Ano ang gagawin kung ikaw ay isang light sleeper. Ang isang bata ay may napakagaan na pagtulog: ano ang gagawin Bakit ang isang tao ay may mahinang pagtulog?

Tinatawag ng mga tao ang malusog na tunog ng pagtulog, mapayapa, matamis. Pagkatapos ng ganoong panaginip, ang isang tao ay magigising na masigla, sa magandang kalooban, handang ilipat ang mga bundok.

Ang mahimbing na pagtulog ay nagsasalita ng malusog na katawan at tamang pamumuhay. Ang mababaw na pagtulog, at kahit na nagambala ng madalas na paggising, ay nagpapahiwatig na parang isang kumikislap na ilaw na hindi lahat ay nasa ayos sa katawan at nangangailangan ng tulong. Dahil binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na nag-aalala ka tungkol sa tanong na "bakit hindi ako makatulog at madalas gumising sa gabi?" Alamin natin kung ano ang sinasabi sa atin ng isang masamang panaginip. Ano ang dapat gawin upang maibalik ang mabilis na pagtulog nang hindi madalas na paggising.

Ang mahinang pagtulog ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan

Mga uri ng kaguluhan sa pahinga sa gabi

Ang pagkagambala sa pagtulog ay ipinakikita ng kahirapan sa pagtulog at madalas na paggising o, sa kabaligtaran, pag-aantok. Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog:

1. Ang insomnia ay isang sleep disorder na nailalarawan sa kahirapan sa pagtulog o madalas na paggising.
2. Hypersomnia - nadagdagan ang antok.
3. Ang parasomnia ay isang malfunction ng mga organ at system na nauugnay sa pagtulog.

Ang pinakakaraniwang karamdaman sa pagtulog ay hindi pagkakatulog. Sa pang-araw-araw na buhay ito ay tinatawag na insomnia. Ang lahat ng uri ng mga karamdaman sa pagtulog ay nangangailangan ng paggamot pagkatapos ng pagsusuri gamit ang polysomnography.

Mga sanhi ng insomnia

Sa hindi pagkakatulog, madalas na lumitaw ang tanong: "bakit madalas akong gumising sa gabi?" Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay isang nocturnal lifestyle, kung saan ang isang tao ay nagtatrabaho o nagsasaya sa gabi at pagkatapos ay natutulog buong araw. Ang pagbabago mula gabi hanggang araw ay hindi natural para sa mga tao. Ang mga biyolohikal na ritmo ng mga kuwago at mga mandaragit na hayop ay inangkop sa pangangaso sa gabi at tinutukoy ng mga likas na batas ng kaligtasan at pagpapatuloy ng buhay. Ang mga pag-andar ng kanilang mga organo ay nakatutok sa isang nocturnal lifestyle - talamak na night vision. Ang mga biyolohikal na ritmo ng tao ay genetically tuned sa aktibong buhay sa araw at pahinga sa gabi. Ang utak ng tao ay gumagawa ng sleep hormone melatonin sa gabi. Sa hindi pagkakatulog, bumababa ang hormone sa kritikal na antas, at sa gayon, nagiging talamak ang insomnia.

Ang pangunahing hormone ng pineal gland ay melatonin.

Ang insomnia ay maaari ding sanhi ng panandalian o permanenteng kondisyon o sakit.

Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na humahantong sa hindi pagkakatulog:

• situational insomnia dahil sa emosyonal na overexcitation;
• sakit sa isip o neurological;
• talamak na alkoholismo;
• pangmatagalang paggamit ng mga pampatulog at pampakalma, pati na rin ang kanilang withdrawal syndrome;
• Ang mga sakit sa somatic ay mga karamdaman sa paggana ng mga organo at sistema na humahantong sa hindi pagkakatulog sa iba't ibang dahilan.

Ang mga matatanda ay madalas na nagreklamo sa doktor, "Nagising ako sa gabi, nagrereseta ng isang lunas para sa magandang gabi" Sa katandaan, natural ang pagkagambala sa pahinga sa gabi. Ang mga herbal na gamot ay tumutulong sa mga matatandang tao na maalis ang mahinang pagtulog. Kapag tinatrato ang sensitibong pagtulog sa mga matatandang tao, inirerekomenda din ang pagkuha ng vasodilator (halimbawa, vinpocetine).

Anong mga sakit ang nakakasagabal sa pagtulog?

Kung sasabihin ng isang tao, "Madalas akong gumising," dapat niyang isipin kung ano ang nagiging sanhi ng sensitibong pahinga sa gabi. Ang dahilan ng madalas na paggising at masamang tulog Ang mga sumusunod na sakit sa somatic ay:

• pagkabigo ng cardiopulmonary;
• hindi mapakali binti syndrome;
• obstructive syndrome sleep apnea sa mga taong humihilik;

Sakit sa sleep apnea

• enuresis (pagbasa sa kama).

Sa kaso ng cardiopulmonary failure, ang dahilan para sa isang sensitibong pahinga sa gabi ay gutom sa oxygen– hypoxia, na pinipilit kang kumuha ng mataas na posisyon ng katawan upang mapadali ang paghinga.

Ang problema ng "madalas na paggising sa gabi" ay nangyayari sa hindi mapakali na mga binti syndrome. Madalas, varicose veins nagpapakita mismo vascular insufficiency binti Kapag ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay may kapansanan, ang pangangailangan na gumalaw ng reflexively arises upang maibalik ito. lower limbs. Ito ang walang malay na pagnanais na nagiging sanhi ng hindi mapakali na mga binti syndrome. Kung sa araw ay ginagalaw ng isang tao ang kanyang mga binti nang hindi napapansin ito, kung gayon sa gabi ang mga hindi sinasadyang paggalaw ay nagiging sanhi ng madalas na paggising ng tao. Ang mga napapanahong hakbang na ginawa upang gamutin ang iyong mga paa ay makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog.

Isa sa seryosong dahilan Ang responsive night rest ay obstructive sleep apnea syndrome (OSA) sa mga taong humihilik. Ito ay sanhi ng mapanganib na paghinto ng paghinga sa gabi dahil sa mga sakit ng nasopharynx. Ang isang tao ay nagising mula sa inis dahil sa pagtigil o paghihigpit ng daloy ng hangin sa pamamagitan ng nasopharynx. Ang mga sanhi at paggamot ng mga abala sa pagtulog dahil sa hilik ay tinatalakay ng mga somnologist at neurologist. Kung nag-aalala ka tungkol sa problema ng "Madalas akong gumising sa gabi," dapat kang makipag-ugnayan sa mga espesyalistang ito. Ang paggamot sa hilik ay magpapagaan sa iyo ng insomnia.

Paggamot gamit ang mga inihandang gamot

Sikat na sikat mga produktong handa para sa insomnia sa mga patak, tableta, kapsula at solusyon. Ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong sa pag-alis ng insomnia o mahinang pagtulog:

• Ang Novo-passit ay isang pinagsamang timpla mga halamang gamot at guaifenesin. Ang lunas na ito ay hindi lamang nagpapaginhawa, ngunit nagpapagaan din pagkabalisa, na gagawing mas madaling makatulog. Ang Novo-passit ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang insomnia.
• Ang Phytosed ay may calming effect at ginagawang mas madaling makatulog.
• Ang mga patak ng Corvalol at Valocordin ay nagpapaginhawa din at nakakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa, kaya nagpapabuti sa kalidad ng pahinga sa gabi.
• Ang mga tablet ng Motherwort Forte ay naglalaman ng hindi lamang halaman, kundi pati na rin ang magnesiyo at bitamina B6. Ang komposisyon ng gamot na ito ay nagpapagaan ng pagkamayamutin at makakatulong na mapupuksa ang problema ng kahirapan sa pagtulog. Ang paggamot sa motherwort ay epektibo sa pamamagitan ng magaan na pahinga sa gabi.
• Ang mga tabletang Donormil ay nagpapabilis ng pagkakatulog at nagpapataas ng tagal ng pagtulog. Dapat itong inumin 15-30 minuto bago matulog sa loob ng dalawang linggo.
• Ang Valocordin-doxylamine ay napatunayang mabuti bilang isang banayad na tableta sa pagtulog. Ang paggamit nito ay ipinahiwatig para sa situational sleep disturbance pagkatapos ng nervous tension.
• Melatonin ay isang hormone-like na gamot. Parang siya lang natural na hormone, kinokontrol ang pagtulog. Ang paggamit nito ay inirerekomenda sa pinakadulo simula ng paggamot para magsimula ang insomnia tamang ritmo buhay - trabaho sa araw, pahinga sa gabi. Inirerekomenda na kunin ang gamot kasama ng mga gamot mas mabuti ang pinagmulan ng halaman.

Ang mga handa na produkto para sa magandang pagtulog ay maaaring mabili sa anumang parmasya nang walang reseta.

Paggamit ng mga halamang gamot para sa insomnia

Mga halamang gamot na pampakalma

Para sa mga banayad na kaso ng pagkagambala sa pagtulog, ang mga herbal na remedyo ay napaka-epektibo. Maaari silang ihanda sa bahay sa anyo ng isang decoction o pagbubuhos. Ang mga sumusunod na sikat na halamang gamot ay ginagamit upang gamutin ang insomnia:

• ugat ng valerian;
• Melissa;
• motherwort;
• lavender at oregano;
• peppermint.

Ang parmasya ay may handa na mga herbal mixtures para sa paggamot ng insomnia. Upang ihanda ang pagbubuhos, dapat kang magluto ng 2 tbsp. l. tuyong koleksyon na may isang baso ng tubig na kumukulo, ilagay sa paliguan ng tubig sa loob ng 15–30 minuto, pagkatapos ay umalis ng 45 minuto. Ang produkto ay dapat kunin na pilit 3 beses sa isang araw. Kunin ang huling dosis ng pagbubuhos 40 minuto bago matulog. Ang mga pagbubuhos ay nakakatulong na palalimin ang mababaw at sensitibong pagtulog.

Paggamit ng mga sintetikong pampatulog

Sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ginagamit ang mga gamot ng benzodiazepine group. Nagbibigay kami ng kagustuhan sa mga sumusunod na gamot:

• Ang Triazolam at Midazolam ay inirerekomenda para sa kahirapan sa pagtulog. Ito ay mga short-acting sleeping pill.
• Higit na naiiba ang Relanium, Elenium at Flurazepam pangmatagalang aksyon. Inirerekomenda na dalhin ang mga ito kapag nagising sa mga oras ng umaga. Gayunpaman, nagdudulot sila ng pagkaantok sa araw.
• Medium-acting hypnotics: Imovan at Zolpidem. Ang mga gamot na ito ay nakakahumaling.

Mga pampatulog

• Ang Amitriptyline at doxemine ay kabilang sa grupo ng mga antidepressant. Ang mga ito ay inireseta ng mga neurologist para sa depression.

Ang kawalan ng grupong ito ng mga pondo ay ang mga ito ay nakakahumaling. Kung ang gamot ay itinigil pagkatapos ng matagal na paggamit, maaaring magkaroon ng insomnia.

Bilang resulta, isinasaalang-alang namin ang pinaka karaniwang dahilan mga karamdaman sa pagtulog sa mga tao. Natutunan namin kung paano mapupuksa ang masamang hindi produktibong pagtulog sa tulong ng mga damo at handa na mga pharmaceutical na gamot. Tandaan, ang talamak na insomnia ay kailangang tratuhin, at para dito dapat kang kumunsulta sa isang neurologist.

Iba iba ang lahat ng tao. Kaya, ang isang tao ay hindi magigising kung nagsasalita ka nang malakas sa tabi niya, nag-vacuum cleaner o nag-o-on ng musika, habang ang pangalawa ay napupunta sa isang estado ng wakefulness pagkatapos ng sahig creaks. Mababaw na pagtulog- isang estado ng isang tao kung saan siya ay mabilis na gumising, nagiging sobrang inis sa parehong oras. Para sa maraming tao at sa kanilang malapit na kamag-anak kung saan sila nakatira sa parehong apartment, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagiging isang tunay na problema.

Kapag siya ay patuloy na nasa isa sa mga yugto ng pagtulog. Mayroong dalawa sa kanila: mabilis at mabagal. Ang bawat yugto ay may sariling mga katangian, na ipinapakita sa talahanayan.

mabagal na pagtulog	REM tulog
Unang yugto: isang estado ng pagtulog kung saan ang mga bagong ideya at kawili-wiling mga kaisipan ay maaaring walang malay na lumabas sa subconscious ng isang tao. Umidlip siya kaysa matulog. Ang isang tao ay nananatili sa ganitong estado sa loob ng 5 hanggang 10 minuto.	Ang REM sleep ay ang ikalimang yugto ng pagtulog. Sa panahong ito, ang estado ng isang natutulog na tao ay aktibo hangga't maaari. Ngunit sa kabila nito, nananatili siya sa isang posisyon dahil paralisado ang kanyang mga kalamnan. Ang subconscious mind ng isang tao ay gumagana nang mahusay, kaya naaalala niya ang lahat ng mga panaginip na mayroon siya noong ika-apat na yugto. Kaya naman kung gisingin mo siya sa sandaling ito mabilis na yugto, sasabihin niya sa iyo ang lahat ng iyong mga pangarap sa matingkad at makulay na detalye. Sa yugtong ito ay mahirap gumising. Kung gusto mong gisingin ang isang taong nasa estado ng REM tulog, magiging mahirap para sa iyo na gawin ito, mas mahirap kaysa kung siya ay nasa ika-apat na yugto. Bilang karagdagan, sa gayong panahon, ang isang matalim na paglipat sa isang masayang estado ay maaaring makagambala sa pag-iisip. Ang isang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1 oras para sa REM na pagtulog.
Pangalawang yugto: ang kamalayan ng isang tao ay ganap na lumiliko, siya ay bumulusok sa magandang tulog. Ngunit sa yugtong ito ay lumalala sila mga auditory analyzer. Samakatuwid, sa panahong ito, maaaring magising ang ina kung Maliit na bata gumagalaw sa kama, at sinumang tao ang magbubukas ng kanyang mga mata kapag ang kanyang pangalan ay binabanggit sa tabi niya. 20 minuto - average na tagal yugtong ito.
Ang ikatlong yugto ay ang mas malalim na ikalawang yugto ng pagtulog.
Ang ika-apat na yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinaka malalim na pagtulog. Mahirap gisingin ang isang tao, nakikita niya matingkad na panaginip o maaaring magdusa mula sa sleepwalking. Bilang isang patakaran, hindi niya naaalala ang alinman sa mga ito, lumilipat sa isang estado ng wakefulness. Ang ikatlo at ikaapat na yugto ay tumatagal ng humigit-kumulang 45 minuto.

Kapag ang isang tao ay dumaan sa lahat ng mga yugtong ito, nakumpleto niya ang unang ikot. Para sa tamang pahinga, kailangan mong matulog sa limang ganoong mga cycle.

Dapat pare-pareho ang pagtulog. Sa isip, ang isang tao ay dapat dumaan sa bawat isa sa mga yugtong ito. Ito ang dahilan kung bakit iginigiit ng lahat ng doktor sa mundo na ang perpektong tagal ng pagtulog ay 8 oras. Huwag pabayaan ang panuntunang ito para makatipid kalusugang pangkaisipan. Ang mga yugto ng pagtulog ng tao ayon sa oras, ang talahanayan na naglalarawan na ipinakita sa itaas, ay kinakailangan para sa pinaka produktibong estado sa buong araw. Alam ng mga propesyonal na doktor kung ano ang gagawin kung ang isang tao ay nagising mula sa kaunting ingay at samakatuwid ay hindi makadaan sa bawat yugto.

Mga sanhi ng sensitibong pagtulog

Ang liwanag na oras ng pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang tao, halimbawa, kung gusto niyang umidlip nang hindi nababaon sa pagtulog. kawalan ng malay ganap. Ngunit kung ang ganitong kababalaghan ay patuloy na nangyayari, kung gayon walang tanong sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang isang tao ay natutulog, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ay hindi dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog upang ganap na makapagpahinga.

Ang mga dahilan para sa paglitaw ng mababaw na pagtulog ay iba. Wala kang dahilan para alalahanin kung ang isa sa mga salik na ito ay naaangkop sa iyo:

• Naging ina ka kamakailan. Sa kasong ito, ang mahinang pagtulog ay hinihimok ng iyong katawan sa isang antas ng pisyolohikal upang patuloy mong masubaybayan ang estado kung nasaan ang iyong bagong panganak na sanggol.
• Ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa iyong katawan. Nalalapat ito sa mga buntis na kababaihan at mga batang babae sa panahon ng regla.
• Ang iyong trabaho ay nagaganap sa night shift. Sa kasong ito, ang katawan ay umaangkop sa iyong iskedyul;
• Nakakaranas ka ng psychological stress. Ito ay maaaring dahil sa parehong stress sa trabaho at paggising sa isang mas maaga, hindi pangkaraniwang oras para sa iyo.
• Kung matutulog ka ng 10 sa halip na 8 oras na kinakailangan at ito ay naging isang ugali, ang iyong pagtulog ay magiging mas mahaba, ngunit mas mababa ang kalidad.
• Kung ikaw ay higit sa 50 taong gulang, kung gayon ang isang light sleeper ay maaaring maging palagi mong kasama.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay natural o madaling maalis, kaya kung ang isa sa mga ito ay nag-aalala sa iyo, huwag mag-alala, ang iyong kalusugan ay ligtas. Ngunit nangyayari na ang mga kadahilanan na nagdudulot ng maikling pagtulog ay nangangahulugan na ang mga kaguluhan ay naganap sa katawan. Kabilang sa mga ganitong dahilan ang:

• Depresyon at neuroses. Ang mga problema sa pag-iisip ay maaaring makagambala sa kakayahan ng hindi malay na pumasok sa estado ng pagtulog.
• Ang mga sakit sa somatic ay kailangang gamutin dahil maaari silang maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.
• Maling pagtanggap mga pharmaceutical o ang pag-abuso sa alkohol ay humahantong sa isang taong nakainom ng mga inuming nakalalasing na mabilis na nakatulog, ngunit ang pagtulog na ito ay sensitibo at mababaw.

Ang ganitong mga kadahilanan ay dapat iwasan, kaya subukang maiwasan ang mga naturang pagpapakita.

Ano ang gagawin kung ikaw ay isang light sleeper

Halos lahat ng tao ay alam kung ano ang ibig sabihin ng magaan na pagtulog para sa katawan. Ngunit ang konseptong ito ay hindi dapat malito sa insomnia. Kung lumikha ka ng mga perpektong kondisyon, ang isang tao ay magigising na nagpahinga sa kaso ng mahinang pagtulog. Kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog sa kumpletong katahimikan at kadiliman, kung gayon ikaw ay nakikitungo sa insomnia.

Kung ang mahinang pagtulog ay nakakaabala sa iyo hangga't naaalala mo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kung ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay lumitaw kamakailan sa iyong buhay, maaari mong subukang pagtagumpayan ito sa iyong sarili.

Kung gusto mong malaman kung paano haharapin ang mahinang pagtulog, tingnan ang listahan kapaki-pakinabang na mga tip at mga rekomendasyon:

• Lumikha ng pinaka-kanais-nais na mga kondisyon sa silid. Upang gawin ito, patayin ang mga ilaw, siguraduhing tahimik ang silid, at hindi ka masyadong malamig o mainit.
• Ilatag ang malinis na kama na hindi makaabala sa iyo sa sobrang amoy.
• Bago matulog, maligo o gumamit ng mga serbisyo ng isang massage therapist.
• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine.
• Subukang gumugol ng sapat na oras sa paglalaro ng sports.
• Iwasan ang stress sa trabaho at sa bahay.

Kung ang mga naturang hakbang ay hindi nakakatulong sa iyo, mas seryosong mga hakbang ang dapat gawin.

Mga radikal na hakbang sa paglaban sa magaan na pagtulog

Kung walang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo at gumising ka dahil sa anumang hindi kanais-nais na kadahilanan, kahit na ang pinakamaliit, subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Bumili ng sound generator na maaaring makagawa ng puting ingay. Ayon sa mga psychologist, ang tunog na ito ay hindi lamang makakatulong sa isang tao na makatulog, ngunit nakakatulong din sa iyo na gumising nang mas pahinga.
• Ang Melatonin ay isang gamot na inirerekomenda para sa mga matatandang may problema sa pagtulog. Ito ay nagtataguyod ng mas malalim, mas mahaba at mas kumpletong pahinga.
• Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay walang silbi, subukang kumonsulta sa isang psychotherapist. Propesyonal na doktor ay mabilis na matukoy kung ano ang problema at makakatulong na ayusin ito.

At tandaan, kung mayroon kang insomnia, ang pagbisita sa isang somnologist ay sapilitan.

Mga problema sa pagtulog sa isang bata

Kung alalahanin ang mahinang pagtulog maliit na bata, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga hakbang upang matiyak na ang sanggol ay natutulog nang mas malalim. Pero ito normal na kababalaghan para sa mga sanggol, ngunit para sa mas matatandang mga bata, ang hindi sapat na pahinga ay puno ng masamang kahihinatnan.

Huwag turuan ang iyong sanggol na matulog sa ganap na katahimikan upang hindi siya masyadong agresibo sa mga kakaibang ingay. Bilang karagdagan, kung hindi ka tutol sa pagbabahagi ng mga pista opisyal, pagkatapos ay matulog kasama ang iyong anak nang magkasama. Karaniwang mas maganda ang pakiramdam ng mga sanggol kasama ang kanilang mga ina.

Paano haharapin ang maikling pagtulog sa isang bata na higit sa 2 taong gulang

Ang mga batang mahigit sa 2 taong gulang ay maaari ding magkaroon ng problema sa pagtulog. Subukan ang mga sumusunod na hakbang:

• Suriin kung maayos ang pakiramdam ng iyong anak at hindi nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa habang nasa kanyang kama.
• Tiyaking sinusunod ng iyong anak ang pang-araw-araw na gawain. Kung siya ay kumakain, nag-aaral, at naglalaro nang sabay, pagkatapos ay mas mabilis siyang makakatulog.
• Ang puting ingay ay mas epektibo sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Gamitin ito, at mas makakapagpahinga ang iyong anak.

Mahalaga na ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay isinagawa sa kumbinasyon, pagkatapos ay makikita mo ang resulta nang napakabilis.

Paano maging isang sensitibong natutulog

Hindi palaging mula sa kakayahang makatulog maikling panahon nais ng mga tao na alisin ito. Kung minsan ay kailangan ng isang mabilis na pahinga sa araw, halimbawa, kung mayroong maraming trabaho na dapat gawin, ngunit walang lakas na natitira. Sa panahon ng maikling idlip ang tao ay sinisingil ng maraming enerhiya at handang magtrabaho pa. Narito ang mga pangunahing patakaran para sa naturang holiday:

• Ang pahinga ay dapat tumagal mula 15 hanggang 26 minuto. Pagkatapos nito ay magigising kang nagpahinga.
• Upang makabisado ang pamamaraang ito, kinakailangan ang pagsasanay.
• Kailangan mong matulog sa parehong oras.
• Hindi ka dapat gumamit ng mga modernong gadget bago matulog.

Kung handa ka nang sundin ang mga patakarang ito, maaari mong simulan ang pag-master ng pamamaraan. Ang regular na pagsasanay ay magdadala sa iyo sa tagumpay.

Pag-aaral na maging sensitibong natutulog

Upang makatulog, sundin ang mga tagubilin:

• Itakda ang iyong alarma at humiga sa isang posisyon na komportable para sa iyo.
• Tumutok sa pagpapatahimik at patayin ang lahat ng proseso ng pag-iisip.
• Mauunawaan ng iyong utak na kailangan nitong matulog, at magsisimula itong mawalan ng malay.

Huwag asahan na masisiyahan ka sa mga resulta sa unang pagkakataon. Karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 10 ehersisyo upang makatulog nang mabilis. Ngunit pagkatapos mong bumuo ng ugali na ito, madali kang makakapagpahinga nang mabilis araw-araw.

Ano ang dapat maging pakiramdam ng paggising pagkatapos ng REM na pagtulog?

Pagkatapos ng isang mahinang pagtulog ay dapat magkaroon ng paggising tulad nito:

• Kailangan mong bumangon kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata.
• Pagkagising, bawal na ulit matulog.
• Magmeryenda, makakatulong ito sa iyong gumising nang mas mabilis.
• Kung maaari, maglakad nang mabilis.

Sa mga unang beses na hindi mo maaaring makamit ang gayong paggising, ngunit huwag masiraan ng loob. Huwag isuko ang pagsasanay, kahit na tila mahirap sa iyo, sa lalong madaling panahon ay makakapagpahinga ka nang mabuti anumang oras, nang hindi nalalayo sa iyong nakagawiang gawain sa loob ng walang tiyak na panahon.

Siklo ng pagtulog-paggising ng tao

Kahit na ang isang tao ay nakatulog sa lahat ng kinakailangang mga yugto, maaari siyang makaramdam ng pagod. nauugnay hindi lamang sa ating kalusugan, kundi pati na rin sa biyolohikal na salik kapaligiran. Bumababa ang temperatura ng katawan sa gabi, kaya naman kailangan nating magpahinga. Kung nakatulog ka ng maayos sa araw, tapos kapag nagtatrabaho ka sa night shift, bababa pa rin ang performance mo, kasi rehimen ng temperatura Hindi magbabago.

Sa panahon ng eksperimento, natuklasan ng mga siyentipiko na ang gayong mga ritmo ay palaging gumagana, kahit na ang isang tao ay pinagkaitan ng pagkakataon na obserbahan ang pagbabago ng araw at gabi. Samakatuwid, subukang makakuha ng sapat na tulog sa gabi upang sa araw ay tumaas ang iyong produktibidad sa pinakamataas na antas nito. Kung hindi mo magawa ito dahil sa iskedyul ng iyong trabaho, pagkatapos ay subukang makabisado ang pamamaraan ng sensitibong pagtulog at gamitin ito sa gabi.

Sensitibo, sensitibo, sensitibo; kaunti, kaunti, kaunti. 1. Tunay na receptive sa mga impression, madaling perceiving impression sa mga pandama. "Ngunit sa sandaling ang banal na pandiwa ay humipo sa sensitibong tainga, ang kaluluwa ng makata ay gumaganda tulad ng isang nagising na agila." Pushkin... Diksyunaryo Ushakova

ako (somnus) functional na estado sentral sistema ng nerbiyos at somatic sphere, na nailalarawan sa kawalan ng aktibong pakikipag-ugnayan ng katawan sa kapaligiran at hindi kumpletong pagtigil (sa mga tao) ng nakikilala mental na aktibidad.… … Medikal na ensiklopedya

Mahirap ang hindi marunong matulog. Sib. Huwag mag-alala, huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay; mamuhay nang walang pakialam, payapa. FSS, 83; SFS, 100. Hindi mo alam ang iyong mga pangarap. Psk. Walang ideya kung ano. (karaniwan ay tungkol sa kung ano ang inaakusahan ng tao). SPP 2001, 71. Sa panaginip, manalangin sa Diyos. Mga tao......

pangarap- walang hanggan (Balmont); walang panaginip (Remizov); walang iniisip (Kuzmin, Nadson); walang malasakit (Minsky); walang tunog (Lokhvitskaya); tahimik (Sologub); payapa (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); baliw (Balmont, Fet); mabait (Corinthian);… … Diksyunaryo ng mga epithets

Asawa. estado ng pagtulog; natitirang bahagi ng katawan, sa limot ng mga damdamin; · kabaligtaran vigil, sigla, realidad. Malalim, mahimbing, hindi nakakagambalang pagtulog; ang sleepyhead ay magaan, alerto, sensitibo, naririnig, natutulog. Bumangon ka, matulog ka na. Inatake at nagtagumpay ang pagtulog. Mga alalahanin tungkol sa pagtulog at pagkain... ... Diksyunaryo ng Paliwanag ni Dahl

SENSITIBO, naku, naku; tok, tka, tko; mas sensitibo. 1. Mabilis at madaling madama n. mga organo ng pandama. Ch. hayop. Sensitibong tainga. Ch. pagtulog (madaling maistorbo). Mga sensitibong device (isinalin). Ch. sa kawalan ng katarungan (isinalin). 2. paglipat Tumutugon, nakikiramay. Sensitibo...... Ozhegov's Explanatory Dictionary

sensitibo- a/, e/. 1) Ang sinumang Swede ay madaling nakakakita ng anumang bagay maliban sa iba pang mga pandama (pandinig, amoy, atbp.). Banayad na pagtulog, mahinang pagtulog, mahimbing na pagtulog. 2) Sinong Swede ang malalim na tumugon sa mga sitwasyon; sensitibo (3 digit). || Higit pang magkasalungat... Ukrainian Tlumach Dictionary

Aya, oh; tok, tka, tko; mas sensitibo. 1. Subtly perceiving isang bagay. mga organo ng pandama. ibon ng tsaa. Kabayo, aso. Ch. para sa mga amoy, para sa mga amoy. Naririnig ko lahat. 2. Pagmamay-ari mataas na sensitivity; banayad, sopistikado. Ch. pandinig, amoy. Musikal na tainga. H... encyclopedic Dictionary

sensitibo- ay, ay; kasalukuyang, tka/, tko; chu/tche tingnan din. sensitibo, sensitivity 1) Subtly perceiving isang bagay. mga organo ng pandama. ibon ng tsaa. Cool na kabayo, aso. Sensitibo sa amoy, amoy... Diksyunaryo ng maraming expression

Volg. Hindi mapakali, sensitibong pagtulog. Glukhov 1988, 14 ... Malaking diksyunaryo Mga kasabihang Ruso

Mga libro

• OS X Mountain Lion Essential Guide, David Pogue. Ano ang makukuha mo kapag tumawid ka sa isang iPad at isang Mac? OS X Mountain Lion. Ito ang ikasiyam na pangunahing pag-update operating system Apple na nakabase sa UNIX. Nagpasya ang Apple - dahil ang pagiging simple at mga galaw ng pagpindot ay ginawa...