നേരിയ ഉറക്കം: തളർന്ന ചെവികൾക്ക് നിശബ്ദതയുടെ നിശ്വാസം. അമിതമായ ഉറക്കം - ഇത് സാധാരണമാണോ? ഞാൻ ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്നു, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു, സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്

എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യം. ചില മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ കുട്ടി വളരെ ലഘുവായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ വളരെ ആശങ്കാകുലരാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ മെറ്റീരിയലിൻ്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ അവ പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

ഉൾപ്പെടെ ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും സ്വപ്നം ചെറിയ കുട്ടി, ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട് കൂടാതെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഗാഢനിദ്ര;
• വേഗത്തിലുള്ള ഘട്ടം.

നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളകളിൽ അവ മാറിമാറി മാറുന്നു. ഏറ്റവും ഇളയ കുട്ടികൾക്ക്, ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടം 25-40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, തുടർന്ന് ഉപരിപ്ലവമായ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് കുഞ്ഞിന് ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യമായ തുരുമ്പുകളിൽ നിന്നും സ്പർശനത്തിൽ നിന്നും തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ നിന്നും ഉണരാൻ കഴിയും.

ഉപരിപ്ലവമായ ഘട്ടത്തിൽ, കുട്ടി രാത്രിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്നു. ഈ ഘട്ടം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല: കുഞ്ഞിൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികൾ നീങ്ങുന്നു, അവൻ്റെ കണ്പീലികൾ വിറയ്ക്കുന്നു, അവൻ കറങ്ങുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ കാലയളവിൽ കുട്ടിയെ ഉണർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ക്രമേണ അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു.

4 മാസത്തിൽ ഒരു കുഞ്ഞ് വളരെ ലഘുവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. അവൻ ഒരുപക്ഷേ പ്രക്രിയയിലാണ് വേഗത്തിലുള്ള ഘട്ടം.

കുട്ടികളിൽ മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

മൂന്ന് മാസത്തിൽ ഒരു കുട്ടി ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. 3-4 വയസ്സ് വരെയുള്ള മറ്റ് പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്കും അവ സാധുവാണ്. പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പനി ഉണ്ടാക്കുന്ന അസുഖം;
• ത്വക്ക് പ്രകോപനം;
• കോളിക്, വാതകം;
• വിശപ്പ്;
• പല്ലുകൾ;
• അസുഖകരമായ വസ്ത്രങ്ങൾ;
• ലംഘനങ്ങൾ നാഡീവ്യൂഹം;
• ഉയർന്ന / താഴ്ന്ന മുറിയിലെ താപനില.

കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കംപ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയാനും കഴിയുന്നത്ര വേഗം അത് ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ കാരണങ്ങളും നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതിന് പുറമേ, അതിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചില നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് തന്ത്രങ്ങൾ കളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം അയാൾക്ക് അമിതമായ ആവേശത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവൻ്റെ മുറിയിലെ ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക (ഒരു രാത്രി വെളിച്ചം ഉണ്ടായിരിക്കണം). നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ദിവസവും നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ശുദ്ധ വായു. പുറത്ത് തണുപ്പ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ബാൽക്കണിയിലേക്ക് പോകുക. കുട്ടികൾ ശുദ്ധവായുയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്താൻ പഠിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വയറുവേദനയും ഗ്യാസും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ ലഘുവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മസാജും ജിംനാസ്റ്റിക്സും ചെയ്യുക. അവർ വാതകം കടന്നുപോകുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യും. ചെറുചൂടുള്ള കുളി കുടൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം നൽകിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കുത്തനെ പിടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ അവൻ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രിയിൽ ലഘുവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സായാഹ്ന ആചാരം ഉണ്ടാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കിടക്കയിൽ വയ്ക്കുക അതെ സമയം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക: മസാജ്, കുളി, ഭക്ഷണം, ലാലേട്ടൻ. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുകയും ഒരു നീണ്ട രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നത് അവന് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യവസ്ഥകൾ

ഒരു കുട്ടിയിൽ ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, ഇതിനായി സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നന്നായി ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം മുമ്പ്;
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ലാലേട്ടൻ മുഴക്കുക;
• കുട്ടികൾ അമ്മയ്ക്കും അച്ഛനും ഇടയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ കുട്ടിയെ അവൻ്റെ തൊട്ടിലിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്;
• നിങ്ങൾക്ക് കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ കുലുക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കും, അത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്;
• മുറി ചൂടായിരിക്കരുത്, സാധാരണ ഈർപ്പം (50-65%) ആയിരിക്കണം. ആവശ്യമായ ഈർപ്പം ഉറപ്പാക്കാൻ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ സഹായിക്കും; ഞങ്ങളുടെ പോർട്ടലിലെ അനുബന്ധ ലേഖനത്തിലെ ഉപദേശം സഹായിക്കും;
• ഉണങ്ങിയ ഡയപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക;
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയോ രസിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം

ലേഖനത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്നവരോടൊപ്പം സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾസെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കത്തോട് ഞാൻ യോജിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പരിശോധനയ്ക്കും മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിനും ശേഷം ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ ഇത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ. ചട്ടം പോലെ, ഒരു കുട്ടി നേരിയ ഉറക്കം, ഒന്നാമതായി, ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിൻ്റെ ശുപാർശകളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാരണങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, ലിസ്റ്റുചെയ്തവ ഉൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്; കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

നാമെല്ലാവരും ബയോറിഥം അനുസരിക്കുന്നു, കുട്ടിക്കാലത്ത് അവ ശരിയായി സജ്ജീകരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്കൂൾ കുട്ടികൾ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ഒരു കുട്ടി 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ദിനചര്യ കുതിച്ചുചാട്ടമാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ശുഭ രാത്രിആയിരിക്കില്ല. ഉറക്കസമയം അടുത്ത്, ഭക്ഷണം ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, മാംസമല്ല. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളൊന്നുമില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് നല്ല വാക്കുകൾ പറയുക.

പരിശോധന ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം; കുട്ടിയുടെ ജീവിതം, പോഷകാഹാരം, പെരുമാറ്റം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം, ഉയരം എന്നിവയുടെ പാരാമീറ്ററുകളുമായി അവൻ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്നതിൻ്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തണം. ചിലപ്പോൾ രക്ഷിതാക്കൾ എല്ലാം പറയില്ല, ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ അവർ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കുകയും പരീക്ഷാ സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ പരിശോധനയും ഉണ്ട്. പ്രായ വിഭാഗങ്ങൾ. കുട്ടികളെ വിവിധ വിദഗ്ധർ പരിശോധിക്കുന്നു. ഒന്നും കുട്ടിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പതിവ് പരിശോധനകൾ ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം ഏറ്റവും ശ്രദ്ധയുള്ള മാതാപിതാക്കൾ പോലും കാണാത്ത എന്തെങ്കിലും ഡോക്ടർ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

ലേഖനത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം

ഉറക്കക്കുറവ് പലർക്കും അറിയാവുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിലെ ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 8-15% മോശം ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, ഏകദേശം 9-11% മുതിർന്നവർ ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. പ്രായമായവരിൽ, ഈ നിരക്കുകൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഏത് പ്രായത്തിലും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, എന്നാൽ ഓരോ പ്രായ വിഭാഗത്തിനും അതിൻ്റേതായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. സവിശേഷതകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികൾ മിക്കപ്പോഴും രാത്രി ഭയവും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വവും അനുഭവിക്കുന്നു. പ്രായമായ ആളുകൾ പാത്തോളജിക്കൽ മയക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉടലെടുത്ത ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഉറക്ക തകരാറ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? വിദഗ്ധർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ കാരണങ്ങൾ

മോശം ഉറക്കം, ദൈർഘ്യം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു; ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രഭാത വീര്യം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. ഇതെല്ലാം പ്രകടനത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നീണ്ട കാലം, പിന്നീട് ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കാറുണ്ടോ: "എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നത്?" ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു:

1. മാനസിക സംഘർഷങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം.
2. ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യവും വേദന സിൻഡ്രോമുകളും ചേർന്ന് സോമാറ്റിക്, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഉത്ഭവത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ.
3. വിഷാദവും മാനസിക രോഗവും.
4. സ്വാധീനം സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങൾ(മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ, മയക്കുമരുന്ന്, സൈക്കോസ്റ്റിമുലൻ്റുകൾ).
5. ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിറോയിഡുകൾ, ഡീകോംഗെസ്റ്റൻ്റുകൾ, ആൻ്റിട്യൂസിവ്സ്, ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ തുടങ്ങിയവ.
6. ക്ഷുദ്രകരമായ പുകവലി.
7. ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഹ്രസ്വ വിരാമം (ആപ്നിയ).
8. ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉണർവിൻ്റെയും ഫിസിയോളജിക്കൽ (സർക്കാഡിയൻ) ബയോറിഥമുകളുടെ അസ്വസ്ഥത.

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണങ്ങളിൽ, പരിക്ക് മൂലമോ മസ്തിഷ്ക ജ്വരത്തിന് ശേഷമോ ഹൈപ്പോതലാമസിൻ്റെ തെറ്റായ പ്രവർത്തനത്തെ വിദഗ്ധർ ഉദ്ധരിക്കുന്നു. രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കിടയിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ സമയ മേഖലകളിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളും. മുതിർന്നവരിൽ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത പലപ്പോഴും നാർകോലെപ്സി പോലുള്ള ഒരു രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, യുവാക്കളെ ബാധിക്കുന്നു.

വിഷാദമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പൊതുവായ കാരണംഉറക്കമില്ലായ്മ ആധുനിക ലോകം

ഒരു കുട്ടി രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെട്ടാൽ, പ്രശ്നം വിദൂരമോ ബാലിശമായ ആഗ്രഹമോ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ അത് ബ്രഷ് ചെയ്യരുത്. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി സമയബന്ധിതമായ കൂടിയാലോചന - ഒരു സോംനോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഭാവിയിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികൾ ഡോക്ടർമാർ മിക്കപ്പോഴും കേൾക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരിൽ നിന്നാണ്. എന്നാൽ മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് "ഉറക്കമില്ലായ്മ" എന്ന ആശയം വളരെ വിശാലമാണ്. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നേരത്തെയുള്ള ഉണർവ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, രാവിലെ മയക്കമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആഴം കുറഞ്ഞതും തടസ്സപ്പെട്ടതുമായ ഉറക്കം അനുഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്. അതിലുപരിയായി, ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അലാറം മുഴക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസവും ഒരു മാസത്തേക്ക് മോശമായ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക;
• കൂടുതൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുന്നു: മോശം ഉറക്കം എന്തുചെയ്യണം, മതിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ ലഭിക്കും, ഈ വിഷയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവയിലേക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും മടങ്ങുക;
• തൃപ്തികരമല്ലാത്ത ഗുണനിലവാരവും ഉറക്കത്തിൻ്റെ അളവും കാരണം, ജോലിയിലും വ്യക്തിജീവിതത്തിലും അപചയം നിങ്ങൾ കാണുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ചികിത്സ തേടാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത് വൈദ്യ പരിചരണംകൂടാതെ മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ ചികിത്സ നടത്തുക. അതിനാൽ, പ്രശ്നം അതിൻ്റെ വഴിക്ക് വിടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പെട്ടെന്ന് കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയും മോശം ഉറക്കംമുതിർന്നവരിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ നിർദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിശ്രമമില്ലാത്തതും തടസ്സപ്പെട്ടതുമായ ഉറക്കം

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകൾ "റീബൂട്ട്" ചെയ്യുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനമാണ് ഉറക്കം. മതിയായ ദൈനംദിന ഉറക്കം - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം, ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം. സാധാരണയായി, മുതിർന്നവരുടെ ഉറക്കം 6-8 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കണം. വലുതും ചെറുതുമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സമ്മർദ്ദം, നിരന്തരമായ തിരക്ക്, അനന്തമായ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ്.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക തകരാറുകളിലൊന്നാണ് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം.

വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം - പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥ, മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങുന്നില്ല; ഉറങ്ങാത്ത പ്രദേശങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം അവൻ്റെ തലച്ചോറിന് സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി പേടിസ്വപ്നങ്ങളാൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു; ഉറക്കത്തിൽ അയാൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താനും അലറാനും പല്ല് പൊടിക്കാനും കഴിയും.

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ഒരുപക്ഷേ ഈ പ്രശ്നത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം ആണ്. ഈ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗം, കാലുകളിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾക്കൊപ്പം, അത് തീവ്രമാക്കുന്നു ശാന്തമായ അവസ്ഥ. ഏത് പ്രായത്തിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായവരിലും, സ്ത്രീകൾ മിക്കപ്പോഴും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു.

ചിലപ്പോൾ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം പാരമ്പര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രധാനമായും ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ കുറവ് മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഫോളിക് ആസിഡ്. യുറേമിയ, തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള രോഗികളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രമേഹം, മദ്യപാനത്തോടൊപ്പം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾശ്വാസകോശം.

രാത്രിയിൽ, താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിൽ ഇക്കിളി, ചൊറിച്ചിൽ, വീക്കം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ ഇഴയുന്ന പ്രാണികളുണ്ടെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് തോന്നുന്നു. കഠിനമായ സംവേദനങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, രോഗികൾ കാലുകൾ തടവുകയോ മസാജ് ചെയ്യുകയോ കുലുക്കുകയോ മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുകയോ ചെയ്യണം.

മെഗാസിറ്റികളിൽ താമസിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു രൂപമാണ് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തി. ഈ രോഗം ബാധിച്ചവർക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവരുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെ കുറവാണ്, കാരണം ഈ ആളുകൾ നിസ്സാരമായും അസ്വസ്ഥമായും ഉറങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇല്ലാതെ വ്യക്തമായ കാരണം, ഒരു വ്യക്തി അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരേ സമയം. അതേ സമയം, ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിച്ച മണിക്കൂറുകൾ ഒട്ടും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. അത്തരം രാത്രി ഉണർവ് ഹ്രസ്വകാലമോ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ചെയ്യാം.

രാത്രി മുതൽ രാത്രി വരെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉണർവ് ഉത്കണ്ഠയോടൊപ്പം നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, മതിയായ ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരാൾ ജോലിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു. സാധാരണ വിശ്രമത്തിൻ്റെ അഭാവം പകൽ നിസ്സംഗതയ്ക്കും കാരണമാകുമെന്ന് വ്യക്തമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം. "ഞാൻ പലപ്പോഴും ഉണരും, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?" - ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അറിയാത്തവരാണ് പലപ്പോഴും ഡോക്ടർമാരോട് ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നത്. ഈ കേസിൽ ഡോക്ടർമാർ, സഹിതം പൊതുവായ ശുപാർശകൾഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധന നടത്തിയ ശേഷം വ്യക്തിഗത മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഏതാണ്ട് ഉറക്കം വരുന്നില്ല

കാലിലെ പേശികളിലെ രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്നാണ് പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. രോഗികൾ പെട്ടെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു കടുത്ത വേദനവി കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ. തൽഫലമായി, രാത്രിയിൽ ഒരു വ്യക്തി അസുഖകരമായ അവസ്ഥയുമായി പോരാടാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു. 50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു; 70% പ്രായമായ ആളുകൾക്കും ഈ പ്രശ്നം പരിചിതമാണ്. ശക്തമായ അസ്വാസ്ഥ്യം, രാത്രി വിശ്രമം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം പോലെയല്ല, കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാക്കരുത്.

പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ചെയ്യുക നേരിയ മസാജ്കാലുകൾ

മസാജ്, ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാനും രോഗാവസ്ഥയെ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഇക്കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ തെറാപ്പി രാത്രി മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഒരു കോഴ്സ് സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു; ഗുരുതരമായ പാത്തോളജിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഡോക്ടർ ഒരു ട്രാൻക്വിലൈസർ നിർദ്ദേശിക്കുകയും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു കൂട്ടം പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യും.

തീർച്ചയായും, കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കണം. പലപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗൈനക്കോളജി അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ, ഭാഗികമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗികമായോ ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു. പൂർണ്ണമായ അഭാവംഉറക്കം. അങ്ങനെ, വിവിധ ഉത്ഭവങ്ങളുടെ ലഹരി പലപ്പോഴും മയക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പാത്തോളജിക്കൽ മയക്കംഹോർമോൺ തകരാറുകൾ കാരണം വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച്, ഹൈപ്പോഥലാമിക്-മെസെൻസ്ഫാലിക് മേഖലയിലെ പാത്തോളജി. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ ഈ അപകടകരമായ രോഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയൂ. അടിസ്ഥാന രോഗം ഭേദമാക്കിയാൽ, ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയും.

പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രി ഉറക്കം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പെരുമാറ്റ വൈകല്യം മൂലമാണ് REM ഉറക്കം. സാരാംശത്തിൽ, ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ഒരു തകരാറാണ്, അത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ REM ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നേത്രചലന ഘട്ടത്തെ REM ഘട്ടം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, സ്വപ്നങ്ങൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ പക്ഷാഘാതം (ശ്വസനത്തെയും ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ ഒഴികെ) എന്നിവയാണ് ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത.

REM ഫേസ് ബിഹേവിയറൽ ഡിസോർഡറിൽ, ഉറങ്ങുന്നയാളുടെ ശരീരം അസാധാരണമായ "സ്വാതന്ത്ര്യം" പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പാത്തോളജി പ്രധാനമായും പ്രായമായ പുരുഷന്മാരെ ബാധിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നയാൾ സംസാരിക്കുകയും നിലവിളിക്കുകയും ചെയ്യുക, സജീവമായി കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടുക എന്നിവയിലൂടെയാണ് അസ്വസ്ഥത പ്രകടമാകുന്നത്. രോഗി അറിയാതെ തന്നെയോ സമീപത്ത് ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയെയോ പോലും മുറിവേൽപ്പിച്ചേക്കാം. ഈ രോഗം വളരെ അപൂർവമാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഹൊറർ സിനിമകളോടുള്ള ഫാഷനബിൾ അഭിനിവേശം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. കനത്ത സ്വപ്‌നങ്ങൾ മാനസിക ആഘാതം അനുഭവിച്ച ഒരാളെ വേട്ടയാടും. വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു രോഗത്തെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും ശരീരം ഈ രീതിയിൽ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. അർദ്ധരാത്രിയിൽ അഗാധമായ നിരാശയിലോ ദുരന്തത്തിൻ്റെ വികാരത്തിലോ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അവൻ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു ചെറിയ ഉറക്കം, എൻ്റെ തലയിൽ പേടിസ്വപ്ന ചിത്രങ്ങൾ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ കനത്ത വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണരുന്ന ഒരാൾ സ്വപ്നം ഓർക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു ഭയാനകമായ ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്നു, തൽഫലമായി, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഉറക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ഗൗരവമായി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുക, നിർദ്ദേശിച്ച എല്ലാ ശുപാർശകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക.

വളരെ സെൻസിറ്റീവും ഉപരിപ്ലവവുമായ ഉറക്കം

ലഘുവായ ഉറക്കം ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്, ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിക്കും അവനുമായി അടുപ്പമുള്ളവർക്കും. ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ചെറിയ തിരക്കുകളിൽ നിന്നും ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അവൻ്റെ കുടുംബത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ ദുരന്തമായി മാറുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കം കുറയുന്നത്, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം?

ഒരു വ്യക്തി ലഘുവായി ഉറങ്ങാൻ ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പൊതുവേ, അവയെ ഫിസിയോളജിക്കൽ, അതായത്, മാനദണ്ഡത്തിന് അനുസൃതമായി, പാത്തോളജിക്കൽ എന്നിങ്ങനെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കം - തികച്ചും സാധാരണ പ്രതിഭാസംഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങൾക്ക്:

1. യുവ അമ്മമാർ. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, കുഞ്ഞിൻ്റെ ചെറിയ തുരുമ്പിൽ നിന്നും കൂർക്കംവലിയിൽ നിന്നും ഉണരുന്ന ശീലം, അതിലുപരിയായി അവൻ്റെ കരച്ചിൽ, പ്രസവശേഷം സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ മൂലമാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്.
2. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ഗർഭിണികളും സ്ത്രീകളും ആർത്തവ ചക്രം. ഈ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കം ഒന്നായി സംയോജിപ്പിച്ച് സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാൽ വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നു.
3. രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾ. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അഭാവം എന്നിവയാണ് ഈ കൂട്ടം ആളുകളുടെ സവിശേഷത നല്ല ഉറക്കംബയോറിഥമുകളുടെ തടസ്സം കാരണം.
4. ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർ. അമിതമായ ഉറക്കത്തിൽ, അതിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വഷളാകുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഇടവേളയും സംവേദനക്ഷമതയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സാധാരണഗതിയിൽ, പെൻഷൻകാർ, തൊഴിൽരഹിതർ, അവധിക്കാലക്കാർ എന്നിവർ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.
5. പ്രായമായ ആളുകൾ. പ്രായമായ ആളുകൾ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, കാരണം ഉറക്കത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരായിത്തീരുന്നു പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾജൈവത്തിൽ. മെലറ്റോണിൻ്റെ (ഉറക്ക ഹോർമോൺ) ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സംബന്ധിച്ചു പാത്തോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾമോശം ഉറക്കം, അപ്പോൾ ഇത് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാം മാനസിക തകരാറുകൾ, സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ, ഔഷധ, സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ.

നല്ല ഉറക്കത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് എന്ന ചോദ്യവും പലപ്പോഴും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളോട് ചോദിക്കാറുണ്ട്. ഈ രോഗത്തിൻ്റെ കാരണം എന്താണ്, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, പകലിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മയക്കത്തിൻ്റെ പെട്ടെന്നുള്ളതും പ്രവചനാതീതവുമായ ആക്രമണങ്ങളാൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയെ നാർകോലെപ്സി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ രോഗം ബാധിച്ചവർക്കും അവരിൽ ഭൂരിഭാഗം യുവാക്കൾക്കും, REM ഉറക്ക ഘട്ടം അപ്രതീക്ഷിതമായും ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിതമായ സ്ഥലത്തും സംഭവിക്കാം - ക്ലാസ്സിൽ, ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ സംഭാഷണത്തിലോ. ആക്രമണത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് മുതൽ അര മണിക്കൂർ വരെയാണ്. പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്ന ഒരു വ്യക്തി ശക്തമായ ആവേശത്തിൽ ഉണരുന്നു, അടുത്ത ആക്രമണം വരെ അവൻ അനുഭവിക്കുന്നു. നാർകോലെപ്സിയും അമിതമായ പകൽ ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ഇതാണ്. ഉറക്കമുണർന്ന ഇത്തരം ആക്രമണങ്ങൾക്കിടയിലും ചിലർക്ക് അവരുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്? ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾ ജോലിക്ക് വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുകയും അമിതമായി ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വളരെയധികം ടിവി കാണുകയോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി കാരണമായി വിവിധ കാരണങ്ങളാൽഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

• ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് തകരാറിലാകുന്നു

ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്കക്കുറവും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോണായ ഇൻസുലിൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ പാൻക്രിയാസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞനായ വാൻ കൗട്ടർ ഒരാഴ്ചയോളം രാത്രിയിൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരെ നിരീക്ഷിച്ചു. തൽഫലമായി, ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തോടെ അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രമേഹത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയിലായിരുന്നു.

• അമിതവണ്ണം

ഗാഢനിദ്രയുടെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവരുന്നു. 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ, ഗാഢനിദ്രയുടെ കാലഘട്ടം കുറയുന്നു, അതിനാൽ, വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ സ്രവണം കുറയുന്നു. IN ചെറുപ്പത്തിൽഅപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം വളർച്ചാ ഹോർമോണിലെ അകാല കുറവിന് കാരണമാകുന്നു, അതുവഴി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്. ഇത് കുറയുന്നു പേശി പിണ്ഡംകൊഴുപ്പ് ശേഖരണവും.

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിച്ചു

ഇടവിട്ടുള്ള ഉറക്കം സംതൃപ്തിക്ക് കാരണമായ ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. തൽഫലമായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം ലഭിച്ചതിനുശേഷവും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ആവശ്യമായി വരും എന്ന വസ്തുത സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

• പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തൽ

വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കവും നല്ല രാത്രി വിശ്രമത്തിൻ്റെ അഭാവവും വെളുത്ത രക്താണുക്കളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു മനുഷ്യ ശരീരം, അണുബാധകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു.

• രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത

വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമായി, ധമനികളുടെ കാഠിന്യം (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്) സംഭവിക്കാം. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കാരണം ഉയർന്ന തലംകോർട്ടിസോൾ പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്താതിമർദ്ദത്തിനും അകാല മരണത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

• വിഷാദവും ക്ഷോഭവും

വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ പ്രകോപിതരും വിഷാദരോഗികളാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്ന് അമിതവണ്ണമാണ്

പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ ലളിതമായ ശുപാർശകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥകളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലപ്പോഴും, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ശരിയായ വിശ്രമത്തിന് തടസ്സമായി മാറുന്നു. ഇതാണ് നിയമങ്ങൾ.

• വർക്കൗട്ട് നല്ല ശീലംഉറങ്ങാൻ പോയി ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ പോലും, ഈ ചട്ടം പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും - ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാകും, നിങ്ങൾ ഉണരുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും;
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിർത്തുക;
• കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിലനിൽക്കുന്നിടത്തോളം. വായിക്കുന്നതും ടിവി കാണുന്നതും കിടക്കയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും ഒഴിവാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടും;
• ടിവി കാണുന്നതിനോ ലാപ്‌ടോപ്പുമായി കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതിനോ പകരം, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക;
• നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പർ ആണെങ്കിൽ, കിടപ്പുമുറിയിൽ നല്ല ശബ്ദ ഇൻസുലേഷൻ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഈ മുറിയിൽ ബാഹ്യമായ ശബ്ദങ്ങളോ ശബ്ദങ്ങളോ (പ്രവർത്തിക്കുന്ന റഫ്രിജറേറ്ററിൻ്റെ ശബ്ദം പോലുള്ളവ) ഉണ്ടാകരുത്;
• ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും സുഖപ്രദവുമായ ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥലം സംഘടിപ്പിക്കുക. കോട്ടൺ അടിവസ്ത്രത്തിൽ ഉറങ്ങുക, സിന്തറ്റിക് ഫില്ലർ ഉപയോഗിച്ച് തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക, അത് അതിൻ്റെ ആകൃതി നന്നായി നിലനിർത്തുകയും ഹൈപ്പോആളർജെനിക് ആണ്;
• കിടപ്പുമുറിയിലെ വെളിച്ചം മങ്ങിയിരിക്കണം, വിശ്രമവേളയിൽ കിടപ്പുമുറി പൂർണ്ണമായും ഇരുണ്ടതായിരിക്കണം;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരം സമ്പന്നമായ, കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക;
• ആൻറി സ്ട്രെസ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള കുളി നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുളിയിൽ 5-7 തുള്ളി ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ യലാങ്-യലാങ് ഓയിലും 1 ഗ്ലാസ് പാലും ചേർക്കാം. ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്;
• രാത്രിയിൽ പുകവലി, മദ്യം, കാപ്പി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ചായ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്;
• കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് മാത്രം സൂക്ഷിക്കുക. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, സമയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്;
• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും പതിവായി നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കുന്നതും ആവശ്യമാണ്;
• നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പഠിക്കരുത് മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സഉറക്ക തകരാറുകൾ സ്വന്തമായി. ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ!

പ്രതിരോധം

"എനിക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല" - ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ നിരന്തരം അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ ഏകദേശം പരാതിയാണ്. പല തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഡോക്ടർമാർ വേർതിരിക്കുന്നു.

1. എപ്പിസോഡിക്. ഇത് 5-7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നു വൈകാരിക അമിത സമ്മർദ്ദംഅല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം (പരീക്ഷ, കുടുംബ കലഹം, ജോലിയിലെ സംഘർഷ സാഹചര്യം, സമയ മേഖല മാറ്റം മുതലായവ). ഇതിന് ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല, മിക്ക കേസുകളിലും അത് സ്വയം കടന്നുപോകുന്നു.
2. ഷോർട്ട് ടേം. 1-3 ആഴ്ച നീളുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, കഠിനമായ മാനസിക-വൈകാരിക ആഘാതങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ വിട്ടുമാറാത്ത സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം വികസിക്കുന്നു. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ സാന്നിധ്യം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾചൊറിച്ചിൽ ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു, ഒപ്പം വേദന സിൻഡ്രോംസ്സന്ധിവാതം, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവയ്ക്ക്.
3. വിട്ടുമാറാത്ത. 3 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, പലപ്പോഴും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മാനസികവും സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളായ വിഷാദം, ന്യൂറോസിസ്, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ, മദ്യപാനം എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഇത് എല്ലായിടത്തും കാണപ്പെടുന്നു. "ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല" - 69% പ്രായമായ ആളുകൾ പരാതിപ്പെടുന്നു, ഈ പ്രായ വിഭാഗത്തിൽ 75% പേർക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.

മരുന്നുകൾ, നൂട്രോപിക്സ്, ആൻ്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്, ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും മുതിർന്നവരിൽ മോശം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകരുതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ആവേശകരമായ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്: വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. അതേസമയം, മസ്തിഷ്കം ഈ മുറിയെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ കിടപ്പുമുറിയിൽ ആയിരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറക്ക തകരാറുകൾ തടയാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• മനസ്സിനെ ഒരു നിഷ്ക്രിയ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പഠിക്കുക. എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്നും മാനസികമായി സ്വയം വേർപെടുത്തുക;
• നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, പുറമെയുള്ള ശബ്ദത്താൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ കോട്ടൺ കമ്പിളി നിറയ്ക്കുക;
• റിഥമിക് ശ്വസനം നടത്തുക, വിപുലീകൃത നിശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
• നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും ജല നടപടിക്രമം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് മനോഹരമായ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക ചൂട് വെള്ളംപുതിന, നാരങ്ങ ബാം, ഓറഗാനോ എന്നിവയുടെ ഒരു കഷായം ചേർത്ത്. ഊഷ്മള പൈൻ ബത്ത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ഒരു കനത്ത പുതപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു;
• തലയിണയ്ക്കടിയിൽ ഉണങ്ങിയ ഹോപ് കോണുകളുള്ള ഒരു ലിനൻ ബാഗ് നിങ്ങൾക്ക് വയ്ക്കാം. വഴിയിൽ, തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഹോപ് ടീയും ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുക: 1 ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 1.5 ഡ്രൈ ഹോപ് കോണുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, വിടുക, അരിച്ചെടുക്കുക, തേൻ ചേർക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള കുടിക്കുക;
• ഏറെ നേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? മരവിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് വസ്ത്രം അഴിച്ച് നഗ്നരായി കിടക്കാം. എന്നിട്ട് സ്വയം ഒരു പുതപ്പിൽ പൊതിയുക. സുഖകരമായ ചൂട് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാൻ ലളിതമായ ഒരു മനഃശാസ്ത്ര സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതെല്ലാം പ്രത്യേക കടലാസുകളിൽ മാനസികമായി എഴുതുക. ഓരോ ഇലയും ഓരോന്നായി ചുരുട്ടി ഒരു കൊട്ടയിലോ തീയിലോ എറിയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച നല്ല നിമിഷങ്ങൾ ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിജയകരമായ ഒരു ദിവസത്തിനായി ഉയർന്ന ശക്തികൾക്ക് നന്ദി പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ നടത്താം: മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും സ്വപ്നം കാണുക, സർഫിൻ്റെ ശബ്ദം മാനസികമായി ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള മനോഹരമായ സംഭവങ്ങൾ ഓർക്കുക. യുക്തിസഹമായ ആളുകൾക്ക് ശാന്തമായ ശ്വസനത്തിലും ഹൃദയമിടിപ്പിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ആവശ്യമുള്ള ഫലം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

മരുന്നുകൾ

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു പോളിസോംനോഗ്രാഫിക് പഠനത്തിനായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യും, അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടും.

സോമാറ്റിക് പാത്തോളജികളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, അടിസ്ഥാന രോഗത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതാണ് തെറാപ്പി. വാർദ്ധക്യത്തിൽ, രോഗികൾക്ക് ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിക്ക്, ബെൻസോഡിയാസെപൈൻ മരുന്നുകൾ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന പ്രക്രിയ തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു ചെറിയ അഭിനയം- ട്രയാസോലം, മിഡസോലം. ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ ഉപദേശം കൂടാതെ, സ്വന്തമായി ഉറക്ക ഗുളികകൾ വാങ്ങുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിന് ഡയസെപാം പോലുള്ള ദീർഘകാല ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം പകൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടർ ചികിത്സ ക്രമീകരിക്കുകയും കുറഞ്ഞ എക്സ്പോഷർ സമയമുള്ള മരുന്നുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കൊപ്പം ന്യൂറോസിനും വിഷാദത്തിനും, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ആൻ്റി സൈക്കോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോടോണിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രായമായവരിൽ ഉറക്ക താളം സാധാരണമാക്കുന്നത് വാസോഡിലേറ്റിംഗ് മരുന്നുകൾ (പാപ്പാവെറിൻ,) ഉപയോഗിച്ച് സമഗ്രമായി നടത്തണം. നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്) കൂടാതെ ലൈറ്റ് ഹെർബൽ ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ - motherwort അല്ലെങ്കിൽ valerian. ഏതെങ്കിലും സ്വീകരണം മരുന്നുകൾഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ നടത്താവൂ. സാധാരണഗതിയിൽ, ഡോസേജിൽ ക്രമാനുഗതമായ കുറവും ഒന്നുമില്ലാതെ സുഗമമായ കുറവും ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം

തെളിയിക്കപ്പെട്ട നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പാൽ+തേൻ

• പാൽ - 1 ഗ്ലാസ്;
• തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• പുതുതായി ഞെക്കിയ ചതകുപ്പ നീര് (വിത്തുകളുടെ ഒരു തിളപ്പിച്ചും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം) - 1 ടീസ്പൂൺ.

പാൽ ചൂടാക്കുക, അതിൽ തേൻ അലിയിക്കുക, ചതകുപ്പ നീര് ചേർക്കുക. ദിവസവും വൈകുന്നേരം എടുക്കുക.

മത്തങ്ങ ചാറു

• മത്തങ്ങ - 200 ഗ്രാം;
• വെള്ളം - 250 മില്ലി;
• തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ.

തൊലികളഞ്ഞതും കഷ്ണങ്ങളാക്കിയതുമായ മത്തങ്ങയിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ 20-25 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. സുഖകരമായ ചൂട് വരെ ബുദ്ധിമുട്ട് തണുപ്പിക്കുക. തേൻ ചേർക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ½ ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

ഒടുവിൽ

പലതരം ഉറക്ക തകരാറുകൾ മിക്കവാറും ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക തകരാറുകളും പ്രായമായവരിലും ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഉറക്കവും ഉണർച്ചയും നിരീക്ഷിക്കൽ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കൽ, ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ സമർത്ഥമായ ഉപയോഗം നാഡീ പ്രക്രിയകൾശരിയായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

ഒരു രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരംഒപ്പം ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ (നേരത്തെ ഉറക്കം, രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക, ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്) ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന തടസ്സങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നതും പലപ്പോഴും ഉണരുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതും എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ മൂലകാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാമും സംസാരിക്കും ഫലപ്രദമായ വഴികൾഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയുടെ സാധാരണവൽക്കരണം, രാത്രിയിൽ വിശ്രമം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതാക്കാനുള്ള കഴിവ്.

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ സവിശേഷതകളും അപകടങ്ങളും

ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത പ്രാഥമികം (ഒരു പ്രത്യേക രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല) അല്ലെങ്കിൽ ദ്വിതീയമാകാം. അവസാനത്തെ ഓപ്ഷനിൽ ചില പാത്തോളജികൾ കാരണം മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാത്തത് എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, മറ്റ് സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളിൽ ഒരുപക്ഷേ കാരണം അന്വേഷിക്കണം.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മൂന്ന് ഉണ്ട്.

• ഒന്നാമതായി, ഇതാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ (ക്ലാസിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ) - ഒരു ഉറക്ക തകരാറ്, അതിൽ രോഗിക്ക് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ഉണരുന്നു.
• രണ്ടാമതായി, അമിതമായ ഉറക്കമാണ് ഹൈപ്പർസോമ്നിയ.
• മൂന്നാമതായി, സോമാറ്റിക്, മാനസിക, ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ തകരാറുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്ക തകരാറാണ് പാരാസോമ്നിയ.

നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിരന്തരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വെറുതെ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭാവിയിൽ, ഇത് പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ടാക്കിക്കാർഡിയ, മാനസിക ജോലികൾ വഷളാക്കുകയും മറ്റ് അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ അഭാവം ശരീരം അടിയന്തിര മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തത്തിലേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുന്നു വലിയ തുകന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ. ഓവർടൈം വേക്ക്ഫുൾനെസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് അവ അധിക വിഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു. തൽഫലമായി, ഹൃദയത്തിൻ്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല, ഇത് നമ്മുടേതാണ് വലിയ തെറ്റ്. ഉറക്കത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണങ്ങൾ മുറിയിലെ വായുവിൻ്റെ താപനിലയിലും നോക്കണം. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം മികച്ചതാക്കാൻ, ഒപ്റ്റിമൽ മൈക്രോക്ളൈമറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക. വായുവിൻ്റെ താപനില 18 മുതൽ 19 ഡിഗ്രി വരെ ആയിരിക്കണം. ഈർപ്പം - 60-80 ശതമാനം.

ഒരു കാരണമായി രോഗം

മുതിർന്നവരിൽ പതിവ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ പലപ്പോഴും ന്യൂറോളജിക്കൽ, സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച്, പൾമണറി ഹാർട്ട് പരാജയം, enuresis, അപ്നിയ, വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം എന്നിവ ഇതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നേരിയ ഉറക്കം ഒരു അനന്തരഫലമായിരിക്കാം ഓക്സിജൻ പട്ടിണി(പൾമണറി ഹാർട്ട് പരാജയം). ഈ പാത്തോളജിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ: തലവേദന, തളർച്ച, ബോധക്ഷയം, നെഞ്ചുവേദന തുടങ്ങിയവ.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തുകയും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഒരു ആശയവുമില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ഏകദേശം രക്തക്കുഴലുകളുടെ അപര്യാപ്തത താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ. മോശം രക്തചംക്രമണം കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അബോധാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പകൽ സമയത്ത് നമ്മൾ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ അത്തരമൊരു പാത്തോളജി വളരെ വ്യക്തമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - ഇത് നേരിയ ഉറക്കത്തെയും അതിൻ്റെ പതിവ് തടസ്സങ്ങളെയും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. സാധാരണഗതിയിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ കൂർക്കംവലിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഇത് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു.

തൊണ്ടയുടെയും നാസോഫറിംഗൽ ടിഷ്യൂകളുടെയും അയവുള്ളതിനാൽ, ശ്വസന തുറക്കൽ ഹ്രസ്വമായി തടഞ്ഞു. ഇതിൻ്റെ ഫലമായി ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഒരു ഹ്രസ്വകാല തടസ്സം (30 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്) ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് രോഗി ഉണരുന്നു. കൂർക്കംവലി ഇല്ലാതാക്കുക, ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുക എന്നിവ ഇനി നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല.

മരുന്നുകൾ

പതിവ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനത്തിന് ശേഷം നടത്തേണ്ട ചികിത്സ, റെഡിമെയ്ഡ് മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഇല്ലാതാക്കാം. അവ ഗുളികകൾ, ഗുളികകൾ, തുള്ളികൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ വിൽക്കുകയും വാമൊഴിയായി എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

മുകളിൽ വിവരിച്ച മാർഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ (ഉറക്കമില്ലായ്മ) ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിൽ അവർ നല്ലവരാണ്, കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഏതെങ്കിലും ഫാർമസിയിൽ വിൽക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഹെർബൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയിൽ രാത്രിയിൽ മോശം ഉറക്കം ഫലപ്രദമായി സെഡേറ്റീവ് സസ്യങ്ങളുടെ ഉണങ്ങിയ സന്നിവേശനം ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. അവർ decoctions ആൻഡ് സന്നിവേശനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഹെർബൽ സെഡേറ്റീവ് ആണ് ഒരു മികച്ച അനലോഗ് സിന്തറ്റിക് മരുന്നുകൾ. രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാനും, 2-3 ആഴ്ച കോഴ്സുകളിൽ പച്ചമരുന്നുകൾ എടുക്കുക.

തയ്യാറെടുപ്പുകളിലെ പതിവ് മാറ്റങ്ങളും ചികിത്സയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മെലറ്റോണിൻ്റെ ഉപയോഗവും ചികിത്സാ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ രാത്രി ഉറങ്ങാത്തത്, ഞാൻ എവിടെയാണ് ഉറങ്ങുന്നത്, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള അൽഗോരിതം ശ്രദ്ധിക്കുക. തെറാപ്പി ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് നടത്തുന്നത്, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉറക്ക തകരാറിൻ്റെ തരം നിർണ്ണയിക്കൽ;
• സാധ്യമായ മാനസിക പാത്തോളജികളുടെ തിരിച്ചറിയൽ;
• ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ തന്ത്രത്തിൻ്റെ വികസനം;
• ഒപ്റ്റിമൽ മരുന്നുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.

നേരിയ ഉറക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്. അത്തരമൊരു ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ ഏൽപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നില്ലേ? എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, രാത്രി വിശ്രമത്തിൻ്റെ നഷ്ടം പകൽ വിശ്രമം കൊണ്ട് നികത്താൻ കഴിയില്ല.

എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി പതുക്കെ ഉറങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? പ്രധാന കാരണംനാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിതമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ കിടക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ശോഭയുള്ളതും വൈകാരികവുമായ സിനിമകൾ കാണരുത്, ചൂതാട്ടം ചെയ്യരുത്. ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക.

ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഫലപ്രദമായി തടയുന്നതിൽ സാധാരണ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ പ്രകോപനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അമിതമായ പ്രകാശത്തെയും ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങളെയും കുറിച്ചാണ്. ടിവി കാണുമ്പോൾ ഒരിക്കലും ഉറങ്ങരുത്. മുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുത്തതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് ശരിയായ തീരുമാനമാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ രാത്രിയിൽ കാപ്പിയും ചോക്കലേറ്റും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. അവ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറും സജീവമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാത്തതെന്ന് പരാതിപ്പെടേണ്ടതില്ല.

ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു ചൂടുള്ള (പക്ഷേ ചൂടുള്ളതല്ല) ബാത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമായി മാറുന്നത് തടയാൻ, വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ മയക്കങ്ങളും ഉറക്ക ഗുളികകളും ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഒരു വ്യക്തി ദീർഘനേരം ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനം കാരണം അയാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില ഏകതാനമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഉറക്കം ഉടൻ വരും.

എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവൻ്റെ അരികിൽ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുകയോ വാക്വം ക്ലീനർ ചെയ്യുകയോ സംഗീതം ഓണാക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഒരാൾ ഉണരുകയില്ല, രണ്ടാമത്തേത് തറ പൊട്ടിയതിനുശേഷം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്നു. നേരിയ ഉറക്കം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയാണ്, അതിൽ അയാൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉണരാനും വളരെ പ്രകോപിതനാകാനും കഴിയും. ഒരേ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിൽ താമസിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്കും അവരുടെ അടുത്ത ബന്ധുക്കൾക്കും, ഈ പ്രതിഭാസം ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമായി മാറുന്നു.

അവൻ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിരന്തരം ആയിരിക്കുമ്പോൾ. അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ട്: വേഗതയും വേഗതയും. ഓരോ ഘട്ടത്തിനും അതിൻ്റേതായ സവിശേഷതകളുണ്ട്, അവ പട്ടികയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കം	REM ഉറക്കം
ആദ്യ ഘട്ടം: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ അബോധാവസ്ഥയിൽ പുതിയ ആശയങ്ങളും രസകരമായ ചിന്തകളും ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു ഉറക്കാവസ്ഥ. അവൻ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ മയങ്ങുകയാണ്. ഒരു വ്യക്തി 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നു.	ഉറക്കത്തിൻ്റെ അഞ്ചാമത്തെ ഘട്ടമാണ് REM ഉറക്കം. ഈ കാലയളവിൽ, ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ കഴിയുന്നത്ര സജീവമാണ്. എന്നാൽ ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, പേശികൾ തളർന്നതിനാൽ അവൻ ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉപബോധമനസ്സ് വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നാലാം ഘട്ടത്തിൽ അവൻ കണ്ട സ്വപ്നങ്ങളെല്ലാം അവൻ ഓർക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, വേഗതയേറിയ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ അവനെ ഉണർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ എല്ലാ സ്വപ്നങ്ങളും ഉജ്ജ്വലവും വർണ്ണാഭമായതുമായ വിശദമായി നിങ്ങളോട് പറയും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. REM ഉറക്കത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിലായ ഒരാളെ ഉണർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അവൻ നാലാം ഘട്ടത്തിലായിരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു കാലയളവിൽ, സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റം മനസ്സിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് REM ഉറക്കത്തിന് ഏകദേശം 1 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്.
രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധം പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്യുന്നു, അവൻ ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ അവ വഷളാകുന്നു ഓഡിറ്ററി അനലൈസറുകൾ. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ, അമ്മയ്ക്ക് ഉണർത്താൻ കഴിയും ചെറിയ കുട്ടികിടക്കയിൽ നീങ്ങുന്നു, അവൻ്റെ പേര് അവൻ്റെ അടുത്ത് പറയുമ്പോൾ ഏതൊരു വ്യക്തിയും അവൻ്റെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നു. 20 മിനിറ്റ് - ശരാശരി ദൈർഘ്യംഈ ഘട്ടം.
മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ള രണ്ടാം ഘട്ടമാണ്.
നാലാമത്തെ ഘട്ടം ഏറ്റവും കൂടുതൽ സവിശേഷതയാണ് ഗാഢനിദ്ര. ഒരു വ്യക്തിയെ ഉണർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, അവൻ കാണുന്നു ഉജ്ജ്വലമായ സ്വപ്നങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. ചട്ടം പോലെ, അവൻ ഇതൊന്നും ഓർക്കുന്നില്ല, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങൾ ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഒരു വ്യക്തി ഈ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുമ്പോൾ, അവൻ ആദ്യത്തെ ചക്രം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ശരിയായ വിശ്രമത്തിനായി, അത്തരം അഞ്ച് സൈക്കിളുകളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറക്കം സ്ഥിരമായിരിക്കണം. എബൌട്ട്, ഒരു വ്യക്തി ഈ ഓരോ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകണം. അതുകൊണ്ടാണ് ലോകത്തിലെ എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും അനുയോജ്യമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 8 മണിക്കൂറാണെന്ന് നിർബന്ധിക്കുന്നത്. സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ നിയമം അവഗണിക്കരുത് മാനസികാരോഗ്യം. സമയം അനുസരിച്ച് മനുഷ്യൻ്റെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ, മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പട്ടിക, ദിവസം മുഴുവൻ ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള അവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ചെറിയ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്നാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് പ്രൊഫഷണൽ ഡോക്ടർമാർക്ക് അറിയാം, അതിനാൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിലൂടെയും കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ല.

സെൻസിറ്റീവ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

നേരിയ ഉറക്ക സമയം ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ ഉറക്കത്തിൽ മുഴുകാതെ ഒരു നേരിയ ഉറക്കം എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. അബോധാവസ്ഥപൂർണ്ണമായും. എന്നാൽ അത്തരമൊരു പ്രതിഭാസം നിരന്തരം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവും ഉണ്ടാകില്ല. ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിനായി ഉറക്കത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നില്ല.

ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല:

• നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു അമ്മയായി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ നേരിയ ഉറക്കം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ നവജാത ശിശുവിൻ്റെ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ആർത്തവസമയത്ത് ഗർഭിണികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ നടക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു;
• നിങ്ങൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദവും നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെയുള്ള അസാധാരണമായ സമയത്ത് ഉണരുന്നതും ഇതിന് കാരണമാകാം.
• ആവശ്യമുള്ള 8 മണിക്കൂറിന് പകരം 10 നേരം ഉറങ്ങുകയും അത് ഒരു ശീലമായി മാറുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കും, പക്ഷേ ഗുണനിലവാരം കുറയും.
• നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നേരിയ സ്ലീപ്പർക്ക് നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ കൂട്ടാളിയാകാം.

ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം സ്വാഭാവികമോ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നതോ ആണ്, അതിനാൽ അവയിലൊന്ന് നിങ്ങളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ ചെറിയ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ സംഭവിച്ചുവെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അത്തരം കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിഷാദവും ന്യൂറോസും. മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉറക്കാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനുള്ള ഉപബോധമനസ്സിൻ്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ദുരുപയോഗം തെറ്റായ ഉപയോഗം മദ്യം പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചു ഒരു വ്യക്തി വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നയിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഉറക്കം സെൻസിറ്റീവ് ഉപരിപ്ലവമാണ്.

അത്തരം ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, അതിനാൽ അത്തരം പ്രകടനങ്ങൾ തടയാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ചെറുതായി ഉറങ്ങുന്ന ആളാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും

ശരീരത്തിന് നേരിയ ഉറക്കം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഈ ആശയം ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നേരിയ ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമത്തോടെ ഉണരും. പൂർണ്ണ നിശബ്ദതയിലും ഇരുട്ടിലും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം നേരിയ ഉറക്കം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഈ പ്രതിഭാസം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

നേരിയ ഉറക്കം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, പട്ടിക നോക്കുക ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾശുപാർശകളും:

• മുറിയിൽ ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, മുറി ശാന്തമാണെന്നും നിങ്ങൾ വളരെ തണുപ്പോ ചൂടോ അല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• അധികം ദുർഗന്ധം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാത്ത വൃത്തിയുള്ള കിടക്കകൾ താഴെ വയ്ക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ സേവനം ഉപയോഗിക്കുക.
• കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ മതിയായ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.

അത്തരം നടപടികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം.

നേരിയ ഉറക്കത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സമൂലമായ നടപടികൾ

ഒരു രീതിയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യഘടകം കാരണം നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും നിസ്സാരമായത് പോലും, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• വെളുത്ത ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശബ്ദ ജനറേറ്റർ വാങ്ങുക. മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ ശബ്ദം ഒരു വ്യക്തിയെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ വിശ്രമത്തോടെ ഉണരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രായമായവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മരുന്നാണ് മെലറ്റോണിൻ. ഇത് ആഴമേറിയതും ദീർഘവും കൂടുതൽ പൂർണ്ണവുമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• മേൽപ്പറഞ്ഞ രീതികൾ ഉപയോഗശൂന്യമാണെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡോക്ടർ പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് വേഗത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കുകയും അത് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സോംനോളജിസ്റ്റിൻ്റെ സന്ദർശനം നിർബന്ധമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഒരു കുട്ടിയിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

നേരിയ ഉറക്കം ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കുഞ്ഞ് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ ശിശുക്കൾക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്ക്, മതിയായ വിശ്രമം മോശമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിശബ്ദമായി ഉറങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കരുത്, അങ്ങനെ അവൻ ബാഹ്യമായ ശബ്ദത്തോട് വളരെ ആക്രമണാത്മകമായി പ്രതികരിക്കില്ല. കൂടാതെ, അവധിദിനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എതിർപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഒരുമിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. സാധാരണയായി കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അമ്മമാരോടൊപ്പം കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു.

2 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ഒരു കുട്ടിയിൽ ചെറിയ ഉറക്കം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

2 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സുഖമുണ്ടോയെന്നും കിടക്കയിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്നും പരിശോധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവൻ ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പഠിക്കുകയും കളിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവൻ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങും.
• മുതിർന്നവരേക്കാൾ കുട്ടികളിൽ വെളുത്ത ശബ്ദം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നന്നായി വിശ്രമിക്കും.

ഈ രീതികളെല്ലാം സംയോജിതമായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലം കാണും.

ഒരു സെൻസിറ്റീവ് സ്ലീപ്പർ ആകുന്നത് എങ്ങനെ

ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ് ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകൾ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ പകൽ സമയത്ത് പെട്ടെന്നുള്ള വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ ശക്തി അവശേഷിക്കുന്നില്ല. ഒരു ചെറിയ ഉറക്കത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം ഈടാക്കുകയും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു അവധിക്കാലത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഇതാ:

• വിശ്രമം 15 മുതൽ 26 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം. അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചു ഉണരും.
• ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന്, പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആധുനിക ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ തുടങ്ങാം. ചിട്ടയായ പരിശീലനം നിങ്ങളെ വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഒരു സെൻസിറ്റീവ് സ്ലീപ്പർ ആകാൻ പഠിക്കുന്നു

ഉറങ്ങാൻ, നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ അലാറം സജ്ജീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക.
• എല്ലാ മാനസിക പ്രക്രിയകളും ശാന്തമാക്കുന്നതിലും ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കും, അത് അബോധാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴാൻ തുടങ്ങും.

ആദ്യതവണ ഫലങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് 10 വ്യായാമങ്ങളെങ്കിലും എടുക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ ശീലം വളർത്തിയെടുത്ത ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പെട്ടെന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

REM ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഉണരുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കണം?

ഒരു നേരിയ ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ഇതുപോലെ ഒരു ഉണർവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം:

• കണ്ണുതുറന്ന ഉടൻ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കണം.
• ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഇത് വേഗത്തിൽ ഉണരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• സാധ്യമെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുക.

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് തവണ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ഉണർവ് നേടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, അവ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് അനിശ്ചിതകാലത്തേക്ക് വീഴാതെ, വളരെ വേഗം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കും.

മനുഷ്യൻ്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം

ഒരു വ്യക്തി ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, അയാൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. നമ്മുടെ ആരോഗ്യവുമായി മാത്രമല്ല ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ജൈവ ഘടകങ്ങൾപരിസ്ഥിതി. രാത്രിയിൽ ശരീര താപനില കുറയുന്നു, അതിനാൽ നമുക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പകൽ നന്നായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഇപ്പോഴും കുറയും, കാരണം താപനില ഭരണകൂടംമാറില്ല.

പരീക്ഷണ വേളയിൽ, രാവും പകലും മാറുന്നത് നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള അവസരം ഒരു വ്യക്തിക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടാലും അത്തരം താളങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത അതിൻ്റെ പരമാവധി തലത്തിലേക്ക് വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സെൻസിറ്റീവ് സ്ലീപ്പിൻ്റെ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാനും രാത്രിയിൽ അത് ഉപയോഗിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.