വീഡിയോ പാഠങ്ങളുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസ്. തുടക്കക്കാർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ചികിത്സയും വ്യായാമവും ശീലമാക്കിയ എ.ഡി. രണ്ടാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ഒരു പ്രശസ്ത പുരാതന ചൈനീസ് ഡോക്ടർ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞു: “ഒരു വാതിലിൻ്റെ മുട്ട് നിരന്തരം ചലിക്കുമ്പോൾ അത് തുരുമ്പെടുക്കില്ല. ഒരു വ്യക്തി വളരെയധികം ചലിക്കുമ്പോൾ, അവൻ അഴുകുന്നില്ല.

ചൈനക്കാരിൽ നിന്ന് വുഷുവിൻ്റെ നിലനിൽപ്പിനെക്കുറിച്ച് മാനവികത പഠിച്ചു; അവരാണ് ഈ അത്ഭുതകരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആളുകൾക്ക് നൽകിയത്. ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, ആത്മാവിനെയും മനസ്സിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. “ശരീരത്തിൻ്റെ പൂർണതയിലൂടെ - ആത്മാവിൻ്റെ പൂർണതയിലേക്ക്” എന്നതാണ് വുഷു മാസ്റ്റേഴ്സിൻ്റെ തത്വം. ഇത് പരിശീലിക്കുന്നതിന് പ്രായോഗികമായി വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. ലിംഗഭേദമോ പ്രായമോ ഭാരമോ ഇനീഷ്യലിൻ്റെ കുറവോ ഒന്നുമല്ല കായികപരിശീലനം- ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല.

എന്നാൽ വുഷുവിൽ നിന്നുള്ള നേട്ടങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്: ഇത് വഴക്കം, ചടുലത, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ചലനങ്ങളെ ശരിയായി ഏകോപിപ്പിക്കുന്നു, അവയെ ശക്തമാക്കുന്നു, പരമാവധി ശ്രദ്ധയും പ്രതികരണ വേഗതയും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ആത്യന്തികമായി, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. വഴിയിൽ, പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികിഴക്ക് യൂറോപ്യൻ നിലവാരത്തിന് സമാനമല്ല. നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികളുള്ള ശക്തവും ഉയരവുമുള്ള ഒരു കായികതാരത്തെ ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

ഏഷ്യയിൽ, ഇത് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന, ഉയരം കുറഞ്ഞ വ്യക്തിയാണ്, വയറിലെ ശ്വസനം കാരണം ചെറിയ വയറുണ്ട്, ആഹ്ലാദമല്ല; എന്നാൽ അയാൾക്ക് മിനുസമാർന്ന ചർമ്മമുണ്ട്, മുടിക്ക് ഗംഭീരമായ തിളക്കമുണ്ട്, അവൻ ശാന്തനാണ്, വ്യക്തമായ നോട്ടവും പുഞ്ചിരിയും. വഴക്കമുള്ള, ഭാരം കുറഞ്ഞ, ചടുലമായ, പ്ലാസ്റ്റിക്, അവൻ്റെ ശരീരത്തെയും ഇച്ഛയെയും സമർത്ഥമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വുഷു വ്യായാമങ്ങളുടെ മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു.

വുഷുവിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മന്ദഗതിയിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം, ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ, വളരെ ക്രമേണ മാത്രം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ വഴക്കം, നല്ല നീട്ടൽ, അടിസ്ഥാന അടിസ്ഥാന നിലപാടുകൾ മാസ്റ്റർ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ലളിതമായ ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വുഷു യഥാർത്ഥത്തിൽ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു ആയോധന കലയായിരുന്നു, വുഷു എന്ന വാക്കിൽ രണ്ട് പ്രതീകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: "യു" - മിലിട്ടറി, "ഷു" - കല.

ഇത് ഇങ്ങനെയായിരുന്നു മുഴുവൻ സിസ്റ്റവുംകഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തത്വശാസ്ത്രവും അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങൾ, അവൾ അവളുടെ പരമാവധിയിലാണ് ചെറിയ സമയംശരീരത്തെ അതിൻ്റെ സാധ്യമായ കരുതലുകളുടെയും കഴിവുകളുടെയും വെളിപ്പെടുത്തലോടെ പുനഃസ്ഥാപിച്ചു, മനുഷ്യനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓരോ കുടുംബത്തിനും ഈ കലയുടെ സ്വന്തം രഹസ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് രഹസ്യമായി തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറി. ഇന്ന് വുഷു ആയോധന പരിശീലനമല്ല, അത് വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്, അത് ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും 1949-ൽ പീപ്പിൾസ് റിപ്പബ്ലിക് ഓഫ് ചൈന രൂപീകരിച്ചതിനുശേഷം ഇതിന് പ്രത്യേക പുതിയ വികസനം ലഭിച്ചു.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ നിരവധി ശൈലികളും സ്കൂളുകളും ഉണ്ട് വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർ- 130-ലധികം ദിശകൾ, ഷാവോലിൻ ദിശ - 400 ലധികം ഇനങ്ങൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോംപ്ലക്സുകളും കുറവല്ല. ആരോഗ്യത്തിനുള്ള വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: തുടക്കക്കാർക്കും വികസിതർക്കും പരിശീലനത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു അടിസ്ഥാനമുണ്ട് - സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുകയും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയും ചെയ്യുക.

സന്ധികളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും നല്ല വഴക്കം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം (കിഴക്ക് ഒരു പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട് - വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നവൻ വാർദ്ധക്യം വൈകിപ്പിക്കും), വർദ്ധിക്കുന്നു മസിൽ ടോൺസംയുക്ത ആരോഗ്യവും.

അതേസമയം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെയും ശ്വസന അവയവങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, ശരീരം ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നു. ചലനങ്ങളുടെ സുഗമത പേശികൾക്കും അസ്ഥികൂടത്തിനും നീട്ടലും കേടുപാടുകളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമവും പോരാട്ട പ്രസ്ഥാനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അടിസ്ഥാനപരമായി വുഷു കുങ് ഫു പോലെയാണ്, എന്നാൽ പിന്നീടുള്ള ദിശ, യൂറോപ്യന്മാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആയോധന കലകൾ(ബ്രൂസ് ലീയെ ഓർക്കുക).

വുഷു നിയമങ്ങൾ

കുടൽ ശുദ്ധീകരിച്ച് രാവിലെ പാഠങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. വസ്ത്രങ്ങൾ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കരുത്, പ്രകൃതിദത്ത തുണിത്തരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കണം. മുഖം വടക്കോട്ട് അഭിമുഖമായിരിക്കണം; മുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും ആവശ്യത്തിന് ഇടമുള്ളതുമായിരിക്കണം.

സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറാണ്. സമുച്ചയത്തിൻ്റെ പാഠങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ എണ്ണം ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയാണ്. അങ്ങനെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രാവിലെ വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ആദ്യ പടികൾ

അരക്കെട്ട്, ഹിപ് ജോയിൻ്റ് എന്നിവയിൽ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏതൊരു സിസ്റ്റത്തിനും എല്ലായ്പ്പോഴും അതിൻ്റേതായ അടിസ്ഥാന സമുച്ചയം ഉണ്ട് തോളിൽ അരക്കെട്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അടിസ്ഥാന നിലപാടുകൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയണം.

വുഷു നിലപാടുകൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നില്ല, നിശ്ചലമല്ല, മറിച്ച് ചലനങ്ങളുടെയും ഘട്ടങ്ങളുടെയും ഒരു നിശ്ചിത ശൃംഖലയാണ്. ആദ്യം, കൈകൾ ബെൽറ്റിൽ വയ്ക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക്, മുഷ്ടി ചുരുട്ടുന്നു. ക്ലാസുകളുടെ ആരംഭം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്നാഹത്താൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

പ്രധാന റാക്കുകൾ

ബിങ്ബു- നേരെ നിൽക്കുക, കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകാലുകളിലും ഭാരം തുല്യമായി പ്രയോഗിക്കുന്നു.

മാബു- പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി, അകലത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അൽപ്പം അകലെ വെച്ച്, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തരത്തിൽ സാവധാനം താഴേക്ക് കുതിക്കുക.

ഗുൻബു- ഒരു കാൽമുട്ട് വളച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ലുങ്കി (പടി) മുന്നോട്ട് എടുക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽവിരലുകളും കാൽവിരലുകളും ഒരേ വരിയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു.

ഷ്യൂബു- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, അതിൽ ചെറുതായി കുതിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, 1-2 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി 10 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അടിസ്ഥാന നിലപാടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കിയ ശേഷം, ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. അവ നിശ്ചലമല്ല, മറിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത പോസിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള സുഗമമായ പരിവർത്തനങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, ചലനങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ളതും എന്നാൽ സുഖകരവുമാണ്.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂക്കിലൂടെ മാത്രമാണ്. ശ്വാസകോശത്തിലല്ല, ഡയഫ്രം (വയറു) ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്; അവ ശ്വസനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല, ചലനരഹിതമായി തുടരുന്നു.

പുതുമുഖങ്ങൾക്കായി

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിരവധി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

1. നേരെ നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റുക. എന്നിട്ട് ഒരു കൈ മുന്നോട്ടും മറ്റേ കൈ പിന്നോട്ടും നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശാന്തമായി തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ആദ്യം മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക്, ഒരേ സമയം 2 കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഓരോ വശത്തും 20-30 തവണയാണ്.
2. നിലപാട് ഒന്നുതന്നെയാണ്, കൈകൾ കൈമുട്ടിൽ വളയുന്നു. ഓടുമ്പോൾ പോലെ പെൻഡുലം ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 50 തവണ ചെയ്യുക.
3. നേരെ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടിലും കാൽവിരലിലും വളയ്ക്കുക. ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പന തുറക്കുക. മറ്റേ കൈ പിന്നിലേക്ക് വെച്ചിരിക്കുന്നു. അവളുടെ വിരലുകൾ ഉയർന്ന് ഒരു നുള്ളിൽ കൂടി. ഇതൊരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമമാണ് - നിങ്ങൾ ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് പോസ് പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ട് മറ്റേ കൈയും കാലും കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
4. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു മീറ്ററെങ്കിലും വീതിയുണ്ടാകും. എന്നിട്ട് സാവധാനം താഴേക്ക് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ട് നിരപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുമായി ശ്വസിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ ചലനരഹിതമായ സ്ഥാനം ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കണം, തുടർന്ന് ക്രമേണ അത് 7-10 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
5. നിവർന്നു നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ നേരെയാക്കി പിന്നിലേക്ക് കിടത്തുക. മറ്റൊന്ന് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തി വളയുന്നു. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു, ഉദര ശ്വാസം. കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോസിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. സ്റ്റാറ്റിക് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് ഒരു അടിസ്ഥാന നിലപാടിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പിന്തുണ പിടിച്ച് കുനിയുക, വളയുക. ക്രമേണ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക തോളിൽ സന്ധികൾതളർച്ച.
7. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, ഒരു കാൽ പിന്തുണയിൽ വയ്ക്കുക. ക്രമാനുഗതമായി വളവുകളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, പിന്തുണയിൽ കാൽവിരലിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ കാലിനും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
8. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് പിന്തുണയ്‌ക്ക് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിന്തുണയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നേരായ പുറകിൽ ബെൻഡുകൾ ചെയ്യുക. തത്ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ തലയും കാൽമുട്ടും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കാലിൻ്റെ ലിഫ്റ്റിൽ എത്തണം. ഓരോ കാലിലും 10 തവണ.
9. പിന്തുണയിൽ നേരെ കാൽ, പിന്തുണയ്‌ക്ക് പുറകിൽ നിൽക്കുക. കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വളയുക. ഓരോ വശത്തും 10 തവണ.
10. പിന്തുണയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ആക്കുക. 10 തവണ.

നിങ്ങൾ ചിട്ടയായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒഴിവാക്കാതെ, ഓരോ സെഷനിലും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികൾ സന്തോഷത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കും, "പേശി സന്തോഷം" പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ടോൺ ചെയ്യാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ജിംനാസ്റ്റിക്സും ചെയ്യാം.

നിരവധി സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ തോത് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇൻ്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ പരിശീലിക്കുന്ന ചിലർ (ജോലിയിൽ വളരെ തിരക്കിലാണ്, എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ സമയമില്ല) ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് സ്വയം വഞ്ചന മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്തനത്തിൽ എടുത്ത ശേഷം പുറംതോട് മണം പിടിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

ഫലം ശ്രദ്ധേയമായി കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി സമയം ലാഭിക്കരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുക. വേണമെങ്കിൽ ഉന്മേഷദായകമായ സംഗീതം നിഷിദ്ധമല്ല, മറിച്ച് തലച്ചോറിൻ്റെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ വാക്കുകളില്ലാതെ.

അല്ലെങ്കിൽ, മാനസികമായി, വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അടുത്ത ആധുനിക മാസ്റ്റർപീസുകൾ വിശകലനം ചെയ്യും. കുട്ടികൾക്കായി നിരവധി കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ട്. മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ അവികസിതവും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും കാരണം അവരുടെ കോഴ്സ് കൂടുതൽ ലളിതമാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമം

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ശരിയായ ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. സമുച്ചയം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പണ്ഡിതന്മാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുകയും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

മൃഗങ്ങളിൽ ഈ സ്ഥാനം സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു: എലി, കോളിക്, അണ്ണാൻ - അവ പലപ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നു, അവയുടെ ആയുസ്സ് ഉദാഹരണത്തിന്, ആമയെക്കാൾ വളരെ ചെറുതാണ്. വുഷുവിലെ ആരോഗ്യകരമായ സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ സൂചകം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചിരിക്കുന്ന സമയമാണ്. അതിനാൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം പഠിക്കുക.

ശക്തി വർദ്ധിക്കുകയും സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും നാഡീ പ്രക്രിയകൾ. ദ്രുത ശ്വസനം- ഇത് ഓക്സിജൻ്റെ പിണ്ഡത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ജ്വലനം (ഓക്സിഡേഷൻ) ആണ്. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ശ്വസനം ഏത് സ്ഥലത്തും സമയത്തും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും എന്നാൽ നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനമാണ്.

വായുവിൻ്റെ ചലനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഗ്ലോട്ടിസിനെ ഭാഗികമായി തടയുകയും പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പ്രത്യേകത. ശ്വാസനാളത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കാരണം, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "sss" എന്ന വിസിൽ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "xxx" എന്ന ഹിസ്സിംഗ് ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, കഴിയുന്നത്ര നീട്ടുക.

മുഴുവൻ ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ (ഇൻഹാലേഷൻ-എക്‌സ്‌ഹലേഷൻ) സമയം ക്രമേണ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, മാത്രമല്ല ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വഴി മാത്രം. എന്നാൽ സെഫാലൽജിയയുടെ രൂപത്തിൽ ക്ഷീണം കൂടാതെ തലയിൽ ഭാരം, ടിന്നിടസ്, മുഖത്തിൻ്റെ ചുവപ്പ് എന്നിവ. ആദ്യം, വ്യായാമം 1-2 മിനിറ്റ് എടുക്കും, എന്നാൽ എല്ലാ ആഴ്ചയും (വളരെ ക്രമേണ) കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക.

ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. പാഠം നമ്പർ 1 സ്റ്റാനിസ്ലാവ് റോഗച്ചേവ്. ടിവി ചാനൽ

ആരോഗ്യത്തിന് വുഷു. ചാർജർ. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മു യുചുൻ

മുതൽ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾവുഷു

മാസ്റ്റർ മു യുചുൻ ആരോഗ്യത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

കെ.എം. ബാർസ്‌കി, ഓറിയൻ്റലിസ്റ്റ്,
V. V. SMEKALIN, കായിക മാസ്റ്റർ

വേണ്ടി ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്വൈവിധ്യമാർന്ന സ്കൂളുകളും ശൈലികളും വുഷുവിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്. ചൈനയിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വിദ്യാലയമാണ് ഷാവോലിൻ. പുരാതന കാലം മുതൽ ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തതിൻ്റെ സഹായത്തോടെയുള്ള ചലനങ്ങൾ അവൾ അടിസ്ഥാനമായി എടുത്തു.

ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ "ബുദ്ധ സന്യാസിമാരുടെ 18 ടെക്നിക്കുകൾ" പരിചയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു - ഷാവോലിൻ സ്കൂൾ ഓഫ് വുഷുവിൻ്റെ വിജ്ഞാനകോശം എന്ന് വിളിക്കാവുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ സമുച്ചയം പ്രശസ്ത ചൈനീസ് വുഷു മാസ്റ്റർ ത്സ ലോംഗ്യുണിൻ്റെ പുസ്തകത്തിൽ നിന്നാണ് എടുത്തത്.

സമുച്ചയത്തിൽ 18 ചലനങ്ങളല്ല, 28 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഒരു ചലനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ചലനങ്ങൾ രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

കണക്കുകളിലെ അമ്പുകൾ കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും തുടർന്നുള്ള ചലനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

1. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം

കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടി, വിരലുകൾ ഇടുപ്പിലേക്ക് അമർത്തി, പുറം നേരെ, തോളുകൾ നേരെ, കണ്ണുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. ശ്വസനം സുഗമവും ആഴത്തിലുള്ളതുമാണ് (ചിത്രം 1).

2. ബെൽറ്റിലേക്ക് കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് മുഷ്ടിചുരുട്ടി

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, ശരീരത്തിനൊപ്പം ബെൽറ്റിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പനയുടെ അറ്റം ബെൽറ്റിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക (ചിത്രം 2).

ശ്രദ്ധിക്കുക: കൈ ചലനങ്ങളും തല കറക്കലും വേഗത്തിലും സമന്വയത്തോടെയും നടത്തുന്നു. അതേ സമയം, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കുക, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കാൽവിരലുകളിലേക്ക് മാറ്റുക. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.അടുത്ത ചലനം നടത്താൻ ശരീരം തയ്യാറാണ്.

3. കഴുകൻ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലേക്ക് കടക്കുന്നു

a) നിങ്ങളുടെ ശരീരം പകുതി ഇടത്തേക്ക് തിരിയുക, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ പകുതി വളച്ച്, വലതുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് വിശാലമായ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടത് മുഷ്ടി അഴിച്ച് ഇടത് കൈകൊണ്ട് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ അരയിൽ നിന്ന് വലത് തോളിലേക്ക് ഒരു വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരം തിരിയുന്നതിനൊപ്പം തോളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക; ഭുജം കൈമുട്ടിൽ വളയുന്നു, കൈപ്പത്തി മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, പെരുവിരൽമാറ്റി വയ്ക്കുക, കണ്ണുകൾ ഇടത് കൈയിലേക്ക് നോക്കുന്നു (ചിത്രം 3).

b) ചലനം നിർത്താതെ, പിടിച്ചെടുക്കുന്ന ആംഗ്യത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിലേക്ക് കുത്തനെ നീക്കുക. അതേ സമയം, ശരീരം ഇടത്തോട്ടും വലതു കാലിൻ്റെ വിരൽ അകത്തേക്കും തിരിക്കുക, വലത് കാൽ നേരെയാക്കി ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ പകുതി വളച്ച് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം അതിലേക്ക് മാറ്റുക.

അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വലത് മുഷ്ടി അഴിച്ച് വലതു കൈ അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നേരെയാക്കുക, ഈന്തപ്പനയുടെ അറ്റം മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക്. കണ്ണുകൾ വലതു കൈയിലേക്ക് നോക്കുന്നു (ചിത്രം 3 ബി).

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇടത് കൈ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലും വലതുഭാഗം നേരെയാക്കലും ഒരേസമയം നടത്തുന്നു. വലതു കൈ നേരെയാക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ താഴ്ത്തുന്നു, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, വിരലുകൾ പുരികത്തിൻ്റെ തലത്തിലാണ്.

4. സ്ഥാനം ഒഴിഞ്ഞ ഘട്ടവും പാം പുഷ്

ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം വലത് കാലിലേക്ക് മാറ്റി കാൽമുട്ടിൽ പകുതി വളച്ച് ഇടത് കാൽ അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് എടുത്ത് വിരൽ പുറത്തെടുത്ത് കഷ്ടിച്ച് നിലത്ത് തൊടുന്നു (ശൂന്യമായ സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷൻ).

അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി അരക്കെട്ടിലേക്ക് തിരികെ നീക്കുക, കൈപ്പത്തി മുന്നോട്ട്, വിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുക.

ഇടത് മുഷ്ടി അഴിച്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളിക്കൊണ്ട് ഇടത് കൈ നേരെയാക്കുക, ഈന്തപ്പനയുടെ അഗ്രം മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു, വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക്.

വലതു കൈ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോയതിനെത്തുടർന്ന്, ശരീരം പിന്നിലേക്ക് നീക്കി ചെറുതായി വലത്തേക്ക് തിരിയുക, കണ്ണുകൾ നോക്കുക ഇടത് കൈപ്പത്തി(ചിത്രം 4).

ശ്രദ്ധിക്കുക: ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം വലതു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, ഇടത് കാൽ പൂർണ്ണമായും അൺലോഡ് ചെയ്തു, പുറം നേരെയാണ്.

5. ഒരു മനുഷ്യൻ തൻ്റെ തോളിൽ ഒരു നാപ്‌സാക്ക് കളിക്കുന്നു

a) നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട്, എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ ഒരു വൃത്തം വിവരിക്കുക ഘട്ടം പിന്തുടർന്ന്, തോളിൽ നിന്നുള്ള ഭുജം ഒരു കമാനത്തിൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് തുടരുന്നു.

അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈപ്പത്തി ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ താഴേക്ക് നീക്കുക. കണ്ണുകൾ ഇടത് കൈയിലേക്ക് നോക്കുന്നു (ചിത്രം 5 എ).

b) ചലനം നിർത്താതെ, പിടിച്ചെടുക്കുന്ന ആംഗ്യത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈപ്പത്തി ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിലേക്ക് കുത്തനെ നീക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഘട്ടം പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക (റൈഡറുടെ സ്ഥാനം).

ശരീരത്തെ പിന്തുടർന്ന്, വലത് കൈ പുറകിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. എന്നിട്ട് അത് കൈമുട്ടിന് പകുതി വളയ്ക്കുക, പുരിക തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ അഗ്രം ഇടത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക (ചിത്രം 5 ബി, മുന്നിലും പിന്നിലും).

കുറിപ്പ്: മുഷ്ടി ബെൽറ്റിലേക്ക് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, വലതു കാലുകൊണ്ട് വിശാലമായ ചുവട്, വലതു കൈ നീട്ടൽ എന്നിവ ഒരേസമയം നടത്തുന്നു. ഒരു റൈഡറുടെ സ്ഥാനം എടുക്കൽ, വലത് തോളിൽമുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, ഇടത് പിന്നോട്ട്. തോളുകൾ താഴേക്ക്, പുറകോട്ട് നേരെ.

ഫാർ ഈസ്റ്റിൻ്റെ ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങൾ
ഈ പ്രദേശത്തെ രാജ്യങ്ങളിലെ പരമ്പരാഗത ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞർ നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ വഴികൾ തേടുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പൊതുവായ വികസന തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തോളിൽ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്റ്റാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് പാദത്തിൻ്റെ പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാലുകളുടെ വലിയ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.		ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകൾ ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികൾ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക. ഉപയോഗിച്ച് തടവാൻ തുടങ്ങുക ചെറിയ സന്ധികൾശരീരത്തിൻ്റെ ചുറ്റളവിൽ നിന്ന് അതിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ചലനങ്ങളുള്ള വിരലുകളും കാൽവിരലുകളും, ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റിലേക്കും കൂടുതൽ പോപ്ലൈറ്റൽ അറയിലേക്കും. കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല!

പ്രധാന കുറിപ്പുകൾ:

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പത്ത് മുതൽ ഇരുപത് തവണ വരെ ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ എത്ര തവണ എഴുതും, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യാം, കാലക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് എത്ര തവണ.
ചലനങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാക്കാൻ വേഗമേറിയതുമായിരിക്കണം.

ശ്വാസം.

ശ്വസനത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഗതിയും മൂക്കിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത്. വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ അത്തരം ശ്വസനം ശരിയായതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ശ്വാസകോശത്തിലല്ല, ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഇങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വായു ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം പുറത്തേക്ക് പറ്റിനിൽക്കണം, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് പിൻവലിക്കണം, നെഞ്ച് ചലനരഹിതമായി തുടരും.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ തുല്യമായി ശ്വസിക്കണം. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. പൊതുവേ, വുഷുവിൽ നിരവധി തരം ശ്വസനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരു ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ.

1. പെക്റ്ററൽ പേശികൾ നീട്ടിക്കൊണ്ടാണ് ഞാൻ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത്. കൈകൾ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച്, കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ ഉയർത്തി, ഈന്തപ്പനകൾ തുറന്ന് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, നടുവിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
ഒന്നോ രണ്ടോ എണ്ണത്തിൽ ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഓരോ ചലനത്തിനും ശേഷം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു
എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും ഒന്നോ രണ്ടോ എണ്ണത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുകയും തോളിൽ അതേ വരിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.
ഞങ്ങൾ ഈ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഒന്നിടവിട്ട്, പത്ത് തവണ വീതം.

2. അടുത്ത വ്യായാമവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ളതാണ് പെക്റ്ററൽ പേശിതോളിൽ സന്ധിയുടെ വികസനവും.
നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പന ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കാം, സീമിലൂടെ താഴേക്ക് ഇടുക. ഒന്നോ രണ്ടോ എണ്ണത്തിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് അവയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക, ഇടതു കൈമുകളിലേക്ക് പോകുന്നു, വലത് താഴേക്ക്, ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ സ്ഥാനത്തും വ്യായാമം പത്ത് തവണ നടത്തുന്നു.

3. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ പുറകിലെ അരക്കെട്ട് ചൂടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു, ശരീരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഏകദേശം നാൽപ്പത്തിയഞ്ച് ഡിഗ്രി കോണിൽ, കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ട് തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ ആദ്യം ബലം പ്രയോഗിച്ച് വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും പത്ത് തവണ.

4. അടുത്ത വ്യായാമം
ആയുധങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചു, തോളിൽ തലത്തിൽ ഒരു വരി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിലേക്ക് വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നാം നമ്മുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇരുപത് തവണ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കറങ്ങുന്നു.

5. അടുത്തതായി നമ്മൾ കൈത്തണ്ടയുടെ സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടുകൾ തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രി വളച്ച് ഇരുപത് തവണ കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ആദ്യം നെഞ്ചിലേക്കും പിന്നീട് നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കും, കൈത്തണ്ടയെ തോളിൽ നിരപ്പിൽ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ.

6. ആറാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ, ഞങ്ങൾ തോളിൽ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നു, അതേ സമയം തോളിൽ സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ തിരിയാൻ വിടാം, ഈന്തപ്പനകൾ കുറച്ചുകൂടി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീട്ടിയ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇരുപത് ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു.

പുരാതന ചൈനക്കാരാണ് വുഷു മനുഷ്യരാശിക്ക് നൽകിയത്. തുടക്കത്തിൽ, ഈ കല ആയോധന കലകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, മാത്രമല്ല മുതിർന്നവരുടെ ലോകത്തിന് മാത്രമായിരുന്നു. പേര് തന്നെ ഇതിന് സാക്ഷ്യം വഹിച്ചു. വുഷു എന്ന വാക്കിൽ രണ്ട് പ്രതീകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: "യു" എന്നാൽ സൈനിക, "ഷു" എന്നാൽ കല. ഇന്ന് വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കല അഭ്യസിക്കാമെന്ന് ചൈനക്കാർ പറയുന്നു. നിലവിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി നിരവധി വുഷു പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ മുതിർന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, കുട്ടികൾക്കും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

IN പുരാതന ചൈനഅങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അതിജീവനം ഉറപ്പാക്കുന്ന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനമാണ് വുഷൂ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു. പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പുരാതന കല ശരീരത്തിൻ്റെ വിഭവങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുകയും അതിൻ്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഴിവുകൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു; അത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലും മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യവും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ്.

അത് പല രഹസ്യങ്ങളും മറച്ചുവച്ചു നീണ്ട വർഷങ്ങൾഒരു കുടുംബത്തിനപ്പുറം പോകാതെ തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെട്ടു.

വുഷു ക്ലാസുകളുടെ അടിസ്ഥാനം ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ വഴക്കം നേടുക, മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്തുക, സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. കൂടാതെ, വുഷു പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകടമായ സങ്കീർണ്ണത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പുരാതന കലകൾ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള പാഠങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ പഠിക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റ് കിഴക്കൻ പഠിപ്പിക്കലുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വുഷുവിന് ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:

• പ്രത്യേകം കായികാഭ്യാസംപേശികളെ നന്നായി ശക്തിപ്പെടുത്തുക, മുതിർന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ ടെൻഡോണുകളും സന്ധികളും നീട്ടുക;
• വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വസന അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• വുഷു മനുഷ്യൻ്റെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം വികസിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ ഭാവത്തിൻ്റെ രൂപവത്കരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• വ്യായാമ വേളയിൽ അത്ലറ്റ് നടത്തുന്ന ചലനങ്ങളുടെ പ്രത്യേകത അവനെ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുന്നു.

വുഷു ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ ഉദ്ദേശ്യത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി സൈനിക ആയുധങ്ങൾ, ആധുനിക കല യുദ്ധസമയത്ത് ഒരു യോദ്ധാവിൻ്റെ മൂർച്ചയുള്ള വിദ്യകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ആകസ്മികമായ ഉളുക്ക് സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി നടത്തുന്നു.

നിറവേറ്റാൻ വേണ്ടി ഏറ്റവും വലിയ വിജയംക്ലാസുകളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

• പാഠങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി പഠിക്കുന്നത് രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം സമയം, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക;
• ആഴത്തിലുള്ള സംതൃപ്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ, വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതോ ആയ ഒരു വികാരത്തോടെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്;
• ലളിതമായ പ്രകൃതിദത്ത തുണിത്തരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• വുഷു പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഖം വടക്കോട്ട് തിരിയേണ്ടതുണ്ട്;
• ചലനങ്ങൾ മാസ്റ്റേജുചെയ്യുമ്പോൾ, ക്രമാനുഗതതയുടെയും ന്യായമായ മിതത്വത്തിൻ്റെയും തത്വം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ലോഡ് ശരിയായി കണക്കാക്കുന്നു;
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ പാഠങ്ങൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വൈദഗ്ധ്യത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ പടികൾ

പാഠങ്ങൾ കുട്ടികളെയോ മുതിർന്നവരോ, തുടക്കക്കാരോ അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളായി കല പഠിക്കുന്നവരോ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, പരിശീലനത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. വിവിധ ഭാഗങ്ങൾഉൾപ്പെടെയുള്ള മൃതദേഹങ്ങൾ ഹിപ് സന്ധികൾ, അരക്കെട്ട്നട്ടെല്ല്, തോളിൽ പേശികൾ.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്ട്രൈക്കിംഗും പ്രകടനവും അനുകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് പല തരംറാക്കുകൾ വുഷു നിലപാടുകൾ സ്റ്റാറ്റിക് അല്ല; അവ ചലനങ്ങളുടെയും ഘട്ടങ്ങളുടെയും ഒരു പ്രത്യേക സംവിധാനത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ലളിതമായ നിലപാടുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാർ ആദ്യം കൈകൾ അരക്കെട്ടിൽ വയ്ക്കുകയും കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുകയും ചെയ്യണമെന്ന് യജമാനന്മാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന റാക്കുകൾ:

1. ബിങ്ബു.
   നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക.
2. മാബു.
   നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സമാന്തരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ഉപരിതലത്തിന് സമാന്തരമായി ഒരു രേഖയിലായിരിക്കാൻ താഴേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ചെറുതായി അകറ്റാനും ശ്രമിക്കണം.
3. ഗുൻബു.
   ശ്വാസകോശം വിശാലമായി മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പാദങ്ങൾ ഒരേ വരിയിൽ സ്ഥാപിക്കണം.
4. ഷ്യൂബു.
   നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി പരത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ ഇരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അതിലേക്ക് മാറ്റുകയും വേണം.

സ്റ്റാറ്റിക് നിലപാടുകൾ പരിശീലിച്ച ശേഷം, ഒന്നിൽ നിന്നുള്ള പരിവർത്തനങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങാം. നിശ്ചിത സ്ഥാനംമറ്റൊരാളോട്.

കുട്ടികൾക്കുള്ള കല

മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കുട്ടികൾക്ക് വളരെ വഴക്കമുള്ള സന്ധികളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വിപുലീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. പേശി പിണ്ഡം. അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വുഷു, ഒന്നാമതായി, ഏകോപനവും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രതികരണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശക്തിപ്പെടുത്തുക നാഡീവ്യൂഹം.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

-------
| ശേഖരണ വെബ്സൈറ്റ്
|-------
| ഐ-ഷെൻ
| USHU ൻ്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. നമുക്ക് ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കാം
-------

തികച്ചും ജ്ഞാനിയായ ഒരാൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നില്ല. ലോകത്തിൽ ആർക്കും അവൻ്റെ വാക്കുകളുടെ അർത്ഥം മനസ്സിലാകുന്നില്ല; അവൻ തൻ്റെ ചിന്തകൾ അഗാധമായ രഹസ്യത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
ഗ്വാൻസി (ബിസി ഒന്നാം നൂറ്റാണ്ട്)

വുഷു ജിംനാസ്റ്റിക് ക്ലാസുകൾ, എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, സ്വന്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്.
പുരാതന കാലം മുതൽ, റഷ്യയിലും മറ്റ് പല പരിഷ്കൃത രാജ്യങ്ങളിലും, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് രൂപപ്പെട്ടു: തീർച്ചയായും, ഉയരം, അത്ലറ്റിക് ടോർസോ, ശ്രദ്ധേയമായ പേശി നിർവചനം. എന്നാൽ കിഴക്ക് ഒരു "ലോലമായ കാര്യം" ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ, നേർത്തതും ചെറുതുമാണ്. അതിനാൽ, ഏഷ്യയിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആദർശം ഒരു ചെറിയ മനുഷ്യനാണ്, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഒരു ചെറിയ വയറുപോലും (അടിവയറ്റിലെ ശ്വസനം കാരണം, രുചികരവും ധാരാളം കഴിക്കാനുള്ള ഇഷ്ടമല്ല). കൂടാതെ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഒന്നാമതായി, പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള സാറ്റിൻ ചർമ്മം, തിളങ്ങുന്ന മുടി, പുഞ്ചിരി, ശാന്തമായ, പ്രസന്നമായ രൂപം എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
കിഴക്കൻ സംസ്കാരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രധാന അടയാളങ്ങൾ യൂറോപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് തീർച്ചയായും വഴക്കം, സന്ധികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും ചലനാത്മകത, ചലനങ്ങളുടെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി, ശരിയായ ശ്വസനംഒപ്പം ശരീരത്തെയും ഇച്ഛയെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും. അതായത്, ശരീരത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ, ആത്മാവിൻ്റെയും ജഡിക തത്വത്തിൻ്റെയും യോജിപ്പുണ്ട്! പതിനാല് നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് വുഷുവിലെ പ്രശസ്തമായ ഷാവോലിൻ സ്കൂളിൻ്റെ സ്ഥാപകനായ ബോധിധർമ്മ തൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികളെ തത്ത്വമനുസരിച്ച് പഠിപ്പിച്ചു: "ശരീരത്തിൻ്റെ പൂർണതയിലൂടെ ആത്മാവിൻ്റെ പൂർണതയിലേക്ക്."
വുഷു ഒരു ആയോധന കലയും കായിക വിനോദവും മാത്രമല്ല, ഒന്നാമതായി, ചികിത്സാ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, സൈക്കോട്രെയിനിംഗ്, വിചിത്രമായി, ഒരു ദാർശനിക സംവിധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചൈനീസ് അധ്യാപകർ വ്യക്തിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു വ്യക്തിയും അവൻ്റെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവും തമ്മിലുള്ള ഐക്യത്തിനായി തിരയാനും ആവശ്യപ്പെട്ടു.
"വുഷു" എന്ന പദത്തിൻ്റെ അക്ഷരീയ വിവർത്തനം "ആയോധനകല" എന്നാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉത്ഭവിച്ച വുഷു മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും ശത്രുക്കളിൽ നിന്നും വേട്ടയാടുന്നതിനും സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയായിരുന്നു. എന്നാൽ പിന്നീട് പുരാതന ചൈനക്കാർ അവരുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ അത്തരം ഒരു ആശയം വന്നു ശക്തമായ ആയുധം, വുഷു പോലെ, ഒരു വ്യക്തി ആത്മാവിൽ ശക്തനും ബലഹീനരും പ്രതിരോധമില്ലാത്തവരും ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വൈദഗ്ധ്യം നേടിയിരിക്കണം. ശരീരത്തിൻ്റെ മാത്രമല്ല, ആത്മാവിൻ്റെയും പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് നേടാനാകൂ.
ഇപ്പോൾ അത് യുദ്ധം ചെയ്യുന്നുവുഷുവിനേക്കാൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ആയുധങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നടത്തിയ രണ്ട് പുതിയ ദിശകൾ ഉയർന്നുവന്നു: ആയുധങ്ങളില്ലാത്ത സ്വയം പ്രതിരോധവും പ്രതിരോധ, ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സംവിധാനവും.
വുഷുവിൻ്റെ രോഗശാന്തിയും ആരോഗ്യ വശങ്ങളും ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം. നിരവധി ചൈനീസ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന്, "വുഷു സംവിധാനങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ഒരാൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ...

നിരന്തരമായ ക്ലാസുകൾ നേടുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക കഴിവുകൾ നൽകുന്നു നല്ല ആരോഗ്യംആയുസ്സ് നീട്ടുക... അപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മുഴുവൻ പാത്രങ്ങളും മരുന്നും വേണ്ടിവരില്ല. സൈക്കോഫിസിക്കൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് വുഷുവിൻ്റെ കല വികസിക്കുന്നത്, ഈ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി ശരീരത്തിൻ്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഴിവുകൾ സജീവമാക്കുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
1949-ൽ ചൈനയുടെ രൂപീകരണത്തിനു ശേഷമാണ് വുഷു വ്യാപകമായി പ്രചരിച്ചത് പീപ്പിൾസ് റിപ്പബ്ലിക്. ഒന്നാം ക്ലാസ് മുതൽ, പ്രൈമറി, സെക്കൻഡറി സ്കൂളുകളിൽ നിർബന്ധിത ശാരീരിക പരിശീലനമായി വുഷു പഠിപ്പിച്ചു.
വുഷുവാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് ദേശീയ സ്പീഷീസ്ചൈനയിൽ ശാരീരികവും കായികവുമായ പരിശീലനം, ഇന്ന് അതിൽ മാത്രമല്ല. വുഷു ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, കായികം എന്നിവയിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഒരു സംയോജനമാണ് വുഷു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അക്യുപ്രഷറിൻ്റെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നതും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ചികിത്സാപരവും പ്രതിരോധാത്മകവുമായ പ്രാധാന്യമുള്ളതുമാണ്, ഇതാണ് കായികവും ആയോധനകലയും, ഇത് സൈക്കോഫിസിക്കൽ പരിശീലനവും ഫൈൻ ആർട്ടുമാണ്, ഇത് ലോകത്തിൻ്റെ വീക്ഷണവും വഴിയും പോലും നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു ദാർശനിക സംവിധാനമാണ്. ജീവിതത്തിൻ്റെ തന്നെ.
പരമ്പരാഗതമായി, വുഷുവിനെ മൂന്ന് മേഖലകളായി തിരിക്കാം: ആരോഗ്യം, കായികം, സൈനിക ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയും ഓരോന്നും അടുത്ത ദിശഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മുമ്പത്തേത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
എൻ്റെ പുസ്തകത്തിൽ ഞാൻ വായനക്കാരെ ആദ്യ ദിശയിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തും, അത് വുഷു എന്ന വലിയ മഞ്ഞുമലയുടെ ചെറിയ അഗ്രം മാത്രമാണ്.
ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള വുഷുവിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, അടിസ്ഥാന ശരീര ചലനങ്ങൾ (ഇടകൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ), പ്ലാസ്റ്റിക് ചലനം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, മസാജ് കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചൈനയിലെ പുരാതനവും ആധുനികവുമായ മതസംവിധാനങ്ങളുമായി സങ്കീർണ്ണവും ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ വുഷുവിൻ്റെ ദാർശനിക അടിത്തറയിലേക്ക് ഞാൻ പോകില്ല. പരിചയപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് എൻ്റെ പുസ്തകത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾശക്തി, വഴക്കം, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വിവിധ തലത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വുഷു.
ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് കോംപ്ലക്സുകളും അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളും മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് വിവിധ ഭാരിച്ച ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴും ഏകോപനവും വൈദഗ്ധ്യവും വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തീവ്രമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ജോലിയുടെ സമയത്ത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ഊർജം നൽകാനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആയി ഉപയോഗിക്കാം, അവയിൽ മിക്കതും അധിക സ്ഥലമോ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല.

വുഷു എളുപ്പമുള്ള നാട്ടിൻപുറത്തെ ചുറ്റിക്കറങ്ങലല്ലെന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കണം. ശുദ്ധ വായു, അതിനാൽ, സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അസുഖവും അലസതയും മൂലം ദുർബലമായ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിർദ്ദിഷ്ട കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലളിതമായ സംവിധാനമാണ്. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ സന്ധികൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ നീട്ടാൻ മാത്രമല്ല, രക്തചംക്രമണ, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെ "വർക്ക് ഔട്ട്" ചെയ്യാനും കഴിയും. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ സമുച്ചയവും പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും, വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് "എടുത്തതിന് ശേഷം പുറംതോട് മണക്കാൻ" മറക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. നിൻ്റെ നെഞ്ചിൽ." ക്ലാസുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി കുറയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ക്ലാസുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കരുത്. സന്നാഹ വേളയിൽ ഉടനടി ഭാരമുള്ള ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച ജിംനാസ്റ്റിന് പോലും പരിക്കേൽക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും കൂടുതൽ കൃത്യമായും ശ്രദ്ധാപൂർവവും നിർവഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നേടുന്ന നല്ല ഫലം വർദ്ധിക്കും. വുഷു യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ആയോധന കലയായാണ് രൂപപ്പെട്ടതെങ്കിലും, ഈ പുസ്തകത്തിൽ ഞാൻ നൽകിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആയോധന പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ അനുകരണമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ സുഗമമായും സൌമ്യമായും നടത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ, ടെൻഡോണുകൾക്കും പേശികൾക്കും പരിക്ക് സാധ്യമാണ്.
ചിലത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപദേശം, നിങ്ങൾ പ്രാരംഭ സമുച്ചയം നടത്താൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്.
ജോലി കഴിഞ്ഞ് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് (മുഖം കഴുകുക, പല്ല് തേക്കുക, കുടൽ ശൂന്യമാക്കുക).
ക്ലാസുകൾക്കുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ അയഞ്ഞതായിരിക്കണം. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ബെൽറ്റും ടൈയും അഴിക്കുക, ഷർട്ടിൻ്റെ കോളർ അഴിക്കുക, വാച്ച് അഴിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത് കടുത്ത വിശപ്പ്; ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1.5-2 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
സാധാരണഗതിയിൽ, ചൈനീസ് പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച്, വടക്കോട്ട് അഭിമുഖീകരിച്ചാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ലോഡ് ക്രമാനുഗതമായി നിലനിർത്തുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക (വെയിലത്ത് കുറച്ച്, പക്ഷേ പതിവായി).
//-- സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ --//
നിങ്ങൾക്ക് ആവേശകരമായ സംഗീതം ഓണാക്കാം, വെയിലത്ത് വാക്കുകളില്ലാതെയോ വാക്കുകളിലൂടെയോ വിദേശ ഭാഷവാചകം മനസ്സിലാക്കി ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ (പാട്ടിൻ്റെ വരികൾ പൂർണ്ണമായും അർത്ഥശൂന്യമാണെങ്കിൽ പഠിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - അതിൻ്റെ വാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ വളരെക്കാലം കുടുങ്ങിപ്പോകും, ​​കൂടാതെ പാവപ്പെട്ട മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, വിശകലനം ചെയ്യാനാകാത്തവ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകും).
ഓരോ വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് 12 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം.
//-- വ്യായാമം 1 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ അകലത്തിൽ, കൈകൾ താഴേക്ക്.
1-4 ൻ്റെ ഓരോ എണ്ണത്തിനും, ഞങ്ങൾ തല മുന്നോട്ട്, പിന്നോട്ട്, വലത്, ഇടത്തേക്ക് ചരിക്കുന്നു.
//-- വ്യായാമം 2 --//
എല്ലാ അക്കൗണ്ടിലും ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾബ്രഷുകൾ ഉപയോഗിച്ച്.
//-- വ്യായാമം 3 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ അകറ്റി, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ.
ഓരോ എണ്ണത്തിനും, ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
//-- വ്യായാമം 4 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ അകലത്തിൽ, ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് വടി അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് റോപ്പ് പിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തി തോളിൽ സന്ധികളിൽ ഒരു വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
//-- വ്യായാമം 5 --//
1-3 എണ്ണത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി സ്പ്രിംഗ് ബെൻഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
//-- വ്യായാമം 6 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ അകറ്റി, അരയിൽ കൈകൾ.
1-3 എണ്ണത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ വലത് കാൽ, ഇടത് കാൽ, മുന്നോട്ട് എന്നിവയിലേക്ക് മാറിമാറി വളവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, 4-ന് ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
വളയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകളോ കൈപ്പത്തിയോ ഉപയോഗിച്ച് തറയിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
//-- വ്യായാമം 7 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: വിശാലമായ നിലപാട്, കാലുകൾ തൊടാതെ മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്.
ഓരോ എണ്ണത്തിലും, ഞങ്ങൾ ശരീരം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുന്നു.
//-- വ്യായാമം 8 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ അകറ്റി, അരയിൽ കൈകൾ.
1-4 എണ്ണത്തിൽ, ശരീരവുമായി വലത്തോട്ട്, 5-8 എണ്ണത്തിൽ - ഇടത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
//-- വ്യായാമം 9 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ അകറ്റി, വശങ്ങളിലേക്ക് ആയുധങ്ങൾ.
1 എണ്ണത്തിൽ, പുറകിലേക്ക് ചാഞ്ഞ്, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, കൈകൊണ്ട് കുതികാൽ സ്പർശിക്കുക.
2 എണ്ണത്തിൽ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
//-- വ്യായാമം 10 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ അകലത്തിൽ.
ഞങ്ങൾ വലത്, ഇടത് കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നു, കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ, ചെറുതായി വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു.
//-- നുണ വ്യായാമങ്ങൾ --//
"നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിലാണെങ്കിൽ, തറയിൽ കിടക്കുക, മൂന്നോ നാലോ," വ്ളാഡിമിർ വൈസോട്സ്കി ഒരിക്കൽ പാടി; എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ നഗ്നമായ തറയിൽ കിടക്കേണ്ടതില്ല; അതിൽ ഒരു നുരയെ പായ ഇടുക. ഉറങ്ങാനോ വിശ്രമിക്കാനോ നിങ്ങൾ കിടന്നിട്ടില്ലെന്ന് മറക്കരുത്! നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ കുടഞ്ഞുകളയാനും നിങ്ങൾ കിടന്നു.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഏഴ് തവണ ചെയ്യുക. ഓട്ടം, നടത്തം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പൂർത്തിയാക്കുക.
//-- വ്യായാമം 1 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്.
1. ഉയർത്തിയ നേരായ കാൽ ആദ്യം വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും താഴ്ത്തുക.
2. രണ്ട് കാലുകളും ഒരേ സമയം ഒരേപോലെ ചെയ്യുക.
3. അവസാനമായി, ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളുമായും സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
//-- വ്യായാമം 2 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, കുനിയുക, തലയും ശരീരവും ഉയർത്തുക.
ഒരു "ലോക്കിൽ" നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെ കുനിയുക.
അതേ കാര്യം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ.
//-- വ്യായാമം 3 --//
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ നേരെയാക്കുക, താഴ്ത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ ഉയർത്തുക, അവയെ വളച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
//-- വ്യായാമം 4 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ പിന്തുണ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ.
നിങ്ങളുടെ നേരായ വലതു കാൽ കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക.
//-- വ്യായാമം 5 --//
തറയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക - നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ "പാലം".
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. കൈകളിലും കാലുകളിലും തലയിലും പിന്തുണയുള്ള "പാലം".
നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും കൈകളിലും മാത്രം ആശ്രയിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
//-- വ്യായാമം 6 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ മാറിമാറി ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പിടിച്ച്, കുനിയുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ ഉയർത്തുക.
//-- വ്യായാമം 7 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കണം.
ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക, തറയിലേക്ക് വളയുക.
അതേ, എന്നാൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നേരായ കൈകൾ.
നിങ്ങളുടെ കാലിന് നേരെ ചരിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക.
//-- വ്യായാമം 8 --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ.
പെഡലുകളുടെ ഭ്രമണം അനുകരിക്കുന്ന ലെഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക - "സൈക്കിൾ".
45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തിയ നേരായ കാലുകളുള്ള ക്രോസിംഗ് ചലനങ്ങൾ - "കത്രിക".
വിപരീത ദിശകളിൽ നേരായ കാലുകളുള്ള സർക്കിളുകൾ.
//-- ശ്വസന വ്യായാമം --//
ഏകദേശം 100 കിലോമീറ്റർ ആഴമുള്ള അന്തരീക്ഷ സമുദ്രത്തിൻ്റെ അടിത്തട്ടിലാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. വായു മർദ്ദം 1 ചതുരശ്ര സെൻ്റിമീറ്ററിൽ ഏകദേശം 1 കിലോഗ്രാം ആണ്.
നിങ്ങൾക്ക് 30 ദിവസത്തിലധികം ഭക്ഷണമില്ലാതെ ജീവിക്കാനും അതിജീവിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ വായുവില്ലാതെ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ നമുക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയൂ.
ഒരു വ്യക്തി എത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നുവോ അത്രയും കുറച്ച് ശ്വാസം മിനിറ്റിൽ എടുക്കുന്നു, അവൻ്റെ ആയുസ്സ് ദൈർഘ്യമേറിയതാണെന്ന് പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും പറയുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വസിക്കുന്ന ആളുകൾ ഹ്രസ്വകാല ജീവിതം നയിക്കുന്നു. ഈ പ്രസ്താവന മൃഗങ്ങളുടെ ലോകത്ത് സ്ഥിരീകരിച്ചു: മുയലുകൾ, ഗിനി പന്നികൾമറ്റെല്ലാ എലികളും വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ധാരാളം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശ്വസന ചലനങ്ങൾ 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ. അവർ വളരെ ഹ്രസ്വമായി ജീവിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന സൂചകം, പല ചൈനീസ് വുഷു മാസ്റ്റേഴ്സിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശ്വാസം പിടിക്കുന്നതിൻ്റെ ദൈർഘ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുകയും നിങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും നാഡീ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഊർജ്ജം, അവൻ കൂടുതൽ സമയം ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു മെച്ചപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങൾഏകാഗ്രതയ്ക്കായി.
പുരാതന ചൈനീസ് ഋഷിമാർ വാദിച്ചത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയർന്ന ബോധ നിലവാരം, കൂടുതൽ ആത്മീയ ഊർജ്ജം, ഭക്ഷണം, വെള്ളം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ഓക്സിജൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഭൗതിക വസ്തുക്കളെയും പൊതുവെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഒന്നും നശിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ്. വിപരീതവും ശരിയാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്: ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ചൈതന്യംഅവൻ കൂടുതൽ ഏകാഗ്രതയുള്ളവനാണെങ്കിൽ, അവൻ ശ്വസിക്കുന്നത് കുറയുന്നു, അയാൾക്ക് അസുഖം കുറയുന്നു, സാവധാനത്തിൽ പ്രായമേറുന്നു.
മിക്ക പ്രക്രിയകളും മനുഷ്യ ശരീരംശ്വസനവുമായി "കെട്ടി". നിർഭാഗ്യവശാൽ, അനുചിതമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കാരണം, നാം ശ്വസിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ തീയിൽ നാം കത്തിക്കുന്നു (ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുന്നു). ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം തകരാറിലായാൽ നമ്മെ ജീവനോടെ നിലനിർത്തുന്ന ഓക്സിജൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കാനും അതിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾഓക്സിജൻ, അത് നിർവഹിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ശ്വസന വ്യായാമം.
ഈ വ്യായാമം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും, ഇരുന്നു, നിൽക്കുക, കിടക്കുക, ചലിക്കുമ്പോൾ നടത്താം. ഇത് സാധാരണ സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വസനമാണ്. ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ സത്തയാണ്, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലാണ്.
വ്യതിരിക്തമായ സവിശേഷതശ്വാസോച്ഛ്വാസം വ്യായാമം ചില വായു തടസ്സങ്ങൾക്കായി ഗ്ലോട്ടിസിൻ്റെ ഭാഗിക തടയലാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശ്വാസനാളത്തിൻ്റെ പേശികൾ ചെറുതായി പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നേരിയ ശബ്ദത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, "sss" എന്ന ഒരു വിസിൽ ശബ്ദം നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഒരു ഹിസ്സിംഗ് ശബ്ദം - "xxx". എന്നാൽ ഓർക്കുക: ശബ്ദം രൂപപ്പെടുന്നത് വോക്കൽ കോർഡുകളാൽ അല്ല, അണ്ണാക്ക് നേരെയുള്ള വായു ഘർഷണം കൊണ്ടല്ല, കൂർക്കംവലി പോലെ, പക്ഷേ കൃത്യമായി വായുവിനുള്ള പാതയുടെ സങ്കോചം മൂലമാണ്. ശബ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടം ബ്രോങ്കിയോ മൂക്കോ അല്ല, മറിച്ച് മുകളിലെ ഭാഗംശ്വാസനാളം, ആദാമിൻ്റെ ആപ്പിളിന് മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം എടുക്കുക (കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ), പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന്.
നിങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കണം, അത് സാവധാനത്തിലും തുല്യമായും സ്ഥിരതയിലാക്കുക.
ശ്വസനത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം (ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെയും സമയം) ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം, പക്ഷേ ഉദ്വമന സമയത്തിൻ്റെ ചെലവിൽ മാത്രം. ശരീരത്തിനെതിരെ ഒരു അക്രമവും ആവശ്യമില്ല. സ്വയം തളരാൻ അനുവദിക്കരുത്. എല്ലാ ശ്രദ്ധയും മങ്ങിയ ഹിസ്സിംഗ് ശബ്ദത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
തലയിൽ ഭാരം, ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുക, ശരീരത്തിലെ ചൂട്, മുഖത്തിൻ്റെ ചുവപ്പ്, അലസത, ബലഹീനത, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ - ഇതെല്ലാം അമിത ജോലിയുടെ തെളിവാണ്. അവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം അമിത തീക്ഷ്ണതയുള്ളവരാണ്.
ആദ്യം, ശ്വസന വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം നിരവധി മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം, ആഴ്ചയിൽ 1-2 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക. കടന്നുപോകുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലാണ് സൂക്ഷ്മത എയർവേസ്വായു.

സങ്കീർണ്ണമായ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വുഷു പരിശീലനം ആരംഭിക്കരുത്. തുടക്കത്തിൽ, ഷാവോലിൻ യൂത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - അടിസ്ഥാന വുഷു പരിശീലന രീതി.
"യുവാവ്" എന്ന വാക്ക് നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്: തുടക്കത്തിൽ പുരുഷന്മാർ മാത്രമാണ് വുഷു പരിശീലിച്ചിരുന്നത്, ഈ ആദ്യ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായത്തിൽ തന്നെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുട്ടിക്കാലം, അതിനാൽ പേര്.
എന്നാൽ കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ വുഷു പരിശീലിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിരന്തരമായ പരിശീലനവും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും പേശികളും ഒരു കുട്ടിയുടെ പോലെ മൃദുവും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
//-- തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ --//
ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ശരീരത്തെ മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന രീതികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ, വുഷു പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവർ അവരോടൊപ്പം പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു വുഷു കളിക്കാരനും ശരീരം ചൂടാക്കാൻ.
കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാൻ തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പൊതുവായ ആരോഗ്യ സ്വഭാവവും ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ നന്നായി ചൂടാക്കുകയും നട്ടെല്ലിൻ്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നടുവേദനയ്ക്കും തലവേദനയ്ക്കും എതിരെ പ്രതിരോധ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, കാഴ്ചയുടെയും കേൾവിയുടെയും അവയവങ്ങൾ, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണങ്കാലുകളിലും കാൽവിരലുകളിലും സജീവമായ സോണുകളിൽ മസാജ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരമാവധി പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നു, ഇത് വയറിലെ പ്രസ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായും ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്ന ഫലമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തൊറാസിക്, കരൾ, ഉദര അവയവങ്ങൾ.
//-- വ്യായാമം 1. "ആകാശത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന കൈകൾ" --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, തോളുകൾ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക്, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ ഇടുപ്പിൽ സ്പർശിക്കുന്നു.

ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം താഴെവയറ്. അതേ സമയം, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു; നെഞ്ചിൻ്റെ മുകൾഭാഗം വികസിക്കാതിരിക്കാൻ അവ ചൂഷണം ചെയ്യണം. നിതംബം പിരിമുറുക്കമുള്ളതും ഓരോ ചലനത്തിലും ഒതുങ്ങി നിൽക്കുന്നതുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ശരീരത്തിൻ്റെ അടിഭാഗത്ത്, ഞരമ്പ് പ്രദേശത്ത് (ചിത്രം 1a) നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിൻഭാഗങ്ങൾ അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം ഉയർത്തുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വികസിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്തുടരുന്ന സുഖകരമായ ചൂട് അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ചിത്രം 1 ബി).
സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈമുട്ട് വളച്ച്, വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ അവ ചൂഷണം ചെയ്യുക നെഞ്ച്, സാവധാനം, പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, വലത് ഇടതുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളിൽ സ്പർശിക്കുക; ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് (ചിത്രം 1 സി).
ശക്തമായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ സാവധാനം ഉയർത്തുക. മുഖത്തിൻ്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക (ചിത്രം 1d).
നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക താഴത്തെ ഭാഗംഇടത് കൈപ്പത്തി അമർത്തുന്നു പിൻ വശംകൈത്തണ്ട ജോയിൻ്റിൻ്റെ ഭാഗത്ത് വലതു കൈ. കൈകൾ ഈന്തപ്പനകളിൽ പിരിമുറുക്കമുള്ളതും ആകാശത്തിന് നേരെ വിശ്രമിക്കുന്നതും തോന്നുന്നു (ചിത്രം 1e).
ഞങ്ങൾ കുത്തനെ ശ്വസിക്കുകയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും വിരലുകൾ വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് സമന്വയിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ മാറ്റി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
അരി. 1
4. നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുഴുവൻ ശരീരവും ഹ്രസ്വമായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക. വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ വലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
5. വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
കുറിപ്പ്:
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ "പിടിച്ചിരിക്കുന്ന" ഭാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മോചിപ്പിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം;
വ്യായാമം തുടർച്ചയായി നടത്തണം, ചലനങ്ങൾ മറ്റൊന്നായി മാറണം.
//-- വ്യായാമം 2. “ഡാൻസിംഗ് ഡ്രാഗൺ” --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: കാലുകൾ അടച്ച് കാൽമുട്ടിൽ വളയുക, കൈകൾ മുട്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക (ചിത്രം 2).
അരി. 2
വ്യായാമത്തിൻ്റെ ക്രമം.
ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ 7 തവണ എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, കൈകൾ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മറ്റൊരു ദിശയിൽ ഭ്രമണം ആവർത്തിക്കുക.
കുറിപ്പ്:
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഏറ്റവും ശക്തമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
//-- വ്യായാമം 3. “പാമ്പിൻ്റെ വാൽ” --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: തറയിൽ ഇരിക്കുക, ഇടതു കാൽമുന്നോട്ട് നീട്ടി, വലത് കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, കാൽ ഇടത് തുടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു (ചിത്രം 3 എ).
വ്യായാമത്തിൻ്റെ ക്രമം.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലത് പാദത്തിൻ്റെ കാൽവിരലുകൾ ഏകഭാഗത്ത് നിന്ന് പിടിക്കുക.
ഗ്രഹിക്കുക വലംകൈവലതു കാലിൻ്റെ കണങ്കാൽ അങ്ങനെ പെരുവിരൽ കൂടെ കിടക്കുന്നു അകത്ത്, കൂടാതെ മറ്റ് നാല് വിരലുകൾ പുറം കണങ്കാൽ ഭാഗത്ത് പുറത്ത് നിന്ന് അമർത്തി.
നിങ്ങളുടെ കാൽ ശക്തിയായി തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റ്എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കാൽവിരലുകൾ പിടിക്കുക (ചിത്രം 3 ബി).
അരി. 3
6. നിങ്ങളുടെ കാൽ കറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഒരു ചെറിയ വൃത്തത്തിൽ നീട്ടുക.
7. വ്യായാമം മറുവശത്ത് നടത്തുക, രണ്ട് ദിശകളിലേക്ക് ഓരോ കാലിലും 7 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
കുറിപ്പ്:
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശ്വസനം ശാന്തവും സ്വാഭാവികവുമായിരിക്കണം.
//-- വ്യായാമം 4. “പാമ്പ് മോതിരം” --//
ആരംഭ സ്ഥാനം: ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, വലതു കാൽകാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, വലത് കാലിൻ്റെ അടിഭാഗം ഇടത് തുടയിൽ കിടക്കുന്നു, കാൽ കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
വ്യായാമത്തിൻ്റെ ക്രമം.
നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് വലതു കാലിൻ്റെ കണങ്കാൽ പിടിക്കുക.
പരിശ്രമത്തോടെ ആശ്രയിക്കുക വലത് കൈപ്പത്തിവലതു കാൽമുട്ടിനെക്കുറിച്ച്.
നിങ്ങൾ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് തറയിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലനത്തെ തടയുന്നു, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (ചിത്രം 4).
അരി. 4
8. ഓരോ കാലിലും 7 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.