Boyun kaslarınızı gerin. Boynunu uzat

VSD'niz var mı? Panik ataklar? Baş dönmesi ve tükenmişlik? Yoksa bunların hepsi aynı anda mı? Boynunuza dikkat edin. Sebebi bu olabilir.

Baş ağrıları, kulak çınlaması, baş dönmesi, yorgunluk, gözlerinizin önündeki siyah noktalar ve vücudunuzdaki diğer problemlerden dolayı eziyet çekiyorsanız, o zaman belki de boyun kaslarınız çok gergindir. Bu makalede öğreneceksiniz boyundaki kas gerginliğinden nasıl kurtulurum ve en önemlisi - nasıl yapılacağı güvenli ve etkili.

Sizce neden son zamanlarda yani bitkisel-vasküler distoniden muzdarip insanların sayısı arttı ve bunun sonucunda? Üstelik bu insanlar genellikle oldukça genç ve hakkında konuşuyorlar. yaşa bağlı değişiklikler bir şekilde uygunsuz.

Sanırım cevabı kendiniz biliyorsunuz. Bunların hepsi modern yaşam tarzımız yüzünden. Bilgisayarlar ve akıllı telefonlar boynun ana “katilleridir” ve servikal osteokondrozun nedenidir.

Günümüzün gençliğine bakın; sokakta yürüyorlar, durmadan akıllı telefonlarına bakıyorlar ve sanki otomatik pilottaymış gibi hareket ediyorlar. Ne tür bir boyun bu kadar sürekli gerginliğe dayanabilir?

Veya saatlerce bilgisayar başında sürekli oturmak. Hiçbir havalı ve sofistike bilgisayar sandalyesi burada yardımcı olamaz. Bugün uzun süre oturmanın yeni sigara içme tarzı olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Boyun ve omuzlardaki hareketsiz kaslar kan damarlarını sıkıştırarak yorgunluğa neden olur ve hatta merkezi sinir sistemine zarar verebilir.

Yerleşik bir ifade var - “metin boynu”. Ve sadece akıllı telefon ve tablet kullanıcıları değil, aynı zamanda uzun süre bilgisayar başında oturan herkes de buna duyarlıdır.

İkinci sebep ise elbette kartopu gibi biriken çok çeşitli streslerin büyük bir kütlesidir. Bunun sonucunda kişi bilinçsizce saklanmaya, başını omuzlarına çekmeye, kendini her şeye ve herkese kapatmaya çalışır. Böyle bir kişinin tipik duruşu, omuzlarının neredeyse kulaklarına kadar kaldırılması, sırtının kamburlaşması ve tam tersine başının geriye doğru atılmasıdır.

Bütün bunlar boyun kaslarının kronik sertliğine ve buna karşılık gelen servikal osteokondroz semptomlarına yol açar: baş ağrıları, baş dönmesi, kulaklarda “ıslık sesi”, gözlerin kararması ve diğer sorunlar.

Gerilmiş boyun kasları ve baş ağrıları, ne yapmalıyım?

Geçen yazımda kas gerginliğinin ne olduğunu, nereden geldiğini ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını zaten anlatmıştım. Ayrıca ilgili makalelere ve alıştırmalar içeren videolara birçok bağlantı bulunmaktadır.

Ancak boyun kaslarına gelince, onlar hakkında daha detaylı konuşmalıyız çünkü burası incedir ve onunla yanlış çalışmak komplikasyonlarla doludur.

Servikal omurga hakkında bilmeniz gerekenler

Bir şifacının temel emri zarar vermemektir! Eğer karar verirse aynı durum hastanın kendisi için de geçerlidir. bağımsız çalışmaİle kendi bedeni. Boyundan bahsedersek bu emrin en az 10 ile çarpılması gerekir.

Yazarlar çeşitli teknikler Boyunla çalışmaya gelince, iki karşıt kampa ayrılabilir. Bazıları boynun aktif burulmasını ve döndürülmesini, esnetilmesini, masaj yapılmasını ve en hafif durumda - izometrik sonrası gevşeme belirgin bir hareketin görülmediği yer.

Diğerleri ise tam tersine, hiçbir durumda başınızı çevirmemeniz gerektiğini ve genel olarak kendi boynunuza girmemeniz gerektiğini, acilen doktorlara gitmeniz gerektiğini, onların daha akıllı olduklarını ve her şeyi bildiklerini söylüyorlar.

Gerçek her zaman olduğu gibi ortadadır. Elbette, başınızı çok aktif bir şekilde çevirmek, ne hakkında konuştuklarını tam olarak bilmeyen doktorlara gitmek kadar yararlı değildir.

Blogum kendi başıma çözümler bulmaya adanmış olduğundan hayat problemleri, o zaman burada yalnızca servikal omurgayla çalışırken kendi kendine yardım tekniklerini ele alacağım.

Ve kesinlikle düşünmeniz gereken ilk şey servikal omurganın dengesizliği. Bil diye söylüyorum bu insanların büyük çoğunluğunda görülür belirli boyun problemleri olan kişiler.

Muhtemelen bildiğiniz gibi, bir kişinin toplam 7 boyun omurları vardır. Çoğu insan için, genellikle üstteki ilk ikisi ve alttaki son ikisi sıkıştırılır. Bu durumda, çoğu zaman torasik bölgenin tamamı sıkıştırılır (dolayısıyla eğim).

Sıkılık omurganın sıkıştığı anlamına gelmez. Omurları birbirine bağlayan küçük derin kaslar gerilir. Hareketi kısıtlayanlar onlardır.

Ama bir şekilde başınızı çevirmelisiniz! Yani boynumuzu 3, 4 ve 5 omur seviyesinde döndürüyoruz. Sonuçta şu tablo ortaya çıkıyor: 1, 2, 6 ve 7 numaralı omurlar sıkışıyor ve 3, 4 ve 5 numaralı omurlar aralarında istedikleri gibi sallanıyor. Buna denir servikal omurganın dengesizliği.

Bu tür bir istikrarsızlığın sonuçları açıktır; makalenin başında dile getirilen sorunların çoğuna yol açan şey tam da budur. Ancak servikal arterler bu omurların içinden geçer. Ve herhangi bir sıkıştırma, beyne giden kan akışının bozulması, buna karşılık gelen aksaklıklar, hızlandırılmış bozulma ve ardından inatçı bir tilkiye dönüşmeyle doludur.

Servikal osteokondroz için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Boynunuz prangalanmış gibi hissediyorsa ne yapmalısınız? Yani, günümüzde yaygın olan post-izometri de dahil olmak üzere boyun ile aktif egzersizlere geri dönmek (bu, başınızı avuçlarınızın üzerine koyup onlara baskı uyguladığınız zamandır, ancak başınız yerinde kalır) - rastgele yapmayın!

Boynunuz dengesizse, bu tür egzersizler daha da fazla gevşekliğe yol açacaktır. İhtiyacın var mı? Hayır, yapma! Bu nedenle her şeyi çok dikkatli, yavaş ve mümkün olan her şekilde boynumuzu koruyarak yapıyoruz.

Ani dönüşler, bükülmeler veya kafa bükülmeleri yok! Bu size yararlı bir şey sağlamaz, yalnızca sorunu daha da kötüleştirir. Bazı yazarlar bunu yavaş yavaş yapmayı ve uç noktalarda uzun süre kalmayı tavsiye ediyor. Bu gergin kasların gerilmesine yardımcı olur. Ancak bunu abartmak ve çok sert çekmek kolaydır. Sonuç olarak kaslar daha da fazla spazma uğrayabilir.

En en iyi seçenek- aynı izometrik sonrası egzersizler. Ancak! Alnın ya da kafanın arkası avucunun içindeyken değil. Bu yanlış! Bu sayede bir “merdiven” kullanarak omurları kolaylıkla hareket ettirebilirsiniz. Başınızı arkadan tutarsanız, başınızın arkasını değil, boynunuzu ve başınızın arka kısmının alt kısmını tutmak için avuçlarınızı kullanın. O zaman omurlar hareket etmeyecektir.

Genel olarak en çok mükemmel egzersiz- bu kesinlikle başınızı ellerinizin üzerine koymak değil, sadece yere yatın ve başınızı kaldırın, 10 - 15 saniye bu pozisyonda kilitleyin, ardından başınızı indirin ve rahatlayın. Yan yattığınızda başınızı hiç hareket ettirmenize gerek yok, aynı 10-15 saniye boyunca düz tutmanız yeterli. Her egzersizi 5-6 kez yapın. Hepsi bu!

“Yoga” adlı kitabında. İletişim Sanatı" Victor Boyko, boyun kaslarını güçlendirmek için bu basit egzersizi 10 - 15 saniye değil, hoş olmayan his. Göründüğü anda hemen bitirirsiniz.

Karnınız ve yanlarınız üzerinde bir pozisyonda normalde başınızı 2 dakika veya daha uzun süre tutabildiğinizi, ancak sırt üstü yattığınız bir pozisyonda 30 saniyeden fazla zorlukla tutabildiğinizi görünce şaşıracaksınız. Bu, ön boyun kaslarındaki zayıflığı gösterir. Ve zayıf oldukları için arka kaslar bu zayıflığı telafi eder ve bu nedenle aşırı gerilirler.

Boyun kaslarının masajı ve yoğrulması

Egzersizlere ek olarak boyun kaslarına kendi kendine masaj da yapmalısınız. Burada karmaşık bir şey yok. Ana kural acele etmemek, sertçe bastırmamak ve hamamdaki el bezi gibi ovalamaktır. Eller sıcak olmalı. Herkes bunun nasıl yapılacağını biliyor. Cildi gerçekten ovalamamak için ellerinizi herhangi bir masaj yağıyla yağlamak iyi olur.

Öncelikle ellerinizle yukarıdan aşağıya, enseden arkaya ve sırtın ortasından omuzlara doğru hafif okşama hareketleri yapmalısınız. Kaslar biraz ısındığında, onları yavaşça yoğurmaya ve yukarıdan aşağıya ve merkezden çevreye doğru hareket ederek parmaklarınızla itmeye başlayabilirsiniz.

En gergin kaslar sözde kısa boyunlu uzatıcılar. Kafayı tutmanın tüm yükünü üstleniyorlar. Ancak aslında bu işi yapması gereken uzun ekstansör kaslar çoğu insanda kelimenin tam anlamıyla körelmiştir. Ve ek olarak, bu uzun ekstansörlerde ve trapeziusta da genellikle çok sayıda tetik nokta birikir ve bunların da iyice masaj yapılması gerekir.

Bunu en iyi şekilde videomda anlattım. Anton Alekseev. Ben tavsiye ediyorum!

Boyundaki kas gerginliğine karşı düzgün duruş

Ve son olarak düz duruştan bahsedelim. Herkes bunun doğru ve gerekli olduğunu biliyor ama yine de kambur duruyorlar. Vladimir Pavlukhin, "Kendi Kiropraktörünüz" adlı kitabında eğilmenin boyun kasları üzerindeki etkisinden çok mantıklı ve net bir şekilde bahsetmişti. İşte şöyle yazıyor:

“... Çoğu zaman boyun ekstansiyon pozisyonuna getirilir [Baş geriye doğru atıldığında. - yaklaşık. benimki] kambur duruşa sahip kişilerde görülür (Şekil c)

Omurgayı bir sütun halinde istiflenmiş küpler şeklinde hayal ederseniz, bu daha da netleşir. Alttaki küpler bir yönde hareket ettirilirse, dengeyi korumak için üstteki küplerin de yalnızca ters yönde hareket ettirilmesi gerekir.

Göğüs bölgesinde artan bir geriye eğilme (eğim) varsa, boyunda da yaklaşık olarak aynı şey olur. Başı dengede tutmak ve görüş hattını ufuk seviyesine getirmek için vestibüler aparat“Boynunu bük” emrini veriyor.

Sonuç olarak duruş bozukluğu olan kişilerde boyun başlangıçta normal duruşa sahip, başını kaldırıp gökyüzüne bakan bir insanla aynı pozisyondadır...”

Anlıyor musunuz? Eğik insanlar her zaman yukarıya bakıyor gibi görünürler. Zamanla boyunda ne tür bir gerginlik birikir? Yani en az 5 dakika başınız geriye atılmış halde ayakta durmaya çalışıyorsunuz. En iyi ihtimalle boynunuz çabuk yorulur, hatta alışmadığınız için başınız dönebilir. Ve kambur insanlar her zaman bu duruşa sahiptir. Her zaman Karl!!!

Ve ne kadar doğru not ediyor

Böyle bir omurgaya sahip bir kişi, örneğin aerobik yapmaya çalışıp başını çevirmeye başlarsa ne olacağını artık tahmin edebilirsiniz. Böyle bir boyundaki rotasyonlar, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte gerçekleştirilecektir. Bu nedenle boynunuza bakım yapmadan önce duruşunuza dikkat edin.

Sonuçlar

1. Boynunuzdaki kas gerginliğini gidermek için herhangi bir egzersize başlamadan önce her şeyin duruşunuza uygun olduğundan emin olun. Değilse, devam edin ve düzeltin ve ancak o zaman boynunuzu alın.
2. Tüm boyun egzersizleri eşit yaratılmamıştır. Başın özellikle daire şeklinde herhangi bir şekilde döndürülmesi neredeyse tamamen işe yaramaz ve hatta zararlıdır. Bunu yapma!
3. Boyun ve trapezius kaslarınızı sık sık esnetmeyi ve masaj yapmayı unutmayın. Çoğu zaman, ellerinizle sıradan kendi kendine masaj yapmak veya bir tenis topuyla "yuvarlamak", boyundaki kas gerginliğini önemli ölçüde zayıflatabilir veya tamamen ortadan kaldırabilir.
4. İzometrik sonrası egzersizler faydalıdır ancak aynı zamanda akıllıca yapılması da gerekir. En güvenli ve etkili seçenek- Başın mide, sırt ve yanlarda yatar pozisyonda kaldırılması ve sabitlenmesi. Bu durumda yan pozisyonda başınızı düz tutmanız yeterlidir.

Umarım bu makale anlamanıza yardımcı olmuştur kas kelepçeleri boynunda. Unutmamak için yer imlerinize ekleyin ve sosyal ağlarda paylaşın.

Günümüzde osteokondroz ciddi şekilde “genç” hale geldi. Zaten çok yaygın olan bu hastalık artık çalışma çağındaki insanları da sıklıkla etkiliyor. 10 vakadan 9'unda sırt ağrısının bir şekilde osteokondroz ile ilişkili olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu hastalığı zaten detaylı olarak inceledik, ancak bu sefer servikal omurga masajı gibi tedavinin bir bileşenine odaklanacağız.

Hastalık hakkında genel bilgi

Osteokondroz, intervertebral disklerde dejeneratif bir sürecin meydana geldiği omurganın bir hastalığıdır. Osteokondroz gelişiminin nedenleri herkes tarafından iyi bilinmektedir - genellikle ya omurgadaki aşırı yük (spor sırasında veya mesleki görevler nedeniyle) ya da tam tersi - ciddi bir hareket eksikliği (hareketsiz çalışma, hareketsiz yaşam tarzı).

Hastalığın gelişimi şu şekilde açıklanmaktadır: omurlararası disk onların kan damarları yoktur, çevre dokulardan difüzyonla beslenir. Kusur motor aktivite bir şeyin ihlal edilmesine yol açar doğal süreçler kıkırdakta, bunun sonucunda başlar erken yaşlanma. Öte yandan aşırı yükler omurlar arası disklerin hasar görmesine yol açarak elastikiyetin ve gücün azalmasına neden olur. Her iki durumda da sonuç, diskin dış kabuğunda, diskin çekirdeğinin pulposusunun düştüğü ve intervertebral fıtığın ortaya çıkmasına yol açan çatlakların ortaya çıkmasıdır.

Servikal omurganın özellikleri

Boynun genellikle oldukça hassas bir bölge olduğu unutulmamalıdır. insan vücudu. Burada nispeten küçük bir hacimden çok sayıda kan damarı ve sinir kanalı geçmektedir. Bu nedenle, tam teşekküllü bir fıtıktan bahsetmek yerine, küçük bir çıkıntının bile ortaya çıkması asla gözden kaçmaz. Öte yandan, servikal omurgadaki osteokondrozun belirtileri her zaman açık bir şekilde ifade edilmez, bu nedenle çoğu zaman bir kişinin, sorunun omurgada olduğundan şüphelenmeden, var olmayan bir hastalığı iyileştirmeye çalıştığı durumlar vardır.

İÇİNDE genel durum Servikal omurgada osteokondrozun ortaya çıktığının belirtileri boyunda, başın arkasında ve yıldızlararası bölgede ağrı, baş dönmesi atakları ve boynun sınırlı hareketliliğidir. Örneğin oldukça beklenmedik başka işaretler de ortaya çıkabilir - artış tansiyon. Aynı zamanda tüm çalışmaların gösterdiği gibi kalp sağlıklıdır. Ancak nedeni tamamen farklı olmasına rağmen kişi ısrarla "tansiyonu tedavi etmeye" başlar.

Masaj nasıl yardımcı olabilir?

Böyle bir hastalığı tedavi ederken doktorun asıl görevi öncelikle ağrıyı dindirmektir. Ağrı giderildikten veya zayıflatıldıktan sonra asıl amacı hastalığın ilerlemesini ve nüksetmesini önlemek olan gerçek tedavi başlar. Bunun için kullanılan iki ana yöntem vardır: fizik tedavi ve masaj yapın.

Boyun durumunda, egzersiz terapisi çoğu zaman o kadar etkili değildir, ancak masaj görevlerini tam olarak yerine getirebilir:

• ağrıyı zayıflatmak veya ortadan kaldırmak;
• etkilenen bölgede kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• sırt ve boyun kaslarının spazmlarının giderilmesi;
• boyun kaslarını güçlendirmek.

Servikotorasik omurganın masajının özellikleri

Masaj yapma tekniği büyük ölçüde neye bağlıdır? klinik tablo hastalık ve hangi aşamada olduğu. Osteokondroz kendini farklı şekillerde gösterebildiğinden, teknik klasik masaj tek tek seçilmelidir. Ek olarak, yalnızca servikal omurgaya nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılacağını bilen gerçek uzmanlara güvenmeniz gerekir, fiyat bu durumda arka planda kaybolur - böyle bir durumda tasarruf etmeye değmez. Genel olarak, terapötik masaj sırasında, klasik masajın tüm olağan teknikleri kullanılır - okşama, sürtünme, yoğurma, sıkma, titreşim.

Aşağıda videosunu izleyebileceğiniz omurga masajının genellikle hastalığın akut dönemi geçtiğinde yapıldığı da unutulmamalıdır. Aksi halde azaltmak yerine güçlenme riski vardır. ağrı sendromu. Ayrıca masaj yapılırken hastanın eşlik eden hastalıklar hipertansiyon, dolaşım bozuklukları vb. gibi.

Ağrının sadece bir tarafa ifade edildiği durumlarda masaja boynun sağlıklı kısmından başlanmalı ve ancak o zaman ağrılı kısma geçilebilir, ancak sonuçta boyun her iki tarafa da eşit şekilde masaj yapılır. Ayrıca küçük ve büyük oksipital sinirlerin çıkış noktalarının da etkilenmesi gerekir çünkü servikal osteokondrozdan muzdarip olanlar onlardır.

Klasiklerin eklenmesi terapötik masaj segmental ve akupunktur masajının unsurları.

Ayrıca ağrının nedeninin servikal omurganın dengesizliği olduğu durumlarda masajın dikkatli yapılması gerektiği dikkate alınmalıdır. Bu durumda yalnızca yüksek nitelikli bir uzmana güvenebilirsiniz.

Servikal osteokondroz tedavisinin tüm sırlarını bilmek ister misiniz? O halde bu ücretsiz eğitim kursuna göz atın >>

Boyun osteokondroz için en savunmasız yerdir. Bunu üç ana sebeple açıklayabiliriz.

İlk önce, servikal omurlar birbirine çok yakın, omurganın diğer kısımlarına göre çok daha yakın. Buna göre kalınlık omurlararası diskler bu alanda oldukça küçüktür.

İkincisi, kas korse Boyun, lomber veya torasik bölgeye göre çok daha az gelişmiştir. Bu, omurların yerinde zayıf bir şekilde tutulduğu ve hafif bir baskıyla bile kolayca yer değiştirdiği anlamına gelir.

Üçüncüsü, kafaya kan sağlayan damarlar servikal omurlara yakın bir yerde bulunur ve bu da en ufak bir yer değiştirmede bile kan akışının keskin bir şekilde bozulmasına yol açar.

Çoğunluğun hareketsiz yaşam tarzı modern insanlar boyun kaslarının daha da zayıflamasına yol açar. Ve çok az kişi masaya oturup gözlemlediğinden doğru duruş ve gözlerden bir kitaba veya bilgisayara olan mesafe, okuldan ayrıldıktan sonra zaten çoğu öğrenci omurga osteokondrozunun ilk belirtilerini yaşıyor. Bu nedenle osteokondroz güvenli bir şekilde medeniyet hastalığı olarak sınıflandırılabilir.

Boyun ağrısı, başın döndürülmesinde ve eğilmesinde sertlik gibi belirtiler her iki kişiden birinde görülür. Çoğu zaman, servikal omurganın osteokondrozu, diş hekimlerinin açıklayamadığı düzenli baş ağrılarına ve hatta sürekli diş ağrısına neden olur. İlerlemiş vakalarda ise fıtık oluşumuyla birlikte omurlar arası kıkırdakların omurilik kanalına yer değiştirmesi sonucu işitme ve görme bozukluğu gibi belirtiler bile ortaya çıkar.

Kendi kendine masaj

Düzenli masajla birlikte masaj yapın fiziksel egzersiz – en iyi yol osteokondrozun önlenmesi ve hatta tedavisi erken aşamalar. Ve kendi kendine masaj harika bir şekilde Bir günlük çalışma sonrasında boyundaki ağrı ve gerginlik gibi semptomları başkalarının yardımı olmadan hafifletmek. Ek olarak, bu tedavinin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Diğer bir avantajı ise tüm hareketlerin kişinin kendi hassasiyeti kontrolünde, acı çekmeden ve omurlara zarar verme riski olmadan gerçekleştirilmesidir.

Kendi kendine masaj, boynu yukarıdan aşağıya doğru okşayarak başlamalıdır. Bu, aynı anda iki elinizle yapılabilir veya sırayla her iki elinizle boynun karşı tarafını okşayarak yapılabilir. Bundan sonra sürtünme hareketlerine başlayın. Bu durumda parmak uçları cilt yüzeyi üzerinde kayar.

Avuç içlerinin kaburgaları her iki tarafta omurgaya paralel olacak şekilde sürtünerek de yapılabilir. Sürtündükten sonra yoğurmaya başlarlar, parmaklar artık cilt üzerinde kaymaz, farklı yönlere kaydırır.

Osteokondroz için kendi kendine boyun masajı, aktif noktalar üzerinde çalışmakla iyi bir şekilde birleştirilebilir.

Nokta etkisi

Boyundaki en aktif noktalar bağlanma bölgesindedir oksipital kaslar (alt kısım oksiput) ve trapezius kasının üst kısmında (her iki taraftaki omuzların arkası). Her nokta karşılık gelen omur seviyesinde bulunur ve kendi adına sahiptir. Ancak kendi kendine masaj yaparak bunları net bir şekilde tanımlamak oldukça zordur. Genellikle parmak çarptığında aktif nokta hoş olmayan bir his ortaya çıkıyor.

Boyundaki akupunktur masajını kafa derisi ve omuz masajıyla birleştirmek faydalıdır çünkü bu alanlar aynı zamanda servikal bölgeden innervasyon ve kan desteği de alır. Tıklamak ağrı noktaları kısa veya uzun olabilir (5-6 saniye). Başparmak, işaret veya orta parmağın iç kısımlarıyla veya akupunktura benzer şekilde tırnakla yapılabilir. Akupunktur tedavisi son derece etkilidir ve kontrendikasyonları yoktur.

Temel Teknikler

Yakınınızda kaldırmanıza yardımcı olmak isteyen biri varsa ağrı belirtileri Boyunda profesyonel masaj tekniklerini kullanabilirsiniz. Ancak bunlar ancak boyun kaslarını iyice ovalayıp ısıttıktan sonra ve aşırı efor sarf etmeden yapılmalıdır.

Yüz için başınızı düz bir şekilde yatırabileceğiniz özel bir deliğe sahip olduğundan boynunuza masaj masası üzerinde masaj yapmak en uygunudur. Ancak böyle bir tedavi evde yapılıyorsa başınızı alnınız masaj terapistinin kucağına koyabilirsiniz.

Kasları okşayarak ve ovalayarak iyice ısıttıktan sonra yoğurmaya başlayın. Cildin avuç içi arasında bir tutam gibi sıkıştırılıp ters yönde gerilmesi durumunda kompresyon teknikleri de kullanılır. Titreşim teknikleri de kullanılır: bu amaçla orta ve işaret parmakları Her iki elinizi de oksipital sinirlerin çıktığı bölgeye yerleştirin ve ellerinizle sallama hareketleri yapın. Seans okşayarak sona erer.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Masaj sadece hastalığın subakut aşamasında yapılmalıdır. Oturma pozisyonunda ve kasların tamamen gevşemesiyle masaj terapisti, hastanın kafasını dönüşümlü olarak dikkatlice sola ve sağa çevirir. Ayrıca servikotorasik osteokondroz için masajı çekiş kullanarak tedaviyle destekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için oturma pozisyonunda masaj terapisti hastayı başından hafifçe kaldırarak çekişi artırır. omurga ve omurların yerine yeniden hizalanması.

Ancak bu tür teknikler çok dikkatli bir şekilde ve ancak kaslar ısınıp gevşetildikten sonra yapılmalıdır. Yeteneklerinizden emin değilseniz, patolojik yer değiştirmelerin ortaya çıkmasını önlemek için onları reddetmek daha iyidir.

Servikal masajın kontrendikasyonları:

• onkoloji;
• 3. derece kalp yetmezliği;
• hipertansif kriz;
• döküntüler ve cerahatli cilt lezyonları;
• bilinmeyen ateş.

Servikal osteokondroz ile nasıl düzgün masaj yapılır?

Kaldırmak için acı verici hisler Sinir köklerinin sıkışması nedeniyle ortaya çıkan servikal osteokondroz için boyuna masaj yapılması önerilir. Şiddetli radiküler sendrom, yalnızca bir tarafta ağrı ile karakterizedir. Bu nedenle ilk seanslarda dikkat sağlıklı tarafa yoğunlaştırılır ve hasta tarafa hafif bir masaj yapılır.

Masaj tekniği servikal omurga ve yaka bölgesinin tedavisini içerir.

Masaj tekniği

Hastanın şiddetli ağrılı servikal osteokondrozu varsa, yüzüstü yatarken masaj yapılması tavsiye edilir. Kasları daha iyi gevşetmek için hasta ellerini alnının altına koymalı ve çenesini göğsüne bastırmalıdır. Diğer durumlarda hasta masada otururken masaj yapılabilir.

1. Seansa yaka bölgesinin ve boynun tüm yüzeyine geniş vuruşlarla başlayın. Tüm hareketler lenf boyunca yönlendirilir. Boyunda saçların büyümesinden omuzlara, yaka bölgesinde üstten başlayarak kavrama vuruşları yapılır. torasikİle koltuk altları ve omuzlar. Gerektiğinde tarak benzeri bir teknik de yapılabilir.

2. Yüzeysel alımdan sonra sıkma işlemi yapılır. Cildin derin katmanlarına etki ederek lenfatik drenaj fonksiyonunu yerine getirir. Bunu yapabilmek için elinizi boynunuza koyup derin, yavaş bir hareket yapmanız gerekir. güçlü basınç Trapezius kasına kadar olan dokuda. Teknik omurganın kendisinde uygulanmaz. Aynı şey, kafa derisinden omuz eklemlerine kadar avuç içi kenarı için de yapılabilir. Yaka bölgesinde dördüncü torasik omurdan omuz eklemlerine kadar hareketler gerçekleştirilir.

3. Kasları yoğurmaya başlamadan önce ovarak hazırlanmaları gerekir. Kan akışını iyileştirir, ısıtır ve rahatlatır kas dokusu. Teknik cilt yer değiştirmesi ile gerçekleştirilir. Kafatasının tabanından paravertebral bölgelere doğru dairesel ve doğrusal sürtünme uygulayın.

Yaka bölgesine teknik uygulanırken dairesel spiral ovalama ve testereleme teknikleri kullanılır. Omuz kuşaklarında elin radyal kenarları ile “geçiş” kullanılır. Omuz eklemlerinde ön, orta ve yan yüzeyler boyunca sürtünme yapılır.

4. Zamanın çoğu yoğurmaya harcanmalıdır. Teknik kasları, bağları ve fasyayı etkiler. Paravertebral bölgelerde kas kemiğe doğru bastırılır ve kaydırılır. dairesel bir hareketle omurga yönünde.

Yaka bölgesinde teknik birkaç aşamada gerçekleştirilir: kasın kavranması, sabitlenip kemikten çekilmesi ve kendi kendine yoğurulması. Kürek kemiğinin üst ve dış kenarı çok iyi işlenmiştir. Daha derin penetrasyon için teknik diğer elle ağırlıklarla da yapılabilir.

5. Yoğurma sonrasında vuruş ve titreşim teknikleri uygulanır: doğrama, okşama, vurma, sallama, nokta titreşimi.

6. Seans, yaka bölgesine ve boyun yüzeyine geniş bir vuruşla sona erer.

Bir masaj seansı 15 dakikadan fazla sürmez. İşlemden sonra kan akışının iyileşmesi nedeniyle baş dönmesi oluşabileceğinden birkaç dakika uzanmanız önerilir.

Evde servikal osteokondroz için masaj

Servikal omurganın osteokondrozu masajla kendi başınıza tedavi edilebilir. Kendi kendine masaj yapmayı veya masaj aleti kullanmayı öğrenebilirsiniz. Masaj, başınız hafifçe eğilerek oturma pozisyonunda yapılmalıdır. Ellerinizle boynunuzu arkadan tutmalı ve kafa derisinden ense boyunca omuzlara doğru okşamalısınız. Teknikleri uygularken boyun kaslarının gerilmediğinden emin olmanız gerekir.

Yoğurma derin, kasları ezecek şekilde olmalıdır. Paravertebral bölgelerin bulunduğu bölgede pedlerle birkaç saniye süreyle basınç uygulanabilir. Oturumu bitir çarpıcı teknikler titreşim ve okşayarak.

Boynun yanı sıra trapezius kaslarının da çalıştırılması gerekiyor, omuz eklemleri ve deltoid kas. Boyun egzersizleri ile masajın etkisini pekiştirebilirsiniz. Ayrıca iş yerinde masaj yapılması, tüm tekniklerin kıyafetlerle yapılması tavsiye edilir.

Tedavi akut dönem steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçların kullanımını içermelidir. Yaka masajı Sadece akut ağrı dindikten sonra kullanılır.

Boyun sorunları sıklıkla bilgisayar başında, kağıtla çalışanlarda veya uzun süre mutfak ocağının üzerine eğilen kişilerde görülür... Vücudumuz uzun süre zorunlu monoton bir pozisyonda kalırsa boyun spazmı ortaya çıkar. kaslar oluşur. Ve bu endişe verici tehlikeli sonuçlarÇünkü aşırı gerilmiş kaslar servikal omurlara, beyne kan sağlayan damarlara ve beyine sinyal taşıyan sinirlere baskı yapar. iç organlar. Sonuç olabilir baş ağrısı, Ve kötü rüya ve ertesi sabah yorgun, yorgun hissetme, hafıza kaybı, görme sorunları.

Bu tür sonuçların ortaya çıkmasını önlemek için boynunuzu düzenli olarak esnetmeniz gerekir. O kadar da zor değil.

Not

Uyurken boynunuzu rahat tutmak çok önemlidir. Kasların spazmını önlemek için, servikal bölge Omurga torasik olanın devamı olmalı ve onunla aynı düz çizgide olmalıdır. Yastığınızı çok yumuşak, çok alçak veya tam tersine yüksek olmayacak şekilde dikkatli seçin.

Molalarda ofiste

Uzmanlar, çalışma günü boyunca servikal omurga için periyodik olarak izometrik egzersizler yapılmasını önermektedir. Bunlar sırasında boyun kasları mümkün olduğu kadar gerilmeli, ancak kısa zaman. Ani hareketler yapmadığınız için egzersizler omurgaya baskı yapmaz. Masada otururken yapılabilirler.

Dik oturun, ellerinizi üst üste koyarak bir kilit oluşturun. Ellerinizi çenenize kaldırın ve çenenizi aşağı doğru bastırın. Ne baş ne de eller hareket etmemelidir. Daha sonra rahatlayın ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Ellerinizi alnınıza koyun. Başınızla öne doğru bastırmayı ve ellerinizle mümkün olduğu kadar direnmeyi deneyin. Yalnızca omuzun üstündeki kaslar gergindir ve baş ve kollar hareketsizdir. Bir süre sonra rahatlayın.

Ellerinizi başınızın arkasına koyun, avuçlarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı geriye doğru eğmeye çalışın ve ellerinizle geriye doğru baskı uygulayarak bunu yapmanızı engelleyin.

Avucunuzu şakağınızın üzerine koyun, baş parmak kulağın arkasında. Kolunuzu yana doğru bükmeye çalışarak başınızı avucunuza bastırın ve aynı zamanda bu baskıya tüm gücünüzle direnin. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Bu arada

Boyun bölgesinde gerginlik görünümüne neden olabilir psikolojik stres. Bu arka plana karşı, hormonlar kana salınır ve bu da kas gerginliği. Eğer stresli durum Sürerse kronikleşir - kas spazmı oluşur. Bunu kaldırmak için bazen sadece bir masaj terapistine değil aynı zamanda bir psikoloğa da gitmeniz gerekir. Doğru, ayrıca var geri bildirim: Boynumuzu fiziksel olarak rahatlatmak için jimnastik yaptığımızda psikolojik gerginlik de bir miktar azalır.

İşten sonra evde

Gün içinde boyun kaslarında biriken gerilimi azaltmak için eve geldiğinizde bir süre bu pozisyonda yere uzanmanız gerekir: ayaklarınızı yakındaki bir sandalyeye koyun, belinizin altına küçük bir yastık koyun. ve aynısı boynunuzun altında. Bu pozisyon tüm omurgayı rahatlatacak ve servikal bölgedeki yorgunluğu giderecektir.

Hidromasaj için bir ağızlık satın alırsanız ve onu duşa vidalayarak neredeyse güçlü bir sıcak su akışı sağlarsanız iyi olur. sıcak su boynun arka ve yan yüzeyleri boyunca.

Özellikle boyunları yorulanlar için eczaneden Shants tasması satın alabilirsiniz. Veya kendin yap. Kalın bir pamuk yünü tabakası alın ve boynunuza uyacak şekilde oldukça sıkı bir rulo halinde yuvarlayın. Daha sonra birkaç kat gazlı bezle sarın, katlayın ve kenarlarını dikin. Her iki tarafa da şerit ve gazlı bezden iki bağ dikin - ve yaka hazır. Arkadaki bağcıkları bağlayarak giymeniz gerekiyor.

Bu tip yakalar hastanelerde kullanılmaktadır. çeşitli yaralanmalar servikal omurga. İşten döndüğünüzde kafanızda ağırlık ve boyun kaslarınızda gerginlik hissettiğinizde işinize yarayacaktır. Ev işlerini yaparken tasmayı en az bir veya iki saat boyunca takın. Boynunuzu sıkıca tutması önemlidir; başınızı eğmemelisiniz. Bu sayede yükün kaldırıldığı kaslar rahatlayacaktır. Ve sonra jimnastiğe başlayabilirsiniz - evde egzersiz için zaman bulursanız harika olur.

Boynumuz vücudumuzun çok hassas ve önemli bir parçasıdır. Beyni ve vücudu birbirine bağlar, her şey hayati bir şekilde içinden geçer önemli gemiler ve sinirler. Bu nedenle servikal omurganın sağlığını korumak önemlidir. Ve çok çeşitli egzersizleri içeren boyun jimnastiği bu konuda bize yardımcı olacaktır.

Öncelikleri belirleyelim

Pek çok insanın bu tür jimnastiği bilerek yapması pek olası değildir. İnsanlar başlarını çevirip geriniyorlar. Uzun süre aynı yerde oturduklarında sıklıkla bilinçsizce başlarını yanlara doğru eğerler. Bunlar boynu ısıtmayı amaçlayan refleks eylemlerdir.

Hangi egzersizlerin servikal omurgayı esnetmeye ve güçlendirmeye en iyi şekilde yardımcı olacağını bilirsek, böyle anlarda tam olarak ne yapmamız gerektiğini anlamamız daha kolay olacaktır. Ve bilinçsizce başımızı çevirmeyeceğiz.

Birçok kez söylediğimiz gibi, bir şeyleri neden yaptığımızı bilmek önemlidir. Servikal jimnastik kompleksi çok önemlidir ve bu açıktır:

1. Boyun kaslarındaki zayıflık belirginleştiğinde, omurga başın ağırlığı altında ekstra stres yaşar. Bu, servikal osteokondroza, sinirlerin sıkışmasına, yani hareketlerde ağrı ve sertliğe yol açar. Kaslar zayıfsa güçlendirilmeleri gerekir zorunlu erken yaşlardan itibaren. Bu ağrının önlenmesidir.
2. Uzun süre çalıştığınızda (bugün çoğu insan bunu yapıyor, 21. yüzyıl oturma veya yatma yüzyılıdır), kaslar sertleşir ve kanın başa ve vücuda geri akışını engeller. Oksijenle doyurulmuş taze kan beyne yetersiz miktarlarda girer - baş ağrısı, baş dönmesi, gözlerin kararması, güçlü bir yorgunluk hissi ve büyük bir ağzı açık kalma isteği yaşarsınız. Tam da böyle anlarda kalkıp esnemeniz gerekir. Eğer bu mümkün değilse en azından bir dizi boyun egzersizi yapın. Bu felçlerin önlenmesidir.
3. Yıllar geçtikçe vücuttaki eklemlerin hareketliliği azalır. Eklemlerin hareketliliğini unutmaması için düzenli olarak terapötik bir kompleks yaparsanız bu önlenebilir. İşte boynunuzu uzatmanız için önemli bir neden daha.
4. Boynunuz sıkışmışsa veya osteokondrozunuz varsa, boyun egzersizleri sizi ağrıdan kurtaracak ve baş dönmesini ve kulak çınlamasını unutmanıza yardımcı olacaktır. Bu zaten bir tedavidir.

Şimdi boyun için jimnastik egzersizlerinin nelerden oluştuğuna bakalım. Servikal omurganın yaşayacağı ana yük statiktir. Servikal omurga için ana egzersizler 10 elementten oluşur. Videoda kompleksin kendisi gösteriliyor ve ardından tüm egzersizlerin ayrıntılı bir metin açıklamasını bulacaksınız.

Boyun için bir dizi egzersiz

1. Sarkaç.
2. Bahar.
3. Kaz.
4. Gökyüzüne bakıyorum.
5. Çerçeve.
6. Fakir.
7. Uçak.
8. Balıkçıl.
9. Ağaç.
10. Germe kompleksi.

Uzun zamandır boynu güçlendirmek için en etkili egzersiz setini arıyorduk ve osteopatlar ve nörologlar tarafından önerilen seçeneğe karar vermeye karar verdik. Egzersizlerin isimleri onların özünü yansıtır.

Egzersizlerden herhangi birini yaparken ağrı hissederseniz hareket aralığınızı azaltın. Eğer bu işe yaramazsa, bu egzersizi henüz yapmamalısınız.

Zayıf ve ağrılı bir boyun için sadece statik yük kullanılmalıdır. Dinamikler hakkında konuşmak için henüz çok erken. Ve genel olarak bu durumda zararlıdır (esneme hariç).

Tüm egzersizler sırtınız dik olacak şekilde oturarak yapılır. Her şey yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılır. Bu servikal omurgayı güçlendirmek için terapötik bir komplekstir. Diğer görevleri ise boynu egzersiz yapmaktır.

Sarkaç

“Baş düz” pozisyondan yanlara doğru eğiliyoruz. Başımızı her aşırı pozisyonda 7-10 saniye tutuyoruz. Bu pozisyonda biraz esnemeniz gerekiyor ki başınızı tutmak o kadar kolay olmasın.

Sağa doğru eğiliyoruz. Başlangıç ​​noktasına dönüyoruz ve hiç durmadan sola gidiyoruz. Bunu her iki taraf için 3-5 kez yapıyoruz.

Bahar

Düz bir pozisyondan çeneyi Adem elmasına doğru içe doğru çevirmeye çalışıyoruz. Aynı zamanda baş alçalmıyor ama tek bir yerde dönüyor gibi görünüyor. Bunu 10 saniye basılı tutun. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz, orada 1 saniye durup çenemizi yukarı çekiyoruz. Kafa yerine geri döndü.

Böylece kafa, merkezi etrafında yukarı ve aşağı döner. Her yön için 3-5 kez yapıyoruz.

Kaz

Çenenizi öne doğru çekin. Kafa onu takip ediyor. Daha sonra bu pozisyondan önce çeneyi göğsün sol tarafına doğru çekip 10 saniye tutuyoruz. Başlangıç ​​noktasına dönüyoruz, orada 1 saniye donup ardından aynısını göğsün sağ tarafına doğru yapıyoruz. Bunu her omuza 3-5 kez yapın. Tüm bu dönüşler başın öne doğru uzatıldığı bir pozisyondan yapılır. Ve her başlangıç ​​pozisyonuna döndüğümüzde başımızı normal pozisyonuna doğru düzleştiriyoruz.

Gökyüzüne bakıyorum

“Baş düz” pozisyondan sanki etrafa bakıyormuş gibi başımızı yana çeviriyoruz. Sanki arkadan gökyüzünde uçan bir uçak görmüş gibi başımızı biraz kaldırıyoruz. Ona bakalım. Kafayı 10 saniyeye kadar bu pozisyonda sabitliyoruz. 1 saniye donduğumuz başlangıç ​​noktasına dönüyoruz. Başınızı diğer yöne çevirin. Her yöne 3 dönüş yapıyoruz.

Çerçeve

Dik oturup ileriye bakıyoruz. Sağ elimizi üzerine koyuyoruz sol omuz, dirsek omuzla aynı seviyede. Başımızı sağ omuza çevirip çenemizi onun üzerine koyuyoruz. 10 saniye bu şekilde oturduktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüp elimizi indiriyoruz. Diğer elinizi diğer omzunuza kaldırın. Çenemizi diğer yöne koyuyoruz. Dolayısıyla bu, başın omuzlara dayandığı bir egzersizdir.

Başlangıç ​​pozisyonunda 1 saniye donuyoruz. Her yönde 3 tekrar yapıyoruz.

Fakir

Ellerimizi kaldırıyoruz ve avuç içlerimiz birbirine bakacak şekilde başımızın tam üzerinde bir araya getiriyoruz. Başımızdan avuç içi tabanına kadar yaklaşık 10-15 cm kalıyor. Bu pozisyonda burnumuzu kolun bisepslerine dayayarak başımızı sola çeviriyoruz. 10 saniye kadar bu şekilde oturuyoruz. Diğer tarafa geçerken 1 saniye “baş düz” pozisyonda duruyoruz. Her iki tarafta 10 saniye boyunca 3 tekrar yapın.

Uçak

Kollarımızı kanat gibi yanlara doğru açıyoruz. 10 saniye basılı tutun. İndiriyoruz, birkaç saniye bekleyip kollarımızı tekrar düzeltiyoruz. Bunu 3 kez yapıyoruz.

Daha sonra, önce sağ tarafa "kanadın üzerine uzanın" - bunu 10 saniye boyunca 2 kez yapın. Sonra sola. Ayrıca 2 kez. Yani, önce kollarınızı sağ eliniz sol elinizden daha yüksekte olacak şekilde yatırırsınız (bu pozisyonda uçak dönüş yapar), sonra tam tersi.

Balıkçıl

Kollarımızı hafifçe geriye doğru açıyoruz, avuçlarımız kalçalara doğru dönük, sanki otururken onlara yaslanacakmışız gibi.

Başımızı kaldırıp çenemizi oraya uzatıyoruz. 10 saniye kadar bu şekilde oturuyoruz. Ellerimizin dizlerimizin üzerinde ve başımızın düz olduğu pozisyona dönüyoruz - 3 saniye dinleniyoruz ve yine balıkçıl gibi davranıyoruz. Bu alıştırmada göreviniz 5 kez balıkçıl gibi görünmek.

Ağaç

Ellerimizi başımızın üstüne, parmaklarımız birbirine bakacak şekilde kaldırıyoruz. Parmaklarımızı birbirinden 10 cm uzakta tutuyoruz, aynı zamanda baş hareket etmiyor, düz görünüyor. Bunu 3 kez 10 saniye basılı tutun. unutma başlangıç ​​noktası durmak, dinlenme ve kan akışının yeniden sağlanması anlamına gelir.

Yukarıdaki egzersizlerin tümü boyun ağrısı için ve onu eğitmek için önleyici amaçlarla yapılır. Statik yük sihirli bir şekilde faydalı bir şeydir.

Esneme

Başlangıç ​​pozisyonunda sağ el haydi üstlenelim sol taraf başınızı mümkün olduğu kadar sağa, omuza doğru çekin. Gerilme aşamasında pozisyonu 10 saniye sabitliyoruz. Başlangıç ​​noktasına dönüyoruz ve aynısını ikinci el ile diğer yönde yapıyoruz. Her iki taraf için 2-3 kez tekrarlayın.

Daha sonra ellerinizle öne doğru uzanmanıza, başınızı başınızın arkasından tutmanıza yardımcı oluyoruz. Görev çenenizle göğsünüze dokunmaktır. Bundan sonra dikkatli ve kontrollü bir şekilde başınızı geriye doğru eğin.

Ellerinizle başınızı çapraz olarak sağa ve sola eğmenize yardımcı oluyoruz. Ve son olarak başımızı olabildiğince sağa ve sola çeviriyoruz.

Boynuna kuvvetli yük - gerekli mi?

Ağırlık kullanımını içeren servikal omurga için başka egzersizler de vardır. Eğer profesyonel bir sporcu değilseniz bunların hiçbir anlamı yok. Onsuz yapabilecekken neden boyun fleksörlerini plakalarla doldurasınız ki?

Boyun, hiperekstansiyon, deadlift ve diğer egzersizler sırasında ek olarak pompalanan kaslar tarafından oluşturulur.

Üstelik statik bir yük, dinamik bir yükten çok daha kullanışlıdır. Boyun kaslarınızı zarar görme riski olmadan güçlendirmenizi sağlar. Ancak boyun yaralanması kabul edilemez. Özellikle servikal bölgeniz halihazırda kendisini en iyi şekilde hissetmiyorsa.

Asıl nokta bu terapötik egzersizler boyun uçları için. Bunu günde bir kez yapın, boynunuz iyileşecek!