Sırt kaslarınızı nasıl gevşetirsiniz (spazmları hafifletirsiniz). Baldır kaslarında gerginlik

Antrenmandan sonra kas gevşemesine asla yeterince dikkat etmiyorum - genellikle tüm egzersizleri bitirip hemen işime devam ediyorum. Bazen hâlâ masaja gidebiliyorum ama bu çok nadir oluyor. Mesele şu ki, bunu gereksiz bir mesele olarak görmüyorum bile - bilgili insanlar Antrenmanın sonunda kaslarınızı gevşetmenin, başlangıçta ısınmak kadar önemli olduğunu söylüyorlar ve onlara inanmamak için hiçbir nedenim yok. Sadece bir masaj terapistine gitmek için zaman bulmak her zaman mümkün değildir ve bu durumu ortadan kaldırmanın başka yolları da vardır. kas gerginliği Sadece bilmiyorum.

Ancak dün internette, egzersiz sonrası kaslarınızı nasıl gevşetebileceğinize dair seçenekleri açıklayan küçük bir not buldum. farklı şekiller eğitim. Ve kendi başınıza, hatta evinizde yapabileceğiniz pek çok rahatlama yöntemi var.

Örneğin uzun bir koşudan sonra serin bir banyoda 10 dakika yatmanız önerilir. Bu, genellikle yoğun bir antrenmandan sonraki gün ortaya çıkan kas ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır; soğuk su, bacak kaslarındaki birçok mikrotravmanın neden olduğu iltihabı azaltacaktır.

Uzun ve zorlu bir yüzmenin ardından stresi azaltmak için şu yöntem önerilmektedir: kapının yanında durun ve avuçlarınızı kapı çerçevesine (her iki taraftan) sıkıca bastırın. Şimdi kapı aralığına adım atın ve omuzlarınızı mümkün olduğunca açın. 30 saniye boyunca bu şekilde kalın. Bu egzersizle göğüs ve omuz kaslarınızı iyice esnetebilirsiniz.

Vücudun tüm kas gruplarını aynı anda çalıştıran bir egzersiz yaptıysanız ılık bir banyo yapın (su oda sıcaklığında olmalıdır) ve içinde 20 dakika kalın. İçin daha iyi etki Suya deniz tuzu veya köpük ilave edilmelidir. Bu prosedür rahatlamanıza ve kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Herhangi bir antrenmandan sonra masaj (egzersiz sırasında en çok çalışan kaslara yönelik) önerilir. Bu, yorgun kasları gevşetmenin en etkili yollarından biridir.

Ana yükün bacaklarınızda olduğu bir antrenmandan sonra (örneğin koşma, atlama veya bisiklet maratonu), aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz: Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı dikey olarak yukarı kaldırın. 20 dakika kadar bu pozisyonda tutun (bacaklarınızı bu kadar uzun süre havada tutmak çok zordur, bu yüzden onları duvara yaslayabilirsiniz). Antrenman sırasında stres nedeniyle kan bacaklara hücum etti ve bu egzersiz sayesinde geri dönecek. Bu şekilde gerginliği azaltabilir ve "tıkalı" kaslar gibi rahatsız edici bir olguyu önleyebilirsiniz.

Kabul ediyorum, önerilen yöntemlerin neredeyse tamamının (masaj hariç) gerçekleştirilmesi çok kolaydır - herhangi bir özel bilgi gerektirmezler ve bunlara çok fazla zaman harcamanıza gerek yoktur. Artık her antrenmandan sonra (tabii ki sadece yüksek yüklü yoğun antrenmanları kastediyorum) kaslarımı gevşetmeye karar verdim, bunu size de yapmanızı öneririm)

Modern insan çeşitli streslere karşı oldukça hassastır. Bunun temel nedeni sinir sistemindeki artan strestir. Stres sıklıkla kas gerginliğine neden olabilen nevrozlara yol açar. Ancak nevroz sırasında kas gerginliğini nasıl gidereceğinizi anlamadan önce nevrozun ne olduğunu açıklamalısınız.

Nevroz, kas gerginliği de dahil olmak üzere çeşitli semptomlarla gösterilir.

Nevroz sırasında kas gerginliğinin belirtilerinden en çarpıcı olanları şunlardır:

1. Endişe;
2. Heyecanlanma;
3. Uyku bozukluğu;
4. Stresli durumlarda hassasiyet;
5. Azalmış güç;
6. Nevrozlu kas gerginliği;
7. Nevroz sırasında kas spazmı;
8. Nevroz vb. nedeniyle zayıflık.

Hastalığın nedenleri en çok olabilir farklı durumlar. Örneğin, bir kişi deneyimler boyunca uzun dönem fiziksel ve psiko-duygusal stres ve rahatlama fırsatı yoktur. Vücut bu duruma alışmaya ve bunu normal kabul etmeye başlar.

Nevrozlarda kas spazmları oldukça yaygındır

Nevroz tedavisi

Bu tür hastalıkların tedavisi uzun ve karmaşık bir süreçtir çünkü... Sinir sistemi vücuttaki en karmaşık sistemlerden biridir. Ancak bazı belirtiler basit yöntemlerle ortadan kaldırılabilir. Bu nedenle nevroz sırasındaki kas gerginliği en rahatsız edici ve acı verici belirtilerden biridir. Bu nedenle kas gevşemesi çoğu zaman tedavinin ana hedefidir.

Kas nevrozları çoğunlukla yereldir, yani. yalnızca bir alanı etkiler insan vücudu. Konuma bağlı olarak 4 ana MN türü vardır:

1. Yüz kas gerginliği;
2. Göğüs kası gerginliği;
3. Kas gerginliği servikal bölge omurga;
4. Uzuvlarda kas gerginliği.

Kas gerginliği şiddetli ağrıya neden olmaz, sadece meydana geldiği bölgenin motor yeteneklerini sınırlar. Nevroz nedeniyle ellerde uyuşma olması durumunda, çalışma kapasitesinin tamamen veya kısmen kaybı olabilir - hasta bir kupayı bile tutamaz. Bu gibi durumlarda çeşitli etki türleri mümkündür:

1. Masaj;
2. Sıcak banyo;
3. Yüzme;
4. Charcot duşu veya kontrast duşu;
5. Akupunktur.

Sıcak banyolar kas nevrozlarının tedavisinde yardımcı olur

Masaj

Şu tarihte: kas nevrozları Masaj tedavinin zorunlu bileşenlerinden biridir. Ancak bunun uzman kurumlarda yapılması tavsiye edilir. Masaj mümkün olduğunca rahatlatıcı olmalıdır. Bunu yapmak için rahatlatıcı müziği açabilirsiniz. İşlemin süresi kas gerginliğinin konumuna bağlı olarak 20 dakika ile bir saat arasında değişmektedir.

Masaj yumuşak, vuruş hareketlerinden oluşur. Keskin sıkıştırma veya vurma yapmayın. Cildin hafif bir şekilde gerilmesi kabul edilebilir. Bu durumda cilt hareketinin oldukça düzgün olması ve hastaya ağrı vermemesi gerekir.

Özellikle ilgili akupunktur 2 hafta arayla arka arkaya 2-3 gün yapılması gerekir.

Nevrozlarda masajın amaçları:

1. Otonom bozuklukların azaltılması;
2. Psiko-duygusal durumun restorasyonu;
3. Uykunun normalleşmesi;
4. Kas hipertonisitesinin ortadan kaldırılması;
5. Nevroz nedeniyle bacaklardaki zayıflığın giderilmesi;
6. İyileşmek metabolik süreçler dokularda;
7. Lenf ve kan dolaşımının restorasyonu;
8. Merkezi sinir sisteminde ortaya çıkan baskınlığın ortadan kaldırılması.

Ancak her zaman masaj yapılamaz. Bu prosedür için endikasyonlar şunlardır:

1. Otonom ve somatik bozukluklar;
2. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere zihinsel bozukluklar: takıntılı durumlar, nevrasteni, histerik nevrozlar.

Masaj için bariz kontrendikasyonlar aşağıdaki faktörlerdir:

1. Hastayla temasın zor olduğu psiko-duygusal bozukluklar;
2. Kötü genel durum hasta;
3. Histeri saldırıları.

Masaj kas nevrozunun tedavisinin önemli bir bileşenidir

Masaj tekniği

Kas gerginliği için genel masajın en etkili olduğu kabul edilir. Belirli bir sırayla gerçekleştirilir, bu da yalnızca kas gerginliğini kademeli olarak gidermenizi değil, aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde yenilerinin oluşmasını da önlemenizi sağlar. Yani eğer bir kol, bacak veya kafa uyuşursa bu bir obsesif nevrozdur. Sorunun tüm vücuda yayılmasına yol açan kendi kendine hipnoz. Masaj sırası şu şekilde olmalı:

• Yaka alanı;
• Geri (paravertebral bölgelere vurgu yaparak);
• Bacaklar;
• Göğüs kafesi;
• Karın;
• Eller.

Başlangıç ​​aşamaları hasta oturur pozisyonda gerçekleştirilir. Masaj terapisti yaka bölgesinde çalışırken saç derisine de etki eder. Hareketler başın arkasından alnına kadar olan alanı kapsamalıdır. Masaj parmaklarınızı başın üzerinde her yöne hareket ettirmeyi içerir. İlk başta darbe yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır. Daha sonra basıncı arttırmak ve yavaş yavaş cildi ve dokuyu yerinden çıkarmak gerekir.

Bundan sonra bir el ön bölgeyi, ikincisi ise oksipital bölgeyi işgal eder. Senkronize hareketlerle bölgeler birbirine doğru hareket ederek başın üst kısmında zıt yönlerde bir deri kıvrımı oluşturur.

Eller kafa derisinden yavaş yavaş alnına doğru hareket eder. Eller bilekler şakakların üzerinde olacak şekilde yerleştirilir ve parmaklar alnın ortasında buluşur. Simetrik spiral ve doğrusal hareketler kullanarak parmaklar merkezden şakaklara doğru hareket eder ve geriye döner.

Bundan sonra masaj terapisti doğrudan yaka bölgesine hareket eder. İlk başta hareketler yumuşak, okşayıcı olmalı ve boynun her tarafına dokunmalıdır. Daha sonra başın arkası spiral hareketlerle masaj yapılır. Yavaş yavaş hareketler boynun yanlarına doğru hareket eder. Bundan sonra boynun sternum, klavikula ve mastoid kası bölgesi forseps benzeri hareketlerle ovulur.

Kas gerginliğini tedavi etmek için kullanılır özel teknikler masaj

Yaka bölgesine masaj yapıldıktan sonra hareketler arkaya doğru hareket eder. Burada etkilerin kapsamı biraz daha geniştir ve aşağıdaki hareketleri içerir:

1. Elinizle tırmık benzeri bir pozisyonda düzleştirme ve ovalama;
2. Planyalama ve kesme;
3. Paravertebral bölgelerin bir kaburga ile sıkılması;
4. Öfleraj;
5. Genel okşayarak.

Nevroz nedeniyle bacaklardaki gerginliği ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan ve aşağıdaki alanlarda çalışmayı içeren bir ayak masajı arkadan takip edilir:

1. Bacakların arkası - uyluklar, bacaklar, kalçalar;
2. Bacakların ön kısmı kaval kemikleri ve uyluklardır.

Alt ekstremite masajı tamamlandıktan sonra hastanın sırt üstü dönmesi gerekir çünkü daha fazla darbe vücudun ön kısmında olmalıdır.

Karın masajı şunları içerir:

1. Avuç içi ile okşayarak;
2. Dürtmek. Bu teknik, her iki elin avuçlarının karnın sağ alt köşesinden saat yönünde kullanılmasını içerir.

Göğüs iki çalışma bölgesine ayrılmıştır:

• Ksifoid süreçten sternum boyunca subklavyen boşluklara kadar;
• Sternumdan kostal kemerler boyunca yanlara doğru.

İlk bölge çeşitli hareket türleri ile tedavi edilir:

1. Avuç içi ile okşayarak;
2. Spiral hareketler kullanarak ellerle ovalamak ve yoğurmak;
3. Avuç içi ile okşayarak.

İkinci bölge hemen hemen aynı şekilde işlenir, ancak yoğurma işlemi yapılmalıdır. bu durumda gerek yok.

El masajı tüm bölgeleri etkiler - omuz, önkol, eller. Ellere masaj yaparken sırta veya karnına yerleştirilmelidir.

Masaj gerçek bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Su arıtmaları

Kas gerginliği ve nevroz sırasındaki su prosedürleri, hem bağımsız bir prosedür olarak hem de bir prosedür kompleksinin bir bileşeni olarak yardım sağlar. Esansiyel yağlarla yapılan sıcak bir banyo, yalnızca kas gerginliğini gidermekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını ve cilt solunumunu da yeniden sağlar.

Kontrastlı duşların bir dizi sorun ve hastalık için faydalı olduğu düşünülmektedir:

1. Sinir bozuklukları;
2. Hipertansiyon ilk aşamalarda;
3. Bitkisel-vasküler distoni;
4. Vücudun bağışıklık fonksiyonunun azalması;
5. Metabolik süreçlerin ihlali;
6. Kabızlık;
7. Cinsel zayıflık vb.

Ancak, oldukça etkili prosedürler gibi, kontrast duşunun da kontrendikasyonları vardır:

1. Ateroskleroz;
2. Tüberküloz;
3. Arteriyel hipertansiyon;
4. Kanama eğilimi;
5. Kardiyovasküler yetmezlik;
6. Cilt bulaşıcı hastalıkları;
7. Tümörler;
8. Kritik günler vb.

Kontrastlı duş en yaygın su prosedürlerinden biridir

Bu durumda bazı kabul kurallarına uymak gerekir. kontrast duşİstenilen etkiyi elde etmek için. Temel kurallardan aşağıdakilere dikkat etmek önemlidir:

1. Sabah duş almalısınız. Tercihen egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra.
2. Duşun başlaması gerekiyor sıcak su, soğuk bitirin.
3. Sıcaklık değişiklikleri ve duş süresi ilk başta küçük olmalıdır. Maruziyetin ilk 3-4 günü soğuk su 5 saniyeyi geçmemelidir. Daha sonra süreyi 15 saniyeye çıkarabilirsiniz. Ancak vücut su sıcaklığındaki değişikliklere şiddetli tepki vermeyi bıraktıktan sonra kendinizi soğuğa ve hatta suya batırmaya başlayabilirsiniz. buzlu su hipotermi riski olmadan.
4. Duştan sonra havluyla iyice ovun.

Nevroz sırasında kas gerginliğini en basit manipülasyonlar ve prosedürlerle hafifletebilirsiniz. Ancak nevrozun nedeni ortadan kaldırılmazsa kas gerginliği er ya da geç yeniden ortaya çıkacaktır. En uygun çözüm, riskleri en aza indirecek önleyici tedbirler olacaktır.

Yoga dersleri kurtulmanıza yardımcı olur sinir bozuklukları

Buna benzer pek çok olay var, işte bunlardan bazıları:

1. Meditasyon. Yoga dersleri sadece MR'ı engellemekle kalmayacak, aynı zamanda sinir bozukluklarından kurtulacak ve sinir sistemini onaracaktır.
2. Doğada periyodik rekreasyon.
3. Doğru beslenme.
4. Bir iş gününün ardından dinlenmek için kokulu mumlar kullanmak.
5. Sakinleştirici almak ilaçlar ve otlar.

Bunlar en basit ve mevcut fonlar nevrozları önlemekle kalmayacak, aynı zamanda en zor koşullarda bile yaşam kalitesini de artıracaktır.

Aşırı fiziksel aktivite ile bacak kasları şiddetli gerginliğe maruz kalır. Kişi kendini yorgun ve huzursuz hisseder. Ancak bazı yöntemler kullanılarak ortadan kaldırılabilir.

Talimatlar

Bacak kaslarınızın çok gergin olduğunu hissediyorsanız uçucu yağlarla yapılan ılık bir banyoyla bu gerginliği giderebilirsiniz. Bu yöntem çok kolaydır ama oldukça etkilidir. Küveti ılık suyla doldurun, içine birkaç damla ekleyin uçucu yağlar papatya, lavanta, biberiye ve limon. On beş dakika bu banyoda yatın, ardından iyileşmeyi fark edeceksiniz. Bacaklarınız rahatlayacak.

Eğer böyle bir banyo hala getirilmediyse İstenen sonuç ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Ellerinizi ayaklarınıza, ayak parmaklarınıza, baldırlarınıza ve inciklerinize sürün. Bunu yapmak için özel bir masaj kremi veya yağı kullanabilirsiniz. Kendi başınıza başa çıkamıyorsanız bir uzmana başvurun. Size ne yapacağınızı gösterecek ve gelecekte bacaklarınızı kendiniz gevşeteceksiniz.

Bacak kaslarındaki ağrıyı ve gerginliği gidermek için doktorlar, Finalgon gibi ısıtıcı merhemlerin kullanılmasını önermektedir. Rahatlatıcı, antiinflamatuar ve analjezik etkiye sahip olabilirler. Bu ürünün az bir miktarını stresli bölgeye uygulayın ve cilde sürün. Yorgun bacaklarınızı yün bir eşarpla kapatabilirsiniz. Bu merhemin etkisi, uygulandıktan sonraki yirmi dakika içinde başlar. Ancak ayaklarınızda etkilenen bazı bölgeler varsa bu bölgelere merhem sürmemeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca bu ilacı kullandıktan sonra sıcak ve hatta ılık banyo yapmaktan kaçınmalısınız.

Özel ilaçlar ve sıcak banyoların yanı sıra, bazı egzersizlerle gergin bacak kaslarını gevşetebilirsiniz. Sırt üstü yatın, bacağınızı dizinizden bükün ve yavaşça sallayarak yukarı kaldırın. Bir sandalyeye oturun, ayaklarınız yere sıkıca bastırılmalıdır. Topuklarınızı yüzeyden kaldırmadan ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve ardından tam tersine ayak parmaklarınızı aşağı indirip topuklarınızı kaldırın. Bu egzersizin birkaç kez tekrarlanması gerekiyor. Ayrıca sırt üstü yatabilir, bacaklarınızı yukarı kaldırabilir ve duvara yaslayabilirsiniz. Gerilim hızla geçmelidir.

Bacaklarınızdaki gerginliği azaltmak için sıcak bir at kuyruğu infüzyonu banyosu da kullanabilirsiniz. İki yemek kaşığı kuru ezilmiş otu alın ve bir litre suda otuz dakika boyunca buharda pişirin. Bu tentürü bir kase suya dökün, ayaklarınızı oraya koyun ve 15 dakika bekletin. Tam olarak aynı banyoyu papatya tentürü ve az miktarda tuzla da alabilirsiniz.

Bacaklarınızdaki gerginlik nasıl giderilir

anonim olarak

merhaba, iki ay önce geldik çekme hissi sabah kol ve bacaklarda, aynı günün akşamı arkamdaki uyluk kaslarının çekildiğini ve sıkıştığını hissettim. çekme hissi yavaş yavaş ortadan kalktı, ancak kaslarda gerginlik ortaya çıktı, gün içinde bacaklarda, sonra ayaklarda, sonra kalçalarda, sonra bacaklarda, her iki ayakta daha çok iç tarafta, bir bacakta uyluk önde, diğeri arkada (bu kas bana her gün daha güçlü ve daha sık sıkılıyor gibi geliyor), her iki kaval kemiğinde de önde, bazen arkada oluyor. ellerde, hareket ettiğinde parmaklarınız açık, avucunuzda gerginlik hissediyorsunuz, boynunuzu farklı yönlerden sıkıyor, daha çok önden görünüyor ama aynı zamanda yanlarda, arkada ve kürek kemikleri arasında da oluyor 5 ay boyunca, şimdi var hâlâ sıkışma hissi var ve kulakların olduğu yerde, bazen yanaklarda, yutkunduğumda üst damağımın gergin olduğunu hissediyorum, bu her zaman böyle olmuyor. bütün bu gerilimler var ama orada değil, boyunda ve uzuvlarda sürekli, orada burada.Bütün bunlar benim duyumlarıma göre yoğunlaşıyor, artık ağrının olduğu noktada sıkılaşma oluyor. Ayağa kalktığımda biraz yürüyebiliyorum ve bu beliriyor ve bazen bunu hemen hissediyorum.Geceleri uyandığımda ellerimi yumruk haline getiriyorum, bazen kendimi güçsüz hissediyorum.Ayrıca, bana öyle geliyor ki, gergin olan kaslarda titreme. Kafanın MR'ı normal, c7-8'de 0,2'ye kadar çıkıntı, l5s1'de 0,5'e kadar fıtık, bunun nesi olabilir?

16.01.2014 15:44

Nevroz açısından her şey benim için iyiye gidiyor... Semptomlar azaldı... Çalışmaya, hareket etmeye, dikkatim dağılmaya başladım... Lütfen bana kaslarımın neden bu kadar gergin ve zayıf olduğunu söyler misiniz? Bugün dünkü 10 squat sonrası üst bacak kasları ağrıyor ve bacaklarda güçsüzlük oluşuyor.

(Erkek, 30 yaşında, Cheboksary, Rusya)

16.01.2014 21:03

Lütfen bana olası nedenlerin neler olabileceğini söyleyin? Ayrıca şöyle şeyler de var: uyuşukluk, tüylerin diken diken olması, yüzün yarısında, kafa derisinde, boyunda mikroskobik karıncalanma... Rahatsız bir pozisyonda oturduğunda omurgaya yakın sırt kaslarında kasılma ağrıları oluyor... Zayıflık kol kaslarından...
Bütün bunlar ne anlama geliyor? Bunların hepsi nevroz, hipokondri ve korkuların bir tezahürü mü?

(Erkek, 30 yaşında, Cheboksary, Rusya)

16.01.2014 22:08

Andrey Arkadyevich, lütfen söyle bana, en çok hangi yönde psikoterapiye ihtiyacım var?

(Erkek, 30 yaşında, Cheboksary, Rusya)

16.01.2014 22:12

Andrey Arkadyevich, fikrimin doğru olup olmadığını söyle bana...
“Bu neden daha önce olmadı, sağlığım mükemmel miydi? Çünkü her şeye dalmadım, sadece yaşadım, her şeyi kontrol etmeye çalışmadım vb.
Ve sonra bir noktada hayat hakkında, değersizliğim hakkında, zorluklar hakkında vb. düşünmeye başladım. Ve merhaba nevroz...
Ve artık otomatizm noktasına ulaştık: Her şeyin derinliklerine iniyorum (bunun nedeni bu, bundan dolayı ne olacak vs.), her şeyi kontrol etmeye çalışıyorum, sürekli bir düşünce akışı, analizler Dünyadaki her şey, önce bazılarına sonra kurallara göre yaşamaya çalışıyorum (her şeyde kendimi kontrol ediyorum), her şeyden korkuyorum (arabanın motoru garip çalışmaya başlasa bile, o zaman hemen “ya patlarsa” diye düşünürüm) ... örneğin oda cila veya başka keskin bir şey kokuyorsa, o zaman hemen "nefes almak zor", zararlı, tehlikeli, ah... iyi nefes alamıyorum" gibi düşünceler... peki, vb.) . Ve her gün böyle bir kontrol ve analiz altında.” Sürekli iç ve dış gerilim görevi gören şey bu mu? Ve bu yüzden hipokondri ve diğer her şeyle ilgili tüm semptomlarım ve korkularım mı?

(Erkek, 30 yaşında, Cheboksary, Rusya)

16.01.2014 22:18

Andrey Arkadyevich, yani teoride nevrozdan önceki duruma dönmek için psikoterapi kullanmanız mı gerekiyor? Yani daha basit bir hayat mı yaşıyorsunuz, sürekli analiz etmeyin, her şeyi kontrol etmeyin mi?

(Erkek, 30 yaşında, Cheboksary, Rusya)

16.01.2014 22:28

Andrey Arkadyevich mi, yoksa psikoterapinin amacı farklı mı?

Psikoterapi kaygının nedenlerini anlamanıza, korkuların yanlışlığını anlamanıza ve onlara karşı tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olmalıdır.

(Erkek, 30 yaşında, Cheboksary, Rusya)

17.01.2014 07:47

Nevrozda bacak kaslarının sürekli gergin olması gerçekten mümkün mü? Bu gerginlik bir türlü geçmiyor! Bacağınızı kaldırdığınızda bile kaslarınız sertleşir, bu durum korkutur ve kötü düşüncelere yol açar. Lütfen söyle.

Sana zaten cevap verdim! Bu sorunu yazışmalarla çözemezsiniz. Bir uzman bulun ve tam zamanlı çalışmaya başlayın!

YENİ MESAJ OLUŞTURUN. Ancak siz yetkisiz bir kullanıcısınız.

Daha önce kayıt olduysanız “giriş yapın” (sitenin sağ üst kısmındaki giriş formu). Buraya ilk defa geliyorsanız lütfen kayıt olun.

Kayıt olursanız gelecekte mesajlarınıza verilen yanıtları takip edebilecek ve diyaloğa devam edebileceksiniz. ilginç konular diğer kullanıcılar ve danışmanlarla. Ayrıca kayıt olmak, danışmanlarla ve sitenin diğer kullanıcılarıyla özel yazışmalar yapmanıza olanak sağlayacaktır.

Kayıt olmak Kayıt olmadan bir mesaj oluşturun

Stres konusunu vurgulamaya devam ediyoruz ve kaygı durumu, Seninle kas gerginliği hakkında konuşmaya karar verdim.

1908'de herhangi bir şeyin olduğu keşfedildi. stresli durum ve kaygı öncelikle kas gerginliğiyle doğrudan ilişkilidir.

Ana kasların birbirini takip eden gerginlik ve gevşemesi sakin durum vücut için iyi bir önleyici tedbirdir. Kaslarınızla kolayca çalışmayı öğrenerek kas gerginliğini bağımsız olarak azaltabilecek ve dolayısıyla tam bir rahatlama elde edebileceksiniz.

Aktif bir yaşam tarzının hayranı olmayanlar ve kendilerini fitness salonuna çekemeyenler için, bir dizi fiziksel aktiviteden değil, özellikle kasları çalıştırmaktan bahsettiğimizi hemen söyleyeceğim. rahat bir sandalyede otururken. Ben buna kompleks diyorum; tamamen tembellere yönelik bir yöntem.

Kas gerginliğini azaltarak kaygı ve stres seviyenizi otomatik olarak azaltacaksınız.

Her seferinde deneyimleniyor Sinir gerginliği, stres, korku, en basit duygusal deneyimde bile vücudumuzda spazmlar yaşanır. Zamanla, bu tür spazmların ve klemplerin sayısı birikir ve sinir kaslarında gerginlik denilen şeyi yaratır.

Bu daha sonra aşağıdakiler gibi çok çeşitli hastalıklara yol açar:

• nevrozlar,
• osteokondroz,
• uykusuzluk hastalığı,
• kronik yorgunluk,
• baş ağrısı vb.

Eğer uyuyamıyorsanız ve sabahları yorgun kalkıyorsanız bunlar güçlü olduğunuzun ilk işaretleridir. kas kelepçeleri. Tipik olarak bu tür belirtiler boyunda kas gerginliği olduğunda ortaya çıkar. Aşağıda boynunuzdaki kas gerginliğini nasıl hafifletebileceğinizi öğreneceksiniz.

Herhangi bir masajın ardından vücudunuzda hafiflik hissettiğinizi ve hızla uykuya daldığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Bu, kas spazmını hafifleterek kasların nasıl gevşediğinin bir örneğidir. İyi bir masaj terapisti vücudunuzdaki gerilimi giderme konusunda harika bir iş çıkaracak ve bir süreliğine rahatlama hissedeceksiniz.

Masaj yaptırmak için zamanınız yoksa veya profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerine ayıracak paranız yoksa ne yapmalısınız?

Bu durumda kas gerginliğini her gün kendi başımıza hafifletebiliriz.

Bu pozisyonda otururken en çok nerenizin acıdığını hissedebilirsiniz. Genellikle öncelikle kafada ağırlık hissedilir ve kürek kemiklerinden başın arkasına doğru çekilir. Başınızı sağa ve sola çevirme isteğiniz varsa. Yeterli olduğunu hissedene kadar bunu çok yavaş yapın.

Bu rahat durumda 1-2 dakika oturmanız, ardından gözlerinizi açmanız, derin bir nefes almanız, hafifçe geriye doğru eğilmeniz ve bir sonraki nefes egzersizine başlamanız gerektiğini hatırlatayım.

2. İlk alıştırmadaki gibi poz alın. Gözlerini kapat. Dikkatinizi nefes almaya ve nefes vermeye odaklayın. Nefes alırken havanın burnunuzdan ciğerlerinize doğru ilerlediğini hissedin. Nefes alırken karnınızın genişlediğini ve nefes verirken düştüğünü hissedin.

Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Egzersizi 30 saniye ile 1 dakika arasında gerçekleştirin. Dikkatinizi vücudunuzu havayla doldurmaya ve nefes vermeye verin.

Artık ayaklarınız yere basıyor. Topuklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, ayak parmaklarınızı yerde bırakın. Bu maksimum gerilim noktası olacaktır.

Baldır kaslarınızda mümkün olduğunca fazla gerginlik hissederek topuklarınızı kaldırıp indirmeye başlayın. Rahatlarken sıcaklık ve belki de hafif bir karıncalanma hissedeceksiniz. Bu egzersizi yavaşça 5-10 kez yapın.

Bir sonraki egzersizi tam tersi şekilde yapıyoruz. Şimdi topuklarınız yerde ve ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca kendinize doğru kaldırın. Maksimum gerginliği hissedin ve çoraplarınızı yere indirerek rahatlayın.

Topuklarınızı kaldırırken yaptığınız kadar tekrar yapın.

Üçüncü bacak egzersizi. Ayak parmaklarınızı mümkün olduğu kadar uzatın ve her iki bacağınızı da kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Onları mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, sonra yavaşça indirin ve rahatlamayı hissedin. Lütfen bacaklarınızı fırlatamayacağınızı unutmayın. Bunları yavaşça indirmelisiniz.

Bu egzersizi 5-7 kez yapın.

Birinci ve ikinci kol egzersizleri tek farkla aynı şekilde yapılır. İlk egzersizde yumruklarınızı olabildiğince sıkı sıkıyorsunuz, ikinci durumda ise tam tersine ellerinizi geniş açarak parmaklarınızı uzatıyorsunuz.

Yumruklarınızı olabildiğince sıkı sıkın ve kol kaslarınızı maksimuma kadar gerin. Yumruklarınızı açın ve rahatlayın. 5 kez yapın.
Kollarınızı maksimuma kadar sıkın, ellerinizi açın ve parmaklarınızı uzatın. Ellerinizdeki gerilimi iyi hissedin. Rahatlamak. 5 tekrar yapın.

El egzersizleri yaparken sıcaklık, karıncalanma, hafif ağrı parmaklarda.

Dik oturun. Omuzlarınızı mümkün olduğunca kulak memelerinize doğru kaldırın. Rahatlamak. 2 tekrar yapın ve 10-15 saniye durakladığınızdan emin olun. Yine 2 tekrar ve 10-15 saniyelik bir duraklama. Duraklamalarla bu tür 5 yaklaşımı 2 kez gerçekleştirin.

Bu egzersizi yaparken dikkatli olun. Duygularınızı gözlemleyin. Herhangi bir rahatsızlık varsa 2 defa yapın ve her gün 1 tekrarı artırın.

Küçük bir tümseğiniz varsa, bir çıtırtı hissedebilirsiniz. Paniğe kapılmayın. Egzersizi ani hareketler olmadan çok yavaş yapın.

Bu egzersizi yaptıktan sonra kafanızda bir ağırlık hissederseniz, ellerinizle başınızı kavrayın ve dairesel hareketler masaj yapın.

Kompleksin en keyifli kısmı. Mümkün olduğu kadar geniş gülümseyin. Kendinizi kulaktan kulağa gülümsetin. Rahatlamak. 2 tekrar yapın ve 5-10 saniye duraklayın. Bu 2 gülümseme tekrarını 5-7 kez yapın.

İkinci egzersiz. Birini öpmeye çalışıyormuş gibi dudaklarınızı büzün. Dudaklarınızı mümkün olduğu kadar sıkın ve rahatlayın. Gülümsemeyle aynı sayıda tekrar yapın.

Gözler için üçüncü egzersiz. Gözlerinizi olabildiğince sıkı kapatın ve gözlerinizi açın. Rahatlamak. Tekrar sayısı ve teknik, gülümseme egzersizindekiyle aynıdır.

Dördüncü egzersiz. Kaşlarınızı maksimuma kaldırın ve indirin. 10 kez yapın.
Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Ellerinizi yüzünüze koyun. Ellerinizi sanki yüzünüzü yıkıyormuş gibi yüzünüzde gezdirin. 5 kez yapın.

Kompleksi nefes alarak tamamlıyoruz.

Derin bir nefes al. Derin, derin. Nefesinizi 2 saniye tutun ve rahatlayana kadar nefes verin. 10 saniye duraklayın ve tekrar derin bir nefes alın.

5 derin nefes alın.

Tebrikler. Bütün kompleks bu.

Duyguların sağlığı nasıl etkilediğini öğrenmek için önceki makalemi okuyun.

Bacak kasları kaslara bölünmüştür kalça bölgesi(iç ve dış) ve alt uzuvlar (uyluk, bacak ve ayak kasları). Diz ve ayak bileği eklemlerinin yanı sıra ayak ve parmak eklemlerindeki hareketlerden sorumludurlar.

Acı verici hisler alt ekstremite kas sisteminde çok sayıda hastalıktan kaynaklanabilir. Aşağıdaki gruplara ayrılabilirler:

1. Omurga ve sinir patolojileri:

• radikülit ve siyatik;
• nevralji ve nevrit.

2. Kemik, eklem ve bağ hastalıkları:

• gut;
• artrit ve artroz;
• bursit;
• tendinit;
• fasiit;
• osteomiyelit;
• düz ayak;
• miyoentezit ve paratenonit;
• bacak kemiği kırıkları;
• iyi huylu ve kötü huylu kemik tümörleri.

3. Alt ekstremitelerin vasküler patolojileri:

• flebörizm;
• tromboflebit;
• arterlerin aterosklerozu;
• endarterit;
• lenfostaz.

4. Doğrudan kaslara verilen zararlar:

• kas ve bağ yırtılmaları;
• miyozit;
• fiziksel stres ve yorgunluk;
• konvülsiyonlar;
• fibromiyalji.

5. Metabolik bozukluklar ve lif patolojileri:

• su-tuz dengesinin patolojileri;
• selülit;
• pannikülit;
• obezite.

Lomber radikülitRadikülit

omurilikten uzanan sinir lifi demetlerinin hasar görmesi ile ilişkili bir sinir sistemi hastalığıdır.

Lider semptom radikülit – etkilenen sinirler boyunca ağrı, hassasiyette değişiklikler ve bazen motor bozuklukları. Lumbosakral radikülit oluştuğunda alt ekstremitenin tamamını innerve eden siyatik sinir etkilenir. Bu hastalığa siyatik de denir. Bu patoloji ile lumbosakral bölgede ve kalçalarda ağrı görülür ve ayrıca hareketle yoğunlaşarak uyluk, bacak ve ayak kaslarına da yayılır. Karakteristik bir semptom, bacağın yatakta bükülmesi ve kıvrılmasıdır, bu da ağrının bir miktar azalmasına yol açar. Çoğunlukla ağrı sendromuna uzuvda soğukluk hissi, “tüylerim diken diken oluyor” ve ciltte uyuşukluk eşlik ediyor.

Siyatik en sık osteokondroz ile gelişir bel bölgesi omurga. Bu patolojide omurganın kendisi sağlayamayabilir rahatsızlık– Yenilginin tek belirtisi yürürken ağrı olacaktır Siyatik sinir, bacağa yayılıyor.

Bu hastalık aynı zamanda aşağıdaki semptomlarla da karakterize edilir:

• alt sırttan ayağa yayılan kalça ağrısı;
• hapşırırken, öksürürken veya uzun süre otururken artan ağrı;
• bacakta yanma veya uyuşma;
• alt ekstremitelerde zayıflık, "yoğunluk", yorgunluk ve ağırlık.

Nörit ve nevraljiPeriferik sinirlerin nöriti de görünümü tetikleyebilir bacak ağrısı. Bu tür patolojilerde ağrı, doğası gereği paroksismaldir ve sinir lifleri boyunca yayılır. Saldırının süresi genellikle kısadır - 5-10 saniyeden birkaç dakikaya kadar. Interiktal dönemlerde neredeyse hiç ağrı yoktur.
Kemik, eklem ve bağ hastalıklarına bağlı bacak kaslarında ağrıGoutGout

bozulmuş pürin metabolizması ile ilişkili bir patolojidir. İçeriğin artmasıyla karakterize edilir

ürik asit

kanda ve tuzlarının (üratlar) eklem dokularında birikmesi.

Tipik bir gut atağı eklem ağrısıyla başlar. baş parmak yürüyerek. Hastalık ilerledikçe patolojik süreç artan sayıda eklemlere yayılır - poliartrit oluşur. Çoğu zaman, gut alt ekstremite eklemlerini etkiler: dizler ve ayak bilekleri, ayak ve ayak parmaklarının eklemleri.

Çoğu gut atağı geceleri başlar. Bu saldırı sıcaklığın hızlı bir şekilde artmasıyla meydana gelir deri eklem çevresinde ve kızarıklıklarında. Ağrısı ve şişliği hızla artar. Dayanılmaz, yakıcı bir ağrı bacak kaslarına yayılır. Enflamasyon ayrıca yumuşak dokuları da etkiler ve flebit veya selülitin klinik tablosunda kendini gösterir. Şiddetli vakalarda saldırı artışa neden olur genel sıcaklık bedenler. Bir gut atağının ortalama süresi birkaç gün, bazen de birkaç haftadır. Belirtiler ortadan kalktıktan sonra eklem yavaş yavaş normal şekline döner.

Gut alevlenmeleri yılda iki ila altı kez meydana gelir ve bir saldırının başlamasına neden olan faktörler şunlardır:

• alkollü içeceklerin tüketimi;
• diyette çok miktarda et veya yağlı yiyecek;
• kakao, kahve veya güçlü çayın kötüye kullanılması;
• banyo prosedürleri.

Gutun karakteristik bir semptomu, patolojik sıkışmaların odak noktası olan tofüslerdir. deri altı doku. Tofüslerin tipik lokalizasyonu etkilenen eklemlerin üzerindedir. kulaklar, bacakların ve uylukların ekstansör yüzeylerinde, Aşil tendonlarında veya alında.

Artrit ve artroz Artrit Artrit, eklemlerde ve kaslar da dahil olmak üzere çevre dokularda meydana gelen kronik veya akut bir iltihaplanmadır. Bu patoloji sistemik bağ dokusu hastalıklarının belirtilerinden biridir:

• romatizma;
• sistemik lupus eritematoz;
• sedef hastalığı;
• metabolik hastalık;
• otoimmün patolojiler.

Bacak eklemlerinde ve kaslarında ağrı artritten kaynaklanıyorsa, çoğu zaman bu tür hastalarda iltihap diğer eklemlere yayılır. İzole lezyonlar oldukça nadirdir. Ayrıca diz ve ayak bileği eklemlerinin artriti, her iki bacakta simetrik ağrı ile karakterizedir.

İltihaplı eklem ve kaslardaki artritik ağrı genellikle çok belirgin bir yoğunluğa sahiptir. Sadece hareket sırasında değil, dinlenme sırasında da ortaya çıkabilir. Ek olarak artrit, şiddetli ödem ve şişkinliğin ortaya çıkmasıyla da karakterize edilir. İltihaplı bölgedeki deri kırmızı veya mor renkte olur ve lokal sıcaklığı artar.

Kas ve eklem ağrısına ek olarak artrit belirtileri şunları içerir:

• uzuvlarda hareket kısıtlaması;
• eklem şekillerinde değişiklik;
• egzersiz sırasında eklemde doğal olmayan çatırtı.

Romatizmal eklem iltihabı Romatoid artrit, ağrının yakındaki kaslara yayılmasıyla karakterize edilen, eklemlerin kronik enfeksiyöz-alerjik bir lezyonudur. Bu hastalığın klinik tablosu aşağıdaki semptomları içerir:

• aktif hareketlerle yoğunlaşan eklemlerde ve kaslarda sürekli spontan ağrı;
• bacaklarda şişlik ve ağırlık;
• cilt ısısında lokal artış ve etkilenen eklemlerin çevresinde şişlik;
• eklemlerin deformasyonu ve motor fonksiyonlarının kaybı;
• ciltte romatizmal nodüllerin ve vaskülitlerin görünümü.

Artroz nedeniyle bacak kaslarında ağrıyan ağrı Osteoartrit, eklem yüzeylerindeki kıkırdak dokusunun patolojileri sonucu gelişen eklemin dejeneratif-distrofik bir lezyonudur. İlk başta ağrı periyodik olarak, yalnızca fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkar ve dinlenmeyle hızla kaybolur. Ancak hastalık ilerledikçe ağrının şiddeti artar, kas dokusunu etkiler, dinlenme sonrasında kaybolmaz ve geceleri ortaya çıkabilir.

Osteoartritin ana belirtileri:

• ağrının “mekanik” doğası;
• sabah sertliği;
• uzuvda hareket özgürlüğünün kısıtlanması;
• eklem aralığının kenarı boyunca ve çevresindeki kaslarda ağrılı topaklar ve lekeler;
• eklemde çıtırtı.

Bursit Diz eklemlerinin eklem ve periartiküler bursalarının, boşluklarında sıvı (eksuda) birikmesiyle iltihaplanmasına bursit denir. Bu patoloji diz bölgesinde şişlik, ağrı, ısı ve kızarıklık ile kendini gösterir. Şişlik bacak kaslarına yayılarak ağrıya ve ağırlığa neden olabilir. Bursit ile ağrı özellikle diz çökme pozisyonunda ve yürürken belirgindir.

Bursitin ana tezahürü, etkilenen eklem bölgesinde yumuşak bir kıvama sahip, tavuk yumurtası büyüklüğünde hareketli, yuvarlak bir şişliktir. Bu şişlik dokunulduğunda acı verir ve bacak dizden düzleştirildiğinde açıkça görülür.

Ayrıca iltihap bölgesindeki cildin sıcaklığı artar ve mor bir renk alır. Diz ekleminin bursiti alt ekstremitenin motor fonksiyonlarını bozar ve sınırlar. Uzun bir süre boyunca bursit gelişir kronik formçoğunlukla alt bacağın kaslarını etkiler. Bu gibi durumlarda iltihaplanmaya, zamanla sürekli ağrıya ve hareket etme zorluğuna neden olan kalsiyum birikintilerinin birikmesi eşlik eder.

Patolojik mikroflora inflamatuar sürece katılabilir. Pürülan bursit gelişir ve tüm belirtiler daha da yoğunlaşır:

• bacaklarda şiddetli kas ağrısı;
• vücut ısısında hızlı artış;
• vücudun zehirlenme belirtileri;
• zayıflık;
• baş ağrısı;
• mide bulantısı vb.

TendinitTendinit oldukça büyük grup inflamatuar hastalıklar tendonlar. Süreç sadece tendonun kendisini değil aynı zamanda çevredeki zarları da etkiliyorsa tenosinovit varlığından söz edilir. Bu patolojilerin her ikisine de eşlik ediyor kas ağrısı ve kas-iskelet sistemi fonksiyon bozuklukları. Tendonlar iltihaplandığında güçleri azalır, bu da kaslarda ve bağlarda yırtılma riskinin artmasıyla sonuçlanır.

Tendon iltihabının ana belirtileri şunlardır:

• etkilenen tendonun katılımını gerektiren aktif hareketler sırasında bacak kaslarında ağrı;
• benzer pasif hareketlerle göreceli ağrısızlık;
• kaslar ve iltihaplı tendonlar boyunca palpe edilirken ağrı;
• iltihap bölgesi üzerinde cildin artan sıcaklığı ve kızarıklığı;
• hareket ederken krepitus (çıtırtı).

Fasiitli bacak kaslarında dırdırcı ağrı Diffüz fasiit, alt ekstremite kaslarının bağ dokusu zarlarını etkileyen inflamatuar bir süreçtir. Bacaklarda hareket kısıtlılığına neden olur, dırdırcı ağrı ve eklemlerdeki kasılmaların gücünde azalma.

Ek olarak, bu patoloji etkilenen uyluk ve alt bacağın cilt yüzeylerindeki değişikliklerle kendini gösterir. Cilt sertleşir, elastikiyetini kaybeder ve eski haline döner. dış görünüş"portakal kabuğu" Çoğu zaman, bu tür değiştirilmiş derinin altında küçük sıkışma cepleri hissedilebilir.

OsteomiyelitOsteomiyelit

kemiklerde gelişen pürülan-nekrotik bir süreç olarak adlandırılır, kemik iliği ve çevredeki kas dokuları. Neden bu hastalığın– irin üreten mikroorganizmaların vücuda girişi. Osteomiyelit sıklıkla çeşitli kemik patolojilerinin, örneğin açık kırıkların bir komplikasyonu olarak ortaya çıkar.

Akut osteomiyelit esas olarak çocuklarda görülür. Vücut sıcaklığının 39-40oC'ye keskin bir yükselişiyle başlar. Hastanın durumu, vücudun aşırı sarhoş olmasından dolayı keskin bir şekilde kötüleşir. Aşağıdaki belirtiler de karakteristiktir:

• keskin kas ağrısı;
• baş ağrısı;
• titreme;
• bazen bilinç kaybı ve hezeyan;
• tekrarlanan kusma;
• sarılık mümkündür.

Hastalığın ilk iki gününde uylukta veya alt bacakta şiddetli ağrı görülür, etkilenen alt ekstremite zorlanmış bir pozisyon alır ve ağrılı kontraktürler gelişir. Bacakta aktif hareketler mümkün değildir, pasif hareketler ise ileri derecede sınırlıdır. Kaslardaki şişlik hızla artar ve yumuşak dokular. Lezyonun üzerindeki cilt kırmızılaşır, gerginleşir ve sıklıkla belirgin bir venöz yapıya ve lokal sıcaklıkta artışa neden olur.

Patoloji kronik osteomiyelite dönüştüğünde hastanın sağlığı bir miktar iyileşir, bacak kaslarındaki ağrı azalır ve ağrılı hale gelir. Vücut zehirlenmesi belirtileri kaybolur, vücut ısısı normale döner. Lezyon bölgesinde yetersiz pürülan akıntıya sahip fistüller oluşmaya başlar. Bu tür birkaç fistül, patolojik odak noktasından oldukça uzakta açılan bir kanal ağı oluşturabilir. Daha sonra eklemlerde kalıcı hareketsizlik, etkilenen uzuvda kısalma ve kemiklerde eğrilik gelişir.

Düz ayaklarda bacak kaslarında ağrı

Sebeplerden biri Sürekli ağrı alt ekstremite kaslarında görev yapabilir

düz ayak

Bu patolojiyle ayağın kemeri düzleşir - daha düz hale gelir ve bu da şok emici fonksiyonlarının ihlaline neden olur. Koşarken veya yürürken atalet yükleri, kişinin vücut ağırlığının %200'üne kadar ulaşabilir. Ayağın kemeri onları "söndürmek" için tasarlanmıştır ve bu olmazsa alt ekstremite eklemlerine ve kaslarına düşerler.

Düz ayaklar, "kurşun" ağırlık hissi, bacak kaslarında ağrı ve yürürken hızlı yorgunluk ile kendini gösterir. Ayrıca bu patolojiyle birlikte diz eklemleri yükün çoğunu taşıdıkları için büyük zarar görür. Ayrıca vücudun hareket sırasındaki şok ve sarsıntıları bir şekilde telafi etmesi gerektiğinden omurga üzerindeki yük artar.

Düz ayakların ana belirtileri şunlardır:

• ayakkabıların iç kısmında aşınma ve yıpranma;
• Yürürken ve uzun süre dik pozisyonda kalırken çok hızlı yorgunluk ve bacak kaslarında ağrının ortaya çıkması;
• bacaklarda ağırlık, kramplar ve günün sonunda şişlik;
• ayak bileklerinin şişmesi;
• ayak boyutunda genişlik artışı.

Miyoentezit ve paratenonit ile birlikte bacak kaslarında dırdırcı ağrı Bu isimler, alt ekstremite kaslarının ve bağlarının bir grup kombine inflamatuar lezyonunu birleştirir. Bu patolojiler, yüksek ve yoğun yükler altında bacak kaslarının kronik aşırı zorlanmasının bir sonucudur ve kaslara ve bağlara mikrotravma eşlik eder. Ek risk faktörleri arasında genel yorgunluk, kronik hastalıklar, hipotermi vb.

Miyoentezit– kas ve tendonun birleşim yerindeki iltihaplanmadır, paratenonit– Tendon çevresindeki dokuda hasar, ekle alıntı- bağın kemiğe bağlandığı yerde inflamatuar bir süreç. Tüm bu patolojiler sıklıkla birbirleriyle birleştirilir ve bacak kaslarında ağrı ve ilgili bölgede şişlik ile kendini gösterir. Bu hastalıkların kronik seyri ve stresin devam etmesi ile kaslarda yırtıklar oluşabilmekte, bazen de bağlantı noktalarından tamamen ayrılabilmektedir.

YaralanmalarKırıklar

Bacak kemiklerine neredeyse her zaman kas dokusunda akut hasar eşlik eder kemik parçaları. Kırığın ciddiyetine bağlı olarak (açık veya kapalı, yer değiştirmeli veya yer değiştirmesiz), bacak kaslarındaki ağrı değişen yoğunlukta olacaktır. Alt ekstremite kırığı belirtileri iki gruba ayrılır:

1. Büyük ihtimalle:

• herhangi bir hareketle yoğunlaşan ağrı;
• yaralı bölgede şişlik ve şişlik;
• bacaktaki hareketlerin kısıtlanması;
• deri altı kanamaların ortaya çıkışı.

Güvenilir:

• uzvun doğal olmayan konumu;
• eklem bulunmayan yerlerde bacağın patolojik hareketliliği;
• sürtünme kemik parçalarının çıtırtısı;
• Açık kırıklarda görsel olarak tespit edilebilen parçalar (bu vakalarda kanama ve travmatik şok ilişkilidir).

Ayrıca bacak yaralanmaları neredeyse her zaman darbeler veya diğer yoğun fiziksel darbelerle ilişkilidir. Bu nedenle bacak kaslarında kemik kırılması olmasa bile ağrı, yumuşak dokuların morarması veya ezilmesinden kaynaklanabilir.
Kemik tümörleri

Vücutta kötü huylu bir patolojik sürecin varlığından şüphelenilebilecek ilk belirtiler nedensiz zayıflık, vücut ısısında kendiliğinden artış, hızlı yorgunluktur.

iştah kaybı

ve ağırlık. Bunlar sözde "küçük işaretler" sendromunda birleştirilir. Tümörler alt ekstremitelerin kemiklerinde ve eklemlerinde lokalize olduğunda yaygın semptomlardan biri kas ağrısıdır.

İlk başta ağrı sendromu çok belirgin değildir ve bazen kendi kendine kaybolur. Patoloji ilerledikçe ağrı kalıcı, sabit hale gelir ve zamanla yoğunlaşır. Tümör kemikte veya periosteumda yer almasına rağmen, boyutunun artması çevredeki kasları, sinirleri ve kan damarlarını sıkıştırarak ağrılı ağrıya neden olur. Karakteristik özelliği, ağrı kesici alırken neredeyse hiç etki olmamasıdır. Ağrının yoğunluğu sıklıkla değişir, ancak eğilim devam eder - tümör ne kadar hızlı büyürse o kadar güçlü olur.

Bazen bir eklemde veya kemikte bir tümörün ilk belirtisi, hiçbir şekilde travma veya başka bir hasarla ilgisi olmayan kırıklar olabilir. Ani hareketlerle, ağır kaldırmayla ve bazen istirahat halindeyken kendiliğinden ortaya çıkarlar. Bu tür kırıklar, tümör büyüdükçe kemiğin doğal gücünü kaybetmesi nedeniyle kemik yapılarının dengesizliğinden kaynaklanır.

Arterlerin aterosklerozu ile bacak kaslarında ağrı

Bacak ağrısının nedenlerinden biri olabilir

ateroskleroz

alt ekstremite arterleri. Bu patoloji birikimle birlikte gelişir kolesterol plakları arterin iç duvarında.

Bu hastalık, genellikle baldır kaslarında sıkışma ağrısı hissi ile kendini gösteren damar duvarının kalınlaşmasıyla karakterizedir. Ağrı yürürken yoğunlaşır. Ayrıca, Karakteristik özellik alt ekstremite aterosklerozu, görünümü yılın zamanına bağlı olmayan soğuk ayak hissidir.

EndarteritEndarterit

inflamatuar bir patolojidir arteriyel damarlarÇoğunlukla alt ekstremiteleri etkiler. Bu hastalığın karakteristik bir semptomu "aralıklı topallama" olarak adlandırılan durumdur. Yürürken yaklaşık ilk yüz adım nispeten kolaydır ve daha sonra bir veya her iki bacakta uyuşma, ağrı ve ağırlık hızla artar. Bu belirtiler kısa bir dinlenme sonrasında kaybolur ancak birkaç on yıl sonra tekrar ortaya çıkar. sonraki adımlar. Ek olarak, endarterit ve alt ekstremite arterlerinin aterosklerozu, bacaklarda soğukluk hissinin ortaya çıkmasıyla karakterize edilir. Ayrıca, bu patolojiyle hastalar sıklıkla şikayetçidir. sık meydana gelme bacak kaslarında kramplar.

Varisli damarlar nedeniyle bacak kaslarında ağrıyan ağrı

Nedeni

varisli damarlar

alt ekstremitelerde kasan damarlarının genişlemesidir, bu yüzden bu hastalık adını almıştır. Patolojinin ilk aşaması birkaç ve oldukça spesifik olmayan semptomlarla kendini gösterir. Hastalar aşağıdakilerden şikayetçidir:

• ifade edilemeyen ağrı, ağırlık hissi ve tükenmişlik bacaklar;
• geceleri baldır kaslarında dolgunluk hissi ve krampların ortaya çıkması;
• günün sonunda bacaklarda uyuşma, "uğultu" ve şişlik;
• ayaklarda ve bacaklarda yanma hissi ve “tüylerim diken diken oluyor”;
• alt ekstremitelerde damarlar boyunca aralıklı şişlik;
• bacak derisinde yıldız ve örümcek damarlarının oluşumu.

Bu semptomların tümü, her hastada belirgin bireysel değişkenlik ile karakterize edilir ve tıpta huzursuz bacak sendromu olarak adlandırılır.

Varisli damarlar oldukça yavaş gelişir; yıllar içinde ve bazen on yıllar boyunca. İlerlemesi şu şekilde kolaylaştırılır:

• dik pozisyonda alt ekstremitelerde uzun süreli statik yükler;
• sedanter yaşam tarzı;
• aşırı vücut ağırlığı;
• uzun süreli oturma (örneğin, sık uzun yolculuklar veya uçuşlar sırasında);
• kullanım hormonal kontraseptifler veya hormon replasman tedavisi;
• gebelik.

Bu nedenler alt ekstremite damarlarındaki kan akışında yavaşlamaya neden olur. Damarlarda tutulan kanın hacmi artar, bu da bacak kaslarında baskı, patlama ağrısına yol açar.

Unutulmamalıdır ki en bilinen semptomlar varisli damarlar venöz düğümlerin ve örümcek damarlarının çıkıntısı şeklindeki damarlar hastalığın ilk belirtileri değildir. Çoğu durumda patolojinin başlangıcı görünmez cilt değişiklikleri. İlk belirtiler çoğunlukla bacak kaslarında ağrı, ağırlık, gerginlik, yorgunluk ve şişliktir. Bu tür şikayetler ortaya çıkarsa, derhal bir flebologla iletişime geçmek en iyisidir.

Genişletilmiş klinik tablo alt ekstremitelerin varisli damarları şunları içerir:

• şişmiş, nodüler, cilt yüzeyinin üzerinde çıkıntı yapan ve içinden görülebilen genişlemiş damarlar;
• bacak kaslarında yoğun ağrı;
• damar bölgesi üzerindeki derinin iltihaplanması;
• tromboflebit;
• zayıf iyileşen ülserlerin ve kanamanın ortaya çıkışı.

Genellikle cilt altında güçlü bir yanma hissine dönüşen, nabız gibi atan kas ağrısı. Tromboflebitte ağrı sendromu sürekli midir? ve sıklıkla baldır kaslarında ağırlık ve şişlik ile birleşir.

2. Bacakların yüzeysel damarlarında, tromboflebit gelişmesiyle birlikte, deride kızarıklık ile birlikte ağrılı sıkışmalar belirlenir. venöz damarlar.

3. Alt ekstremitelerin derin damarlarının tromboflebiti, ciddi venöz çıkış bozukluklarının neden olduğu belirgin şişmeleriyle kendini gösterir.

Çoğunlukla tromboflebit periyodik alevlenmelerle kronikleşir. Bu hastalığın en ciddi komplikasyonu, toplardamar damarının iç duvarlarından kan pıhtısı kopması riskidir. Bu pıhtılaşmış kan pıhtısı vücudun kan dolaşımında dolaşabilir ve hayati damarların tıkanmasına neden olabilir. En yaygın neden pulmoner arterlerin tromboembolisi, miyokard enfarktüsünün gelişimi veya beynin akut vasküler patolojisi, alt ekstremitelerin tromboflebitinde tam olarak müstakil kan pıhtısıdır.

Lenfödem veya lenfostaz, periferik sıvının dışarı çıkışının bozulmasıyla ilişkili konjenital veya edinilmiş bir hastalıktır. lenf damarları ve alt ekstremite kılcal damarları. Klinik işaretler Bu patolojinin özellikleri şunlardır:

• bacak kaslarında ağırlık ve ağrı hissi;
• bacakların şişmesi;
• cilt beslenme bozuklukları ve üzerinde trofik ülserasyon oluşumu;
• alt ekstremitelerde erizipel gelişimi;
• enfeksiyonların sık görülmesi.

Kas dokusunun iltihabı

Ana klinik semptom

(kas dokusunun iltihabı) lokal ağrı hisleridir. Yoğunlukları kasın sıkışmasıyla ve hareketler sırasında üzerine binen yüklerle artar. Bu, etkilenen kasta koruyucu gerginliğin ortaya çıkmasına neden olur, bu da ağrıyı daha da artırır ve uzuvun sınırlı hareketliliğine yol açar. Bir nevi kısır döngü oluşuyor.

Miyozit bir komplikasyon olarak gelişebilir çeşitli hastalıklarörneğin grip. Miyozitin diğer bir yaygın nedeni, olağandışı fiziksel aktivite nedeniyle yaralanma veya aşırı kas gerginliğidir.

Miyozit ile ağrı son derece belirgindir. Sadece uzuvun hareketiyle değil, geceleri, dinlenme sırasında veya hava koşullarındaki değişikliklerle bile yoğunlaşabilir. Çoğu zaman kaslarda yoğun kordonlar veya nodüller hissedilebilir.

Ayrıca iltihaplı bölgenin üzerinde ciltte kızarıklık gözlenir. Hastalık ilerledikçe artmaya başlar Kas Güçsüzlüğü sonuç olarak tam veya kısmi atrofi iskelet kasları alt ekstremiteler.

Şu tarihte: açık yaralanmalar ve enfeksiyon yaraya girerse cerahatli miyozit gelişebilir. Kendini gösterir:

• artan vücut ısısı;
• kas ağrısında kademeli artış;
• titreme;
• kasın şişmesi, gerginliği ve sertleşmesi.

Bu tür ağrının nedeni alt ekstremite kaslarında uzun süreli veya tekrarlanan strestir. Ağrının yeri hangi kas grubunun en çok acı çektiğine bağlı olacaktır.

Faaliyetlerinin niteliği veya diğer koşullar nedeniyle bir kişi zorlanırsa uzun zamandır ayakta dururken yapıldığında alt ekstremitelerde kan durgunluğu meydana gelir. Bacakların kas dokusu deneyimlenmeye başlar oksijen açlığı Atık ürünler, toksinler ve parçalanma ürünleri, özellikle laktik asit, bunlardan uzaklaştırılmayı bırakır. Bunun sonucu bacak kaslarında ağrıdır. Doğası gereği ağrıyor, donuklaşıyor veya bıçaklanıyor, bacaklarda ağırlık hissi ve bazen kramplar eşlik ediyor.

Veya spazm, bir kasın veya bir grup kasın aynı anda istemsiz kasılmasıdır. Bu durumun nedeni çeşitli olabilir metabolik bozukluklar vücutta, alt ekstremitede dolaşım yetmezliği veya güçlü kas

fazla çalışma

Krampın önde gelen semptomu baldır kasındaki akut, neredeyse dayanılmaz ağrıdır. Neredeyse her zaman aniden ortaya çıkar. Bu tür semptomlar epizodik olabilir ve bu durumda bir patoloji belirtisi değildir. Ancak sıklıkla kendiliğinden

bacak ağrısı

(özellikle geceleri) bunun bir nedenidir

bir uzmanla istişare

alt ekstremite kasları koşarken, hızlı yürürken veya herhangi bir aktif aktiviteye katılırken oluşabilir

Ve bazen ayağınıza tam oturmayan ayakkabılar giyerken bile. İlk ağrı hissi genellikle alışılmadık derecede yüksek kas yüklerinden hemen sonra veya 24 saat içinde ortaya çıkar. Kaslar şişmiş, gergin ve ağır görünüyor. Hastalar, kasları hissederken ortaya çıkan, bazen oldukça belirgin olan ağrıdan şikayet ederler. Bazı durumlarda, etkilenen alanın boyutunda önemli bir artışla kendini gösteren kas dokusunun şişmesi eşlik eder. Ağrı ve hassasiyet birkaç gün, bazen haftalarca devam eder. Ağrı özellikle diz ve ayak bileği eklemi büküldüğünde hareketle artar.

Alt ekstremite eklemlerindeki fleksiyon ve ekstansiyon sırasıyla kasların gerilmesi ve kasılmasıyla ilişkilidir. Bu tür eklem hareketleri aniden, çok sert ve aşırı güç kullanılarak yapılırsa sonuç kas dokusunun yırtılması olabilir. Tipik olarak, bu tür bir hasar kasın küçük bir bölgesinde, tendonla bağlantı bölgesinde lokalize olur. Ancak bazı durumlarda oldukça büyük yırtıklar meydana gelebilir, hatta bazen kasın tendondan tamamen ayrılması da buna eşlik edebilir. Kural olarak, bu tür yaralanmalar, uzuv etkili kuvvetin tersi yönde keskin bir şekilde büküldüğünde meydana gelir. Bir örnek, keskin bir başlangıç ​​anı veya tam tersine koşarken ani bir duruş olabilir.

Kas yırtılmasına her zaman ani bir durum eşlik eder şiddetli acı alt ekstremitede. Hastalar bu hissi bacağa direkt bir darbe olarak tanımlarlar. Ağrı sendromu bir süreliğine azalabilir, ancak sonra her zaman geri döner, hematom büyüdükçe ve kas spazmı geliştikçe ağrı sabitleşir ve yoğunlaşır.

Yaralı uzvun palpe edilmesiyle lokal ağrı fark edilir. Bazen yoğun kanamanın neden olduğu şişliği dokunarak hissedebilirsiniz. Tam bir kopma meydana gelirse (yani tendona bağlandığı bölgede bir kas yırtılırsa), bağ ile kas arasında oluşan boşluğu hissetmek bile mümkündür. Bu tür yaralanmalara her zaman hasarlı kas bölgesinde şiddetli şişlik eşlik eder ve keskin düşüş hareket aralığı.

Yumuşak doku kompartman sendromu, kas dokusu üzerinde şiddetli ve/veya uzun süreli baskıya bağlı olarak ortaya çıkan çok ciddi bir hastalıktır. Kısa, ağrısız bir aşamadan sonra, hasar gören kasta büyük bir iç kanama meydana gelir. Ortaya çıkan hematom, sinir liflerini ve kan damarlarını sıkıştırarak hasarın derecesini ağırlaştırır. Etkilenen bölge şişer, dokunulduğunda ısınır ve içinde şiddetli ağrı görülür.

Ne zaman ortaya çıkan en ciddi komplikasyon bu devlet– Kas dokusunda ve sinir liflerinde geri dönüşü olmayan hasarın gelişimi. Bu durumda kaslarda tahribat olur ve bunların tam veya kısmi fonksiyonel başarısızlığı meydana gelir ve bu da normal hareket edememeye yol açar.

Bazen tedavi gören hastalar

antikoagülanlar

Alt ekstremite kaslarında ani kanamalar fark edebilirler. Bu patoloji ağrıyan ağrı ve etkilenen bölgenin boyutunda bir artış ile karakterizedir. Benzer

hematomlar

önceki yaralanmalarla ilgisi olmayan veya çok küçük yaralanmaların bir sonucu olan.

Fibromiyalji, esas olarak yaşlı kadınları etkileyen ve yoluyla bulaşabilen romatoid bir hastalıktır. kadın hattıçocuklar. Bu patoloji ile eklemleri çevreleyen yumuşak dokularda bozukluklar gelişir. Alt ekstremitelerde fibromiyaljiye en duyarlı bölge uyluklardır. diz eklemleri. Boyun kasları, oksipital bölge, omuzlar, göğüs bölgesi ve alt sırt da etkilenir. Ağrılı duyular, fiziksel veya zihinsel aşırı yüklenme, uyku bozuklukları, yaralanmalar, neme veya soğuğa maruz kalma ile ortaya çıkar veya yoğunlaşır.

Su-tuz dengesinin bozulması

Alt ekstremite kaslarındaki ağrı, kandaki bazı tuzların miktarındaki azalmadan kaynaklanabilir. Benzer bir durum şu durumlarda ortaya çıkar:

dehidrasyon

uzun süreli kullanımın neden olduğu organizma

ishal

Bolluk

veya diüretik almak.

Su-tuz dengesizliğinin ana belirtileri kalıcı susuzluk hissi ve yaygın ödem oluşumudur. Kan basıncını düşürmek de mümkün tansiyonçarpıntıların ortaya çıkışı ve kalp ritmi bozuklukları.

- baharatlı cerahatli iltihaplanma dökülen karakter (

balgam

) deri altı yağ dokusu. Bu patolojinin nedeni, patojenik mikroorganizmaların hasarlı cilt yoluyla yağ dokusuna nüfuz etmesidir. Enflamatuar süreç aynı zamanda mutlaka kas dokusunu da etkiler. Kas ağrısının yanı sıra selülit de ortaya çıkıyor keskin artışlar vücut ısısı, genel halsizlik gelişimi ve vücudun diğer zehirlenme belirtileri.

Pannikülit, nodüler bir yapıya sahip olan deri altı dokusunun tekrarlayan bir iltihabıdır. Bu hastalıkta, yağ dokusunda hızla 3-5 cm'ye kadar büyüyen, kasları sıkıştıran ve oluşmasına neden olan yuvarlak ağrılı düğümler oluşur. ağrı sendromu onların içinde. Bu tür düğümlerin üzerindeki cilt kırmızı ve şişmiş. Bu döküntüler her zaman oldukça fazladır ve birbirine yakın yerleştirildiğinde birleşebilir.

Pannikülit düğümleri 1-2 haftadan aylara, bazen de yıllarca sürebilir. Ortadan kaybolmalarından sonra, atrofik ve koyulaşmış cildin yanı sıra küçük çöküntüler kalır. Bazen bu tür düğümler parçalanır, ardından açılır ve yağlı bir sıvı açığa çıkar. Daha sonra açılan düğüm bölgesinde yavaş yavaş iyileşen bir ülserasyon oluşur.

Kas ağrısı ve düğümlerin görünümüne ek olarak pannikülit aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir:

• zayıflık;
• halsizlik;
• iştah kaybı;
• ateş;
• mide bulantısı ve kusma.

Tedavi Bacak kaslarında zamanla ağrının ortaya çıkmasını önlemek için bazı kurallara uymanız gerekir:

• Vasküler patolojiler için diyetinizdeki yağlı, kolesterol açısından zengin gıdaların içeriğini sınırlamak gerekir.
• sıfırlamak faydalı olacaktır fazla ağırlık ve ayrıca düzenli olarak gerçekleştirin özel kompleks varisli damarların gelişimini önlemeye yönelik egzersizler.
• Uzun süre statik, oturma veya ayakta durma pozisyonunda bulunmaktan kaçının. Aktivite türünüz bunu gerektiriyorsa, düzenli olarak mola vermeniz, ısınmanız ve vücut pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekir.
• Omurga veya eklem hastalıklarınız varsa dikkat etmeniz gerekenler zamanında tedavi Bu patolojiler ve doktor tavsiyelerine uymak.
• Karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan periyodik egzersizler, alt sırttaki kas gerginliğinin serbest kalmasına yol açacak ve bu da ağrının alt sırttan yayılma olasılığını azaltacaktır.

Fotoğraf kaynağı: pxhere.com

Eğer hayatınız çok aktifse ve sürekli hareket halindeyseniz bu yazıda bahsedeceğimiz soruna muhtemelen aşinasınızdır. Bacaklarda genellikle hafif şişliklerin eşlik ettiği "kurşun" ağırlığı, modern kadınların yaygın bir sorunudur. Çok fazla hareket etmelerine ek olarak, çoğu zaman çok rahat olmayan yüksek topuklu ayakkabılar da giyerler ve bu da ayaklarına ekstra stres verir.

Bu ağırlık hissine aşinaysanız ve akşamları eve gelip ayakkabılarınızı çıkardığınızda bunu düzenli olarak yaşıyorsanız işte ayaklarınızın hayatını nasıl kolaylaştırabileceğinize dair bazı ipuçları.

Alışkanlıklar

Ayaklarınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz ilk şey, onlar için hayatı zorlaştıran bazı alışkanlıkları değiştirmektir.

Örneğin:

• Her zamanki gibi dikkat edin oturduğunuz pozisyon. Bacaklarınız üst üste gelirse damarlar sıkışır ve kan dolaşımını engeller. Bu, bacaklarınızın şişmesine ve "ağırlaşmasına" neden olur. Bu alışkanlıktan vazgeçin, aksi takdirde zamanla varisli damarlara yol açabilir.
• Dar tayt ve çoraplardan kaçının ve ayrıca sıkı elastik bantlı iç çamaşırlarından. Ayrıca alt ekstremitelerde kan dolaşımını da bozarlar.
• Rahat ayakkabılar düşünün. Günde 4 saatten fazla yüksek topuklu ayakkabılarla yürümemeye çalışın. Mümkünse işe geldiğinizde rahat ayakkabılar giyin.
• Uzun süre hareketsiz durmanız veya yürümeniz gerekiyorsa, merdivenleri daha sık tırmanmaya çalışın. Bu, bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirecek ve biraz egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bacaklarınızdaki gerginliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır. özel kompresyon giysileri.

Fotoğraf kaynağı: pxhere.com

Dinlenmek

Bacaklarınızdaki ağırlığın kaybolması için onlara uygun dinlenme düzenlemeniz gerekir.

Yani:

• Ayaklarınız hafif yüksekte olacak şekilde uyuyun Ve. Birkaç santimetre yeterlidir - çarşafın altına birkaç kez katlanmış bir havlu veya battaniye yerleştirin.
• Eve geldiğinizde sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın onları duvara yerleştirerek. 5-10 dakika böyle yatın - bu, kan dolaşımının yeniden sağlanmasına ve şişliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
• Satın almak masaj rulosu küçük keskin dişlerle. Yatmadan önce kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için bacaklarınızın üzerine sürün.

Fotoğraf kaynağı: pxhere.com

Bakım

Doğru alışkanlıklar ve dinlenmenin yanı sıra ayaklarınızın da dikkatli bir bakıma ihtiyacı vardır. Her gün yatmadan önce özel ayak banyoları yapın. deniz tuzu veya uçucu yağlar. Bir şifalı bitki kaynağından banyo yapabilirsiniz: papatya, nane, adaçayı.

Ayrıca ayak kremi alın ve uyumadan önce ayaklarınıza biraz masaj yapın.

Fotoğraf kaynağı: pxhere.com

Bunlar şunlardı etkili yollar Ayaklarınızın hayatını kolaylaştırın. Bu prosedürleri düzenli olarak uyguladığınızda bacaklarınızdaki “kurşun” ağırlığını unutacaksınız. Ayrıca bu tavsiyelere uyarak gelecekte varisli damarlardan kaçınacaksınız.

Bacak kaslarındaki gerginliğin nasıl giderileceğini anlamak için olayın nedenlerini anlamanız gerekir.

Bacaklarda ağırlık ve gelişme eşlik eden semptomlar Venöz yetmezlik, uzun süre dik pozisyonda kalmakla desteklenir. Bir kişinin uzun süre statik modda kalması özellikle olumsuzdur.Bu pozisyon günden güne damarlardaki kanın durgunluğuna katkıda bulunur.Durgunluk nedeniyle damarlar genişler, bu da bacaklarda ve ayak bileklerinde şişme ile kendini gösterir; uyuşukluk hissi, “emekleme” ve bacaklarda yorgunluk. Ağır bacakların nedenleri nelerdir?

Ana sebep kalıtımdır. Ayaklarınız gelişmeye yatkın olabilir venöz durgunluk ve sonuç olarak varisli damarlara. Ağır bacakların diğer olası nedenleri kilo alımıdır. Sonuç olarak bacaklardaki yük artar. Alt ekstremitelerde gerginlik hissi hamilelik, hormonal değişiklikler, yaş vb. faktörlerden etkilenir.

Bacak kas gerginliği nasıl giderilir - genel öneriler

Eğer işiniz ayaklarınız üzerinde yapılıyorsa, her hareketle bacaklarınızı boşaltmaya çalışın. uygun fırsat. Öğle yemeği molasında bacaklarınızı 10-15 cm yukarıda tutarak 15 dakika uzanabilirsiniz (altlarına yastık ya da katlanmış battaniye koyabilirsiniz). Bacak kaslarındaki gerginliği hızla gidermenin ve varisli damarların gelişimini yavaşlatmanın tek yolu budur. Çalışırken esnek tabanlı, düz veya alçak topuklu, bol, rahat ayakkabılar giyin. Bir flebologun tavsiyesi üzerine özel kompresyon çorapları, taytlar veya çoraplar da giymelisiniz.

Kendi kendine masaj, bacak kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Özellikle Arthro-plus kremayla yapıyorsanız. İlaç damar güçlendirici etkiye sahiptir, bacak kaslarındaki gerginliği ortadan kaldırır, kan pıhtılarının oluşumunu önler, venöz damarların tonunu arttırır, bacaklarda hafiflik hissini geri kazandırır, oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. trofik ülserler, deriyi vermek sağlıklı görünümlü. Kremayı ayak bileklerine, bacaklara ve uyluklara sürün. Masaj hareketleri aşağıdan yukarıya doğru gerçekleştirilir. Komplike olmayan varisli damarlardan şikayetçiyseniz, hafif masaj bacaklar özellikle sizin için yararlı olacaktır.

Bacak kaslarındaki gerginliği azaltmak için bazı kısıtlamalara da uymalısınız. Öncelikle ısıya uzun süre maruz kalmaktan dikkatli bir şekilde kaçınmanız gerekir, çünkü bu damarların genişlemesine neden olur ve durumu ağırlaştırır. Bu nedenle sıcakta yürüyüşler, uzun sıcak banyolar ve saunalar sizin için önerilmez.

İnsan vücudunun hidrasyon durumunun alt ekstremite kaslarının durumu üzerinde de olumsuz etkisi vardır. Sodyum, potasyum ve kalsiyum gibi eser elementlerin vücutta dengesizliği sık sık neden olabilir. kas gerginliği, gece krampları.

Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme gibi spor aktiviteleri damarlarınıza olumlu etki yapacaktır. Aerobik kontrendike değildir, yatma pozisyonundaki egzersizlerden sadece kompleks seçilmelidir.

Geceleri bacaklarınızı gövdenizden 5-10 cm yukarıda olacak şekilde hafifçe yüksekte uyumanız tavsiye edilir. Ayaklarınızın altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye yerleştirin. Bacak kaslarındaki gerginliği daha etkili bir şekilde gidermek için Arthro-plus kremini gece uygulayabilirsiniz. Kremin doğal bitki bileşenleri antiseptik, ısıtıcı, antiinflamatuar etkiye sahiptir. Kombinasyon halinde birbirlerinin etkilerini arttırırlar, hücre yenilenmesini iyileştirmeye yardımcı olurlar, vücudun koruyucu fonksiyonlarını arttırırlar, kas gerginliğini azaltırlar, şişliğin azalmasına ve genel durumun iyileşmesine yardımcı olurlar.

Sırt ağrısına yardım - blokajlar ve kas spazmları

Birçok hastalığın ana nedeni, derin kısa lateral ve medial intertransvers lomber ve interspinöz kasların spazmlarıyla ilişkilidir! Üstelik bu kaslar yıllarca spazm halinde kalarak kas ağrılarına neden olabilir. Böylece kas, komşu kemiklerin büyümesi sonucu değil, distrofi ve çıkıntı sonucu gelişmez.

Birincil patolojik süreç, bu kasların aşırı gerginliğidir (vücudun garip dönmesi, aşırı fleksiyon, sırtın hipotermisi, transfer edilen enfeksiyon uzamış statik kas gerginliği , ortaya çıkan - bir kişi bilgisayarda yanlış oturduğunda, bir omuzda bir çanta taşırken vb.), çalışma stresini aştığında, bu da uzun süreli, refleks olarak sabit gerginliğe, bu kasların refleks spazmına yol açar.

Osteokondrozlu tüm hastalar için masaj, kendi kendine masaj, su egzersizleri, yüzme, özellikle kurbağalama ve sırtüstü yüzme faydalıdır. Egzersiz komplekslerinde yer alan sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler faydalıdır. Kaslar gergin olduğunda sinir köklerinin sıkışması artar ve kan akışı bozulur.

Bu nedenle derslerinize özel egzersizlerle değiştirilmesi gereken rahatlama egzersizlerine yer vermeniz çok önemlidir. Öncelikle asıl yükü neyin taşıdığını öğrenmeniz gerekiyor:

• tonik kası geren yavaş, ritmik hareketler (6-15 kez tekrarlayın, 20 saniye ara verin);
• yerçekiminin etkisi altında tonik kas için onu geren bir pozisyon oluşturun, germe aşaması 20 saniye sürer, 20 saniye ara verin, 15-20 kez tekrarlayın;
• Tonik kası 10 saniye dirence karşı gerdirin, ardından 8 saniye gevşetip esnetin, 3-6 kez tekrarlayın;
• karşı taraftaki dirence karşı tonik kas grubunu 10 saniye gerdirin, 8 saniye gevşetin, kas grubunu gerdirin, 3-6 kez tekrarlayın.

2) Dört ayak üzerine çökün, dizlerinizi ve avuçlarınızı yere dayayın. Çenenizi göğsünüze bastırın. Şimdi sırtınızı yukarı doğru bükerek yuvarlayın.

3) Aynısı, ancak ayakta dururken: ellerinizi kemerinize koyun, dirseklerinizi öne doğru çevirin. Çenenizi göğsünüze doğru kıvırın ve sırtınızı geriye doğru kıvırın.

4) Yüz üstü yatın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun, bacaklarınızı düzleştirin ve bir araya getirin. Ayaklarınızı yerden kaldırın, mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. İkiye kadar sayana kadar maksimum konumda tutun ve yavaşça indirin.

5) Yüz üstü yatmaya devam edin ancak ellerinizi arkanızda birleştirin. Başınızı kaldırın ve omuzlarınızı yerden kaldırın, avuçlarınızı ayaklarınıza doğru uzatın. İkiye kadar sayana kadar maksimum pozisyonu koruyun ve yavaşça indirin.

6) Sırt üstü dönün. Ellerinizi kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Başınızı dizlerinize doğru bükün. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, sonra rahatlayın.

Alt sırt için karmaşık

1) Yarım şınav. Karnınızın üstüne yatın. Pelvisinizi yerden kaldırmadan, sırtınızı bükerek ellerinizle şınav çekin.

2) Sırt üstü dönün. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı çaprazlayın ve avuçlarınızı omuzlarınızın üzerine koyun. Sırtınızın alt kısmını ve ayaklarınızı yere doğru bastırırken başınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. İkiye kadar sayana kadar bu pozisyonda kalın.

3) Kara navigasyonu. Yüz üstü yatın ve sol kolunuzu kaldırın ve sağ bacak sanki sürünerek yüzüyormuşsun gibi. İkiye kadar sayana kadar bekleyin, ardından sanki yüzüyormuş gibi kollarınızı ve bacaklarınızı değiştirin.

4) Havuzu ziyaret edin ancak suyun sıcak olduğundan emin olun. Kronik bel ağrısı için yüzmenin eşit derecede faydası vardır.

Yukarıdaki egzersizlerin tümü olumlu bir duygusal tutumla, ortalama bir hızda, eşit nefes alarak yapılmalıdır. En önemli şey: Gerilim aşamasından sonra tam bir rahatlama aşaması olmalıdır, aksi takdirde egzersizler anlamını yitirecektir.

Yukarıdaki egzersizlerden herhangi birini yaparken dikkatli olun. Eğer acı verirlerse, bunları yapmayı bırakın. Ancak egzersizlerden bir veya iki gün sonra iyileşme hissederseniz, o zaman bunlar sizin için güvenlidir.

Beden eğitimi beden eğitimidir, ancak başkaları da vardır önemli nüanslar hatırlamakta fayda var.

İyi bel desteği sağlayan bir sandalye seçin. Bu seçenek ayarlanabilirse en düşük konumla başlayın ve en rahat olanı bulana kadar yukarı doğru ilerleyin.

Çenenizi indirmeden veya kaldırmadan başınızı düz tutmaya çalışın. Monitöre uzun süre bakmanız gerekiyorsa göz hizasına yerleştirin.

Dışarısı soğuk ve nemli olduğunda boynunuzu bir eşarpla sarmayı unutmayın.

Hareketsiz çalışırken, işiniz harika bir iklime ve mükemmel çalışma koşullarına sahip olan Krasnodar'da olsa bile, ısınmak için düzenli olarak (yaklaşık saatte bir) kısa molalar verin. Koridor boyunca yürüyebilir, iki veya üç kat merdiven çıkabilirsiniz. Ancak esneyip bükmek daha iyi olur.

Çok faydalı bir buluş var: Fitball. Büyük (55-65 cm) lastik toplar üzerinde yapılan egzersizler eğlenceli olmasının yanı sıra sırt ve boyun için de son derece faydalıdır.

İçin kayıt olun fizik Tedavi. Modern tıp inanılmaz yüksekliklere ulaştı ve doktor sizin için tam ve bilinçli olarak seçilmiş egzersizleri yazacak. Buradaki en önemli şey daha az bağımsızlığa sahip olmaktır.

Yemeyi dene sağlıklı yiyecek ve daha az şımartın olumsuz duygular. Stres kas gerginliğinin ana nedenlerinden biridir.

Mümkünse bir bara asılması faydalıdır. Bunu evde, örneğin bir kapı aralığında yapın. Her geçişinizde, birkaç saniye bekleyin, farklı yönlere doğru orta derecede sallanın. Aynı zamanda sırt kasları da önemli ölçüde gevşer ve normal pozisyonlarına dönmeye çalışır.

Ziyaret etmek kiropraktör böylece onu yerine koyabilir. Ancak unutmayın: lisansa sahip olmak sağlık Merkezi kendi başına çalışanlarına sırtınızı kazma hakkı vermez. Her terapistin tıbbi prosedürleri yürütmek için kişisel bir sertifikası ve izni olmalıdır.

Birçok boyun ve sırt problemi, yanlış tasarlanmış bir uyku pozisyonuyla başlar. Ortası derinden sarkmayan, sağlam bir yatağa sahip olmak önemlidir. Yastık da aşırı yumuşak olmamalıdır, bazen onu tamamen terk etmeye değer. Özel bir ortopedik yatak ve yastık satın almak en iyisidir. Şekilleri sırt kaslarını gevşetmeye yardımcı olacak şekilde özel olarak seçilmiştir. Bunlarla yattığınız anda tatlı bir uykuya dalarsınız ve tamamen dinlenmiş olarak uyanırsınız.

Sırt egzersizleri

Size sırt üstü yatarak yapabileceğiniz çok kolay egzersizler sunuyoruz. Başlıca avantajı, her egzersizin vücudun gevşemesi zor olan kısımlarındaki kasları germenize izin vermesidir. normal konum. Kompleks hafif esneme ve rahatlama için kullanılabilir.

Sırt egzersizleri #1

Dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınıza dokunun ve rahatlayın. Bu hoş pozisyon kasık kaslarını esnetir. 30 saniye basılı tutun. Yer çekiminin vücudunuzun bu alanını doğal olarak germesine izin verin. Daha fazla konfor için başınızın altına küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz.

Sırt egzersizi seçeneği No. 1

Pozisyonunuzu değiştirmeden bacaklarınızı 10-12 kez yavaşça bir yandan diğer yana sallayın. Bu durumda bacaklar vücudun bir parçası gibi davranmalıdır (noktalı çizgiyle gösterilir). Hareketler, her yönde 2-3 cm'yi geçmeyecek bir genlikle kolay ve düzgün bir şekilde gerçekleştirilir. Hareket kalçalardan başlamalıdır.
Egzersiz kasık ve kalçalarda esneklik geliştirir.

2 numaralı sırt egzersizleri

Sağ bacağınızı sol elinizle bastırarak sağ bacağınızı vücudunuza doğru çekmeye çalışın. Bu şekilde uyluk kaslarınızı kasarsınız (Şekil 1). Gerginliği 5 saniye basılı tutun, ardından gevşetin ve bir öncekini tekrarlayın (Şek. 2). Egzersizin bu şekilde yapılması özellikle kasları sert olan kişiler için faydalıdır.

4 numaralı sırt egzersizleri

Bölgedeki gerilimi azaltmak için

Uzanmak üst vücudunuzu ve boynunuzu esnetmenizi sağlar. Parmaklarınızı başınızın arkasında yaklaşık kulak hizasında birleştirin. Bölgede hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça yukarı çekmeye başlayın. 3-5 saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Üst kısımdaki gerginliği kademeli olarak azaltmak için egzersizi 3-4 kez yapın. Alt çenenizi gevşetin (azı dişleriniz arasında küçük bir boşluk olmalıdır) ve ritmik nefes alın.

5 numaralı sırt egzersizleri

Dizleriniz bükülmüş halde uzanarak parmaklarınızı başınızın arkasında (boynunuz üzerinde değil) kenetleyin. Sırtınızı germeden önce başınızı yavaşça yerden yukarı ve öne doğru kaldırın. Daha sonra başınızı yere doğru bastırmaya başlayın, ancak bu harekete karşı koymak için kollarınızı kullanın. Bu statik kasılmayı 3-4 saniye kadar tutun. 1-2 saniye rahatlayın, ardından başınızı kollarınızla (önceki egzersizde olduğu gibi) yumuşak bir şekilde ileri doğru çekmeye başlayın, böylece çeneniz kendinizi hafif ve hoş hissedene kadar göbeğinize doğru hareket etsin. Konumu 3-5 saniye basılı tutun. 2-3 kez tekrarlayın.

Başınızı ve çenenizi yavaşça sola doğru çekin. Konumu 3-5 saniye basılı tutun. Rahatlayın ve başınızı yere indirin, ardından sağa doğru çekin. 2-3 kez tekrarlayın.

Başınızı yerde rahat bir pozisyonda tutarak çenenizi omzunuza doğru çevirin. Çenenizi yan tarafta hafif bir gerginlik hissedecek kadar çevirin. Pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun, ardından diğer yönde hareket edin. 2-3 kez tekrarlayın. Alt çene gevşek olmalı ve nefes alma eşit olmalıdır.

Sırt egzersizleri #6

Omuz bıçaklarının azaltılması

Parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin ve sırtınızın üst kısmında gerginlik yaratmak için kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın (hareketinizi gerçekleştirirken göğsünüz yukarı doğru hareket etmelidir). Pozisyonu 4-5 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve başınızı yumuşak bir şekilde öne doğru çekin. Bu sayede bölgedeki gerilimi de azaltmış olursunuz. Boynunuzu ve omuzlarınızı germeyi, ardından gevşetmeyi ve arka tarafınıza doğru ilerlemeyi deneyin. Bu, kaslarınızı gevşetmenize ve başınızı zorlamadan çevirmenize yardımcı olacaktır. 3-4 kez tekrarlayın.

7 numaralı sırt egzersizleri

Alt sırtın düzleştirilmesi

Belinizdeki gerginliği azaltmak için kalça kaslarınızı sıkın ve aynı zamanda alt sırtınızı düzleştirmek için karın kaslarınızı da sıkın. Gerginliği 5-8 saniye kadar tutun, sonra rahatlayın. 2-3 kez tekrarlayın. Kasları kasılmış halde tutmaya odaklanın. Bu pelvik kuşak sallama egzersizi, kalça ve karın kaslarını güçlendirir ve doğru oturma ve ayakta durma pozisyonunun korunmasına yardımcı olur.

8 numaralı sırt egzersizleri

Omuz bıçaklarının azaltılması ve gluteal kasların gerginliği.

Aynı zamanda kürek kemiklerinizi bir araya getirin, belinizi düzeltin ve gerin. Gerginliği 5 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve sırtınızı ve sırtınızın üst kısmını esnetmek için başınızı yukarı çekin. 3-4 kez tekrarlayın ve zevkin tadını çıkarın.

Şimdi bir kolunuzu başınızın arkasına (avuç içi yukarı) ve diğerini vücudunuz boyunca (avuç içi aşağıya) uzatın. Omuzlarınızı ve sırtınızı esnetmek için her iki yönde aynı anda esneyin. 6-8 saniye basılı tutun. Egzersizi her iki tarafta en az iki kez yapın. Alt sırt düz ve rahat olmalıdır. Alt çenenizi de rahat tutun.

9 numaralı sırt egzersizleri

Çekme egzersizleri

Kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın ve bacaklarınızı düzeltin. Şimdi kollarınızı ve bacaklarınızı sizin için rahat olduğu kadar her iki yönde de uzatın. 5 saniye bekleyin, ardından rahatlayın.

Şimdi çapraz olarak gerin. Çekme sağ el, aynı anda sol ayağınızın başparmağını çekin. ne kadar rahatsan o kadar. Pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı aynı şekilde gerin. Her birini en az 5 saniye tutun, sonra rahatlayın.

Şimdi iki kol ve bacakla aynı anda tekrar gerin. Tutmak
5 saniye sonra rahatlayın. Bu göğüs, karın, omuz, kol ve ayak kasları için iyi bir egzersizdir.

Ayrıca karın geri çekilmesini de destekleyebilirsiniz. Bu, kendinizi daha ince hissetmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda iç organlarınız için iyi bir egzersiz olacaktır.
Germe egzersizlerini üç kez yapmak kas gerginliğini azaltır ve tüm vücutta rahatlamayı teşvik eder. Bu esneme hareketleri genel vücut gerginliğinin hızlı bir şekilde azaltılmasına yardımcı olur. Yatmadan önce bunları uygulamak faydalıdır.

Sırt egzersizleri #10

Her iki elinizle sağ bacağınızı alttan tutun ve göğsünüze doğru çekin. Bu egzersizi yaparken boynunuzu gevşetin ve başınızı yere veya küçük bir yastığa koyun. 10>30 saniye boyunca hafifçe tutun. Aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Alt sırt her zaman düz olmalıdır. Kaslarınızda gerginlik hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Önemli olan bundan keyif almanızdır. Bu bacaklar, ayaklar ve sırt için çok iyi bir egzersizdir.

10 numaralı sırt egzersizi seçeneği

Göğsünüze doğru çekin, ardından sağ uyluğunuzun dış kısmını esnetmek için tüm bacağınızı ters yönde çekin. 10-20 saniye boyunca hafifçe tutun. Aynı hareketi diğer bacakla da tekrarlayın.

10 numaralı sırt egzersizi için başka bir seçenek

Uzanırken sağdakini yavaşça sağdakinin dışına doğru çekin. Elleriniz bacağınızın arkasını biraz daha yukarıda tutmalı