மோசமான தூக்கம்: பிரச்சனைக்கு ஒரு விரிவான தீர்வு. தூக்கத்தின் போது மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது மூளை ஏன் தூக்கத்திற்கு மாறாது

சராசரியாக, ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் 25-30% தூக்கத்தில் செலவிடுகிறார். அதாவது 80 வருடங்கள் வாழ்ந்தால் சுமார் 24 வருடங்கள் தூங்குவீர்கள். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள் - 24 ஆண்டுகள்!!! இந்த நேரத்தை வீணாக வீணாக்குவது மன்னிக்க முடியாதது. அதனால்தான் தூக்கம் தொடர்பான அனைத்தும் இன்னும் பல சர்ச்சைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி ஒருபோதும் நிற்காது.

அதன்படி, இந்த பகுதியைச் சுற்றி ஏராளமான கட்டுக்கதைகள் குவிந்துள்ளன. நாம் உண்மையில் ஒரு இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டுமா, நம் கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா? முதலாவது அவசியமில்லை, நாம் பழகிய விதத்தில் இல்லை. இரண்டாவதாக, நம்மால் முடியும். எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

நம் கனவுகளை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், கனவு செயல்முறையைப் பற்றிய முக்கிய கட்டுக்கதைகளை சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்.

கனவுகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் பிற நாட்டுப்புறக் கதைகள்

கட்டுக்கதை எண் 1. ஒரு நபருக்கு 7-8 மணிநேரம் தொடர்ந்து தூக்கம் தேவை.ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது - இது நமது மூளை மற்றும் உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், ஒரு புதிய முழு வேலை நாளுக்குத் தயாராகவும் எவ்வளவு சரியாக இருக்கிறது. ஆனால்... 17ஆம் நூற்றாண்டைச் சேர்ந்த நூற்றுக்கணக்கான வரலாற்றுப் பதிவுகள், மக்கள் சற்று வித்தியாசமான தூக்கத் தாளங்களைக் கொண்டிருந்ததைக் குறிப்பிடுகின்றன. இது இரண்டு அமர்வுகளைக் கொண்டிருந்தது மற்றும் இரவில் பல மணிநேர விழிப்புணர்வால் உடைக்கப்பட்டது. பல தூக்க நிபுணர்கள் இந்த தாளம் மனிதர்களுக்கு மிகவும் இயற்கையானது என்று நம்புகிறார்கள். சில மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நம்மில் பலர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உற்சாகமாக எழுந்து நள்ளிரவில் வேலை செய்யத் தயாராகிவிட்டோம் என்று நினைக்கிறேன். இது எனக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நடந்துள்ளது.

அடிப்படையில் நான் ஆலோசனை செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் தனிப்பட்ட அனுபவம்: இந்த நிலையில் தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்படியும் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள். உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் உங்கள் கவலையால் மட்டுமே சோர்வடையச் செய்வீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், கொஞ்சம் சென்று வேலை செய்யுங்கள் அல்லது படிக்கவும். மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில்தான் அது அதிகம் சுவாரஸ்யமான யோசனைகள். இதுபோன்ற பல மணிநேர செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் தூங்கி காலையில் எழுந்திருக்க விரும்புவீர்கள், இந்த இரவு விழிப்புணர்வுகள் ஒருபோதும் நடக்காதது போல.

கட்டுக்கதை எண் 2. தூக்கத்தின் போது மூளை ஓய்வில் இருக்கும்.இந்த காலகட்டத்தில் தூக்கம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டின் நிலைகள் குறித்து தீவிர ஆராய்ச்சி தொடங்கியதிலிருந்து, விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் போது மூளை முழுவதுமாக அணைக்கப்படாது மற்றும் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். ஆனால் பலர் இன்னும் தூக்கத்தின் போது "ஆன்" நிலையில் இருந்து ஒரு சுவிட்ச் திரும்பியது போல், அவர்களின் மூளை முற்றிலும் அணைக்கப்படும் என்று நம்புகிறார்கள். "ஆஃப்" நிலைக்கு. தூக்கத்தின் போது, ​​​​நமது மூளை நான்கு கட்டங்களில் உள்ளது, இது ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஒருவரையொருவர் மாற்றுகிறது. தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டமும் அமைதியான தூக்கத்தின் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது மெதுவான-அலை தூக்கம் அல்லது பாரம்பரிய தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக 90 நிமிட சுழற்சியின் மொத்த நேரத்தில் சுமார் 80% ஆகும், மேலும் விரைவான இயக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் REM கண். இந்த கட்டத்தில் தான் நாம் கனவு காண்கிறோம்.

கட்டுக்கதை எண் 3. பதின்வயதினர் சோம்பேறிகள் மற்றும் நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்புகிறார்கள்.பெரும்பாலான இளைஞர்கள் தாமதமாக தூங்குகிறார்கள், எழுந்த பிறகும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க அவசரப்படுவதில்லை. அவர்கள் வாழ்வின் எந்த அறிகுறியும் காட்டாமல் காலை முழுவதும் அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளலாம். பல பெற்றோர்கள் வாதிடுகின்றனர் மற்றும் அவர்கள் வெறுமனே எழுந்திருக்க மிகவும் சோம்பேறி என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையாக, உயிரியல் கடிகாரம்டீனேஜர்களின் கடிகாரங்கள் பெரியவர்களை விட சற்று வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன.

ஏறக்குறைய 20 வயது வரை இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மனித உடல்மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் அதிகமாக வெளியிடப்படுகிறது (சுமார் 20 வயதிற்கு மேல்), எனவே டீன் ஏஜ் பருவத்தினர் நிலையான 8 மணி நேர தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால் பகல்நேர தூக்கம் அதிகரிக்கும். நாம் நடைமுறையில் இங்கே சேர்த்தால் முழுமையான இல்லாமைதீவிர சமூகக் கடமைகள், பரீட்சைகளில் தேர்ச்சி மற்றும் அவர்களின் அறையை சுத்தம் செய்வதற்கு கூடுதலாக, அவர்களின் தூக்கம் பெரியவர்களின் தூக்கத்தை விட மிகவும் அமைதியானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்று மாறிவிடும்.

கட்டுக்கதை எண். 4. கனவுகள் குறியீட்டால் நிரப்பப்படுகின்றன.கனவுகள் (குறிப்பாக கனவுகள்) குறியீட்டால் நிரப்பப்பட்டவை என்றும் "மயக்கமற்ற நிலைக்கு அரச சாலை" என்றும் நம்பிய தாத்தா பிராய்டுக்கு இங்கே நாம் வணக்கம் சொல்லலாம். அவை நம் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் பிரதிபலிப்பு. விரிவான பகுப்பாய்வுநமது ஆழ் மனதில் உள்ள அச்சங்கள், பிரச்சனைகள் மற்றும் இரகசிய ஆசைகள் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்த முடியும்.

உண்மையில், இந்தக் கோட்பாடு எந்தளவுக்கு உண்மை என்பது யாருக்கும் முழுமையாகத் தெரியவில்லை என்பதுதான் உண்மை. மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க நியூரோபயாலஜிக்கல் கோட்பாடுகளில் ஒன்று, கனவுகள் என்பது மூளையின் தண்டுகளில் அவ்வப்போது ஏற்படும் நரம்பியல் செயல்பாடு மற்றும் நம் நனவில் சேமிக்கப்பட்ட நினைவுகளை சீரற்ற முறையில் செயல்படுத்துவது. அதே கோட்பாட்டின் படி, கனவுகள் என்பது நமது மூளையின் உயர் அடுக்குகளில் உள்ள செயல்முறைகளின் விளைவாகும், இது இந்த சீரற்ற செயல்பாட்டை குறைந்தபட்சம் சில நிலையான அகநிலை அனுபவமாக மொழிபெயர்க்க முயற்சிக்கிறது.

கீழ் உடல் செயலிழந்த 15 பேரிடம் சமீபத்தில் ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டது. அவர்களின் கனவுகளில், அவர்கள் அடிக்கடி தங்களைத் திரும்பிப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் சொந்தமாக நகரக்கூடியவர்களை விட இதுபோன்ற கனவுகளை மிகக் குறைவாகவே பார்க்கிறார்கள். பிராய்டின் கோட்பாடு 100% சரியாக இருந்தால், பக்கவாதம் உள்ளவர்கள் இதுபோன்ற கனவுகளை அடிக்கடி காண்பார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களின் ஒரே நேசத்துக்குரிய கனவு - மீண்டும் நடக்க வேண்டும்.

ஆரம்பம் அல்லது கனவு கட்டுப்பாடு

"இன்செப்ஷன்" திரைப்படத்தில், இயக்குனர் கிறிஸ் நோலன் கனவுகளை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கனவுகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நபரின் மனதில் சில எண்ணங்களை "விதை" செய்யலாம் என்ற கருத்தை பயன்படுத்தினார். உண்மையில், இது அப்படிப்பட்ட புனைகதை அல்ல, ஏனென்றால் படத்தின் யோசனை அடிப்படையாக கொண்டது அறிவியல் ஆராய்ச்சி, தெளிவான கனவு மிகவும் உண்மையானது என்பதை நிரூபிக்கிறது.

தெளிவான கனவு என்பது ஒரு பகுதி விழித்திருக்கும் நனவின் ஒரு இனிமையான நிலை, அது ஒரே நேரத்தில் கனவு காண்கிறது மற்றும் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் முடிவில் நிகழ்கிறது, விழிப்பு மற்றும் பகல் கனவுகளுக்கு இடையில்.

இதற்கு முன் உங்களுக்கு அனுபவம் இல்லை என்றால் தெளிவான கனவு, இந்த அற்புதமான நிலையை அடைய உதவும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

கண்ட்ரோல் யுவர் ட்ரீம்ஸ் என்ற புத்தகத்தில், உளவியலாளர் டாம் ஸ்டாஃபோர்ட் மற்றும் கேத்தரின் பார்ட்ஸ்லி, ஒரு தெளிவான கனவு காண்பவர், நீங்கள் தூங்காதபோதும், இன்னும் முழுமையாக விழித்திருக்காதபோதும் உங்கள் நிலையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இது இப்போது மிகவும் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே விழித்திருப்பதை நீங்களே கவனிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், அதாவது, இந்த நிலையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க, நீங்கள் அதை உணர கற்றுக்கொள்வீர்கள் இந்த நேரத்தில்நீங்கள் ஒரு கனவில் இருக்கிறீர்கள்.

விளக்கு திடீரென அணைக்கப்படுகிறது நல்ல சோதனைநீங்கள் முழுமையாக விழித்திருக்கிறீர்களா அல்லது இன்னும் தூங்குகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க. ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் கனவில் ஒளியின் அளவு மாறவில்லை. உங்களை கிள்ளுதல் விருப்பம் மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் இதை உண்மையில் மற்றும் ஒரு கனவில் செய்யலாம். நீங்கள் இன்னும் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் விரைவில் எழுந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் அமைதியாகி இந்த நிலையை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை உணர்ந்து உங்களைப் பிடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் கனவில் நிகழும் நிகழ்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதற்கு நீங்கள் ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பீர்கள்.

தெளிவான கனவு கண்ட அனுபவம் எனக்கு இருந்தது. மற்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை. மேலும் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான, உற்சாகமான நிலை. நீங்கள் அனைவரும் கனவு காண்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அது மிகவும் ஆர்வமாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாறும். ஏனென்றால், இதை நீங்கள் உண்மையிலேயே உணர்ந்தால், நடக்கும் நிகழ்வுகளை உங்களால் பாதிக்க முடிகிறது, மேலும் முன்பு உங்களை பயமுறுத்தியவை இப்போது முட்டாள்தனமாகத் தெரிகிறது. மூலம், இந்த சிறந்த வழிஉங்கள் அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், தொலைதூர மற்றும் மிகவும் உண்மையானது. இந்த நிலையில்தான் மிகவும் சுவாரஸ்யமான யோசனைகள், சிக்கல்களுக்கான தீர்வுகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் நமக்கு வருகின்றன என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது (பிங்கோ!), ஏனென்றால் நாம் இறுதியாக எழுந்ததும் மறந்துவிடாதபடி அவற்றை தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்க முடியும்.

தூக்கத்தின் போது மூளையின் செயல்பாடு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். மத்திய துறைகள் நரம்பு மண்டலம், கேட்டல், பார்வை, வாசனை, தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறன், மோட்டார் செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பு, விழித்திருக்கும் தருணங்களில் வாழ்க்கை ஏற்படுத்தும் அனைத்து வகையான பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கிறது. தூக்கத்தின் போது மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மெதுவான மற்றும் நிலையான மாற்று மூலம் முழுமையான ஓய்வு உறுதி செய்யப்படுகிறது REM தூக்கம். இரண்டு கட்டங்களின் சிக்கலானது ஒரு முழுமையான சுழற்சி. வயது வந்தவர்களில் மரபுவழி கட்டம் 75% வரை இருக்கும், மேலும் முரண்பாடான கட்டம் தூக்கத்தின் கட்டமைப்பில் கால் பகுதியை உருவாக்குகிறது. இரவில் எண்பது முதல் நூறு நிமிடங்கள் வரை நான்கு முதல் ஆறு சுழற்சிகள் மாறி மாறி மாறிக்கொண்டே இருக்கும்.

மெதுவான அலை கட்டத்தின் காலம் ஆரம்பத்தில் நீண்டது, ஆனால் விழித்தெழும் நேரத்தில் அது குறைந்து, REM தூக்கத்திற்கு வழி வகுக்கும். ஆர்த்தடாக்ஸ் கட்டம் நான்கு காலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (விஞ்ஞானிகள் அவற்றை நிலைகள் என்று அழைக்கிறார்கள்) - தூக்கம், மெதுவான ஆழம், தூக்க சுழல் தாளம், டெல்டா அலைகள். REM கட்டமும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, இதில் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சியற்ற நிலைகள் அடங்கும்.

இரவு ஓய்வு நேரத்தில் மூளையின் செயல்பாடு

ஆரோக்கியமான தூக்கம் முழு உடலின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. தூக்கத்தில் இருப்பவர் கார் ஓட்டவோ, கணிதப் பிரச்னையைத் தீர்க்கவோ முடியாது. தூக்கத்தின் போது மூளை அணைக்கப்படுவதில்லை என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்; பகலில் பெறப்பட்ட எதிர்மறை அறிவு செயலாக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சி அனுபவங்கள், நினைவக ஒருங்கிணைப்பு. மூளை கட்டமைப்புகளின் நச்சுத்தன்மை தொடங்குகிறது, செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, வேலை மீட்டெடுக்கப்பட்டது உள் உறுப்புக்கள். பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் முக்கிய இரவு ஹார்மோன், மெலடோனின், முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

முக்கிய மனித உறுப்பு, அதன் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகள்

நரம்பு மண்டலம் முக்கிய சீராக்கியாக செயல்படுகிறது, முழு உயிரினத்தின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. உடற்கூறியல் வல்லுநர்கள் அதை மையப் பிரிவாகப் பிரிக்கிறார்கள் (தலை மற்றும் தண்டுவடம்) மற்றும் புற (நரம்புகள்). செல்களின் கொத்துகள் சாம்பல் நிறத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் மெய்லின் கொண்ட இழைகள் வெள்ளைப் பொருளை உருவாக்குகின்றன. மனித மூளை புறணி, மூளை தண்டு மற்றும் சிறுமூளை ஆகியவற்றால் மூடப்பட்ட இரண்டு மடல்களைக் கொண்டுள்ளது.

தூக்கத்திற்கு மூளையின் எந்தப் பகுதி பொறுப்பாகும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

கவனம்! தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கான உடற்கூறியல் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மையங்கள் இல்லை என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

நரம்பியல் இயற்பியலாளர்கள் மூன்று வகையான மண்டலங்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• ஆர்த்தடாக்ஸ் கட்டத்தின் செயல்பாட்டை வழங்குதல்;
• REM க்கான "பொறுப்பு" கட்டமைப்புகள்;
• சுழற்சி கட்டுப்பாட்டாளர்கள்.

ஹிப்னோஜெனிக் மையங்கள் நியூரான்களின் கொத்துகள். முதுகெலும்பு மற்றும் அடித்தள பிரிவுகளின் ரெட்டிகுலர் உருவாக்கத்தின் செயல்பாடு முன்மூளைமற்றும் தாலமஸ் தூக்கத்தின் தலைமுறையை உறுதி செய்கிறது. நடுமூளையின் ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம், மெடுல்லா நீள்வட்டத்தின் வெஸ்டிபுலர் கருக்கள் மற்றும் உயர்ந்த கோலிகுலஸ் ஆகியவை முரண்பாடான கட்டத்தை ஆதரிக்கும் மையங்களில் அடங்கும். புறணி மற்றும் லோகஸ் கோரூலியஸின் தனித்தனி பகுதிகள் கட்ட மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

தூக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளில் மூளையின் நடத்தை

தூக்கத்தின் போது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் விரிவாக விவரித்துள்ளனர். தூக்கமின்மையின் போது எலெக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் முறையானது காலத்தின் போது EEG உடன் ஒத்துள்ளது அமைதியான நிலை, ஓய்வு (ஆல்ஃபா ரிதம்). மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டம் தூக்க சுழல்களின் பதிவு மூலம் வேறுபடுகிறது - அதிக அதிர்வெண் மற்றும் குறைந்த அலைவீச்சு (சிக்மா ரிதம்) கொண்ட அலை செயல்பாட்டின் வெடிப்புகள்.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது மின் தூண்டுதல்கள் (ஆர்த்தடாக்ஸ் கட்டத்தின் மூன்றாம் கட்டம்) பெரிய அலைவீச்சு மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை டெல்டா அலைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் விழித்திருக்கும் போது ஒருபோதும் கண்டறியப்படுவதில்லை.

மனிதன் மோர்ஃபியஸின் இன்னும் ஆழமான இராச்சியத்தில் தொடர்ந்து மூழ்கிவிடுகிறான். உடல் வெப்பநிலையில் குறைவு, துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தில் மந்தநிலை மற்றும் மூளை செயல்பாடு குறைகிறது. திடீரென்று, நான்காவது கட்டத்தின் இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மூளை தன்னைத் தானே மறுசீரமைத்து, மெதுவான அலை தூக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு நகர்கிறது, அது எழுந்திருக்க விரும்புகிறது. ஆனால் எழுந்ததற்குப் பதிலாக, தூக்கத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதி அதை அடுத்த கட்டத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது - முரண்பாடான ஒன்று.

அதன் அசாதாரணத்தன்மை ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: உடல் மற்றும் தசைகள் முற்றிலும் அணைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் மூளை செயல்பாடுவிழித்திருக்கும் காலத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! தூக்கத்தின் போது, ​​REM கட்டத்தில் மூளையின் செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கும். ஒரு நபர் ஒரு தாவலை அனுபவிக்கிறார் இரத்த அழுத்தம், சுவாச விகிதம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, மற்றும் ஹைபர்தர்மியா கவனிக்கப்படுகிறது. REM கட்டமானது மோட்டார் செயல்பாட்டை நிறுத்துவதையும் மூளையின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துவதையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.

உணர்ச்சி நிலையின் போது, ​​தீட்டா ரிதம் பதிவு செய்யப்படுகிறது. உணர்ச்சியற்ற நிலையில், அது பலவீனமடைகிறது, ஆல்பா தாளத்தின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உணர்வு மற்றும் ஆழ் உணர்வு

REM தூக்கத்தின் தீட்டா தாளங்கள், விழித்திருக்கும் போது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹைபோதாலமஸால் உருவாக்கப்படுகின்றன, அத்துடன் நியூரோஎண்டோகிரைன் ஒழுங்குமுறை, ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் திருத்தம் மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூங்குவது புறணியின் செல்வாக்கை அணைக்கிறது, ஆழ்மனம் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் போது மனம் மரபுகளின் கட்டமைப்பிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது. சப்கார்டிகல் கட்டமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, அசல் யோசனைகள் எழுகின்றன மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான தீர்வுகள் வருகின்றன.

இரவு நேர மூளை வேலையின் சாராம்சம்

செயல்முறையின் முக்கியத்துவம் மிகப்பெரியது. ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கத்தின் செயல்பாடு உடல் ஓய்வுக்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டிருந்தால், இயற்கையானது ஒரு நபரை நாளின் மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு முற்றிலும் உண்மையிலிருந்து துண்டிக்க கட்டாயப்படுத்தாது.

தூக்கத்தின் போது மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்காணித்துள்ளனர்:

• மெதுவான தூக்கத்தின் போது மூளையின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் செயல்பாட்டு இணைப்புகள் தற்காலிகமாக நிறுத்தப்படும்.
• முரண்பாடான கட்டத்தில், பெருமூளை கட்டமைப்புகளுக்கு இடையில் தகவல் பரிமாற்றம் செய்யப்படுகிறது.
• நினைவுகள் செயலாக்கப்பட்டு வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன.
• துணை சங்கிலிகள் கட்டப்பட்டுள்ளன.
• இன்டர்செல்லுலார் ஸ்பேஸ் நச்சுகளிலிருந்து அழிக்கப்படுகிறது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! ஒரு அற்புதமான நிகழ்வு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது - உடலுக்கு தூக்கத்தின் தேவை மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்திற்கு நேர்மாறான விகிதாசாரமாகும். டிவியின் முன் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு நபரின் மூளை தனது ஆய்வுக் கட்டுரையைப் பாதுகாக்கத் தயாராகும் நேரத்தை விட அதிகமாக ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறது.

கனவுகளை வடிவமைத்தல்

பண்டைய காலங்களிலிருந்து இன்றுவரை, கனவுகள் ஏன் குறையவில்லை என்ற கேள்வியில் மனிதகுலத்தின் ஆர்வம் குறையவில்லை.

இரவு நேரக் கதைகள் மற்றும் அனுபவங்கள் நிகழ்வதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட பொறிமுறையை Oneirology குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் சுவாரஸ்யமான கருதுகோள்களின் பட்டியலை வழங்குகிறது.

அவற்றில் சிலவற்றின் குறுகிய பட்டியல்:

பிரபல மனநல மருத்துவர் ஹார்ட்மேன், மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் போது எதிர்மறை அனுபவங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், பாதுகாப்பதற்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் வழிமுறையாக கனவுகள் எழுந்தன என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். மன ஆரோக்கியம். REM தூக்க கட்டத்தில் மூளையால் கனவுகள் உருவாகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 2004 ஆம் ஆண்டில், உணர்ச்சிகள் மற்றும் காட்சி உணர்வுகளை உருவாக்கும் மூளையின் பாகங்கள் இரவு கனவுகள் ஏற்படுவதற்கு காரணம் என்பதை சோதனைகள் உறுதிப்படுத்தின.

மூளையின் செயல்பாட்டைப் படிப்பதற்கான முறைகள்

நரம்பியல் துறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது பல்வேறு முறைகள்ஆராய்ச்சி. அவர்களில் சிலர் உடற்கூறியல் படத்தைப் பற்றிய ஒரு கருத்தைத் தருகிறார்கள் மற்றும் கட்டி, சீழ் அல்லது புண்களை அடையாளம் காண உதவுகிறார்கள் பிறவி முரண்பாடு. இது காந்த அதிர்வு அல்லது கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி, அல்ட்ராசவுண்ட் கண்டறிதல், வேறு சிலர். மூளையின் மின் ஆற்றல்களை பதிவு செய்வதற்கான முறைகள் உள்ளன, அவை அதன் செயல்பாட்டு நிலையை மதிப்பிட அனுமதிக்கின்றன:

• Rheoencephalography என்பது தலையின் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளின் அமைப்பு பற்றிய ஆய்வு ஆகும். பலவீனமான மின்னோட்டத்திற்கு வெளிப்படும் போது திசு எதிர்ப்பின் மதிப்பு பதிவு செய்யப்படுகிறது.
• காந்தப்புலவியல் என்பது பெருமூளைச் செயல்பாட்டின் விளைவாக ஏற்படும் காந்தப்புலங்களின் பதிவு ஆகும்.

அறிவுரை! தூக்கத்தின் போது மூளை ஓய்வெடுக்கிறதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராபி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது - தூண்டுதல்களைப் பதிவுசெய்தல் பல்வேறு பகுதிகள்மூளை EEG கோளாறுகளைக் கண்டறியவும், காயத்தின் உள்ளூர்மயமாக்கலைக் கண்டறியவும், நோசாலஜியைக் குறிப்பிடவும், சிகிச்சையின் தரத்தை மதிப்பிடவும் உதவுகிறது.

ஹிப்னோபீடியாவின் நிகழ்வு

அதிகரித்துவரும் தகவல் ஓட்டம் காரணமாக, ஹிப்னோபீடியாவின் நிகழ்வில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது - செயல்பாட்டில் கற்றல் உடலியல் தூக்கம். காலையில் எழுந்ததும் நல்ல அறிவோடுதான் விழிக்க வேண்டும் என்ற விளம்பரதாரர்களின் கருத்து கவர்ச்சியாக இருக்கிறது. எதிர்ப்பவர்களிடமோ அல்லது பின்பற்றுபவர்களிடமோ தகராறில் ஈடுபட வேண்டாம் இந்த முறை, சில பரிந்துரைகளை நினைவுபடுத்துங்கள்:

முழுமையான ஒருங்கிணைப்புக்கு, தேவையான எண்ணிக்கையிலான சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்ல மூளைக்கு நேரம் இருப்பது முக்கியம். போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், ஒரு நபர் புதிய அறிவை விட பகல்நேர தூக்கத்தைப் பெறுவார்.

மூளை நோய்க்குறியியல்: தூக்கத்தின் தரத்தில் தாக்கம்

எந்த நோயும் தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதையொட்டி, டிஸ்சோம்னியா என்பது சோமாடிக் நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள் - உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, புற்றுநோய், புண்கள் தைராய்டு சுரப்பி, உடல் பருமன்.

மூளை நோய்கள் - நியோபிளாம்கள், நீர்க்கட்டிகள், கால்-கை வலிப்பு, வீக்கம் மூளைக்காய்ச்சல், அதிர்ச்சி மற்றும் செரிப்ரோவாஸ்குலர் நோய்க்குறியியல் நினைவகம், மோட்டார் மற்றும் பேச்சு செயல்பாடுகளில் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. அவை தூங்குவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்களுக்கும் பங்களிக்கின்றன.

முடிவுரை

சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு விகிதம் மட்டுமல்ல, சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் இணங்குவதும் முக்கியம். உணர்வு அணைக்கப்பட்டாலும், மனித மூளை வேலை செய்வதை நிறுத்தாது. மார்பியஸின் கைகளில் மூழ்கும் தருணத்தில் இந்த மிக முக்கியமான உறுப்பின் செயல்பாடு போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும், நிறைய கேள்விகள் உள்ளன, அதற்கான பதில்கள் இன்னும் காணப்படுகின்றன.

தூக்கத்தின் போது மனித மூளை ஒரு நொடி கூட செயல்படாது. முழு உடலும் ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​​​அதன் செயல்பாடுகள் தொடர்கின்றன. ஒரு நபர் தூங்கும் போது, ​​ஆற்றல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, நினைவகம் தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து அழிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடல் நச்சுகள் அழிக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது மூளை ஓய்வெடுக்கிறதா மற்றும் அதற்கு என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் உருவாக்கப்பட்டது, இது உடலின் செயல்பாட்டைப் பற்றிய துல்லியமான தகவலை வெளிப்படுத்துகிறது. மூளையின் எந்தப் பகுதி தூக்கத்திற்குக் காரணம் என்பதுதான் இன்றைய ஹாட் டாபிக். வழங்கப்பட்ட தகவல் முழுமையடையாது, இருப்பினும் இது சிலவற்றை விளக்கக்கூடியது முக்கியமான புள்ளிகள், இது ஒரு கனவில் இரவில் நிகழும்.

மூளை சுழற்சியில் வேலை செய்கிறது

முன்னதாக, ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​மூளையின் செயல்பாடு படிப்படியாக குறைகிறது, பின்னர் அதன் வேலையை முற்றிலும் நிறுத்துகிறது என்று நம்பப்பட்டது. EEG இன் தோற்றத்துடன், இந்த கோட்பாடு சவால் செய்யப்பட்டது. அது மாறியது போல், தூக்கத்தின் போது மூளை தூங்குவதில்லை, ஆனால் வரவிருக்கும் நாளுக்கு உடலை தயார்படுத்துவதற்கு மகத்தான வேலைகளை மேற்கொள்கிறது.

ஓய்வு காலத்தில், உறுப்பின் வேலை வெவ்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, அது நிகழும் தூக்க சுழற்சியைப் பொறுத்தது.

மெதுவான கனவு

ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​சாம்பல் நிறத்தில் உள்ள நியூரான்களின் ஊசலாட்டங்கள் மெதுவாக இறந்துவிடுகின்றன, அனைத்து தசைகளின் அதிகபட்ச தளர்வு ஏற்படுகிறது, இதயத் துடிப்பு மெதுவாக மாறும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை குறைகிறது.

கனவுகளை ஆழமாக்குவதற்கு மூளையின் பகுதி ஹைபோதாலமஸ் ஆகும். இது நரம்புக்கடத்திகளின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் நரம்பு செல்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை நியூரான்களுக்கு இடையே உள்ள தூண்டுதல்களுக்குப் பொறுப்பான இரசாயன கடத்திகள் ஆகும்.

விரைவான கட்டத்தில் உறுப்பு வேலை

வேகமான அலை கனவு காலத்தில், தாலமஸின் உற்சாகம் கோலினெர்ஜிக் ஏற்பிகளால் ஏற்படுகிறது, இது அசிடைல்கொலின் உதவியுடன் நிகழும் செய்தி. இந்த செல்கள் உறுப்பின் நடுக்கருவிலும் பொன்ஸின் மேல் பகுதியிலும் அமைந்துள்ளன. அவற்றின் விரைவான செயல்பாடு நியூரானின் வெடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சுழற்சியின் போது, ​​சாம்பல் விஷயம் தூக்கத்தின் போது, ​​விழித்திருக்கும் போது அதே செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

மூளையின் மேல் மடலில் இருந்து பெருமூளைப் புறணிக்கு அனுப்பப்படும் மோனோஅமைன் டிரான்ஸ்மிட்டர்கள் அத்தகைய ஆற்றலை உணராது. இதன் விளைவாக, தாலமஸிலிருந்து புறணிக்கு பொருள் வழங்கல் ஏற்படுகிறது, இருப்பினும் நபர் அதை கனவுகளாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்.

மூளையின் எந்த பகுதி கனவுகளுக்கு பொறுப்பு?

இரவு ஓய்வு போன்ற ஒரு நிகழ்வு நீண்ட காலமாக பல விஞ்ஞானிகளுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. முன்னதாக, ஹிப்போகிரட்டீஸ் மற்றும் அரிஸ்டாடல் போன்ற புகழ்பெற்ற தத்துவவாதிகளும் கனவுகளின் அறிவில் முயற்சிகளை மேற்கொண்டனர். 20 ஆம் நூற்றாண்டில், ரஷ்ய விஞ்ஞானிகள் பெக்டெரேவ் மற்றும் பாவ்லோவ் இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி நடத்தினர். விஞ்ஞானிகள் கனவுகளுக்கு காரணமான சாம்பல் நிறப் பகுதியிலும் ஆர்வமாக இருந்தனர்.

இன்று, மனித நரம்பு மண்டலத்தின் மையப் பகுதியில், விழிப்புணர்வு மற்றும் ஓய்வுக்கு பொறுப்பான ஒரு மண்டலம் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. இந்த பகுதி மூளை தண்டுகளின் முன்னணி கருவின் ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பல வலையை பிரதிபலிக்கிறது. நரம்பு செல்கள், உறுப்பின் உணர்திறன் தளங்களில் இருந்து கடந்து செல்லும் இழைகளால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

இந்த இடத்தில் 3 வகையான நரம்பு செல்கள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு உயிரியல் செயலில் உள்ள கூறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவற்றில் ஒன்று செரோடோனின். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இது கனவுகளை ஏற்படுத்தும் உறுப்புகளில் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

செரோடோனின் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும்போது, ​​​​தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நாள்பட்ட வடிவம். இதனால், மையத்தின் ஒரு மண்டலமான ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம், இரவு ஓய்வு மற்றும் எழுந்திருத்தல் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொறுப்பாகும் திறன் கொண்டது என்பது உண்மை தெரியவந்தது. மேலும், தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்குப் பொறுப்பான கட்டமைப்பை விட எழுச்சியை ஏற்படுத்தும் வழிமுறை மேலோங்கக்கூடும்.

பால்கின் மற்றும் பிரவுனின் ஆராய்ச்சி

கனவுகள் ஒரு இரவு ஓய்வின் போது ஒரு நபருக்கு நிகழும் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிகழ்வைக் குறிக்கின்றன. பால்கின் மற்றும் பிரவுன் நடத்திய ஆராய்ச்சியின் குறிக்கோள், கனவு காணும்போது மூளையில் மிகப்பெரிய செயல்பாடு ஏற்படும் பகுதியை அடையாளம் காண்பது.

மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது மற்றும் அதன் இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க, விஞ்ஞானிகள் பாசிட்ரான் எமிஷன் டோமோகிராபியைப் பயன்படுத்தினர். விழித்திருக்கும் போது, ​​உறுப்பின் முன் புறணி வேலை செய்கிறது, ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​லிம்பிக் அமைப்பு செயலில் உள்ளது, இது உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நினைவகத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

பிரவுன் மற்றும் பால்கின் கண்டுபிடிப்புகள் தூக்கத்தின் போது முக்கிய காட்சிப் புறணி செயலில் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த வழக்கில், மையப் பிரிவின் வெளிப்புற புறணி செயல்படுகிறது, இது உறுப்பின் காட்சிப் பகுதி, சிக்கலான பொருள்கள் (முகங்கள்) பற்றிய தகவல்களைச் செயலாக்கும் திறன் கொண்டது.

விஸ்கி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி

ஆய்வின் போது, ​​​​விஞ்ஞானிகள் கனவுகளுக்கு காரணமான சாம்பல் நிறத்தின் பகுதியை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். 46 தன்னார்வலர்கள் சோதனையில் பங்கேற்றனர். ஓய்வு காலத்தில், பாடங்களின் மூளையின் மின் அலைகள் ஆய்வகத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டன. சுழற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், பார்வைகளுடன் தொடர்புடைய நரம்பு செல்களின் பகுதிகளை தனிமைப்படுத்த எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராபி பயன்படுத்தப்பட்டது.

மக்கள் அவ்வப்போது எழுப்பப்பட்டு, அவர்கள் தூங்கும்போது என்ன பார்த்தார்கள் என்று கேட்டார்கள். வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் ஒப்பிடப்பட்டன மின் வேலைஉறுப்பு.

பின்னர், EEG தரவுகளின்படி, தூக்கத்தின் போது உறுப்பின் புறணியின் ஒரு தனி பின்புற பகுதியில் குறைந்த அதிர்வெண் வேலைகளில் குறைவு உள்ளது, இது தரிசனங்களின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது. செயல்பாடு அதிகரித்தபோது, ​​​​நான் எதையும் கனவு காணவில்லை.

அவர்கள் என்ன கனவு காண்கிறார்கள் என்று பாடங்கள் சொன்னபோது, ​​​​நரம்பியல் மண்டலங்கள் எல்லா நேரத்திலும் செயல்படுத்தப்பட்டன, மாறாக, தூக்கமின்மையைப் புகாரளிக்கும் போது செயலிழக்கச் செய்தன. மற்றும் வழக்கமான மேலாதிக்க ஓய்விலிருந்து விடுபட்டு, பின்புற வெப்ப மண்டலத்தில் இருந்தன, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆக்ஸிபிடல் கோர்டெக்ஸில் இருந்து;
• ப்ரிகுனியஸ்;
• பின்புற சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ்.

இந்த பகுதி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம், பரிசோதனையில் பங்கேற்பவர் எழுந்ததும் தரிசனங்களைப் பற்றி பேசுவார் என்று விஞ்ஞானிகள் கணித்துள்ளனர். இதன் அடிப்படையில், மனித உறக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உறுப்பின் இந்த பகுதிகள் பொறுப்பு என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்தனர்.

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மூளையை எவ்வாறு அணைப்பது

பலர் ஓய்வெடுக்கச் சென்றவுடன், எண்ணங்கள் தங்கள் தலையில் வெடிக்கத் தொடங்கும் பிரச்சினையை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு மாலையும் இதேபோன்ற நிலையைத் தாங்கினால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நல்வாழ்வு பாதிக்கப்படும்.

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மூளையை அணைக்க முறைகள் உள்ளன.

1. இரவில் ஓய்வின் அவசியத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கமின்மை பல நோய்கள் மற்றும் கவலைகளை ஏற்படுத்தும்.
2. வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருங்கள்.
3. தினசரி சடங்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, ஆனால் படுக்கையில் அல்ல, படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தலையை அணைக்க உதவும்.
4. குறிப்புகளை உருவாக்கவும் தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகள்மற்றும் நாள் முழுவதும் கவலைகள்.
5. படுக்கையை கனவு காண மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
6. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சூழலை உருவாக்குங்கள். மௌனம் மற்றும் ஒளி இல்லாதது உறுப்பைத் தளர்த்த உதவும்.
7. உங்கள் மனதை அணைக்க உதவும் மனப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

தூக்கமின்மை உங்களைத் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வேலைக்காக தூங்கிய பிறகு மூளையை ரீசார்ஜ் செய்வது எப்படி

ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவினர் காலையில் ஏன் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் ஒருபோதும் யோசித்ததில்லை, மற்றவர்கள் இயற்கையான வேலையில் ஈடுபடுவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். வித்தியாசம் என்னவென்றால், முந்தையது சாம்பல் நிறத்தை ஆரம்பத்தில் தூண்டுகிறது.

காலையில் உங்கள் மூளையை எழுப்பவும் ஆற்றலை உணரவும் பல வழிகள் உள்ளன.

• குளிர்ச்சியாக குளிக்கவும்;
• ஒரு ஆற்றல்மிக்க மெல்லிசையுடன் காலையைத் தொடங்குங்கள்;
• உங்கள் காலை காபியைப் படிப்பது உங்கள் மனதைச் செயல்படுத்த உதவும்;
• தியானம் செய்;
• வைட்டமின்கள் குடிக்கவும்;
• உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்;
• ஒரு இதயமான காலை உணவு வேண்டும்;
• உங்கள் மூளையை எழுப்ப அலாரத்தை அமைக்கவும்.

மனித மூளை ஒரு தனித்துவமான அமைப்பு. கனவு காலத்தில் அது முற்றிலும் அணைக்கப்படும் என்று முன்னர் கருதப்பட்டது. இந்த கருதுகோளுக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லை என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியது, எனவே, உண்மைகளிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பான நரம்பியல் இணைப்புகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

ரஷ்ய சோம்னாலஜிஸ்ட், ரஷ்ய இயற்கை அறிவியல் அகாடமியின் கல்வியாளர், மாஸ்கோ அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் கல்வியாளர், பேராசிரியர் யாகோவ் லெவின் தூக்கத்தைப் பற்றிய 11 கட்டுக்கதைகளை மறுத்தார்.

கட்டுக்கதை ஒன்று: தூக்கத்தின் போது மூளை ஓய்வெடுக்கிறது.

உண்மையில், மூளை விழித்திருக்கும் போது அதே பதற்றத்துடன் செயல்படுகிறது: இது கடந்த கால நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்கிறது, உள் உறுப்புகளின் நிலையை சரிபார்க்கிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியமான காட்சிகளை வரைகிறது. இதனால், தசைகள் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கின்றன, ஆனால் தூக்கத்தின் புள்ளி அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவே இல்லை. அவரது முக்கிய செயல்பாடு- மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய மூளையை அனுமதிக்கவும்.

கட்டுக்கதை இரண்டு: தீர்க்கதரிசன கனவுகள் உள்ளன.

இது முழு முட்டாள்தனம் என்று பேராசிரியர் கூறுகிறார். அறிவியலுக்கு தியாகங்கள் தேவைப்படும்போது இதுவே சரியாகும் - சமீபத்தில் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் தொகுப்பில் அவர் இதைச் சொன்னபோது, ​​​​ஸ்டுடியோவில் இருந்த பெண்கள் அவரை கனமான கனவு புத்தகங்களால் அடித்துக் கொன்றனர். உண்மையில், ஒரு நபர் ஒரு கனவில் மூளை செயல்படுத்தும் சாத்தியமான காட்சிகளைப் பார்க்கிறார். அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை அவர் உடனடியாக மறந்துவிடுகிறார். கனவு எவ்வளவு தீர்க்கதரிசனமாக மாறும் என்பது தூங்குபவரின் பகுப்பாய்வு திறன்களைப் பொறுத்தது: “கொலையாளி யார் என்று துப்பறியும் கதையின் முதல் பக்கத்திலிருந்து யாரோ ஏற்கனவே யூகிக்கிறார்கள். யாராவது புத்தகத்தை இறுதிவரை படிக்க வேண்டும். எனவே, காவலாளிகள் அரிதாகவே "தீர்க்கதரிசன" கனவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் கணிதவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் செய்கிறார்கள்.

கட்டுக்கதை மூன்று: ஒருபோதும் தூங்காதவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

யோகிகளில் இப்படி தூக்கமில்லாதவர்கள் ஏராளம் என்கிறார்கள். உண்மையில், ஆய்வுகளின் முழு வரலாற்றிலும் விஞ்ஞானம் அத்தகைய ஒரு நபரை அறிந்திருக்கவில்லை.

கட்டுக்கதை நான்கு: திடீரென்று தூங்கி, பல ஆண்டுகளாக எழுந்திருக்க முடியாதவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

புராணங்களின்படி, தூங்காதவர்கள் திபெத்தில் எங்காவது வாழ்ந்தால், 20 ஆண்டுகள் தூங்குபவர்கள் முக்கியமாக ரஷ்ய கிராமங்களில் வாழ்கின்றனர். "தொலைதூர கிராமங்களில் இருந்து மக்கள் தொடர்ந்து எங்கள் மையத்திற்கு போன் செய்து, தங்களிடம் சில வருடங்களாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் பாட்டி இருப்பதாக எங்களிடம் கூறுகிறார்கள். ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். நாங்கள் கேட்க ஆரம்பிக்கிறோம் - உங்கள் பாட்டி எப்படி கழிப்பறைக்கு செல்கிறார், அவள் எப்படி சாப்பிடுகிறாள்? அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "எங்கள் உதவியுடன்." இது என்ன மாதிரியான கனவு? - யாகோவ் லெவின் கூறினார்.

கட்டுக்கதை எண் ஐந்து: வார இறுதியில் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

உண்மையில், வார இறுதியில் ஒரு கூடுதல் மணிநேர தூக்கம் கொண்டுவருகிறது அதிக தீங்குநல்லதை விட. தூங்குவது சிறிய தீங்கு, ஆனால் அதைவிட தீங்கானது கால அட்டவணையை மீறுவது. "நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை மற்றும் காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் அந்த நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு அல்ல" என்று லெவின் எச்சரிக்கிறார். நீங்கள் போதுமான உணவை உண்ண முடியாததைப் போல, சில நாட்களுக்கு நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடியாது. முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை உடல் அதன் விளைவாக வரும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் - நீங்கள் வழக்கத்தை விட தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள். "பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அமெரிக்கர்கள் திங்கட்கிழமை காலை சாலையில் விபத்துக்களின் எண்ணிக்கை மற்ற நாட்களை விட பல மடங்கு அதிகமாக இருப்பதை கவனித்தனர். காரணம் என்ன என்று கண்டுபிடிக்க ஆரம்பித்தோம். வார இறுதி நாட்களில் அமெரிக்கர்கள் சராசரியாக 1 மணிநேரம் 20 நிமிடங்கள் அதிக நேரம் தூங்கி ஒரு மணி நேரம் கழித்து உறங்கச் சென்றனர்,” என்று சோம்னாலஜிஸ்ட் கூறினார். இதனால் விபத்து ஏற்பட்டது வாழ்க்கை சுழற்சி, உடல்நலம் மோசமடைந்து சாலையில் கவனம் குறைந்தது.

கட்டுக்கதை ஆறு: நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை வேலை செய்தால், மூன்று நாட்களில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

ஒரு நபர் குறைந்தது ஒரு நாளாவது தூங்கவில்லை என்றால், உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படும் என்று அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது: மூளை உயிர்வேதியியல் உட்பட அனைத்து உயிர்வேதியியல் குறிகாட்டிகளும் மாறுகின்றன. இந்த குறிகாட்டிகள் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் முழு மீட்புஉடல் இன்னும் நடக்கவில்லை - அமெரிக்காவில் அவர்கள் தங்கள் வேலை காரணமாக, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் 24 மணிநேரம் தூங்காதவர்களை பரிசோதித்தனர். அவை உருவாகும் வாய்ப்பு ஐந்து மடங்கு அதிகம் என்பது தெரிய வந்தது சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரண்டு டஜன் பிற நோய்கள்.

ஏழாவது கட்டுக்கதை: அனைத்து ஸ்லீப்வாக்கர்களும் ஸ்லீப்வாக்.

அவர்கள் கதவுக்கு பதிலாக ஜன்னல் வழியாக வெளியே செல்லலாம் அல்லது பியானோ வாசிக்கலாம், மேலும் சிலர் உடலுறவு கொள்ளவும் முடியும், அதன் பிறகு அவர்கள் கருத்தரிக்கப்பட்டவர்களை அடையாளம் காண விரும்பவில்லை. மயக்கம்குழந்தைகள். இந்த உண்மைகள் அனைத்தும் அறிவியலால் உண்மையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், "ஸ்லீப்வாக்கிங்" என்பது மிகவும் அரிதான நிகழ்வு. பெரும்பாலான தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள் தூக்கத்தில் எங்கும் நடக்க மாட்டார்கள் - அவர்கள் வெறுமனே படுக்கையில் உட்கார்ந்து, சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு, மீண்டும் படுத்துக் கொள்கிறார்கள்.

கட்டுக்கதை எட்டு: நாம் எதையும் காணாத போது கனவுக் கட்டம் ஒரு கட்டத்துடன் மாறுகிறது.

முன்பு, ஒரு நபர் கனவுகளை மட்டுமே பார்க்கிறார் என்று நம்பப்பட்டது வேகமான கட்டம்தூங்கு. மெதுவான கட்டமும் கனவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது என்பது இப்போது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அதனால்தான் மெதுவாக இருக்கிறது, எல்லாவற்றையும் மெதுவாக்கும் பொருட்டு - வேகமான கட்டத்தில் நாம் ஒரு முழு அளவிலான "சினிமா" பார்க்கிறோம் என்றால், மெதுவான கட்டத்தில் "படங்கள் மற்றும் புகைப்படங்கள்" பார்க்கிறோம்.

கட்டுக்கதை எண் ஒன்பது: அனைத்து தூக்க மாத்திரைகளும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நவீன மருந்துகள், பழைய மருந்துகளைப் போலல்லாமல், பாதிப்பில்லாதவை என்று பேராசிரியர் உறுதியளிக்கிறார். நீங்கள் பழைய மருந்துகளை புதியவற்றுடன் குழப்பிக் கொள்ளக்கூடாது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலாவதியான மருந்துகளின் உற்பத்தியை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை. ரஷ்யர்களுக்கு, தூக்கக் கோளாறுகள் அன்றாட விஷயம்: “நாங்கள் கொந்தளிப்பான நாட்டில் வாழ்கிறோம், எங்களுக்கு உரிமை உண்டு. கெட்ட கனவு"," லெவின் யாகோவிடம் குறிப்பிட்டார்.

கட்டுக்கதை பத்தாவது: தூக்கம் இல்லாமல், ஒரு நபர் ஐந்தாவது நாளில் இறந்துவிடுகிறார்.

உண்மையில், நீங்கள் எலி போன்ற ஒரு மிருகத்தை தூங்க விடவில்லை என்றால், அது ஐந்தாவது அல்லது ஆறாவது நாளில் இறந்துவிடும். ஆனால் மனிதன் அப்படி இல்லை. ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு அவர் இறக்கவில்லை - அவர் தூங்கத் தொடங்குகிறார் திறந்த கண்களுடன். "நீங்கள் அவரை தொடர்ந்து விழித்திருக்கலாம், அவரை எழுப்பலாம் - அவர் நடப்பார், பேசுவார், உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பார், சில வேலைகளைச் செய்வார், ஆனால் அதே நேரத்தில் இதையெல்லாம் தூக்கத்தில் செய்வார்" என்று சோம்னாலஜிஸ்ட் கூறினார். விழித்த பிறகு, அத்தகைய நபர், ஒரு தூக்கத்தில் நடப்பவர் போல, முற்றிலும் எதுவும் நினைவில் இல்லை.

கட்டுக்கதை பதினொன்று: ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக நேரம் தூங்குகிறார்கள்.

"இந்த தலைப்பில் நடைபெற்றது பெரிய தொகைஆராய்ச்சி,” யாகோவ் லெவின் கூறினார். - சில ஆய்வுகள் உண்மையில் ஆண்களை விட பெண்கள் 15-20 நிமிடங்கள் அதிக நேரம் தூங்குகிறார்கள் என்று நிரூபித்துள்ளது. மற்ற ஆய்வுகள் முற்றிலும் எதிர் முடிவைக் கொடுத்தன - நீண்ட நேரம் தூங்கியவர்கள் ஆண்கள் என்று மாறியது, அதே 15-20 நிமிடங்களில். "இதன் விளைவாக, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே தூக்க காலம் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொண்டனர்." கர்ப்பிணிகள் மட்டுமே அதிக நேரம் தூங்குவார்கள்.

மேலும், வெவ்வேறு பாலினங்கள் தூக்கத்தில் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு மனிதன் பொதுவாக நன்றாக தூங்குவது போல் உணர்கிறான்; ஒரு பெண், மாறாக, அடிக்கடி அறிவிக்கிறாள்: "ஓ! நான் மிகவும் மோசமாக தூங்கினேன்! ” இருப்பினும், தூக்கத்தின் தரம் இருவருக்கும் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

8-9 மணிநேரம் - சன்குயின் மக்கள் அதிக நேரம் தூங்குகிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவை, அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு ஆபாச திரைப்படத்தைப் பார்த்தவுடன் அல்லது வேறு சில உணர்ச்சி அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவுடன், விரைவான தூக்க கட்டத்தின் காலம், பெறப்பட்ட தகவல்களை மூளை ஜீரணிக்கும் போது, ​​உடனடியாக அதிகரிக்கிறது. சரி, மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் மிகக் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள் - அவர்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற பெரும்பாலும் 6 மணிநேரம் போதுமானது.

அவரால் உரையாசிரியரைப் பற்றிய தனிப்பட்ட ஒன்றை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது தோற்றம்

"லார்க்ஸ்" தெரியாத "ஆந்தைகளின்" இரகசியங்கள்

"மூளை அஞ்சல்" எவ்வாறு செயல்படுகிறது - இணையம் வழியாக மூளையிலிருந்து மூளைக்கு செய்திகளை அனுப்புகிறது

சலிப்பு ஏன் அவசியம்?

"மேன் மேக்னட்": மேலும் கவர்ச்சியாக மாறுவது மற்றும் மக்களை உங்களிடம் ஈர்ப்பது எப்படி

உங்கள் உள்ளார்ந்த போராளியை வெளிப்படுத்தும் 25 மேற்கோள்கள்

தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது எப்படி

"நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த" முடியுமா?

5 காரணங்கள் ஒரு குற்றத்திற்காக மக்கள் எப்போதும் பாதிக்கப்பட்டவரை குற்றம் சாட்டுவார்கள், குற்றவாளி அல்ல

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

தினசரி தூக்கத்தின் தேவை மனித ஆசை மற்றும் உடலியல் மூலம் மட்டுமல்ல, அறிவியலாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பங்கை இந்த செயலில் செலவிடுகிறார்கள். முந்தைய நாள் முழுவதும் அவர் செய்த அனைத்தையும், அவர் என்ன பிரச்சினைகளைத் தீர்த்தார், அவர் என்ன நினைத்தார், அவர் என்ன திட்டமிட்டார், அவர் சந்தித்த நினைவுகள் என்ன, ஒரு நபர் வேகமாக தூங்கும்போது மூளை ஜீரணித்து “அலமாரிகளில்” வைக்கிறது. ஒரு நபர் மயக்கமடைந்து மார்பியஸின் கைகளில் மூழ்கும்போது, ​​​​மூளை அதன் சுறுசுறுப்பான வேலையைத் தொடர்கிறது. தூக்கத்தின் போது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது, உண்மையில் என்ன செய்கிறது மற்றும் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

இரவில் மூளை என்ன செய்கிறது?

நாம் தூங்கும்போது, ​​​​நமது மூளை தொடர்ந்து இயங்குகிறது. இந்த செயல்பாடு, மூளையின் செயல்பாடு, அதன் கட்டமைப்பின் தனித்தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் அவரது பணிகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. முக்கிய முடிவுகளை எடுப்பது. நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் மூளை எந்த பிரச்சனைகள் மற்றும் பணிகளில் உடனடி முடிவுகளை எடுக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. தற்போதைய உயிரியல் ஆய்வுகளின் முடிவுகளை வெளியிட்டது, அதில் பதிலளித்தவர்கள் தூங்கும் போது ஒரு பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் வார்த்தைகளை வகைகளாக வரிசைப்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். உடல் உறங்கிய பிறகும், பங்கேற்பாளர்களின் மூளை முடிவெடுக்கும் திறனை வெளிப்படுத்தியதால், தூக்கத்தின் போது சோதனை தொடர்ந்தது.
2. நினைவுகளின் வகைப்பாடு. தூக்கத்தின் போது நமது மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது என்ற கேள்வியைப் படிக்கும்போது, ​​​​அது நினைவுகளைச் செயலாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் பழைய தருணங்களுடனான தொடர்புகளை இழக்கிறது என்பதை நாம் கவனிக்கலாம். தேவையான தருணங்களை மறந்துவிடாத வகையில் இது மனித நினைவகத்தை வரிசைப்படுத்துகிறது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் பணிபுரியும் டாக்டர் எம். வாக்கரின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் பிறகு ஆரோக்கியமான தூக்கம்பியானோ பாடத்தில் கலந்துகொள்வார் அடுத்த இரவுதேவையான நேரம் தூங்கினால், பாடம் முடிந்த உடனேயே அறிவைச் சோதிப்பதைக் காட்டிலும் 20-30% சிறப்பாகப் பொருள் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டு இனப்பெருக்கம் செய்யப்படும்.

விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட தூக்கத்தின் போது மூளை குறைவாக வேலை செய்வதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

3. கழிவுகள் மற்றும் நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது. உடல் உறக்கத்தில் விழுந்தவுடன், மூளை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்து, அதை விடுவிக்கிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். இந்த உண்மை பல ஆராய்ச்சி நடவடிக்கைகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த உறுப்புகளின் அதிகரித்த அளவு பலவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் நோயியல் நிலைமைகள், எனவே இந்த திசையில் மூளையின் நன்மை மறுக்க முடியாதது.

4. உடல் உழைப்பு பயிற்சி. REM தூக்க கட்டத்தில், மோட்டார் விருப்பங்களைப் பற்றிய தகவல்கள் பெருமூளைப் புறணியிலிருந்து மாற்றப்படும் தற்காலிக பகுதி. இந்த நிகழ்வு உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய பணிகளை கவனமாக சிந்திக்கவும் குறைபாடற்ற முறையில் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மூளையின் எந்தப் பகுதியைச் செயல்படுத்துவது என்பது இப்போது தெளிவாகிறது உடற்பயிற்சிமற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகள்.

மேலே இருந்து பார்க்க முடியும், தூக்கத்தின் போது மூளையின் செயல்பாடு தொடர்கிறது, மேலும் நாம் தூங்கும்போது கூட, அது அதிக எண்ணிக்கையிலான பணிகளைச் செய்கிறது.

மூளை சுழற்சியில் வேலை செய்கிறது

மனித இரவு தூக்கத்தின் முழு செயல்முறையும் "மெதுவான - வேகமான செயல்முறை" பல சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. பிரபலமான கோட்பாட்டின் படி, நாள் அல்லது முந்தைய நாளில் பெறப்பட்ட தகவல்களின் செயலாக்கத்தை உறுதிப்படுத்த நாங்கள் தூங்குகிறோம். கிளாசிக் தூக்கத்தில் மெதுவான தூக்கத்தின் 4 நிலைகள் மற்றும் REM தூக்கத்தின் 2 நிலைகள் அடங்கும். மூன்றாவது சுழற்சி முடிந்த பின்னரே தகவல் மறுசீரமைக்கப்பட்ட வடிவத்தில் மாற்றப்படும். ஆனால் அடுத்த 1-2 சுழற்சிகளில் மூளை அணைக்கப்படாது, ஆனால் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது.

மார்பியஸ் உலகில் மூழ்கும் செயல்பாட்டில், மூளை கட்டமைப்புகள் தற்காலிகமாக ஒருவருக்கொருவர் செயல்பாட்டு உறவுகளை இழக்கின்றன, அவை விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த நிகழ்வை எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம்களில் கண்காணிக்க முடியும். இந்த கட்டமைப்புகள் ஒவ்வொன்றும் தன்னைத்தானே மூடிக் கொள்கின்றன, பின்னர் சரியான முறையில் சரிசெய்யப்பட்டு ஒழுங்குமுறைக்கு உட்பட்டது, விழித்திருக்கும் போது, ​​"சாம்பல் பொருள்" செயலில் தொடர்பு கொள்ளும்போது செய்ய முடியாது. சூழல். தூங்கும் நபரின் தலை சற்று வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது.

நாம் தூங்கும் போதும் நமது மூளை வேலை செய்து கொண்டே இருக்கும்

மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டத்தில், மூளையின் ஒவ்வொரு கட்டமைப்பிலும் உள் தாளங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் விரைவான செயல்பாட்டின் கட்டத்தில், இந்த உறுப்புகளுக்கு இடையே இணக்கமான உறவுகள் காணப்படுகின்றன. பொதுவாக, தூக்கத்திற்கு ஒரு முக்கிய பணி உள்ளது - உடலின் பயோரிதம்களை சரிசெய்வது உகந்த முறை, இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது. இந்த தரநிலை விழித்திருக்கும் போது உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் அடிப்படையானது மரபணு மட்டத்தில் அமைக்கப்பட்ட ஒன்று அல்லது மற்றொரு நடத்தை திட்டமாகும். மாதிரி உருவாக்கப்பட்டு நன்றாக வேலை செய்தால், ஓய்வுக்கு ஒரு சிறிய அளவு தூக்கம் போதும். தோல்விகள் இருந்தால், நபர் நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் தேவை பெறப்பட்ட தகவலின் அளவுடன் தலைகீழ் உறவைக் கொண்டுள்ளது: அது சாம்பல் நிறத்தில் எவ்வளவு அதிகமாக நுழைகிறது, குறைவான தூக்கம்தேவையான. அதிகரித்த மன அழுத்தத்தைப் பெறும் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் தனது பெரும்பாலான நேரத்தை டிவி பார்ப்பதை விட குறைவாக தூங்குகிறார் என்பதே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

தூக்கத்தின் போது மூளையின் தளர்வு

தூக்கத்தில் நமது மூளை ஓய்வெடுக்கிறதா? இந்த விவகாரம் பலரிடையே சர்ச்சையை ஏற்படுத்தியுள்ளது. மேலும் இது காரணமின்றி இல்லை. உண்மையில், ஒரு நபர் கனவுகளின் உலகத்திற்குச் சென்றவுடன், மூளை வேறுபட்ட செயல்பாட்டு முறைக்கு மாற்றியமைக்கிறது. விழித்திருக்கும் போது நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் எண்ணங்களை வகைப்படுத்துவதற்கும் அவருக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், அந்த நபர் தூங்கும்போது, ​​அது தோன்றியது. எனவே, முதல் சுழற்சிகளில், மூளை இந்த பணிகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் இந்த வேலை முடிந்ததும் (பொதுவாக காலைக்கு அருகில்) ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் உள்ளது. ஆனால் இது உடலுடன் முழுமையாக "அணைக்கப்படுகிறது" என்று அர்த்தமல்ல; இது "பொருளாதாரம்" பயன்முறையை இயக்குகிறது என்று நாம் கூறலாம். எனவே, தூக்கம் உடலை விட மூளையிலிருந்து வித்தியாசமாக உணரப்படுகிறது.

மூளை செயல்பாடு மற்றும் கனவுகள்

மூளையின் கட்டமைப்புகள் செயல்படும் போது, ​​அவை பேசுவது போல், ஒருவருக்கொருவர் பரஸ்பர தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த உண்மை பல்வேறு கனவுகளால் முழுமையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த செயல்பாட்டில் செயலில் பயிற்சியும் ஏற்படுகிறது. நரம்பு மையங்கள்: விழித்திருக்கும் போது செயலற்ற நிலையில் இருந்த செல்கள், உகந்த வடிவத்தை பராமரிக்க ஒரு வகையான செயல்பாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்யத் தொடங்குகின்றன. இந்த காரணத்திற்காகவே, மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் "இறந்தவர்களைப் போல" தூங்குகிறார், ஏனெனில் அவரது செல்கள் ஏற்கனவே ஒரு குலுக்கல் பெற்றுள்ளன மற்றும் தேவையில்லை. கூடுதல் தகவல்கனவுகள் வடிவில்.

நமது கனவுகள் நமது மூளை எந்த தகவலைச் செயலாக்குகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

மெதுவான கனவு

மொத்தத்தில், மெதுவான நிலை அனைத்து தூக்கத்திலும் 75-85% ஆகும், மேலும் இது பல நிபந்தனைகளை உள்ளடக்கியது:

• தூக்கம்;
• தூக்க சுழல்கள்;
• டெல்டா தூக்கம்;
• ஆழ்ந்த கனவு.

ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​பல உடல் செயல்பாடுகள் மாறுகின்றன. முதல் கட்டத்தில், தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதே போல் இரண்டாவது கட்டத்தில், துடிப்பு அரிதாகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, மற்றும் இரத்தம் மெதுவாக பாய்கிறது. தூங்குபவர் டெல்டா தூக்க நிலைக்கு வந்தவுடன், அவரது துடிப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவரது இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. NREM தூக்கம் என்பது ஒவ்வொரு மூளை அமைப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும் உள்ள உள் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு கட்டமாகும்.

விரைவான கட்டத்தில் உறுப்பு வேலை

REM தூக்கத்தின் போது மூளையின் செயல்பாடு சற்று வித்தியாசமானது. அடிப்படையில், REM தூக்கத்தின் செயல்முறையை 2 முக்கிய நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• உணர்ச்சி;
• உணர்ச்சியற்ற.

அவர்கள் மாறி மாறி ஒன்றையொன்று மாற்றி, பல முறை இந்த வழியில் செயல்படுகிறார்கள், முதல் நிலை எப்போதும் நீளமாக இருக்கும்.

மெதுவான தூக்கத்திலிருந்து REM தூக்கம் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்தை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்தும் பல விஷயங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

1. மெதுவான தூக்கத்தில் நிலைகளின் எண்ணிக்கை 4, மற்றும் வேகமான தூக்கத்தில் - 2.
2. மெதுவான தூக்கத்தின் போது, ​​கண் அசைவுகள் முதலில் சீராக இருக்கும், ஆனால் கட்டத்தின் முடிவில் அவை முற்றிலும் நின்றுவிடும். வேகமான கட்டத்தில், எதிர் உண்மை - கண்கள் தொடர்ந்து நகரும்.
3. தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையும் வேறுபடுகிறது: முதல் வழக்கில், ஒரு நபர் வேகமாக வளர்கிறார், ஏனெனில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மிகவும் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
4. கனவுகளும் வேறுபட்டவை. நாம் வேகமான கட்டத்தைப் பற்றி பேசினால், படங்கள் நிறைவுற்றவை பல்வேறு நடவடிக்கைகள், ஒரு பிரகாசமான நிறம் வேண்டும். மெதுவான தூக்கத்தில், சதி அமைதியாக இருக்கும் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம்.
5. விழிப்புணர்வு செயல்முறை. REM தூக்கத்தின் போது நீங்கள் ஒரு நபரை எழுப்பினால், அவர் மிகவும் எளிதாக எழுந்திருப்பார், பின்னர் மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் போது எழுந்த ஒரு நபரை விட நன்றாக உணருவார்.
6. தூக்கத்தின் மெதுவான கட்டத்தை நெருங்கும்போது மூளையின் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைகிறது, மேலும் வேகமான கட்டத்தில், இரத்தத்தின் அவசரம் மற்றும் செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக, மாறாக, அது அதிகரிக்கிறது. சில நேரங்களில் அதை மீறலாம் சாதாரண காட்டிவிழித்திருக்கும் போது கவனிக்கப்படுகிறது.

மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் கட்டங்களில் மூளையின் செயல்பாடு வேறுபட்டது

மற்றொரு முக்கியமான கேள்வி மூளையின் எந்தப் பகுதி தூக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும் என்பது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கனவுகளுடன் தொடர்புடைய வேலை மூளையின் எந்தப் பகுதியில் நிகழ்கிறது என்பது சமீபத்தில் வரை தெரியவில்லை. அவர்களின் ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஒரு பரபரப்பான கண்டுபிடிப்பை செய்ய முடிந்தது. 46 பேரை பரிசோதனையில் பங்கேற்கச் சொல்லி அவர்களின் மின் அலைகள் பதிவு செய்யப்பட்டன. தூக்கக் கட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கனவுகளுக்குப் பொறுப்பான நியூரான்களின் பகுதிகளைத் தனிமைப்படுத்த, அதிக அடர்த்தி கொண்ட EEG பயன்படுத்தப்பட்டது. பாடங்கள் பல முறை விழித்தெழுந்து அவர்களின் கனவுகளைப் பற்றி கேட்கப்பட்டன. பின்னர் பெறப்பட்ட பதில்கள் மின் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடப்பட்டன.

ஆய்வின் போது பெறப்பட்ட தரவு, தூக்க நிலையின் போது, ​​கார்டெக்ஸின் பின்பகுதியில் செயல்பாடு குறைவது நேரடியாக கனவுகளின் நிகழ்வுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. மாறாக, அதே பகுதியில் குறைந்த அதிர்வெண் செயல்பாடு அதிகரிப்பதைக் காணும்போது, ​​​​கனவுகள் இல்லை, அதாவது அவர்கள் அந்த நேரத்தில் கனவு காணவில்லை என்று பாடங்கள் கூறினர்.

மூளை சுத்திகரிப்பு

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள், சில ஆராய்ச்சியின் போக்கில், நச்சு கூறுகளிலிருந்து மூளையை சுத்தப்படுத்த தூக்கமும் தேவை என்று கண்டறிந்தனர். அவர்களின் அவதானிப்புகளின்படி, தூக்கத்தின் போது மூளை விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட அதே அல்லது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. கொறித்துண்ணிகள் மீதான சோதனைகளின் போது, ​​நிபுணர்கள் தூக்கத்தின் போது, ​​செயல்பாடு குறையாது, ஆனால் வேறு திசையில் மட்டுமே செல்கிறது என்று கண்டறிந்தனர். இரவில், உள் உறுப்புகளை நிணநீர் உதவியுடன் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தும்போது, ​​மூளையும் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

நியூயார்க்கில் இருந்து மருத்துவர் மருத்துவ மையம்மூளை வளம் சில வரம்புகளைக் குறிக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது. சாம்பல் பொருள் ஒரு காரியத்தைச் செய்யும் திறன் கொண்டது: ஒன்று எண்ணங்களைச் செயல்படுத்துதல் அல்லது நச்சுகளை அகற்றுவதை உறுதி செய்தல். இந்த செயல்முறை பகல் நேரத்தில் கவனிக்கப்பட்டால், எந்தவொரு நபரும் சாதாரண முடிவுகளை எடுக்க முடியாது. மூளையில் படிப்படியாக நச்சுகள் குவிந்தால், அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

என்ன முடிவு எடுக்க முடியும்

எனவே இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம் மனித மூளைஉறக்கத்தின் போது, ​​அது எவ்வளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, நாம் தூங்கியவுடன் அது எந்த முறையில் செயல்படுகிறது. நமது "சாம்பல் பொருள்" என்பது பல விஞ்ஞானிகளின் கவனிப்பு மற்றும் விவாதத்தின் பொருள். நாம் மார்பியஸின் கைகளில் இருக்கும்போது, ​​​​அவர் நமக்குத் தெரியாத தனது வேலையைத் தொடங்குகிறார், ஏராளமான சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறார். விழித்திருக்கும் போது, ​​அது செயலில் உள்ளது, ஆனால் மற்ற திசைகளில் செயல்படுகிறது. மனித மூளை என்பது விரிவான ஆய்வு மற்றும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படும் ஒரு சிக்கலான கட்டமைப்பாகும்.