படுக்கையில் இருந்து எப்போது எழ வேண்டும். காலையில் எப்படி எழுவது, எழுந்தவுடன் என்ன செய்வது? காலையில் செய்ய மிகவும் மகிழ்ச்சியான விஷயங்களை திட்டமிடுங்கள்

ஒரு விதியாக, அதிகாலையில் எழுந்திருக்க விரும்புவோரின் சதவீதம் மிகக் குறைவு. கிரகம் முழுவதிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே வழியில் வாழ்த்துகிறார்கள் - அவசரத்தில், சில சமயங்களில் தங்கள் வீட்டைப் பார்த்து புன்னகைக்க மறந்துவிடுகிறார்கள். இதற்கிடையில், காலை மனநிலைக்கும் அடுத்த நாள் முழுவதும் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கும் இடையே மறுக்க முடியாத தொடர்பு உள்ளது.

உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குவது என்பது, முதலில், ஒரு நல்ல மனநிலையை கவனித்து, நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் உங்களை சார்ஜ் செய்வது. அத்தகைய செயல், முதல் பார்வையில் எளிமையானது, உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்களிலும் நம்பிக்கையை எழுப்ப உதவும்.

உண்மையில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு உலகளாவிய சூழ்நிலையை வழங்க முடியும் " காலை வணக்கம்", முக்கிய விஷயம், வல்லுநர்கள் சொல்வது போல், அதிலிருந்து "ரஷ்" என்ற வார்த்தையை விலக்குவது. எனவே "விழிப்பில்லாத" அனைவருக்கும் முதல் அறிவுரை - காலையில் சில நிமிட தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் புதிய நாளின் முதல் தருணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களில் அமைதியாக செலவிட அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்: உங்களை நீங்களே அசைக்கவும். தூக்கம் மற்றும் இனிமையான திட்டங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வெறுமனே, அலாரம் கடிகாரம் உங்களுக்குப் பிடித்த அலைக்கு ஏற்ப திட்டமிடப்பட்ட ரேடியோவாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இசை இனிமையான உணர்ச்சிகளின் ஆதாரமாக இருக்கும்.

இந்த தினசரி சடங்குக்குப் பிறகு, நீங்கள் அடுத்தவர்களுக்கு செல்ல வேண்டும்.

முதல் படி - " நீர் நடைமுறைகள்": ஆனால் வழக்கம் போல் சார்ஜ் செய்த பிறகு அல்ல சோவியத் காலம், மற்றும் உடனடியாக தூங்கிய பிறகு. வலுவான நீர் அழுத்தத்தைப் போல எதுவும் உங்களை எளிதாக எழுப்பாது.

படி இரண்டு இசையை இயக்க வேண்டும்: இசை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, ஆற்றல்மிக்க குறிப்புகள் - வீரியம் அல்லது கிளாசிக்கல் பாடல்களுக்கு - அமைதிக்காக.

மூன்றாவது படி நீட்ட வேண்டும். குழந்தை பருவத்தில் தாய்மார்கள் வழங்கிய இந்த எளிய அறிவுரை உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்தி நீட்டுவது இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் வேலை நாளின் தாளத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது காலை காபிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஆனால் நீங்கள் விதிகளின்படி நீட்ட வேண்டும்: முதலில், கால் தசைகள் பதற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கின்றன. பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக, ஒன்று முதல் ஐந்து வரை எண்ணி, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் தளர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை பதட்டப்படுத்தவும்.

இந்த எளிய ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின்களை சேர்க்கும் - "மனநிலை ஹார்மோன்கள்".

படி நான்கு - ஒரு சீரான காலை உணவு. சாண்ட்விச்கள் அதிக ஆற்றலையும் நன்மைகளையும் தராது, உதாரணமாக, திராட்சை கொத்து (இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன) மற்றும் தயிர்.

படி ஐந்து - பச்சை தேநீர் அல்லது காபி. ஒரு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பது ஆரோக்கியமானது: இதில் நிறைய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் சிறிதளவு காஃபின் உள்ளது.

படி ஆறு - "உங்களுக்கான நேரம்." காலையில் கூட, நீங்கள் விரும்பினால், சமீபத்திய பத்திரிகைகளைப் பார்க்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தின் சில பக்கங்களைப் படிக்கவும் அல்லது மியூசிக் சேனலில் வீடியோவைப் பார்க்கவும் 5-10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

படி ஏழு - “வழியை மாற்று”: சிலர் கவனித்திருக்கிறார்கள்: நீங்கள் ஒரு புதிய பாதையில் பேருந்து நிறுத்தத்திற்குச் சென்றவுடன், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறுகிய சாலையில் அல்ல, ஆனால் ஒரு சதுரம் அல்லது பூங்கா வழியாக, பல்கலைக்கழகத்திற்கு ஒரு வழக்கமான பயணம் அல்லது வேலை புதுமையின் அழகைப் பெறுகிறது. சிலருக்கு, பாதையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், போக்குவரத்து வழிமுறைகளையும் மாற்றுவது மிகவும் கவர்ச்சியானது.

ஒழுங்காக திட்டமிடப்பட்ட காலை ஒரு நபருக்கு அத்தகைய குணங்களை எழுப்ப உதவும், அது அவரை தனது சொந்த நாளின் ஆசிரியராக மாற்றும், ஒருவேளை அவரது சொந்த வாழ்க்கை, RIA நோவோஸ்டி அறிக்கைகள்.

முந்தைய நாள் இரவு காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம்.காபி மற்றும் மதுபானங்கள் போன்ற பொருட்கள் உடலில் நீண்ட நேரம் (சுமார் 3-8 மணி நேரம்) இருக்கும். இது உறங்குவதற்கும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விழுவதற்குமான உங்கள் திறனைக் கடுமையாகப் பாதிக்கலாம், இதனால் காலையில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

• மதியம் மற்றும் மாலையில் காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் அது உங்கள் கணினியில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• மிதமான அளவிலும், ஏராளமான தண்ணீருடன் சேர்த்தும் மது அருந்தவும், ஏனெனில் ஹேங்கொவருடன் படுக்கையில் இருந்து எழுவது இரட்டிப்பு கடினம்.

போதுமான அளவு உறங்கு.பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூக்கம், குழந்தைகளுக்கு 8-9 மணிநேரம், மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அதிகம் தேவை. நீங்கள் இரவில் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணருவீர்கள். இந்தத் தரவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் சிறிது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுடையதைக் கண்டறியவும்.ஒரு கட்டத்தின் நடுவில் எழுந்திருத்தல் REM தூக்கம்(REM, REM கட்டம்), ஒரு நபர் சோர்வாக உணர்கிறார், பிறகு அவர் படுக்கையில் இருந்து எழுவது கடினம். ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே எழுந்திருக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் இந்த செயல்முறையை உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்துடன் ஒத்திசைக்க முடிந்தால், எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உங்களின் தூக்க முறையை அறிய:

உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியை லேசான குறிப்புகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.தூக்க முறைகள் பெரும்பாலும் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்பட்டாலும், உங்கள் உடலை ஒரு புதிய வழக்கத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. தூக்கத்தை பாதிக்கும் முதல் விஷயம் வெளிச்சம். இரவில் ஒளி மங்கும்போது, ​​​​உடல் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தொடங்குகிறது, இது நமக்கு இயற்கையாகவே தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் பார்க்கும் போது அல்லது உணரும்போது சூரிய ஒளிக்கற்றைகாலையில், இது நம் உடலை இயற்கையாக எழுந்திருக்கத் தூண்டுகிறது மற்றும் அது மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது. எனவே மிகவும் பயனுள்ள முறைதூக்கம் என்றால் சூரிய உதயத்துடன் சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல்.

• இரவில் மங்கலான விளக்குகளுடன் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் பிரகாசமான ஸ்மார்ட்போன் அல்லது லேப்டாப் திரையைப் பார்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் பிரகாசமான ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும் அல்லது வெளியே செல்லவும். சூரிய ஒளிநாள் தொடங்கும் நேரம் என்று உடலுக்குச் சொல்லும்.

வார இறுதி நாட்களிலும் தூக்க அட்டவணையை கடைபிடியுங்கள்.வார இறுதியில் நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டும் என்ற ஆசையை எதிர்க்கவும், இது உங்கள் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைத்து, திங்கட்கிழமை எழுந்திருப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே அமைத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த நேரத்தை மாற்றினால், அது தூங்குவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வார நாட்களில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

முந்தைய நாள் இரவு காலை தயார்.உங்கள் காலைப் பொறுப்புகளை விட எழுந்திருப்பதில் கவனம் செலுத்த, உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு ஜோடி செருப்பு மற்றும் ஒரு சூடான அங்கியை வைத்து, சிறிது காபியை அரைத்து, முந்தைய இரவில் உங்கள் பை அல்லது பேக் பேக் செய்யலாம். ஒரு பட்டனைத் தொட்டால் உங்கள் காபி கிடைக்கும் என்பதை அறிவது படுக்கையில் இருந்து எழும் உங்கள் விருப்பத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

• முந்தைய நாள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட, வரவிருக்கும் நாளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

படுக்கை என்பது நீங்கள் நன்றாக தூங்க அல்லது ஒரு புத்தகத்தை படிக்க வசதியாக இருக்கும் இடம். அது அமைந்துள்ள இடத்தில் சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை. ஒரு படுக்கைக்கு சரியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் தனக்குத்தானே வழங்குவார் ஆரோக்கியமான தூக்கம்மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம்.

படுக்கையறையில் ஒரு படுக்கையை எப்படி வைப்பது?

படுக்கையறையில் ஒரு படுக்கைக்கு ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

1. ஜன்னலுக்கு அப்பால். நெரிசலான இரவில் ஜன்னலைத் திறந்து, வரைவுக்கு வெளிப்பட்டதால், பெரும்பாலும் மக்கள் துல்லியமாக சளி பிடிக்கிறார்கள். ஒரு சிறிய காற்று கூட மிகவும் வஞ்சகமாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூங்கும் நபர் அறியாமலே போர்வையை தூக்கி எறிந்துவிடுகிறார் அல்லது அவரது வயிற்றின் நிலைக்கு சிறிது குறைக்கிறார். இதன் விளைவாக, ஒரு சிறிய வரைவு கூட பல மணி நேரம் வெளிப்பாடு ஒரு குளிர் ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, குளிர் இரவில் அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, படுக்கை ஜன்னலுக்கு அடுத்ததாக அல்லது அதற்கும் திறந்த உள்துறை கதவுக்கும் இடையில் இல்லை;
2. படுக்கையின் தலைக்கு மேல் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.சிலர் தூங்கும் பகுதிக்கு மேலே ஒரு அலமாரி, ஒரு படம், விளக்குகளை நிறுவுதல் போன்றவற்றை உண்மையில், இந்த இடத்தை விட்டுவிடுவது நல்லது. இல்லையெனில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் விவரிக்க முடியாத உள் பதற்றம் எழும், ஏனெனில் தலைக்கு மேலே அமைந்துள்ள ஒரு பொருள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஃபாஸ்டென்ஸ்கள் வலுவாக இருப்பதை ஒரு நபர் அறிந்திருந்தாலும், ஒரு அலமாரி அல்லது விளக்கு மேலே இருந்து விழும் தத்துவார்த்த சாத்தியம் இன்னும் ஆழ் மனதில் அமர்ந்திருக்கிறது;
3. தெரு ஓரத்தில் சுவரில் இருந்து விலகி. குளிர்காலத்தில், வெளிப்புற சுவர்கள் குளிர்ச்சியாக மாறும். அறையில் வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக இருப்பது அவர்களின் பக்கத்தில் உள்ளது;
4. ஒரு மாடி விளக்குக்கு அருகாமையில் இருப்பது விரும்பத்தகாதது. இரவில் நீங்கள் எளிதாகப் பயணம் செய்யலாம் அல்லது படுக்கையில் உள்ள அலமாரியில் புத்தகத்தைப் பெற வேண்டியிருக்கும் போது தற்செயலாக உங்கள் கையால் அதைத் தொடலாம். இந்த விஷயத்தில் மிகவும் நடைமுறைக்குரியது சுவர் விளக்குகள் தலையில் இருந்து சிறிது தொலைவில் அமைந்துள்ளன, ஆனால் படுக்கையில் இருந்து சுவிட்சை அடைய முடியும். மினியேச்சர் தொடு உணர் விளக்குகளை நிறுவுவது இன்னும் சிறந்தது, இது ஒரு ஒளி தொடுதலுடன் எளிதாக செயல்படுத்தப்படுகிறது;
5. படுக்கை இரட்டிப்பாக இருந்தால், இருபுறமும் இலவச இடம் இருக்க வேண்டும். இது வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் இருவரும் தங்கள் இடத்தை வசதியாக எடுத்துக்கொள்வதற்கும், ஒருவருக்கொருவர் ஏறாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கும்;
6. படுக்கைக்கு ஏற்ற இடம் - உட்புற சுவருக்கு அடுத்ததாகஅல்லது மூலையில். ஆனால் கதவுக்கு மிக அருகில் இல்லை. இது படுக்கையறையில் இலவச இடத்தை சேமிக்கிறது;
7. படுக்கையை அதன் மீது படுக்கும்போது, ​​அதை நிலைநிறுத்துவது நல்லது. ஒரு வாசல் தெரிந்தது. இது ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது.

இந்த வீடியோவில், வடிவமைப்பாளர் அரோரா ஸ்வோபோடினா ஒரு படுக்கையறையின் உட்புறத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, அதில் படுக்கைகளை எவ்வாறு வைப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்:

பிரச்சினையின் மாய பக்கம்

சிலர் தூங்குவதற்கு ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நடைமுறையை விட அதிகமாகக் கவலைப்படுகிறார்கள். ஸ்லீப்பரின் அறையில் முக்கிய ஆற்றலின் சுழற்சியின் அடிப்படையில் படுக்கை எவ்வளவு நன்றாக நிற்கிறது என்பதில் அவர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் இந்த விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. தூங்குபவரின் கால்கள் வாசலை நோக்கி செலுத்தக்கூடாது. ஒரு நபர் தனது மரணத்தை இப்படித்தான் நெருங்குகிறார் என்று நம்பப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இறந்தவர்கள் மட்டுமே முதலில் முன்னோக்கி கொண்டு செல்லப்படுகிறார்கள்;
2. கண்ணாடி ஒரு மோசமான அண்டை நாடுபடுக்கைக்கு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை இயக்கிய ஆற்றலை பிரதிபலிக்கும் பண்பு உள்ளது. ஒரு நபர் மிகவும் சோர்வாக அல்லது வருத்தமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், கண்ணாடியில் அவரது பிரதிபலிப்பு இந்த உணர்வுகளை இரட்டிப்பாக்கும். அவருக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும் அல்லது கனவுகள் இருக்கும். எனவே, படுக்கையை பிரதிபலிக்காத வகையில் கண்ணாடி வைக்கப்பட்டுள்ளது;
3. டி.விகுவிகிறது எதிர்மறை ஆற்றல், இது இரவில் வெளியிடத் தொடங்குகிறது. எனவே அவர் குறைந்தது மூன்று மீட்டர் தொலைவில் இருக்க வேண்டும்படுக்கையில் இருந்து.

பின்வரும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மெத்தை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், மெத்தை உங்களுக்கு நிம்மதியான தூக்கத்தைத் தரும்:

• ஸ்லீப்பர் கனமாக, மெத்தை கடினமாக இருக்கும். ஒரு பருமனான நபர் ஒரு மென்மையான தயாரிப்பில் "மூழ்குவார்", மற்றும் ஒரு மெல்லிய நபர் ஒரு கடினமான மெத்தை கடினமாகக் கண்டுபிடிப்பார், அதன் பக்கத்தில் பொய் சொல்வது சங்கடமாக இருக்கும்;
• ஸ்பிரிங் இல்லாத மெத்தைகளை விட வசந்த மெத்தைகள் விரும்பத்தக்கவை. மேலும், உற்பத்தியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நீரூற்றுகள், சிறந்த எலும்பியல் விளைவு;
• ஒரு மெத்தைக்கு சிறந்த நிரப்புதல் கருதப்படுகிறது தேங்காய் நார். இது தொய்வடையாது மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளை சிறப்பாக தளர்த்த அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் சொந்த ஆசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பரிசோதனை மற்றும் உள் ஆறுதலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் சமீபத்தில் தனது படுக்கையறையை புதுப்பித்திருந்தால் அல்லது வேறொரு அபார்ட்மெண்டிற்கு மாறியிருந்தால், படுக்கை இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

சிலர் அதே ஃபெங் ஷுயியில் மிகவும் தொங்குகிறார்கள், அனைத்து சிக்கலான தேவைகளுக்கு ஏற்ப படுக்கையை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு சாதாரணமான வீட்டுப் பிரச்சினையின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி, அவர்கள் இதனால் மோசமாக தூங்கி மீண்டும் படுக்கையை மறுசீரமைக்கிறார்கள்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் சொந்த உள் ஆறுதல் உணர்வு உள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் தூங்கும் பகுதி ஒரு மூலையில் அல்லது சுவருக்கு எதிராக இருக்க விரும்புகிறார்கள். இது மிகவும் வசதியான உணர்வைத் தருகிறது.

ஆனால் படுக்கை அறையின் நடுவில் இருக்கும்போது ஒரு நபர் மிகவும் வசதியாக இருப்பது மிகவும் சாத்தியம், மற்றும் கதவு பார்வைக்கு வெளியே உள்ளது.

படுக்கையில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி?

எழுந்த பிறகு, திடீரென்று ஒரு சூடான படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது நல்லதல்ல. தசைகள் இரவு முழுவதும் ஓய்வில் இருந்தன, இதயத்துடிப்புமெதுவாக, மற்றும் அழுத்தம் சிறிது குறைக்கப்பட்டது. விரைவாக ஏறும் போது, ​​தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் அதிக பதற்றம் பெறுகின்றன, மேலும் நபர் சில நேரங்களில் சிறிது மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணர்கிறார்.

உடலை படிப்படியாக "எழுப்ப", குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது பொய் நிலையில் இருக்க விடுவது நல்லது. இயற்கை நமக்கு ஒரு உள்ளுணர்வு செயலை வழங்கியுள்ளது - நீட்சி. இது தசைகளை முழுமையாக உருவாக்குகிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்களும் அவசரப்படாமல் படுக்கையில் இருந்து எழ வேண்டும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் திரும்ப வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, பின்னர், உங்கள் கையில் சாய்ந்து, மெதுவாக உட்காரவும். உடலை எழுப்பவும் அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்கவும் மற்றொரு நிமிடம் கொடுக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சாளரத்தில் பிரகாசமான ஒளியைப் பார்க்க வேண்டும், இது விரைவாக தூக்கத்தை அகற்ற உதவும். அப்போதுதான் நீங்கள் ஆடை அணிந்து உங்கள் காலை வழக்கத்தை செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்.

படுக்கையின் இடம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. தூங்குவதற்கு சரியான இடம் மற்றும் ஒரு மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் விரைவாக கனவுகளின் உலகில் மூழ்கிவிடுவார், காலையில் அவர் உற்சாகமடைவார்.

வீடியோ: ஃபெங் சுய் படி ஒரு படுக்கையை எப்படி வைப்பது?

இந்த வீடியோவில், ஒரு அறையில் இடத்தை மாஸ்டரிங் செய்யும் பண்டைய தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் படி படுக்கையறையில் ஒரு படுக்கையை எவ்வாறு சரியாக நிலைநிறுத்துவது என்பதை டாட்டியானா மெசென்ட்சேவா உங்களுக்குக் கூறுவார்:

நாளின் சரியான தொடக்கம் ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் அனைத்து முயற்சிகளிலும் வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும். ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும் இன அறிவியல்வலது காலில் எழுந்து, உற்சாகத்திற்காக காலையில் என்ன பானத்தை குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

"தவறான காலில் இறங்குவது" என்ற பழமொழி அனைவருக்கும் நினைவிருக்கிறது. இது பிரதிபலிக்கிறது நாட்டுப்புற ஞானம், அதன்படி நீங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் நேர்மறையாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வேலையைப் பயன்படுத்துங்கள் எளிய குறிப்புகள்- இலவச மற்றும் பயனுள்ள.

படுக்கையில் இருந்து சரியாக வெளியேற கற்றுக்கொள்வது

நீங்கள் காலையில் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எழுந்த பிறகு, பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் தட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களை கீழே இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மீண்டும் நேராக்கி, உடற்பயிற்சியை மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

பின்னர் மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டவும், நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்ந்தால் மட்டுமே, எழுந்திருக்கத் தொடங்குங்கள். படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு மென்மையான விரிப்பு இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை அதன் மீது தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். சூரிய, நேர்மறை ஆற்றல் உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் உடலில் எப்படி நுழைகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம். உங்கள் வலது காலால் இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். அறிகுறிகளின்படி, இது நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை உறுதியளிக்கிறது மற்றும் முக்கிய ஆற்றலை சேர்க்கிறது.

படுக்கையில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி என்பதற்கான நாட்டுப்புற ஆலோசனை மருத்துவ அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து குதித்தால், ஒரு ஜம்ப் ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம், இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் ஏன் காலையில் குளிக்க வேண்டும்?

முதலில், நேர்மறையான தகவலுடன் குளிர்ந்த ஓடும் நீரை நீங்கள் வசூலிக்க வேண்டும். குழாயைத் திறந்து கொள்கலனை தண்ணீரில் நிரப்பவும். அதை மூன்று முறை கடந்து, மெதுவாக உங்கள் முகத்தை கழுவவும்.

நீங்கள் முதலில் குளிர்ந்த உட்செலுத்தலை தண்ணீரில் ஊற்றினால் நன்றாக இருக்கும்: ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு 100 கிராம் கெமோமில் மற்றும் 100 கிராம் வாழைப்பழத்தை காய்ச்சவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும் மற்றும் இறுதியாக கொள்கலனில் இருந்து சார்ஜ் செய்யப்பட்ட தண்ணீரை உங்கள் மீது ஊற்ற வேண்டும். நீங்கள் அத்தகைய கனவு கண்டிருந்தால், அது அனைத்து எதிர்மறை மற்றும் கனவுகளை கழுவி விடும்.

மேலும், ஷவர் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. காலையில் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க, தண்ணீர் நீங்கள் விரும்பும் எந்த வெப்பநிலையிலும் இருக்கலாம்.

காலையில் என்ன பானம் குடிக்க வேண்டும்

மிகுந்த கவனம்நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கு காலையில் என்ன பானத்தை தயாரிக்க வேண்டும் என்பதில் மக்கள் ஆலோசனை கவனம் செலுத்துகிறது. டானிக் டீயில் மருத்துவ மூலிகைகள் சேர்த்து கிளாசிக் பிளாக் டீ அடங்கும்.

தயார் செய்ய, உங்களுக்கு ரோஜா இடுப்பு, எலுமிச்சை, புதினா, திராட்சை வத்தல் இலைகள் மற்றும் க்ளோவர் ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படும். நீங்கள் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் 100 கிராம் எடுத்து அதை நகர்த்த வேண்டும். கருப்பு தேநீருடன் தேநீரில் ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும். இந்த பானம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, சோர்வு அறிகுறிகளை நீக்குகிறது மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து மக்கள் சபைகள்ஒரு நாளை எப்படி சரியாக தொடங்குவது என்பது பல உளவியல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. அவை ஒவ்வொன்றின் மையத்திலும் உள்ளது எளிய பிரார்த்தனை, கடவுளிடம் உரையாற்றினார்: “ஆண்டவரே, எனக்கு வலிமை, நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அனுப்புங்கள்! இந்த நாளை மகிழ்ச்சியாக ஆக்கி, நல்ல விஷயங்களை மட்டுமே கொண்டு வாருங்கள்! ஆமென்". ஆரோக்கியமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருங்கள் மற்றும் பொத்தான்களை அழுத்த மறக்க வேண்டாம் மற்றும்

03.08.2015 10:00

மனச்சோர்வுதான் அதிகம் வாட்டி வதைக்கும் நவீன மக்கள். நரம்பு முறிவுவாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது மற்றும் ஒரு தீவிர நோயாக உருவாகலாம். எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்...

காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுவது என்பது நமக்கு ஒரு சிறிய ஆனால் மிக முக்கியமான சடங்காக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு முதல் கால் மணி நேரம் முழு நாளும் நம் மனநிலையை பாதிக்கிறது.

எனவே, நமது சொந்த நலனுக்காக, படுக்கையில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சிப்போம்

எதை தவிர்க்க வேண்டும்:

* நிலையின் விரைவான மாற்றம் - கிடைமட்டத்திலிருந்து செங்குத்தாக. புதிய "இரத்த இயக்கவியலுக்கு" மாற்றியமைக்க இதயத்திற்கு போதுமான நேரம் இல்லை, எனவே நாம் உடனடியாக நம்மைக் கண்டுபிடிப்போம். இடைநிலை நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம். உங்கள் இதயத்தின் நிலை மற்றும் இரத்த குழாய்கள்மேலும் இது சிறந்ததல்ல, குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் கூட ஏற்படலாம்! நாம் எழுந்திருக்கும் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், முதலில் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, பின்னர் எங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்த வேண்டும்.

* இடது காலால் எழுந்து நிற்கவும். ஒரு அடையாளத்தின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் சமச்சீரற்ற மற்றும் கூர்மையான இயக்கம் (அப்படியே வலது கால்) கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உடன் இருந்தால் வலுவான விலகல்உடல் - ஆயத்தமில்லாத மற்றும் தூக்கத்திலிருந்து இன்னும் உணர்ச்சியற்றது. உதாரணமாக, நீங்கள் செருப்புகளைத் தேடுகிறீர்கள், அது அதிர்ஷ்டம் போல், படுக்கையின் கீழ் "ஓடிவிட்டது" மற்றும் அதே நேரத்தில் முதுகெலும்புகளில் ஒன்றைத் தடுக்கிறது. குறிப்பாக தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் காரணமாக கூட நேராக்க முடியாது கடுமையான வலிபின்னால் உள்ளது. எனவே, மாலையில், உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் உங்கள் செருப்புகளை வைக்கவும் - நீங்கள் வழக்கமாக எழுந்த பிறகு உங்கள் கால்களை கீழே வைக்கவும்.

* உடனடியாக காலை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் மற்றொரு காலை மன அழுத்தத்தைப் பெறுவீர்கள். எழுந்தவுடன் உடனடியாக சுறுசுறுப்பான செயல்களைச் செய்யக்கூடாது. உடற்பயிற்சி

முதலில், உடல் செங்குத்து நிலைக்குப் பழகுவது அவசியம், பின்னர் எளிய இயக்கங்களுடன் நீங்கள் மாற்றப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டும். அதே காரணத்திற்காக, உடனடியாக டைட்ஸ் அல்லது கால்சட்டைகளை இழுக்காதீர்கள், நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதைச் செய்யுங்கள். சிறந்த காலை பயிற்சிகள்வேலை செய்ய அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி இருக்கும், இரவு உணவிற்கு முன் உடல் பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது.

* அருகிலுள்ள இடங்கள் திறந்த சாளரம், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில். நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்று சிவப்பு ஒயின் போன்ற அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும். எழுந்தவுடன் திடீரென உறைபனி அல்லது குளிர்ந்த காற்றை உள்ளிழுப்பது வெறுமனே தீங்கு விளைவிக்கும்.

சரியான லிஃப்ட்

அதற்கு முந்தைய நாள் இரவே நீங்கள் தயாராக வேண்டும். காலை உணவுக்கு அட்டவணையை அமைக்கவும், உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யவும், காலை மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான காகிதங்களை தயார் செய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் சில நிமிடங்களைச் சேமித்து, அவசரப்படாமல் வேலைக்குச் செல்வீர்கள்.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும் முன், உங்கள் பூனை எப்படி எழுகிறது என்பதை உற்றுப் பாருங்கள். அவர் எழுந்திருப்பது ஒரு உண்மையான சடங்கு! படுக்கையில் சுருண்டு முழங்காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை மீண்டும் ஒரு பந்தாக சுருட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னத்திற்கு மேலே கொண்டு வந்து ஒரு நிமிடம் அசைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் ஒன்றாகக் கட்டிக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் முதுகெலும்பை மசாஜ் செய்து, முதுகெலும்புகளை சரியாக நிலைநிறுத்தவும்.

கால் மணி நேரம் குறைவாக தூங்குங்கள். அவசரப்படாமல் நாளைத் தொடங்குவது முக்கியம். அவசரம், மன அழுத்தம் மற்றும் பயம் ஆகியவை வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. தயாராகி வீட்டை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு அரை மணி நேரம் தேவைப்பட்டால், இன்றிலிருந்து 45 நிமிடங்கள் கொடுங்கள்: 15 நிமிட தூக்கத்தை விட, கால் மணி நேரம் சூடு மிகவும் முக்கியமானது, அவசரமாகத் தொடங்கும் நாள் ஒருபோதும் இருக்காது. வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

படுக்கையில் இருந்து எழுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலது அல்லது இடதுபுறத்தில், படுக்கை எவ்வாறு அமைந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, ஒரு நிமிடம் காத்திருந்து, அவர்கள் மீது சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். உங்கள் கால்களை காற்றில் அசைக்காதீர்கள். உடல் இன்னும் உணர்ச்சியற்ற நிலையில் இருக்கும் போது விரைவான இயக்கங்கள் முதுகுத்தண்டை காயப்படுத்தும்.