നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിൽ സമാനമായ ആളുകളില്ല; ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതമാണ്. മറ്റുള്ളവർ അടുത്ത് സംസാരിച്ചാലും അയൽവാസികൾ ഉച്ചത്തിൽ സംഗീതം മുഴക്കിയാലും ചിലർ ഉണരില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് തടിയിലെ തറയുടെ ചെറിയ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് പോലും ഉണരാൻ കഴിയും. നേരിയ ഉറക്കം വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് പലർക്കും നേരിട്ട് അറിയാം. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു മുതിർന്നയാൾ ചെറിയ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വേഗത്തിൽ ഉണരുന്നു, ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രിയപ്പെട്ടവരും ഇതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

വിദഗ്ധർ ഉറക്കത്തെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു - സാവധാനത്തിലും വേഗതയിലും, അവ ഇടയ്ക്കിടെ മാറിമാറി വരുന്നു. ഈ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഉണ്ട് തനതുപ്രത്യേകതകൾ. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഘട്ടം 4 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവയിൽ ആദ്യത്തേതിൽ, തലച്ചോറിൽ പുതിയ ആശയങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു; ഈ ഘട്ടത്തെ ഉറക്കം എന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല, ഇത് ഉപരിപ്ലവമായ ഉറക്കം പോലെയാണ്, ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, ബോധം ഓഫാകും, മസ്തിഷ്കം പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഈ ഘട്ടം എല്ലാവരുടെയും വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഓഡിറ്ററി അനലൈസറുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കുഞ്ഞ് തൊട്ടിലിൽ ചലിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഒരു അമ്മ ഉണർന്നേക്കാം. ഈ കാലഘട്ടം വളരെ സെൻസിറ്റീവും ഉപരിപ്ലവവുമാണ്; മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആഴം കുറഞ്ഞ ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയെ പേര് വിളിച്ചാൽ, അവൻ മിക്കവാറും പ്രതികരിക്കും, എന്നാൽ ഈ ഘട്ടം 15-20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ.

മുതിർന്നവരോ ശിശുവോ സ്വയം മുഴുകുമ്പോൾ മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമമാണ് ആഴത്തിലുള്ള സ്വപ്നം, അവനെ ഉണർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

നാലാമത്തെ ഘട്ടം ഗാഢനിദ്രയാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, വളരെ ഉജ്ജ്വലമായ സ്വപ്നങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, സോമാറ്റിക് പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഈ കാലയളവിൽ സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം, ആളുകൾ സാധാരണയായി ഒന്നും ഓർക്കുന്നില്ല, പതുക്കെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

അടുത്ത കാലയളവ് REM ഉറക്ക ഘട്ടമാണ്. ഈ ഘട്ടം ഉയർന്ന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറാത്ത സമയമാണിത്, എല്ലാ പേശികളും തളർന്നതായി തോന്നുന്നു. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദ്രുത ഘട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ സ്വപ്നങ്ങളും നന്നായി ഓർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്ത് ഉപബോധമനസ്സ് പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ കാലയളവ് അവസാനിച്ച ഉടൻ നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, സ്വപ്നത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഓർക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ കുഞ്ഞിനെ, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു പുരുഷനെയോ സ്ത്രീയെയോ ഉണർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ഈ ഘട്ടത്തിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവൻ്റെ മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാകാം. REM ഉറക്കംപലപ്പോഴും ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും.

മുകളിലുള്ള എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, 1 സൈക്കിൾ അവസാനിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാനും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനും, നിങ്ങൾ അത്തരം 5-6 സൈക്കിളുകൾ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

എല്ലാവർക്കും ഈ ഘട്ടങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്, ആളുകൾ ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകണം, അതിനാൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വിവിധ രാജ്യങ്ങൾലോകം അത് ആദർശപരമായി പറയുന്നു നല്ല ഉറക്കം 8-9 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ മാനസികാരോഗ്യംക്രമേണ തടസ്സപ്പെടും, പകൽ ജോലിയുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയും. കൂടാതെ, ചില കാരണങ്ങളാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് രാത്രി വിശ്രമത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ചില ഘട്ടങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ മയക്കം എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുതിർന്നവരിൽ നേരിയ ഉറക്കം ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥ വ്യവസ്ഥാപിതമാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളും ക്രമേണ തടസ്സപ്പെടും. നിങ്ങൾ 8 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി തടസ്സപ്പെടും, അപ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കില്ല.

കാരണങ്ങൾ

ഒരു സ്ത്രീ, പുരുഷൻ അല്ലെങ്കിൽ നവജാത ശിശുവിൽ സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഘട്ടങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിശ്രമത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമതയുണ്ട് ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണം, കാരണം മമ്മി ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കണം ശിശു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള പ്രായം. കൂടാതെ, ആർത്തവസമയത്ത് പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം ചില അസ്വസ്ഥതകളും ഉറക്കത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമതയും അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങൾ ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മസ്തിഷ്കം ഈ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ചില ഘട്ടങ്ങളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളും, മാനസിക സമ്മർദ്ദവും, രാത്രിയിലെ വിശ്രമം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാനുള്ള കാരണം ആകാം.

50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കം സാധാരണമാണെന്നും ആശങ്കപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ലെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ചില ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ഈ അസുഖകരമായ ലക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗം, അതുപോലെ തന്നെ മരുന്നുകളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗം എന്നിവ കാരണം രാത്രി വിശ്രമത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മദ്യം കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഒരു വ്യക്തി വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ രാത്രി ഉറക്കം സാധാരണയായി ഭാരം കുറഞ്ഞതും വളരെ ഉപരിപ്ലവവുമാണ്, അതിനാൽ ഉറക്കസമയം 4-5 മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കരുത്.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളും ക്രമക്കേടുകളും ഉണ്ട് മനുഷ്യ ശരീരം, ഇതുമൂലം ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു. പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിഷാദം;
• ന്യൂറോസിസ്;
• മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• വിവിധ സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ.

മുകളിലുള്ള വൈകല്യങ്ങൾ ചികിത്സിക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾ അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയില്ലെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം.

ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം രാത്രി ഉറക്കം? ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ബാഹ്യമായ ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തുക, ശാന്തവും ഏറ്റവും അനുകൂലവുമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും. ഇതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• കിടക്ക സുഖകരവും സൗകര്യപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക;
• വൃത്തിയുള്ളതും കഴുകിയതും ഇസ്തിരിപ്പെട്ടതുമായ ലിനൻ ധരിച്ച് മാത്രം ഉറങ്ങാൻ പോകുക; പൊടികളോ മറ്റോ ഉപയോഗിക്കരുത് രാസവസ്തുക്കൾസ്ഥിരമായ മണം കൊണ്ട്;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഊഷ്മളവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ കുളി എടുത്ത് നേരിയ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്;
• തെരുവ് ശബ്ദം കിടപ്പുമുറിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ എല്ലാ ജനലുകളും കർശനമായി അടയ്ക്കുക;
• ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതോ മങ്ങിയ വെളിച്ചം പോലും നൽകുന്നതോ ആയ എല്ലാ ഇലക്ട്രിക്കൽ ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ശുദ്ധവും ശുദ്ധവായുവും നിറയ്ക്കാൻ മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്;
• കിടപ്പുമുറിയിലെ വായുവിൻ്റെ താപനില 19-23 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം;
• രാത്രിയിൽ എയർകണ്ടീഷണർ ഓണാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് അനുയോജ്യമായ താപനിലയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, എയർ അയോണൈസേഷൻ ഫംഗ്ഷൻ ഓണാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ഫിൽട്ടറുകൾ പതിവായി വൃത്തിയാക്കുക;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ലാപ്‌ടോപ്പ്, ടാബ്‌ലെറ്റ്, സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ എന്നിവയുടെ മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കരുത്. അക്രമാസക്തവും തീവ്രവും ആവേശകരവുമായ സിനിമകളോ പ്രോഗ്രാമുകളോ കാണുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല;
• വൈകുന്നേരം കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക;
• വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ 15-30 മിനിറ്റ് പുറത്തേക്ക് നടക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്;
• അതിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, അഴിമതികളും അമിത വോൾട്ടേജും.

ഈ രീതികൾ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ നല്ല ഫലം, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും.

സെൻസിറ്റീവ് വിശ്രമത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ റാഡിക്കൽ രീതികൾ

ഡോ. കൊമറോവ്സ്കി ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല വിദഗ്ധരും, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൻ്റെ ചികിത്സയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുമെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു:

• ഉപയോഗിക്കുക പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം- രാത്രിയിൽ ശാന്തമായ പാനീയം ഉണ്ടാക്കുക ഹെർബൽ ടീ, ഇതിൽ പുതിന, നാരങ്ങ ബാം, chamomile, valerian, ഹത്തോൺ, motherwort ഉൾപ്പെടാം;
• പ്രായമായ പലർക്കും, ഡോക്ടർമാർ മെലറ്റോണിൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് രാത്രി ഉറക്കത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ഒരു വൈറ്റ് നോയ്സ് സൗണ്ട് ജനറേറ്റർ വാങ്ങുക. ഈ ഉപകരണം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ സുഖകരവും സംതൃപ്തവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രീതികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സോംനോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലംഘനത്തിൻ്റെ കാരണവും അത് എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കുട്ടികളിൽ ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കം

ഒരു കുഞ്ഞ് നേരിയ സ്ലീപ്പർ ആണെങ്കിൽ, ഇത് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു സാധാരണ സംഭവം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മുതിർന്ന ആൺകുട്ടിയോ പെൺകുട്ടിയോ വളരെ ലഘുവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പലരും നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ. ഒന്നാമതായി, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശീലിക്കരുത് ഒരു വയസ്സുള്ള കുട്ടിഅല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു കൊച്ചുകുട്ടി തികഞ്ഞ നിശബ്ദതയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. കൊച്ചുകുട്ടികൾ അമ്മയോടൊപ്പം നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ക്രമേണ നിങ്ങൾ ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കുഞ്ഞിന് 2 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ ശുപാർശകൾ അവനെ വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും:

• രാത്രി പൈജാമയും ഒരു തൊട്ടിയും സുഖകരവും സൗകര്യപ്രദവുമായിരിക്കണം;
• വിശ്രമവും ഉണർവ്വും നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, മികച്ച ഓപ്ഷൻ- എല്ലാ ദിവസവും ക്ലോക്കിൽ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുക;
• സാന്ത്വനമുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങളുള്ള ഒരു കുളിയിൽ വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കുളിപ്പിക്കുക;
• രാത്രിയിൽ ഓണാക്കുക വെളുത്ത ശബ്ദം, ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു;
• വൈകുന്നേരം സജീവമായ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കാനോ ഇരിക്കാനോ കുട്ടിയെ അനുവദിക്കരുത് മൊബൈൽ ഫോൺഅല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ;
• പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ കുട്ടി അമിതമായി ക്ഷീണിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അമിത ജോലി രാത്രി വിശ്രമത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും മയക്കമോ മറ്റ് ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകളോ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ്റെ സഹായം നിങ്ങൾ ഉടൻ തേടണം.

നേരിയ ഉറക്കം: തളർന്ന ചെവികൾക്ക് നിശബ്ദതയുടെ നിശ്വാസം

ഞാൻ വളരെ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നു. എല്ലാ ബഹളങ്ങളിൽ നിന്നും, നേരിയ ശബ്ദത്തിൽ നിന്നുപോലും ഞാൻ ഉണരുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, എനിക്ക് തികഞ്ഞ നിശബ്ദത ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് നൽകാൻ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് കെട്ടിടംഅത് കേവലം അസാധ്യമാണ്. കാരണം മോശം ഉറക്കംഞാൻ പരിഭ്രാന്തനും പ്രകോപിതനുമാണ്. ഞാൻ ഡോക്ടർമാരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി വളരെക്കാലം ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ ഉറക്കം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയി തുടരുന്നു. മരുന്നുകൾ സഹായിക്കില്ല. ഇത് എൻ്റെ സവിശേഷതകളാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു നാഡീവ്യൂഹംഇയർപ്ലഗുകൾ മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എങ്ങനെയെങ്കിലും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമോ?

വിദഗ്ധർ ശരിയാണ് - വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതഉറക്കം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. സൗണ്ട് വെക്‌ടർ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് ബാധിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ എറോജെനസ് സോൺ ചെവികളാണ്. ശബ്ദങ്ങൾ പുറം ലോകംമനസ്സുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്. മറ്റേതൊരു വ്യക്തിയേക്കാളും അവർക്ക് അവളിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനമുണ്ട്.

ശബ്ദമുള്ള ആൾക്ക് നിശബ്ദത ആവശ്യമാണ്. അവൻ അതിൽ വളരണം, അതിൽ ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കണം, പുറത്തെ ശാന്തമായ തിരക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് ചെവിക്ക് ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, അതുപോലെ ശത്രുതാപരമായ, നിന്ദ്യമായ അർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയെ നേരിടാൻ പ്രയാസമുണ്ട്. ഇതെല്ലാം മനസ്സിനെ വളരെ നിശിതമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഏതാണ്ട് വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും ശാരീരിക വേദന.

ശബ്‌ദ വെക്‌ടറുള്ള ആളുകൾ പുറംലോകത്തിൻ്റെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്‌ദങ്ങളിൽ നിന്ന് ചെവിയിൽ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഘടിപ്പിച്ച്, സ്വന്തം മുറിയിലെ ടിവിയുടെ നിരന്തരമായ ഹമ്മിൽ, തീർച്ചയായും, ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്ഷപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ നിശബ്ദതയുടെ അഭാവം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു സൗണ്ട് എഞ്ചിനീയർക്ക് ഇവയെല്ലാം ദുർബലമായ സഹായികളാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിശ്ശബ്ദത ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് അത് നൽകുന്ന അവസരമാണ് - ലോകത്തെ ശ്രവിക്കാനും അവനുള്ളിലെ ചിന്തകളിൽ ശാന്തമായ ബാഹ്യ ശബ്ദങ്ങളിലൂടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും.

ചിന്തകളുടെ ശരിയായ ദിശയിലുള്ള ഈ ഏകാഗ്രത മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ പൂർത്തീകരണം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ സ്വത്തുക്കൾ നിറയ്ക്കുന്നത് ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. അതില്ലെങ്കില് സമീപത്ത് ആളോ കാറോ പോലുമില്ലാത്ത കാടിൻ്റെ ആഴമുള്ള വീടിന് പോലും രക്ഷിക്കാനാവില്ല. ക്ഷോഭം, ജീവിതത്തോടുള്ള അതൃപ്തി, മോശം ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, നിരന്തരമായ ഹൈബർനേഷൻ, വിഷാദ ചിന്തകൾ - ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള എന്തെങ്കിലും തീർച്ചയായും ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കും.

വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം- ശബ്ദ വെക്റ്ററിൻ്റെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയുടെ സൂചകങ്ങളിലൊന്ന്, അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ നടപ്പാക്കൽ. ഇക്കാരണത്താൽ, എല്ലാ ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങളും വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയി മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അവബോധത്തിൻ്റെ കനത്ത ചുവരുകൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവൻ്റെ മാനസിക തരം അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകൾ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലം മാറ്റുകയോ ശബ്ദരഹിത വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് മതിലുകൾ മറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. എന്നാൽ ഗുളികകളുള്ള ഇയർപ്ലഗുകൾ, അത് മാറിയതുപോലെ, എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കില്ല. എന്നാൽ ഒരു പോംവഴിയുണ്ട്.

അവൻ്റെ സ്വാഭാവിക സ്വഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവൻ എപ്പോഴും ബോധവാനാണ്. എന്താണ് ശബ്ദ വെക്റ്റർ? എന്തുകൊണ്ടാണ് കേൾവി ഇത്ര സെൻസിറ്റീവായത്? ബാഹ്യ ഉത്തേജനം സഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ നിറയ്ക്കാം? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം ഉത്തരം നൽകുന്നത് യൂറി ബർലാൻ്റെ സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജിയാണ്. അവയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ചാർജ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, അത് അവരെ തിരിച്ചറിയുന്ന നിമിഷത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ആളുകൾ ഉടൻ തന്നെ നല്ലവരായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശബ്ദങ്ങൾ ശാന്തമാണ്. നിങ്ങൾ അവയെ അപ്രധാനമായ ഒന്നായി കാണുന്നത് നിർത്തുക. കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ പുതിയ അർത്ഥം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

ശരിയായ ദിശയിലുള്ള ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ കൊണ്ടുപോകും, ​​ഉച്ചത്തിലുള്ള ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തും. പുറത്തുനിന്നുള്ള നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അയൽവാസിയുടെ ടിവിയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ മുഴുകി ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുക.

അവർ കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് നൽകിയാൽ മതി. എന്നാൽ അവർ അർത്ഥങ്ങൾ കേൾക്കാനും ഈ അർത്ഥം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഹെഡ്‌ഫോണുകൾക്കും മുറിയിൽ തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്കും പിന്നിൽ, ഒരു കാര്യം മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു - തന്നെയും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ധാരണയുടെ അഭാവം. എന്നാൽ സ്വയം മനസിലാക്കുന്നത്, വാക്കാലുള്ളതല്ലാത്ത, പലപ്പോഴും തന്നിൽ നിന്ന് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ, ഒരു ഉത്തരം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ ഹെഡ്‌ഫോണുകളിൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

അവൻ നിശബ്ദമായി ഈ ലോകത്തേക്ക് ഇറങ്ങി കേൾക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ആദ്യമായി അവൻ അത് ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൻ ഇനി ശബ്ദം കേൾക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഈ ശബ്ദത്തിലെ അർത്ഥം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഇവിടെ, അനൽനിക് പറയുന്നു, അവൻ അസ്വസ്ഥനാണ്. ഇവിടെ തുകൽ തൊഴിലാളി പറയുന്നു, അവൻ തീർച്ചയായും വഞ്ചിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് അവൻ്റെ ശബ്ദത്തിൽ കേൾക്കാം. എന്നാൽ ഇവിടെ രണ്ട് സ്കിൻ വിഷ്വൽ പെൺകുട്ടികൾ ഇരിക്കുന്നു, ആൺകുട്ടികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, മറ്റെന്താണ്. നിങ്ങൾ തല തിരിക്കുക പോലും ചെയ്യേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവരെക്കുറിച്ച് എല്ലാം കേൾക്കാനാകും.

ജനനം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ തിരയുന്ന സ്പന്ദനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. നമ്മുടെ മനസ്സിൻ്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒന്നിലും സമാധാനം കണ്ടെത്താത്ത ഒരു വ്യക്തിയുടെ അഭാവം നിറയ്ക്കും, അത് വളരെയധികം പൂരിപ്പിക്കും, സ്വയം അറിയാനുള്ള മുൻ ശ്രമങ്ങളെല്ലാം അനാവശ്യമായി വലിച്ചെറിയപ്പെടും.

ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ ശബ്ദം, സമാധാനം, മധുരം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സ്വപ്നത്തിനുശേഷം, ഒരു വ്യക്തി ഊർജ്ജസ്വലനായി ഉണരും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, മലകൾ നീക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

നല്ല ഉറക്കം സംസാരിക്കുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരംഒപ്പം ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും. ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കം, ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പോലും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ എല്ലാം ക്രമത്തിലല്ലെന്നും സഹായം ആവശ്യമാണെന്നും മിന്നുന്ന ലൈറ്റ് പോലെ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നതിനാൽ, “എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഉറങ്ങാനും പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉണരാനും കഴിയാത്തത്?” എന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരു മോശം സ്വപ്നം നമ്മോട് എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് നമുക്ക് മനസിലാക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കാതെ പെട്ടെന്നുള്ള ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം.

മോശം ഉറക്കം വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം

രാത്രി വിശ്രമ അസ്വസ്ഥതയുടെ തരങ്ങൾ

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, മയക്കം എന്നിവയാൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത പ്രകടമാണ്. ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ തരങ്ങൾ:

1. ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ഒരു ഉറക്ക തകരാറാണ്.
2. ഹൈപ്പർസോമ്നിയ - വർദ്ധിച്ച ഉറക്കം.
3. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും തകരാറാണ് പാരാസോമ്നിയ.

ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക തകരാറ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇതിനെ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും പോളിസോംനോഗ്രാഫി ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ, പലപ്പോഴും ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: "ഞാൻ പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?" ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ഒരു വ്യക്തി രാത്രിയിൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ ആസ്വദിക്കുകയോ ചെയ്ത ശേഷം ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്ന ഒരു രാത്രികാല ജീവിതശൈലിയാണ്. രാത്രിയിൽ നിന്ന് പകലിലേക്കുള്ള മാറ്റം മനുഷ്യർക്ക് അസ്വാഭാവികമാണ്. മൂങ്ങകളുടെയും കൊള്ളയടിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളുടെയും ജൈവിക താളം രാത്രിയിൽ വേട്ടയാടുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, അവ അതിജീവനത്തിൻ്റെയും ജീവിതത്തിൻ്റെ തുടർച്ചയുടെയും സ്വാഭാവിക നിയമങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. അവരുടെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു രാത്രികാല ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു - നിശിത രാത്രി കാഴ്ച. മനുഷ്യൻ്റെ ജൈവിക താളം ജനിതകപരമായി പകൽ സജീവമായ ജീവിതത്തിലേക്കും രാത്രി വിശ്രമത്തിലേക്കും ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം രാത്രിയിൽ ഉറക്ക ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയോടെ, ഹോർമോൺ കുറയുന്നു നിർണായക നില, അങ്ങനെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ വിട്ടുമാറാത്ത മാറുന്നു.

പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രധാന ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ ആണ്.

ഹ്രസ്വകാലമോ ശാശ്വതമോ ആയ അവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ രോഗങ്ങൾ മൂലവും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങൾ:

• വൈകാരിക അമിത ആവേശം മൂലം സാഹചര്യപരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ;
• മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ;
• വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനം;
• ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗവും മയക്കമരുന്നുകൾ, അതുപോലെ അവരുടെ പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോം;
• വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകളാണ് സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ.

പ്രായമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഡോക്ടറോട് പരാതിപ്പെടുന്നു, “ഞാൻ രാത്രിയിൽ ഉണരും, ഒരു പ്രതിവിധി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ശുഭ രാത്രി" വാർദ്ധക്യത്തിൽ, രാത്രി വിശ്രമം തടസ്സപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഹെർബൽ മരുന്നുകൾ പ്രായമായവരെ നേരിയ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രായമായവരിൽ സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കത്തെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വാസോഡിലേറ്റർ (ഉദാഹരണത്തിന്, വിൻപോസെറ്റിൻ) എടുക്കുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഏത് രോഗങ്ങളാണ് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്?

"ഞാൻ പലപ്പോഴും ഉണരും" എന്ന് ഒരു വ്യക്തി പറഞ്ഞാൽ, സെൻസിറ്റീവ് രാത്രി വിശ്രമത്തിന് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് അദ്ദേഹം ചിന്തിക്കണം. ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനും ഉറക്കക്കുറവിനുമുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളാണ്:

• കാർഡിയോപൾമോണറി പരാജയം;
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം;
• ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സിൻഡ്രോം സ്ലീപ് അപ്നിയകൂർക്കംവലിക്കുന്ന ആളുകളിൽ;

സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ രോഗം

• enuresis (ശയന മൂത്രമൊഴിക്കൽ).

കാർഡിയോപൾമോണറി പരാജയത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു സെൻസിറ്റീവ് രാത്രി വിശ്രമത്തിനുള്ള കാരണം ഓക്സിജൻ പട്ടിണി- ഹൈപ്പോക്സിയ, ശ്വസനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന സ്ഥാനം എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

"പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉണരുക" എന്ന പ്രശ്നം വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ഞരമ്പ് തടിപ്പ്സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു രക്തക്കുഴലുകളുടെ അപര്യാപ്തതകാലുകൾ കാലുകളിൽ രക്തചംക്രമണം തകരാറിലാകുമ്പോൾ, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് റിഫ്ലെക്സായി നീങ്ങേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത ഉയർന്നുവരുന്നു. താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ. ഈ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ആഗ്രഹമാണ് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്നത്. പകൽ സമയത്ത് ഒരാൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കാതെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങൾ ആ വ്യക്തിയെ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർത്താൻ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ സമയബന്ധിതമായ നടപടികൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.

അതിലൊന്ന് ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങൾകൂർക്കം വലിക്കുന്നവരിൽ ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം (OSA) ആണ് റെസ്‌പോൺസീവ് നൈറ്റ് റെസ്റ്റ്. നസോഫോറിനക്സിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ കാരണം രാത്രിയിൽ ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് അപകടകരമാണ്. നാസോഫറിനക്സിലൂടെയുള്ള വായു പ്രവാഹത്തിൻ്റെ വിരാമം അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണം മൂലം ഒരു വ്യക്തി ശ്വാസംമുട്ടലിൽ നിന്ന് ഉണരുന്നു. കൂർക്കംവലി മൂലമുള്ള ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും സോംനോളജിസ്റ്റുകളും ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. "ഞാൻ പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉണരും" എന്ന പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ബന്ധപ്പെടണം. കൂർക്കംവലി ചികിത്സിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കും.

തയ്യാറാക്കിയ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ

വളരെ ജനപ്രിയമായത് റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾതുള്ളികൾ, ഗുളികകൾ, ഗുളികകൾ, പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക്. ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും:

• നോവോ-പാസിറ്റ് ഒരു സംയുക്ത മിശ്രിതമാണ് ഔഷധ സസ്യങ്ങൾഗ്വിഫെനെസിൻ എന്നിവയും. ഈ പ്രതിവിധി സുഖപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു ഉത്കണ്ഠ, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. നോവോ-പാസിറ്റ് പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• Phytosed ഒരു ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• Corvalol, Valocordin തുള്ളികളും ശമിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ രാത്രി വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• Motherwort Forte ഗുളികകളിൽ പ്ലാൻ്റ് മാത്രമല്ല, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മരുന്നിൻ്റെ ഈ ഘടന ക്ഷോഭം ഒഴിവാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മദർവോർട്ട് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ നേരിയ രാത്രി വിശ്രമത്തോടെ ഫലപ്രദമാണ്.
• ഡോനോർമിൽ ഗുളികകൾ ഉറങ്ങുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 15-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് അവ എടുക്കണം.
• വലൊകോർഡിൻ-ഡോക്സിലാമൈൻ ഒരു നേരിയ ഉറക്ക ഗുളികയായി സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന് ശേഷമുള്ള സാഹചര്യപരമായ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് ഇതിൻ്റെ ഉപയോഗം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• മെലറ്റോണിൻ ഒരു ഹോർമോൺ പോലെയുള്ള മരുന്നാണ്. അവൻ അതുപോലെയാണ് സ്വാഭാവിക ഹോർമോൺ, ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ചികിത്സയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഇതിൻ്റെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശരിയായ താളംജീവിതം - പകൽ ജോലി, രാത്രി വിശ്രമം. മരുന്ന് ഒരുമിച്ച് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മരുന്നുകൾവെയിലത്ത് സസ്യ ഉത്ഭവം.

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഏത് ഫാർമസിയിലും വാങ്ങാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

സെഡേറ്റീവ് സസ്യങ്ങൾ

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ നേരിയ കേസുകളിൽ, പച്ചമരുന്നുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അവർ ഒരു തിളപ്പിച്ചും അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ രൂപത്തിൽ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ജനപ്രിയ സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• വലേറിയൻ റൂട്ട്;
• മെലിസ;
• motherwort;
• ലാവെൻഡറും ഓറഗാനോയും;
• കര്പ്പൂരതുളസി.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഫാർമസിയിൽ റെഡിമെയ്ഡ് ഹെർബൽ മിശ്രിതങ്ങളുണ്ട്. ഇൻഫ്യൂഷൻ തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ 2 ടീസ്പൂൺ brew വേണം. എൽ. ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഉണങ്ങിയ ശേഖരം, ധരിക്കുക വെള്ളം കുളി 15-30 മിനിറ്റ്, പിന്നെ 45 മിനിറ്റ് വിട്ടേക്കുക. ഉൽപ്പന്നം ഒരു ദിവസം 3 തവണ ബുദ്ധിമുട്ട് എടുക്കണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 40 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ്റെ അവസാന ഡോസ് എടുക്കുക. ആഴമില്ലാത്തതും സെൻസിറ്റീവുമായ ഉറക്കത്തെ ആഴത്തിലാക്കാൻ ഇൻഫ്യൂഷൻ സഹായിക്കുന്നു.

സിന്തറ്റിക് ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സയിൽ, ബെൻസോഡിയാസെപൈൻ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു:

• ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ട്രയാസോളവും മിഡാസോളവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഷോർട്ട് ആക്ടിംഗ് ഉറക്ക ഗുളികകളാണിവ.
• Relanium, Elenium, Flurazepam എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ വ്യത്യാസമുണ്ട് ദീർഘകാല പ്രവർത്തനം. അതിരാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അവ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ പകൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• ഉറക്കഗുളിക ശരാശരി ദൈർഘ്യംപ്രവർത്തനങ്ങൾ: ഇമോവൻ, സോൾപിഡെം. ഈ മരുന്നുകൾ വെപ്രാളമാണ്.

ഉറക്കഗുളിക

• ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നവയാണ് അമിട്രിപ്റ്റൈലിനും ഡോക്‌സെമിനും. അവ വിഷാദരോഗത്തിന് ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഈ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ഫണ്ടുകളുടെ പോരായ്മ അവർ വെപ്രാളമാണ് എന്നതാണ്. ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം മരുന്ന് നിർത്തലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.

തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിഗണിച്ചു പൊതുവായ കാരണങ്ങൾആളുകളിൽ ഉറക്ക തകരാറുകൾ. ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെയും റെഡിമെയ്‌ഡിൻ്റെയും സഹായത്തോടെ മോശം ഉൽപാദനക്ഷമമല്ലാത്ത ഉറക്കം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകൾ. ഓർമ്മിക്കുക, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം.