rüya - huzurlu uyku huzursuz uyku kahramanca rüya derin rüya derin uyku ölü uyku ölü rüya Dayanılmaz bir rüya, dayanılmaz bir rüya... Rusça Deyimler Sözlüğü
HUZUR, sakin, dingin; sakin, sakin, sakin (kitap). Hiçbir şeyden rahatsız olmadım, sakin bir şekilde sakindim. Sakin çocukluk. Sakin uyku. Sözlük Ushakova. D.N. Ushakov. 1935 1940… Ushakov'un Açıklayıcı Sözlüğü
sakin- sakin huzur, sakin uyku... Rusça Deyimler Sözlüğü
rüya- sınırsız (Balmont); rüyasız (Remizov); düşüncesiz (Kuzmin, Nadson); kaygısız (Minsky); sessiz (Lokhvitskaya); sessiz (Sologub); sakin (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); çılgın (Balmont, Fet); zarif (Korinth);… … Epitet sözlüğü
HUZUR, ah, ah; eş, eş Hiçbir şeyden rahatsız olmadım, sakindim. Sakin çocukluk. B. uyu. | isim huzur ve eşler. Ozhegov'un açıklayıcı sözlüğü. Sİ. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992… Ozhegov'un Açıklayıcı Sözlüğü
Adj., kullanılmış. karşılaştırmak sıklıkla Morfoloji: sakin, sakin, sakin, sakin; daha sakin; Zarf sakince 1. İnsan hayatı Rahatsız edilmeden, sakin bir şekilde ilerlerse buna sakin denir. Sakin mutlu çocukluk, varoluş. |… … Dmitriev'in Açıklayıcı Sözlüğü
Sakin- Sakin, sessiz bir uyku, korkutucu hiçbir şey tarafından bölünmemiş... Muhtasar Kilise Slavcası Sözlüğü
Aya, ah; karı, karı, karı. 1. Endişelere ve endişelere yabancı; belirten iç huzur. Kullanılmış durumda. B. kahkaha. B o yüz ifadesi. 2. Endişe ve sıkıntı yaşamadan, sakin bir şekilde ilerlemek; hiçbir şeyin gölgesinde kalmıyor veya rahatsız olmuyor. Çocukluğum... ansiklopedik sözlük
sakin- ah, ah; karı, karı, karı. Ayrıca bakınız sakin, dinginlik 1) Endişelere ve endişelere yabancı; huzurun olduğunu gösterir. Kullanılmış durumda. Sakin/doyurucu kahkahalar. B o yüz ifadesi. 2) Sakince, rahatsız edilmeden akıyor ve... Birçok ifadenin sözlüğü
Bu makale akademik olmayan bir araştırma alanıyla ilgilidir. Lütfen makaleyi hem ilk cümlelerinden hem de sonraki metinden anlaşılacak şekilde düzenleyin. Detaylar yazıda ve tartışma sayfasında... Vikipedi
- (ind.: barış, mutluluk). Budizm'de: ruhu hiçliğe daldırarak kutsal kendini unutma; boşuna her şeyden uzaklaştırma; nirvana veya nirvena: Buda'nın en yüksek varlıkla birleşimi. Sözlük yabancı kelimeler, Rus diline dahil. Chudinov... Rus dilinin yabancı kelimeler sözlüğü
Kitabın
- Jay Gordon ve Maria Goodavage tarafından bebeğinize huzurlu bir gece uykusu verin. Her doğan bebek geceleri melekler gibi uyumuyor. Çoğu anne ve baba, bebeklerinin beşiğinde tatlı bir şekilde uyuyabilmesi için çok şey verirdi. Maalesef çoğu zaman...
- ProfP. RNS. Şiirler ve hikayeler. çocuklar. Çocuklar İçin Akşam Masalları, Oscar Wilde. "Çocuklar İçin Akşam Masalları" koleksiyonu, Oscar Wilde'ın hafif, romantik masallarını ve Emilia Ferez'in çocuğu kesinlikle huzurlu bir havaya sokacak ve ona ilham verecek güzel illüstrasyonlarını içeriyor…
Yenidoğanların uyku ihtiyaçları büyük çocuklarınkinden farklıdır. Bu makale çocuğunuzun uyku düzenini anlamanıza ve günlük rutininizi buna göre koordine etmenize yardımcı olacaktır.
Daha fazla okuyun, dinleyin ve kötü tavsiyelere dikkat edin
İstisnasız herkesin, yeni doğmuş bir bebeğin uykusuyla ilgili sorunların nasıl çözüleceği konusunda elbette kendi tek doğru fikri vardır. Genç, deneyimsiz ebeveynler için tehlike, bu istenmeden (her ne kadar iyi niyetli olsa da) tavsiyenin ebeveynlik becerilerinizi ve bunun sonucunda da hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilmesidir. normal gelişimÇocuğunuz... onlarla doğrudan karşılaşmadığınız sürece. Sorunlar hakkında ne kadar bilgili olursanız bebek uyku Başkalarının kararınızı sorgulama olasılığı o kadar azalır.
Gerçekleri iyice anlayarak ve çocuğunuzun bakımı için ayrıntılı bir plan geliştirerek, en iyi niyetle yanlış yönlendirilmiş tavsiyelerde bulunan veya tam tersi şekilde takip edilmesi gereken tavsiyelerde bulunan herkese güvenle yanıt verebilirsiniz. O halde öncelikle aklınızı başınıza toplayıp durumu anlamalısınız! Neyi neden yapmanız gerektiğini belirleyin. Kitap ve dergilerde sorununuzu okuyun, destek gruplarında özel oturumlara katılın; bu, sorunun özünü anlamanıza ve doğru çözümü bulmanıza yardımcı olacaktır.
Yenidoğan uykusu: biyoloji
Yaşamın ilk aylarında çocuk yalnızca yorgun olduğunda uyur - ne fazla ne de az. Bebeği istemediğinde uyutmak sizin elinizde değildir ve tam tersi - derin uykudayken onu uyandırmanız pek mümkün değildir.
Yeni doğan bebeklerin karınları küçüktür. Bununla birlikte, bebeklerin hızla sindirdiği sıvı yiyeceklerin büyük ölçüde kolaylaştırdığı büyük bir hızla büyür. Evet, küçüğü belirlenen saatte yatağına yatırmak ve sabaha kadar ondan bir ses duymamak güzel olurdu. Ancak konu küçük bir bebek olduğunda bu neredeyse imkansızdır. Yenidoğanların her iki ila dört saatte bir, bazen daha sık beslenmesi gerekir.
İyi bir gece uykusu
Deneyimsiz ebeveynler genellikle bebeklerin doğumdan kısa bir süre sonra gece boyunca rahat uyudukları yanılgısına kapılırlar. Ancak yeni doğmuş bir bebek için "tüm gece" beş saate düşer. Yeni doğanların çoğu (ancak hepsi değil) gece yarısından sabah saat beşe kadar rahatsız edilmeden uyuyabilir (bu, bunun gerçekten olduğu anlamına gelmez). Evet, bunun sizin kötü şöhretli düşüncenizle pek ilgisi yok " derin uyku Bebek"!
Dahası, geceleri rahat uyuyan bazı bebekler birdenbire daha sık uyanmaya başlar ve sağlıklı uyku düzenlerini yeniden kazanmaları genellikle bir, hatta iki yıl alır.
Emzirme veya biberonla besleme sırasında uykuya dalmak
Yeni doğmuş bir bebeğin emzirirken biberon veya emzik emerken uykuya dalması doğaldır. Ancak bu durumda belli bir tehlike vardır: Çocuk sürekli bu şekilde uykuya dalarsa uykuyu emme hareketleriyle ilişkilendirmeye başlayacak ve zamanla bebeğe emzik olmadan uykuya dalmayı öğretmek kolay olmayacaktır. Bu muhtemelen bir çocuğun sahip olabileceği en hoş uyku çağrışımlarından biridir. Bununla birlikte, daha büyük çocukları yatağa yatırma sorunuyla karşı karşıya kalan ebeveynlerin önemli bir yüzdesi, tam da bu güçlü ilişkiyle mücadele etmek zorunda kalıyor.
Bu nedenle bebeğinizin sizin yardımınız olmadan uykuya dalmasını istiyorsanız, bebeğin emziği uyku sırasında değil, uykuya dalmadan önce emmesini sağlamak önemlidir. Mümkünse, yavaşça göğsünden ayırın ve kendi başına uykuya dalabilmesi için biberonu veya emziği çıkarın. Bunu yeterince sık yaparsanız emzik veya meme olmadan uykuya dalmayı öğrenecektir.
Gece beslemeleri
Pek çok çocuk doktoru, ebeveynlerin bebeklerini her dört saatte bir beslemek için uyandırmalarını tavsiye eder ve yeni doğanların çoğu çok daha sık uyanır. Ancak ne olursa olsun bebeğiniz gece boyunca mutlaka birkaç kez uyanacaktır. Önemli olan bebeğinizi ne zaman beslemeniz gerektiğini ve onu tekrar uyuması için ne zaman sallamanız gerektiğini belirlemeyi öğrenmektir.
İşte kesinlikle bilmeniz gereken bir sır. Bebekler uyurken homurdanmaktan sızlanmaya ve yüksek sesle ağlamaya kadar çeşitli sesler çıkarırlar. Bu sesler her zaman bebeğin uyanışının habercisi değildir. Bu “uyku seslerini” çıkarırken bile bebeğiniz derin bir uykudadır.
"Uyku seslerini" "uyanıklık seslerinden" ayırmayı öğrenin. Bebek uyanır ve yemek yemek isterse, onu olabildiğince çabuk beslemeniz gerekir ve birkaç saat daha sakin bir şekilde uykuya dalacaktır. Ancak bebek dışarıda “konuşuyorsa” onu uyandırmayın!
Bebeğinize gece ile gündüzü ayırt etmeyi öğretin
Tipik olarak yeni doğmuş bir bebek günde on altı ila on sekiz saat uyur ve bu uyku genellikle altı, hatta yedi döneme bölünür. Bebeğinizin gece ve gündüz uykusunu ayırt etmesine yardımcı olabilirsiniz. geceleri daha uzun uyumasına yardımcı olun.
Gün içerisinde bebeğinizi çevresinde olup biteni duyabileceği ışıklı bir odada uyutun. Geceleri bebeğinizi yabancı seslerin giremeyeceği karanlık bir odada yatırmaya çalışın. beyaz gürültü(arka planda rahatlatıcı sesler). Akşam yatmadan önce banyo yapmak ve pijamaları giymek, çocuğunuza gece ile gündüzü birbirinden ayırmayı öğretmenize de yardımcı olacaktır - yavaş yavaş çocuk bu eylemleri uykuya bir giriş olarak algılamayı öğrenecektir.
Yorgunluk belirtileri
Bebeğinizin ne zaman uyumak istediğini anlamayı öğrenin ve yorgunluk belirtilerini fark ettiğiniz anda onu yatağına yatırın. Vücudu uykuya ihtiyaç duyduğunda uyanık olan bir çocuk mutsuz bir çocuktur. Zamanla bu durum uyku bozukluklarına neden olacak ve uyku programı oluşturmayı zorlaştıracaktır. Çocuğunuzun uyku arzusunu doğru işaretlere göre tahmin etmeyi öğrenin - sessizleşir, başkalarına ve oyuncaklara olan ilgisini kaybeder, kaprisli olmaya başlar - ve fırsat ortaya çıktığı anda bebeğinizi yatağına yatırın.
Kendi rahatınıza dikkat edin
Bebeğinizin sizi periyodik olarak uyandıracağından şüpheniz olmasın, buna önceden hazırlıklı olun. Öncelikle rahatlayın ve gece beslenmesi konusunda endişelenmeyin. Sürekli hoşnutsuzluğunuz ve kötü ruh hali hiçbir şeyi değiştirmeyecektir. Durum her geçen gün iyileşecektir. Siz farkına bile varmadan bebeğiniz büyüyecek; gün boyunca yürümeye, konuşmaya ve her şeye çarpmaya başlayacak ve bütün gece huzur içinde uyuyacak.
Bir insanın hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiği bilinen bir gerçektir. Gücün geri kazanılması için uyku önemlidir. İÇİNDE Son zamanlarda Somnoloji - insan uykusu ve bozukluklarıyla ilgili tıp bilimi - giderek gelişiyor, hamilelik sırasında uykuyu inceleyen alanı özellikle umut verici, olası ihlaller uyku ve bunların bebeğin sağlığı üzerindeki etkileri.
Hamilelik sırasında vücutta meydana gelen önemli hormonal ve fizyolojik değişikliklerin, bu kadar hassas, ince bir alanı - uykuyu - sıklıkla etkilemesi oldukça doğaldır. Gebe kadınların neredeyse %50'si, duruma göre değişen uyku bozuklukları yaşamaktadır. bireysel özellikler anne adayı, sağlık durumu, hamilelik süreci vb. Ancak burada patoloji konusunda ihtiyatlı davranabiliriz çünkü normal koşullar gerçekten de bir uyku bozukluğudur; hamilelik sırasında bir kadını gelecekteki anneliğe hazırlayan birçok mekanizmadan biri olabilir.
Her şeyin bir zamanı var
Gebeliğin ilk üç ayında en önemli hormon progesterondur. Esas olarak yumurtalıklarda üretilir. Artan seviye Anne adayında uyuşukluk, uyuşukluk, yorgunluk artışı ve yorgunluğun azalmasından progesteron sorumludur. Hamilelik hormonlarının etkisi altında kadının vücudu çocuk sahibi olmaya hazırlanmaya başlar. Bu nedenle ilk üç aylık dönemde vücuda yeterince dinlenme fırsatı vermek için uyku süresinin arttırılması tavsiye edilir. Gebeliğin ikinci trimesterinde yumurtalıkların işlevi, gebeliğin 12. haftası civarında oluşan plasenta tarafından üstlenilir. Plasenta, progesteronun yanı sıra aktif olarak östrojen üretir ve bu da progesteronun neden olduğu uyuşukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ancak bu dönemde mide büyür ve bu da sizi uyku sırasında her zamanki pozisyonunuzu değiştirmeye zorlar. Rahim baskı yapmaya başlar mesane daha fazlasına neden oluyor sık idrara çıkma ve geceleri kalkmak zorunda kalmak.
Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi genellikle uykusuz gecelerin yaşandığı bir dönem haline gelir. Uyku bozukluklarının ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır: rahat bir pozisyon almak zordur - sırt uyuşur; koca göbek tanıdık bir pozisyon almayı imkansız hale getirir - uyurken kendinize en azından minimum rahatlık sağlamak için uzun süre yerleşmeniz gerekir. Bebek oldukça aktif hale gelir, bazen karaciğer ve diyafram bölgesinde bacaklarıyla ağrılı bir şekilde tekme atar. Büyümüş rahim tarafından sıkıştırılan akciğerler nefes almayı zorlaştırır, ayrıca mukoza zarları bir miktar şişer, faringeal kasların tonu azalır ve bu da horlamaya neden olabilir. Sık idrara çıkma nedeniyle bazen gece birkaç kez kalkmak zorunda kalabilirsiniz. Yaygın bir sorun, uykuya dalmayı zorlaştıran kaşıntılı cilttir.
Döngümün düşünceleri
Uyku oldukça karmaşık ve tam olarak anlaşılamayan bir süreçtir. Bir kişinin uyku sırasında bilinci kapatıldığında aktivitenin gerçekleşeceğini hayal etmesi kolay değildir. iç organlar bazı değişikliklere uğrasa da devam ediyor. Merkezi aktivite gergin sistemÖzellikle beyinde, uykunun bazı evrelerinde bazen uyanıklıktan bile daha yüksektir.
Uyku birbirini izleyen birkaç döngüden oluşur. Her döngü, yavaş ve yavaş olarak adlandırılan aşamaları içerir. REM uykusu. İngilizce kısaltmasına göre bu aşamalara REM dışı ve REM uyku aşamaları (İngilizce Hızlı Göz Hareketi - hızlı göz hareketleri kelimesinden gelir. REM uyku aşamasında) adı verilir. gözbebekleri göz kapaklarından açıkça görülebilecek hızlı hareketler yapın). Döngüler 90 ila 120 dakika sürer; kişi gece boyunca uyku sırasında 4-6 benzer döngü yaşar.
“Uykulu” sürenin çoğunu kaplayan NREM uykusu da (REM uyku aşaması yalnızca 5-10 dakikaya karşılık gelir) de aşamalara ayrılır. Uykunun başlangıcından önce, uyku ve uyanıklığın eşiğinde bir ara aşama - uyuşukluk gelir. Sonra kişi uykuya dalar: bilinç kapanır, kaslar gevşer. Şu anda pek çok alanda değişiklikler yaşanıyor biyolojik süreçler: vücut sıcaklığı bir derecenin onda biri kadar düşer, nefes alma ve nabız yavaşlar, kan basıncı düşer, çeşitli hormon seviyeleri değişir (stres hormonu - kortizol konsantrasyonu azalır, büyüme hormonu içeriği artar). Kural olarak, yavaş dalga uyku aşamasında uyanan kişi rüyalarını hatırlamaz, uyanma oldukça zordur ve kendini uyuşuk ve uykulu hisseder. Yavaş yavaş derin uykuya dalar, ardından yavaş dalga uykusunun aşamaları gelir. Ters sipariş, ancak kişi uyanmaz - hızlı veya paradoksal REM uykusunun dönüşü başlar.
REM uykusu sırasında yaşam süreçleri hızlanır, nefes alma düzensizleşir ve dalgalanmalar fark edilir. tansiyon, nabız. Bu zamanda merkezi sinir sisteminin aktif aktivitesinin bir sonucu olarak kişi parlak, renkli görür, duygusal rüyalar uykunun bu aşamasında uyanırken iyi hatırlananlar. Bu aşamanın paradoksu, tüm yaşam süreçlerinin aktivitesinin, kişinin uyanık olduğu ancak bilincin kapalı olduğu ve süreçlerin yönünün içsel olduğu zamana karşılık gelmesidir.
Neden uykuya ihtiyacın var?
Bilim adamları, uzun süreli uyku yoksunluğunun ciddi fiziksel ve zihinsel bozukluklar: yorgunluk oluşur, baş ağrısı, kas titremeleri, hafıza keskin bir şekilde bozulur, kısa süreli kayba kadar halüsinasyonlar ortaya çıkabilir. Bu şaşırtıcı değil, çünkü uyku sırasında restorasyonun biyokimyasal süreçleri, boşa harcanan enerji kaynaklarının birikmesi, bir dizi hormonun ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin sentezi aktive edilir. aktif maddeler.
NREM uykusu, uykuda geçirilen toplam sürenin yaklaşık yarısını oluşturur. REM uykusunun süresi yaşam boyunca değişir: Yenidoğanlarda da toplam uyku süresinin yarısına eşittir; doğumdan sonra REM uykusunun süresi önemli ölçüde azalır ve yetişkinlerde toplam uykunun yaklaşık% 25'ini oluşturur.
Hamilelik sırasında rüyalar ve rüyalar
Hamilelik sırasındaki önemli hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak, kadınlar sıklıkla psiko-duygusal ruh hallerini değiştirir. Bu aynı zamanda uykunun yapısına da yansır. Bu nedenle hamileliğin yaklaşık ikinci yarısından itibaren kadın renkli duygusal rüyalar görmeye başlar. Ayrıca rüyalar çoğu zaman bazı deneyimlerin, rahatsız edici durumların, gelecek korkusunun sonucudur ancak hiçbir şekilde korkunç olayların işareti değildir. Canlı rüyalar genellikle hamile kadınlara eziyet eder ve onları gerçeklikleriyle korkutur. Ancak rüyaların tehdit edici yorumlarına rağmen çeşitli rüya kitapları Rüyaların, duygularımızın, deneyimlerimizin, görülen, duyulan, hatırlanan ve hatta bazen bilinç tarafından kaydedilmeyen şeylerin merkezi sinir sistemindeki tuhaf bir işleyişinin sonucu olduğu unutulmamalıdır. hafızamız ve garip bir şekilde bazı görüntüler, durumlar halinde sentezlendi. Birçok bilim adamı rüyaların doğasını çözmeye çalıştı. Freud'a göre rüya tabiri bilinçdışını anlamanın bir yoludur. insan ruhu. Jung, bir rüyanın bir kişinin bugün yaşadıklarını ve gelecekteki olasılıklarını yansıttığına inanıyordu. Bazen insanlar gerçekten rüyalarındaki insanlara gelirler parlak fikirler: örneğin, Mendeleev bir rüyasında ünlüsünü keşfetti periyodik tablo elementler.
Hamile bir kadının rüyaları genellikle yaklaşan endişeleri, çocukla ilgili kaygıları, sağlığı, gelecekteki doğum korkusunu, sorumluluğu, yeni annelik sorumluluklarıyla baş edememe korkusunu yansıtır. Çoğu zaman, hamile anneler suyu, doğum sürecini ve gelecekteki bebeği hayal ederler. Hamilelik sırasında tipik olan artan etkilenebilirlik, şüphecilik ve duygusallık ile kadınlar kabuslardan eziyet çekiyor. Bu durumda en önemli şey sakinleşmektir. Neden rüya gördüğümüz, amacının ne olduğu, ne anlama geldiği henüz kesin ve güvenilir bir şekilde belirlenmemiştir. Bebek beklerken canlı rüyalar- bu mutlak normdur ve uyandıktan sonra rüyada görülen olayları abartmamak, anlamlarını tahmin etmek değil, huzurunuzu çalan rüyaları unutmaya çalışmak daha iyidir. Rüyanızdaki bazı olaylar sizi rahatsız etmeye devam ediyorsa, bunları sizi alay etmeden, dikkatle dinleyecek güvendiğiniz bir kişiyle paylaşın. Böyle bir konuşmanın ardından kaygınızın gerçek nedenini bulmanız daha kolay olacaktır. Gelecekte yatağa gittiğinizde hoş rüyalara dalın. Kocanıza veya başka birine sorun Sevilmiş biri Uykunuzda endişe belirtileri, çığlıklar, inlemeler ve gözbebeklerinin hızlı hareketleri eşliğinde uyanırsanız uyanırsınız.
Bu arada, güzel rüyalar paylaşırsanız onlardan aldığınız olumlu duygular çoğalır.
Hamilelikte uyku bozuklukları
Çeşitli uyku bozuklukları birkaç gruba ayrılabilir:
- uykuya dalmayla ilişkili bozukluklar - sözde başlangıç uykusuzluğu;
- huzursuz, endişeli uyku;
- sık uyanmalarla birlikte uyku kesintisi;
- Uykuya dalamayarak çok erken uyanmak uykusuzluğun son aşamasıdır.
Uyku süresi
Bilimsel bir deney, insan uykusunun süresinin yaklaşık 10 saat olması gerektiğini buldu. Elbette, fırtınalı karantinamızda, günün neredeyse yarısını uyuyarak geçirme lüksünü herkes karşılayamaz. Modern adam en iyi ihtimalle günde 7-8 saat, hatta daha az uyur ve bunun bedelini öder kronik yorgunluk depresyonun ortaya çıkması, refahın bozulması ve hatta ciddi sağlık sorunları.
Hamileliğin ilk üç ayında, progesteronun etkisi altında şiddetli uyku hali geliştiğinde, anne adayının doğanın taleplerine uyması ve vücuda en az 10 saat dinlenme fırsatı vermesi daha iyidir. Eğer sürekli uykuya bu kadar zaman ayırmak mümkün değilse gündüz 1,5-2 saat dinlenme önerilir. Anne adayı çalıştığı bir durumda uyku sorunu yaşamak zorunda kalır. Güçlü çay ve kahve hamilelik sırasında aktiviteyi artırmaya uygun değildir, bu nedenle tonusu artırmanız önerilir. soğuk ve sıcak duş, hamile kadınlar için jimnastik, yeşil çay. Ancak, hafta sonları kullanılması önerilen vücudun "uykulu" borcunu yalnızca 2-3 tam uzunlukta uykunun geri getirebileceği unutulmamalıdır.
Diğer verilere göre, öğle saatine yakın uyanmayla birlikte 10 saati aşan uyku da zararlıdır: Biyoritimlerin bozulmasına neden olarak refahın bozulmasına neden olur. En uzun yaşam beklentisinin günde 7-8 saat uyuyan insanlar için tipik olduğu tespit edildi. Bu nedenle, büyük olasılıkla normal uyku süresi her kişi için bireyseldir. Tarih, günlük uyku süresi 4-5 saatten fazla olmayan uygun dinlenme vakalarını bilir. Az uyuyan kişilerde yavaş dalga uyku evresinin uzadığı ortaya çıktı. Birçok dış ve dış etkenlere bağlı olduğundan yaşam boyunca değişebilir. iç nedenler. İnsanların sözde "tarlakuşları" (erken yatıp erken kalkanlar) ve "gece kuşları" (geç yatıp geç kalkanlar) olarak bölünmesi genetik olarak belirlenir, yani. Bu doğuştan gelen bir özelliktir, ancak yaşam boyunca geliştirilen alışkanlıklar, yaşam süreçlerinin en büyük faaliyet zamanını bir şekilde değiştirebilir.
Gece dinlenme süresine ilişkin norm - 7-8 saat - "iç saatin" ritminin (insanlarda ve hayvanlarda zamanı belirleme merkezi beyinde bulunur) ve uyanıklık zamanının (bir süre sonra) üst üste bindirilmesiyle elde edildi. Belirli bir çalışma süresinde beyin yapılarında yorgunluk meydana gelir). Bu ritimler üst üste bindirildiğinde, uyku için en yaygın zaman belirlenir - saat 23'ten 7'ye; hormonlardaki, biyolojik olarak aktif maddelerdeki, vücut ısısındaki vb. dalgalanmalara bağlıdır.
Defol git lütfen, uykusuzluk!
Anne adayları çeşitli uyku hapları kullanmamaları konusunda uyarılmalıdır. Kesinlikle güvenli psikotrop ilaçlar yoktur (ve uyku hapları da bunlardan biridir): hepsi plasentaya nüfuz eder ve fetüs üzerinde olumsuz, bazen çok ciddi etkiler yaratır. İlk trimesterde bu tür ilaçları, ikinci ve üçüncü trimesterde sakinleştirici ve uyku haplarını almak yasaktır; ilaçlar yalnızca ciddi belirtiler varsa ve yalnızca bir doktor tarafından reçete edilirse kullanılır. Ek olarak ilaca bağlı uyku, doğal uykudan önemli ölçüde farklıdır: REM uykusunun önemli ölçüde kısalması ile birlikte uyku aşamaları arasındaki ilişki bozulur. Çoğu zaman böyle bir rüyanın ardından kişi kendini tam bir dinlenme hissetmeden yorgun, zayıf, uykulu hisseder. Ayrıca, kalıcı kullanım Uyku hapları uyuşturucu bağımlılığının gelişmesiyle doludur ve eğer aniden kesilirlerse, şiddetli uyku bozuklukları, kabuslar ve sık uyanmalarla birlikte "geri tepme" fenomeninin ortaya çıkması.
Bu nedenle hamilelik sırasında her şeyi kullanmak gerekir. ilaç dışı yöntemler uykusuzlukla mücadele edin ve mümkünse kullanımından kaçının ilaçlar. Anne adaylarında uykusuzluğun önlenmesi ve tedavisinde temel nokta uyumdur. Hamileliğin ikinci - üçüncü trimesterlerinde reddetmek daha iyidir kestirme. Kendini tamamen mahrum edemezsin fiziksel aktivite; en uygun türleri hamile kadınlar için jimnastiktir ve doğa yürüyüşü yavaş bir tempoda, yatmadan kısa bir süre önce.
Hamilelikte uykusuzluğun üstesinden nasıl gelinir?
Gevşeme egzersizleri Hamilelere yönelik okullarda anne adaylarına öğretilen dersler, genel rahatlama, sakinlik ve çabuk uykuya dalma. Gevşemenin asıl görevi, yavaş ritmik nefes alarak tüm vücudu zamanla kademeli olarak gevşetmektir (nefes verme, nefes almanın yaklaşık 2 katı daha uzundur). Mutluluğun sizi ne kadar hoş kapsadığını, kollarınızın ve bacaklarınızın nasıl ağırlık ve sıcaklıkla dolduğunu hissedin. Hayal gücünüzde huzurlu manzaralar çizin: güneşli bir çayır, çekirgelerin cıvıltısı, kuşların cıvıltısı, sessiz bir su yüzeyi, hafif bir esinti - genel olarak size huzur veren ne varsa.
Aromaterapi çok yardımcı oluyor. Kuru nane, melisa, şerbetçiotu kozalağı, ardıç, kekik, çam iğneleri, papatya çiçeği, ölümsüzlük, gül yaprakları ile doldurulmuş bir yastık kullanabilirsiniz (yastık yakına yerleştirilmeli, içini dolduran bitkilerin hafif aroması içinize çekilmelidir) . Uçucu yağlar Bu bitkiler rahatlamayı desteklemek için sıcak bir banyoya eklenebilir. Ancak banyo yapmadan önce doktorunuza danışın: bazı durumlarda bu prosedür kontrendikedir. Aromatik yağ kullanmanıza izin veriliyorsa banyo için 1-2 damlanın yeterli olduğunu unutmayın.
Yatak odasındaki hava sıcaklığı 21 °C'den yüksek olmamalıdır. Yatak odasındaki hava temiz olmalı, mümkünse oda havalandırılmalıdır. Mukoza zarları üzerinde zararlı etkisi olan kuru havayı önlemek için nemlendiriciler kullanılır. İyonlaştırıcılar havayı hafif negatif iyonlarla zenginleştirerek bileşimini dağ havasına yaklaştırır. Anne adayının rahat bir uyku mekanı olmalı: Hamile kadına sıkışık olmamalı, yatak çok sert ya da aşırı yumuşak olmamalı, başının altında rahat bir yastık seçilmelidir. Yatak çarşafları şunlardan yapılmalıdır: doğal materyaller, yeterince higroskopik (nemi emer), nefes alabilir. Gösterişli sentetik kumaşlardan kaçınmak daha iyidir. Nevresimler en az haftada bir kez değiştirilmelidir.
Baş altına, boyuna, bacak arasına yerleştirilen ve sırtı destekleyen yastıklar hamile kadının rahat bir pozisyon almasına yardımcı olabilir. Hamile kadınlara en rahat şekilde ulaşmalarını sağlayan özel geniş şekilli yastık bulunmaktadır. Anne adayının sol tarafında uyuması önerilir: Bu pozisyonda plasental kan dolaşımı iyileşir, hamile uterusun arkasında bulunan büyük damarlar ve organlar sıkışmaz, bunun sonucunda böbrek fonksiyonu iyileşir, şişlikler azalır ve şişkinlik azalır. fetüs daha iyi besleniyor besinler ve oksijen.
Seni ne durduruyor?
Sırt ve bacaklardaki ağrılarda, kocanın yapabileceği bel ve baldır kaslarına yapılan masaj yardımcı olacaktır. Bacaklarınıza masaj yapmak için damarların tonunu normalleştiren jeller veya kremler kullanmak iyi bir fikirdir - bu damarlar hamilelik sırasında artan strese maruz kalmalıdır. Bacak kramplarınız varsa doktorunuza danışmalısınız: ek kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olabilir. Ve aşağıdaki önlem böyle bir durumda ambulans görevi görür: kendinizi çekmelisiniz baş parmak bacaklar sıkışık, aynı anda sürtüyor, yoğuruyor, sıkıştırıyor baldır kası. Hamile kadınlar için jimnastik, bu tür hoş olmayan olayların iyi bir şekilde önlenmesidir.
Kurtulmak için cilt kaşıntısı Cildin gerilmesi sonucu gelişen karın derisinin hamilelere özel kremlerle yağlanması gerekir. Cildin elastikiyetini arttırır, nem ve beslenmeyi destekler ve çatlak oluşumunu önler. Normal uykuyu engelleyen bir diğer can sıkıcı sorun ise mide ekşimesidir. Hamilelik sırasında bir takım fizyolojik değişiklikler - kas gevşemesi, diyaframın hamile uterus tarafından sıkılması, iç organların pozisyonundaki değişiklikler - epigastrik bölgede mide yanması ve rahatsızlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Baharatlı, tuzlu yiyeceklerin sınırlandırılması veya tamamen ortadan kaldırılması, geç akşam yemeği (yatmadan 4 saat önce), asitliği azaltan özel ilaçların kullanılması mide suyu(sadece tedaviyi yapan doktorun tavsiyesi ile) bu hoş olmayan olaydan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bazı doktorlar, akşam yemeğinde sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltan doğal bir bileşen olan triptofan açısından zengin proteinli yiyecekler (süt ürünleri, peynir, et, balık) yemeyi önermektedir. Diğer uzmanların tavsiyelerine göre hamile bir kadının akşam yemeği esas olarak hızlı sindirilen karbonhidratlı yiyeceklerden (sebzeler, meyveler, unlu ürünler) oluşmalıdır. Böylece, En iyi seçim yoğurt içeren hafif bir akşam yemeği olacak, Süt Ürünleri, meyveler.
Hamilelik sırasında sık idrara çıkma yaygındır. Sıklıkla gece yükselmelerine neden olur, kesintili uyku. Bunun nedeni genişlemiş uterusun mesaneye yaptığı baskıdır. Bu nedenle yükü azaltmak için idrar sistemi ve gece kalkma sayısının azaltılması, yatmadan 4-5 saat önce sıvı alımının sınırlandırılması gerekir.
Bebeğin anne karnında çok belirgin hareketleri ve sarsıntıları da annenin uykuya dalmasını engelleyebilir. Pozisyonu değiştirmeyi deneyin: Bazen bebek pozisyon değiştirdiğinde sakinleşir. Ayrıca çeşitli düşünce ve deneyimler de uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Bu gibi durumlarda doğal sakinleştiriciler(Hem anne hem de rahmindeki bebek üzerinde hafif uyutucu etki gösterirler). Bir bardak ılık süt, bir kaşık bal ilavesiyle papatya çiçeğinin kaynatılması hipnotik bir etkiye sahiptir. Melisa, kekik, nane, lavanta, ana otu infüzyonları ve kediotundan yapılan çaylar sakinleşmeye ve uykuya dalmaya yardımcı olur. Bazı sebzelerin suları da sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır: balkabağı, pancar, şalgam. Meyve suyuna 1 çay kaşığı bal ekleyip elde edilen karışımı günde 3 defa içebilirsiniz. Ancak hamile bir kadının günlük bal tüketimi, gelişme ihtimalinin yüksek olması nedeniyle önerilmez. alerjik reaksiyonlar bebeğin geleceğinde.
Tüm çabalarınıza ve her türlü tavsiyeye uymanıza rağmen hala uyuyamıyorsanız endişelenmeyin. Uyku döngülerinin süresi 90-120 dakikadır, bu sürenin sonunda vücut yükünü alacaktır ve siz uykuya dalacaksınız - uyku ihtiyacı tüm canlılar için mutlaktır. Ve kalan vaktinizi fotoğraflara bakarak, (kimseyi rahatsız etmemek için) kulaklıkla hoş müzik dinleyerek, örgü örerek geçirebilirsiniz. Her şeyin yoluna gireceğini kendinize hazırlayın - ve tam da böyle olacak! Doğumdan sonra çok az anne uykuya dalma sorunlarından şikayetçidir.
Size ve bebeğinize iyi geceler!
Yulia Lukina
Terapist, Ph.D. Bal. bilimler, araştırmacı
Devlet Araştırma Merkezi
Roszdrav'ın koruyucu hekimliği
01 2007 Sayılı "9 ay" dergisi tarafından sağlanan makale
Yulia Lukina
Başka bir “Rahibe Teresa” demir burnunu Atlantik'in soğuk dibine gömdü. Artık yolcuların korku çığlıklarını ve inlemelerini duymuyordu ve kabukların yavaşça aşırı büyümesi ve çerçevenin paslanması beklentisiyle sonsuza kadar sakinleşti. "Sakallı çocuk" yapılan işten memnun kalarak periskoptan uzaklaştı ve kaleminin üzerine salyalar akıttıktan sonra geminin seyir defterine bir işaret koydu. "Papa Doenitz" memnun olacak!
Zevkle gerindi, sertleşmiş eklemlerini esnetti, gözlerini ovuşturdu ve memnuniyetle esnedi. Ancak “kurt sürüsü” ile yeniden bir araya gelmek için yolculuğa hazırlanmanın zamanı geldi. Bir ticaret kervanı daha geliyor ve bunu kaçıramazsınız. “Oğlanlar” kesinlikle yorgun. Ama sonuçta baskın baskındır, onu tamamlayıp başınız dik üsse dönmeniz gerekir. Ve orada bizi, sevgili "Babamız", bizim ona şakayla karışık söylediğimiz isimle "Leo"muz, her zaman övgü konusunda cimri ama yaptığımız işten her zaman memnun olacak şekilde bizi bekliyor olacak. Bırakın Raeder tepede çalışsın, bu onun baş ağrısı. Biz ticari taraftayız, biraz da tıbbi taraftayız. Peki ne yapmalı? Teresa'yı umursama askeri teçhizat Ulaşım. Biz deli miyiz ve geminin draftına göre kütleyi hesaplayamıyor muyuz? Tüm canlı kargoların ağırlığı iki tanktan fazla değildir! Ve eğer su hattının altındaki tüm çukurlar anneme giderse, beni şımartmayın, değil mi? Peki bir veya iki kez Neptün'ü ziyarete hangi hızla gidiyor? Hayır arkadaşlar, bu kadar kolay sikilemeyiz! Yani sedyeleriniz için, o kadar da değil, sizi alçaklar, tüm sorumluluğu kendiniz üstleneceksiniz. Ve böylece geçtik.
Kaptan gözlerini kapattı, sakalını kaşıdı, yardımcısını çağırdı ve “paket” halinde toplanma emrini verdi. Sonra sakin ve dingin bir şekilde kestirdi... Rüyasında sevgili köpeği Emma'yı ve (hiç doğurmaya vakti olmayan) çocuklarını hayal etti. Uykusu uzun sürmeyecek; denizaltıcılar çok az uyuyor. "Papa Doenitz"in sakin ve cimri övgüsünü sabırsızlıkla bekliyordu. Ve önünde bir karavan, eskort gemileri, torpido bombardıman uçakları ve belki de pek de kolay olmayan bir ölüm bekliyordu. Ancak tüm bunlar, şu anda pek umursamadığı yakın ve belirsiz gelecekte gerçekleşecekti. Atlantik'in kendilerine ruhsal olarak kollarını açan büyük sularında sonsuza dek uykuya dalan Kızıl Haç'ın yüzlerce yolcusu gibi, bir çocuk gibi sessizce uyukluyordu. Dudaklarında bakir bir gülümseme dondu ve denizaltı türbinlerinin sessiz uğultusu, şefkatli anne ninnisiyle onu uykuya daldırdı...
Not:
Karl Doenitz, Büyük Amiral. Nürnberg Mahkemesi tarafından "sınırsız" davranışta bulunmaktan dolayı mahkum edildi denizaltı savaşı» 10 yıla kadar hapis. 1 Ekim'de yayınlandı 1956. Üç kitabın yazarı. 24 Aralık'ta öldü. 1980 Schleswig eyaletinin Aumühl köyüne askeri tören yapılmadan gömüldü. Kendisine haraç ödemeye gelen eski askeri personelin ve yabancı deniz subaylarının askeri üniforma ve nişanlarla törene katılması Alman hükümeti tarafından yasaklandı.
Yorumlar
Dikkatli bir şekilde katılıyorum. Atlantik'in dibinde kalan yaralılar, kadınlar ve çocuklar için vicdanının ona eziyet etmesi de bir başka şey değil miydi? Size bir hikaye anlatacağım: Tasfiye sırasında adam öldüren eski bir cezalandırıcı, itiraf için Martin Bormann Jr.'a geldi. yaşındaki kız. 25 yıl boyunca ne bir aile kurdu ne de çocuk sahibi oldu ve geceleri kabuslarla işkence gördü. Borman onu günahlarından bağışladı ama asker bir hafta sonra yine de kendini astı... İşte bu kadar! Geri bildiriminiz için teşekkürler. "Biyografi"yi okuyun...
Proza.ru portalının günlük izleyici kitlesi yaklaşık 100 bin ziyaretçidir. toplam tutar Bu metnin sağında yer alan trafik sayacına göre yarım milyondan fazla sayfayı görüntüleyebilirsiniz. Her sütunda iki sayı bulunur: görüntüleme sayısı ve ziyaretçi sayısı.
Bölümün kullanımı oldukça kolaydır. Sağlanan alana girmeniz yeterlidir doğru kelime ve size değerlerinin bir listesini vereceğiz. Sitemizin ansiklopedik, açıklayıcı, kelime oluşturma sözlükleri gibi çeşitli kaynaklardan veri sağladığını belirtmek isterim. Burada girdiğiniz kelimenin kullanımına ilişkin örnekleri de görebilirsiniz.
sakin kelimesinin anlamları
bulmaca sözlüğünde sakin
sakin
- Sessiz, sakin, huzursuz değil, hiçbir şeyden utanmıyor, kendi düzenine göre gidiyor. Huzur w. huzur, sükunet, sessizlik, kesintisiz. Huzur m. sakin, kayıtsız, kayıtsız kişi
Yaşayan Büyük Rus Dilinin Açıklayıcı Sözlüğü, Dal Vladimir
sakin
sessiz, sakin, huzursuz değil, hiçbir şeyden utanmıyor, kendi düzenine göre gidiyor. Huzur w. huzur, sükunet, sessizlik, kesintisiz. Huzur m. sakin, kayıtsız, kayıtsız bir insan.
Rus dilinin açıklayıcı sözlüğü. D.N. Uşakov
sakin
sakin, sakin; sakin, sakin sakin (kitap). Hiçbir şeyden rahatsız olmadım, sakin bir şekilde sakindim. Sakin çocukluk. Sakin uyku.
Rus dilinin açıklayıcı sözlüğü. S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova.
sakin
Aya, ah; -karısı, karısı. Hiçbir şeyden rahatsız olmadım, sakindim. Sakin çocukluk. B. uyu.
isim huzur, -i, f.
Rus dilinin yeni açıklayıcı ve kelime biçimlendirici sözlüğü, T. F. Efremova.
sakin
Heyecan veya kaygı yaşamamak; sarsılmaz derecede sakin.
Böyle bir kişinin özelliği.
trans. Hiçbir şeyden rahatsız değil.
Hiçbir şeyin gölgesinde kalmadı.
Sakin kelimesinin edebiyatta kullanım örnekleri.
Ve yorgun sakin, ön yüzündeki cinsiyetsiz yüz kesinlikle Vodalus'un yüzü değildi.
Sahanın etrafındaki meşe ağaçları sakince hışırdadı, açelya çalılıkları geçilmezdi, renkli çinilerle kaplı yol çok uzaklardan görülebiliyordu.
Ağaçsız tepelerin yamaçlarına yılan gibi tırmandı, sakince sert şiddetine rağmen yaz aylarında güzel.
Her ne kadar Regé-Rudolph zaten sakinceİsrail'de gelişen Becher, suç ortağını inatla pençelerinde tuttu.
Şu anda Leonardo, herkesten uzakta, sakince Floransa'daki Santa Maria del Annunziata kilisesi için Servite rahiplerinin isteği üzerine uzun zaman önce başladığı bir tablo üzerinde çalıştı ve ardından Cesare Borgia'nın hizmetindeyken her zamanki yavaşlığıyla devam etti.
Ancak okuyucu bölümü tamamladıktan sonra, sakince bir başkasını okumaya başladı ve onu bitirdikten sonra bir sonrakini okumaya başladı ve şahin güveler şakasının biraz fazla uzun sürdüğüne karar verdi.
Önemli kadına yavaşça yaklaşan, burnunu uzatıp koklayan bu tecrübeli yırtıcı Georg bile onu rahatsız edemedi. sakin iç huzur.
Ama bu resim onur dolu sakin kırsal yaşam ve Whitehall'daki bahçeden yalnızca aya havlamaya alışkın olan sarayda yetiştirilmiş herhangi bir köpeğin kahkahasına neden olabilecek bir şeye güldüğümü duyduğunuzda yaşadığınız gerçek ve öfkeli şaşkınlık beni tamamen bitirdi.
Büyüdüğümde bize şunu söyledi sakince, - Bütün kılları yoluyorum.
Çok sevindiler sakin Bu önemsiz şeylerle uğraştılar, Veloso tedbiri boşuna reddederek onlarla birlikte ormanın uzaklarına gitti.
Bay Gillespie içkinin tadını çıkararak yavaşça içkiyi içti, bardağı dikkatlice masanın üzerine koydu ve dikkatle Bay Shrig'e baktı. sakinceşöminedeki alevlere hayran kaldı.
Gençler ve yakalanmayan muhalifler hemen broşürü alıp koynuna koydular ve kabul ettiler. sakin görüş.
Stefan'ın ölümü kafamı karıştırdı ve sakin Efes'te yaşadığım hayat bana faydasız görünüyordu.
Daire çizerek sakinÖnce hayvanların, sonra çocukların bakışlarıyla Dorothy'den biraz daha uzun olan Zeb'e döndü.
Kafası ağır ve gürültülü olmasına rağmen her şey tamamen doğru ve gerçekti: Çekyatının yanında durdu, enstrüman okumalarını yoğun bir şekilde izleyen Kvach'a baktı, sakince Onun yerine uzanmış olan Sharik, Zeta ile Miro'nun uyuduğunu gördü ve Ten çoktan uyanmıştı.
