ഗർഭിണികൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം? ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങുന്നത്: സ്ഥാനങ്ങൾ, എത്ര ഉറക്കം, നുറുങ്ങുകൾ

എന്നാണ് അറിയുന്നത് വ്യത്യസ്ത ആളുകൾശരിയായ വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഇത് മിക്കപ്പോഴും വ്യക്തിഗതമാണ്, പ്രധാനമായും പ്രായം, ലോഡ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾവ്യക്തി. എന്നാൽ ശരാശരി, കൗമാരക്കാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉറക്ക ദൈർഘ്യം 9-10 മണിക്കൂറാണ്, മധ്യവയസ്കർക്ക് - 7-8 മണിക്കൂർ, പ്രായമായവർക്ക് 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പഠനം നടത്തി ഗർഭിണികൾക്ക് എത്ര മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ നൽകുകയും ചെയ്തു.

പ്രശ്നത്തിൻ്റെ പ്രസക്തി ഒരു സർവേയിൽ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു, ഏകദേശം 87% ഗർഭിണികൾ ഉറക്കത്തിൽ വിവിധ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. തങ്ങൾ വളരെക്കാലം ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്നും ചിലർ പരാതിപ്പെടുന്നു, മറ്റ് സ്ത്രീകൾ ഉറങ്ങുന്നതിലും ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉത്കണ്ഠയും പ്രക്ഷോഭവുമാണ് ഇതിന് പ്രാഥമികമായി കാരണമായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അകാല ജനനം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം അലസൽ, ഗർഭം അവസാനിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.

നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് റിസർച്ച് ഓർഗനൈസേഷനിൽ നിന്നുള്ള അമേരിക്കൻ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ഗർഭിണികൾ മധ്യവയസ്കരേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. കുറഞ്ഞത് 9-10 മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. കൂടാതെ, പ്രധാന പങ്ക്ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് കഴിഞ്ഞ മാസങ്ങൾഗർഭധാരണം, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ മുൻഗണന നൽകുക, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ഥിരമായ ദിനചര്യ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഭക്ഷണത്തിലും ഉറക്കത്തിലും. സജീവമാണ് കായികാഭ്യാസംഉറക്കസമയം 6 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവായുയിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്താം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക, വിൻഡോ തുറന്ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. തീർച്ചയായും, മെത്തയും തലയിണകളും സുഖകരവും ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമവും പരമാവധിയാക്കുകയും വേണം. അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം വലുതായിരിക്കരുത്, ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും.

ഈ ശുപാർശകളെല്ലാം വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിൽ പൂർണ്ണമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വിശ്രമം നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഓർക്കുക നല്ല സ്വപ്നംശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് ഗർഭത്തിൻറെ സാധാരണ ഗതിക്ക് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾക്ക് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികസനം ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എത്രമാത്രം സുഖം തോന്നുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീ ശരീരംവർദ്ധിച്ച ലോഡുകളെ നിരന്തരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളതും ഗാഢനിദ്രശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജവും ലഭിക്കുന്നതിന്, എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങണമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഉറങ്ങാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, തുടർന്ന് "ഗുണനിലവാരമുള്ള" ഉറക്കം. സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഈ അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണം. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പോസുകൾ ഉണ്ട്, അത് സുഖമായും സമാധാനപരമായും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്താതെ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഏത് സ്ഥാനമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് അവൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ചില ഗര് ഭിണികള് ക്ക് അവരുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ശരീര സ്ഥാനം കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടി വരും. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻ്റെയും അമ്മയുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാത്ത സുരക്ഷിത സ്ഥാനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

തിരഞ്ഞെടുത്ത ഓപ്ഷനുകൾ

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥാനം. ഈ സ്ഥാനമാണ് സ്വാഭാവിക രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്തത്, ഗര്ഭപിണ്ഡം കരളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തില്ല. നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

രാത്രിയിൽ, ചെറിയ ഉണർവ് സമയത്ത്, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ 3-4 തവണ നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് തിരിയണം. കൂടാതെ, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി ഇറങ്ങാമെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് തിരിയേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് പതുക്കെ ഇരിക്കുക. അത്തരമൊരു പ്രവർത്തനം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ അനാവശ്യ ഗർഭാശയ ടോണിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കും (ഇത് ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും).

നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്ത് കിടക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ചാരി അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് ചായാനും നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, നിങ്ങൾ പുറകിൽ ഒരു പുതപ്പിൽ നിന്ന് ഉരുട്ടിയ കട്ടിയുള്ള ഒരു തലയണ ഇടേണ്ടതുണ്ട്. കാൽമുട്ടുകളിൽ അധികം വളയാതെ കാലുകൾ വിരിച്ച് അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു പ്രത്യേക സോഫ കുഷ്യൻ സ്ഥാപിക്കാം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം വിശ്രമിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഏത് സ്ഥാനങ്ങളാണ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്?

മുമ്പ് മൂന്നു മാസംഗര് ഭിണികള് ക്ക് അവരുടെ ഇഷ്ടസ്ഥാനങ്ങളില് ഉറങ്ങാന് അനുവാദമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് ചില പൊസിഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടിവരും.

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലോ പുറകിലോ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, കാരണം:

• കുഞ്ഞ് ശ്രദ്ധേയമായി വളർന്നു,
• ഗര്ഭപാത്രം താഴത്തെ പുറം കൊണ്ട് കുടലിനെ ഞെരുക്കുന്നു,
• രക്ത വിതരണ സംവിധാനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സിര കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു താഴെ ഭാഗംശരീരങ്ങൾ.

കൂടാതെ, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനം കാരണം, തലകറക്കം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഓക്‌സിജൻ്റെ അഭാവം മൂലം ഗർഭസ്ഥ ശിശു ശക്തമായി ചവിട്ടാനും തള്ളാനും തുടങ്ങും. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങണമെന്ന് അമ്മ അറിയേണ്ടത്.

പല സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും പ്രഗത്ഭരായ അമ്മമാരും ധാരാളം നൽകുന്നു വ്യത്യസ്തമായ ഉപദേശംനിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും നിങ്ങൾക്കും എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം. ഒന്നാമതായി, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ഉറപ്പാക്കും നല്ല അവധിക്കാലം.

അത്തരമൊരു തണുത്ത മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത്, ഒരു ചൂടുള്ള പുതപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞ്, സുഖകരവും എളുപ്പവുമാണ്. അത്തരം ഉപദേശം പിന്തുടരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം അവരുടെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് നിരന്തരം ധാരാളം ഓക്സിജൻ ലഭിക്കും, ഇത് രണ്ട് ജീവജാലങ്ങളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നൈറ്റ് പൈജാമകൾ സുഖകരമാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇത് നിരവധി വലുപ്പങ്ങൾ വലുതായിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഈ കാരണത്താൽ സ്ത്രീകൾ കൃത്യമായി ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്.

വിശ്രമവേളയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് തലയിണ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല മുങ്ങാതിരിക്കുകയും അസ്വസ്ഥതകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഒരു സ്റ്റോറിൽ സമാനമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാം. ഓരോ സ്ത്രീക്കും അവളുടെ രുചി ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇന്ന്, സ്റ്റോറുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിൽക്കുന്നു: ബോഡി തലയിണ, അമ്മയുടെ തലയിണ, യു-ആകൃതിയിലുള്ളതും വെഡ്ജ് ആകൃതിയിലുള്ളതുമായ തലയിണകൾ. അവയെല്ലാം പൂരിപ്പിക്കൽ, വലുപ്പം, നിറങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടിവയറ്റിലും പുറകിലും പിന്തുണയ്ക്കാനും കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള "വിശ്രമ" നടപടിക്രമവും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. "വിശ്രമ" ആചാരത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ മനോഹരമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യണം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കണ്ണുകൾ മുറുകെ അടയ്ക്കുക, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴുത്ത് നീട്ടണം, താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അടിവയറ്റിൽ വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം ഗർഭകാലം മുഴുവൻ നടത്താം.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ശാന്തമായ ഒരു ഷവർ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നല്ല വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പാലിക്കണം ശരിയായ മോഡ്ദിവസം. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാനോ കുടിക്കാനോ അനുവാദമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്ത്രീയെ സായാഹ്ന ടോക്സിയോസിസ് നിരന്തരം പീഡിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് കുടിക്കാൻ അവൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ് ഔഷധ ചായകൂടാതെ ഒന്നുരണ്ട് പടക്കം കഴിക്കുക. ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഏതെങ്കിലും സജീവമായ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് നടക്കാം.

രാത്രിയിൽ ലെഗ് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു മസാജ് നടത്തണം. നുള്ളിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ക്ഷീണിച്ച കാലുകളുടെ പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാകും. ഒരു സ്ത്രീ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുകയോ എന്തെങ്കിലും വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അവൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഡോക്ടർ തരും ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾഅങ്ങനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ രാത്രി വിശ്രമം ശാന്തമാകും.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കംഗർഭാവസ്ഥയുടെ ശരിയായ ഗതിയുടെ താക്കോലാണ്, അതുപോലെ തന്നെ സാധാരണ പ്രസവവും. ഉറക്കമില്ലായ്മ വിവിധ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, ഇത് ആത്യന്തികമായി പ്രസവത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത്, പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു, ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു സുഖമില്ലകുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകളുണ്ടോ? ഗർഭിണികൾ അവരുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ലാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്, ഈ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടത്തിൽ അവർ ഉറങ്ങാൻ ഏത് സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കണം?

സുപൈൻ സ്ഥാനം

സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് 14-16 ആഴ്ച ഗർഭിണിയാകുന്നതുവരെ സുരക്ഷിതമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഗുരുതരമായ ടോക്സിയോസിസ് കൊണ്ട് മാത്രമേ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകൂ. സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത്, ഓക്കാനം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഛർദ്ദിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ പൊതുവായ ക്ഷേമം വഷളാകുന്നു. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ കഠിനമായ ടോക്സിയോസിസ് ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

ഗർഭിണികൾ 16 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ സമയത്ത്, ഗര്ഭപാത്രം ഗര്ഭപാത്രത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും അവയവങ്ങളിൽ അതിൻ്റെ മുഴുവൻ പിണ്ഡം അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ അറ. ഏറ്റവും വലിയ പാത്രങ്ങളിലൊന്നായ ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയും ലഭിക്കുന്നു മനുഷ്യ ശരീരം. വളരുന്ന ഗർഭാശയത്താൽ വെന കാവ കംപ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, തികച്ചും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു:

• ചെവിയിൽ ശബ്ദം;
• കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഈച്ചകളുടെ മിന്നൽ;
• ശ്വാസതടസ്സം;
• കഠിനമായ ശ്വസനം;
• വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്;
• ഒരു വീഴ്ച്ച രക്തസമ്മര്ദ്ദം;
• ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പുറകിലെ സ്ഥാനവും കുഞ്ഞിന് പ്രതികൂലമാണ്. ഇൻഫീരിയർ വെന കാവ കംപ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലേക്കും പ്ലാസൻ്റയിലേക്കുമുള്ള രക്ത വിതരണം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പോഷകങ്ങൾപഴത്തിലേക്ക്. ഹൈപ്പോക്സിയ വികസിക്കുന്നു, നിരക്ക് ശാരീരിക വികസനം, ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാഭാവികമായും ബാധിക്കുന്നു. നിഗമനം ലളിതമാണ്: ഗർഭത്തിൻറെ 16 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല.

സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം

ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്ക് 10-12 ആഴ്ച ഗർഭിണിയാകുന്നതുവരെ മാത്രമേ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗര്ഭപാത്രം പ്യൂബിക് എല്ലിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കാത്തിടത്തോളം, വളരുന്ന കുഞ്ഞിന് ഈ സ്ഥാനം പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. ഓൺ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾപ്രോൺ പൊസിഷൻ സ്ത്രീക്ക് പോലും ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ടോക്സിയോസിസിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങൾ കുറയുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നു, നട്ടെല്ലിൽ ലോഡ് കുറയുന്നു. പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ വയറ്റിൽ മാത്രം നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, അവരുടെ കൈകൾ അവരുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്ക് താഴെ വയ്ക്കുന്നു.

12 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭപാത്രം വളരുകയും പെൽവിസിന് അപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും വയറിലെ അറയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോൺ പൊസിഷനിൽ, സ്ത്രീ തൻ്റെ ഭാരമെല്ലാം ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്മേൽ വയ്ക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് അപകടകരമാണ്, ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഇത് അനുവദനീയമല്ല.

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മൂടിക്കെട്ടി വലിയ ബോൾസ്റ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തലയിണകൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കാം. മൃദുവായ തുണിഎല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും. ഈ സ്ഥാനത്ത് അടിവയറ്റിൽ ലോഡ് ഇല്ല, ഗർഭപാത്രം, പ്ലാസൻ്റ, ഗര്ഭപിണ്ഡം എന്നിവയുടെ കംപ്രഷൻ ഇല്ല. ഒരു സമയം 10-15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് (തലയിണകൾക്കിടയിൽ പോലും) തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

സൈഡ് സ്ഥാനം

ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ പൊസിഷനാണ് ഇടതുവശത്തും വലതുവശത്തും കിടക്കുന്നത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പെൽവിക്, വയറുവേദന അവയവങ്ങൾ കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, പ്ലാസൻ്റയിലെ രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുന്നില്ല, കുഞ്ഞിന് കഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഗർഭധാരണം മുതൽ ജനനം വരെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാം.

ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്ത് സുഖപ്രദമായ ഒരു വശം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ വികാരങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പല സ്ത്രീകൾക്കും ഗർഭകാലത്ത് വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഇവിടെ കരളും പിത്തസഞ്ചി- പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥ. അവർ കംപ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിലും വയറുവേദനയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, കുടൽ ചലനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഏതോ രൂപഭാവം അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാനും ഇടത് വശത്തേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചുരുട്ടാനുമുള്ള ഒരു കാരണം.

ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. 12 ആഴ്ച വരെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഏത് പൊസിഷനിലും ഉറങ്ങാൻ അനുവാദമുണ്ട്.
2. 12 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല.
3. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, പുറകിൽ കിടക്കുന്ന എല്ലാ പരീക്ഷകളും വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റണം (നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് തിരിയുക).
4. ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സ്ഥാനം ഇടതുവശത്താണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പുറത്തെടുക്കുക ഇടതു കാൽ, വലതുഭാഗം കാൽമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വയറിലെ പേശികളിലെ ലോഡ് കുറയുകയും ഗർഭപാത്രം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായ പ്രതലത്തിലോ മൃദുവായ പ്രതലത്തിലോ ഉറങ്ങരുത്. ഉറങ്ങാനുള്ള മെത്ത ഇടത്തരം കാഠിന്യമുള്ളതായിരിക്കണം, മുക്കുകയോ അസമത്വമോ ഇല്ലാതെ.
6. ഒരു പൊസിഷനിൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. ഓരോ 2-4 മണിക്കൂറിലും സ്ഥാനം മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
7. സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രസവ തലയിണകൾ - മികച്ച സഹായിഭാവി അമ്മ. പ്രത്യേക തലയിണകൾ 140 മുതൽ 220 സെൻ്റിമീറ്റർ വരെ നീളമുള്ള കുതിരപ്പടയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള തലയണകൾ പോലെയാണ്. തലയിണകൾ സുരക്ഷിതമായ വസ്തുക്കളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു - സിന്തറ്റിക് ഫ്ലഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോളോഫൈബർ. തലയിണ താഴത്തെ പുറകിൽ വയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു വശത്ത് സ്ഥാപിക്കാം. അത്തരം തലയിണകൾ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും പിന്നിലെ പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമത്തിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഖകരമായ ഉറക്കം. പ്രസവശേഷം, തലയിണകൾ ഒരു സ്ത്രീയെ തൻ്റെ കുഞ്ഞിനെ പോറ്റുന്നതിന് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമാണ് നല്ല ഉറക്കം, ഗർഭം വിശ്രമത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത, വയറിലെ വളർച്ച, പുറകിലെയും കൈകാലുകളിലെയും വേദന എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഉറക്കം അനുവദിക്കുന്നില്ല.

ഒരു പുതിയ സ്ഥാനത്ത്, ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. ഓരോ ത്രിമാസത്തിലും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ വിശ്രമത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകളും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളും അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികളും നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.

ഗർഭധാരണവും ഉറക്കവും അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ശരിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ സാധാരണ ഉറക്കം അസാധ്യമാണ്. ഗർഭാശയ വികസനംകുഞ്ഞ് ഒപ്പം ആരോഗ്യംഅമ്മ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവസമയത്ത് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഫ്രഞ്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനത്തിലെത്തി (നീണ്ട കാലയളവ് തള്ളൽ, സെർവിക്സിൻറെ മന്ദഗതിയിലുള്ള വികാസം). കൂടാതെ, സാധാരണ ഉറക്കത്തിൻ്റെ അഭാവം രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ.

ആരോഗ്യമുള്ള നീണ്ട ഉറക്കംഒരു കുട്ടിയെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതും വരാനിരിക്കുന്ന ജനനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സഞ്ചിത ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ, ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം സ്ത്രീ ശരീരം പതിവിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രതിരോധശേഷിയിലെ സ്വാഭാവിക കുറവും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇത് നിസ്സംഗതയ്ക്കും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും ഏകവുമായ മാർഗ്ഗം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം?

ശരീരത്തിൻ്റെ പുതിയ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, ഉറക്കം കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. സാധാരണ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, രാത്രി വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം 8-9 മണിക്കൂറാണ്. എന്നാൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ് - ശരാശരി 9 മുതൽ 11 മണിക്കൂർ വരെ.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, പ്രോജസ്റ്ററോണിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ഉൽപാദനം, ടോക്സിയോസിസിൻ്റെ ആരംഭം, മറ്റ് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് കടുത്ത മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യകാല ഉറക്കത്തിൽ പകൽ വിശ്രമത്തിനുള്ള അധിക സമയവും ഉൾപ്പെടുന്നു. വേണമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 1.5 മണിക്കൂറെങ്കിലും അതിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാവുകയും ബലഹീനത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പകൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത അപ്രത്യക്ഷമായേക്കാം, പക്ഷേ രാത്രി വിശ്രമം വേണ്ടത്ര നീണ്ടുനിൽക്കണം - 9 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ. ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ് - ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഏകദേശം ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക. ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാത്രി 11 മണിയാണ്, എഴുന്നേൽക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ 8-9 ആണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനുകൾ ഏതാണ്?

ഉറക്കവും ഗർഭധാരണവും എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അനുദിനം വളരുന്ന വയറു സ്വന്തം ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. കുട്ടിയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയും അതിനനുസരിച്ച് ഗർഭപാത്രവും കാരണം, സ്ത്രീക്ക് സുഖകരവും കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു വിശ്രമ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് പ്രശ്നം.

പല ഭാവി അമ്മമാർക്കും ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്: ഗർഭകാലത്ത് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അനുവദനീയമാണോ അല്ലയോ? ഇത് എത്രത്തോളം സ്വീകാര്യമാണെന്നും ഗർഭിണികൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ എന്താണെന്നും മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ

ശരിയായ സ്ഥാനം നല്ല ഉറക്കവും നല്ല ആരോഗ്യവും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, സ്ഥാനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രായോഗികമായി പരിധിയില്ലാത്തതാണ്. ഗർഭപാത്രം ഇതുവരെ വളരെയധികം വളർന്നിട്ടില്ല, പബ്ലിക് അസ്ഥികളാൽ വിശ്വസനീയമായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഈ കാലയളവിൽ അനുവദനീയമാണ്.

എന്നാൽ പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ വ്യത്യസ്തമായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടി വരും. സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ വർദ്ധനവും വ്രണവുമാണ് ഇതിന് കാരണം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ വശത്തോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം സ്ഥാനം സുഖകരമാണ് എന്നതാണ്.

പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന്, സ്വീകാര്യമായ സ്ഥാനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കുറയുന്നു. കുഞ്ഞിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാനും ഗർഭം നിലനിർത്താനും വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിർത്തലാക്കേണ്ടിവരും. ഈ കാലയളവിൽ കുഞ്ഞിന് ചുറ്റും ചുരുണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കുഞ്ഞിൻ്റെ ഭാരവും ഗർഭാശയത്തിൻറെ വലിപ്പവും ഇപ്പോഴും ചെറുതായതിനാൽ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ 27-ാം ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ ഈ പോസും ഉപേക്ഷിക്കണം. ഗർഭധാരണം ഒന്നിലധികം ആണെങ്കിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡം വലുതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒളിഗോഹൈഡ്രാംനിയോസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ, ഇത് നേരത്തെ ചെയ്യേണ്ടിവരും.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സ്ഥാനം. ഒരു തിരശ്ചീന അവതരണത്തിൽ കുഞ്ഞ് ഗർഭാശയത്തിനുള്ളിലാണെങ്കിൽ, അവൻ്റെ തല സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ശരിയായ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാൻ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക. വലതു കാൽനിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് വളച്ച് അതിനടിയിൽ ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഒരു സാധാരണ തലയിണ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒന്ന്.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, പ്ലാസൻ്റയിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഒപ്റ്റിമൽ വ്യവസ്ഥകൾഅമ്മയുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്. കൂടാതെ, നട്ടെല്ല്, വൃക്കകൾ, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടായാൽ, എതിർവശത്ത് കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ 3-5 തവണ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. ഈ സമയത്ത്, ഇത് നട്ടെല്ല്, കുടൽ എന്നിവയിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വെന കാവയുടെ കംപ്രഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ക്ഷേമം വഷളാകുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:

• കഠിനമായ ശ്വസനം;
• ടാക്കിക്കാർഡിയ;
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു;
• തലകറക്കം, ചിലപ്പോൾ ബോധക്ഷയം.

കുട്ടിക്ക് ഗർഭാശയം അനുഭവപ്പെടുന്നു ഓക്സിജൻ പട്ടിണി, അത് അതിൻ്റെ വികസനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ഒരു സ്ത്രീ ഉറക്കത്തിൽ അവളുടെ പുറകിൽ തിരിഞ്ഞാൽ, കുഞ്ഞ് കഠിനമായി തള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു, അയാൾ അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് സൂചന നൽകുന്നു. എന്നാൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ അവളുടെ വശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, സ്ഥിതി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്താൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

മയക്കം - സ്വാഭാവിക അവസ്ഥഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക്, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും നിയമത്തിന് അപവാദങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് - വിശ്രമത്തിന് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, നടുവേദന, കാലുകളിലെ മലബന്ധം, മലബന്ധം, പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.

ഗർഭകാലത്ത് മോശം ഉറക്കം സാധാരണമല്ല. ശരിയായ വിശ്രമത്തിൻ്റെ അഭാവം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തെ ക്ഷയിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും തലവേദനയ്ക്കും വർദ്ധനവിനും കാരണമാകുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ. കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുകൾ നേരിടാൻ കഴിയും.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാകും:

1. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. 23:00 ന് ശേഷം ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. എഴുന്നേൽക്കുന്നതും വൈകരുത്; ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാൻ 9-10 മണിക്കൂർ മതി.
2. പരിശീലിക്കുന്നു ഉറക്കം, ഇത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാക്കരുത്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ തടസ്സപ്പെടും, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രശ്നമാകും.
3. രാത്രിയിൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, ഗർഭാശയത്തിൻറെ സമ്മർദ്ദം കാരണം ഇതിനകം തന്നെ പലപ്പോഴും മൂത്രസഞ്ചി, അവർ നിങ്ങളെ ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.
4. ദിവസം മുഴുവൻ ന്യായമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വയം നൽകുക. വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കണം. ശുദ്ധ വായുകുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും, ഗർഭിണികൾക്കായി യോഗയിലോ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സിലോ പങ്കെടുക്കുക. ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്.
5. രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അത്താഴം വളരെ ഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്നതെല്ലാം വയറ്റിൽ അസുഖകരമായ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുകയും ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ആരോഗ്യകരവും നല്ലതുമായ ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല.
6. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക. കിടപ്പുമുറിയിലെ വായു ശുദ്ധമായിരിക്കണം, പക്ഷേ വളരെ തണുത്തതും വരണ്ടതുമായിരിക്കരുത്.
7. സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച സുഖപ്രദമായ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. സ്ലീപ്പ്വെയർ ഇറുകിയതോ ചൂടുള്ളതോ ആയിരിക്കരുത്. വീട് തണുത്തതാണെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ചെറുതായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക.
8. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
9. അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക. അവശ്യ എണ്ണകൾ(ylang-ylang, ചന്ദനം, ലാവെൻഡർ, നെരോലി) ശാന്തമാക്കാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു നാഡീ പിരിമുറുക്കംഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങുക. അവ തുണിയിൽ പ്രയോഗിക്കാം, ഒരു പ്രത്യേക പെൻഡൻ്റിൽ സ്ഥാപിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധ വിളക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടാം. എന്നാൽ എണ്ണകൾ അലർജിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.
10. വാങ്ങുന്നതിലൂടെ ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥലം മാറ്റുക ശരീരത്തിന് സുഖകരമാണ്ബെഡ് ലിനൻ, ഗർഭിണികൾക്ക് സുഖപ്രദമായ തലയിണ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഓർത്തോപീഡിക് മെത്ത.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക്, ഗർഭിണികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ് ഹെർബൽ ടീഅല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശം മയക്കമരുന്നുകൾസ്വാഭാവിക ചേരുവകളിൽ നിന്ന് - വലേറിയൻ, മദർവോർട്ട് മുതലായവ. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉറക്ക ഗുളികകൾ വിപരീതഫലമാണ്, കാരണം അവ കുഞ്ഞിൻ്റെ വികാസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും സ്ത്രീയുടെ കരളിൻ്റെയും വൃക്കകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഇലക്ട്രോസ്ലീപ്പ്

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള അംഗീകൃത മെഡിക്കൽ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഗർഭകാലത്തെ ഇലക്ട്രോസ്ലീപ്പ്. ഈ നടപടിക്രമം ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പി മുറിയിൽ നടത്തുന്നു, കൂടാതെ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിലേക്ക് കുറഞ്ഞ ആവൃത്തിയിലുള്ള പൾസ് വൈദ്യുതധാരകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു.

ഈ പ്രഭാവം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം, നോർമലൈസ് ചെയ്യുന്നു നാഡീ പ്രവർത്തനം, ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇലക്ട്രോസ്ലീപ്പ് മെറ്റബോളിസവും ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, രോഗാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നു, കുറയ്ക്കുന്നു വേദന സിൻഡ്രോം. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് നാഡീവ്യൂഹത്തിനും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും മാത്രമല്ല, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ കടുത്ത വിഷബാധയ്ക്കും ഈ നടപടിക്രമം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചികിത്സയ്ക്ക് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട് (അപസ്മാരം, മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, നേത്രരോഗങ്ങൾ, ഓങ്കോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ) കൂടാതെ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മാത്രമേ ഇത് നടത്തൂ.

ഒരു കുട്ടിയെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് മതിയായ വിശ്രമം സാധ്യമാണ്. സുസ്ഥിരമായ ദിനചര്യയും ഉറങ്ങാൻ അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എന്നെന്നേക്കുമായി മറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ദു: സ്വപ്നംഗർഭകാലത്ത്. പക്ഷേ, ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മടിക്കരുത്. സമയോചിതമായ അഭ്യർത്ഥന വൈദ്യ പരിചരണംഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സന്തോഷം മാത്രം ലഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വീഡിയോ

ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു!

ഗർഭത്തിൻറെ അവസാന മാസത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ജനന പ്രക്രിയഏത് നിമിഷവും ആരംഭിക്കാം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ കുട്ടി ഇതിനകം തന്നെ ചെറിയ ജീവികണ്ടുമുട്ടാൻ തയ്യാറാണ് പുറം ലോകം.

ഗർഭത്തിൻറെ ഒമ്പതാം മാസത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമം

ഗർഭത്തിൻറെ 36-ാം ആഴ്ച മുതൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പുതിയ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വർദ്ധിച്ച വാതക രൂപീകരണം, മലബന്ധം, ഛർദ്ദി, തലകറക്കം, തലവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

എന്നിവയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം വിവിധ തരത്തിലുള്ളഉറക്കത്തിൽ പേശിവേദന, മൂക്കിലെ മ്യൂക്കോസയുടെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം. കൂടാതെ, ഗർഭത്തിൻറെ 9 മാസത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾനട്ടെല്ലിൽ, പെൽവിക് വേദന, വളരെ പതിവ് പ്രേരണമൂത്രമൊഴിക്കാൻ.

ഈ കാലയളവിൽ, ഗർഭാശയ രോഗാവസ്ഥകൾ തീവ്രമാവുകയും ചലനസമയത്തും ഉറക്കത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങൾ 9 മാസത്തെ വർദ്ധിച്ച യോനി ഡിസ്ചാർജും അതിൽ രക്ത വരകളുടെ സാന്നിധ്യവും എന്നും വിളിക്കാം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ വളരെ ആവേശഭരിതനാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ. പല സ്ത്രീകളും ഭയത്തിൻ്റെയും അസാന്നിധ്യത്തിൻ്റെയും സാന്നിധ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. കുട്ടിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റത്തിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ സുഗമമാക്കുന്നു, കാരണം അയാൾക്ക് ഇനി വേണ്ടത്ര ഇടമില്ല, മാത്രമല്ല അവൻ തള്ളിക്കളയുന്നില്ല, മറിച്ച് വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഗർഭത്തിൻറെ ഒമ്പതാം മാസത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു

മിക്ക ഗർഭിണികൾക്കും എപ്പോഴും ഉറക്കം വരാറുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രതികരണമാണിത്. ഭാവി അമ്മഈ കാലയളവിൽ വളരെ വലിയ വൈകാരിക ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ക്ഷീണം വളരെ വേഗത്തിൽ മാറുന്നു, സ്ത്രീ നിരന്തരം വിശ്രമിക്കാൻ കിടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എത്ര വേണമെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായി വിവിധ തരത്തിലുള്ള സായാഹ്ന വിനോദങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം, അതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക, അതിനുശേഷം ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാകും.

രാത്രി ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. നല്ല സമയംഉറങ്ങാൻ പോകുക - വൈകുന്നേരം ഏകദേശം 10 മണിക്ക്, ഈ സമയം മുതൽ പുലർച്ചെ ഒരു മണി വരെ ഉറക്കമാണ് ഏറ്റവും സുഖപ്പെടുത്തുന്നത്. ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം വളരെ മൃദുവായതായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ വളരെ കഠിനമായിരിക്കരുത്. മികച്ച പോസ്ഉറങ്ങാൻ, സ്ഥാനം വലതുവശത്താണ്, അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പുറകിൽ, പക്ഷേ വയറ്റിൽ അല്ല.

കൂടുതൽ സമയവും വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പകൽ സമയത്ത് രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ സമയം വെളിയിൽ ചിലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാം. നിറയെ പുക നിറഞ്ഞ മുറികളും വലിയ ജനക്കൂട്ടമുള്ള സ്ഥലങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.