുകളിലും ഫിറ്റ്‌നസ് സെൻ്ററുകളിലും തങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകളാൽ തിങ്ങിനിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പലർക്കും, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ, സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരമില്ല, പക്ഷേ ഇത് നിരാശയുടെ ഒരു കാരണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക രൂപം നേടാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽവയറുവേദന പ്രദേശത്ത്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും ഭക്ഷണ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, കുറഞ്ഞ കലോറി മധുരപലഹാരം.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ശരിയായി നീക്കം ചെയ്യാം

വയർ വീർക്കാൻ തുടങ്ങിയത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വയം തളർന്നുപോകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവർക്ക് ഇപ്പോഴും തികച്ചും പരന്ന വയറ് നേടാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മനോഹരമായ ഒരു വയറു നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനും ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും, വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിൻ്റെ ഒരു ഗ്യാരണ്ടി പാലിക്കൽ എന്നതാണ് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ:

• ശരിയാണ് സമീകൃതാഹാരം;
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക;
• പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതി പാലിക്കണം.

1. ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കഴിക്കുക - ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ (250-300 ഗ്രാം) ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ.
2. പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക (ചായയും കാപ്പിയും കൂടാതെ).
3. ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക (ശക്തിയും കാർഡിയോ പരിശീലനവും).
4. ഉറക്കത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക (കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം).

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം

വയറിലെ പേശികൾ സഹിഷ്ണുത പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു, ഇതിൻ്റെ പ്രത്യേകത അവർ ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, അവരുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും കുറഞ്ഞത് 20 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ലോഡും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും 50 തവണയോ അതിൽ കൂടുതലോ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സാധാരണയായി ശരാശരി 2-3 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും.

എന്നാൽ ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തികഞ്ഞവരായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത തീയതി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്പ്രസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, 3 സെൻ്റീമീറ്റർ വോളിയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ദിശ സജ്ജമാക്കാനും തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറു നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. പൊതുവായ ഇടിവ്ഭാരം. ഈ ജോലിയിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമവും (ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ചാട്ടം കയറൽ) ഉചിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പോഷകാഹാര ക്രമീകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം ഇതുപോലെ ആയിരിക്കണം:

• 5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹം (ഓട്ടം, ചാട്ടം, സൈക്ലിംഗ്);
• 4-7 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾഅടിവയറ്റിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു;
• 20-40 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും വീട്ടിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറു എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് അറിയാത്തവർക്കും, വിദഗ്ദ്ധർ "വയറ്റിൽ വാക്വം" നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, ഇത് ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ക്രമേണ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടിവയർ (വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ) എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പലപ്പോഴും ഫെയർ സെക്സ് താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ മേഖലയാണ് പ്രശ്നമായി മാറുന്നത്, മിക്ക പെൺകുട്ടികൾക്കും ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.

അടിവയർ നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വയറിനെ തികച്ചും മനോഹരമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

• "തിരശ്ചീന കത്രിക." പായയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പമോ നിതംബത്തിനടിയിലോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കത്രികയുടെ ചലനം അനുകരിക്കുക, വിപുലീകരണങ്ങളും കുറയ്ക്കലും ചെയ്യുക. 30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

• "കയറുന്നയാൾ" വ്യായാമം ചെയ്യുക. പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലിനും അതേ ചലനം ചെയ്യുക. ഓരോ കാലിലും 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

• ഇരട്ട ക്രഞ്ചുകൾ. പായയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ശക്തമായി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ നിതംബവും മുകൾഭാഗവും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. 30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ഓർമ്മിക്കുക, മനോഹരമായ വയറ് നേടാൻ, വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകില്ല. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ രൂപം കൈവരിക്കൂ.

പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

ഏറ്റവും കാരണം വിവിധ കാരണങ്ങൾചില ആളുകൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഇല്ല അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല, എന്നാൽ എല്ലാവരും ഒരു അനുയോജ്യമായ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു. അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അത് ശരിയും സമതുലിതവുമാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്;
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഫലം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് + പ്രോട്ടീൻ + പച്ചക്കറികൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പ്രോട്ടീൻ + ഫൈബർ;
• അത്താഴത്തിന് - പ്രോട്ടീൻ + ഫൈബർ.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

തിങ്കളാഴ്ച:

• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് പുളിച്ച വെണ്ണയിലും ഉള്ളിയിലും പായസം, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മധുരമില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ചീസ് അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്പിൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവയോടുകൂടിയ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, പായസം തക്കാളി സോസ്, പച്ചക്കറി മിക്സ്, പച്ചിലകൾ, മധുരം ഇല്ലാതെ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• അത്താഴം: വെളുത്തുള്ളി, കടുക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച 200 ഗ്രാം സാൽമൺ, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചിലകൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ചീസ് അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഉള്ളി, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ പായസം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം പൈക്ക് പെർച്ച് ഫില്ലറ്റ്, തക്കാളിയിൽ പായസം, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചിലകൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് പാൻകേക്കുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പഴം, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ബീഫ് സ്ട്രോഗനോഫ്, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0-2%;
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം ഡയറ്ററി പൈക്ക് പെർച്ച് സൂഫിൽ, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചിലകൾ;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ചീസ് അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ചോപ്സ്, പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചമരുന്നുകൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ മധുരം ഇല്ലാതെ കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം തൈര് സൂഫിൽ;
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം പൈക്ക് പെർച്ച്, തക്കാളി, പച്ചക്കറികൾ, ചീര എന്നിവയിൽ പായസം;
• വൈകി അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് കെഫീർ 1%.

വീട്ടിൽ പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

അനുയോജ്യമായ പരന്ന വയറ് ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും സ്വപ്നമാണ്, എന്നാൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം, പലരും വയർ വയർ എന്ന പ്രശ്നം നേരിടുന്നു.

പ്രസവശേഷം അടുത്ത ദിവസം തന്നെ നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, അവർ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു - വയറുവേദന പിൻവലിക്കൽ. ഇത് നിർവഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവും ലളിതവുമാണ് - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശരിയാക്കുകയും കുറച്ചുനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും വേണം. വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകത അത് കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യണം എന്നതാണ്.

ഭാവിയിൽ, സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾ സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ക്രമേണ സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും തുടങ്ങാം.

ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ സിസേറിയൻ വിഭാഗംസാധാരണയായി കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. ഈ വസ്തുത ഏതെങ്കിലും ശേഷം വസ്തുത കാരണം ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടൽ, സ്ത്രീ ശരീരം, നിലവിലുള്ള തുന്നലുകളുടെ അന്തിമ രോഗശാന്തി സംഭവിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിനുള്ളിൽ സിസേറിയന് ശേഷം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

വീട്ടിൽ സിസേറിയന് ശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനോ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

വീട്ടിൽ ഒരു പുരുഷൻ്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

IN ആധുനിക ലോകംപെർഫെക്ട് മെലിഞ്ഞ ശരീരം വേണമെന്ന് പെൺകുട്ടികൾ മാത്രമല്ല ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. സ്‌പഷ്‌ടമായ ശരീരമായതിനാൽ പുരുഷൻമാരും അത്‌ലറ്റിക് ശാരീരിക രൂപത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നു ബിസിനസ് കാർഡ്ജീവിതത്തിൽ വിജയിച്ച വ്യക്തി.

ഒരു വലിയ ബിയർ വയറുമായി പോരാടുന്നതിന്, ശക്തമായ ലൈംഗികത ഏറ്റവും തീവ്രമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ശിൽപമായ എബിസിന് വേണ്ടി, അവർ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു മോശം ശീലങ്ങൾ, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും സജീവമായി സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

പക്ഷേ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ബിസിനസ്സുകാർക്ക്, ജോലിക്ക് ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും സമയവും എടുക്കും ജിംഅത് നിലനിൽക്കില്ല. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ ബിയർ വയറു ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

• റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ. പായയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി നേരെയാക്കുക (എ). തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക (ബി). അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. 20-30 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• ബൈക്ക്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് പായയിൽ കിടക്കുക (എ). നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കൈ ഉയർത്താതെ, എതിർ കൈമുട്ടിൻ്റെ അതേ സമയം കാൽമുട്ടിൽ വളഞ്ഞ കാൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് (ബി) എത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആമാശയം വലിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (എ) മറ്റേ കൈയും കാലും ഉപയോഗിച്ച് അതേ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• വി ആകൃതിയിലുള്ള വളവുകൾ. പായയിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി, കാലുകൾ ഉയർത്തുക (എ). ഒരേ സമയം കൈകൾക്കൊപ്പം കാലുകളും മുണ്ടും ഉയർത്തുക (ബി). തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

തക്കാളി സോസിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്

• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 1 പിസി;
• കുരുമുളക് - 2 പീസുകൾ;
• തക്കാളി - 400 ഗ്രാം;
• വെളുത്തുള്ളി - 4 ഗ്രാമ്പൂ;
• ഉള്ളി - 1 പിസി;
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തക്കാളി സോസിൽ ഡയറ്ററി ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് പാചകം ചെയ്യുന്നു.

1. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
2. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ അരിഞ്ഞത്.
3. ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് വറുക്കുക.
4. തവിട്ടുനിറഞ്ഞ മാംസത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക.
5. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീയിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഡയറ്ററി പൈക്ക് പെർച്ച് സോഫൽ

രണ്ട് സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണ ബീഫ് സ്ട്രോഗനോഫ് തയ്യാറാക്കുന്നു.

1. ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഇടത്തരം കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
2. ഉള്ളി പകുതി വളയങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, കാരറ്റ് നന്നായി അരച്ചെടുക്കുക.
3. ഒരു ഫ്രൈയിംഗ് പാൻ പ്രോവൻസൽ ഓയിൽ ഗ്രീസ് ചെയ്ത് ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ വറുക്കുക.
4. പച്ചക്കറികളിലേക്ക് ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ചേർക്കുക, പകുതി വേവിക്കുന്നതുവരെ 7-10 മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക.
5. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പുളിച്ച വെണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഇളക്കി, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ലിഡ് കീഴിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഡയറ്റ് ചീസ്കേക്കുകൾ

ഒരു സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 200 ഗ്രാം;
• മുട്ട വെള്ള - 2 പീസുകൾ;
• semolina - 50 ഗ്രാം;
• പ്രോവൻകാൾ ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• മധുരം - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

ഞങ്ങൾ മാവ് ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണ ചീസ് കേക്കുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു.

1. പാചകക്കുറിപ്പിൻ്റെ എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിക്കുക, ഒരു ഏകീകൃത തൈര് പിണ്ഡം രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
2. നനഞ്ഞ കൈകളാൽ ചീസ് കേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
3. പ്രൊവെൻസൽ ഓയിൽ വയ്ച്ചു ചൂടുള്ള വറചട്ടിയിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യുക.

ഡയറ്ററി തൈര് സൂഫിൽ

രണ്ട് സെർവിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 200 ഗ്രാം;
• മുട്ട - 1 പിസി;
• മധുരം - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
• കറുവപ്പട്ട.

ഒരു ഡയറ്ററി തൈര് സൂഫിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു.

1. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, കറുവപ്പട്ട, മധുരം എന്നിവ അടിക്കുക.
2. ഹീറ്റ് പ്രൂഫ് അച്ചുകളിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
3. മൈക്രോവേവിൽ 3-4 മിനിറ്റ് ഫുൾ പവറിൽ (750 W) അല്ലെങ്കിൽ 180 ഡിഗ്രിയിൽ 7-10 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിക്കുക.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം. വീഡിയോ

ഗുഡ് ആഫ്റ്റർനൂൺ, പ്രിയ സുഹൃത്തുക്കളെ! വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇന്ന്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള എല്ലാത്തരം രീതികളും ഇൻ്റർനെറ്റിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ കൃത്യമായി നോക്കും സുരക്ഷിതമായ വഴികൾവയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും മാത്രമല്ല വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

ഞാൻ പലപ്പോഴും സ്വയം ഉപയോഗിക്കുന്ന രഹസ്യ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും, അത് എന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. =) ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രീതികൾ വളരെ ലളിതവും എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് മെറ്റീരിയൽ പഠിച്ച് നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്!

ശരി, നമുക്ക് ലേഖനത്തിലേക്ക് വരാം! =)

1. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം?

മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്റ് ആയതുമായ രൂപം അത്രയധികം അല്ല ഫാഷൻ പ്രവണത, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിജയത്തിൻ്റെ സൂചകമാണ്, അവൻ്റെ ആരോഗ്യം. അതുകൊണ്ടാണ് മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ആകൃതിയെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് വസന്തത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തോടെ, എല്ലാം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വേഷംമാറിയ ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകേണ്ടിവരുമ്പോൾ. അപ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാമെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നും പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലതരത്തിലുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിലും പലരും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, സംയോജിത സമീപനം. ഈ സമീപനത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വെറുക്കപ്പെട്ട വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• പാനീയം കൂടുതൽ വെള്ളം, ഇത് ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കും 1.5 - 2 ലിറ്റർ പ്ലെയിൻ സ്റ്റിൽ വാട്ടർ പ്രതിദിനം;
• ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വലിച്ചുനീട്ടില്ല, പക്ഷേ വലുപ്പം കുറയുന്നു;
• ഓട്ടം, ഫിറ്റ്നസ്, ബെല്ലി ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദം ചെയ്യുക;
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക;
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഈ നുറുങ്ങുകളെല്ലാം നിങ്ങളെ മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും അധിക ഭാരംആഴ്ചയിൽ. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ വഴികൾ മുകളിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, തീർച്ചയായും, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറു പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനോഹരവും അനുയോജ്യവുമായ രൂപത്തിന് നിങ്ങൾ അടിത്തറയിടും.

2. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ തിരയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് ഫലപ്രദമായ വഴികൾഭാരം കുറയുന്നു.

ഈ കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം:

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.എന്നാൽ ഇത് ഒരു കാരണത്താൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, തീർച്ചയായും ഭാവിയിൽ അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ അവസരങ്ങൾ തേടേണ്ട ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആഗ്രഹമില്ലാതെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അത് ശരിയായി ചെയ്യുകയും ആ പൗണ്ടുകൾ വീണ്ടും കാണാതിരിക്കാൻ അത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും അമിതവും മൂലമാണ് അമിതഭക്ഷണം ഉണ്ടാകുന്നത് നാഡീ പിരിമുറുക്കം. ഈ മാനസികാവസ്ഥഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളും ആവൃത്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുക മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും കൂടുതൽ അല്ലാത്തതിന് അനുകൂലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ(ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യം).

ഈ രീതിയിൽ, സന്തോഷം ഹോർമോണിൻ്റെ അധിക ഉറവിടങ്ങൾക്കായി ശരീരം തിരയുന്നു, പകരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതെല്ലാം അടിവയറ്റിലെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രധാനം!

സൈക്കോ-വൈകാരിക മേഖലയിൽ നിങ്ങൾ യോജിപ്പ് കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ എല്ലാ രീതികളും പരാജയപ്പെടുകയോ ഫലപ്രദമാകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഇതിലേക്ക് ചേർത്തു കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവും ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയതുമായ ഭക്ഷണം മാത്രം അവശേഷിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, എത്ര തവണ എന്നതിൽ കാര്യമില്ല.

മറ്റൊരു കാരണം വയറ്റിലെ മതിലുകളുടെ നീട്ടൽനിരന്തരമായ അമിതഭക്ഷണം. നിങ്ങളുടെ വയർ നിരന്തരം നിറയ്ക്കുന്നത് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യൂ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾവയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വയറിൻ്റെ വർദ്ധനവിനും കാരണമാകുന്നു.

കടുത്ത ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ പ്രകാശനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അതേ ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തിങ്ങിനിറഞ്ഞ വയറ് വളരെക്കാലമായി സംതൃപ്തിയെ അർത്ഥമാക്കുന്നു; അതില്ലാതെ, വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു). ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം ഉയർന്നുവരുന്നു, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ സമീപിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സൗമ്യമായ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് തകർക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമായ വയറിൻ്റെ രൂപത്തിന് കാരണമാകും.

3. ഫലപ്രദമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഒരു മാന്ത്രിക ഭക്ഷണമോ സൂപ്പർ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമോ ഇല്ല. “വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?” എന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്: കാലുകൾ, മുഖം മുതലായവയിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ, അത് നീക്കംചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരേസമയം സംഭവിക്കുന്നു, എവിടെയെങ്കിലും കൂടുതൽ തീവ്രവും എവിടെയെങ്കിലും അൽപ്പം സാവധാനവുമാണ്.

അരയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് ഇപ്രകാരമായിരിക്കും:

1. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
2. ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
3. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു(ഇത് മസിൽ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും കുടലിലും മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലും മസാജ് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും);
4. അധിക അളവ് ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശംമുകളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നത് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും ശരിയായ സമീപനംഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

4. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം - 5 ഫലപ്രദമായ വഴികൾ

ബെൽറ്റിലെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓരോ ഘടകങ്ങളും കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കാൻ ഈ അധ്യായം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

രീതി 1. മസാജ്

നിലവിലുണ്ട് പല തരംഅടിവയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മസാജ് ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മസാജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കുകയും ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും വേണം.

മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്: :

• വ്യവസ്ഥാപിതം;
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വധശിക്ഷ;
• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കൽ.

ഓർക്കുക!

മസാജ് സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് അധിക രീതിശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള യുക്തിസഹമായ സമീപനത്തിലേക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അത്തരമൊരു മസാജ് നടത്തുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

• പിഞ്ച്- പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും, എപിഡെർമിസിൻ്റെ ഇലാസ്തികത ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വെള്ളം- ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എപ്പിത്തീലിയത്തിൻ്റെ ദഹനത്തിലും ഇലാസ്തികതയിലും ഗുണം ചെയ്യും.
• മാനുവൽ സ്വയം മസാജ്(ഒരുപക്ഷേ ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ മസാജർ ഉപയോഗിച്ച്) - മുമ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾപേശികളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാനിംഗ്- മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുമായി ഫലപ്രദമായി പോരാടുന്നു.
• തേന്- വിഷവസ്തുക്കളുടെ ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും സെല്ലുലൈറ്റ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആൻ്റി സെല്ലുലൈറ്റ്- സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, ബാഹ്യ ചർമ്മ സംവേദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അത് ശക്തമാക്കുക എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

രീതി 2. വ്യായാമങ്ങൾ

• വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതി.
• വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പോയിൻ്റ് തിരിച്ച് ലോഡ് പ്രയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അത് ശരീരത്തിലുടനീളം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക - ഈ രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് കൂടുതൽ തീവ്രമാകും.

രീതി 3. ഭക്ഷണക്രമം

“വയറു കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ്” - നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ സഹായകരമാകുമെന്നും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഒരിക്കൽ കൂടി ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കട്ടെ.

വാങ്ങുന്നതിനുള്ള മനോഹരമായ രൂപംതീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എന്നെന്നേക്കുമായി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഒരു ജീവിതശൈലിയാക്കി മാറ്റണം, അല്ലാതെ ശരീരത്തിൽ ഒറ്റത്തവണ അടിയന്തിര നിർവ്വഹണമല്ല.

അവർക്ക് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ സഹായിക്കാനാകും ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ, ഇത് ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും ആമാശയത്തിലെ ഇതിനകം നീട്ടിയ മതിലുകൾ ഇടുങ്ങിയതാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും.

രീതി 4. ശരിയായ പോഷകാഹാരം

1. ഒന്നാമതായി, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത് ആവശ്യമാണ്.
2. അടുത്ത ഘട്ടം ഇടയ്ക്കിടെ എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുക എന്നതാണ്.
3. ഭക്ഷണത്തിലെ "ഹാനികരമായ കാര്യങ്ങൾ" ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, മിഠായി, സ്മോക്ക് / ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം.
4. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ മെനുവിൽ നിലനിൽക്കണം: അവയുടെ നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത നൽകും, നിങ്ങളുടെ കുടൽ പ്രവർത്തിക്കും, കൊഴുപ്പ് ഉരുകും.
5. ഏതെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമം: സ്വയം വിശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും!

രീതി 5. ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു

വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ശരീരത്തിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതായത് കൊഴുപ്പുകൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എനിമാ ആകാം (എന്നാൽ അവ മൈക്രോഫ്ലോറയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു), നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഉപയോഗിക്കുക ആവണക്കെണ്ണ , ശരീരത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ കുടൽ സിലിയയെ ചുരുങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി അവയവം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ രീതി പോലും വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും ചെറുകുടൽ, ഇത് പലപ്പോഴും ശുചീകരണ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

പ്രധാനം!!!നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു തന്ത്രമാണ് ബുറേവ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നാരങ്ങ-ഉപ്പ് deslagging, ഇത് അളവുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് (നാരങ്ങ-ഉപ്പ് ഉപയോഗം ജലീയ പരിഹാരംകൂടാതെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക) വയറിലെ വാൽവ് തുറക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ദ്രാവകം മുഴുവൻ കുടലിലൂടെ നേരിട്ട് കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

അവിടെയും ഉണ്ട് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കൽ: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരണം, അരി ശുദ്ധീകരണം, തവിട് വൃത്തിയാക്കൽ. ഓരോ ശുദ്ധീകരണവും വ്യക്തിഗതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പഠിക്കുക ഈ രീതികൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

5. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിസ്സംശയം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം, എന്നാൽ അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കൃത്യമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനാലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അല്ലാതെ കുറയ്ക്കുകയല്ല പേശി പിണ്ഡംചർമ്മത്തിന് അതിൻ്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താൻ, നഷ്ടപ്പെട്ട വോള്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് തൂങ്ങാതിരിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ ടോണിനും, അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

6. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിലവിലുണ്ട് വലിയ തുകവയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾ. അവരുടെ എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും കർശനമായി പാലിച്ചാൽ അവ ഫലം കായ്ക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞത് ചില തിരസ്കരണത്തിന് കാരണമാകരുത് , ഇത് ജീവിതത്തിലെ ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടമായി, ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ദൈനംദിന ദിനചര്യയായി കണക്കാക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മനസ്സ് അചഞ്ചലമായിരിക്കണം , കാരണം പ്രഭാവം ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല, മാത്രമല്ല അന്തിമഫലം ഇച്ഛാശക്തിയുടെ പരിശ്രമത്തിലൂടെ മാത്രമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം തീരുമാനിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചുരുക്കാം ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ഫലമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ (ഏറ്റവും നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നത് ഡുക്കാൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്പം ക്രെംലിൻ ) അഥവാ മെഡിറ്ററേനിയൻ(ഇത് ഭക്ഷണരീതി പോലെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമമല്ല).

പ്രധാന കാര്യം തത്വത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണംഭാഗങ്ങൾ വളരെ വലുതാക്കരുത്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മൂല്യവത്തായ കുറിപ്പുകൾ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• ഉപ്പ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക;
• മദ്യം പൂർണമായും നിരോധിക്കുക;
• ശരീരം പതിവായി വൃത്തിയാക്കുക (ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ പതിവ് ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്);
• നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ആമാശയത്തെ അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക;
• മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയെ സാധാരണമാക്കുക (പ്രതിദിനം ഏകദേശം ഒന്നര ലിറ്റർ), ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പല്ല, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമല്ല;
• അത്താഴത്തിന് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് (കോട്ടേജ് ചീസ് / പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഭാഗം / ചിലപ്പോൾ മത്സ്യം മതി);
• പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ (പ്രതിദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 3/5) എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

പ്രിയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടികളേ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണമെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

എന്നാൽ അത്തരം പീഡനങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ളതും എന്നാൽ ക്ഷണികവുമായ അധിക കിലോകളും വോള്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ, അത് പിന്നീട് ഇതിലും വലിയ അളവിൽ മടങ്ങിവരും, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തിനും, കണക്കിനും മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥമികച്ച കാര്യം, ദീർഘകാലം ആണെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും വിശ്വസനീയവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വീഡിയോ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട് "വയർ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 5 വ്യായാമങ്ങൾ." നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച ആസ്വദിക്കൂ! =)

കൊഴുപ്പ് "സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള" ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലമാണ് ആമാശയം, നമ്മുടെ ശരീരം ഇങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഇത് ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. എന്നാൽ പുറത്ത് ചൂട് കൂടുന്തോറും ഈ വിനാശകരമായ പ്രവണത മറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്ത്രീ ശരീരംഎല്ലാ കൊഴുപ്പും വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക. പിന്നെ ബീച്ച് സീസണിനെ കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ചിലപ്പോൾ എന്നെ കണ്ണീരിലാഴ്ത്തുന്നു... പക്ഷേ കണ്ണുനീരിന് കൊഴുപ്പ് കഴുകാൻ കഴിയില്ല; വിയർപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

അതിനാൽ, യഥാർത്ഥവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ലഭ്യമായ എല്ലാ മാർഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഇത് ഭക്ഷണക്രമമാണ്. 70% പുരോഗതിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പിൻ്റെ നിക്ഷേപത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും അതിൻ്റെ ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രാപ്തമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം വളരെയധികം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാനും അത് വിവേകപൂർണ്ണമാക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം കഴിഞ്ഞാൽ അവർ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇതാണ് തത്വം, കാരണം നെഗറ്റീവ് ആകാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്, അതായത്, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുക.

നന്നായി, ഏറ്റവും മോശം, "സ്ത്രീയുടെ" കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ക്രീമുകൾ, ആൻ്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ള ജെൽസ്, റാപ്പുകൾ, മാസ്കുകൾ, മറ്റ് മനോഹരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ.

വ്യായാമങ്ങൾ

നമുക്ക് ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങാം, അതായത്, വയറിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക, തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക. ഞങ്ങൾ ആമാശയം താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു, പിന്നിലേക്ക് ചെറുതായി വൃത്താകൃതിയിലാക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
2. ഐപി - അതേ കാര്യം, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൈത്തണ്ടയിൽ മാത്രമല്ല, കാൽവിരലുകളിലും പിടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വയറിനൊപ്പം പെൽവിസ് കീറുന്നു.
3. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ വയറ്, പെൽവിസ്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ കീറുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലും കൈത്തണ്ടയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക.
4. ഐപി - അതേ കാര്യം, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആമാശയം, പെൽവിസ്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ വലിച്ചുകീറുന്നു, സ്വയം പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു, പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വിടുന്നത് തറയിലേക്കല്ല, മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൽ ഞങ്ങൾ നേടിയ പ്ലാങ്ക് പോസിലേക്കാണ്. വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്, കൂടാതെ "പിൻവലിക്കലുമായി" സംയോജിച്ച്, ഇത് ഞങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈലിനെ ശരിക്കും "ഇടുക്കും" ചെയ്യും.
5. ഞങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു - തറയിൽ കിടക്കുക, കൈകളിൽ ഊന്നിപ്പറയുക, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് പിന്നിൽ വളയുക.
6. ഞങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് ഉരുളുന്നു, കാലുകൾ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, കുതികാൽ ഇടുപ്പിലേക്ക് വലിച്ചു, കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ. ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, മടക്കുകൾ ചെയ്യുക, എന്നാൽ ഒന്നൊന്നായി ഉയരുക - ആദ്യം ശരീരം, പിന്നെ കാലുകൾ. കാലുകളും ശരീരവും തറയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ താഴ്ത്തുന്നു. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ എബിഎസിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്.
7. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങൾ ഒരേ സമയം തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും പാദങ്ങളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു.
8. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നു, താഴത്തെ കൈ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു, മുകൾഭാഗം ഒരു പിന്തുണയാണ്. ഞങ്ങൾ ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് തലയും കാലുകളും ഉയർത്തി, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി മടങ്ങുന്നു. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നു.
9. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ ഫിക്സേഷൻ നടത്തുന്നു - ഞങ്ങൾ വിശ്രമിച്ച കൈ കീറുകയും തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുകയും കാലുകളും തലയും ഉയർത്തുകയും സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
10. ഞങ്ങൾ 8, 9 വ്യായാമങ്ങൾ മറുവശത്ത് നടത്തുന്നു.
11. ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ നീട്ടി. ഞങ്ങൾ നെഞ്ചും തലയും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും സ്ഥാനം ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ താഴ്ത്തുന്നു. പരന്ന വയറിന്, എബിഎസ് മാത്രമല്ല, പുറകിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പുറം യാന്ത്രികമായി നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ അയവുവരുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവം, അത് സൌമ്യമായി, അനസ്തെറ്റിക് ആക്കി മാറ്റുന്നു.
12. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇതര ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നു - ഞങ്ങൾ സ്വയം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു, ഇടത് കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് പുറകിലേക്ക് എത്തുന്നു, സ്വയം താഴ്ത്തുന്നു, വലത് കൈമുട്ട് കൊണ്ട് എത്തുന്നു.
13. നിങ്ങളുടെ തല, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഉയർത്തുക.
14. ഇടത് കൈമുട്ടും എതിർ കാലും തറയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ കീറുന്നു, അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ. ഞങ്ങൾ ഇരുവശത്തും ഇതര ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നു.
15. ഞങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു - ഞങ്ങൾ കുതികാൽ നിതംബത്തിൽ ഇരുന്നു, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു.
16. ഞങ്ങൾ നാല് കാലുകളിലും കയറി, എതിർ കൈയും കാലും ഉയർത്തി പരസ്പരം വലിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഇരുവശത്തും ചെയ്യുന്നു.