Sen - odpoczynek mózgu, restrukturyzacja mózgu, hamowanie głównych części kory mózgowej, przywrócenie funkcjonalności neuronów, porządkowanie informacji otrzymanych podczas czuwania, utrata aktywnych połączeń z otoczeniem.
Fizjologiczna natura snu - w pniu mózgu znajdują się grupy neuronów, z którymi związane są czuwanie, sen i hamowanie ruchów podczas snu.
Aktywność elektryczną mózgu można rejestrować za pomocą elektroencefalografu. Elektroencefalografia wykazała, że mózg jest stale w stanie aktywności, nawet jeśli o niczym nie myślimy. Najbardziej regularne przejawy aktywności - tak zwane fale alfa - pochodzą z obszarów wizualnych płata potylicznego kiedy dana osoba odpoczywa i ma zamknięte oczy. Fale te występują rytmicznie z częstotliwością 9-10 na sekundę. Sen jest jedynym normalnym stanem, w którym aktywność elektryczna mózg ulega radykalnym zmianom. W miarę pogłębiania się snu fale stają się wolniejsze i wyższe (tj. Ich potencjał wzrasta). Podczas snów rejestrowane są nieregularne fale.
Przyczyny zasypiania:
biologiczny rytm snu i czuwania jest powiązany ze zmianą dnia i nocy naturalny stan osoba, zmęczenie przyczynia się do zasypiania, bodźce warunkowe mogą również powodować zasypianie (nawykowe działania, pora snu).
Etapy snu: sen wolnofalowy i sen w fazie REM.
Etapy snu
ICH. Sechenov - „sny są bezprecedensową kombinacją doświadczonych wrażeń”.
W jakiej fazie snu pojawiają się sny?
Jakie jest znaczenie snów?
Konsolidacja
1. Czym jest sen? Dlaczego jest to konieczne?
2. Co pomaga w zasypianiu?
3. Dlaczego brak snu negatywnie wpływa na zdrowie człowieka?
4. Na jakim etapie snu pojawiają się sny?
5. Co dzieje się podczas snu?
6. Czym różni się sen REM od snu wolnofalowego?
Praca domowa: § 55, zadania 202, 203 w zeszycie ćwiczeń.
Pobierać:
Zapowiedź:
Aby korzystać z podglądów prezentacji utwórz dla siebie konto ( konto) Google i zaloguj się:
Slajd 1
Opis slajdu:
Slajd 2
Opis slajdu:
Slajd 3
Opis slajdu:
Slajd 4
Opis slajdu:
Slajd 5
Opis slajdu:
Slajd 6
Opis slajdu:
Slajd 7
Opis slajdu:
Slajd 8
Opis slajdu:
Slajd 9
Opis slajdu:
Slajd 10
Opis slajdu:
Slajd 11
Opis slajdu:
Slajd 12
Opis slajdu:
Slajd 13
Opis slajdu:
Slajd 14
Opis slajdu:
Slajd 15
Opis slajdu:
Slajd 16
Opis slajdu:
Opis slajdu:
W czym spać? Według lekarzy i psychologów pytanie, w czym spać, nie ma wielkie znaczenie. Ważne jest tylko, aby ciało oddychało normalnie i aby bielizna nocna nie zakłócała normalnego przepływu powietrza i regulacji temperatury. Jeśli lubisz spać w ciepłej piżamie, śmiało, wygodniej jest iść do łóżka nago, proszę. Aromaty na zasypianie Śpij dobrze Pomocne są olejki eteryczne z rumianku drzewo herbaciane, liście mandarynki i nagietek. Potrzebujesz małej kropli olejek eteryczny na poduszce lub po obu stronach łóżka lub na 2 godziny przed snem można zapalić w pokoju zapachową lampkę. Możesz także delikatnie wmasować kilka kropli w stopy, dłonie, tył głowy lub skronie. W czym spać? Według lekarzy i psychologów kwestia tego, w czym spać, nie ma większego znaczenia. Ważne jest tylko, aby ciało oddychało normalnie i aby bielizna nocna nie zakłócała normalnego przepływu powietrza i regulacji temperatury. Jeśli lubisz spać w ciepłej piżamie, śmiało, wygodniej jest iść do łóżka nago, proszę. Aromaty na zasypianie Olejki eteryczne z rumianku, drzewa herbacianego, liści mandarynki i nagietka wspomagają dobry sen. Należy upuścić odrobinę olejku na poduszkę lub po obu stronach łóżka, lub na 2 godziny przed snem można zapalić w pokoju lampkę zapachową. Możesz także delikatnie wmasować kilka kropli w stopy, dłonie, tył głowy lub skronie.
Slajd 19
Opis slajdu:
Slajd 20
Slajd 1
Psychologia snów
Slajd 2
Od czasów starożytnych ludzki umysł zaprzątały pytania: czym jest sen, co go powoduje i dlaczego wszyscy ludzie i zwierzęta odczuwają jego nieodpartą potrzebę?
Slajd 3
Starożytni Egipcjanie wierzyli, że sny są ostrzeżeniem od bogów. Traktowali je jako bramy do innego świata. Aby oglądać „boskie” sny, wzniesiono specjalne świątynie.
Slajd 4
Starożytni Grecy wyróżniali dwa rodzaje snu. Znaczące sny ich zdaniem zostały zesłane przez bogów, aby pomóc w podejmowaniu ważnych decyzji. Reszta snów była osobista i boskie moce nie miały nic wspólnego
Slajd 5
Starożytni Rzymianie posunęli się dalej w swoich naukach na temat snów. Wróżka Artemido-Rus napisała pierwszy słownik snów. Jego dzieła, składające się z pięciu tomów, zawierały ponad 3000 snów i ich objaśnień opartych na opowieściach prawdziwi ludzie. Historyk Plutarch twierdził, że żona Juliusza Cezara, Kalpurnia, śniła o morderstwie męża w noc poprzedzającą to wydarzenie.
Slajd 6
W starożytne Chiny ludzie wierzyli, że miasto marzeń unosi się w powietrzu pomiędzy niebem a ziemią. Co więcej, jeden z najwcześniejszych Chińskie książki marzeń mówi, że przy interpretacji snów należy wziąć pod uwagę wiele czynników, takich jak rok w kalendarzu, jaka jest pozycja planet i wiele innych.
Slajd 7
U szczytu rozwoju religii światowych sny zaczęto interpretować zgodnie z religijną strukturą danego społeczeństwa. Zmieniły się tylko formy i nazwy: we śnie dusza nadal wędruje, ale duchy, które pojawiają się we śnie, nazywane są demonami (w chrześcijaństwie) lub asurami (w buddyzmie).
Slajd 8
Filozofowie Oświecenia w ramach rozwijającego się naukowo-materialistycznego światopoglądu próbowali nadać snom własną charakterystykę.T.Hobbes widział w snach widma przeszłych wrażeń, Odwrotna strona ludzka wyobraźnia
Slajd 9
R. Kartezjusz uważał, że jest to wynik działania zmysłów śpiącego, odpowiadającego jego pragnieniom. Jednak serial prorocze sny doprowadziło go do przekonania, że kryją one głębszy sekret
Slajd 10
I. Kant był zwolennikiem poglądu, że sny są bezsensownym przesądem i konsekwencją zaburzeń trawienia.
Slajd 11
Zygmunt Freud
Austriacki psycholog, psychiatra i neurolog, założyciel szkoła psychologiczna-kierunek terapeutyczny w psychologii
Slajd 12
Analiza teorii snów S. Freuda
W Interpretacji snów Freud opisał, jak sny pomagają psychice chronić się i osiągać poczucie satysfakcji. „Śnienie to sposób uwolnienia niespełnionych pragnień człowieka poprzez jego świadomość bez budzenia ciała fizycznego”.
Slajd 13
Doświadczenia dzienne przekształcają się w sny poprzez aktywność śnienia, a zatem sen jest niewinną zapłatą za możliwość snu. Sen nie dzieje się sam. Pojawienie się we śnie wiąże się z pewnymi problemami, przed którymi stoi dana osoba, choć nie jest to wyraźnie ujawnione w kontekście snu.
Slajd 14
Prawie każde marzenie można rozumieć jako spełnienie życzeń. Śnienie jest alternatywnym sposobem zaspokojenia potrzeb nieświadomości.
Slajd 15
Na podstawie szczegółowa analiza dziesiątki snów, korelując je z wydarzeniami z życia człowieka, Freud był w stanie wykazać, że aktywność snów to procesy: kondensacji, błędu selekcji, zniekształcenia, transformacji, permutacji, ruchu i innych modyfikacji pierwotnego pragnienia
Slajd 16
Zmiany te sprawiają, że zmodyfikowane pragnienie jest akceptowalne dla ego, jeśli pierwotne pragnienie było ogólnie nie do przyjęcia dla świadomości na jawie.W kontekście psychoanalizy terapeuta pomaga pacjentowi w interpretacji snów, aby ułatwić odkrycie nieświadomych motywów.
Slajd 17
Indywidualne skojarzenia z własnymi snami są ważniejsze niż jakikolwiek z góry przyjęty zestaw wskazówek interpretacyjnych
Slajd 18
Carla Gustawa Junga
Szwajcarski psychiatra, uczeń Zygmunta Freuda, twórca jednej z dziedzin psychologii głębi, twórca doktryny nieświadomości zbiorowej
Slajd 19
Teoria snów K.G. chłopiec okrętowy
Według Junga sny odgrywają ważną dodatkową (lub kompensacyjną) rolę w psychice. " Funkcja ogólna sny - spróbować przywrócić naszą równowagę psychologiczną, tworząc materiał ze snów, który w subtelny sposób przywraca ogólną równowagę psychiczną.
Slajd 20
Jung traktuje sny jak żywą rzeczywistość. Należy je zdobywać poprzez doświadczenie i uważnie obserwować. Inaczej nie da się ich zrozumieć. Zwracając uwagę na formę i treść snów, Jung starał się ukazać znaczenie symboli snów, jednocześnie stopniowo odchodząc od charakterystycznego dla psychoanalizy opierania się na swobodnych skojarzeniach w analizie snów.
Slajd 21
Nie może być prostego, mechanicznego systemu interpretacji snów, ponieważ sen jest powiązany z symbolami, które mają więcej niż jedno znaczenie. Analizę snów należy przeprowadzić, biorąc pod uwagę postawy, doświadczenie i biografię śniącego. Pomoc analityka jest ważna, ale ostatecznie tylko śniący może wiedzieć, co oznacza sen.
Slajd 22
Jung dzieli sny na „duże”, „średnie” i „małe”. „Mały” sen to nocny fragment fantazji, które pochodzą ze sfery subiektywnej i osobistej i ograniczają się do wpływu jednego dnia. Takie sny łatwo zapomnieć, ponieważ odzwierciedlają codzienne wahania równowagi psychicznej.
Slajd 23
W „przeciętnych” snach można wyróżnić strukturę zbliżoną do struktury dramatu: opis miejsca, rozwój intrygi, punkt kulminacyjny lub zwroty akcji, decyzję lub wynik. „Wielkie” (ważne) sny o znaczeniu są często pamiętane przez całe życie i mają ogromny wpływ na doświadczenia psychiczne. Zawierają symboliczne obrazy, z którymi spotykamy się na przestrzeni dziejów ludzkości.
Slajd 24
Marzenia zapewniają ważne rekompensaty. Nie są one oczywiste i niejasne. Sny są dziełem przypadku, a natura nie jest skłonna dostosowywać się do ludzkiej świadomości. Możemy wzmocnić efekt kompensacji poprzez zrozumienie snu, a jest to konieczne, ponieważ głos nieświadomości tak łatwo staje się niesłyszalny
Slajd 25
Na początku XX wieku wraz z odkryciami w dziedzinie elektryczności, wraz z rozwojem nauk przyrodniczych, biologii i fizjologii ukształtowały się fizjologiczne modele snów
Slajd 26
Największe odkrycia ICH. Sechenov i I.P. Pawłow w Rosji oparł zrozumienie snów na stabilnym fundamencie materialistycznym. I choć taki działalność naukowa zainspirował wiele badań z zakresu psychologii i przyczynił się do powstania całości kierunki naukowe powstało i urzeczywistniło się niebezpieczeństwo redukcjonizmu - sprowadzenie złożonego problemu świadomości i psychiki jedynie do fizjologii.
Slajd 27
Według Pawłowa sny są wynikiem podekscytowanych ognisk komórki nerwowe mózg w procesie hamowania. Chociaż taka teoria dawała zrozumienie związku między tym, co mentalne i somatyczne, była dość ograniczona i wadliwa, jak każdy inny model fizjologiczny, który wyjaśnia ludzką psychikę i świadomość wyłącznie z pozycji materialistycznej.
Slajd 28
Ważne wydarzenie w 1927 roku Hans Berger dokonał odkrycia naukowego, który wykazał tę różnicę potencjały elektryczne mózg można zmierzyć i zapisać w formie wykresu - encefalogram A w 1937 r. A. Loomis, E. Harvey i J. Hobart jako pierwsi przeprowadzili elektroencefalograficzny opis snu
Slajd 1
Opis slajdu:
Slajd 2
Opis slajdu:
Slajd 3
Opis slajdu:
Slajd 4
Opis slajdu:
Slajd 5
Opis slajdu:
Slajd 6
Opis slajdu:
Slajd 7
Opis slajdu:
Slajd 8
Opis slajdu:
Slajd 9
Opis slajdu:
Slajd 10
Opis slajdu:
Slajd 11
Opis slajdu:
Życie i sen Zauważono, że jeśli człowiek prowadzi życie bogate emocjonalnie, a jego układ hormonalny pracuje intensywnie i różnorodnie, to po burzliwym dniu może nie być już snów. W tym przypadku mówią: „Śpię jak kłoda”. Jeśli jednak życie danej osoby jest monotonne (na przykład ma długotrwałą depresję), w którym przez cały czas długi okres czasie powstają te same substancje chemiczne, potem zaczyna marzyć” żywe sny„W ten sposób sny mogą być środkiem psychofizjologicznym ochronnym przed przestojami układ hormonalny, kompensując produkcję podobnych substancji w życiu codziennym. Jest to również możliwe Informacja zwrotna.
Slajd 12
Opis slajdu:
Letarg Letarg - od greckiego „lethe” (zapomnienie) i „argy” (bierność). Duży encyklopedia medyczna definiuje letarg jako „stan patologicznego snu z mniej lub bardziej wyraźnym spadkiem metabolizmu oraz osłabieniem lub brakiem reakcji na bodźce dźwiękowe, dotykowe i bolesne. Przyczyny letargu nie zostały ustalone”.
Slajd 13
Opis slajdu:
Sen letargiczny Warto zauważyć, że wybudzony po wielu latach hibernacji organizm zaczyna szybko „nadrabiać zaległości” w stosunku do wieku kalendarzowego. Tacy ludzie starzeją się, jak mówią, skokowo. Na przykład Nazira Rustemova z Turkiestanu, która zasnęła w wieku 4 lat (1969) i spała w letargu przez 16 lat, w kolejnych latach szybko wyrosła na dorosłą dziewczynę i urosła o kolejne 28 cm.Powód takiego snu jest wciąż nieznana naukowcom. To wciąż tajemnica. Zakładają jednak, że to „zapalenie mózgu powoduje zmęczenie”. Sopor spowodowane jest skrajnym osłabieniem i skrajnym wyczerpaniem komórek nerwowych mózgu, które popadają w stan ochronnego „ochronnego” hamowania. Ciało mówi: „Jestem zmęczony! Nie dotykaj mnie!" i przestaje reagować na wszelkie podrażnienia.
Slajd 15 
Opis slajdu:
Slajd 16
Opis slajdu:
Slajd 1
Slajd 2
Prezentacja na temat bezpieczeństwa życia (moduł „ Zdrowy wizerunek life”) wykonała Wiktoria Deryabina, uczennica klasy 11 A Liceum Ogólnokształcącego nr 44 MBOU w Tomsku. Nauczyciel-organizator bezpieczeństwa życia Meister T.N.
Slajd 3
Jest to hamowanie głównych części kory mózgowej, dzięki czemu neurony odpoczywają i przywracana jest ich funkcjonalność.
Slajd 4
Natura snu
Fazy snu: sen wolnofalowy (mięśnie są rozluźnione, oddech równy, tętno wolne) sen REM (zwiększa się częstość akcji serca, gałki oczne pod zamkniętymi powiekami w ruchu)
Slajd 5
Struktura snu
Marzenie - specjalny warunekświadomości ludzi i zwierząt, która obejmuje szereg etapów, które w naturalny sposób powtarzają się w nocy. Pojawienie się tych etapów wynika z aktywności różnych struktur mózgowych. U zdrowa osoba sen zaczyna się od pierwszej fazy snu wolnofalowego, która trwa 5-10 minut. Następnie następuje II etap, który trwa około 20 minut. Kolejne 30-45 minut przypada na etapy 3-4. Następnie śpiący powraca do II fazy snu wolnofalowego, po czym następuje pierwszy epizod snu REM, który trwa krótko, około 5 minut. Cała ta sekwencja nazywana jest cyklem. Pierwszy cykl trwa 90-100 minut. Następnie cykle się powtarzają, przy czym zmniejsza się udział snu wolnofalowego i stopniowo zwiększa się udział snu REM, którego ostatni epizod może w niektórych przypadkach osiągnąć 1 godzinę. Średnio z pełnym zdrowy sen Istnieje pięć pełnych cykli. Kolejność zmian etapowych i czas ich trwania można wygodnie przedstawić w formie hipnogramu, który wizualnie przedstawia strukturę snu pacjenta.
Slajd 6
Regularna naprzemienność snu i czuwania jest niezbędnym codziennym cyklem każdego żywego organizmu. Człowiek spędza 1/3 swojego życia śpiąc. Życie bez snu jest niemożliwe. W eksperymentach pies bez jedzenia mógł przeżyć 20-25 dni, chociaż stracił 50% swojej wagi, a pies pozbawiony snu zdechł 12 dnia, choć stracił tylko 5% swojej wagi. Bezsenność jest bolesna. To nie przypadek, że w starożytnych Chinach skazywano ich na śmierć przez pozbawienie snu.
Slajd 7
Funkcje snu
Dom - Sen zapewnia odpoczynek dla organizmu. Sen sprzyja przetwarzaniu i przechowywaniu informacji. Sen (zwłaszcza sen wolny) ułatwia utrwalenie badanego materiału, natomiast sen REM realizuje podświadome modele oczekiwanych zdarzeń. Sen to adaptacja organizmu do zmian oświetlenia (dzień-noc). Sen przywraca odporność poprzez aktywację limfocytów T, które zwalczają przeziębienia i choroby wirusowe.
Slajd 8
Wymagany czas snu
Wymagany czas snu Czas snu wynosi zwykle 6-8 godzin na dobę, choć zmiany możliwe są w dość szerokim zakresie (4-10 godzin). W przypadku zaburzeń snu jego czas trwania może wahać się od kilku minut do kilku dni. Czas snu u noworodków, dorosłych i osób starszych wynosi odpowiednio 12-16, 6-8 i 4-6 godzin dziennie. Czas snu krótszy niż 5 godzin lub zaburzenia struktury fizjologicznej są uważane za czynniki ryzyka bezsenności.
Slajd 9
Średnio człowiek może obejść się bez snu nie dłużej niż 3 dni.
Slajd 10
Zarządzanie snem Czasami śpiąca osoba może być świadoma, że śni. Stan ten nazywany jest świadomym śnieniem.
Slajd 11
Sopor
W praktyce światowej wielokrotnie lekarze stwierdzają fałszywą śmierć danej osoby. Dobrze, jeśli taki pacjent otrząsa się ze stanu wyimaginowanej śmierci przed własnym pogrzebem, ale najwyraźniej czasami w grobach lądują żywi ludzie... Na przykład podczas ponownego pochówku na jednym starym cmentarzu angielskim, kiedy złożono wiele trumien po otwarciu, u czterech z nich odkryto szkielety leżące w nienaturalnych pozycjach, w których bliscy nie mogli ich pożegnać podczas ostatniej podróży.
Slajd 12
Istnieje wersja, w której letargiczny sen Mikołaja Gogola został wzięty za jego śmierć. Do takiego wniosku doszli, gdy podczas ponownego pochówku odkryto zadrapania na wewnętrznej wyściółce trumny, fragmenty wyściółki znajdowały się pod paznokciami Gogola oraz zmieniono położenie ciała („Przewrócone w trumnie”). Jednak badacze nie traktują tej wersji poważnie
Slajd 13
Nadieżda Lebiedin spała spokojnie przez 20 lat. Leżeli więc obok siebie – śpiąca córka i umierająca matka. Bliscy stracili już nadzieję, że chociaż jedno z nich wstanie z łóżka. Ale zdarzył się cud. Jej córka Nadieżda Lebiedin nagle rozpłakała się i otworzyła oczy 20 lat po zaśnięciu. W całej wiosce rozległ się szmer. Nadieżda obudziła się w dniu śmierci matki. Ludzie zebrali się na pogrzebie, pozornie i niewidocznie. Wszyscy chcieli zobaczyć, jak ożywa. I wyglądała na 34 lata, choć miała już 54 lata. Nie mogła uwierzyć, że te bezzębne starsze panie są jej przyjaciółkami. Bez tego pojawiła się lodówka i telewizor. Przez całe 20 lat, kiedy spała, jej puls był wyczuwalny, a oddech powolny. Przez pierwsze dwa lata jedzenie podawano jej przez rurkę, potem Nadieżda sama zaczęła jeść łyżeczką.
Slajd 14
Zasady dobrego snu
1. Trzymaj się stałej pory wstawania z łóżka, nawet w weekendy. 2. Staraj się kłaść spać tylko wtedy, gdy poczujesz się senny. 3. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wyjdź z sypialni i zajmij się spokojnymi zajęciami gdzie indziej. Nie pozwól sobie zasnąć poza sypialnią. Wracaj do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz się senny. Powtarzaj te kroki tyle razy, ile to konieczne, przez całą noc.
Slajd 15
4. Unikaj drzemka. Jeśli kładziesz się spać w ciągu dnia, staraj się to robić o tej samej porze i śpij nie dłużej niż godzinę. Dla większości osób najbardziej akceptowalna godzina to około 15:00. 5. Ustal relaksujący rytuał przed snem, taki jak ciepła kąpiel, lekka przekąska lub dziesięć minut czytania. 6. Utrzymuj regularnie aktywność fizyczna. Rób intensywnie ćwiczenia fizyczne we wcześniejszych godzinach, co najmniej sześć godzin przed snem i lekkie ćwiczenia co najmniej cztery godziny przed snem. 7. Utrzymuj regularną codzienną rutynę. Regularne godziny posiłków leki wykonywanie codziennych obowiązków i innych czynności sprawia, że wewnętrzny zegar organizmu działa sprawniej. 8. Chociaż łatwy odbiór jedzenie przed snem może pomóc śpij spokojnie, unikaj spożywania dużych ilości jedzenia. 9. Unikaj kofeiny na sześć godzin przed snem.
Slajd 16
Zdrowy sen
Łóżko Łóżko powinno służyć wyłącznie do spania: praca, czytanie i rozmowa nie pozwalają ciału odpocząć. Materac powinien być umiarkowanie twardy – to dobrze wpływa na kręgosłup, ciało w nocy jest w pozycji wyprostowanej, nie drętwieje i nie męczy się. Najlepiej, jeśli na każdego śpiącego przypada półtora łóżka.
Slajd 17
Poduszka Spróbuj przyzwyczaić się do spania na najniższej możliwej poduszce. W żadnym wypadku nie należy używać dużej poduszki szczelnie wypełnionej pierzem. W tym przypadku głowa znajduje się stale w nienaturalnie wygiętej pozycji, co może skutkować bólami głowy i problemami z kręgosłupem. Możesz użyć specjalnych poduszek konturowych. Pościel Zaleca się stosowanie miękkiej pościeli bawełnianej. Satynowe prześcieradła są z pewnością piękne, ale są zbyt śliskie i nie przepuszczają powietrza. Nie używaj żadnych materiałów syntetycznych. Ostatnio Istnieją dowody na to, że przyczyniają się do tego ciemne kolory bielizny lepsza jakość spać.
Do sypialni lepiej wybrać spokojne, delikatne odcienie. Najlepiej, jeśli są to odcienie zieleni, błękitu, indygo i fioletu – one wszystko spowalniają aktywne procesy organizm, obniża ciśnienie krwi, zwalnia tętno, a to jest dokładnie to, czego potrzeba przed pójściem spać.
Optymalna temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 19°C.
Slajd 18
W czym spać? Według lekarzy i psychologów kwestia tego, w czym spać, nie ma większego znaczenia. Ważne jest tylko, aby ciało oddychało normalnie i aby bielizna nocna nie zakłócała normalnego przepływu powietrza i regulacji temperatury. Jeśli lubisz spać w ciepłej piżamie, śmiało, wygodniej jest iść do łóżka nago, proszę. Aromaty na zasypianie Olejki eteryczne z rumianku, drzewa herbacianego, liści mandarynki i nagietka wspomagają dobry sen. Należy upuścić odrobinę olejku na poduszkę lub po obu stronach łóżka, lub na 2 godziny przed snem można zapalić w pokoju lampkę zapachową. Możesz także delikatnie wmasować kilka kropli w stopy, dłonie, tył głowy lub skronie.
Muzyka do snu Cicha, spokojna muzyka o wolnym tempie i wyraźnym rytmie, którą można spokojnie puścić przed snem, uchroni Cię przed bezsennością. Może to być na przykład „Smutny walc Sibeliusa”, „Zamyślenie” Schumanna, „Melodia” Glucka, a także sztuki Czajkowskiego.
Slajd 19
Kąpiel Jeśli chcesz naprawdę zrelaksować się przed snem, przygotuj ciepłą kąpiel, najlepiej ze specjalnymi aromatami. Temperatura wody nie powinna przekraczać 37°C i należy ją pić przez co najmniej 20 minut: w tym czasie woda stopniowo się ochładza, temperatura ciała spada, a to jest dokładnie to, czego potrzebujemy do snu. Jeśli nie lubisz leżeć w łazience i nie masz czasu na jej przygotowanie, weź prysznic – szum wody sam w sobie rozładowuje napięcie i usypia.
Slajd 20
Pytania do konsolidacji
Czy człowiek może obejść się bez snu? Czy można pić kawę lub colę przed snem? Jaka temperatura jest dobra do spania? Jak nazywa się stan, w którym człowiek zdaje sobie sprawę, że śni? Ile snu potrzebujesz? Co jest główna funkcja spać? Jakie kolory sypialni są najlepsze do spania? Jakie poduszki są odpowiednie do użycia? Jakie zapachy są najlepsze na sen? Który pisarz został pochowany przez pomyłkę?
