Dlaczego tak wiele? Istnieje wiele oznak okresu przedmiesiączkowego. Jednym z najbardziej wyraźnych z nich jest rosnące zapotrzebowanie na żywność. W takich momentach wydaje się, że chce się jeść coraz więcej wszystkiego. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić?
Fakt, że podczas PMS chcesz dużo zjeść, jest całkiem naturalny i wyjaśnia zwiększony apetyt fizjologia kobiety. Jak wiadomo, cały cykl menstruacyjny składa się z dwóch faz, które trwają prawie identycznie. Jest to proces ciągły, który trwa co miesiąc.
W pierwszej fazie wzrasta poziom estrogenów. To właśnie sprzyja dojrzewaniu jaja. Podczas tej fazy dobra kondycja kobiety są w najlepszej formie. Po osiągnięciu szczytu produkcji hormonów rozpoczyna się okres owulacji. Oznacza to, że jajo jest całkowicie gotowe do zapłodnienia. Następnie poziom estrogenów zaczyna spadać.
Jednak jednocześnie wzrasta ilość innego hormonu w organizmie - progesteronu. To dzięki niemu ciało kobiety przygotowuje się do możliwa ciąża, tworząc ku temu najkorzystniejsze warunki.
Ale tego okresu nie można nazwać tak nieszkodliwym, jak czas zwiększania się stężenia estrogenów. Dlatego w większości przypadków kobiety skarżą się na uczucie zmęczenia i senności. Czasami stan wewnętrzny staje się oczywiste w dosłownym tego słowa znaczeniu. W szczególności mogą pojawić się również na skórze. Kobiety chcą jeść jak najwięcej. Z tego powodu wiele osób ma poczucie, że znacznie przybrały na wadze, a ich drażliwość tylko rośnie.
Dlaczego masz ochotę na słodycze przed miesiączką?
Dlaczego, co z tym zrobić i czy warto zaspokajać wszystkie swoje pragnienia? Odpowiedzi na te pytania interesują wiele kobiet.
Jak już wiadomo, w drugiej połowie cyklu organizm stara się zrekompensować brak estrogenu, stara się więc aktywnie uzupełniać go dodatkowymi kaloriami. Stąd wzmożony apetyt, zwłaszcza chęć zjedzenia jak największej ilości słodyczy.
Estrogen pomaga osłabić produkcję insuliny. Jest głównym regulatorem poziomu cukru we krwi. Dlatego organizm kompensuje niedobory. Większość kobiet chce jeść dużo czekolady, słodyczy i innych podobnych słodyczy.
Co więcej, takie pragnienie pojawia się dość często. Faktem jest, że cykl menstruacyjny wpływa również na układ trawienny. Przed miesiączką jego funkcjonowanie jedynie się nasila, dlatego następuje aktywna produkcja. sok żołądkowy. Oznacza to, że z każdym nowym impulsem chęć zjedzenia czegoś, pomimo ciasta zjedzonego tego samego ranka, będzie się nasilać.
Jeśli do poczęcia nie dojdzie, poziom progesteronu w organizmie spada, w związku z czym apetyt stopniowo maleje, a następnie wraca do normy.
Dlaczego wzrasta potrzeba spożywania chleba przed miesiączką?
W dniach poprzedzających miesiączkę preferencje smakowe kobiet mogą być bardzo różne. Dlatego wiele osób woli chleb zamiast słodyczy. 
Produkty mączne są swego rodzaju źródłem spokoju przed miesiączką. Produkty te zawierają skrobię, która w niektórych przypadkach działa lepiej niż jakikolwiek środek uspokajający. Jednocześnie zaleca się spożywanie jak największej ilości węglowodanów, które znajdują się w zbożach, roślinach strączkowych i warzywach korzeniowych. Należy unikać picia kawy.
Dlaczego kobiety czują się pełne przed okresem?
Z powodu zatrzymania płynów w okresie przed miesiączką wiele kobiet może odczuwać obrzęki, co negatywnie wpływa stan psychiczny. W szczególności niektóre kobiety dzwonią i czują się grube i brzydkie.
Sól powoduje zatrzymanie płynów w organizmie. Jednak jego zwiększone spożycie jest nieuniknione w obliczu rosnącego apetytu. Najlepiej byłoby unikać żywności zawierającej rafinowany cukier i skrobię. Są to ciasteczka lub ciasta, które również powodują zatrzymywanie wody. To samo tyczy się spożywania wszelkich rafinowanych napojów słodkich lub słonych.
Dieta oparta na produktach zawierających wysoki poziom potas Są to owoce lub warzywa. Ale picie kawy może pogorszyć zespół napięcia przedmiesiączkowego, co doprowadzi do jego nasilenia ból w klatce piersiowej.
Czy wszystkie kobiety cierpią na wzmożony apetyt?
Lekarzom niestrudzenie powtarza się, że każdy organizm jest indywidualny, zatem jego funkcjonowanie i potrzeby również różnią się od siebie. Szczególnie jeśli chodzi o PMS. Wiele kobiet chce jeść dużo i wszystko na raz. Ale to, co jest znane jednej dziewczynie, może być zupełnie niezwykłe dla innej.
Zatem miesiączka jest sprawą indywidualną. Niektórzy ludzie nigdy nie przestają odwiedzać sklepów w poszukiwaniu słodyczy. Ale zdarzają się też przypadki, gdy PMS nie wywołuje zwiększonego apetytu - kobiety odczuwają wstręt do wszelkich produktów mącznych, słodyczy, a zwłaszcza bardzo aromatycznych potraw.
Jak walczyć
Nie powinieneś odmawiać sobie jedzenia, ponieważ spowoduje to poważny dyskomfort zarówno psychiczny, jak i fizjologiczny. Ale nie należy się przejadać, bo wtedy nie da się uniknąć problemów z nadwagą. 
Lepiej zapamiętać jedno proste powiedzenie – wszystko, co w nadmiarze, nie jest zdrowe. Dlatego warto raczyć się słodyczami, ale nie w dużych ilościach. Nie musisz zjeść całego ciasta na jednym posiedzeniu. Ilość ograniczona – do tego najlepiej rozwiązanie. Jak zatem pokonać zwiększony apetyt:
- jedz węglowodany pochodzące z pełnoziarnistej żywności;
- jeść w małych porcjach;
- angażuj się w swoje ulubione zajęcia - pozytywne emocje pokonują apetyt;
- pić więcej wody;
- dodaj do jedzenia niewielką ilość majonezu lub masła.
Trudno się kontrolować, jeśli masz batoniki ukryte w szufladzie biurka. W takich przypadkach warto zastąpić je produktami bezglutenowymi.
To, że chcesz dużo zjeść w trakcie lub po okresie, nie jest niczym złym. Jest to konsekwencja naturalnych procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie kobiety. Jednocześnie nie należy się przejadać, ponieważ nikt nie potrzebuje problemów z nadwagą. Owulacja wymaga od organizmu dodatkowych źródeł siły, stąd zapotrzebowanie na kalorie.
Chyba każda dziewczyna w okresie PMS zmagała się z nieodpartym obżarstwom i ochotą na słodycze. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie poradzić z tak ewolucyjnym nawykiem - dowiedzieliśmy się od dietetyczki-endokrynolog Mariny Maksimowej i położnika-ginekologa Olgi Klekovkiny.
Dlaczego podczas PMS odczuwasz głód?
Apetyt, a co za tym idzie ilość spożywanego pokarmu, zmienia się w zależności od fazy cyklu, ponieważ hormony płciowe biorą bezpośredni udział w metabolizmie i regulują uczucie głodu lub sytości. Głód, który pojawia się w oczekiwaniu cykl menstruacyjny, w rzeczywistości sprowadza się do pierwotnego instynktu. Podczas owulacji organizm zaczyna przygotowywać się do potencjalnej ciąży. Musi mieć zapasy składniki odżywcze, a często mamy ochotę na jedzenie wysokokaloryczne (choć wysoka kaloryczność nie zawsze oznacza obecność dużej ilości składników odżywczych).
Marina Maksimowa
dietetyk-endokrynolog, główny lekarz poradni korekcji wagi i sylwetki HB Clinic
W kobiece ciało hormony działają cyklicznie: zaraz po krytyczne dni Przysadka mózgowa zaczyna aktywnie działać, aktywując jajniki w celu dojrzewania jaj, a do połowy cyklu aktywnie produkowane są estrogeny - główne żeńskie hormony. To najjaśniejszy czas dla kobiety - szczyt aktywności seksualnej i atrakcyjności. Ale w drugiej fazie cyklu to się pojawia pęcherzyk dominujący, wytwarzający progesteron, hormon macierzyństwa, a to jest spokój, pewne spowolnienie wymiany z przeszłością, wilgoć w tkankach przygotowujących się być może do urodzenia dziecka. Szczyt zmian w przeddzień cyklu miesiączkowego przypomina niemal rozpacz z powodu niepowodzenia ciąży i braku asystenta kobiety w postaci łożyska z dodatkowym źródłem hormonów. I ten czas jest najbardziej krytyczny dla tła emocjonalnego: wahania nastroju, preferencje smakowe, płaczliwość, drażliwość, zastój płynów w organizmie z obrzękami, wyraźny przyrost masy ciała i pogorszenie tempa metabolizmu. Dlatego istnieje potrzeba sięgania po słodycze jako źródło łatwo przyswajalnej energii. Czas niedoboru hormonów w organizmie oraz czas trwania, nasilenie i różnorodność objawów zależą od terminowej reakcji innych układów: nadnerczy, tarczyca i właściwa regulacja centralnych odcinków układu hormonalnego – przysadki mózgowej i wzgórza nipotalamnego. Jeśli kobieta początkowo ma niedobór innych układów, wówczas pojawia się PMS z wyraźnymi wahaniami nastroju.
Olga Klekovkina
Podczas faz cyklu menstruacyjnego zmienia się poziom hormonów. W pierwszej fazie (zwiększa się produkcja hormonu estrogenu) kobieta czuje się świetnie, jednak wraz z nadejściem drugiej fazy, podczas której spada poziom estrogenów, pogarsza się nastrój i samopoczucie, a apetyt wzrasta. Warunek ten można wytłumaczyć kilkoma przyczynami:
- Wzrost poziomu progesteronu we krwi powoduje wzrost produkcji adrenaliny i noradrenaliny. Te z kolei wzmagają wydzielanie soku żołądkowego. Pokarm trafiający do przewodu pokarmowego jest trawiony w krótszym czasie;
- w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, pod wpływem hormonów, a zwłaszcza progesteronu, w mniejszych ilościach wytwarzana jest substancja regulująca poziom cukru we krwi (insulina). Czując potrzebę cukru, nasz organizm rekompensuje jego brak czekoladą, słodyczami, drożdżówkami i ciastami, czyli pokarmami zawierającymi węglowodany;
- chęć ciągłego jedzenia wszelkiego rodzaju słodyczy to możliwość zajścia w ciążę. Organizm otrzymuje sygnał o konieczności gromadzenia składników odżywczych, dlatego dziewczęta odczuwają wzmożony apetyt jeszcze przed cyklem menstruacyjnym.
Co robić
Dodaj do swojej diety produkty bogate w żelazo. Czerwone mięso, ryby lub warzywa uzupełnią żelazo utracone w okresie poprzedzającym miesiączkę. To stworzy trochę " informacja zwrotna„z ciałem: dajesz mu to, czego w tej chwili potrzebuje.
Jeśli odczuwasz głód, który uważasz za nie do zniesienia, a jadłeś dopiero godzinę temu, poczekaj kolejne 20 minut. Być może uczucie głodu zniknie. Jeśli nie, to nie katuj się, najważniejsze to mieć zdrowe przekąski.
Nie ograniczaj się całkowicie do jedzenia. Czy ci się to podoba, czy nie, jest to naturalne zapotrzebowanie organizmu na więcej energii. Aby nie doprowadzić się do załamań, nieznacznie zwiększ spożycie kalorii w okresie PMS.
Spróbuj zastąpić ochotę na słodycze czymś zdrowszym, na przykład owocami. Wybierając mleczną lub gorzką czekoladę, preferuj tę drugą.
Podczas PMS lepiej ograniczyć do minimum słone potrawy, ponieważ zatrzymują one wodę w organizmie i tylko pogłębiają obrzęki.
Olga Klekovkina
lekarz, położnik-ginekolog w klinikach niemieckich technologie medyczne GMTklinika
Jeśli nie możesz zapanować nad swoim głodem podczas PMS, kiedy procesy metaboliczne zwolnił tempo, zalecam monitorowanie jakości produktów, spożywanie wyłącznie zdrowych składników, takich jak węglowodany złożone (owsianka, owoce, warzywa, makarony, pieczywo pełnoziarniste) i białka (o niskiej zawartości tłuszczu wędliny, ryby, twarogi i niskotłuszczowe kefiry , rośliny strączkowe). W tym okresie lepiej ograniczyć spożycie tłustych, słonych i wędzonych potraw, słodyczy, cukru, napojów gazowanych, alkoholu i kawy.
Jedzenie przed miesiączką - na ile dni przed miesiączką zwiększa się Twój apetyt? Co powoduje chęć jedzenia? Podobne pytania dotyczą przedstawicieli płci pięknej, od młodych do starszych. Ponieważ problem pojawia się masowo w przeddzień miesiączki.
Obecnie problem zwiększonego apetytu u kobiet na kilka dni przed miesiączką został dobrze zbadany. Istnieją wiarygodne odpowiedzi na pytanie, dlaczego tak się dzieje, oraz zalecenia, jak tego uniknąć.
Tak zwany zhor pojawia się natychmiast po owulacji, ale apetyt rośnie stopniowo. Kobieta lub dziewczyna zauważa zwiększoną chęć zjedzenia czegoś na 7-10 dni przed rozpoczęciem okresu. Schorzenie to wiąże się z procesami fizjologicznymi, nie sposób się im oprzeć i jest niebezpieczne dla zdrowia. Musisz nauczyć się kontrolować swój żołądek.
Przyczyny zwiększonego apetytu przed miesiączką
Po owulacji zmienia się równowaga hormonalna i następują istotne zmiany.
Jeśli naprawdę czegoś chcesz, oznacza to, że organizm potrzebuje czegoś, co ma. Wyjątkiem jest ochota na kawę i napoje alkoholowe. To się już nazywa niezdrowe uzależnienie.
Jak sobie poradzić z obżarstwom?
Zwiększony apetyt i chęć rozpieszczania się kremem, słodyczami i bułeczkami nie znikają bez pozostawienia śladu. Pojawiają się dodatkowe kilogramy, z którymi trudno sobie wtedy poradzić. Zwykle apetyt 
wraca do normy wraz z nadejściem miesiączki, poprzedni wygląd i waga wracają w ciągu tygodnia. Jednak ze znacznym nadmiarem dopuszczalna norma w żywności, powrót do poprzedniej formy będzie wymagał znacznego wysiłku.
- Całkowite odmawianie tego, o co prosi ciało, jest błędem. Musisz tylko nieznacznie dostosować jego pragnienie.
- Podziel posiłki na 7 razy zamiast jak zwykle 3-4. Jedzenie małych porcji zmniejszy apetyt i zaspokoi głód.
- Zamiast pudełka czekoladek zjedz kilka kawałków. Resztę słodyczy uzupełnij suszonymi morelami, daktylami, rodzynkami i miodem.
- Solona ryba i ogórek na pewno nie zaszkodzą. Ale lepiej położyć tabu na chipsach i krakersach. Świetna opcja są solone nasiona. Jest w nich mało soli, a na języku będzie słychać ciągłe klikanie. Co więcej, nasiona przybliżają miesiączkę. Przydatne w przypadku opóźnienia.
- Zaleca się uzupełnianie niezbędnych składników owocami i warzywami. Banany można jeść w nieograniczonych ilościach, jeśli nie jesteś na nie uczulony. Uzupełniają poziom cukru w organizmie i zwiększają poziom hormonu radości.
Zdarza się, że w przeddzień miesiączki bardzo masz ochotę na kefir lub jogurt. Produkty te można spożywać bez ograniczeń, bez obawy o swoją sylwetkę. Musisz zacząć przestrzegać zasad po owulacji. Od tego momentu procesy metaboliczne zaczynają zwalniać.
Zhor przed miesiączką lub ciążą
Jeśli nie chcesz konkretnych produktów, ale dużo wszystkiego, potrzebujesz 
pomyśl o swojej sytuacji. Być może nie będzie miesiączki. W czasie ciąży wzrasta poziom progesteronu, organizm stara się zaopatrzyć we wszystko, czego potrzebuje. Generalnie trudno jest rozróżnić obecność ciąży na podstawie preferencji smakowych. Ale jeśli chcesz czegoś, co wcześniej budziło obrzydzenie, powinieneś zwrócić uwagę na ten fakt.
W czasie ciąży zhor zwykle rozpoczyna się po zapłodnieniu komórki jajowej. Ale w dni, w których ma się rozpocząć miesiączka, apetyt maleje. Ponieważ pojawiają się nudności, niechęć do jedzenia i nietolerancja zapachów.
Jak walczyć z pigułkami
- Reduxin (Rosja);
- Slimia (Indie);
- Meridia (Niemcy);
- Goldline (Indie);
- Lindaksa (Czechy).
Aktywnym składnikiem jest subutramina. Substancja wzmacnia uczucie sytości. Używany w kompleksowa terapia na otyłość, nadwaga. Należy przyjmować rano. Dzienna dawka 5-15 mg. Można go przyjmować bez przerwy przez 3 miesiące. W tym czasie możesz pozbyć się 10% wagi. Następnie powinieneś zrobić 
przerwa, bo tabletki uzależniają, następuje przerwa w pracy układ trawienny. Aby pozbyć się otyłości przed miesiączką, wystarczy pić lek przez 2 tygodnie. Jeśli to konieczne, powtórz w następnym miesiącu.
Nie spiesz się z zażywaniem tabletek, jeśli nie ustalono przyczyny zauważalnego przyrostu masy ciała. Przeciwwskazania to:
- Otyłość na tle zaburzeń nerwowych,
- Bulimia, anoreksja;
- Choroby serca, układu krążenia;
- Nerki, niewydolność wątroby;
- Choroby tarczycy;
- Alkohol, narkomania.
Przyrost masy ciała może być związany z rozwojem poważne choroby. Zwykle waga wzrasta przed miesiączką o 1-2 kg, a po niej znika. Oczywiście musisz zrozumieć, że przejadanie się prowadzi do przyrostu masy ciała, niezależnie od dnia cyklu miesięcznego.
Ciekawe wideo:
Istnieją przeciwwskazania, skonsultuj się z lekarzem.
Co chciałbyś zjeść więcej - jogurt, tabliczka czekolady czy kotlet? W każdym innym momencie pomyślałbyś o tym, ale jeśli w tej chwili Twój kolejny cykl dobiega końca, odpowiedź jest oczywista: „Wszystko i jeszcze więcej!” Oprócz innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, czasami kobiety ogarnia zwiększony apetyt, przez co wszystkie zapasy żywności w gospodarstwie domowym szybko znikają i muszą być stale uzupełniane. Co się dzieje i jak sobie z tym poradzić?
Krótka wycieczka po fizjologii kobiet
Niektóre dziewczyny mają podstawy, by pozazdrościć mężczyznom niemal równego poziomu hormonów. W przypadku słabszej połowy ludzkości wszystko tak nie jest: ciała kobiet ulegają cyklicznym zmianom co 28-32 dni, a podczas każdego cyklu mogą w określonych momentach doświadczyć naturalnych zmian w samopoczuciu. Aby ułatwić Ci zrozumienie przyczyn wzmożonego apetytu, przypomnimy Ci niektóre cechy fizjologiczne Twoje ciało.
Cykl menstruacyjny dzieli się na dwie fazy o mniej więcej jednakowym czasie trwania. W pierwszej fazie stopniowo wzrasta poziom hormonów estrogenowych w organizmie ( estradiol, estriol, estron). Sprzyja to dojrzewaniu jaja; Kobieta na tym etapie czuje się świetnie, ma optymalną wydajność i nie narzeka na nic.
Na szczycie stężenia estrogenów następuje owulacja - uwolnienie komórki jajowej z jajników do jajowody gdzie jest gotowa do zapłodnienia. Od tego momentu organizm nie potrzebuje już tak dużej ilości estrogenów: ich poziom stopniowo maleje, ale wzrasta poziom hormonu progesteronu. Przygotowuje organizm do ewentualnej ciąży i stwarza warunki do bezpiecznego zagnieżdżenia się zamierzonego zarodka w macicy.
Wszystko byłoby dobrze, ale wraz ze wzrostem poziomu tego hormonu często zaczynają się różne „sztuczki” z dobrym samopoczuciem. Drażliwość, letarg, senność, obrzęki, trądzik i oczywiście ogromna chęć ciągłego przeżuwania czegoś... A jak dokładnie progesteron wpływa na apetyt?
Mechanizmy zwiększonego apetytu
Istnieje kilka typowych wyjaśnień zwiększonego apetytu w okresie przedmiesiączkowym.
Niektórzy twierdzą, że estrogeny w jakiś sposób wpływają na uwalnianie w organizmie hormonu szczęścia, serotoniny. Ponieważ w drugiej fazie cyklu poziom estrogenów spada, oznacza to, że organizmowi brakuje właśnie tego „szczęścia”, co zmusza kobiety do poszukiwania innych jego źródeł, na przykład czekolady…
To zbyt uproszczone wyjaśnienie. Po pierwsze , poziom hormonów nie jest jedyną rzeczą wpływającą na produkcję serotoniny, po drugie , jego syntezie sprzyja nie tylko czekolada, ale także mleko, banany i inne produkty. Po trzecie , przed miesiączką kobiety przyciągają nie tylko słodycze, ale także mięso, wypieki itp.
Istnieje również opinia, że na krótko przed wystąpieniem miesiączki następuje aktywacja metabolizmu, co prowadzi do zwiększonego spożycia składników odżywczych i zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego. To również nie jest prawdą: procesy metaboliczne są najbardziej aktywne, gdy w organizmie jest dużo estrogenów (pierwsza faza cyklu, jeśli pamiętasz poprzednią sekcję). Przeciwnie, przy przewadze progesteronu metabolizm nieco zwalnia.
Innym stwierdzeniem, zupełnie z kategorii „ludowej”, jest to, że organizm kobiety przygotowuje się do „oczyszczenia” w postaci miesiączki, dlatego z wyprzedzeniem gromadzi składniki odżywcze, aby przywrócić złuszczoną wyściółkę macicy i uzupełnić objętość krwi. To również nie jest prawdą! Więc o co chodzi?
Ale faktem jest, że co miesiąc ciało kobiety naiwnie „liczy” na to, że w końcu weźmie na siebie obowiązki narzucone jej przez naturę i zdecyduje się zostać mamą. Przygotowuje się więc nie do oczyszczenia, ale wręcz przeciwnie, do ciąży. Pod wpływem określonej kompozycji hormonów zmienia się aktywność wielu struktur mózgowych ( układ limbiczny, tworzenie siatkowate, podwzgórze). Aktywowany jest między innymi ośrodek głodu; obserwuje się również wzrost wydzielania gruczołów przewodu pokarmowego i inne metamorfozy.
w sumie, konkretny powód dla twojego głodu nie; jest to winne złożonej interakcji hormonów, pod wpływem których działa centralny układ nerwowy, przewód pokarmowy i inne narządy. Nie da się na to wszystko wpłynąć... Inną pośrednią przyczyną zwiększonego apetytu jest osłabienie, drażliwość i ogólne samopoczucie złe samopoczucie przed miesiączką, na tle której chcesz pocieszyć się czymś smacznym.
Czy każdy odczuwa zwiększony apetyt przed okresem?
Jak już zapewne zrozumiałeś ze swoich obserwacji, nie wszystkie kobiety na skoki hormonalne reagują chęcią płaczu, agresją wobec innych lub chęcią zjedzenia całej zawartości lodówki. Większość po prostu prowadzi normalne życie, nie odczuwając żadnych specjalnych oznak końca cyklu.
Są i takie, u których słynnemu zespołowi napięcia przedmiesiączkowego nie towarzyszy wzmożony apetyt, a wręcz przeciwnie, pojawia się niechęć do jedzenia, nudności, a nawet wymioty. Wszystko jest indywidualne. Jeśli więc regularnie objadasz się przed miesiączką, nie uważaj się za najbardziej nieszczęśliwą istotę na świecie: uwierz mi, istnieje znacznie więcej nieprzyjemnych wersji stanu zwanego PMS.
Jak sobie z tym poradzić?
Być może zauważyłaś zdanie napisane kilka linijek wyżej: że zmiany w organizmie prowadzące do wzmożonego uczucia głodu nie zależą od woli kobiety i nie podlegają kontroli. To prawda; Nie możesz zmusić jajników do zmiany trybu pracy... Jednak nie, możesz, jest jeden sposób.
Według wyników badania naukowe jego przyjmowanie może zmniejszyć lub wyeliminować objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym wzmożony apetyt. Podczas ich stosowania następuje pewne wyrównanie równowagi hormonalnej, co pozwala kobietom poczuć się lepiej.
Inne sposoby walki z głodem są nieskuteczne; musisz polegać tylko na swojej woli, a nie na środkach, które w jakiś sposób ją zmniejszą. Zaleca się umiarkowaną dietę, spożywanie większej ilości owoców, produktów pełnoziarnistych, warzyw, zastępowanie czekolady i mąki suszonymi owocami i innymi, mniej szkodliwymi dla sylwetki słodyczami. Wszystko to pomoże Ci jeść mniej, ale pomoże tylko wtedy, gdy będziesz się kontrolować. Pomaga też zająć się czymś: zajmij się pracą, nauką lub czymś innym przed miesiączką, a to pozwoli Ci mniej myśleć o głodzie.
Ogólnie rzecz biorąc, dlaczego tak martwisz się zwiększonym apetytem? Praktyka pokazuje, że jedzenie spożywane w tym okresie jest zwykle w pełni przyswajane przez organizm i nie powoduje faktycznego przyrostu masy ciała, chyba że Twój stan się zbliża. Spróbuj wejść na wagę kilka dni po miesiączce – a najprawdopodobniej nie zaobserwujesz żadnych zmian. Nie powinieneś więc się zbytnio łajać i martwić; po prostu postaraj się ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, a Twoje miesięczne „ataki” nie odbiją się w żaden sposób na Twojej sylwetce.
Przed okresem chcesz zjeść:
Źródło:
Powiązane artykuły:
Kategorie
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Wiele przedstawicielek płci pięknej zadaje sobie pytanie: „Dlaczego przed okresem odczuwasz głód?” Dla większości w tym pytaniu nie ma nic dziwnego, ponieważ nie tylko kobiety chcą dużo jeść i nie tylko przed miesiączką. Ale jaki jest powód takich wymagań ze strony organizmu w tym konkretnym okresie i jak sobie z tym poradzić. Rozwiążemy to w tym artykule.
Podwyższone jest zjawiskiem dość powszechnym. Został on dobrze zbadany przez naukowców, dlatego od razu możemy powiedzieć, że chodzi o cechy kobiecego ciała.
Nie panikuj, że od razu przybędziesz na wadze. Jeśli naprawdę chcesz jeść przez cały czas przed okresem, najpierw dowiedz się, dlaczego tak się dzieje. A co za tym idzie – co jeść, w jakich porcjach, aby nie przytyć i nie czuć się dobrze.
Przyjrzyjmy się dwóm najbardziej przekonującym powodom, dla których chcesz jeść przed miesiączką:
- Bardziej słuszne byłoby stwierdzenie, że nie chcesz jeść dużo, ale po fazie owulacji, po której w organizmie kobiety zachodzą dalsze cykliczne procesy. Metabolizm zwalnia po okresie owulacyjnym. Dlatego pokarm jest trawiony znacznie wolniej, a tłuszcze gromadzą się w fałdach. Pod tym względem zwiększa się ilość płynu w całym organizmie. To właśnie takie procesy i złogi w tkance tłuszczowej niepokoją każdą kobietę w tym okresie. Jeśli odpowiesz na pytanie, czy podczas miesiączki wzrasta waga, to oczywiście odpowiedź brzmi: tak. Aby „te” dni minęły spokojnie i bez zmartwień, należy przestrzegać diety.
- Ostry wzrost hormonalny, a następnie niska supresja hormonów. To brak hormonów powoduje dobry apetyt. Oczywiście nie można powiedzieć, że trzeba zjeść tabliczkę czekolady, słodycze czy coś innego, organizm po prostu tego potrzebuje i słodycze można zastąpić czymś zdrowym. Czasami chcesz zjeść tak bardzo, że nie możesz się powstrzymać, to zależy od samej kobiety.
Dlaczego chcesz jeść słodycze?
Przedstawicielki zauważają, że przed miesiączką często chcą zjeść dużo mąki, czekolady, bułek itp. Dlaczego tak się dzieje, czy są jakieś ukryte powody.
To właśnie pobłażanie słodyczom może wskazywać na niedobór estrogenu we krwi. Największa ilość tego hormonu uwalniana jest w fazie owulacji. Jest to zauważalne; zazwyczaj dziewczyna jest w dobrym nastroju i czuje się świetnie. Po okresie owulacyjnym poziom hormonu gwałtownie spada i zaczyna się, pojawia się drażliwość, senność, zmęczenie i ogólne złe samopoczucie. Dlatego właśnie z tego powodu ostry spadek Chcę dużo jeść.
Są jeszcze inne, na przykład wraz ze zmianami poziomu hormonów może zmienić się także ilość insuliny kontrolującej poziom cukru we krwi.
Co zalecają lekarze? Oczywiście trzeba uważać, żeby nie przesadzić z mąką i słodyczami, lepiej oszukać swój mózg i przerzucić się na coś innego; Staraj się zastępować słodycze owocami i żywnością zawierającą naturalny cukier – fruktozę. Świetnie sprawdzają się jogurty naturalne ze słodkimi suszonymi morelami, gruszką, bananem czy jabłkiem z pieczywem.
Jeśli twój głód jest bardzo silny, zdecydowanie musisz coś zjeść, aby nie pogorszyć tego uczucia głodu. Kiedy człowiek jest bardzo głodny, może wchłonąć wszystko i w dowolnej ilości, a to tylko pogorszy sytuację.
Dlaczego chcesz jeść chleb przed okresem?
U 
Każda dziewczyna w tym okresie ma też inne upodobania i upodobania, niektóre chcą jeść słodycze, inne lubią chleb, a jeszcze inne potrzebują więcej ziemniaków.
Można to wytłumaczyć faktem, że progesteron jest niski przed miesiączką. Dlatego w tym okresie organizm potrzebuje pokarmów, które mogą uspokoić, pokarmów zawierających skrobię - ziemniaków, słodyczy, chleba.
Powinieneś starać się nie pić w tym okresie napojów alkoholowych i kawy, ponieważ mogą one zwiększyć uczucie głodu i wywołać brutalny apetyt.
- zboża;
- warzywa korzeniowe;
- rośliny strączkowe
Jak pokonać ten brutalny apetyt?
Oczywiście świadomość, że winne są hormony i to wszystko jest oszustwo, trzeba się powstrzymać i nie sięgać po słodycze, co nie przeszkadza w coraz większym wzroście apetytu.
Niektóre panie powiedzą: „Już przed miesiączką jem dużo, ale w tym okresie po prostu nie mogę sobie odmówić słodyczy”.
Aby z godnością przetrwać ten trudny okres, wystarczy przestrzegać kilku zasad:
- Zaplanuj z wyprzedzeniem ten okres program rozrywkowy zwłaszcza jeśli masz dzieci. Skoro nastrój Ci się zmienia i masz ochotę to zjeść, lepiej się pobawić i zapomnieć o problemie. Pozytywne emocje zwiększają poziom endorfin i mogą odwracać uwagę od jedzenia.
- Jeśli nie potrafisz się opanować i powstrzymać od jedzenia czegokolwiek, spróbuj wzbogacić swoją dietę zdrowe produkty: płatki zbożowe, makarony, świeże owoce, ryby, twarożek, białe mięso, rośliny strączkowe.
- W tym trudnym okresie uważajcie na wędliny, pikle i pikantne potrawy. Unikaj picia kawy, napojów alkoholowych, hot dogów, kiełbasy, cukru, koktajli gazowanych i smalcu.
Jak nie przytyć kilogramów, a wręcz przeciwnie – schudnąć?
Palącym pytaniem na dziś jest to, jak nie przytyć, a wręcz przeciwnie, jak pozbyć się zbędnych kilogramów w okresie, w którym ubytek wagi jest najsilniejszy.
Nie każda kobieta ma silną wolę, ale tak naprawdę nie chce wyzdrowieć. Staraj się trzymać diety. Jedz często 5-6 razy dziennie, w małych porcjach, bardzo dobrze przeżuwając pokarm - trzydzieści razy, wtedy uczucie sytości przychodzi szybciej.
Jeśli nie jest to możliwe posiłki cząstkowe, to musisz zwrócić uwagę na żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Oznacza to, że musisz jeść gotowane mięso lub ziemniaki gotowane na parze. Zwiększ swoją gamę potraw, najważniejsze jest, aby nie dodawać soli ani przypraw.
Nie zapominaj również, że codzienny tryb życia wpływa również na organizm w tym okresie, dlatego musisz:
- zrób sam dni postu– pościć raz w tygodniu (lub dwa razy);
- przestrzegaj prawidłowego i zdrowa dieta podczas menstruacji;
- spełniać ćwiczenia fizyczne przynajmniej minimalnie (przysiady, wciskanie piłki między kolana i bieganie w miejscu) 20 razy, po dwie serie każdego ćwiczenia.
Zwiększony apetyt wcześniej krytyczne dni- To jest w porządku. Trzeba nauczyć się panować nad sobą i przerzucić się na coś innego, pamiętać też o częstym jedzeniu, w małych porcjach i ćwiczeniach.
