Makalenin içeriği
Uyku bozukluğu birçok kişi tarafından iyi bilinen bir sorundur. İstatistiklere göre gezegenimizdeki nüfusun yaklaşık %8-15'i şikayetçi kötü bir rüya Yetişkinlerin yaklaşık %9-11'i uyku ilacı kullanmak zorunda kalıyor. Yaşlılarda bu oranlar çok daha yüksektir.
Uyku sorunları her yaşta ortaya çıkar ancak her yaş kategorisinin kendine has karakteristik özellikleri vardır. Örneğin çocuklar en sık gece terörü ve idrar kaçırmadan muzdariptir. Yaşlı insanlar patolojik uyuşukluk ve uykusuzluktan muzdariptir. Ancak aynı zamanda, çocuklukta ortaya çıkan bir insanda tüm hayatı boyunca bir uyku bozukluğunun gözlendiği de olur. Peki uyuyamıyorsanız veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ne yapmalısınız? Uzmanlar bu konuda ne düşünüyor?
Uyku bozukluklarının nedenleri
Yetersiz uyku, süresi ne olursa olsun, halsizlik ve yorgunluk hissine neden olur, kişide sabah dinçliği hissi yoktur. Bütün bunlar performansı, ruh halini ve genel refahı olumsuz yönde etkiler. Uykusuzluk meydana gelirse uzun zaman, bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Kendinize sık sık şu soruyu soruyor musunuz: "Neden kötü uyuyorum?" Uzmanlar, bunun aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklandığına inanıyor:
- Psikotravmatik durumlar, stres.
- Fiziksel rahatsızlık ve ağrı sendromlarının eşlik ettiği somatik ve nörolojik kökenli hastalıklar.
- Depresyon ve akıl hastalığı.
- Etkilemek psikoaktif maddeler(alkol, nikotin, kafein, uyuşturucular, psikostimülanlar).
- Glukokortiroidler, dekonjestan ve öksürük kesici etkileri olan ilaçlar gibi bazı ilaçlar uykusuzluğa veya hafif uykuya neden olur. diyet takviyeleri ve diğerleri.
- Kötü niyetli sigara içmek.
- Uyku sırasında solunumun kısa süreliğine durması (apne).
- Uyku ve uyanıklığın fizyolojik (sirkadiyen) bioritimlerinin bozulması.
Uzmanlar, uyku bozukluğunun nedenleri arasında, yaralanma veya ensefalit sonrası hipotalamusun hatalı işleyişini belirtiyor. Saat dilimlerindeki hızlı değişimlerin yanı sıra gece vardiyasında çalışanlarda da huzursuz uykunun gözlemlendiği belirtiliyor. Yetişkinlerde uyku bozukluğu genellikle narkolepsi gibi bir hastalıkla ilişkilendirilir. Çoğu durumda genç erkekler etkilenir.
Depresyon en çok ortak sebep modern dünyada uykusuzluk
Bir çocuk geceleri uyumaktan korktuğundan şikayet ediyorsa, sorunun uzak bir ihtimal veya çocukça bir heves olduğunu düşünerek bunu başından savmamalısınız. Yetkili bir uzmana (bir somnolog veya psikoterapist) zamanında danışmak, uyku bozukluklarıyla ilişkili nedenleri ortadan kaldırmaya ve gelecekte ciddi sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Uykuya dalma sorunları
Doktorlar çoğunlukla uykuya dalmakta zorluk çeken kişilerden yetersiz uyku ve uykusuzluk şikayetlerini duyarlar. Ancak tıbbi açıdan "uykusuzluk" kavramı çok daha geniştir. Sık sık erken uyanıyorsanız, gece yarısı uyanıyorsanız, sabahları kendinizi uykulu veya yorgun hissediyorsanız, yüzeysel ve bölünmüş bir uyku çekiyorsanız, tüm bunlar uyku bozukluğunuz olduğunu gösterir.
Uyku değişikliklerinin ilk belirtileri ortaya çıktığında doktora danışmaktan çekinmeyin. Ve daha da fazlası, aşağıdaki durumlarda alarmı çalmanız gerekir:
- uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve bir ay boyunca haftada birkaç gün uykunuzun daha kötü olduğunu fark ediyorsanız;
- Giderek daha sık kendinizi şunu düşünürken yakalıyorsunuz: kötü uykuyla ne yapmalı, nasıl yeterince uyuyabilirsiniz, bu konulara odaklanın, onlara tekrar tekrar dönün;
- Yetersiz uyku kalitesi ve miktarı nedeniyle iş ve kişisel yaşamınızda bozulma fark edersiniz.
Doktorlar, uykusuzluk çekenlerin tedaviye başvurma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu belirtiyor Tıbbi bakım ve tıbbi kurumlarda tedavi görüyorlar. Bu nedenle sorunun kendi seyrine bırakılması önerilmez. Uzman, yetişkinlerde yetersiz uyku ve uykusuzluğun nedenlerini hızlı bir şekilde belirleyecek ve etkili tedavi önerecektir.
Huzursuz ve kesintili uyku
Uyku, ana süreçlerin gerçekleştiği karmaşık bir fizyolojik eylemdir. gergin sistem"yeniden başlatılıyor". Yeterli günlük uyku - en önemli koşul Vücudun normal işleyişi, sağlık ve refah. Normalde bir yetişkinin uykusu 6-8 saat sürmelidir. Hem daha büyük hem de daha küçük sapmalar vücuda zararlıdır. Ne yazık ki uyku sorunları da hayatımızda stres, sürekli telaş, bitmek bilmeyen günlük sorunlar ve kronik hastalıklar kadar yaygın bir olgudur.
En sık görülen uyku bozukluklarından biri huzursuz bacak sendromudur. Huzursuz uyku - patolojik durum Bu da insan sağlığını olumsuz etkiliyor. Bu durumdayken kişi tamamen uykuya dalmaz, uyumayan alanların varlığı nedeniyle beyni aktif olarak çalışabilir. Bir kişi kabuslardan eziyet görür, uykusunda istemsiz hareketler yapabilir, çığlık atabilir, dişlerini gıcırdatabilir vb.
Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız ne yapmalısınız? Belki de bu sorunun nedenlerinden biri huzursuz bacak sendromudur. Bu nörolojik hastalık bacaklarda yoğunlaşan hoş olmayan hislerin eşlik ettiği sakin durum. Her yaşta ortaya çıkabilir, ancak çoğunlukla orta yaşlı ve yaşlı kişilerde görülür, en çok kadınlar etkilenir.
Bazen huzursuz bacak sendromu kalıtımla ilişkilidir, ancak esas olarak demir, magnezyum, B vitaminleri ve folik asit eksikliğinden kaynaklanır. Üremi ve tiroid hastalıkları olan hastalarda görülen, şeker hastalığı alkol kötüye kullanımı ile, kronik hastalıklar akciğerler.
Geceleri alt uzuvlar karıncalanma, kaşıntı, şişkinlik görülür, bazen kişiye derinin altında böceklerin süründüğü görülür. Şiddetli hislerden kurtulmak için hastaların bacaklarını ovması veya masaj yapması, sallaması ve hatta odanın içinde yürümesi gerekir.
Mega şehir sakinlerinin sıklıkla yaşadığı uykusuzluk türlerinden biri de kesintili uyku. Bu hastalığa yakalananlar oldukça çabuk uykuya dalabilmektedirler ancak bu kişiler hafif ve huzursuz uyudukları için uykularının kalitesi oldukça düşüktür. Örneğin, olmadan bariz neden, kişi gecenin ortasında, çoğu zaman aynı saatte uyanır. Aynı zamanda kaygı ve gerginlik hissi vardır ve uykuda geçirilen birkaç saat hiç hissedilmez. Bu tür gece uyanıklıkları kısa süreli olabilir, birkaç dakika sürebilir veya sabaha kadar sürebilir.
Geceden geceye tekrarlanan uyanışlara kaygı eşlik eder ve olumsuz düşüncelere neden olur. Sonuç olarak, yeterince uyuyamayan bir kişi işe gitmek için kalkmak zorunda kalıyor. Normal dinlenme eksikliğinin gündüz ilgisizliğine ve kronik yorgunluğa neden olduğu açıktır. “Sık sık uyanıyorum, ne yapmalıyım?” – Doktorlara bu soruyu sıklıkla uykusuzlukla nasıl başa çıkacağını bilmeyen kişiler soruyor. Bu durumda doktorlar da Genel öneriler teşhis muayenesi yaptıktan sonra bireysel ilaç tedavisini reçete edebilir.
Neredeyse hiç uyumuyorum
Uyku sorunları sıklıkla bacak kaslarındaki spazmlardan kaynaklanır. Hastalar aniden şikayetçi keskin acı V baldır kasları. Sonuç olarak, kişi gecenin büyük bölümünde hoş olmayan bir durumla mücadele etmek zorunda kalır. Bu belirtiler 50 yaş altı erişkinlerde de görülüyor; yaşlıların da %70'i bu soruna aşinadır. Güçlü rahatsızlık Gece dinlenmesini bozan, huzursuz bacak sendromunun aksine, uzuvları hareket ettirmek için güçlü bir istek yaratmaz.
Gün içinde biriken stresi atmak için yatmadan önce şunları yapın: hafif masaj bacaklar Bir masaj, sıcak banyo veya kompres ile durumu hafifletebilir ve spazmları hızla giderebilirsiniz. Bu nedenle uykunuzu kaçırdıysanız bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Doğru tedavi gece kramplarını önlemeye yardımcı olacaktır. Genellikle bir E vitamini kürü reçete edilir, ciddi patoloji durumunda doktor bir sakinleştirici reçete edecek ve baldır kaslarını germek ve güçlendirmek için bir dizi özel jimnastik egzersizi önerecektir.
Elbette çocuklarda ve yetişkinlerde uyku sorunlarının çözümü doktora danışılarak başlamalıdır. Çoğunlukla kişi, onkoloji veya zihinsel bozukluklar da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları olduğundan şüphelenmeyebilir, ancak geceleri kısmen veya tamamen uyuyamadığından şikayetçi olabilir. tam yokluk uyumak. Bu nedenle, çeşitli kökenlerden gelen zehirlenmeler sıklıkla uyuşukluğa neden olur. Patolojik uyuşukluk hormonal anormalliklere, özellikle hipotalamik-mezensefalik bölgenin patolojisine bağlı olarak gelişebilir. Bu tehlikeli hastalıkları yalnızca bir doktor tanımlayabilir. Ve altta yatan hastalığı iyileştirdikten sonra uykuyu normalleştirmek mümkün olacak.
Yetişkinlerde huzursuz bir gece uykusu sıklıkla REM uykusu davranış bozukluğu nedeniyle ortaya çıkar. Özünde, merkezi sinir sisteminin işleyişindeki bir arızadır ve uyuyan kişinin REM uyku aşamasındaki fiziksel aktivitesi ile kendini gösterir. Tıpta hızlı göz hareketi evresine REM evresi denir. Bu onun için tipik artan aktivite beyin, rüyaların ortaya çıkması ve vücudun felci (nefes almayı ve kalp atışını destekleyen kaslar hariç).
REM fazı davranış bozukluğunda, uyuyan kişinin vücudu anormal hareket "özgürlüğü" sergiler. Bu patoloji esas olarak yaşlı erkekleri etkiler. Bu bozukluk, uyuyan kişinin konuşması ve çığlık atması, aktif olarak uzuvlarını hareket ettirmesi ve yataktan fırlaması ile kendini gösterir. Hatta hasta bilmeden kendisine veya yakınında uyuyan bir kişiye bile zarar verebilir. İyi haber şu ki bu hastalık oldukça nadirdir.
Korku filmlerine olan moda tutkusu uyku kaybına yol açabilir. Ağır rüyalar, zihinsel travma yaşayan bir kişiye musallat olabilir. Çoğu zaman vücut, yaklaşmakta olan bir hastalık hakkında bu şekilde sinyaller gönderir. Gece yarısı derin bir çaresizlik ya da felaket duygusuyla uyanan insan, uzun süre uykuya dalamaz. Nedenlerini anlamaya çalışıyor kısa uyku, kabus görüntüleri kafamda yeniden canlanıyor. Bazen ağır duygulardan uyanan kişi rüyayı hatırlamaz ama tüyler ürpertici bir korku hisseder ve bunun sonucunda uykusuzluk çeker.
Yatmadan önce korku filmi izlemekten kaçının Uyku yoksa ne yapmalı? Yaşam tarzınızı ciddi şekilde yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Bir doktora gittiğinizden, muayene olduğunuzdan ve öngörülen tüm tavsiyelere dikkatle uyduğunuzdan emin olun.
Çok hassas ve yüzeysel uyku
Hafif uyku – ciddi problem hem uyuyan kişiyi hem de yakın çevresini. Ve eğer bir kişi en ufak bir hışırtıdan uyanırsa, bu olur. gerçek bir felaket ailesi için. Uyku neden sığdır ve bu konuda ne yapmalı?
Aslında bir kişinin uykusunun hafif olmasının birkaç nedeni vardır. Ancak genel olarak fizyolojik, yani normlara karşılık gelen ve patolojik olarak ayrılabilirler.
Aşağıdaki kategoriler için sığ uyku tamamen normaldir:
- Genç anneler. Bu kategoride bebeğin en ufak hışırtısından ve horlamasından, hatta ağlamasından uyanma alışkanlığı, doğumdan sonra kadının vücudunda meydana gelen fizyolojik süreçlerden dolayı oluşur.
- Hamile kadınlar ve belirli bir dönemdeki kadınlar adet döngüsü. Olumsuz derin rüya Bu iki grubun bir araya gelmesi, kadın vücudundaki hormonal dalgalanmalarla açıklanmaktadır.
- Gece vardiyasında çalışanlar. Bu grup insan uykuya dalmada zorluk, uyku eksikliği ile karakterizedir. iyi uyku Biyoritim bozuklukları nedeniyle.
- Uykuya çok fazla zaman ayıranlar. Banal uyku fazlalığı ile kalitesinin bozulduğu, uykuda kesinti ve hassasiyetin ortaya çıktığı fark edilmiştir. Tipik olarak emekliler, işsizler ve tatilciler bu kategoriye girer.
- Yaşlı insanlar. Yaşlı insanlar sadece fazla uyumaktan değil aynı zamanda uykusuzluk nedeniyle de uykuya duyarlı hale gelirler. yaşa bağlı değişiklikler organizmada. Melatonin (uyku hormonu) üretimi azalır, bu da uykusuzluğa yol açar.
İlişkin patolojik nedenler zayıf uyku, o zaman buna atfedilebilir zihinsel bozukluklar, somatik hastalıklar, tıbbi ve psikoaktif maddelere maruz kalma.
Sağlıklı uyku eksikliğinin nedenlerini anladıysak, o zaman bir kişinin gün içinde neden aniden uykuya daldığı sorusu da uzmanlara sıklıkla sorulur. Bu hastalığın nedeni nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Tıpta, gün ortasında meydana gelen ani ve öngörülemeyen uykululuk ataklarıyla karakterize patolojik bir duruma narkolepsi denir.
Bu hastalıktan etkilenenlerde ve bunların çoğu genç erkeklerde, REM uyku aşaması beklenmedik bir şekilde ve en beklenmedik yerde, sınıfta, araba kullanırken, öğle yemeği sırasında veya sohbet sırasında ortaya çıkabilir. Saldırının süresi birkaç saniyeden yarım saate kadardır. Aniden uykuya dalan kişi, bir sonraki atağa kadar yaşamaya devam ettiği güçlü bir heyecanla uyanır. Narkolepsi ile gündüz aşırı uykululuk arasındaki temel fark budur. Bu tür uykulu ataklar sırasında bile bazılarının olağan eylemlerini gerçekleştirmeye devam edebildiği fark edildi.
Sık sık uyku eksikliği, araç kullanırken kontrol kaybına neden olur Uyku bozukluklarının olası sonuçları
Milyonlarca insan geceleri neden uyuyamıyor? Uyku bozukluklarına yol açan birçok neden vardır. Bazı insanlar işe çok fazla zaman ayırıp yorulur, bazıları ise çok fazla televizyon izler veya bilgisayar başında oturur. Ama sonuçta neden oldu çeşitli nedenlerden dolayı uykusuzluk, kronik uyku eksikliğinden kaynaklanan bir takım olumsuz sonuçlara yol açar.
- Bozulmuş glikoz toleransı
Uyku eksikliği ve uyku eksikliği, merkezi sinir sistemini olumsuz etkileyerek aşırı heyecanlı ve daha aktif hale getirir. Bu nedenle pankreas, glikozun sindirimi için gerekli olan hormon olan insülinin gerekli miktarda üretimini durdurur. Bilim insanı Van Cauter, bir hafta boyunca geceleri uzun süre uyumayan sağlıklı gençleri gözlemledi. Sonuç olarak, çoğu hafta sonuna kadar diyabet öncesi bir durumdaydı.
- Obezite
Derin uykunun ilk aşamasında büyüme hormonu salgılanır. 40 yaş üstü kişilerde derin uyku süreleri azalır, dolayısıyla büyüme hormonu salgısı da azalır. İÇİNDE Genç yaşta Yetersiz uyku, büyüme hormonunun erken azalmasına katkıda bulunur ve böylece yağ birikimi sürecini uyarır. Kronik uyku eksikliğinin testosteron hormonu üretimini azalttığını doğrulayan çalışmalar var. Bu kas kütlesinin azalmasına ve yağ birikmesine yol açar.
- Karbonhidratlar için artan istek
Aralıklı uyku, tokluktan sorumlu olan leptin hormonunun üretimini azaltır. Sonuç olarak karbonhidratlara olan iştahımız artıyor. Durum, bir miktar karbonhidrat aldıktan sonra bile vücudun giderek daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacağı gerçeğiyle daha da kötüleşiyor.
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
Huzursuz uyku ve iyi bir gece uykusu eksikliği, insan vücudundaki beyaz kan hücreleri üzerinde zararlı etkiye sahiptir ve enfeksiyonlara karşı direnci azaltır.
- Ateroskleroz riski
Kronik uyku eksikliği stresi tetikler ve bu da kortizol miktarının artmasına neden olur. Bu dengesizlik sonucunda damarlarda sertleşme (ateroskleroz) meydana gelebilir. Bu kalp krizine yol açar. yüzünden yüksek seviye Kortizol kas ve kemik kütlesini azaltır ve yağ biriktirir. Hipertansiyon ve erken ölüm riski artar.
- Depresyon ve sinirlilik
Kronik uykusuzluk beyindeki ruh halinden sorumlu nörotransmitterleri tüketir. Uyku bozukluğu olan kişiler daha sinirlidir ve depresyona girme olasılıkları daha yüksektir.
Uyku bozukluğunun sonuçlarından biri obezitedir Bir yetişkin geceleri uyumakta zorluk çekiyorsa ne yapmalı? Basit öneriler uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Öncelikle uyku alışkanlıklarınıza ve uyuduğunuz koşullara dikkat etmeniz gerekiyor. Çoğu zaman temel kurallara uyulmaması, uygun dinlenmenin önünde bir engel haline gelir. Kurallar bunlar.
- antrenman yapmak iyi alışkanlık aynı anda yatıp aynı anda kalkın. Bu rejimi takip ederek bir hafta içinde bile önemli sonuçlar elde edebilirsiniz - uykuya dalmanız daha kolay olacak ve uyanık ve dinlenmiş olarak uyanacaksınız;
- doktorunuz tarafından belirtilmediği sürece gün içinde uyumayı bırakın;
- Yatakta geçirilen süre kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Yani uykunuz sürdüğü sürece. Okumaktan, televizyon izlemekten ve yatakta çalışmaktan kaçının, aksi takdirde uykunuz bölünür;
- TV izlemek ya da dizüstü bilgisayarla yatakta uzanmak yerine akşamları yürüyüşe çıkın temiz hava;
- uykunuz hafifse, yatak odasında iyi ses yalıtımına dikkat edin, bu odada yabancı ses veya gürültü (çalışan bir buzdolabının sesi gibi) olmamalıdır;
- Kaliteli ve konforlu bir uyku alanı düzenleyin. Pamuklu iç çamaşırlarıyla uyuyun, şeklini iyi koruyan ve hipoalerjenik olan sentetik dolgulu bir yastık kullanın;
- yatak odasındaki ışık kısılmalı ve dinlenme sırasında yatak odası tamamen karanlık olmalıdır;
- Yatmadan 2-3 saat önce küçük, hafif bir akşam yemeği uykuya dalma sürecini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Akşamları zengin, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının;
- Anti-stres yağıyla sıcak bir banyo yapmak rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Banyonuza 5-7 damla lavanta veya ylang-ylang yağı ve 1 bardak süt ekleyebilirsiniz. Yatmadan bir saat önce sıcak duş almak faydalıdır;
- geceleri sigara içmekten, alkol ve kahve içmekten kaçının. Bunun yerine bir bardak ılık sütü bir kaşık bal veya papatya çayı ile içmek daha iyidir;
- Yatak odasında yalnızca bir çalar saat bulundurun. Gece uyandığınızda saati öğrenmeye çalışmayın;
- uyuduğunuz odanın havalandırılması ve düzenli olarak ıslak temizlenmesi gerekir;
- Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız meditasyon veya rahatlama egzersizlerini kullanın.
çalışma İlaç tedavisi uyku bozuklukları kendi başlarına. Doğru olanı seç gerekli ilaçlar Sadece bir doktor yapabilir!
Önleme
“İyi uyuyamıyorum” – bu kabaca sürekli uykusuzluk yaşayanların şikayetidir. Doktorlar çeşitli uykusuzluk türlerini birbirinden ayırıyor.
- Epizodik. Sonuç olarak ortaya çıkan 5-7 gün sürer duygusal aşırı gerginlik veya stres (sınav, aile kavgası, çatışma durumu işyerinde, saat dilimi değişikliğinde vb.). Tedavi gerektirmez ve çoğu durumda kendi kendine geçer.
- Kısa vadeli. 1-3 hafta sürer. Uzun süreli nedeniyle gelişir Stresli durumlar, şiddetli psiko-duygusal şokların yanı sıra kronik somatik hastalıklar nedeniyle. Kaşıntının eşlik ettiği cilt hastalıklarının varlığı, ağrı sendromları artrit, migren için.
- Kronik. 3 haftadan fazla sürer ve sıklıkla depresyon, nevroz ve sinir hastalıkları gibi gizli zihinsel ve bedensel hastalıklara işaret eder. anksiyete bozuklukları, alkolizm. Yaşlılıkta her yerde bulunur. “İyi uyuyamıyorum” – Yaşlıların %69'u şikayet ediyor, bu yaş kategorisindekilerin %75'i uykuya dalmakta zorluk çekiyor.
Resepsiyon ilaçlar, nootropikler, antipsikotikler ve antidepresanlar sıklıkla yetişkinlerde yetersiz uykuya neden olur.
Kolayca uykuya dalmak için yatmadan önce temiz havada yürüyüşlere zaman ayırın. Doktorlar uyumak istemiyorsanız yatmamanızı tavsiye ediyor. Kendinizi heyecan verici bir aktiviteyle meşgul etmek daha iyidir: okuyun, sakin müzik dinleyin. Aynı zamanda beynin bu odayı uykusuzlukla ilişkilendirmemesi için yatak odasında olmamak daha iyidir.
Uyku bozukluklarını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
- ruhu pasif bir duruma getirmeyi öğrenin. Kendinizi tüm sorunlardan ve sinir bozucu düşüncelerden zihinsel olarak ayırın;
- Konsantre olmakta zorlanıyorsanız ve dışarıdan gelen seslerden rahatsız oluyorsanız, kulak tıkacı kullanın veya kulaklarınızı pamukla doldurun;
- uzun süreli ekshalasyona odaklanarak ritmik nefes alın;
- sakinleştirici uygulayabilirsin su prosedürü. Örneğin ayaklarınızı 20 dakika boyunca hoş bir pozisyonda tutun sıcak su nane, melisa, kekik kaynatma ilavesi ile. Sıcak çam banyoları iyi uyumanıza yardımcı olur;
- ağır bir battaniye çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur;
- Yastığınızın altına kuru şerbetçiotu külahları içeren bir keten torba koyabilirsiniz. Bu arada ballı şerbetçiotu çayı da uyku bozukluklarına faydalıdır. Bu şekilde hazırlayın: 1,5 kuru şerbetçiotu külahını 1 bardak kaynar suyla demleyin, bırakın, süzün, bal ekleyin, ılık içirin;
- Uzun süre uyuyamıyor musun? Donana kadar soyunabilir ve çıplak yatabilirsiniz. Daha sonra kendinizi bir battaniyeye sarın. Hoş sıcaklık daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Basit bir psikolojik teknik, gün içinde biriken olumsuz düşüncelerden kendinizi kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
Sizi endişelendiren her şeyi zihinsel olarak ayrı kağıtlara yazın. Her bir yaprağı teker teker buruşturup bir sepete veya ateşe attığınızı hayal edin. Bugün başınıza gelen olumlu anları hatırlamaya çalışın. Teşekkür ettiğinizden emin olun daha fazla güç iyi bir gün için. Artık rahatlama tekniklerini uygulayabilirsiniz: hoş bir şey hayal edin, zihinsel olarak sörfün sesini dinleyin, hayatınızdaki hoş olayları hatırlayın. Mantıklı insanlar sakin nefes almaya ve kalp atışlarına odaklanabilirler.
İstenilen etki yoksa ve uykuya dalamıyorsanız büyük olasılıkla tıbbi yardıma ihtiyacınız vardır.
İlaçlar
Sürekli uyku bölünmesi sorunu yaşıyorsanız ilk yapmanız gereken bir terapiste danışmaktır. Gerekirse, hangi tedavinin reçete edileceğine göre polisomnografik bir çalışmaya yönlendirileceksiniz.
Somatik patolojilerin varlığında tedavi, altta yatan hastalığın ortadan kaldırılmasından oluşur. Yaşlılıkta hastalar çoğunlukla uykuyu normalleştirmek için bir nöroloğun yardımına ihtiyaç duyarlar. İlaç tedavisi için esas olarak benzodiazepin ilaçları kullanılır. Uykuya dalma süreci bozulursa ilaçlar reçete edilir kısa oyunculuk– triazolam, midazolam. Bu ilaçları kendiniz reçete edemezsiniz çünkü bunların çok sayıda çeşidi vardır. yan etkiler.
Bir uzmanın tavsiyesi olmadan kendi başınıza uyku hapı almayın veya almayın. Geceleri sık uyanmalar için diazepam gibi uzun süreli uyku hapları reçete edilir. Bu ilaçların uzun süreli kullanımı gündüz uykululuğuna neden olabilir. Bu durumda doktor tedaviyi ayarlayacak ve etki süresi daha kısa olan ilaçları seçecektir. Uyku bozukluklarının eşlik ettiği nevrozlar ve depresyon için bir psikiyatriste danışılması gerekir. Ağır vakalarda antipsikotikler veya psikotonikler reçete edilir.
Yaşlılarda uyku ritminin normalleştirilmesi, damar genişletici ilaçlar (papaverin, nikotinik asit) ve hafif bitkisel sakinleştiriciler - anaç veya kediotu. Herhangi bir alımı ilaçlar sadece doktor gözetiminde yapılmalıdır. Genellikle dozajda kademeli bir azalma ve hiçbir şeye yumuşak bir azalma ile bir tedavi süreci reçete edilir.
Geleneksel tıp
Kanıtlanmış halk ilaçları aynı zamanda uykuya dalmada zorluk sorunuyla başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır.
Süt+bal
- süt – 1 bardak;
- bal – 1 çay kaşığı;
- taze sıkılmış dereotu suyu (tohumların kaynatılmasıyla değiştirilebilir) – 1 çay kaşığı.
Sütü ısıtın, içindeki balı eritin, dereotu suyu ekleyin. Her gün akşamları alın.
Balkabağı suyu
- kabak – 200 gr;
- su – 250 mi;
- bal – 1 çay kaşığı.
Soyulmuş ve doğranmış kabakların üzerine kaynar su dökün ve kısık ateşte 20-25 dakika pişirin. Hoş bir şekilde ısınana kadar süzün ve soğutun. Bal ekle. Yatmadan önce ½ bardak iç.
Nihayet
Çeşitli uyku bozuklukları çoğunlukla tedavi edilebilir. Kronik somatik hastalıklarla ilişkili uyku bozukluklarının yanı sıra yaşlı insanlarda da tedavi edilmesi zordur.
Uyku ve uyanıklığın gözetilmesine, fiziksel ve zihinsel stresin normalleşmesine, etkileyen ilaçların yetkin kullanımına tabidir. sinir süreçleri Doğru bir yaşam tarzı sürdürerek uyku sorunları tamamen ortadan kaldırılabilir. Bazı durumlarda uzmanlara danışmak veya ilaç kullanmak sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı olmak!
Gönderi Görüntülemeleri: 988
nasıl rahat uyuyabilirim
Bölümde Sağlık ve güzellik hakkında diğer sorusuna Hafifçe uyumayı nasıl öğrenebilirim? Bunun için herhangi bir egzersiz var mı? yazar tarafından verilmiştir Velcro en iyi cevap Bunun için herhangi bir özel egzersiz görmemiş olsam da iki yaklaşımı deneyebilirsiniz:
Sert bir yüzeyde uyursanız 1 uyku daha hassastır
ışıkta uyuyabilirsiniz, ancak uyku kalitesi daha kötüdür ve uyku/uyanıklık ritmi bozulur - bunu bir veya iki gece yapmak daha iyidir, her zaman değil.
2 Kendinizi psikolojik olarak hazırlayın - yatmadan önce neden ve hangi koşullar altında uyanmanız gerektiğini düşünün.
Hayal etme, aniden gerçekleşecek
Yemek yemek! İş yerinde uyu!
Evet evet. Bir bebek doğurun, ya da daha iyisi aynı anda iki tane! En azından çok hafif uyuyacaksın.
gün boyunca iki saat uyursun ve bütün gece bir oraya bir buraya dönüp durursun.
Hafif uyku. Sağlıklı uyumayı nasıl öğrenebilirim?
Eğer sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız. Yani başınızı yastığa koyup hemen uykuya dalacak vaktiniz olmayacak. Size tavsiyem bütün gün çalışın ve günün sonunda kendinizi uykulu hissedeceksiniz :)
Otomatik eğitim alın.İnternette çok fazla bilgi var.Sebep sinir sisteminde olsa da,sakin bir yaşam tarzınız olmayabilir.Bir psikologla iletişime geçin.
Birkaç tane var Basit kurallar geceleri huzurlu ve sağlıklı uyumak.
İyi havalandırılmış, havasız olmayan bir odada uyuyun.
Kendinizi çok ağır ve sizi sıcak tutacak bir battaniyeyle örtmeyin.
Geceleri çok fazla veya sadece ağır yiyecekler yemeyin.
Geç kalkmamak için yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin.
Yatmadan önce sinirsel aşırı uyarılma yaratmayın (sinema, kavga, diğer stres)
Endişeli düşünceleri her zaman akşamlardan daha akıllı olan sabaha bırakın.
Biraz daha var mı akşam yürüyüşleri, Favori müzik.
Ve birçok insan bir kitabın birkaç sayfasını okuduktan sonra sakin ve derin bir uykuya dalar.
Artık geceleri nane çayı içiyorum. Biraz faydası oluyor, en azından uykuya dalma süresini kısaltıyor. Evet ve tadı nane çayı Gerçekten çok beğendim, hoş, ferahlatıcı bir tat. Ama geceleri hala ortada hiçbir neden yokken uyanıyorum ve uzun süre uyuyamıyorum. Gün içinde yeterince yoruluyorum, kendime tembel diyemiyorum.
Ben de çok hafif uyuyordum. Sebebinin yatmak istememem olduğunu anladım. Şimdi geç yatıyorum ama hemen ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalıyorum. Doğru, geç kalkıyorum, böyle bir fırsata sahip olmak güzel. Ama kendimi dinlenmiş ve iyi bir ruh halinde hissediyorum.
Bir günde mümkün olduğu kadar fazlasını almaya çalışın fiziksel aktivite, TV izlemeyi ve internette oturmayı sınırlayın. Ayrıca bir gün fiziksel işte çalışana kadar hafif bir uyku çektim.
Hafifçe uyumayı nasıl öğrenebilirim?
Daha iyi uyku için herhangi bir bitkisel tentür veya zararsız sakinleştirici var mı? Öyle ki uyandıktan sonra uykunuz gelmeyecek mi? Veya seslere tepki vermemeyi öğrenmenin herhangi bir yolu var mı? Sağlığınız üzerinde en iyi etkiye sahip olmayan bu kadar hafif bir uykuyla yeterince uyuyabilmeniz son derece nadirdir.
Etiketler dağılırsa, onları tekrar yerlerine koyacağım.
Yatmadan önce anaç ve kediotu tentürüyle banyo yapabilirsiniz. Çok sıcak değil. Her üründen yarım şişeyi banyoya dökün. Sadece 5-10 dakika oturun ve yastığa zorlukla sürünebilirsiniz. Sadece daire büyükanneler gibi kokacak. ama sabaha her şey kaybolacak. veya aynı ürünü sıcak suyla seyrelterek içebilirsiniz.
Valerianlı anaçtan sonra benim de dökme demir kafam var :) Banyo yapmayı deneyeceğim (eğer beni bu tür kokulardan dolayı dışarı atmazlarsa))
Donormil korkunç bir çare, sabahları sanki üzerinizden bir paten pisti geçmiş gibi hissediyorsunuz, + bağımlılık yapıyor, ne derse desinler
Kaygıya duyarlı tipte sinir sistemi. Tanıdık geliyor, Tanrım, ne kadar tanıdık geliyor bana!
Hayır, bu arada yalan söyledim. Akşamları yüzmek de iyidir. Bir yandan rahatlıyor, bir yandan yoruluyorsunuz. Bundan sonra rahat uyuyorum.
Bir yıl pansiyonda yaşadıktan sonra ışık ve radyo açıkken uykuya dalmayı öğrendim.
Ben de uyumak isteyenin uyuyacağı kanaatindeyim :)
Boş ver. Herkes için farklıdır. 🙂
3 yıl boyunca gürültülü bir sokağa bakan pencerelerde yaşadığım için ancak bacaklarım beni taşıyamayınca uykuya daldım, genellikle 2-3 gün oluyordu. Işık uykumu hiç rahatsız etmiyor ama herhangi bir hışırtı beni uyandırıyor. Bir arkadaş için ise tam tersine, tamamen karanlıkta, kapının altındaki ışık şeridi artık uykuya dalmanıza veya uyanmanıza izin vermeyecekse kulağınızın altında davul çalabilirsiniz. Bu arada uyku maskesiyle uyuyor. Ve kulak tıkacı takıyorum. Sonunda ikimiz de mutlu bir gece uykusu çekiyoruz.
Ama ikisine de ihtiyacım var gibi görünüyor :((
Uyku maskesi, Carey Bradshaw'a benziyor mu?))
Ben. Belki. Bunun kim olduğunu bilmiyorum)))
Bu maskeleri nereden alıyorsunuz?
Tabii ki, bir çeşit kapsül veya koza isterim))))
“Seyahat için her şey” bölümlerinde genellikle valiz ve çantalarla aynı yerde bulunur. 150 rubleye mal oluyorlar. ve sonsuza dek.
O zamanlar bu beni şok etti http://order.glamyrka.ru/
Bizim ramstore'da (ki temiz havada ama tek yer orası değil sanırım) bunlar yerde ev eşyalarıyla birlikte satılıyor. Sanırım 36.6'daydı ve bir keresinde buna benzer bir şey görmüştüm. genel olarak artık alışılmadık bir durum değil :)
Teşekkür ederim)))) Mutlu olacağım)))
Adamım ancak pencere kapalıyken, tam bir sessizlik içinde ve tüm kapılar kapalıyken uykuya dalabilir.
Ama diskoda uykuya dalmak güzel bir şey! :))))))))
Ah, ışığı da unuttum! Onun da tamamen sessizliğe ihtiyacı var, evet :)
Sessizlik değil karanlık! İkinci kez yanıldım :))))))))
Kütüphanedeki diskoda sessizlik olmalı! (C) :)
Keşke dikotekte uyuyabilseydim.)
peki, belli bir miktar alkolden sonra ben de bir diskoda baş aşağı da olsa uyuyacağım)) Ama bu her gün için bir seçenek değil))
Hayır, içmez.
talihsizlik yoldaşı, eh)
Uyumak için ölüyor olabilirim. Ama bir şey engel olursa uyuyamam. Ya da bir türlü kurtulamadığınız endişeli düşüncelerle dolu bir kafa. Ayaklarımdan düşüyorum, kafam zar zor yastığa ulaşıyor - işte bu, trompet, iki gözümde de uyumuyorum.
Çocukluğundan beri bu böyle. Bazen biraz uyumak için birkaç gün uyku ilacı almanız gerekir. Aksi takdirde sabah 6'da uyuyup 7'de kalkıyorum..
4 yıl yurtta kaldım ve ders çalışmadım.
1 - Aynı süre boyunca yurtta yaşadım, ben de sadece sessizlikte ve ışıksız uyuyorum
alışkanlığa bağlı değil
Geçen yıl pencerelerimizin altına bir ev inşa ettik.
İlk ay silah almak istiyorum, sonra gürültü o kadar da sinir bozucu olmuyor.
Şifalı bitkiler arasında melisa çok sakinleştiricidir, özellikle de taze bulursanız. Kekik, kediotu, anaç, şerbetçiotu. Eczaneler hazır karışımlar satıyor ama mutlaka denemeniz gerekiyor (örneğin nane uyku değil zıplama isteği uyandırıyor).
Üstelik aromaterapi. Lavanta yağı daha iyi uyumamı ve daha kolay uykuya dalmamı sağlıyor.
(tapınaklara yönelik popüler Lashevsky balzamları var, onları da deneyebilirsiniz)
Yani nane beni rahatlatıyor, kekik ise canlandırıyor :)
Aromaterapi bir seçenek, evet...
Ayrıca bol miktarda lavanta.
spor yapın, akşamları koşun ya da akşam yatmadan önce en azından iki saat yürüyün ve kütük gibi uyuyacaksınız) bana öyle geliyor ki uyumak için kendinizi bir şeylerle meşgul etmeniz gerekiyor Peki. en azından spor bana yardımcı oluyor)
Spor ve yürüyüşler zaten mevcut - Genelde oldukça aktifim :)
Kulak tıkaçları beni kurtardı, ancak onlara alışmak uzun zaman aldı - yoluma çıktılar, beni dışarı çıkardılar vb. Ama alıştım. Artık cennette gibi yaşıyorum.
birkaç yıl önce perdelerin arasında ince bir çatlak olsaydı uyuyamazdım - bana çok hafif geldi, komşunun televizyonu yüzünden uyuyamadım, evde yatan biri yüzünden uyuyamadım daha sonra her şeyden uyandım. Kavga etti Farklı yollar ve kimse yardım etmedi.
her şey aniden değişti - başka bir daireye taşındım ve mobilyaları üçüncü kez yeniden düzenledikten sonra aniden birkaç gündür televizyon açık, ışıklar açık, pencereler açık, sabah silecekleri ve diğer tahriş edici maddelerle uykuya daldığımı fark ettim. Ama yakın zamanda tekrar taşındım ve ikinci aydır kanepeyi odanın her yerine taşıyorum ve başımı farklı yönlere çevirerek bir nevi deneyler yapıyorum. Feng Shui çalışmıyorken((Geceleri ballı çay içerim - en azından daha iyi uyuyorum. Başka hiçbir şeyin faydası yok.
taşınmak benim için çok radikal bir önlem))
hayır, yatağı odanın içinde hareket ettirmeyi dene ya da başını diğer tarafa çevirerek uyu))
Ballı ılık süt beni bayıltıyor
Ben de bunu beklemiyordum, ancak aynı işitme sorununa sahip olsam da - aşağıdaki ve yukarıdaki komşularımı duyabiliyorum)
Güvenilir bir uyku ilacı olarak kullanıyorum
ah ne kadar basit. Deneyeceğim :)
En azından aynı zamanda lezzetli, eğer işe yaramazsa)
Kulak tıkacı ile uyuyorum. Zaten 2 yıl oldu. Farklı şekil ve boyutlarda gelirler. Müdahale etmeyecek olanları seçmeyi deneyebilirsiniz.
Nerede satılıyorlar?
Yuvarlak plastik şeffaf kutuda satılır. Ambalajın fotoğrafını bulamadım.
Bende de aynı şey var; sanki kulağımda bir ara parça varmış gibi geliyor, brr (
Aynı şirketin (moldex) başka modelleri de var. Biraz daha az. Eczanelerde bulamazsanız mutlaka internetten sipariş verebilirsiniz.)
Bilmiyordum, araştıracağım. Teşekkür ederim.
Yaklaşık 10 yıldır kulak tıkacı uyuyorum, hem sesleri boğuyor hem de kısmen psikolojik, bir nevi “evdeyim”
Ve her ihtimale karşı kozmetik çantamda her zaman bir kutu kulak tıkacı taşırım.)
Spor + duştan sonra uzanırsam hemen uykuya dalarım.
Film izlemenin çok faydası oluyor; jenerik sırasında uyuya kalıyorum
kulak tıkacı körü körüne. bir bardak ılık süt. ve elveda.
ah! Şükürler olsun ki kulak tıkacı takan ve zifiri karanlıkta kalan tek kişi ben değilim :)
Ve sonra zaten endişelendim. Küçükken bana sessizlikte ve karanlıkta uyumam öğretildi. Tek başıma da olsa duvardan duvara kocaman penceresi ve buzdolabı olan bir yurtta yaşadığımda çok acı çektim. Ya buzdolabı sessizken ya da çalışırken uykuya dalmak gerekiyordu, çünkü geçiş döneminde BÖYLE sesler çıkardı, sadece tekme.
Evet, kulak tıkacı olan insanların nasıl uyandığı ilginç)))
Genellikle 7:45'te kendim uyanırım. ama alarmı kurarsam kocam uyanıp beni tekmeliyor. ve eğer kocam uzaktaysa cep telefonumu ve kedimi yanıma alıyorum. Çalar saat ve cep telefonu çalar çalmaz kedi beni çiğnemeye başlıyor :)
Vantilatör sesiyle uyuyorum ve hiçbir sese de hiç dayanamıyorum. Çok yardımcı oluyor ama aynı zamanda yan etki— arka plan sesi olmayınca gece artık işkenceye dönüşüyor.
Kulak tıkacı! Zaten 6 yıl oldu ve bu mutluluk çünkü ÖNCE ne olduğunu hatırlamak bile istemiyorum. :))
Onları seçerken seçici davrandım, sonunda en pahalı ve rahat olanlara karar verdim - balmumu gibi yumuşak, bir parçayı kıstırabileceğiniz dogru beden, bir top haline getirin ve kulak kanalını yavaşça "kapatın". Ancak çalar saatin sesini duyuyorum.
ah, bunlar ne tür kulak tıkaçları? Ne Şirketi?
Uykuyla karşılıksız bir sevgim var, kendimi malaxen ile kurtarıyorum, sabahları demirden kafam yok, beş dakikada uykuya dalıyorsunuz, bağımlılık yok ve bonusu da gerçekçi olmayan rüyalar :D ama ben doktor değilim, tavsiyede bulunacağımı sanmıyorum
St. John's wort - yeşil tabletlerde bulunur
ve Maldex kulak tıkaçları.
Nasıl uyanırsın?)
tamam :) Çalar saatin sesini duyuyorum. ve eğer duymazsam, yine de birini uyandırıyor. Bu arada, yalnızca bir kulağımda yeterince kulak tıkacı var.
St. John's wort aslında bir uyku hapı değil, sakinleştiricidir. esas olarak artan sinirsel uyarılma nedeniyle uyku sorunları
Ayrıca her zaman az ve hafif uyurum
Uykunun doğrudan duygusal duruma bağlı olduğunu fark ettim
sakinsem, gün iyi geçti, havadaydım, geceleri yemek yemedim, çay içmedim - iyi uyuyorum, gerginsem - ne yaparsan yap, hangi şifalı bitkiler olursa olsun - ben hala çok kötü uyuyorum
Hiç bulamadım.-(Ben de herhangi bir hışırtıdan uyanıyorum.
Yorulmayı denedin mi?
Benim de uyku sorunlarım var, egzersiz sonrası çok iyi uyuyorum
Gezegenimizde özdeş insanlar yok; her insan bireyseldir. Bazı insanlar yanlarında başkaları konuşsa veya komşuları yüksek sesle müzik dinlese bile uyanmazken, bazıları ise ahşap zeminin en ufak hışırtısından veya gıcırtısından bile uyanabiliyor. Pek çok kişi, hafif uykunun çok fazla endişe ve rahatsızlığa neden olduğunu ilk elden biliyor. Bu durumda bir yetişkin en ufak bir gürültüden çok çabuk uyanır, bu tahrişe ve uzun süreli uykuya dalmaya neden olur ve sevdikleriniz de bundan muzdariptir.
Uyku aşamaları
Uzmanlar uykuyu yavaş ve hızlı olmak üzere iki aşamaya ayırıyor; bu aşamalar periyodik olarak değişiyor. Bu dönemlerin her birinin kendine has özellikleri bulunmaktadır. Yavaş aşama 4 aşamadan oluşur. Bunlardan ilkinde beyinde yeni fikirler ortaya çıkarken, bu aşamaya uyku denilemez, daha çok yüzeysel bir şekerleme gibidir ve yaklaşık 5-10 dakika sürer.
İkinci aşamada bilinç kapanır, beyin neredeyse tamamen çalışmayı bırakır. Bu aşama her şeyin alevlenmesiyle ilişkilidir. işitsel analizörlerÖrneğin bir anne, bebeği beşikte hareket etmeye başladığında uyanabilir. Bu dönem çok hassas ve yüzeyseldir; çoğu insan için uykunun sığ bir aşamasıdır. Bu sırada bir kişiye ismiyle hitap ederseniz büyük olasılıkla tepki verecektir, ancak bu aşama yalnızca 15-20 dakika sürer.
Üçüncü aşama, yetişkinin veya bebeğin uyandırılması çok zor olan derin bir uykuya daldığı daha derin dinlenmedir. Bu durum genellikle yaklaşık 45 dakika sürer.
Dördüncü aşama en derin uykudur. Bu aşamada çok canlı rüyalar görülür ve bedensel sorunları olan kişiler uyurgezerlik yaşamaya başlar. Bu uyku döneminde insanlar genellikle neredeyse hiçbir şeyi hatırlamaz ve yavaş yavaş uyanıklık durumuna geçerler.
Bir sonraki dönem REM uyku aşamasıdır. Bu aşama yüksek aktivite ile karakterize edilir; bu, vücut pozisyonunun değişmediği, tüm kasların felç olmuş gibi göründüğü zamandır. Uykunun hızlı aşamasındaki tüm rüyalar iyi hatırlanır, bilinçaltı şu anda maksimumda çalışır, bu nedenle bu sürenin bitiminden hemen sonra uyanırsanız rüyanın en küçük ayrıntılarını hatırlayacaksınız. Ancak şu anda küçük bir bebeği, yetişkin bir erkeği veya kadını uyandırmak çok zordur. Ayrıca bu aşamada olan bir kişiyi uyandırmak mümkünse, o zaman psikolojisi bile bozulabilir. REM uykusu genellikle yaklaşık bir saat sürer.
Yukarıdaki tüm aşamalar tamamlandıktan sonra 1 döngü sona erer. Tamamen rahatlamak ve yeterince uyumak için bu tür 5-6 döngüde uyumanız gerekir.
Herkesin bu aşamaların sıralı bir şekilde değişmesine ihtiyacı vardır, insanların tüm bu aşamalardan geçmesi gerekir, bu nedenle uzmanlar Farklı ülkeler dünya ideal olarak bunu söylüyor iyi uyku 8-9 saat sürer. Her gün daha az uyuyorsanız, o zaman akıl sağlığı giderek bozulacak, gündüz işlerinin verimliliği azalacak. Ayrıca kişinin herhangi bir nedenle gece dinlenmesine duyarlılığı varsa uykunun belirli evreleri bozulacaktır.
Uyku uzmanları, bir yetişkinde hafif uykunun, örneğin kısa bir şekerleme yapmak istiyorsanız yararlı olabileceğini bildirmektedir. Ancak bu durum sistematikse o zaman vücuttaki birçok süreç yavaş yavaş bozulacaktır. 8 saat veya daha fazla uyursanız ancak evreleme bozulursa vücut kaliteli bir dinlenme sağlayamayacaktır.
Nedenler
Bir kadında, bir erkekte veya yeni doğmuş bir çocukta hassas uykunun ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır. Kadınlar genellikle hamileliğin son aşamalarında ve özellikle doğumdan sonra bu sorunla karşı karşıya kalırlar. Bu durumda dinlenmenin hassasiyeti fizyolojik sebepçünkü annenin durumu kontrol etmesi gerekiyor bebeközellikle bir aylıktan küçük. Ayrıca adet döneminde kızlar ve kadınlar da hormonal dalgalanmalar nedeniyle bazı rahatsızlıklar yaşayabilir ve uykuya karşı artan hassasiyet yaşayabilirler.
Vardiyalı çalışıyorsanız ve geceleri sıklıkla uyanık kalmak zorunda kalıyorsanız, beyin bu rutine uyum sağlar ve uykunun bazı evrelerinde sıklıkla bozulmalar gözlemlenir. Ayrıca iş yerinde yaşanan sorunlar ve stresli durumların yanı sıra psikolojik stres de gece uykusunun çok hassas olmasının nedeni olabilir.
Uzmanlar, 50 yaş üstü kişiler için sığ uykunun normal olduğunu ve endişelenecek bir durum olmadığını söylüyor. Bazı farmasötik ilaçların yardımıyla bu rahatsız edici semptom kolaylıkla ortadan kaldırılabilir.
Alkollü içeceklerin kötüye kullanılması ve kontrolsüz ilaç kullanımı nedeniyle gece istirahatiyle ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Alkol içtikten sonra kişi oldukça çabuk uykuya dalar ancak gece uykusu genellikle hafif ve çok yüzeyseldir, bu nedenle yatmadan 4-5 saat önce alkol almamalısınız.
Ancak insan vücudunda uykunun bozulmasına neden olan bazı ciddi nedenler ve bozukluklar bulunmaktadır. Olumsuz faktörler arasında şunlar yer almaktadır:
- depresyon;
- nevrozlar;
- psikolojik problemler;
- çeşitli somatik hastalıklar.
Yukarıdaki bozuklukların mutlaka tedavi edilmesi gerekir çünkü bunlardan kurtulmazsanız ciddi rahatsızlıklar başlayabilir.
Sığ uykunun üstesinden nasıl gelinir?
Gece uykusunu normalleştirmek için ne yapmalı? Bu sorundan kurtulmak için yapmanız gereken ilk şey, kendinizi yabancı seslerden ve gürültülerden izole etmek, iyi bir gece uykusu çekebilmeniz için en sessiz, en uygun koşulları yaratmaktır. Bundan sonra aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- yatağın rahat ve konforlu olduğundan emin olun;
- yatağa yalnızca temiz, yıkanmış ve ütülenmiş çarşaflar üzerinde gidin; pudra veya başka şeyler kullanmayın kimyasallar kalıcı kokularla;
- Yatmadan önce sıcak, rahatlatıcı bir banyo yapmanız ve hafif bir masaj yaptırmanız tavsiye edilir;
- sokak gürültüsünün yatak odasına girmesini önlemek için tüm pencereleri sıkıca kapatın;
- ses çıkarabilecek veya loş ışık bile çıkarabilecek tüm elektrikli aletleri kapatın;
- Yatmadan önce odayı temiz, temiz havayla doldurmak için havalandırmak çok önemlidir;
- yatak odasındaki hava sıcaklığı 19-23 derece arasında olmalıdır;
- klima gece açık bırakılırsa uygun bir sıcaklığa ayarlamanız gerekir, hava iyonizasyon fonksiyonunu açmanız ve filtreleri düzenli olarak temizlemeniz önerilir;
- Yatmadan önce TV, bilgisayar, dizüstü bilgisayar, tablet veya akıllı telefonun önünde uzun süre oturmamalısınız. Şiddet içeren, yoğun, heyecan verici film veya programları izlemek son derece istenmeyen bir durumdur;
- Akşamları kafein veya diğer uyarıcı içeren içecekleri içmekten kaçının;
- Akşamları 15-30 dakika dışarıda yürümek faydalıdır;
- Kendinizi stresli durumlardan, skandallardan ve aşırı efordan mümkün olduğunca koruyun.
Bu yöntemler sonuç vermezse olumlu sonuç, ne yapman gerekiyor derken? Daha ciddi yöntemler kullanmak zorunda kalacağız.
Hassas dinlenmeyle mücadelede radikal yöntemler
Dr. Komarovsky de dahil olmak üzere birçok uzman, aşağıdaki önerilerin huzursuz uykunun tedavisinde etkili bir şekilde yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir:
- kullanmak Geleneksel tıp– geceleri nane, melisa, papatya, kediotu, alıç, anaç gibi rahatlatıcı bitki çayları demleyin;
- Pek çok yaşlı insan için doktorlar, gece uykusunu normalleştiren ve kaliteli dinlenmeye yardımcı olan bir ilaç olan Melatonin'i reçete ediyor;
- beyaz gürültü ses üreteci satın alın. Bu cihaz daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur ve uykunuzun daha sağlıklı ve tatmin edici olmasını sağlar.
Bu yöntemler işe yaramazsa bir psikoterapiste veya somnologa danışmanız gerekir. Nitelikli bir uzman, ihlalin nedenini ve nasıl ortadan kaldırılacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Çocuklarda sığ uyku
Bir bebeğin uykusu hafif ise bu normal kabul edilir. Bununla birlikte, eğer daha büyük bir erkek ya da kız çok hafif uyuyorsa, o zaman pek çok kişi Olumsuz sonuçlar. Öncelikle uzmanlara göre alışmamalısınız bir yaşında çocuk ya da farklı yaştaki bir yürümeye başlayan çocuk mükemmel bir sessizlik içinde rahatlayabilir. Küçük çocuklar anneleriyle çok daha iyi uyurlar ancak yavaş yavaş bu alışkanlığı bırakmanız gerekir.
Bebek 2 yaşında veya daha büyükse, aşağıdaki basit öneriler onun huzursuz uykuyu tedavi etmesine yardımcı olacaktır:
- gece pijamaları ve beşik rahat ve kullanışlı olmalıdır;
- Dinlenme ve uyanıklık rejimini sürdürmek çok önemlidir, en iyi seçenek– her gün aynı saatte yatağa gidin;
- bebeğinizi akşamları rahatlatıcı bitkilerle dolu bir banyoda yıkayın;
- geceleri aç Beyaz gürültü uyku bozukluklarıyla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olan;
- çocuğunuzun akşamları açık havada aktif oyun oynamasına veya cep telefonu veya bilgisayar başında oturmasına izin vermeyin;
- Küçük çocuğun gün içinde aşırı yorulmadığından emin olun, çünkü fazla çalışmanın gece dinlenmesi üzerinde zararlı etkisi vardır.
Bu ipuçları çocuğunuzun iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olmazsa, derhal bir çocuk doktorundan yardım almalısınız. sakinleştiriciler veya diğer etkili ilaçlar.
