Bilakah anda boleh bersenam selepas pembedahan caesarean? Berlari selepas pembedahan cesarean - bila anda boleh mula?

Bayi anda dilahirkan dengan bantuan pembedahan caesarean? Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi anda harus bersedia untuk beberapa sekatan selepas bersalin. Khususnya, ini terpakai kepada aktiviti fizikal. Bilakah anda boleh memulakan latihan, dan apakah latihan yang perlu anda lakukan?

Sudah tentu, anda melakukan senaman selepas bersalin, 6 jam selepas pembedahan? Tetapi adakah latihan yang dicadangkan oleh doktor kelihatan seperti mengejek badan terlatih anda? Kemudian fikirkan sejenak: anda menjalani pembedahan yang agak serius - pembedahan caesarean, dan untuk bayi, kesihatan anda lebih penting, dan bukan pinggang yang sempit. Oleh itu, perlahankan latihan anda sekurang-kurangnya sebulan setengah. Biarkan ia sembuh sedikit, anda akan mendapatkan semula kekuatan anda sebelum ini, dan dengan tenang mula memulihkan bentuk anda.

Pendapat pakar:

Lyudmila Petrova,pakar obstetrik-ginekologi: “Latihan boleh bermula 6 minggu selepas pembedahan cesarean. Tetapi sebelum memulakan program untuk kembali ke bentuk badan, anda perlu berunding dengan pakar sakit puan anda.Adalah agak mungkin bahawa tidak akan ada masalah dengan jahitan, dan kemudian anda akan dapat memulakan latihan lebih awal - kami hanya memberikan masa purata. Sehingga 6 minggu ini berlalu tempoh pemulihan, anda boleh melakukan senaman ringkas seperti berjalan secara teratur atau pantas (tetapi cuba jangan terlalu memaksa diri anda).”

Sukan selepas pembedahan caesarean

Selepas bersalin, ibu muda berharap cepat kembali ke bentuk sebelumnya. Walau bagaimanapun, jika bayi dilahirkan secara caesarean, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya sebulan setengah.

Bersenam selepas pembedahan cesarean adalah perlu, kerana badan mesti dalam keadaan baik. Walau bagaimanapun, muatkannya secara fizikal dalam had yang tidak akan membahayakan kesihatan wanita. Oleh itu, adalah penting bukan sahaja untuk mendengar keadaan anda, tetapi juga untuk berunding dengan pakar sakit puan.

Sukan selepas pembedahan cesarean mempunyai beberapa sekatan yang berkaitan dengan operasi. Sila ambil perhatian - aktiviti fizikal harus lembut, tanpa senaman yang sengit.

Gimnastik selepas pembedahan caesarean

Bersenam selepas pembedahan caesarean membantu memulihkan kecergasan fizikal. Walau bagaimanapun, senaman fizikal mempunyai beberapa batasan, kerana ibu muda telah mengalaminya pembedahan. Aktiviti berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda dan membawa kepada akibat yang tidak diingini, sebagai contoh, perbezaan jahitan.

Terdapat dua jenis senaman selepas pembedahan caesarean:

• pemulihan - 6 jam selepas kelahiran;
• tradisional - 6 minggu selepas kelahiran anak.

Gimnastik pemulihan sangat halus dan lembut, kerana badan baru sahaja menjalani pembedahan. Ia mesti dilakukan dengan mengikuti segala-galanya.

Gimnastik selepas 1.5 bulan selepas bersalin juga tidak serta-merta melibatkan beban yang berat. Ia mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Semasa gimnastik, perlu diingat bahawa asid laktik yang dikeluarkan semasa senaman memberi kesan negatif terhadap rasa susu ibu.

Bagaimana untuk melakukan senaman selepas pembedahan caesarean: peraturan

• Selepas 6 minggu yang ditunggu-tunggu telah berlalu, anda masih tidak sepatutnya memuatkan badan anda dengan latihan intensiti tinggi;
• Mulakan secara beransur-ansur. Dan dalam beberapa bulan anda akan dapat kembali ke bentuk yang anda miliki sebelum hamil.
• Walaupun anda berlari maraton sebelum hamil, anda tidak sepatutnya berusaha untuk melakukan senaman lepas anda selepas bersalin!
• Latihan tidak boleh bertahan lebih daripada sepuluh minit, dan anda boleh melakukannya tiga kali seminggu. Peringkat pertama adalah memanaskan otot, kemudian beberapa minit senaman, kemudian "menyejukkan" atau meregangkan.
• Apabila bersenam selepas bersalin, pakai pakaian mampatan (coli sokongan dengan pad jika anda hamil, stoking atau seluar ketat yang disyorkan oleh doktor anda selepas pembedahan).

Adalah penting untuk memahami perbezaan antara pakaian shapewear dan pakaian mampatan. Seluar dalam mampatan hanya dijual di farmasi (seperti ubat), mesti ada nombor padanya - ini adalah pemampatan yang disediakannya.

Senaman selepas pembedahan caesarean

Keengganan untuk mula bersenam selepas bersalin mungkin disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan anda. Jadi hanya belajar untuk mengatasinya, anda akan mempunyai lebih banyak kekuatan selepas latihan pertama, anda akan merasakan diri anda kembali ke kehidupan yang aktif.

Ingat bahawa anda telah menjalani pembedahan yang serius, anda mempunyai bayi dalam pelukan anda, anda perlu menjaga diri anda. Itulah sebabnya kami mencadangkan memulakan latihan selepas pembedahan cesarean dengan senaman yang tidak begitu sukar.

Senaman	Untuk apa	Bagaimana untuk melaksanakan
"Jambatan"	Untuk menguatkan otot peha dan perut	berbaring telentang; bengkokkan lutut anda pada sudut 45 darjah; angkat pinggul anda, tegangkan abs anda; naikkan pinggul anda ke ketinggian maksimum, sambil memastikan punggung anda tetap lurus; ulang 10 kali (atau seberapa banyak yang anda boleh tanpa terlalu memaksa diri anda).
Senaman Kegel	Untuk otot lantai pelvis.	Picit dan buka otot faraj anda dengan kuat selama 10 saat. Kemudian berehat - juga 10 saat. Ulangi latihan dalam 3 set; sekali lagi aktif memerah dan membuka otot anda selama 5 saat. Rehatkan jumlah masa yang sama. Lakukan 9 pendekatan; lengkapkan senaman kompleks dengan memerah otot anda selama 30 saat dan berehat selama setengah minit. Bilangan pendekatan yang disyorkan ialah 2 kali.
Bengkok ke hadapan	Untuk otot belakang	masuk ke dalam kedudukan (kaki dibuka seluas bahu, tangan pada tali pinggang anda); perlahan-lahan condong ke hadapan sehingga badan anda hampir selari dengan lantai (pastikan belakang anda lurus); perlahan-lahan luruskan dan luruskan; Latihan ini perlu dilakukan 8 kali, anda boleh melakukan beberapa pendekatan.
"Papan"	Untuk menguatkan otot belakang dan perut	berbaring di perut anda, menghadap ke bawah; naik pada siku dan jari kaki anda; mengambil kedudukan di mana badan selari dengan lantai; kekal dalam kedudukan ini selama setengah minit hingga seminit; ulang 4 kali.
Pusingan tangan	Untuk menguatkan otot lengan dan peha	menegangkan otot lengan anda, cepat putar lengan anda dari bahu anda ke tangan anda; secara beransur-ansur meningkatkan diameter bulatan yang anda "lukis" dengan tangan anda di udara; tempoh latihan ini adalah dari 3 hingga 5 minit; tegangkan otot kaki anda untuk berdiri di atasnya; apabila anda mencapai diameter maksimum, secara beransur-ansur mula mengurangkannya; berehat selama beberapa minit sebelum mula mengulangi.

Sebagai tambahan kepada set latihan ini selepas pembedahan caesarean, anda boleh melakukannya di gim atau kolam renang.

Ramai wanita selepas bersalin ingin mendapatkan semula bentuk badan yang cantik, menumpukan perhatian kepada diet, amalan dan teknik untuk penurunan berat badan yang cepat, berusaha untuk mencapai keputusan dengan lebih cepat. Adalah sangat penting untuk memberi perhatian khusus kepada kesihatan anda semasa tempoh ini, terutamanya jika anda tidak tahu bila anda boleh bersenam selepas pembedahan cesarean.

Berapa lama selepas pembedahan caesarean anda boleh bersukan?

Bermain sukan selepas pembedahan cesarean dibincangkan secara berasingan dengan pakar obstetrik-ginekologi anda. Tempoh selepas 6 bulan dianggap agak selamat. Sekiranya badan itu kuat, tanpa patologi yang serius dan dengan kebaikan sistem imun, maka jahitan diketatkan selepas 70 hari. Oleh kerana data ini adalah individu, sebelum bermain sukan, doktor akan memeriksa keadaan jahitan dan mengambil ujian.

Perut selepas pembedahan caesarean

Dilarang sama sekali untuk mengepam perut anda selepas pembedahan cesarean dalam beberapa bulan pertama. Jika tidak, anda berisiko menyebabkan pemisahan otot selepas pembedahan, yang terletak bukan sahaja pada perut, tetapi juga pada rahim itu sendiri. Oleh itu, anda perlu berhati-hati tentang hampir semua latihan dan mendengar badan anda semasa bermain sukan. Jika senaman menyebabkan sedikit ketidakselesaan, segera tinggalkan. Apabila anda boleh mengepam perut anda selepas pembedahan caesarean, hanya doktor yang boleh memberitahu anda dengan pasti, berdasarkan ujian dan pemeriksaan.

Semasa anda ditetapkan rehat tidur, anda boleh sedikit demi sedikit cuba menyegarkan badan anda. Mengulangi pergerakan akan membantu menyatukan hasilnya. Berikut adalah beberapa latihan selepas pembedahan cesarean:

• Bersama dengan teknik pernafasan bodyflex dan senaman Kegel, mula perlahan-lahan mengangkat kepala anda beberapa sentimeter di atas katil.
• Seterusnya, kami akan menggunakan kaki kami - regangkan dan putar kaki anda dalam gerakan membulat. Apabila anda merasakan badan anda telah menjadi lebih kuat, mula bengkokkan lutut anda, dan kemudian cuba tariknya ke arah dada anda.
• Kembali ke posisi permulaan baring. Cuba angkat badan itu sendiri, sambil meletakkan bantal di perut anda supaya kurang tekanan pada jahitan.

Sebaik sahaja anda dibenarkan untuk bangun dari katil, intensiti senaman anda boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Satu set senaman ringan untuk penurunan berat badan boleh termasuk:

• akhbar kecil;
• mengepam otot serong;
• bersenam "pokok birch";
• format curl mudah.

Yoga selepas pembedahan caesarean

Kelas yoga klasik selepas pembedahan cesarean dibenarkan selama 6 bulan, atas cadangan doktor. Terdapat latihan pernafasan dan asana. Dengan bantuan mereka, anda boleh membantu rahim pulih lebih cepat. Di samping itu, yoga adalah penting untuk penurunan berat badan: ia akan membantu meningkatkan proses pencernaan dan secara beransur-ansur memulihkan kelenturan pada sendi dan keanjalan pada otot. Jika anda mempunyai pengajar, dia akan mencadangkan pose yang berkesan yang tidak akan memberi tekanan pada jahitan selepas pembedahan.

Gimnastik selepas pembedahan caesarean

Dibenarkan selepas satu setengah hingga dua bulan, lembut, fisioterapi selepas pembedahan caesarean. paru-paru, mendaki, menghayun lengan anda, meregangkan badan secara beransur-ansur dan memanaskan badan boleh diterima, dengan syarat anda memakai pembalut selepas bersalin. Sukan selepas pembedahan cesarean adalah ringan dan bersifat pencegahan. Elakkan hayunan kaki anda secara tiba-tiba, jangan buat lunges besar ke hadapan - ini boleh membahayakan organ pelvis, serta menyebabkan ketidakselesaan pada badan itu sendiri. sendi pinggul.

Aktiviti fizikal selepas pembedahan caesarean

Mengambil kira kecergasan fizikal anda sebelum dan semasa kehamilan, latihan fizikal selepas pembedahan cesarean, disyorkan untuk melakukannya dengan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan latihan. Kurangkan tekanan pada bahagian atas badan anda. Ingat, jika anda seorang ibu yang menyusu, jumlah aktiviti fizikal yang aktif akan menjejaskan kualiti susu ibu secara negatif, menjadikannya masam. Jika anda tidak bercadang untuk menyusukan bayi anda, maka dinasihatkan untuk menunggu pemulihan sebelum bersenam. kitaran haid.

Pilates selepas pembedahan caesarean

Prinsip utama Pilates, seperti yoga, adalah pernafasan yang betul. Bermula dengan senaman asas pernafasan boleh menguatkan otot anda dengan ketara. rongga perut. Pada mulanya, cuba pegang jahitan dengan tangan anda semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Latihan "plank", secara beransur-ansur meningkatkan daya tahan sehingga satu minit, akan membantu untuk melatih semua otot badan sekaligus, dengan lembut membantu menghilangkan lemak berlebihan. Doktor mengesyorkan Pilates selepas pembedahan cesarean selama 3-4 bulan.

Bersenam selepas pembedahan caesarean

Bersama-sama dengan bayi, senaman pemulihan selepas pembedahan caesarean dibenarkan selepas sebulan setengah. Pendidikan jasmani memulihkan tona otot dan meningkatkan kesejahteraan. Hanya membuai bayi untuk tidur boleh dianggap sebagai senaman yang lengkap, terutamanya jika anda menambah berjalan di sekitar bilik. Squats perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, memberi tumpuan kepada sensasi dalaman badan.

Senaman selepas pembedahan caesarean

Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk mengelakkan diastasis (pemisahan otot rektus abdominis), maka rejimen latihan selepas pembedahan cesarean boleh dibuat sengit selepas enam bulan. Sekiranya anda adalah antara mereka yang terpaksa berhadapan dengan akibat diastasis, maka perlu diingat bahawa latihan yang memfokuskan pada abs akan dikontraindikasikan buat kali pertama sehingga anda telah menguatkan keseluruhan ikat pinggang pelvis. Senaman berbaring terlentang di atas bola gimnastik, "basikal" dan juga papan adalah antara yang dilarang.

Kecergasan selepas pembedahan cesarean

Kepada komplikasi selepas rupa yang tidak konvensional bersalin termasuk sakit pinggang. Ini bermakna bahawa satu set latihan masa depan harus ditumpukan untuk menguatkannya. Selalunya di gim mereka menawarkan untuk mencangkung dengan fitball, dan kadang-kadang mereka membenarkan kehadiran bayi supaya anda boleh bekerjasama dengannya. Kecergasan selepas pembedahan cesarean pada 3-4 bulan agak boleh diterima. Perkara yang paling penting untuk diingat ialah anda perlu bermula dengan memanaskan badan, pra-memanaskan otot dan mengekalkan irama. Anda boleh memutar gelung untuk membentuk pinggang anda. Pilih model yang lebih ringan, tanpa lampiran keras tambahan.

Berjalan-jalan dengan bayi anda secara tetap - ia akan memberi manfaat kepadanya dan anda. Mereka secara beransur-ansur akan memulihkan daya tahan kaki, menguatkan postur, dan merangsang peredaran darah. Tingkatkan jarak berjalan anda secara beransur-ansur, berehat di bangku simpanan, tarik nafas, ini akan menjadi kecergasan yang mudah. Kemudian, cuba ambil hobi sukan - tarian perut, yang baik untuk kesihatan wanita.

Kehamilan adalah peristiwa yang menggembirakan dalam kehidupan mana-mana wanita. Sembilan bulan yang panjang badan perempuan mengalami perubahan dan ketidakselesaan. Selepas bersalin, hampir semua wanita kecewa dengan mereka penampilan: perut kendur tanpa harapan, stretch mark muncul, dan "pop telinga" muncul. Tetapi jangan putus asa: dengan sedikit ketekunan, anda boleh mencapai angka impian anda walaupun selepas melahirkan anak! Bilakah anda boleh mula bersenam selepas pembedahan cesarean? Jawapan kepada soalan ini bergantung kepada banyak faktor, dan bergantung kepada mereka akan berbeza untuk setiap wanita.

Kandungan [Tunjukkan]

Pembedahan Caesarean atau kelahiran semula jadi: yang manakah lebih traumatik untuk angka wanita?

Akibatnya kelahiran semula jadi tidak ada pembedahan otot perut dengan pisau bedah, rahim cepat kembali ke saiz sebelumnya - yang bermaksud perut cepat kembali ke bentuk pranatalnya. Dalam kes pembedahan caesarean, perkara lebih rumit. Ini adalah sepenuhnya pembedahan perut yang dilakukan di bawah bius. Otot-otot peritoneum bawah dipotong dengan pisau bedah, dan kanak-kanak itu dibawa keluar melalui lubang yang terhasil. Insisi kemudiannya ditutup dengan jahitan pembedahan khas. Adalah sangat penting jenis jahitan yang berlaku:

• mendatar atau kosmetik(biasanya dilakukan apabila pembedahan elektif, di sesetengah hospital bersalin pakar bedah melakukan jahitan sedemikian hanya dengan pengaturan awal dan dengan bayaran);
• menegak- biasanya dilakukan apabila pembedahan kecemasan apabila terdapat ancaman kepada kehidupan kanak-kanak atau ibu (tidak ada masa untuk melakukan jahitan kosmetik, dan pakar bedah tidak berdiri di atas upacara apabila membuat hirisan).

Jawapan tepat kepada soalan "bila anda boleh bermain sukan selepas pembedahan caesarean" akan berbeza untuk setiap wanita: semuanya bergantung pada perasaannya dan kelajuan penyembuhan jahitan.

banyak lebih mudah pulihkan badan anda dan kembalikan perut yang rata, jika anda mempunyainya jahitan kosmetik dibuat. Dalam kes ini, selepas tiga hingga empat bulan Anda boleh mengembalikan saiz pakaian pra-kehamilan anda. Tetapi jika yang kasar dilakukan, jahitan menegak- begitulah keadaannya lebih teruk. Otot perut rosak teruk dan usaha serius perlu dilakukan untuk mencapai perut yang rata. Kemungkinan besar, anda perlu terlebih dahulu menggilap parut dengan laser (selepas tisu telah ditetapkan dan jangkitan telah diketepikan - iaitu, kira-kira satu tahun kemudian selepas pembedahan), dan selepas itu, serius tentang kecergasan untuk mengasah bentuk yang diingini.

Dua bulan pertama selepas pembedahan: Saya mahukannya, tetapi ia menyakitkan

Bilakah anda boleh bersenam selepas pembedahan caesarean? Soalan ini membimbangkan semua ibu muda hamil, kerana tanpa kecergasan dan aerobik adalah mustahil untuk mencapai bentuk yang diingini! Ramai yang mengaku kesilapan maut dan mula menyeksa badan mereka dengan senaman selepas sebulan dua selepas operasi. Ia sangat berbahaya- tisu di tapak hirisan masih kurang dikait, dan beban yang sedikit boleh menyebabkan perbezaan jahitan. Dan jika ini berlaku, maka ibu yang tidak sabar itu perlu melupakan bersukan untuk masa yang lama.

Jika anda benar-benar tidak boleh duduk diam, maka anda boleh mula melakukan senaman berikut secara perlahan-lahan (jika terdapat sedikit kesakitan atau ketidakselesaan, anda harus segera menghentikan sebarang aktiviti fizikal):

• Mencangkung ringan. Ini adalah senaman yang hebat yang hampir tidak menggunakan otot perut. Tetapi ia akan membantu menegangkan pinggul dan punggung anda. Pada peringkat ini, anda tidak sepatutnya menggunakan sebarang pemberat - lupakan tentang dumbbell dan barbell buat masa ini! Jika masih sukar untuk anda mencangkung dalam-dalam, biarkan ia menjadi cangkung ringan, pemanasan ringan.
• Hayun tangan anda- "kilang" dan "perenang". Senaman yang sangat mudah, hampir memanaskan badan. Anda perlu mengayunkan tangan anda, mengingatkan kilang berputar. Ini akan mengencangkan sendi lengan, leher dan otot yang menyokong kawasan toraks tulang belakang.
• Leg lunges ke sana ke mari. Jangan paksa diri anda - jangan biarkan serangan yang mendalam. Ingat langkah keselamatan: lutut tidak boleh memanjang lebih jauh daripada jari kaki. Pelaksanaan yang tidak betul boleh mengakibatkan kecederaan sendi lutut. Ingat: pada peringkat ini kita sedang memanaskan badan daripada memberi badan beban sebenar. Pembedahan perut adalah tekanan yang serius walaupun untuk kebanyakannya orang yang sihat, apa yang boleh kita katakan tentang wanita hamil!
• Regangan. Jangan terlalu bersemangat: lakukan senaman perlahan-lahan untuk meregangkan otot kaki dan lengan anda. Jangan sentuh otot perut, ini boleh menyebabkan jahitan terkeluar.

Bulan ketiga selepas pembedahan caesarean: mengambil lembu jantan dengan tanduk!

Dalam 70% pembedahan caesarean, tisu tumbuh bersama pada bulan ketiga selepas pembedahan. Tetapi anda masih tidak boleh keterlaluan tekanan pada otot perut anda. Penggunaan gelung hula adalah dilarang sama sekali. Sekiranya pesakit berasa tidak sihat, maka lebih baik untuk berunding dengan doktor dan dapatkan jawapan yang berkelayakan - berapa lama selepas pembedahan cesarean anda boleh bersukan.

Pada peringkat ini, anda boleh menggunakan pemberat bebas - dumbbell, barbell dan kettlebell. Jika anda pernah terlibat dalam kecergasan sebelum ini dan selesa dengan peralatan sukan, anda boleh menggunakan berat yang lebih rendah sedikit daripada yang anda gunakan sebelum hamil. Jika anda masih baru dalam latihan kekuatan - mulakan dengan berat minimum. Biarkan ia menjadi dumbbell 1-2 kilogram atau barbell kosong. Lakukan squats, lunges, hayunan kaki, jambatan glute. Anda boleh mula melakukan latihan kardio intensiti rendah.

Jika anda tidak dapat melawat Gim, tetapi anda mahu belajar di rumah - tiada masalah! Kini anda boleh memuat turun program video daripada jurulatih terkenal dunia di Internet. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Shaun T - akan membantu anda mencari sosok impian anda. Jangan keterlaluan jika anda berasa letih atau sakit, hentikan latihan dengan segera. Bersenam selepas pembedahan cesarean tidak seharusnya menyebabkan ketidakselesaan fizikal.

Jangan lupa tentang aktiviti yang tenang - Pilates, yoga, bodyflex. Anda boleh mendaftar untuk kelas kumpulan dalam hatha yoga (jika ada seseorang untuk duduk bersama bayi): komunikasi dengan orang lain akan berguna untuk ibu muda. Sukan selepas pembedahan cesarean akan membantu anda cepat mendapatkan bentuk badan.

Kontraindikasi mutlak untuk sukan selepas pembedahan cesarean

Malangnya, operasi tidak selalu berjaya dan tanpa akibat. wujud kes kompleks, selepas itu pemulihan mengambil masa enam bulan atau lebih lama. Bersenam selepas pembedahan caesarean tidak boleh mengancam kesihatan dan kesejahteraan pesakit. KEPADA kontraindikasi mutlak Diagnosis berikut termasuk:

• endometritis dan pendarahan rahim;
• gabungan yang lemah dan perbezaan jahitan pembedahan;
• demam rendah;
• patologi rahim selepas bersalin.

Ciri-ciri melakukan senaman perut selepas pembedahan cesarean

Sudah tentu, selepas sembilan bulan berjalan-jalan dengan benjolan bayi, saya tidak sabar untuk segera menjadi pemilik perut yang rata dan terpahat. Selepas pembedahan, otot perut diregangkan, dipotong di beberapa tempat, dan kehilangan nada. Jadi keinginan wanita untuk cepat memulakan senaman perut adalah wajar. Tetapi tidak perlu tergesa-gesa.

Untuk dua hingga tiga bulan pertama selepas pembedahan, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada sebarang latihan perut. Anda tidak boleh mengepam mana-mana otot perut: tidak obliques, atau rectus, atau inferior. Adalah dinasihatkan untuk mendengar pendapat doktor yang hadir, yang, selepas peperiksaan, boleh menasihati berapa lama selepas bahagian cesarean anda boleh terlibat dalam kecergasan. Jika ibu muda tidak diganggu sensasi yang menyakitkan dan ketidakselesaan - anda boleh mula mengepam perut anda kira-kira 4-5 bulan selepas pembedahan.

Sukan selepas pembedahan caesarean: apa yang anda perlu tahu supaya tidak membahayakan diri sendiri

Apabila bertanya soalan sama ada mungkin untuk bermain sukan selepas pembedahan caesarean, selalunya kita maksudkan, selepas semua, bukan sukan prestasi, tetapi pendidikan jasmani. Dalam artikel ini kita akan bercakap hanya tentang aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan untuk meningkatkan kesihatan, dan bukan tentang sukan seperti itu. Jika anda telah berlatih di peringkat amatur atau profesional lanjutan, hanya ada satu peraturan Am– Anda mesti mendapatkan kebenaran untuk berlatih daripada doktor. Tetapi masa pemulihan adalah konsep individu. Lebih-lebih lagi, dengan "pendidikan jasmani untuk kesihatan" keadaannya adalah sama.

Mengapakah sukan selepas cesarean menjadi topik kontroversi?

Sumber "ginekologi" sekolah Soviet mengenakan larangan enam bulan ke atas sebarang aktiviti fizikal selepas pembedahan caesar. Motifnya ialah:

• pembedahan abdomen bukan sahaja menjejaskan otot dan kulit, tetapi juga dinding rahim, yang bermaksud bahawa nada yang berlebihan boleh merosakkan bukan sahaja otot, tetapi juga sistem pembiakan;
• anda masih tidak akan dapat memuatkan sepenuhnya, kononnya kerana susu peningkatan aktiviti hilang atau menjadi masam, kerja berlebihan meningkat setiap hari, kerana tidak semua bayi tidur dengan tenang pada waktu malam, siri semantik biasanya diteruskan dengan pernyataan dalam semangat "menjaga anak dengan lebih baik, kurang memikirkan perkara yang tidak penting."

Nasib baik, anda dan saya tidak lagi berada di USSR. Maklumat mengenai susu masam dan terbuang belum dibuktikan secara saintifik. Dan untuk ia benar-benar hilang, anda perlu melakukan sesuatu yang sangat sengit, iaitu dalam kes ini dikecualikan. Oleh itu, hanya motif pertama yang perlu diambil kira.

Pakar sakit puan khusus anda harus menjawab soalan bila anda boleh bersenam selepas pembedahan cesarean. Ia penting di sini:

• jangan sembunyikan matlamat anda - anda tidak perlu bercakap tentang kesihatan jika anda ingin melakukan senaman membakar lemak, dan, sebaliknya, bercakap tentang beban yang serius jika matlamatnya bukan untuk menjadi sayur-sayuran sama sekali;
• Jangan abstrak - doktor perlu menyatakan dengan jelas jenis aktiviti yang anda rancang untuk lakukan, tempoh latihan anda dan jenis diet anda.

Aktiviti ringan seperti berjalan, bekerja jurulatih elips, home stepper, basikal senaman, serta gimnastik tanpa pemberat dibenarkan 6 minggu selepas pembedahan cesarean. Dalam amalan, doktor akan "melepaskan" anda hanya selepas itu pemulihan penuh.

Katakan pemulihan telah selesai dan kebenaran diterima. Sekarang adalah penting untuk tidak "membebani".

Nota untuk menurunkan berat badan ibu: kecergasan selepas pembedahan cesarean

Peraturan umum yang disuarakan oleh semua jurulatih di dunia ialah: "Lakukan apa yang anda lakukan sebelum kehamilan, semasa hamil, dan akan lakukan sepanjang hayat anda, tetapi tidak termasuk pergerakan berisiko." Jenis aktiviti berikut adalah dilarang secara perubatan dalam tempoh enam bulan pertama selepas pembedahan cesarean:

• barisan dan lif apa-apa yang secara kolektif mempunyai berat lebih daripada 6 kg. Larangan itu ditarik balik pada minggu ke-12, jika anda mempercayai maklumat daripada buku teks FPA, dan secara individu, jika anda mengambil kira maklumat tentang pemulihan selepas bersalin atlet wanita;
• jongkong dan lunges dengan barbell di atas kepala, kerana ia menyebabkan ketegangan yang ketara di tengah badan, yang tidak semua orang dapat mengawal;
• semua senaman dengan kettlebell, kecuali piala dan mencangkung depan dengan pemberat ringan;
• semua TRX, apa-apa senaman dengan kaki berkaki ayam dan platform lain yang tidak stabil;
• semua bes berat, jongkong dan tekan hanya boleh dilakukan dengan pemberat ringan dalam mod pengulangan berbilang;
• deadlift klasik. Ia adalah mungkin untuk melakukan deadlift pada kaki lurus dengan berat ringan dalam mod pengulangan berbilang;
• melompat di atas bangku atau sokongan, jongkong pliometrik dan lunges.

Gadis-gadis yang datang ke gim selepas permulaan tahun 2000-an mungkin terkejut: "Apa yang tinggal dan bagaimana menulis program senaman untuk menurunkan berat badan, bagaimana untuk menghilangkan lemak perut selepas bersalin, adakah perut akan menjadi sama?" Kita perlu ingat apa yang dipelajari oleh kakak-kakak kita, iaitu, beberapa prinsip latihan kekuatan klasik, tanpa penekanan pada "asas".

Latihan selepas pembedahan cesarean dalam bentuk program penurunan berat badan mungkin kelihatan seperti ini:

memanaskan badan: berjalan di atas stepper perlahan-lahan, 10 minit, atau berjalan mudah

Bahagian utama:

Latihan 1:

• mencangkung tanpa berat, kaki selebar pinggul, 3 hingga 20;
• lunges tanpa berat, amplitud sederhana, 3 hingga 20;
• menyatukan lengan anda di hadapan dada anda dalam mesin senaman rama-rama, atau memicit pengembang Easy Curves, 3 hingga 15, beban yang sangat ringan;
• daya tarikan pengembang dipasang pada kaki katil (atau blok bawah), 3 hingga 15, rintangan minimum;
• berdiri tinggi (Plank), tapak tangan di bawah bahu, jari kaki berserenjang dengan lantai, 4 set 30-90 saat.

Latihan 2:

• membongkok ke hadapan atau berdiri di atas kaki lurus dengan dumbbells kecil atau bar kosong, 3 hingga 20;
• tekan dumbbell sambil duduk di atas bangku di bahu, 3 hingga 15;
• tarik pengembang ke dada atau tarik blok atas ke dada, 3 hingga 15;
• kenaikan anak lembu, 4 maks;
• keriting dumbbell untuk bisep, superset dengan tekan tubi dari bangku sambil duduk, 12 ulangan, 3 set;
• penekanan yang tinggi semasa berdiri, seperti dalam latihan 1.

Renyah perut klasik boleh diperkenalkan ke dalam program selepas 4-5 minggu kelas biasa. Berat dan rintangan ditambah mengikut perasaan anda.

halangan: pada akhir senaman - penyejukan kardio intensiti rendah, nadi tidak melebihi 60% daripada MHR.

Bila dan bagaimana untuk mengepam perut anda selepas pembedahan cesarean

Peraturan umum adalah larangan memusing dan mengangkat kaki sehingga 10 minggu selepas pembedahan. Pada hakikatnya, anda boleh pulih lebih cepat, tetapi masih lebih baik untuk mengelakkan sebarang senaman perut selain daripada penekanan yang tinggi sehingga 10 minggu ini berlalu.

Biasanya kanak-kanak perempuan mula memutar gelung untuk mendapatkan pinggang mereka, tetapi ini boleh dipenuhi dengan masalah penyembuhan dan juga kerosakan mekanikal jika ia berat. Adalah lebih baik untuk menyerahkan sepenuhnya peralatan ini sekurang-kurangnya enam bulan selepas bersalin, dan kemudian beli sendiri gelung plastik ringan, dan kerjakan kekerapan dan amplitud pergerakan, dan bukan pada pukulan sisi anda dengan gelung.

Senaman pernafasan selepas pembedahan cesarean

Nah, mereka akan membantu mempercepatkan pemulihan latihan pernafasan selepas pembedahan caesarean. Dalam kebanyakan perundingan, ia diberikan dalam bentuk cetakan, tetapi jika anda tidak menerimanya, ini adalah 10 nafas dalam-dalam dengan dada, tanpa menggerakkan perut, 10 nafas dalam-dalam dengan perut, memegang jahitan dengan tangan anda. , dan 10 tarikan lembut perut dan otot perineum ke dalam.

Ingat bahawa apa-apa aktiviti sepatutnya boleh dilaksanakan, dan anda boleh kembali menetapkan rekod apabila bayi mula berjalan. Dengan cara ini, berlari mengejarnya adalah kardio tambahan. Ini bukan jalan santai dengan kereta sorong.

Elena Selivanova, jurulatih kecergasan

Sepanjang 9 bulan, semasa seorang wanita mengandung bayi, garis besar perutnya mengalami perubahan yang ketara. Dengan kelahiran seorang kanak-kanak, sangat sukar untuk kembali ke bentuk sebelumnya. Lebih-lebih lagi jika perkara itu rumit oleh pembedahan. Diet tidak berfungsi kerana ibu yang menyusu tidak sepatutnya mempunyai sekatan makanan demi bayi. Sedangkan sukan adalah alat yang akan membantu mendapatkan bentuk badan anda selepas pembedahan caesarean. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati dan berhati-hati dengannya supaya tidak merosakkan jahitan dan organ dalaman yang terjejas semasa campur tangan pembedahan. Petua berguna Soalan paling biasa yang membimbangkan kebanyakan wanita ialah bilakah anda boleh bersukan selepas pembedahan caesarean tanpa memudaratkan jahitan dan kesihatan secara umum. Terdapat banyak masalah yang sama semasa tempoh pemulihan. Memandangkan pada masa ini ibu muda itu sudah berada di dalam dinding rumahnya dan terpaksa membuat keputusan sendiri, selalunya dia membuat beberapa siri kesilapan. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, amalkan beberapa tips berguna daripada doktor dan jurulatih kecergasan tentang sukan selepas pembedahan. Bila nak mula soalan sebenar, - berapa lama selepas pembedahan caesarean anda boleh bermain sukan, jika tidak ada kontraindikasi perubatan untuk ini. Ia bergantung kepada jenis aktiviti fizikal yang kita bincangkan. Jika senaman pagi yang ringkas atau latihan terapeutik untuk memulihkan rahim, sudah seminggu selepas operasi anda boleh secara beransur-ansur memasukkan mereka dalam irama hidup anda. Jika seorang wanita ingin mengambil sebarang sukan sepenuhnya (berenang, kecergasan, Pilates, berbasikal, berlari, dll.), dia perlu menunggu lebih lama: selepas 2 bulan - mengikut program lembut dan hanya selepas enam bulan ( jika semuanya baik-baik saja, dan kemudian dan banyak lagi) - sudah lengkap. Dan kemudian hanya dengan kebenaran doktor dan jurulatih kecergasan. Intensiti latihan Mana-mana latihan fizikal selepas pembedahan cesarean, walaupun ia bersifat terapeutik (untuk menguatkan otot rahim, contohnya), harus dilakukan dengan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti. Bilangan minimum kali, tidak lebih daripada 10 minit setiap pelajaran - ini program awal. Setiap hari penunjuk ini perlu ditingkatkan secara beransur-ansur: hanya dalam kes ini sukan akan berguna dan tidak berbahaya tempoh pemulihan. Sebaik sahaja semasa atau selepas senaman anda berasa tidak sihat, sakit otot, ketidakselesaan, adalah lebih baik untuk membatalkan segala-galanya dan tunggu sehingga badan mendapat lebih banyak kekuatan. Jenis senaman Bergantung pada masalah selepas bersalin dan selepas operasi yang ingin anda hapuskan dengan bantuan sukan, pilih senaman yang boleh anda lakukan selepas pembedahan cesarean. Ada yang menguatkan otot rahim, yang lain memulihkan pinggang yang ramping, yang lain hanya membuang perut yang kendur, dan ada yang memerlukan kompleks untuk mengekalkan bentuk payudara semasa penyusuan. Kesemuanya hendaklah seringan mungkin dan tidak menyebabkan perasaan tegang atau sakit. Ingat: sukan walaupun dalam tempoh selepas operasi harus menyenangkan dan membangkitkan hanya emosi positif. Dumbbells dikecualikan dalam kes ini. Di manakah tempat terbaik untuk melakukan senaman fizikal yang ringan, biasa dan biasa selepas pembedahan caesarean boleh dilakukan di rumah. Tetapi sebaik sahaja mereka menjadi tidak mencukupi dan keputusan dibuat untuk mengambil sukan yang serius, anda memerlukan bukan sahaja syarat khas (gim, kolam renang, treadmill dll.), tetapi juga jurulatih-penasihat peribadi. Percayalah: ini untuk kebaikan anda sendiri, kerana dialah yang akan memberitahu anda pada intensiti apa anda dibenarkan bermain sukan untuk tempoh masa tertentu dan akan membantu anda memilih program. Ini akan membolehkan anda mencapainya hasil yang diingini V masa yang singkat. Petua ini akan membantu wanita selepas pembedahan cesarean memahami bagaimana dan bila tepat untuk mula bersukan. Jika tiada komplikasi selepas bersalin, doktor tidak menentangnya; Tujuan latihan boleh sangat berbeza - pemulihan abs dan dada, menghilangkan kendur, menguatkan otot rahim, menghapuskan sakit belakang dan banyak lagi proses pemulihan selepas pembedahan. Sekiranya terdapat kontraindikasi perubatan, anda perlu menangguhkan perkara yang perlu ini sehingga pemulihan penuh. Kontraindikasi Mana-mana set latihan selepas pembedahan cesarean, walaupun arahnya, boleh dimulakan hanya selepas badan pulih sedikit daripada tekanan yang dialaminya. Jika sebarang komplikasi atau masalah kesihatan timbul selepas pembedahan, sukan perlu menunggu. Mula-mula, jalani rawatan dan dapatkan kebenaran doktor, kemudian mula kuatkan otot anda. Jadi, apa-apa jenis sukan dalam tempoh selepas operasi adalah dilarang sama sekali jika terdapat kontraindikasi berikut:

• kecederaan kelahiran;
• endometritis;
• perbezaan jahitan;
• peningkatan suhu badan;
• penyakit akut kronik.

Jika mana-mana masalah ini ditemui selepas pembedahan cesarean, ia harus terlebih dahulu dihapuskan melalui rawatan yang betul dan pemantauan berterusan oleh doktor. Dan hanya selepas menyelesaikan kursus terapi anda boleh mula. Selain itu, sangat penting untuk memahami dan memilih sukan yang sesuai untuk diri sendiri.

Macam-macam sukan

Set senaman yang kerap boleh dilakukan di rumah dalam tempoh 1-1.5 bulan (kira-kira) selepas pembedahan cesarean. Bagi sukan yang serius, di sini anda perlu memberi tumpuan kepada masalah yang mereka selesaikan dan kebenaran doktor.

• Berenang (aerobik air)

Selepas pembedahan cesarean, sukan ini dibenarkan diamalkan 2 bulan kemudian. Ini adalah tempoh yang diperlukan untuk pemulihan lengkap membran mukus di dalam rahim. Berenang melegakan tekanan dan menguatkan kumpulan yang berbeza otot seluruh badan, nada, mencegah obesiti.

• Yoga

Banyak pusat yoga menawarkan set senaman untuk wanita yang baru melahirkan anak. Jenis ini Sukan mengetatkan otot dengan sempurna, mengajar anda mengawal emosi dan berehat.

• Pilates

Salah satu bidang kecergasan, Pilates membolehkan anda kembali ke sukan aktif 4-5 bulan selepas pembedahan cesarean, dengan syarat ibu muda berasa sihat. Ia menyelesaikan kebanyakan masalah selepas bersalin: ia mengetatkan perut, menguatkan otot dada dan belakang, dan membantu badan pulih lebih cepat.

Walaupun pada hakikatnya berlari kaedah yang berkesan untuk mengembalikan bentuk badan anda, ia mempunyai kesan yang terlalu kuat pada badan dan organisma secara keseluruhan. Manfaatkan sukan ini selepas pakar caesarean Paling baik ia akan dapat dilakukan dalam 8-9 bulan. Tetapi tempoh yang paling optimum yang disyorkan oleh doktor tidak lebih awal daripada setahun.

• Gim

Tidak kurang juga teknik yang berkesan daripada berlari, tetapi sama agresifnya. Walaupun banyak di sini akan bergantung kepada jurulatih. Jika dia menjemput anda program individu kelas yang direka untuk tempoh selepas operasi, adalah mungkin untuk memulakan kelas ringan pertama selepas enam bulan.

Memandangkan anda boleh kembali ke sukan yang serius selepas pembedahan caesarean hanya selepas tempoh yang lama, ramai wanita berpuas hati dengan senaman ringan untuk memulihkan badan mereka. latihan fizikal yang boleh dilakukan di rumah. Jika kompleks khas, yang direka untuk ibu muda yang telah menjalani pembedahan ini.

Set senaman

Untuk bersenam dengan berkesan di rumah selepas pembedahan caesarean, anda perlu memenuhi beberapa syarat. Pertama, dapatkan kebenaran doktor anda. Kedua, tidak mempunyai kontraindikasi. Ketiga, pilih kompleks yang sesuai untuk satu atau bahagian lain badan (perut, dada, belakang).

Tekan

Bukan rahsia lagi bahawa otot perut selepas pembedahan cesarean pada kebanyakan wanita berehat, kehilangan nada, dan menjadi regangan. Akibatnya, perut menjengkelkan yang sama muncul, yang sudah kendur selepas kehamilan, dan walaupun selepas bersalin tidak akan kembali normal. Untuk memperbaikinya, anda perlu terlibat secara aktif dalam sukan, tetapi bagaimana anda boleh melakukan ini selepas pembedahan jika terdapat ketakutan berterusan jahitan terkeluar?

Hanya doktor yang merawat peperiksaan biasa boleh memberitahu anda dengan pasti bila anda boleh mengepam perut anda selepas pembedahan caesarean dalam kes anda, kerana masa di sini adalah sangat individu. Jika anda sebelum ini berkawan dengan sukan, ini akan menjadi mungkin dalam 4.5-5 bulan. Jika semuanya sangat diabaikan, tidak lebih awal daripada 6-7. Walau bagaimanapun, jangan risau: terdapat pilihan senaman lain untuk bahagian badan ini.

1. Berbaring telentang. Luruskan badan. Bengkokkan kaki anda (tanpa meneran) pada lutut. Letakkan tangan anda di perut anda. Angkat kepala anda, tegangkan sedikit perut anda.
2. Berbaring telentang. Mengambil nafas. Tarik kaki anda, bengkok pada lutut, ke arah dada anda semasa anda menghembus nafas. Gulung ke perut anda.
3. Tarik nafas - kembung perut anda. Hembus nafas - tarik masuk semula. Salah satu yang paling latihan terbaik selepas cesarean untuk otot perut.
4. Berbaring telentang. Angkat kaki anda selari sedikit dengan lantai. Sebarkan mereka.
5. Duduk di tepi kerusi. Regangkan kaki anda ke hadapan, angkat mereka dari lantai. Sebarkan ke tepi.

Begitu ringan, tetapi sangat latihan yang berkesan latihan untuk akhbar sebagai sebahagian daripada sukan pasca operasi akan membantu membawa otot-otot bahagian badan ini dalam susunan agak cepat, kerana ia boleh dilakukan sebulan selepas pembedahan cesarean. Di samping itu, anda boleh memilih kompleks untuk perut untuk tujuan yang hampir sama.

perut

Jika lipatan anda tidak hilang selepas pembedahan cesarean, lakukan senaman perut pada kadar yang sederhana, yang akan membolehkan anda mengatasi masalah ini dengan cepat dan berkesan. Lebih cepat anda mula bersukan, lebih cepat anda akan menjadi pemilik pinggang nipis anda dahulu.

1. Berbaring di sisi anda. Angkat kaki anda satu demi satu.
2. Merangkak. Tarik masuk dan berehat perut anda.
3. Tangan berada di tali pinggang. Miring ke arah yang berbeza.
4. Berbaring telentang. Panjangkan tangan anda ke sisi anda. Bengkokkan kaki anda (tanpa meneran) pada lutut. Naikkan mereka setinggi mungkin.
5. Gunting selepas pembedahan caesarean perlu dilakukan dengan berhati-hati yang mungkin.

Apabila melakukan senaman untuk perut dan perut, ingat: sebarang kesakitan semasa atau selepas latihan sedemikian adalah tanda pasti bahawa terlalu awal untuk anda bersenam. Kembali kepada mereka sedikit kemudian.

belakang

Selepas pembedahan cesarean, 3-4 minggu kemudian, anda boleh mula melakukan senaman untuk belakang anda, yang, seperti yang anda tahu, mengalami tekanan yang sangat besar dalam tempoh ini. Sukan akan melegakan mereka dengan ketara.

1. Berbaring telentang. Luruskan badan. Bengkokkan satu kaki, tekan sedekat mungkin dengan bahu anda. Bertenang. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kedua.
2. Miring ke arah yang berbeza.
3. Squats dan half-squats selepas pembedahan cesarean sangat berguna.
4. Memusingkan kepala ke arah yang berbeza.

Aktiviti sukan bermula tepat pada masanya, cekap, dan diselaraskan dengan doktor yang merawat selepas pembedahan cesarean akan membawa manfaat yang besar kepada ibu muda. Mereka akan mengembalikan angka langsingnya, dan pada masa yang sama - keyakinan diri dan mood yang baik. Dengan bantuan mereka, tempoh pemulihan selepas pembedahan akan dipendekkan dengan ketara, yang akan membolehkan wanita itu menghabiskan lebih banyak masa dengan bayi. Perkara utama ialah ukuran yang anda perlukan untuk mendekati aktiviti fizikal: tanpa terlalu memaksa diri, tetapi juga tanpa berbaring di sofa sepanjang hari, kerana takut mengganggu jahitan yang telah lama sembuh.

Sukan selepas cesarean

Sukan selepas pembedahan caesarean: apa yang anda perlu tahu supaya tidak membahayakan diri sendiri

Apabila bertanya soalan sama ada mungkin untuk bermain sukan selepas pembedahan caesarean, selalunya kita maksudkan, selepas semua, bukan sukan prestasi, tetapi pendidikan jasmani. Artikel ini akan menumpukan pada aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan untuk meningkatkan kesihatan, dan bukan pada sukan seperti itu. Jika anda telah berlatih di peringkat amatur atau profesional lanjutan, hanya ada satu peraturan am - anda perlu mendapatkan kebenaran daripada doktor. Tetapi masa pemulihan adalah konsep individu. Lebih-lebih lagi, dengan "pendidikan jasmani untuk kesihatan" keadaannya adalah sama.

Mengapakah sukan selepas cesarean menjadi topik kontroversi?

Sumber "ginekologi" sekolah Soviet mengenakan larangan enam bulan ke atas sebarang aktiviti fizikal selepas pembedahan caesar. Motifnya ialah:

pembedahan abdomen menjejaskan bukan sahaja otot dan kulit, tetapi juga dinding rahim, yang bermaksud bahawa nada berlebihan boleh merosakkan bukan sahaja otot, tetapi juga sistem pembiakan;

anda masih tidak akan dapat bersenam dengan betul, kononnya, susu hilang atau menjadi masam akibat peningkatan aktiviti, kerja berlebihan meningkat setiap hari, kerana tidak semua bayi tidur dengan tenang pada waktu malam, siri semantik biasanya diteruskan dengan pernyataan dalam semangat "lakukan lebih banyak dengan anak anda, kurangkan berfikir tentang perkara yang tidak penting."

Nasib baik, anda dan saya tidak lagi berada di USSR. Maklumat mengenai susu masam dan terbuang belum dibuktikan secara saintifik. Dan untuk benar-benar hilang, anda perlu melakukan sesuatu yang sangat sengit, yang dikecualikan dalam kes ini. Oleh itu, hanya motif pertama yang perlu diambil kira.

Pakar sakit puan khusus anda harus menjawab soalan bila anda boleh bersenam selepas pembedahan cesarean. Ia penting di sini:

jangan sembunyikan matlamat anda - anda tidak perlu bercakap tentang kesihatan jika anda ingin melakukan senaman membakar lemak, dan, sebaliknya, bercakap tentang beban yang serius jika matlamatnya bukan untuk menjadi sayur-sayuran sama sekali;

Jangan abstrak - doktor perlu menyatakan dengan jelas jenis aktiviti yang anda rancang untuk lakukan, tempoh latihan anda dan jenis diet anda.

Biasanya, aktiviti ringan seperti berjalan, bekerja dengan jurulatih elips, stepper rumah, basikal senaman dan gimnastik tanpa beban dibenarkan 6 minggu selepas pembedahan cesarean. Dalam amalan, doktor akan "melepaskan" anda hanya selepas pemulihan lengkap.

Katakan pemulihan telah selesai dan kebenaran diterima. Sekarang adalah penting untuk tidak "membebani".

Nota untuk menurunkan berat badan ibu: kecergasan selepas pembedahan cesarean

Kecergasan selepas cesarean

Peraturan umum yang disuarakan oleh semua jurulatih di dunia ialah: "Lakukan apa yang anda lakukan sebelum kehamilan, semasa hamil, dan akan lakukan sepanjang hayat anda, tetapi tidak termasuk pergerakan berisiko." Jenis aktiviti berikut adalah dilarang secara perubatan dalam tempoh enam bulan pertama selepas pembedahan cesarean:

barisan dan lif apa-apa yang secara kolektif mempunyai berat lebih daripada 6 kg. Larangan itu ditarik balik pada 12 minggu, menurut maklumat dari buku teks FPA, dan secara individu, jika kita mengambil kira maklumat tentang pemulihan selepas bersalin atlet wanita;

jongkong dan lunges dengan barbell di atas kepala, kerana ia menyebabkan ketegangan yang ketara di tengah badan, yang tidak semua orang dapat mengawal;

semua senaman dengan kettlebell, kecuali piala dan mencangkung depan dengan pemberat ringan;

semua TRX, apa-apa senaman dengan kaki berkaki ayam dan platform lain yang tidak stabil;

semua bes berat, jongkong dan tekan hanya boleh dilakukan dengan pemberat ringan dalam mod pengulangan berbilang;

deadlift klasik. Ia adalah mungkin untuk melakukan deadlift pada kaki lurus dengan berat ringan dalam mod pengulangan berbilang;

melompat di atas bangku atau sokongan, jongkong pliometrik dan lunges.

Gadis-gadis yang datang ke gim selepas permulaan tahun 2000-an mungkin terkejut: "Apa yang tinggal dan bagaimana menulis program senaman untuk menurunkan berat badan, bagaimana untuk menghilangkan lemak perut selepas bersalin, adakah perut akan menjadi sama?" Kita perlu ingat apa yang dipelajari oleh kakak-kakak kita, iaitu, beberapa prinsip latihan kekuatan klasik, tanpa penekanan pada "asas".

Latihan selepas pembedahan cesarean dalam bentuk program penurunan berat badan mungkin kelihatan seperti ini:

Memanaskan badan: berjalan di atas stepper perlahan-lahan, 10 minit, atau berjalan mudah

Bahagian utama:

Latihan 1:

mencangkung tanpa berat, kaki selebar pinggul, 3 hingga 20;

lunges tanpa berat, amplitud sederhana, 3 hingga 20;

menyatukan lengan anda di hadapan dada anda dalam mesin senaman rama-rama, atau memicit pengembang Easy Curves, 3 hingga 15, beban yang sangat ringan;

daya tarikan pengembang dipasang pada kaki katil (atau blok bawah), 3 hingga 15, rintangan minimum;

berdiri tinggi ("Plank"), tapak tangan di bawah bahu, jari kaki berserenjang dengan lantai, 4 set 30-90 saat.

Latihan 2:

membongkok ke hadapan atau berdiri di atas kaki lurus dengan dumbbells kecil atau bar kosong, 3 hingga 20;

tekan dumbbell sambil duduk di atas bangku di bahu, 3 hingga 15;

tarik pengembang ke dada atau tarik blok atas ke dada, 3 hingga 15;

kenaikan anak lembu, 4 maks;

keriting dumbbell untuk bisep, superset dengan tekan tubi dari bangku sambil duduk, 12 ulangan, 3 set;

penekanan yang tinggi semasa berdiri, seperti dalam latihan 1.

Denyutan perut klasik boleh diperkenalkan ke dalam program selepas 4-5 minggu senaman yang kerap. Berat dan rintangan ditambah mengikut perasaan anda.

Menyejukkan badan: pada akhir senaman - menyejukkan badan kardio intensiti rendah, kadar denyutan jantung tidak melebihi 60% daripada MHR.

Bila dan bagaimana untuk mengepam perut anda selepas pembedahan cesarean

Perut selepas pembedahan caesarean

Peraturan umum adalah larangan memusing dan mengangkat kaki sehingga 10 minggu selepas pembedahan. Pada hakikatnya, anda boleh pulih lebih cepat, tetapi masih lebih baik untuk mengelakkan sebarang senaman perut selain daripada penekanan yang tinggi sehingga 10 minggu ini berlalu.

Biasanya kanak-kanak perempuan mula memutar gelung untuk mendapatkan pinggang mereka, tetapi ini boleh dipenuhi dengan masalah penyembuhan dan juga kerosakan mekanikal jika ia berat. Adalah lebih baik untuk menyerahkan sepenuhnya peralatan ini sekurang-kurangnya enam bulan selepas bersalin, dan kemudian beli sendiri gelung plastik ringan, dan kerjakan kekerapan dan amplitud pergerakan, dan bukan pada pukulan sisi anda dengan gelung.

Senaman pernafasan selepas pembedahan cesarean

Nah, senaman pernafasan selepas pembedahan caesarean akan membantu mempercepatkan pemulihan. Dalam kebanyakan perundingan, ia diberikan dalam bentuk cetakan, tetapi jika anda tidak menerimanya, ini adalah 10 nafas dalam-dalam dengan dada, tanpa menggerakkan perut, 10 nafas dalam-dalam dengan perut, memegang jahitan dengan tangan anda. , dan 10 tarikan lembut perut dan otot perineum ke dalam.

Ingat bahawa apa-apa aktiviti sepatutnya boleh dilaksanakan, dan anda boleh kembali menetapkan rekod apabila bayi mula berjalan. Dengan cara ini, berlari mengejarnya adalah kardio tambahan. Ini bukan jalan santai dengan kereta sorong.

Elena Selivanova, jurulatih kecergasan

Pada masa ini, tidak setiap wanita mampu melahirkan anak sendiri. Dan kemudian doktor datang untuk menyelamatkan, melakukan pembedahan caesarean. Walaupun mudah bersalin dengan cara ini, tubuh ibu mengalami tekanan yang sangat besar, dan tempoh pemulihan adalah tempoh selepas bersalin berlarutan. Sememangnya, ibu-ibu muda mempunyai banyak soalan tentang cara bersenam secara berfaedah dan tanpa menjejaskan kesihatan mereka.

Bilakah anda boleh mula bersenam selepas pembedahan caesarean?

Persoalan bila hendak mula bersukan selepas pembedahan caesarean adalah sangat penting, kerana terdapat risiko serius kehilangan jahitan. Oleh itu, anda perlu bersabar dan tidak berlari ke gim selepas keluar dari hospital. Sebelum anda membuat keputusan untuk bermain sukan selepas pembedahan, anda perlu menentukan jenis jahitan anda, yang boleh menegak atau mendatar (senyuman yang dipanggil).

Potongan menegak mengenakan sekatan yang lebih ketat kehidupan sukan ibu-ibu. Dalam kes ini, anda perlu melupakan latihan selama kira-kira setahun.

Dengan jahitan mendatar, anda boleh menambah aktiviti fizikal seawal 2 bulan, tetapi permulaan latihan yang optimum adalah tempoh 3 bulan selepas operasi. Perkara utama ialah mengikuti tiga peraturan asas.

Peraturan No. 1. Pastikan anda melawat doktor sebelum memulakan kelas. Kita semua adalah individu, jadi hanya dalam institusi perubatan boleh menjawab soalan bila tepat anda boleh memulakan latihan. Anda mungkin memerlukan bukan sahaja pemeriksaan, tetapi juga ultrasound untuk menilai sepenuhnya keadaan jahitan dan menghapuskan sebarang risiko.

Peraturan No. 2. Beban tidak boleh berat. Adalah lebih baik untuk melupakan eksploitasi sukan anda yang berlaku sebelum kehamilan. Anda tidak perlu mengepam perut anda 100 kali dan menarik barbel, walaupun ia adalah pemanasan yang mudah sebelum ini. Memasuki sukan itu harus lancar dan berhati-hati.

Peraturan No. 3. Dengar sendiri. Pada tanda sedikit ketidakselesaan, lebih baik untuk mengganggu latihan. Jika jahitan sakit, ditarik atau berdarah, anda perlu berjumpa doktor. Anda perlu berhenti jika penglihatan anda menjadi gelap atau anda berasa loya. Tidak perlu membahayakan kesihatan anda - perut yang cantik boleh menunggu lebih lama.

Ia juga penting untuk mempertimbangkan transaksi yang berlaku pada akaun. Pembedahan cesarean berulang bermakna hirisan dibuat di sepanjang jahitan lama, yang bermaksud pemulihan kemudiannya agak lama daripada kes pertama. Selalunya, ibu kepada anak kedua dan seterusnya yang dilahirkan melalui pembedahan terpaksa menunggu beberapa minggu lebih lama.

Apa dan bila perlu dilakukan selepas pembedahan caesarean: kecergasan, gimnastik, fitball, yoga dan bodyflex

Kecergasan sangat popular di kalangan wanita muda di seluruh dunia. Dengan bantuannya anda boleh membawa angka anda ke keadaan yang hampir ideal, kerana hampir semua kumpulan otot terlibat. Walau bagaimanapun, selepas pembedahan caesarean, kecergasan disyorkan untuk melawat enam bulan selepas pembedahan.

Gimnastik menggalakkan pemulihan dan penyembuhan badan secara beransur-ansur. Pada jam pertama selepas pembedahan cesarean, ia dibenarkan melakukan unsur-unsur gimnastik pemulihan khas. Latihan ini menghalang risiko perekatan dan membantu ibu pulih lebih cepat selepas pembedahan.

Anda boleh menggunakan gimnastik tradisional selepas pembedahan caesarean selepas 2-3 bulan. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan latihan mudah, contohnya, memutar lengan anda. Membongkok dan mengangkat kaki anda harus diperkenalkan secara beransur-ansur. Ibu harus melakukan senaman perut dengan sangat berhati-hati. Adalah lebih baik untuk tidak memberi tekanan pada perut sehingga 6 bulan selepas pembedahan.

Dan juga perlu diingat bahawa semasa penyusuan adalah kontraindikasi untuk memberikan beban yang besar. Adalah dinasihatkan bagi ibu yang menyusu untuk bersenam tidak lebih daripada 10-15 minit sehari, supaya tidak kehilangan susu dan tidak merosot rasanya. Disebabkan oleh pelepasan aktif asid laktik semasa latihan, susu boleh mengubah rasa, yang mungkin tidak mengikut keinginan kanak-kanak dan boleh menyebabkan keengganan payudara. Peraturan utama gimnastik ialah sikap berhati-hati wanita kepada diri mereka dan kesihatan mereka.

Fitball ialah bola gimnastik besar yang dengannya anda boleh mendapatkan bentuk badan dengan cepat. Senaman fitball menyumbang dengan ketara kepada penurunan berat badan wanita selepas bersalin. Walau bagaimanapun, selepas pembedahan cesarean, fitball boleh digunakan dengan berhati-hati dan sebaik-baiknya tidak lebih awal daripada 3 bulan selepas pembedahan. Pengukuhan perut menggunakan fitball disyorkan 6 bulan selepas pembedahan. Dalam tempoh dari 3 hingga 6 bulan selepas pembedahan cesarean, anda boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot pelvis. Adalah disyorkan untuk meningkatkan beban pada fitball secara beransur-ansur. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan satu set latihan, secara beransur-ansur menambah elemen baru dengan setiap latihan berikutnya.

Fitball - cara yang amat baik menurunkan berat badan Fitball adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Yoga dalam versi klasik dibenarkan dari 6 bulan selepas pembedahan. Kelas bermula dari amalan pernafasan, dan apabila memilih kedudukan, adalah perlu untuk berusaha untuk beban minimum pada jahitan selepas pembedahan cesarean. Adalah lebih baik untuk menghadiri kelas yoga dalam kumpulan selepas bersalin yang diketuai oleh pengajar yang berpengalaman. Ini akan memastikan yang paling keadaan optimum untuk perkembangan badan ibu dan wanita boleh yakin dengan keselamatan aktiviti.

Bodyflex popular di seluruh dunia sebagai cara yang berkesan untuk membentuk susuk tubuh anda melalui pernafasan dalam dan senaman yang dipilih khas. Doktor mempunyai pendapat yang bercanggah tentang bodyflex, namun, mereka bersetuju dengan satu perkara - anda tidak perlu mula bersenam sebelum 2 bulan. Adalah lebih baik untuk menangguhkan senaman perut dalam sistem ini sehingga bayi berumur 3 bulan dan lakukannya dengan berhati-hati. Sekiranya ketidakselesaan berlaku, lebih baik menolak latihan sedemikian.

Bilakah saya boleh pergi ke gim?

Gim menyediakan banyak peluang kepada ibu muda untuk bersenam kumpulan otot individu. Ramai gadis yang aktif melawat Gim sebelum hamil dan tidak sabar-sabar untuk menyambung semula senaman selepas bersalin. Walau bagaimanapun, selepas pembedahan cesarean, badan tidak bersedia untuk latihan yang serius.

Isu menggunakan simulator selepas pembedahan caesarean paling kerap diputuskan secara individu. Perlu diingat bahawa adalah lebih baik bagi ibu untuk mula aktif bersenam lebih dekat dengan setahun selepas operasi. Sehingga 6 bulan selepas pembedahan cesarean, melawat gim adalah dilarang oleh doktor dalam kebanyakan kes. Selepas tempoh masa ini, ibu boleh menggunakan simulator, tetapi dengan sangat berhati-hati. dilarang untuk masa yang lama Latihan yang melibatkan mengangkat berat kekal. Sebaiknya amalkan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman bekerja dengan ibu selepas pembedahan cesarean.

Sudah tentu, peranan yang besar dalam menentukan masa untuk melawat gim dan memilih peralatan senaman dimainkan oleh latihan fizikal wanita sebelum bersalin. Jika kita bercakap tentang seorang atlet profesional, maka latihan pada mesin senaman kemungkinan besar boleh dimulakan lebih awal dan lebih aktif daripada dalam kes seorang gadis yang pernah terlibat dalam sukan sekali-sekala. Walau apa pun, selepas pembedahan caesarean, anda tidak boleh tergesa-gesa ke gim, tetapi lebih baik bermula dengan beban yang lebih lembut.

Isu senaman pada basikal senaman patut diberi perhatian khusus. Tidak seperti wanita yang bersalin secara semula jadi, ibu selepas pembedahan cesarean mempunyai kelebihan tertentu. Jadi, selepas pembedahan, seorang wanita dibenarkan bersenam dengan basikal senaman lebih awal. Sudah 2-3 bulan selepas kelahiran anak, seorang wanita yang bersalin secara caesarean boleh menggunakan basikal senaman. Kelebihan besar peranti ini ialah beban pada akhbar adalah lemah, dan penekanan utama jatuh pada kaki dan pinggul. Akibatnya, basikal senaman biasanya tidak menyebabkan kesakitan pada wanita yang telah menjalani pembedahan dan mudah digunakan oleh mereka.

Bilakah anda boleh pergi ke kolam renang dan melakukan senamrobik air?

Berenang di kolam menguatkan postur anda dan membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi selepas pembedahan caesarean, anda hanya boleh melawat kolam selepas enam bulan. Larangan jangka panjang dikaitkan dengan ciri-ciri penyembuhan jahitan dan bertujuan untuk melindungi wanita daripada jangkitan. Penyusuan susu ibu bukanlah kontraindikasi untuk melawat kolam. Ini bermakna 6 bulan selepas pembedahan, seorang ibu yang menyusu boleh melibatkan diri dalam sukan air.

Senamrobik air sememangnya popular di kalangan ibu muda. Lebih mudah melakukan senaman di dalam air berbanding di darat. Di samping itu, senaman di kolam membantu menguatkan sistem imun dan juga meningkatkan mood anda. Anda boleh memulakan senamrobik air enam bulan selepas pembedahan caesarean.

Kebanyakan pakar pediatrik mengesyorkan melawat kolam untuk kanak-kanak kecil berumur enam bulan. Ini memberi peluang kepada ibu untuk menggabungkan perjalanan mereka ke kolam renang dengan mengajar bayi mereka berenang. Menghabiskan masa bersama antara ibu dan anak di dalam air memberi mereka emosi positif dan membantu mereka mengenali satu sama lain dengan lebih baik. Dan seorang wanita bukan sahaja boleh menghabiskan masa yang berguna, tetapi juga mendapatkan bentuk badan. Sebelum melawat kolam dengan anak anda, anda harus berunding dengan pakar pediatrik anda dan, jika perlu, ikuti semua cadangan dan preskripsinya.

Bilakah anda boleh berlari selepas pembedahan caesarean?

Berlari adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan semula bentuk badan anda. Tetapi beban pada badan agak tinggi. Oleh itu, selepas pembedahan cesarean, adalah lebih baik untuk mula berjalan tidak lebih awal daripada enam bulan selepas operasi, dan secara optimum 8 bulan selepas operasi. Tempoh masa ini akan membolehkan badan pulih sepenuhnya dan menyediakannya untuk beban.

Perlu diingat bahawa lebih baik untuk berlari selepas tamat penyusuan. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil risiko untuk ibu yang menyusu susu ibu dan pilih pilihan yang lebih lembut untuk membetulkan angka anda. Lagipun banyak lagi spesies selamat aktiviti yang boleh anda lakukan tanpa keluar rumah.

Apakah senaman yang boleh anda lakukan selepas pembedahan caesarean di rumah?

Seorang ibu muda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan dan sangat sedikit masa lapang. Dia tidak selalu mempunyai peluang untuk melawat gim atau pergi ke kolam renang. Namun, ini bukan alasan untuk kecewa dan berputus asa. Anda boleh menyusun angka anda di rumah, apabila bayi sedang tidur.

Salah satu sukan yang paling mudah diakses untuk ibu muda ialah senaman. Selepas pembedahan caesarean, ia boleh dilakukan seawal 2 bulan selepas pembedahan. Satu perkara yang perlu diingat adalah untuk mengelakkan senaman perut. Anda perlu bermula dengan latihan mudah yang perlu diulang beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan. Sebagai contoh, seorang ibu muda boleh bermula dengan lunges.

Latihan di rumah selepas cesarean: video

Bagaimana dengan mencangkung?

Mencangkung menyegarkan punggung dan otot kaki dengan sempurna. Tetapi disyorkan untuk melakukan squats tidak lebih awal daripada 6 bulan selepas pembedahan caesarean. Senaman jenis ini memberi tekanan yang ketara pada abs, yang bermaksud ia adalah kontraindikasi. peringkat awal selepas pembedahan.

Tekan: bila untuk mengepamnya

Kebimbangan terbesar di kalangan ibu muda biasanya disebabkan oleh otot perut yang lemah. Semasa kehamilan, pertumbuhan perut menggembirakan dan menyentuh, tetapi selepas kehamilan, perut kendur mengganggu wanita. Lebih-lebih lagi jika ia kelihatan walaupun di bawah pakaian. Dan selepas pembedahan caesarean, lipatan lemak sering muncul di atas jahitan, yang, tentu saja, tidak kelihatan baik pada sesiapa pun. Semua ini menjelaskan keinginan ibu muda untuk memulakan latihan perut secepat mungkin.

Tetapi anda perlu ingat bahawa selepas pembedahan anda tidak boleh mengepam perut anda selama enam bulan. Pada masa yang sama, latihan kecil boleh bermula seawal 3 bulan. Walau bagaimanapun, latihan ini mesti dipilih secara khusus dan dijalankan dengan cara yang lembut. Anda harus segera berhenti mengepam akhbar apabila tanda yang sedikit ketidakselesaan, kerana ini boleh menyebabkan diastasis atau dehiscence jahitan. Akibat daripada ini amat sukar untuk dihapuskan, dan pemulihan ibu mungkin mengambil masa yang tidak ditentukan.

Patutkah kita putar gelung atau tidak?

Gelung membantu memulihkan pinggang yang nipis, jadi ia mudah digunakan oleh wanita yang telah melahirkan anak. Selepas pembedahan caesarean, dilarang memutar gelung sehingga 6-7 bulan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa apabila memutar gelung, terdapat beban besar pada akhbar perut, dan ia juga menyebabkan kecederaan. jahitan selepas pembedahan. Gelung berwajaran, gelung hula, amat dilarang. Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh memutarkannya sehingga setahun selepas pembedahan, dan kemudian menggunakannya dengan berhati-hati.

Papan dan vakum: adakah mungkin untuk melakukannya?

Papan adalah jenis senaman yang popular hari ini, yang membantu membina perut yang kuat, menguatkan otot belakang, dan juga meningkatkan nada seluruh badan.

Papan = angka ideal

Selepas pembedahan caesarean, senaman ini perlu dilakukan dengan berhati-hati. Jika selepas kelahiran semula jadi papan boleh dilakukan 2 bulan kemudian, maka selepas operasi anda perlu menunggu sekurang-kurangnya enam bulan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bahagian cesarean adalah campur tangan perut, di mana penyembuhan tisu mengambil masa yang lama, dan perekatan juga boleh terbentuk. Walaupun selepas enam bulan, seorang ibu muda mungkin mengalami ketidakselesaan yang teruk apabila melakukan papan. Sememangnya, dalam kes ini, melakukan latihan ini harus ditangguhkan untuk beberapa waktu.

Latihan "vakum" membantu membakar lemak badan, khususnya, pada perut. Tetapi perut adalah kawasan yang paling bermasalah bagi ibu muda yang tertarik dengan senaman ini. Apabila melakukan vakum, nafas ditahan dan otot perut ditarik masuk secara serentak.

Tidak seperti papan, vakum adalah latihan yang lebih lembut pada jahitan. Oleh itu, selepas pembedahan caesar, anda boleh membuat vakum yang dipanggil di dalam perut dalam masa 1-2 bulan selepas operasi. Dengan senaman ini, seorang wanita boleh mengetatkan otot perutnya dan mengurangkan timbunan lemak di atasnya.

Sebelum bersukan selepas pembedahan caesarean, anda pasti perlu melawat doktor dan mendapatkan nasihat terperinci daripadanya. Dari hari pertama selepas pembedahan, latihan pemulihan khas dibenarkan. Apabila bayi yang dilahirkan melalui pembedahan berusia 3 bulan, ibu paling kerap boleh melakukan fleksi badan dan gimnastik, serta menggunakan basikal senaman. 6 bulan selepas pembedahan caesarean, anda boleh melakukan yoga, melawat kolam renang (termasuk aerobik air), melakukan papan, menggunakan fitball, dan pergi ke kecergasan.