സെൻസിറ്റീവ്, സെൻസിറ്റീവ്, സെൻസിറ്റീവ്; കുറച്ച്, കുറച്ച്, കുറച്ച്. 1. ഇംപ്രഷനുകൾ വളരെ സ്വീകാര്യമാണ്, ഇന്ദ്രിയങ്ങളുമായുള്ള ഇംപ്രഷനുകൾ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു. "എന്നാൽ, ദിവ്യ ക്രിയ സെൻസിറ്റീവ് ചെവിയിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, കവിയുടെ ആത്മാവ് ഉണർന്ന കഴുകനെപ്പോലെ കുതിക്കുന്നു." പുഷ്കിൻ... നിഘണ്ടുഉഷകോവ

ഞാൻ (സോമ്നസ്) പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥകേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹംസോമാറ്റിക് ഗോളവും, ശരീരത്തിൻ്റെ സജീവമായ ഇടപെടലിൻ്റെ അഭാവമാണ് പരിസ്ഥിതിതിരിച്ചറിയാനാകുന്ന അപൂർണ്ണമായ വിരാമം (മനുഷ്യരിൽ). മാനസിക പ്രവർത്തനം.… … മെഡിക്കൽ എൻസൈക്ലോപീഡിയ

ഉറക്കം അറിയാതിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. സിബ്. വിഷമിക്കേണ്ട, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കേണ്ട; അശ്രദ്ധമായി, സുഖമായി ജീവിക്കുക. എഫ്എസ്എസ്, 83; SFS, 100. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ അറിയരുത്. Psk. എന്താണെന്ന് ഒരു പിടിയുമില്ല. (സാധാരണയായി വ്യക്തി ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്). SPP 2001, 71. ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ, ദൈവത്തോട് പ്രാർത്ഥിക്കുക. ആളുകൾ......

സ്വപ്നം- അതിരുകളില്ലാത്ത (ബാൽമോണ്ട്); സ്വപ്നമില്ലാത്ത (റെമിസോവ്); ചിന്താശൂന്യമായ (കുസ്മിൻ, നാഡ്സൺ); അശ്രദ്ധ (മിൻസ്കി); ശബ്ദമില്ലാത്തത് (ലോഖ്വിറ്റ്സ്കായ); നിശബ്ദത (സോളോഗബ്); ശാന്തമായ (കൊറോലെങ്കോ, കോസ്ലോവ്, കെ.ആർ., ഫ്രഗ്); ഭ്രാന്തൻ (ബാൽമോണ്ട്, ഫെറ്റ്); കൃപയുള്ള (കൊറിന്ത്യൻ);…… വിശേഷണങ്ങളുടെ നിഘണ്ടു

ഭർത്താവ്. ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥ; ശരീരത്തിൻ്റെ ബാക്കി, വികാരങ്ങളുടെ വിസ്മൃതിയിൽ; · എതിർവശത്ത് ജാഗ്രത, വീര്യം, യാഥാർത്ഥ്യം. അഗാധമായ, ശബ്ദമുള്ള, ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ഉറക്കം; സ്ലീപ്പിഹെഡ് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ജാഗ്രതയുള്ളതും സെൻസിറ്റീവായതും കേൾക്കാവുന്നതും മയക്കമുള്ളതുമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, ഉറങ്ങുക. ഉറക്കം ആക്രമിച്ചു കീഴടക്കി. ഉറക്കത്തെയും ഭക്ഷണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ..... ഡാലിൻ്റെ വിശദീകരണ നിഘണ്ടു

സെൻസിറ്റീവ്, ഓ, ഓ; tok, tka, tko; കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ്. 1. വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും n മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ. Ch. മൃഗം. സെൻസിറ്റീവ് ചെവി. Ch. ഉറക്കം (എളുപ്പത്തിൽ അസ്വസ്ഥത). സെൻസിറ്റീവ് ഉപകരണങ്ങൾ (വിവർത്തനം ചെയ്തത്). അനീതിയെക്കുറിച്ച് Ch. (വിവർത്തനം ചെയ്തത്). 2. കൈമാറ്റം പ്രതികരിക്കുന്ന, സഹതാപമുള്ള. സെൻസിറ്റീവ്...... ഒഷെഗോവിൻ്റെ വിശദീകരണ നിഘണ്ടു

സെൻസിറ്റീവ്- a/, e/. 1) ഏതൊരു സ്വീഡനും മറ്റ് സെൻസറി അവയവങ്ങൾ (കേൾക്കൽ, മണം മുതലായവ) അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നേരിയ ഉറക്കം, നേരിയ ഉറക്കം, ശാന്തമായ ഉറക്കം. 2) ഏത് സ്വീഡൻ സാഹചര്യങ്ങളോട് ആഴത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു; സെൻസിറ്റീവ് (3 അക്കങ്ങൾ). || കൂടുതൽ വൈരുദ്ധ്യം... ഉക്രേനിയൻ ത്ലുമച് നിഘണ്ടു

ആയ, ഓ; tok, tka, tko; കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ്. 1. സൂക്ഷ്മമായി എന്തെങ്കിലും ഗ്രഹിക്കുക. ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ. തേയില പക്ഷി. Ch. കുതിര, നായ. മണങ്ങൾക്ക്, മണങ്ങൾക്ക് Ch. എനിക്ക് എല്ലാം കേൾക്കാം. 2. കൈവശപ്പെടുത്തൽ ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമത; സൂക്ഷ്മമായ, സങ്കീർണ്ണമായ. Ch. ശ്രവണം, മണം. സംഗീത ചെവി. എച്ച്... വിജ്ഞാനകോശ നിഘണ്ടു

സെൻസിറ്റീവ്- ഓ, ഓ; നിലവിലെ, tka /, tko; chu/tche ഇതും കാണുക. സെൻസിറ്റീവ്, സെൻസിറ്റിവിറ്റി 1) സൂക്ഷ്മമായി എന്തെങ്കിലും ഗ്രഹിക്കുക. ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ. തേയില പക്ഷി. തണുത്ത കുതിര, നായ. മണത്തോട്, മണങ്ങളോട് സെൻസിറ്റീവ്... നിരവധി പദപ്രയോഗങ്ങളുടെ നിഘണ്ടു

വോള്യം. വിശ്രമമില്ലാത്ത, സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം. ഗ്ലൂക്കോവ് 1988, 14 ... വലിയ നിഘണ്ടുറഷ്യൻ വാക്കുകൾ

പുസ്തകങ്ങൾ

• OS X മൗണ്ടൻ ലയൺ എസൻഷ്യൽ ഗൈഡ്, ഡേവിഡ് പോഗ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഐപാഡും മാക്കും കടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ലഭിക്കും? OS X മൗണ്ടൻ ലയൺ. ഇത് ഒമ്പതാമത്തെ പ്രധാന അപ്‌ഡേറ്റാണ് ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റം UNIX അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആപ്പിൾ. ആപ്പിൾ തീരുമാനിച്ചു - ലാളിത്യവും സ്പർശന ആംഗ്യങ്ങളും ചെയ്തതിനാൽ...

എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യം. ചില മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ കുട്ടി വളരെ ലഘുവായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ വളരെ ആശങ്കാകുലരാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ മെറ്റീരിയലിൻ്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ അവ പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

ഉൾപ്പെടെ ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും സ്വപ്നം ചെറിയ കുട്ടി, ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട് കൂടാതെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഗാഢനിദ്ര;
• വേഗത്തിലുള്ള ഘട്ടം.

നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളകളിൽ അവ മാറിമാറി മാറുന്നു. ഏറ്റവും ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക്, ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടം 25-40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, തുടർന്ന് ഉപരിപ്ലവമായ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് കുഞ്ഞിന് ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യമായ തുരുമ്പുകൾ, സ്പർശനം അല്ലെങ്കിൽ ശോഭയുള്ള പ്രകാശം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണരാൻ കഴിയും.

ഉപരിപ്ലവമായ ഘട്ടത്തിൽ, കുട്ടി രാത്രിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്നു. ഈ ഘട്ടം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല: കുഞ്ഞിൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികൾ നീങ്ങുന്നു, അവൻ്റെ കണ്പീലികൾ വിറയ്ക്കുന്നു, അവൻ കറങ്ങുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ കാലയളവിൽ കുട്ടിയെ ഉണർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ക്രമേണ അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു.

4 മാസത്തിൽ ഒരു കുഞ്ഞ് വളരെ ലഘുവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. അവൻ ഒരുപക്ഷേ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഘട്ടത്തിലാണ്.

കുട്ടികളിൽ മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

മൂന്ന് മാസത്തിൽ ഒരു കുട്ടി ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. 3-4 വയസ്സ് വരെയുള്ള മറ്റ് പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്കും അവ സാധുവാണ്. പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പനി ഉണ്ടാക്കുന്ന അസുഖം;
• ത്വക്ക് പ്രകോപനം;
• കോളിക്, വാതകം;
• വിശപ്പ്;
• പല്ലുകൾ;
• അസുഖകരമായ വസ്ത്രങ്ങൾ;
• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ;
• ഉയർന്ന / താഴ്ന്ന മുറിയിലെ താപനില.

കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കംപ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയാനും കഴിയുന്നത്ര വേഗം അത് ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ കാരണങ്ങളും നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതിന് പുറമേ, അതിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചില നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് തന്ത്രങ്ങൾ കളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം അയാൾക്ക് അമിതമായ ആവേശത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവൻ്റെ മുറിയിലെ ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക (ഒരു രാത്രി വെളിച്ചം ഉണ്ടായിരിക്കണം). നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ദിവസവും നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ശുദ്ധ വായു. പുറത്ത് തണുപ്പ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ബാൽക്കണിയിലേക്ക് പോകുക. കുട്ടികൾ ശുദ്ധവായുയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്താൻ പഠിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വയറുവേദനയും ഗ്യാസും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ ലഘുവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മസാജും ജിംനാസ്റ്റിക്സും ചെയ്യുക. അവർ വാതകം കടന്നുപോകുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യും. ചെറുചൂടുള്ള കുളി കുടൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം നൽകിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കുത്തനെ പിടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ അവൻ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രിയിൽ ലഘുവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സായാഹ്ന ആചാരം ഉണ്ടാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കിടക്കയിൽ വയ്ക്കുക അതെ സമയം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക: മസാജ്, കുളി, ഭക്ഷണം, ലാലേട്ടൻ. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുകയും ഒരു നീണ്ട രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നത് അവന് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യവസ്ഥകൾ

ഒരു കുട്ടിയിൽ ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, ഇതിനായി സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നന്നായി ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം മുമ്പ്;
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ലാലേട്ടൻ മുഴക്കുക;
• കുട്ടികൾ അമ്മയ്ക്കും അച്ഛനും ഇടയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ കുട്ടിയെ അവൻ്റെ തൊട്ടിലിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്;
• നിങ്ങൾക്ക് കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ കുലുക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കും, അത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്;
• മുറി ചൂടായിരിക്കരുത്, സാധാരണ ഈർപ്പം (50-65%) ആയിരിക്കണം. നൽകാൻ ആവശ്യമായ ലെവൽഈർപ്പം വീട്ടുകാരെ സഹായിക്കും, അത് ഞങ്ങളുടെ പോർട്ടലിലെ അനുബന്ധ ലേഖനത്തിൽ ഉപദേശം സഹായിക്കും;
• ഉണങ്ങിയ ഡയപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ തളർത്തുകയോ രസിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം

ലേഖനത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്നവരോടൊപ്പം സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾസെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കത്തോട് ഞാൻ യോജിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പരിശോധനയ്ക്കും മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിനും ശേഷം ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ ഇത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ. ചട്ടം പോലെ, ഒരു കുട്ടിക്ക് നേരിയ ഉറക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിൻ്റെ ശുപാർശകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാരണങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, ലിസ്റ്റുചെയ്തവ ഉൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്; കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

നാമെല്ലാവരും ബയോറിഥമുകൾക്ക് വിധേയരാണ് കുട്ടിക്കാലംഅവ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്കൂൾ കുട്ടികൾ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ഒരു കുട്ടി 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ദിനചര്യ കുതിച്ചുചാട്ടമാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ശുഭ രാത്രിആയിരിക്കില്ല. ഉറക്കസമയം അടുത്ത്, ഭക്ഷണം ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, മാംസമല്ല. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളൊന്നുമില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് നല്ല വാക്കുകൾ പറയുക.

പരിശോധന ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം; കുട്ടിയുടെ ജീവിതം, പോഷകാഹാരം, പെരുമാറ്റം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം, ഉയരം എന്നിവയുടെ പാരാമീറ്ററുകളുമായി അവൻ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്നതിൻ്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തണം. ചിലപ്പോൾ രക്ഷിതാക്കൾ എല്ലാം പറയില്ല, പരീക്ഷാ സമയത്ത് ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധിക്കാനും അവർ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ പരിശോധനയും ഉണ്ട്. പ്രായ വിഭാഗങ്ങൾ. കുട്ടികളെ വിവിധ വിദഗ്ധർ പരിശോധിക്കുന്നു. ഒന്നും കുട്ടിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പതിവ് പരീക്ഷകൾ ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം ഏറ്റവും ശ്രദ്ധയുള്ള മാതാപിതാക്കൾ പോലും കാണാത്ത എന്തെങ്കിലും ഡോക്ടർ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

നേരിയ ഉറക്കം: തളർന്ന കാതുകൾക്ക് നിശബ്ദതയുടെ നിശ്വാസം

ഞാൻ വളരെ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നു. എല്ലാ ബഹളങ്ങളിൽ നിന്നും, നേരിയ ശബ്ദത്തിൽ നിന്നുപോലും ഞാൻ ഉണരുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, എനിക്ക് തികഞ്ഞ നിശബ്ദത ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് നൽകാൻ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് കെട്ടിടംഅത് കേവലം അസാധ്യമാണ്. മോശം ഉറക്കം കാരണം, ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനും പ്രകോപിതനുമാണ്. ഞാൻ ഡോക്ടർമാരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി വളരെക്കാലം ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ ഉറക്കം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയി തുടരുന്നു. മരുന്നുകൾ സഹായിക്കില്ല. ഇത് എൻ്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സവിശേഷതകളാണെന്നും ഇയർപ്ലഗുകൾ മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എങ്ങനെയെങ്കിലും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമോ?

വിദഗ്ധർ ശരിയാണ് - വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതഉറക്കം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. സൗണ്ട് വെക്‌ടർ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് ബാധിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ എറോജെനസ് സോൺ ചെവികളാണ്. ശബ്ദങ്ങൾ പുറം ലോകംമനസ്സുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്. മറ്റേതൊരു വ്യക്തിയേക്കാളും അവർക്ക് അവളിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനമുണ്ട്.

ശബ്ദമുള്ള ആൾക്ക് നിശബ്ദത ആവശ്യമാണ്. അവൻ അതിൽ വളരണം, അതിൽ ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കണം, പുറത്തെ ശാന്തമായ തിരക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് ചെവിക്ക് ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, അതുപോലെ ശത്രുതാപരമായ, നിന്ദ്യമായ അർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയെ നേരിടാൻ പ്രയാസമുണ്ട്. ഇതെല്ലാം മനസ്സിനെ വളരെ നിശിതമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഏതാണ്ട് വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും ശാരീരിക വേദന.

ശബ്‌ദ വെക്‌ടർ ഉള്ള ആളുകൾ ചെവിയിൽ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഘടിപ്പിച്ച്, സ്വന്തം മുറിയിലെ ടിവിയുടെ നിരന്തരമായ ഹമ്മിൽ, തീർച്ചയായും, ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുറംലോകത്തിൻ്റെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ നിശബ്ദതയുടെ അഭാവം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു സൗണ്ട് എഞ്ചിനീയർക്ക് ഇവയെല്ലാം ദുർബലമായ സഹായികളാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിശ്ശബ്ദത ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് അത് നൽകുന്ന അവസരമാണ് - ലോകത്തെ ശ്രവിക്കാനും അവനുള്ളിലെ ചിന്തകളിൽ ശാന്തമായ ബാഹ്യ ശബ്ദങ്ങളിലൂടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും.

ചിന്തകളുടെ ശരിയായ ദിശയിലുള്ള ഈ ഏകാഗ്രത മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ പൂർത്തീകരണം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ സ്വത്തുക്കൾ നിറയ്ക്കുന്നത് ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. അതില്ലെങ്കില് സമീപത്ത് ആളോ കാറോ പോലുമില്ലാത്ത കാടിൻ്റെ ആഴമുള്ള വീടിന് പോലും രക്ഷിക്കാനാവില്ല. ക്ഷോഭം, ജീവിതത്തിൽ അസംതൃപ്തി, ദു: സ്വപ്നംഅല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, നിരന്തരമായ ഹൈബർനേഷൻ, വിഷാദ ചിന്തകൾ - ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള എന്തെങ്കിലും തീർച്ചയായും ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കും.

വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം- ശബ്ദ വെക്റ്ററിൻ്റെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയുടെ സൂചകങ്ങളിലൊന്ന്, അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ നടപ്പാക്കൽ. ഇക്കാരണത്താൽ, എല്ലാ ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങളും വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയി മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അവബോധത്തിൻ്റെ കനത്ത ചുവരുകൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവൻ്റെ മാനസിക തരം അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകൾ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലം മാറ്റുകയോ ശബ്ദരഹിത വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് മതിലുകൾ മറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. എന്നാൽ ഗുളികകളുള്ള ഇയർപ്ലഗുകൾ, അത് മാറിയതുപോലെ, എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കില്ല. എന്നാൽ ഒരു പോംവഴിയുണ്ട്.

അവൻ്റെ സ്വാഭാവിക സ്വഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവൻ എപ്പോഴും ബോധവാനാണ്. എന്താണ് ശബ്ദ വെക്റ്റർ? എന്തുകൊണ്ടാണ് കേൾവി ഇത്ര സെൻസിറ്റീവായത്? ബാഹ്യ ഉത്തേജനം സഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ നിറയ്ക്കാം? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം ഉത്തരം നൽകുന്നത് യൂറി ബർലാൻ്റെ സിസ്റ്റം-വെക്റ്റർ സൈക്കോളജിയാണ്. അവയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ചാർജ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, അത് അവരെ തിരിച്ചറിയുന്ന നിമിഷത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ആളുകൾ ഉടൻ തന്നെ നല്ലവരായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശബ്ദങ്ങൾ ശാന്തമാണ്. നിങ്ങൾ അവയെ അപ്രധാനമായ ഒന്നായി കാണുന്നത് നിർത്തുക. കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ പുതിയ അർത്ഥം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

ശരിയായ ദിശയിലുള്ള ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ കൊണ്ടുപോകും, ​​ഉച്ചത്തിലുള്ള ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തും. പുറത്തുനിന്നുള്ള നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അയൽവാസിയുടെ ടിവിയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ മുഴുകി ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുക.

അവർ കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് നൽകിയാൽ മതി. എന്നാൽ അവർ അർത്ഥങ്ങൾ കേൾക്കാനും ഈ അർത്ഥം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഹെഡ്‌ഫോണുകൾക്കും മുറിയിൽ തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്കും പിന്നിൽ, ഒരു കാര്യം മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു - തന്നെയും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ധാരണയുടെ അഭാവം. എന്നാൽ സ്വയം മനസിലാക്കുന്നത്, വാക്കാലുള്ളതല്ലാത്ത, പലപ്പോഴും തന്നിൽ നിന്ന് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ, ഒരു ഉത്തരം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ ഹെഡ്‌ഫോണുകളിൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

അവൻ നിശബ്ദമായി ഈ ലോകത്തേക്ക് ഇറങ്ങി കേൾക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ആദ്യമായി അവൻ അത് ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൻ ഇനി ശബ്ദം കേൾക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഈ ശബ്ദത്തിലെ അർത്ഥം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഇവിടെ, അനൽനിക് പറയുന്നു, അവൻ അസ്വസ്ഥനാണ്. ഇവിടെ തുകൽ തൊഴിലാളി പറയുന്നു, അവൻ തീർച്ചയായും വഞ്ചിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് അവൻ്റെ ശബ്ദത്തിൽ കേൾക്കാം. എന്നാൽ ഇവിടെ രണ്ട് സ്കിൻ വിഷ്വൽ പെൺകുട്ടികൾ ഇരിക്കുന്നു, ആൺകുട്ടികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, മറ്റെന്താണ്. നിങ്ങൾ തല തിരിക്കുക പോലും ചെയ്യേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവരെക്കുറിച്ച് എല്ലാം കേൾക്കാനാകും.

ജനനം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ തിരയുന്ന സ്പന്ദനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. നമ്മുടെ മനസ്സിൻ്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒന്നിലും സമാധാനം കണ്ടെത്താത്ത ഒരു വ്യക്തിയുടെ അഭാവം നിറയ്ക്കും, അത് വളരെയധികം പൂരിപ്പിക്കും, സ്വയം അറിയാനുള്ള മുൻ ശ്രമങ്ങളെല്ലാം അനാവശ്യമായി വലിച്ചെറിയപ്പെടും.

മാരേ, പകൽ സമയത്ത് നനയുന്നത് നിങ്ങളാണ് - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു, ഉണരരുത്. മാർഫുഷെങ്ക-ഡാർലിംഗ് ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങി, അവളുടെ പുറം തകർത്തില്ല. ഇപ്പോൾ അവൾക്ക് ഏറ്റവും നിശബ്ദമായ തുരുമ്പിക്കലിൽ നിന്ന് ഉണരാൻ കഴിയും ... രണ്ടാനമ്മ - നസ്തെങ്ക. യക്ഷിക്കഥ "മൊറോസ്കോ"

നമ്മൾ എത്ര വ്യത്യസ്തരാണ്! പുറമേ മാത്രമല്ല. മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ (സ്വഭാവം, ശീലങ്ങൾ) ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിലും വ്യക്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നു - അവരുടെ അടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കാം, വാതിലുകൾ സ്ലാം ചെയ്യുക, വാക്വം ക്ലീനർ, ഹെവി മെറ്റൽ കേൾക്കുക. അവർ അത്തരത്തിലുള്ളവരാണ് ഗാഢനിദ്ര, ഇടയ്ക്കിടെ മറ്റുള്ളവരെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത്: ആ വ്യക്തി ജീവിച്ചിരിപ്പുണ്ടോ?

മറ്റുള്ളവരുമായി സഹവസിക്കുക എന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഒരു കുശുകുശുപ്പ്, ഫോണിൻ്റെ വൈബ്രേഷൻ, ഇടനാഴിയിലൂടെയുള്ള ശാന്തമായ ചുവടുകൾ - തുടർന്ന് ഉറങ്ങിയ ആൾ അങ്ങേയറ്റം പ്രകോപിതനായി ചാടി എഴുന്നേൽക്കുന്നു. അവൻ്റെ കണ്ണുകൾ മിന്നൽ പിണർക്കുന്നു, "നരകശബ്ദത്തിൻ്റെ" സ്രഷ്ടാക്കൾക്ക് നീതി നൽകാൻ അവൻ തയ്യാറാണ്. അത്തരമൊരു സ്വഭാവം വ്യക്തമായ മനസ്സാക്ഷിയോടെ, കിടപ്പുമുറിയിലെ അധികാരം കവർന്നെടുക്കുകയും അത് തൻ്റെ ഏക സ്വത്താക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്തേക്കാം. അവൻ്റെ "അസുഖകരമായ" അയൽക്കാരൻ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് മാറേണ്ടി വരും, കാരണം അവൻ/അവൾ വളരെ ഉച്ചത്തിൽ എറിയുകയും തിരിയുകയും ചെയ്യുകയോ ഉറക്കത്തിൽ കൂർക്കംവലി നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു...

നേരിയ ഉറക്കം - ഒരു വലിയ പ്രശ്നംഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയും അവൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരും. വളരെ നേരിയ സ്ലീപ്പർ മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ഒരു ദുരന്തമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നേരിയ ഉറക്കം: കാരണങ്ങൾ

ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ പലതാണ്. പ്രശ്നവും അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികളും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: സാധാരണ (ഫിസിയോളജിക്കൽ) കൂടാതെ സാധാരണ (പാത്തോളജിക്കൽ).

"സാധാരണ" ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പറുകൾ ആണ്:

1. യുവ അമ്മമാർ. ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു സ്ത്രീ ശരീരംപ്രസവശേഷം, നിരന്തരമായ ജാഗ്രത (കുഞ്ഞിന് എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചോ?), അതുപോലെ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുന്ന ശീലം, ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാരുടെ ഉറക്കം വളരെ സെൻസിറ്റീവും എളുപ്പത്തിൽ അസ്വസ്ഥവുമാക്കുന്നു.
2. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ ആർത്തവ ചക്രം, ഗർഭിണി. ഞങ്ങൾ ഈ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഒന്നായി സംയോജിപ്പിച്ചു, കാരണം രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും നേരിയ ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, ശരീരത്തിലെ പ്രോജസ്റ്ററോണിൻ്റെയും ഈസ്ട്രജൻ്റെയും അനുപാതത്തിലെ മാറ്റമാണ്. വായനക്കാർക്ക് ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളുടെ പ്രവിശ്യയാണ്.
3. രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾ.സ്ഥിരമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഷിഫ്റ്റ് ഷെഡ്യൂൾ, സാധാരണയായി വളരെ നേരിയ സ്ലീപ്പർ, രാത്രി ഡ്യൂട്ടിയിൽ മാത്രമല്ല, വീട്ടിലും. സാധാരണ സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് പാറ്റേൺ തടസ്സപ്പെടുന്നതിനാൽ, അവരുടെ ബയോറിഥം സംഭവിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാനും നല്ല ഉറക്കം നിലനിർത്താനും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.
4. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഇരകൾ. പൂർണ്ണമായി വ്യക്തമല്ലാത്ത ഈ ഫോർമുലേഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, അസാധാരണമാംവിധം അതിരാവിലെ സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്ന അലാറം ക്ലോക്കിൻ്റെ പിരിമുറുക്കത്താൽ ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ഉണ്ടാകുന്ന ആളുകളെയാണ്. സമാനമായ മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളും ഉറക്കത്തിൻ്റെ എപ്പിസോഡിക് ലഘുത്വത്തിന് കാരണമാകും.
5. ഒരുപാട് ഉറങ്ങുന്നവർ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ്, നിങ്ങൾ 10 മണിക്കൂർ കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഈ 10 മണിക്കൂറിൽ "പരത്താൻ" തുടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, അതിൻ്റെ "ശക്തി" കുറയും. അതുകൊണ്ടാണ് അവധിക്ക് പോകുകയും പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നവർ നേരിയ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നത്. തൊഴിലില്ലാത്തവരിലും പെൻഷൻകാർക്കിടയിലും ധാരാളം ആളുകളുണ്ട്, അവരുടെ നിസ്സാരമായ അമിതമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണം.
6. പെൻഷൻകാർ. പ്രായമായവരുടെ നേരിയ ഉറക്കം "അമിത ഉറക്കം" മാത്രമല്ല കാരണം. ഉറക്കം വരുന്നതിനും ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന സ്ലീപ്പ് ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനവും അവർ കുറയ്ക്കുന്നു. തൽഫലമായി, മിക്ക വിരമിച്ചവർക്കും വളരെ നേരിയ ഉറക്കമുണ്ട്, അത് കാലക്രമേണ ഉറക്കമില്ലായ്മയായി വികസിച്ചേക്കാം.

ഇപ്പോൾ - ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിൻ്റെ "അസാധാരണ" കാരണങ്ങൾ.

1. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ന്യൂറോസിസ്.വിപുലമായ സമുച്ചയം മാനസിക തകരാറുകൾഉറക്കത്തിൻ്റെ "ശക്തി" കുറയ്ക്കുകയും അത് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ. വേദന, അസ്വസ്ഥത, മറ്റുള്ളവ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, വളരെ ഉപരിപ്ലവമായി ഉറങ്ങുക. "ഉറക്കം കഷ്ടപ്പാടുകളെ ലഘൂകരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രോഗം മാരകമല്ല." ഹിപ്പോക്രാറ്റസിൻ്റെ വാക്കുകൾ ... എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഒരു രോഗിയായ ഒരാൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അവനെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ അവൻ വളരെ ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്നു.
3. മദ്യം, ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കൽ. ഒരു മദ്യപാനിയുടെ ഉറക്കം ലഘുവും ഹ്രസ്വവുമാണ്, പറയുന്നു നാടോടി ജ്ഞാനം. കിംവദന്തികൾ നുണ പറയുന്നില്ല: മദ്യം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ മദ്യത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഉറക്കം ഉപരിപ്ലവവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമാണ് (തീർച്ചയായും, വ്യക്തി മദ്യപാന കോമയിൽ വീണിട്ടില്ലെങ്കിൽ). കൂടാതെ സുഖമായി ഉറങ്ങുകഉറക്കസമയം 6-8 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെ മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാപ്പി, സ്ട്രോങ് ടീ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് സിഗരറ്റ് വലിക്കൽ എന്നിവ ദോഷകരമാണ്. അവസാനമായി, പലർക്കും ഒരു നേരിയ സ്ലീപ്പർ ഉണ്ടാക്കാം മരുന്നുകൾഉദാഹരണത്തിന്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ.

നേരിയ ഉറക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും - ലൈൻ എവിടെയാണ്?

നേരിയ ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെയും കാരണങ്ങൾ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും പരസ്പരം എങ്ങനെ വേർതിരിച്ചറിയാമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമല്ല ... നേരിയ ഉറക്കം അർദ്ധരാത്രിയിലെ ഉണർവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മയും. എന്നാൽ വേർതിരിവിന് അവർക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു മാനദണ്ഡമുണ്ട്.

നേരിയ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ അയാൾക്ക് ക്ഷീണവും മയക്കവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ്റെ അവസ്ഥ ഉറക്കമില്ലായ്മയായി വ്യാഖ്യാനിക്കണം.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ഉണ്ടായാൽ, ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതും ചികിത്സയും ആവശ്യമില്ല. ഉറക്കത്തോടുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത അടുത്തിടെ ഒരു വ്യക്തിയെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, അവൻ സ്വയം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം: കാലക്രമേണ, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയായി വികസിക്കും.

നേരിയ ഉറക്കം: എന്തുചെയ്യണം

സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കത്തിനായുള്ള നടപടിക്രമം അതിന് കാരണമായതും തിരുത്തൽ ആവശ്യമാണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചെറുതായി ഉറങ്ങുന്നവർക്കായി ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു നേരിയ സ്ലീപ്പർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശുപാർശകൾ പട്ടികയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• വിശ്രമിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക- ഉറക്കവും കിടപ്പുമുറി ശുചിത്വവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഒരു ആഴം കുറഞ്ഞ സ്ലീപ്പർ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു രൂപം ധരിച്ച് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന അയൽക്കാരോട് സംസാരിക്കാൻ മതിയാകും, അവൻ്റെ ഉറക്കം ഉടൻ മെച്ചപ്പെടും. അവൻ സഹാനുഭൂതിയാണെങ്കിലും, ആരും അവനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അതിനാൽ അവൻ ഒരു പ്രശ്നമായി തീരുന്നു. വെളിച്ചം നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നുണ്ടോ? കട്ടിയുള്ള മൂടുശീലകൾ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ അഭേദ്യമായ ഇരുട്ട് സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥാ നിയന്ത്രണ ഉപകരണങ്ങളാൽ സുഖപ്രദമായ താപനിലയും ഈർപ്പവും നൽകുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്താൻ മറക്കരുത്.

• മറ്റ് പ്രകോപനങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കുക: കിടപ്പുമുറിയിൽ വയ്ക്കുക പ്ലാസ്റ്റിക് ജാലകങ്ങൾതെരുവിൽ നിന്നുള്ള ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്രത്യേക മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക, അങ്ങനെ വീട്ടിലെ ശബ്ദം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തരുത്, ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സോഫ സോഫ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് ഇടുങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ തിരിയാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന വളരെ കഠിനമായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ ഉറക്കം ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഓർത്തോപീഡിക് മെത്തയും ഇടത്തരം ഉയരമുള്ള തലയിണയും ഉള്ള വിശാലമായ കിടക്കയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. സീസൺ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു പുതപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ശുചിത്വ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച മൃദുവായ ലിനനിൽ വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.

• പൊതു ശുചിത്വത്തിൻ്റെയും വിശ്രമ നടപടികളുടെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.: ഊഷ്മളമായ കുളി, മസാജ്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നടത്തം, ഒരു സെഡേറ്റീവ് എടുക്കൽ ഔഷധ ചായ. നേരിയ ഉറക്കം വിശ്രമിക്കാനും മറികടക്കാനുമുള്ള ഒരു അംഗീകൃത മാർഗം വൈകുന്നേരത്തെ ലൈംഗികതയാണ്.

• നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതിന് മുമ്പ് (ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പർ - എന്ത് ചെയ്യണം?!!), എന്തുചെയ്യരുത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കരുത്, പുകവലിക്കരുത്.

• സ്പോർട്സ് കളിക്കുക. പലതും ആധുനിക ആളുകൾസ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതാണ്ടൊന്നും ഇല്ല. അതേസമയം, പേശികളുടെ ക്ഷീണവും ഓക്സിജനുമായി ടിഷ്യൂകളുടെ സമ്പുഷ്ടീകരണവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക സഹായങ്ങളാണ്. ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ എയറോബിക് വ്യായാമം (നീന്തൽ, ജോഗിംഗ്) പരിശീലിക്കുക, ഇത് മികച്ച ഫലം നൽകും - നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും.

• ഉപയോഗിക്കുക വെളുത്ത ശബ്ദം . നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാനും നേരിയ ഉറക്കത്തെ മറികടക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ശബ്ദം വെളുത്ത ശബ്ദം മാത്രമാണ്. അത് പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന പ്രത്യേക ശബ്ദ ജനറേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. അവരോടൊപ്പം ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കം ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാണെന്ന് പലരും പറയുന്നു.

• മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുക(മെലക്സെൻ, മെലക്സെൻ). ചെറുതായി ഉറങ്ങുന്ന പ്രായമായവർ ഈ ഉപദേശം പാലിക്കാൻ പ്രത്യേകം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം 45-60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് മെലറ്റോണിൻ ഗുളിക നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിശ്രമം കൂടുതൽ പൂർണ്ണമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെൻ്റായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥത്തിൽ നിന്നാണ് ശരീരം ഉറക്ക ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ട്രിപ്റ്റോഫാന് ഉറപ്പുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഫലമില്ല (മെലക്‌സണിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി), എന്നാൽ ഇത് അവരെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കവും അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി പൂട്ടുന്നത് പോലെ ലളിതമായ ഒന്ന് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്, നേരിയ ഉറക്കം ഒരു ഭീഷണിയുടെ പ്രതീക്ഷയുമായും ഒരു വ്യക്തി പ്രതിരോധമില്ലാത്തപ്പോൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആക്രമിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഒരു വ്യക്തി ഒരു വാതിലിലൂടെ പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ ശാന്തനാകാം, അപ്പോൾ അവൻ്റെ ഉറക്കം മികച്ചതായിരിക്കും.

• ഉണ്ടെങ്കിൽ ബാഹ്യ കാരണങ്ങൾവിഷമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, വിഷമിക്കേണ്ട, ശാന്തമാക്കാൻ സ്വയം സമ്മതിക്കുക, പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നാളത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

• നേരിയ ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണം ആണെങ്കിൽ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, നല്ലത് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക.

• നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

ഒരു കുട്ടിയുടെ നേരിയ ഉറക്കം

കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ വിശ്രമമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ലോകത്തിലെ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. കൂടാതെ, ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഒരു പതിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഇത് ശിശു ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണയായി, ഒരു കുട്ടിക്ക് ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണമാണ്. കുറഞ്ഞത് 1.5-2 വയസ്സ് വരെ. ഒരു കുഞ്ഞിന് ലഘുവായ ഉറക്കം പൊതുവെ പറയാതെ വയ്യ.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ വിശ്രമം ദൈർഘ്യമേറിയതും ശക്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചില ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഇപ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ആവശ്യമാണ്.

1 . ജനനം മുതൽ പൂർണ്ണ നിശബ്ദതയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കരുത്. എല്ലാ ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും അവനെ ഒറ്റപ്പെടുത്തരുത് - അവൻ ഒരു ചെറിയ ശബ്ദ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഉപയോഗിക്കട്ടെ. അല്ലെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഉപരിപ്ലവമായ ഉറക്കം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ജീവിതത്തിലുടനീളം അദ്ദേഹത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

2. കുഞ്ഞ് നേരിയ സ്ലീപ്പർ ആണെങ്കിൽ, മാതാപിതാക്കൾ ക്രമേണ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം സഹ-ഉറക്കം . ഈ രീതിക്ക് അതിൻ്റെ എതിരാളികളും സഖ്യകക്ഷികളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ കുഞ്ഞുങ്ങൾ അമ്മമാരോടൊപ്പം നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിൽ സംശയമില്ല.

3. ചിലപ്പോൾ ഒരു കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം തന്നെ തികച്ചും ശബ്ദമാണ്, എന്നാൽ ചില ശക്തമായ ഘടകങ്ങൾ അതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ 3-4 മാസങ്ങളിൽ കുട്ടികൾക്ക് രാത്രി കോളിക് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സുഖമായിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകഅവൻ സുഖമായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തു.

4. സ്ഥിരവും ഏകതാനവുമായ ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉറങ്ങാനും കളിക്കാനും ശീലിച്ചാൽ, കുട്ടി ഇതെല്ലാം മികച്ചതും മികച്ചതുമാണ്.

5. വെളുത്ത ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുക.ചെറുതായി ഉറങ്ങുന്ന മുതിർന്നവരേക്കാൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഇത് കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റ് നോയ്‌സ് ജനറേറ്ററിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ശബ്‌ദ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം: മഴയുടെ ശബ്ദം, “പൾസ്” മോട്ടിഫ് - അവ വെളുത്ത ശബ്ദത്തിന് സമാനമാണ്. ഫാനിൻ്റെയോ ഹെയർ ഡ്രയറിൻ്റെയോ ശബ്ദം കേട്ട് കുട്ടികൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ചില മാതാപിതാക്കൾ പറയുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക!