ഒരു ഗർഭിണിയായ പെൺകുട്ടി എത്ര ഉറങ്ങണം? ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നു

ഉറക്കത്തിൽ മനുഷ്യശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിന് മുമ്പ് ശക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾക്ക് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്തരം വിശ്രമത്തോടെ, കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് രാത്രി ഉറക്കംഗർഭകാലത്ത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഇരട്ട ലോഡിനെ ചെറുക്കണമെന്ന് സമ്മതിക്കുക. ചില സ്ത്രീകൾ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. ഓൺ വ്യത്യസ്ത തീയതികൾകാരണം ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം വിവിധ കാരണങ്ങൾ.

ഏതെങ്കിലും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുത ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിൻ്റെ "പീക്ക്" രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. അപ്പോൾ സ്ത്രീകൾ വളരെ വേഗം തളർന്നുപോകുന്നു, അവർക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന്, ഉറക്കമില്ലായ്മ വളരുന്ന വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ സ്ത്രീക്ക് സുഖപ്രദമായ ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്.

അതിനാൽ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ അമിതമായ ഇംപ്രഷനബിലിറ്റിയും മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ മറ്റ് വശങ്ങളുമാണ്. താൻ ഗർഭിണിയാണെന്ന ആശയം സ്ത്രീ ക്രമേണ ഉപയോഗിക്കുവാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, അവളുടെ ഭാവി ജീവിതത്തെയും കുഞ്ഞിനോടുള്ള ഉത്തരവാദിത്തത്തെയും അവൾ ഭയപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ ഒടുവിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവൾ പലപ്പോഴും ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ജനനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മധ്യത്തിൽ, ശാരീരിക കാരണങ്ങളാൽ സ്ത്രീകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീ ശരീരംപുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ശരീരവണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം കുറയുന്നു. കോശജ്വലനം കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതും സംഭവിക്കാം ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ. വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പുറകിലും അടിവയറ്റിലും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഗർഭിണികൾ പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഗര്ഭപാത്രം വളരുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം, അതേ സമയം സമ്മർദ്ദമുണ്ട് മൂത്രസഞ്ചി. ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം കുറവായതിനാൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഉറക്കത്തിൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം.

ഒരു സ്ത്രീയെ സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം സുഖപ്രദമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ അഭാവമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആമാശയം ഒരു സ്ത്രീ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ കിടക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്ത്രീകൾ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങരുതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം, ഇത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യില്ല. പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല, കാരണം സമ്മർദ്ദം അതിനെ ബാധിക്കും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾടിഷ്യൂകളിലെ രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുഞ്ഞിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കുഞ്ഞ് ശക്തമായി തള്ളുകയാണെങ്കിൽ, അമ്മ അത് ചെയ്യരുതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്തുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു ശരിയായ ഭാവംഉറക്കത്തിനായി.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ

ഗർഭധാരണ സമയം അതിൻ്റേതായ പരിമിതികൾ ഏർപ്പെടുത്തുന്നു - ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങുന്ന പതിവ് സ്ഥാനങ്ങൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ലളിതമായി അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ സ്വീകാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ച വരെ ഭാവി അമ്മഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങണം എന്ന് ചിന്തിക്കാതെ പരിചിതമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ പൊസിഷൻ ഏതാണ്? ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു, വെയിലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത്. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഈ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ വളയണം. ഈ പോസ് വളരെ സുഖകരമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി തോന്നിയേക്കാം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. കൂടാതെ, ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്കും തീർച്ചയായും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

തീർച്ചയായും, എല്ലാ ആളുകൾക്കും അവരുടെ മുഴുവൻ ഉറക്കവും ഒരു സ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയാനും കഴിയും. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ഒടുവിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും, ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സുഖകരമാകും.

സാധാരണ തലയിണകൾ സുഖപ്രദമായ വിശ്രമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഗർഭിണികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ വാങ്ങാം.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉണരുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആൽബത്തിലെ ഫോട്ടോകൾ നോക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഗർഭിണികളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓൺ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾ, 12 ആഴ്ച വരെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പിന്നീട് ഈ സ്ഥാനം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്കും സുരക്ഷിതമല്ല.

ഇത് നിർഭാഗ്യകരമാണ്, എന്നാൽ 24-ാം ആഴ്ച വരെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഗര്ഭപിണ്ഡവും അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകവും ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അത് കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം, ഇത് രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പോഷകങ്ങൾശരീരത്തിലുടനീളം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയില്ല, ഇത് സ്ത്രീക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ഇൻഫീരിയർ വെന കാവ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ പൊതുവായ ബലഹീനത, മയക്കം, തലകറക്കം, കുറയുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദംമറ്റുള്ളവരും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം?

ഗർഭിണികളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കണക്ക് ദിവസത്തിൽ 8-9 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. ഉറക്കക്കുറവ് കൊണ്ട്, ഒരു സ്ത്രീ പ്രകോപിതനാകുകയും വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാത്രി 10-11 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ ഉറക്കം രാവിലെ 7 മണി വരെ തുടരും. ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഏകദേശം 70% ഗർഭിണികളും അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. അവർ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുകയോ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ ചെയ്യാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കാം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ.

പകൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രശ്നമായിരിക്കും. പകൽസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 1.5 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. രാത്രി വളരെ അസ്വസ്ഥതയോടെ ഉറങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ... ഉറക്കം, പകൽ സമയം ഒട്ടും ഉറങ്ങരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വെറുതെ കിടക്കാം, പക്ഷേ ഉറങ്ങരുത്.

ശരീരത്തിന് കുറച്ച് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു സ്ത്രീ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശുദ്ധവായുയിൽ നടന്നതിന് ശേഷം സമാനമായ ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും നടത്തണമെന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം. എന്നാൽ വൈകുന്നേരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകണം. വൈകുന്നേരം ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ അത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യില്ലെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരീരം ശാന്തമാകാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും.

വൈകാരിക സ്ഫോടനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം സമയം. കൂടാതെ, പകൽ സമയത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കണം, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് പറയുക, അങ്ങനെ വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അമിതമായി ലോഡ് ചെയ്യരുത്. മസ്തിഷ്കം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമം ആരംഭിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാനോ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനോ ആവശ്യമില്ല. മികച്ച ഓപ്ഷൻ, നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന, സുഖകരമായ സംഗീതം കേൾക്കും.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പലപ്പോഴും അമിതഭക്ഷണമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ആമാശയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക, ഈ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അത്താഴത്തിന്, കുറച്ച് പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണം ഭാരമുള്ളതല്ല, ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കാം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങും.

വൈകുന്നേരം 4-5 മണി മുതൽ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ഉണരുകയും ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുകയും ചെയ്യില്ല. നിരോധിത പാനീയങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ചായ, കാപ്പി, കൊക്കോ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഊഷ്മളമായ ഷവർ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കത്തിനായി സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഉറക്കസമയം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് എടുക്കണം.

ശുദ്ധവായു നല്ല ഉറക്കവും നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭിണികൾ എല്ലാ ദിവസവും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാനും തുറന്ന ജാലകമുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തണുത്ത സീസണിൽ, മുറിയുടെ പതിവ് വെൻ്റിലേഷൻ സഹായിക്കും.

മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, കിടക്കയുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വളരെ കഠിനമോ മൃദുവായതോ ആകരുത്. സുഖപ്രദമായ തലയിണകളിൽ മാത്രം ഉറങ്ങുക. പുതപ്പ് നന്നായി വായു കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കണം, ഇത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താം. ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത രോഗശാന്തി ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തലയിണയ്ക്ക് സമീപം നാരങ്ങ ബാം, ലോറൽ ഇലകൾ, റോസ് ഇതളുകൾ മുതലായവ തുന്നിച്ചേർത്ത് ഒരു ബാഗ് വയ്ക്കാം. നല്ലൊരു പ്രതിവിധിഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മാറും അവശ്യ എണ്ണലാവെൻഡർ. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കണം.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കാരണം, മരുന്നുകൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ മാത്രമല്ല, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കരളിനെയും വൃക്കകളെയും പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം മരുന്നുകൾ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഹെർബൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ അവലംബിക്കുക - motherwort അല്ലെങ്കിൽ valerian.

ഗാഢനിദ്രനിങ്ങൾ ഒരു വിശ്രമ വ്യവസ്ഥ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ. അതായത്, ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കാനും ഉറങ്ങാനും നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കണം.

നടുവേദന കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനൊപ്പം മസാജ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് കാലിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പെരുവിരൽകാലുകൾ പിടിക്കുക നേരിയ മസാജ്. പിടിച്ചെടുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇവയുടെ കുറവ് മൂലമാണ് രാത്രിയിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത്.

മിക്കപ്പോഴും, സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, കാരണം കുഞ്ഞിൻ്റെ സജീവമായ ചലനങ്ങളാൽ അവർ അസ്വസ്ഥരാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്ഥാനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ഇല്ലെന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റിയാലും കുഞ്ഞ് ഇപ്പോഴും എറിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവൻ ശാന്തനാകുന്നതുവരെ അൽപ്പം കാത്തിരിക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്ന തലയിണകൾ നിങ്ങൾ അധികമായി ഉപയോഗിക്കണം. ആദ്യത്തെ തലയിണ തലയ്ക്ക് കീഴിലും, രണ്ടാമത്തേത് - കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലും, മൂന്നാമത്തേത് - വയറിന് താഴെയും വയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു കുഷ്യൻ സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനുമുണ്ട്. ഹൃദയത്തിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും രക്തപ്രവാഹം തകരാറിലായതിനാൽ ഈ സ്ഥാനം തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഗര്ഭപാത്രത്തിൻ്റെ വികാസവും താഴ്ന്ന വെന കാവയിലെ സമ്മർദ്ദവുമാണ് ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത്.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും ചൂട് വെള്ളംഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു; ഗർഭകാലത്ത് ഈ പ്രതിവിധി ദുരുപയോഗം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് അവളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഉറക്ക സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓർമ്മിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകരുത്. നിങ്ങൾ ജീവിതം ആസ്വദിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആരോഗ്യകരവും സുഖപ്രദവുമാകും.

ലേഖനത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം

ഗർഭാവസ്ഥ ഗുരുതരമായ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെയും കാര്യമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും കാലഘട്ടമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല, ഇത് എല്ലാ മാസവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് ശരിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് എന്നത്തേക്കാളും ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവയില്ലാതെ ശാരീരികം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല. വൈകാരികാവസ്ഥഭാവി അമ്മ. ഈ കാലയളവിൽ അത്യന്തം അതിശയിക്കാനില്ല പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ: പകൽ സമയം ചെലവഴിച്ച ശക്തി പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ഉറക്കം ശരിക്കും ആരോഗ്യകരവും ആഴവുമുള്ളതാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അവളുടെ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാനാകും?

ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വലുപ്പം കൂടുകയും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ വയറ് വലുതാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സമയമെടുക്കും, പ്രായോഗികമായി വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുക മാത്രമല്ല, അമ്മയ്ക്കും അവളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനും സുരക്ഷിതമായിരിക്കണം - ഗർഭപാത്രം ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കുകയും രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം, അങ്ങനെ ആ സ്ഥാനം സുഖകരം മാത്രമല്ല, സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും തന്നെ ദോഷകരമല്ല?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും പുറകിലും വിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, കുഞ്ഞിന്, അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാരത്തിനടിയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, പരിക്കേറ്റേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ അതിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. രണ്ടാമത്തേതിൽ, ഗർഭാശയവും ഗര്ഭപിണ്ഡവും തന്നെ, വെന കാവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത്, ശരിയായ അളവിൽ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നത് കോശങ്ങളെ തടയും. ഇക്കാര്യത്തിൽ, സ്ത്രീകൾ, ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഗർഭകാലത്ത് വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമോ, ഈ കേസിൽ ഏത് വശത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്?

ഗർഭിണികൾ കിടക്കുന്നത് മുതൽ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വലത് വശംമണിക്കൂറുകളോളം വൃക്ക ഞെരുക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇടത് വശം അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല, മറുപിള്ളയിലേക്കുള്ള രക്തവിതരണവും ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, കരളിലെ ലോഡും എഡിമയുടെ സാധ്യതയും കുറയുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു സ്ത്രീ അടുത്തിടെ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് അവൾക്കും പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനും അപകടകരമാകില്ല, എന്നാൽ ഗർഭത്തിൻറെ 12-ാം ആഴ്ച മുതൽ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുമ്പോൾ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രത്യേക തലയിണകൾ എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യം പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും രാത്രി വിശ്രമം ശരിക്കും ഉയർന്നതാക്കാനും സഹായിക്കും. ഗുണനിലവാരവും പൂർണ്ണവും.

ത്രിമാസങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏത് സ്ഥാനത്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുക, ഒപ്റ്റിമൽ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉത്തരം വ്യക്തമാണ് - അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവ്, രാത്രി വിശ്രമവേളയിൽ കുട്ടിയുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും ഗർഭിണികൾ പരാതിപ്പെടുന്നു: "ഗർഭകാലത്ത് വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് എല്ലാവരും പറയുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് മറ്റൊരു തരത്തിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല." വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാം വളരെ വർഗ്ഗീകരണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, എന്നാൽ ഓരോ കാലഘട്ടത്തിലും, ഡോക്ടർമാർക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി അറിയാവുന്നതും പിന്തുടരുന്നതുമായ പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്.

ആദ്യ മാസങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം? തീർച്ചയായും, ഒരേ സമയം ശരിയായതും സൗകര്യപ്രദവുമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡവും വയറും യഥാക്രമം ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറുതാണെങ്കിലും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് കഴിയുന്നത്ര സുഖമായി തോന്നുന്ന ഏതൊരു ഓപ്ഷനും സ്വീകാര്യമാണ്. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, അതായത്, 11-12 ആഴ്ച വരെ, കുഞ്ഞിന് ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല, അവൻ്റെ അമ്മ എല്ലാ രാത്രിയും അവളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പോലും. ഈ സമയത്ത്, ഗര്ഭപാത്രം ഇപ്പോഴും പെൽവിക്, പ്യൂബിക് എല്ലുകളാൽ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മൂത്രാശയത്തിന് പ്രധാന ലോഡ് അനുഭവപ്പെടണം.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പോലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നത് തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതയും സ്തനങ്ങളുടെ വേദനയുമാണ്, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ നിമിഷം സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ ക്രമേണ പഠിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും വയറിലും വിശ്രമിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് വേദനയില്ലാത്തതായിരിക്കും.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ

കാരണം സുഖം തോന്നുന്നുപ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയും അവളുടെ പൂർണ്ണ ഉറക്കവും, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കണക്കാക്കുന്നത് സന്തോഷകരമായ കാലഘട്ടംഗർഭാവസ്ഥ, പ്രധാന ഹോർമോൺ കൊടുങ്കാറ്റുകൾ ഇതിനകം ശമിച്ചു, പ്രശ്നങ്ങൾ അധിക ഭാരംനടുവേദന ഇതുവരെ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാമെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അവൾ ആദ്യം ചിന്തിക്കേണ്ടത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും സുരക്ഷയെയും കുറിച്ചാണ്, അല്ലാതെ അവളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 15-ാം ആഴ്ചയിൽ, ഗര്ഭപാത്രം ഇതിനകം തന്നെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം എന്നിവയാൽ ഗര്ഭപിണ്ഡം നന്നായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ സമയത്ത് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

24-26 ആഴ്ച മുതൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ അവരുടെ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കണം - ഗര്ഭപിണ്ഡം വളരെ വലുതായിത്തീരുന്നു, അതിനാലാണ് ഗര്ഭപാത്രം, നട്ടെല്ലിന് നേരെ അമർത്തി, ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയെ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ ഗർഭിണികൾ ഇടത് വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ചിലപ്പോൾ വലത്തേക്ക് തിരിയുക, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക - കുഞ്ഞിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ചവിട്ടിക്കൊണ്ട് അമ്മയോട് അതിനെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയും.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസിക

പ്രസവിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അവസാന ആഴ്ചകളിൽ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു? ഈ ചോദ്യം എളുപ്പമുള്ള ഒന്നല്ല, കാരണം ഇതിനകം 33 ആഴ്ച ഗർഭകാലത്ത്, വയറിൻ്റെ വലിപ്പം വിശ്രമത്തിന് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ ഗണ്യമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. അവൾ ഇതിനകം എട്ടാം മാസത്തിലാണെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ അവസ്ഥ എങ്ങനെ ലഘൂകരിക്കാനാകും? ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 8 മാസങ്ങളിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൽ നിന്നുള്ള അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരളിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇടതുവശത്ത് മാത്രം ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒൻപതാം തീയതിക്കും ഇതേ നിയമം ബാധകമാണ്: ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 9-ാം മാസത്തിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം, ആമാശയം വളരെ വലുതായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് പോലും ഒരു പ്രശ്നമാണ്? തീർച്ചയായും, രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പ്രത്യേക തലയിണയും ആമാശയത്തിനടിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന തലയണയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാകും.

ഇതുവഴി നിങ്ങൾ വളരെ സുഖകരമായി ഉറങ്ങും

കൂടാതെ, ഗർഭത്തിൻറെ 35 ആഴ്ചകളിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ അസാധാരണമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തിയാൽ, അനുയോജ്യമായ ഭാവംഉറക്കത്തിന് സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ കഴിയും: ഒരു ബ്രീച്ച് അവതരണം ഉപയോഗിച്ച്, ഇടത് വശത്ത് മാത്രമായി ഉറങ്ങാൻ അനുവാദമുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു തിരശ്ചീന അവതരണത്തോടെ, കുഞ്ഞിൻ്റെ തല നയിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുക.

ഇരട്ടകളുള്ള ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം

ഒരേസമയം രണ്ട് കുഞ്ഞുങ്ങളെ ചുമക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ നേരത്തെ ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് ഇരട്ട ഭാരം അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും. ഇരട്ടകളുള്ള ഗർഭിണിയായ ഒരു അമ്മ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ വയറ്റിലും പുറകിലും വിശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കണം, കാരണം നട്ടെല്ലിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ഒരേസമയം രണ്ട് ഗര്ഭപിണ്ഡങ്ങൾ ചെലുത്തും. ഒന്നിലധികം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വ്യക്തമാണ് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം: ഈ കേസിനായുള്ള എല്ലാ സ്റ്റാൻഡേർഡ് നിർദ്ദേശങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുക, എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ വളരെയധികം ലോഡും സുരക്ഷയെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഒന്നല്ല, ഒരേസമയം രണ്ട് കുഞ്ഞുങ്ങൾ.

സഹായി തലയിണ

മിക്ക ഡോക്ടർമാരും, ഇതിനകം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും നേരിടാനും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ഉറക്കം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമാക്കാനും സഹായിക്കും. ആധുനിക വിപണിയിൽ ധാരാളം ലഭ്യമാണ് വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾഏത് ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ചില ആളുകൾക്ക് പുറകിൽ പിന്തുണയോടെ ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രാഥമികമായി ഒരു പ്രത്യേക തലയണയുടെ സഹായത്തോടെ വയറുവേദന ആവശ്യമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അത്തരമൊരു വാങ്ങൽ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനും ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻ്റെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, രാത്രി മുഴുവൻ അവൻ്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം?

എത്ര വേണമെങ്കിലും ഉറങ്ങണം 😉

വേണ്ടി പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽപ്രതിദിനം ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ പൂർണ്ണ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എത്ര വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അവരുടെ ശരീരം എല്ലാ ദിവസവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു? പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് 9-10 മണിക്കൂർ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ഈ മേഖലയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് അവർക്ക് അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. അതേസമയം, നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ്, അതിലുപരിയായി, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ, കാരണമാകാം. ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾആരോഗ്യത്തോടെ, അകാല ജനനം വരെ, ഗർഭം അലസൽ വരെ.

ആവശ്യമായ മെഡിക്കൽ നിരീക്ഷണങ്ങൾ, പരിശോധനകൾ, പരിശോധനകൾ

ഗർഭിണികളുടെ രോഗനിർണയം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ പല തരത്തിലുള്ള പരിശോധനകളും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതായി മാറിയേക്കാം. എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്നത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല - ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഒരു എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ സിടി സ്കാൻ, തീർച്ചയായും, നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, കൂടുതൽ സൗമ്യമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ സ്ഥിതി സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു മയക്കമരുന്നുകൾ, അമ്മയുടെ അസ്ഥിരമായ വൈകാരികാവസ്ഥയെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അംഗീകരിച്ച ഉറക്ക ഗുളികകളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, അനാംനെസിസ് പരിശോധിച്ച് ശേഖരിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ കണ്ടെത്താനാകും അനുഗമിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ, രാത്രി വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദംഅല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധന ചിലപ്പോൾ നഷ്ടപരിഹാരം കാണിക്കുന്നില്ല പ്രമേഹം, അതിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽഒപ്പം ചൊറിച്ചിൽ തൊലിഉറക്കം കുറഞ്ഞതും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതുമാക്കുക.

അപകടങ്ങളും സങ്കീർണതകളും

ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? ഈ ചോദ്യം നല്ല കാരണത്താൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം തികച്ചും സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്ന പല പോസുകളും അവരുടെ അവസ്ഥയെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെയും ബാധിക്കും. അങ്ങനെ, വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് കരളിൽ സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നത് കുഞ്ഞിൻ്റെ ജീവിതത്തിന് പൊതുവെ അപകടകരമാണ്. കൂടാതെ, വിശ്രമത്തിനായി തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്ഥാനം മറുപിള്ളയിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൻ്റെ രൂപം വേദനിക്കുന്ന വേദനപുറകിൽ, എഡിമ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, ത്രോംബോഫ്ലെബിറ്റിസ്, തലകറക്കം, പൊതു ബലഹീനത, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി പോലും. ഇതിനർത്ഥം ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്കും അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നതിലും കുറവല്ല. അപ്പോൾ അവൾക്ക് സ്വയം മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും, അവളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുകയും പൂർണ്ണമായി വികസിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ചോദ്യം എല്ലാ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരെയും വിഷമിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലൊന്ന് കേൾക്കാം: "നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് എന്നോട് പറയൂ, കുഞ്ഞിന് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും."

ഇത് കാരണമില്ലാതെയല്ല: ഉറക്കത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയും രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും തമ്മിൽ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. എല്ലാ ഗർഭിണികളിലും 13% പേർക്ക് മാത്രമേ ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലെന്ന് പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതേസമയം 87% ഗർഭിണികൾ വിവിധ പ്രശ്‌നങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. അതേസമയം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ മയക്കം ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്, കഴിഞ്ഞ മാസങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാണ്, കാരണം സ്ത്രീ അവളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭധാരണം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭീഷണി ഉൾപ്പെടെയുള്ള സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വഴിയിൽ, ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച്. ഒരു സ്ത്രീ തൻ്റെ പുതിയ സ്ഥാനത്തിന് നന്നായി തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതിയെക്കുറിച്ച് അവൾ വേവലാതിപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അവൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു നെഗറ്റീവ് അനുഭവം ഉണ്ടായാൽ, ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ യുവ അമ്മയ്ക്ക് 20 വയസ്സ് തികഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ - ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം അധിക ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്നു. അത്തരം സ്ത്രീകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുക? തീർച്ചയായും, ആധുനിക മാധ്യമങ്ങൾ, ഇൻ്റർനെറ്റ്, പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയുള്ള സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസം ഉപദ്രവിക്കില്ല, എന്നിരുന്നാലും, മികച്ച ഉപദേശകൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ്. ആൻ്റിനറ്റൽ ക്ലിനിക്ക്, കുടുംബാസൂത്രണ കേന്ദ്രം അല്ലെങ്കിൽ ഭാവി അമ്മമാർക്കുള്ള സ്കൂൾ. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് മാത്രമേ വിശ്വസനീയമായ വിവരങ്ങൾ നൽകാനും സ്ത്രീയുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും സമർത്ഥമായി ഉത്തരം നൽകാനും കഴിയൂ, ഇത് സ്ത്രീയുടെ വൈകാരിക ശാന്തതയും സ്ഥിരതയും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, ഇത് അവളുടെ ഉറക്കത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ തൻ്റെ സാധാരണ സഹപാഠികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു, കാരണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ചുമതല ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുകയും പ്രസവിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾ സാധാരണ 6-8 ന് പകരം 8-10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കാലയളവ് മാത്രമല്ല കാരണം ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്റ്റേറ്റ്ഒരു പുതിയ ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരം അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം, മാത്രമല്ല വൈകാരികവും: വിവരങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ, നിലവിലെ കാര്യങ്ങൾ - ഇതെല്ലാം സാധാരണ അവസ്ഥയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ക്രമം എടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, പകൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ഇടവേളകൾ നൽകുക: വെറുതെ ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കരുത്, പക്ഷേ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക - ഇത് കൂടുതൽ സഹായകരമാകും!

അതെ, നമ്മൾ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ കാൽനടയാത്രഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ജോലി കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരമെങ്കിലും) ഒരു മാനദണ്ഡമായിരിക്കണം. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുന്ന ശീലം പോലെ. കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകളും സോംനോളജിസ്റ്റുകളും പറയുന്നത്, രാത്രി 10 മുതൽ പുലർച്ചെ 1 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ സമയത്തെ "സൗന്ദര്യ ഉറക്കം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഈ സമയം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ ഏകദേശം 22.00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് നല്ലതാണ് - ഈ രീതിയിൽ സൗന്ദര്യം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും ശരീരം ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. അതെ, അവരുടെ നിയന്ത്രണവും ജൈവ ഘടികാരംനിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കും: മയക്കവും അലസതയും, ക്ഷോഭവും അസ്വസ്ഥതയും, പതിവായി മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകളുടെ സ്വഭാവം, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ മറികടക്കും.

എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം? പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ കിടക്ക ഒരു തൂവൽ കിടക്കയോ മരക്കഷണമോ പോലെയാകരുത്: ഭാഗ്യവശാൽ, ആധുനിക വിപണിഓർത്തോപീഡിക് മെത്തകൾ മികച്ച ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാഠിന്യത്തിൽ "ഇടത്തരം" ആയിരിക്കണം. ഒപ്റ്റിമൽ സ്ഥാനം വലതുവശത്താണ്, അതിനാൽ ഹൃദയഭാഗം കംപ്രസ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ, വയറ്റിൽ അല്ല - വ്യക്തമായ കാരണം. അവസാന ആശ്രയമായി - പിന്നിൽ. സംബന്ധിച്ചു സംഘടനാ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇവിടെ ചില സൂക്ഷ്മതകളിൽ വസിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

കുടിക്കണോ കുടിക്കാതിരിക്കണോ? ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പോലും, പലരും ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ വർദ്ധിച്ച മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ പതിവാണ്. വീക്കം സാധ്യതയെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്. വൈകുന്നേരം ദാഹം തോന്നാതിരിക്കാൻ, പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

അത്താഴം. “ആറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്” എന്ന നിയമം സാധാരണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമാണെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഈ തീയതികൾ അല്പം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്: അവസാന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പാണ്. മാത്രമല്ല, മമ്മിയുടെ ഭക്ഷണം കുഞ്ഞിന് “ബിൽഡിംഗ് മെറ്റീരിയൽ” ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കാം, പ്രധാന കാര്യം അവ കലർത്തരുത്.

ഉറക്കത്തിൽ അസൗകര്യം. ചിലപ്പോൾ ഗർഭിണികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, അനുഭവപ്പെടുന്നു അസ്വസ്ഥതനെഞ്ച് ഭാഗത്ത് നിന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് ബ്രായിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാം. പലപ്പോഴും സീമുകളില്ലാതെ പരുത്തി കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പ്രത്യേക “ഗർഭിണി” മോഡലുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം - അത്തരമൊരു ലളിതമായ നടപടിക്രമത്തിന് നന്ദി, നെഞ്ചിലെ പിരിമുറുക്കം ശ്രദ്ധേയമാകും. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ശ്വസിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ, ഉയർന്ന തലയിണയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാം - ഈ രീതിയിൽ ഗർഭപാത്രം ഡയഫ്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് നിർത്തും. മുകളിലെ ഭാഗംശരീരം താഴത്തെ ഒന്നിന് മുകളിലായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ (ക്ഷീണം, വയറിളക്കം എന്നിവയാണ് അവസാന ത്രിമാസത്തിലെ സാധാരണ "കൂട്ടാളികൾ"), ഒരു തലയിണ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നല്ല രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നടത്തുന്ന ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അഡ്രിനാലിൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തി ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിൻ്റെ ആകൃതി പിന്നീട് എളുപ്പമാകും. പ്രസവശേഷം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ മാസിക. ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഈ ശീലം ആസ്വദിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്: രാത്രിയിൽ വായിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിചിതമായ ആചാരം നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം മുറിയുടെ ലൈറ്റിംഗ് ആണ്.

ചൂടുള്ള കുളി. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രസവചികിത്സകരും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും ഈ വിശ്രമ രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നാൽ കുളത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത്, സജീവമായ (മിതമായ അളവിൽ) നീന്തൽ, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എന്നിവ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. വെള്ളം ശമിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിലും പേശികളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകും, ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് ഉറക്കസമയം വരെ ഇത് ഒരുതരം ഉറക്ക ഗുളികയായി മാറും.

ഉറക്കഗുളികകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവയെപ്പോലെ ഗർഭകാലത്ത് അവ എടുക്കാൻ പാടില്ല മരുന്നുകൾ- അവ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക ഹെർബൽ ടീ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം. തേൻ ചേർത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാൽ വളരെ ആശ്വാസകരമാണ്. പാൽ സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, കൂടാതെ സ്ലീപ്പിംഗ് പ്രഭാവം ആപ്പിൾ ജ്യൂസിൽ പ്രകടമാണ്. നിങ്ങൾക്കും ശ്രമിക്കാം ഹെർബ് ടീനാരങ്ങ ബാം, പുതിന എന്നിവ ചേർത്ത്.

അരോമാതെറാപ്പി. വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത ഹെർബൽ പാഡുകൾ പരീക്ഷിക്കാം (ചമോമൈൽ, ഹോപ്സ്, ഓറഗാനോ, റോസ്, പുതിന എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്). അവയ്ക്ക് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും.

പൊതുവേ, എല്ലാം അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെ വിവേകത്തോടെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തോടെ ഉണരും നല്ല മാനസികാവസ്ഥനിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോടും ലോകത്തോടും ഉള്ള സ്നേഹവും. മധുരസ്വപ്നങ്ങൾ!

അലിമ ഒസ്പനോവ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗവും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകവുമാണ് നല്ല ഉറക്കം. ഉറക്കത്തിലാണ് നമ്മൾ ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും തലച്ചോറിനെ "റീബൂട്ട്" ചെയ്യുകയും എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളെയും ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാതെ ഉണർന്ന ഏത് ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മോടൊപ്പമുണ്ട്, ഏകാഗ്രത തകരാറിലാകുന്നു, ഏത് ചെറിയ കാര്യവും പ്രകോപിപ്പിക്കാം, ഏറ്റവും ലളിതമായ ജോലി നമ്മുടെ കണ്ണിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ നീണ്ട അവഗണന കാരണമാകാം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.അത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, മുതിർന്നവർ ദിവസത്തിൽ 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതശൈലി വളരെ ഗണ്യമായി മാറ്റുന്നു, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഗർഭിണികൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത്?

ഗർഭകാലത്ത് സുഖം തോന്നാനും അതിനുള്ള എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും സൃഷ്ടിക്കാനും സാധാരണ വികസനംഗർഭസ്ഥ ശിശു, അമ്മമാർ അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ നടക്കുക, തീർച്ചയായും, ശരിയായ വിശ്രമം നേടുക.

ഗർഭിണികൾ ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നത് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇതിൽ വിചിത്രമായി ഒന്നുമില്ല.സ്ത്രീ ശരീരം "രണ്ടിനായി" പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, മിക്കവാറും എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിലും അവയവങ്ങളിലും ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മയക്കം പലപ്പോഴും താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് പലപ്പോഴും ഗർഭകാലത്ത് സംഭവിക്കുന്നു, അതുപോലെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം.

ഉറക്കം പ്രയോജനകരമാകുന്നതിനും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്നതിനും, ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 12 മണിക്കൂർ.അത് ഒറ്റത്തവണ സ്വപ്നമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ കിടക്കയിൽ കിടക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പകൽ ഒരു ഉറക്കത്തിനായി രണ്ട് മണിക്കൂർ നീക്കിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അമ്മയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ആയിരിക്കും രാത്രി ഉറക്കം 22.00 മുതൽ 7.00 വരെ,അതായത്, ദിവസത്തെ വേവലാതികൾക്ക് ശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ 9 മണിക്കൂർ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ഉറക്കത്തിനായി മണിക്കൂറുകൾ നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് 14.00 മുതൽ 16.00 വരെ"റീബൂട്ട്" ചെയ്യാനും കുറച്ച് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും.

ചില ഗർഭിണികൾ ഇത് അവകാശപ്പെടുന്നു പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് പതിവില്ല, അതിനാൽ ഈ സംവിധാനം അവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. തീർച്ചയായും, ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ഗർഭിണികളല്ലാത്ത പെൺകുട്ടികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും പോലും നീണ്ട ഉറക്കംക്ഷീണം എന്ന തോന്നൽ ഒഴിവാക്കുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഒന്നാമതായി, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മയക്കത്തിൻ്റെ ഘട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു, ബോധം ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും നിസ്സാരമായ ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോട് പോലും സംവേദനക്ഷമമാകുമ്പോൾ.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമായി മാത്രമല്ല, ഇവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണമാണ് ആദ്യ ഗർഭധാരണത്തിന്.ജീവിതത്തിൽ വരാനിരിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ആശങ്കകൾക്കും ഭയങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ ശരിയായ വിശ്രമത്തിൽ ഇടപെടുന്ന പേടിസ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.

തുടർന്നുള്ള മാസങ്ങളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉണ്ടാകാം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികസനം അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും വർദ്ധിച്ച മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവർ വിശ്രമിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

ഈ കാലയളവിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ: പ്രത്യക്ഷപ്പെടുക വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ പുറകിൽ, അടിവയറ്റിൽ, കാലുകൾ, സംഭവിക്കാം രാത്രി മലബന്ധംപേശികളിൽ, മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പതിവായി മാറുന്നു, ദഹനക്കേട് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉണ്ടാകാം ഡെർമറ്റോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ(ചൊറിച്ചിൽ, വീക്കം).

അതെ കൂടാതെ വളരുന്ന വയർസുഖപ്രദമായ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ, കുഞ്ഞിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ശരിയായ വിശ്രമത്തിന് തടസ്സമാകാം, എന്നാൽ ഇത് ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്തുവെന്നതിൻ്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ഗർഭകാലത്ത് ഒപ്റ്റിമൽ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ താഴെ പറയും.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല; ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്.എന്നാൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം അപ്രതിരോധ്യമാണെന്നും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കില്ലെന്നും കണക്കിലെടുത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാൽ, പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ) കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കാം. ചെറിയ മാംസം. ടർക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ... അതിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ഉറക്ക ഗുളിക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വൈകുന്നേരം ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവ്യായാമം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക ക്ഷീണം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നടക്കാൻ സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നടത്തം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക കായികാഭ്യാസം.

എന്നാൽ അവ പകൽ സമയത്താണ് നടത്തേണ്ടത്, ഉറക്കസമയം മുമ്പല്ല, കാരണം ഊഷ്മളതയാൽ ആവേശഭരിതമായ ശരീരം തീർച്ചയായും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ വിസമ്മതിക്കും. ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കാൻ, ഗർഭിണികൾക്കായി ഒരു യോഗ കോഴ്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം. ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു നിശ്ചിത ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും, അതുവഴി വിശ്രമിക്കാൻ സമയമാകുമെന്ന് ശരീരത്തിന് തന്നെ അറിയാം. ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നടത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും ആചാരങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വൈകുന്നേരം ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ ജോലികളും (ശാരീരികവും മാനസികവും) വൈകുന്നേരത്തിന് മുമ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

അതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക സുഖകരമായ ഉറക്കം. മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശരിയായ പോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ശരിയായ ഉറക്ക സ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ പുറകിലും വയറിലും ഉറങ്ങുന്നു

ഈടുകളിൽ ഒന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കംഒപ്പം ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമവുമാണ് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്പോസ് ചെയ്യുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ മുൻഗണനകളുണ്ട്: ആരെങ്കിലും മധുരമായി അവരുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നു, മുട്ടുകൾ കൊണ്ട് പുതപ്പ് പിടിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നു, തലയിണ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും പുറകിൽ. എന്നാൽ ഒരു സ്ത്രീ തനിക്കു മാത്രമല്ല, പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനും ഉത്തരവാദിയാകുമ്പോൾ, അവളുടെ "സ്ഥാനം" കണക്കിലെടുത്ത് അവൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പോലും തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഈ കാലയളവിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആദ്യം നോക്കാം. ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, ഗർഭപാത്രം ചെറുതായി വർദ്ധിക്കുന്നു, കാഴ്ചയിൽ ഗർഭിണിയായ വയറു ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും അദൃശ്യമാണ്. ഗര്ഭപാത്രത്തിലെ ഗര്ഭപിണ്ഡം പ്യൂബിക് അസ്ഥികളാൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇതിനകം ഈ കാലയളവിൽ, സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, സ്തനത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ ഏത് സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കണം?ഏതാണ്ട് ഏതെങ്കിലും. എന്നിരുന്നാലും, വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർക്ക് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്.

ചില വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നത്, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പോലും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ വേണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിർത്തുക, ഈ സ്ഥാനം അവൾക്ക് പരിചിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാണെങ്കിൽ പോലും. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരഭാരം വയറിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നും ഏർപ്പെടുത്താത്ത ഡോക്ടർമാരുണ്ട്, പ്രധാന കാര്യം വാദിക്കുന്നു ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണവുമായ വിശ്രമം നിലനിർത്തുക.

ആരെയാണ് നിങ്ങൾ കേൾക്കേണ്ടത്? തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ ഈ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാഹ്യ അഭിപ്രായം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു മധ്യനിര തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകില്ല, ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റിസ്തനങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി കഴിയും കഴിയുന്നത്ര സുഖമായി ഉറങ്ങുക.എന്നിരുന്നാലും, ഭാവിയിൽ ഈ സ്ഥാനം ഇപ്പോഴും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിമിഷം പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും ക്രമേണ വീണ്ടും പഠിക്കാൻ തുടങ്ങാനും കഴിയും.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഈ സമയത്ത്, ഗര്ഭപാത്രം ക്രമേണ വലുതാകുന്നതിനാൽ വയറു വളരാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇപ്പോൾ കുഞ്ഞിന് ഗർഭാശയത്തിൻറെയും അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിൻറെയും മതിലുകൾ നേരിട്ട് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും അത് ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം. വീണ്ടും, വയറ്റിൽ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് സംശയങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻ്റെ സംരക്ഷണം ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെന്നപോലെ വിശ്വസനീയമല്ല, അതിനാൽ അമ്മയുടെ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ വയറിലെ സമ്മർദ്ദം സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും, വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ കാലയളവിൽ ഉദിക്കുന്നില്ല, കാരണം പല സ്ത്രീകളും വെറുതെ അങ്ങനെ ഉറങ്ങുകയും സ്വമേധയാ അവരുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നത് അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ, വയറ് വളരെ വലുതായിത്തീരുന്നു, അതിനാൽ സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ചില അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഡോക്ടർ എന്താണ് പറയുന്നത്? അത് വ്യക്തമാണ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശാരീരികമായി അസാധ്യമാണ്. ഇത് സുരക്ഷിതമല്ലാത്തത് മാത്രമല്ല, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യവുമാണ്.

പല സ്ത്രീകളും പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ ഗര്ഭപാത്രം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ച് “നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന” സ്ഥാനത്ത് ഉണ്ടെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം. ഇൻഫീരിയർ വെന കാവയെ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് തികച്ചും അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് സാധാരണ രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ, തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം മൂലം ഒരു സ്ത്രീക്ക് ബോധം പോലും നഷ്ടപ്പെടാം. കൂടാതെ, പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വെരിക്കോസ് സിരകൾ, താഴത്തെ മൂലകങ്ങളുടെ ത്രോംബോഫ്ലെബിറ്റിസ് തുടങ്ങിയ സിര രോഗങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്.

ഇതിനകം വളർന്ന കുഞ്ഞ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കും, ദഹനനാളം, കരൾ. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, അവളുടെ കുഞ്ഞിനും ദോഷകരമാണ്, കാരണം അയാൾക്ക് ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ പൊസിഷൻ ഒഴിവാക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഏത് സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണം?

ഇവിടെ വിദഗ്ധർ ഏകകണ്ഠമാണ് - ഒപ്റ്റിമൽ ചോയ്സ്ആണ് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നു.

ഒരു ബദലായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഗർഭകാല തലയിണ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിർമ്മിച്ചതാണ്.

നിങ്ങൾ ഏത് വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമാണോ?

അതെ, ഉണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഇടതുവശത്ത്വൃക്ക, പിത്താശയം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും കൈകാലുകളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും. എന്നിരുന്നാലും, ചില അമ്മമാർക്ക് ഹൃദയത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ചരിഞ്ഞ അവതരണമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇതേ സ്ഥാനം ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും എത്ര മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കണമെന്ന് എണ്ണണമെന്നും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്നം ഗുളികകൾ കൊണ്ട് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. അത്തരം മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടർ മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കാവൂ.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവും ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനെ പോകാൻ അനുവദിക്കുക നല്ല സ്വപ്നംഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ പ്രത്യേക ദിനചര്യയുണ്ട് - ഒരാൾക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം ഉറങ്ങാനും സുഖം തോന്നാനും കഴിയും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ശരിയായ വിശ്രമത്തിന് 10 മണിക്കൂർ പോലും പര്യാപ്തമല്ല. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ പതിവായി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പ് അവൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ 8-9 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂവെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അവൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

നോർവീജിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 70% ഗർഭിണികളും ഉറക്കത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. സ്ത്രീകളിൽ പകുതിയും നിരന്തരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, അവർക്ക് വളരെക്കാലം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അവർ എല്ലാ "കുഞ്ഞാടുകളും ചിത്രശലഭങ്ങളും" എണ്ണേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതികരിക്കുന്നവരുടെ രണ്ടാം ഭാഗം, നേരെമറിച്ച്, അവർ നിരന്തരം ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥയിലാണെന്നും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വലിയ “അമിതഉറക്കം” അനുഭവപ്പെടുമെന്നും പറയുന്നു, എന്നാൽ കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാൻ അവർക്ക് സ്വയം നിർബന്ധിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ രണ്ട് വ്യവസ്ഥകളും എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിക്കാം. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഈ സ്വഭാവം സ്ത്രീയുടെ ഉത്കണ്ഠയെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു: അവളുടെ ഗർഭം എങ്ങനെ പോകുന്നു, ജനനം എങ്ങനെ പോകും, ​​അവളുടെ കുഞ്ഞ് എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവൾ വേവലാതിപ്പെടുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, സ്ത്രീ ശരീരം പ്രത്യക്ഷത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറക്കം ശേഖരിക്കുന്നു, കാരണം പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീക്ക് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയില്ല. മാത്രമല്ല, കിടന്നോ നിന്നോ ഏതു പൊസിഷനിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രസവശേഷം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പഠിച്ച സ്ത്രീകൾ ധാരാളമുണ്ട്.

കുറച്ചുകൂടി ഉറങ്ങണം

ഒരു സ്ത്രീ രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ, അവൾ മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ഉറങ്ങണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനം ചെയ്തു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൾ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അവൾ ഉറക്കത്തിനായി കുറച്ച് മണിക്കൂർ കൂടുതൽ നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പകൽ ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കരുത്. ഒന്നാമതായി, കുഞ്ഞിന് എല്ലാം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നാം മറക്കരുത്, ഒരു സ്ത്രീ പകൽ സമയത്ത്, ഉചിതമായ സമയത്ത് പതിവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് അവളുടെ വയറ്റിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കും, ജനനശേഷം അവൻ കാപ്രിസിയസ് ആകില്ല. ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ, ശാന്തമായി ഉറങ്ങുക.

ഗർഭിണികൾ അവരുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നീണ്ട കാലം- നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ മുൻഗണന നൽകുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ശരീരത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, അതായത് ഓക്സിജൻ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്ക് മതിയായ അളവിൽ ഒഴുകും.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, കിടക്കുന്നതിന് 4-6 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒരു സ്ത്രീ എപ്പോഴും ചുറ്റും ഒരു ചെറിയ നടക്കണം ശുദ്ധ വായു, രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറഞ്ഞത് അധികം. എന്നാൽ ഭക്ഷണം പതിവുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെ ആയിരിക്കണം എന്നതും നാം മറക്കരുത്. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, സ്ത്രീ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ തൊട്ടിലിൽ അൽപ്പം നനച്ച് കുഞ്ഞിനോട് ഹലോ പറയേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ രാത്രി സ്റ്റാൻഡിൽ രണ്ട് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളോ ഇടണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ തന്നെ അൽപ്പം ഉന്മേഷം ലഭിക്കും.